Waar komt overgewicht en hoe je na de bevalling af te vallen. Hoe snel af te vallen na de feestdagen: hoe u goed kunt eten na de voedselrempage - een zacht dieet

Bijna elke jonge moeder, na een tijdje na de geboorte van de baby, begint na te denken over hoe te verliezen na de bevalling. Echter, om zichzelf te retourneren die vormen die tevreden vóór het uiterlijk van de baby, in feite niet gemakkelijk. Immers, om de juiste manier van leven te leiden, spelen actief sport en stick Het is erg moeilijk vanwege de noodzaak om bijna de hele tijd voor het kind te geven. Dientengevolge, een zeer veel pas gemaakte moeders na een bepaalde periode, merk op dat de indicatoren van het lichaamsgewicht sterk omhoog klimmen. Men moet echter niet wanhopen, want er zijn veel gewichtsverliesmethoden na de bevalling getest door vele generaties vrouwen.

Zwangerschap en overgewicht

Volgens bestaande normen, tijdens de batterijperiode, moet een zwangere vrouw niet meer dan 12 extra kilogram kiezen. Als deze indicator niet werd overschreden, verdwijnen extra kilogrammen tijdens , evenals in de eerste weken van herstel achter hen. Echter, die vrouwen die te hersteld waren tijdens Door 20 en meer kilogrammen te typen, is het in de regel veel moeilijker om terug te keren naar de voormalige, vertrouwde vormen voor hen. Dientengevolge, over de aankomende restauratie, is het noodzakelijk om al te denken in de periode van het gereedschap van het kind, niet te veel te eten. Het verkeerde aanzicht is in de root die zwangerschap voor zichzelf zou moeten eten, en voor de baby, dat wil zeggen een dubbele portie. Psychologisch gezien is een dergelijke verklaring de toekomstige moeder op het feit dat excessen in de periode van verpleging de baby behoorlijk aanvaardbaar zijn.

Tegelijkertijd, met behulp van veel meer calorieën, beweegt een vrouw minder vanwege zijn positie. Als gevolg hiervan komt het energieverbruik verkregen met voedsel niet op.

Bovendien, tijdens de zwangerschap, ervaart het vrouwelijke organisme een grote stress vanwege een ernstige herstructurering. Speciale mechanismen worden gelanceerd in het lichaam gericht op het beschermen van het toekomstige kind. Het is voor dit doel dat de laag vet en op de maag, en op de heupen, en aan de zijkanten actief accumuleert. Kenmerken van de figuur en in het bijzonder zijn de veranderingen in de zwangerschap afhankelijk van de genetische helling. Bijgevolg, als Er is de ouders van een vrouw, dan is haar uiterlijk waarschijnlijker. Bovendien komt de verdeling van vet in een zwangere vrouw evenveel voor als het bij haar moeder was.

Sterk gewichtstoename treedt op bij het ontwikkelen van een vrouw en andere pathologieën die vloeistofvertraging veroorzaken.

Dientengevolge wijzen statistieken aan dat 40% van de vrouwen extra gewicht heeft, dat al 30 jaar oud is geweest. En na een veertig jaar oud heeft de helft van de vrouwen extra kilogram.

Dus, als een vrouw tijdens de zwangerschap en overgewicht meer dan 13 kg heeft opgedaan, blijft met haar dan zes maanden na de geboorte van de baby, dan is het in dit geval al over de lange termijn en de mogelijkheid van follow-up endocriene aandoeningen .

Factoren die afslanken na de bevalling

Deskundigen weken verschillende essentiële factoren toe die van invloed zijn op het proces van het verliezen van een vrouw na de geboorte van een kind. Allereerst is Motivatie belangrijk: een jonge moeder moet duidelijk zijn doel definiëren en het pad naar het faciliteren met een aantal belangrijke psychologische installaties. Psychologen adviseren om gewone doelen niet in te stellen, bijvoorbeeld gewichtsverlies in tientallen kilogrammen. Het is het beste om een \u200b\u200bbepaalde tijd een verlies van enkele kilogram planning te plannen of te proberen de mogelijkheid te bereiken om een \u200b\u200bbepaald ding te dragen dat een vrouw tot zwangerschap droeg. Er zijn eenvoudige motivatiemethoden: Schrijf bijvoorbeeld je doel op een vel papier en hang dit blad op de koelkast om constant zo'n gedachte aan het onderbewustzijn te introduceren.

Psychologische houding is uiterst belangrijk voor gewichtsverlies na de bevalling, omdat op dit moment een jonge moeder kan lijden aan manifestaties . Haar humeur verandert dramatisch, er is jammer voor zichzelf, en op deze achtergrond wordt het eten vaak een soort "troostende" factor. Het is raadzaam om dergelijke voorkeur te voorkomen, en in de manifestaties van de postpartum depressieve toestand is het raadzaam om een \u200b\u200barts te raadplegen die de problemen zal helpen om het proces van het bestrijden van overgewicht met de juiste instelling te benaderen.

Twee hoofdfactor - juiste voeding en sporten. Gebalanceerde dieet is de belangrijkste factor die het proces van het verwijderen van overtollig gewicht afronding. Het uitvoeren van eenvoudige oefeningen Een paar dagen na de bevalling zal helpen om sneller in de vorm te komen en zal bovendien de vrouw helpen om de postpartumdepressie te overwinnen. Later kunt u naar een meer serieuze training verhuizen.

Bovendien is de passieve manier van scheiden met een soortgelijk gewicht een lange periode van borstvoeding.

Kenmerken van gewichtsverlies na levering

Afvallen na de bevalling is mogelijk als we rekening houden met enkele kenmerken van de borstvoedingsperiode en herstel na generieke activiteit. Het is erg belangrijk dat tijdens het voeden van een kind met borsten, de moeder geen radicale methoden toepaste voor gewichtsverlies. Bijgevolg moeten noch medicijnen medicijnen noch naleven van verschillende strikte diëten noch operationele interventies op dit moment worden beoefend. Bovendien beïnvloeden dergelijke werkwijzen als geheel een negatieve invloed op het lichaam, de toestand van de huid. Bovendien, in de loop van de tijd, keert overgewicht terug.

Drink tijdens de borstvoeding, drinkt thee met het laxerende effect, dat bijdraagt \u200b\u200baan de eliminatie van het fluïdum van het lichaam. Daarom moet elke jonge moeder zich realiseren dat gewichtsverlies nadat de bevalling soepel en geleidelijk moet voorkomen. De optimale optie is een verlies van 250 tot 400 g per week. Het gewicht zal dus op dezelfde snelheid vertrekken, waarmee en wat werd gerekruteerd tijdens de zwangerschap. Moet rekening worden gehouden met die stabilisatie hormonale achtergrond Gebeurt ongeveer twee jaar na de geboorte van een kind, dus het proces van gewichtsverlies kan moeilijk zijn.

Het proces van het gewichtsverlies omvat het naleven van twee basisprincipes: het is noodzakelijk om minder voedsel te gebruiken en tegelijkertijd actief te bewegen. Maar voor een verpleegmoeder is te sterke fysieke inspanning niet geschikt, omdat het vermoeiende oplading het proces van het voeden van de baby negatief kan beïnvloeden.

De allereerste belastingen na de bevalling die kan worden gebruikt als een eigenaardige dagelijkse training, loopt te voet met een wagen. Om het effect van dergelijke wandelingen te voelen, moet je behoorlijk intensief bewegen, elke dag enkele kilometers passeren. Wandelen in zuivere frisse lucht draagt \u200b\u200bniet alleen bij aan spiertraining, maar beïnvloedt ook de productie van moedermelk. Effectief gewichtsverlies treedt op als de puls tot 120 slagen per minuut toeneemt, en dit kan worden bereikt als u snel genoeg gaat. Wandelen met baby zou elke dag minstens twee uur duren. Dus een snelle gang met een rechte rug zal zorgen voor het verbranden van dezelfde caloriehoeveelheden, zoals in de bezetting van het uitvoeren of tijdens het trainen op de simulator.

Een eigenaardig "opladen" kan met het kleinste kind worden uitgevoerd. Als u bijvoorbeeld een kind in een kangaroo-tas draagt, kunt u de houding verbeteren, de buikpersspieren en ruggen versterken. Om dergelijke opladen meer divers te maken, moet je een kind in zo'n rugzak dragen dat je vooraan moet staan, dan achter. Het gewicht van het kind zal geleidelijk toenemen, en de belasting op de spieren zal ook toenemen.

In de periode waarin het kind rust na het voeden, kan de moeder een kleine lading maken gericht op het versterken van de spiertonus. Er zijn speciale videostudies voor klassen na de bevalling. U kunt echter een paar geschikte oefeningen en onafhankelijk ophalen. Ten eerste, op de dag, het is genoeg om twee vijftien minuten trainingen te maken, later, een maand na de geboorte van de baby, kan de tijd van klassen twee keer worden verhoogd. Als de geboorte zonder complicaties is verstreken, kunt u na 5-6 weken geleidelijk beginnen te bezetten op simulators. Maar de stroomsimulators terwijl u vroeg gebruikt: het is beter om de hometrainer, loopband, een elliptische simulator te gebruiken. Op dit moment kunnen klassen uit het yoga-complex al worden uitgevoerd. Een uitstekende optie voor een jonge moeder is een regelmatig zwemmen, dat positief beïnvloedt zowel de algemene conditie als het proces van gewichtsverlies.

Elke training moet met een lege maag worden uitgevoerd, dus na de maaltijd zouden minstens twee uur moeten gaan. Trouwens, na het uitoefenen van sporten, mag het niet eten, want in het proces van actieve belastingen wordt het vetverbrandingsmechanisme gelanceerd, dat ongeveer twee uur duurt.

Er moet speciale aandacht worden besteed aan ervoor te zorgen dat permanente snacks niet de gewoonte betreden. Als er nog steeds een zeer wil is, is verdikkingshonger beter dan fruit, en soms zal een glas groene thee helpen.

Heerlijk na de bevalling, een vrouw moet duidelijk de volledige lijst van verboden producten kennen die niet bijdragen aan de druppels van het gewicht en tegelijkertijd kan schaden de eetmelk van de baby. Dus, in het dieet van de jonge moeder is er geen plaats voor gebakken en gerookt voedsel, ingeblikt voedsel, scherpe en zoute gerechten, alcohol, chocolade. Handige, schijnbaar zaden en noten - producten zijn ook verraderlijk: ze zijn hoogcalorie, erg dik en kunnen allergische manifestaties in een kind provoceren.

Meel DOB - Voedsel dat het beste is om geleidelijk en zeer zelden te gebruiken. Maar om een \u200b\u200bkeer een paar dagen een klein broodje te verwennen, kan een verpleging moeder nog steeds. Het is beter om het in de ochtend te eten.

Specialisten adviseren moeder om zich op de juiste manier aan te passen aan het kindregime, tegelijkertijd de maaltijd. Trouwens, velen veel vrouwen smakelijke aardappelpuree en een ander voedsel voor de baby, waardoor een ernstige fout is gemaakt. Immers, zonder het opmerken dat een jonge moeder constant extra calorieën gebruikt, die uiteindelijk slechts een paar kilo kunnen toevoegen.

Het totale calorisch gehalte van de jonge moeder mag niet verder gaan dan 2000 calorieën per dag. Aanzienlijke beperkingen - minder dan 1300 kcal per dag - kan niet alleen een negatieve impact hebben op het lactatieproces, maar ook op metabolisme Sinds de snelheid kan vertragen.

Om het proces van afslanken te volgen is belangrijk en omdat bij afwezigheid van gewichtsverlies in een vrouw die zich bezighoudt met sport en beperken van voedsel, endocriene stoornissen zijn mogelijk. In dit geval moet een endocrinoloog onmiddellijk worden gevraagd.

Borstvoeding en gewichtsverlies na levering

Volgens de observaties van voedingsdeskundigen voeren die vrouwen die voor een lange tijd de baby met moedermelk voeden, veel gemakkelijker om uit elkaar te gaan met kilogram aangeworven tijdens de zwangerschapsperiode. Immers, tijdens de borstvoeding, wordt de baarmoeder verminderd veel actiever en komt snel naar de toestand van de norm. Het belangrijkste is om te eten zonder excessen, niet op het dieet zitten, maar ook niet door het vet en vooral voedzaam voedsel te misbruiken. Voor afslanken, moeten verpleegkundige moeders de ijzervoorraden aanvullen, omdat in het proces van generieke en postpartum zijn niveau aanzienlijk is verminderd. Dit spoorelement is actief betrokken bij de ontwikkeling van een enzym dat het vetverbrandingsproces beïnvloedt. Daarom moet een jonge moeder de voorraad ijzer invullen, eieren, lever, vis, wortels, brood van grove slijpmeel gebruiken.

Na de vakantie? Nieuwjaarsvakanties zullen volledig volledig komen, maar er zal iets nog steeds iets blijven.

En dit is iets - dit is een extra kilo. Hmm, dus dus het heden!

Er is geen spoor van het voormalige plezier, en de hoofdtaak wordt na de bijeenkomsten een paar kilogram reset.

Het bot is in een haast in een haast tot de redding en vertelt alles wat wil afvallen in het nieuwe jaar: hoe u goed kunt beginnen en sporten, hoe u uit de burr kunt komen en welk dieet het nieuwe is Jaarvakanties?

Wat te doen, als hij erg kleiner is?

Dus, het allereerste ding om te doen is: rustig aan. Je hebt niets verschrikkelijk en crimineel bereikt: feestdagen zijn tijd voor rust, geluk en rust. Natuurlijk is het beter om niet alles op een rij te betwisten en je moet niet in je mond alles zien wat er kan gaan. Maar als het gebeurde, ontspan gewoon!

Tweede: Geen ontladingsdagen En harde diëten in de stijl van 2 appels en 2 kopje kefir bij de dageraad. Ja, je kunt de wolk van tips over deze onzin ontmoeten, maar hoef ze niet te gooien. Sinds met stijve diëten en losdagen, zal water of spieren gegarandeerd worden gegarandeerd, alsof u niet in verschillende publiers loog.

Kilogram per week verliezen, vooral als het gewicht onlangs werd aangeworven, is het mogelijk om gemakkelijk te zijn op de juiste voeding.

Eten nadat het hol een zeer belangrijk element is van uw gewichtsverlies en restauratie van een goed welzijn. Hoe moet je eten als je 's nachts rookt, je voelt je slecht en erg pijn doet pijn?
Elke dag moet het dieet zes groepen producten bevatten:

• granen (hier verwijst aardappelen),
• fruit, bessen, gedroogd fruit,
• groenten,
• vloeibare zuivelproducten
• eiwit eten (vlees, vis, vogel, ei, kwark, kaas),
• vetten (plantaardige olie, zaden, noten).

Hoeveel en wat het afhangt van het initiële en gewenste gewicht. Bijvoorbeeld, een persoon met een gewicht van 60 kilogram, die een paar kilo's wil verliezen, kan een dagelijks dieet worden aanbevolen:

• 400-500 gr. groenten
• 300 gr. fruit
• 400 ml. vloeibare zuivelproducten
• 180 gr. eiwitten
• 180 gr. Pap of macaroni van tarwe vaste variëteiten + twee aardappelen,
• 2 theelepels olie of 1 lepel en 6 noten of 1 eetlepel zaden.

Wennen aan het mentaal verdelen van je bord in drie delen om alle macronutriënten correct te verspreiden. Je zult veel meer zelfvertrouwen voelen als je een derde bord vult met vlees, een derde groenten of salade en een derde - iets koolhydraat. Vergeet niet dat eiwit en groenten je snel opheffen.

Trouwens, het maakt niet uit wat je precies hebt genoten zonder moe - de essentie is alleen als je zoete, pannenkoeken of noten op een dieet rookt.

Een soortgelijk dieet nadat de vakantie belangrijk is en het psychologische effect ervan: wenden naar haar, we zoeken de lijn, we zetten een imaginaire, maar een beslissend punt in het risico.

Opleiding

Wat snel kwam snel weg. Niet nodig om het organisme te verkrachten, het te laden na de vakantie te veel. De startklassen moeten geleidelijk zijn.

In de eerste week, voor een persoon met een gemiddeld trainingsniveau, is het beter om beide trainingen om de andere dag te beperken: van 30 tot 60 minuten van cardion ladingen, 5-10 minuten oefeningen op de pers, 15-20 minuten stretching opdrachten. Sinds de volgende week kunt u naar de modus van 2 dagen van bezetting, 1 dag rust op dezelfde regeling.

Tegelijkertijd is rust belangrijk: het lichaam moet worden hersteld. Nog een waarschuwing: Tijdens deze periode moet u geen grotere vermogensbelasting op de spieren geven of beginnen met de krachttraining, vooral als u nog niet eerder bij hen bent geweest.

Denk trouwens niet dat je een vet hebt gescoord. Hoogstwaarschijnlijk, je bent TRITE! Stand paniek. Te veel "eten", zelfs in 10 dagen is gewoon onwerkelijk.

Volgens voedingsdeskundigen kan een man met een normaal gewicht met verbeterde dieet alleen maar een kilogram vet per week winnen. Voor één partij of feest kunt u gram 300-400 opdoen, als u de volgende dag op schalen +1 kg ziet, het meeste van dit gewicht is water.

Dus we gaan naar het volgende item:

Drinkmodus

Het menselijk lichaam, afhankelijk van het gewicht en de leeftijd, is 50-75% water. Als een persoon meer dan 20% van het fluïdum verliest, zal het sterven. Daarom is water nodig voor de normale werking van een gezond organisme noodzakelijk.

Voor een persoon die vecht met extra kilogram, is water uitermate belangrijk. Het helpt om de waterzoutbalans te normaliseren, die het vol is met mensen meestal gebroken. Een voldoende hoeveelheid schoon water helpt om van de eten te ontdoen, die na de vakantie bijna überhaupt aanwezig zijn en altijd.

Om het oedeem te verwijderen, vooral als u de zoutoplossing of sterk wordt geworden, begin dan de dag uit de kamomile theekop of een andere natuurlijke diuretica: het zal een extra vocht leiden.

Stretching maag

Het uitrekken van interne organen - bijvoorbeeld de maag, als u overthoudt, of falen in de intestinale (opgeblazen gevoel, enz.). Het kan visueel een vorm zemen.

In feite denken, vooral vaak mensen dat ze hun maag hebben uitgerekt tijdens feesten en feestelijke diners, hoewel ze in feite een banaal hebben! Natuurlijk is dit niet genoeg aangenaam en esthetisch, maar het is niet waardoor het is niet waardoor: ons artikel zal alles vertellen wat u moet weten over het oplossen van dit probleem!

Geheime succescomponent

Natuurlijk breekt in het nieuwe jaar vakanties de hele dag van de dag: ik ga laat naar beneden - kom laat op, we slapen slecht, vooral na alcohol. De beste oplossing in deze situatie is een geleidelijke uitgang met de slaapmodus van 7-8 uur. Immers, een gezonde slaap is de afwezigheid van stress en lage cortisolhormoon.

Dit laatste met nerveuze opwinding leidt tot "kraken" van het hele hormonale systeem en.

Bovendien, wanneer een persoon weinig slaapt, is zijn metabolisme verstoord, neemt nervositeit toe - en dit draagt \u200b\u200bbij aan de ophoping van het gewicht.

conclusies

knijp met je tanden duidelijk je dag plannen En geniet van de komende werkdagen. Natuurlijk, op feestdagen, wil ik echter knellen voor de vroege wake-ups van vorig jaar, maar het is de moeite waard om te onthouden dat je terughoudendheid om op te staan \u200b\u200ben op een schema valt, negatief zal beïnvloeden aan de timing van het uitlijnen van zichzelf in een voormalige vorm .

Waarschijnlijk is het de moeite waard om te onthouden dat er niet alleen de zomer zijn, maar ook wintersport. Als je niet zo goed skat of skiën, dan zal het kunnen skaten op sleeën of sneeuwballen spelen, iedereen is veel leuker dan zitten met een bordje taarten op de bank en bekijk alle nieuwjaarsprogramma's op een rij.

Er is een andere traditie, die wordt belemmerd om te observeren: voor het nieuwe jaar, zou Kerstmis of het oude nieuwe jaar thuis moeten regelen algemene schoonmaak en wassen.

En ook schattig, vergeet dat niet je lichaam moet in een goede geest worden veranderd. Feestelijke kilogram zul je zeker laten vallen, maar herinner me gewoon hoe smakelijk en leuk deze dagen voorbijgingen.

Al deze problemen zijn tijdelijk. Houd van jezelf, voel me stilletjes aan kleine en tijdelijke problemen, en dan kun je snel en zonder veel moeite met extra kilo's kwijtgeraakt.

Plaats het doel niet om dringend van te ontdoen en af \u200b\u200bte vallen met 5 kg ... Vertel jezelf niet dat van maandag of vanaf deze dag en vanaf dit uur je op een stoere dieet zit. Ons lichaam en ons onderbewustzijn houden niet van dergelijke ultimatums.

Elke rigide beperking veroorzaakt een reactie, en in het gevecht met zichzelf is het gemakkelijk te verliezen. Daarom zullen we onze gewoonten niet scherp veranderen, en geleidelijk en pijnloos terugkeren naar het voormalige actieve en gezonde leven.

Het meest geliefde en langverwachte kind verscheen op de wereld, en met hem en overgewicht. Hoe af te vallen na de bevalling, niet om jezelf en baby te beschadigen? En beter, vraag natuurlijk een vraag hoe je snel afkomt na de bevalling, omdat ik je favoriete jurk opnieuw wil plaatsen, schoenen op hakken en er geweldig uitzien, zoals eerder!

Hoe snel af te vallen na het bevallen, het leren van de redenen voor overgewicht

En dus om te beginnen met het verliezen van overgewicht, die in verband met zwangerschap en bevalling verscheen, zou aanvankelijk niet slecht zijn om erachter te komen om welke reden het is gebeurd.
Tijdens de zwangerschap verschijnt het overtollige gewicht in verband met veel veranderingen in het lichaam van een zwangere vrouw. Het is een hormonale mislukking, en gebrek aan fysieke activiteit, en overvloedig eten, en nog veel meer. Nu, zodat er in dit alles niet in de war is, laten we alles in orde houden.
En dus hormonale mislukking. Dit is een fysiologisch normaal fenomeen, dat, ongeacht hoeveel we willen, het zal toch niet mogelijk zijn. Hormonale achtergrond van een vrouw, dit is de meest kwetsbaren, die in het lichaam kan zijn, dus het is de allereerste en tolereert een overtreding. Tijdens de zwangerschap beginnen eierstokken twee keer zoveel vrouwelijk hormoon, oestrogeen en progesteron te produceren. Vanaf de eerste dag van de zwangerschap en voor de vierde maand vindt dit fenomeen plaats. In dit verband draagt \u200b\u200bhet lichaam stress over en veroorzaakt stress op zijn beurt een gevoel van constante honger, waarom en een zwangere vrouw, in de periode van de eerste tot de vierde maand, het niet verlaten de keuken. En voor deze vier maanden en de eerste 8 - 10 kilogram worden gerekruteerd, en dan rijst de vraag, hoe af te vallen na de bevalling, omdat alle zwangerschap die we niet de regels van voedsel hebben gevolgd!
Overvloedig eten. Niemand van de artsen wanneer niet wordt aanbevolen, zwanger in het vuur. Dit alles zijn menselijke vooroordelen die je moet eten tot het verlies van bewustzijn. Deze voordelen gaat precies niet, maar het extra gewicht groeit voor de ogen. Dus het is beter tijdens de zwangerschap, dit is niet om dat te doen, dan niet om het hoofd te pakken en niet te kijken hoe je snel afkomt na de bevalling, want in twee weken is het gepland om met de baby naar het strand te reizen.
Spanning. Dit zuigt ook heel veel, na stress, wakker een gevoel van honger, die soms heel moeilijk om te bevredigen.
Met zwangerschap, een beetje verduidelijkt de situatie, laten we nu rechtstreeks gaan, naar de kwestie, waarvoor we hier verzamelden. Namelijk, hoe af te vallen na aflevering.

Hoe snel af te vallen na de bevalling

Elke vrouw heeft daarom een \u200b\u200bgenerieke activiteit op verschillende manieren en de periode van aanpassing na de bevalling kan een onbepaalde tijd innemen. En ik wil er goed uitzien, direct na de bevalling, dus de vraag rijst hoe snel af te vallen na de bevalling. Maar een overtuigend verzoek, haast je niet in de Ohwow met je hoofd, neem geduld en doe alles met de geest, om het lichaam van schade niet toe te passen, en je melk niet verliest.
Om te beginnen, kunt u geleidelijk naar de juiste voeding verhuizen, maar tegelijkertijd voldoen aan de vereiste. Geleidelijk!
Begin met het ontbijt. Voordat u borstvoeding geeft, durft een stukje kip in Gram 150, een paar vaste kaasplakken en een kopje groene thee met honing. Het is erg lekker en schaadt geen lactatie. En het is hiervan dat de gezonde voeding begint.
Voor lunch. Las een lichtgewicht soep, op kippenbouillon. Met een klein gesneden brood. En trouwens, het is mogelijk om op elk moment een snack te hebben. Extra gewicht zal hij u niet toevoegen, maar de maag zal verzadigen.
Middager. Je kunt ook het ontbijt leuk vinden. Kan. Cottage Cheese is niet dik, verschillende rozijnen, niet vette zure room, lepel honing.
Avondeten. Zeer nuttig tijdens borstvoeding, meer gebruik gekookt vlees is niet vet of vis. En voor gewichtsverlies is het ook niet slecht. Daarom, voor het avondeten, kook jezelf vlees of vis, knip de groene appel plakjes, of opnieuw kun je harde kaas, kwark is niet dik. Hier moet je alleen voor jou kiezen. Lees het artikel dat een dieet wordt genoemd voor een verpleegmoeder, daar kunt u aanbevelingen vinden die geschikt zijn voor u.
Dit menu is vrij geschikt voor u, direct na levering, tijdens de lactatie. Als het niet mogelijk is om de meel en het zoete te verlaten, begin dan geleidelijk de porties te snijden. Maar veel met dit draai je niet vast, anders zal het resultaat veel moeten wachten. Zet de taak. Verlaat bijvoorbeeld de bloem en zoete volledig, tijdens de week. En werk er elke dag aan.

Hoe af te vallen na levering met behulp van fysieke inspanning

Met oefening, in de eerste periode na de bevalling, moet je extreem voorzichtig zijn. En als de jeugd voorbijgaat met complicaties, of een keizersnede was. Het is noodzakelijk en helemaal van oefening om te weigeren totdat u deze arts inschakelt.
Maar sommigen van jullie verbieden niemand die dat niet kan. Namelijk een wandeling met een kind in de frisse lucht. Weigeren banken, met een pakket van zaden in de hand. Ga voor een wandeling, probeer altijd in beweging te zijn. Loop zo lang mogelijk. Verhoog tegelijkertijd de snelheid enigszins, ga dan weer stil, en zo constant. Dus je benen zullen spannen, en je kunt snel afvallen na de bevalling.
Voor de eerste maand is dit het enige antwoord op de kwestie van het afvallen na de bevalling, met behulp van fysieke inspanning. Wandelen met een koets is alles wat je kunt nemen. Ja, in een dergelijke modus zal veel gewicht niet verloren gaan, maar een paar kilogram is gemakkelijk. Het belangrijkste is niet lui te zijn. Denk eraan, allereerst probeer je jezelf.

Wanneer u kunt doorgaan naar actieve lichamelijke oefeningen om af te vallen na levering

Zodra uw arts, zeg dat het lichaam volledig is teruggevorderd. Je kunt beginnen met ernstiger artillerie voor gewichtsverlies na de bevalling.
Nu gaat het om het programma volledig te beheersen "hoe je af te vallen na levering." U kunt onmiddellijk noteren. Hier hoeven we niet te gaan, over de lactatie, en de aanpassingsperiode van je lichaam is niet gepasseerd. Dus de verantwoordelijkheid voor jou zelf is alleen op jou. We geven allemaal instructies, maar om ze te vervullen of niet alleen jij en niet meer op te lossen dan wie dan ook.

Om gewichtsverlies, is het echt effectief om parallelle drie fasen te rennen, laten we ze zo noemen. Bijvoorbeeld, om uw beweging te starten, hoeft u niet alleen het gas te drukken, maar laat het koppelingspedaal ook soepel los. Daarom. Om af te vallen afvallen, is het niet genoeg om genoeg te eten, je moet nog steeds sporten en bepaalde cosmetische procedures doen. En alleen in dit geval zal het resultaat niet lang wachten, en je kunt al je vrienden vertellen, hoe je snel afkomt na de bevalling.

Het programma van gewichtsverlies waarin vrouwen leerden snel af te vallen na aflevering

Het programma voor gewichtsverlies na het bevallen duurt drie volledige maanden. Vooral als overgewicht ongeveer 20 kg is. En meer. Snelle diëten kunnen alleen in één geval worden gebruikt, als u niet meer dan 3 kilogram wilt afwerpen, schaden ze het lichaam niet, slechts binnen tien dagen. Je kunt ze niet meer gebruiken.
Het grootste probleem van overgewicht is koolhydraten en als het nauwkeurige onjuiste koolhydraten is.

Hoe af te vallen na levering met behulp van de juiste koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleverancier in ons lichaam. Er zijn snelle koolhydraten, en er zijn traag - goed. Het verschil is alles dat snel - slechte koolhydraten betrekking hebben op hen: suiker, snoep, ijs, meel, jam. Het vinden van ons lichaam meteen verteerd toen het niveau van glucose toeneemt en het ook snel vermindert, wat een gevoel van honger veroorzaakt. In aanvulling op al het bovenstaande, dezelfde "snelle" koolhydraten draaien zo snel in vetafzettingen, die we het minst met u hebben, omdat we meer geïnteresseerd zijn in het verliezen van gewicht na levering.
Snelle koolhydraten moeten worden vervangen door traag - goed: pap, brood gemaakt van grove pasta pasta van dezelfde slijpen, peulvruchten, honing, fruit en groenten.
Langzame koolhydraten die naar ons in de maag vallen, geven de voorkeur aan langzaam verteren en daardoor een gevoel van verzadiging te behouden.

Hoe snel af te vallen na levering met behulp van het juiste voedsel

Goede voeding. Het exacte menu, u biedt niemand, omdat het erg moeilijk is om een \u200b\u200bdieet te weerstaan, zo'n monster. U hebt een hele lijst met producten die tijdens deze periode kunnen worden gebruikt en in welke volgorde het is om te beslissen. Deze lijst is voor het gemak, u kunt schrijven en hangen via de tafel, het zal veel handiger zijn om ze te gebruiken.

Lijst van opgeloste producten voor degenen die willen leren hoe ze afvallen na levering

Vlees. Alleen kip.
Een vis. Alle variëteiten zijn toegestaan, vetarm.
Je kunt ontbijtgranen, zuivel en zuivelproducten, vooral yoghurt, stevige kaas, kwark, zure room eten. Alle zuivelproducten, evenals gefermenteerd, kiezen het kleinste vetgehalte. Mayonaise is noch melk noch het melkproduct. En voor het moment van gewichtsverlies, is het de moeite waard om te weigeren. Omdat het cellulitis veroorzaakt.
Fruit kan alles opeten behalve banaan, druiven en abrikoos. In deze vele glucose, die een snel koolhydraat is.
Groenten, u kunt alles behalve aardappelen gebruiken. Het is ook wenselijk om volledig uit te sluiten. Met uitzondering van soep.
Voor deze drie maanden moet je volledig weigeren, van gebakken. Allemaal koken voor een stel of koken. Groenten kunnen wakker zijn. Plaats van plantaardige olie, gebruik olijf.
Eet niet minder dan vijf keer per dag. Ontbijt, het tweede ontbijt, diner 2 middagschool, diner. Je moet voor 2 - 3 uur voor de slaap eten, maar je moet dineren. Na 6 eet het niet, dit is een absurde concept. Vooral als je na 23 naar bed gaat, moet je om 20:00 uur dineren.

Hoe snel af te vallen na levering door water

Waarom is het zo belangrijk om genoeg water te drinken met een dieet? Alles is heel eenvoudig, ons lichaam bestaat uit 70% van het water, dus we zijn voornamelijk nodig voor een gezonde levensstijl. Bovendien maakt water een of een ander dieet, het beheersen van het gevoel van honger. Het gevoel van honger is heel gemakkelijk om te verwarren met een gevoel van dorst. Het wordt aanbevolen voordat u voedsel neemt om een \u200b\u200bglas zuiver water te drinken, dus u zult gemakkelijker te voorkomen zijn.
Voor een persoon is de norm van water per dag 1,5 - 2 liter, puur niet koolzuurhoudend water. Ze maken een grote fout die mensen die overwegen voor water en thee en sappen en koffie.
Met de hulp van het water kunt u ook constante snacks vermijden, waarbij u de lichte honger voelt om een \u200b\u200bglas schoon water te drinken, en uw lichaam zal u meteen een signaal geven, als u gewoon wilde drinken of het is tijd om de volgende tijd aan uw portie.
Water is ook een onmisbare helper met een afname van porties. Dronken hetzelfde glas water voor de maaltijd, vult de hoofdholte van onze maag, en er is geen overtollige vrije ruimte. Maar na het nemen van voedsel voor een glas met water, is het niet nodig om onmiddellijk te pakken, de maag is noodzakelijk om het voedsel gelijkmatig te versnellen in eiwitten, vetten, koolhydraten en dit alles in de richting die u nodig hebt.
'S Ochtends op een lege maag, drink dan een glas water, vóór de maaltijd voor de vloer - een uur, hiermee kunt u elke dag uw lichaam op het verlies van overtollig gewicht programmeren.
Drink water en verlies gewicht na de bevalling, zonder schade aan je lichaam !!!
Misschien alles met maaltijden. Zorg ervoor dat u het gevoel van honger controleert. Dit kan worden gedaan met water, voordat u doorgaat met de maaltijd, een glas water drinkt, en als het een vals gevoel van honger was, zal het u onmiddellijk verlaten, maar als u echt honger hebt, zal de eetlust niet verdwijnen. Kies jezelf in het huis de kleinste bord om te controleren, het was gemakkelijker voor porties. Nou, eindelijk, geef snacks volledig op. Het zal niet precies voor je zijn.

Hoe af te vallen na de bevalling met een regelmatig dagboek

Nu jagen om over zo'n trouwe vriend te praten, op weg naar afslanken na de bevalling, als een persoonlijk dagboek. Nee, het hoeft er niet naar te schrijven die je de dag hebt meegemaakt, maar wat je moet nodig hebben. En het is bij voorkeur alles in gram, dus trouwens, zo ver mogelijk, de gewichten van beide keukens als het gewone, zonder dat ze niet erg interessant zijn.
Schrijf in het dagboek op de eerste pagina al uw parameters op, op dit moment: Borst, heupen, takels, hand en benen. Gewicht. En schrijf alsjeblieft, die parameters die je in drie maanden zou willen. Noteer elke dag alles, naar de laatste kleine dingen die ze begraven waren. En aan het eind van de dag, tel het aantal calorieën, calorietrekenmachines zijn te vinden op internet. Voor snel gewichtsverlies is het toegestane calorietrate niet meer dan 1000. Blijf constant aan dit nummer, maar het is niet nodig om te doen, als het bleek dat je 800 per dag hebt gegeten. Als het heel goed gebeurde, dan ben je op de juiste spoor.

Welke fysieke inspanning om te kiezen om snel af te vallen na levering

Kies voor jezelf de meest geschikte sporten. Dat wat je echt leuk vindt, zodat er geen verlangen is om alles op de grond te stoppen. Het kan pilates, aerobics, bodyflex, enz. Zijn Vandaag op de internetmassa, video met vergelijkbare oefeningen. En je hoeft niet veel moeite toe te passen om het te vinden, gewoon alles wat je nodig hebt, het zal de sport bepalen die je besluit te doen. Lichamelijke oefeningen moeten dagelijks doen, niet ontbreken op een dag, anders gaan alle werken naar de pomp.

Hoe af te vallen na de bevalling met cosmetologieprocedures

Cosmetologische procedures. Na de bevalling in de regel verliest de huid zijn elasticiteit, striae verschijnen, het uiterlijk zal verslechteren. Daarom gaan we ook niet rond. De eerste tot wat we draaien, het zal wikkelen, het drijft een extra vloeistof uit het lichaam, en dus wordt onze taille afslank. Wikkelen moet elke dag gedurende 15 dagen worden gedaan. Wikkelrecepten zijn ook te vinden op internet. En kies voor jezelf de meest geschikte optie. Wees uiterst voorzichtig als je een overgevoelige huid hebt, in je geval, het zal beter zijn om de verpakking te verlaten waarin de rode peper wordt gebruikt. Of het kan worden vervangen door kaneel en gember.
Misschien is dit het hele programma dat je nodig hebt om je te houden aan drie maanden om precies te weten hoe je af te vallen na levering. Er is niets ingewikkeld in het, dus je zult nodig hebben, alleen gewapend met je ware verlangen. Anders zal het u niet moeilijkheden brengen. Afwerking, ik zou graag enkele conclusies meenemen.
Dieet handelt niet alleen als ze zich niet aan hen houden. Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om de macht van de wil van de persoon te hebben die niet in staat zal zijn om een \u200b\u200bstuk van een grotere cake te breken. Als je echt hebt besloten om af te vallen na de bevalling, stop dan niet halverwege.

In dit artikel:

Over hoe we afvallen en afvallen na de bevalling, elke tweede jonge moeder denkt. Extra kilogram zijn blij om weinig te maken, tenzij de aard van dunne meisjes die aangename rondheid met het moederschap ontvingen.

Terugkerende voormalige harnas is eenvoudig als u maximale inspanning en wilskracht maakt. We zullen een paar manieren vertellen om terug te keren naar harmonie, te gebruiken, wat beter is in het complex om het snelle en gewenste effect te bereiken.

Waarom herstelde ik?

Hoe leuk om te kijken naar de verhoogde buik tijdens de zwangerschap. Hij is zo afgerond, dicht, maakt een vrouw een beetje onhandig, maar heel mooi. En als de buik vreugde brengt, is het de moeite waard om hierboven of lager te bewegen, omdat twijfels verschijnen - kan ik mijn eigen formulieren retourneren? Na de bevalling wordt de situatie verergerd - een walgelijke buik wordt toegevoegd aan overtollige kilogrammen, en nadat de baby rijk is, is er ook een lelijke kist. Vrouwen zijn erg zelfkritiek, en over hoe we afvallen nadat de bevalling bijna in het ziekenhuis begint te denken. Om zich te ontdoen van onnodige kilogrammen, is het de moeite waard om erachter te komen - waarom ze verschijnen.

Tijdens de zwangerschap verandert een vrouw hormonale achtergrond. Het lichaam van de vrouw begint vet te verzamelen, dat wordt uitgesteld, voornamelijk op de heupen, gezicht en borst. De situatie verergeert de verbeterde voeding van een vrouw - ze probeert zoveel mogelijk te eten, die vetproducten koos. De toekomstige moeder moet onthouden dat voedsel vol en evenwichtig zou moeten zijn, zonder onnodige vetten. Artsen helpen, regelmatige metingen maken met een geplande inspectie. Als het gewicht de norm overschrijdt, wordt het zachte dieet weergegeven.

Na de bevalling begint de vrouw met een vergelijkbare reden te herstellen. Om de lactatie te verhogen, verbruikt de moeder veel melkvetproducten. En dit is de eerste vijand van een slank figuur.

Gevaar voor extra kilogram

Als een vrouw verschillende onnodige kilogram heeft, is het niet moeilijk om van hen af \u200b\u200bte komen. Met een systematische set van gewicht bedreigt een jonge moeder obesitas en, als gevolg daarvan het metabool syndroom. En dit is een gevaarlijke staat die het leven en de gezondheid van een vrouw bedreigt. Als het niet op tijd het obesitasproces stopt, dan is er een kans op een beroerte, een hartaanval. Vet accumuleert niet alleen onder de huid, maar ook op de interne organen, wat leidt tot kanker en falen van de lever, nier, enzovoort.

Programma's "afvallen na levering" Sta u toe om het risico op obesitas met de gevolgen die ze nastreven te elimineren of te verminderen. Het is belangrijk om geen ziekte te starten en zo vroeg mogelijk herstel te beginnen.

Het herkennen van het metabole syndroom is eenvoudig. Het wordt gemanifesteerd door een depressieve stemming, een toename van de bloeddruk en een snelle gewichtstoename.

Help-specialisten

Vervolgens overwegen we verschillende manieren om af te vallen. Een jonge moeder moet echter onthouden dat specialisten vaak nodig zijn. De oorzaak van obesitas kan worden verstoord door de schildklier en een onstabiele hormonale achtergrond. In dit geval helpt alleen de medicatietherapie. Gewoon naar de behandeling die je nodig hebt na minimaal 2 maanden na levering.

Gedurende deze tijd produceert het lichaam onafhankelijk het gewenste aantal hormonen om de voormalige functionaliteit te herstellen. Het is niet de moeite waard door dit proces bemoeilijkt - de natuur is ingericht, zodat extra hulp niet vereist is. En alleen in gevallen waarin de hormonale achtergrond gedurende enkele weken na de bevalling op hetzelfde niveau blijft, is het noodzakelijk om hormoontherapie uit te voeren.

Voedsel zetten

Hoe snel gewicht verliezen en afvallen na aflevering, er is een grote regel: eet vol en evenwichtig. Het stijve dieet zal leiden tot het tegenovergestelde resultaat - het voedsel dat wordt gegeten wordt aan de zijkanten en maag uitgesteld. En als de moeder de borst van de baby voedt, heeft het eenvoudigweg een volledige voeding nodig, zonder wat het kind niet nodig is voor de groei van stoffen en vitamines.

1. In het dieet moet fruit en groenten zijn. Bananen uitsluiten - het zijn zeer calorieën. Vervang ze met appels - dit is waar een enorme hoeveelheid vitamines worden verzameld met de bijna volledige afwezigheid van calorieën.
2. Geef zuivelproducten rijk aan calcium niet op. Kies alleen producten met kleine vet. Geef de voorkeur aan de Cottage Cheese - daarin de maximale hoeveelheid calcium met een klein caloriegehalte.
3. Fractional Nutrition - een belofte van snel gewichtsverlies. Weigeren van snacks met het gebruik van sandwiches of bloemproducten. Fit minstens 4 keer per dag met kleine porties. In het dieet, zet soepen, plantaardige pureen, stoomcutlets, gestoofde groenten in.
4. Gebruik voor gerechten, gebruik vetarm vlees - vogel, vis, kalfsvlees.
5. Koken in water en een paar, blussen en bakken zijn geschikt als thermische verwerking. Gerechten geroosterd in een pan met de toevoeging van olie hebben een hoog vet en negatief weerspiegeld in de figuur van vrouwen.
6. Weigeren meel en zoete gerechten - er is geen voordeel van hen, maar het calorische gehalte is hoog. Het is mogelijk om ze te vervangen door zucatten en gedroogde bessen.

Postnatale depressie

Niet alles, maar veel vrouwen na depressie van de bevalling. Het manifesteert zich met een dwaasheid, prikkelbaarheid, slapeloosheid. Als je deze kwaal tegenkomt, herinner je een ding: je kunt geen depressie eten! Chocolade en worst zullen je niet helpen om de zenuwstoornis te overwinnen, maar geeft extra kilogram.

Met depressie moet je snel en rechts vechten. Slapen, lichte wandelingen en een aangenaam tijdverdrijf met geliefden. Help de echtgenoot, ouders en vrienden zullen zo onmogelijk zijn, zodat je op zijn minst de af en toe kunt ontspannen bij je zorgen.

Opdrachten

Niet weten hoe je na de bevalling snel en efficiënt afkomt, zodat extra kilogram niet meer terugkeren, je moet beginnen met sporten. In combinatie met een dieet zal het helpen bij het bereiken van resultaten in de kortst mogelijke tijd, letterlijk in 2-3 maanden zult u uw voormalige formulieren retourneren. Oefeningen zijn anders, we geven alleen de gemakkelijkste en meest betaalbare voor een jonge moeder.

Wandelen

Denk maar aan een wandeling van twee uur in de frisse lucht die je ongeveer 1500 calorieën verliest! En dit is een volledig diner met de opname van gewaagde gerechten. Loop alleen, met baby of ga gewoon winkelen. Het belangrijkste is niet te overwerken.

Oefeningen met een kind

Geen tijd om jezelf te doen? Ik wil niet op een dieet zitten en je moet snel afvallen? Oefen dan met de baby. Vanaf drie maanden oud kun je verschillende oefeningen maken. En wanneer het kind in slaap valt, moet u er elke dag de pers ongeveer 20 keer schudden.

Onafhankelijke oefeningen

Om af te vallen, moet je elke dag ongeveer 20 minuten voor oefeningen toewijzen. Vraag een echtgenoot of ouders om deze tijd met een kind te doen, of ga verder met klassen wanneer de baby slaapt.

Rennen

Je kunt slechts twee maanden na de bevalling reizen. Begin met lichte runs, die niet langer dan 15 minuten duurt. Geleidelijk kunt u de tijd tot 1 uur vergroten.

Lactatie

Er wordt aangenomen dat borstvoeding gewichtsverlies bevordert. Het is een feit dat veel calorieën door de melk doorgaan naar het kind. Bovendien stimuleert de lactatie het snijden van de baarmoeder, wat handig is voor het herstellen van het vrouwelijke lichaam na de bevalling. Het enige minpuntje met het doel van gewichtsverlies is de onmogelijkheid van een stevig dieet, maar het zal niet nodig zijn met een uitgebalanceerd dieet, zoals hierboven beschreven.

Snijd de borst zo veel als je kunt. Geleidelijk beginnen extra kilo's op natuurlijke wijze te vertrekken. Tijdens de borstvoeding, eet niet voor twee. De baby heeft geen calorieën nodig - voor ontwikkeling vereist het alleen vitamines en mineralen. Vervang daarom vetgerechten met gezonde groenten en croups.

Psychologische omgeving

Hoe af te vallen na de bevalling en hoe snel af te vallen? Ja, wil het gewoon! Personaliseer jezelf dat je gemakkelijk zult slagen en snel het extra gewicht opnieuw instellen dat je binnenkort harmonie krijgt. Geloof me, psychologische houding is een sterke ding dat in staat is om het onmogelijk te maken.

Communiceer met moeders die erin slaagden af \u200b\u200bte vallen na de bevalling, lading met positieve emoties. En onthoud dat uw humeur direct uw toestand heeft beïnvloed. En hoe minder je nerveus bent, zoek het eerder de gewenste figuur.

Woon niet op gewichtsverlies. Geniet van de moederschap, kom hiervan vreugde, wees gelukkig. Je goed humeur helpt niet alleen het zenuwstelsel te herstellen, maar ook het hele lichaam. En de echtgenoot zal van je houden en bang zijn, want nu ben jij de moeder van zijn kind.

Speciale voorbereidingen

Nu zijn er veel medicijnen gericht op gewichtsverlies. U kunt ze alleen aanvragen na het raadplegen van een specialist. Dit geldt vooral voor vrouwen die de borst van de baby blijven voeden. De ongecontroleerde inname van dubieuze middelen kunnen leiden tot kindervergiftiging!

Overweeg verschillende bestaande folk-remedies voor gewichtsverlies:

1. Betekent dat de eetlust vermindert. In de periode van borstvoeding ervaren vrouwen een verhoogde eetlust. Het kan de fysiologische behoefte van het lichaam zijn en kan een emotionele houding zijn. Moeder probeert te gebruiken hoe voedsel kan worden gebruikt om voedingsstoffen te geven, zelfs tijdens de zwangerschap. Dit leidt tot een toename in de grootte van de maag, die alleen kan worden gewijzigd door de hoeveelheid geconsumeerde voedsel te verminderen. Folk Medicine heeft vele middelen om de eetlust te verminderen. Deze omvatten groene thee, cafeïne en andere extracten, gecontra-indiceerd voor verpleegkundige vrouwen. Als u klaar bent met lactatie, kunt u veilig de vermelde fondsen in het dieet opnemen.
2. Cellulose. Voorbereidingen met hoge vezelgehalte dragen bij aan een afname van de eetlust. Ze zwellen in de maag, door dit een gevoel van verzadiging creëren. Wanneer lactatie, is het onmogelijk om ze toe te passen - deze fondsen veroorzaken koliek bij kinderen.
3. Laxerende en diuretische producten. Kruiden en preparaten die bijdragen aan de snelle conclusie van toxines van het lichaam, zullen na levering nuttig zijn. Maar ze kunnen alleen worden gebruikt onder toezicht van specialisten. Veel kruiden zijn gecontra-indiceerd bij borstvoeding.
4. Badic. Een brede selectie van biologische additieven en manits om ze te kopen. Maar veel medicijnen bevatten schadelijke stoffen die het kind kunnen schaden. Beslissen over hun receptie is het noodzakelijk om een \u200b\u200bspecialist te raadplegen en de meest zachte optie te kiezen.

En het laatste is om seks te hebben!

Naarmate wetenschappers zijn bewezen, wordt eenvoudig ongelooflijk calorie-offerte verbrand tijdens seks. Sex Life is de beste fitness, terwijl de meest aangename. Alleen seks moet plezier brengen en geen last en doel van gewichtsverlies zijn. Als minder dan twee maanden na de geboorte is verstreken, kan Seks ongemak brengen. Geef op dit moment seksueel contact op, laat je lichaam rusten na overgedragen stress.

Veel vrouwen weten niet wanneer het beter is om een \u200b\u200bseksleven na de bevalling te beginnen. Artsen bellen een keer, maar het is de moeite waard om naar zichzelf te luisteren. Zodra je het gevoel hebt dat het moreel klaar is voor seks, kun je beginnen. Misschien zal het de eerste keer pijn doen en moeten lijden. Hoewel veel vrouwen heel snel een vertrouwde levensstijl binnengaan, de subwoine-partner na 2-3 weken na het uiterlijk van de baby.

Afvallen na de bevalling droomt van veel vrouwen. Maar soms stopt alles op een verlangen zonder verder te gaan. En alleen die moeders die klaar zijn om de routine van de dag te veranderen, bevatten nieuwe acties erin en uitgebreid al het hierboven voorgeschreven advies uit, kunnen op een positief resultaat rekenen. Maar u moet niet verwachten dat u voormalige formulieren gedurende 2 maanden en minder retourneert. Het gewichtsverlies wordt vaak gedurende een half jaar en meer aangescherpt.

Video over het verliezen van gewicht na de bevalling

Statistieken zeggen dat de gemiddelde vrouw tijdens de zwangerschap 8-10 kilogram wint. Maar dit zijn statistieken. En in feite worden veel vrouwen om de ene of andere reden toegevoegd in gewicht tot 20 of meer kilogram. Veel tijdens de zwangerschap beginnen te eten "voor twee." Het is niet goed. Macht moet in evenwicht zijn. En het is niet nodig om jezelf een Slabbook te geven, alles op een rij knopen, terwijl je zich achter het toekomstige kind verstopt, alsof het voor hem nodig is. Geloof me, het heeft voedzame en nuttige stoffen, niet significeus en snoepjes nodig.

Hoewel er andere redenen zijn. Tijdens de zwangerschap bewegen vrouwen heel weinig. Bovendien wordt het lichaam opnieuw opgebouwd. Verhoogt de vetlaag op de buik, jongens, taille. Ook in kan een uitgestelde vloeistof zijn, wat ook bijdraagt \u200b\u200baan gewichtstoename. Dus?

Het meest elementaire ding - je moet oprecht afvallen! Je hebt een goede motivatie nodig die zal helpen om te overwinnen "Ik wil niet" of "ik kan niet". De eerste maanden na de bevalling veranderen drastisch uw levensstijl. En al uw tijd zal gewijd zijn aan de bezorgdheid over uw kruimel. En deze keer zult u rampzalig missen. Maak je geen zorgen, het gebeurt met alle moeders. Maar je moet leren hoe je je tijd kunt plannen, zodat het genoeg is voor rust en om met zichzelf om te gaan. Het belangrijkste is niet lui te zijn. En dan zal alles blijken.

Een ander belangrijk punt. Uw vakantie moet vol zijn. Op het bed moet je je comfortabel voelen. Zorg ervoor dat u de douche neemt voordat u naar bed gaat, alle vermoeidheid afspoel. 8 uur volle slaap. De kleine man zal natuurlijk hun eigen aanpassingen doen aan deze routine. Maar wees dat zoals het kan, de momenten van uw recreatie niet opofferen om zelfgemaakte te doen. Vergeet niet dat chronisch gebrek aan slaap kan leiden tot nerveuze uitputting, stress. Dit alles kan leiden tot een schending van het metabolisme.

Doe je dieet evenwichtig en niet te veel eten. De mening dat de hoeveelheid gegeten moeder meer melk, onjuist is. Voor de productie van melk is een hormoonprolactine verantwoordelijk, en het is niet geassocieerd met het aantal voedsel dat u gebruikt. Stop erop dat je kind niet bereikte. Elke gegeten lepel van zijn pap wordt op je zijden gedeponeerd. Onthoud het!

Een andere effectieve manier, hoe snel af te vallen na de bevalling - Probeer indien mogelijk geen voedsel die koken. Proberen het, je consumeert niet honderd extra calorieën, die uiteindelijk extra kilogram aan je zijden zal worden. Probeer minstens 4 keer per dag te eten, maar kleine porties. Het ontbijt moet aanwezig zijn, maar bestaan \u200b\u200buit fruit of kefir. Vergeet niet dat de nieuwste maaltijd die u ten minste 3 uur voor de slaap moet afmaken.

Sta jezelf toe om brood te eten. Heel vaak moms die willen afvallen, in plaats van een sandwich die één kaas of vlees eet. Eet een stuk brood en laat de kaas en worst op de ochtend. Jij op het moment van voeden van het kind moet worden vergeten over diëten. Diëten kunnen de gezondheid van uw baby en uw persoonlijke welzijn negatief beïnvloeden.

Ik zal je verschillende genot tips geven, hoe je dag dieet te organiseren snel afvallen na de bevallingTegelijkertijd resterende volle kracht en energie:

Het dagelijkse calorieverbruik moet 1500-20 calorieën zijn. Breekbare vrouwen zijn genoeg 1500 calorieën en grote dames - 2000.

Vetten in het dieet moeten een kwart van een totale caloriegehalte van de dag zijn. Als uw norm 1500 calorieën per dag is, moeten de vetten niet meer dan 40 gram zijn. Houd er rekening mee dat de tegel melkchocolade 70 gram vetten bevat en een liter kefir met een vetgehalte van 1% - 10 gram.

Merk op dat slechts één maaltijd op de dag dat u vlees kunt gebruiken. Het kan of ontbijt of voor de lunch zijn. Groenten in welke vorm dan ook zijn alleen welkom bij elke maaltijd.

Vanaf de producten kunt u low-calorie of graden gebruiken. Niet meer dan 1% vetgehalte kan melk, kefir, yoghurt zijn. Cottage Cheese - Maximaal 5%, kaas - tot 30%.

In hoe snel afvallen na de bevalling, zal het gebruik van graan u helpen. Porridges op water, bruine rijst, massief brood zal nuttig zijn. Als je kunt, geef het zoet op. Als u geen vermogen kunt doen - vermindert het gebruik ervan tot een minimum. Op de dag kun je een maximum van één marshmallow of 2 snoepjes veroorloven.

Sluit uit van uw dieetgebruik van zaden en noten. Met een paar handvol zaden ontvangt je lichaam de helft van de dagelijkse calorie-norm. En het aantal vetten zal met een bestelling toenemen.

Weigeren om gekochte sappen te kopen. Betere drankjes of frisse sappen uit drankjes. Exclusief koolzuurhoudend water en drankjes. Ze bevatten allerlei kleurstoffen die allergieën van een kind kunnen veroorzaken als u het met borsten voedt.

Geef alcohol volledig op. En het maakt niet uit om u borst te voeden of niet. Het glas Champagne bevat 150 calorieën. En ze stellen allemaal op je middel.

Verpleegmoeders zijn gecontra-indiceerde verschillende drugs. Ze hebben een negatieve invloed op de kwaliteit van melk.

Vitamines innemen. Ze zullen het lichaam helpen herstellen en afvallen.

MAAR hoe snel af te vallen na de bevallingAls het kind voorspeld is aan dysbacteriose of last heeft van allergieën? In dit geval hebt u een kind nodig. En de moeder moet zijn voeding aanpassen om het rationele voedsel niet te breken. Als de baby allergisch is, blijf dan aan hypoallergeen voedsel. Uitsluiten van zijn dieet die producten die een allergische reactie van hem kunnen veroorzaken. En als het kind dysbacteriose heeft - weigeren kool, zwart brood, peulvruchten.

Hoe snel af te vallen na de bevalling Zonder oefening? Helaas, zonder hen zal dit niet werken. Na de bevalling is de fysieke inspanning noodzakelijk voor een vrouw. Artsen raden aan om het in een maand te starten. En dit betekent helemaal niet dat je de baby moet gooien en in de sportschool rennen. Ga gewoon bewegen als je een wandeling maakt en niet in de cirkel van andere moeders geworden, die de hele tijd doorbrengt aan wat je bespreken van de problemen met betrekking tot kinderen.

Je hebt minstens een uur nodig om snel te lopen. Het is noodzakelijk om het te doen met een maximale snelheid, die in staat is, maar zodat er geen ademhaling is. Het is niet nodig om te rennen. Kies jezelf het tempo en plak het om te wandelen. Dit zal je lichaam helpen veel calorieën te verbranden.

Na de maand na de bevalling, kunt u meer serieuze oefeningen doen. Verlaat het kind met een grootmoeder en ga meerdere keren per week aan aerobics, Yoga, Dansen. Drie uur klassen per week zal genoeg zijn. U hoeft onmiddellijke belastingen niet tegelijkertijd aan te nemen. Kom geleidelijk in het trainingsritme.

Als je de sportschool bezoekt, heb je niet de kans - het maakt niet uit. Je kunt doen fitness thuis. Beste koop schijf met speciale oefeningen voor jonge moeder. De lessen moeten geleidelijk worden gestart van de ene workout per week en tot drie uur brengen. Blijf ook met de baby op straat lopen. Als je op het uur niet thuis kunt (de baby de hele tijd afleidt), breekt u het uur op 4 benaderingen tot 15 minuten. Dus je kunt de hele dag trainen.

En als je gewicht nog steeds stil staat? Als je goed eet, doe je fysieke inspanning, je zult zeker afvallen. Het zal niet snel gebeuren. Een week verliest u 250 - 500 gram. Langzaam, maar zeker om naar het meest te gaan. En indien na een maand, blijft het gewicht nog steeds op zijn plaats, dan moet je naar de raadpleging van de endocrinoloog gaan, zodat hij de staat van je schildklier controleerde, en zorg ervoor dat je de hormonale achtergrond van het lichaam controleert.

En het belangrijkste. Vergeet niet dat je overgewicht alle 9 maanden zwangerschap hebt opgedaan, en nu niet verwacht dat het in een maand zal verdwijnen. Spring niet elke ochtend op de weegschaal, in de hoop het gewicht daar te zien, wat vóór de bevalling was. Vergeet het dieet waarop je in mijn jeugd zat en kon meteen met ze heen gereset. Het gewicht van postpartum gaat langzaam, maar zelfverzekerd. Je moet hier klaar zijn. Je bent een jonge moeder, je lichaam is veranderd. Je hebt een kleine kruimel, waar je zo lang van hebt gedroomd. En overtollig gewicht is alle kleine dingen. Als u een verlangen en doorzettingsvermogen heeft - is het geen probleem voor u.

Natalia garkavenko
Damesmagazine Justlady