Hoe een gevoel van constante angst te verwijderen? Diagnose van angststoornissen. manieren om van angst af te komen

Dank u

Angstig aandoeningen en paniek: de oorzaken van hun gebeurtenis, tekenen en symptomen, diagnose en therapie

Onder angst stoornissen De staten vergezeld van overmatige exciteerbaarheid van het zenuwstelsel, evenals een sterk onredelijk gevoel van angst en tekenen waargenomen in de aanwezigheid van sommige pathologieën van interne organen. Dit soort stoornis kan optreden tegen de achtergrond van chronisch overwerk, de stressvolle toestand van het ondergaan van ernstige ziekte. Dergelijke staten worden vaak gebeld paniekaanvallen.
De voor de hand liggende kenmerken van deze staat zijn te vinden als duizeligheid en het onredelijke gevoel van angst, evenals pijn in de buik en borst, de angst voor de dood of een dreigende catastrofe, moeite met ademhaling, het gevoel van "coma in de keel".
Een neuropatholoog is bezig met de diagnose en behandeling van deze staat.
De therapie van alarmerende stoornissen omvat het gebruik van sedativa, psychotherapie, evenals talrijke werkwijzen voor het verwijderen van stress en ontspanning.

Alarmerende aandoeningen - wat is het?

Angststoornissen verwijzen naar een aantal pathologieën van het centrale zenuwstelsel, dat wordt gekenmerkt door een constant gevoel van angst die voortvloeit uit onbegrijpelijke of onbeduidende redenen. In de ontwikkeling van deze staat kan de patiënt ook klagen over de tekenen van enkele andere kwalen van de interne organen. Dus, bijvoorbeeld, kan hij moeite hebben om te ademen, pijn in de maag of borst, hoest, een gevoel van coma in de keel enzovoort.

Wat zijn de redenen voor de ontwikkeling van angststoornissen?

Helaas, tot nu toe hebben wetenschappers de ware oorzaak van de ontwikkeling van angststoornissen niet vastgesteld, maar de zoekopdrachten blijven tot nu toe. Sommige wetenschappers beweren dat deze ziekte een gevolg is van een schending van de uitvoering van individuele hersenafdelingen. Specialistenpsychologen kwamen tot de conclusie dat dit soort stoornis zichzelf bekend maakt vanwege psychologische verwondingen, tegen de achtergrond van overmatige overwerk of sterke stress. Het waren psychologen dat deze toestand kan ontstaan \u200b\u200bin het geval dat een persoon een zeer foutief idee heeft van bepaalde dingen die hij een constant gevoel van angst veroorzaakt.

Als we rekening houden met het feit dat de huidige bevolking eenvoudig gedwongen wordt om een \u200b\u200bactieve levensstijl te leiden, blijkt dat deze staat zich kan ontwikkelen van ieder van ons. Onder de factoren die de ontwikkeling van dit soort aandoeningen kunnen provoceren, is het ook mogelijk om psychologische verwondingen te rangschikken die voortvloeien uit de ernstige ernstige aandoening.

Hoe kun je het 'normale' alarm onderscheiden dat ons de mogelijkheid biedt om te overleven in een gevaarlijke situatie, van een pathologisch alarm, wat een gevolg is van alarmerende stoornis?

1. In het allereerste is het de moeite waard om op te merken dat zinloze angst niets te maken heeft met een specifieke gevaarlijke situatie. Het wordt altijd uitgevonden, omdat de patiënt simpelweg in zijn gedachten denkt de situatie die niet echt bestaat. Het gevoel van angst in dit geval exploiteert de patiënt, zowel in fysieke als emotionele termen. Een persoon begint een gevoel van hulpeloosheid te voelen, evenals overmatige vermoeidheid.

2. "Normale" angst wordt altijd geassocieerd met een echte situatie. Ze heeft de neiging om de prestaties van de mens niet te breken. Zodra de dreiging verdwijnt, passeert de persoon onmiddellijk en angst.

Alarmerende stoornissen - wat zijn hun tekens en symptomen?

Naast het continue gevoel van angst, dat wordt beschouwd als het belangrijkste teken van dit soort aandoeningen, kan een persoon ook hebben:

• Angst voor situaties die niet echt bestaan, maar de persoon zelf gelooft dat het met hem kan gebeuren
• Frequente sfeerverandering, prikkelbaarheid, plasticiteit
• MERICHTEN, PUGGY
• Natpalmen, vulling warmte, zweten
• Overmatige vermoeidheid
• Ongeduld
• Gevoel van gebrek aan zuurstof, onvermogen tot diep inademen of plotselinge noodzaak om diep te ademen
• Slapeloosheid, slaapstoornissen, nachtmerries
• Bijzondere waardevermindering van geheugen, schending van de concentratie van aandacht, verminderde mentale vermogens
• Het gevoel van "knobbel in de keel", moeilijkheden bij het inslikken
• Een gevoel van constante spanning die niet toestaat om te ontspannen
• Duizeligheid, verduistering in de ogen, snelle hartslag
• Pijnheid op het gebied van de rug, lendenen en nek, sensatie van spierspanning
• Pijn in de borst, rond de navel, in de tegenovergestelde regio, misselijkheid, diarree

Het is belangrijk om op te merken dat alle symptomen die onder de aandacht van de lezers iets hoger waren gepresenteerd, vaak op tekenen van andere pathologieën lijken. Als gevolg hiervan zoeken patiënten hulp aan een enorm aantal specialisten, maar niet voor een neuropatholoog.

Heel vaak hebben dergelijke patiënten ook fobieën - angst voor bepaalde objecten of situaties. De meest voorkomende wordt beschouwd als dergelijke fobieën als:

1. Nosofobie - Angst voor een bepaald agement of angst om het helemaal ziek te worden ( bijvoorbeeld, carcercofobie - angst om kanker te krijgen).

2. Agorafobie - Angst om zichzelf te vinden in de menigte van mensen, hetzij in een overdreven grote open ruimte, de angst voor het onvermogen om uit deze ruimte of de menigte te komen.

3. Sociale angst - Angst om voedsel op openbare plaatsen te eten, de angst om in de samenleving van vreemden te worden, angst om met het publiek te praten enzovoort.

4. Claustrofobie - Angst is in gesloten ruimtes. In dit geval kan een persoon bang zijn om zowel in de vergrendelde kamer als in transport, in de lift enzovoort te blijven.

5. Angst Voor insecten, lengte, slangen en dergelijke.

Het is vermeldenswaard dat de normale angst anders is dan het pathologische, voornamelijk het verlammende effect ervan. Het ontstaat helaas, terwijl het menselijk gedrag volledig verandert.
Een ander teken van een verontrustende stoornis wordt overwogen overmatig-compulsief syndroom, dat voortdurend opkomende ideeën en gedachten is die een persoon tot sommige alleen en dezelfde acties uitlokken. Bijvoorbeeld, mensen die voortdurend aan microben denken, worden bijna elke vijf minuten gedwongen, was hun handen met zeep grondig.
Geestelijke stoornis is een van de alarmerende stoornissen, vergezeld van plotselinge repetitieve rinische aanvallen die ontstaan \u200b\u200bzonder enige redenen. Tijdens zo'n aanval heeft een persoon een snelle hartslag, kortademigheid, evenals angst voor de dood.

Kenmerken van alarmerende stoornissen bij kinderen

Het gevoel van paniek en angst in een kind in de meeste gevallen wordt verklaard door zijn fobieën. In de regel proberen alle kinderen die deze aandoening hebben om niet met hun leeftijdsgenoten te communiceren. Om te communiceren, kiezen ze voor grootmoeders of ouders, zoals ze zich uit gevaar voelen. Heel vaak verlaagden dergelijke kinderen zelfrespect: het kind beschouwt zichzelf erger dan alle anderen, en het is ook bang dat zijn ouders stoppen met van hem te houden.

Diagnose van angststoornissen en paniekaanvallen

Iets hierboven hebben we al gesproken over het feit dat in de aanwezigheid van angstig aandoeningen in de patiënt, talrijke symptomen worden genoteerd met tekenen van ziekten van het zenuwstelsel, het spijsverteringskanaal, de struma, astma, enzovoort. In de regel is de diagnose van deze pathologie mogelijk om pas vast te stellen nadat alle pathologieën worden uitgesloten, vergezeld van dezelfde symptomen. Zowel de diagnose als de therapie van deze ziekte is opgenomen in de competentie van een neuropatholoog.

Therapie van alarmerende staten

Therapie van dit soort staten voorziet in psychotherapie, evenals de ontvangst van geneesmiddelen die de neiging hebben om het gevoel van angst te verminderen. Gegevensgeneesmiddelen zijn anxiolyti.
Wat betreft psychotherapie is deze behandelingsmethode gebaseerd op tal van technieken die de patiënt in staat stellen om echt alles te bekijken wat er gebeurt en het lichaam ook helpt om te ontspannen op het moment van angstig toestand. Psychotherapeutische technieken zijn onder meer ademhalingsgymnastiek en ademhalen in een tas, autotranengi, evenals de ontwikkeling van een rustige houding tegen obsessieve gedachten in het geval van obsessief-compulsief syndroom.
Deze therapiemethode kan zowel individueel als voor de behandeling van een klein aantal mensen tegelijkertijd worden gebruikt. Patiënten worden geleerd als nodig om zich in bepaalde levensituaties te gedragen. Een dergelijke training maakt het mogelijk om vertrouwen in uzelf te winnen, en bijgevolg alle bedreigende situaties overwinnen.
Therapie van deze pathologie door middel van drugs voorziet in het gebruik van geneesmiddelen die helpen het normale metabolisme in de hersenen te herstellen. In dergelijke gevallen voorschrijven AnxiolyTics patiënten voor, dat wil zeggen, Sedatives. Er zijn verschillende groepen van dergelijke medicijnen, namelijk:

• Neuroleptica (Tiaprid, sonapaks en anderen) Schrijf de patiënt vaak voor om ze te redden van een overmatig gevoel van angst. Tegen de achtergrond van de toepassing van deze geneesmiddelen over zichzelf, dergelijke bijwerkingen zoals: obesitas, afname van de bloeddruk, de afwezigheid van seksuele attractie.
• Benzodiazepine preparaten (Clonazepam, diazepam, alprazolam ) Ze maken het mogelijk om het gevoel van angst voor een vrij korte periode te vergeten. Met dit alles kunnen ze ook de ontwikkeling van enkele bijwerkingen van het type coördinatiestoornis veroorzaken, de aandacht, verslaving, slaperigheid verminderen. De therapie met deze geneesmiddelen mag niet langer zijn dan vier weken.

Elke persoon woont periodiek ongerustheid en ongerustheid . Als het alarm wordt gemanifesteerd in verband met een duidelijke reden, is dit normaal, alledaags fenomeen. Maar als een dergelijke staat optreedt, is het op het eerste gezicht ongekend, dan kan het signaleren over gezondheidsproblemen.

Hoe manifesteert Angst?

Opwinding , ongerustheid , ongerustheid manifesteren zich met een obsessief gevoel van wachten op bepaalde problemen. Tegelijkertijd is een persoon in de depressieve stemming, de innerlijke angst dwingt een gedeeltelijk of volledig verlies van interesse in de activiteit die eerder aangenaam leek. De staat van angst wordt vaak vergezeld door hoofdpijn, problemen met slaap en eetlust. Soms is het ritme van het hart gestoord, de toevallen van snelle hartslag treden periodiek voor.

In de regel wordt constante angst op de ziel waargenomen bij mensen tegen de achtergrond van alarmerende en onbepaalde levensituaties. Het kan ervaringen zijn over persoonlijke problemen, ziekten van geliefden, ontevredenheid met professionele successen. Angst en bezorgdheid vergezellen vaak het proces van wachten op belangrijke gebeurtenissen of eventuele resultaten die van groot belang zijn voor mensen. Hij probeert een antwoord te vinden op de kwestie van het overwinnen van het gevoel van angst, maar in de meeste gevallen kan deze niet van deze staat afkomen.

Het constante gevoel van angst wordt vergezeld door interne spanning, die zich kan manifesteren met sommige externe symptomen - rillen , spanning van spieren . Het gevoel van angst en angst leidt het lichaam in een staat van constant " boot gereedheid" Angst en zorgen interfereren met een persoon om normaal te slapen, concentreer je op belangrijke zaken. Dientengevolge is de zogenaamde sociale zorg gemanifesteerd, geassocieerd met de noodzaak om in de samenleving te communiceren.

Het permanente gevoel van innerlijke zorg kan worden verergerd. Sommige specifieke angsten worden eraan toegevoegd. Soms zijn motorische zorgen gemanifesteerd - constante onvrijwillige bewegingen.

Het is vrij duidelijk dat een dergelijke aandoening de kwaliteit van het leven aanzienlijk verergert, zodat een persoon begint te zoeken naar een antwoord op de vraag hoe u zich kunt ontdoen van het gevoel van angst. Maar voordat u sedativa inneemt, moet het absoluut nauwkeurig zijn om de oorzaken van bezorgdheid vast te stellen. Dit is mogelijk, onder voorbehoud van een uitgebreid onderzoek en ontvangst van het advies van de dokter, die u zal vertellen hoe u van angst kwijt bent. Als bij een patiënt slechte zoon.En Angst nastreeft hem constant, het is belangrijk om de eerste oorzaak van deze staat te bepalen. Lang verblijf in deze staat is beladen met een ernstige depressie. Trouwens, het alarm van de moeder kan worden verzonden en de baby ervan. Daarom is de zorg van het kind tijdens het voeden vaak te wijten aan de opwinding van de moeder.

Het feit van hoe bezorgdheid en angst in positieve mate inherent is, hangt af van een aantal persoonlijke kwaliteiten van een persoon. Het is belangrijk met wie hij is - een pessimist of een optimist, hoe stabiel psychologisch, hoe hoog het zelfrespect van een persoon, enz.

Waarom manifesteert u angst?

Angst en angst kunnen een symptoom zijn van ernstige psychische aandoeningen. Die mensen die constant in een staat van angst zijn, hebben in de meeste gevallen bepaalde psychologische problemen en zijn vatbaar voor.

De meeste psychische ziekten worden vergezeld door een angststaat. Angst is kenmerkend voor verschillende perioden, voor de eerste fase van neurose. Ernstige zorg wordt opgemerkt bij een menselijke afhankelijkheid van alcohol onstempelig syndroom . Het is vaak een combinatie van angst met een nabijgelegen fobieën, prikkelbaarheid ,. Bij sommige ziekten wordt angst vergezeld door onzin en.

In sommige somatische ziekten wordt de alarmstaat echter ook gemanifesteerd als een van de symptomen. Voor hypertensieve ziekte Mensen hebben vaak een hoge mate van angst.

Ook kan een alarmerende staat vergezellen hyperfunctie van de schildklier , hormonale overtredingen In de periode bij vrouwen. Soms faalt een scherpe angst als een voorloper, een scherpe afname van de bloedsuikerspiegel bij patiënten.

Hoe ontdoen van angst?

Voor het verliezen van de vraag, hoe de alarmerende toestand te verwijderen, is het noodzakelijk om te bepalen of de angst natuurlijk is, of angststaat is zo ernstig dat het een raadpleging van een specialist vereist.

Een aantal tekens worden onderscheiden, die aangeven dat een persoon niet kan aangaan zonder de arts te bezoeken met de staat van angst. Het moet worden verwezen naar een specialist als de symptomen van een alarmerende toestand voortdurend worden gemanifesteerd, wat het dagelijks leven, werk, rusten beïnvloedt. Tegelijkertijd volgt de opwinding en angst een persoon voor weken.

Een gealarmeerde neurotische staten moeten worden beschouwd als een ernstig symptoom, dat stabiel wordt herhaald in de vorm van aanvallen. Een persoon ervaart het voortdurend dat in zijn leven iets verkeerd zal gaan, met zijn spieren strad, hij wordt kieskeurig.

Het is noodzakelijk om een \u200b\u200barts te raadplegen als de alarmerende staten bij kinderen en volwassenen worden vergezeld door duizeligheid, sterk zweten, werkstoornissen Zhkt., droge mond. Vaak wordt een alarmerende depressieve toestand in de loop van de tijd verergerd en leidt tot.

Er zijn een aantal geneesmiddelen die worden gebruikt bij het proces van complexe behandeling van bezorgdheid en verontrustende staten. Alvorens te bepalen hoe u zich kunt ontdoen van alarmerende toestand, moet de arts echter een nauwkeurige diagnose vaststellen, het bepalen van wat voor soort ziekte en waarom het dit symptoom kan provoceren. Een enquête uitvoeren en vaststellen hoe de patiënt moet worden behandeld psychotherapie arts . In het proces van onderzoek wordt laboratoriumtests van bloed, urine, uitgevoerd Ecg. Soms heeft de patiënt raadpleging van andere specialisten - endocrinoloog, neuropatholoog.

Meestal worden in de behandeling van ziekten die de staat van angst en angst veroorzaken, kalmeren en antidepressiva worden gebruikt. De behandelend arts in het proces van therapie kan ook een verloop van kalmerende producten worden voorgeschreven. De behandeling van angst met psychotrope middelen is echter symptomatisch. Bijgevolg verwijderen de redenen voor de alarmerende staten dergelijke geneesmiddelen niet. Daarom zijn de recidieven van een dergelijke staat mogelijk en kan het alarm zich in een aangepast formulier manifesteren. Soms begint angst een vrouw te storen wanneer zwangerschap . Hoe dit symptoom in dit geval te verwijderen, alleen de arts zou moeten oplossen, omdat de ontvangst van drugs van de toekomstige moeder zeer gevaarlijk kan zijn.

Sommige deskundigen gebruiken liever bij de behandeling van angststaten uitsluitend methoden van psychotherapie. Soms worden psychotherapeutische technieken vergezeld door een medicatie-ontvangst. Sommige extra behandelingsmethoden worden ook beoefend, zoals autotraining, ademhalingsoefeningen.

In volksgeneeskunde zijn er veel recepten die worden gebruikt om de alarmstaten te overwinnen. Goed effect kan worden verkregen, regelmatig nemen kruidenkosten waarin kruiden met sedatieve actie. het munt, melissa, valeriaan, moederwort et al. U kunt echter het effect voelen van het gebruik van kruidentheeën alleen na een constante ontvangst van zo'n product voor een lange tijd. Bovendien mogen folk-remedies alleen worden gebruikt als hulpwerkwijze, omdat de dokter zonder tijdig overleg het begin van zeer ernstige ziekten kan missen.

Een andere belangrijke factor die van invloed is op het overwinnen van angst is juiste levensstijl . Een persoon mag niet opofferen in de hulp van de arbeidsproducten. Belangrijk dagelijks volledig fally voedsel, om op te merken. Om angstig te verergeren, kan cafeïne misbruiken, roken.

Ontspannend effect kan worden verkregen door professionele massage. Diepe massage Verwijdert effectief de staat van angst. We zouden niet moeten vergeten hoeveel sport is verbeterd. Dagelijkse fysieke activiteit zal altijd in goede staat zijn en de alarmerende toestand niet toestaan. Soms om de stemming te verbeteren, is het genoeg om binnen een uur in een snel tempo in de frisse lucht te lopen.

Om je emoties te beheersen, moet een persoon zorgvuldig alles analyseren wat er met hem gebeurt. Een duidelijke definitie van de redenen die bezorgd zorgde om te focussen en te overschakelen naar positief denken.

Angst gevoel zonder reden is een aandoening die bijna elke persoon in een periode van zijn leven ervaart. Voor sommige mensen is dit een vluchtig fenomeen, op geen enkele manier die de kwaliteit van leven beïnvloedt, en voor anderen kan het een tastbaar probleem worden, dat de interpersoonlijke relaties en loopbaangroei ernstig zal beïnvloeden. Als je geen geluk hebt om in de tweede categorie te komen en je zonder reden een alarmerende toestand ervaart, is dit artikel nodig om te lezen, omdat het zal helpen om een \u200b\u200bholistisch beeld van deze aandoeningen te maken.

In het eerste deel van het artikel zullen we praten over welke angst en angst is, we zullen een definitie geven van alarmerende staten, praten over de redenen van gevoelens van angst en angst, en aan het einde, zoals gewoonlijk, wijzen we algemene aanbevelingen aan Dat zal helpen een onredelijk alarm te verzwakken.

Wat is een gevoel van angst en angst

Voor veel mensen is het woord "angst" en "angst" synoniem, maar ondanks de echte gelijkenis van termen, is dit niet zo. In feite is er nog steeds geen gevolg dan precies de angst voor angst, maar de meeste psychotherapeuten zijn het erover eens dat de angst optreedt op het moment van gevaar. Je bent bijvoorbeeld vredig door het bos wandelen, maar een beer ontmoette plotseling. En op dit moment heb je angst, vrij rationeel, omdat je leven onder een echte dreiging is.

Met een gevoel van angst zijn dingen een beetje anders. Een ander voorbeeld loop je door de dierentuin en zie plotseling de beer in een kooi. Je weet dat hij in een kooi is en je niet kan schaden, maar het geval in het bos zette de afdruk en in de ziel nog op de een of andere manier rusteloos. Dit is een staat en er is angst. Als we in het kort praten, is het belangrijkste verschil tussen angst voor angst dat angst wordt gemanifesteerd tijdens het reële gevaar, en angst kan zich voordoen voor het of in een situatie waarin het helemaal niet kan zijn.

Soms doen alarmerende staten zonder reden, maar het is pas op het eerste gezicht. Een persoon kan angst voor bepaalde situaties ervaren en oprecht niet begrijpen wat oorzaak, maar meestal is het, het is gewoon diep in het onderbewustzijn. Een voorbeeld van een dergelijke situatie kan kinderletsel worden vergeten, enz.

Het is vermeldenswaard dat de aanwezigheid van angst of angst een absoluut normaal fenomeen is, verre van altijd praten over een soort pathologische aandoening. Meestal helpt angst een persoon om zijn kracht en sneller te mobiliseren om zich aan te passen aan de situatie waarin hij nog niet is gevallen. Wanneer het hele proces echter een chronische vorm verwerft, kan hij een van de alarmerende staten doen.

Soorten verontrustende staten

Er zijn verschillende basistypen verontrustende staten. Ik zal niet allemaal noemen, maar ik zal alleen vertellen over degenen die een gewone wortel hebben, namelijk - anonieme angst. Deze omvatten gegeneraliseerde angst, paniekaanvallen en obsessief-compulsieve stoornissen. Laten we in meer detail op elk van deze items wonen.

1) Gegeneraliseerde angst.

De gegeneraliseerde angststoornis is een staat die gepaard gaat met een gevoel van angst en angst zonder een zichtbare oorzaak voor een lange tijd (variërend van zes maanden of meer). Voor mensen die lijden aan GT, is er een constante bezorgdheid over hun leven, de hypochondrie, onredelijke angst voor het leven van hun geliefden, evenals een gekunsteld bezorgdheid over de verschillende bollen van het leven (relaties met het andere geslacht, financiële problemen, enz.). De belangrijkste vegetatieve symptomen omvatten verhoogde vermoeidheid, spierspanning en onvermogen om de aandacht te concentreren op lange tijd.

2) Sociofobie.

Voor reguliere bezoekers van de site is het niet nodig om de betekenis van dit woord uit te leggen, maar voor degenen die hier voor de eerste keer zijn. - Dit is onredelijke angst om acties te verrichten die gepaard gaan met de aandacht van anderen. Een kenmerk van sociofobie is dat het de absurditeit van hun angsten perfect kan begrijpen, maar het helpt niet in de strijd tegen hen. Sommige sociofoben ervaren een constant gevoel van angst en angst zonder reden in alle sociale situaties (er is een kwestie van gegeneraliseerde sociofobie), en sommige zijn bang voor specifieke situaties, zoals openbare toespraken. In dit geval hebben we het over specifieke sociofobie. Wat betreft, voor mensen die lijden aan deze ziekte, een enorme afhankelijkheid van de meningen van anderen, die zich richt op zichzelf, perfectionisme, evenals een kritische houding tegenover zichzelf. Vegetatieve symptomen zijn hetzelfde als met andere verontrustende spectrumstoornissen.

3) Paniekaanvallen.

Veel sociofoben ervaren paniekaanvallen. Paniekaanval is een sterke angstaanval, die zich zowel op fysiek niveau als op het mentale manifesteert. In de regel gebeurt het op plaatsen van verhoogde accumulatie van mensen (metro, vierkant, openbare eetkamer, enz.). Tegelijkertijd is de aard van de paniekaanval irrationeel, omdat er op dit moment geen echte bedreiging voor een persoon is. Met andere woorden, de staat van angst en angst gebeurt zonder zichtbare reden. Sommige psychotherapeuten zijn van mening dat de redenen voor dit fenomeen liggen in de voortdurende invloed van elke psychotraumsituatie op een persoon, maar de invloed van enkele stressvolle situaties heeft ook de plek om te zijn. Over de reden voor het optreden van paniekaanvallen kan worden onderverdeeld in 3 soorten:

• Spontane paniek (verschijnt ongeacht de omstandigheden);
• Situationele paniek (ontstaat door de ervaring van het optreden van een spannende situatie);
• Situationele paniek (ontstaat als gevolg van de effecten van een chemische substantie, zoals alcohol).

4) Obsessief-compulsieve stoornissen.

De naam van deze stoornis bestaat uit twee termen. De obsessies zijn obsessieve gedachten en compuls zijn acties die de persoon nodig heeft om met hen om te gaan. Het is vermeldenswaard dat deze acties in de overweldigende meerderheid van de gevallen buitengewoon onlogisch zijn. Het syndroom van obsessieve staten is dus een psychische stoornis, die gepaard gaat met obsessies, die op zijn beurt tot dwang leidt. Om de obsessief-compulsieve stoornis te diagnosticeren wordt gebruikt waarmee u op onze website kunt vinden.

Waarom is er geen reden voor angst

De oorsprong van het gevoel van angst en angst mag niet worden gecombineerd in één duidelijke groep, omdat iedereen individueel is en op alle evenementen in hun leven op hun eigen manier reageert. Sommigen zijn bijvoorbeeld zeer pijnlijk getolereerd of kleine nestlices in de aanwezigheid van anderen, die een opdruk op het leven oplegt en zonder reden kan leiden tot angst. Ik zal echter proberen de meest voorkomende factoren te benadrukken die leiden tot alarmerende stoornissen:

• Problemen in het gezin, onjuist onderwijs, kinderletsels;
• Problemen in hun eigen gezinsleven of zijn afwezigheid;
• Als je een vrouw bent geboren, ben je al in de risicogroep, omdat vrouwen vatbaarder zijn dan mannen;
• Er is een suggestie dat volledige mensen minder vatbaar zijn voor verstorende stoornissen en geestelijke handicaps als geheel;
• Sommige studies suggereren dat het constante gevoel van angst en angst kan worden geërfd. Let daarom aandacht aan of uw ouders dezelfde problemen hebben als u hebt;
• Perfectionisme en overschatte vereisten, wat leidt tot sterke ervaringen met het falen van de doelen.

Wat is gebruikelijk in al deze items? Het geven van de betekenis aan de psychotrambulerende factor, die het mechanisme van de opkomst van angst en angst lanceert, die worden getransformeerd door niet-pathologische vorm tot ongekend.

Manifestaties van gevoelens van angst: somatische en mentale symptomen

2 groepen symptomen worden onderscheiden: somatisch en mentaal. Somatische (of andere vegetatieve) symptomen zijn een manifestatie van een gevoel van angst op fysiek niveau. De meest voorkomende somatische symptomen zijn:

• Student Heartbeat (belangrijkste satelliet van het constante gevoel van angst en angst);
• Draagziekte;
• Pijn in het hartgebied;
• Verhoogd zweten;
• Tremor ledematen;
• Coma in de keel voelen;
• Droogheid en onaangename geur van mond;
• Duizeligheid;
• Gevoel van hitte of het tegenovergestelde van de kou;
• Spiertrekkingen.

Het tweede type symptomen in tegenstelling tot vegetatie wordt gemanifesteerd op het psychologische niveau. Waaronder:

• Hypochondrie;
• Depressie;
• Emotionele spanning;
• Angst voor de dood, enz.

Boven de algemene symptomen die kenmerkend zijn voor alle alarmerende stoornissen, maar sommige alarmerende staten hebben hun eigen kenmerken. De volgende symptomen worden bijvoorbeeld gekenmerkt door gegeneraliseerde gehygeerde aandoening:

• Dustloze angst voor hun leven en het leven van geliefden;
• Concentratieproblemen;
• In sommige gevallen, de lichten;
• Problemen met geheugen en fysieke prestaties;
• Allerlei slaapstoornissen;
• Spierspanning, etc.

Al deze symptomen passeren niet zonder een spoor voor het lichaam en in de tijd kunnen ze in psychosomatische ziekten stromen.

Hoe ontdoen van helaas verontrustende staten

Laten we nu naar het belangrijkste ding gaan om te doen wanneer angst zonder reden verschijnt? Als het alarm ondraaglijk wordt en de kwaliteit van uw leven aanzienlijk vermindert, moet u in elk geval contact opnemen met de psychotherapeut, alsof het het niet wilde. Afhankelijk van uw type alarmerende stoornis, zal deze de juiste behandeling toewijzen. Als u probeert samen te vatten, kunt u 2 methoden selecteren voor de behandeling van angststoornissen: Drug en met de hulp van speciale psychotherapeutische technieken.

1) Medische behandeling.

In sommige gevallen kan een arts voor de behandeling van een gevoel van angst, een arts toevlucht nemen tot het juiste. Maar het is de moeite waard om te onthouden dat de pillen in de regel alleen symptomen verwijderen. Gebruik efficiënt de gecombineerde optie: medicijnen en psychotherapie. Met deze behandelingsmethode komt u af van de oorzaken van angst en angst en zal u minder vatbaar zijn voor terugvallen dan mensen die alleen geneesmiddelen gebruiken. In de beginfase is het echter toegestaan \u200b\u200bom lichte antidepressiva toe te wijzen. Als dit een positief effect verhoogt, wordt de therapeutische cursus voorgeschreven. Hieronder krijg ik een lijst met medicijnen die in staat zijn om het alarm te verwijderen en worden vrijgegeven zonder een recept:

• "NIEUWE PASSIT" . Bewezen te zijn bij verschillende verontrustende staten, evenals in slaapstoornissen. Neem 3 keer per dag 1 tablet. De duur van de cursus hangt af van individuele kenmerken en wordt door de dokter benoemd.
• "Pannen". Het heeft een vergelijkbaar effect en "nieuwe passie". Toepassingsmethode: 2-3 tabletten 2-3 keer per dag. Bij de behandeling van angststaten mag de cursus niet langer zijn dan 6-8 weken.
• "Valeriaan". De meest voorkomende voorbereiding die in de EHBO-kit voor iedereen is. Het moet elke dag op een paar tabletten worden ingenomen. De cursus is 2-3 weken.

2) Psychotherapeutische technieken.

Dit werd herhaaldelijk vermeld op de pagina's van de site, maar ik herhaal opnieuw. Cognitieve gedragstherapie is de meest efficiënte manier om te behandelen tenzij verontrustende staten. De essentie is dat jij, met de hulp van een psychotherapeut, de buitenkant naar buiten trekt, allemaal bewusteloos, bijdraagt \u200b\u200baan de opkomst van een gevoel van angst en vervolgens vervangen door meer rationeel. Ook, in het proces van het passeren van de loop van cognitieve gedragstherapie, ontmoet een persoon met zijn angst in een gecontroleerd medium en door herhaling van angstaanjagende situaties, in de loop van de tijd, krijgt hij steeds meer controle over hen.

Alle algemene aanbevelingen, als de juiste slaapmodus, de weigering van het verkwikken van drankjes en roken zal helpen om zonder reden van angstgevoel af te komen. Speciale aandacht die ik actieve sporten wil betalen. Ze zullen u helpen om niet alleen het alarm te verminderen, maar ook om met, evenals in het algemeen om uw welzijn te verbeteren. Aan het einde raden we aan om naar de video te kijken op het kwijzer van het gevoel van snelle angst.

Bijna iedereen in het leven komt zo'n moment waarop een persoon zich zorgen maakt, zorgen en zorgen maakt. Er zijn veel redenen en elke dag voelt elke bewoner van de planeet Aarde angst. Vandaag zullen we praten over de psychologie van angst en angst, evenals overweeg manieren om bezorgdheid te bestrijden.

Persoonlijke angst

Als persoonlijke angst een te hoog niveau heeft en verder gaat dan de normale toestand, kan dit een overtreding met zich meebrengen in het werk van het lichaam en de opkomst van verschillende ziekten in het bloedsysteem, immuun en endocrine. Angst, waarvan een persoon niet onafhankelijk de indicatoren van de algemene staat van de persoon en de fysieke mogelijkheden van de persoon kan beïnvloeden.

Elke persoon reageert op zijn eigen manier op één situatie. Meestal weet de persoon al wat hij emoties zal ervaren, als er geen gebeurtenis gebeurt.

Overmatige persoonlijke angst is een zekere schending van de toereikendheid van de manifestatie van emoties. Wanneer een persoon zo'n soort angst ervaart, kan hij beginnen: een rilling, een gevoel van gevaar en volledige hulpeloosheid, onzekerheid en angst.

Wanneer er een ongunstige situatie optreedt, begint de persoon te worden gesticuleerd, de onderdrukte en opgewonden gezichtsuitbreiding verschijnt, leerlingen breiden zich uit en drukt toe. In zo'n staat blijft de persoon bijna de hele tijd, omdat persoonlijke angst een bepaald kenmerk is van het karakter van de persoon die al bestond.

Natuurlijk zijn er in het leven van ieder van ons ongeplande situaties die uit evenwicht worden verwijderd en een gevoel van angst voor ogen zien. Maar op volgorde van het lichaam, dan lijdt het lichaam geen verhoogd niveau van zorg, het is noodzakelijk om zijn emoties te beheersen.

Symptomen Angst

Er zijn veel symptomen die gepaard gaan met angst, we zullen de meest voorkomende weergeven:

• reacties op zware stress;
• constant gevoel van gebrek aan slaap;
• maag problemen;
• rillingen of parotypen van warmte;
• hartkloppingen;
• voelen alsof je een mentale crisis hebt;
• constante prikkelbaarheid;
• concentratieproblemen;
• permanent gevoel van paniek-angst.

Er zijn verschillende van de meest voorkomende en bekende soorten angst die mensen vaak op zichzelf voelen.

Paniekstoornis wordt meestal vergezeld door herhaalde aanvallen van paniek, angst of een ongemak verschijnen plotseling. Dergelijke emotionele stoornissen gaan vaak gepaard met een snelle hartslag, kortademigheid, pijn op de borst, versterkte zweten, angst sterven of gek.

Deze aanvallen lijden aan veel mensen die het gevoel van angst voelen. Mensen met paniekstoornissen beginnen volledig omringen te voorkomen, ze gaan niet naar die plaatsen waar er op zijn minst een kleine kans is om gewond te raken en alleen te blijven.

Het gegeneraliseerde gevoel van angst is ook een algemeen bekende ziekte, die een aanhoudende aard heeft en niet beperkt is tot conventionele omgevingsomstandigheden. Iemand die in zo'n soort angst lijdt, is vaak ervaren: bezorgdheid over toekomstige mislukkingen, kiesigheid, het onvermogen om te ontspannen en stress, nervositeit, zweten, duizeligheid en moeilijkheidsgraden.

Wat is een alarm?

Angst is de activiteiten van het onderbewustzijn, proberen het lichaam te ontwapenen van een mogelijke achtergestelde zaak. Tegelijkertijd ontstaat een onbepaald gevoel van angst en angst.

Het optreden van dit fenomeen is te wijten aan het feit dat een persoon wacht op gevaar in verschillende dingen. In de hersenen zijn er associatieve reflexen met een mogelijke bron van dreiging. Het is belangrijk dat de bedreigingen mogelijk niet zijn, dat is, een valse associatie vindt plaats, maar de reactie van het lichaam is vrij reëel:

• een toename van de cardiale output, cardiale afkortingen;
• ademen;
• zweten;
• misselijkheid.

Met langdurige stroom aan deze symptomen wordt lid:

• slaap stoornis;
• daling van de eetlust;
• een korte adem voelen;
• apathie.

De apogee wordt psychosomatische schendingen, depressie, verslechtering van de kwaliteit van leven, persoonlijkheidsstoornis.

Het verschil tussen angst

De bovenstaande veranderingen zijn op de hoogte van veel mensen in angstige conditie. Maar het begrip van het alarm zelf, dat wil zeggen, de oorzaken van de bovengenoemde fysiologische veranderingen, niet iedereen is beschikbaar.

Dit onderscheidt zich door angst uit angst. Met angst, de persoon die specifiek en zeer nauwkeurig de oorzaak kent. Angst begint direct tijdens het gevaar en dit verklaart de reactie, en Angst is een dieper, onbegrijpelijk fenomeen.

Adaptieve en pathologische angst

Adaptieve angst verschijnt als de reactie van het lichaam tot mogelijke milieuveranderingen, bijvoorbeeld vóór een belangrijke gebeurtenis (tests, interviews, eerste date ...). Dit is een volledig natuurlijk proces dat langzaam en onmerkbaar is voor het pathologische. Tegelijkertijd zijn er geen bedreigingen, maar er is angst, het is op geen enkele manier verbonden met echte evenementen.

Voorbeelden van het leven

Angst kan ook worden bekeken als gedachten die onredelijk naar voren rennen. Dat wil zeggen, een persoon is op de plaats waar het momenteel niet is.

Studenten tijdens een paar vallen bijvoorbeeld in deze staat wanneer de leraar wil beginnen met een enquête en kijkt naar het tijdschrift.

De enige vraag is op deze situatie - "Waarom?". Omdat terwijl de leraar in gedachte is en niet weet wie hij moet vragen. Opties voor de uitkomst van deze situatie-massa. Als u logisch denkt, wordt het fenomeen als angst in dit geval volledig onvoldaande.

Maar je hebt geen geluk, en het is gebeurd, zodat de blik van de leraar op je viel in de lijst. Een man die naar voren loopt, kan over de slechtste situatie oversteken om het verlies van bewustzijn te bereiken. Maar in feite is er nog niets gebeurd. De leraar stelde zelfs de vraag niet eens. Nogmaals, "waarom?".

Het is belangrijk om jezelf altijd een ontnuchterende vraag te stellen "waarom?".

De student verhoogde de leraar, maar nog niet de vraag gesteld - er is geen reden voor angst.

De leraar stelde een vraag - geen reden voor angst. In dit geval kunt u proberen het te beantwoorden.

Je hebt niet geantwoord, de leraar zette je een negatieve beoordeling - er is geen reden voor angst. Je moet denken hoe je onbevredigende beoordeling kunt oplossen. Omdat de twee in het magazine niet langer wordt verwijderd, maar je kunt verschillende positieve punten krijgen.

Overweeg een andere situatie waarin iedereen de bus wachtte. Bovendien, als het te laat is, dan wordt de verwachting ondraaglijk uitputtend beroep. Maar je bezorgdheid zal de bus niet versnellen, wat best logisch is. Waarom zou je je dan zorgen maken?

Vechtend alarm

Als u de hierboven vermelde symptomen voelt, vraag dan vaker de vraag "Waarom?". Deze vraag stuurt uw gedachten in de goede richting. Het is veel gemakkelijker om met hem te vechten, omdat genen begrepen worden, dat wil zeggen, de oorsprong en de oorzaak van angst.

Wanneer de angsten en alarmen te veel zijn, compliceren ze het leven van een persoon serieus, ze laten zich niet toe om te ontspannen en te focussen op echt belangrijke dingen, dus je moet proberen om met ze om te gaan. Iedereen maakt zich zorgen over hoe voor altijd angst overwint. In feite is het onmogelijk om de angst volledig af te komen en daar niets mis mee is. Angst is nodig, deze emotie is nodig door een persoon om te overleven. Om volledig een geestelijk gezond persoon te zijn, is angst noodzakelijk.

Maar zorg ervoor dat de angst geen letterlijk hand en benen verbindt. Er zijn verschillende stappen naar het management van uw angsten.

Rekeninghouding

Hoe groter de hoeveelheid aandacht die een persoon betaalt om met angst te vechten, hoe meer hij hem verlamt. Het is noodzakelijk om te stoppen met het evalueren van de angst, omdat de persoon bang is dat er niets goeds en slecht is. Je hoeft niet te overwegen hoe de vijand, integendeel, je moet het positief behandelen. Laat het je krachtige wapen worden.

Ontdek je angst

Angst moet worden onderzocht. Het is noodzakelijk om de interne energie correct te consumeren, met behulp van deze energie kunt u uw angst beheersen. Probeer te overschakelen van angst voor iets anders, elke persoon kan het op verschillende manieren doen, je moet je weg vinden die het meest effectief zal zijn.

Praktische training

Het overwinnen van angst mag niet het hoofddoel zijn, anders zal de interne weerstand zich ontwikkelen, die alle processen in een persoon zal verstoren en alleen het gevoel van angst van angst zal verergeren. Om vertrouwen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om bepaalde inspanningen te leveren. Start, stap uit de comfortzone. Voordat u een actieve strijd wilt starten, moet u uzelf een vraag stellen waarvoor dit alles is gedaan, waarom zou deze strijd behoefte hebben en wat het zal leiden.

Op een stuk papier moet je een lijst maken van al je verlangens, die precies buitensporige angst voorkomen en dan geleidelijk beginnen met het implementeren van deze lijst. De eerste keer zal niet gemakkelijk zijn, maar dit is een zeer nuttige training en, het belangrijkste, ongelooflijk effectief.

Angst moet in het leven zijn, maar tegelijkertijd mogen ze dit leven niet compliceren. Een persoon moet in een comfortabele aandoening zijn en zich goed voelen, in staat om de angsten te beheersen en hen te belemmeren. Angst zou niet buitensporig moeten zijn, hiermee en je moet leren hoe ze het hoofd kunnen bieden.

12 tips, hoe te ontdoen van angst, angst en angst

Oefenspanning

Als iets wordt verstoord of ben je bang, doe fysieke activiteit. Carnaat met halters, ren of voer andere oefening uit. In de loop van de fysieke activiteit in het menselijk lichaam wordt endorfine geproduceerd - het zogenaamde hormoon van vreugde, het verhogen van de stemming.

Drink minder koffie

Cafeïne is een krachtig oorzakelijk agent van het zenuwstelsel. In grote hoeveelheden is hij in staat om zelfs een gezond persoon om een \u200b\u200bgeïrriteerde, nerveuze kroon te veranderen. Vergeet niet dat cafeïne niet alleen in koffie zit. Het is in chocolade, thee, coca-coland en in een aantal medicijnen.

Vermijd prikkelbare gesprekken

Wanneer u moe of gespannen bent, vermijd bijvoorbeeld na een vermoeiende werkdag in gesprek dat u kunt opstaan. Eens met leden van je familie, praten niet over problemen na het avondeten. Het is vooral belangrijk om te ontdoen van storende gedachten voor het slapen gaan.

"Witte ruis"

Generator van "White Noise" draagt \u200b\u200bperfect bij aan een gezonde slaap. Koop een dergelijk apparaat en geniet van hoogwaardige slaap. Immers, het gebrek aan slaap kan stress veroorzaken en maakt gewoon een man moe en prikkelbaar.

Analyse van ervaringen

Als u veel verschillende dingen en problemen stoort, maakt u een lijst met deze foci-angst. Naar elk individueel alarm, scheert mogelijke gevolgen. Als je duidelijk ziet dat niets erg verschrikkelijk is, bedreigt je, zal het gemakkelijker voor je zijn om te kalmeren. Bovendien is het gemakkelijker voor u om alle opties voor het oplossen van uw problemen in overweging te nemen.

Zie grappige films en lach meer. Lachen draagt \u200b\u200bbij aan de ontwikkeling van endorfines en helpt om stress te verwijderen.

Kijken naar wat vreselijke dingen kunnen optreden met mensen, zullen je eigen problemen lijken op kleinte. Immers, alles is bekend in vergelijking.

Maak jezelf geen extra problemen

Veel mensen houden ervan om naar voren te rennen en trekken voortijdig conclusies over het slechte resultaat van bepaalde gebeurtenissen, fenomenen enzovoort.

Bepaal problemen zoals ze aankomen. Uit het feit dat u zich zorgen maakt over wat er in de toekomst kan gebeuren of helemaal niet gebeuren, zal het niet veranderen.

Je zult alleen tot rust komen met dergelijke gedachten. Als je je plotseling bezorgt over iets dat kan gebeuren, vraag jezelf dan twee vragen: hoe groot is de kans dat dit gebeurt en hoe je kunt, als je in principe de gang van zaken kunt beïnvloeden. Als je de komst niet kunt beheersen, maak je je geen zorgen. Wees bang voor de onvermijdelijke domme.

Zelfanalyse

Wanneer iets je zorgen maakt, probeer dan in het verleden dergelijke situaties te onthouden. Denk aan hoe je zich in dergelijke situaties gedroeg voor zover ik het probleem kon beïnvloeden en hoe het probleem was opgelost. Na een dergelijke analyse komt u tot de conclusie dat niets voor altijd is, in dit geval het probleem. Heel vaak worden problemen opgelost, zelfs zonder onze interventie.

Detail je angsten

De vijand moet in het gezicht weten. Demonteer al uw angsten en angsten tot het kleinste detail, lees wat de kans op een probleem of een specifieke situatie, denk na over het vermijden van problemen en hoe het op te lossen. Tijdens zo'n analyse, zul je niet alleen serieus voorbereiden op een botsing met een probleem, maar ook ontdekken dat de waarschijnlijkheid dat er iets gebeurt met jou niet erg groot is. Vertrouwend op specifieke gegevens of cijfers, zult u begrijpen dat u uzelf eenvoudig zult schroeven.

Oosterse wijsheid

Deel de ontwikkeling van een van de oosterse methoden van ontspanning, meditatie of yoga. Deze praktijken dragen aanzienlijk bij aan volledige ontspanning, zowel in fysiek als mentaal plan. Ook tijdens de lessen wordt de endorfine die al bekend is, geproduceerd. Doe in de instructeur, of kies zelf een van de technieken met behulp van de juiste literatuur of videoslessen. Mailing wordt op dezelfde manier aanbevolen voor 0,5-1 uur per dag.

Deel alarmen met een vriend

Angst voor de toekomst (futurofobie)

Angst voor de toekomst is een constant gevoel van angst in een persoon die verband houdt met de gebeurtenissen in zijn leven. Deze angst verschijnt onder invloed van dagelijkse stressvolle situaties in aggregaat met positieve emoties (gewenste verhuizing of bevalling).

Futurofobie is de oneindige twijfel aan het individu in het feit dat hij in staat is om alle obstakels en problemen te overwinnen die op hem in het leven wachten. Vaak begint de mens de bodemloosheid van deze angst te begrijpen. Echter, alles komt neer op het feit dat hij de oorsprong van zijn twijfels niet kan vinden. De interne toestand van een persoon is erger nog, en de angst zelf keert terug met een nieuwe kracht.

In essentie is angst voor de toekomst de zorgen van het onbekende. Een persoon weet niet wat morgen kan gebeuren, hoe je je inschrijft voor één situatie of een ander. Hierdoor wordt de veiligheidszin teruggebracht tot een kritisch punt, het vervangen door constante angst. Op dit punt verschijnt de angst voor de toekomst.

Hoe de angst voor de toekomst te overwinnen?

Specialisten hebben een strategisch plan ontwikkeld dat technieken bevat om de aandelen te verhogen en aan te vullen voor psychologische duurzaamheid, zelfvertrouwen in hun eigen capaciteiten, en het vermogen om adequaat te reageren op verschillende evenementen te ontwikkelen.

Analyseren

Aanvankelijk moet het worden geanalyseerd welke situatie angst veroorzaakt en met wat het is verbonden. Het is hier erg belangrijk om te onthouden wanneer voor de eerste keer de storende gedachten bijwonen en ze gebaseerd zijn op echt gevaar of subjectief. Hoe nauwkeuriger de vorm van angst bepalen, hoe gemakkelijker het zal zijn om alle feiten die dagelijks moeten worden opgenomen te analyseren.

In dit stadium is het goed om angst op welke manier dan ook te visualiseren, ook al is het een tekening van een abstracte vorm of met een naam. Met deze methode kun je alle ervaringen weggooien, misschien angsten.

Ook is het erg belangrijk om de emoties zelf niet te bespreken. Ze kunnen worden uitgedrukt als hun eigen gevoel. Dit helpt de algehele spanningen in een situatie te verlichten wanneer de angst aan anderen wordt gemanifesteerd. Een openhartig gesprek over hun angsten zal helpen zich te verenigen bij het oplossen van dit probleem. Het is het beste om een \u200b\u200bdergelijke cirkel van communicatie te maken waarin u zich kunt concentreren op positieve energie.

Een oplossing vinden

Het volgende om te doen is om te vermelden, een stapsgewijze oplossing te registreren met een consistente implementatie van bepaalde acties. Dit proces vereist de doelgerichtheid en de inspanningen van wil, wat erg belangrijk is voor het verwijderen van verlammende en chaining-invloed, die angst voor de persoon voor de toekomst veroorzaakt.

In het geval dat angst voor een lange tijd een persoon achtervolgt en hij niet in staat is om zijn angsten onafhankelijk te overwinnen, die voorkomt dat het een normaal volwaardig leven voorkomt, is het beter om tot een specialist (psychotherapeut) te wenden, die medicatie voorschrijft behandeling.

Hoe ontdoen van angst en ontspanning: 13 oefeningen "op aarding"

Oefeningen "op aarding" zijn ontworpen om contact met het heden - hier en nu te herstellen. Het belangrijkste doel is om je geest en het lichaam samen te associëren en ze samen te laten werken.

Deze oefeningen zijn handig in veel situaties wanneer u het voelt:

• overbelast;
• depressief zwaardere herinneringen, gedachten en gevoelens;
• je bent in gevangenschap van sterke emoties;
• test stress, angst of woede;
• lijden aan pijnlijke herinneringen;
• word wakker van nachtmerries met een kneden hart.

Oefeningen zijn gebaseerd op het gebruik van Sense Organs - Uitzicht, gehoor, smaak, geur, aanraken - om de geest en het lichaam in het heden te verbinden. Dit zijn eenvoudige menselijke gevoelens die je eraan herinneren dat we hier en nu zijn, en we zijn veilig. Gebruik alleen die van hen bij het uitvoeren van die u zich op uw gemak voelt.

№1 - Herinner jezelf aan wie je bent

Noem uw naam. Zeg je leeftijd. Vertel me waar je nu bent. Maak een lijst van wat je vandaag hebt gedaan. Beschrijf wat je vervolgens gaat doen.

№2 - Ademhaling

Maak 10 trage ademhalingen. Richt je aandacht op ademhaling, elke ademhaling en uitademen. Beschouw jezelf als het aantal uitademingen.

№3 - Voel

Meld een beetje water op het gezicht. Merk op dat je voelde. Voel de aanraking van handdoeken die je je gezicht veegt. Maak een slokje koud water. Neem een \u200b\u200bkoude pot in je handen met een cola of limonade. Voel de kou en vochtigheid van het flesoppervlak. Let op de bubbels en de smaak van de vloeistof die je drinkt. Neem nu een grote mok hete thee en voel het warm. Haast je niet om thee te drinken, maak je kleine farynx, geniet van iedereen.

№4 - Nightmare Nightmare

Als je wakker werd van de nacht van nachtmerrie, herinner jezelf dan aan wie je bent en waar ben je. Vertel me, welk jaar nu en hoe oud je bent. Kijkt terug de kamer, markeer alle bekende objecten en noem ze. Draai het bed waar je leert, voel de koelte van de lucht, noem alle geluiden die je hoort.

№5 - Kleding

Voel kleding op je lichaam. Mark, gesloten of open je handen en voeten en let op de sensaties uit je kleren als je erin bewaart. Merk op hoe je benen zich in sokken of schoenen voelen.

№6 - Gravitia

Als je zit, raakt u de stoel onder u aan en voel het gewicht van uw lichaam en benen die het oppervlak en de vloer raken. Markeer welke druk je lichaam, handen en benen is om een \u200b\u200bstoel, vloer of tafel te hebben. Als je liegt, voel je het contact tussen je hoofd, lichaam en benen, wanneer ze het oppervlak aanraken waarop je leert. Starten vanaf het hoofd, Markeer dat hij elk deel van je lichaam voelt, daal dan naar de benen en het zachte of vaste oppervlak waarop ze zich bevinden.

№7 - Stop en luister

Noem al het geluid dat je in de buurt hoort. Beweeg geleidelijk uw aandacht van de dichtstbijzijnde geluiden tot het feit dat ze op een afstand komen. Kijkt terug en markeer alles wat recht voor je ligt, en dan links en rechts. Bel de kenmerken, details en functies bij het eerste grote objecten, en dan allemaal kleiner.

№8 - Sta op en loop door de kamer

Focus op elke stap die je doet. Stop met je voeten en markeer de sensaties en geluiden als je voeten betrekking hebben op de aarde. Reinig je handen en krachtig hand. Luister naar het geluid en gevoelens in je handpalmen.

№9 - Temperatuur

Uitgaan, let op de luchttemperatuur. Hoeveel verschilt het (of ziet eruit) naar de temperatuur in de kamer, waar heb je gewoon?

№10 - Zie, horen, aanraken

Vind vijf dingen die je vijf dingen kunt zien die je kunt horen waarnaar je kunt aanraken, proberen te proeven, de geur te ademen.

№11 - Onderdompeling

Dompel je handen in in alles wat een interessante of ongewone textuur heeft.

№12 - Muziek

Luister naar de passage van instrumentale muziek. Wet dit al je aandacht.

№13 - SAD.

Als je een tuin of thuisplanten hebt, blijf een tijdje bij hen. Planten, en zelfs de grond op zich, kunnen een prachtige "aarding" worden - geneeskunde van angst en angst.

Behandeling

Als de bovenstaande methoden niet hadden beïnvloed, is het de moeite waard om contact op te nemen met de specialisten die de bevoegde therapie zullen uitvoeren en een behandelingskuur voorstellen. Het belangrijkste is om dit proces niet uit te voeren, dat wil zeggen, het principe "de eerdere, hoe beter."

Sommige psychologen wijden hele boeken om negatieve emoties te bestrijden.

Dit is gerechtvaardigd, maar komt eerder in gevallen waarin angst obsessief en paniek wordt en zich ontwikkelt tot ernstige psychologische staten. Maar je kunt zelf angst verwijderen. Om snel te kalmeren, zullen speciale oefeningen helpen. Ze zullen geen speciale training van u nodig hebben. Maximaal dat moet doen is om ze te starten.

Kwaliteit angst oefeningen

Hoe u zelf afkomstig bent van angst, als u het controleert, op één plek zit, niet langer slagen. Om stress en nervositeit te verwijderen, is het nuttig om een \u200b\u200btechniek bij de hand te hebben, zodat u snel terug kunt komen.

1. Leer ademen en kalmeren

   We ademen onvrijwillig, en daarom in stressvolle momenten kunt u ademhalingsmethoden gebruiken om onnodige spanning te resetten. Concentreer je in de ademhaling. Adem diep, laat de lucht een paar seconden in de longen uit en adem uit. Met uitademing moet er een gevoel van stijfheid in het lichaam zijn. Om het resultaat te beveiligen, herhaalt u de cyclus van ademhalingen en uitademingen ongeveer 3-5 keer. Tegelijkertijd moet je proberen zoveel mogelijk te ontspannen, licht de kin op en ga je iets terug. Zittend op een stoel, probeer met de volgende adem naar de stoelranden (alsof je een stoel met je wilt verhogen). Houd dan een moment en langzaam in de adem en adem rustig uit door de neus.

   Degenen die een grotere druk hebben, moet je zorgvuldig ademen, het vermijden van spanning op de ademhaling. Als u zich wilt ontdoen van een gevoel van angst, probeer dan een ademhalingsoefening te nemen voor de regel, zodat u direct de aandacht en kalmeert u te kalmeren. Adem, probeer je te concentreren op die gedachten die je kalmeren tijdens de bewuste ademhaling.

2. Hoe angst te verwijderen met ademhaling en brandende kaarsvlammen?

   

   Een andere manier om de ademhalingspraktijk te versterken, is om een \u200b\u200baangestoken kaars te plaatsen en er een stroom lucht naar toe te sturen die u uitademt. Er is geen magie, alleen kijkend naar de brandende en dovende vlam, ontspant een man sterker. Als je in de eerste oefening je moet concentreren op jezelf, je gevoelens, dan in de tweede versie, heb je ook een visueel object waarmee je sneller kunt ontspannen.

   Oefening moet ongeveer 5 minuten doen. Probeer de vlamkaarsen niet te doven, - Blaas gewoon voorzichtig op het vuur en probeert het effect te bereiken wanneer de hellingshoek van de vlam hetzelfde zal zijn tot het einde van uw uitademing.

3. Oefening voor verwijdering van angst â3. Word een Observer buitenstaander.

   In theatrale universiteiten van toekomstige actoren onderwijzen ze hun emotionele toestand met verschillende technieken. Bijvoorbeeld om de verbeelding te trainen, zodat je kunt abstractie uit de echte situatie. Maar dergelijke oefeningen zijn ook nuttig in het echte leven, vooral als je plotseling alarm hebt gevallen. Als je meteen van angst weggaat, dan is hier een andere techniek.

   Stel je jezelf voor in een bepaalde situatie. U bent geen lid van de evenementen, u ziet gewoon alles wat er gebeurt. Breng in geen geval niet alle evenementen over naar uw persoonlijkheid, zodat u niet in stress "tekent". Overweeg gewoon de situatie van de zijkant: die deelneemt aan het conflict, hoe zij zegt. Het zal dus rustig zijn en wekelijk beoordelen wat er is gebeurd, zonder jezelf te rechtvaardigen en jezelf te elimineren van het nieuwe deel van de kwelling. Het belangrijkste is om een \u200b\u200bstille kijker, de waarnemer te blijven. Indien nodig, bouw dan mentaal een barrière voor het, waardoor u niet kunt onderdompelen in het conflict als deelnemer. Alleen is het mogelijk om de situatie rustig te waarderen en te analyseren en vervolgens te beslissen over verdere acties.

4. Hoe het alarm te verwijderen met behulp van de eerdere ervaring?

   In het verleden had je al enkele overwinningen, prestaties en successen. Laat zelfs klein, maar als je goed graaft, dan zal er een punt in de tijd zijn waarop je productief was en fijnt. Als je een soort resource nodig hebt die het alarm vandaag zou kunnen overwinnen, onthoud jezelf dan in het verleden, - toen je je zelfverzekerd voelde en er geen angst was.

   Probeer de resource-status weer te reproduceren. Je bent in staat om evenwicht, kalmte, zelfvertrouwen te bereiken, zelfs als je jezelf in het verleden niet kunt herinneren. Om dit te doen, neem dan een monster om te imiteren (zelfs een cartoonheld is geschikt). De hoofdtaak is om zich beter te voelen en zich te concentreren op een kans, en niet op een mogelijke mislukking. Laat je je gewoon beter voelen.

5. Creative Angst-oefening.

   Je kunt negatieve energie ook met creativiteit uitspatten. Neem papier en begin met het tekenen van alles wat je wilt: vlekken, punten, lijnen, zigzags, figuren, elke abstractie die je innerlijke staat uitdrukt. Het is belangrijk om niet te denken aan de schoonheid van de tekening, maar om zich te concentreren op de praktijk zelf. De stemming zelf zal het kleurbereik van het patroon, de samenstelling, richting van lijnen en andere factoren dicteren. Ontdoen van het gevoel van angst met tekening is gemakkelijker dan alles wat iets doet. Je concentreert je op een specifieke taak en plons alles niet door negatieve emoties, maar gewoon op papier. Deze methode kan schandalen, uitbraken van toorn en uitslagwoorden in iemand anders vermijden.

Je kunt andere methoden uitproberen als je wilt begrijpen hoe je jezelf zelf kwijt bent. Om te leren om storende staten in principe te voorkomen, helpt het veel. Kort omgaan met de manifestaties van angst helpen dansen, sporten, zingen van geliefden (bij voorkeur emotionele) liedjes. In feite zijn de technieken vrij veel, en ze helpen allemaal om het alarm-, stress- en negatieve emoties te overwinnen. Het belangrijkste is niet om zich te concentreren op slechte ervaringen, omdat ze dol zijn op het schenking van het negatieve. En de hoofdregel om het alarm alleen te verwijderen, is het zich veroorloven om te kalmeren: draai niet in het hoofd, "terwijl het heet", niet om te zoeken naar schuld, trekt en voorspelt geen gebeurtenissen.