Bras fins : plan d’action. Perte de poids rapide des bras et des épaules : exercices et régime

4. Buvez plus de liquides

Bon pour nettoyer le corps substances nocives, démarrez le processus de combustion des graisses. Spécialistes en alimentation saine Il est recommandé de placer une bouteille d'eau ou une bouilloire de tisane ou de tisane dans un endroit visible, et d'en prendre une gorgée tout au long de la journée.

La mélisse, la menthe, le millepertuis, le fenouil et l'origan sont bons pour les tisanes. Il vous suffit d'en ajouter très peu - une pincée dans une théière de taille moyenne. Le sucre ne peut pas être ajouté à ce thé.

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, vous pouvez manger une cuillerée de miel ou de fruits secs une fois par jour.

Ceux qui n’aiment pas le thé peuvent préparer une poignée de baies fraîches, séchées ou congelées et en boire tout au long de la journée. Une telle « compote » doit être brassée et non bouillie. Cette méthode préservera toutes les vitamines de la boisson et contribuera à améliorer la santé en toute saison.

5. Offrez un massage spécial

Vous pouvez le faire en salon ou seul. Il est nécessaire d'appliquer n'importe quel massage ou huile végétale sur l'avant-bras et de frotter et pétrir la zone des amas graisseux dans le sens allant du coude à l'articulation de l'épaule. Avant les procédures de massage, il est préférable d'utiliser un gommage à base de sel marin ou ordinaire.

Méthode de préparation du gommage. Mélangez une cuillère à soupe de sel et la même quantité de crème ou huile végétale. Appliquer sur la zone à problèmes et frotter en mouvements circulaires.

Les procédures de massage combinées au reste des méthodes ci-dessus combattront le plus efficacement la graisse dans les bras et les mains. Ils peuvent être effectués plusieurs fois par semaine - de préférence avant de vous coucher, afin qu'après eux, vous puissiez vous détendre et vous relaxer.

Pour des techniques de massage détaillées, regardez la vidéo :

Si vous souhaitez avoir une belle ligne de bras et perdre du poids, écoutez les conseils des nutritionnistes et médecins du sport– choisissez le « juste milieu » en tout. Ne vous laissez pas emporter par les régimes excessifs ! Il suffit de réduire la teneur en calories des aliments et de tout supprimer de l'alimentation aliments frits. Essayez de mener une vie active, marchez davantage si possible. Modérément, mais à utiliser régulièrement entraînement en force. Prenez soin de votre corps, soyez joyeux et joyeux !

Comme vous le savez déjà, j'écris habituellement sur des sujets généraux liés à la perte de poids, mais aujourd'hui, concentrons-nous sur un problème spécifique qui dérange de nombreuses femmes : leurs bras.

Personnellement, ce problème s'est posé pour moi lorsque je suis tombée enceinte. Et cela a continué jusqu'au jour où j'ai vu une magnifique robe sans manches dans un magasin, mais je n'ai pas pu l'acheter uniquement parce que la graisse rendait mes bras horribles. Et puis j’ai décidé que j’en avais assez.

Je peux dire avec fierté qu'aujourd'hui je me suis débarrassé de ce problème et que j'ai désormais la possibilité de porter à nouveau des vêtements révélateurs.

Et si vous le souhaitez aussi, je suis sûr que je pourrai vous aider à relever ce défi.

Alors, pour embellir vos mains, il vous faut :

1. Comptez les calories

Vous devez réduire norme quotidienne calories consommées. Chaque jour, vous devez compter la nourriture que vous mangez. Cependant, personnellement, je pense que vous devriez participer dans une plus grande mesure concentrez-vous sur la qualité des aliments que vous mangez plutôt que sur la quantité.

2. Boire de l'eau

Saviez-vous que 75 % de la masse de vos mains est constituée d’eau ? Et le reste est constitué de muscles. Si vous voulez embellir vos mains, vous devez vous concentrer sur le bon niveau de consommation. eau propre. Vous devriez boire huit à douze verres d’eau purifiée chaque jour. Lorsque vous buvez de l’eau, cela vous aide également à éliminer les toxines accumulées dans votre corps.

Saviez-vous que faire de l'activité physique est très point important afin de s'en débarrasser rapidement kilos en trop et embellissez vos mains. Vous pouvez trouver sur notre ressource de nombreux types différents que vous devrez faire. La seule chose à faire est de vous assurer de choisir ceux qui sont conçus pour votre sexe.

4. Une bonne nutrition

Pour avoir des bras minces, vous devez vous assurer que votre alimentation est saine et nutritive. Vous devez consommer beaucoup de protéines (poisson, viandes maigres) et de bons glucides (légumes et fruits). Les glucides, lipides, protéines et vitamines que vous consommez quotidiennement doivent être équilibrés.

5. Chirurgie esthétique

Cela devrait être le vôtre dernière option pour rendre vos mains belles, car cette procédure est douloureuse et coûteuse beaucoup d'argent, mais le choix vous appartient. Cependant, si vous avez perdu beaucoup de poids et que des vergetures apparaissent sur vos bras, il serait peut-être judicieux de faire appel à des chirurgiens.

6. Additifs biologiquement actifs

Les suppléments à base de plantes peuvent être une bonne idée à condition que vous les obteniez après avoir consulté un bon homéopathe qui pourra vous dire lesquels vous seront réellement bénéfiques. Il existe de nombreux compléments () qui vous aideront à perdre du poids et à avoir de belles mains. Mais si vous commencez à combiner des suppléments et exercice physique, vous verrez des résultats encore plus rapidement.

7. Gymnastique des armes

De nombreuses personnes sont assises à un bureau ou à un ordinateur pendant longue période temps. Si vous souhaitez utiliser cette méthode, vous devez faire des exercices pour les bras toutes les heures. En faisant cela, vous contribuerez à éliminer rapidement la graisse des bras et à améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux.

8. Danser

Me croiriez-vous si je vous disais que danser 30 minutes chaque jour vous aidera à avoir de belles mains ? Lorsque vous dansez, vous bougez activement vos bras sans même vous en rendre compte.

Plus de détails dans l'article : " ".

9. Marcher

Essayez de prévoir du temps chaque jour pour. Oui, la marche elle-même ne cible pas directement la zone des bras, mais vous devez travailler chaque partie de votre corps afin de vous débarrasser des graisses. Les exercices cardiovasculaires comme la marche sont votre meilleur choix.

10. Poids

Lorsque vous marchez ou courez, vous pouvez utiliser des poids pour améliorer l'efficacité, qui peuvent également être utilisés comme charge supplémentaire lors des mouvements actifs des bras pour les rendre plus beaux.

Plus de détails dans l'article : " ".

11. Jouet pour enfants « yo-yo »

À mon avis, le "yo-yo" est l'un des les meilleurs moyens se débarrasser des kilos en trop dans vos bras et les rendre beaux. Je comprends que cela ne vous semble peut-être pas sérieux, mais cela fonctionne vraiment. En fait, cela vous aidera également à développer les muscles de vos bras.

12. Confiance

Pour construire rapidement des belles mains, tout d’abord, il faut vraiment le vouloir vraiment. Et une fois que vous aurez pris cette décision, rassurez-vous, vous gagnerez. Et cette confiance intérieure ne vous décevra pas.

Des représentants des deux sexes, bien qu'avec différents objectifs, faites attention principalement aux mêmes pièces corps féminin: poitrine, taille, jambes. Ce sont ceux-ci que la plupart des filles considèrent comme les plus importants et « stratégiquement importants », en leur concentrant les principaux efforts tant en matière de régime que d'entraînement sportif. Cependant, si vous demandez l'avis d'un instructeur de fitness professionnel, vous serez peut-être surpris d'apprendre que non seulement le ventre et les hanches, mais dans la grande majorité des cas, les bras sont ce que l'on appelle la « zone à problèmes » pour la plupart des femmes. Ainsi, tout en travaillant sur silhouette parfaite Il ne faut en aucun cas les ignorer - et, malheureusement, cette erreur est commise, sinon par tout le monde, du moins par un très grand nombre. Pendant ce temps, les bras des femmes, en particulier au-dessus des coudes, ont tendance à perdre leur belle forme et à devenir visiblement rebondis avec l'âge. Ce n'est qu'alors qu'ils sont suffisamment minces en général les gens ils commencent à tirer la sonnette d'alarme : comment perdre du poids au niveau des bras et que faire pour cela, de préférence le plus rapidement et le plus efficacement possible. On s'empresse de vous rassurer : vous pouvez rendre vos bras plus fins et plus gracieux. Mais pour cela il faudra combiner une bonne nutrition Et activité physique, et sachez également avec certitude pourquoi et comment vos mains grossissent.

Épaules inexpressives et pleines, peau lâche et accumulation de graisse au niveau des aisselles et sur le devant des bras - problème typique pour les femmes sujettes à l'obésité ou celles dont le poids est sujet à de fréquentes fluctuations. Mais la zone des bras des femmes la plus difficile à travailler est le triceps, ou muscle extenseur. S'il n'est pas en forme, on ne peut que rêver d'épaules bien définies, et avec le temps, les tissus flasques commencent à s'affaisser et forment une « poche », bien visible à chaque fois que l'on lève le bras. Le seul pour de vrai moyen efficace la prévention de tels problèmes est la présence de muscles entraînés dans la zone spécifiée. De plus, formé ne veut pas dire volumineux. Il est très difficile pour les femmes de gonfler les gros muscles de leurs bras, même lorsqu'elles s'entraînent avec des poids supplémentaires, sans parler de leur propre poids. Mais un entraînement régulier resserrera les triceps et les « entraînera » à être en bonne forme, en maintenant la peau et une quantité de graisse acceptable. Comme bonus supplémentaires, vous recevrez : la perte de poids très souhaitée - après tout, les muscles dépensent beaucoup d'énergie simplement pour maintenir le métabolisme de base ; augmenter l’endurance et réduire les risques blessures domestiques, possible même en soulevant un sac d'épicerie ; voyez vos jolies épaules ciselées dans le miroir.

Exercices pour perdre du poids sur vos bras
Pour que vos bras perdent du poids tout en restant en forme, vous devrez combiner deux types d'exercices : la combustion des graisses et la force. Ils se chevaucheront partiellement, mais si le premier type d'exercice vise à perdre du poids dans tout le corps, choisissez alors des exercices de force isolés pour les bras afin de maximiser le développement de la zone à problèmes. Les exercices de force, quant à eux, peuvent être effectués sans poids ou en utilisant des poids supplémentaires (haltères, poids, haltères légers). La plupart des femmes, même celles qui vont à la salle de sport, font la même erreur : elles ont peur de gonfler les muscles volumineux des bras comme un homme si elles s'exercent avec un poids supplémentaire. Surtout pour eux, nous nous concentrons sur le fait que de telles craintes sont inutiles, et pour deux raisons à la fois : l'utilisation de petits haltères ne provoquera pas d'augmentation des fibres musculaires, et corps féminin Il n’y a tout simplement pas la quantité de testostérone nécessaire à une telle croissance musculaire. Même avec grand désir Il n'est pas facile pour les femmes de gonfler des triceps visibles, sans parler de ces entraînements généraux de renforcement et d'aérobic que nous vous proposons de maîtriser afin de perdre du poids et de resserrer vos bras :

1. Réchauffer pour échauffer les muscles et les préparer au travail. Pliez vos coudes et faites-les pivoter vigoureusement d'avant en arrière, comme si vous sautiez à la corde. Répétez ensuite les mêmes mouvements avec les bras tendus - ce qu'on appelle le « moulin ». Échauffez-vous pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce que vous ressentiez de la chaleur dans vos muscles.
   
2. Pompes inversées sur les triceps. Asseyez-vous sur un banc de sport et posez vos paumes dessus. Maintenant, en tenant votre poids uniquement avec vos mains, suspendez vos fesses du banc et déplacez-les avec vos jambes sur le côté. Pliez vos coudes jusqu'à ce que angle droit, abaissez puis relevez votre corps en tendant les bras. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions. A chaque fois, pliez consciencieusement les bras et ne vous appuyez pas sur vos jambes ; le travail doit se faire grâce aux efforts des triceps.
   
3. Trempettes(dans le simulateur). Sur barres simples Seuls les athlètes bien préparés peuvent faire face à cet exercice ; pour tous les autres, il est plus pratique de l'effectuer sur un simulateur spécial qui imite les barres parallèles, mais qui dispose d'un contrepoids pour faciliter la réponse pendant le mouvement. Prenez position dans la machine, en vous tenant avec vos mains et en posant vos paumes sur les rampes. Pliez vos coudes à angle droit, puis redressez-les complètement. Faites trois séries de 15 répétitions. Choisissez le poids du contrepoids dans le simulateur selon le principe « votre poids moins 5 kg », en réduisant le poids du contrepoids au fil du temps.
   
4. Extension du bras penché. Prenez des haltères de 1 à 3 kg à deux mains (selon votre niveau d'entraînement). Pliez très légèrement les genoux et inclinez votre corps vers l'avant en gardant le dos droit. Pliez vos coudes à angle droit et reculez-les pour que vos épaules soient parallèles au sol. Debout dans cette position de départ et ne la changeant pas tout au long de l'exercice, redressez vos coudes en ressentant la tension dans vos triceps. Faites trois séries de 15 extensions.
   
5. Pompes depuis le sol. Un exercice de renforcement général qui permet d'allier combustion des graisses et musculation et utilise, en plus des bras et de la ceinture scapulaire, le corset musculaire, les fesses et les jambes. Prenez votre position de départ sur le sol, face vers le bas, avec vos orteils et vos paumes au sol. Rentrez votre ventre et redressez votre dos colonne cervicale au coccyx et ne le pliez pas pendant l'exercice. Pliez vos coudes à angle droit et redressez-vous à nouveau. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions. La direction du mouvement des coudes (le long du corps ou sur les côtés) n'a pas d'importance fondamentale dans ce cas, dans tous les cas, la charge sur les muscles sera suffisante ; Les débutants peuvent effectuer des pompes non pas avec les jambes droites, mais sur les genoux, mais assurez-vous que la charge principale tombe sur les bras et que le dos reste droit.
   

Nutrition pour perdre du poids sur vos bras
Vos bras perdent du poids lorsque tout votre corps perd du poids, mais pas en premier. Le corps perd du poids lorsqu’il reçoit moins d’énergie qu’il n’en dépense. Nous avons déjà compris comment dépenser l'excès d'énergie dans la section précédente. Voyons maintenant comment ne pas dépasser le nombre de calories entrant dans le corps, et rendre celles qui entrent aussi utiles et « constructives » que possible pour construire une silhouette tonique avec mains gracieuses. La plupart de ces conseils vous sont probablement familiers, mais leurs avantages sont indéniables, il ne serait donc pas inutile de vous le rappeler à nouveau :

1. Réduisez la quantité de glucides dans votre menu. Évitez complètement le sucre raffiné confiserie, produits de boulangerie et pain blanc. Réduisez la quantité de céréales, de miel et de fruits sucrés comme les bananes, les raisins et les figues. Au lieu de sucreries et de chocolats, comblez votre gourmandise avec des fruits frais, des légumes et une petite quantité de fruits secs (mais pas de fruits confits traités au sirop !). La majeure partie de cette nourriture devrait provenir des repas de la première moitié de la journée.
   
2. Buvez beaucoup d'eau propre, au moins 3 litres par jour. Ce volume peut comprendre tisanes, thé vert et des jus de fruits fraîchement pressés, mais pas de café ni de produits laitiers. Rayez les boissons gazeuses de votre liste de courses - qu'elles soient sucrées ou sucrées. eau minérale avec du gaz. L'alcool est également interdit.
   
3. Tout traitement thermique des produits et chauffage plats cuisinés- sans huile. Faire bouillir dans l'eau, cuire à la vapeur, laisser mijoter propre jus et chauffer au micro-ondes et/ou à la friteuse à air. Faire frire la viande et le poisson sur un grill, cuire au four dans du papier d'aluminium. Si vous mangez des œufs, n'en mangez que 2 par semaine avec les jaunes, le reste - uniquement le blanc.
   
4. Organisez votre alimentation de manière à manger au moins 5 fois par jour, mais en petites portions. Les repas fractionnés vous protégeront de la sensation obsessionnelle de faim et des pannes ultérieures liées à la malbouffe, tout en accélérant les processus métaboliques et l'utilisation des réserves de graisse.
   
5. Pendant le régime, complétez votre alimentation avec des vitamines et complexes minéraux. Ce ne sera pas mal huile de poisson et des médicaments qui protègent les vaisseaux sanguins.
   

Salut tout le monde! J'ai reçu une demande par e-mail d'un des visiteurs du site pour écrire un article sur comment rendre vos bras fins et beaux. Eh bien, j'ai préparé du matériel sur ce sujet. Alors, qui trouvera cet article utile, lisez-le.

Le physique de chaque personne est déterminé par le mode de vie et l'hérédité.

Si vous pensez que vos bras sont trop épais, vous devez faire attention perte de poids générale et surtout travailler le renforcement des muscles de vos bras.

Des exercices de musculation légers, de cardio et de perte de poids vous y aideront.

Partie 1 : Maintenir les durées d'entraînement et les intervalles entre elles

1. Faites du cardio au moins 4 fois par semaine. Sans une réduction générale du poids corporel, vous ne pourrez pas affiner vos bras.

2. Faites du cardio par séries d’au moins 30 minutes. Si le poids corporel est suffisamment important, la durée de l'approche peut être augmentée jusqu'à 60 minutes.

3. Créez un programme d'entraînement pour vous-même. Les entraînements d’intensité modérée doivent être interrompus par de courtes périodes d’entraînement plus intenses.

• Si vous avez du mal à modifier l'intensité de l'exercice, vous pouvez insérer quelques minutes d'exercice sur un vélo elliptique, un tapis roulant ou un vélo d'appartement entre les exercices principaux. De plus, si possible, vous pouvez courir ou nager pendant une minute.

Partie 2 : Exercices pour perdre du poids

1. La bonne approcheà entrereffectuer des exercices de perte de poids. Alternez exercices dynamiques et pauses. Après que votre corps ait travaillé activement pendant 1 à 2 minutes, il a besoin de se reposer pendant 30 secondes.

• Corde à sauter. De tels sauts créent une charge d'impact élevée, ce qui aide à brûler une quantité importante de graisse, et les mouvements des bras lors de la rotation de la corde aident à entraîner les muscles des bras. Effectuez au moins 3 séries de 20 secondes (au fil du temps, augmentez leur durée à 1 minute) avec courtes pauses se reposer.
• Mettez l'accent en vous accroupissant. I. p. - debout, les bras levés. Abaissez vos bras devant vous et sautez en position de pompes. Au prochain saut, accroupissez-vous, puis levez-vous et levez les bras. Effectuez cet exercice 3 fois, en vous reposant entre les séries. Pour plus d'effet, vous pouvez faire des pompes au milieu de l'exercice.
• Sautez sur place en écartant largement les jambes et les bras. Et gardez à l’esprit que plus les pauses entre les exercices sont longues, moins de calories seront brûlées.

2. U exercice de grimpeur. Mettez-vous en position de pompes et déplacez vos jambes vers votre poitrine.

Partie 3 : Charges de puissance

1. Il est préférable d'effectuer une telle formation sous la direction d'un formateur. Inscrivez-vous à un cours de fitness ou à un autre qui implique l'utilisation d'appareils de musculation ou d'autres équipements lourds.

• Apprendre technique correcte exercices de musculation pour éviter d’endommager la colonne vertébrale

2. SuivreFaites des exercices consistant à soulever des poids avec vos bras pendant 30 minutes chaque jour. De tels exercices aideront à accélérer votre métabolisme, à brûler les graisses et à développer vos muscles.

3. Choisissez des positions pour effectuer des exercices avec des poids en fonction de vos capacités et des résultats souhaités. Voici quelques exemples de postes qui conviennent aux débutants comme aux sportifs plus expérimentés.

• Une très bonne position consiste à s’allonger sur le dos, les genoux pliés. En faisant des exercices pour les biceps, les triceps, les épaules et la poitrine dans cette position, vous pouvez ajuster la charge de force. De plus, cette position « épargne » le dos et les articulations.
• Assis sur un fitball. Le torse fonctionne très bien dans cette position.
• Debout, les hanches écartées. Pliez légèrement les genoux pour réduire le stress sur vos articulations. Dans cette position, les jambes, le torse et partie supérieure corps. Un effet encore plus important peut être obtenu en position accroupie ou en fente.
• Vous pouvez vous tenir droit, les pieds joints et les orteils écartés. Montez ensuite sur la pointe des pieds, en gardant les talons joints. Essayez de faire des exercices de musculation dans cette position, en ciblant particulièrement vos biceps.

Partie 4 : Entraînez vos muscles

• Prenez des haltères, par exemple, tournez vos mains, paumes vers le haut et écartez vos bras sur les côtés à 45 degrés. Essayez de ne pas vous reposer longtemps entre les approches.
• Effectuez 10 levées partielles de vos bras vers le haut et 10 abaissements partiels vers le bas. Ne tenez vos mains dans aucune position, effectuez les actions en continu. Cet exercice contribue à améliorer la condition musculaire.
• Faites des pompes. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Faites lentement 10 pompes aussi bas que possible et encore 10 fois rapidement, mais pas trop bas.
• Prenez des haltères et placez vos mains sur vos épaules. Pendant une minute, soulevez vos bras un à la fois, tandis que votre torse ne doit pas bouger. Répétez cet exercice en poussant alternativement vos bras vers l'avant.

2. Nous travaillons sur les triceps. Il s’agit du muscle triple du bras situé à l’arrière. Exercices de triceps.

• Effectuez des pompes avec les bras croisés. Placez vos mains légèrement plus bas et plus étroites que vos épaules. Essayez également d'appuyer sur côtés arrières mains contre la poitrine. Faites lentement 10 pompes aussi bas que possible et encore 10 fois rapidement, mais pas trop bas.
• Pompes verticales. Pour eux, vous aurez besoin d'un banc. Asseyez-vous dessus, posez vos mains sur le banc, avancez vos pieds. Soulevez votre bassin, abaissez votre corps sous le banc et soulevez-le vers l'arrière, tandis que la charge doit retomber sur les muscles des bras. Effectuez 2-3 séries de 10 fois. Cet exercice peut être rendu plus difficile en soulevant une jambe, tout en gardant le bassin immobile.
• Presse triceps française. Fente. Étirez vos bras avec des haltères sur les côtés. Levez un peu les bras en arrière. Faites cela 10 fois, tenez-les un peu plus par derrière (autant que vous pouvez vous tenir debout) et rapprochez vos mains. Ensuite, en gardant les coudes derrière vous le plus haut possible, pliez les bras.

3. Nous travaillons sur les épaules.

• Étendez vos bras avec des haltères devant vous. Faites pivoter vos mains comme si vous appuyiez poignée de porte. Répétez lentement l'exercice 10 à 20 fois.
• Balancez vos bras. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous. Amenez vos bras avec des haltères devant vous, reculez vos bras, essayez de rapprocher vos omoplates. Répétez 10 fois. Après cela, éloignez vos mains 10 fois. Effectuez 2 séries de chaque exercice.

4. Uexercices de poitrine. Les pompes, en particulier sur les coudes, font des merveilles pour la poitrine et les aisselles. Vous pouvez utiliser des presses à banc.

• Une très bonne position consiste à s’allonger sur le dos, les genoux pliés. En faisant des exercices pour les biceps, les triceps, les épaules et la poitrine dans cette position, vous pouvez ajuster la charge de force. De plus, cette position « épargne » le dos et les articulations.
• Assis sur un fitball. Le torse fonctionne très bien dans cette position.
• Debout, les hanches écartées. Pliez légèrement les genoux pour réduire le stress sur vos articulations. Dans cette position, les jambes, le torse et le haut du corps travaillent activement. Un effet encore plus important peut être obtenu en position accroupie ou en fente.
• Vous pouvez vous tenir droit, les jambes jointes et écartées. Montez ensuite sur la pointe des pieds, en gardant les talons joints. Essayez de faire des exercices de musculation dans cette position, en ciblant particulièrement vos biceps.

Nous espérons que vous avez trouvé dans l'article comment rendre vos bras fins et beaux des exercices adaptés et bientôt vos mains deviendront parfaites.

En conclusion, regardez l'exercice vidéo sur la façon d'affiner vos bras :