Százalékos zsír arány. Napi zsírtartalmú
Egészséges, karcsú és feszes test, ami mindig a divatban lesz. Az emberek tömege megpróbálja megszabadulni a túlzott zsíros üledékektől. De ugyanakkor nem mindenki tudja, mi a hatalom a zsír a testben, és hogyan kell meghatározni, és ez attól függ, hogy ez a mutató. Próbáljuk meg kitalálni ebben a kérdésben.
Elég gyakran van olyan helyzet, ahol két ember ugyanazzal a súlyú: teljesen más. Egy karcsú és nyelv, és a másik ugyanabban az időben néz ki, hogy enyhén, nem túl tökéletes. Az a tény, hogy a súly elvileg nem az a mutató, amelyen érdemes navigálni fizikai formájának értékelésében. Az izmok sokkal nehezebb zsírok, így a különbség a mérlegeken ugyanazon az ábrán látható.
A legfontosabb érték, hogy a csont- és izomtömeg kombinálja a testet, valamint a vizet és a zsírt. Mert mi legyen a testület százalékos aránya a testben normális, tudnia kell, hogy nemcsak a súlycsökkenést, hanem azok, akik elvben figyelik egészségüket. Veszélyes nem csak a túlzott zsír, hanem a hátránya is, mivel a zsírnak elég sok fontos funkciója van, különösen a védelem és a tartalék. A test alacsony zsírtartalmú százaléka provokál problémákat a férfiak potenciáljával és problémáival a menstruációs ciklussal és a nők termékenységével.
Ilyen módon a zsír a következő funkciókat hajtja végre:
- védi a testtesteket;
- segít fenntartani a normál hőmérsékletet;
- hozzájárul a szervezetben előnyös anyagok megőrzéséhez;
- lágyítja az ízületeket;
- elősegíti az energiafelhalmozódást.
Az egészség megőrzéséhez és a teljes élethez való vezetéséhez egy nőnek szüksége van a 13-15-ös testben lévő zsírság százalékára, és egy ember legalább 5-9%. Ha ez a mutató alacsonyabb, komoly megsértés van a feladataik hatóságainak végrehajtásában és a veszélyes következményekkel. Ha a testben lévő zsírság aránya normális, akkor egy személy érez és érzi magát, és jól néz ki, és a reproduktív testei szükség szerint dolgoznak.
Különösen fontos a zsír a női szervezet számára. Ez segít abban, hogy a normális szintézisét a női hormonok, hozzájárul a megfelelő működéséhez a nemi szervek, biztosítja a normális menstruációs ciklust, lehetővé teszi, hogy bírja, és szülni egy gyereket. A zsír mennyisége az életkorral növekedhet. A felesleges megsértés következménye, de gyakran ez a fizikai aktivitás hiánya és az állandó túlmelegedés következménye.
Testzsír
Lehetetlen, hogy pontos számot hívjon, amely meghatározza a test zsírtartalmának mértékét. De van egy tartomány, amelyen belül minden egyes személynek saját összege lehet. Ezt a test számos jellemzője határozza meg. Egy személynek van egy százaléka a zsírság magasabb lehet, mint a másik, ugyanaz a nem és kor, de sokkal jobban érzi magát.
A testben lévő zsír mennyisége nem haladhatja meg a felső sávot, de figyelmet kell fordítani az alsó sávra, mivel a testben lévő zsírhiány súlyos következményekkel jár.
Százalékos zsírsebesség egy nő testében az ilyen korlátokon kell maradnia:
- 30 éves korig - 15-23%;
- 30-50 éves kor - 19-25%;
- 50 éves korig 20-27%.
Férfiaknak A testben lévő zsírság aránya általában így néz ki:
- 30 éves korig - 11-18%;
- 30-50 éves kor - 14-20%;
- 50 éves kor - 16-22%.
A normál épületekben szenvedő nőknél a zsír a has, a mellkas, a derék, a csípő. Ha felhalmozódik a karjaira, vállára, a fejekre, az innesztált területre, akkor beszélhet a duzzanat, az anyagcsere megsértése, a hormonális kudarcok megsértése, ezért érdemes konzultálni az orvossal.
A zsírok és a férfiak mutatói fontos. Ezek meghatározzák számos fontos rendszer munkáját, különösen a reproduktív és az emésztést. Az emberek azonban könnyebben csökkenteni a zsír százalékos arányát, mivel a lipidek cseréje gyorsabb, mint a nők. A férfiak zsír egyenletesen elosztva a testben. Ha egy erős betétek képviselője felhalmozódik a hasban, ez a gasztrointesztinális traktus megsértését jelzi. Ha az oldalak, a mellkas, a combok területén lokalizálódnak, akkor ez helytelen táplálkozást, valamint hormonális egyensúlyhiányt jelez - a női hormon testének növekedése.
Az alábbi táblázat többet fog mutatni, mi legyen a zsír százalékának aránya egy nő és egy férfi testében.
Visceral és szubkután zsír
Az emberi testben kétféle zsír felhalmozódik: szubkután (látható) és visceral (belső). A bőrfelület mellett található, láthatja és érzi magát.
Ha megállapította, hogy a mutatók nem tökéletesek, legyen óvatos. A sport alakjának elérése érdekében ne lépj túl a fiziológiai normák határain. Szintén fontolja meg, hogy minden személy egyéni, és egészséges normája az. Például, ha a lány 18% -tól 13% -ra csökkenti a test zsírtartalmát, akkor a menstruációs ciklus zavara. A mutató szintén megfelel a normának is, de a test egyedi jellemzői itt lesznek. Ezért dolgozik a zsír csökkenésével a testben, kövesse az érzéseit. Ha kellemetlen tüneteket érez, akkor hagyja abba a súlycsökkentést és konzultáljon egy szakemberrel. És ne feledje, hogy a hétköznapi életben nincs értelme a szélsőséges mutatók keresésében. De a zsírszint normalizálása hasznos.
Ha a nő vagy az ember testének zsírsebességét túllépik, akkor újra kell vizsgálnia az életmódját. Leggyakrabban elég ahhoz, hogy normalizálják az életmódot, ellenőrizze az étrendet és gyakoroljon többet. A fizikai aktivitás közül először is kell összpontosítani, mivel a zsír éget. , vagy kerékpár - bármit is választhat.
Ez is nagyon fontos a megfelelő táplálkozás. Kerülje a kemény étrendet, mivel nem megy ki őket, de az izmok és a folyadék. Pint teljesen, kiegyensúlyozott, mérsékelten. Javasoljuk, hogy enni gyakran és kis adagokat, megszünteti a gyorsétel, édes, sütés. A zsírok csökkentésére szolgáló hasznos termékek a fehérjék nem zsíros forrásai (hús, hal, tojás, tejtermékek), gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Önnek is elég vizet kell inni.
Tudva, hogy mennyi zsírt kell a nő testében egy nő és férfi, akkor megfelelően értékelheti a test állapotát. Ne feledje, hogy a túlzott zsír veszélyt jelent, de azt is mondhatjuk, hogy hiányzik. A zsír ugyanúgy, mint egy barátként és az ellenségnek, és hogy ő csak az első az Ön számára, ellenőrizze a testület százalékát.
Hogyan lehet megtudni a zsír normáját a testben: Videó válasz
A testben lévő zsírság százalékos aránya fontos mutató, hogy sok figyelmen kívül hagyja, csak kilogrammon és nyílra összpontosít. De mindannyian megszabadulnunk kell a zsírtól, és nem a csontok és az izmok súlyára. Ezenkívül ugyanolyan súlyú emberek teljesen másnak tűnhetnek. Ezért tudja, hogy mennyi zsírt a testben sokkal hasznosabb.
Hogyan lehet megtudni a zsír százalékos arányát?
A pontos módon, amely 100% -ban azt mondja, nem létezik, nem létezik. Vannak pontosabb módszerek, vannak olyan egyszerű módszerek, amelyek kb.
1. A fotó általi meghatározása
A leggyorsabb és legegyszerűbb módon. A zsír százalékos arányának meghatározásához meg kell találnod a lehető legtöbbet, amennyire csak lehetséges.
2. A féknyereg használata
A féknyereg egy olyan speciális eszköz, amely a bőr különböző részeire a bőrzsír hajtás vastagságát méri. A speciális táblázatokra vagy képletekre kapott számok alapján meghatározzák a zsírság százalékos arányát.
1. módszer: Női mérések
1. A váll hátsó felülete: A hajtás függőlegesen van kialakítva a vállízület és a könyök között.
2. oldalán: A hajtást az alsó szél és a csípőcsont között közepén átlósan vesszük.
3. A gyomorban: A hajtás függőlegesen + -2,5 cm távolságra van a köldöktől.
Számítsa ki a zsírság százalékos arányát:
% zsír \u003d (A-B + C) + 4,03653Hol:
DE \u003d 0,41563 x (az összes három hajtás összege mm-ben)
BAN BEN \u003d 0,00112 x (az összes háromszoros összeg összege négyzetben)
TÓL TŐL \u003d 0, 03661 x Életkor
2. módszer: Nők és férfiak mérése
Az ábrákat mm-ben hajtjuk végre, és megtanuljuk a szubkután zsír százalékos arányát, az asztal használatával:
Költség: 500-800 rubel a féknyereghez. Előnyök: Gyorsan megteheti magát otthon, meglehetősen pontos mutatók. Hátrányok: gyakorlatra van szükségem, hogy megtanuljam, hogyan élvezhetem helyesen vagy valaki más segítését, a számítások szükségesek a képletek.3. BioFIPRED elemzés
A testen keresztül a boka és a csuklóra rögzített elektródák segítségével gyenge áram van, amely után a szövetek elektromos ellenállása mérendő. A módszer azon a tényen alapul, hogy a zsír tömege és a test "száraz" tömege eltérő ellenállás.
Költség: 1000-3000 rubel a magán klinikákban, vagy ingyen az OMS-ben a közegészségügyi központokban. Előnyök: Gyorsan, nem igényel semmilyen tevékenységet. Hátrányok: ár, meg kell látogatnia a klinikát, különböző minőségű berendezések használatát. Nem mindig pontos mutatók, mivel az ábra befolyásolhatja a vízmérleget (duzzanat).4. Mérlegek zsírszázalék analizátorral
Az elv ugyanaz, mint a Bioimmedance: a készülék átmegy a gyengeáramú rajtad keresztül, és úgy véli szöveti ellenállás.
Költség: 2500 - 10.000 rubel. Előnyök: Gyorsan, alkalmas a rendszeres otthoni használatra. Hátrányok: Ugyanaz, mint a bioimgy - az ár, nem mindig pontos mutatók, mivel a vízmérleg (duzzanat) befolyásolhatja az ábrát. A folyadék elvesztésének újbóli mérése során a zsírsömeget százalékos csökkenést mutathat, bár valójában változatlan maradt.5. Víz alatti mérési módszer
A módszer alapja az archimédeszi törvény: a szilárd elmerül a vízben veszít, mint a súlya a folyadék a számukra. Mivel a test és a zsír tömegének száraz tömege - különböző sűrűség, a hagyományos mérés és a víz alatti vízsűrűség összehasonlításával a zsíros tömeg százalékos aránya határozza meg. A módszer összetett és ritkán használható.
Költség: Megtudni sikertelen. Pluszok: A legpontosabb módszer ma. Hátrányok: 45-60 perc, az eljárás összetettsége és valószínűleg magas költségek. A búvárkodás félelme.6. A Lyle McDonald testtömegindexének meghatározása
A módszer csak nem transzlált emberekre alkalmas, azaz A kezdőknek, akik még nem kezdték el a hatalom képzését. A látható izmok boldog tulajdonosai számára, az edzőteremben épült, a "NORM" felett ez a módszer nem alkalmas.
A testben lévő zsír százalékos aránya kiváló egészségügyi mutató és egy olyan mutató, amely a súlykibocsátásra összpontosítható. A férfiak és a nők testében lévő zsírok átlagos aránya eltérő, mint a különböző korcsoportokban. Az alábbi táblázatban láthatja a férfiak és a nők zsírtartalmának különböző százalékait, képzel, mint a zsíros megjelenés százalékában. Próbálja meg szakmailag mérni a zsírtartalmat a szervezetben, vagy használja a zsír százalékos arányának értékeléséhez.
Közepes zsírok a sportolók számára
A zsírság aránya alacsony és magas között
A zsírság százalékos aránya |
Nők |
Férfiak |
|
Elküldhetetlen zsír: |
||
|
Elveszett (atlétika): |
||
|
Közepes (fitnesz): |
||
|
Elfogadható: |
||
|
Elhízottság: |
Karcsúsítás és a testzsír minimális százaléka
Nem lehet csökkenteni a zsírok szintjét nullára. A testben lévő zsír felosztható elengedhetetlen zsír és kumulatív zsír. Elengedhetetlen zsír szükséges az immun- és hormonális rendszerek megfelelő működéséhez, és a test alapvető testeiben található, mint például: szív, tüdő, csontvelő és izom. A nélkülözhetetlen zsír alacsony szintje hátrányosan befolyásolja a fizikai és fiziológiai egészséget. A nők további nélkülözhetetlen zsírral rendelkeznek a mell, a medence és a csípő, ami biológiai szükségesség. A nélkülözhetetlen zsírok legalább 10-13% a nőknél és 5% -ban a teljes testtömegből.Másrészt kumulatív zsírokat használnak, ha szükséges, mint test üzemanyagként, és szükség van az egészségre is. Megvédik a mellkas és a has belső szervét. A zsír százalékos aránya tétovázás, valamint a súly, amely megváltoztatja, amikor beírjuk vagy elveszítjük.
A test normális működéséhez nélkülözhetetlen zsírok és néhány felhalmozódó zsírok szükségesek. Ez különösen igaz azoknak a nőknek, akik nagyon alacsony zsírtartalmúak a testben, a menstruációs ciklus (amenorrhoea) megsértését / veszteséget okozhatják, amely viszont az ösztrogén, a meddőség, a hajhullás hiányához vezethet, csökkentheti a sűrűség csökkentését csontszövet és korai csontritkulás. Rendszerint minden olyan nő, aki 12-15% alatti és / vagy rednecking-ot kíván fenntartani, megtapasztalja ezeket a jogsértéseket. Azonban sokat is attól függ, hogy hogyan támogatott. Az a pont, ahol amenorrhoea előfordulhat az összes nők különböznek, hogy valaki lehet szinten 18%, mások 16% vagy 12%. Fontos megérteni, hogy még a normál menstruáció újraindításával is, egyes változtatások lehetnek visszafordíthatatlanok. Például a csont ásványi anyagok elvesztése (az oszteoporózis kialakulásának kockázatának növelése - csonttöredék). Ez különösen igaz a serdülőkorra, amely során a csontváz csontok 60% -a alakul ki és rögzített. Alacsony ösztrogénszintek ebben az időben fékezést és elnyomó normál szexuális növekedést és fejlődést okoznak.
Az amenorrhea soha nem egészséges, kívánatos vagy elfogadható. Ez egy jel, hogy valami rossz. Ha egy fogyás után megállt a menstruáció, akkor talán túl messzire ment. Próbáljon meg egy kis súlyt, és nézd meg, hogy visszaállítja-e a menstruációt, és konzultáljon orvosával.
Az elhízás és a túl sok zsír a testben
- A zsírság százalékos aránya a testben 30% - a nők esetében ez egy arc, 35% már klinikai elhízás. Míg a férfiak - 25%, elhízás - 30%.
- A testben lévő magas zsírok sok betegség kockázati tényezője, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a stroke, a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, bizonyos típusú rákot és osteoarthritist.
- A túlzott zsír megnehezíti a sport eredményeit. A test magas zsírtartalma egyfajta "halott rakomány", amely a sebességváltozás, a tartósság, a mozgások, az ügyesség, az egyensúly és az ugrás képességének csökkenéséhez vezet. A túlsúlyos azonban nem szabad elkerülnie a gyakorlatokat, csak kövesse néhány egyszerű tanácsot az ezen az oldalon feltüntetett gyakorlatokról.
Zsírsejteken
A testvér zsírját a zsírsejtekben elhalasztják, és mindegyik bizonyos mennyiségű zsírsejtekkel születik. És ez az összeg nem változik. Amikor megteszünk vagy fogyunk, minden, ami megváltozik, a zsírsejtek mérete - növekedhetnek vagy méretezhetnek. Mindegyik szabályból azonban vannak kivételek, és két pont van, ahol a zsírsejtek mennyisége növekedhet:
- A pubertás alatt, amikor a zsírsejtek mennyisége nő.
- Erős elhízással (ha több mint 60% zsírt a testben, azaz a normál testtömeg 170% -a), a zsírsejtek már nem tudnak többet termelni, és több zsírtartanak, mert Méretben elérte a határértékét, ezért további zsírsejteket kezdeményeznek.
Ha egy felnőtt elveszíti a zsírt, a zsírsejtek mérete csökken. Az egyetlen módja annak, hogy csökkentsük a zsírsejtek mennyiségét, a sebészeti eltávolításuk, azaz Zsírleszívás. Azonban a zsírleszívás nem befolyásolja a fennmaradó zsírsejtek méretét, és nem garantálja a növekedés megállását. Így a zsírleszívás nem garantálhatja a súlygyarapodás megelőzését. A zsírleszívás, valamint a takarmány-eltávolítási eljárás csak arra a tényre korlátozódik, hogy viszonylag kis számú zsírsejtet eltávolít.
Szerencsére a közelmúltban a szervezetben lévő zsír százalékos aránya az emberi egészség általános egészségi állapotának meghatározása, és nem a testtömegindex, mint korábban.
Sok cikket írtak az emberi testben lévő zsírság százalékában, beleértve a "zsírtartalomtáblázat" és "5 módja annak, hogy mérjük a zsír százalékos arányát a testben", valamint az "ideális testtömeg képlet". Ez a cikk egyesíti a fenti cikkek főbb elképzeléseit, és segíti Önt vizuálisan elképzelni, hogy mennyi zsírt tartalmaz a férfiak és a nők testében.
Több ezer fotót használtak a cikk megírásához. A legtöbbet szakosodott helyeken vásárolták meg. Más fotók szabadon álltak rendelkezésre. Ha az ebben a cikkben használt fényképek bármelyikét szerzői jogi védelem védi, kérjük, értesítse meg róla, és törölni vagy megváltoztatni őket.
Az alábbiakban néhány feltétel, hogy megértsük e cikk és fotók jobb megértését.
A zsírtartalom százalékos aránya - Ez a zsír mennyisége (kg-ban) közös testtömegre osztva, és kamatba kerül. Például az ember zsírjának százalékos aránya, amelynek tömege 80 kg, és a zsír tömege - 13 kg, 16% (30/180).
A zsír eloszlása \u200b\u200ba szervezetben
A szervezetben mindegyikünk különböző módon kerül elosztásra. Például néhány nőnek nagyon kis zsírtartalma van a hasában és a csípőben és a tricepszben. Mások számára a másik az ellenkezője. Ugyanaz a dolog az emberekben. Azonban a legtöbb embernek zsírja van, mivel általában a hasban helyezkedik el. A következő képek mutatják a férfiak és a nők zsíros eloszlásának leggyakoribb területeit.
Ember alakja
Mindannyiunknak van egy másik alakja, így két abszolút különböző számmal rendelkezhet a zsírság százalékos arányával, még akkor is, ha nem hasonlítanak. Kiváló példa a karcsú modellek és sportolók. A zsír százalékos aránya teljesen megegyezik.
Kor
A cikkben a cikkben 25-35 év. Az életkorral az emberi test zsírtartalma nő. Például egy 20 éves és egy 50 éves férfi ugyanolyan mennyiségű szubkután zsírral rendelkezik, azonban egy 20 éves ez a mennyiség 15%, és egy 50 éves - 20 %. A szervek (viscerális) és az izmok (intramuszkuláris) körüli zsíréget (intramuszkuláris) a növekvő tulajdonsággal rendelkezik.
Izomfürdő
Amikor egy személy teste dombornyomottabbá válik, az izmok észrevehetővé válnak, és úgy néznek ki, mint a vékony hornyok.
Vascularitás - azaz a vénák megjelenése a test különböző részeiben, mint a zsírtartalom csökken.
Vizuális kép a kövér férfiakban
3 - 4% zsírtartalom férfiaknál
A testépítők zsírjának százalékos aránya a versenyek előkészítése során csak 3-4% -ot érhet el. Az ilyen zsírtartalmat a megnövekedett vascularitás jellemzi, így az erek láthatók szó szerint minden test izomra. Még a fenéken is láthatsz kis hiányosságokat az izmok között. Ha igen, hiányzik a fenékizmok, akkor a zsírtartalom nagyon alacsony. A férfiak zsírtartalmának normál mennyisége körülbelül 2%. Ez a szükséges mennyiség a test normál működéséhez, mivel a zsír védi a mellkas belső szervét és a hasüreget.
6 - 7% zsírtartalom férfiaknál
A férfiak zsírtartalmának 6 - 7% -a nem olyan kategorikus, mint 3 - 4%, de mindazonáltal még egy ilyen százalék sem normális mutató a legtöbb férfi számára. Ezzel a százalékkal a zsírtartalom arca hülye lesz, és a rokonai elkezdenek aggódni. A legtöbb modell általában olyan zsírtartalmú, és a legtöbb izmok jól felszabaduló izmainak és fényes vascularitásának megjegyzi, beleértve a kezek, a lábak és a has izmait. Egyértelműen kiemelkedő izmok a hasban. Az alacsony zsírtartalom jele. Éppúgy, mint az izmok egyértelmű elválasztása.
10 - 12% zsírtartalom férfiaknál
Ez egy normális zsír szintje az ember testében, amelynek hasi izmai láthatóak, mint a 6-7% -os zsírtartalmú férfiaknál. Mindazonáltal a sajtó izmok jól láthatóak. Pontosan a test, amelyhez sok ember annyira törekszik, és milyen nők tetszik. Az izomfürdő nem nagyon látható minden izomban, de csak a vállakon és a karokon.
Az ilyen zsírtartalmú férfiakat "karcsúnak és szigorítottnak" nevezik. Az izomkontúrok jól láthatóak, de nincsenek egyértelmű elválasztás közöttük. Az izom hornyokat általában egy kis zsírral borítják. Azonban a test általános alakja meglehetősen szép, annak ellenére, hogy hiányzik az egyértelműen megkülönböztetett izmok.
20% zsírtartalom férfiakban
25% zsírtartalom férfiakban
Az izmok és hajók gyakorlatilag nem láthatóak, és a derék jelentősen növekszik az összegben (a combok aránya és a derék aránya körülbelül 0,9). Kiderül, hogy egy 180 cm-es növekedésű embernek van derék mennyisége 91 cm-ről. A nyak térfogata kissé növekszik, és kis zsíros hajtások is láthatóak, de szinte észrevétlenül van a ruházatban. A testben több mint 25% -os zsírtartalommal rendelkező férfiak problémái vannak az elhízással. És a derék mennyisége meghaladja a 101 cm-t a hasi elhízásnak.
30% zsírtartalom férfiaknál
35% zsírtartalom férfiakban
Amikor egy ember egyre többé válik, és zsíros, a legtöbb zsír lesz a gyomorban. 35% -kal a gyomor tartalma még jobban lóg, és a derék egyáltalán nem látható. Az ilyen férfiak "sör hast" hívnak. A derék térfogata több mint 101 cm lehet.
A férfiak zsírtartalmának 40% -a
Mint 35%, a zsír felhalmozódik a has és a derék területén. A derék elérheti a 145 cm-t, vagy még többet. Ezzel a zsírtartalommal, napi mozgásokkal, például a lépcsőn vagy lejtőkön való gyaloglással komplex. Az ilyen szinten lévő férfi már közel van az elhízáshoz, és a testtömeg-index meghaladja a 35-et. A jobb megértés érdekében: egy 180 cm-es növekedésű férfi, amely 122 kg súlyú, 73 kg izomtömeggel és 40% -os zsírral rendelkezik tartalom.
A nők zsírtartalmának vizuális képe
10 - 12% zsírtartalom a nőknél
Ez egy rendkívül alacsony zsírtartalom a testben, amely csak a nők testépítőkben található. A nő testének minimális zsírtartalma 8 - 10% -kal egyenlő, a férfiak csak 2%. Miért ilyen nagy különbség? Az a tény, hogy a nők több zsírt tartalmaznak az emlőmirigyek szöveteiben és a méh körüli régióban. A zsírtartalom ilyen szintje nem tekinthető normálisnak egy nő számára, és veszélyes lehet az egészségre, és akár menstruációs megállást is okozhat. Az izomhornyok és a hajók jól láthatóak. A képen látható nő valószínűleg 12% -kal, a zsír tartalma a testben, mivel a hajók nem túl jól láthatóak.
15 - 17% zsírtartalom a nőknél
Az ilyen zsír szintje is nagyon alacsony, és a férfiaknál 6-7% -os zsírral egyenlő. A legtöbb fehérnemű modell esetében ez a zsír szintje a testben, és közülük sokan nyilvánvaló rendellenességek vannak a női szervezetben. A sajtó, a lábak, a kezek és a vállak izmai jól láthatóak. A csípő és a fenék általában alacsony zsírtartalom miatt kifejezett alakja van.
20 - 22% zsírtartalom a nőknél
Ez a szint sok sportolóra jellemző. A sajtó izmainak jól láthatóak, és van egy kis zsír a karjukban és a lábukban. Az izmok közötti elválasztás szintje, de minimális.
25% zsírtartalom a nőknél
Ez a szint, amely a nők többségében rejlik. Nem túl vékony, de nem túl kövér. A csípő hajlítása jól látható, és a fenéken kis zsírtartalmú betétek vannak. A 163 cm-es és az 59 kg súlyú nő 25% -os zsírtartalmú a testben.
30% zsírtartalom a nőknél
Míg a férfiak kövérek felhalmozódnak a hasban, a legtöbb nőt elhalasztják a csípőben és a fenékben. Ezzel a zsír tartalmával a comb kimondott és lekerekített formájú. Ez a normális nőből származó zsírok határtartalmának tekinthető.
35% zsírtartalom a nőknél
A csípő még inkább, és az arc és a nyak lekerekített alakú. A csípőkör több mint 100 cm-t érhet el, és a derék több mint 80 cm. A gyomor elkezd lógni.
40% zsírtartalom a nőknél
A csípő és a fenék egyre inkább. A csípő több mint 106 cm-t elérhet egy körben, a derék több mint 90, és a csípő több mint 63 cm.
45% zsírtartalom a nőknél
A bőr elveszíti szépségét, és a jó észrevehető hajtások jelennek meg. A csípő kerülete több mint 115 cm, és a derék több mint 90 cm. A combok szélesebbé válnak, mint a vállak.
50% zsírtartalom a nőknél
A zsír jól láthatóvá válik a bőrön. A csípő kerülete több mint 115 cm, és a derék több mint 101 cm. A combok egyértelműen szélesebbé válnak, mint a vállak. A jobb megértés érdekében: 163 cm-es magasságú nő, és 90 kg súlyú, 45 kg izomtömeggel és 50% zsírtartalommal rendelkezik.
Tehát érdekelheti a legnépszerűbbet.
A szervezetben lévő zsírság százalékos arányának meghatározása az egyetlen pontos módszer a hatékonyság értékelésére vagy. Ugyanakkor a "rendes" alak a mérlegek és a súly kilogrammban torzíthatja a valós helyzetet, mert például a fogyás időszakában a test hajlamos helyettesíteni a zsír elvesztésének részét.
Számítsa ki a zsírság százalékos arányát a szervezetben - mert erre meg kell osztania a szervezetben meglévő testtömeget. Például, ha 10 kg zsír egy teljes súlya 70 kg, a zsír százalékos lesz 10/70 \u003d 14,3%. Azonban a legfontosabb összetettség az, hogy pontosan meg kell tudni, hogy mennyi zsírtartalmú van.
A zsír tökéletes szintje
A férfiaknál 6-13% zsír jelent egy feszes sportfejet és egy meglehetősen megkönnyebbülés prés, 14-17% - egy jó fizikai forma, amely egy kis mennyiségű zsírkészlet jelenléte a problémás helyeken, 18-25% az átlagos forma a formában, 25% -kal - elhízás.
A lányok számára a test zsírszintjének számjegyei némileg magasabbak - az atlétikai fizikumot 14-20%, jó fizikai forma jellemzi - 21-24%, az átlagos zsírszint - 25-31%. Azt is meg kell jegyezni, hogy a 10% alatti zsír szintje meglehetősen veszélyes a női szervezet számára, és a menstruációs ciklus megszüntetéséhez vezet.
Elektronikus testelemző rendszerek
Az elektronikus testösszetétel-analízis rendszerek hatása és a testben lévő zsírság meghatározása a rendkívül gyenge és biztonságos elektromos áramok szövetének áthaladásán alapul, valamint az áthaladás sebességének és a jelvesztés százalékos arányának. A zsíros szövetek késleltetik a jelet, míg a víz és az izmok szinte teljes egészében töltik.
Tény, hogy egy ilyen módszer nem határozza meg a százalékos zsír a szervezetben, de csak össze a mutatókat az eszköz szerepel a készülék közepes számokat és azt mutatják, példás eredményt. A végső hiba mind az elektródák számától, mind a test hőmérsékletétől függ, az élelmiszerek jelenlétét a gyomorban és más tényezőkben.
Kültéri mérlegek a testkompozíció elemzéséhez
Kültéri mérlegek a testelemzés funkcióval az egyik legkevésbé pontos Zsírmérési módszerek a testben. Ha egy gyenge áramot küldünk egy lábon keresztül, a mérlegek "várják" a másikba, és meghatározzák a veszteségek százalékos arányát. Sajnos a jel végső elvesztését számos oka lehet, és nem a test tényleges összetételére.
Érdekes módon az a tény, hogy sok hasonló skálát (mind drága, mind olcsó) rögzítenek a memóriában, az utolsó mérés eredményei - néhány perc múlva újbóli mérés után, csak a régi alakot adják ki. Mivel a zsírság százalékos aránya nem változik, a személy tévesen úgy véli, hogy a mérlegek biztosan meghatározták. Ez a gyártó ötlete.
A legpontosabb elektronikus mérlegek
Sajnos a legtöbb elektronikus mérleg meghatározza a zsír szintjének meghatározását a testben rendkívül pontatlan számjegyből áll - egyes esetekben az eredmény eltérhet az igazi időtől. Az elektronikus mérlegek csak megbízható módja a tendencia nyomon követése - hagyja, hogy a szám küzdjön, de fontos, hogy növelje vagy csökkenjen az idő múlásával.
A további fogantyúk jelenléte jelentősen csökkenti a hibát, és lehetővé teszi, hogy pontosabban meghatározza a zsírtartalmat a szervezetben - az ilyen mérlegek sokkal drágábbak. Az ár a szakmai mérleg a Tanita márka elérheti akár a 200 ezer rubel, és az otthoni modellek a márka költség nem kerül 15-20 ezer rubel olcsóbb.
Zsírmérés a féknyereggel
A testben lévő zsírok meghatározására szolgáló legegyszerűbb és hozzáférhető módszer, hogy mérje a szubkután zsírok összecsukását a féknyereghez ("féknyereg"), és összehasonlítja a kiszámított táblával kapott eredményt. Ez a táblázat tartalmazza összehasonlítása a vastagsága a zsírsav szeres milliméterben, és a közelítő százalékos zsír a szervezetben.
Annak ellenére, hogy a féknyereg mérése pontosabb, mint a mérések egyszerű elektronikus mérlegekkel a testelemző funkcióval, ez a módszer nem veszi figyelembe a jelenlétét. De ismét, hogy felmérje a zsírégető étrend előrehaladását, vagy a szárítás képzését, az otthoni mérést a zsíros féknyereg szintje a legegyszerűbb.
Hogyan mérjük a zsíros féknyereg szintjét?
Mechanika, hogy meghatározzák a zsír szintjét a féknyereg segítségével egyszerűen - egyenesen fel kell kelni, meghatározni a 10 cm pontot a köldök jobb oldalán 3-4 cm magasságban a kiálló szélétől combcsont, azután kötődik a bőr és a zsír ezen a helyen, ami után a vastagsága ennek szorító segítségével vastagsága (vagy, annak hiányában, féknyereg).
A mérési eredmény milliméterben és életkorában összehasonlítjuk az alábbi táblázathoz - van egy számjegy a kereszteződésben, amely bemutatja az előre jelzett zsírtartalmat a szervezetben. A táblázat azt is mutatja, hogy ez a jelző nagy, közepes vagy alacsony zónában van-e. Ahogy Fitseven már fent írt, a férfiak és a nők számára ezek az adatok különböznek egymástól.
***
A test zsírtartalmának százalékos arányának kiszámításához először szükséges a testzsír fizikai tömegének meghatározása a testben. Az ábrák meghatározásának egyetlen közvetlen módszere speciális fürdőszobában van mérve (ezt a módszert sportolják), és minden más módszer közvetett, és jelentősen tartalmazhat jelentős hibát a mérésekben.