Gyakorlatok komplexei a Weight Lyashek elvesztéséhez. A Lyashek fogyásának gyakorlása hatékony: eltávolítjuk a csípő belső és külső oldalát

A karcsú és szigorított csípő elérése érdekében a feladat nem könnyű, és számos különleges gyakorlat rendszeres végrehajtását igényli, valamint a különleges táplálkozási módnak való megfelelést.

Vannak izomok ezeknek az izomcsoportoknak, amelyek lehetővé teszik a kívánt eredmény elérését rövid ideig.

Gyakorlathatékonyság Lyashek

Képzés, amelynek célja a Lyags felesleges centiméter csökkentése, akkor hatékony lesz, ha a fontos ajánlásokhoz ragaszkodik:

• DO 2-3-szor hetente és fél órát.

Érdemes fizikailag nem készíteni az embereket 15 -20 percig, egy hét elteltével, amely egy teljes körű képzésre költözött.

• Feed Jobb és kis részek.

A képzés előtt és után lehetetlen enni két órán át.

• Az osztályok után több vizet (nem szénsavas) keletkezik.
• Ellenőrizze a légzést a gyakorlatok során.
• Válasszon ki egy kényelmes időt (jobb reggel vagy nappali), hogy semmi ne zavarja a fizikai terhelést.
• Heti mérés.

Tipp: Csináld reggel és üres gyomor, és lehetőleg ugyanabban a ruhában.

A megfelelően elvégzett edzés hozzájárul a gyorsabb eredményhez. Ez magában foglalja az 5 gyakorlat kötelező végrehajtását:

• Lépjen a helyére.

A lépés mérsékelt ütemben és 2-3 percig áll meg, anélkül, hogy megállna.

• A különböző irányba fordul, mindössze 15-szer jobbra és balra.
• Lejt. Ugyanakkor a kezek tartják a derék, és a lábak a váll szélességére kerülnek. A lejtőket minden irányban 10-15 alkalommal végezzük.
• Mahi kézbe. Húzza előre a karokat, és készítsen MAHS-t, hogy viselje az ellenkező kefét. Mindössze 10-szer minden láb.
• Ahhoz, hogy feküdjön a padlón, hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és húzza a vállra. Ezután ezt a feladatot egy másik térdgel kell elvégezni (minden 10-szer fut).

Tipp: A bemelegítés jobb a gyors zene alatt és intenzív ütemben.

A jó fogyás segítő lesz ez az eszköz. A Candy Components óvatosan befolyásolja a testet, 100% -os természetes összetételű, meghatározza a mellékhatások hiányát.

Természetesen különösen fontos, hogy a befogadó tablettákat megfelelő táplálkozással és fizikai erőfeszítéssel kombinálják. Ebben az esetben a hatékonyság a maximális lesz, és az eredmény észrevehető az arcon.

Mahi lábak és egyéb gyakorlatok a testsúlycsípő csípőre belsejéből

Sok edző figyelmét, hogy a csípő a belső nehezebb a szivattyú fel, és ami a legfontosabb, ezekben a zónákban is nehezebb eltávolítani extra centiméter.

Fontos, hogy rendszeresen tegye a következő gyakorlatokat:

• Állj egyenesen, tedd a derékra, és a vállak, hogy teljesen kiegyenesítsék. Viszont először a bal lábát, majd jobbra, hogy Mahi oldalra végezze el.

Próbálja fel emelni a lábát a derékszintre, 10-15 alkalommal minden irányban és 3 megközelítésben.

• Ahhoz, hogy üljön a szék szélén, tartsa lenyomva a könyvet a térd között, és a lehető legnagyobb mértékben tömörítse, amennyire csak lehetséges.

A könyv vékonynak kell lennie.

• Állj simán, tegye a lábát olyan széles körben, és gyakorolja a saját súlyunk sima átadását a bal lábán, a jobb oldalon. A várt eredményért minden 20-szor 2-szer kerül végrehajtásra.
• Ahhoz, hogy feküdjön a padlón, húzza meg a kezét az ügy mentén. A 20-5 centiméter magassága mellett mindkét láb sima emelése. A levegőben 5 másodpercig rögzítjük őket, miután lassan hígították a különböző irányokban és elhagyják. A testmozgás 10-szer megismétlődik.

Jegyzet: Ugyanez történhet a helyzetben.

Gyakorlatok a fogyás csípőre kívülről

A csípő külső részének térfogatának csökkentése érdekében a következő elemeknek tartalmazniuk kell:

• Ugrás. Egy percig gyors ugrások kerülnek a jobb lábon, majd balra.

Továbbá bonyolíthatja a feladatot, és ugrálhat az alternatívára, például a jobb lábon, két és a bal oldalon.

• Mahi a helyzetből fekvő helyzetből. Az oldalán fekszenek, tedd az egyik kezét a padlóra, a második a derékon. MahI szükséges 3-szor 25-szer. Miután bekapcsolja a másik oldalt.
• Körkörös mozgások. Az álló helyzetben, a jobb láb elején, a térdben hajlított, és körkörös mozgások (csak 10-szer). Továbbá, ez a bal láb mozgása.
• Guggolás. Tegye a kezét a fejed mögé, tegye a lábakat széles és sekélyen üljön le. Ilyen pozícióban 30 másodpercig tart.
• A lépés - platform használata gyors lépések végrehajtásához első, majd egy másik láb.

Ha nincs lépés - a platformot megengedi, hogy néhány vastag könyvet helyezzen el előttük.

Gyakori gyakorlatok a karcsúsító lyashek számára

Lehetőség van a Rashka extra centiméterének kiküszöbölésére, egy fél órás osztályok segítségével, amelyek hetente háromszor töltöttek.

Tartalmaznia kell:

• Sima és mély zömök.

Hajlítsa meg a térdét 90 fokosra, és 3 megközelítést kell készítenie 15 alkalommal.

• Cseppek. Jobb, ha alternatív a lábak, először egy lépést tesznek a jobb lábával, és menj le, majd balra. A 10-es lábaktól 2-es vagy 3-as megközelítésben 10-es támadásokat végez.

Engedélyezett a kezében, hogy a súlyzók 500 gramm súlyúak legyenek.

• Kerékpár. A hátoldalon fekszenek, mindkét lábat felfelé emeljük, és a levegőben a körkörös mozgások a levegőben vannak (mintha a kerékpár pedálok forognak). Mindent megtesz 3 perc alatt 2 - 3 megközelítés.
• Futás a lépcsőn (3-5 perc).

Fontos: Könnyen futni kell gyorsan, minden nap növeli a terhelést.

Szeretné visszaállítani a túlsúlyt?

A karcsú alak sok nő és férfi álma. Kényelmes súlyt akarok lenni, anélkül, hogy kimerülne magad kemény étrendjal és nehéz gyakorlatokkal.

Ezenkívül a túlsúly miatt az egészségügyi problémák megkezdődhetnek! Szívbetegségek, kitörés, cukorbetegség, ízületi gyulladás és jelentősen csökkenti az élettartamot!

A következő tulajdonságokkal rendelkezik:

• Felgyorsítja az anyagcserét
• Burns zsírbetétek
• Csökkenti a súlyt
• Fogyás még minimális fizikai aktivitással is
• Segít a szív- és érrendszeri betegségek súlyának csökkentésében

A hét leghatékonyabb fogyás gyakorlata

Lehetőség van a combok csökkenése egy hét alatt, ha:

• végezze el a képzést minden második napon és 30-40 percen belül;
• ragaszkodj egy étrendhez;
• terhelés, hogy különböző izomcsoportokat adjon.

A legjobb edzéseket olyan módon ismerik el, mint:

• Intenzív ugrások a kötélen (7-10 perc).
• Mahi váltakozva jobb és bal láb a felek és vissza.
• A lépéses platform használatával a gyors lépések végrehajtása.
• Mély zömök. A lábak a váll szélesebb szintjét és a lehető legalacsonyabb szintjét helyezik el.
• A padlón ülve 20 centiméterrel a lábát, és tartsa meg, ameddig csak lehetséges.

Az olvasóink történeteit!
"Nincs sok túlzott súlyú, teljes kilogramm 5. De ezek a kilogramm nagyon kellemetlen helyeken találhatók, amelyek nem állítják be a gyakorlatokat. A szokásos diéták is nem adtak eredményeket - elpusztult teljesen a test különböző részein!

A barátnő elmondta a "Overclock" az anyagcserét, és elrendelte ezeket a cukorkákat. Nagyon elégedett a természetes összetételű, kellemes íz és könnyű használat! Kombinálva egy könnyű diétával és bőséges itallal. Javasoljuk! "

Hogyan válasszunk ruhákat és cipőket az edzéshez?

Helytelenül kiválasztott ruházat vagy cipő nemcsak bonyolítja a gyakorlatot, hanem megnehezíti a kívánt eredmény elérését a tervezett időponthoz.

A sportórákhoz tartozó öltöny kiválasztása, a legfontosabb dolog az, hogy több követelményre válaszolt:

• Természetes és lélegző anyagokból származott.
• Fény, különösen, ha a képzés nem halad át az utcán.

A csarnok vagy otthon számára jobb, ha pólókat és rövidnadrágot vásárol.

• NEM SZÜKSÉGES MOZZÁS.

Fontos: Mielőtt megvásárolná a jelmez, győződjön meg róla, hogy meghal, és próbálja meg több zömöket vagy mozdulatot tenni benne. Ha a mozgások nehézkesek, akkor meg kell tagadnia az ilyen ruhákat.

Lehetőség van arra, hogy cipők nélkül vonzzák, a legfontosabb dolog az, hogy a kiválasztott zokni nem csúszott és lélegző anyagból származott.

Az utcára vagy a hallra speciális cipőkre vagy cipőkre van szükségük, amelyek:

• sehol sem nyomja meg, és nem dörzsöli a lábát;
• lehetővé teszi, hogy könnyen elvégezhesse a mozgalmakat;
• természetes anyagokból készült.

Tipp: Jobb az új cipők képzésére, először el kell terjeszteni.

Diéta a karcsúsító lyashek számára

A speciális táplálkozáshoz való ragaszkodás, a Lyashkahban sokkal gyorsabban csökkenhet az extra centiméterben.

Hogy teljesen megszüntesse:

• minden kolbász;
• sütés;
• szénsavas italok;
• édesség;
• sült;
• füstölt;
• gyors kaja.

1. Kevesebbet eszik burgonyát és tésztát (legfeljebb hetente kétszer).
2. Készítsen húsokat egy pár számára, és előnyben részesítjük Törökországnak vagy nyúlnak.
3. Használja a főtt halat 2 - 3-szor hetente.

Ezenkívül minden nap friss zöldek és gyümölcsöknek kell lenniük, valamint 2 liter tiszta vizet fogyaszthatnak.

Eredmények és gyakorlatok áttekintése

A szabályok betartása 2-3 hónap alatt a következő eredmények betartása:

1. A lasiák volumenének csökkentése, átlagosan 3-4 centiméterrel.
2. A csípő külső és belsejében lévő feszített izmok.
3. Általános csökkentett súly 3 kilogrammból.

A rendszeres osztályok a vitalitás és a megjelenés javítását szolgálják.

Néhány fontos eseményhez minden három-négy nap maradt, és a lábad ideálisnak tűnnek, ahogy szeretném. Egy ismerős helyzet, ugye? A kétségbeesés nem éri meg, mert három napig meglehetősen lehetséges, ami a legfontosabb, amire szükséged lesz, az akaraterő és jó hangulat!

Mintha nem bosszantó lenne, a csípő olyan sebezhető hely, ahol az extra kilogramm lerakódása először kezdődik, így a csípőn a cellulit és a zsír sok nő rémálmai lett. És mindenki, mert a természet gondoskodik a nők egészségéről, és megpróbálja jobban szigetelni a test legfontosabb részeit. Ezért a torta a későbbiekben vagy a kedvenc desszert részében evett a torta oly drága. Ezért nagyon fontos, hogy kövesse a testét.

Diéta a karcsúsító lyashek számára

Ne megijeszteni ezt a szörnyű, első pillantásra, szavakkal. Általában az étrend néhány globális kemény korlátozással és éhezéssel jár. Ez félreértés. Diéta - Ez egy kompetensen összeállított, napi étrend, amely a lehető legrövidebb idő alatt csökkenti a gyomor térfogatának csökkentését. Természetesen sok ismerős terméknek el kell hagynia, de javasolt étrendvel nem fogja érezni az éles étel szükségességét.

Itt az ideje, hogy közvetlenül az elméletből gyakoroljon. Célunk, hogy ezeket a három napot visszaállítsa a csípő zónában, de ugyanakkor meg kell enni, és nem éhen. Ez azért fontos, mert ha a tested transzfer hasonló stressz, ha visszatér a szokásos teljesítmény szabályozás, a szervezet elkezdi tárolni zsír, és akkor gyorsan visszatér az előző kötetek.

A szükséges étrendben megtagadja Sült, édes, sózott. El kell távolítani a sütőipari termékek étrendjéből. Jobb, ha előnyben részesítjük a hegesztett párot, és. Élhetsz az oldalsó ételen, és. Meg kell enni naponta háromszor, Részek 300 gramm. A korlátlan mennyiségeket snack lehet. Állítsa le az étkezést az alvás előtt. kicserélve .

Az étrend mellett emlékezni kell ivóvíz. Minden egyes súlyra szükség van egy bizonyos mennyiségű vízre. Ha a súlya 53-63 kilogramm, akkor naponta 2 liter; 65-80 kilogramm - 3 liter; 90 és felett - 3,5 liter.

Az ivóvíz szükség van egy csésze fél órára az étkezés előtt. Amikor éhséget érez, de az étkezés előtt sokáig, igyon néhány vizes szemüveget. Ne felejtsük el, hogy kis károsodásban kell inni, és nem röplabd!

Zsírégető gyakorlatok a súlycsökkenéshez Lyashek otthon

A csípő és a fenék gyakorlása a karcsúsító komplexum legfontosabb része. Nyilvánvaló, hogy a név, amely gyakorolja a zsírt. Az oktatás során a szervezet használ zsírt, a nyersanyagok energia, mint amelynek eredményeként elkezdünk fogyni. A zsírégetés fő célja a sejtek metabolizmusának fokozása.

A képzés előtti edzések

Mielőtt bármilyen edző komplexumot végezne, az edzés elvégzése. Neki cél - Az egész szervezet előmelegítése, izmok, szalagok, ízületek kialakítása és a test előkészítése a közelgő terhelésekhez. A felmelegedéshez kell felosztani 10-15 perc.

1. Állj egyenes, zokni közel. Emelje fel a jobb lábát a mellkasra. Ismételje meg 10-szer.
2. A lábak együtt, kezek a varraton. Minden irányban 15-szerese az oldal lejtőit.
3. Üljön a padlón, húzza össze a zokni. Kezek közvetlenül előttük. Dobja előre 10-szer.
4. Feküdjön hátul. Emelje fel a lábadat, és mozogjon, mintha egy kerékpáron utazik) 1 perc alatt.

Összetett edzés

Nos, most megyünk a főbb gyakorlatokba. Ez a komplex célja a csípőben lévő zsírégetés.

A komplexum rendszeres végrehajtásával a fenék lesz Étvágy, csípő lesz karcsú és szigorítottÉs az izmok megszűnnek, hogy flabby lesznek, és beírják a hangot.

Mahi lábak

Forrás pozíció - állva mind a négyen. Végezze el a széles mahs-t először a bal lábával, majd jobbra. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát minden mach segítségével. 25-ször.

Legyen széles lépést előre. Az elülső lábszár a belsejében van. Hátsó - hajlított a térdben, és áll a zokni. Fáklya függőlegesen. Simán indul lefelé. A hátsó láb térde nem érinti a padlót, és az első nem megy túl a zokni. Ezután menjen vissza az eredeti pozícióba, nyomja ki a hátsó lábát. 20 ismétlés. Ha meg szeretné növelni az izmok terhelését, akkor a súlyzók. Ebben az esetben a kezek a kezek gyakorlása. Tartsa simán, a test mentén.

Emelje fel a lábakat egy nyomással

Állj merőleges a falra, és menj a kezeddel. Húzza ki az egyik láb zoknit és törölje. Nézze meg oldalán, hogy párhuzamosan a padlóval, hajlítsa meg magának és kiegyenesítse, mintha egy rúgást és alacsonyabb legyen. 15 gyakorlatot végez.

Éneklés pliera

A lábak szélesebbek, mint a vállak. A zokni oldalra kerül. A térdek ott vannak, ahol és zokni. Tartsa a hátat zökkenőmentesen enyhe elhajlással a kenyér területén. Kezek előttem. A lehető legmélyebben ült. Győződjön meg róla, hogy a térd nem megy túl a zokni. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ugyanakkor megpróbáljuk átadni a súlyt a sarkon. A térd vége előtt nem túlzó. 20-szor.

Emelje fel a lépcsőn "

Tegye a széket. Végezze el az emelést, mintha a lépcsőn megy. Végezzen 30 ismétlést.

A lábak emelése a fekvő helyzetben

Forrás pozíció - a hátán fekve. Kezét a test mentén vagy a fenék alatt. Emelje fel a bal lábát, hogy a láb és a padló közötti szög 90 fok volt. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. Megismételjük az összes cselekvést, de a jobb lábat. 20 ismétlés végrehajtása. Idővel lehetséges, hogy bonyolítsák a gyakorlást - felemelő lábak nem váltakozva, és együtt.

Forrás pozíció - a hátán fekve. Emelje fel a sima lábakat, és menj Mahi-t a kereszt keresztjével. Végezzen 20 kereszteződést anélkül, hogy leengedné a padlót a padlón.

Emelő lábak fekvő

Feküdjön az oldalon. Változtassa meg a kezét a könyökbe, és tegye a fej alá. Emelje fel a felső lábat, körülbelül 40 fok. Végezzen 30-szor gyalogosan.

Lábak

Forrás pozíció - állva mind a négyen. A térdbe betöltött a bal lábszárba az oldalra, hogy ez párhuzamos legyen a padlóval. Ugyanabban a helyzetben, egyenesítse meg, késéssel 3 másodpercig, és simítsa le a padlóra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés minden lábhoz.

Heveder

Forrás pozíció - A hátán fekve, a térdben hajlított lábak. Emelje fel a csípőt, húzza fel a medencét, támaszkodjon a zoknira, amennyire csak lehetséges, miközben nem a hátul.

Zaminka edzés után

Amikor a testedet az edzésre követte, egy kicsit lehűlnie kell, hogy elkezdje dolgozni a szokásos ritmusban. A képzés éles megállója, sima átmenet nélkül, károsíthatja a testet, hogy ez ne történjen az edzés végén, ajánlott több gyakorlatot tenni.

1. Tegye a lábát a váll szélességére, és sima oldali lejtőket végezzen a padlóra 10-szer.
2. Feküdjön a gyomorban, tegye a kezét alá, és egyenesítse meg őket anélkül, hogy a test alján levágná a padlót. Tolja a hátadat és a gondolatokat. Készítsen 5 ismétlést.
3. Fuss előre egy lábat, húzza fel a kezét, és tegye fel ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan menjen le és változtassa meg a lábát. Végezze el az 5 ismétlést.
4. A lábak szélességét a vállak szélességében, egyenesen, kezük előttük. Sat és til le a testet előre, majd egyenesítse meg a térdét, és kelj fel. Végezzen 10 ismétlést.

Csomagolás a karcsúsító lyashekhez

A képzés elvégzése után kellemes eljárásokkal kényeztetheti testét. De egyetértek, nem minden lány, megengedheti magának, hogy drága csomagolásokat készítsen a szépségszalonokban? Ez nem feltétlenül. A cellulit burkolatok otthon készíthetők.

Mi a csomagolás? Ez az eljárás az élelmiszerfilm problémás üléseinek fedezésére szolgál, hogy hozzon létre az üvegházhatás hatása. Ez aktiválja a vérkeringést és a durva és izzadmirigyek munkáját, amelynek következtében a salakkövetkeztetés következik be.

Menj a súlycsökkenés legkellemesebb szakaszába. 100 grammot, 2 evőkanál a gyors olajat és 3 csepp citrom illóolajat, keverjük össze mindent, és alkalmazzuk a bőrt. Csomagolja az összes élelmiszerfilmet. A takaró alatt fekszünk, és egy órát várunk, mosottak után.

Egy másik recept. 2 evőkanál fekete kozmetikai agyagot, fél csésze vizet, 1 teáskanál mustárport és 1 teáskanál mézet. A tejföl konzisztenciájának kell lennie. Alkalmazzon, csomagoljon és várjon 40 percig. Ezt az eljárást végre kell hajtani két naponként.

Masszázs

A karcsúsító masszázs Lyashek segít megszüntetni a cellulitát, vékony zsírtartalmakat, és segíti az izmok pihenését, a makacs edzés után. A masszázs segít visszaadni a bőrt, hogy hangjelzés és rugalmasság.

Alkalmazza a méz mézet a bőrén. Kezdje a lassú körkörös mozgásokkal, fokozatosan felgyorsítja a tempót. Ezután menjen a bőr dörzsöléséhez. Ezután indítsa el a csípő csípőjét, adjon hozzá többet a szükséglethez. Ezután körkörös mozdulatokat készíthet egy merev mosogatórongyra, lehet, hogy némileg fáj, de ez normális, ez a masszázs formája, mert ez nem egy pihentető masszázs, hanem zsírégetés.

Gyakorlatok Karcsúsító Lyashek - Videó

Ez a videó tutorial bemutatja a csípő súlycsökkentését. A videóban lévő gyakorlatok a zsíros rétegek és az izomerősítés égetésére irányulnak. A gyakorlatok elvégzéséhez csak szőnyeg, víz, és persze, jó hangulat!

Ha a fentiek mindegyike megteszi, könnyedén és gyorsan elérheti a jó eredményeket. Ne kétlem, hogy a tested úgy válsz, ahogy álmodtál. Talán az álmod felé vezető úton - tökéletes lábak, nehéz lesz, vagy akár vágy, hogy kilépj mindent, de nem kell Subbumb, mert a végén e komplexum megtalálja a vékony alakot!

Megpróbálta csökkenteni a karcolását és a csípőt? Mi segített neked? Ossza meg receptjeit és tapasztalatait a megjegyzésekben!

Fontos a jó szám megszerzéséhez a Weight Lyashek és a fenék fogyásának gyakorlása. Mint bármely más, akkor egy kis bemelegítés után készült a fűtési izmok (így a képzés hatékonyabban halad át). Ne felejtsük el a megfelelő táplálkozást a fogyás során - ez felgyorsítja a zsírtartalmú betétek égetését.

Hatékony gyakorlatok a Lyask és a fenék számára

A nagyon gyakori női probléma az extra centiméter a lyashkán, csípő és fenék. Ez különösen elősegíti az életmód, hogy mi vezetett, ülő munka és hangsúlyozza, hogy hozzájárulhat a táplálkozási vagy zavaró a negatív. Ennek a helyzetnek a legjobb módja lesz az alábbi osztályok ciklusa.

1. Előadások a falon. Egy csodálatos edzés, amely megadja a terhelést az összes szükséges izomra. Elég közel kell lennie a falhoz (a láb távolságától). Szorosan söpörje le a hátát a falra, és tegye le a három tenyér hosszát. Kezdje lassan guggolni, a test tömegét a lábra. A lábak sarkára kilencven fokon, és menj fel. A gyakorlat során meg kell feszíteni a csípőit és a fenéket.

Ugyanazt a gyakorlatot lehet végrehajtani a fitball használatával. Ahhoz, hogy elvégezzék, a labdát a háta mögött kell elhelyezni, azonban a labdát használó terhelés kicsit kevesebb lesz, így az izmok könnyebben továbbítják ezt a foglalkozást.

2. Peluons a medencében. Ezzel a gyakorlattal nemcsak a csípő és a fenék, hanem a has is működhet. A hátán kell elvégezni, a lábak térdben hajlik, és a lábaknak teljesen meg kell állniuk a padlón, és nem szakadnak el tőle. Láb lábak a három tenyér hossza mentén. A testmozgás, nyomja meg a fenéket. Most fel kell emelnie a medencét, a pengéket és a kezét, hogy a padlót készítsen. Miután visszatér a kezdeti testtartásba.

A jól képzett izmokkal a gyakorlat egyszerűnek tűnik. Bonyolítja, súlyokkal. Például egy kört vehetsz a csapadéktól vagy a kényelmes súlyzótól a gyomrában. Ha nem rendelkezik ezzel, akkor egy hagyományos tojásmarketet rajzolunk vízzel, vagy nagy és nehéz könyvet használunk. A gyakorlatnak tízszer három megközelítést kell tennie.

3. A lábak jele. Szintén nagyon hasznos gyakorlat a problémás területekre a fenék és a hazugság területén. Mind a négyen kell végrehajtania. Jelölje be a könyökeket és a térdeket, emelje fel a fejét. Emelje fel az egyik lábat a térdben, amennyire csak lehetséges. Akkor lassan engedje le a lábát, és emelje újra. Fókuszáljon az izmokat, állandó feszültségben kell lenniük. Végezze el az ilyen felvonókat egy lábat egyszer, miután megváltoztatta a lábat.

Tartsa nyomon az izomfeszültséget, ha már úgy érzi, hogy a gyakorlat nagyon könnyű, akkor használja a súlyemelőket. Ön alkalmas egy kapura, vagy egy üveg víz megfelelő méretű. Tartsa a térd hajlított súlyozását, az eredmény növeli az eredményt.

4. Az "olló" felirat az oldalon. Ez egy nagyon jól ismert edzés, de ez nem kevésbé hatékony. Szükséges az oldalán, így egy puha szőnyeg. Feküdj az oldalán, öntsük a fejét hajlítva a könyök kezében. Húzza meg a lábakat, és húzza meg az izmokat a burkolatokon és a fenéken. Most, hogy Mahi lábak hasonlítanak ollóra. Javítsa meg a testét, hogy ne tegye meg a testmozgást. Tízszor hajtson végre. Ezután forduljon át a másik oldalra, és tegye meg a gyakorlatot tíz alkalommal. Három megközelítést hajtson végre.

Gyakorlatok a csípő külső részére

A lenyűgöző lábakhoz nem kell elfelejtened a comb kívülről. Csak az osztályok szabályszerűsége segítséget nyújt a jó eredmény elérésében, mivel a test ezen része nehéz alkalmazkodni. Az ilyen gyakorlatok jellemzője az, hogy segítsen a lábak teljes felosztása a lábakkal. Fontolja meg, hogy mit kell kombinálni a kardiográfiát és az alábbiakban felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok nem ajánlottak.

1. Előadások a lábak mozgásával. Start egyenes, a lábakat meglehetősen szélesre kell hígítani a guggoláshoz. Tartsa a hátat simán. Most készítsen egy mély koronát, hogy a térdben egyenes szöget tudjon tenni, és a comb felső része vízszintes padlóvá vált. Ezután mászjon egy lábra, és a második pedig az oldalra és felfelé. Visszatérés az álló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot egy másik lábhoz. Az osztályokat lassú ütemben kell elvégezni, mindkét oldalon, amelyet legalább negyven másodpercig fizet.

2. ütemezés az oldalon. Ez a technika segít a lábak izmainak kialakításában és megerősítésében. Önnek simán fel kell állnia, hígítja a lábakat három tenyér hosszára. A test teljes súlyát egy lábra kell összpontosítani, és a másik vegye le a padlót, és emelje fel, és az oldalra önti. Győződjön meg róla, hogy a térd a hasra emelkedett, és a sarok elment a fenékbe. Most készítsen egy csapást az oldalra (feszültség magadra). A sajtónak feszültnek kell lennie. Engedje le a lábát, és ismételje meg ugyanazt a másiknak. A gyakorlatban nem szabad sietni, mindegyiknek legalább húsz másodpercig kell megtennie.

3. MAHA láb a padlón. Ezt a gyakorlatot a padlón kell elvégezni. Feküdjön az oldalon és nyúlik Rovenko. Alul a fej alján, és vegyen egy súlyzót a felső kézben, és tegye a combra. Emelje fel lassan lábát, ami kiderült, hogy a felső. Ezután adja vissza a lábat a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer. Miután bekapcsolja a másik oldalt. Ne sietjen a teljesítéssel, az indításhoz elegendő lesz harminc másodpercig mindkét oldalon. A teljesítmény érdekében készítsen néhány megközelítést.

4. A térd felemelése a tempóban. Egy másik, aki otthon végezhető el, fut. Végezze el, hogy a térdét magasra kell emelni (amennyire csak lehet az Ön számára), és ne rohanjon egyidejűleg. Húsz másodpercig hajtson végre egy edzést, majd folytassa és folytassa a futást.

5. Munka egy ugrással (ugrás). Ez a gyakorlat megtartja az egész testet a hangon, felhúzza a lábak és a fenék izmait. Ha meg akarja védeni a szalagokat, akkor kapcsolja be a sportcipőt, és ugorjon a "puha", elhatárolt lábakra. Egy percig ugrál.

Gyakorlatok a lyashek belsejében

Javítsa ki a csípő belső oldalát sokkal nehezebb, mint a test többi része. Ugyanakkor hajlamosabb a változásokra, a nyilatkozatok megjelenésének és a vádak megjelenésének. Fontolja meg több hatékony gyakorlatot.

1. Tartalmaz egy fogyás. Nagyon jó gyakorlat a testrekcióhoz. Rendezze el a lábát három tenyér szélességére. Ezután vegye be a súlyzókat a kezedben, és helyezze őket a csípő mindkét oldalára. Készítsen előre, próbáljon le leülni. Visszatérjen és ismételje meg ugyanazt, de csak egy másik lábon. Végezze el az egyes lábakat tízszer. Pozitív eredmény érdekében három megközelítést kell végrehajtania.

2. A hajlított láb megváltoztatása. Ezt a gyakorlatot a padlón kell elvégezni a hátoldalon. Kiegyenesítse az egyik lábat, és hajlítsa meg a másodikat a térdre, és tegye a kiegyenesített. Most emelje fel az egyenes lábát és alacsonyabb. Tegye lassan a gyakorlatot. Akkor tegye ugyanezt a másik lábon. Vegyünk tízszer egy lábon, majd a másodikon. Legalább három megközelítést kell tenni.

3. Végezze el a rakományt. Nagyon hatékony a fogyáshoz. Jobb zömök. Szüksége van rakományra. Rendezze el a széles körű lábakat, helyezze a kezét a lábak közötti terheléssel, és kezdje el a zömöket. A térdek sarka kilencven fok. Mászik. Tegye lassan a gyakorlatot. Ismételje meg többször.

4. MAHA a támogatásban. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de ugyanakkor termelékeny. Szüksége lesz egy támogatásra (szék, például). Vegyünk egy kéz a támogatásra, és végezzen Mahi egy lábát félretéve, oda-vissza. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát. Mozgassa a mozgásokat puha és rugalmas, de nem kemény. Húsz mozdulatot tesz mindkét oldalon és minden lábra. Megismételheti az egész komplexumot két-három alkalommal.

Gyakorlatok gyors karcsúsító fenék és lasies

1. zavart. Állj sima és elterjedt lábak. Tegye a kezét a csípőre. Most, ülj le nagyon mélyen, és forduljon a kritikusba egy lábra. Úgy néz ki, mint egy feszültség. Miután visszatér a kritikushoz, és ismételje meg a gyakorlást a másik oldalon. Teljesen négy megközelítést végez. Amikor a gyakorlat könnyen lesz az Ön számára, vegye be a rakományt, de a csökkentett ismétlések száma (három megközelítés tizenkét alkalommal).

2. Hangerő a térdgel. Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy emelésre (lépés). Tegye hátulról egy lépés lépésben. Most vegyél egy lépést a bal lábaddal, és válj a lépésben. Üljön a jobb térdre a kilencven fok alatt. Akkor meg kell húznod a bal lábát, és emeljük fel, hajlítsa a térdet. Ezután emelje fel. A testmozgás befejeződött, csökkentse a lábát. Ismételje meg a másikat. Tízszer négy megközelítés.

További terhelések a csípő és a fenék súlycsökkentéséhez

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a súlycsökkentés leggyorsabb hatást fejtenek ki, és megsemmisítik a felesleges zsírtartalmú betéteket a csípővel. A legjobbak az aerob terhelések, azok, akik felesleges zsírokat osztanak fel, és dombornyomott izmokká alakítják őket. Tehát mi ez a terhelés?

• gyaloglás;
• gyaloglista;
• síelés;
• squat rakomány nélkül;
• dolgozzon egy futópadmal (futás);
• ugrás egy helyen;
• orbiterrel dolgozik.

Az anaerob terhelések is hatékonyak. Engedélyeznek, hogy izomtömeget nőjenek, és lefogyjanak, amikor a helyükön lett. Előfordulhat, hogy például egy bővítővel egy terhelés vagy padlóval guggolva.

További módok a Lyasha súlyozására egy héten belül

Ha meg akarsz szabadulni a zsírtól a héten, akkor a következő ajánlások segítenek.

1. Lymphic vízelvezető masszázs. Ezzel eltávolíthatja nem csak a felesleges vizet, hanem a bőr alatti zsírtartalmakat is. A bőr simaságot és rugalmasságot szerez. Csak egy hét alatt megváltoztathatja a combjait és a fenéket jobbra. Ilyen ülések, amelyeket otthon tölthet, ha nincs pénzeszköz a masszázs terapeuta (kérje meg, hogy segítsen ebben). Használjon anti-cellulit-bozótokat és krémeket.
2. Orosz szauna. Ő is lenyűgöző eredményt ad. Itt használhat természetes alkatrészeket, például mézet. Adja meg nekik az összes testet és a stroke problémás területeket. Üljön körülbelül tizenöt, előnyösen tölgy seprűvel. Mindez segít a felesleges centiméter elleni küzdelemben, a bőrborító hangot tartalmaz.
3. Nyomja meg a terápiát. Ez a módszer használható a szépségszalonban. Az eljárás elve a tömörített levegő miatti zsírégetésen alapul, amely a testre öltözött speciális időtartamot tölti be. Ma ez a súlycsökkenés nagyon népszerű.

Megfelelő táplálkozás a fogyás során

Ma mindenki már tudja, hogy biztosan tudja, hogy a fogyás nem csak a testmozgás, hanem a megfelelő táplálkozás is. A test alakjának helyreállításakor a táplálkozási cukor, a gyors szénhidrátok, a gyorséttermek, a sör és a szénsavas italokból ki kell zárni. Szintén csökkentenie kell a só mennyiségét az élelmiszerben, mert késlelteti a vizet. Az edényeknek kissé kedvezőtlennek kell lenniük.

A legjobb étrend, amely lehetséges, ha a fogyás alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, egész gabonafélék, madárfilé. Ezenkívül szükség lesz a menübe és a tengerre, a tengeri halakba. Mindezen ajánlásokat végzi, sokkal gyorsabb eredményt érhet el.

A víz nagyon fontos a test számára. De csak tiszta és nem szénsavas. Javasoljuk, hogy napi tíz szemüveget inni. Igyon kis kocsival. Ez lehetővé teszi a toxinok eltávolítását a testből, és csatornázási szöveteket biztosít. A víz helyett zöld teát fogyaszthatsz.

Most már ismeri a legmegfelelőbb gyakorlatokat a súlycsökkenéshez Lyashek és fenék. Amint láthatod, az egész komplexum elég egyszerű, rendszeres edzéssel kapja meg a tökéletes testet. Ismét kövesse a megfelelő táplálkozás ajánlásait, majd a pozitív eredmény nem fogja várni.

Videó: Gyakorlatok a fogyáshoz Lyashek és fenék

Hogyan? Még nem olvasott:

A női test egyik leginkább problémás zónája Lyaski.

Ennek a szónak a közös eszközei alatt a combokat implicit, lefedve belső pártjaikat, valamint a fenékeket.

Nem fogadott "fülek", egyedülálló felesleg - mindezek a bosszúságok és a komplexek jelei.

A tökéletes zsákmányos lány törekvésében készen áll mindenre, így gyakorolják a súlycsökkentést Lyashek - sürgős téma.

A karcsúsító lyashek specifikus gyakorlatok hatékonysága

Bármely sportórák hozzájárulnak a fogyáshoz. De a női combok a test legproblematikusabb része, mert hosszabb ideig fogynak. Ezért, ha a cél a Rashki területén fogyni, akkor bizonyos izomcsoportokat használó speciális gyakorlatokat kell kiválasztania.

Ne felejtsük el, hogy az alábbiakban bemutatott komplexek végrehajtása során nem csak fogyni, hanem a gyomor, a kezek, valamint a mellkas is.

Gyakorlatok melegítéshez

Bármely képzési kell kezdeni bemelegítő gyakorlatokat, amelyek segítenek a hő a szükséges izmokat, és felkészíti őket a további osztályok. Edzés ideje - 10-15 perc. Íme hozzávetőleges gyakorlatok.

1. Álljon közvetlenül. Alternatív módon emelje fel a lábát, nyomja meg a térdet a mellkasához.

2. dönthető a felek számára; A kezek egyidejűleg az övre csúsznak a combon.

3. ül a padlón, húzza meg a lábakat. Előre húzunk, és megpróbáljuk az ujjait az ujjainak.

4. A hátán feküdt, őrölje a képzeletbeli kerékpár pedáljait oda-vissza.

5. A hátán fekve végezze el az "ollós" gyakorlatot. A lábak egyenesen felemelkednek, és felváltva hozza őket egy másikért.

Gyakorlatok a súlycsökkenéshez Lyasha belsejéből

Kezdjük, fontolja meg és próbálja meg elvégezni a leghatékonyabb gyakorlatokat a belső oldalon lévő csíkozás súlyának elvesztéséhez (lásd a fotót). Mindegyikük egyszerű és elérhető minden, függetlenül az alak és a sportforma.

1. csepp. Mindegyik lábát az álló helyzetből. A kezek ugyanakkor folyékonyan lógnak a test mentén, vagy az övre helyezik.

2. Félig fogadott. A lábak széles, zokni néznek az arcra, kezek az övre. Nem elégedettek a végéhez, a feszültség érzése a fenékben és a Rashka belsejében.

3. A lábak emelése a hazugság helyzetéből. Egy kéz nyomja meg a fejét, a második az övön. A lábak a padlón fekszenek és enyhén hajlítottak. Emelje fel az egyik lábat. Ezután feküdjön a másik oldalon, és ismételje meg.

4. Nyomja meg a Plus lábát. Ez a testmozgás a Weight Lyashek otthoni veszteségére egyidejűleg segít a sajtó szivattyúzásához. A hátán fekszik, a lábak a térdben hajlították, a lábak a padlón. Emeljük fel a test felső részét.

5. Egy csodálatos gyakorlat, amely kitartást igényel. Ellentétben az összes többiekkel, azt végzik, amíg a Lyasi elkezd érezni. Fel kell kelni a térd-könyök helyzetben, és felváltva felemeli a lábat a jobb szögben.

6. Helyenként. A fejét mögött, a lábak hajlították, lábak a padlón. A padlótól leereszkedünk a padlóról, hogy a térdét a mellkasra nyomjuk.

7. Oldalsó hordó. A testmozgáshoz az erő szükséges a kezében. Az oldalán kell feküdnie, kilátással a padlóra egy láb és egy kézzel (mint a 7. ábrán). Álljon a lehető legnagyobb mértékben.

Minden edzés legalább 15 alkalommal történik. Ha erő és idő van, akkor 20-25 megközelítést végezhet. A sorrendben is.

Hatékony gyakorlatok a Lyasha súlycsökkentésére kívülről

A második gyakorlatokhoz megyünk, amelyek segítenek eltávolítani a Halifa vagy a "fül" a csípő külső részétől.

1. Állvány, lábak együtt. Az egyenes térdre támaszkodunk, és megpróbálunk elérni a padlót. Az alábbiakban késik és "Vicim". A mozgások nem élesek, de sima.

2. Elfogadjuk a kitty pózát, mint a 2. ábrát. A hátad oltása, majd ellenkezőleg, hajlítsa. Ismételje meg többször. A befejezés során feküdjön le és finomítsa (a gerincre-kikapcsolódásra).

3. A gyomor, a lábak és a kezek húzása. A lábadat a földről emeljük, hogy a csípőben lévő feszültséget érezzük.

4. Vezet a hátoldalon. Húzza meg az egyik lábát magadnak, tartsa 5 másodpercet. Aztán egy másik.

5. Ugyanabban a helyzetben marad, de a lábak a padlóra kerülnek. Felemeljük a combot, és megtartjuk, hogy mennyire lehetséges.

6. Ugyanaz a gyakorlat, de adjunk hozzá egy gimnasztikai labdát. Ha nincs cél, használhatsz széket vagy kanapét.

Gyakorlatok a Yagoditz számára

Csak a fogyás nem lesz elég. A fenék, például biztosan meg kell győződnie arról, hogy a szamár rugalmas és elfogadta a természetes lekerekített formát. Az ábra leírja, hogy hányszor kell elvégeznie az egyes edzést. Ha annyira nem működik, kevesebb lehet.

1. A húzó kezek előrejelzése. Lábak a váll szélességére. Éles mozgások nélkül.

2. Tartsa a kezét a székre. Egy lábat félretéve és vissza. Ugyanaz a másik láb.

3. Squats széles körben elterjedt lábakkal. Kezét az övre.

4. Döntse meg a súlyzókkal (öntsük a vizet a palackokba). Térd nem hajlítás.

5. Cseppek. Kezét az övre.

6. Helytelen fecske. Egy lábon állva lefelé hajolva, hogy a test párhuzamos legyen a padlóval. Az egyik kezét a test ellen nyomják, a másik - a padlóra néz.

Gyakori gyakorlatok a karcsúsító lyashek számára

A három fenti komplexum mellett más, nem kevésbé hatékony gyakorlatokat is elvégezhet.

Ugrás egy kötéllel

Ez egy meglepően egyszerű, de nagyon hasznos sport-lövedék, amely kiváló karriertel és erősíti a csípőt. Ha naponta legalább 100 ugrást végez, egy hónap alatt láthatja, hogy a liasy kissé elveszett súlya.

Mindkét lábra ugorhatsz. Átalakíthatja a lábakat, vagy egy ugrás áthalad a kötél lábánál kétszer. Általában emlékszem a gyermekkorra és szórakoztam.

Csizma lábak

Ebben a gyakorlatban fontos az élesség. Szükség van egy lábon állva, éles fúj előre, oldalra és vissza egy szabad láb. El tudod képzelni, hogy az ellenség és a "Beat". Egy másik lehetőség: rúgni egy körte, de fontos, hogy ne károsítsa az ízületeket vagy vissza.

A mozgások élességének köszönhetően megerõsödnek a comb izmait, és a liasy vékonyabbá válik. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok érzelmileg lehetővé teszik a nehéz nap után.

Statikus zömök

A Lyashek fogyásának egyik leghatékonyabb gyakorlata. A kritikát lassan, széles körben elterjedt lábakkal végzik. Középen meg kell mérni és állni a félig fogadott, ameddig csak lehetséges.

Ha túl kemény, akkor elvégezheti az edzést, a hátsó és a karokkal a falon keresztül. Hasznos lesz a súlyzók, a súlyozás érdekében.

Mahi lábak és Sobkov

Már elvégeztük őket, de a térd-könyök helyzetben. Itt is kell szembenéznie a falra, és a kezedre néz. Masha egy lábát vissza, majd oldalra, ismét vissza, és Sobkov. Aztán a másik láb.

Hasonlóképpen, felkelhet a falhoz a hátaddal, és a lábad előrehaladhat. Nem kevésbé hatékony a fogyás.

Séta a labdával

Minden lágy labdát (röplabda vagy csak gyerek) fog venni. Lyashki között van rögzítve, és néhány percig tart. Érezni fogod, hogy az izmok milyen feszültek. Azt is ugorhatsz egy labdával, amely a lábam között van.

Emelés

A hátsó felületre haladva (a padlón ültetett szőnyeggel). Kezek a test mentén, a lábak kinyújtva. Emelje fel a lábadat a fenékkel együtt, és egy kicsit a levegőbe, visszaállunk és alacsonyabb a padlón.

Amerikai aerobik

Talán emlékszel a régi rekordok olyan lányokkal, akik figyelmen kívül hagyják a ritmikus zenét. Ez a gyakorlat az amerikai fizikai képzés egyikét is hasonlít. Szükséged van a padlón az oldalán, egy kézzel tegye a fejét. A második kézben pihenünk a padlóra, és egyensúlyt tartunk. Az alsó lábszár kissé hajlékony, és a felső egyenes emelő és az alacsonyabb. Megváltoztatjuk a helyzetet, és ugyanezt tesszük a másik lábával.

Minden felsorolt \u200b\u200bgyakorlatok 15-20 megközelítést is futnak.

Ruházat és cipő

A súlycsökkentésre szolgáló gyakorlatok komplexeit kényelmes ruhában kell elvégezni. Ez nemcsak a saját kényelmére, hanem a biztonságra is fontos.

Mezítláb, fennáll annak veszélye, hogy a boka húzza vagy károsítja a gerincet, mert A stop nem lesz értékcsökkenés, és az egész terhelés vissza kell jönnie. Ezért a képzést igazítjuk:

Sport cipők (kopás x / w zoknit);

Leggings, kerékpárok vagy rövidnadrág (széles körben nem követik);

Téma vagy póló.

A karcsúsító Lyashek gyakorlatok elvei

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok maximális legyen, meg kell felelnie a legegyszerűbb elveknek és ajánlásoknak.

1. Kapcsolja be a ritmikus zenét. Ez segít a kívánt hullámhoz. A zene ritmusa megkérdezi a gyakorlatok ütemét, és szórakoztatóbb lesz.

2. Nincs feszültség. Mielőtt elvégezné a Weight Lyashek fogyó gyakorlatát, pihenjen és elfelejtse az összes problémát. Célja az eredményre, és gondolja, hogy milyen szép csípőnk lesz néhány hetes képzés.

3. Tartsa be a szabályosságot. Szükséges kezdetben az osztályok ütemtervét és ragaszkodni. Ez lehet 5/2, minden más nap vagy más alapelv. Ha a grafikában van, a test végül megszokja az időszakos terheléseket, és mindig hangon lesz.

4. Snack 1,5 órával az osztályok előtt. Nincs szükség. Ez lehet egy banán vagy joghurt muesli. Ne felejtsük el, hogy a célunk karcsú Lyask, így az étrendből származó összes zsír és liszt kizár.

Rendszeres gyakorlatok a fogyás Lyashek otthon hamarosan segíteni megvalósítsák álmaikat, és kap karcsú szép lábak. A cellulit elhagyja, a segg rugalmas lesz és büntetendő. Minden alkalommal, amikor többé nem 15, és nem 20, de 20, de 30 és 40 megközelítésnél, mert a test edzettebb lesz.

Gyakorlatok a karcsúsító lyashek megfelelő végrehajtásával lehetővé teszik, hogy a lábak alakjának korszerűsítését 3 napig biztosítsák. Ez egy intenzív kurzus, amelynek célja az izmok fejlesztése, amely lehetővé teszi, hogy húzza fel őket, és megszabaduljon a zsírréteg jelentős részéről intenzív terhelésekkel. Ha helyesen működik, akkor számolhat egy ellenálló pozitív eredményre.

A fizikai gyakorlása előtt fel kell melegítenie, hogy maximális hatékonysággal tudjon gyakorolni.

Baszik a súlyzókkal

Helyezze a lábát kényelmes helyzetbe. A zokni iránya egy kicsit közepe. Ügyeljen arra, hogy kövesse az egyensúly megőrzését. Vegye meg a súlyzó mérsékelt súlyú súlyzókat, míg a hátsó teljesen kiegyenesedett. Készítsen egy lépést előre egyidejű kilégzéssel. A társalgó megvalósításában ellenőriznie kell a gyakorlat helyességét. Ehhez hasonlítsa össze az elülső csípő pozícióját a padlóhoz képest. Párhuzamosnak kell lennie. Ismételje meg a javasolt rendszer gyakorlatát a második láb segítségével. Tegyen 20 támadást 3 megközelítés mindkét oldalán.

A folyamat analógiával halad át standard zömökkel. A kezében emellett a súlyzók elég nagy súly. A gyakorlat során ne szakítsa meg a sarkát a felületről, álljon teljesen sima. Szükséges a törzs leengedése a szinthez, amikor a hazugság helyzete párhuzamos lesz a padlóval. Készítsen 30 zömöket.

Mahi lábak

Álljon mind a négyen, támaszkodjon a hajlított végtagokra. A fej leírja a könyvet, ellenőrzi a hátsó sima helyzetét. Egy végtag kerül szállításra, teljesen hajlítás a csípőízület területén. Make Maugh 30-40 alkalommal minden láb, végezzen 2-4 megközelítést.

Maradjon az oldalon, és a könyökét a padlóra helyezze. A láb a lehető legmagasabb szintre emelkedik, miközben egy teljesen szintű helyzetben tartja. Lyaski fogyni fogja a comb izmok aktív munkáját. Mindegyik lábhoz tartozó 30 maszk 4-6 megközelítést hajtson végre.

Mahi a fekvés oldalára - 30 machs minden lábra

Állj közvetlenül, helyezze a lábát kényelmes helyzetbe a guggoló pozícióhoz. Ezután kövesse a zömöket, kövesse a csípő pozícióját. Nem konvergálhatnak. Tenyészteni kell és leereszkedniük kell, amíg a helyzet párhuzamos a padlóról. Kezek egyenesítik fel őket. A guggolás végrehajtásakor tilos a padlóról a padlóról.

A hatékonyságnövekedés növekedésével kell gyakorolniuk a súlyvesztést. Óvatosan helyezi a kezébe, miközben egy merőleges felületi helyzetet elfoglaló edzést végez. A testmozgás 25-szer megismétlődik.

Gyakorlatok 2 napig

Az 1 napra bemutatott komplexben azonban 2 gyakorlatot kell hozzáadni hozzájuk az alábbiakban felsorolt \u200b\u200bmozgásokból.

Elesett

Az edzések listáját 1 napon már leírt mechanizmus végrehajtása támadások, de most már nem kell, hogy súlyzó. A lehető leggyorsabban kell végrehajtani a lehető leggyorsabban a mennyiségük növelésével. Végezzen 25 támadást minden oldalra. Make 3 megközelítést minimális szünetel.

Visszahúzódik

Csepp vissza - 3 megközelítés 20 alkalommal

Az 1 gyakorlathoz hasonlóan azonban az ellenkezőjére kerül sor. Alternatív módon, végezze el Mahi lábát, de ne tegye meg a testtömeget egyikükön. A kezét az övre kell helyezni. Végezzük ezeket a gyakorlatokat gyorsított módban legalább 3 megközelítés 20 alkalommal.

Lábeltávolítás

A felső lábak oldalra - 20 ismétlés 3 megközelítés

A lábak kiürülnek, mint támadások, de azokat nem előre vagy hátra kell mozgatni, és oldalán. Először is érdemes elfoglalni a kiindulási helyzetet. Ehhez álljon simán, és helyezze a kezét az övre. A végtag kezdetben az egyik oldalon történik. Az oldal oldalán mozgatva, amíg párhuzamos helyzetbe kerül. Ha a láb szükségessé válik a szükséges állapothoz, akkor egy kicsit bélelt kell lennie az elért pozícióban, és visszatér a kezdeti helyzetbe. Ezután egy guggot hajtanak végre. Mindegyik oldalra 20 ismétlés 3 megközelítésre készül.

Lábak emelése a helyzetből

A lábak emelése a helyzetből - 8-10 percet végez

Meg kell helyezni egy sík felületen, kiegyenesíteni a testet, majd tegye a tenyerőt a csípő alá. A lábat fel kell emelni, amíg vizuálisan nem képezi a padlót. Most a végtag leereszkedik, vagy húzza meg egy másikat. Az is megengedett, hogy csökkentse őket mind együtt, mind az egyik. A testmozgás során történik 8-10 perc.

Gyakorlatok 3 napig

3 napig nem lehet kedvezmények a fáradtságon. Ez azután, hogy teljesíteni kell.

Ugrás egy kötéllel

Ha ezt a gyakorlatot folyamatosan végzi, fokozatosan nem csak poking, de az egész test jobban megérinti. Gyakran az emberek azt mondják, hogy 20 percig kell ugrani, de optimális hatás elérése érdekében. 40 percig. Ezt a gyakorlatot fűtésként hajtják végre.

Teljes squats készlet

Squat több megközelítésben különböző technológiákkal. Először guggol a súlyzókkal. A következő szakaszban az Sfile felhalmozódását kell felhalmozni. Ebben az esetben erősen meg kell tenyészteni a lábát. A zömök végrehajtásakor végső szakasz egy módszer használata, amelyben a botot folyamatosan hátul tartja. Mindezek a gyakorlatok szükségesek 30-40-szer végezzen minden egyes típusnál.

Igaz kerékpár

Kerékpár szünet - Végrehajtási idő 7-10 perc

Feküdjön a padlón, és emelje fel a lábát előtted. Néha ebben a helyzetben nehéz megnehezíteni őket. Ebben az esetben használhatja a könyökét, hogy felemelje a testét. Szükséges átirányításra 7-10 perc A képzeletbeli pedálok csavarásához.

Alkalmazási fitbol

A gimnasztikai labda legjobb használata zömök. Szükséges a háta mögött, miközben a falon nyugszik. A guggolás végrehajtásakor a térdnek váltakoznak, majd az oldalakon. Tehát a Rashki külső és belső területei lehetnek. Kívánatos hiányzik legalább 40-szer.

Mahi lábak támogatással

Mahi lábak támogatással - Használjon széket, mint támogatást

Táblázatot vagy széket kell használni, amely kielégítő stabilitással rendelkezik. Tartsa a belső elemet, és fokozatosan emelje félre az egyik lábat. Ebből következik, ha ezt a műveletet elvégzi a végtag megtöréséhez, az összes izmainak érzését. A legmagasabb pont elérésekor 5 másodpercig kell maradni ebben a helyzetben, majd ismét visszatérjen az eredeti pozícióba. A testmozgás végrehajtása 30 alkalommal minden láb 3 megközelítésre.

Gyakorlatok a fogyáshoz Lyashek 3 napig sok időt és erőt vesz igénybe, de rövid idő alatt jelentős eredményt kap. A képzés pozitív hatásának megőrzése érdekében folytatni kell a rendszeres gyakorlatokat az izmok kialakítására a lábakon.

A végrehajtásuk gyakorlása és mennyisége

A feladat	Az ismétlések és megközelítések száma
1 nap
Baszik a súlyzókkal	Mindkét oldalon 20 3 megközelítésű támadások
	30 zömök
Mahi lábak	Mahi 30-40 alkalommal minden láb, 2-4 megközelítés
Mahi a hazug oldalára	4-6 megközelítés az egyes lábakhoz 30 mesterek
Squats a lovas rackben	25 alkalommal
Gyakorlatok 2 napig
Elesett	3 közeledik 25 alkalommal
Visszahúzódik	3 közel 20-szor
Lábeltávolítás	Mindkét oldalon 20 3 megközelítés ismétlése
Lábak emelése a helyzetből	8-10 perc
3 nap
Ugrás egy kötéllel	40 perc
Teljes squats készlet	30-40-szer minden fajta esetében
Igaz kerékpár	7-10 perc
	40-szer
Mahi lábak támogatással	30 alkalommal minden lábra 3 megközelítés

Videó - Gyakorlatok karcsúsító lábakhoz