Hvor kommer overvægt og hvordan man taber ung mor efter fødslen. Sådan mister man hurtigt efter ferien: Sådan begynder du godt at spise efter madens rampage - en mild kost

Næsten hver ung mor begynder efter et stykke tid efter barnets fødsel at tænke på, hvordan man taber sig efter fødslen. Men at returnere sig selv de former, der var glade for babyens udseende, faktisk nok ikke let. Når alt kommer til alt for at lede den rigtige livsstil, aktivt spiller sport og pind Det er meget svært på grund af behovet for at passe på barnet næsten hele tiden. Som følge heraf bemærkes en meget mange nybyggede mødre efter en bestemt periode, at kropsvægtindikatorer skarpt klatrer op. Men man bør ikke fortvivlelse, da der er mange vægttab metoder efter fødslen testet af mange generationer af kvinder.

Graviditet og overvægt

Ifølge eksisterende standarder skal en gravid kvinde i batteriets periode ringe ikke mere end 12 yderligere kilo. Hvis denne indikator ikke blev overskredet, forsvinder ekstra kilo under , såvel som i de første uger af genopretning efter dem. Men de kvinder, der var for genvundet under Ved at skrive 20 og flere kilo, er det som regel meget vanskeligere at vende tilbage til de tidligere, velkendte former for dem. Derfor om den kommende restaurering er det nødvendigt at tænke allerede i den periode, hvor barnet ikke forsøger at spise for meget. Den forkerte opfattelse er i den rod, at gravid skal spise for sig selv, og for barnet, det vil sige en dobbelt del. Psykologisk opretter en sådan erklæring den fremtidige mor på, at overskydende i plejeperioden, barnet er ret acceptabel.

Samtidig bevæger en kvinde med mange flere kalorier mindre på grund af sin position. Som følge heraf forekommer det energiforbrug, der opnås med mad, ikke.

Hertil kommer, at under graviditeten oplever den kvindelige organisme en stor stress på grund af en alvorlig omstrukturering. Særlige mekanismer lanceres i kroppen, der tager sigte på at beskytte det fremtidige barn. Det er til dette formål at laget af fedt og på maven og på hofterne, og på siderne akkumuleres aktivt. Funktioner i figuren og især dens ændringer i graviditeten afhænger af den genetiske hældning. Følgelig, hvis Der er en kvindes forældre, så er hendes udseende mere sandsynligt. Derudover forekommer fordelingen af \u200b\u200bfedt i en gravid kvinde så meget som det var hos hendes mor.

Stærk vægtforøgelse opstår, når man udvikler en kvinde og andre patologier, der fremkalder væskeforsinkelse.

Som følge heraf tyder statistikker, at 40% af kvinderne har ekstra vægt, som allerede har været 30 år gammel. Og efter en fyrre år har halvdelen af \u200b\u200bkvinder ekstra kilo.

Således, hvis en kvinde fik mere end 13 kg under graviditet og overvægt, forbliver hos hende i seks måneder efter barnets fødsel, så er det i dette tilfælde allerede om lang sigt og muligheden for opfølgning endokrine lidelser .

Faktorer, der påvirker slankende efter fødslen

Eksperter fordeler flere væsentlige faktorer, der påvirker processen med at tabe en kvinde efter fødslen af \u200b\u200bet barn. Først og fremmest er motivation vigtig: En ung mor skal klart definere sit mål og lette vejen til den med nogle vigtige psykologiske installationer. Psykologer anbefaler ikke at fastsætte almindelige mål, for eksempel vægttab i tiere kilo. Det er bedst at planlægge et tab på flere kilo i en vis tid eller forsøge at opnå mulighed for at bære en bestemt ting, som en kvinde bar på graviditet. Der er enkle motivationsmetoder: Skriv for eksempel dit mål på et ark papir og hæng dette ark på køleskabet for konstant at introducere en sådan tanke til det underbevidste.

Psykologisk holdning er yderst vigtigt for vægttab efter fødslen, da en ung mor kan lide af manifestationer . Hendes humør ændrer sig dramatisk, der er synd for sig selv, og på denne baggrund bliver maden ofte en slags "trøstende" faktor. Det er tilrådeligt at forhindre så fortrinsvis, og i manifestationerne af postpartum depressiv tilstand er det tilrådeligt at konsultere en læge, der vil hjælpe med at overvinde problemerne og tilvejebringe processen med bekæmpelse af overvægt med den rigtige indstilling.

To hovedfaktor - korrekt ernæring og sport. Balanceret kost er den vigtigste faktor, der påvirker processen med at slippe af med overskydende vægt. Udførelse af enkle øvelser Et par dage efter fødslen vil bidrage til at komme ind i formularen hurtigere og vil desuden hjælpe kvinden til at overvinde postpartum depression. Senere kan du flytte til mere seriøs træning.

Derudover er den passive måde at adskille med en tilsvarende vægt på en lang periode med amning.

Funktioner af vægttab efter levering

Tabe sig efter fødslen er mulig, hvis vi tager hensyn til nogle funktioner i ammende periode og genopretning efter generisk aktivitet. Det er meget vigtigt, at moderen under fodring af et barn med bryster ikke anvender radikale metoder til vægttab. Derfor bør hverken medicinske lægemidler eller overholdelse af forskellige strenge kostvaner eller operationelle indgreb på dette tidspunkt praktiseres. Derudover påvirker sådanne metoder som helhed negativt kroppen, hudens tilstand. Derudover vender over tid over tid, overvægtige.

Under amning drikker du te med den afførende effekt, som bidrager til eliminering af væsken fra kroppen. Derfor bør enhver ung mor indse, at vægttab efter fødslen skal forekomme jævnt og gradvist. Den optimale mulighed er et tab på 250 til 400 g om ugen. Således vil vægten forlade med samme hastighed, med hvilken og hvad blev rekrutteret under graviditeten. Bør tages i betragtning ved stabiliseringen hormonel baggrund sker cirka to år efter et barns fødsel, så processen med vægttab kan være svært.

Vægttabsprocessen indebærer overholdelse af to grundlæggende principper: Det er nødvendigt at bruge mindre mad og samtidig flytte aktivt. Men for en ammende mor er for stærk fysisk anstrengelse ikke egnet, da den udmattende opladning kan påvirke processen med fodring af babyen negativt.

De allerførste belastninger efter fødslen, der kan bruges som en ejendommelig daglig træning, går det til fods med en vogn. For at mærke effekten af \u200b\u200bsådanne vandreture, skal du flytte ganske intensivt, passerer hver dag flere kilometer. Gå i ren frisk luft bidrager ikke kun til muskel træning, men også positivt påvirker produktionen af \u200b\u200bmodermælk. Effektivt vægttab opstår, hvis pulsen øges til 120 slag pr. Minut, og det kan opnås, hvis du går hurtigt nok. At gå med baby skal vare mindst to timer hver dag. Så en hurtig gang med en lige ryg vil sikre brænding af de samme kalorieindhold, som i besættelsen af \u200b\u200bløb eller under træning på simulatoren.

En ejendommelig "opladning" kan udføres med det mindste barn. For eksempel, hvis du bærer et barn i en kængurupose, kan du forbedre kropsholdningen, styrke mavemusklerne og ryggen. For at gøre sådan opkrævning mere forskelligartet, iført et barn i en sådan rygsæk, skal du være foran, så bagved. Børnens vægt vil gradvist stige, og belastningen på musklerne vil også øge.

I den periode, hvor barnet hviler efter fodring, kan moderen lave en lille afgift rettet mod at styrke muskeltonen. Der er særlige video studier for klasser efter fødslen. Du kan dog afhente et par egnede øvelser og uafhængigt. For det første er det nok nok til at lave to femten minutters træning, senere en måned efter barnets fødsel, kan klassernes tid øges to gange. Hvis fødslen er gået uden komplikationer, efter 5-6 uger kan du gradvist begynde at optage på simulatorer. Men magtsimulatorerne, mens du bruger tidligt: \u200b\u200bDet er bedre at bruge træningscykel, tredemølle, en elliptisk simulator. På dette tidspunkt kan klasser fra yoga-komplekset allerede udføres. En fremragende mulighed for en ung mor er en regelmæssig svømning, som positivt påvirker både den generelle tilstand og processen med vægttab.

Enhver træning skal udføres med en tom mave, så efter måltider skal mindst to timer passere. Forresten, efter at have udøvet sport, bør det ikke spise, da den fedtforbrændingsmekanisme i processen med aktive belastninger lanceres, hvilket varer ca. to timer.

Der skal lægges særlig vægt på at sikre, at permanente snacks ikke går ind i vanen. Hvis der stadig er meget vilje, er fortykkelse sulten bedre end frugt, og nogle gange vil et glas grøn te hjælpe.

Dejligt efter fødslen bør en kvinde klart kende hele listen over forbudte produkter, der ikke bidrager til vægtdråber og samtidig kan skade barnets spisemælk. Så i den unge mors kost er der ikke plads til stegt og røget mad, dåse mad, skarpe og salte retter, alkohol, chokolade. Nyttige, tilsyneladende frø og nødder - produkter er også lummiske: de er højt kalorieindhold, meget fedt og kan provokere allergiske manifestationer i et barn.

Flour dob - mad, der er bedst at bruge gradvist og meget sjældent. Men for at forkæle dig selv en lille bun en gang et par dage, kan en ammende mor stadig. Det er bedre at spise det om morgenen.

Specialister anbefaler mor til korrekt at tilpasse sig barnets dagregime, på samme tid måltidstiden. Forresten fodrer mange kvinder velsmagende kartofler og en anden mad til barnet, hvilket gør en alvorlig fejltagelse. Efter alt, uden at bemærke, at en ung mor konstant bruger yderligere kalorier, som i sidste ende kun kan tilføje et par kilo.

Det samlede kaloriske indhold af den unge mor bør ikke gå ud over 2000 kalorier om dagen. Væsentlige begrænsninger - mindre end 1300 kcal pr. Dag - kan have en negativ indvirkning ikke kun på laktationsprocessen, men også på metabolisme Da dens hastighed kan sænke.

At spore processen med slankende er vigtig, og fordi i mangel af vægttab i en kvinde, der er involveret i sport og begrænsning af fødevarer, er hormonforstyrrelser mulige. I dette tilfælde bør en endokrinolog straks blive bedt om det.

Amning og vægttab efter levering

Ifølge observationer af ernæringseksperter, de kvinder, der i lang tid fodrer babyen med modermælk, meget lettere at bryde op med kilogram, der rekrutteres under graviditetsperioden. Når alt kommer til alt, under amning, reduceres livmoderen meget mere aktiv og kommer hurtigt til normen. Det vigtigste er at spise uden overskud, ikke sidder på kosten, men også ikke ved at misbruge den fede og især nærende mad. For slankende, plejer ammende mødre at genopbygge lagrene af jern, da det i processen med generisk og efterbetaling af blødning er væsentligt reduceret. Dette sporelement er aktivt involveret i udviklingen af \u200b\u200bet enzym, der påvirker fedtforbrændingsprocessen. Derfor bør en ung mor udfylde beholderen af \u200b\u200bjern, ved hjælp af æg, lever, fisk, gulerødder, brød fra groft slibemel.

Efter ferien? Nytårs ferie vil komme helt helt, men noget vil stadig forblive noget.

Og det er noget - dette er et ekstra kilo. Hmm, så-så nutiden!

Der er ingen spor af den tidligere sjov, og hovedopgaven bliver nulstillet et par kilo efter sammenkomsten.

Benet er meget travlt med redningen og på farten fortæller alt, hvad der vil tabe sig i det nye år: hvordan man begynder at spise og spille sport, hvordan man kommer ud af burren og hvilken kost der skal vælges efter den nye Årets helligdage?

Hvad skal man gøre, hvis han er meget mindre?

Så den allerførste ting at gøre er: slap af. Du har ikke opnået noget forfærdeligt og kriminelt: Ferie er tid til hvile, lykke og hvile. Selvfølgelig er det bedre ikke at argumentere alt i træk, og du bør ikke skubbe i munden alt, hvad der kan gå der. Men hvis det skete, skal du bare slappe af!

Sekund: Ingen afladningsdage Og hårde kostvaner i stil med 2 æbler og 2 kop kefir på daggry. Ja, du kan møde skyen af \u200b\u200btips om denne nonsens, men behøver ikke at kaste dem. Siden med stive kostvaner og losningsdage vil vand eller muskel garanteret garanteres, som om du ikke liggede i forskellige publikationer.

Taber kilogram om ugen, især hvis vægten blev rekrutteret for nylig, er det muligt at nemt på korrekt ernæring.

Fødevarer efter burrow er et meget vigtigt element i dit vægttab og restaurering af godt velvære. Hvordan har du brug for at spise, hvis du ryger om natten, føler du dig dårlig og meget mave gør ondt?
Hver dag skal kosten indeholde seks grupper af produkter:

• korn (her refererer kartofler),
• frugt, bær, tørrede frugter,
• grøntsager,
• flydende mejeriprodukter
• protein mad (kød, fisk, fugl, æg, cottage cheese, ost),
• fedtstoffer (vegetabilsk olie, frø, nødder).

Hvor meget og hvad det afhænger af den oprindelige og ønskede vægt. For eksempel kan en person, der vejer 60 kg, der ønsker at miste et par kilo, anbefales en sådan daglig kost:

• 400-500 gr. grøntsager.
• 300 gr. frugt
• 400 ml. flydende mejeriprodukter
• 180 gr. proteiner.
• 180 gr. Grød eller makaroni fra hvedefaste sorter + to kartofler,
• 2 teskefulde olie eller 1 ske og 6 møtrikker eller 1 spiseskefulde frø.

Vænne sig til mentalt opdele din plade i tre dele for at kunne distribuere alle makronæringsstoffer korrekt. Du vil føle dig meget mere sikker, hvis du fylder en tredje plade med kød, en tredje grøntsager eller salat og en tredje - noget kulhydrat. Husk, at protein og grøntsager hurtigt rejser dig.

Forresten, det er ligegyldigt, hvad du lige har haft uden træt - essensen er alene, hvis du ryger søde, pandekager eller nødder på en kost.

En lignende kost efter ferien er vigtig og dens psykologiske virkning: vender sig til hende, vi søger linjen, vi sætter en imaginær, men et afgørende punkt i fødevaren overskydende.

Uddannelse

Hvad hurtigt kom hurtigt væk. Du behøver ikke at voldtage organisme, indlæse det efter ferien for meget. Startklasserne skal gradvist.

I den første uge, for en person med et gennemsnitligt træningsniveau, er det bedre at begrænse begge træningsprogrammer hver anden dag: fra 30 til 60 minutters kardionsbelastninger, 5-10 minutters øvelser på pressen, 15-20 minutter af stretching øvelser. Siden næste uge kan du gå til tilstanden på 2 dages besættelse, 1 hviledag på samme ordning.

Samtidig er hvile vigtig: kroppen skal genvindes. En anden advarsel: I løbet af denne periode bør du ikke give større strømbelastning på musklerne eller påbegynde styrketræning, især hvis du ikke har været involveret i dem før.

Forresten, tror ikke, at du scorede et fedt. Højst sandsynlig, du er trite! Stå panik. For meget "spise" selv om 10 dage er simpelthen uvirkeligt.

Ifølge ernæringseksperter kan en mand med en normal vægt med forbedret kost kun få kun et kilo fedt om ugen. For en fest eller fest kan du få gram på 300-400, hvis den næste dag du ser på skalaer +1 kg, er det meste af denne vægt vand.

Så vi går til næste punkt:

Drikker tilstand

Den menneskelige krop, afhængigt af vægt og alder, er 50-75% af vandet. Hvis en person taber mere end 20% af væsken, vil den dø. Derfor er vand for normal funktion af en sund organisme nødvendig.

For en person, der kæmper med ekstra kilo, er vandet ekstremt vigtigt. Det hjælper med at normalisere vandsaltbalancen, som den fulde af mennesker normalt er brudt. En tilstrækkelig mængde rent vand hjælper med at slippe af med spiser, som efter ferien er til stede næsten overhovedet og altid.

For at fjerne ødem, især hvis du flytter saltvandet eller vendt stærk, start dagen fra kamille te kop eller andre naturlige diuretika: det vil føre en ekstra fugtighed.

Strækker mave.

Strækning af indre organer - for eksempel maven, hvis du overvurderer eller svigt i tarm (oppustethed osv.). Det kan visuelt sænke en form.

Faktisk, især ofte folk tror, \u200b\u200bat de strækkede deres mave under fester og festlige middage, selvom de rent faktisk har en banal! Det er selvfølgelig ikke nok behageligt og æstetisk, men det er ikke værd at bekymre sig: Vores artikel vil fortælle alt, hvad du behøver at vide om at løse dette problem!

Hemmelig succes komponent.

Selvfølgelig bryder i New Year Holidays hele dagen på dagen: Jeg går ned sent - stå op sent, vi sover dårligt, især efter alkohol. Den bedste løsning i denne situation vil være en gradvis udgang med 7-8 timers dvaletilstand. Efter alt er sund søvn fraværet af stress og lavt cortisolhormon.

Sidstnævnte med nervøs spænding fører til "revner" af hele hormonalsystemet og.

Hertil kommer, at når en person sover lidt, er hans metabolisme forstyrret, nervøsitet øges - og dette bidrager til akkumulering af vægt.

Konklusioner.

klem dine tænder planlæg din dag klart din dag Og nyd de kommende arbejdsdage. Selvfølgelig vil jeg på ferie nødt til at klemme op for alle sidste års tidlige wake-ups, men det er værd at huske, at din modvilje mod at stå op og falder på en tidsplan, vil negativt påvirke timingen for at tilpasse sig i en tidligere form .

Sandsynligvis er det værd at huske, at der ikke kun er sommer, men også vinter sport. Hvis du ikke skater eller skiløber for godt, så vil det være i stand til at skate på slæder eller spille snebold, alle er meget sjovere end at sidde med en plade af kager på sofaen og se alle nytårsprogrammer i træk.

Der er en anden tradition, som er forhindret for at observere: For det nye år skal jul eller det gamle nytår arrangere hjemme generel rengøring og vask.

Og også søde, glem ikke det din krop skal ændres i en god ånd. Festlige kilo du vil helt sikkert falde, men husk bare, hvor velsmagende og sjov i disse dage passerede.

Alle disse problemer er midlertidige. Elsk dig selv, føl tilstrækkeligt til små og midlertidige problemer, og så vil du være i stand til at slippe af med ekstra kilo, der er opnået i ferien hurtigt og uden stor indsats.

Lad ikke målet hurtigt slippe af med og tabe sig med 5 kg ... Fortæl ikke dig selv, at fra mandag eller fra denne dag og fra denne time sidder du på en hård kost. Vores krop og vores underbevidste kan ikke lide sådanne ultimatums.

Enhver stiv begrænsning forårsager et svar, og i kampen med sig selv er det let at tabe. Derfor vil vi ikke skarpt ændre vores vaner og gradvist og smertefrit tilbage til det tidligere aktive og sunde liv.

Det mest elskede og længe ventede barn optrådte på verden, og med ham og overvægtige. Hvordan man taber efter fødslen, for ikke at skade dig selv og baby? Og bedre, spørg selvfølgelig et spørgsmål, hvordan man hurtigt taber efter fødslen, fordi jeg vil sætte din yndlings kjole igen, sko på hæle og se godt ud, som før!

Hvordan man hurtigt taber efter fødslen, lære årsagerne til overskydende vægt

Og så for at begynde at miste overvægt, som dukkede op i forbindelse med graviditet og fødsel, ville i første omgang ikke være dårligt at regne ud af, hvilken grund det skete.
I hele graviditeten vises overskydende vægt i forbindelse med mange ændringer i kroppen af \u200b\u200ben gravid kvinde. Det er en hormonfejl og mangel på fysisk aktivitet og rigelig mad, og mange flere. Nu, så i dette i alt er det ikke forvirret, lad os overveje alt i orden.
Og så hormonel svigt. Dette er et fysiologisk normalt fænomen, som, uanset hvor meget vi vil, det vil ikke være muligt at undgå alligevel. Hormonel baggrund af en kvinde, dette er den mest sårbare, som kan være i kroppen, så det er den allerførste og tolererer en overtrædelse. Under graviditeten begynder æggestokke at producere dobbelt så meget kvindelig hormon, østrogen og progesteron. Fra fra den første dag med graviditeten og for den fjerde måned opstår dette fænomen. I denne henseende overfører kroppen, og stress igen forårsager en følelse af konstant sult, hvorfor og en gravid kvinde, i perioden fra den første til den fjerde måned, forlader den ikke køkkenet. Og for disse fire måneder og de første 8 - 10 kg rekrutteres, og så opstår spørgsmålet, hvordan man taber sig efter levering, fordi al graviditeten vi ikke har fulgt reglerne for mad!
Rigelig mad. Ingen af \u200b\u200blægerne, når de ikke anbefales, gravid i fyringen. Alle disse er menneskelige fordomme, som du har brug for at spise til tabet af bevidsthed. Disse fordele går præcis ikke, men den ekstra vægt vokser foran øjnene. Så det er bedre under graviditeten, det er ikke at gøre det, så ikke at gribe hovedet og ikke se efter, hvordan man hurtigt taber efter fødslen, for i to uger er det planlagt at rejse til stranden med barnet.
Stress. Dette også sutter ganske meget, efter stress, vågner en følelse af sult, som til tider meget svært at tilfredsstille.
Med graviditet, lidt klaret situationen, lad os nu gå direkte til sagen, for hvilken vi samledes her. Nemlig hvordan man taber sig efter levering.

Sådan taber du hurtigt efter fødslen

Hver kvinde har en generisk aktivitet på forskellige måder, og tilpasningsperioden efter fødslen kan optage, en ubestemt tidsperiode. Og jeg vil gerne se godt ud, umiddelbart efter fødslen, så spørgsmålet opstår, hvordan man hurtigt taber efter fødslen. Men en overbevisende anmodning, skynd dig ikke ind i Ohwow med dit hoved, tag tålmodighed og gør alt sammen med sindet, for ikke at anvende kroppen af \u200b\u200bskade og ikke miste din mælk.
Til at begynde med kan du gradvist flytte til korrekt ernæring, men samtidig overholde forudsætningen. Lidt efter lidt!
Start med morgenmad. Før ammende, tør et stykke kylling i Gram 150, et par solide osteskiver og en kop grøn te med honning. Det er meget velsmagende, og skader ikke laktation. Og det er herfra, at den sunde ernæring begynder.
Til frokost. Svejses op en letvægtsuppe, på kylling bouillon. Med et lille skiveskåret brød. Og forresten er det muligt at have en snack til enhver tid. Ekstravægt, han vil ikke tilføje dig, men maven vil mætte.
Eftermonner. Du kan også lide morgenmad. Kan. Cottage cheese er ikke fedt, flere rosiner, ikke fed sur creme, sked af honning.
Aftensmad. Meget nyttigt under laktation, mere brug kogt kød er ikke fed eller fisk. Og for vægttab er det heller ikke dårligt. Derfor, til middag, kog dig selv kød eller fisk, skære de grønne æbleskiver, eller igen kan du være hård ost, cottageost er ikke fedt. Her skal du kun vælge dig. Læs artiklen, der kaldes en kost til en ammende mor, der kan du finde anbefalinger, der passer til dig.
Denne menu er helt egnet til dig, umiddelbart efter levering, under laktation. Hvis det ikke er muligt at opgive mel og sødt overhovedet, skal du begynde gradvist at skære portionerne. Men meget med dette gradvist strammer ikke, ellers bliver resultatet at vente meget. Sæt opgaven. For eksempel opgive melet og sødt helt, i løbet af ugen. Og hver dag arbejder på det.

Sådan taber du efter levering ved hjælp af fysisk anstrengelse

Med motion, i den første periode efter fødslen, skal du være yderst forsigtig. Og hvis barndommen passerede med komplikationer, eller var en kejsersnit. Det er nødvendigt og overhovedet fra motion for at nægte, indtil du aktiverer denne læge.
Men nogle af jer forbyder ingen, der ikke kan. Nemlig en tur med et barn i frisk luft. Afvise bænke, med en pakke af frø i hånden. Gå en tur, prøv altid at være i bevægelse. Gå så længe som muligt. På samme tid øges hastigheden lidt, og gå stille igen, og så konstant. Så dine ben vil stamme, og du kan tabe hurtigt efter fødslen.
For den første måned er dette det eneste svar på spørgsmålet om, hvordan man taber efter fødslen, ved hjælp af fysisk anstrengelse. Vandreture med en vogn er alt, hvad du kan ty til. Ja, i en sådan tilstand, vil meget vægt ikke gå tabt, men et par kilo er nemt. Det vigtigste er ikke at være doven. Husk, først og fremmest forsøger du selv.

Når du kan fortsætte til aktive fysiske øvelser for at tabe sig efter levering

Så snart din læge siger, at kroppen er fuldt udbygget. Du kan begynde at mere alvorlig artilleri til vægttab efter fødslen.
Nu handler det om, hvordan man fuldt ud mestrer programmet "Sådan taber du efter levering." Du kan straks bemærke. Her skal vi ikke gå, om laktation, og perioden med tilpasning af din krop er ikke gået. Så, ansvaret for dig selv er kun på dig. Vi giver alle instruktioner, men for at opfylde dem eller ikke løse kun dig og ikke mere end nogen.

For at vægttab er det virkelig effektivt at køre parallelt tre faser, lad os kalde dem så. For eksempel, for at starte din bevægelse, behøver du ikke kun at trykke på gassen, men også glat frigør koblingspedalen. Derfor. For at begynde at tabe sig, er det ikke nok at spise nok, du skal stadig spille sport og lave visse kosmetiske procedurer. Og kun i dette tilfælde vil resultatet ikke få sig til at vente længe, \u200b\u200bog du kan fortælle alle dine venner, hvordan man hurtigt taber efter fødslen.

Programmet for vægttab, hvor kvinder lærte, hvordan man hurtigt tabte efter levering

Vægttabsprogrammet efter fødslen tager tre fulde måneder. Især hvis overvægt er omkring 20 kg. Og mere. Hurtige kostvaner kan kun bruges i ét tilfælde, hvis du har brug for at smide ikke mere end 3 kg, de skader ikke kroppen, kun inden for ti dage. Du kan ikke bruge dem længere.
Hovedproblemet med overskydende vægt er kulhydrater, og hvis det er præcise ukorrekte kulhydrater.

Sådan taber du efter levering ved hjælp af de rigtige kulhydrater

Carbohydrater er den vigtigste energileverandør i vores krop. Der er hurtigt kulhydrater, og der er langsomt - godt. Forskellen er alt, så hurtigt - dårlige kulhydrater vedrører dem: sukker, slik, is, mel, syltetøj. At finde ind i vores krop straks fordøjet øget glucose niveau, og også hurtigt reducere det, hvilket forårsager en følelse af sult. Ud over alle ovenstående bliver de samme "hurtige" kulhydrater hurtigt til fedtindskud, som vi mindst har at gøre med dig, fordi vi er mere interesserede i, hvordan man taber efter levering.
Hurtige kulhydrater skal udskiftes med langsom - god: grød, brød lavet af grov pasta pasta af samme slibning, bælgfrugter, honning, frugt og grøntsager.
Langsomt kulhydrater, der falder mod os i maven, foretrækker langsomt at fordøje og derved opretholde en følelse af mæthed.

Sådan taber man hurtigt efter levering ved hjælp af den rigtige mad

Korrekt ernæring. Den nøjagtige menu, du tilbyder ikke nogen, da det er meget svært at modstå en kost, en sådan prøve. Du har en hel liste over produkter, der kan bruges i denne periode, og i hvilken rækkefølge er det at beslutte. Denne liste er for nemheds skyld, du kan skrive og hænge over bordet, det vil være meget mere bekvemt at bruge dem.

Liste over lottede produkter til dem, der ønsker at lære at tabe sig efter levering

Kød. Kun kylling.
En fisk. Alle sorter er tilladt, fedtfattigt.
Du kan spise korn, mejeri og mejeriprodukter, især yoghurt, solid ost, cottage cheese, creme creme. Alle mejeriprodukter, såvel som fermenterede, vælger det mindste fedtindhold. Mayonnaise er hverken mælk eller mælkeproduktet. Og for tidspunktet for vægttab fra det er det værd at nægte overhovedet. Da det provokerer cellulite.
Frugter kan spise alt undtagen banan, druer og abrikos. I disse mange glucose, som er et hurtigt kulhydrat.
Også grøntsager kan du bruge alt undtagen kartofler. Det er også ønskeligt at udelukke helt. Med undtagelse af suppe.
I disse tre måneder skal du helt nægte, fra stegt. Alle koge til et par, eller lave mad. Grøntsager kan være vågen. Sted for vegetabilsk olie, brug oliven.
Spis ikke mindre end fem gange om dagen. Morgenmad, den anden morgenmad, middag 2 eftermiddag skole, middag. Du skal middag i 2 - 3 timer før søvn, men du skal spise middag. Efter 6, spis ikke, dette er et absurd koncept. Især hvis du går i seng efter 23, så skal du middag kl. 20.00.

Hvordan man hurtigt taber efter levering med vand

Hvorfor er det så vigtigt at drikke nok vand med en kost? Alt er meget simpelt, vores krop består af 70% af vandet, så vi er primært nødvendige for en sund livsstil. Derudover gør vand en eller anden kost, der styrer følelsen af \u200b\u200bsult. Følelsen af \u200b\u200bsult er meget let at forvirre med en følelse af tørst. Det anbefales, før du tager mad til at drikke et glas rent vand, så du bliver lettere at undgå overspisning.
For en person er normen for vand pr. Dag 1,5 - 2 liter, rent ikke kulsyreholdigt vand. De gør en stor fejl de mennesker, der anser for vand og te og saft og kaffe.
Ved hjælp af vand kan du også undgå konstante snacks, idet den lyse sult for at drikke et glas rent vand, og din krop vil straks give dig et signal, hvis du bare ville drikke, eller det er på tide at starte næste til din betjener.
Vand er også en uundværlig hjælper med et fald i portioner. Drunk det samme glas vand før måltider, fylder hovedhulen i vores mave, og der er ikke overskydende ledig plads. Men efter at have taget mad til et glas med vand, er det ikke nødvendigt at gribe straks, maven er nødvendig tid til jævnt at distribuere mad i proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og styre alt dette i den retning, du har brug for.
Om morgenen på en tom mave skal du drikke et glas vand, før måltider til gulvet - en time, med dette kan du programmere din krop på tabet af overskydende vægt hver dag.
Drik vand og tabe efter fødslen, uden skade på din krop !!!
Måske alt sammen med måltider. Sørg for at kontrollere følelsen af \u200b\u200bsult. Dette kan gøres med vand, før du fortsætter til måltidet, drik et glas vand, og hvis det var en falsk følelse af sult, vil det straks forlade dig, men hvis du er virkelig sulten, vil appetitten ikke forsvinde. Vælg dig selv i huset Den mindste plade til at kontrollere, det var lettere at dele. Nå, endelig, helt opgive snacks. Det vil ikke være præcist for dig.

Sådan taber man efter fødslen med en regelmæssig dagbog

Nu jager efter at tale om en sådan trofast ven, på vej til slankende efter fødslen, som en personlig dagbog. Nej, det behøver ikke at skrive til det, som du har oplevet dagen, men hvad du nødvendigvis skal have brug for. Og det er fortrinsvis alt i gram, så forresten, så vidt muligt, få vægten af \u200b\u200bbåde køkkener og almindelige, uden at de ikke er meget interessant.
I dagbogen på den første side skal du skrive alle dine parametre på nuværende tidspunkt: Bryst, hofter, løftere, hånd og ben. Vægt. Og vær venlig at skrive, de parametre, som du gerne vil selv om dig selv om tre måneder. Hver dag, skriv ned alt, til de sidste små ting, de blev begravet. Og i slutningen af \u200b\u200bdagen, tæl antallet af kalorier, kan kaloriealkalkulatorer findes på internettet. For hurtigt vægttab er tilladt kaloriehastighed ikke mere end 1000. konstant holde sig til dette nummer, men det er ikke nødvendigt at gøre, hvis det viste sig, at du spiste 800 pr. Dag. Hvis det skete meget godt, så er du på højre spor.

Hvilken fysisk anstrengelse at vælge at tabe sig hurtigt efter levering

Vælg selv de mest egnede sportsgrene. Det, du virkelig kan lide, så der ikke er noget ønske om at afslutte alt på gulvet. Det kan være Pilates, Aerobics, Bodyflex osv. I dag på internetmassen, video med lignende øvelser. Og du behøver ikke at anvende en masse indsats for at finde det, bare alt hvad du behøver, det vil bestemme den sport, du beslutter dig for at gøre. Fysiske øvelser skal gøre dagligt, ikke mangler en dag, ellers vil alle værker gå til pumpen.

Hvordan man taber efter fødslen med kosmetologiprocedurer

Kosmetologiprocedurer. Efter levering som regel mister huden sin elasticitet, strækmærker vises, dets udseende vil blive forringet. Derfor går kosmetologiprocedurer, vi går heller ikke rundt. Den første til det, vi vender, vil det være wrap, det kører ud en ekstra væske fra kroppen, og dermed bliver vores talje slankende. Indpakning skal udføres hver dag i 15 dage. Indpakningsopskrifter kan også findes på internettet. Og vælg selv den mest egnede mulighed. Vær yderst forsigtig, hvis du har overfølsom hud, i dit tilfælde vil det være bedre at opgive den indpakning, hvor den røde peber anvendes. Eller det kan erstattes med kanel og ingefær.
Måske er dette hele programmet, du har brug for at holde fast i tre måneder for at vide præcis, hvordan man taber sig efter levering. Der er ikke noget kompliceret i det, så du skal bruge, kun bevæbnet med dit sande ønske. Ellers vil det ikke give dig vanskeligheder. Efterbehandling, vil jeg gerne medbringe nogle konklusioner.
Kost handler ikke kun, når de ikke overholder dem. For vægttab er det nødvendigt at have magten i viljen af \u200b\u200bden person, der ikke vil kunne bryde et stykke af en højere kage. Hvis du virkelig har besluttet at tabe sig efter fødslen, skal du ikke stoppe halvvejs.

I denne artikel:

Om hvordan man taber sig og taber efter fødslen, tænker hver anden ung mor. Ekstra kilo er glade for at gøre lidt, medmindre karakteren af \u200b\u200btynde piger, der fik behagelig rundhed med moderskab.

Tilbagevendende tidligere harness er nemt, hvis du gør maksimal indsats og viljestyrke. Vi vil fortælle et par måder at vende tilbage til at være harmoni til at bruge, hvilket er bedre i komplekset for at opnå den hurtige og ønskede effekt.

Hvorfor blev jeg genoprettet?

Hvor rart at se på den øgede mave under graviditeten. Han er så afrundet, tæt, gør en kvinde lidt klodset, men meget smuk. Og hvis maven bringer glæde, er det værd at flytte over eller lavere, da der vises tvivl - kan jeg returnere mine egne former? Efter fødslen er situationen forværret - en modbydelig mave tilføjes til overskydende kilo, og efter barnet er velhavende, er der også en grimme bryst. Kvinder er meget selvkritiske, og om hvordan man taber sig efter fødslen begynder at tænke næsten på hospitalet. For at slippe af med unødvendige kilo, er det værd at finde ud af - hvorfor de vises.

Under graviditet ændrer en kvinde hormonel baggrund. Kvindens krop begynder at akkumulere fedt, som udskydes, hovedsagelig på hofter, ansigt og bryst. Situationen forværrer den forbedrede ernæring af en kvinde - hun forsøger at spise så meget som muligt, vælge fede produkter. Den fremtidige mor skal huske, at mad skal være fuld og afbalanceret, uden unødvendige fedtstoffer. Læger hjælper, hvilket gør regelmæssige målinger med en planlagt inspektion. Hvis vægten overstiger normen, vises den blide kost.

Efter fødslen begynder kvinden at komme sig på en lignende grund. For at øge laktationen forbruger moderen mange mælkefedtprodukter. Og dette er den første fjende af en slank figur.

Fare for ekstra kilo

Hvis en kvinde har flere unødvendige kilo, så er det ikke svært at slippe af med dem. Med et systematisk sæt af vægt truer en ung mor fedme og som følge heraf metabolisk syndrom. Og det er en farlig tilstand, der truer en kvindes liv og sundhed. Hvis det ikke stopper fedmeprocessen til tiden, så er der en sandsynlighed for et slagtilfælde, hjerteanfald. Fedt akkumulerer ikke kun under huden, men også på de indre organer, hvilket fører til kræft og svigt i leveren, nyreen og så videre.

Programmer "tabe sig efter levering" giver dig mulighed for at eliminere eller reducere risikoen for fedme med de konsekvenser, der forfølger dem. Det er vigtigt ikke at lancere en sygdom og starte opsving så tidligt som muligt.

Genkend Metabolic syndrom er let. Det manifesteres af et deprimeret humør, en stigning i blodtrykket og en hurtig vægtforøgelse.

Hjælp specialister

Dernæst anser vi flere måder at tabe sig på. En ung mor skal dog huske, at specialister ofte er nødvendige. Årsagen til fedme kan forstyrres af skjoldbruskkirtlen og en ustabil hormonel baggrund. I dette tilfælde vil kun medicineringsbehandling hjælpe. Bare at komme til behandling, du har brug for efter mindst 2 måneder efter levering.

I løbet af denne tid producerer kroppen uafhængigt det ønskede antal hormoner for at genoprette den tidligere funktionalitet. Det er ikke værd at forstyrre denne proces - naturen er arrangeret, så yderligere hjælp ikke er påkrævet. Og kun i tilfælde, hvor den hormonelle baggrund forbliver på samme niveau i flere uger efter fødslen, er det nødvendigt at udføre hormonbehandling.

Sætte mad

I hvor hurtigt tabes og tabe sig efter levering, er der en stor regel: spis fuld og afbalanceret. Den stive kost vil føre til det modsatte resultat - maden spist vil blive udskudt på siderne og maven. Og hvis moderen føder barnets bryst, så har det simpelthen brug for en fuld ernæring, uden hvilken barnet ikke vil være nødvendigt for væksten af \u200b\u200bstoffer og vitaminer.

1. I kosten skal være frugt og grøntsager. Ekskluder bananer - de er meget kalorier. Udskift dem med æbler - det er her, hvor en enorm mængde vitaminer opsamles med det næsten fuldstændige fravær af kalorieindhold.
2. Giv ikke op mælkeprodukter, der er rige på calcium. Vælg kun produkter med små fedtstoffer. Foretrækker hytten ost - i det maksimumsbeløbet af calcium med et lille kalorieindhold.
3. Fraktionel ernæring - et løfte om hurtigt vægttab. Affald fra snacks med brug af sandwich eller melprodukter. Monter mindst 4 gange om dagen med små portioner. I kosten skal du tænde supper, vegetabilske purees, dampskalder, stuvede grøntsager.
4. Til madlavning, brug fedtfattig kød - fugl, fisk, kalvekød.
5. Madlavning i vand og et par slukning og bagning er egnede som termisk behandling. Retter stegt i en pande med tilsætning af olie har høj fedtstoffer og negativt afspejlet i kvinders figur.
6. Afvise mel og søde retter - der er ingen fordel af dem, men kaloriindholdet er højt. Det er muligt at udskifte dem med zucats og tørrede bær.

Postpartum depression

Ikke alle, men mange kvinder efter fødslen Face Depression. Det manifesterer sig med en dumhed, irritabilitet, søvnløshed. Hvis du støder på denne lidelse, skal du huske en ting: Du kan ikke spise depression! Chokolade og pølse vil ikke hjælpe dig med at overvinde nervesygdommen, men vil give ekstra kilo.

Med depression skal du kæmpe hurtigt og rigtigt. Sove, lyse vandreture og et behageligt tidsfordriv med kære. Hjælp ægtefællen, forældre og venner vil være så umulige, så i det mindste de lejlighedsvis kan du slappe af fra dine bekymringer.

Øvelser

Ikke at vide, hvordan man taber sig efter fødslen hurtigt og effektivt, så ekstra kilo ikke vender tilbage længere, skal du begynde at spille sport. I kombination med en kost vil det bidrage til at opnå resultater på kortest mulig tid, bogstaveligt talt i 2-3 måneder, vil du returnere dine tidligere formularer. Øvelser er forskellige, vi giver kun den nemmeste og mest overkommelige for en ung mor.

Gå

Bare tænk omkring en to-timers tur i den friske luft, du mister omkring 1500 kalorier! Og dette er en fuld middag med optagelse af dristige retter. Gå alene, med baby eller bare shopping. Det vigtigste er ikke at overarbejde.

Øvelser med et barn

Ingen tid til at gøre dig selv? Jeg vil ikke sidde på en kost, og du skal tabe hurtigt? Træn derefter med barnet. Fra tre måneder gamle kan du lave forskellige øvelser. Og når barnet falder i søvn, skal du sørge for at ryste pressen omkring 20 gange hver dag.

Uafhængige øvelser

For at tabe sig, skal du tildele til øvelser omkring 20 minutter hver dag. Spørg en ægtefælle eller forældre til at gøre denne gang med et barn eller fortsæt til klasser, når barnet sover.

Løb

Du kan kun rejse to måneder efter fødslen. Start med lyse løber, der varer ikke mere end 15 minutter. Gradvist kan du øge tiden til 1 time.

Lactation.

Det antages, at amning fremmer vægttab. Faktum er, at mange kalorier går gennem mælken til barnet. Derudover stimulerer lactationen skæringen af \u200b\u200blivmoderen, hvilket er nyttigt til at genoprette den kvindelige krop efter fødslen. Den eneste minus med målet om vægttab er umuligheden af \u200b\u200ben hård kost, men det vil ikke være nødvendigt med en afbalanceret kost, som beskrevet ovenfor.

Skær brystet så meget som muligt. Efterhånden vil ekstra kilo begynde at forlade naturligt. Under laktation skal du ikke spise for to. Barnet behøver ikke kalorier - til udvikling, det kræver kun vitaminer og mineraler. Derfor udskift fede retter med sunde grøntsager og croups.

Psykologisk indstilling

Hvordan man taber efter fødslen og hvordan man hurtigt taber sig? Ja, bare vil have det! Tilpas dig selv, at du vil lykkes nemt og hurtigt nulstille den ekstra vægt, så snart du får harmoni. Tro mig, psykologisk holdning er en stærk ting, der er i stand til at gøre det umuligt.

Kommuniker med moms, der formåede at tabe sig efter fødslen, opkræve med positive følelser. Og husk at dit humør direkte påvirker din tilstand. Og jo mindre vil du være nervøs, jo hurtigere finde den ønskede figur.

Må ikke dvæle på vægttab. Nyd moderskab, få glæde af dette, vær glad. Dit gode humør hjælper med at genoprette ikke kun nervesystemet, men også hele kroppen. Og ægtefællen vil elske dig og bange, for nu er du hans barns mor.

Særlige præparater

Nu er der mange lægemidler rettet mod vægttab. Du kan kun anvende dem efter rådgivning med en specialist. Dette gælder især for kvinder, der fortsætter med at fodre barnets bryst. Det ukontrollerede indtag af tvivlsomme midler kan føre til barnedragning!

Overvej flere eksisterende folkemæssige retsmidler til vægttab:

1. Betyder, at det reducerer appetitten. I laktationsperioden oplever kvinder en øget appetit. Det kan være kroppens fysiologiske behov og kan være en følelsesmæssig holdning. Mor forsøger at bruge, hvordan mad kan bruges til at give næringsstoffer selv under graviditeten. Dette fører til en stigning i størrelsen af \u200b\u200bmaven, som kun kan ændres ved at reducere mængden af \u200b\u200bforbrugt mad. Folkemedicin har mange midler til at reducere appetitten. Disse omfatter grøn te, koffein og andre ekstrakter, kontraindiceret for ammende kvinder. Hvis du er færdig med laktation, kan du sikkert inkludere de angivne fonde i kosten.
2. Cellulose. Forberedelser med højt fiberindhold bidrager til et fald i appetitten. De svulmer i maven, ved at skabe en følelse af mætning. Når laktation er det umuligt at anvende dem - disse midler forårsager kolik hos børn.
3. Afføringsmiddel og diuretiske produkter. Urter og præparater, der bidrager til den hurtige indgåelse af toksiner fra kroppen, vil være nyttig efter levering. Men de kan kun bruges under tilsyn af specialister. Mange urter er kontraindiceret i laktation.
4. Badic. Et bredt udvalg af biologiske tilsætningsstoffer og mangler at købe dem. Men mange stoffer indeholder skadelige stoffer, der kan skade barnet. Beslutning om deres modtagelse er det nødvendigt at konsultere en specialist og vælge den mest blide mulighed.

Og det sidste er at have sex!

Som forskere er blevet bevist, bliver simpelthen utrolig kalorieområde brændt under køn. Sex Life er den bedste fitness, mens den mest behagelige. Kun sex bør bringe glæde og ikke være en byrde og formål med vægttab. Hvis mindre end to måneder gik efter fødslen, kan sex bringe ubehag. På dette tidspunkt giver du op seksuel kontakt, lad din krop hvile efter overført stress.

Mange kvinder ved ikke, hvornår det er bedre at starte et sexliv efter fødslen. Læger kalder en gang, men det er værd at lytte til sig selv. Så snart du føler, at det er moralsk klar til sex, kan du begynde. Måske første gang det vil skade og nødt til at lide. Selvom mange kvinder meget hurtigt går ind i en velkendt livsstil, er subwoine ægtefællen efter 2-3 uger efter babyens udseende.

Tabe sig efter fødslen drømme af mange kvinder. Men nogle gange stopper alt ved et ønske uden at gå videre. Og kun de mødre, der er klar til at ændre dagens rutine, omfatter nye handlinger i den og udfører alle ovennævnte rådgivning, kan regne med et positivt resultat. Men du bør ikke forvente, at du returnerer tidligere former om 2 måneder og mindre. Processen med vægttab er ofte strammet i et halvt år og mere.

Video om, hvordan man taber efter fødslen

Statistikker siger, at den gennemsnitlige kvinde under graviditeten vinder 8-10 kg. Men det er statistikker. Og faktisk tilføjes mange kvinder af en eller anden grund i vægt til 20 eller flere kilo. Mange under graviditeten begynder at spise "for to." Det er ikke rigtigt. Kraften skal afbalanceres. Og det er unødvendigt at give dig selv en slabbook, konvertere alt i træk, mens du gemmer sig bag det fremtidige barn, som om det er nødvendigt for ham. Tro mig, det har brug for nærende og nyttige stoffer, ikke differentitet og slik.

Selv om der er andre grunde. Under graviditeten bevæger kvinder meget lidt. Derudover er kroppen genopbygget. Øger fedtlaget på maven, drenge, talje. Også i kan forsinkes væske, hvilket også bidrager til vægtforøgelse. Så?

Den mest grundlæggende ting - du skal oprigtigt tabe sig! Du har brug for en god motivation, der vil hjælpe med at overvinde "Jeg vil ikke" eller "Jeg kan ikke". De første måneder efter fødslen ændrer dramatisk din livsstil. Og hele din tid vil blive afsat til bekymringerne om din crumb. Og denne gang vil du blive katastrofalt savnet. Bare rolig, det sker med alle moms. Men du skal lære at planlægge din tid, så det er nok til hvile og at håndtere sig selv. Det vigtigste er ikke at være doven. Og så vil alt vise sig.

Et andet vigtigt punkt. Din ferie skal være fuld. På sengen skal du føle dig godt tilpas. Sørg for at tage brusebadet, før du går i seng, vask alle træthed. 8 timers fuld søvn. Den lille mand vil selvfølgelig lave deres egne justeringer af denne rutine. Men vær det, som det kan, ikke ofre de øjeblikke af din rekreation for at gøre hjemmelavet. Husk at kronisk mangel på søvn kan føre til nervøs udmattelse, stress. Alt dette kan føre til en krænkelse af metabolisme.

Gør din kostbalanceret og ikke overspand. Den udtalelse om, at mængden af \u200b\u200bmoderen spist vil være mere mælk, fejlagtig. Til produktion af mælk er et hormonprolactin ansvarlig, og det er ikke forbundet med antallet af mad, du bruger. Stop Fade alt, hvad dit barn ikke nåede. Hver spist spoon af sin grød vil blive deponeret på dine sider. Husk det!

En anden effektiv måde, sådan taber du hurtigt efter fødslen - Prøv hvis det er muligt, prøv ikke mad, der koger. Forsøger det, du forbruger ikke en hundrede ekstra kalorier, som i sidste ende bliver ekstra kilo på dine sider. Prøv at spise mindst 4 gange om dagen, men små portioner. Morgenmad skal være til stede, men består af frugt eller kefir. Husk at det nyeste måltid du skal afslutte mindst 3 timer før søvn.

Tillad dig selv at spise brød. Ganske ofte moms, der ønsker at tabe sig, i stedet for en sandwich, der spiser en ost eller kød. Bedre spis et stykke brød og lad osten og pølse om morgenen. Du på tidspunktet for fodring barnet skal glemmes om kostvaner. Diets kan negativt påvirke dit barns sundhed og dit personlige velvære.

Jeg vil give dig flere glæde tips, hvordan man organiserer din dag kost til hurtigt tabe sig efter fødslenSamtidig forbliver fuld styrke og energi:

Den daglige kalorieforbrugshastighed skal være 1500-20 kalorier. Fragile kvinder vil være nok 1500 kalorier og store damer - 2000.

Fedtstoffer i kosten skal være en fjerdedel af et total dagalorieindhold. Hvis din norm er 1500 kalorier om dagen, skal fedtstoffer ikke være mere end 40 gram. Bemærk venligst, at flisen af \u200b\u200bmælkchokolade indeholder 70 gram fedtstoffer, og en liter Kefir med et fedtindhold på 1% - 10 gram.

Bemærk, at kun et måltid på dagen du kan bruge kød. Det kan være eller morgenmad eller til frokost. Grøntsager i enhver form er kun velkomne med hvert måltid.

Fra produkterne kan du bruge lavkalorie eller grader. Ikke mere end 1% fedtindhold kan være mælk, kefir, yoghurt. Cottage cheese - højst 5%, ost - op til 30%.

I hvor hurtigt tabe sig efter fødslen, vil brugen af \u200b\u200bkorn hjælpe dig. Porridges på vand, brun ris, fast brød vil være nyttigt. Hvis du kan, opgive søde. Hvis dette kan du ikke kan gøre strøm - reducere brugen til et minimum. På dagen har du råd til maksimalt en marshmallow eller 2 slik.

Udelukker fra din kost brug af frø og nødder. Med et par håndfulde frø, vil din krop modtage halvdelen af \u200b\u200bden daglige kalorieindhold. Og mængden af \u200b\u200bfedtstoffer vil stige ved en ordre.

Nægter at købe købte saft. Bedre drikkevarer eller friske juice fra drikkevarer. Ekskluderer kulsyreholdigt vand og drikkevarer. De indeholder alle slags farvestoffer, der kan forårsage allergier fra et barn, hvis du fodrer det med bryster.

Fuldt ud give op alkohol. Og det er ligegyldigt at fodre dig brystet eller ej. Champagneglaset indeholder 150 kalorier. Og de udsætter alle på din talje.

Pleje mødre er kontraindicerede forskellige stoffer. De påvirker negativiteten negativt.

Tag vitaminer. De vil hjælpe kroppen med at komme sig og tabe sig.

MEN sådan taber du hurtigt efter fødslenHvis barnet er prædisponeret til dysbakteriose eller lider af allergier? I dette tilfælde har du brug for et barn. Og moderen skal tilpasse sin ernæring for ikke at bryde den rationelle mad. Hvis barnet er allergisk, skal du holde sig til hypoallergen mad. Udelukker fra sin diæt de produkter, der kan forårsage en allergisk reaktion fra ham. Og hvis barnet har dysbakteriose - afvise kål, sort brød, bælgfrugter.

Sådan taber du hurtigt efter fødslen Uden motion? Desværre vil det ikke fungere. Efter fødslen er den fysiske anstrengelse nødvendig for en kvinde. Læger anbefaler at starte det om en måned. Og det betyder ikke overhovedet, at du skal kaste barnet og skynde sig ind i gymnastiksalen. Bare bevæg dig, når du går en tur, og bliver ikke i cirklen af \u200b\u200bandre mødre, som hele tiden går på, hvad du diskuterer spørgsmålene i forbindelse med børn.

Du har brug for mindst en time for hurtigt at gå. Det er nødvendigt at gøre det med en maksimal hastighed, som er i stand, men så der ikke er ånde. Det er ikke nødvendigt at køre. Vælg dig selv tempoet og hold det til at gå. Dette vil hjælpe din krop til at brænde mange kalorier.

Efter måneden efter fødslen kan du gøre mere seriøse øvelser. Forlad barnet med en bedstemor og gå flere gange om ugen på aerobic, Yoga, Dancing. Tre timers klasser om ugen vil være nok. Du behøver ikke at påtage sig øjeblikkelige belastninger på én gang. Kom i træningsrytmen gradvist.

Hvis du besøger gymnastiksalen, har du ikke mulighed for - det betyder ikke noget. Du kan gøre fitness derhjemme. Bedste køb disk med særlige øvelser til ung mor. Klasser bør startes gradvist fra en træning om ugen og bringe op til tre timer. Fortsæt også at gå med babyen på gaden. Hvis du ikke kan engagere dig hjemme i timen (babyen distraherer hele tiden), skal du bryde timen på 4 tilgange til 15 minutter. Så du kan træne hele dagen.

Og hvis din vægt stadig står stille? Hvis du spiser rigtigt, gør fysisk anstrengelse, vil du helt sikkert tabe sig. Det vil ikke ske hurtigt. En uge vil du miste 250 - 500 gram. Langsomt, men sikker på at flytte til mest. Og hvis efter en måned forbliver vægten stadig på plads, så skal du gå til konsultationen til endokrinologen, så han kontrollerede din skjoldbruskkirtelstat, og sørg for at kontrollere kroppens hormonelle baggrund.

Og det vigtigste. Husk at overvægtige du har fået alle de 9 måneders graviditet, og nu forventer ikke, at i en måned forsvinder det. Spring ikke op hver morgen på skalaerne, håber at se vægten der, som var før fødslen. Glem det kost, som du sad i min ungdom og kunne nulstille med dem med det samme med det samme. Postpartum vægt går langsomt, men selvsikker. Du skal være til denne klar. Du er en ung mor, din krop er ændret. Du har en lille crumb, som du har drømt om så længe. Og overskydende vægt er alle de små ting. Hvis du har et ønske og udholdenhed - det er ikke et problem for dig.

Natalia Garkavenko
Kvinders magasin Justlady