Hol jön túlsúlyos és hogyan lehet fogyni a fiatal anya szülés után. Hogyan lehet gyorsan lefogy az ünnepek után: hogyan kell elkezdeni jól enni az étkezés után - egy gyengéd étrend

Szinte minden fiatal anya, egy darab után a baba születése után, elkezd gondolkodni arról, hogyan kell fogyni a szülés után. Azonban, hogy visszaadják magukat azokat a formákat, amelyek elégedettek voltak a csecsemő megjelenése előtt, valójában elég könnyűek. Végtére is, hogy vezesse a megfelelő életmódot, aktívan játsszon sportot és botot Nagyon nehéz, mivel szinte mindig a gyerek gondoskodnia kell. Ennek következtében egy nagyon sok újonnan készült anya egy bizonyos időszak után megjegyzi, hogy a testtömeg-mutatók élesen emelkednek fel. Azonban nem kell kétségbeesni, mivel sok súlycsökkenési módszer van a szülés után, amelyet a nõk több generációja tesztelt.

Terhesség és túlsúly

A meglévő szabványok szerint az akkumulátor ideje alatt a terhes nőnek legfeljebb 12 további kilogrammot kell tárcsáznia. Ha ezt a jelzőt nem haladta meg, akkor az extra kilogramm eltűnik , valamint a visszanyerés első hetei után. Azonban azok a nők, akik túl helyreálltak A 20 és több kilogramm írásával általában sokkal nehezebb visszatérni az előbbi, ismerős formákhoz. Következésképpen a közelgő helyreállításról, szükség van a gyermek szerszámozásának időszakában, nem próbál túl sokat enni. A helytelen nézet a gyökérben van, amelyet a terhesnek magának kell enni, és a baba számára, azaz kettős rész. Pszichológiailag, egy ilyen nyilatkozat felállítja a jövőbeni anyát arra a tényre, hogy az ápolás időtartamában a baba meglehetősen elfogadható.

Ugyanakkor sokkal több kalóriát használva egy nő kevesebbet mozog a pozíciójának köszönhetően. Ennek eredményeképpen az élelmiszerekkel kapott energiafogyasztás nem fordul elő.

Ezenkívül a terhesség alatt a női szervezet nagy stresszet tapasztal egy komoly szerkezetátalakítás miatt. Különleges mechanizmusok indulnak a szervezetben, amelynek célja a jövőbeni gyermek védelme. E célból a zsír és a gyomor réteg, a csípőre és az oldalakon aktívan felhalmozódnak. Az ábra jellemzői, és különösen a terhesség változásai a genetikai hajlamtól függenek. Következésképpen, ha Van egy nő szülei, akkor a megjelenése valószínűbb. Ezenkívül a zsír eloszlása \u200b\u200begy terhes nőben, amennyire az anyja volt.

Erős súlygyarapodás történik egy nő fejlesztésekor és más patológiák provokáló folyadék késéssel.

Ennek eredményeképpen a statisztikák azt mutatják, hogy a nők 40% -a extra súlyú, amely már 30 éves volt. És egy negyven éves kor után, a nők fele extra kilogramm.

Így, ha egy nő szerzett több mint 13 kg a terhesség és a túlsúlyos marad vele hat hónapban a szülés után a baba, akkor ebben az esetben ez már a hosszú távú és a követés lehetősége endokrin rendellenességek .

A szülés utáni karcsokolályt befolyásoló tényezők

A szakértők számos olyan lényeges tényezőt osztanak ki, amelyek befolyásolják a nő születése után egy nő súlyának elvesztését. Először is, a motiváció fontos: egy fiatal anyanak egyértelműen meg kell határoznia célját, és megkönnyíti az utat néhány fontos pszichológiai berendezéssel. A pszichológusok azt javasolják, hogy ne hozzanak létre szokásos célokat, például súlycsökkenést több tíz kilogrammban. A legjobb, ha egy bizonyos kilogramm vesztesége egy bizonyos időre, vagy megpróbálja elérni a lehetőséget, hogy viseljen egy bizonyos dolgot, amit egy nő terhességet viselt. Vannak egyszerű motivációs módszerek: például írja meg a célt egy papírlapra, és tegye le ezt a lapot a hűtőszekrénybe, hogy folyamatosan vezessen be egy ilyen gondolatot a tudatalattira.

A pszichológiai hozzáállás rendkívül fontos a szülés utáni fogyás esetén, mivel ebben az időben egy fiatal anya manifesztációkban szenvedhet . A hangulata drámai módon változik, sajnálja magát, és ezen a háttérben gyakran az étel egyfajta "kényelmes" tényezővé válik. Célszerű, hogy megakadályozzák az ilyen előnyös, és a megnyilvánulásai a szülést követő depresszív állapot, célszerű orvoshoz fordulni, aki segít leküzdeni a problémákat, és a megközelítés a folyamat leküzdése túlsúlyos a megfelelő beállítást.

Két fő tényező - megfelelő táplálkozás és sport. A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb tényező, amely befolyásolja a felesleges súly megszüntetését. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése néhány nappal a szülés után elősegíti a formában gyorsabban, és sőt segíteni fogja a nőt, hogy legyőzze a szülés utáni depressziót. Később inkább komolyabb képzésre léphetsz.

Ezenkívül a hasonló súlyú elválasztás passzív módja hosszú szoptatás.

A szállítás utáni fogyás jellemzői

Fogyás után a szülés után lehetséges, ha figyelembe vesszük a szoptatási időszak egyes jellemzőit és a generikus tevékenység utáni helyreállítást. Nagyon fontos, hogy a gyermek által kínált gyermek táplálása során az anya nem alkalmazott radikális módszereket a testsúlycsökkentésre. Következésképpen sem a gyógyszeres gyógyszerek, sem a különböző szigorú étrendek betartása, sem működési beavatkozások ebben az időben. Ezenkívül az ilyen módszerek egésze negatívan befolyásolják a testet, a bőr állapotát. Ezenkívül az idő múlásával a túlsúlyos visszatér.

A szoptatás során inni a teát a hashajtó hatással, amely hozzájárul a folyadék eltávolításához a testből. Ezért minden fiatal anya fel kell ismernie, hogy a szülés utáni súlycsökkenést zökkenőmentesen és fokozatosan kell előfordulni. Az optimális lehetőség 250-400 g veszteség hetente. Így a súly ugyanolyan sebességgel fog hagyni, amellyel és a terhesség alatt vettek fel. Figyelembe kell venni ezt a stabilizációt hormonális háttér Körülbelül két évvel a gyermek születése után történik, így a fogyás folyamata nehéz lehet.

A fogyás folyamat két alapelv betartását foglalja magában: kevesebb ételt kell használni, és ugyanakkor aktívan mozoghat. De egy ápolási anya számára, túl erős fizikai erőfeszítés nem alkalmas, mivel a kimerítő töltés hátrányosan befolyásolhatja a baba táplálásának folyamatát.

Az első terhelés a szülés után, amely sajátos napi edzésként használható, gyalogosan sétáljon egy kocsival. Annak érdekében, hogy érezze az ilyen séták hatását, nagyon intenzíven kell mozognia, minden nap több kilométerre halad. A tiszta friss levegőben való séta nemcsak hozzájárul az izomképzéshez, hanem pozitívan befolyásolja az anyatej előállítását is. Hatékony fogyás következik be, ha az impulzus percenként 120 ütésre emelkedik, és ez elérhetõ, ha elég gyorsan megy. A baba sétálva legalább két órát kell tartania minden nap. Tehát egy gyors, egyenes hátsó járás biztosítja ugyanazt a kalóriatartalmú mennyiségeket, mint a szimulátor futásának vagy képzésének megszállásakor.

A legkisebb gyermekkel sajátos "töltés" is elvégezhető. Például, ha viselni egy gyerek kenguru táska, akkor javítja a testtartást, erősíti a hasi izmok sajtó és támogatja. Annak érdekében, hogy az ilyen töltés sokszínűbbé váljon, gyermeke egy ilyen hátizsákban, akkor el kell állnia, majd hátul. A gyermek súlya fokozatosan növekszik, és az izmok terhelése is növekedni fog.

Abban az időszakban, amikor a gyermek táplálkozás után nyugszik, az anya kis díjat tud tenni az izomtónus erősítésére. Különleges videó tanulmányok vannak a szülés utáni osztályok számára. Azonban néhány alkalmas gyakorlatot és önállóan felveszi. Először is, a nap folyamán elegendő két tizenöt perces edzést, később, egy hónappal a baba születése után, az osztályok időtartama kétszer növelhető. Ha a születés szövődmény nélkül telt el, 5-6 hét múlva fokozatosan elkezdhetsz szimulátorokat elfoglalni. De a teljesítményszimulátorok korai használat közben: jobb, ha a kerékpárt, futópadot, elliptikus szimulátort használ. Jelenleg a jóga komplexből származó osztályok már elvégezhetők. A fiatal anya számára kiváló lehetőség egy rendszeres úszás, amely pozitívan befolyásolja mind az általános állapotot, mind a fogyás folyamatot.

Minden képzést üres gyomorral kell elvégezni, így étkezés után legalább két órát kell átadni. Egyébként a sport gyakorlása után nem szabad enni, mivel az aktív terhelések folyamatában a zsírégető mechanizmus indul, amely körülbelül két órát tart.

Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy az állandó snackek ne lépjenek be a szokásba. Ha még mindig nagyon szeretne, akkor az éhség megvastagodása jobb, mint a gyümölcs, és néha egy pohár zöld tea segít.

Szép szülés után, egy nő meg jól tudja a teljes listát a tiltott termékek, amelyek nem járulnak hozzá a súlya csökken, és ezzel egyidejűleg árthat a baba eszik anyatejet. Tehát a fiatal anya étrendjében nincs hely sült és füstölt étel, konzervek, éles és sós ételek, alkohol, csokoládé. Hasznos, látszólag magvak és diófélék - termékek is alattomos: ezek a magas kalóriatartalmú, nagyon kövér, és provokál allergiás tünetek egy gyerek.

Liszt DOB - az élelmiszer, amely a legjobb, ha fokozatosan és nagyon ritkán használható. De néhány nap múlva kényeztesse magát egy kis zsemle, egy ápolási anya még mindig. Jobb, ha reggel enni.

A szakemberek azt tanácsolják az anyukát, hogy megfelelően alkalmazkodjanak a gyermeknapi rendszerhez, ugyanakkor az étkezési idő. By the way, sok nő táplálja ízletes burgonyapürét és egy másik ételt a baba, ami komoly hibát követ el. Végül is, anélkül, hogy észrevenné, hogy egy fiatal anya folyamatosan további kalóriákat használ, amelyek végül csak néhány kilogrammot adhatnak hozzá.

A fiatal anya teljes kalóriatartalma naponta nem haladhatja meg a 2000-es kalóriát. Jelentős korlátozások - kevesebb mint 1300 kcal naponta - negatív hatást gyakorolhat, nem csak a szoptatási folyamatra, hanem tovább anyagcsere Mivel a sebesség lelassulhat.

A fogyás folyamatának nyomon követése fontos, és mivel a súlycsökkenés hiányában a sportban résztvevő nő súlycsökkenése és az élelmiszer korlátozása, az endokrin rendellenességek lehetségesek. Ebben az esetben az endokrinológust azonnal kell kérni.

Szoptatás és fogyás a szállítás után

A táplálkozási képviselők megfigyelései szerint azok a nők, akik hosszú ideig táplálják a babát az anyatejzel, sokkal könnyebb felbomlani a terhességi időszak alatt felvett kilogrammokat. Végtére is, a szoptatás során a méh sokkal aktívabb, és gyorsan a norma állapotára kerül. A legfontosabb dolog az, hogy túlságosan enni, nem ül az étrendben, de nem is visszaélve a zsíros és különösen tápláló ételeket. A karcsúsító anyáknak fel kell tölteniük a vas készletét, mivel a generikus és a szülés utáni vérzés folyamata jelentősen csökken. Ez a nyomelem aktívan részt vesz egy olyan enzim kialakulásában, amely befolyásolja a zsírégető eljárást. Ezért egy fiatal anya ki kell töltenie a vasaló állományát, tojás, máj, hal, sárgarépa, kenyér, durva csiszoló liszt.

Az ünnepek után? Az újévi ünnepek teljesen teljesen eljutnak, de valami még mindig marad.

És ez valami - ez egy extra kiló. Hmm, így-így a jelen!

Az előbbi szórakozás nyomon követése nincs, és a fő feladat egy pár kilogramm után áll vissza az összejövetelek után.

A csont széles körben sietve siet a mentéshez, és az út ment mindent, aki fogyni akar az új évben: hogyan kell elkezdeni jól enni és sportolni, hogyan kell kijutni a burr, és milyen étrendet választani az új Év ünnepek?

Mi a teendő, ha nagyon kisebb?

Szóval, az első dolog: higadj le. Ön nem vallott semmit szörnyű és bűnöző: az ünnepek az idő a pihenésre, a boldogságra és a pihenésre. Természetesen jobb, ha nem vitatkozunk mindent egy sorban, és nem szabad a szádban, ami oda megy. De ha ez történt, csak pihenjen!

Második: Nincs mentesítési napok És kemény diéták a stílusban 2 alma és 2 csésze kefir a hajnalban. Igen, találkozhatsz a tippek felhőjével a nonszenszről, de nem kell őket dobni. Mivel merev diétákkal és kirakodási napokkal, garantált víz vagy izom garantált, mintha nem volt különböző közönségben.

Vegyél kilogrammot hetente, különösen akkor, ha a súlyt a közelmúltban felvették, könnyen lehet a megfelelő táplálkozáson.

Az élelmiszer után a burrow a súlycsökkenés és a jó jólét helyreállításának nagyon fontos eleme. Hogyan kell enni, ha éjszaka dohányzik, rosszul érzi magát, és nagyon gyomorja fáj?
Minden nap az étrendnek hat termékcsoportot kell tartalmaznia:

• gabonafélék (itt utal burgonyát),
• gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök,
• zöldségek,
• folyékony tejtermékek
• fehérje élelmiszer (hús, hal, madár, tojás, túró, sajt),
• zsírok (növényi olaj, magok, anyák).

Mennyire és a kezdeti és a kívánt súlytól függ. Például egy 60 kilogramm súlyú személy, aki néhány kilót akar elveszíteni, javasolható egy ilyen napi étrend:

• 400-500 gr. zöldségek
• 300 gr. gyümölcs
• 400 ml. Folyékony tejtermékek
• 180 gr. fehérjék
• 180 gr. Zabkása vagy makaróója a búza szilárd fajtákból + két burgonya,
• 2 teáskanál olaj vagy 1 kanál és 6 dió vagy 1 evőkanál magvak.

Hozzáadhatsz, hogy mentálisan megosztja a lemezt három részre, hogy megfelelően terjessze az összes makronutát. Sokkal magabiztosabb lesz, ha egy harmadik lemezt hús, egy harmadik - zöldség vagy saláta és egy harmadik - valami szénhidrát. Ne feledje, hogy a fehérje és a zöldségek gyorsan felemelik Önt.

By the way, nem számít, hogy pontosan mit élveztél fáradt nélkül - a lényeg egyedül van, ha édes, palacsinta vagy diófélék dohányzik.

Hasonló étrend Az ünnepek után fontos és pszichológiai hatása: forduljon hozzá, keressük a vonalat, elhelyezzük egy képzeletbeli, de döntő pont az élelmiszer-feleslegben.

Kiképzés

Mi gyorsan eljött gyorsan. Nem kell a nemi erőszakot, hogy túl sokat töltsön be az ünnepek után. A kezdő osztályoknak fokozatosan kell lenniük.

Az első héten, egy átlagos képzési szintű személy számára jobb, ha mindkét edzést minden második napon korlátozná: 30-60 perces kardion terhelés, 5-10 perc gyakorlatok a sajtóban, 15-20 perc stretching feladatok. A következő hét óta elérheti a 2 napos foglalkozás módját, 1 napot ugyanazon a rendszeren.

Ugyanakkor a pihenés fontos: a testet vissza kell állítani. Egy másik figyelmeztetés: Ebben az időszakban ne adjon nagyobb teljesítményterhelést az izmokra, vagy kezdje meg az erőt képzést, különösen akkor, ha korábban nem vett részt.

Egyébként nem hiszem, hogy egy zsírt szerzett. Legvalószínűbb, Ön trite! Állvány pánik. Túl sok "eszik" még 10 napon belül egyszerűen irreális.

A táplálkozási képviselők szerint egy normál súlyú, fokozott étrendű ember csak hetente csak egy kilogramm zsírt nyerhet. Egy fél vagy ünnepe esetében 300-400 grammot kaphat, ha másnap látja a skálákat +1 kg-nál, a legtöbb súly a víz.

Így megyünk a következő elemre:

Ivóvíz

Az emberi test, a súly és az életkor függvényében 50-75% víz. Ha egy személy elveszíti a folyadék több mint 20% -át, meghal. Ezért az egészséges szervezet normál működéséhez szükséges víz.

Az extra kilogrammokkal küzdő személy rendkívül fontos. Segíti a víz-só egyensúly normalizálását, amelyet az emberek tele van. A tiszta víz elegendő mennyiségű, hogy megszabaduljon az étkezések megszabadulása, amely az ünnepek után szinte egyáltalán és mindig.

Ahhoz, hogy távolítsa el az ödéma, különösen akkor, ha mozog a sóoldat vagy fordult erős, indul a nap a kamilla tea csésze, vagy bármilyen más természetes vízhajtó: ez vezet a felesleges nedvességet.

Stretching gyomor

A belső szervek nyújtása - például a gyomor, ha túlhalad, vagy meghiúsul a bél (puffadás stb.). Vizuálisan alakíthat egy alakot.

Valójában különösen gyakran az emberek úgy gondolják, hogy nyertük a gyomrát ünnepek és ünnepi vacsorák során, bár tényleg van egy banális! Természetesen ez nem elég kellemes és esztétikus, de nem érdemes aggódni: a cikkünk mindent meg kell mondania, amit tudnia kell a probléma megoldására!

Titkos sikerösszetevő

Természetesen az új évben az ünnepek megszakadnak a nap egész napján: megyek későn - kelj fel későn, rosszul alszunk, különösen az alkohol után. A legjobb megoldás ebben a helyzetben 7-8 órás alvó üzemmódban fokozatos kimenet lesz. Végtére is, az egészséges alvás a stressz és az alacsony kortizol hormon hiánya.

Az utóbbi az ideges izgalommal a teljes hormonrendszer "repedését" vezet, és.

Ezenkívül, amikor egy személy kicsi alszik, az anyagcserét zavart, az idegesség növekszik - és ez hozzájárul a tömeg felhalmozódásához.

következtetések

nyomja össze a fogait nyilvánvalóan tervezze meg a napodat És élvezze a közelgő munkanapokat. Természetesen az ünnepeken, meg akarok csípni az összes tavalyi korai ébredőkért, azonban érdemes megjegyezni, hogy a vonakodás, hogy felkelni és esik egy ütemtervre, negatívan befolyásolja az időzítést egy korábbi formában .

Valószínűleg érdemes megjegyezni, hogy nincs csak nyár, hanem téli sportok. Ha nem is csúszott vagy síelsz túl jól, akkor képes lesz gördeszkálni a szánok, vagy a hógolyók játékainkkal mindenki sokkal szórakoztatóbb, mint egy tányér süteményekkel a kanapén, és figyeli az összes újévi programot egymás után.

Van egy másik hagyomány, amelyet akadályoznak, hogy megfigyeljék: az új év, a karácsonyi vagy régi új évet otthon kell rendezni Általános takarítás és mosás.

És aranyos, ne felejtsd el a testedet jó szellemben kell megváltoztatni. Ünnepi kilogrammok, amelyek biztosan csökken, de csak emlékszel, hogy mennyire ízletesek és szórakoztatnak ezekben a napokban.

Mindezek a problémák ideiglenesek. Szeretlek magad, nyugodtan nyugodtan, kis és ideiglenes problémákkal, majd meg lehet hagyni, hogy megszabaduljon az extra kilogrammoktól gyorsan és sok erőfeszítés nélkül.

Ne tegye a cél, hogy sürgősen megszabadulni, és lefogyni 5 kg ... Ne mondd magadnak, hogy hétfőtől vagy ezen a napon, és ettől az órától Ön ül egy kemény diéta. A testünk és a tudatalattiunk nem szeretik az ilyen ultimatumokat.

Bármely merev korlátozás válaszokat okoz, és a küzdelem önmagával könnyen elveszíthető. Ezért nem fogjuk élesen megváltoztatni szokásainkat, és fokozatosan és fájdalommentesen visszatérünk az egykori aktív és egészséges élethez.

A legkedveltebb és régóta várt gyermek jelent meg a világon, és vele és túlsúlyos. Hogyan kell fogyni a szülés után, hogy ne károsítsa magát és babát? És jobb, természetesen kérje meg a kérdést, hogyan kell gyorsan fogyni a szülés után, mert szeretném újra a kedvenc ruháját, cipőt a sarokba, és jól néz ki, mint korábban!

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a súlyt a születés után, tanulni a túlsúly miatt

És így a túlsúlyos elvesztés elkezdéséhez, amely a terhességgel és a szüléssel kapcsolatban jelent meg, kezdetben nem lenne rossz, hogy kitalálhassák, hogy mi történt.
A terhesség alatt a túlsúly a terhes nő testének számos változásával kapcsolatban jelenik meg. Ez egy hormonális kudarc, és a fizikai aktivitás hiánya, valamint bőséges étel, és még sok más. Most, hogy ez mindenben nem zavaros végül, fontold meg mindent rendben.
És így, hormonális kudarc. Ez egy fiziológiai normál jelenség, amely, függetlenül attól, hogy mennyit akarunk, nem lesz lehetséges elkerülni egyébként. Egy nő hormonális háttere, ez a legsebezhetőbb, ami lehet a testben, így ez az első, és tolerálja a jogsértést. Terhesség alatt a petefészkek kétszer annyi női hormont, ösztrogént és progeszteront termelnek. A terhesség első napjától kezdve és a negyedik hónapban ez a jelenség fordul elő. E tekintetben a testület átadja a stresszt, és a stressz viszont az állandó éhség érzését okozza, miért és terhes nő, az elsőtől a negyedik hónapig terjedő időszakban, akkor nem hagyja el a konyhát. És ezekre a négy hónapra és az első 8 - 10 kilogramm kerül felvételre, majd felmerül a kérdés, hogyan kell fogyni a szállítás után, mert az összes terhességet nem követtük az élelmiszerek szabályait!
Bőséges étel. Senki sem az orvosok, ha nem ajánlott, terhes a tüzelésben. Mindezek az emberi előítéletek, amelyeket meg kell enni a tudat elvesztéséhez. Ez az előnyök pontosan nem mennek, de az extra súly a szem előtt nő. Tehát jobb a terhesség alatt, ez nem így van, majd nem fogja megragadni a fejét, és ne keressük, hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után, mert két héten belül a baba a tengerparton utazik.
Feszültség. Ez is sokat szopog, a stressz után, ébred fel az éhség érzését, amely időnként nagyon nehéz kielégíteni.
A terhességgel egy kicsit tisztázta a helyzetet, most menjünk közvetlenül, az ügyre, amelyre összegyűltünk itt. Nevezetesen, hogyan kell fogyni a szállítás után.

Hogyan kell fogyni gyorsan a szülés után

Minden nőnek különböző módjaival rendelkezik, ezért és a szülés utáni adaptáció időtartama, határozatlan idő alatt. És szeretném jól nézni, közvetlenül a szülés után, így felmerül a kérdés, hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után. De egy meggyőző kérés, nem rohan be a ohwow a fejed, take türelem, és tegyen meg mindent az elme úgy, hogy nem alkalmazzák a test kárt, és nem veszíti el a tejet.
A kezdethez fokozatosan mozoghat a megfelelő táplálkozáshoz, de ugyanakkor megfelel az előfeltételnek. Fokozatosan!
Indítsa el a reggelit. A szoptatás előtt Dare egy darab csirke Gram 150, néhány szilárd sajt szelet, és egy csésze zöld tea mézzel. Nagyon ízletes, és nem károsítja a laktációt. És ez az egészséges táplálkozás kezdődik.
Ebédre. Hegeszti egy könnyű levest, csirke húsleves. Egy kis szeletelt kenyérrel. És az úton, lehet, hogy bármikor snack legyen. Extra súly Nem fog hozzáadni, de a gyomor telített.
Délután. A reggelit is szeretheti. Tud. Túró nem kövér, több mazsola, nem zsíros tejföl, méz kanál.
Vacsora. Nagyon hasznos a szoptatás során, több használata főtt hús nem zsíros vagy hal. És a fogyás, szintén nem rossz. Ezért vacsora, főzzük meg magad vagy halat, vágja le a zöld alma szeleteket, vagy ismét kemény sajtot, túró nem kövér. Itt csak neked kell választania. Olvassa el a cikket, amelyet étrendnek neveznek egy ápolási anya számára, ott találhatók ajánlásokat, amelyek alkalmasak az Ön számára.
Ez a menü teljesen alkalmas az Ön számára, közvetlenül a szállítás után, a szoptatás során. Ha nem lehet elhagyni a lisztet és az édeset egyáltalán, indítsa el fokozatosan vágja a részeket. De sokkal ez fokozatosan nem húzódnak meg, különben az eredménynek sokat kell várnia. Tegye a feladatot. Például hagyja el a lisztet és édes, a hét folyamán. És minden nap dolgozik rajta.

Hogyan kell fogyni a szállítás után a fizikai erőfeszítéssel

A testmozgás során a szülés utáni időszakban rendkívül óvatosnak kell lenned. És ha a gyermekkor szövődményekkel jár, vagy császármetszés volt. Szükséges és egyáltalán a testmozgáshoz, hogy megtagadja, amíg engedélyezi ezt az orvost.
De néhányan tiltottak soone-t, aki nem tud. Nevezetesen egy séta egy gyermekkel a friss levegőben. Elutasító padok, egy magvak csomagolásával. Sétálni, próbálj mindig mozogni. Séta, ameddig csak lehetséges. Ugyanakkor növelje a sebességet kissé, majd menjen újra, és olyan folyamatosan. Tehát a lábad megszakad, és a szülés után gyorsan fogyhat.
Az első hónapban ez az egyetlen válasz arra a kérdésre, hogy a szülés után fogyatékos fogyás, fizikai erőfeszítés segítségével. A kocsival való túrázás mindannyian igénybe vehetsz. Igen, ilyen módban sok súly nem vesz részt, de egy pár kilogramm könnyen. A legfontosabb dolog nem lusta. Ne feledje, először is próbálod magad.

Ha folytathatja az aktív fizikai gyakorlatokat a szállítás után fogyni

Amint az orvos, azt mondja, hogy a test teljesen felépül. Kezdhetsz súlyos tüzérségért a fogyás után a szülés után.
Most arról van szó, hogyan lehet teljesen elsajátítani a programot "Hogyan kell fogyni a szállítás után." Azonnal megjegyezheti. Itt nem kell mennünk, a szoptatásról, és a tested adaptációjának ideje nem telt el. Szóval, a felelősséged csak rád. Mindannyian utasításokat adunk, de teljesíteni őket, vagy nem oldja meg csak Önt, és nem több, mint bárki.

A fogyás érdekében valóban három szakaszban valóban hatékony futás, hívja őket. Például, hogy elindítsa a mozgását, nemcsak a gáz nyomtatásához szükséges, hanem simán engedje fel a tengelykapcsoló pedált. Ebből kifolyólag. A fogyás megkezdéséhez nem elegendő ahhoz, hogy elegendő legyen, még mindig sportolnia kell, és bizonyos kozmetikai eljárásokat kell tennie. És csak ebben az esetben az eredmény nem fog várni sokáig, és elmondhatja az összes barátodnak, hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után.

A súlycsökkenés programja, amelyben a nők megtanulják, hogyan lehet gyorsan fogyni a szállítás után

A születés utáni súlycsökkentő program három teljes hónapot vesz igénybe. Különösen, ha a túlsúly körülbelül 20 kg. És több. A gyors étrend csak egy esetben használható, ha legfeljebb 3 kilogrammot kell dobnia, nem károsítják a testet, csak tíz napon belül. Már nem használhatja őket.
A túlsúly fő problémája szénhidrátok, és ha pontos helytelen szénhidrátok.

Hogyan kell fogyni a szállítás után a megfelelő szénhidrátok használatával

A szénhidrátok a testünk fő energiaszolgáltatója. A szénhidrátok gyorsan vannak, és lassúak vannak. A különbség mind a gyors - rossz szénhidrátok kapcsolódnak hozzájuk: cukor, cukorka, fagylalt, liszt, lekvár. A testünkbe való felsorolás azonnal megemésztette a glükóz szintjének növelését, és gyorsan csökkenti, ami éhség érzését okozza. Amellett, hogy a fentiek mellett ugyanaz a "gyors" szénhidrátok olyan gyorsan fordulnak, mint a zsírlerakódások, amelyeket a legkevésbé teszünk veled, mert jobban érdekelnek, hogyan kell fogyni a szállítás után.
A gyors szénhidrátokat lassú - jó: zabkása, kenyér, durva tészta tészta, ugyanolyan csiszolás, hüvelyes, méz, gyümölcs és zöldség.
A gyomorba vezető lassú szénhidrátok inkább lassan emésztenek, és így fenntartják a jóllakottság érzését.

Hogyan kell fogyni gyorsan a szállítás után a megfelelő élelmiszer használatával

Megfelelő táplálkozás. A pontos menü, nem kínál senkit, mivel nagyon nehéz ellenállni az étrendnek, egy ilyen minta. Van egy egész terméke, amely ebben az időszakban használható, és milyen sorrendben kell eldönteni. Ez a lista kényelmes, írhat és lóghat az asztalon, sokkal kényelmesebb lesz az őket használni.

A megoldott termékek listája azok számára, akik meg akarják tanulni, hogyan kell fogyni a szállítás után

Hús. Csak csirke.
Egy hal. Minden fajta megengedett, alacsony zsírtartalmú.
Lehet enni gabona, tej- és tejtermékek, különösen joghurt, szilárd sajt, túró, tejföllel. Minden tejtermék, valamint erjesztett, válassza ki a legkisebb zsírtartalmat. A majonéz nem tej, sem tejtermék. És a súlycsökkenés idején, érdemes megtagadni egyáltalán. Mivel provokálja a cellulitát.
A gyümölcsök mindent fogyaszthatnak, kivéve a banánt, a szőlőt és a sárgabarackot. Ezekben a sok glükózban, amely gyors szénhidrát.
Zöldségek is használhatod mindent, kivéve a burgonyát. Azt is kívánatos, hogy teljesen kizárják. A leves kivételével.
Ezen három hónapban teljesen meg kell tagadnia, sült. Minden szakács egy pár, vagy főzni. A zöldségek ébren lehetnek. A növényi olaj helye, használjon olajbogyót.
Naponta legalább öt alkalommal enni. Reggeli, a második reggeli, vacsora 2 délutáni iskola, vacsora. 2 - 3 órával az alvás előtt 2-3 órával kell vacsorázni, de vacsorázni kell. 6 után ne enni, ez egy abszurd koncepció. Különösen, ha 23 után lefekszel, akkor 20:00 órakor vacsorázni kell.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a vízzel történő szállítás után

Miért olyan fontos, hogy elegendő vizet inni egy étrenddel? Minden nagyon egyszerű, testünk a víz 70% -át tartalmazza, ezért elsősorban az egészséges életmódra van szükségünk. Ezenkívül a víz egy vagy egy másik étrendet tesz, az éhség érzését. Az éhség érzése nagyon könnyen összekeverhető a szomjúság érzésével. Javasoljuk, mielőtt ételt fogyasztanak egy pohár tiszta vizet, így könnyebb lesz elkerülni a túlmelegedést.
Egy személy számára a nap normája naponta 1,5 - 2 liter, tiszta, nem szénsavas víz. Nagy hibát követnek el azok az emberek, akik a víz és a tea, a gyümölcslevek és a kávé miatt.
A rendszer segítségével a vizet, akkor is elkerülhetők az állandó ételek, érezte, hogy a fény az éhség, hogy igyon egy pohár tiszta vizet, és a szervezet azonnal kapsz egy jelet, ha csak akart inni, vagy az ideje, hogy indítsa el a következő a szolgáló.
A víz is elengedhetetlen segítője, amelynek csökkenése van. Részeg ugyanazt az üveg vizet étkezés előtt, kitölti a gyomrunk fő üregét, és nincs felesleges szabad hely. De miután az élelmiszer egy pohár vízzel, nem szükséges, hogy megragad azonnal, a gyomor szükséges időt egyenletesen osztja ételt fehérjék, zsírok, szénhidrátok és irányítsa mindezt abba az irányba, amire szükség van.
Reggel egy üres gyomorban, inni egy pohár vizet, étkezés előtt a padlóra - egy óra, ezzel programozhatja testét a túlsúly elvesztése minden nap.
Igyál vizet és fogyasszon a szülés után, anélkül, hogy kárt okozna a testednek !!!
Talán mindent étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy irányítsa az éhség érzését. Ezt meg lehet tenni a vízzel, mielőtt az étkezés, igyon egy pohár vizet, és ha ez egy hamis éhségérzetet, akkor azonnal elhagyni, de ha nagyon éhes, az étvágy nem fog eltűnni. Válassza ki magát a házban A legkisebb lemez az irányításhoz könnyebb volt a részek. Nos, végül teljesen adjon fel snackeket. Nem lesz pontosan az Ön számára.

Hogyan kell fogyni a szülés után egy rendszeres naplóval

Most vadászni, hogy beszéljenek egy ilyen hűséges barátról, a szülés utáni szülés után, mint személyes napló. Nem, nem kell írnia azt, hogy tapasztaltad a napot, de mit kell szükséged. És ez előnyösen mindent gramm, így az úton, amennyire csak lehetséges, hogy a súlyok mindkét konyha és a rendes, nélkülük nem nagyon érdekes.
A naplóban az első oldalon írja le az összes paraméterét, jelenleg: mellkas, csípő, emelők, kéz és lábak. Súly. És kérjük, írjon, azoknak a paramétereknek, amelyeket három hónap alatt szeretnél magának. Minden nap írj mindent, az utolsó kis dolgokat, amelyeket temették el. És a nap végén számolja meg a kalóriák számát, a kalóriaszámlátorok megtalálhatók az interneten. A gyors fogyás esetén a megengedett kalóriatartalom nem több, mint 1000. Állandóan ragaszkodni erre a számra, de nem szükséges, ha kiderül, hogy napi 800-at evett. Ha nagyon jól történt, akkor a Jobb pálya.

Milyen fizikai erőfeszítés, hogy a szállítás után gyorsan fogyjon

Válasszon magának a legmegfelelőbb sportot. Hogy amit igazán szeretsz, hogy nincs vágy, hogy kilépj mindent a padlón. Lehet, hogy pilates, aerobik, bodyflex stb. Ma az internetes tömegben, hasonló gyakorlatokkal rendelkező videó. És akkor nem kell alkalmazni a sok erőfeszítést, hogy megtalálja azt, csak annyit kell, hogy meghatározza a sport, hogy úgy dönt, hogy nem. Testgyakorlatok kell tennie a napi, nem hiányzik egy nap, egyébként az összes munkálatok megy a szivattyú.

Hogyan lehet fogyni a szülés után a kozmetikai eljárásokkal

Kozmetikai eljárások. A szállítás után a bőr elveszíti rugalmasságát, a stretch jelek megjelennek, megjelenése romlik. Ezért a kozmetikai eljárások, mi is nem megyünk körül. Az első, amit megfordítunk, akkor lesz csomagolva, egy extra folyadékot vezet a testtől, és így a derék karcsúsítóvá válik. A csomagolást minden nap 15 napig kell elvégezni. A csomagoló receptek is megtalálhatók az interneten. És válasszon magának a legmegfelelőbb opciót. Legyen rendkívül óvatos, ha túlérzékeny bőr van, az Ön esetében jobb lesz abban, hogy elhagyja a piros paprika használatát. Vagy lehet cserélni fahéjjal és gyömbérrel.
Talán ez az egész program, amelyre szükséged van három hónapig, hogy pontosan tudja, hogyan kell fogyni a szállítás után. Nincs bonyolult bonyolult, ezért szüksége lesz, csak az igazi vágya van. Ellenkező esetben nem fog nehézséget okozni. A befejezés, szeretnék néhány következtetést hozni.
Az étrend nem csak akkor cselekszik, ha nem tartják be őket. A fogyás esetén az a személy ereje van, aki nem lesz képes megszakítani egy magasabb torta darabját. Ha tényleg úgy döntött, hogy elveszi a testsúlyt a szülés után, ne hagyja abba félúton.

Ebben a cikkben:

A fogyás és a fogyás után a szülés után minden második fiatal anya gondolkodik. Az extra kilogramm örömmel veszi fel a kis, kivéve, ha a vékony lányok természete kellemes kerekséget kapott az anyasággal.

A korábbi kábelköteg visszatérése egyszerű, ha maximális erőfeszítést és Willpower-t készít. Néhány módot fogunk mondani, hogy visszatérjünk a harmóniahoz, amely a komplexumban jobb, hogy elérje a gyors és kívánt hatás elérését.

Miért helyreálltam?

Milyen jó a terhesség alatt a megnövekedett hasra nézni. Annyira lekerekített, sűrű, egy kis ügyetlen, de nagyon szép. És ha a hasa örömöt hoz, érdemes elmozdulni vagy alacsonyabb, mivel kétségek jelennek meg - visszaadhatom a saját formáimat? A szülés után a helyzet súlyosbodott - egy undorító hasát adják fel a felesleges kilogrammokhoz, és miután a baba gazdag, van egy csúnya mellkas is. A nők nagyon önkritikusak, és arról, hogy hogyan kell fogyni a szülés után, majdnem a kórházban gondolkodni kezd. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammtól, érdemes megtudni - miért jelennek meg.

Terhesség alatt egy nő változik hormonális háttér. A nő teste elkezd felhalmozni zsír, amely elhalasztja, főleg a csípő, az arc és a mellkas. A helyzet súlyosbítja a nő fokozott táplálkozását - megpróbál a lehető legnagyobb mértékben enni, zsíros termékeket választva. A jövőbeni anya meg kell emlékezni arra, hogy az élelmiszernek teljes és kiegyensúlyozottnak kell lennie, felesleges zsírok nélkül. Az orvosok segítenek, rendszeres méréseket tesznek tervezett ellenőrzéssel. Ha a súly meghaladja a normát, akkor a szelíd étrend látható.

Szülés után a nő hasonló okból érkezik. A laktáció növelése érdekében az anya sok tejzsájteret fogyaszt. És ez a vékony alak első ellensége.

Extra kilogramm veszélye

Ha egy nőnek több felesleges kilogrammja van, akkor nem nehéz megszabadulni tőlük. Szisztematikus súlyrendszerrel egy fiatal anya veszélyezteti az elhízást, és ennek eredményeként metabolikus szindrómát. És ez egy veszélyes állapot, amely veszélyezteti a nő életét és egészségét. Ha nem állítja meg az elhízási folyamatot időben, akkor valószínűleg egy stroke, szívroham. A zsír nemcsak a bőr alatt, hanem a belső szerveken is felhalmozódik, ami rákhoz és kudarchoz vezet, a vese és így tovább.

Programok "fogyás utáni szállítás után" lehetővé teszik, hogy megszüntesse vagy csökkentse az elhízás kockázatát az általuk követendő következményekkel. Fontos, hogy ne indítsa el a betegséget, és a lehető leghamarabb elkezdje a helyreállítást.

A metabolikus szindróma felismerése egyszerű. Ez egy depressziós hangulat, a vérnyomás növekedése és a gyors súlygyarapodás növelése.

Segíts szakembereknek

Ezután többféle módon is fogyunk. Azonban egy fiatal anyának emlékeznie kell arra, hogy a szakemberek gyakran szükségesek. Az elhízás oka a pajzsmirigy és az instabil hormonális háttér zavarja. Ebben az esetben csak a gyógyszerterápia segít. Csak a kezeléshez szükséges, amire szükséged van a szállítás után legalább 2 hónap után.

Ez idő alatt a test önállóan termeli a kívánt hormonok számát az előbbi funkcionalitás helyreállításához. Nem érdemes megzavarni ezt a folyamatot - a természet úgy van elrendezve, hogy további segítségre van szükség. És csak olyan esetekben, amikor a hormonális háttér a szülés után több hétig ugyanolyan szinten marad, hormonterápiát kell végrehajtania.

Élelmiszer elhelyezése

A szállítás után a szállítás után a szállítás és a fogyás utáni fogyás, jelentős szabály van: enni teljes és kiegyensúlyozott. A merev étrend az ellenkező eredményhez vezet - az elfogyasztott ételt az oldalakon és a gyomoron elhalasztják. És ha az anya táplálja a baba mellkasát, akkor egyszerűen szüksége van egy teljes táplálkozásra, amely nélkül a gyermek nem lesz szükség az anyagok és vitaminok növekedéséhez.

1. A táplálkozásnak gyümölcsök és zöldségek. A banán kizárása - nagyon kalóriák. Cserélje ki őket almával - ez az, ahol hatalmas mennyiségű vitaminokat gyűjtünk össze a kalória szinte teljes hiányával.
2. Ne adja fel a kalciumban gazdag tejtermékeket. Csak kis zsíros termékeket választhat. Előnyben részesíti a túrócsomagot - a kalcium maximális mennyiségét, kis kalóriatartalmú.
3. Frakcionált táplálkozás - a gyors fogyás zálogása. Megtagadja a snackeket a szendvicsek vagy liszt termékek használatával. Naponta legalább 4-szer kis részekkel illeszkedjen. Az étrendben forduljon levesek, zöldségpürékek, gőzcselekmények, párolt zöldségek.
4. Az edények főzéséhez használjon alacsony zsírtartalmú hús - madár, hal, borjúhús.
5. Főzés vízben és pár, tűzoltó és sütés alkalmas hőfeldolgozásként. Az olaj hozzáadásával pörkölt ételek nagy zsíros és negatívan tükröződnek a nők alakjában.
6. Elutasítja a lisztet és az édes ételeket - nincs előnye tőlük, de a kalóriatartalom magas. Lehetőség van zucats és szárított bogyók cseréjére.

Szülés utáni depresszió

Nem minden, de sok nő a szülés előtti arc depresszió után. Ez bolondsággal, ingerlékenységgel, álmatlansággal manifesztálódik. Ha találkozik ezzel a betegséggel, emlékezzen egy dologra: nem tudsz depressziót enni! A csokoládé és a kolbász nem segít az idegrendszeri rendellenesség leküzdésében, de extra kilogrammot ad.

A depresszióval gyorsan és jobbra kell harcolnod. Alvás, könnyű séták és kellemes időtöltés szeretteivel. Segítsen a házastársnak, a szülőknek és a barátoknak olyan lehetetlenek lesznek, hogy legalábbis az esetenként pihenjen az aggodalmaiból.

Feladatok

Nem tudta, hogyan kell fogyni szülés után gyorsan és hatékonyan, úgyhogy külön kilogramm nem térnek vissza többé, meg kell kezdeni sportolni. A diétával kombinálva a lehető legrövidebb időn belül elérheti az eredményeket, szó szerint 2-3 hónap múlva visszaadja a korábbi formáit. A gyakorlatok eltérőek, csak a legegyszerűbb és leginkább megfizethetőek egy fiatal anya számára.

Séta

Gondolj csak egy két órás sétára a friss levegőben, amit veszít 1500 kalóriát! És ez egy teljes vacsora a merész ételek bevonásával. Séta egyedül, a baba vagy csak menjen vásárolni. A fő dolog nem a túlterhelés.

Gyermekekkel való gyakorlatok

Nincs ideje csinálni magad? Nem akarok étrendre ülni, és gyorsan fogyni kell? Ezután gyakoroljon a baba. Három hónapos kezdetektől kezdve különböző gyakorlatokat tehet. És amikor a gyermek elalszik, minden nap 20-szor megrázza a sajtót.

Független gyakorlat

Ahhoz, hogy lefogyjon, minden nap körülbelül 20 percig kell feladnia. Kérje meg a házastársat vagy a szülőket, hogy ezt az időt egy gyermekkel tegye, vagy folytassa az osztályokat, amikor a baba alszik.

Fuss

A szülés után csak két hónappal utazhat. Kezdje a könnyű futásokat, legfeljebb 15 percig tart. Fokozatosan növelheti az időt 1 óráig.

Szoptatás

Úgy gondolják, hogy a szoptatás elősegíti a fogyást. Az a tény, hogy sok kalória megy át a tejen a gyermeknek. Ezenkívül a szoptatás stimulálja a méh vágását, amely hasznos a női test szülés után történő helyreállításához. Az egyetlen mínusz a súlycsökkenés céljával a kemény étkezés lehetetlensége, de a fent leírtak szerint nem lesz szükség kiegyensúlyozott étrendre.

Vágja a mellet, amennyit csak tudsz. Fokozatosan az extra kilogramm természetesen elhagyja. A szoptatás során ne enni két. A baba nem igényel kalóriát - a fejlesztéshez csak vitaminokat és ásványi anyagokat igényel. Ezért cserélje ki a zsíros ételeket egészséges zöldségekkel és croupokkal.

Pszichológiai beállítás

Hogyan kell fogyni a szülés után, és hogyan lehet gyorsan fogyni? Igen, csak akarom! Testreszabhatja magát, hogy könnyedén sikerül, és gyorsan visszaállítja az extra súlyt, amit hamarosan harmónia lesz. Hidd el, a pszichológiai hozzáállás erős dolog, ami képes lehetetlenné tenni.

Kommunikáljon az anyukákkal, akik a szülés után fogyni, pozitív érzelmekkel töltöttek. És ne feledje, hogy a hangulat közvetlenül befolyásolja az állapotát. És annál kevésbé lesz ideges, annál hamarabb találja meg a kívánt alakot.

Ne fogyatkozzon a fogyás. Élvezze az anyaságot, örüljön ebből, boldog legyen. A jó hangulat nem csak az idegrendszert, hanem az egész testet is visszaállítja. És a házastárs szeretni fog, és megijedt, mert most te vagy a gyermeke anyja.

Különleges készítmények

Most sok gyógyszer van a súlyvesztésre. Csak szakemberrel folytatott konzultációt követően alkalmazhatja őket. Ez különösen igaz a nők számára, akik továbbra is táplálják a baba mellkasát. A kétes eszközök ellenőrizetlen bevitele gyermekmérgezéshez vezethet!

Tekintsünk több meglévő népi jogorvoslatot a fogyáshoz:

1. Azt jelenti, hogy csökkenti az étvágyat. A laktáció időszakában a nők megnövekedett étvágyat tapasztalnak. Ez lehet a test élettani szükséglete, és érzelmi hozzáállás lehet. Anya megpróbálja használni, hogy az élelmiszerek hogyan használhatók a tápanyagok terhesség alatt is. Ez a gyomor méretének növekedéséhez vezet, amelyet csak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével lehet megváltoztatni. A népgyógyászatnak sok eszköze van az étvágy csökkentésére. Ezek közé tartozik a zöld tea, a koffein és más kivonatok, ellenjavallt ápolási nők számára. Ha befejezte a laktációt, biztonságosan magában foglalhatja a felsorolt \u200b\u200bpénzeszközöket az étrendben.
2. Cellulóz. A magas rosttartalmú készítmények hozzájárulnak az étvágycsökkenéshez. A gyomorban megduzzadnak, ez a telítettség érzése. Ha a szoptatás, lehetetlen alkalmazni őket - ezek az alapok a gyermekek kolikáját okozzák.
3. Laxatív és diuretikus termékek. Gyógynövények és előkészületek, amelyek hozzájárulnak a testből származó toxinok gyors lezárásához, hasznos lesz a szállítás után. De csak szakemberek felügyelete alatt használhatók. Sok gyógynövény ellenjavallt a laktációnál.
4. Badic. A biológiai adalékok és a testek vásárlása. De sok gyógyszer olyan káros anyagokat tartalmaz, amelyek károsíthatják a gyermeket. A recepción eldöntve, hogy konzultáljon egy szakértővel, és válassza ki a legelismertebb opciót.

És az utolsó dolog, hogy szexeljen!

Mivel a tudósok bizonyították, egyszerűen hihetetlen kalóriatartalmú árut égnek a szex alatt. A szexuális élet a legjobb fitness, míg a legkellemesebb. Csak a szexnek örömet kell hoznia, és nem lehet teher és a súlycsökkenés terhe. Ha kevesebb, mint két hónap eltelt a születés után, akkor a szex kellemetlenséget okozhat. Ebben az időben adja fel a szexuális kapcsolatot, hagyja, hogy a tested az átadott stressz után pihenjen.

Sok nő nem tudja, mikor jobb a szexuális élet elindítása a szülés után. Az orvosok egyszerre hívják, de érdemes meghallgatni magukat. Amint úgy érzed, hogy erkölcsileg készen áll a szexre, elkezdheted. Talán először megsérül, és szenvednie kell. Bár sok nő nagyon gyorsan belép egy ismerős életmódba, a szubwoin házastárs 2-3 héttel a baba megjelenése után.

Sok nő szülési álmai után fogyni. De néha mindent megáll, anélkül, hogy továbblépnénk. És csak azok az anyák, akik készek megváltoztatni a rutin a nap, tartalmazza az új intézkedéseket, és átfogóan végre minden tanácsot fentebb előírt, számíthatnak a pozitív eredményt. De nem számíthat arra, hogy 2 hónapig és kevesebbre visszaküldi a korábbi formákat. A fogyás folyamata gyakran fél évre szorul.

Videó arról, hogyan kell fogyni a szülés után

A statisztikák szerint az átlagos nő terhesség alatt 8-10 kilogramm nyer. De ezek statisztikák. Valójában egy csomó nő egy okból vagy másnak köszönhetően 20 vagy több kilogrammban van hozzáadva. Sok terhesség alatt kezdeni enni "kettő." Nem helyes. A hatalomnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. És ez szükségtelen, hogy magát a slabbook, kinging mindent egy sorban, míg mögé bújva a jövőben gyereket, mintha számára szükséges. Hidd el nekem, tápláló és hasznos anyagokra van szükség, nem pedig differenciát és édességekre.

Bár vannak más okok is. A terhesség alatt a nők nagyon keveset mozognak. Ezenkívül a test újjáépít. Növeli a zsírréteget a has, fiúk, derék. Szintén késleltethető folyadék, amely szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Így ?

A legalapvetőbb dolog - őszintén akarsz fogyni! Szüksége van egy jó motivációra, amely segít abban, hogy legyőzze a "Nem akarok" vagy "Nem tudok". A szülés utáni első hónapok drasztikusan változtassák meg életmódját. És minden időd lesz az aggodalmak a morzsa. És ezúttal katasztrofál marad. Ne aggódj, minden anya. De meg kell tanulnod, hogyan kell megtervezni az idejét, hogy elég legyen a pihenéshez, és magukkal foglalkozzon. A legfontosabb dolog nem lusta. És akkor mindenki kiderül.

Egy másik fontos pont. A nyaralásnak teljesnek kell lennie. Az ágyon kényelmesen kell érezni. Győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt vegye le a zuhanyzást, mossa le az összes fáradtságot. 8 óra teljes alvás. A kis ember természetesen saját módosításokat tesz ennek a rutinnak. De legyen ez, ahogy lehet, ne feláldozza a pihenésének pillanatát, hogy házi készítéseket tegyen. Ne feledje, hogy az alvás krónikus hiánya ideges kimerültséghez vezethet, stressz. Mindez az anyagcsere megsértéséhez vezethet.

A táplálkozás kiegyensúlyozott és ne tegye túl. Az a vélemény, hogy az anya mennyisége több tej, hibás. A tej előállításához a hormon prolaktin felelős, és nem kapcsolódik az Ön által használt élelmiszerek számához. Stop elhalványuljon, amit a gyermek nem ér el. A zabkása minden evett kanálát az Ön oldalán helyezkedik el. Emlékezz rá!

Egy másik hatékony út, hogyan kell fogyni gyorsan a szülés után - Ha lehetséges, ne próbálja meg az ételeket, amelyek főzzenek. Megpróbálod, nem fogyasztasz 100 extra kalóriát, ami végül extra kilogramm lesz az oldalán. Próbáljon meg legalább 4-szer enni naponta, de kis részeket. A reggelinek jelen kell lennie, de gyümölcsből vagy kefirből áll. Ne feledje, hogy a legújabb étkezés le kell fejezni legalább 3 órával az alvás előtt.

Engedje meg, hogy kenyeret enni. Elég gyakran anyukák, akik fogyni akarnak, helyett egy sajtot vagy húst eszik. Jobb egy darab kenyeret, hagyja reggel a sajtot és a kolbászot. A gyerek etetésének idején elfelejtenie kell a diétákat. A diéták hátrányosan befolyásolhatják a baba egészségét és személyes jólétét.

Több örömteli tippet adok neked, hogyan kell megszervezni a napi étrendet gyorsan lefogy a szülés utánUgyanakkor fennmaradó teljes erő és energia:

A napi kalória fogyasztási arányának 1500-20 kalóriára kell lennie. A törékeny nők elég 1500 kalória, és nagy hölgyek - 2000.

Az étrendben lévő zsíroknak a teljes napi kalóriatartalom negyedévének kell lenniük. Ha napi 1500 kalória, a zsíroknak legfeljebb 40 grammnak kell lenniük. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tejcsokoládé csempe 70 gramm zsírt tartalmaz, és egy liter kefir 1% -os zsírtartalmú zsírtartalmú.

Ne feledje, hogy csak egy étkezés naponta használhat húst. Lehet vagy reggeli, vagy ebédre. A zöldségek bármilyen formában csak üdvözlendő minden étkezéssel.

Az alacsony kalóriatartalmú vagy fokozatokból. Legfeljebb 1% zsírtartalom lehet tej, kefir, joghurt. Túró - legfeljebb 5%, sajt - akár 30%.

A szülés után a szülés után a gabona használata segít. A víz, a barna rizs, a szilárd kenyér hasznos. Ha tudsz, add fel az édeset. Ha ez nem teheti meg a hatalmat - csökkenti a használatát minimálisra. A napon megengedheti magának egy maximum egy mályvacukorral, vagy 2 cukorkát.

Kizárja a vetőmagok és diófélék étrendjét. Néhány maroknyi magvakkal a tested napi kalóriatartalmú normát fog kapni. És a zsírok mennyisége a megrendeléssel növekszik.

Megtagadja a megvásárolt gyümölcslevek vásárlását. Jobb italok vagy friss gyümölcslevek az italoktól. Kizárja a szénsavas vizet és az italokat. Tartalmaznak mindenféle színezéket, amelyek allergiát okozhatnak egy gyermekből, ha mellekkel táplálják.

Teljesen adja fel az alkoholt. És nem számít, hogy táplálja a mellét, vagy sem. A pezsgős üveg 150 kalóriát tartalmaz. És mindannyian elhalasztják a derekát.

Az ápolási anyák ellenjavallt különböző drogok. Hátrányosan befolyásolják a tej minőségét.

Vegye vitaminokat. Segítenek a testnek, hogy helyreálljanak és lefogyjanak.

DE hogyan kell fogyni gyorsan a szülés utánHa a kölyök hajlamos dysbacteriosis-ra, vagy allergiát szenved? Ebben az esetben szükséged van egy gyerekre. És az anya be kell állítania a táplálkozását, hogy ne szakítsa meg a racionális ételeket. Ha a baba allergiás, ragaszkodj a hipoallergén ételhez. Kizárja az étrendjét azokat a termékeket, amelyek allergiás reakciót okozhatnak tőle. És ha a gyermek dysbacteriosis - megtagadja a káposzta, a fekete kenyér, a hüvelyesek.

Hogyan kell fogyni gyorsan a szülés után gyakorlat nélkül? Sajnos, anélkül, hogy ez nem fog működni. Szülés után a fizikai erőfeszítés szükséges egy nő számára. Az orvosok egy hónap alatt javasolják. És ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy meg kell dobnod a baba, és rohan az edzőterembe. Csak mozdulj el, amikor sétálsz, és nem válik a többi anya körébe, amelyet minden idők eltöltenek, amit a gyermekekkel kapcsolatos kérdésekről beszélnek.

Legalább egy órát kell gyors sétálni. Meg kell tennie a maximális sebességgel, amely képes, de így nincs lélegzetvétel. Nem szükséges futni. Válassza ki magát a tempóhoz, és ragaszkodjon a sétákhoz. Ez segít a szervezetnek sok kalóriát éget.

A szülés utáni hónap után súlyosabb gyakorlatokat tehetsz. Hagyja a gyermeket egy nagymamával, és hetente többször megy aerobik, jóga, tánc. Három órás osztály egy hét lesz elég. Nincs szükség azonnali terhelésre. Fokozatosan jöjjön létre a képzési ritmusban.

Ha meglátogatja az edzőtermet, akkor nincs lehetősége - nem számít. Megteheti fitness otthon. A legjobb vásárlási lemez különleges gyakorlatokkal a fiatal anya számára. Az osztályokat hetente egy edzésből fokozatosan kell elkezdeni, és akár három órát is el kell vezetni. Tartson sétálni a baba az utcán. Ha nem tudsz otthon az órán belül részt venni (a baba elvonja az egész időt), megszakítja az órát 4 megközelítéssel 15 percig. Tehát edzhetsz egész nap.

És ha a súlya még mindig áll? Ha egyenesen eszel, fizikai erőfeszítést végez, biztosan lefogy. Nem fog gyorsan megtörténni. Egy héten elveszítesz 250 - 500 grammot. Lassan, de biztosan mozog a leginkább. És ha egy hónap után, a tömeg még mindig a helyén marad, akkor el kell menni, hogy a konzultáció az endokrinológus, hogy ő ellenőrizte az állam a pajzsmirigy, és ellenőrizze a hormonális hátterét a szervezetben.

És a legfontosabb dolog. Ne feledje, hogy a túlsúlyos a terhesség 9 hónapos hónapja, és most nem számíthat arra, hogy egy hónap múlva eltűnik. Ne ugorj fel minden reggel a mérlegeken, remélve, hogy látni fogja a súlyt, ami a szülés előtt volt. Felejtsd el az étrendet, amelyen az ifjúságomban ültél, és rögtön vissza tudtadni velük. A szülés utáni súlya lassan, de magabiztos. Ehhez készen kell állnia. Fiatal anya vagy, a tested megváltozott. Van egy kis morzsája, amit olyan sokáig álmodtál. És a túlsúly a kis dolgok. Ha van vágy és kitartásod - ez nem probléma az Ön számára.

Natalia Garkavenko
Női magazin Justlady