Eng samarali sodda va tez ovqatlanish. Eng yaxshi parhez: sharhlar va natijalar

O'zingiz uchun parhezni tanlash, har bir kishi ma'lum bir maqsadni amalga oshiradi: muhim voqeadan bir necha kilogrammni tezda yo'qotishni istaydi, ikkinchisi esa qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishini va uchinchi og'irlikni tubdan o'zgartiradi Natijada bir marta va hamma uchun. Ushbu maqolada muhokama qilinadiog'irlikni yo'qotish uchun eng samarali parhezlar hamma uchun hamma narsa qilishlari kerak.

"Amerika tepaliklari" parhezi

Ushbu ovqatlanish tizimi ishlab chiqilgan Martin Katan (Amerika psixolog) aql bovar qilmaydigan kashfiyot asosida:

Ratsion boshlanganidan bir necha kun o'tgach, tanasi yangi elektr sxemasiga o'rganiladi. Kam kaloriya kotirovkasi etarli bo'ladi va vazn ketishni to'xtatadi. Bu lahzada "plato" deb nomlanadi.

"Amerikalik slaydlar" - to'g'ri, vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez.

Tarozilardagi rasm uzoq vaqtdan beri quvonch keltirdi, keyingi jadvalga amal qilishingiz kerak:

Dastlabki 3 kun:

• Kunlik dietasining kaloriya miqdori 600 kkalni kesib o'tmasligi kerak. Qabul vaqti nazorat qilinmaydi, asosiy qoida kaloriya tarkibidan tashqariga chiqmasligi kerak. Ushbu parhez bilan tana yog 'va suyuqlikni yo'qotadi.

4, 5 va 6 kun uchun:

• Kaloriya parhezi 900 kkalga etadi. Bu miqdor normal hayot uchun juda etarli, ammo vazn ketishda davom etadi.

7 kun - tugatish.

• Kaloriya parhezi 1200 kkaldan oshmaydi.

Tananing etti kunlik "silkit" oxirida siz davom etishingiz mumkin. Agar vazn yana pasayishiga olib kelsa, biz "Amerika Golkov" ga qaytamiz.

Bunday yondashuv kilogrammning to'g'ri sonini, asosiy parhezni o'zgartirmasdan va qo'shimcha stress organizmini keltirmasdan amalga oshiradi.

Tezkor pasayish uchun samarali parhezlar

Xavfli ekspress parhez bilan bir qatorda, sizni muhim voqea uchun tezda tayyorlashga imkon beradigan, shuningdek, suiiste'mol qilishning zarur bo'lmaganlari ham bor. Ammo vaqti-vaqti bilan ularning yordamiga murojaat qilish mumkin.

Kefir dietasi: vazni 72 soat davomida tiklash

Uzunligi davomida kefir dietasida mavjud bo'lgan asosiy mahsulot kefir. Og'irlik qattiq quvvat rejimi 2 soat oralig'i bilan bog'liq.

Kefir dietasi uchun taxminiy menyuda:

1. Bu har kuni bir stakan tezroq mahkamlashdan boshlanadi. Va shakar yo'q!
2. 2 soatdan keyin, ettilgan sabzi bilan qirilib ketish mumkin, zaytun moyi.
3. Yana 2 soatdan keyin. - olma va 1 stakan past semiz kefir.
4. 100-150 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki kurka tushlik uchun mos keladi. Parranda go'shti teridan tozalanadi!
5. Bitta unsiz olma.
6. Qora olxo'ri.
7. Kechki ovqat uchun bir stakan kefir ta'minlanadi.

Eng yaxshi modellar parhez

Eng xavfli va og'ir parhezlardan biri, chunki kuniga faqat bitta qaynatilgan tuxum bor va 400 gramm kam yog'li tog 'miqdori bor.

Eng yaxshi modellar parhezi 3 kun ichida 5 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo siz parhezga ajratilgan davrdan ko'ra uzoqroq bo'lolmaysiz va oyiga 1-tartibni sarflay olasiz.

Yangi sharbatlardagi parhez

Yana bir juda samarali, ammo juda og'ir ekspress parhez, kurort faqat eng ko'p ekstremal vaziyatda mumkin.

3 kun davomida faqat yangi siqilgan tsitrus sharbatlari: to'q sariq, greyfurt, limon. Shuningdek, ko'p miqdordagi toza suvni tavsiya qildi.

Afzalliklari: Bir necha kun davomida siz 4 kg ni qayta tiklashingiz mumkin! Muvaffaqiyatsizlik: bunday parhezga bardosh berish juda qiyin.

Muhim !!! Express parhezlariga murojaat qilish, ularning tanaga zarar etkazilishini unutmang. Shunda favqulodda vaziyatni yo'qotish faqat imtiyozlar yopish uchun muhimdirbir nechta oltin qoidalari va bunday parhezlarning fiziologik tamoyilini tushunish.

Shakl turida pasayish uchun samarali parhez

Har bir ayol uning rasm turi uchun o'ziga xosdir. arboblari bir necha turlari bor: "Pear", "Hourglass", "Apple", "uchburchagi" va "Rectangle". Ba'zida bu samarali parhezni tanlashda juda ko'p muammolarni yaratadigan bu tananing jismoniy xususiyatlarini yaratadi.

Shunday qilib, "Apple" shaklining turi yon tomonlar va qorin bo'shlig'ida yog ', "nok" tipidagi odamlar, "nok" tipidagi odamlar, "to'rtburchaklar" beliga ega emaslar. Muammoni joyida vaznni qanday yo'qotish kerak?

Qisqartirilgan qorinni qanday engish mumkin

Qim yuvish qorinlari va yon tomonlari uchun eng samarali parhezdir. Bu ko'pincha tug'ilishdan keyin qo'llaniladi, chunki ayollar bolalar tug'ilishidan keyin "Apple" turini olishga moyil.

Qiziquvchan! "Apple" shaklining eng ajoyib egasi - qo'shiqchi Eva Polna.

"Apple" raqami bilan qizlar, ayniqsa qorin bo'shlig'ida to'liq moyil bo'lib, oyoqlari va oqlangan elkalariga ega. Qorin va kiruvchi tomonlardan xalos bo'lish uchun ular kerak: to'g'ri ovqatlanish, doimiy mashqlar, sog'lom turmush tarzi.

Muammoni zonasida yog'dan xalos bo'lish tanani tozalash bilan zarurdir. Ushbu vazifa bilan, yashil choy va zanjabil ildizi bu vazifani mukammal ravishda amalga oshiradi.

Keyin dietaga qo'shishingiz kerak:

• tola (loviya, kepa va ildiz);
• mevalar;
• yong'oq;
• baliq baliq.

Ratsiondan istisno qilish kerak:

• qovurilgan idishlar;
• hayvonlar yog'lari;
• dorilayotgan go'sht;
• oq non;
• banan;
• konservalangan sabzavotlar.

Qo'yda yog 'bilan qanday qutulish mumkin

"Nare" shakliga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan parhez bunday mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

• tvorog va har qanday sut mahsulotlari;
• guruch, yaxshisi qorong'i;
• ko'katlar;
• pomidor;
• dengiz baliqlari.

Taqiqlangan:

• kartoshka va istalgan kraxmal mahsulotlar;
• gazlar bilan ichimliklar;
• makaron;
• hayvonlar yog'lari.

Qiziquvchan! "Nare" raqamining turi Jennifer Lopez.

Ayollarning egilishi uchun parhez

Belda bo'lmagan ayollar (to'rtburchaklar) shaklidagi ayollarga (to'rtburchaklar) dietasini quyidagi mahsulotlar asosida qurish kerak:

• oqsil mahsulotlari;
• sabzavot va mevalar;
• yog'siz go'sht;
• yashil choy.

Xuddi shu narsani chiqarib tashlang:

• shirinliklar, sdoba;
• alkogol;
• kartoshka.

Shakl "SHONTLASS": Oq vazn yo'qotish

"Sandy" raqami bo'lgan ayollar uchun og'irlik va yog 'bir tekis taqsimoti xarakterli. Shuning uchun ular uchun parhez yanada yumshoqroq tanlanadi.

Ratsionda quyidagilarni o'qishingiz kerak:

• oqsil (har qanday go'sht va tuxum);
• yashil sabzavotlar (qushqo'nmas);
• yangi siqilgan sharbatlar.

Buni istisno qilish kerak:

• shirinliklar;
• quritilgan mevalar;
• bananas.

Hafta uchun eng samarali parhez

Barcha parhezlar orasida bir hafta davomida eng muhim parhez bo'ladi. Bu juda tez vazn yo'qotish, shuningdek, mayin ovqatlanish va tanaga minimal zarar etkazish.

Bir hafta davomida parhez kunlik kaloriya stavkasining asta-sekin yoki keskin pasayishiga asoslangan samarali parhez bo'lib, odatdagi dietaning keskin o'zgarishiga asoslangan.

Eng mashhur haftalik parhezlar orasida quyidagicha ajratilgan:

Karabuğday ovqatlanish - kuniga minus 1,5 kg

Buning muhim printsipi bu karabuğday pishirish usulida qurilgan. Kechasi, qoida tariqasida, parvarish qilish mumkin.

1. Har 3 soat davomida protein dietasida ovqatlaning.
2. Uyg'ongandan keyin chorak soatdan keyin nonushta.
3. Kechki ovqat uxlashdan oldin 2 soat ruxsat etiladi.
4. Effektni yaxshilash uchun sport o'ynash juda muhimdir.

Uyda vazn yo'qotish! Muvaffaqiyat sirlari

Mutaxassislarning yordamiga murojaat qilmasdan vazn yo'qotish uchun vakolatli dietani mustaqil ravishda tuzing, unchalik qiyin emas.

Har qanday parhez qurilgan asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

• Ovqatlanishning oltin qoidasi - qovurilgan idishlarning to'liq rad etilishi, shuningdek, quyon va non mahsulotlari, shakar tomonidan taqdim etilgan oddiy uglevodlarning to'liq rad etilishi.
• Quyidagi qoida bu kunduzning kaloriya tarkibidagi pasayishdir. Biroq, mutaxassislar bilan maslahatlashmasdan, kaloriya tarkibini asta-sekin jiddiy zarar etkazmaslik uchun kamaytirish tavsiya etiladi.
• Va parhezning ketma-ket 2 haftadan ko'proq vaqt davomida sog'liqqa ta'sir ko'rsatishini unutmasligimiz kerak. Tananing yangi quvvat rejimiga tananing provchiligi tufayli vaznning pasayishi to'xtaydi.

Birlashtirilgan mahsulotlarning vakolatli tanlash bir xil darajada muhimdir:

Uyda vazn yo'qotish uchun samarali parhez:

• Uyning eng samarali parhezlaridan biri bu belkovo-uglevod minimal stress organizmini olib kelish. Bu 3 kundan oshmaydi va siz 5 kilogrammdan ko'proq vaqtni tiklashingiz mumkin.
• Ortiqcha vaznga kam ta'sir ko'rsatmaydi va yuklarni tushirish Ta'tildan keyin maxsus mashhur zavqlanish. Ularni nafaqat "bayram" yog'ini yoqish, balki haddan tashqari yukdan keyin ovqat hazm qilish tizimining ishlashini tezda tiklash uchun qo'llang.

Proteinni bo'shatish menyusi:

• kunigada Pol kilogramm kam yog'li tvorog;
• Tushlikda tuzsiz 500 g qaynatilgan oq go'sht;
• kechki ovqat uchun, 2 ta qaynatilgan tuxum va 100 g dan oshiq yog'li pishloq;
• kefir ichishga ruxsat beriladi.

Uglevodni oqizuvchi menyu:

• nonushta uchun u 200 g kepaadi;
• Kun bo'yi 1 kg qaynatilgan kartoshka;
• 150 g qaynatilgan guruchga bo'linadi va ulardan foydalanish: ertalab, olma bilan tushlik qilish uchun, olma bilan, sabzi bilan kechki ovqat uchun;
• kefir ichishga ruxsat beriladi.

Chiqindi

Turli xil samarali parhezlar mavjud. Biri oshqromomik imtiyozlar uchun eng mos deb ishoniladi va noqulaylik tug'dirmaydi. Ratsion oson bo'lishi kerak va faqat quvonch va mamnuniyat keltirishi kerak.

Natijada uzoq muddatli birlashtirish uchun parhez sizning hayotingizning bir qismi va sog'lom ovqatlanishning asosi bo'lishi kerak.

Diyet kilogrammdan nafratlanishning ajoyib usulidir, bu umumiy haqiqat. Muayyan qoidalarga rioya qilish, qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lib, tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Oziq-ovqat usullarining barcha ko'pligimdan uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni ta'kidlashingiz mumkin. Ular haqida batafsil ma'lumotni o'rganish bilan siz o'z xususiyatlaringiz uchun mos tanani tanlashingiz mumkin. Ortiqcha vazn bilan haddan tashqari og'irlik bilan boring - keyin parhezdan faqat foyda va yon ta'siri sizni chetlab o'tishadi.

Eng samarali va tez ovqatlanish nima

Har bir ingichka odam shunchaki hajmni kamaytirish, balki sog'lig'ini saqlash kerakligini tushunishi kerak. Tezlik tezligi parhezning to'g'ri tanloviga, balki almashinuv jarayonlarining intensivligini ham anglatadi: ular faolroq, tezroq kilogramm boradi. Metaolizmni sekinlashtiradi:

• alkogol;
• chekish;
• nonushta qilish;
• kamdan-kam ovqatlanish;
• mo'l-ko'l kechki ovqat.

Har qanday parhez yuqoridagi zararli odatlarni istisno qilishdan boshlanishi kerak. Natijaga erishish uchun, buning yordamida fraksion va tez-tez ovqatlanishni kuzatish kerak, bunday harakatlar tanada sodir bo'ladi:

• almashinuv jarayoni ishga tushirildi;
• energiya oqimi mavjud;
• gemoglobinning normal darajasi saqlanib qoladi.

Erkaklar uchun

Vazn yo'qotish nafaqat vaznni normallashtirish, balki jismoniy jozibali, faoliyatni yaxshilash. Hamma yoqadi, agar kuchli zamin vakillari matbuot, qurol va ko'kragida bo'lsa. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va bir vaqtning o'zida mushaklarni ajratish, och qolmaslik kerak, ammo samarali parhez kerak. Bunday ko'rsatma bo'yicha tavsiyalarga rioya qiling:

1. Mushaklarni engillashtirishning namoyon bo'lishi uchun tez uglevodlar sonini kamaytirish kerak: shakar, barcha un mahsulotlari. Non nonni almashtirish tavsiya etiladi.
2. Proteindan foydalanish zarurligini qadrlash mumkin emas. Vazn yo'qotish davrida uning tanadagi mazmuni kamida 200 yil bo'lishi kerak. Basylik go'shtini almashtirish tavsiya etiladi: loviya, qushqo'nmas, soya mahsulotlari.
3. Oziqlantirishda kartoshka pyurring bilan almashtirish tavsiya etiladi, har qanday miqdorda mavjud bo'lgan yangi sabzavotlar.

Ayollar uchun

Qizlar, erkaklardan farqli o'laroq, parhezni tanlashda hissiyotlarga ko'proq ishonadilar. Ular ko'pincha haddan tashqari shoshilib ketishadi: suyuqlikdan boshqa yoki qisman ovqatdan bosh tortadi va oxirida u tanish parhezga qaytariladi, shu bilan yuqori tezlikda vaznni oshiradi. Ayol ayolning eng tez va samarali parhezi elektr ta'minotini tuzatish ekanligini tushunmaguncha davom etadi.

Ushbu jarayondagi asosiy narsa, ulardan foydalanilgan mahsulotlarning imtiyozlari mavjudligini tushunish, ular faqat vaznga ega bo'lish, farovonlikning yomonlashishiga hissa qo'shadilar. Quvvatni tartibga solish quyidagi sodda va taniqli asosiy tamoyillarga asoslanishi kerak:

1. Eng qiyin qadam - bu zararli uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotni tanaga aylantiradigan mahsulotlar tezda yog 'ichiga aylanadi: pishirish, shakarni o'z ichiga olgan har qanday shirinliklar.
2. To'rt yoki beshta ovqatlanish uchun sharoit yarating.
3. Oziq-ovqat fraksiyalari to'g'ri ovqatlanishning muhim bosqichidir. Taniqli qoidada mohiyat: har bir ziyofatdan keyin ozgina ochlik hissi sezilishi kerak.
4. Ovqat hazm qilish tizimini kech va ko'p sonli kechki ovqatda yuklamang. Issiq choy yoki asal suvi ochlik hissi bilan juda yaxshi.
5. Meva nonushta - ko'p jihatdan to'g'ri ovqatlanishning to'g'ri ovqatlanishida, tanani foydali uglevodlar, vitaminlar va tola bilan tushlik qilish usuli.
6. Kam vazn yo'qotish uchun har qanday dasturda zarur bosqichi zamonaviy sorbent enterosgelni tozalash deb biladi. U faqat zararli shlaklar va toksinlarni, yog 'konlarini ajratish paytida qonga kirishni faollashtiradi. Bu parhez ko'ngil aynish uchun xarakterli toksinlar, og'izda yoqimsiz ta'm, stulning yoki unga dog'lar, stulning buzilishi va uning ustidagi did. Bu sorbent oshqozonni yaxshilab to'ldiradi va shu bilan hissiyotni keltirib chiqaradi Tustulet, asast sharbati va fermentlarning ortiqcha miqdorini tejaydi, ularning tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini zararsizlantiradi. Oshqozon devorlarida. Aytaylik, uni boshqa sorbentlardan farqli o'laroq uzoq muddatli kurslar qabul qilinadi.

Rapid Tuproq uchun oddiy, ammo samarali parhezlar

Agar siz tez vazn yo'qotish uchun qo'shimcha vaznni engib o'tmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanish shifokori shifokorga maslahatlashishni boshlash tavsiya etiladi. Shifokor tashrifi tekshirish, taslim bo'lish, tana parametrlarini va dietani tayinlashni ta'minlaydi. Shunday qilib, siz o'zingizni xavfli oqibatlardan mahrumsiz (gastrit, tushkunlik, bosh og'rig'i, immunitetning pasayishi, defektsiyani pasaytiradi), bu vazn yo'qotish usullarini ko'tarishi mumkin.

Yangi samarali parhezni ixtiro qilgan ozuqalar, ikki kunlik davr tugaganidan keyin hamonning natijalari ko'rinadi. Bu vaqt ichida siz tizimda belgilangan qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Faqat retseptga aniq yopishish tanadagi nafratli sanlimetrlarni yo'q qilishni ta'minlaydi. Agar siz tura olmasangiz va buzolmasangiz, parhez yana ishga tushirilishi kerak.

Foydalanishni va vaznni kamaytirish bo'yicha chora-tadbirlarning samaradorligini oshirish imkonini beradigan har qanday parhezga yordam beradigan har qanday parhezga yordam beradigan har qanday parhezga yordam beradigan foydali qo'shimcha bo'ladi. Masalan, Oldrnat kapsulalari 250 mg - yuklarni ko'tarish paytida hujayralarni elektr energiyasini optimallashtirishni ta'minlaydigan preparat. Uning harakati metabolik jarayonlarda vaqtinchalik o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lgan hujayralarning kislorod ochligi sharoitida yurak xurmolarini saqlashga imkon beradi. Preparatni parhezga qo'shimcha ravishda ishlatish sizga ishlashni saqlashga imkon beradi, natijada istalgan engillik sog'liqqa jiddiy zarar etkazmaydi.

3 kun davomida karabuğday

Bunday parhez bitta karabuğdayka kuchni anglatadi va bu parhez past uglevod tarkibiga mos kelmaydi. Buning uchun siz butun don yadrosi bilan xom lagerni tanlashingiz kerak, chunki qobiqda B bo'limidagi vitaminlar mavjud emas, chunki qobiqda pishirish foydali elementlarni yo'qotgan, ammo ovqatlanish yordamchilari uni yoqish uchun maslahat berishadi kechasi sovuq suv bilan. Olti soat ichida suyuqlik bo'ladi va qaynatilgan donning ko'rinishi va ta'miga ega bo'ladi. Bitta karabuğdayning kuchi tufayli, uch-besh kun ichida nafaqat vaznni normallashtirish, balki boshqa yoqimli bonuslarni boshdan kechirish mumkin:

• karabuğuz pyuresi tomirlarning yog'li plitaliklarini eritadi;
• kuchli tozalash ta'siri mavjud;
• bukvati uzoq muddatli va oson to'yinganlik beradi;
• katta mis mazmuni tufayli, karabuğday soch, teri va tirnoqdan juda ta'sirlangan.

5 kun ichida tuxum 5 kg

Bunday parhezning asosi - bu tovuq tuxumlari, chunki ular osonlikcha ishdan bo'shatilgan proteindan iborat. Ratsionda yangi sabzavot, mevalarni, sitrus mevalarini tanishtirish tavsiya etiladi. Kerakli miqdordagi uglevodlar va yog'larning yo'qligi sababli, bunday parhez muvozanatli deb hisoblash mumkin emas. Ratsion kuniga uchta qabulxonada ishlab chiqilgan:

1. Nonushta: Ikkinchi toifaning uchta tuxumi, bitta greyfurt.
2. Tushlik: Apple, uzum, nok har qanday miqdorda.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 gr.).

Kefir 7 kun

Larisa vodiyidan parhez o'n yil ichida mashhur. Unga rahmat, haddan tashqari og'irliklar ko'p bo'lgan ko'plab odamlar. Ratsion 7 kalendar kun uchun mo'ljallangan bo'lib, ular davomida 2 litr kefira tavsiya etiladi. Ushbu davr uchun siz shirinliklar, xamir kasalliklari va keraksiz kilogramm paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan mahsulotlarni unutingiz kerak. Qaynatilgan tovuq va sabzavot go'shtidan foydalanish kutib olinadi, ammo bu mahsulotlar kechqurun faqat beshtagacha ruxsat etiladi. Ratsionning salbiy tomoni - kunlik turmush tarziga qaytayotganda, ular yana qaytishlari mumkin.

2 hafta davomida Sklikova

Bunday parhez haqida eshitgan ko'pchilik bu bitta go'shtning kuchga kirganligini anglatadi, ammo bunday emas. Og'irlikni yo'qotish uchun oqsilni o'z ichiga olgan mahsulotlar tarkibini o'z ichiga oladi: go'sht, loviya, no'xat. Ko'p sonli ovqatlanishlar oqsil diul, ovqat hazm qilish tizimi uchun og'ir stress, chunki u oqsillar va yog'larni va yog 'va yog' bilan qoplangan uglevodlardan to'liq mahrum. Ushbu ovqatlanish tezkor ta'sir ko'rsatadi: 2 hafta ichida 10 kg ga minusga erishish oson. Ushbu natija uzoq muddatli emas, sog'liq xavfli. Protein parhezi tanadagi bunday salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin:

• buyrak sig'imi;
• asab tizimidagi muammolar;
• mushaklarning zaifligi.

Oyiga 20 kg uchun past kalorori

Agar tarozi 110-150 kg ga yaqin bo'lsa, uni qayta tiklash mumkin. Oyiga 20 kg ni tiklash oson bo'lgan past kaloriya dietasi, tizimlanmagan termal sabzavot, ko'katlar va mevalarning ovqatlanishini ta'minlaydi. Bu vaqt ichida pishirilgan ovqatdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, yoz va kuzda bunday ovqatlanish uchun juda yaxshi, lekin qishda ham mumkin, chunki Mavsumiy mahsulotlar to'plami mavjud: oq karam, lavlagi, sabzi, olma, nok.

Ushbu sabzavot va mevalar mi, mishal miqdordagi salatlar ko'rinishida, blender tomonidan olingan salatlar va silliqlash shaklida foydalanish imkonini beradi. Bu tez vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Dill, maydanoz, ismaloq, marul barglari, shalail, qichitqichi mavjud. Kuniga bir marta, yashil kokteylni bajarish tavsiya etiladi: sevimli mevalar, yashil va suv bilan qamchilangan. Xom taom yordamida nafaqat muammo og'irlik bilan hal qilinadi, ammo butun tana qizdiriladi.

Elena Malysheva 10 kun

Qo'shimcha 5 kg ni qayta tiklashingiz kerak bo'lsa, unda sizda 10 kunlik stend mavjud, keyin tibbiy yordamni rivojlantirgan parhezni Elena Malyshevani ishlab chiqqan. Ushbu usul 10 kun davomida ishlab chiqilgan. Ushbu parhez natijasida tana normal hayot uchun uglevodlar va oqsillarning to'liq to'plamini oladi. Bu vaqt ichida protein va uglevod kunining o'zgarishi sodir bo'ladi. Protein kunining dietasi:

1. Nonushta: qaynatilgan tuxum (1 dona.), Arpabodiyon, yashil salat (100 g).
2. Tuzsiz bitta qaynatilgan tovuq (800 g) kunning qolgan qismi uchun taqsimlanishi kerak.
3. Kun davomida ikki litr suv ichish.

Uglevod kunidan iborat:

1. Mayda tug'ralgan xom sabzavotlari bilan salat: oq karam (500 g), limon sharbati, sabzi (500 g), lavlagi (500 g).
2. Ichimlik suvi (kamida 8 ta qoziq. Kun).

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar reytingi

Quvvatni sozlash orqali qo'shimcha kilogrammni qayta tiklash to'g'risida qaror qabul qilish orqali har kim ushbu jarayonni yangi, tekshirilmagan parhez bilan boshlashni istamang. Barchamiz nojo'ya ta'sirlardan qochishni va sog'lig'ingizni saqlab qolishni xohlaymiz. Shu sababli, ovqatlanishlar parametrlar reytingi samaradorligi bilan ko'rsatilgan qisqa ro'yxat taqdim etiladi:

• - eng samarali parhezlar;
• kreml - oson - vazn yo'qotish uchun;
• gollivud - vaznni samarali kamaytirish;
• "6 pital" - xavfsiz, nozik qorin uchun;
• - vazn yo'qotishning eng qattiq usuli.

Uyda parhezdan qanday qutulish mumkin

Og'irlikni yo'qotish natijalari va davomiyligi uning tugaganidan keyin nashrga bog'liq. Oziq-ovqat cheklovlari paytida oshqozon hajmi o'zgaradi, odatdagidan bir oz kamroq bo'ladi. Oziqlantirishlar parhezni bemalol qoldirib, oshqozonni cho'zmang va cho'zmaguncha qoldirishga maslahat berishadi. Mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari:

1. Kunni katta stakan suv bilan boshlang.
2. Parhezdan keyingi birinchi kunda, qismlarni oshirmang.
3. Odatdagi mahsulotlarni asta-sekin: har kuni bir kun.

Har qanday parhez uchun kuchli motivatsiyani talab qiladi. Agar sizda bo'lsa, u allaqachon qilingan deb hisoblang. Har bir inson uchun motivatsiya. Tunnyashekni afzal ko'rgan odamga yoqadigan, sizga yoqadigan kiyim-kechak, yozgi ta'tilni, plyajda bo'yashingiz kerak bo'lgan yozgi ta'tilga ega bo'lgan odamning ajoyib.

Men ortiqcha vaznni olib tashlashga yordam beradigan vazn yo'qotishning ba'zi samarali parhezlarini taklif qilaman. Ular menyudan har kuni va bir hafta davomida to'g'ri ovqatlanishga asoslanadi.

Har qanday parhezning to'rtta qoidalari

1. Diamni dietdan deyarli istisno qiling.
2. Spirtli ichimliklarni har qanday shaklda to'liq yo'q qiling. Bu qo'shimcha kaloriya manbai. Bundan tashqari, uning tinchlik effekti sizni tanlangan parhezga nisbatan aniq rioya qilishingizga to'sqinlik qiladi.
3. Nonushta, tushlik va kechki ovqat, ya'ni Kichik qismlarni eyish 5 - 6 marta.
4. Shakar, shirinliklar va pishirishni butunlay yo'q qiling.

2 - 3 hafta ovqat.

Yog ', oqsillar va uglevodlar bilan muvozanatlangan. Ammo bu past kaloriya bilan. Kuzatuvning kunlik ehtiyojlari va vitaminlardagi kunlik ehtiyojlarni hisobga oladi.

Birinchi kun.

Nonushta. Pishirilgan 1 tovuq tuxumi, tabiiyki, tuzsiz kerak. 17% dan past pishloq yog '- 2 - 3 ta kichik bo'lak.

Tushlik.Butun olma. Yarim soatdan keyin shakar va sutsiz har qanday choy yoki qahva.

Kechki ovqat.Karam tuzsiz va moysiz pishirilgan. Qaynatilgan tovuq ko'kragi.

Kechqurun.

Kechki ovqat.Kefirni bo'yash, har qanday yog 'uchun 100 gramm tvorog. Butun greyfurtni yoqing.

Ikkinchi kun.

Nonushta.To'p shaklida kepak bilan bitta bo'lak non. Agar hech qanday tafovut bo'lmasa, sekin issiqda quruq panada nonni biroz mahkamlang. Yarim soatdan keyin - shakarsiz yashil choy yoki qora kofe.

Tushlik.Greyfurt va har qanday yog'ning bir stakan kefir.

Kechki ovqat.Tovuq, mol go'shti yoki baliq go'shti qaynatilgan, pechda pishirilgan yoki yog 'qo'shmasdan panjara ustiga. Agar sizda bo'lsa, undan foydalanish yaxshiroqdir.

Kechqurun.Bir juft olma. Yarim soatdan keyin choy yoki qahva, albatta shakarsiz.

Kechki ovqat.Qaynilgan karami qaynatgichda sabzavot yoki zaytun moyi bilan sepiladi.

Uchinchi kuni.

Nonushta.Butun greyfurt. Yarim soatdan keyin - shakar va sutsiz bir piyola choy yoki qahva.

Tushlik.Bitta xom sabzi.

Kechki ovqat. Pechkada yoki yog 'qo'shmasdan pishirilgan tovuq, mol go'shti, veal yoki qaynatilgan baliq go'shti. (Ikkinchi kun kabi) siz foydalanishingiz mumkin.

Kechqurun.Nonushta kabi.

Kechki ovqat. Har qanday shoyi sabzavot va tovuq tuxumining ikkita oqsillari omeli.

To'rtinchi kun.

Nonushta.Bitta sabzi, bir osh qoshiq past yog'li smetana bilan maydalangan maydalangan. Yarim soatdan keyin - shakar va sutsiz bir piyola choy yoki qahva.

Tushlik.Taxminan 100 gr. Har qanday tvorog va har qanday kefir har qanday kofe va bir stakan.

Kechki ovqat. Bitta tovuq tuxumi payvandlangan. Yangi maydanoz yoki arpabodiyon ko'katlar, qancha ovqat eydi.

Kechqurun.

Kechki ovqat.Salat - tug'ralgan oq karam, xom sabzi va lavlagi, maydalangan. Limon sharbati salatasini qizdiring va sariyog 'qo'shmang. Shakarsiz yashil choyni siqib chiqaring.

Beshinchi kun.

Nonushta.Bitta tovuq tuxumi payvandlangan. Yarim soatdan keyin - shakar va sutsiz bir piyola choy yoki qahva.

Tushlik.Bir stakan kefir.

Kechki ovqat.Grilda yog 'qo'shmasdan, grilda pechda tayyorlangan kam yog'li baliq. Har qanday shoyi sabzavot.

Kechqurun.Qaynatilgan karam. Yarim soatdan keyin - shakar va sutsiz bir piyola choy yoki qahva.

Kechki ovqat.Bitta greyfurt. 30 daqiqadan so'ng - shakarsiz yashil choy.

Oltinchi kun .

Nonushta.Taxminan 100 gr. Arpabodiyon yoki maydanoz bilan bo'lgan har qanday tvorog. Yarim soatdan keyin - shakar va sutsiz bir piyola choy yoki qahva.

Tushlik.15 daqiqa tanaffus bilan ikki olma.

Kechki ovqat.Tovuq, veal yoki baliq go'shti pishirilgan, pechda pishirilgan yoki yulkada moy qo'shmasdan. Bitta kichik qaynatilgan lavlagi.

Kechqurun.Orange oq chiziqlarsiz. Ularni ehtiyotkorlik bilan tozalashga harakat qiling.

Kechki ovqat.Selderey va neftsiz arpabodiyon bilan yangi oq karam salatasi. Yashil choy bilan siqish.

Ettinchi kun.

Nonushta.To'q sariq, olma va sabzi aralashmasi. Bitta stakan.

Tushlik.Qaynatilgan sabzavotli qaynatilgan guruch. Slayd bilan taxminan 5 osh qoshiq.

Kechki ovqat.Har qanday sabzavotlardan pyure sho'rva. Qaynatilgan tovuq. Yarim greyfurt.

Kechqurun. Bir stakan pomidor soki. Siz patch, lekin tuzsiz yoki past tuzsiz.

Kechki ovqat.Qaynatilgan baliq va yashil no'xat.

Minus 5 kg. Oy uchun - parhez Pi Duxana

Ushbu parhezning qulayligi shundaki, deyarli hamma narsa bor. Kaloriyalarni doimiy hisoblamang. Buning siri to'g'ri mahsulotlarni birlashtirish kerak.

Ovqatlanishning asosi - oziq-ovqatni to'rtta bosqichga, haftasiga bir marta ajratish. Bitta shart - har kuni deyarli har qanday suyuqlik 2,5 litr.

Birinchi bosqich yog'adi.

Ushbu bosqichda biz protein o'z ichiga olgan mahsulotlarni faol iste'mol qilamiz. Bu mushaklarning massasiga ta'sir qilmasdan, ilgari to'plangan yog 'yoqishga yordam beradi.

Kefir yoki yogurt nonushta uchun juda mos keladi. Agar nonsiz qilmasangiz, butun donni tanlang. U sizni uzoq vaqtdan qoniqadi. Ushbu bosqichdagi sabzavotlar va mevalar atıştırmalıklar uchun yaxshi.

Baliq, cho'chqa go'shti va pishloq iste'molini kamaytirishga harakat qiling. Ushbu mahsulotlar oqsilga boy, ammo ularda juda ko'p yog'lar ham bor. Har qanday shaklda shirinni to'liq rad eting.

• tvorog
• yogurt
• sut
• parrandachilik go'shti
• suyak mol go'shti
• dengiz shoxi
• tunagina
• go'shti Qizil baliq
• tofu pishloq.

Birinchi haftaligi uchun makaron va qisqichbaqalar salatasi

1 ta tug'ilish uchun mahsulotlar:

• bitta xizmat uchun makaron navlari;
• taxminan 50 gr. Sovuq qisqichbaqalar;
• bir necha novdalar, arpabodiyon va maydanoz;
• taxminan 100 gr. tabiiy yogurt;
• olma sirka osh qoshiq;
• osh qoshiq zaytun yoki o'simlik moyi.

Alohida makaron va qisqichbaqalarni alohida qaynatib oling. Yashil yuvish, quruq va mayda kesilgan. Qisqichbaqalar ochilib, tozalaydi. Yog 'va sirkaga yogurt, tuzni biroz va qalampir qo'shing. Yaxshilab aralashtiring. Makaron, yuqori - qisqichbaqalar va yogurt sousiga seping. Bunday salat tushlik yoki kechki ovqat bo'lishi mumkin.

Ikkinchi bosqich - tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlang

Biz buni iloji boricha ko'proq passimal qilamiz. Ularda tanamizda haddan tashqari yog 'yoqishni davom ettiradigan juda ko'p foydali moddalar mavjud. Bundan tashqari, ular metabolizmni tezlashtiradi.

Har bir taomda turli xil sabzavotlarning maksimal sonini ishlating. Masalan, pishloqli odatiy tong sendvichida biz pomidor, turp, turp, turp, yasalgan bodring krujkalarini qo'ydik.

Uglevodlar shu haftada garnitür sifatida ishlatmaslik yaxshiroqdir. Bu guruch, karabuğday, jo'xori, dukkakli. Shakar va un bo'lgan har qanday mahsulot. Ammo siz mo''tadil miqdorda Whldrass va makarondan foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchi haftalik parhez uchun qovoq bilan to'ldirilgan

Bitta qism uchun mahsulotlar:

• o'rta qovuxchini;
• selderey atrasi;
• pomidor;
• bodring;
• oWKA boshi;
• maydanozning bir nechta novdalari;
• 100 gr. qaynatilgan jambon;
• 2 osh qoshiq qaymoq;
• yangi limon sharbati 2 B;
• o'simlik yog'ining choy qoshig'i.

Yarimchinni kesib, yadroni olib tashlang va ikkala tomondan egiluvchan moyni qovuring. Xamb, sabzavot va ko'katlar salat, yoqilg'i smetana va limon sharbatini yasashadi. Qovoqning yarmiga qo'ying. Siz istagan bo'lsa, pechda pishiring.

Oshqozon yog'i mashqlari

Xuddi shu yoshda siz qorin bo'shlig'ida yog 'olib tashlashga yordam beradigan oddiy mashqlarni boshlashingiz mumkin.

Agar siz avval og'ir vaznda oyoqlaringizni ushlab tursangiz, mashqni soddalashtirishingiz mumkin. Tizzada bir oyog'ingizni egib, polga qo'ying. Benzli tizzasiga soling. Shu bilan birga, tirsaklarni 15 marta yaqin tizzasiga torting. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va mashqni yana 15 marta bajaring.

Uchinchi bosqich - biz oshqozon mevasiga burmalar olib tashlaymiz.

Ikki hafta muvaffaqiyatli o'tdi va siz allaqachon bir necha kilogramm bilan ajralib qoldingiz. Natijani mevalar yordamida tuzating. Ularning nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishimizga yordam beradigan juda ko'p foydali moddalarga ega. Har hafta nonushta qilish uchun mevali salatlarni iste'mol qiling. Mevani qabul qilishni va boshqa vaqtda ko'paytiring. Mevalar har qanday narsani olish mumkin, konservalangan va quritilgan. Ular juda ko'p keraksiz shakar bor. Meva sharbatini almashtirish maqsadga muvofiq emas.

Sabzi - uchinchi kunlik parhez uchun olma salatasi

1 ta tug'ilish uchun mahsulotlar:

• 2 ta sabzi;
• o'rtacha olma;
• 2 osh qoshiq. har qanday yong'oqning qoshiqlari;
• h. qoshiq shakar;
• 2 ta yangi limon sharbati;
• h. yog 'yog'i.

Sabzi va olma soda katta qirrali, qolgan mahsulotlar bilan aralashtiring va to'ldirish uchun yarim soat ushlab turing. Siz yana bir to'q sariq qizni qo'shishingiz mumkin, ammo u amalga oshiriladi.

Apple - banan simobi

1 ta tug'ilish uchun mahsulotlar:

• banan;
• olma;
• yarim o'qish kivini o'qish;
• san'at. Qoshiq achchiq asal emas.

Barcha ingredientlar bir hil massa uchun blenderni urishadi.

To'rtinchi, final, faz - natijani tuzating.

To'rtinchi haftadir shunchaki bayram! Oldingi uchta bosqichda eyishimiz mumkin. Biz uglevodlarni yangi og'irlik uzoqroq ushlab turamiz va yog 'kerak bo'lmagan joyda qoldirilmagan.

Har bir taomda oqsillar va uglevodlar, gazak va meva yoki sabzavotlar bilan atıştırmalıklarni birlashtiring. Hali ham bug'doy un bor idishlarini saqlang.

Qorin, dumba va qo'llarni kuchaytirish uchun universal mashq

Oq vazn yo'qotishning to'rtinchi haftasida yana bir oddiy mashqni qo'shing - itarib oling.

Biz bir necha soniya davomida tizzani tiklaymiz. 15 marta takrorlang, keyin boshqa tomonga siljiting.

Sovuq g'ovak uchun uchta parhez

Finlyandiya dietasi

Siz barcha turdagi don, kam yog'li go'sht va baliq, sabzavot, kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Shirin, pishirish, non, makaron, guruchni rad etish, dudlangan.

Loviya dietasi

Bir hafta davomida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 3 kilogrammgacha qayta tiklanishingiz mumkin. Siz tushunganingizdek, parhezning asosi loviya - past kaloriya. Ammo ayni paytda ozuqaviy mahsulot. Hafta davomida loviya tushlik va kechki ovqat turlarida bo'lishi kerak. Unga qo'shimcha ravishda, parhez kam yog'li parranda go'shti, veal, sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak. Tuz, ziravorlar va shakardan foydalanishning iloji yo'q.

Karabuğday ovqatlanish

Juda sodda, ammo samarali parhez. Bu kunni faqat kestir yoki yogurt yoki odatdagidek ovqatlangan kunni iste'mol qilgan kunni almashtirish kerak. Faqat un, shirin, sho'r va chekishni istisno qilish kerak. Shuni unutmangki, kuniga 5-6 marta harakatlanmasdan ovqatlanishingiz kerak.

Sog'lom va go'zal bo'ling!

VKga ayting

Hozirgi kunda juda ko'p turli xil parhez parhezlari mavjud: past kaloriya, aybsiz, oqsil, mono parhezlari va boshqalar. Ammo barcha parhezlar samarali emas va ba'zilari hatto tanaga zarar etkazishi mumkin. Maxsus jismoniy va axloqiy harakatsiz ortiqcha vazndan xalos bo'lish deyarli mumkin emas. Noto'g'ri foydalanish bilan har qanday parhez tanaga zarar etkazishi mumkin. Bir yoki boshqa parhezni tanlashdan oldin, siz mutaxassisning maslahatini olishingiz, tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak.

Agar parhez keskin va keskin o'zgarsa, qattiq parhezni kuzatishdan shoshilmang, agar u farovonlik va kayfiyatga salbiy ta'sir qilishi mumkin. Ketishidan oldin ko'p ayollar, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni xohlashadi. Albatta, natijaga erishish ehtimolligi katta, ammo yo'qolgan kilogramm ham qaytib keladi. Har qanday parhezni ushlab turish sizga faqat vazn yo'qotish uchun qo'ymaslik tavsiya etiladi. To'g'ri parhez ovqatlanish nafaqat keraksiz kilogrammdan, balki sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi.

Kam vazn yo'qotish uchun har qanday dasturda zarur bosqichi zamonaviy sorbent enterosgelni tozalash deb biladi. U faqat zararli shlaklar va toksinlarni, yog 'konlarini ajratish paytida qonga kirishni faollashtiradi. Bu parhezning ko'ngilining xarakterini uyg'otadigan toksinlar, og'iz bo'shlig'idagi og'riq, stulning buzilishi, terining shikastlanishi, terining shikastlanishi, akne ko'rinishi va ustiga dog'lar paydo bo'lishi. Bu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi va shu bilan to'yinganlik hissi yaratadi, oshqozon sharbati va fermentlarining ortiqcha miqdorini tejaydi, ularning oshqozon devorlariga ta'sirchan ta'sirini zararsizlantiradi. Aytaylik, uni boshqa sorbentlardan farqli o'laroq uzoq muddatli kurslar qabul qilinadi.

1-sonli samarali parhez: kefir dietasi

Qat'iy, ammo juda mashhur va samarali parhez. Ushbu mono-parhez uzoq muddatli foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. Kefir juda foydali mahsulot bo'lib, vazn yo'qotishning barqaror natijasini ta'minlaydi. Ushbu ichimlikdan muntazam foydalanish oshqozon va oshqozon-ichak traktining mikroflorasini yaxshilaydi, shlaklardan tozalanadi va butun tanaga foyda keltiradi.

Ushbu parhezning bir nechta variantlari mavjud:

1-sonli kefir parhezi toza mono parhezidir. Kuniga bir yarim litr yangi kefirni iste'mol qilish kerak. Siz uni 5-6 ta qabul qilish uchun ichishingiz kerak. Ushbu turdagi parhezga amal qiling. Kefirda siz shakar qo'sha olmaysiz.

2-sonli kefir dietasi - siz bir xil hajmni (1,5 litr) olishingiz kerak va undan bir xil kilogramm shirin sabzavot va mevalarni qo'shishingiz kerak. Davomiylik parhezi - 5-6 kun.

Variant 3 Kefir dietasi: kuniga bir yarim litrlik kefir va taklif qilingan mahsulotlarni ichish uchun har kuni ichish.

Bu erda taxminan 6 kunlik parhezga o'xshaydi:

1 kun: Kartoshkani qaynatib oling (5 dona).
2-kun: tovuqni qaynatib oling va faqat 100 gramm oling.
3-kun: Bir marta yana 100 gramm miqdorida qaynatiladi.
4-kun: Go'sht qaynatilgan baliqni (100 gramm) almashtiradi.
5-kun: Biz faqat meva, sabzavotlardan foydalanamiz (yuqori kaloriya bananlari va uzum chiqarib tashlanadi)
6 kun: Kefir.
7-kun: to'liq tushirish - butun kunni faqat mineral suvda o'tiring.

Barcha mahsulotlar shakar va tuzsiz tayyorlanadi. Tana uchun bu stress bir oyga qaraganda takrorlanishi mumkin. Agar siz unga dosh berish qiyin bo'lsa - keyin ikki oydan keyin ham.
4-variant: Tasma Kefir dietasi. Uning mohiyati juda sodda - siz odatdagidek kefir kunlarini (kefir 1%) almashtirishingiz kerak. Oddiy kunlarda siz hech qanday mahsulotni cheklovsiz iste'mol qilishingiz mumkin.

2-sonli samarali parhez: Kreml dietasi

Ushbu parhez 8 kun davomida 6 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Agar siz bir oy yoki bir yarim yil uchun bunday parhezga rioya qilsangiz, nima bo'lishini tasavvur qiling - bu 15 kg gacha qayta tiklanishi mumkin. Bundan tashqari, vazn ba'zi bir naqshlarda yo'qoladi - ortiqcha kilogramm, tezroq ular yo'qoladi. Ushbu parhezning samaradorligi ko'p yillar davomida tasdiqlanadi. Kreml parhez minimal uglevod kanallariga asoslanadi, buning uchun tana ichki energiya zaxirasini yog 'konlaridan, hatto oqsil taomidan cheksiz foydalanish vazn yo'qotish to'xtamaydi.

Ratsionning asosiy qoidasi har qanday shaklda shakarni oldini olishdir. Bir parcha shakar kunlik parhezga teng. Siz baliq, go'sht, tuxum, pishloq, past karb past sabzavot va "past narxga" egalik qiladigan boshqa mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Maxsus "ballar" aks ettiruvchi maxsus xarajatlar jadvalining yordami bilan fikrlar, ko'zoynaklar, an'anaviy bo'linmalar bilan o'lchanadi. Bir ball 100 gramm mahsulotdagi bitta grammllozidlarga teng. Ushbu parhezning samaradorligi yuqori va kaloriya hisoblagichni hisoblashdan tashqari, uxlashdan oldin kamida 4 soat ovqatlanmaslikka harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish uchun og'irlikni ushlab turish uchun 40 ochko olish kerak - 60.

Namuna menyusi

Nonushta: 0 kub. Uchta uchta kolbasa, 0 kub. Biz qovurilgan baqlajon (100 g -5 yoki), shakarsiz choy mos keladi - bu eng oson mahsulot - bu "xarajat" 0 u.e.
Tushlik: karamni kesing va neft salatasi bilan to'ldiring. (100 g - 5 kub). Ikkinchi taomning sabzavotlari va eritilgan xomlar (250 g - 6 kub) - bu "nol variant", 100 grammda Cu. Har doimgidek qahva, har doimgidek, shakarsiz (0 cu).
Tez orada: past kaloriya qora zaytunlar jami (2 AQSh dollari - 10 dona).
Kechki ovqat: yangi pishgan pomidor (6 AQSh dollari), issiq taom sifatida qaynatilgan baliq (200 g - 0 ku), bir stakan kefir (6 kub).
Natija: 36 cu

3-sonli samarali parhez: karabuğday ratsion

Jiddiy Mono parhez, ammo uning yuqori samaradorligini isbotladi. U bilan siz 10 kilogrammgacha otishingiz mumkin. Bu parhez hafta davom etadi. Karabuğday to'yinlik hissini beradi va shu bilan tanani tozalaydi. Shuningdek, u teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ratsiondan keyin siz hech bo'lmaganda bir oy davomida tanaffus qilishingiz kerak.

Qanday qilib kemani pishiring: bir stakan donni 2 stakan qaynoq suv quying, bir kechada qoldiring. Ertalab ortiqcha suvni to'kib tashlang. Karabuğday oshpaz kerak emas. U biron bir ziravorlar va tuzsiz ishlatilishi kerak, siz kefirni (umuman) qo'shishingiz mumkin. Kun davomida qisqichni har qanday miqdorda va har qanday shaklda - suyuq yoki maydalangan pyuresi va kefirdan oshmasligi kerak. Shuningdek, cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Uyqudan keyin 4 soat oldin ovqatlanishning iloji yo'q, agar u ochlikka duch kelsa, yarim kefirda suyultirasiz.

Kamroq qat'iy ovqatlanish bilan rioya qilganda, oz miqdordagi kam yog'li yogurtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, bir juft mevani iste'mol qilish mumkin. Ammo bunday parhez kamroq unumdordir. Ko'plab multivalinlarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, parhez tugaganidan so'ng, vazn qaytarilmaydi, shunda og'irlik qaytib kelmasligi uchun o'rtacha ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak. Asosiysi haddan tashqari ovqatlanish emas, kechasi ovqatlanmaydi va och kunlardan qoching.

Samarali parhez №4: Frame bo'lmagan parhez

Og'irlikni yo'qotish uchun siz ushbu parhezdan muvaffaqiyatli foydalanishingiz mumkin. Uning printsipi saharlar va kraxmal tanasiga kirishni cheklashdan iborat. Ushbu parhezning asosiy boshqaruvi uglevod shaklida kiradigan kunlik 250 ta ruxsat etilgan kaloriyadan foydalanishdir. Ushbu parhez bilan ishlatilgan qush miqdori, baliq, go'sht, pishloq va tvorogning miqdori nazorat qilinmaydi, sabzavot, tsitrus, ildiz va rezavorlar ham tavsiya etiladi.

Bu shakar, mevalardan (tsitrus), kartochka, un, non, sut mahsulotlari, kroup, makkajo'xori va yog 'va alkogoldan foydalanish bilan cheklangan. Ovqatlanishingiz kerak, siz yarim soat ichishingiz kerak: FRY faqat zaytun moyi printsiplariga ruxsat berilmaydi, farishta ovqatlanish printsiplariga - fraksion (hech bo'lmaganda) Kuniga 5 marta) va kechqurun Klo Snaga (20.00 dan keyin) bir necha soat oldin taqiqlanadi.

Taxminan menyu:

1-variant: yog 'bo'lmagan, payvandlangan go'sht tuzsiz (taxminan 400 gr.). Har safar sabzavot yonidagi taom qo'shgan har safar uni 4 ta porlashni ajrating. (taxminan 200-300 gr.) kun davomida. Buning uchun, masalan, atirgul tayyorlash, ertalab va kechqurun ichish kerak.

2-variant: qaynatilgansiz yog'siz go'sht (250 gr.), 2 stakan choy va 2 stakan sharbat. Taklif etilayotgan mahsulotlar 5 ta qabulqa bo'lingan.

Samarali parhez 5: Apple dietasi

Ushbu parhez vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Olma juda qimmatli mevalardir. Apple dietasi metabolizmni moslashtiradi va normallashtiradi, ortiqcha vaznga qarshi kurashishga yordam beradi. Eng yaxshi variant - bu bitta olma kunini tashkil qilish. Bu, ayniqsa, ichaklar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda foydalidir. Og'irlikni kamaytirishga erishish uchun Apple kunlari haftasiga 2 marta o'tkazilishi kerak. Bundan tashqari, ushbu parhez gipertenziv uchun, shuningdek aterosklerozning oldini olish uchun foydali bo'ladi.

Apple diet bir nechta versiyalarda qo'llaniladi:

1-variant 1 Apple dietasi: kun davomida u faqat olma ishlatiladi va katta miqdordagi suyuqlikni ichadi.
2-variant 2 Apple parhezlari: bir yarim kilogramm olma kuniga ega. Hech narsa ichish mumkin emas. Olma tarkibidagi suyuqliklar etarli bo'ladi.
Variant 3 Apple parhezi: Bu olma kefir dietasidir. Kefir yarim stolli va bitta olma bor, kuniga 5-6 marta foydalanadi.
Variant 4 Apple dietasi eng qiyin variant. Oltitalarning soni olti kunning har birida o'zgarib turadi: 1 kun - 1 kg olma; 2y -1,5 kg; 3-chi - 2 kg; 4 - 2 kg; 5Y - 1,5 kg; 6 - 1 kg olma. Choy ichish mumkin (yashil) qora nondan krakerlar bor.
Shuningdek, olma dietasi chekishni tashlagan odamlar uchun juda foydali. Buni uch kun ichida amalga oshirish kerak. Olmalarga qo'shimcha ravishda siz yashil choydan foydalanishingiz mumkin.

Noto'g'ri ovqatlanishning asosiy omili avval ovqatlanish uchun birinchi navbatda. Kasbiy ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ovqatdan kuniga 4 marta qisqartirmaslik kerak, ammo kichik qismlarda. 3-4 soat ichida ovqatlanish o'rtasida tanaffus qilish tavsiya etiladi, bu oziq-ovqat mahsulotlarini normal hazm qilish uchun juda zarurdir. Agar kamroq bo'lsa va qismlarni ko'paytirsa, unda oziq-ovqatning bir qismlari yog'ga aylanadi. Oddiy farovonlik va vazni to'g'ri ovqatlanishda yotadi.

Agar siz rejimni muntazam kuzatib tursangiz, har safar har safar yangi taomga tayyorlanasiz, kerakli miqdorda oshqozon sharbatini ta'kidlaydi. Bu yaxshi ovqat hazm qilishga yordam beradi va yog'lar kechikmaydi. Vaqt o'tib, bu qo'shiq aytmaydi, tanaga, ayniqsa oshqozonga zarar etkazishingiz mumkin, aynan manba korroziy devorlarini ajratib turasiz. Ko'pgina shifokorlar mutlaqo zararsiz ovqatlanish yo'qligiga ishonishadi.

Noxush bo'lmagan ozuqa moddalari, masalan, parhezga qo'shadigan norasmiy oqibatlar (bir muncha vaqtdan keyin parhez og'irlikni pasaytirishga hissa qo'shishi, parhezdan keyin vaznni qaytarishni to'xtatishi mumkin). Bundan saqlanish uchun, agar parhez kuzatilsa, vitaminlarni olish tavsiya etiladi va asta-sekin ovqatlanishni cheklashda davom eting, ammo unchalik qat'iy emas. Ushbu oddiy maslahatlar kerakli natijaga erishishga yordam beradi.

Ochlik hissini qanday engish kerak

Ko'pincha, parhez bilan "parchalanish" sababi, kaloriya oziq-ovqatlarini cheklash va oziq-ovqat odatlarini cheklash natijasida kelib chiqadigan ochlik hissi va o'zgarishlar paydo bo'lishiga olib keladi. Ishtahani kamaytirish va buzilishlardan qochish uchun shifokorlar miyaga ochlik markaziga ta'sir qiladigan giyohvand moddalar sonini tavsiya qiladi va ishtahani kamaytiradi. Sybutraminni o'z ichiga olmaydi va yumshoq ta'sir ko'rsatmaydi, qabul qilishning to'xtash joyi ishtahaning ko'payishi va "tushib ketgan" deb qayta tiklanishni keltirib chiqarmaydi.

Ko'plab ayollar tezkor pasayish parhezlari shunchaki afsona va tashabbuskor kilogramm, tezda egasini tezda qaytarishadi va, ehtimol, ikki baravar ko'p. Shuning uchun hamma bunday vazn yo'qotish texnikasini qo'rqitadi.

Bir oydan ko'proq vaqt davomida davom etadigan parhezlar - samaraliroq deb hisoblanishi, kilogramm asta-sekin va ko'p hollarda qaytarilmaydi.

Ammo tez ovqatlanish ham mavjud. Ular ba'zi muhim voqea uchun, masalan dengizga yoki yaqinlashib kelayotgan to'yga sayohat qilish uchun o'zlarini shaklga olib kelishlari kerak.

Shuningdek, bunday parhez ovqatlanish tezlashib kelayotgan shou uchun tezkor go'yo o'rnatilgan kilogrammni qayta tiklashi kerak bo'lgan ko'plab modellarga amal qiladi.

Shuni yodda tutish kerakki, eng oddiy va samarali parhez har doim ikkita asosiy ballni o'z ichiga oladi.

• ochlik;
• dietada ikkitadan ortiq mahsulot yo'q.

Shuning uchun, parhez bilan yaqin mahsulotlarni o'z ichiga olgan parhezni tanlashingiz kerak. Va, albatta, psixologik munosabat, chunki tanangizni shirinliklarni cheklash qiyin. Asabiylashish, befarqlik va depressiv davlatlar paydo bo'lishi mumkin.

1. Kefirniy

Eng mashhur va ko'plab ayollar ko'pincha kefirda yuklarni tushirishadi.

Bir xil parhez sxemasi nima? 1 litr 1% kefir va kun davomida mast bo'ladi. Endi hech narsa yo'q, faqat oddiy suv ichish, ammo kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan.

Bunday ovqatlanish kuchli ko'tarish ta'siriga ega. Biroq, 3 kundan ko'proq vaqt davomida bunday ovqatlanishga rioya qilish mumkin emas. Tananing uch kunligi uchun zararli toksinlar chiqadi, tuz, ortiqcha suv va aniq bog'liqligi va vaznni kamaytirish jarayoni sodir bo'ladi. Ammo uch kundan keyin foydali moddalar chiqa boshlaydi va bu turli kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

1. Ayyorlik

Bir kun davomida 1,5 kilogramm yangi bodring va 1,5 litr oddiy suv bor. Xaydardlik hissi bilan yangi bodring xrimtite o'ynaydi.

Ushbu parhez 5 kungacha ushlab turilishi mumkin va shu vaqt ichida siz 7 kilogramm vaznni doimiy ravishda yo'qotishingiz mumkin.

1. Foryeevskiy dietasi

Ilgari karabuğday pyuresi HurureVskaya deb atadi. U barcha oshxona menyusi va Mal og'irligini yo'qotib qo'yishi mumkinligini bilgan barcha uyga va Mal.

Karabuğday - bu allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydigan kam kaloriya donidir va har qanday odam buni sinab ko'rishi mumkin.

Bir hafta ichida siz faqat bitta karabuğday iste'mol qilsangiz, siz 7 kilogrammgacha otishingiz mumkin.

Uning ishlatilishi uchun turli xil variantlar - toza shaklda yoki kefir bilan aralashtirish mavjud. Asosiy narsa, na shakarni, na tuz, na sariyog 'va boshqa yog'larni qo'shib bo'lmaydi.

Siz cheksiz miqdordagi xunuk iste'mol qilishingiz mumkin. Bu tanadan tuzni yo'q qilishga yordam beradi va uning kaloriya tarkibi tufayli tananing ko'proq energiya sarflashga olib keladi.

Tayyorlash uchun kerakli miqdordagi donni suv va qizaradigan qaynoq suv bilan yuvish kifoya. Buni bir kechada bajarish yaxshidir, chunki u tayyor va mazali nonushta qilish mumkin.

Siz kefirni yog 'miqdori pastligi bilan qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, karabula quruq va yangi bo'lmaydi.

1. Ohot modellari

Eng qattiq, ammo samarali parhezlardan biri. Davomiyligi atigi 3 kun, ammo effekt minus 5 kilogramm. Shu bilan birga, kun uchun barcha parhez bo'ladi:

• 1 tovuq tuxumi vidlangan;
• 300 gramm tvorog.

Ushbu mahsulotlarning barchasi 16.00 gacha va hech narsa bo'lmasligi kerak. Faqat ichimlik suvi va agar kerak bo'lsa, siz 1 choy qoshiq hajmda limon sharbatini qo'shishingiz mumkin.

1. Yangi sharbatlardagi parhez

Uch kun davomida tsitrusdan yangi siqilgan sharbatlarni ichish kerak. Kimdir bu juda mazali parhez, ammo sharbatlar suv bilan suyultirilmaydi va u erda shakar qo'sha olmaydi.

Sharbatlar juda yangi bo'lishi kerak. Har qanday tsitruslar mos - apelsin, limon, uzumsiz.

Har bir ziyofat 250 gramm nominal bilan 1 stakan sharbat ichish kerak. Faqat uchta kunlik qabul bor.

Ehtiyotkorlik bilan ovqat hazm qilish organlari kasalliklari, shuningdek oshqozonning oshishi bilan bog'liq bo'lgan odamlarga foydalanish kerak.

1. Sho'rva parhez

O'pka parhezlaridan biri, unda 5 kilogramm og'irlik 7 kun ichida yo'qotiladi. Siz cheksiz miqdorlarda sabzavot sho'rvalarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Sho'rvalar kartoshkadan boshqa sabzavot bo'lishi mumkin. Siz go'sht yoki bulonni, shuningdek har qanday o'simlik moylari va tuz qo'sha olmaysiz.

Bu engil dietadir, chunki issiq sho'rva har doim tanani ochlik hissi tufayli ochardi, garchi kichik vaqt ichida.

Retsept Bonn sho'rva

Bu parhez vegetarian sho'rvalaridan biridir, ammo asosiy o'ziga xos xususiyat - bu seldereyning qo'shilishi.

Bonn sho'rva uchun bu kerak:

• sabzi;
• seldr;
• oq karam;
• har qanday ko'katlar.

Odatda bu sho'rva-pyure shaklida tayyorlangan idish. Shuning uchun, blender yordamida hamma narsani urish va ko'krak bezaklarini bezash bilan oldindan bilish juda muhimdir. Va nozik tuz taqiqlanganda buni unutmang.

Sho'rva dog ', kun davomida gazni qo'shmasdan etarli miqdordagi oddiy suv iste'mol qilishni juda muhimdir.

1. Family dietani mannekinlar

Ushbu ovqatlanish tananing tozalanishiga asoslanadi, ammo yog 'konlarini yorilish orqali. Ehtimol, shuning uchun parhez ayollar orasida mashhur.

Diyet muddati - uch kun, va siz 3 kilogrammgacha qayta o'rnatishingiz mumkin. Shu bilan birga, sport zallarida mashg'ulotlar chiqarib tashlanmaydi.

Menyu quyidagicha:

Nonushta:

• qaynatilgan tuxum;

Kechki ovqat:

• 200 gramm tvorog pishloqi va shakarni qo'shmasdan choy kosasining yarmi;

Peshindan keyin:

• tvorog;

Kechki ovqat:

• bu yo'q, chunki butun oziq-ovqatni qabul qilishga faqat 17.00 gacha ruxsat beriladi. Shundan so'ng, faqat ichish rejimi kiritilgan.

Menyu juda xilma-xil bo'lib, ular faol mashg'ulotlarda ham ushbu kaloriyalarni yoqish kerak. Bundan tashqari, agar siz butun kuchning asosi faqat oqsil ekanligini ko'rsangiz.

Bunday parhez boshqa variant bor, ammo yumshoq versiyada ko'proq. 7 kun davomiyligi.

Menyu:

• Nonushta: 1 bo'lak non, titroq choy va bir bo'lak pishloq;
• Kechki ovqat: qaynatilgan loviya 150 gramm, tvorog, stakan yashil choy;
• Kechki ovqat: Tovuq ko'kragi, bodring va pomidor.

1. Qovoq dietasi

Taxminan 10 kun davom etadi va shu bilan birga 6 kilogramm vazn oladi. Agar odam qovoqni sevadigan bo'lsa, tana tomonidan osongina toqat qiladi.

Pastki chiziq shundaki, barcha idishlar qovoqdan tayyorlangan - qaynatilgan, juft, tuz va boshqa ziravorlar qo'shmasdan.

Qovoq har qanday sabzavotlar bilan birlashtirish mumkin, ammo 80% qovoqning o'zi bo'lgan nisbatlarni kuzatish juda muhimdir. Undan siz sho'rvalar, don, salatlar, sharbatlar, qovoq urug'lari pishirishingiz mumkin.

Umuman olganda, 3 ta asosiy taom bo'lishi kerak, ammo ichimlik rejimiga rioya qilish, shuningdek faol sport turlari.

1. Skit

Yangi oq karam nafaqat kaliy manbasi, balki tanangizni tartibda olib kelish uchun tez vaqt ichida ajoyib tarzda ajoyib usul.

Diyet 3 kun davomida ishlab chiqilgan va bu davrda 5 kilogrammgacha vaznni erkin qoldiring.

Idishlar ushbu karamdan salatlardan foydalanadilar. Ixtiyoriy ravishda, siz bodringni qo'shishingiz mumkin, ammo na tuz yoki yoqilg'i ishlatmaslik. Agar karam juda qattiq emas, shunda bir necha tomchi limon sharbati juda qattiq emas.

Shuni ta'kidlash kerakki, bunday ovqatlanishning barchasi mos emas, chunki karam qon bosimini pasaytiradi va gipotoniyalar tez parhez oziq-ovqatning boshqa turiga murojaat qilishga majbur bo'ladi.

1. Sabzavot sharbatlari

Allaqachon tsitrusdan ajratilgan sharbatlar. Biroq, yangi sabzavot sharbatlari past emas.

Buning uchun bunday sabzavotlar yaxshi, karam, sabzi, bayroqlar kabi.

Koarus yuqori qon bosimida azob chekayotgan odamlar uchun mos emas.

Sharbatdan siz ularni bir-biringiz bilan birlashtirish, mazali aralashlarni tayyorlashingiz mumkin.

Ammo eng muhimi shundaki, bunday parhez ovqatlanish bilan 3 kun davomida taxminan 3 kilogramm vaznni oladi. Davomiyligi - 3-4 kun. Birinchi kunlar barcha zararli moddalarni tashlab, yangi mahsulotlarsiz tanasi foydali moddalarni qayta ishlab chiqarishni boshlaydi.

1. Jokey dietasi

Uning mohiyati shundaki, har uch kun odam 1, ammo boshqa mahsulotni iste'mol qilishi kerak.

• Birinchi kun siz 300 gramm, 300 grammdan oshib ketadigan qaynatilgan tovuqni iste'mol qilishingiz kerak.
• Ikkinchi kuni siz kartoshka bundan mustasno, 300 gramm sabzavot eyishingiz kerak.
• Uchinchi kuni, uchta stakan qora kofe shakar qo'shmasdan iching.
• Suv cheksiz miqdorda mast bo'lishi mumkin, ammo kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan.

1. Ikki kun davomida parhez

Bu ovqatning toza turi, ikki kun ichida siz 3-4 kilogrammni qayta tiklashingiz mumkin.

Birinchi kun

• Nonushta: Citrus - 2 donadan oshmaydigan to'q sariq, greyfurt.
• Tushlik: Mevali salat - uzum, to'q sariq va kivi shakarsiz va boshqa qo'shimchalarsiz. Siz suv va o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat: mevali salat.
• Kechki ovqat: 2 banan va choy.

Ikkinchi kun

• Nonushta: Sabzi sharbati.
• Tushlik: Bodring, turp, selderey va karam sabzavotli salatasi, hamma narsani zaytun moyi bilan yoqadi.
• Kechki ovqat:bug'da sabzavot - qovoq - qovoq, maydalangan tuz va qalampir qo'shilishi bilan.
• Kechki ovqat: Sabzavot sharbati - sabzi va pomidor, karam va sabzi yoki bodring.

Agar ayol tez vazn yo'qotishiga faol tuzilsa, unda siz vitaminlar bilan, ayniqsa yil bahor-kuzgi davrida qo'shimcha terapiya haqida unutmasligingiz kerak.

O'zini ko'plab vitaminlarning manbalarini aniqlash, sizga biron bir joydan olish uchun kerak bo'ladi.
Bunday maqsadlar uchun ko'p sonli zarur moddalar bo'lgan vitamin komplekslari yaxshi mos keladi.