Kuinka ottaa aurinkoa. Auringonotto Paras aika auringonotolle
Miksi auringon ottaminen pysyvät yhtenä suurimmista tehokkaita tapoja terveyden edistäminen? Aurinko on elämän lähde maan päällä. Kasvit, eläimet, ihmiset tarvitsevat hyödyllisiä auringonsäteitä. Pohjoisen asukkaat kärsivät sen puutteesta. Synkkänä talvi-iltana kaikki elävät olennot odottavat kevään lämpöä, puutarhojen villiä kukintaa, ilon ja toivon heräämistä sydämiin.
Kuinka haluat paistatella auringonsäteiden huumaavassa autuudessa, paljastaen väsyneitä kehosi kultaiselle sateelle. Mutta auringonotosta voi tulla salakavalaisia vihollisia, mikä muuttaa upean loman vakava sairaus. On tarpeen tietää koko totuus heistä, jotta ilo ei muutu katastrofiksi. Lue artikkeli kuinka ja milloin on paras aika ottaa aurinkoa.
Kaikki auringonoton eduista. Voit nauttia auringonotosta mihin aikaan vuodesta tahansa odottamatta paahtavia säteitä heinäkuun helteessä. Ja hyvä toukokuun aurinko auttaa hellästi ja vähitellen ihmisen ihoa ystävystymään kosketuksellaan. Mitä hyötyä auringonotosta on ja miksi ne ovat niin tarpeellisia?
Silmällä näkyvät infrapunasäteet lämmittävät maata, lämmittävät ihmisten ruumiita ja sieluja sekä tuovat iloa ja positiivisia ajatuksia. Syysmasennus odottaa monia herkkiä sydämiä, koska... aurinkoenergia. Aurinko on luonnon erinomainen masennuslääke. Aurinkoisten päivien puute talvella vie pois aktiivisuuden ja innostuksen, halun ajatella ja luoda sekä lisää väsymystä ja uneliaisuutta.
Aurinkoenergian vaikutuksesta keho tuottaa serotoniinia, jota kutsutaan "onnellisuushormoniksi". Se antaa omistajalleen iloa ja keveyttä, upeita tunteita ja vahvistaa tahdonvoimaa.
Näkymättömillä mutta korvaamattomilla ultraviolettisäteillä on erinomaiset antibakteeriset ominaisuudet. Ne tuhoavat vilustumisen ja monien tartuntatautien bakteereita ja viruksia. Ne lisäävät kehon vastustuskykyä, vahvistaen immuniteettia, haitallisia ympäristötekijöitä vastaan.
UV-säteet tuottavat D-vitamiinia, joka on elintärkeää aikuisille ja lapsille. Ilman D-vitamiinia elimistö ei pysty imemään kalsiumia ja fosforia. Vain sellaisessa yhteisössä muodostuu vahvat luut ja hampaat. Ja vain tämä kolminaisuus pelastaa lapset riisitautien kehittymiseltä ja suojaa vanhuksia osteoporoosilta ja vakavilta murtumilla. Tiedemiesten uusin tutkimus on osoittanut, että D-vitamiini estää kehitystä syöpäsoluja, auttaa psoriaasin hoidossa ja on välttämätön sidekalvotulehduksen hoidossa.
Auringonotto lämmittää kehoa, laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja nostaa hemoglobiinitasoja. Hikoilu lisää ja vapauttaa myrkkyjä ja myrkyllisiä suoloja. Henkilö kokee voiman ja aktiivisuuden aallon. Auringon vaikutuksesta kuiva ja samea iho täyttyy energiasta, tulee elastiseksi ja silkkiseksi. Aurinkosade parantaa ongelmallista ihoa, kuivattaa aknea ja poistaa rasvaa infektiopesäkkeitä.
Kuinka ottaa aurinkoa?
Aurinkovirtoihin tutustuminen jälkeen pitkä talvi On suositeltavaa aloittaa keväällä kauempana metropolin saastuneilta alueilta ja lähempänä luontoa. Toukokuun piknik joen, järven tai meren rannalla on ihana loma aikuisille ja lapsille.
Toukokuun aurinko on turvallista ja miellyttävää, joten aurinkoa voi ottaa keskipäivällä eikä rajoitu 10-15 minuuttiin. Pehmeä lämpö voi lämmittää ihoa 3-4 tuntia. Auringonotto on hyödyllisintä liikuttaessa, palloa tai sulkapalloa pelatessa. Ultraviolettisäteily tänä aikana antaa kestävän rusketuksen ilman haittaa terveydelle.
Rusketuksen "häikäilemättömimmät" kuukaudet ovat heinä- ja elokuu. Iloisen loman saavuttamiseksi sinun täytyy mennä luontoon aamunkoitteessa ja nauttia auringosta klo 8-10. Iltakylpyjen ystävät voivat nauttia rannasta 16-17 tunnin kuluttua.
Ennen kuin lähdet kotoa, sinun tulee suojata itsesi aurinkosuojalla, jossa on aurinkosuoja (vaalealle iholle SPF30 ja tummalle iholle SPF15). Hedelmien ja vihannesten lisäksi laukkuun tulee laittaa pullo hiilihapollista vettä ja napata sateenvarjo suojautuaksesi auringonsäteiltä. Bucket hattu ja aurinkolasit täydentävät hauskan, helppokäyttöisen asun.
Alle 3-vuotiaat lapset ja vanhemmat saavat enemmän etuja ja iloa ollessaan alihajotettuja auringonvalo, puiden katoksen alla tai sateenvarjon varjossa. Ensimmäinen auringonotto ei saa kestää yli 10-15 minuuttia. Päivittäinen kosketus auringon kanssa pidentää 10 minuuttia. Sinun ei pitäisi mennä luontoon runsaan aamiaisen jälkeen saadaksesi maksimaalista iloa, terveyttä etkä nukahtaa suorissa auringonsäteissä.
Taistelijat puolesta oikea kuva elämä on kiinnostunut tiedosta, että aamunkoitteessa auringonsäteet vaikuttavat kehoon tonisoivasti ja virkistävästi. Auringonlaskun aikaan aurinko rentouttaa ja lievittää hermoston jännitystä, ja UV-säteet ovat pisin aallonpituus ja tuottavat aktiivisesti D-vitamiinia.
mahdollista sivuvaikutukset ja vasta-aiheet. Liiallinen aurinkosade voi pilata lomasi ja palkita sinut epämiellyttävillä ja vakavilla komplikaatioilla. Pitkäaikainen altistuminen auringolle iho muuttuu punaiseksi, ja näiden alueiden koskettaminen aiheuttaa terävää kipua ja polttamista. Auringonottoharrastaja saa palovamman, joka tekee hänelle unettoman yön. Alusvaatteet ja huolimaton liike aiheuttavat kipua. Myöhemmin palanut iho alkaa kuoriutua irti tai roikkua paloina. Palovammojen lisäksi kuiva iho vanhenee nopeasti. Auringonsäteily tuhoaa kollageenisäikeitä ja orvaskesi menettää kimmoisuutensa.
Liiallinen virkistys paahtavien säteiden alla voi johtaa auringonpistokseen. Tähän vakavaan tilaan liittyy jyrkkä kehon lämpötilan nousu, takykardia, pahoinvointi ja heikkous. Potilas kokee voimakasta huimausta, päänsärky, silmien tummuminen. Joskus tapahtuu tajunnan menetys.
Luomien ja ikääntymisen mahdollisuus on erityisen vaarallinen niille, joilla on vaalea, ohut iho. Nämä "koristeet" voivat kehittyä ihosyöväksi ja olla kohtalokkaita. Liiallinen kuumuus voi johtaa ihonalaisten verisuonten seinämien repeytymiseen ja punaisen verkon muodostumiseen. Veden pinnalta heijastuvat auringonsäteet sokeavat silmät ja vaikuttavat näön laatuun. On tärkeää tietää, että UV-säteet tunkeutuvat veden alle 2 metrin syvyyteen ja voivat olla haitallisia terveydelle pitkän uinnin aikana.
Aika on koittanut kesäloma, kesähauskoja ja kesäisiä hyvinvointihoitoja. Meidän aikuisten on hyödynnettävä kaikki alueemme hedelmällisen luonnon tarjoamat mahdollisuudet kasvattaaksemme lastemme immuniteettia, tuodaksemme heille mahdollisimman paljon iloa ja suojellaksemme heitä tartuntataudeilta, hypotermialta, ylikuumenemiselta ja auringonpolttamilta.
Auringossa oleskelun säännöt.
Auringolle altistumisen kestoa tulee pidentää vähitellen.
Ihanteellinen auringonottoaika lapselle esikouluikäinen on aamulla 8-00-10-00 ja illalla 17-00-20-00.
Auringonotto on parasta aloittaa tunnin kuluttua syömisestä.
Lapselle kannattaa ehdottomasti antaa juotavaa ennen ulkoilua ja ottaa mukaan pullo keitettyä tai puhdasta vettä. juomavesi. Älä unohda tarjota lapsellesi juomaa 30–40 minuutin välein.
Laita puuvillainen Panama-hattu, hattu tai lippalakki lapsesi päähän.
On parasta ottaa aurinkoa kaupungin ulkopuolella, lähellä lampia ja vain hajallaan olevien tai heijastuneiden auringonsäteiden alla.
Alle vuoden ikäiset lapset voivat ottaa kevytilmakylpyjä vähintään 22 asteen lämpötilassa. Ensimmäisen kevytilmakylvyn kesto vauva enintään 3 minuuttia. Vähitellen kevytilmakylvyn saamisaika kasvaa 40 minuuttiin päivässä.
Lapset 1-3-vuotiaat 22 asteen ilman lämpötilassa. On parempi, jos lapsi leikkii aktiivisesti.
Yli 30 asteen lämpötiloissa auringonottoa ei suositella lapsille.
Ennen auringonottoa, älä unohda levittää sitä lapsesi iholle. aurinkovoidetta.
Auringonoton jälkeen lapsen täytyy vesimenettelyt ja pyyhi iho kuivaksi.
Vauvan vaatteet kesäaika, ja varsinkin "rusketusta ajatellen" sen tulee olla puuvillaa ja mikä parasta, vaaleaa.
Vähän aurinkovoiteista.
Lasten iho kehittyy vähitellen. Ihon ylemmän kerroksen solut, jotka vastaavat melaniinipigmentin tuotannosta, muodostuvat lopulta vasta 3 vuoden iässä. Siksi yhden vuoden ikäisen vauvan rusketus voi ilmetä paikallisina tummina täplinä ja punoitusalueina. Ei ole harvinaista saada allerginen reaktio auringolle altistumisen jälkeen.
On erittäin suositeltavaa olla altistamatta alle 3-vuotiaita lapsia suoralle auringonvalolle. Ja 3 vuoden kuluttua lääkärit neuvovat käyttämään erityistä aurinkosuojakosmetiikkaa. Suojakeinot Saatavana voiteiden, suihkeiden, geelien, kosmeettisen maidon ja vaahdon muodossa. Lapsille sopivin aurinkovoide on se, että se lisää nesteytystä ja ravintoa.
Ymmärtääksesi, mistä lasten aurinkovoiteen tulisi koostua, sinun on muistettava, että auringonvalo sisältää kaksi aluetta ultraviolettisäteilyltä:
- UVB (UVB) ja - UVA (UVA) alue.
UVB-säteet : laukaisee melaniinin vaikutuksen antaen rusketuksen. Mutta ne johtavat ihon ikääntymiseen ja voivat aiheuttaa auringonpolttama.
UVA-säteet: tunkeutua syvään kerrokseen iho. Saattaa aiheuttaa fototoksisia reaktioita iholla ja allergioita.
Lasten aurinkovoiteet sisältävät suodattimia valikoimasta tai toisesta. Pakkauksessa oleva teksti "UVA + UVB-suojaus" ("UVA/UVB") tarkoittaa laajaa ultraviolettisuojaa, jota suositellaan lapsille. Voiteiden sisältämät suodattimet ovat kemiallisia (mikrohiukkasia mineraalit) ja fysikaalisia (sinkki tai titaanioksidi). Kemialliset suodattimet ovat vähemmän vedenkestäviä, ja fyysiset suodattimet murskataan nanohiukkasiksi, mikä ei ole täysin hyväksi iholle. Lasten aurinkovoiteissa on suodattimia osana yleinen suoja. Niiden lisäksi tällaisten kosmetiikan koostumukseen lisätään kasviperäisiä lisäaineita (seesami-, persikka-, manteli-, jojoba- ja vehnänalkioöljyt, sheavoi). Yhdessä E-vitamiinin kanssa ne suojaavat ja kosteuttavat vauvan ihoa.
382
Siellä missä aurinko usein paistaa, ei lääkärillä ole mitään tekemistä
NIITÄ. Sarkizov-Serazini
Kesä lähenee loppuaan, harmaat ja sateiset päivät odottavat pian, joten kun aikaa on, suosittelemme kaikkia ottamaan aurinkoa mahdollisimman usein. Jo muinaisessa Hellakissa auringonsäteitä käytettiin tonicina. Ja suurin urheilukilpailut antiikin - olympialaiset- pidettiin pääsääntöisesti kuumimpina kesäkuukausina. Juuri keskipäivällä, kun aurinko paistoi sietämättömän kuumana, ruskettuneet urheilijat lähtivät lähtöön. He esiintyivät alasti, eikä heillä ollut oikeutta peittää päätään suojellakseen heitä paahtavilta auringonsäteiltä. Auringon kovettuminen on yleistynyt entisestään Antiikin Rooma. Kuten roomalaisten kaupunkien kaivaukset ovat osoittaneet, solariumeja asennettiin kirjaimellisesti kaikkialle: talojen katoille, kylpyihin, gladiaattorikouluihin - auringonottopaikkoihin. Rooman valtakunnassa luotiin erityisiä ilmasto-asemia aurinkohoitoa varten. Potilaat lähetettiin tänne saamaan tarvittavat paranemistoimenpiteet.
Kuka tarvitsee auringonottoa?
Auringonottoa käytetään lääkärin määräämällä tavalla useisiin iho-, nivel-, radikuliitti-, hermotulehdus-, luu- ja niveltuberkuloosi- yms. sairauksiin. Niitä käytetään kovettumismenetelminä influenssan, kurkkukivun, yläosan katarrin ehkäisyyn. hengitysteitä jne.
UV-säteiden vaikutuksesta aktivoituu D-vitamiinin muodostuminen, joka on välttämätöntä, jotta elimistö voisi imeä kalsiumia ja fosforia, jotka ovat ”vastuussa” lihasten ja luiden vahvistamisesta sekä haavojen paranemisesta. Tukea varten vaadittu taso D-vitamiinin saamiseksi elimistössä riittää, että kädet ja kasvot altistetaan auringolle 2-3 kertaa viikossa 5-15 minuutiksi kesäkuukausina. UV-säteet aktivoivat suurimman osan kehossa tapahtuvista prosesseista - hengityksen, aineenvaihdunnan, verenkierron ja endokriinisen toiminnan.
UV-säteet vaikuttavat mielialaan mielenrauha ja käsitellä stressiä.
Auringonotto on vasta-aiheinen akuuteissa sairauksissa, keuhko-, sappi-suolikanavan jne. kroonisten sairauksien pahenemisessa.
Mitä on auringonotto
Auringonotto voi olla yleistä (koko kehon säteilytys) ja paikallista (kehon osan säteilytys). Säteilytettäessä käytetään Auringon kokonaissäteilyä, joka koostuu suorasta altistumisesta auringonvalolle, hajasäteilystä (varjossa, ilman suoraa auringonvaloa), joka heijastuu rakennuksen seinistä, maan pinnalta, vedestä, jne. Hajasäteily (siniseltä taivaalta) sisältää vähemmän ultraviolettisäteitä kuin suora, ja on hellävaraisempaa. Terveiden aikuisten altistuminen auringolle (suora säteily) alkaa viidestä minuutista. ja lisäämällä asteittain 5 minuuttia kerrallaan, nosta se 40 minuuttiin ottaen huomioon yleinen kunto, kunto ja kovettumisaste. Hajasäteilyä varten kylpyjä otetaan aluksi 10 minuuttia, mikä lisää toimenpiteen kestoa 1-2 tuntiin. lämpimällä säällä.
Kuinka ottaa aurinkoa oikein
Aurinkoa tulee ottaa sohvalla makaamalla tai leposohvalla istuen, jolloin kehon eri puolet altistuvat auringolle. Ilmakylpy on suositeltavaa ottaa ennen auringonottoa. Suoran säteilyn tapauksessa pää on tarpeen peittää sateenvarjolla tai suojalla. Silmien suojaamiseksi sinun tulee käyttää tummia laseja (silmien limakalvo - sidekalvo, jolla ei ole suojaavaa sarveiskerrosta, on herkempi säteilylle kuin iho, ja tulehdusta voi esiintyä). Ei ole suositeltavaa ottaa aurinkoa tyhjään vatsaan, välittömästi ennen ateriaa tai sen jälkeen. Päätä auringonotto lepäämällä varjossa, jonka jälkeen voit uida tai käydä suihkussa. Auringonottoa heti uinnin jälkeen ei suositella. Tiettyjen sairauksien jälkeen heikentyneellä ihon herkkyys ultraviolettisäteille lisääntyy. Usein tällaista lisääntynyttä herkkyyttä havaitaan pohjoisten keskuudessa, joissa ihmiset joutuvat viettämään suurimman osan päivästä sisällä, nuorille, vanhuksille, raskaana oleville naisille ja erityisesti pienille lapsille.
On parasta ottaa aurinkoa kesällä - kello 8-11, keväällä ja syksyllä - kello 11-15. Talvella minikylpyjä kannattaa ottaa helmikuusta alkaen, hienoina keskipäivän tunteina tuulelta suojatuissa paikoissa kahdesta kolmeen minuutista alkaen. Paras tapa ottaa aurinkoa on liikkeellä. On suositeltavaa ottaa aurinkoa vasta 1,5-2 tuntia ruokailun jälkeen. Ei myöskään ole suositeltavaa suorittaa säteilytystä tyhjään vatsaan ja välittömästi ennen ateriaa. Älä käytä toimenpiteitä, jos olet erittäin väsynyt tai ennen stressaavaa fyysinen työ, urheiluharjoittelua tai heti niiden jälkeen.
On virheellinen käsitys, että aurinkoa voi ottaa vain kesällä. Syksyllä, kun näyttää siltä, että rusketukseen ei ole aikaa, on hyödyllistä käyttää auringon antelias lahja. Kesän lopussa, elokuussa, Intian kesän huipulla, älä missaa pienintäkään mahdollisuutta kovettua. Ja tänä aikana aurinko, vaikka sen säteiden esiintyvyys on vähemmän jyrkkää kuin heinäkuussa, sisältää spektrissään ultraviolettisäteilyn voiman, joka on varsin riittävä terveydellisiin tarkoituksiin. Lisäksi elo- ja syyskuussa aurinko ei ole liian kuuma, joten säteilyn yliannostuksen vaaraa ei ole. Joten nyt on sen aika armon aika auringonottoon.
Kuva: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
On hyvin tunnettua, että aurinkokarkaisu lisää kehon vastustuskykyä. epäsuotuisat tekijät ympäristöön.
Kohtalaisen auringonoton aikana kehon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, hemoglobiinitasot nousevat ja verenkiertoelimistön toiminta normalisoituu.
Aurinkoenergia parantaa kuuloa ja näköä. Auringolla on tehokas vaikutus myös erilaisten iho- ja nenänielun sairauksien hoidossa.
Mitä voimme sanoa kauneudesta, jonka iho saa auringonoton vaikutuksesta...
Ja Beauty Pantry kertoo sinulle, kuinka ottaa aurinkoa oikein ja sen eduista.
D-vitamiini ja auringonotto
On jo pitkään todistettu, että auringonvalon, erityisesti auringonsäteiden sisältämän D-vitamiinin puute vaikuttaa kaikkien ihmisen elinten toimintaan.
D-vitamiinin puutteesta kärsivät luut, solujen uusiutumiskyky heikkenee, vastustuskyky heikkenee ja masennustilat kehittyvät.
Siksi auringolle altistumisesta tulee olennainen osa elämäämme.
Ultraviolettisäteiden määrä koko päivän ja ympäri vuoden ei ole vakio.
On selvää, että kesällä niitä on paljon enemmän kuin syksyllä tai keväällä, ja talvella niitä ei käytännössä ole ollenkaan. Ultraviolettisäteitä on enemmän päivän aikana kuin aamunkoitteessa tai auringonlaskun aikaan.
Tee johtopäätökset - muutaman tunnin viettäminen ulkona aurinkoisena talvipäivänä voi olla hyödyllisempää kuin 15-20 minuuttia auringossa kesäiltapäivänä.
Auringonoton intensiteetti riippuu myös maastosta, ilman kosteudesta ja saatavuudesta teollisuustilat tai vesistöihin. Esimerkiksi joen tai meren rannoilla on enemmän ultraviolettisäteitä kuin teollisuusalueella. Savu ja ilmansaasteet vähentävät ultraviolettisäteiden aktiivisuutta 10-15%.
Kuinka ottaa aurinkoa
Huolimatta auringonoton kiistattomista eduista, älä unohda - auringosta on hyötyä vain kohtuullisina aikoina. 
määrät!
Liiallinen auringonotto ei vain vahingoita kehoasi, vaan myös vahingoittaa vakavasti terveyttäsi.
Kun iho altistuu liialliselle ultraviolettisäteilylle, elastiini ja kollageeni, sen kiinteydestä ja elastisuudesta vastaavat aineet, alkavat hajota.
Ihon valovanhenemisen (sen kimmoisuuden heikkenemisen) estämiseksi aurinkoa tulee ottaa oikein.
Optimaalinen aika auringonottoon kesällä on aamu (klo 7.00-10.00-10.30) ja ilta (klo 16.00 jälkeen, erityisen kuumina päivinä klo 17.00 jälkeen).
Keväällä ja syksyllä voit hemmotella itseäsi auringonsäteillä keskipäivällä (klo 12.00-16.00).
Aikana tieteellinen tutkimus On todettu, että nousevan auringon aamusäteillä on tonisoiva ja virkistävä vaikutus.
Kun auringonsäteet auringonlaskun aikaan rauhoittavat ja vähentävät jännitystä.
Vastaavasti ottamalla aurinkoa aamunkoitteessa olet latautunut positiivisella energialla. Ja ne, jotka haluavat paistatella laskevan auringon säteissä, rentoutuvat ja rauhoittavat hermostoa tänä aikana.
Auringonoton kestoa on pidennettävä asteittain.
Muista, että vain oikea auringonotto parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia, lisää suorituskykyä, parantaa havaintoa ja keskittymiskykyä.
22-10-2012, 13:25
Kuvaus
Monissa piireissä yritetään saada kaikki vakuuttuneiksi siitä aurinkoa- Tämä on monimutkainen ja erittäin riskialtis toimenpide, jonka voi suorittaa vain teknisesti koulutettu henkilö laboratoriossa tai lääkäri. Kun lukee tavallista auringonottoa käsittelevää kirjaa, tulee ehdottomasti sellainen käsitys, että auringonotto on vaikeaa ja myös erittäin vaarallista. On niin monia varoituksia ja niin monia menettelyjä koskevia yksityiskohtia, joita on noudatettava, luetellaan niin monta kertaa ja ehtoja, jolloin auringonottoa tulisi välttää, että on erittäin helppoa hylätä kaikki inhossa ja unohtaa auringonotto kokonaan. Mutta täällä on monia kaupallisesti perusteltuja väitteitä. Kuka tahansa, jolla on maalaisjärkeä tarpeeksi nukkua, harjoitella ja hengittää raikas ilma, voi myös ottaa aurinkoa. Tämä kylpy on yhtä luonnollinen kuin nimetyt toimenpiteet. Tohtori Rollierin ja muiden lääkäreiden käyttämissä rituaaleissa ei ole järkeä. Ne alkavat paljastamalla toista jalkaa muutaman päivän ajan, sitten toisen, sitten molemmat jalat, sitten reidet, sitten vatsan, rintakehän ja lopuksi selän. Kaikki tämä seremonia on tarpeetonta. Mielestäni Rollier on liian varovainen auringonoton alussa ja viivyttää prosessia, kun potilas on saavuttanut hyvän rusketuksen.Auringonotossa on noudatettava muutamia yksinkertaisia varotoimia, joita kuka tahansa keskinkertainen älykkyys voi ymmärtää ja soveltaa. Niille, jotka eivät ole koskaan ottaneet aurinkoa, seuraavat ovat erityisen tärkeitä: varotoimenpiteet.
Auringonotto on täysin erilaista kuin yleinen käytäntö nauttia raikkaasta ilmasta. Ota aurinkoa täysin ilman vaatteita. On varottava polttamasta vartaloa. Säännön pitäisi olla: "parempi liian vähän kuin liikaa". Blondien ja punapäiden tulee olla varovaisempia kuin brunettien ja tummaihoisten rotujen edustajien.
Auringonotto kannattaa aloittaa altistamalla koko kehosi kuudesta kymmeneen minuutiksi päivittäin ja pidentämällä altistusaikaa asteittain puolesta tunnista tuntiin tai pidempään, jopa kolmeen neljään tuntiin. Mutta aika pitenee hitaasti. Altista kehosi alttiina oleva etuosa auringolle kolmesta viiteen minuutiksi ja sitten altista kehosi takaosa auringolle kolmesta viiteen minuutiksi. Lisää päivittäin kummankin puolen auringossa viettämää aikaa yhdellä minuutilla ja jopa puoli tuntia kummallakin vartalon puolella. Vaikka minusta tämäkin vauhti on usein liian nopea ja joudun hidastamaan sitä merkittävästi, en usko, että terveiden ja aktiivisten ihmisten pitäisi sitä tarkasti seurata.
Solariumissa makaava ihminen voi käyttää aurinkoa helpommin väärin kuin rannalla heiluttava. Uskon myös, että selän paljastaminen auringolle on hyödyllisempää kuin vatsan paljastaminen, en voi todistaa tätä nyt, tämä on henkilökohtainen teoriani.
Tarvitset vain luonnollisen suojan
Yleensä vaaditaan vahvasti pään ja silmien suojaamista auringolta. Mutta tämä on huono neuvo. Ihmiset eivät tarvitse laseja ja lakkia sen enempää kuin eläimet. Auringonvalo on erittäin hyödyllistä hiuksille ja silmille. Minua huvittaa aina kuulla, kuinka auringonottajat neuvovat peittämään päänsä, ja sitten kuulla heiltä upeista tuloksista - hiusten kasvusta ultraviolettisäteilyn ansiosta. Se on hyvin tiedossa auringonvalo tehostaa hiusten kasvua, ja pään tiheämpi altistuminen voi helposti vähentää kaljujen määrää vastaavalla kaljuuntumisen ehkäisyllä. Olen ollut paljaspää yli viisikymmentä vuotta suurimmassa osassa Texasia trooppisen auringon alla, eikä se satuta minua tänään. Potilaani eivät peitä päätään ottaessaan aurinkoa aiheuttamatta vahinkoa. Myös silmät hyötyvät valosta, mutta liiallinen pimeys on haitallista. On havaittu, että jos sinulla on huono näkö, suoraan aurinkoon katsomisesta on suurta hyötyä. Pimeän veden luolista löydetyt kalat ovat aina sokeita. Maanalaisissa kaivoksissa työskentelevillä muuleilla on suuri näkövamma, mikä ei koske maan pinnalla työskenteleviä muuleja. Maan alla työskentelevät miehet ja pimeissä kellareissa asuvat lapset ovat aina erittäin herkkiä valolle. Molemmat tarvitsevat auringonvaloa, ja tummien lasien ja suojalasien määrääminen voi vain pahentaa heidän tilaansa. Mutta juuri tätä tekevät jatkuvasti lääkärit ja silmälääkärit, jotka ovat jatkuvasti vain yhdessä johdonmukaisuudessa - lähestyvät kaikkea väärin. Tohtori R. A. Richardson kirjoitti Psychologyssa (1929): "Äskettäisen Afrikan-matkani aikana käytin tilaisuutta hyväkseni selvittääkseni, ovatko siellä usein havaitut kaihi ja sokeus todellakin aiheutuneet voimakkaasta auringonvalosta ja kuumuudesta, kuten sanoin aiemmin. Yllätyksekseni huomasin, että ihmiset, jotka sokeutuivat kaihista, olivat niitä, jotka ulkona, ja Tunisian pienissä kaupoissa ja basaareissa. Kyselyssä päätin, että heidän silmäsairaudensa syynä oli proteiinien, sokereiden, tärkkelyksen, nikotiinin ja kahvin liiallinen nauttiminen."
Silmät itsessään eivät ole herkkiä valolle. Tietenkin ne sulkeutuvat suojaamaan silmiä, ja meidän on ymmärrettävä tämän tosiasian merkitys täysin avaamalla silmät valolle. Tämä on ainoa suoja, joka tarvitaan silmille auringossa. Aurinkolasit "silmien suojaamiseksi" ovat absurdeja. Itse asiassa ne tekevät silmästä herkempiä valolle ja vahingoittavat näköä. Silmäileminen ei ole välttämätöntä eikä suojalaseja tarvita sen estämiseksi. Voit katsoa suoraan aurinkoon päivän aikana silmiäsi silmäilemättä. Ryppyjen kehittyminen silmien ympärillä on osoitus ajattelemattomuudesta. Silmälasien ja voiteiden tarve katoaa, jos lopetat vain tuijottamisen. Silmäily ei tee hyvää.
Auringonottoa vastustetaan sen väitetyn iholle aiheuttaman ns. ”kuivausvaurion” vuoksi. Mutta tämä on seurausta ylikuumenemisesta auringossa, eikä aurinkoa, jos se otetaan kohtuudella. Tässä voit odottaa voiteiden ja "luonnollisten voiteiden" valmistajien korostavan "yliharjoittelun" haittoja erottamatta toisistaan auringonvalon väärinkäyttöä ja sen oikeaa käyttöä tuotteidensa myyntitarkoituksessa.
Mutta lääkäreiden pitäisi tietää tämä paremmin. Kasvojen voitelemiseen tarkoitetut voiteet, voiteet ja voiteet ovat täysin tarpeettomia niille, joilla on tarpeeksi ymmärrystä käyttäytyäkseen oikein. Ihoa ei tarvitse voidella ihon kuivumisen estämiseksi. Kuiva iho osoittaa auringolle altistumisen. Rungon voitelu oliiviöljy ennen auringonottoa estää joitakin ultraviolettisäteitä pääsemästä iholle, joten sitä ei suositella. Tämä näyttää olevan hyvin vanha käytäntö, sillä muinaisina aikoina he ottivat kylpyjä voideilla. Jos auringonotto tehdään oikein, ihoa ei tarvitse voidella voideella sen jälkeen. Liiallinen auringonotto tekee ihosta kuivan ja hilseilevän. Jos et ota aurinkoa liikaa, se jättää ihosi pehmeäksi ja kunnolla voideltuun omilla öljyisillä eritteillään. Jos "suojaavat" annokset olisivat todella yhtä tehokkaita kuin sanotaan, ne haittaisivat rusketuksen etuja. Ei ole mitään tekosyytä viettää niin paljon aikaa auringossa, että ihosta tulee kuiva ja karhea. Miksi väärinkäyttää sitä, mitä teemme? Järkevä ihminen ei tarvitse voidetta korvaamaan luonnollista voitelua, sillä hän ei tunne syyllisyyttä ihonsa liiallisesta altistumisesta auringolle. Auringonoton tarkoitus ei ole nähdä kuinka paljon voit polttaa itseäsi, saati tulla mustaksi rusketuksesta, vaan antaa kehollesi oikea määrä auringonvalo. Sitä myös vastustetaan rusketus tuhoaa ihon herkän rakenteen. Mutta mitä tekemistä tällä vastalauseella on järkevän auringonoton kanssa? On typerää saada auringonpolttama. Ei ole mitään syytä antaa itsesi polttaa aurinkoa ottaessasi. Auringonoton kestoon liittyvät varotoimet ehkäisevät aina auringonpolttaman. Järkevä ihminen ruskettuu vähitellen ja välttelee polttamista kaikin mahdollisin keinoin. Vain tyhmät tytöt viipyvät auringossa niin kauan, että he tuhoavat ihonsa. Toiset vaihtavat rusketukseen tarjotun voiteen syystä. Ihmiset, jotka eivät pysty ottamaan aurinkoa palamatta, kuuluvat samaan ihmisryhmään, jotka eivät pysty syömään ylensyömättä. He ovat hallitsemattomia ja vailla itsekuria. Heillä on tapana väärinkäyttää kaikkea.