Comment perdre du poids après les vacances. Perte de poids rapide après l'accouchement pendant l'allaitement

Une perte de poids saine après l'accouchement n'est pas différente d'une perte de poids régulière. Il vous suffit de passer à une alimentation saine et équilibrée, d’augmenter un peu votre activité physique et de réduire votre niveau de stress. La nature elle-même fera le reste.

Voulez-vous savoir comment perdre du poids rapidement après l'accouchement ? Pas de magie. Les nutritionnistes disent qu'une alimentation équilibrée avec un léger déficit énergétique et une activité physique réalisable peuvent résoudre ce problème pour n'importe quelle femme. Pourquoi beaucoup de gens ne peuvent-ils pas s'en débarrasser kilos en trop après la naissance de l'enfant ? Souvent, les femmes sont gênées par de mauvais choix alimentaires et des attentes élevées, plutôt que par des changements hormonaux.

Chaque cas de prise de poids est strictement individuel. Le vôtre aussi. Rappelez-vous comment vous avez mangé en attendant un bébé, et beaucoup de choses deviendront claires. Certaines femmes suivent les conseils de leurs mères et grands-mères et doublent simplement les portions. D’autres sont constamment stressées, inquiètes, ont peur de l’accouchement et se sentent mal. Et l’habitude de « manger » les inconforts corporels fait le reste à leur place. D’autres encore pensent : « Je vais grossir de toute façon, pourquoi devrais-je renoncer au dessert après chaque repas ».

Un autre sujet consiste à suivre les conseils de personnes qui n'ont rien à voir avec la diététique. Votre gynécologue local vous a-t-il prescrit des jours de jeûne aux pommes ? Et j'ai oublié de prévenir qu'après de telles restrictions, il faut généralement mettre en garde contre la suralimentation. C’est une autre raison courante de prise de poids.

Et les cas des athlètes professionnels et des amateurs de fitness actifs sont complètement à part. Peut-être qu'avant la grossesse, vous vous entraîniez 5 à 6 fois par semaine avec un dévouement total. Et pendant ce temps, le médecin vous a probablement recommandé quelque chose comme la marche et les exercices de Pilates. Tout cela serait formidable pour une femme qui n’a jamais fait d’exercice, mais pas pour un athlète.

Il arrive également que la prise de poids ne soit pas causée par une augmentation de la masse grasse, mais par une rétention d'eau. Mais ce cas « se résout tout seul » quelques semaines après la naissance.

Est-il possible de suivre un régime strict pendant l'allaitement ?

Souvent, les femmes commencent à perdre du poids avec du sarrasin, des pommes vertes ou du kéfir. C'est dans ce format que les régimes stricts peuvent entraîner une perte de capacité de lactation. Mais alors, comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids après l’accouchement ? L’alimentation d’une personne qui perd du poids pendant l’allaitement doit être équilibrée. Calculer vos besoins en macronutriments et en calories est très simple :

• multipliez votre poids corporel actuel par 30 pour obtenir votre dépense calorique au repos ;
• ajoutez à ce chiffre 300-400 kcal nécessaires à une lactation normale ;
• déterminer 10 % du montant total et le soustraire de la deuxième valeur (consommation + lactation) ;
• vous recevrez le nombre de kilocalories à partir duquel vous avez besoin pour commencer à élaborer votre régime alimentaire pour perdre du poids.

D'autres calculs aideront à équilibrer le menu : consommez 1 g de protéines pour 1 kg de poids corporel et 1 g de graisses pour la même unité de calcul. Obtenez tout le reste grâce aux glucides. De plus, les glucides simples ne devraient pas représenter plus de 10 % de la quantité totale. Pour la plupart des femmes, cela signifie quelque chose comme une demi-portion de dessert par jour, ou 2-3 fruits, plutôt que d'interminables cuillères de miel sain dans tous les plats et du thé au lait sucré. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids efficacement après l'accouchement avec allaitement maternel aucun mal au bébé.

Est-il possible de perdre du poids strictement pour celles qui n'allaitent pas après l'accouchement ?

Quoi qu’il en soit, avoir un bébé est stressant. Les mono-régimes, les régimes avec un déficit énergétique trop important (plus de 15 % des besoins énergétiques quotidiens) sont inacceptables pour une jeune maman.

Quelqu'un pourrait prétendre que lui-même apparence après l'accouchement, il y a plus de stress que quelques semaines avec du kéfir et des pommes. Il serait utile que ces personnes sachent ceci :

• peu importe à quel point vous vous limitez, la vitesse d'une abdominoplastie, la convergence des diastases, le cas échéant, et la réduction du volume mammaire sont des indicateurs individuels, ils sont déterminés génétiquement ;
• des calories catastrophiquement faibles peuvent vous faire une blague cruelle. Tout d'abord, le corps s'y adapte assez rapidement et il peut arriver que la combustion des graisses s'arrête déjà à un modeste 1 500 kcal par jour. De plus, plus la teneur en calories de l’alimentation est faible et moins l’alimentation est équilibrée, plus apparaissent des « envies » pour certains aliments.
  Le désir obsessionnel de manger des sucreries tous les jours, ou, par exemple, de croquer des chips, est plus susceptible d'apparaître chez les perdants « stricts » ;
• la grossesse elle-même est le principal ennemi masse musculaire Pendant cette période, une perte d’environ 1 à 2 kg de muscle est considérée comme normale. Si vous suivez également un régime alimentaire déséquilibré et strict, ces chiffres ne feront qu'augmenter. Cela signifie un affaissement, un aspect inesthétique en maillot de bain et des calories « d’entretien » très faibles. Oui, ceux qui sont trop pressés risquent de manger 1 500 à 1 600 kcal pour le reste de leur vie ou de prendre rapidement du poids en sortant du « couloir » ;
• Un régime strict est un mauvais compagnon pour une femme dont la vie a sérieusement changé. Les enfants signifient des nuits blanches, de nouveaux soucis, peurs et expériences, et pas seulement quelques jolies photos dans réseaux sociaux. A cette époque, le corps aura besoin de toutes ses forces pour rester en bonne santé. Et si vous souffrez de malnutrition, cela affectera à la fois votre condition physique (la fameuse chute de cheveux) et votre condition psychologique.

Caractéristiques de la perte de poids pour une mère qui allaite

Des sources écrivent souvent que les mères qui allaitent devraient s'abstenir d'augmenter leur activité physique. Apparemment, cela rend le lait amer. En fait, c’est un mythe qui n’a rien à voir avec la physiologie humaine. En réalité, le lait peut disparaître suite à un entraînement excessif et trop intense. Mais marcher pendant une demi-heure avec une fréquence cardiaque de 130 battements par minute est peu probable. De la même manière, on ne fera rien avec lui après une demi-heure de gymnastique post-partum. Par conséquent, dès que l’autorisation du médecin est reçue pour commencer l’entraînement, vous devez utiliser ces 30 minutes 5 fois par semaine pour évacuer le stress, être seul avec vous-même et brûler quelques calories supplémentaires.

La deuxième caractéristique peut être ce qu’on appelle le régime d’élimination. C'est généralement le régime alimentaire de la mère d'un enfant allergique. Il est prescrit par un médecin pour prévenir la diathèse chez un enfant.

Sinon, il vaut mieux suivre les règles d’une perte de poids saine. Mangez toutes les 3 heures, en petites portions, utilisez des produits naturels sains, évitez la friture et la mise en conserve, en quantité suffisante eau propre.

Comment perdre du poids après un accouchement à la maison ? Régime pendant une semaine par jour

Les portions varient de 120 g à 200 g pour les sources de protéines et de glucides (calculez vous-même vos besoins) et de 20 à 40 g pour les sources de graisses.

La disposition des menus est la suivante :

1. Petit-déjeuner : une portion de glucides complexes, un fruit, une portion de protéines
2. Déjeuner : une portion de glucides complexes, des légumes, une portion de protéines, une portion de lipides
3. Dîner : une demi-portion de glucides complexes, des légumes, une portion de protéines, une portion de matières grasses
4. Collations : une portion de protéines, une portion de gras, des fruits ou des légumes

Jour 1

• Petit déjeuner : 120 g de sarrasin sur eau, 120 g omelette à la vapeur, 1 orange
• Déjeuner : 120 g de quinoa, 120 g de bœuf, une cuillère à café de beurre, salade à l'huile végétale.
• Dîner : 200 g de fromage blanc allégé, gros salade de légumes Avec pignons de pin. Pain croustillant

Jour 2

• Petit déjeuner : 120 g de flocons d'avoine avec de l'eau, 120 ml de lait d'amande ou de lait écrémé ordinaire et 100 g de fromage cottage, 1 pomme ou poire
• Déjeuner : 120 g de riz complet, grande salade de légumes à l'avocat, 200 g de poisson blanc
• Dîner : 200 g de saumon, haricots verts cuits à la vapeur, 1 à 2 cuillères à soupe de riz bouilli ou 1 à 2 pommes de terre

Jour 3

• Petit déjeuner : Crêpes à partir de 100 g gruau, plus 1 œuf et 2 blancs, faire revenir Poêle à frire en téflon, ajoutez des baies
• Déjeuner : purée de légumes aux céréales, 120 g de blanc de poulet
• Dîner : plusieurs pains de sarrasin, 50 g de fromage allégé, 100 g de viande maigre et légumes, faire des sandwichs ou juste une salade avec de la viande et des légumes plus du pain

Jour 4

• Petit déjeuner : bouillie d'un mélange de flocons de céréales sans sucre, 120 g, quelques pruneaux et fromage blanc à raison de 150 g.
• Déjeuner : Pain de grains entiers, 2 morceaux, 2 morceaux de bœuf bouilli, concombre, tomate et quelques tranches d'avocat ou vinaigrette allégée à base de huile d'olive et purée de chou
• Dîner : 200 g de poisson maigre, riz, légumes sous forme de salade

Jour 5

• Petit déjeuner : omelette de 2 œufs et 2 blancs, pamplemousse et quelques tranches de pain au son
• Déjeuner : salade de fruits de mer et légumes, vinaigrette à l'huile d'olive avec jus de citron, 2-3 pommes de terre bouillies
• Dîner : cocotte de fromage blanc - 200 g de fromage blanc, 2 blancs d'œufs, édulcorant stévia et 1 cuillère à soupe son d'avoine, mélanger, enfourner four à micro-ondesà une puissance de 600 W

Jour 6

• Petit déjeuner : 200 g de fromage blanc, une pomme, plusieurs pains croustillants ou biscuits diététiques
• Déjeuner : repas gratuit - n'importe quel plat préféré à raison de 1 portion
• Dîner : 200 g de poisson blanc, purée de brocoli et chou-fleur, avec beurre, 1-2 patates douces ou 1 betterave en salade aux noix

Jour 7

• Petit déjeuner : crêpes au fromage blanc allégé (200 g de fromage blanc, 1 œuf, 1 cuillère à soupe de son en poudre, mélanger, faire frire des deux côtés)
• Déjeuner : une portion de viande rouge - bœuf ou porc maigre, 120 g de sarrasin, salade de légumes
• Dîner : un plat d'eux compote de légumes avec une quantité modérée d'huile, de haricots ou de lentilles.

Selon ce principe, vous pouvez perdre du poids sans danger après l'accouchement si vous allaitez. Les collations peuvent être des versions plus petites du petit-déjeuner ou du déjeuner, ou quelques pains croustillants standard, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et des fruits.

Pourquoi le poids ne se détache-t-il pas ?

Nous répondons à la question par une question : « Qu'avez-vous dans votre journal alimentaire ? Si ce n’est pas le cas, nous vous recommandons fortement de modifier votre approche pour perdre du poids. Pas le temps d’écrire – prenez des photos de nourriture. À la fin de la semaine, il sera clair où des sucreries non identifiées sont apparues dans votre alimentation, où vous avez mangé, essayé des plats du soir et où vous avez sauté plusieurs repas pour pouvoir ensuite manger toute la pizza.

Si vous êtes sûr de tout suivre et d'être en bonne santé, cela vaut la peine de faire un test sanguin pour le T3, le 3T4, la TSH et le cortisol. Si les deux derniers sont surestimés et les deux premiers sous-estimés, vous devez consulter un endocrinologue.

Méthodes alternatives pour perdre du poids

C'est exactement le cas lorsqu'il est préférable de reporter les combinaisons de sauna, l'entraînement sur une plateforme vibrante et les transitions vers un régime alimentaire cru et le véganisme jusqu'à ce que l'enfant ait au moins 1 an et demi. Non seulement toutes ces méthodes ne sont pas scientifiquement fondées, mais elles peuvent aussi sérieusement perturber l’équilibre de votre corps et conduire à des maladies. Il en va de même pour les coupes « sportives » avec une quantité de glucides inférieure à 3 g pour 1 kg de poids actuel, et la prise de brûleurs de graisse.

Vous savez désormais comment perdre du poids après la grossesse et l'accouchement. Modéré activité physique et une alimentation saine et variée fonctionnera toujours mieux à long terme que les méthodes d’urgence.

Les statistiques indiquent qu'une femme moyenne prend 8 à 10 kilos pendant la grossesse. Mais ce sont des statistiques. Mais en réalité, de nombreuses femmes, pour une raison ou une autre, prennent du poids jusqu'à 20 kilogrammes ou plus. Pendant la grossesse, de nombreuses personnes commencent à manger « pour deux ». C'est faux. La nutrition doit être équilibrée. Et inutile de se laisser aller en mangeant de tout, en se cachant derrière le bébé à naître, comme s'il en avait besoin. Croyez-moi, il a besoin de nutrition et substances utiles, et non diverses friandises et friandises.

Bien qu'il y ait d'autres raisons. Pendant la grossesse, les femmes bougent très peu. De plus, le corps est en cours de reconstruction. La couche de graisse sur l’abdomen, les hanches et la taille augmente. Du liquide peut également être retenu, ce qui contribue également à la prise de poids. Donc ?

Le plus important est que vous ayez sincèrement envie de perdre du poids ! Avez-vous besoin bonne motivation, ce qui vous aidera à surmonter le « je ne veux pas » ou le « je ne peux pas ». Les premiers mois après l’accouchement vont radicalement changer votre mode de vie. Et tout votre temps sera consacré à prendre soin de votre bébé. Et cette fois-ci vous manquera cruellement. Ne vous inquiétez pas, cela arrive à toutes les mères. Mais vous devez apprendre à planifier votre temps de manière à disposer de suffisamment de temps pour vous détendre et prendre soin de vous. L'essentiel est de ne pas être paresseux. Et puis tout s'arrangera pour vous.

Un autre point important. Vos vacances devraient être complètes. Vous devriez vous sentir à l'aise sur le lit. Assurez-vous de prendre une douche avant de vous coucher pour éliminer toute la fatigue. 8 heures de bon sommeil. Le petit homme fera bien sûr ses propres ajustements à cette routine. Quoi qu’il en soit, ne sacrifiez pas vos moments de repos pour effectuer les tâches ménagères. N'oubliez pas que le manque chronique de sommeil peut entraîner un épuisement nerveux et du stress. Tout cela peut conduire à des troubles métaboliques.

Équilibrez votre alimentation et ne mangez pas trop. L’opinion selon laquelle la quantité de lait consommée amènera la mère à produire plus de lait est erronée. L'hormone prolactine est responsable de la production de lait et n'a rien à voir avec la quantité de nourriture que vous consommez. Arrêtez de finir tout ce que votre enfant n’a pas fini de manger. Chaque cuillerée de sa bouillie que vous mangerez sera déposée sur vos côtés. Souviens-toi de ça !

Un autre moyen efficace, comment perdre du poids rapidement après l'accouchement– Si possible, ne goûtez pas les aliments que vous préparez. En l'essayant, vous consommez des centaines de calories supplémentaires, qui, avec le temps, se transformeront en kilos en trop sur vos côtés. Essayez de manger au moins 4 fois par jour, mais en petites portions. Le petit-déjeuner doit être présent et composé de fruits ou de kéfir. N'oubliez pas que vous devez terminer votre dernier repas au moins 3 heures avant le coucher.

Donnez-vous la permission de manger du pain. Très souvent, les mères qui souhaitent perdre du poids ne mangent que du fromage ou de la viande au lieu d'un sandwich. Il vaut mieux manger un morceau de pain et laisser le fromage et les saucisses pour le matin. Vous devriez oublier les régimes pendant que vous allaitez votre bébé. Les régimes peuvent nuire à la santé de votre bébé et à votre bien-être personnel.

je vais t'en donner conseils pratiques comment organiser votre alimentation quotidienne pour que perdre du poids rapidement après l'accouchement, tout en restant plein de force et d'énergie :

Votre apport calorique quotidien devrait être compris entre 1 500 et 2 000 calories. Pour les femmes fragiles, 1 500 calories suffiront, et pour les femmes de grande taille – 2 000.

Les graisses contenues dans l’alimentation devraient représenter un quart de l’apport calorique quotidien total. Si votre norme est de 1 500 calories par jour, la graisse ne devrait pas dépasser 40 grammes. A noter qu'une barre de chocolat au lait contient 70 grammes de matières grasses, et qu'un litre de kéfir à 1% de matières grasses en contient 10 grammes.

Veuillez noter que vous ne pouvez consommer de la viande qu’avec un seul repas par jour. Cela peut être pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Les légumes sous toutes leurs formes sont les bienvenus à chaque repas.

Vous pouvez manger des aliments faibles en calories ou en gras. Le lait, le kéfir et le yaourt ne peuvent pas contenir plus de 1 % de matières grasses. Fromage cottage – maximum 5%, fromage – jusqu'à 30%.

Manger des céréales vous aidera à perdre du poids rapidement après l'accouchement. La bouillie avec de l'eau sera utile, riz brun, pain complet. Si vous le pouvez, abandonnez les sucreries. Si vous n’y parvenez pas, réduisez son utilisation au minimum. Vous pouvez vous accorder au maximum une guimauve ou 2 bonbons par jour.

Éliminez les graines et les noix de votre alimentation. Avec quelques poignées de graines, votre corps recevra la moitié de ses besoins caloriques quotidiens. Et la quantité de graisse augmentera d'un ordre de grandeur.

Évitez les jus du commerce. Pour les boissons, mieux vaut boire de l’eau ou des jus de fruits fraîchement pressés. Évitez l'eau et les boissons gazeuses. Ils contiennent toutes sortes de colorants qui peuvent provoquer des allergies chez votre bébé si vous allaitez.

Évitez complètement l’alcool. Et peu importe que vous allaitiez ou non. Une coupe de champagne contient 150 calories. Et ils seront tous déposés sur votre taille.

Divers produits sont contre-indiqués pour une mère qui allaite. médicaments. Ils affectent négativement la qualité du lait.

Prenez des vitamines. Ils aideront le corps à récupérer et à perdre du poids.

UN comment perdre du poids rapidement après l'accouchement, si le bébé est prédisposé à la dysbactériose ou souffre d'allergies ? Dans ce cas, il vous faut un bébé. Et la maman doit ajuster son alimentation pour ne pas perturber une alimentation équilibrée. Si votre bébé a des allergies, suivez un régime hypoallergénique. Éliminez de votre alimentation les aliments qui peuvent provoquer une réaction allergique chez lui. Et si un enfant souffre de dysbiose, abandonnez le chou, le pain noir et les légumineuses.

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement sans activité physique ? Malheureusement, cela ne peut se faire sans eux. Après l'accouchement, l'activité physique est nécessaire pour une femme. Les médecins recommandent de commencer à le faire dans un mois. Et cela ne veut pas du tout dire qu'il faut abandonner le bébé et se précipiter dans salle de sport. Bougez simplement lorsque vous partez en promenade et ne rejoignez pas un cercle d’autres mamans qui passent toute la promenade à discuter de problèmes liés à leurs enfants.

Vous devez marcher rapidement pendant au moins une heure. Cela doit être fait à la vitesse maximale dont vous êtes capable, mais de manière à ce qu'il n'y ait pas d'essoufflement. Vous n'êtes pas obligé de courir. Choisissez votre propre rythme et respectez-le lorsque vous marchez. Cela aidera votre corps à brûler beaucoup de calories.

Un mois après l'accouchement, vous pouvez reprendre une activité physique plus sérieuse. Laissez votre enfant avec grand-mère et allez à l'école plusieurs fois par semaine aérobic, yoga, danse. Trois heures de cours par semaine suffiront. Il n’est pas nécessaire de prendre de grosses charges à la fois. Entrez progressivement dans le rythme de l’entraînement.

Si vous visitez salle de sport Si vous n’en avez pas l’opportunité, ce n’est pas grave. Tu peux faire remise en forme à la maison. Il est préférable d'acheter un disque avec des exercices spéciaux pour les jeunes mamans. Les cours doivent être démarrés progressivement avec une séance d'entraînement par semaine et augmentés à trois pendant une heure. Continuez également à marcher avec votre bébé à l’extérieur. Si vous ne pouvez pas étudier à la maison pendant une heure (le bébé est toujours distrait), divisez l'heure en 4 séries de 15 minutes. De cette façon, vous pouvez vous entraîner tout au long de la journée.

Et si votre poids reste toujours le même ? Si vous mangez bien, faites de l'exercice activité physique, vous perdrez certainement du poids. Cela n’arrivera pas rapidement. Vous perdrez 250 à 500 grammes par semaine. Avancez lentement mais sûrement vers votre objectif. Et si après un mois le poids reste toujours le même, alors vous devez consulter un endocrinologue afin qu'il puisse vérifier l'état de votre glande thyroïde, et vous devez absolument vérifier les niveaux hormonaux du corps.

Et surtout. N’oubliez pas que vous avez pris du poids tout au long des 9 mois de grossesse et que vous ne vous attendez pas à ce qu’il disparaisse en un mois. Ne sautez pas sur la balance tous les matins en espérant voir le poids que vous aviez avant l'accouchement. Oubliez les régimes que vous avez suivis dans votre jeunesse et qui pourraient vous faire perdre tout d’un coup. Le poids post-partum diminue lentement mais sûrement. Vous devez être préparé à cela. Vous êtes une jeune maman, votre corps a changé. Vous avez un petit bébé dont vous rêvez depuis si longtemps. Et l'excès de poids n'est que des bagatelles. Si vous avez du désir et de la persévérance, il n'est pas un problème pour vous.

Natalia Garkavenko
Magazine féminin JustLady

De nombreuses mères commettent une grave erreur en suivant un régime strict afin de perdre du poids rapidement après l'accouchement. C'est dangereux. Vous devez simplement remplacer les aliments malsains et riches en calories par des aliments moins caloriques. Par exemple, pommes de terre sautées peut être remplacé par du brocoli.

Vous aurez besoin d’environ 2 000 kcal par jour. Vous en donnerez 500 avec du lait au bébé. Votre alimentation doit absolument inclure :

1. Viande maigre, poisson;
2. Fromage (également faible en gras, 10-15 %) ;
3. Fruits, légumes.

De ces aliments, votre corps extraira les protéines, le calcium et les vitamines nécessaires.

Surtout pendant l'allaitement, évitez les saucisses, les aliments frits, fumés et gras ().

Une fois l’allaitement terminé, limitez-vous à 1600 kcal par jour. Rappelez-vous que perte de poids soudaine immédiatement après la naissance peut avoir un impact négatif sur le bébé !

Pendant régimes stricts vous vous sentez démuni et triste et pouvez facilement rechuter en mangeant trop.

• Utile pour vous ragoût de légumes(et salades), céréales, yaourts, kéfir, fruits.
• Vous aurez également besoin protéines végétales. Vous pouvez les obtenir en mangeant des noix et des légumineuses.
• Évitez les sucreries et les féculents. De tels produits n’ont aucun sens ; ils ne sont d’aucun bénéfice pour vous ou pour le bébé.
• Buvez plus de liquides – eau et jus de fruits. Vous devez boire au moins 2 litres par jour. Un petit secret : les boissons se boivent mieux froides. Le fait est que le corps dépense plus de calories pour assimiler les aliments froids.
• Boire thé vert, qui améliore les processus métaboliques, ce qui aide à brûler des calories.

Vous devez manger souvent, mais petit à petit - pas plus de 250 g à la fois (repas fractionnés toutes les 2-3 heures). Essayez de ne pas manger 4 heures avant le coucher.

Note aux mamans !

Bonjour les filles) Je ne pensais pas que le problème des vergetures m'affecterait aussi, et j'écrirai aussi à ce sujet))) Mais il n'y a nulle part où aller, alors j'écris ici : Comment me suis-je débarrassé des vergetures des marques après l'accouchement ? Je serai très heureux si ma méthode vous aide aussi...

Jours de jeûne

Quelques jours de jeûne par semaine vous aideront à perdre du poids rapidement.

Jours de jeûne protéiné :

1. Prenez 400 grammes fromage cottage faible en gras, ajoutez-y 200 g de fruits et (ou) de baies. Vous pouvez le battre dans un mixeur.
2. Deux œufs à la coque avec une tranche de fromage peuvent faire partie d'une journée de jeûne.
3. Vous pouvez également cuisiner 500 gr. poulet (sans peau).

Restez en bonne santé

• Ne vous précipitez pas à la salle de sport, il vaut mieux commencer à marcher avec la poussette air frais. Pour commencer, 20 minutes suffisent. Une telle promenade brûle environ 160 kcal, améliore votre humeur et a un effet bénéfique sur vous et votre bébé.
• Six semaines après la grossesse, vous pouvez vous asseoir régime léger, ainsi que démarrer des entraînements simples. Une fois l’allaitement terminé, vous pouvez commencer à danser.
• Pendant 5 mois après la grossesse, vous pouvez faire du jogging léger et du yoga.
• Vous pouvez acheter un cerceau ou une corde à sauter. Vous consacrerez 15 minutes aux exercices, mais ils vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids.

Dépression post-partum

Le principal ennemi d’une bonne silhouette est la dépression post-partum. Vous êtes constamment irrité sans raison particulière, vous êtes fatigué, vous mangez déprimé avec de la glace et chocolats, qui sont déposés sur les côtés.

Essayez de remplacer les sucreries par des fruits frais. Ils ne sont pas pires, mais ne nuiront pas à votre silhouette.

En lisant

Vidéo : Comment perdre du poids après l'accouchement sans perdre de lait

Aucune envie !

Ne regardez pas les célébrités. N'oubliez pas qu'ils sont entourés d'une armée de nounous et de nutritionnistes. Les stars n’allaitent pas leurs enfants et perdent du poids rapidement parce que leur carrière l’exige. Mais si vous avez faim, les conséquences peuvent être tout simplement terribles :

• Votre lait peut disparaître ;
• Le métabolisme sera perturbé ;
• Le système immunitaire sera affaibli.

Conclusion: Ainsi, pour perdre du poids après l’accouchement, il faut bouger davantage et manger peu mais souvent. Mangez des aliments sains, oubliez les aliments malsains, gras et riches en calories.

• Un article plus détaillé sur :
• 5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids après l'accouchement -

Après les vacances ? Les vacances du Nouvel An se termineront très bientôt, mais il en restera encore quelque chose.

Et ce quelque chose, ce sont les kilos en trop. Hmm, quel cadeau !

Il ne reste aucune trace de l'ancien plaisir et la tâche principale est de perdre quelques kilos après les rencontres.

Kostya Shirokaya est pressé d'aider et dit en déplacement à tous ceux qui veulent perdre du poids au cours de la nouvelle année : comment commencer à bien manger et faire de l'exercice, comment se débarrasser de la gourmandise et quel régime choisir après les vacances du Nouvel An ?

Que faire si vous mangez trop ?

Alors, la toute première chose à faire : calme-toi. Vous n'avez rien fait de terrible ou de criminel : les vacances sont un moment de détente, de bonheur et de détente. Bien sûr, il vaut mieux ne pas trop manger de tout et il ne faut pas mettre tout ce qui peut rentrer dans la bouche. Mais si cela se produit, détendez-vous !

Deuxième: pas de jours de jeûne et des régimes stricts du style 2 pommes et 2 verres de kéfir à l'aube. Oui, vous trouverez peut-être une tonne de conseils sur ces absurdités, mais vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour les suivre. Depuis avec des régimes stricts et jours de jeûne L'eau ou les muscles disparaîtront à coup sûr, peu importe la façon dont ils vous mentent dans divers lieux publics.

Perdre un kilo par semaine, surtout si le poids a été pris récemment, peut se faire facilement en une bonne nutrition.

Manger après un glouton est très élément important votre perte de poids et votre rétablissement d’une bonne santé. Comment manger si vous mangez trop la nuit, si vous vous sentez mal et si vous avez très mal au ventre ?
Chaque jour, votre alimentation doit comprendre six groupes alimentaires :

• les céréales (cela inclut également les pommes de terre),
• fruits, baies, fruits secs,
• légumes,
• produits laitiers liquides,
• aliments protéinés (viande, poisson, volaille, œufs, fromage cottage, fromage),
• les graisses ( huile végétale, graines, noix).

La quantité et le contenu à manger dépendent de votre poids initial et souhaité. Par exemple, on peut recommander à une personne pesant 60 kilos qui souhaite perdre quelques kilos alimentation quotidienne:

• 400-500 gr. légumes, légumes
• 300 gr. fruits,
• 400 ml. produits laitiers liquides,
• 180 gr. les protéines,
• 180 gr. bouillie ou pâtes de variétés de blé dur blé + deux pommes de terre,
• 2 cuillères à café d'huile ou 1 cuillère et 6 noix ou 1 cuillère à soupe de graines.

Prenez l’habitude de diviser mentalement votre assiette en tiers pour bien répartir tous les macronutriments. Vous vous sentirez beaucoup plus en confiance si vous remplissez un tiers de votre assiette avec de la viande, un tiers avec des légumes ou de la salade et un tiers avec des glucides. N'oubliez pas que les protéines et les légumes vous rassasieront rapidement.

À propos, peu importe ce que vous avez apprécié sans relâche - l'essence est la même si vous mangez trop de sucreries, de crêpes ou de noix au régime.

Un régime similaire après les vacances est également important pour votre effet psychologique: en s'y tournant, on semble tirer un trait, poser un point imaginaire, mais décisif, dans les excès alimentaires.

Entraînement

Ce qui vient vite va vite. Inutile de forcer le corps en le chargeant trop après les vacances.. Vous devez commencer à vous entraîner progressivement.

La première semaine, pour une personne de condition physique moyenne, il vaut mieux limiter l'entraînement à un jour sur deux : de 30 à 60 minutes d'exercices cardio, 5 à 10 minutes d'exercices abdominaux, 15 à 20 minutes d'exercices d'étirement. . Co la semaine prochaine vous pouvez passer au régime de 2 jours de cours, 1 jour de repos selon le même schéma.

En même temps, le repos est important : il faut laisser le corps récupérer. Autre prudence : pendant cette période il ne faut pas exercer beaucoup de force sur les muscles ni commencer entraînement en force, surtout si vous ne les avez jamais fait auparavant.

À propos, ne pensez pas que vous avez pris une seule graisse. Plus probablement, tu es ringard ! Arrêtez de paniquer. Il est tout simplement irréaliste de « trop manger » même en 10 jours.

Selon les nutritionnistes, une personne de poids normal nutrition améliorée ne peut gagner qu’environ un kilo de graisse par semaine. Au cours d'une fête ou d'un festin, vous pouvez gagner 300 à 400 grammes, si le lendemain vous voyez +1 kg sur la balance, la majeure partie de ce poids est constituée d'eau.

On passe donc au point suivant :

Régime de consommation d'alcool

Le corps humain, selon le poids et l'âge, est constitué de 50 à 75 % d'eau. Si une personne perd plus de 20 % de liquide, elle mourra. L’eau est donc nécessaire au fonctionnement normal d’un corps sain.

Pour une personne aux prises avec des kilos en trop, l’eau est extrêmement importante. Il aide à normaliser l'équilibre eau-sel, ce qui plein de monde généralement cassé. Quantité suffisante L'eau propre aide à éliminer les gonflements, que presque tout le monde a toujours après les vacances.

Pour soulager les gonflements, surtout si vous avez mangé trop d'aliments salés ou bu trop de boissons fortes, commencez la journée avec une tasse de thé à la camomille ou tout autre diurétique naturel : cela éliminera l'excès d'humidité.

Distension gastrique

Étirement des organes internes - par exemple l'estomac, si vous mangez trop, ou un dysfonctionnement des intestins (ballonnements, etc.). peut gâcher visuellement la silhouette.

En fait, les gens pensent particulièrement souvent qu'ils se sont dégourdis le ventre lors des fêtes et des dîners de fête, alors qu'en réalité, ils ont un problème banal ! Bien sûr, ce n’est ni très agréable ni esthétique, mais ne vous inquiétez pas : notre article vous dira tout ce qu’il faut savoir pour résoudre ce problème !

L'ingrédient secret du succès

Bien entendu, dans vacances du nouvel an Toute la routine quotidienne s'effondre : on se couche tard, on se lève tard, on dort mal, surtout après avoir bu de l'alcool. La meilleure solution dans cette situation, il y aura une transition progressive vers un rythme de sommeil de 7 à 8 heures. Après tout sommeil sain– c’est l’absence de stress et de faibles niveaux d’hormone cortisol.

Cette dernière, lorsqu’elle est nerveusement excitée, entraîne un « recalibrage » de tout le système hormonal et.

De plus, lorsqu'une personne dort peu, son métabolisme est perturbé, la nervosité augmente - et cela contribue à la prise de poids.

Conclusions

serre les dents planifiez clairement votre journée et participez aux prochains jours de travail. Bien sûr, pendant les vacances, vous voulez dormir après tous les réveils matinaux de l'année dernière, mais il ne faut pas oublier que votre réticence à vous lever et à vous coucher à l'heure prévue affectera négativement le temps nécessaire pour vous remettre en forme.

Il convient probablement de rappeler qu'il n'y a pas seulement des étés, mais aussi vues d'hiver sportif. Si vous n'êtes pas très doué en patinage ou en ski, tout le monde peut faire de la luge ou jouer dans la neige - c'est bien plus amusant que de s'asseoir sur le canapé avec une assiette de gâteaux et de tout regarder Programmes du Nouvel An contracter.

Il existe une autre tradition qui doit être fidèlement observée : pour le Nouvel An, Noël ou l'ancien Nouvel An, vous devez décorer votre maison. nettoyage général Et lavage.

Et aussi, mes chers, n'oubliez pas que tu dois changer de corps de bonne humeur. Vous perdrez certainement ces kilos de vacances, mais rappelez-vous simplement à quel point ces journées étaient savoureuses et amusantes.

Tous ces problèmes sont temporaires. Aimez-vous, soyez calme face aux petits problèmes temporaires, et vous pourrez alors vous débarrasser rapidement et sans trop d'effort des kilos en trop que vous avez pris pendant les vacances.

Ne vous fixez pas pour objectif de vous débarrasser en urgence et de perdre 5 kg de poids..., ne vous dites pas qu'à partir de lundi ou à partir de ce jour et à partir de cette heure vous suivez un régime strict. Notre corps et notre subconscient n’aiment pas de tels ultimatums.

Toute restriction stricte provoque une réponse, et dans la lutte contre soi-même, il est facile de perdre. Par conséquent, nous ne changerons pas radicalement nos habitudes, mais retournerons progressivement et sans douleur à notre vie active et saine antérieure.