Narito ang isang karampatang, hindi mahigpit, ngunit epektibong diyeta mula sa Kovalkov. Tiyak na may epekto sa diyeta na ito at ito ay makabuluhan.

18/07/2015 00:51

Pangarap mo bang mawalan ng timbang nang mabilis? Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng ilang matigas ngunit epektibong diyeta para sa iyo. Ang ilang mga doktor ay hindi nagpapayo na sumunod sa isang mahigpit na diyeta, kaya bago ka pumunta sa isang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista.

Pagkain ng bakwit

Nananatili dito sikat na diyeta, mapapansin mo na ang epekto sa mga araw na 3-7. Hindi lahat ay maaaring manatili sa isang diyeta.

Dapat kang sumunod sa isang mahigpit na menu para sa 7-14 na araw:

• Para sa agahan kumain ng bakwit - walang mga paghihigpit. Kumain ka hangga't gusto mo. Hugasan ang sinigang na may mababang taba na kefir. Maaari kang uminom ng 1 litro ng kefir bawat araw.
• Sa tanghalian . Maaari kang kumain ng 1-2, o isang orange.
• Hapunan . Iwasan ang late dinner. Pagkatapos ng 6 pm, hindi ka dapat kumonsumo ng anuman. Para sa hapunan maaari kang uminom ng kalahating baso ng kefir.

Mangyaring tandaan na maaari kang uminom sa buong araw berdeng tsaa . Ang bakwit ay hindi dapat inasnan, pinatamis o idinagdag sa sinigang na may mantika. Hindi na kailangang lutuin ito. Ibuhos ang pinakuluang tubig sa core sa ratio na 1 hanggang 2 at hayaan itong magluto ng 1 gabi. Sa umaga ay handa na ang iyong lugaw.

Mga kalamangan ng diyeta:

1. Ang calorie na nilalaman ng naturang sinigang na bakwit ay humigit-kumulang 70-169 kcal.
2. Ang Buckwheat ay nagdudulot ng kapaki-pakinabang at mahahalagang benepisyo sa katawan. mga kinakailangang elemento- calcium, potassium, iron, magnesium, pati na rin ang mga bitamina B.
3. Maaaring palakasin ng kernel ang mga daluyan ng dugo.
4. Tataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon.
5. Bubuti ang kondisyon ng balat, kuko, at buhok.
6. Tinatanggal ang mga dumi at lason sa katawan. Ang paglilinis ay nangyayari dahil sa hibla na nakapaloob dito.
7. Tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang cellulite.

Mga kawalan ng diyeta:

1. Kakulangan ng asin at asukal sa katawan.
2. Ang hitsura ng pananakit ng ulo, pagkahilo, kahinaan.
3. Nabawasan ang presyon ng dugo.
4. Panganib ng paglala ng mga malalang sakit.
5. Dapat kang uminom ng bitamina upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Ang bawat tao'y maaaring sumunod sa diyeta ng bakwit, maliban sa ilang mga kategorya ng mga tao.

Ito ay kontraindikado:

• Buntis na babae.
• Mga nanay na nagpapasuso.
• Para sa mga bata.
• Mga may diabetes.
• Mga pasyente ng hypertensive.
• Mga atleta.
• Mga taong may gastrointestinal na sakit, kidney o heart failure.
• Para sa mga sumailalim sa operasyon sa tiyan.

Kung hindi mo pa sinubukan ang pagdidiyeta, hindi mo dapat simulan ang eksperimento sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang. Pagkain ng bakwit nagpapakita sa mga may dakilang paghahangad at motibasyon.

Inaasahang resulta: Maaari kang mawalan ng 7-12 kg!

Pagkain ng kefir

napaka mabisang diyeta. Ito ay batay sa kilalang produkto ng fermented milk, halaga ng enerhiya na 40 kcal lamang.

Ang diyeta ay may maraming uri. Ang diyeta, menu at tagal ay depende sa kung anong uri ang pipiliin mo.

Inililista namin ang pinakakaraniwang mga diyeta sa kefir:

• Basic

Dapat kang manatili sa 6 na pagkain sa isang araw. Sa pagitan ng mga pagkain dapat mayroong parehong oras. Sa isang linggo, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng kefir araw-araw at kumain ng isang mababang-calorie na produkto. Halimbawa, patatas, cottage cheese, fillet ng manok, matatabang isda, gulay at prutas. Ang ika-anim na araw ng diyeta ay pag-aayuno. Maaari ka lamang uminom ng kefir at hindi kumain ng anuman. Sa ika-7 araw ay pinapayagan kang uminom lamang ng mineral na tubig. Sa panahon ng diyeta, hindi ka dapat kumain ng asukal, asin, uminom ng tsaa o kape. Sa pamamagitan ng pagsunod sa gawaing ito, maaari kang mawalan ng 7 kg.

• Mono-diet

Ito ay dinisenyo para sa 3 araw. Ang batayan ay kefir lamang. Dapat kang uminom ng 1-1.5 litro ng sariwang tubig bawat araw produkto ng fermented milk. Hindi ka maaaring magdagdag ng asukal dito. Kinakailangan na sumunod sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Ang resulta ay minus 3-4 kg.

• Limang araw

Sa panahon ng diyeta na ito, dapat mong sundin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagkain at kumain lamang ng ilang mga pagkain.

Maaari kang mawalan ng 5 kg kung kumain ka ayon sa menu:

1. 7.00 - tsaa na walang asukal.
2. 9.00 – gadgad na karot na may langis ng gulay.
3. 11.00 – pinakuluang fillet ng manok o karne ng baka – 200 g.
4. 13.00 - mansanas.
5. 15.00 – itlog, pinakuluang.
6. 17.00 - mansanas.
7. 19.00 - prun - maximum na 10 piraso.
8. 21.00 - isang baso ng kefir.

• Walong araw

Ang diyeta ay hindi limitado lamang sa kefir. Markahan ang bawat araw ng diyeta na may mababang-calorie na produkto. Halimbawa, sa unang araw, kumain at uminom ng 2 litro ng kefir, sa araw na 2 – 500 g ng mga pinatuyong prutas at 2 litro. kefir, 3 - 500 g cottage cheese at 2 l. kefir, sa 4 - palitan ang cottage cheese na may kulay-gatas, sa 5 - 300 g ay pinapayagan. pinakuluang karne, 6 – 2 kg ng sariwang prutas. Hindi mo makakain ang lahat ng pagkain sa isang pagkain, at hindi mo magagawa.

Ipamahagi ang pagkain ng 3-4 beses.

Sa ika-7 araw, hindi pinapayagan ang mga pagkain – kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng sariwang kefir.

At sa ika-8 ng araw ay nagtatapos ang diyeta – walang limitasyong dami ng mineral na tubig.

Inaasahang Resulta - minus 7-8 kg.

• Siyam na araw

Maaari kang mawalan ng hanggang 8-9 kg ng labis na timbang.

Ang diyeta ay nahahati sa maraming yugto:

1. 1-3 araw maaari kang kumain ng 100 g ng pinakuluang kayumangging bigas at uminom ng anumang halaga ng kefir.
2. 4-6 araw Pinapayagan ang 100 g ng pinakuluang fillet ng manok at kefir.
3. 7-9 araw dapat lang ubusin sariwang mansanas at kefir, at sa walang limitasyong dami.

• 21-araw o Institute of Nutrition diet

Ang pinaka mahigpit at epektibong diyeta, na hindi maaaring sundin ng lahat. Dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Dapat mong ibukod ang asukal, tinapay, patatas. Ang mga produkto na pinapayagan ay dapat na mababa sa calories, ito ay napakahalaga! Araw-araw kailangan mong uminom ng 1 litro ng kefir at 500 ML ng likido, ngunit hindi tsaa o kape.

Ang resulta ng naturang pangmatagalang diyeta - minus 10 kg.

Mga kawalan ng diyeta:

1. Digestive system disorder.
2. "Gutom." Kulang sa nutrients ang katawan. Dapat kang uminom ng bitamina.
3. Pagkahilo, panghihina.

Mga kalamangan ng diyeta:

1. Mabilis na pagbaba ng timbang.
2. Nililinis ang katawan ng mga lason at dumi.
3. Ang diyeta ng kefir ay maaaring sundin ng mga malulusog na tao na sobra sa timbang.

Ang isang mahigpit na diyeta ay kontraindikado:

• Para sa mga bata.
• Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
• Mga taong may mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato.
• Mga may diabetes.
• Mga atleta.

Diet ng karot

Ang diyeta na ito ay tumatagal lamang ng 4 na araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 3 kg .

Sa unang 3 araw dapat kang kumain isang salad lamang mula sa, maaari kang magdagdag ng isa sa mga prutas dito - mansanas, kiwi, granada, orange. Timplahan ang ulam na may lemon juice, honey (1 kutsara bawat araw) at isang maliit na halaga ng langis ng gulay.

Pinapayagan na kumain sa unang kalahati ng araw cottage cheese, kulay-gatas, gatas, kefir. Siguraduhing uminom ng 1-2 litro ng tubig o berdeng tsaa.

Ang ika-4 na araw ay itinuturing na "paglabas" mula sa diyeta . Maaari kang magdagdag ng 1-2 pritong patatas, pinakuluang karne at isang slice ng tinapay sa iyong diyeta.

Mga kalamangan ng diyeta:

1. Nililinis ang katawan. Salamat sa hibla, ang basura at mga lason ay inalis.
2. mabilis umalis labis na timbang.
3. Binabasa ang katawan ng ascorbic, pantothenic acid, lecithin, mahahalagang langis, karotina, bitamina B, A, D, E, K.
4. Nagpapabuti ng immune system.
5. Pinipigilan ang pag-unlad ng kanser at mga sakit sa cardiovascular.
6. Nakakatipid mula sa mga problema sa mata.
7. Ang "dumi" ay normalized.

Ang pangunahing at tanging disbentaha ng diyeta ay ang katawan ay kulang sa vital mga kinakailangang sangkap, kung saan nakasalalay ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema.

Dumikit sa diyeta ng karot Posible ito para sa lahat maliban sa mga taong may sakit sa atay, bato, at gastrointestinal.

Mababang carb diet

Ang diyeta na ito ay tinatawag ding Kremlin o Atkins diet. Epektibong pamamaraan ang nutrisyon ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing may mababang glycemic index. Ang mga pagkaing mababa ang karbohidrat ay nakakatulong na mabawasan ang insulin ng dugo at gana, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Dapat mong sundin ang sumusunod na plano sa nutrisyon:

• Mga karbohidrat – 30%, humigit-kumulang 1-1.5 g bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
• Mga ardilya – 30%, sa rate na 4-5 g bawat 1 kg ng timbang.
• Mga taba – 40%.

Ang diyeta ay maaaring sundin para sa isang walang limitasyong dami ng oras.

Dapat ay hindi kasama sa diyeta : asukal at mga produktong naglalaman nito, tsaa, kape, kanin, pasta, tinapay.

Ang mga produktong ito ay maaaring mapalitan ng mga naglalaman ng protina : karne, isda, gulay, damo, prutas.

Mahalagang ubusin hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.

Mga kalamangan ng diyeta:

1. Isang mabilis na paraan upang mawalan ng timbang.
2. Ang pagbuo ng mga ketone, na humahantong sa pinabuting metabolismo.
3. Tumataas ang masa ng kalamnan.

Minuse:

1. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nahuhugasan.
2. Ang panganib ng mga sakit ng lahat ng mga organo at sistema.
3. Pamamaga ng mga malalang sakit.
4. Posibleng pagkahilo, pagkamayamutin, dehydration.

Ang tagal ng diyeta : 7-21 araw. Manatili sa 5-6 na pagkain sa isang araw.

Inaasahang Resulta : 10-25 kg.

Angkop para sa:

• Mga atleta.
• Mga taong kasangkot sa pisikal na ehersisyo.
• Mga malusog na tao na sobra sa timbang.

Contraindicated:

• Buntis.
• Para sa mga may malalang sakit sa puso, mga daluyan ng dugo, gastrointestinal tract, bato, atay, atbp.

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng dagdag na 10 kg at kailangan mong mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon, ang kefir-buckwheat diet ay darating upang iligtas. Kakailanganin mo lamang ng 10 araw. Sa karamihan ng mahirap at mabilis na mga diyeta, ang isang ito ay hindi gaanong mapanganib. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming bitamina at mahahalagang microelement(potassium, calcium, magnesium, atbp.).

Ang diyeta na ito ay may mga kalamangan at kahinaan. Kabilang sa mga pakinabang ang mababang halaga ng mga produkto ay mas matipid kaysa sa pagkain ng protina. Ang malaking kawalan ay ang limitadong bilang ng mga produkto; mahirap kumain lamang ng bakwit at kefir sa buong araw. Pero kailan malakas na pagnanasa Maaari mong tiisin ito sa loob ng 10 araw, sa kabila ng katotohanan na walang limitasyon sa bilang ng mga pinahihintulutang pagkain na maaari mong kainin sa anumang dami.

Mayroong ilang mga paraan upang maghanda ng sinigang. Ang pangunahing tuntunin para sa lahat ng mga pamamaraan ay walang asin, asukal o pampalasa. Huwag magluto ng bakwit, ngunit banlawan nang lubusan at magdagdag ng tubig o kefir sa magdamag. Kainin ang nagresultang lugaw sa buong araw. Kung ang lugaw ay ginawa gamit ang tubig, maaari mo itong hugasan ng kefir o tubig. Para sa iba't-ibang, maaari mong i-infuse ang cereal na may kefir at hugasan ito ng tubig. Kailangang uminom malaking bilang ng tubig, hindi bababa sa isa at kalahating litro.

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng 20 kg

Kung nais mong mawalan ng 20 kg, pagkatapos ay kailangan mong dagdagan ang kurso sa 30 araw. Ang prinsipyo ay kapareho ng sa nakaraang paglalarawan. Kung ninanais, maaari kang magpalit ng mga araw. Isang araw kumain lamang ng lugaw, sa ibang araw - kefir.

Maraming tao ang nahihirapang mabuhay sa parehong uri ng pagkain sa loob ng napakaraming araw, kaya maaari kang magdagdag ng walang taba na karne at gulay sa iyong diyeta. Sa kasong ito, dapat bawasan ang dami ng sinigang. At mga alternatibong produkto. Hindi ka dapat kumain ng sinigang at karne nang sabay. Maaari mong bayaran ang isang maliit na piraso para sa tanghalian walang taba na karne o isang bahagi ng hilaw o pinakuluang gulay.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran. Tiyaking gumamit ng karagdagang mga suplementong bitamina. Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unti. Ang isang biglaang pagkarga ng mga ipinagbabawal na pagkain sa pagtatapos ng diyeta ay maaaring makapinsala sa katawan.

Mahigpit na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw

Mayroong isang express diet - kefir diet. Ito ay tumatagal ng pitong araw. Ang pangunahing produkto ng isang mahigpit na diyeta ay kefir. Pero buti na lang at hindi lang siya. Sa pitong araw, isa lamang ang magiging purong kefir sa mga natitirang araw, 1-2 mga produkto ang idinagdag.

Kefir kapaki-pakinabang na produkto, tumutulong sa digestive system na gumana ng maayos. Kapag pumipili ng kefir, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na pamantayan:

• ang produkto ay dapat gawin alinsunod sa GOST;
• ang buhay ng istante ay hindi hihigit sa sampung araw, kung hindi man ay walang pakinabang mula dito;
• Para sa diyeta, dapat kang pumili ng mababang taba ng kefir, ang pinakamainam na nilalaman ng taba ay 1%. Ang 100 gramo ng produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 kcal. Lumalabas na kapag nag-consume ka ng 1.5 liters, makakakuha ka ng 600-700 kcal kada araw.

Para sa anim na araw kailangan mong magdagdag ng 300-400 gramo ng iba pang mga produkto: inihurnong o pinakuluang patatas na walang asin, mababang-taba na cottage cheese, pinakuluang karne ng karne, prutas, gulay. Kasabay nito, uminom ng humigit-kumulang 0.5-0.75 litro ng produktong fermented milk kada araw. Isang araw ng pag-aayuno - 1.5 kefir bawat araw. Sa buong diyeta - uminom sapat na dami tubig.

Kabilang sa masa ng mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, ngayon maaari kang pumili ng anumang paraan na gusto mo. Ang Internet ay puno ng mga pamamaraan para sa bawat panlasa. At ang galing! Pagkatapos ng lahat, lahat ay may kanya-kanyang kagustuhan at kakayahan. SA medikal na punto pangitain, ang pinakamahusay na paraan magpaalam sa sobra sa timbang Magkakaroon ng balanseng diyeta at ehersisyo.

Sa pagsasagawa, kakaunti ang mga tao na kinukunsinti ang isang diyeta na tumatagal ng isang buwan, o higit pa, nang walang mga pagkasira. Kahit na ito ay balanse. Ngunit walang nagkansela ng pagnanais na maging slim. Sa kasong ito: bago ang pista opisyal, para sa kapakanan ng isang bagong sangkap at pag-apruba ng mga sulyap, ang mga kababaihan (at mga ginoo din) ay nagpatibay ng isang mahigpit na diyeta.

Mga panuntunan at kakanyahan ng diyeta

Ito ay agad na nagkakahalaga ng pagpuna na ganitong klase Ang diyeta ay hindi angkop para sa lahat. Inirerekomenda na gamitin lamang ito bilang tulong pang-emergency sa paglaban sa hindi kinakailangang pounds. Dahil ito ay nagbibigay ng isang talagang matigas na kurso, ang hindi nakakaalam na paggamit nito ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Bago ang anumang diyeta, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at magpasuri. Ito ay totoo lalo na para sa mga matinding diyeta tulad ng isang ito. Ang pagsasaayos ng iyong personal na menu, hindi kasama ang anumang pagkain, o makabuluhang pagbawas ng caloric intake ay itinuturing na self-medication. At ang gayong mga eksperimento ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

Kung lalayo tayo sa teoretikal na payo at bumaling sa tunay na pagsasanay, ang mga gustong mawalan ng timbang ay halos hindi kumunsulta sa isang doktor. Samakatuwid, mahalagang tandaan na ang ilang mga sakit ay hindi tugma sa naturang nutritional system. Kabilang dito ang: hypertension, gastrointestinal na sakit, diabetes. Ang mga babaeng nagpapasuso ay madalas na nasa kategorya ng mga taong kailangang itama ang kanilang pigura. Mahigpit na ipinagbabawal na gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng paggagatas. Ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina ay makakaapekto sa pag-unlad ng bata.

Ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring: pag-inom, kapag pinahihintulutan lamang ang likidong pagkain (siyempre, hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa borscht), at kumplikado, kung saan ang mga inumin at regular na pagkain ay pinagsama. Sa pangkalahatan, mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mahigpit na diyeta. Dito maaari ka ring pumili ayon sa iyong panlasa angkop na opsyon. Ang pangunahing tuntunin sa pamamaraang ito ay ang mangarap tungkol sa mga resulta. Walang ibang pagbibigay-katwiran para sa mahigpit na menu na ito. Gayunpaman, ang diyeta ay talagang napaka-epektibo. Ang ilang araw ng asetisismo ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mapalapit sa nais na mga anyo.

SA pangkalahatang tuntunin mahigpit na diyeta Kabilang dito ang pagbibigay ng lahat ng mataba, matamis at starchy. Kasama rin dito ang mga pinausukan, pritong at de-latang pagkain. Kaya, ang katawan ay tumatanggap ng napakaliit na halaga, at. Sa buong kurso, ang katawan ay gagamit lamang ng enerhiya mula sa mga reserba. Ibig sabihin, ang taba ay susunugin para makuha ang kinakailangang enerhiya. Kahit na ang isang tao ay hindi nag-eehersisyo, ang kanyang katawan ay gumugugol pa rin ng "gasolina" sa mga proseso ng biological na buhay.

Mga panuntunan para sa isang mahigpit na diyeta:

1. Huwag sundan ito ng masyadong mahaba. Ang maximum na pinahihintulutang panahon ay dalawang linggo, sa kondisyon na walang contraindications. Ang pinakamahusay na pagpipilian Magkakaroon ng 5-araw na kurso. Sa panahong ito, ang katawan ay hindi makakaranas ng malaking pinsala, at ang bigat na nawala ay humigit-kumulang 5 kg.
2. Huwag makisali sa mabibigat na palakasan. Sa panahon ng sistemang ito ang katawan ay hihina, kaya mula pisikal na ehersisyo Ang paglalakad at pagmumuni-muni ay angkop. Ang sobrang stress ay maaaring humantong sa isang mas malaking pagkawala ng lakas, kung minsan ay nahimatay.
3. Panatilihin ang rehimen ng pag-inom. Araw-araw na pamantayan Ang 2 litro ng purified still water ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis. Tsaka yung baso maligamgam na tubig pinapawi ang pakiramdam ng gutom na kadalasang kasama ng isang mahigpit na diyeta.
4. Ang tamang simula. Ilang araw bago magsimula ang kurso, kailangan mong unti-unting bawasan ang iyong menu at bawasan ang mga bahagi. Bibigyan nito ang iyong katawan ng oras upang umangkop at makaranas ng mas kaunting stress sa pangunahing diyeta.
5. Ang tamang daan palabas. Ang mga ipinagbabawal na produkto ay dapat na muling ipakilala nang paunti-unti. Ang mga bahagi ng bawat pagkain ay tataas din, ngunit dahan-dahan. Ang unti-unting paglabas ay tatagal ng isa pang 2-3 araw.

Ang diyeta na ito ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. With the only amendment na mas malakas na pakikipagtalik maaari kang kumain ng 200-250 g higit pang pagkain bawat araw. Pagkatapos magpasya na mawalan ng timbang nang husto at "walang awa," kailangan mong magpasya kung aling paraan ang pinakamahusay. Tingnan natin ang pinakasikat at epektibo.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 3 araw

Sa loob lamang ng ilang araw, maaari kang mawalan ng hanggang 5 dagdag na pounds sa diyeta na ito. Nagbibigay ito para sa paggamit lamang oatmeal at mababa ang calorie. Ganap na lahat ng iba pang produkto, maging ang mga prutas at gulay, ay ipagbabawal sa loob ng 3 araw.

Sa una, pangalawa at pangatlong araw, inuulit namin ang parehong menu:

• 1 tasa ng oatmeal;
• 1 litro ng kefir, 1% na taba.

Ang lahat ng mga sangkap ay ikinakalat sa isang araw. Ang lugaw ay niluto sa, nang walang pagdaragdag, o iba pang mga sangkap. Mas mainam na kumain ng 3-4 beses sa maliliit na bahagi. Pinapayagan sa panahon ng pahinga Purong tubig temperatura ng silid.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 5 araw

Sa kasong ito, mayroong higit sa isang opsyon para sa paglikha ng isang menu. Sa loob ng 5 araw ng isang mahigpit na sistema ng nutrisyon, maaari kang kumain lamang ng isang produkto (mono-diet) o pumili ng isang makitid na kumplikadong diyeta (halo-halong). Sa unang kaso, ang kintsay at prutas na diyeta ay napakapopular. Ang kumplikadong pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga produkto. Isa sa mga diet na ito ay. Ito ay malawak na sikat, naglalaman ng mas kapaki-pakinabang na mga bahagi at pinapayagan kang mawalan ng 5-8 kg sa loob lamang ng 5 araw. Ang pagganap ay depende sa timbang na nakuha. Kung mas malaki ang fat layer, mas mabilis itong mawawala.

Limang araw na mahigpit na menu ng diyeta

Unang araw: pakuluan ang 2 daluyan at hatiin sa pantay na mga bahagi, kumain nang walang pampalasa sa buong araw, hugasan ng 1% kefir (1.5 litro bawat araw).

Pangalawa: 1.5 litro ng kefir at (2 malaki o 3 daluyan). Mas mainam na pumili ng mga di-acidic na uri ng prutas: Golden, Jonathan, Delicious.

Pang-apat: maaari ka lamang kumain ng kefir at unsweetened. Ang yugtong ito ay nagdidiskarga. Bawal kumain ng kung anu-ano, pwede kang uminom ng mas maraming tubig.

Ikalima: pakuluan ang 400 gramo ng fillet ng manok na walang asin at pampalasa, hatiin sa mga bahagi at kumain sa buong araw. Maaari kang uminom ng parehong kefir (1.5 l). Sa yugtong ito, naghahanda ang katawan na lumabas sa diyeta.

Ang diyeta "5" ay napaka-epektibo din. Anuman sa mga opsyon na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang napiling kurso at hindi kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain. , hindi rin pinapayagan ang mga carbonated at matatamis na inumin.

Mahigpit na diyeta sa loob ng 7 araw

Kung plano mong mawalan ng 7 kilo o higit pa, maaari kang magsagawa ng mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo. Mayroon ding maraming mga pagkakaiba-iba sa temang ito. Maaari kang pumili ng mas mahigpit na mga paghihigpit, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas malaki. Ang isang halimbawa ng gayong mga pamamaraan ay ang mga diyeta:, atbp. Ang ganitong mga pagpipilian ay may napakababang menu at ang pagkawala ng mga kilo ay walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, mas malaki rin ang panganib na makompromiso ang kanilang kalusugan.

Isaalang-alang natin ang isang parehong epektibo, ngunit mas ligtas na pamamaraan. Ito ay kadalasang ginagamit ng mga babaeng Europeo upang bumalik sa hugis nang hindi nakakapinsala sa katawan.

Menu para sa 7 araw ng isang mahigpit na diyeta

Lunes: skim milk (maximum 1.5% fat) - 1 litro, 250 gramo ng low-calorie milk o kefir.

Martes: 1 litro, 250 g ng low-fat cottage cheese o keso.

Miyerkules: mineral na tubig, 3-4 pinakuluang patatas (walang asin).

Huwebes: 250 gramo ng pinakuluang puting isda, mansanas o orange juice.

Biyernes: berdeng di-acidic na mansanas - 1 kg, tubig.

Sabado: pinakuluang fillet ng manok - 250 g (walang asin), o orange juice.

Linggo: low-fat cottage cheese - 250 g, low-fat kefir - 1 litro.

Ang lahat ng mga iniresetang sangkap ay hinati nang pantay-pantay sa buong araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng maliliit na bahagi tuwing 1.5-2 oras. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pigilin ang pakiramdam ng gutom o ganap na maiwasan ito.

Kung pagkatapos ng isang linggo ang iyong kalusugan ay nananatiling normal, ngunit ang resulta ay hindi pa rin kasiya-siya, ang mahigpit na diyeta ay pinalawig hanggang ika-10 araw. Sinusundan ito ng isang phased exit.

Mayroong mas mahabang mga opsyon, na tumatagal ng isang buwan o mas kaunti. Kabilang dito ang: gutom, citrus, atbp. Ang mga ito ay idinisenyo para sa maximum na "tubero" at angkop lamang sa mga kaso ng kumplikadong labis na katabaan. Ang ganitong mga pamamaraan, lalo na ang pag-aayuno, ay kadalasang mapanganib at hindi dapat isagawa nang walang konsultasyon.

Mga kalamangan at kahinaan ng mahirap na pagbaba ng timbang

Ang mas maikli ang mahigpit na diyeta ay tumatagal, mas maraming benepisyo ang matatanggap ng katawan. Higit pa pangmatagalang opsyon naglalaman ng higit pang mga negatibong aspeto. Sa totoo lang, ang tanging bentahe ng isang diyeta para sa 2-4 na linggo ay pagbaba ng timbang. Ngunit ang pagwawasto ng katawan ang pangunahing layunin nito. Samakatuwid, ang gayong "mga pagsisikap" ay nananatiling nasa uso.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:

• epektibong pagbaba ng timbang;
• paglilinis ng katawan at balat;
• kaunting gastos sa pananalapi;
• libreng oras, dahil hindi mo kailangang magluto, maghanap ng mga recipe at gumawa ng isang bagay na pandiyeta. Ang lahat ay naisulat na;
• pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay isang karagdagang bonus sa anumang diyeta na nakumpleto. Bilang karagdagan sa isang slimmer figure, magkakaroon ng isa pang dahilan upang ipagmalaki ang iyong sarili at paghahangad.

Ang listahan ng mga disadvantages ay kinabibilangan ng:

• mayroong isang mataas na posibilidad ng pagkabigo, dahil ang alinman sa mga mahirap na pamamaraan ay tumutugma sa pangalan nito. Ang kagutuman ay malamang na magiging isang palaging kasama ng kursong "pagbaba ng timbang" na ito;
• pangkalahatang kahinaan. Ito ay totoo lalo na para sa mga pinahabang diyeta. Trabaho, ehersisyo o iba pa aktibong gawain magiging mahirap. Kung maaari mo pa ring tanggihan ang pisikal na ehersisyo, kung gayon ang pagbabakasyon ay mas mahirap;
• maaaring makaapekto ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap hitsura. Sa mga panandaliang paggamot, ang balat ay nagiging mas malinaw, mas masigla at nagliliwanag. Kung antalahin mo ang diyeta, sa kabaligtaran, ang mga problema ay maaaring lumitaw dito;
• panandaliang resulta. Bilang isang patakaran, ang pagbaba ng timbang ay mabilis na bumalik nang mabilis kung hindi ka sumunod pinahihintulutang pamantayan.

Kaya, ito ay mas mahusay na maging pamilyar sa mga pakinabang at disadvantages bago simulan ang isang mahigpit na diyeta. Papayagan ka nitong piliin ang pinakamainam na kurso at ang iyong sariling menu. Posible na ang gayong mga ascetic na pamamaraan ay hindi magiging angkop sa lahat.

Tulad ng naipahiwatig na, napakahirap na "makaligtas" sa isang mahigpit na diyeta, lalo na kung ito ay binalak para sa 2 o higit pang mga linggo. Mayroong ilang mga lihim na makakatulong sa iyo na makayanan ang gawaing ito. Ang pinakamahusay na mga tagapayo sa kasong ito ay hindi mga doktor (sa pangkalahatan ay laban dito), ngunit ang mga pagsusuri ng mga taong nakumpleto na ito.

Ang pangunahing balakid sa perpektong pigura magkakaroon ng kahinaan at pagkawala ng lakas. Sa paligid ng araw 5-6, ang mga sintomas na ito ay magiging lalong kapansin-pansin. Sa kasong ito, inirerekumenda na maghalo ng isang kutsarita sa isang baso ng maligamgam na tubig at inumin ito nang dahan-dahan. Pinapataas ng honey ang konsentrasyon ng asukal sa dugo, na magbibigay sa iyo ng lakas at bahagyang iangat ang iyong kalooban.

Upang ang mga ipinangakong resulta ay maging isang katotohanan, hindi ka maaaring magdagdag ng anumang hindi iniresetang mga bahagi sa menu. Nalalapat ito kahit na sa "hindi nakakapinsala" na mga gulay, prutas at juice. Lahat sila ay naglalaman ng mga calorie, at tiyak na makakaapekto ito sa proseso ng pagsunog ng taba. Mas mainam na uminom ng tubig sa maraming dami at mainit-init. Ito ay kinakailangan upang pumili ng isang non-carbonated purified likido.

Maaari din itong maging mahirap na makayanan ang isang diyeta sa emosyonal. Mababang calorie na menu sinamahan ng madalas na masamang kalooban, kawalang-interes at detatsment. Upang manatili sa normal na hugis ng kaisipan, inirerekumenda na magsanay ng pagmumuni-muni. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong sa iyong tune in sa tamang mood, mag-relax at, higit sa lahat, matukoy ang iyong mga priyoridad.

Ang pangunahing motibasyon ay dapat na mawalan ng timbang. Ito ang dapat mong pagtuunan ng pansin at paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito nang mas madalas. Para sa parehong layunin, inirerekomenda ang isang simpleng trick. Paboritong larawan ng isang payat na babae o binata(marahil ang iyong sarili sa nakaraan) ay kailangang ilagay sa isang nakikitang lugar. Ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng refrigerator. Kaya ang isang tiyak na ideal ay palaging magpapaalala sa iyo kung para saan ang lahat ng pagsisikap.

Ang Hard Diet ay idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na landas, ngunit ang mga resulta ay hindi maghihintay sa iyo. Kung ang layunin ay malinaw na itinakda - upang i-reset ang hindi kailangan - ang gayong pamamaraan ay ginagarantiyahan upang makayanan ang gawain. Ang pangunahing bagay ay tama na masuri ang iyong mga kakayahan bago ito magsimula at hindi masira pagkatapos nito.

Ang mga atleta at batang babae na gustong magsuot ng kanilang paboritong damit ay maaaring kailanganin na agad na mawalan ng dagdag na pounds. Kapag ang mga resulta ay kinakailangan nang mabilis, ang isang mahigpit na diyeta ay angkop para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Maaari itong idisenyo para sa ilang araw o isang buwan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung anong mga contraindications ang mayroon at kung gaano kabilis dapat kang mawalan ng timbang.

Hindi lahat ay makatiis ng matinding pamamaraan. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na kahit na ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng 3 araw ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 20 kg ng labis na timbang. Ito ay pisikal na imposible.

Ang nutrisyon ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• isang maliit na uri ng pinahihintulutang mababang-calorie na pagkain;
• mas mataas na paggamit ng protina;
• maliit na sukat ng bahagi;
• pagpili sa pagitan ng tatlong pagkain sa isang araw o madalas na kalan-king laki ng pagkain;
• maraming ipinagbabawal na produkto.

Ang pangunahing layunin ay upang mawala hangga't maaari malaking dami dagdag na pounds sa maikling panahon. Kailangan mo ng tunay na motibasyon o magandang dahilan para hindi sumuko at makamit ang iyong ninanais na layunin.

Mga pangkalahatang tuntunin at prinsipyo

Ang pag-iingat ay ang pangunahing tuntunin kapag pumipili ng mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang. Bago pumili ng isang matinding diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang pagsunod sa mga tuntunin at mga prinsipyo:

• pumasa sa mga kinakailangang pagsusuri at kumuha ng pahintulot mula sa isang manggagamot;
• Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat kang kumunsulta sa mga espesyalista sa larangan ng nutrisyon at fitness;
• kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng pagkasira sa kagalingan, ang mga paghihigpit ay dapat itigil at makita ang isang doktor;
• hindi dapat mas mababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw;
• Ang mabigat na pisikal na aktibidad ay dapat na iwasan at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa magaan na sports;
• malusog at produktibong pagtulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw;
• Ang oras para sa pagbaba ng timbang ay dapat piliin sa panahon ng bakasyon, upang hindi sumuko sa mga tukso ng mga empleyado at mga mahilig sa pagkain;
• kapag bumaba ang iyong kalooban, nakakaramdam ka ng pagod o nalulumbay, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang mapasaya ang iyong sarili (pamili, pakikipagpulong sa mga kaibigan);
• Hindi ka maaaring uminom ng anumang mga gamot, ang mga multivitamin complex lamang ang pinapayagan.

Mahalagang maghanda nang maaga para sa ang tamang daan palabas mula sa diyeta. Ito ay maiiwasan negatibong kahihinatnan para sa katawan at kagalingan sa pangkalahatan.

Mga indikasyon at contraindications

Maaaring kailanganin para sa personal na inspirasyon. Ang bawat kilo na nawala ay nagbibigay ng kumpiyansa, lalo na kung ang halaga ng labis na timbang ay hindi umabot sa mga kritikal na numero.

Iba pang nauugnay na dahilan:

• mga paghihigpit sa oras na may kaugnayan sa isang bakasyon, bakasyon o pagdiriwang ng anumang mahalagang kaganapan;
• gawing simple ang pagiging kumplikado ng pagpili ng diyeta.

Gayunpaman, gaano man kalakas ang pagnanais na mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang isang bilang ng mga contraindications:

• pagkakaroon ng malubhang malalang sakit;
• mga problema sa cardiovascular system;
• madalas na sipon;
• mga kaguluhan sa paggana ng tiyan o bituka;
• pagbubuntis at paggagatas;
• pagkabata at pagdadalaga.

Kung umupo ka sa isang mahigpit na diyeta sa loob ng isang buwan o higit pa, maaari itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan:

• pagkapagod ng katawan;
• dyspepsia;
• exacerbation ng mga umiiral na malalang sakit.

Upang maiwasan ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan, kailangan mong pumili sa unang yugto Bagaman hindi mo magagawang mawalan ng maraming kilo, ito ay sapat na upang makapagsimula. Pagkatapos kumonsulta sa isang nutrisyunista, maaari mong subukan ang isang mahigpit na diyeta sa loob ng 2 linggo at iba pa.

Ano ang maaari at hindi mo magagawa sa isang diyeta

Ang mga tampok ng isang mahigpit na diyeta ay kinabibilangan ng:

• kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng lahat ng pinirito, pinausukan, inasnan, inihurnong;
• hindi ka dapat kumain ng pagkain pagkatapos ng tatlong oras bago matulog;
• dapat maliit ang mga bahagi sa pagitan ng tatlong oras.

Ang mga mabilis na karbohidrat ay hindi maaaring pagsamahin sa mga mahigpit na diyeta sa loob ng isang linggo, dahil ang resulta ay dapat makamit nang mabilis hangga't maaari. Ang pandiyeta hibla sa naturang mga produkto ay nawasak, na nangangahulugan na walang benepisyo mula sa pag-ubos ng mga ito.

Angkop para sa mga pagkaing mayaman sa mabagal na carbohydrates. Naglalaman ang mga ito ng glucose at dietary fiber. Tumutulong sila na maiwasan ang mga sakit tulad ng diabetes at labis na katabaan.

Ang listahan ng mabagal na carbohydrates ay kinabibilangan ng:

• pasta mula sa uri ng durum trigo;
• buong butil na tinapay;
• cereal na walang pagproseso.

Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong ito, ang kanilang paggamit ay dapat na iwasan pagkatapos ng 16:00.

Ilang sikat na crash diet

Nasa ibaba ang ilang mga opsyon para sa mga mahigpit na diyeta na ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang.

Mahigpit na diyeta sa tubig

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay hindi masyadong mahaba at hindi magkakaroon ng anumang partikular na kahirapan sa pagluluto. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto.

Bilang halimbawa, maaari kang magbayad ng pansin sa isang mahigpit na diyeta sa tubig. Bilang karagdagan sa tinapay at tubig, maaari kang kumain ng mga karagdagang pagkain.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong araw. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw at kumain ng 150 gramo ng tinapay. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg. Ang mga produkto ay dapat na may mababang nilalaman ng taba, pinainitan ng tubig na kumukulo at ihain sariwa o pinakuluang.

Pagkain ng protina

Ang diyeta ay batay sa sumusunod na prinsipyo:

• Ipinagbabawal ang paggamit ng asin;
• ang pagkain ay dapat kainin lamang sa pinakuluang anyo;
• ang ganitong uri ng mahigpit na diyeta ay idinisenyo para sa isang linggo o higit pa;
• Sa panahong ito, ang katawan ay maaaring mag-alis ng hanggang 6 na dagdag na libra.

Ang diyeta ng mga pinahihintulutang pagkain ay kinabibilangan ng:

• anumang isda, ngunit hindi pinirito;
• mga gulay na walang almirol sa kanilang komposisyon;
• puti ng itlog;
• hipon at iba pang pagkaing-dagat;
• puti mula sa isang pinakuluang itlog.

Kapag naghahanda ng mga pinggan, hindi ka dapat gumamit ng langis.

Pagkain sa kemikal

Ang isang protina na diyeta ay itinuturing na hindi gaanong epektibo at ligtas. Ito ay binuo ng nutritionist na si Osam Hamdiy. Ang menu ay nakabalangkas sa paraang ang isang tao ay kumakain ng mas maraming protina hangga't maaari.

Dahil sa ang katunayan na ang dami ng taba at carbohydrates na natupok ay nabawasan, ang naipon na taba sa katawan ay sinusunog.

Maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa isang linggo, at hanggang 30 sa isang buwan Ang timbang ay unti-unting bumababa. Ang resulta ay makikita sa timbang sa isang linggo, sa kondisyon na ang lahat ay sinusunod at ang kemikal na diyeta ay hindi nilalabag. Sa kumbinasyon ng pisikal na Aktibidad magiging toned ang katawan.

Ang pangunahing contraindications sa diyeta na ito ay pagbubuntis, paggagatas, mga sakit sa tiyan at bituka, allergy sa citrus at mga puti ng itlog.

Ang isang mahigpit na diyeta sa kemikal ay nangangailangan ng mga sumusunod na patakaran:

• ang mga pangunahing produkto na kinakailangan para sa pagkonsumo ay mga itlog at suha;
• ang kumbinasyon ng dalawang sangkap na ito ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng taba;
• ang asin ay dapat na limitado sa 6 gramo bawat araw;
• bawat araw na pagkonsumo ng tubig ay hindi bababa sa 2.5 litro;
• Hindi mo maaaring hugasan ang iyong pagkain;
• Pinapayagan ang herbal at green tea;
• Pinapayagan ang kiwi, mansanas, dalandan o plum;
• Ang mga pinggan ay inihanda sa oven o sa grill.

Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay ang pinakaligtas, dahil ang mga produktong naglalaman ng kinakailangang macro- at microelement ay pinapayagang ubusin.

Mga recipe ng ulam

Sa anumang kaso, ang mga ito ay binubuo ng almusal, tanghalian at hapunan. Kasama sa mga pangunahing recipe ng pagkain ang pinakuluang lugaw o karne, at paghahanda ng mga salad ng gulay.

Upang maghanda ng bakwit o anumang iba pang lugaw, dapat mong sundin ang recipe: dalawang beses ng mas maraming tubig sa bawat 100 gramo ng cereal.

Ang lahat ng mga gulay para sa mga salad ay lubusan na hugasan, gupitin sa maliliit na piraso at tinimplahan ng mababang-taba na yogurt. Ang langis ng asin at gulay ay hindi ginagamit.

Ang menu ng mga mahigpit na diyeta ay hindi gaanong kakaunti. Para sa kagyat na pagbaba ng timbang, sapat na upang manatili sa loob ng tatlong araw at makamit ang ninanais na mga resulta.

Pagtigil sa diyeta

Ang anumang mahigpit na diyeta ay dapat na lumabas nang tama, na sumunod sa isang partikular na menu.

Ano ang pumapasok sa isip kapag tumuntong ka sa iskala pagkatapos ng mga pista opisyal at nakita kung paano ang mga arrow ay lubhang nalihis mula sa karaniwang mga tagapagpahiwatig? "Magda-diet ako, wala akong ibang kinakain, walang matamis o tinapay!" Parang pamilyar? Halos lahat ng babae ay magsasabi ng oo. Bukod dito, gusto ng lahat na makakita ng makabuluhang pagbabago bukas. Paano ito gagawin? Kailangan mo ng pinakamahigpit na diyeta na posible. Ngayon, sama-sama nating susuriin ang mga pinsala at benepisyo ng mga seryosong paghihigpit sa ating diyeta.

Opinyon ng publiko

Gaano man ang pagsisikap ng mga nutrisyunista na patunayan na kailangan mong magbawas ng timbang nang mas mabagal kaysa sa pagtaas mo, ang mga positibong pagbabago ay hindi makakamit. Gayunpaman, naaalala ng mga kababaihan na hindi sila magkasya sa isang maligaya na damit, huli na. Bilang resulta, nakikita nila ang kaligtasan sa isang bagay - isang mahigpit na diyeta. Well, hayaan ang katawan sa ilalim ng stress, kakulangan sustansya nakakaapekto sa kondisyon ng iyong buhok at balat, ngunit maaari mong ipitin ang iyong paboritong damit.

Mukhang ito ang pinakamadaling paraan upang mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala sa iyong kalusugan. Ngunit ang pagsasanay ay nagpapakita ng kabaligtaran. Ang isang hindi wastong napili, hindi balanse at masyadong mahigpit na diyeta ay humahantong sa mga problema sa kalusugan, na nangangahulugan na ang bagong pagtaas ng timbang ay hindi makakatakas sa iyo.

Tayahin ang mga panganib at tagumpay

Ilang kilo ang kailangan mong mawala para makaramdam ka ng saya? Lima, sampu, labinlima? Alam mo ba na ito ay maaaring makamit sa kaunting mga paghihigpit sa pagkain sa loob lamang ng isang taon? Sa kasong ito, ikaw ay garantisadong mabuting kalusugan, mahusay na kondisyon ng gastrointestinal tract at pangmatagalang resulta na tiyak na magtatagal ng mahabang panahon.

Pero bakit maghihintay buong taon, kung ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring malutas ang problema sa loob ng ilang araw? Ang katotohanan ay madalas itong nagbibigay ng kabaligtaran na resulta. Ang mga kilo ay bumalik, at kasama nila ang isang pakiramdam ng malalim na pagkabigo at matinding stress.

Pangkalahatang paglalarawan

Linawin natin ang kahulugan. Ano ang ibig sabihin kapag pinag-uusapan natin ang isang mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang? Ito ay isang radikal na pamamaraan kung saan ang diyeta ay limitado sa isa o ilang mga produkto. Bukod dito, ang kabuuang nilalaman ng calorie nito ay hindi dapat higit sa 800-1000 kcal. Sa ilang mga kaso, ang panukalang ito ay nabawasan, na nagiging 300-600 kcal.

Ang mga mono-diet ay maaaring uriin bilang mga kursong pang-emergency para sa pagbaba ng timbang. Mula sa lahat ng iba't, isang produkto ang napili, kadalasan ay hindi ang pinaka mataas na calorie. Ito ay mga cereal, gulay o prutas, walang taba na karne. Karaniwan ang kurso ay tumatagal mula 3 hanggang 14 na araw. Hindi balanseng diyeta humahantong sa kakulangan ng mahahalagang microelement. Ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Mga pangako at katotohanan

Mag-aral kahit ano, mahirap, mabilis na diyeta. Bilang isang tuntunin, ipinangako nito ang pagkawala ng isang kilo araw-araw. Ngayon isipin natin sandali kung ano ang isang kilo ng subcutaneous fat. Ito ang layer sa pagitan ng balat at mga panloob na organo. Kung ang interbensyon sa kirurhiko ay hindi binalak, kung gayon ang pagkawala ng kahit 100 gramo ng purong taba bawat araw ay imposible. Kailangan mga espesyal na kondisyon upang ang katawan ay magsimulang gamitin ang reserbang ito.

Kung gayon bakit nagbabago ang mga numero sa iskala? Ang lahat ng libra na nawala ay tubig, mga lason at mga labi ng bituka, pati na rin ang kalamnan. And rest assured, babalik sila sa lalong madaling panahon. Ang pagkakaroon ng nagdusa mula sa isang kakulangan ng nutrients, ang katawan ay lumiliko sa ekonomiya mode, iyon ay, pinapabagal nito ang metabolismo. Ang pagkawala ng tissue ng kalamnan ay isa pang hakbang patungo sa pagiging imposibleng magsunog ng taba. Bilang resulta, kapag nagsimula kang kumain gaya ng dati, ito ay ang dami ng subcutaneous fat na tataas.

Mga araw ng pag-aayuno

Ang paggamit ng mahigpit na diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang ay medyo mapanganib sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, ito ay hindi epektibo mula sa punto ng view ng proseso ng pagbaba ng timbang mismo. Kung nagpasya ka pa ring gumawa ng isang matinding panukala, pagkatapos ay agad na kalimutan ang tungkol sa pangmatagalang pagsasanay. Kahit na 5-7 araw ay napakatagal na panahon. Pinakamabuting gumamit ng mahigpit na mono-diet bilang araw ng pag-aayuno. Ito ay maaaring isang mansanas, kape, kefir o bakwit na diyeta, kahit na isang diyeta na tsokolate.

Mababang carb diet

Ito ang pinaka malambot na pamamaraan sa lahat ng mga isinasaalang-alang natin ngayon. Nililimitahan ng diyeta ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Lahat ng alak ay ipinagbabawal katas ng prutas at ang mga bunga mismo. Maaari kang kumain ng grapefruit para sa almusal. Tingnan natin ang menu para sa araw:

• Almusal. Matigas na keso- 30 g, isang slice ng black bread, grapefruit at kape.
• Hapunan. Skim cheese- 200 g, beans, tsaa.
• Hapunan. 100 g ng walang taba na isda at nilagang gulay.

Mahirap tawagan ang gayong diyeta na balanse, ngunit naglalaman ito ng maraming pagkain at nakakatugon sa mga pangangailangan ng protina ng katawan.

Pagkain ng repolyo

Ang may-akda nito ay Ang kanyang paboritong gulay ay repolyo. Mababang-calorie, malasa at malusog, ito ay isang dapat-may sa mesa. Kaya, ano ang kakanyahan ng diyeta? Para sa 7 araw, ang pangunahing ulam ay repolyo. Maaari kang magluto ng sopas mula dito, nilaga ito at gumawa ng mga salad. Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta ng isang orange o grapefruit sa unang araw, at mga karot sa pangalawa. Sa ikatlong araw, 200 g ng isda ang pinapayagan para sa almusal, sa ikaapat - 200 g ng manok. Ang natitirang mga araw - eksklusibo sa repolyo. Kung talagang mahirap makatiis, pinapayagan ang isang maliit na piraso ng matapang na keso.

Sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 9 kg. Ang figure na ito ay depende sa paunang timbang. Ngunit ang mga problema sa gastrointestinal tract ay hindi maaaring maalis. Ang diyeta ay mahinang balanse, malinaw na kulang ito sa mga bitamina at microelement. Ito ay isang napaka-boring na diyeta. Kailangan mong magpakita ng lakas ng loob upang makumpleto ang kurso.

Grapefruit diet

Ang batayan ay pagbibilang ng calorie. Pinapayagan kang kumain ng hanggang 800 kcal araw-araw. Bukod dito, ang hanay ng mga produkto ay hindi limitado. Ngunit tandaan na ang 100 g ng cake ay 650 kcal na. Bilang karagdagan, bago ang bawat pagkain kailangan mong kumain ng kalahating suha. Ito ay pinaniniwalaan na nakakatulong ito sa pagbagsak ng mga taba. Sa tatlong linggo ng naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg.

Sa kabila ng mga halatang benepisyo ng citrus na ito, ang gayong diyeta ay hindi isang panlunas sa lahat. Bukod dito, humahantong ito sa mga karamdaman sa pagkain at maging ang reproductive dysfunction. Bilang karagdagan, ang gayong mahigpit na paghihigpit sa pagkain ay humahantong sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan sa halip na taba. Bilang resulta, bumabagal ang metabolismo. Ang mas kaunting kalamnan, mas maliit ang posibilidad na ang katawan ay mag-convert ng mga sustansya na natatanggap nito sa enerhiya. Sa loob ng tatlong linggo ay kumonsumo siya ng hindi hihigit sa 800 kcal bawat araw, at pagkatapos matapos ang diyeta ay lumipat siya sa 1800 kcal. Kahit na hindi ito lumampas sa pamantayan, ang katawan na may mabagal na metabolismo ay mag-iimbak pa rin ng ilan sa mga ito bilang taba.

Ang diyeta na ito ay napakababa sa calories. Patuloy kang makaramdam ng pagod at iritable. Ito ay hindi balanse, mahirap sa bitamina at microelements. Malamang na hindi mo gustong maglaro ng sports, dahil wala kang lakas na gawin ito.

Diet sa Hollywood

Ang mga batang babae ay labis na naaakit sa pangalang ito. Ito ay kung paano pumayat ang mga bituin, na nangangahulugang maaari din nilang subukan ang larawan ng mga dilag mula sa screen. Ang diyeta na ito ay naglalayong bawasan ang paggamit ng karbohidrat at taba, pati na rin ang pangkalahatang paggamit ng calorie. Maraming bagay ang ipinagbabawal. Kailangan mong isuko ang lahat ng naglalaman ng asin at asukal.

Ang mga pagkaing may mataas na protina ay paborito. Ito ay mga itlog, isda at karne. Ang mga ito ay pupunan ng mga gulay at prutas na mababa sa carbohydrates. Kailangan mong uminom ng maraming tubig upang linisin ng katawan ang sarili nito. Kinakailangang pag-aralan ang lahat ng mga produkto tungkol sa kanilang nutritional value. Inirerekomenda na kumonsumo ng hindi hihigit sa 600-800 kcal bawat araw. Ito ay napakaliit, kahit na may isang laging nakaupo na pamumuhay. Dapat pansinin na sa una ang menu ng diyeta ay batay sa pagkonsumo ng mga pinya at sariwang talaba. Ngunit hindi lahat ng tao ay kayang kumain ng ganito. Samakatuwid, kailangan mong iakma ang iyong diyeta:

• Lunes. Tsaa, dalawang itlog, repolyo o pipino salad, kamatis at kalahating suha.
• Martes. Grapefruit, isang itlog, 200 g ng karne ng baka, pipino at kape.

Sa prinsipyo, ang lahat ng iba pang mga araw ay magkatulad. Maaaring palitan ang karne ng baka ng pinakuluang isda, salad ng gulay sa prutas (mansanas, orange).

Tandaan ng mga Nutritionist na ang kursong ito ay madaling makatutulong sa iyo na mawalan ng 10 kg sa isang linggo. Ang isang mahigpit na diyeta ay mahirap, ngunit epektibo. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema ng labis na katabaan sa kabuuan. Maaari kang magutom sa Hollywood, ngunit sa loob ng ilang buwan ay babalik ang lahat. Ang mga resulta ba ay nagkakahalaga ng pagsisikap?

Pagkain ng bakwit

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat mahigpit na mga paghihigpit Itinuturing ng mga Nutritionist na nakakapinsala sa katawan ang pagbabawas ng timbang sa bakwit. Ang mga cereal ay napakayaman sa protina, bitamina at microelement. Samakatuwid, ang gayong mono-diyeta ay maaaring ituring na pinaka balanse. Ngunit, sa kabila nito, hindi ka maaaring manatili dito nang higit sa isang linggo at ulitin ang kurso nang mas maaga kaysa sa isang buwan. Sa isip, maaari kang manatili dito nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon.

Ang pinaka mahigpit na mga diyeta

Magpareserba tayo kaagad: ang kanilang paggamit ay dapat na napagkasunduan ng dumadating na manggagamot at nutrisyunista. Malamang, walang espesyalista sa kanyang tamang pag-iisip ang magpapayo sa iyo sa gayong diyeta. Mayroong tatlong mga pagpipilian, ngunit mahalagang ito ay mga uri ng diyeta sa pag-inom:

• Klasikong pag-inom - nalalapat ang mga paghihigpit sa lahat. Sa araw maaari ka lamang magkaroon ng tubig kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkauhaw. Sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 14 kg.
• Tubig diyeta- dalawang beses sa isang araw maaari kang kumain ng ilang mga mani at isang piraso ng maitim na tsokolate. Ang natitirang oras, tubig lamang sa walang limitasyong dami.
• Pagkain ng apple cider vinegar. Kailangan mong bilhin ito sa parmasya at idagdag ito sa tubig. Kung hindi, walang pagbabago.

Napakahirap magtiis ng isang linggo, at sa totoo lang, hindi ito kailangan. Ang ganitong mga seryosong paghihigpit ay hahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema. Ang anorexia at bulimia ay dalawang problema na nabubuo laban sa background ng naturang mga diyeta. Magtatagal ang paggamot sa kanila. Batay dito, napagpasyahan niya na ang matibay pag-inom ng diyeta- ito ay isang opsyon lamang bilang isang araw na pag-aayuno, wala nang iba pa.

Sa halip na isang konklusyon

Ang isang mahigpit na diyeta para sa isang linggo ay mabisang paraan mabilis na mawalan ng mga dagdag na pounds at pisilin sa iyong paboritong damit. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may napakaraming disadvantages. Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong diyeta, pinapahina mo ang iyong kalusugan at inaalis ang iyong katawan ng mahahalagang sustansya. Ang resulta ay pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo, pagkasira ng balat at buhok, at masamang kalooban. At ang labis na timbang ay bumabalik nang mabilis kapag nawala ito.