Не цветет антуриум что делать. Антуриум: что делать, чтобы зацвел

Проблема обвисшей и дряблой кожи живота в современном мире крайне актуальная среди женщин. Ведь идеалом фигуры считается подтянутый и накачанный живот, потому и стремятся многие ж идеальной фигуре и подтянутому животу. Вместе с тем эта часть тела непросто поддается корректировке и подтяжке. Именно поэтому для того, чтобы убрать жир с живота, сделать кожу упругой, нужно воздействовать на эту зону разными способами.

В вопросе о том, как подтянуть кожу на животе в домашних условиях, все средства хороши. Речь идет о синтезе правильного питания, упреждений, косметологических процедур. Прекрасная половина человечества на что только не идет, лишь бы получить идеальное тело, упругую кожу и быть привлекательными для мужской части населения. Но правильно подобранный комплекс упражнений и парочка других секретов поможет на пути к идеально ровному животу. Важно знать секреты совершенства, методы борьбы и подтяжки обвисшего живота – это и помогает выглядеть гораздо лучше.

Кожа на животе может обвисать по ряду причин, самая распространённая из них:

• Беременность. Ведь во время беременности живот увеличивается в размерах, растягивается кожа на животе, после родов нужно время и усилия для того, чтобы эта часть тела пришла в норму. С трудом можно привести ткани в былую форму.
• Гормональный сбой, нарушение углеводного и жирового обмена.
• Резкое похудение. Экстремальные диеты приводят к быстрой потере веса, вместе с тем ухудшается и состояние кожи. Если вы сбросите много килограмм очень быстро, живот, как и другие части тела, станут обвисшими.
• Сидячий образ жизни и полное отсутствие физических нагрузок. Вся еда, потребляемая ежедневно, если в ней есть сахар, холестерин не может не откладываться в жиры, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что это сказывается на разных частях тела, и на животе в частности.
• Заболевания, касающиеся внутренних органов
• Нервные срывы, стрессы и переживания плохо сказываются тоже на состоянии кожи
• Вредные привычки, потребление вредной пищи, недостаток жидкости в организме.
• Возрастные изменения являются также признаком обвисшей кожи.

Для того чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе после родов, резкого похудения, нужно начать подвижные образ жизни, обратить внимание на свое питание.

Особенности питания

Поговорим сначала о питании, потому что даже если вы интенсивно будете делать упражнения, бегать каждый день, но употреблять систематически хот-доги, пить сладкую воду и наворачивать булочки, то к хорошему результату это все равно не приведет. Никто не говорит о жесткой диете, где нет ни просвета, ни радости. Правильное питание – это не только похудение, но и основа красивого и здорового тела. Дряблая кожа начнет становиться более ровной и подтянутой.

Сбалансированное питание восполнит витаминные запасы в организме, поможет в похудении и восстановлении красивого тела и кожи. Обязательно нужно употреблять больше кисломолочных продуктов, например, нежирный йогурт, кефир или простокваша. Вместе с этими продуктами в организм поступают необходимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для клеток соединительной ткани. Помните, что в меню обязательно должны быть рыбные блюдо. Правда, жареная рыба в рационе должна быть реже. Но запеченная рыба, к примеру, с овощами – прекрасный вариант для ужина. В частности, полезной является красная рыба, ведь в ней много белка, благодаря которому соединительные ткани организма становятся более эластичными. Много коллагена в таких продуктах, как свежая зелень, индейка и морская капуста. Цинк является тем элементом, который влияет на состояние дермы. Цинк можно получить из перепелиных яиц и морепродуктов. Как говорилось выше, важно не худеть изнурительными диетами, а придерживаться сбалансированного питания. Это значит, в организм в одинаковом количестве должны поступать жиры, белки и углеводы.

Внимание! Белки должны преобладать растительного происхождения, они хорошо влияют на кожу. Углеводы употребляйте сложные, например, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, злаки. Из фруктов и меда можно получить простые углеводы.

Пить нужно много воды. Питьевой режим сильно влияет на упругость кожи. Существует понятие тургор, которое расшифровывается ничто иное, как упругость. Снижается тургор по причине обезвоживания. Для того чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно потреблять большое количество воды, в размере двух литров. При этом нельзя считать чай, кофе и газированные напитки. Что касается кофе, то лучше всего еще вовсе исключить из рациона питания, потому что он плавно и намеренно ведет к обезвоживанию. А вот зеленый чай употреблять крайне полезно. Но если мы говорим об упругости, то вернуть ее может только обычная вода.

Косметические процедуры

Если вы не знаете, как сделать живот подтянутым и упругим после похудения, родов, то на помощь могут прийти и косметические процедуры.

Практический совет: Массаж и обертывания – это лучшие косметические процедуры, позволяющие эффективно устранить обвисший живот и осуществить подтяжку кожи.

На проблемном участке можно делать массаж. Суть его заключается в том, что осуществляется приток крови, которая насыщена кислородом. Оттого кожа быстрее восстанавливается и подтягивается.

Массаж может быть разного вида:

• Щипковый. Проблемный участок кожи прорабатывается посредством пощипываний, разминаний и растираний.
• Медовый массаж способствует выводу из организма шлаков и токсинов, на состояние кожи это влияет стопроцентно.
• Скульптурный массаж. Суть его сводится к корректировке формы тела.
• Гидроммасаж. Здесь подтяжка кожи осуществляется при помощи воды. Водный контраст холодной и горячей воды под большим напором способствует раскрытию пор. Что в свою очередь дает возможность коже дышать и подтягиваться.

Убрать жир можно с помощью массажа, если использовать специальные масла и кремы, а также массажные перчатки, ролики и варежки.

Популярной процедурой подтяжки кожи живота является обертывание. Быстрого результата можно добиться, делая обертывания из состава с ламинарией. Ламинария является водорослью, отличающейся приличным составом йода, а также минеральными солями. Покупают ее в аптеке. Для того чтобы начать использование, важно размочить ее, смешать с красным перцем. Эта смесь наносится на проблемный участок кожи. Для эффективности можно обернуть тело пленкой. Такими народными средствами крайне просто пользоваться даже дома. Лучше всего укрыться одеялом, и во время того, как смесь находится на теле, находиться в спокойном состоянии.

Внимание, перец может жечь на теле. Это происходит за счет того, что поры на коже раскрываются, благодаря этому кожа начнет интенсивно впитывать все те полезные свойства, которые имеются в ламинарии.

Растянутую кожу можно привести в нормальное состояние с помощью очищения, питания и увлажнения. Для этого нужно регулярно использовать скрабы и пользоваться кремами.

Упражнения для подтяжки живота

Для подтяжки живота и борьбы с растяжками существует много упражнений. Причем это не только те, которые выполняются с тренером и в специальных фитнес залах. Все эти упражнения можно запросто проводить и дома. При этом физические упражнения являются самым эффективным способом в решении данной проблемы.

К самым эффективным упражнениям можно отнести:

• Планку. Упражнение выполняется очень просто. Для этого на полу стелется коврик. Нужно лечь на него, опираясь на коврик носками ног и локтями. Минимальное количество времени пребывания в таком положении – 20 секунд. Но чем больше, тем лучше. С каждым разом желательно увеличивать время нахождения в таком положении.
• Складочку. Это упражнение, которое предполагает одновременный подъем ног и верхней части тела. Для эффективности это упражнение нужно проводить не менее 20 раз.
• Прыжки на скакалке. Это отличная кардионагрузка, которая также дополняется веселым времяпровождением. От прыжков на скакалке не только поднимается настроение, но и укрепляются мышцы. Такое упражнение – уверенная борьба с целлюлитом.
• «Вакуум». Суть упражнения сводится к тому, что нужно полностью выдохнуть весь воздух из легких и максимально втянуть живот. В таком положении нужно пробыть столько времени, сколько позволяет организм. Повторить его нужно 20 раз. Поначалу такое упражнение можно сложно даваться. Если совсем не получается втянуть живот, начните сначала выполнять упражнение лежа. И раз из раза пытайтесь втянуть живот.
• К одним из популярных упражнений можно отнести поднимание ног. Для этого нужно лечь на спину, расположить руки вдоль тела. На выдохе необходимо поднимать прямые ноги до угла 45 градусов, и опустить обратно на вдохе. Повторять упражнение 15-20 раз.

После любых физических упражнений обязательно нужно проводить растяжку тела. Для этого лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Ноги нужно развести и согнуть в коленях. Под левое колено нужно положить правую ногу, а под правое – левую. В таком расслабленном положении нужно полежать не меньше минуты. Так мышцы расслабятся после занятий, а кожа придет в тонус.

Важно! Упражнения должны проводиться систематически и выполняться правильно, только тогда будет заметен результат.

Может вернуть тонус коже живота и плавание. Записаться в бассейн в совокупности с остальными методами решения проблемы – отличный выбор.

Оперативное решение

Не всегда эффективно помогают все выше названные методы. И народные способы, и упражнения в некоторых случаях не уберешь. Именно поэтому существуют специальные операции, инвазивные методики воздействия.

К таким процедурам можно отнести:

• Вживление золотых нитей. Его проводят в случае провисания большого количества волокон, а также при разрывах мышц.
• Липоабдоминопластика, которую проще называют «зашивание» пресса. Редки случаи, когда мышцы пресса разрываются после родов. В этом случае нельзя проводить упражнения, и плоский живот сможет вернуть.
• Лифтинг. Сюда включены различные операции, суть которых сводится к тому, чтобы осуществить искусственную подтяжку кожи живота. На одни участки кожи натягиваются другие, из-за чего получается эффект естественной подтяжки. Некоторые случаи предполагают необходимость вырезанием эпидермиса.
• Мезотерапия предполагает прокаливание кожи с использованием специального ролика. В этот момент под верхний слой кожи вводится небольшое количество активных веществ, куда входит и гиалуроновая кислота.

Безусловно, речь идет о комплексе процедур и методов. Нельзя все надежды подавать только лишь на питание, упражнения или косметический уход. Важно сочетать все эти методы, чтобы быстрее достичь наиболее качественного результата, похудения и красивой кожи живота. К тому же, стоит помнить, что обертывания и массажи могут иметь противопоказания, а интенсивные упражнения нельзя делать сразу после родов.

Если получить плоский живот можно при помощи одних лишь диет , то упругий живот требует усердной работы над всеми группами мышц пресса . Упражнения, помогающие привести живот в форму приведены ниже.

1. Придать упругость мышцам живота помогут самые простые полуподъемы туловища. ИП: лежа на спине ноги согнуты в коленях на ширине плеч, носки вовнутрь, руки за головой. Оторвать от пола голову и лопатки. На выдохе делать легкие подъемы туловища (неполные), напрягая мышцы пресса.

2. ИП то же: голову и лопатки так же оторвите от пола, но теперь во время подъема поднимайте не только верх туловища, но и ноги (если обе ноги поднять тяжело, поднимайте их попеременно).

3. ИП лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх. Поднимая туловище сильнее, чем в прошлых упражнениях, старайтесь дотянуться рукой до носка поднятой вверх ноги сначала одной рукой, а потом второй.

4. Сядьте на пол, руки отведите за голову, ноги слегка разведите в стороны. Приподнимите ноги вверх, удерживая их разведенными на весу. Начните попеременно скрещивать ноги (как будто двигаются ножницы) при этом поднимая и опуская ноги.

5. ИП то же, но на этот раз «ножниці» нужно делать в одном положении: удерживая ноги на весу в нескольких сантиметрах от пола. Так вы создадите прекрасную нагрузку на нижние мышцы пресса, где очень легко скапливается жир. Укрепить нижний пресс можно также с помощью

Кожа в области живота может отвисать по различным причинам, самыми распространенными среди которых являются:

1. За короткий промежуток времени было сброшено более 10 кг лишнего веса. Самыми эффективными методами в борьбе с подкожными жировыми отложениями являются не только силовые, но и кардиотренировки. Однако не всегда происходит сокращение кожных тканей до правильных размеров. В результате появляется проблема обвисшей кожи.
2. Столкнуться с такой неприятной ситуацией могут и те, кто недавно перенес процедуру хирургической липосакции, которая позволяет быстро избавиться от большого количества жировых клеток. В результате в области живота остаются излишки кожи, так как она за такое короткое время просто не может сократиться до желаемых размеров естественным путём.
3. У молодых мам также же сильно обвисает кожа живота после родов. В течение примерно трех месяцев после рождения ребенка происходит постепенное сокращение матки, которая уменьшается до правильных размеров. В это время начинается не только сокращение, но и уплотнение кожи в области живота.
4. Диастаз - данная патология приводит к тому, что начинается расхождение во время беременности прямых мышц. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины, которые ждут рождение двойни. В результате живот приобретает большие размеры, кожа сильно растягивается, начинает трескаться соединительная ткань между мышцами, которые не выдерживают такой большой нагрузки. В этом случае категорически запрещено пытаться проводить самостоятельное лечение, так как есть риск нанесения большого вреда собственному здоровью. Избавиться от такой патологии можно только при помощи хирургического вмешательства. При этом лечение должно проходить только под постоянным контролем врача.

В тех случаях, когда данная патология не носит медицинский характер, убрать и подтянуть живот можно самостоятельно в домашних условиях при помощи различных методик, в том числе и физических упражнений.

Правила и особенности подтяжки кожи на животе

Чтобы быстро подтянуть обвисшую кожу живота и вернуть фигуре привлекательный вид, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Грудное вскармливание - это самый простой и естественный процесс. Дело в том, что во время кормления грудью приводится в норму гормональный фон. Ускоряется после родов сокращение матки, улучшается обмен веществ и кровоток именно в органах брюшной полости. В результате происходит постепенное сокращение кожи живота.
2. Умеренные физические нагрузки помогают в послеродовой период сделать упругой и подтянуть кожу на животе. В этот период не рекомендуется изнурять свой организм тяжелыми физическими тренировками. К примеру, первое время вполне достаточно будет простой утренней пробежки, плавания или езды на велосипеде.
3. Соблюдение диетического и сбалансированного питания. Женщинам, в послеродовой период, необходимо придерживать полноценного и правильно составленного рациона. Необходимо употреблять в пищу только свежие и полезные продукты, не приносящие вреда для здоровья ребенка, так как он питается материнским молоком, через которое получает все необходимые вещества для полноценного развития и роста. В то же время нельзя переедать, ведь злоупотребление даже полезными продуктами может привести к образованию подкожного жира. Это очень важно в послеродовой период, когда организм перестраивает гормональный фон. После родов из рациона рекомендуется исключить жирные и вредные продукты - например, шоколад, выпечка, копченое мясо, конфеты, мороженое, полуфабрикаты и т. д.
4. Самомассаж поможет подтянуть кожу на животе. Эту процедуру можно проводить в любое удобное время в домашних условиях. С этой целью кожа в области живота легонько прищипывается, пока слегка не покраснеет. Благодаря такой процедуре нормализуется кровоток, усиливается лимфодренаж, в результате уменьшаются имеющиеся жировые скопления. Чтобы усилить действие процедуры, можно дополнительно использовать массажное масло, прекрасной альтернативой станет растительное либо оливковое масло. Желательно после такой процедуры принять контрастный душ.

Чтобы после родов не пришлось искать экстренных методов, как подтянуть обвисшую на животе кожу, рекомендуется проводить простые профилактические меры после определения беременности:

1. Старайтесь еще до начала беременности выполнять простую утреннюю зарядку, в которую обязательно должны входить упражнения, направленные на укрепление мышц живота. К примеру, пользу приносят приседания, наклоны и упражнения на пресс.
2. Примерно с 4-го месяца беременности нужно начинать носить на животе специальный бандаж, который не допускает растягивания мышц.
3. Важно следить, чтобы во время беременности происходило постепенное увеличение веса. Нельзя допускать, чтобы за этот период вы набрали больше 10 кг, иначе процесс похудения будет не только длительным, но и тяжелым.

Как подтянуть кожу на животе в домашних условиях - лучшие методики

С этой целью могут использоваться различные средства и методики, но для получения желаемого результата их нужно применять регулярно. Только в этом случае удастся добиться стойкого эффекта.

Упражнения для подтяжки дряблой кожи живота

Упражнение №1

1. Сначала нужно лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке.
2. Оторвите туловище от пола, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
3. Задержите дыхание в момент наибольшего напряжения.
4. Медленно через рот делайте выдох и постепенно опускайтесь на пол.
5. Выполните столько повторов, насколько хватит сил.
6. Каждый раз увеличивайте количество повторений, пока за один подход не достигнете 30.

Упражнение №2

1. Нужно лечь на спину, руки разместите на затылке, ноги согнуты в коленях.
2. Сделайте вдох и подтяните медленно колени к груди, потом выпрямите ноги вверх - по отношению к полу должен образоваться угол в 60 градусов.
3. Медленно опустите ноги на выдохе и вернитесь в исходную позицию.
4. Выполните 30 повторов.

Упражнение №3

1. Надо лечь на спину, руки поместите под ягодицы, поднимите ноги перпендикулярно полу.
2. Сделайте вдох и разведите в стороны ноги максимально сильно.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4

1. Последним упражнением комплекса является растяжка.
2. Нужно встать на колени и наклониться вперед, руки поставьте на пол.
3. Медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
4. Как только появится чувство максимального напряжения мышц, задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 5 повторов.

Как подтянуть на животе кожу по японской методике?

Эта методика пользуется большой популярностью среди девушек, желающих сбросить лишний вес и скорректировать форму живота. Выполнять ее можно и самостоятельно дома. Не требуется приобретать какие-то дорогостоящие средства или аппараты, поэтому затраты равны нулю. Достаточно взять только махровое полотенце, которое сворачивается в форме валика и фиксируется крепкой нитью.

Выполняется данная процедура очень просто:

1. Нужно лечь на твердую и ровную поверхность, прекрасно подойдет пол.
2. Поперек позвоночника, под поясницу кладется валик из полотенца, чтобы он был на уровне пупка.
3. Выпрямите ноги и разведите на ширине плеч, но стопы должны оставаться сведены вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались.
4. Выпрямите руки и разместите на затылке, ладони поверните вниз и сцепите мизинцы.
5. Задержитесь в такой позиции на 5 минут.

Согласно утверждению японских ученых, желаемый результат станет заметен уже через неделю регулярного применения такой простой процедуры. Повторять ее нужно каждый день в течение нескольких месяцев и тогда сможете закрепить полученный результат.

Крем для подтяжки кожи живота

1. Крем GUAM входит в линейку косметики от известного итальянского производителя. Оказывает ярко выраженное укрепляющее и тонизирующее действие, поэтому помогает в борьбе с целлюлитом и обвисшей кожей живота. Крем может использоваться не только во время массажа, но и для обертывания. Применять его очень просто - небольшое количество средства наносится на кожу живота тонким слоем и легонько втирается, пока не впитается. Не допускайте попадания крема на слизистую оболочку глаз. Стоимость крема около 5000 рублей.
2. Укрепляющее молочко Garnier Skinat Body - это прекрасное увлажняющее средство, в составе которого находится фитокофеин. Данный компонент способствует интенсивному расщеплению подкожных жировых отложений. Экстракт морских водорослей оказывает укрепляющее действие на клетки. Чтобы добиться наибольшей пользы, наносить средство нужно в течение месяца на кожу живота. Стоимость увлажняющего молочка около 400 рублей.
3. Подтягивающий крем «Фитнес» пользуется большой популярностью среди девушек. Данное средство обладает ярко выраженным подтягивающим и жиросжигающим действием, помогает в борьбе с целлюлитом. Для усиления положительного эффекта его рекомендуется сочетать с процедурами массажа, обертываниями и другими методами, направленными на коррекцию фигуры. Стоимость крема около 500 рублей.

Обертывания для подтяжки кожи на животе

1. Главной целью медовых обертываний является подтяжка кожи в области живота. Это один из самых популярных и действенных методов для коррекции фигуры в домашних условиях. Для процедуры необходимо использовать только жидкий мед, который должен быть комнатной температуры. Мед наносится на кожу живота, после чего тело обматывается полиэтиленовой пленкой. Нужно полежать под теплым одеялом полчаса, после чего мед смывается теплой водой. Для получения желаемого результата необходимо пройти полный курс, состоящий из 10 процедур. В результате кожа на животе подтягивается и становится более упругой и эластичной.
2. Для приготовления смеси для обертывания берется молотый кофе (5 ст. л.) и заливается водой. В результате масса должна приобрести консистенцию густого крема. Состав наносится на живот, после чего тело заматывается в слой полиэтиленовой пленки. Нужно полежать под теплым одеялом 15 минут, после чего смесь смывается теплой водой.
3. Масляные обертывания помогают подтянуть кожу. Для обертывания берется оливковое масло (2 ст. л.) и легкими движениями втирается в проблемные области. Потом эта область заматывается в слой полиэтилена. Полежите под теплым одеялом 30 минут и смойте масло тёплой водой. Такой состав оказывает положительное действие не только на кожу живота, но и способствует улучшению кровотока в данной области.

Маски для подтяжки кожи живота

1. Берётся порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется примерно на 20 минут, так как он должен хорошо настояться. Маска наносится на кожу живота на 20 минут, потом смывается теплой водой. Красный перец способствует улучшение и усилению кровотока, оказывает ярко выраженное жиросжигающее действие.
2. Сочетание кофе с медом оказывает на состояние кожи живота положительное действие. Для приготовления данного состава смешивается натуральный молотый кофе (1 ч. л.) с жидким медом (2 ч. л.). Маска наносится на 25 минут на кожу живота, потом смывается теплой водой без использования моющих средств.

Домашние и промышленные средства для подтяжки кожи живота

Для подтяжки кожи живота в домашних условиях рекомендуется регулярно применять следующие средства и методики:

1. Ванны и маски с добавлением эфирных масел способствуют ускоренной подтяжке кожи в области живота. Можно приобрести готовые маски в косметических магазинах либо сделать их самостоятельно, используя натуральные компоненты. Такая процедура не только доступная, но и эффективная, при этом практически ничем не уступает дорогостоящим салонным процедурам.
2. Наполните ванну теплой водой и добавьте несколько капель эфирного масла, предварительно смешанного с морской солью. Важно, чтобы температура воды не превышала 38 градусов. Продолжительность процедуры не может быть дольше 20 минут. Принимать такую ванну нужно раз в два дня.
3. Ванны с эфирными маслами приносят пользу не только для кожи живота, но и всего организма. Пользу приносят ванны с добавлением экстракта боярышника, календулы, шалфея, а также других лекарственных трав, стимулирующих ускорение обмена веществ. Оказывается положительное действие на состояние клеток кожи.
4. Использование специальных послеродовых пластырей помогает избежать появления некрасивых растяжек на коже, благодаря чему она становится более упругой.
5. Массаж с использованием масел. Для подтяжки кожи живота рекомендуется использовать миндальное, оливковое масло, прекрасно подойдет масло льна или шиповника. В их составе находится большое количество витамина Е, оказывающего положительное действие на эластичность и прочность кожи. Необходимо проводить такой массаж курсами, каждый из которого состоит из 10–15 процедур. Для коррекции фигуры рекомендуется делать массаж с кремом, в составе которого находятся бурые водоросли либо экстракт конского каштана, ментола, коллагена.

Для подтяжки обвисшей кожи живота рекомендуется применять комплексный подход - придерживаться сбалансированного питания, заниматься спортом и проводить различные косметические процедуры.

Больше интересных способов подтянуть кожу на животе в домашних условиях:

Инструкция

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги зафиксируйте (за диван, шкаф и т.п.). С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 – 30 повторов.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги поднимите под прямым углом. С выдохом опустите ноги, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите ступни от пола, скрутитесь в и положите ноги на правый бок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 20 – 30 скруток в каждую сторону.

Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. С выдохом приподнимите верхнюю часть тела, коснитесь левым локтем колена. На вдохе опуститесь на пол. Со следующим выдохом поднимитесь и коснитесь левого колена правым локтем. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.

Видео по теме

Практически каждая женщина о проблеме не слишком подтянутого животика вспоминает перед сезоном отпусков. Так хочется прогуливаться уверенно по пляжу, хвастаясь своим идеальным плоским животом. В наше время проблема лишнего жира решается путем правильного сочетания диеты, физических нагрузок и специальных массажей.

Инструкция

Без ограничений в еде сделать плоским невозможно. Исключите калорийные и жирные продукты питания, так как иначе жирок в области живота будет очень медленно уходить. Обязательно в ежедневный рацион питания включите творог, кефир и морепродукты, именно эта пища напрямую борется с лишним весом в области живота и бедер. В течение дня ешьте 5–6 раз маленькими порциями, после семи вечера желательно ничего не кушать. Если сильно невтерпеж, лучше съесть яблоко или любой другой фрукт, который есть под рукой, чем утолять голод конфетами или пирожками. Жидкости пейте как можно больше: минеральная негазированная вода, зеленый и черный чаи, свежеприготовленные соки, молочные напитки благоприятно влияют на организм в целом, утоляют голод, а главное, способствуют снижению веса.

Физические упражнения для плоского живота необходимы, без них эффекта не будет. Для того чтобы живот стал плоским, каждый день делайте упражнения от 20 до 50 раз. Постепенно нагрузку увеличивайте, при этом перед занятиями на пресс крутите - это резко усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в коже и , готовит мышцы к более тяжелой нагрузке. Еще одно простое упражнение, которое поможет сделать живот плоским – это втягивание живота. В первое время оно вызывает дискомфорт и требует контроля, но уже через пару недель живот плоским.

Массаж также способствует скорейшему результату по получению подтянутого . Можно массировать область живота руками, используя эфирные масла, например, масло лимона, грейпфрута, апельсина или мандарина. Если есть дома , он прекрасно справляется с поставленной перед ним задачей, уже после 10-дневного курса можно лицезреть плоский живот.

Кроме диеты, физических упражнений и массажа, можно прибегнуть и к другим действиям, чтобы усилить эффект и поскорее избавиться от лишнего жира . Используйте корректирующие гели и кремы, они активно расщепляют жировые отложения и усиливают обмен веществ под кожей. В течение сделайте несколько очистительных клизм, чтобы помочь организму очистить кишечник, вывести шлаки, а в результате уменьшить объем живота.

Источники:

• плоский живот за месяц

Упругий и плоский живот сделает ваш силуэт изящным и гарантирует хорошую посадку одежды. Однако чтобы обеспечить себе идеальный пресс, придется постараться. Интенсивные тренировки, прорабатывающие косые и прямые мышцы живот а, аэробные нагрузки и сбалансированная диета помогут вам быстро добиться нужного результата.

Вам понадобится

• - степпер или беговая дорожка;
• - гимнастическая стенка;
• - гантели.

Инструкция

Составьте собственный комплекс упражнений, состоящий из разминки, упражнений, укрепляющих прямые и косые мышцы живот а, а также мышцы спины. Не занимайтесь ежедневно – мышцы должны отдыхать. Достаточно двух-трех занятий в неделю. В свободные дни усильте аэробную нагрузку – делайте утренние пробежки, больше гуляйте, занимайтесь на или беговой дорожке.

Перед началом занятий разомнитесь. Включите ритмичную музыку, потанцуйте, сделайте по нескольку махов руками и ногами. Можно попрыгать через скакалку или просто потанцевать.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, чуть расставив их и расположив ступни параллельно. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выполняя упражнение, выдохните и напрягите живот . Не торопитесь. Повторите прием 10-12 раз, отдохните минуту и сделайте второй подход.

Согните ноги в коленях. Медленно поднимайте их, напрягая брюшную стенку. Приподнимите таз, чтобы колени коснулись подбородка. Задержитесь в этом положении и медленно опустите ноги. Повторите упражнение 6-10 раз в два приема.

Лежа на спине, приподнимите прямые ноги и быстро скрещивайте их одну над другой, имитируя движение ножниц. Чем ниже вы держите ноги, тем сильнее напрягаются мышцы живот а и тем эффективнее упражнение. Не отрывайте голову и лопатки от пола. Повторите 6-10 раз в два подхода.

Встаньте, возьмите в руки гантели. Ноги чуть расставьте, руки с гантелями держите у талии. Медленно, напрягая пресс, наклоните корпус назад. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз. Это упражнение укрепляет не только брюшную стенку, но и мышцы спины.

Более сложное, но очень эффективное упражнение – поднимание ног и таза в висе на гимнастической перекладине или шведской стенке. Для начала поднимайте согнутые ноги, позже – прямые. Начните с пяти раз за подход и доведите количество упражнений до 10 раз в два подхода.

Очень полезное упражнение – втягивание брюшной стенки. Глубоко вдохните, выдохните воздух, одновременно втянув живот до предела. Спину держите прямо. Зафиксируйте брюшную стенку на 5-7 секунд и вдохните. Повторите упражнение 6-10 раз. Его можно делать ежедневно, утром и вечером.

Не забывайте о диете – без нее вам не добиться быстрых результатов. Исключите из рациона сласти, газированные напитки, мучные и жирные блюда. Вместо них употребляйте белковую пищу – нежирную рыбу, филе курицы и индейки, молочные продукты. Не забывайте о клетчатке – цельнозерновом хлебе и овощах.

Полезный совет

Чтобы похудение не сопровождалось обвисанием кожи, дважды в день втирайте в область живота и талии крем для тела. Массируйте кожу аккуратно, круговыми движениями по часовой стрелке.

Появление дефекта может быть связано со многими причинами. Наиболее распространенными из них являются:

• Беременность и роды. При беременности мышцы пресса и кожа испытывают сильное давление от матки, которая очень быстро увеличивается в размерах. По этой причине кожа и мышцы сильно растягиваются, теряя былую эластичность. Ситуация может быть усугублена после проведения кесарева сечения.
• Интенсивное сбрасывание веса. При резком похудении кожа не успевает адаптироваться и переходить в свое постоянное состояние, в результате чего появляется морщинистость и дряблость.
• Из других причин появления дряблой кожи можно отметить отсутствие физических нагрузок, что приводит к тому, что мышцы атрофируются, и обмен веществ замедляется.
• Сюда же стоит отнести неправильное питание. Газировки, чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты – ни для кого не секрет, что все это крайне негативно сказывается на фигуре и на состоянии кожи.
• Не менее распространенной причиной является стресс, во время которого у представительниц прекрасной половины человечества нередко появляется непреодолимое желание наесться до отвала вредностей.
• Ну и, конечно же, еще одной причиной является старение организма, в результате чего теряется упругость и эластичность кожного покрова.

Как бороться с напастью?

Огромное число женщин ошибочно полагают, что локальное воздействие на проблемную зону может привести к положительным результатам. Многие начинают, к примеру, до бесконечности качать пресс, дожидаясь положительного результата в короткие сроки. На самом деле, как бы красиво не звучали заголовки статей и названия видеороликов, типа: «Подтянуть живот за семь дней» или «Упругая кожа живота за пять минут в день», на практике все обстоит совершенно иначе.

Во-первых, стоит понимать, что проблема в виде дряблой кожи не появилась у вас за один или два дня, соответственно, и бороться вы будете с ней дольше, чем одну неделю. Кроме этого, важно помнить, что настоящего результата можно добиться только в том случае, если предпринимать комплексные меры. Итак, рассмотрим их по порядку.

Сбалансированное питание

Залогом успеха в этом деле является пересмотр своего рациона и переход на правильное питание. Ни в коем случае не следует садиться на изнуряющие диеты, предлагающие скинуть по 10-15 килограмм за один месяц. Будьте уверены, как только окончится подобная диета, сброшенный вес с лихвой вернется обратно, прихватив с собой еще парочку дополнительных килограммов.

Здоровое питание сделает фигуру красивой

Важно научиться питаться правильно и сбалансированно. В вашем рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочная продукция, каши, так как для нормального функционирования организма обязательно должны поступать белки, углеводы и полезные жиры. Из способов приготовления еды лучше выбирать запекание, готовку на пару, тушение или варку. Старайтесь избегать жаренной, жирной, чрезмерно соленой и перченой еды. Ешьте больше белковых продуктов, они позволяют восстанавливаться мышцам и улучшают обмен веществ. Диетологи советуют питаться в течение дня 5-6 раз маленькими порциями.

Примечание

Рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы и продуктов растительного происхождения. В них содержатся антиоксиданты и полезные жирные кислоты, благоприятно влияющие на восстановительные процессы. Кроме этого, учеными доказано, что улучшает упругость и эластичность кожи соя, поэтому ее также рекомендуется добавить в свой дневной рацион. Эти продукты являются богатыми источниками протеина, который снабжает наш организм полезными аминокислотами, способствующими восстановлению эластичности кожи и обновлению ее верхнего слоя – эпидермиса.

Водный баланс

Обязательно необходимо помнить о питье воды. Употреблять нужно примерно полтора-два литра чистой природной воды ежедневно. Она способствует нормализации водного баланса, выводит из организма шлаки и токсины, значительно повышает эластичность кожи. Кроме этого, вода благоприятно влияет на пищеварительные процессы, ускоряет обмен веществ и обеспечивает стабильную работу организма.

Жиросжигающие тренировки

К жиросжигающим тренировкам относится плавание, катание на велосипеде, бег, катание на лыжах, прыжки через скакалку. Для проведения подобных занятий не требуется специальных снарядов. Все, что вам нужно – это желание. Даже если у вас нет возможности кататься на велосипеде, лыжах или прыгать на скакалке, вы смело можете устроить себе 30-60 минут в день танцев, подъемов по лестнице или организовать утреннюю пробежку. Благодаря кардио тренировкам вы сможете не только избавиться от ненавистного дряблого живота, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также общее самочувствие.

Ежедневные пробежки повышают тонус и дарят здоровье

Отдельно стоит отметить такой вид жиросжигающих тренировок, как плавание. Этот метод приносит не только хорошие результаты за короткое время, но позволяет расслабиться, снять стресс и получить удовольствие. Кроме плавания, во время нахождения в бассейне вы можете выполнять различные упражнения из аквааэробики, которые усиливают жиросжигающий эффект.

Силовые тренировки

Очень хорошим способом для приведения мышц в тонус и подтяжки кожи живота являются силовые тренировки в тренажерном зале. Поначалу лучше заниматься с тренером, который подберет для вас индивидуальную программу, веса и будет следить за техникой выполнения упражнений. Если же у вас нет возможности посещать спортивный клуб, не стоит отчаиваться. Существует масса эффективных упражнений, позволяющих избавиться от морщинистой и дряблой кожи в области живота, которые можно выполнять дома.

Важно!

Здесь снова следует напомнить, что если ваши занятия будут состоять исключительно из того, что вы будете качать пресс, результата не будет! Силовые тренировки в спортивном зале или на дому должны проводиться комплексно. Упражнения только для мышц брюшного пресса позволят их укрепить, но никак не убрать дряблую кожу. Для достижения хороших результатов упор нужно делать на тренировку всех мышц (ноги, бедра, ягодицы, пресс, грудь, руки, спина). Помните, чем больше в вашем теле мышц, тем больше энергии требуется организму, соответственно, происходит сжигание большего количества жира!

Хула-хуп вам в помощь

Среди тренеров по фитнессу мнения относительно пользы хула-хупа существенно разнятся. Кто-то говорит, что обруч помогает в борьбе с дряблой и морщинистой кожей на животе, кто-то говорит, что нет. Однако даже если хула-хуп не помогает укрепить мышцы, он является очень мощным способом интенсивного массажа проблемной зоны, который также приносит результаты.

Массаж

Массаж – один из самых действенных способов в борьбе за гладкую и эластичную кожу на животе. Конечно же, лучше чтобы его делал профессионал. Процедуру нельзя назвать нежной, в процессе пациентка может испытывать болевые ощущения, но, поверьте, оно того стоит! Наиболее эффективным средством, используемым во время таких процедур, является сочетание меда и какого-либо эфирного масла. Также может быть использовано масло в чистом виде, антицеллюлитный гель или крем.

Массаж от профессионала дает свои результаты

Существует целая техника проведения массажа для кожи живота, это и поглаживания, и круговые движения, и похлопывания. Если используется мед, во время похлопываний, кожа живота постоянно оттягивается, за счет его липкости, это способствует улучшению кровообращения в данной области, обновлению клеток и выведению лишней жидкости. Для того чтобы увидеть первые результаты, потребуется хотя бы 10 сеансов массажа, которые через определенный промежуток времени нужно будет повторить. В зависимости от состояния и особенностей кожи каждой пациентки, специалисты подбирают курсы индивидуально.

Можно попробовать делать себе массаж самостоятельно при помощи вакуумных баночек, массажеров или просто руками. Конечно, для достижения первых результатов потребуется время, но будьте уверены, что они обязательно будут! Итак, массаж можно делать плавными аккуратными движениями по часовой стрелке. В процессе можно использовать оливковое, персиковое или любое другое масло. Также подойдут антицеллюлитный крем или гель. Отличным средством является белая глина, которая регенерирует кожу, способствует повышению ее эластичности и улучшает кровоснабжение.

Обертывания

Еще одним способом возвращения коже живота эластичности, упругости и гладкости являются обертывания. Для них также можно использовать мед, антицеллюлитные гели и крема, маски с морскими водорослями или белую глину. Для начала нужно хорошенько очистить кожу при помощи скраба. Это позволит порам раскрыться и принять все полезные микроэлементы из меда и масок. После очищения следует нанести выбранное средство на проблемную зону и обернуться пищевой пленкой. Затем можно прилечь или заняться домашними делами в течение 30-40 минут. При завершении процедуры следует снять пленку, принять душ и нанести увлажняющий крем.

Примечание

Большой популярностью сегодня пользуются кофейные скрабы, которые изготавливаются из зерен кофе с добавлением мумие, меда, молока и других натуральных средств.

Маски для живота в сочетании с обертываниями способствуют приведению кожи в тонус и увлажнению, позволяют устранить мелкие шрамы и растяжки. Однако стоит помнить о том, что если у вас повышена чувствительность к косметическим препаратам, возникает аллергия при применении натуральных средств или немеет кожа в данной зоне, перед применением одного из этих методов желательно проконсультироваться с доктором.

Посещение саун и бань – совмещаем приятное с полезным

В сауне или в бане вместе с водой выводятся шлаки, вредные вещества и токсины из организма. Если вы собираетесь посетить баню, обязательно захватите с собой хороший березовый веник и травяные чаи. Результатом такого похода станет не только уменьшение объема живота и повышение упругости кожи, но также полученное от отдыха удовольствие и хорошее настроение.

Мезотерапия

В борьбе с обвислым и дряблым животом после родов и стремительного похудения отличным помощником может стать мезотерапия. Благодаря специальным мезококтейлям живот избавляется от растяжек, а коже возвращается упругость и эластичность. Современная аппаратура позволяет вводить инъекции безболезненно, при этом пациент не испытывает неприятных ощущений. В зависимости от индивидуальных особенностей, могут быть использованы неинвазивные методы.

Но все это мелочи по сравнению с периодом реабилитации, когда пациенты восстанавливаются после операции. Присутствует постоянная боль, не менее двух месяцев необходимо носить специальные бандажи и корсеты. Спать, ходить, сгибаться и садиться очень сложно, особенно в первое время. Не последнюю роль играет финансовая сторона, ведь, как известно, пластическая хирургия – удовольствие не из дешевых. Поэтому перед принятием такого важного решения стоит очень хорошо подумать – а вдруг у вас есть шанс все исправить без помощи скальпеля? Ведь при помощи правильного питания, спорта и других методов, вы, помимо того что избавляетесь от ненавистного обвисшего живота, значительно улучшаете общее состояние здоровья, попутно приобретая полезные привычки.

И напоследок…

Помните, что все в ваших руках и кожу живота можно не доводить до такого состояния, в котором она находится в настоящий момент. Поэтому, при беременности смазывайте живот оливковым маслом или любыми другими эфирными маслами. Они поддерживают эластичность кожи и препятствуют образованию растяжек. Кроме этого, обязательно следите за своим питанием, ведь каждая лишняя съеденная шоколадка или очередная булка не идут на пользу вам и вашему малышу, а успешно превращаются в жировые отложения. Не бойтесь выполнять легкие физические упражнения, заниматься йогой для будущих мам. Это позволит мышцам и коже постоянно оставаться в тонусе.

Если же вы худеете, делайте это постепенно. Не стоит бросаться в крайности и садиться на жесткую диету. В качестве профилактики уже в процессе похудения можно начинать делать скрабирование, маски, обертывания. И, естественно, следует по возможности выполнять хоть какие-нибудь физические упражнения для укрепления мышц.

Но лучше всего, если вес будет уходить постепенно, тогда вам не придется искать действенные способы борьбы с дряблой кожей, которая просто не успевает подтягиваться в том темпе, в котором вы сбрасываете лишний вес. Не стоит забывать также о том, что стремительное похудение крайне вредно для организма. Во всем важна мера.

Если вы начинаете борьбу с морщинистой, дряблой и растянутой кожей живота, доведите дело до конца. Помните, что пробежки и занятия спортом должны быть регулярными. Крутите обруч хотя бы по полчаса в день. По возможности делайте массажи, обертывания, и, конечно же, правильно питайтесь. Поверьте, применяя комплексные меры, результат не заставит себя долго ждать, и вы сможете снова наслаждаться красивым, упругим телом.