Sport après césarienne : quand peut-on commencer à s'entraîner. Faire du sport en toute sécurité après une césarienne

De nombreuses femmes enceintes continuent de faire de l'exercice tout en portant leur bébé et envisagent de monter sur un tapis roulant immédiatement après leur sortie de la maternité. Mais leurs projets sont parfois ruinés par une opération imprévue, après quoi ils ne peuvent que rêver d'éducation physique pour la première fois. Les médecins disent que l’une des questions les plus fréquemment posées par leurs patients est de savoir quand peuvent-ils faire de l’exercice après césarienne?

Les gynécologues croient fermement que les sports actifs sont dangereux pendant 6 mois après l'opération. Dans certains cas, cela vaut la peine d'attendre encore plus longtemps. Chaque corps est individuel et le processus de récupération de chacun se déroule différemment. Par conséquent, malgré le désir irrésistible de remettre de l’ordre dans votre silhouette, ne commencez une activité physique qu’après l’approbation de votre médecin. Effectuez les mouvements avec soin, en écoutant vos sentiments. Si vous ressentez la moindre douleur au niveau de la suture ou au niveau du ventre, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un gynécologue.

Que faire les premiers mois ?

Des exercices sportifs visant à renforcer les muscles abdominaux, à resserrer les fesses et les côtés peuvent être effectués lorsque les sutures de l'utérus sont complètement dissoutes. En moyenne, cela se produit au bout de six mois. Plus tard, des activités plus sérieuses seront autorisées. Il en va de même pour la forme physique active.

Si une femme se sent bien, certains exercices simplesêtre effectué dès le retour de la maternité.

• Pour entraîner facilement les muscles abdominaux, votre médecin peut vous recommander de respirer avec votre diaphragme. Il améliore le tonus musculaire, enrichit le sang en oxygène et est très utile pour retrouver la santé. En respirant, vous devez vous assurer que ce n'est pas votre poitrine qui bouge, mais votre ventre.
• À votre sortie, demandez à votre gynécologue quand vous pourrez commencer à faire les exercices de Kegel. Il vise à détendre les muscles du bassin, du périnée et des fesses. Si le spécialiste donne le feu vert, effectuez les exercices quotidiennement en y consacrant environ 5 minutes.

Quel sport après une césarienne les médecins considèrent-ils comme le plus doux et le plus sûr ? Commencer activité physique recommandé avec la marche. En marchant avec une poussette, vous commencez progressivement à entraîner vos muscles. Pour rendre la marche plus bénéfique, essayez de garder le dos droit. Lorsque vous vous arrêtez pour vous reposer, penchez-vous légèrement dans différentes directions, effectuez des mouvements circulaires avec vos épaules et respirez uniformément et profondément.

Après un mois et demi, vous êtes autorisé à effectuer des exercices qui n'affectent pas les muscles abdominaux. Choisissez un complexe pour renforcer vos jambes et votre poitrine et pratiquez en position assise.

Charge croissante

Petit à petit, les activités sportives peuvent se diversifier. Après 2 mois, les sutures supérieures de l'abdomen devraient guérir complètement et celles endommagées par l'opération devraient être restaurées. muscles abdominaux. Si la guérison réussit, votre médecin pourra vous autoriser à augmenter l’intensité de votre activité physique.

Il est conseillé de commencer la remise en forme après une césarienne sous la direction d'un entraîneur personnel. Seul un spécialiste expérimenté peut choisir le bon programme doux. Découvrez où dans votre ville se trouve un centre de rétablissement des jeunes mamans après l'accouchement. Là, ils développeront pour vous une série d'exercices individuels, destinés aux groupes musculaires souhaités. Le centre donne également des recommandations sur la manière d'équilibrer votre alimentation après l'accouchement et d'améliorer la lactation. Si nécessaire, vous pouvez vous faire aider par un psychologue qualifié. S'il n'est pas possible de visiter un tel endroit, faites de l'exercice à la maison, mais uniquement avec l'accord de votre médecin.

• Il est utile d’effectuer des exercices pour les jambes en position couchée. Ils améliorent le flux sanguin vers la région pelvienne, ce qui est très important en période postopératoire.
• Incluez progressivement les flexions du torse, les balancements des jambes et les squats dans votre routine matinale.
• Lorsque vous faites des exercices, soyez prudent ; si un mouvement provoque une gêne, excluez-le du programme pour une durée indéterminée.

Les femmes actives souhaitent savoir combien de mois après l'accouchement chirurgical elles peuvent continuer à faire de l'aquagym et de la natation. Étant donné que la membrane muqueuse à l'intérieur de l'utérus est restaurée dans les 8 semaines, les médecins autorisent la visite à la piscine au plus tôt après 2 mois. La natation et les exercices simples resserrent tous les groupes musculaires, brûlent rapidement les calories inutiles, améliorent votre humeur et sont donc très utiles.

Pendant la période de rééducation, de nombreuses femmes apprennent le yoga. Des assanas correctement sélectionnés stabilisent les processus métaboliques dans le corps, remplissent une personne de vivacité, d'énergie,... En l’absence de contre-indications, elles peuvent être réalisées deux mois après l’intervention.

8 semaines après la césarienne, vous pouvez vous entraîner avec un cerceau de sport. Vous aurez besoin d'un cerceau en plastique léger, ne pesant pas plus de 0,5 kg. Avec son aide, une femme réduira sensiblement son ventre flasque en quelques mois.

De bons résultats sont faciles à obtenir sur un vélo d’appartement. Une séance d’entraînement de dix minutes suffit pour commencer. Chaque semaine, la durée doit être augmentée progressivement jusqu'à atteindre 20 minutes.

Cours intensifs

Lorsque 5 mois se sont écoulés après la césarienne, vous pouvez vous lancer dans le Pilates. La condition principale pour cela est la bonne santé de la mère. Les exercices effectués à un rythme lent renforcent les muscles, améliorent la posture, soulagent les maux de dos tenaces et redonnent rapidement à une femme une belle et gracieuse silhouette.

• Les sports actifs après une césarienne, comme la course à pied, constituent un fardeau important pour une femme ayant subi une intervention chirurgicale. Les médecins recommandent de poursuivre les cours au plus tôt après 7 à 8 mois, mais il vaut mieux attendre un an. Si le médecin lui a permis de courir le matin, cela signifie que la santé de la jeune maman est complètement rétablie.
• Lorsque vous commencez l'entraînement, ne répétez pas l'erreur courante de nombreuses personnes qui veulent courir vite tout de suite. Cela n'apportera aucun bénéfice, mais entraînera de la fatigue et un essoufflement. Prenez votre temps lorsque vous courez, écoutez comment votre corps réagit à la charge, développez le bon rythme respiratoire. Vous devez inspirer l'air par le nez.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant votre course. Il est nécessaire d'échauffer les muscles et de les préparer à la charge. Cela aidera à prévenir les entorses et les blessures pendant l'entraînement.

Si vous faisiez du sport professionnellement avant votre grossesse et que vous rêvez de réintégrer l’équipe de volley-ball ou de basket-ball le plus rapidement possible après avoir donné naissance à votre bébé, ne vous précipitez pas. Il est conseillé de poursuivre une formation sérieuse seulement après un an, pas plus tôt. Lorsque 6 à 8 mois se sont écoulés après la césarienne, essayez de rester en forme en faisant de l'aérobic, de la danse et des exercices légers au gymnase.

Après avoir subi une intervention chirurgicale, c'est possible et nécessaire. L'activité physique favorise une récupération rapide, améliore le fonctionnement des organes et l'état général de la jeune maman. L'essentiel est de prendre son temps et de faire les exercices approuvés par votre médecin. Il ne faut pas s’épuiser pendant l’entraînement ; l’éducation physique doit remplir une femme de satisfaction et de joie. Ensuite, cela apportera des avantages tangibles à maman et au bébé et aidera à rétablir la santé plus rapidement.

Le sport après une césarienne permet à une femme de retrouver sa forme antérieure. Pendant la grossesse, le corps subit une restructuration. Vous devez manger plus souvent. La taille des portions augmente. Tous nutriments divisé entre la femme et l'enfant. Étant donné que la digestion se fait dans le tractus gastro-intestinal de la mère, les excès de lipides s'accumulent dans son corps. Vous pouvez réduire votre poids grâce à une variété d’exercices.

Faire de l'exercice après une césarienne est nécessaire pour perdre du poids plus rapidement. Des troubles opérationnels surviennent pendant la chirurgie divers systèmes. Le poids s'accumule et reste à ce niveau longue durée pour des raisons telles que :

• déséquilibre hormonal;
• restriction de l'activité physique;
• mauvaise alimentation.

À accouchement naturel Il y a une restructuration rapide du système hormonal. Pendant la grossesse, la principale hormone corps féminin devient de la progestérone. Cette hormone maintient la viabilité et la nutrition du fœtus. L'approche du travail s'accompagne d'une diminution des taux de progestérone. Il y a une activation de l'ocytocine. Cela aide les parois de l’utérus à pousser le bébé vers le bassin. Après la naissance du bébé, l’ocytocine reste au même niveau. Son activité ultérieure est associée au retour rapide de l'utérus à sa forme normale. Dans ce contexte, on observe la disparition de la poche post-partum, qui se forme à la place de l'abdomen. La poche est progressivement remontée jusqu'à la charpente musculaire du péritoine. Le poids commence à revenir à la normale.

Une césarienne ne permet pas à l’organisme de commencer les préparations prénatales. La date de l'intervention chirurgicale est fixée à la discrétion du médecin. Cela survient souvent au bout de 37 à 38 semaines. L'ocytocine du corps n'apparaît pas. Cela conduit à un manque d’activité contractile naturelle. L'utérus conserve longtemps ses parois étirées. Pour cette raison, les patients conservent leur abdomen après la chirurgie. La situation est aggravée par l'apparition tardive du lait.

L'allaitement dépend de la présence de prolactine dans le sang. La prolactine se forme sous l'influence de l'ocytocine. Le début tardif de la lactation affecte l'absence prolongée de contractions utérines, car l'allaitement contribue à améliorer ce processus. Après une césarienne, le lait maternel peut apparaître seulement après 2 semaines.

L’interdiction de l’activité physique a également un impact négatif. Après un accouchement normal, une femme peut reprendre son mode de vie antérieur en 3 à 4 semaines. Une césarienne ne permet pas à la patiente de récupérer rapidement. La restriction est due à la présence d'une suture sur la paroi utérine. Tout mouvement incorrect entraîne le développement de complications de la plaie. Pour cette raison, une femme ne peut pas commencer ses activités habituelles. Elle a besoin de temps pour que les points de suture guérissent.

Les particularités de la nutrition post-partum doivent également être prises en compte. Bébé comprend tout microéléments essentiels avec du lait. Pour garantir un lait riche, vous devez bien manger. L'enrichissement est facilité par la consommation d'aliments variés. Si vous excluez les graisses de votre alimentation, votre enfant ne prendra pas de poids. Cela affectera négativement sa santé. En raison de cette caractéristique, le régime alimentaire d’une femme qui allaite doit être varié. Ce régime ne permet pas au patient de perdre du poids rapidement.

Début de la formation

La question se pose : quand peut-on faire du sport après une césarienne ? La période dépend de la récupération du corps après la chirurgie.

Vous ne pouvez fixer une date approximative de début de formation qu'après consultation d'un spécialiste. Avant de commencer, vous devez établir la présence des facteurs suivants :

• achèvement de la formation de cicatrices sur l'utérus;
• aucune contre-indication ;
• le reste du système nerveux des effets de l'anesthésie ;
• arrêt de la lactation.

Avant de commencer votre visite salle de sport, il est nécessaire de s'assurer que le processus de cicatrisation est terminé. Faire du sport après une césarienne n'est autorisé qu'après que les tissus de la paroi utérine ont fusionné étroitement. Un médecin peut déterminer la fin du processus. À l'aide d'un appareil à ultrasons, un spécialiste surveille le processus de guérison.

La cicatrice met plusieurs mois à se former. Initialement, les tissus endommagés sont recouverts d'un mince film constitué de cellules cicatricielles. Une bonne nutrition et les soins vous permettent d'améliorer le processus de formation de ce tissu. Son épaisseur augmente progressivement. La fin du processus intervient 5 à 6 mois après l'opération. A partir de ce moment, une femme peut commencer à s'entraîner.

Il est nécessaire de prendre en compte la présence de contre-indications. Toutes les femmes ne peuvent pas être autorisées à pratiquer une activité physique active par leur médecin. Avant de commencer à faire de l’exercice, vous devez subir un examen médical complet. L'entraînement est interdit si vous avez des problèmes cardiaques, vasculaires et osseux. La charge de travail supplémentaire peut avoir un impact négatif sur les problèmes. La maladie peut s'aggraver.

L'effet de l'anesthésie doit être pris en compte. Au cours d'une vie, les médecins n'autorisent pas plus de 4 à 5 anesthésies complètes. L'anesthésie a un effet négatif sur le système central système nerveux. Les effets résiduels durent 3 à 4 mois. Si le patient suit un traitement médicamenteux complémentaire, une augmentation influence négative. Votre médecin vous dira quand vous pourrez faire de l'exercice après une césarienne. Il teste le sang pour détecter la présence de la substance utilisée pour l'anesthésie.

Les femmes demandent également s'il est possible de faire du sport après une césarienne pendant l'allaitement. Une activité physique élevée peut affecter la lactation. Une femme peut perdre du lait. Le début des exercices n'est possible que lorsque l'enfant passe à des aliments complémentaires. La durée de l'interdiction dépend de l'enfant.

La période moyenne pendant laquelle vous pouvez commencer à faire de l’exercice est de six mois après la chirurgie. Les premières séances d’exercices ne doivent être ni longues ni intenses. Pour choisir une série d'exercices autorisés après la chirurgie, vous devez contacter un entraîneur. Il sélectionnera un complexe individuel adapté à chaque patient.

Types d'exercices

Aujourd'hui, il y a grand nombre divers complexes. L'entraînement vous permet d'augmenter la charge sur divers groupes muscles. Après une césarienne, il existe un certain nombre de contre-indications à l'entraînement. Grâce à eux, des charges légères sont autorisées, éliminant ainsi le travail de la presse. Les femmes ayant subi une intervention chirurgicale doivent recourir aux complexes suivants :

• Pilates ;
• aquagym;
• asanas pour les mères qui allaitent.

Le Pilates vous permet d'effectuer des mouvements fluides qui aident à étirer les muscles et à améliorer le tonus de la peau. Cet entraînement évite le stress sur les muscles et la couture. La presse reste également inactive. Le Pilates est utilisé par les mères qui allaitent pour resserrer la poche.

L'aquagym a un bon effet. La visite doit commencer dès l'établissement cycle menstruel. La charge sur la structure musculaire dans l'eau reste invisible pour une femme.

En même temps, les exercices sont intenses. L'aquagym permet d'éliminer rapidement les amas graisseux et de renforcer la structure musculaire. Ce type de remise en forme est autorisé aux femmes présentant diverses pathologies du tissu osseux. L'aérobic dans l'eau a également un effet positif sur les femmes dont le poids est beaucoup plus élevé que la normale.

Les patients modernes commencent de plus en plus à recourir à la réalisation d'asanas. Le yoga est le remède idéal pour le rétablissement d'une femme après une césarienne. Ce type de sport a un effet positif sur votre silhouette et état psycho-émotionnel. Le yoga normalise la production d'endorphine, l'hormone du bonheur. Il élimine également les tensions musculaires sévères. Ils s'étirent progressivement. La peau de la région abdominale est tirée vers les abdominaux. Le ventre devient moins visible.

Le premier entraînement ne doit pas durer plus de 20 minutes. Vous devez faire attention à la réaction du corps. La réaction peut varier. Dans les premiers jours de pratique d’un sport, divers processus peuvent être observés.

En raison d’un manque d’activité physique prolongé, les muscles deviennent progressivement flasques. Les premiers entraînements provoquent un afflux d’acide lactique. Il se forme dans les muscles en raison de réaction chimique. Ce phénomène s'accompagne de douleurs et sensations désagréables dans les membres. Une augmentation progressive de la charge réduit l'intensité de la formation d'acide. La douleur disparaît.

Le temps passé à faire du sport ne doit pas être augmenté immédiatement. Vous pouvez ajouter 5 à 10 minutes à chaque entraînement. Un entraînement typique devrait durer une heure. Cette durée permettra à la femme de bien répartir le temps. Le nombre d'entraînements devrait être de 3 fois par semaine. Plus visite fréquente salle de sport peut nuire à la lactation.

Complications possibles

Césarienne et sport sont indissociables. Cela est dû à l'interdiction de régimes stricts. Un mauvais choix d'équipement sportif peut entraîner le développement de diverses complications. Le sport après une césarienne peut s'accompagner des problèmes suivants :

• rupture de couture;
• douleur intense dans la région abdominale;
• l'apparition d'écoulements inhabituels des organes génitaux;
• maux de tête.

Une pathologie courante qui survient après une césarienne est la rupture des ganglions. Pendant l'intervention chirurgicale, des sutures sont placées sur peau, les fibres musculaires et la paroi utérine. Les tissus extérieurs sont maintenus ensemble par du fil de soie. Cela réduit le risque de développer une cicatrice rugueuse. Le tissu musculaire est cousu avec un fil auto-dissolvant. Ce fil peut se décomposer complètement en quelques semaines. Un fil ou des agrafes auto-dissolvants sont appliqués sur l'utérus. Pour maintenir l'intégrité des points de suture, il est interdit à la femme de pratiquer une activité physique. Une femme ne maintient pas toujours le repos physique. Une charge précoce peut conduire à une divergence du fil auto-résorbable. Dans ce cas, une plaie se produit sur le péritoine ou la paroi utérine.

Si une divergence externe est facile à remarquer, une rupture de l'utérus n'est pas immédiatement détectée. Une femme doit faire attention à l'apparition de sang provenant du vagin. Des douleurs abdominales peuvent également survenir.

La douleur peut également indiquer non seulement un saignement de l'utérus, mais également d'autres problèmes. Une activité physique excessive peut entraîner le développement d'une inflammation. Le processus inflammatoire commence à se développer progressivement. L'augmentation de la circulation sanguine pendant l'entraînement entraîne la propagation de la pathologie. Une femme remarque des sensations de douleur et de tiraillement dans le bas de l'abdomen.

Souvent, après une césarienne, on note l'apparition d'un écoulement inhabituel. Mais parfois, ils apparaissent pendant le sport. Un tel écoulement peut indiquer le développement d'une infection bactérienne ou d'une déhiscence de suture. Pour déterminer la cause de la maladie, une femme doit demander l'aide d'un spécialiste.

Les effets résiduels de l’anesthésie doivent également être pris en compte. Pendant un exercice actif, il y a mal de tête. Des vertiges sévères sont possibles. Ces problèmes apparaissent sous l’influence de l’anesthésie. La substance provoque une constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau. Il n'est pas toujours possible de rétablir la transmission de l'influx nerveux. Les problèmes proviennent du système nerveux.

L'intervention chirurgicale ne permet pas à une femme de retrouver rapidement sa silhouette normale. Votre médecin vous dira quand vous pourrez faire de l'exercice après une césarienne. Il n'est pas recommandé de le faire vous-même.

Une césarienne est une nécessité pour les femmes qui ont des problèmes de santé, des complications lors de l'accouchement ou qui présentent une menace pour la santé du bébé. Cette opération a permis la naissance de millions de bébés et a donné au même nombre de femmes la possibilité de vivre et de profiter de leur nouveau statut : être mère !

Cette opération n'est pas très difficile à réaliser, mais elle nécessite que les médecins possèdent certaines compétences et connaissances, et que la femme suive toutes leurs recommandations. Le risque de complications après cette opération est 12 fois plus élevé que le risque de complications après un accouchement physiologique. Une femme après une césarienne doit être attentive à sa santé et ne pas oublier que sa tâche principale est d'être une mère en bonne santé pour son bébé ! Comment se remettre en forme après une césarienne intéresse de nombreuses femmes ayant subi une telle opération.

Quel type d'activité physique doit être pratiquée pour qu'elle donne force et vigueur, et ne provoque pas de fatigue, afin qu'elle ne devienne pas une menace pour la santé de la nouvelle maman ? Tous les médecins s'accordent à dire que l'activité physique après une césarienne doit être raisonnable, dosée et apporter de la joie à la femme !

Exercices après césarienne

Si une femme était en excellente forme physique avant la grossesse et, pendant la grossesse, a continué à pratiquer des exercices physiques autorisés, des exercices de renforcement musculaire après une césarienne peuvent être commencés après le retrait des points de suture et le retour de l'hôpital. Pour commencer, vous pouvez pratiquer des pratiques respiratoires qui aident non seulement à restaurer le tonus musculaire, mais également à restaurer tranquillité d'esprit. Exercices de respiration Vous pouvez commencer à le faire dès les premiers jours après la naissance. Comme exercices, vous devez utiliser les plus simples :

• Alternance de respiration profonde et superficielle
• Inspirez longuement - expirez longuement
• Inspiration courte - expiration longue
• Respirez alternativement avec votre poitrine et votre ventre

Que peut-on manger après une césarienne ?

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Tout en respirant avec le ventre, assurez-vous de placer vos mains sur la zone de suture, en la tenant de manière à éviter toute tension inutile. Les exercices de respiration permettent d’enrichir votre sang en oxygène et de retrouver calme et régularité.

Gymnastique après césarienne

Le complexe de gymnastique, qui peut être réalisé immédiatement après le retrait des sutures, comprend des mouvements qui n'affectent pas la région abdominale. Ils peuvent être démarrés avec beaucoup de prudence au plus tôt huit semaines après l’intervention chirurgicale. Il est recommandé de commencer tout exercice après une césarienne par de courtes promenades. air frais avec un bébé dans une poussette.

Les promenades quotidiennes dans un jardin ou un parc public profiteront non seulement au nouveau-né, mais aussi à sa mère. Les promenades devraient avoir lieu des vêtements confortables, maman ne devrait pas geler, mais elle ne devrait pas trop s'emmitoufler par une journée chaude. En marchant, vous pouvez aussi faire de petits exercice physique, par exemple, ceux-ci :

• Rotation des bras, des épaules
• Des virages latéraux sans intensité excessive
• Rotations de la tête, inclinaisons de la tête

Dans les premiers mois après l'accouchement, il est déconseillé de faire des squats et des exercices de presse. Les exercices abdominaux après une césarienne ne peuvent être activement commencés qu'après cinq à six mois. En attendant, il convient de limiter l'activité physique au vélo sur terrain plat, à l'exercice « planche », ainsi qu'à l'utilisation de vélos d'appartement, de vélos elliptiques, etc. Idéal pour faire de l'exercice après une césarienne dans la piscine. Vous pouvez aller nager.

Les types de nage calmes, comme la brasse, vous permettent de resserrer tout votre corps. Cependant, il faut absolument savoir que c'est très eau froide dans la piscine peut affecter négativement la lactation. Il est préférable de s'entraîner dans des piscines avec une eau à 28-30°C, notamment avec un entraîneur d'aquagym. L'aquagym permet de remettre son corps en forme, de resserrer tous les groupes musculaires, et également de réduire le stress sur le dos qui y est soumis. derniers mois la grossesse et pendant l'accouchement. Usage équipement spécial permet à une femme « d'étirer » la colonne vertébrale, de renforcer le corset musculaire, sans stress excessif sur les articulations et la colonne vertébrale.

Quels exercices peut-on faire après une césarienne dans l'eau ? Tous ceux que vous aimez ! Les exercices d’étirement sont particulièrement utiles ! Tous les mouvements dans l'eau sont effectués beaucoup plus facilement, la femme ne se fatigue pas et apprécie l'exercice. N'oubliez pas que les exercices dans l'eau peuvent être commencés au plus tôt deux mois après la naissance. Vous devriez absolument consulter votre médecin. Parfois, le médecin prescrit une échographie pour s'assurer que tout va bien pour la femme, que la suture sur l'utérus est guérie et qu'il n'y a pas de complications.

Toute activité physique pendant la période de récupération après la chirurgie ne doit pas provoquer de désagréments, de douleurs, de fatigue intense ou d'irritation. Tous les exercices doivent commencer par nombre minimum des temps et des heures. Les premiers cours ne devraient pas durer plus de 10 minutes !

Gymnastique après césarienne

Aujourd’hui, de nombreuses femmes pratiquent le yoga, même pendant leur grossesse. Le yoga complet après une césarienne n'est possible qu'après deux mois à compter de la date de l'opération. Quant à la partie respiratoire de ce domaine d'activité physique, de tels exercices peuvent être effectués après votre retour de la clinique. Le yoga aide à retrouver la santé physique et spirituelle. Ce n’est un secret pour personne : la dépression post-partum n’est pas rare chez les femmes. Activités physiques, notamment dans les groupes de jeunes mères similaires, contribuent à retrouver rapidement leur tranquillité d'esprit.

La course à pied comme activité physique active peut être utilisée au plus tôt six mois après une césarienne. Cette recommandation ne doit pas être négligée, car courir peut nuire gravement à la capacité allaitement maternel. Courir est une charge très importante pour le corps, il vaut donc mieux s'en abstenir. Il en va de même pour l’entraînement en salle de sport avec des poids.

Causes de la température après une césarienne

Le Pilates est une forme d’activité physique très populaire auprès des femmes. Tous les exercices visent à étirer les muscles et à les renforcer. Vous pouvez également commencer des cours de Pilates dans six mois.

Avant d'aller à la salle de sport, de pratiquer activement le Pilates, la natation ou le yoga, vous devez faire les exercices les plus simples à la maison pour retrouver votre forme physique.

Au cours des deux premiers mois, cela vaut la peine d'éliminer les exercices.

Toutes les femmes, pour diverses raisons, ne peuvent pas donner naissance seules à un enfant. Dans de tels cas, une césarienne est pratiquée, ce qui sauve très souvent la vie non seulement du bébé, mais aussi de sa mère. Cependant, pratiquement tous les représentants du beau sexe sont confrontés au problème excès de poids après l'accouchement. Faire de l’exercice aide à maximiser des délais serrés rangez votre silhouette et débarrassez-vous de quelques-unes kilos en trop.

Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ?

La césarienne n’est pas sans conséquences sur la santé de la femme. La période de rééducation prend une période assez longue. Dans les premières semaines après l'accouchement, même une activité physique minime est complètement exclue, car au moindre surmenage, les points de suture peuvent se défaire et des saignements peuvent commencer.

Une nouvelle maman ne peut commencer l'entraînement que 2 mois après une césarienne. Pendant ce temps, le corps a le temps de récupérer et une activité physique mineure devient tout à fait acceptable. Vous devriez commencer à faire du sport avec des échauffements de courte durée d'une quinzaine de minutes. Vous êtes également autorisé à faire des exercices sur un vélo d’appartement. Bien sûr, il ne faut pas se surmener, mais même des séances d'entraînement de vingt minutes donneront de bons résultats. Il est conseillé aux femmes de marcher dehors plus souvent. La marche vous aidera à brûler une quantité considérable de calories et à ranger vos jambes et vos fesses.

Quatre mois après la césarienne, vous pouvez commencer des exercices à part entière si la cicatrice post-partum a réussi à guérir complètement. Il est préférable d'acheter un abonnement à une salle de sport, car vous devrez gérer embonpoint beaucoup plus facile sous la supervision d’un entraîneur professionnel. Il vous aidera à créer un programme d'entraînement et à sélectionner certains des exercices les plus doux, ainsi qu'à vous donner des recommandations concernant votre alimentation.

La plupart espèces appropriées les sports sont comme le yoga, la natation et l'aérobic. Ils aident à préparer les muscles à une activité physique plus intense et à restaurer les ligaments. Si vous allez à la piscine trois fois par semaine, vous pouvez vous débarrasser de cinq kilos en trop en un mois. Si une femme décide néanmoins de corriger sa silhouette à la maison, la préférence devrait être donnée à exercice léger pour les muscles abdominaux et des jambes, mais pour cela, vous aurez certainement besoin d'au moins un tapis spécial.

Certaines mères qui pratiquaient un sport professionnel avant d'accoucher rêvent de reprendre au plus vite un entraînement intensif. Mais après une césarienne, une activité physique intense n'est autorisée qu'au bout de six mois. C'est assez long, mais vous devez prendre soin de votre santé et ne pas négliger cette précaution.

Sport après césarienne pour une mère qui allaite

L'entraînement des femmes pendant l'allaitement présente certaines particularités, et cela pour plusieurs bonnes raisons. Une activité physique excessive est contre-indiquée pour les mères qui allaitent, car elle affecte la quantité et la qualité de leur activité physique. lait maternel, ce qui peut amener le bébé à refuser de manger. De plus, la fatigue après l'exercice ne contribuera pas aux soins appropriés du bébé. Par conséquent, une femme doit se reposer autant que possible et prendre soin de la santé de son bébé.

Pour que la pratique d'un sport ne nuise pas, vous devez suivre quelques recommandations simples :

• Vous devez exclure complètement les exercices visant à développer les muscles pectoraux.
• La déshydratation ne doit pas être autorisée. Il est donc conseillé de toujours avoir une bouteille d’eau à portée de main pendant l’entraînement.
• Il est strictement interdit d’épuiser le corps. Après l'accouchement, le sport vise avant tout à restaurer les muscles et les ligaments, et à modeler la silhouette. C'est pourquoi vous devriez temporairement oublier les entraînements intenses et le développement de la masse musculaire.
• Malgré le fait qu'une mère qui allaite se fixe pour objectif de perdre du poids, son alimentation doit être remplie d'aliments nutritifs.

Lorsque vous allaitez, vous êtes autorisé à effectuer des exercices abdominaux standard. En position couchée, vous devez relever votre torse sans soulever vos jambes du sol. Cela aidera à resserrer votre estomac et à vous débarrasser de excès de graisse dans ce domaine.

Il est également recommandé de faire des squats avec un poids supplémentaire. Mais ne pense pas que nous parlons deà propos de la barre. Deux haltères pesant de trois à cinq kilogrammes suffiront. Ils doivent être tenus devant vous pendant l'exercice.

Pour résumer, on peut affirmer avec certitude que faire du sport après une césarienne est tout à fait acceptable, mais seulement après un certain temps après l'accouchement. Une femme doit faire attention à l'activité physique afin de ne pas nuire à sa propre santé.

Mettez votre silhouette en ordre et apparence après l'accouchement est une tâche que presque toutes les femmes qui deviennent mères se fixent. La grossesse entraîne des kilos en trop, la peau du ventre et des cuisses a changé et elle peut paraître relâchée. Après une césarienne, il est assez difficile pour une femme de faire de l'exercice après l'accouchement, mais il existe un moyen de s'en sortir. Nous vous expliquerons dans cet article quand vous pourrez reprendre un sport actif après une opération et comment bien organiser de telles activités.

Restrictions après la chirurgie

La césarienne est une opération abdominale complexe au cours de laquelle la peau de l'abdomen, les tissus musculaires et la paroi de l'utérus sont disséqués. Chaque couche est ensuite suturée séparément et un temps de récupération important est nécessaire. Les terminaisons nerveuses, les vaisseaux sanguins endommagés par le scalpel du chirurgien et les cellules des tissus opérés doivent être restaurés.

Après une césarienne, il est conseillé à la femme de se reposer complètement pendant les 8 à 10 premières heures, car coutures internes se forment activement pendant cette période. Les bords des plaies se collent, les fils de fibrine créent un effet de collage. Au bout d'une journée, la production des premières cellules commence, qui devraient remplacer celles endommagées ; au bout de 2 à 3 jours, les vaisseaux sanguins sont restaurés. Après une semaine, le collagène commence à être produit, ce qui rend les cicatrices internes et externes plus élastiques. Aux jours 8 et 10, il est possible de retirer les sutures si la femme a reçu des fils non auto-absorbants.

La formation complète de la cicatrice interne de l’utérus prend environ 2 ans. Sa cicatrisation primaire prend environ 2 mois. Au 20ème jour après l’intervention chirurgicale, la suture externe guérit généralement. N'importe lequel impact négatif, y compris une activité physique inappropriée, peut entraîner le développement de complications précoces ou tardives : hernie cicatricielle, formation d'une cicatrice incompétente sur l'utérus, développement de fistules, d'adhérences, voire divergence de cicatrices (internes ou externes).

C'est précisément en raison des difficultés probables de la période postopératoire que le programme de rééducation après césarienne n'implique pas une activité physique intense. Il est interdit à une femme de soulever des poids de plus de 3 kilogrammes, elle n'est pas autorisée à se pencher ou à s'asseoir brusquement, elle n'est pas autorisée à reprendre une activité sexuelle pendant les deux premiers mois et elle n'est pas autorisée à contracter les muscles du corps. paroi abdominale antérieure.

Le choix des moyens et des méthodes pour perdre du poids après l'accouchement, s'ils étaient chirurgicaux, est ainsi considérablement limité. Les interdictions ne peuvent être ignorées, car elles contribueront à maintenir la santé dans un sens général et la santé reproductive en particulier.

Les mono-régimes stricts sont contre-indiqués pour une mère qui allaite et qui ne peut pas consommer ; médicaments hormonaux pour la perte de poids, les antidépresseurs, également au cours de la première année après l'opération, les possibilités de la chirurgie plastique et bien d'autres procédures cosmétiques, classées comme mini-invasives (mésothérapie par exemple).

La bonne approche se remettre en forme après une césarienne devrait être totalement sans danger pour une femme. Le plan d’action suivant est recommandé :

• alimentation équilibrée;
• gymnastique réparatrice;
• gymnastique traditionnelle;
• revenir à certains types sportif;
• utilisation de moyens et d’appareils externes.

Moment de retour aux différents sports

Le concept de « sport » peut être complètement différentes significations. Pour les femmes qui ne s’y intéressent pas auparavant, se promener dans le parc peut être un sport. Pour les femmes qui pratiquaient systématiquement un sport ou qui le pratiquaient professionnellement avant la chirurgie, le retour au sport a une signification différente.

Le corps préparé d'une femme athlétique et en forme récupère un peu plus rapidement après l'opération, mais il n'est toujours pas recommandé de pratiquer un sport professionnel au cours des 8 à 10 premiers mois après l'accouchement chirurgical. Charges intensives grand sport nécessitent une restauration complète à la fois des plaies physiologiques et de l'immunité, qui après la chirurgie est fragilisée chez 100 % des femmes en post-partum.

Des exercices thérapeutiques réparateurs sont recommandés dès les premiers jours après l’intervention chirurgicale à toutes les femmes, quelle que soit leur forme physique. Vous ne devriez passer à la gymnastique traditionnelle que 3 mois après l'accouchement chirurgical. Les exercices de yoga, de Pilates et de fitball sont autorisés en premier. Trois mois après l'accouchement, une femme peut commencer à aller à la piscine et à faire de l'aquagym.

Entraînement en force, y compris le pompage de la presse pour se débarrasser des restes de l'abdomen, sont recommandés au plus tôt six mois plus tard, ainsi que l'entraînement sur appareils d'exercice, une forme physique dynamique intense - 8 à 10 mois après la césarienne.

Soulever des poids - au plus tôt un an, et mieux - après un an et demi. Tout sport associé à des tensions intenses au niveau des muscles abdominaux, à des sauts ou à des chutes n'est indiqué qu'un an après l'intervention chirurgicale. Cela signifie que le tennis, le volley-ball et le basket-ball, l'haltérophilie et le saut à la perche sont strictement interdits au cours des 12 premiers mois. Une fois l'année écoulée, l'admission aux cours doit être prononcée par un médecin qui déterminera si la femme présente des complications postopératoires qui constituent des contre-indications.

Complications possibles

Une attitude déraisonnable envers votre santé à la recherche d'une belle silhouette peut entraîner de graves complications qui ne peuvent être ignorées. Si une femme commence trop tôt à pratiquer une activité physique intense, des problèmes peuvent survenir non seulement au niveau de la suture postopératoire externe, mais également au niveau de la cicatrice interne de l'utérus. En conséquence, une cicatrice incompétente constituée de tissu conjonctif résistant se formera. Avec une telle cicatrice, il sera difficile de supporter une grossesse ultérieure si la femme souhaite un autre bébé. Il y aura un risque élevé de rupture utérine pendant la grossesse.

Le risque de rupture utérine lors des accouchements ultérieurs sera également accru si la femme souhaite accoucher elle-même (avec une seule césarienne dans ses antécédents). Une cicatrice incompétente, qui ne peut être ressentie, mais qui ne peut être déterminée que par diagnostic spécial, peut provoquer des fausses couches à répétition, l'infertilité, une insuffisance placentaire et un retard du développement fœtal.

Si vous avez commencé à faire du sport et avez ressenti une détérioration de votre santé, des douleurs abdominales ou des rougeurs suture postopératoire, violation de son intégrité, écoulement du rumen (sanguin, sanglant ou purulent), veillez à arrêter l'exercice et à consulter un médecin. Il ne faut pas hésiter, car certaines complications peuvent être mortelles.

Règles générales d'organisation des formations

Tout exercice après une césarienne doit être effectué avec une grande prudence. Jusqu'à 6 semaines après l'intervention chirurgicale, vous devez respecter uniquement les traitements de restauration. exercices thérapeutiques. Après cette période, vous pouvez compliquer un peu le programme, mais la gymnastique traditionnelle ne devrait remplacer la rééducation que 2,5 à 3 semaines après la chirurgie.

Vous pouvez faire tourner un cerceau pour restaurer votre silhouette après 4 à 5 mois, et il est préférable d'ajouter une série d'exercices pour les muscles abdominaux après six mois.

Toutes les charges devraient augmenter progressivement. Ne pensez pas que si le délai autorisé après l'opération est déjà respecté, vous pouvez immédiatement établir un programme d'entraînement intensif. Il faut démarrer en douceur, étape par étape, sans surcharger les muscles. Cela est particulièrement vrai pour les muscles abdominaux, qui ont également été disséqués lors de l'opération.

La gymnastique réparatrice et traditionnelle peut être pratiquée à la maison. Une femme peut également pratiquer le yoga à la maison si elle a de l’expérience dans de telles activités. Mais tout sport plus actif doit être pratiqué sous la surveillance de spécialistes : minimum - un entraîneur, maximum - à la fois un entraîneur et un médecin. Même si vous avez une salle de sport à la maison, il est préférable de commencer à faire de l’exercice lorsque le moment est venu dans la salle de sport.

Il est important de ne pas oublier d'informer l'entraîneur des caractéristiques de vos muscles abdominaux, où caractéristique principale- a subi une intervention chirurgicale et une suture du tissu musculaire. Le spécialiste pourra alors sélectionner pour vous programme idéal, dans lequel les muscles abdominaux peuvent être resserrés progressivement, mais en toute sécurité pour la santé des femmes.

Gymnastique de rééducation

La tâche principale de la toute première gymnastique après la chirurgie est d'éviter que le tonus musculaire ne se détériore par rapport à ce qui s'est déjà produit. Par conséquent, quelques heures après l'opération, il est recommandé à la femme d'effectuer des mouvements circulaires avec ses pieds, ses mains et de se tourner d'arrière en côté. Cela aidera à réduire le risque de gonflement des extrémités et vous aidera également à vous lever plus facilement et plus tôt. Il est recommandé d'effectuer une telle gymnastique dans les premières semaines après la sortie de l'hôpital.

4 semaines après la chirurgie, une femme peut compliquer son programme d'exercices. Entrer:

• marcher sur place;
• incliner le corps vers la droite et la gauche, progressivement vers l'avant et vers l'arrière ;
• marcher sur place avec les genoux hauts ;
• faites pivoter vos hanches en cercle.

Une fois les points de suture retirés, la femme bénéficiera de la marche. Marcher avec une poussette peut être combiné avec cela, l'essentiel est que pendant la promenade, vous ne restez pas immobile, ne vous asseyez pas sur un banc, mais avancez calmement et avec mesure. Petit à petit, les étapes devraient devenir de plus en plus intenses. Une heure de marche active par jour permet de perdre jusqu'à 3 kilos par mois, il ne faut donc pas la négliger. La seule chose à laquelle vous devez prêter attention est votre propre bien-être : une promenade ne doit pas trop fatiguer la jeune maman.

Meilleurs exercices traditionnels

Vous pouvez retrouver une bonne forme physique en effectuant une série d'exercices à la maison. Lorsqu'environ 3 mois se sont écoulés depuis l'opération, vous pouvez également introduire l'entraînement dans votre programme d'exercices quotidien. Pour commencer, 10 minutes par jour suffiront. Le temps de pratique peut être augmenté progressivement, mais pas plus de 1 à 2 minutes par jour. L'intensité d'entraînement optimale est de 3 fois par semaine. Ajoutez les exercices abdominaux en dernier, après environ six mois.

Les haltères, qui sont un complément tout à fait naturel aux haltères traditionnels complexe de gymnastique, après une césarienne sont contre-indiqués. Par conséquent, les cours doivent être planifiés à l’aide d’exercices efficaces, mais pas épuisants.

"Pont". Cet exercice sera utile aussi bien pour les muscles abdominaux que pour les cuisses. Position de départ - allongé sur le dos. Pliez vos jambes, placez-les sur vos pieds, essayez de soulever vos hanches le plus haut possible, maintenez pendant quelques secondes et descendez doucement le dos.

• Exercices de Kegel. DANS dans une plus grande mesure cette série d'exercices pour renforcer plancher pelvien et le vagin est important pour les femmes qui ont accouché naturellement, mais même après une césarienne, les muscles du plancher pelvien sont quelque peu détendus. Vous pouvez les remettre en forme et ainsi améliorer la qualité du sexe et votre propre estime de soi en utilisant quelques techniques simples. Pressez et desserrez vos muscles vaginaux. Après une charge de 10 secondes, faites une pause de même durée et répétez l'exercice. Augmentez progressivement le temps de compression et réduisez le nombre d'approches.

Si au début ils font trois séries de 10 secondes chacune, alors en finale, il y a déjà 1 approche avec une période d'une demi-minute de compression des muscles vaginaux.

• "Planche". Tout le monde a entendu parler des avantages de cet exercice. Après une césarienne, elle doit être introduite en gymnastique au plus tôt 6 mois plus tard. En position couchée sur le ventre, face au sol, la femme doit relever son torse sur les coudes et les orteils. Le torse doit devenir parallèle à la surface du sol. Vous devez maintenir cet état pendant 10 secondes à une demi-minute.

• "Moulin". Les mouvements circulaires des bras depuis l'épaule peuvent être utiles pour maintenir le tonus musculaire non seulement ceinture scapulaire, mais aussi les hanches. L'essentiel est de maintenir votre posture et d'augmenter le diamètre des cercles à chaque swing ultérieur.

• "Vide". Il s’agit d’un exercice de yoga et les femmes non entraînées peuvent le trouver incroyablement difficile. En fait, l’exercice du « vide » est beaucoup plus simple qu’il n’y paraît. Il contribue à réduire la taille et renforce également les muscles abdominaux, y compris ceux coupés au scalpel (aponévrose et droits de l'abdomen). Il est recommandé de le faire à jeun avant votre repas du matin. Une femme doit inspirer profondément et expirer par la bouche afin de libérer autant que possible ses poumons de l'air, après quoi l'avant paroi abdominale commencera à se rapprocher de la colonne vertébrale.

Possible diverses options avec des poses - vous pouvez faire du «Vacuum» debout, assis, couché ou à quatre pattes.

• Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que vous envisagez de choisir un type d'exercice seulement après une césarienne, optez pour l'aquagym ou le Pilates. Dans le premier cas, toutes les charges lors des exercices sont « lissées » par le fait que la gymnastique se déroule dans l'eau. Les muscles abdominaux ne subiront pas de stress dangereux. En règle générale, le programme de ces cours comprend des exercices pour tous les groupes musculaires. Pour ceux qui ne savent pas nager, des ceintures de sécurité spéciales sont utilisées. Au fur et à mesure que la femme récupère, elle pourra utiliser des poids spéciaux - des bottes pouvant être portées dans l'eau, des poignets. Dans l'arsenal des entraîneurs d'aquagym, il existe de nombreuses façons de forcer vos muscles à retrouver leur tonus d'antan.