Den mest effektive enkle og hurtige kost. Den bedste kost: Anmeldelser og resultater

Hvis du vælger en diæt for dig selv, forfølger hver person et bestemt mål: Nogle ønsker hurtigt at miste et par kilo foran en vigtig begivenhed, den anden for at slippe af med den hadede mave, og den tredje vil radikalt ændre vægten og konsolidere Resultat en gang for alle. Denne artikel diskuterermest effektive kostvaner til vægttab hvem bliver nødt til at gøre noget for alle.

Kost "American Hills"

Udviklet denne ernæringssystem Martin Katan (amerikansk psykolog) på grundlag af en utrolig opdagelse:

Et par dage efter stillingen af \u200b\u200bkosten bliver kroppen vant til et nyt kraftskema. Low Calorie-kvoeren bliver nok, og vægten ophører med at forlade. Dette øjeblik kaldes "plateau".

"American Slides" - Højre, den mest effektive kost til vægttab.

Til figuren på skalaerne bragte glæde i lang tid, skal du følge den næste tidsplan:

De første 3 dage:

• Dagens kaloriindhold bør ikke krydse linjen i 600 kcal. Receptionstiden er ikke kontrolleret, hovedreglen er ikke at gå ud over kaloriens indhold. Med denne kost mister kroppen fedt og væske.

For 4, 5 og 6 dage:

• Kalorie kost når 900 kcal. Denne mængde er ret nok til det normale liv, men vægten vil fortsætte med at forlade.

7 dag - Efterbehandling.

• Kalorieindholdet overstiger ikke 1200 kcal.

I slutningen af \u200b\u200bden syv-dages "shake" af kroppen kan du fortsætte. Hvis vægten omarrangerer igen for at falde, vender vi tilbage til "American Golkov".

En sådan tilgang vil nulstille det rigtige antal kilo, uden at ændre den grundlæggende kost og uden at forårsage yderligere stressorganisme.

Effektive kostvaner til hurtig slankende

Sammen med den sikreste udtrykkelige kost, så du hurtigt kan forberede en figur til en vigtig begivenhed, er der også dem, der ikke er nødvendige for at misbruge. Men lejlighedsvis udvej til deres hjælp er stadig muligt.

Kefir Diet: Nulstil vægt i 72 timer

Hovedproduktet til stede i en kefir kost i hele længden er kefir. Vægten skyldes den stringente effekttilstand med et interval på 2 timer.

Omtrentlig menu til Kefir Diet:

1. Det begynder hver dag fra en kop fastgørelsesgrøn te. Og intet sukker!
2. Efter 2 timer er det muligt at blive proppet med en revet gulerod, fortalt lidt olivenolie.
3. Efter yderligere 2 timer. - Apple og 1 glas lavt fedtindhold.
4. 100-150 g kogt oksekød, kylling eller kalkun er velegnet til frokost. Fjerkrækød rengøres fra huden!
5. Et usødet æble.
6. Prune.
7. En kop kefir er tilvejebragt til middag.

Topmodeller Diet.

En af de farligste og tunge kostvaner, fordi der kun er ét kogt æg og 400 gram lavfedt ostemasse pr. Dag.

Topmodellerne kost hjælper med at slippe af med 5 kg på bare 3 dage. Men du kan ikke holde fast i kosten længere end den tildelte periode og bruge mere end 1. procedure pr. Måned.

Kost på friske juice

En anden meget effektiv, men meget tungekspekter kost, hvor det kun er muligt i den mest ekstreme situation.

I 3 dage er kun friskpresset citrusfuice tilladt: orange, grapefrugt, citron. Også anbefalet en stor mængde rent vand.

Fordele: I et par dage kan du nulstille til 4 kg! Fejl: En sådan kost er meget svært at modstå.

Vigtig!!! Gør til hjælp fra Express Diets, glem ikke deres skade på kroppen. Således at nødsituationen kun fordele er vigtigt at holde fastflere guldregler og forstå det fysiologiske princip for sådanne kostvaner.

Effektiv kost til slankende efter type form

Hver kvinde er ejendommelig for sin type figur. Der er flere typer figurer: "Pear", "timeglas", "æble", "trekant" og "rektangel". Nogle gange er det de fysiske egenskaber ved kroppen skaber mange problemer med udvælgelsen af \u200b\u200ben effektiv kost.

Således er typen af \u200b\u200bformularen "Apple" typisk for fedt inden for sider og mave, personer med typen "pære" lider af bulk hofter, og "rektanglerne" har ingen talje. Hvordan man taber sig på et problem?

Sådan besejrer du en opdagelse af mave

Den mest effektive kost til slankende mave og sider er en udløbsdiæt. Det anvendes ofte efter fødslen, fordi kvinder har en tendens til at erhverve form af typen "æble" efter fødslen af \u200b\u200bbørn.

Nysgerrig! Den mest bemærkelsesværdige ejer af typen af \u200b\u200bform "Apple" - sanger Eva Polna.

Pigerne med "Apple" -figuren er specielt tilbøjelige til fuldstændighed i maven, har slanke ben og elegante skuldre. For at slippe af med maven og uønskede sider har de brug for: Korrekt ernæring, permanent motion, en sund livsstil.

Begynd at slippe af med fedt i problemzonen er nødvendig med rengøring af kroppen. Med denne opgave, grøn te og ingefærrød, der passer perfekt til denne opgave.

Så skal du føje til kosten:

• fiber (bønne, klid og rod);
• frugter;
• nødder;
• fisk.

Udelukker fra kosten skal:

• stegte retter;
• animalske fedtstoffer;
• røget kød;
• hvidt brød;
• bananer;
• dåse grøntsager.

Sådan slippe af med fedt i hofterne

En diæt designet til personer med en type "pære" figur indeholder sådanne produkter:

• cottage cheese og eventuelle mejeriprodukter;
• ris, fortrinsvis mørkt;
• grønne;
• tomater;
• havfisk.

Forbudt:

• kartofler og eventuelle stivelsesprodukter;
• drikkevarer med gasser;
• pasta;
• animalske fedtstoffer.

Nysgerrig! Typen af \u200b\u200bfigur "pære" har jennifer Lopez.

Kost til erhvervelse af feminine bøjninger

Kvinder, der ikke har bøjninger i taljenområdet (typen af \u200b\u200bfigur "rektangel"), er det nødvendigt at bygge en kost på følgende produkter:

• proteinprodukter;
• grøntsager og frugter;
• ikke-fed kød;
• grøn te.

Udelukker det samme:

• slik, sdoba;
• alkohol;
• kartofler.

Figur "Timeglas": Rationelt vægttab

For kvinder med en "sandy" figur er en ensartet fordeling af vægt og fedt karakteristisk. Derfor vælges kosten for dem mere blid.

I kosten skal deltage:

• protein (ethvert kød og æg);
• grønne grøntsager (asparges);
• friskpresset juice.

Det er nødvendigt at udelukke:

• søde sager;
• tørrede frugter;
• bananer.

Den mest effektive kost for ugen

Blandt alle kost er den mest relevante kost i en uge. Dette er et ret hurtigt vægttab, ledsaget af en mild kost og forårsager minimal skade på kroppen.

Kost i en uge er en effektiv kost baseret på et gradvist eller skarpt fald i den daglige kaloriehastighed og en skarp ændring i den sædvanlige kost.

Blandt de mest populære ugentlige kostvaner er tildelt som følger:

Boghvede kost - Minus 1,5 kg pr. Dag

Et vigtigt princip om dette er bygget på metoden til madlavning boghvede. Det er tilladt at afværge som regel om natten.

1. Foder på en protein kost hver 3 timer.
2. Morgenmad i en fjerdedel af en time efter opvågnen.
3. Middag er tilladt 2 timer før søvn.
4. For at forbedre effekten er det vigtigt at spille sport.

Tabe sig hjemme! Secrets of Success.

Uafhængigt udarbejder en kompetent kost til vægttab, uden at typen af \u200b\u200bspecialister, er ikke så svært.

Det er nødvendigt at overholde de grundlæggende regler, som enhver kost er bygget på:

• Den gyldne regel af kostvaner er en fuldstændig afvisning af stegte retter, såvel som enkle kulhydrater repræsenteret af bolle og bageriprodukter, sukker.
• Følgende regel er et fald i det samlede kaloriindhold på dagtimerne. Men uden høring af specialister anbefales det at reducere indholdet af kalorieindhold gradvist for ikke at forårsage kroppen af \u200b\u200bvæsentlig skade.
• Og vi må ikke glemme, at fortsættelsen af \u200b\u200bkosten mere end 2 uger i træk kan påvirke sundheden negativt. Faldet i vægten ophører på grund af kroppens addictiveness til det nye kraftregime.

Det kompetente udvalg af kombinerede produkter er lige så vigtigt:

Effektiv kost til vægttab derhjemme:

• Et af de mest effektive hjemme kost er bELKOVO-CARBOHYDRATE. bringe den mindste stressorganisme. Det varer ikke mere end 3 dage, og du kan nulstille med det mere end 5 kg.
• Ikke mindre effektivt påvirker overvægt og aflæsningsdage Nyder specielt populært efter ferien. Anvend dem ikke kun for at brænde det "festlige" fedt, men også for hurtigt at genoprette effektiviteten af \u200b\u200bfordøjelsessystemet efter overdreven belastning.

Proteinudladningsmenu:

• paul Kg lavfedt Cottage Cheese pr. Dag;
• 500 g kogt hvidt kød uden salt til frokost;
• til middag, 2 kogte æg og ikke mere end 100 g fedtfattig ost;
• kefir er tilladt fra drikkevarer.

Carbohydrate Dischad-menu:

• til morgenmad er det 200 g klid;
• 1 kg kogte kartofler for hele dagen;
• 150 g kogt ris opdeles i 3 dele og brug: om morgenen med kanel til frokost med et æble til en middag med gulerødder;
• kefir er tilladt fra drikkevarer.

Produktion

Der er et stort udvalg af effektive kostvaner. Den ene antages at være mest egnet til gastronomiske præferencer og forårsager ikke ubehag. Kosten skal være let og bragt kun glæde og tilfredshed.

Og for en langsigtet konsolidering af resultatet skal kosten være en del af dit liv og grundlaget for sund ernæring.

Kost er en glimrende måde at nulstille hate kilogram, dette er en fælles kendsgerning. Overholdelse af visse regler, det vil slippe af med ekstra centimeter og forbedre dit udseende. Af al overflod af fødevaremetoder kan du fremhæve de mest effektive kostvaner til vægttab derhjemme. Efter at have studeret detaljerede oplysninger om dem, kan du vælge den krop, der passer til dine egenskaber. Gå til problemet med overskydende vægt omtanke - så fra kosten kun fordele, og bivirkninger vil omgå dig.

Hvad er den mest effektive og hurtige kost

Hver tynd mand bør forstå, at det er nødvendigt ikke at bare reducere volumenet, men også for at bevare helbredet. Slankende hastighed afhænger af det korrekte valg af kost, men også fra intensiteten af \u200b\u200budvekslingsprocesser: Hvad de er mere aktive, de hurtigere kilo. Hvad sænker metabolismen:

• alkohol;
• rygning;
• hoppe over morgenmad;
• sjælden ernæring;
• rigelig middag.

Enhver kost bør begynde med udelukkelsen af \u200b\u200bde ovennævnte skadelige vaner. For at opnå resultatet er det nødvendigt at observere fraktionerede og hyppige måltider, takket være det, sådanne handlinger forekommer i kroppen:

• udvekslingsprocesser lanceres
• der er en tidevand af energi;
• det normale niveau af hæmoglobin opretholdes.

For mænd

Hovedopgaven for en mand, når vægttab ikke kun normaliserer vægten, men også for at forbedre fysisk appel, aktivitet. Alle kan lide, når repræsentanter for et stærkt gulv har lindring inden for pressen, arme og bryst. For at slippe af med overskydende vægt og samtidig tildele musklerne, er det nødvendigt ikke en sulten, men effektiv kost. Overholde sådanne vejledningsanbefalinger:

1. Til manifestation af muskelaflastning er det nødvendigt at reducere antallet af hurtige kulhydrater: sukker, alle melprodukter. Brød anbefales at erstatte brød.
2. Det er umuligt at undervurdere behovet for at bruge protein. I vægttabet skal indholdet i kroppen være mindst 200 år. Det anbefales at erstatte fed kødbønne: bønner, asparges, sojaprodukter.
3. Kartofler i ernæring anbefales at erstatte med grød, friske grøntsager, der er tilgængelige i enhver mængde.

For kvinder

Piger, i modsætning til mænd, stoler mere på følelser, når man vælger en kost. De er ofte skyndte sig i ekstremer: klemmer sig i en stiv ramme, der nægter mad overhovedet eller delvis i en vis periode, og i slutningen returneres den til den velkendte diæt og derved vinder i høj hastighed. Det varer, indtil kvinden forstår, at den hurtigste og effektive kost er korrektionen af \u200b\u200bstrømforsyningen.

Det vigtigste i denne proces er at forstå, hvilke brugte produkter ikke indeholder fordele, de bidrager kun til vægtforøgelsen, forringelse af velvære. Strømregulering bør bygges på følgende enkle og kendte grundlæggende principper:

1. Det sværeste skridt er afslag på produkter, der indeholder skadelige kulhydrater, der virker i kroppen, omdannes hurtigt til fedt: bagning, eventuelle slik, som omfatter sukker.
2. Skabe betingelser for fire eller fem mad måltider.
3. Fødevarefraktion Fødevarer er et vigtigt skridt i korrekt ernæring. Essensen ligger i den velkendte regel: Efter hver fest skal en lille følelse af sult mærkes.
4. Læg ikke fordøjelsessystemet i sen og bulk middag. Varm te eller honning vand perfekt copes med en følelse af sult.
5. Frugt morgenmad - korrekt i mange tilhængere af ordentlig ernæring, en måde at mætte kroppen til frokost med nyttige kulhydrater, vitaminer og fibre.
6. Det nødvendige stadium i ethvert program af vægttab ernæringseksperter overvejer rensningen af \u200b\u200bden moderne sorbent enterosgel. Det absorberer aktivt kun skadelige slagge og toksiner, i overflod, der kommer ind i blod, når de opdeles fedtindskud. Det er disse toksiner, som fremskridt karakteristiske for diæt kvalme, en ubehagelig smag i munden, krænkelse af stolen, hudens hud, udseendet af acne og pletter på det. Denne sorbent fylder maven godt og derved skaber en følelse af mæthed, suger et overskud af mavesaft og enzymer, neutralisere deres irriterende virkninger. På maven i maven. Antag, at det er modtaget af langsigtede kurser i modsætning til andre sorbenter.

Enkle men effektive kostvaner til hurtig slankende

Hvis du ønsker at overvinde ekstra vægt ved hjælp af hurtigt vægttab, anbefales ernæringseksperter at starte høring til en læge. Et besøg hos lægen giver mulighed for inspektion, overgivelsesanalyser, måle kropsparametre og en kostopgave. Så du er insurfrant af dig selv fra risikable konsekvenser (gastritis, depression, hovedpine, fald i immunitet), som kan forekomme med stigende måder at tabe tab af vægt på.

Ernæringsekkene, der opfandt nye effektive kostvaner, lover, at Budys resultat er synligt efter udløbet af tre-dages periode. I løbet af denne tid skal du overholde en række regler, der er foreskrevet i systemet. Kun en klar overholdelse af opskriften sikrer bortskaffelsen af \u200b\u200bhatefulde centimeter på kroppen. Hvis du ikke kunne stå og bryde ned, skal kosten lanceres igen.

Nyttig tilføjelse til enhver kost, der giver dig mulighed for at opretholde ydeevne og forbedre effektiviteten af \u200b\u200bvægtreduktionsforanstaltninger vil være forberedelser til at hjælpe balancencelle metabolisme. For eksempel mildronat kapsler 250 mg - et lægemiddel, der giver optimering af celleffektprocessen under belastninger. Dens handling giver dig mulighed for at opretholde hjertesundhed under betingelser for ilt sult af celler, der opstod i forbindelse med en midlertidig ændring i metaboliske processer. Brugen af \u200b\u200blægemidlet Ud over kosten giver dig mulighed for at opretholde ydeevne, som følge heraf vil den ønskede svage ikke forårsage betydelig sundhedsskade.

Boghvede alene i 3 dage

En sådan kost indebærer magt til en boghvede, og denne kost er bemærkelsesværdigt med et lavt kulhydratindhold. For det bør du vælge en rå lejr med en fuldkorns kerne, da skallen indeholder det optimale antal vitaminer af sektionen B. For at koge grød har grødet ikke tabt nyttige elementer, ernæringseksperter, der råder til at suge det på nat med koldt vand. Om seks timer vil det have en væske og vil have udseende og smag af kogt korn. Takket være magten i en boghvede, inden for tre til fem dage, er det ikke kun muligt at normalisere vægten, men også at opleve andre hyggelige bonusser:

• boghvede grød opløses vaskulære fedt plaques;
• der er en kraftig renseringseffekt;
• buckwheat giver langsigtet og nemt mætning;
• takket være det store kobberindhold er boghvede perfekt påvirket af hår, hud og negle.

Æg 5 kg om 5 dage

Grundlaget for en sådan kost er kyllingæg, fordi de består af et let afskediget protein. I kosten anbefales det at introducere friske grøntsager, frugter, citrusfrugter. På grund af manglen på den krævede mængde kulhydrater og fedtstoffer kan en sådan kost ikke kaldes afbalanceret. Diet er designet til tre receptioner om dagen:

1. Morgenmad: Tre æg i den anden kategori, en grapefrugt.
2. Frokost: æble, druer, pære - i enhver mængde.
3. Middag: Kogt kyllingebryst (200 gr.).

Kefir på 7 dage

Kost fra Larisa Valley er populær i ti år. Takket være hende, mange mennesker, der lider af overskydende vægte. Kosten er designet til 7 kalenderdage, hvor 2 liter Kefira anbefales. I denne periode skal du glemme slik, kager og de produkter, der bidrager til fremkomsten af \u200b\u200bunødvendige kilo. Brugen af \u200b\u200bkogt kylling og grøntsager kød er velkomne, men disse produkter er kun tilladt til fem om aftenen. Negativ side af kosten - Når de vender tilbage til den daglige livsstils kilo, kan de vende tilbage igen.

Skikova i 2 uger

Efter at have hørt om en sådan kost, foreslår mange, at det er drevet af et kød, men det er ikke. Denne måde at tabe sig indebærer produkter, der indeholder protein: kød, bønner, ærter. Mange ernæringseksperter hævder, at protein kost-tung stress for fordøjelsessystemet, fordi det får proteiner og fedt og fuldstændigt berøvet komplekse kulhydrater. Denne ernæring giver en øjeblikkelig effekt: I 2 uger er det let at opnå en minus i 10 kg. Dette resultat er ikke langsigtet, sundhed er farligt. Proteinægten kan føre til sådanne negative ændringer i kroppen:

• lidelse af nyrekapacitet;
• problemer med nervesystemet;
• muskels svaghed.

Low-Calorie for 20 kg pr. Måned

En sådan vægt er mulig at nulstille, hvis skalaerne kommer til 110-150 kg. Lav-kalorieindhold, hvor det er nemt at nulstille 20 kg pr. Måned, giver næring af ubehandlede termisk grøntsager, greener og frugter. I løbet af denne tid anbefales det ikke at bruge den kogte mad. Særligt godt holde sig til en sådan ernæring om sommeren og efteråret, men om vinteren er det også muligt, fordi Der er en bestand af sæsonbetonede produkter: Vinter sorter af hvidkål, rødbeder, gulerødder, æbler, pærer.

Disse grøntsager og frugt, tilladt at bruge mængde i en behagelig mængde i form af salater og smoothies pisket af en blender. Det er meget vigtigt for hurtigt vægttab. Der er en stor mængde dill, persille, spinat, salat blade, basilikum, nælde. En gang om dagen anbefales det at lave en grøn cocktail: Favoritfrugter, pisket med en flok grønt og vand. Ved hjælp af rå mad løses ikke kun problemet med vægt, men hele kroppen opvarmes.

Elena Malysheva i 10 dage

Hvis du har brug for at nulstille den ekstra 5 kg, og du har kun 10 dage på lager, brug derefter den kost, der har udviklet en populær tv-præsentant af Health Elena Malysheva. Denne metode er designet i 10 dage. Som et resultat af denne kost modtager kroppen et komplet sæt kulhydrater og proteiner til det normale liv. I løbet af denne tid opstår der en veksling af en protein og kulhydratdag. Proteinagens kost:

1. Morgenmad: Kogt æg (1 stk.), Bug of Dill, Green Salat (100 g).
2. En kogt kylling (800 g) uden salt bør fordeles for resten af \u200b\u200bdagen.
3. To liter vanddrink hele dagen.

Kulhydratdag består af:

1. Salat med finhakket rå grøntsager: hvidkål (500 g), citronsaft, gulerod (500 g), sukkerroer (500 g) ,.
2. Drikkevand (mindst 8 stakke. En dag).

Vurdering af de mest populære og effektive kostvaner i verden

Ved at træffe beslutningen om at nulstille ekstra kilo ved at justere strømmen, har alle ikke lyst til at starte denne proces med en ny, ikke verificeret kost. Vi ønsker alle at undgå bivirkninger og holde sundhed. Derfor tilbydes ernæringseksperter en kort liste, hvor rating af kostvaner er angivet med effektivitet:

• - hoveder top effektive kostvaner
• kremlin - let - til hurtigt vægttab;
• hollywood - for effektivt at reducere vægten;
• "6 kronblade" - sikkert, til slankende mave;
• - Den mest stive måde at tabe sig på.

Sådan kommer du ud af kostvaner derhjemme

Virkningen og varigheden af \u200b\u200bresultatet i vægttab afhænger af udgaven efter dens ende. Under fødevarebegrænsninger ændres maven i størrelse, det bliver lidt mindre end normalt. Ernæringseksperter anbefaler at forlade kosten jævnt, ikke indlæsning og ikke strækker maven. Her er nogle anbefalinger fra specialister:

1. Start dagen med et stort glas vand.
2. På den første dag efter kost, må du ikke øge portionerne.
3. Indtast sædvanlige produkter gradvist: en hver dag.

For enhver kost kræver stærk motivation. Hvis du har det, skal du overveje, at det allerede er blevet gjort. Motivation for alle har sin egen. Fascinerende en mand, der foretrækker Tunnyashek, at passe ind i det outfit du kan lide, sommerferie, hvor du skal male på stranden og meget mere.

Jeg tilbyder nogle effektive kostvaner af vægttab, der vil hjælpe med at fjerne overskydende vægt. De er baseret på korrekt ernæring fra menuen for hver dag og i en uge.

Fire regler for enhver kost

1. Næsten udelukke salt og salt produkter fra kosten.
2. Fuldt eliminere alkohol i enhver form. Dette er en kilde til ekstra kalorier. Derudover forhindrer hans afslappende effekt dig fra en tydeligt overholde den valgte kost.
3. Snack mellem morgenmad, frokost og middag, dvs. Spise små portioner 5 - 6 gange om dagen.
4. Fuldt fjern sukker, slik og bagning.

Kost i 2 - 3 uger.

Afbalanceret af fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Men med al denne lavkalorie. Det tager højde for det daglige behov for kroppen i sporstoffer og vitaminer.

Første dag.

Morgenmad. Kogt skruet 1 kyllingæg, naturligvis er det nødvendigt uden salt. Ostfedthed under 17% - 2 - 3 små stykker.

Frokost.Hele æble. Efter en halv time en kop enhver te eller kaffe uden sukker og mælk.

Aftensmad.Kål stuvet uden salt og olie. Kogt kyllingebryst.

Eftermonner.

Aftensmad.Ca. 100 gram hytteost af enhver fedme, farvning Kefir for enhver fedme. Brænde en hel grapefrugt.

Anden dag.

Morgenmad.Et stykke brød med klid i form af en skål. Hvis der ikke er nogen brødrister, skal du lægge brødet lidt på en tør pande på langsom varme. Efter en halv time - grøn te eller sort kaffe uden sukker.

Frokost.Grapefrugt og et glas kefir af enhver fedme.

Aftensmad.Et stykke kylling, oksekød eller fisk kogt, bages i ovnen eller på gitteret uden at tilføje olie. Det er bedre at bruge, hvis du har det.

Eftermonner.Et par æbler. Efter en halv time, te eller kaffe, selvfølgelig uden sukker.

Aftensmad.Kogt blomkål med nogen greens sprinklet af vegetabilsk eller olivenolie.

Den tredje dag.

Morgenmad.Hele grapefrugt. Efter en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Frokost.En rå gulerod.

Aftensmad. Et stykke kylling, oksekød, kalvekød eller kogt fisk, bages i ovnen eller på nettet uden at tilføje olie. (Ligesom den anden dag.) Du kan bruge.

Eftermonner.Ligesom morgenmad.

Aftensmad. Eventuelle gryderet grøntsager og en omelet af to proteiner af kyllingæg.

Fjerde dag.

Morgenmad.En gulerod, revet på en grater med en spiseskefuld lavt fedtfattig creme. Efter en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Frokost.Omkring 100 gr. Enhver hytteost og et glas af enhver kefir.

Aftensmad. En kyllingæg svejset. Frisk persille eller dill greens, hvor meget vil spise.

Eftermonner.

Aftensmad.Salat - En børste fra den hakkede hvide kål, rå gulerødder og rødbeder, revet. Snaw citronsaft salat, og tilføj ikke smør. Klemme grøn te uden sukker.

Den femte dag.

Morgenmad.En kyllingæg svejset. Efter en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Frokost.En kop kefir.

Aftensmad.Lavfedtfisk fremstillet i en dobbeltkedel eller i ovnen på grillen uden at tilføje olie. Eventuelle gryderet grøntsager.

Eftermonner.Kogt blomkål. Efter en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Aftensmad.En grapefrugt. Efter 30 minutter - grøn te uden sukker.

Sjette dag .

Morgenmad.Omkring 100 gr. Enhver cottage cheese med dill eller persille. Efter en halv time - en kop te eller kaffe uden sukker og mælk.

Frokost.To æbler med en pause på 15 minutter.

Aftensmad.Et stykke kylling, kalvekød eller fisk kogt, bages i ovnen eller i en dobbelt kedel uden at tilføje olie. En lille kogt sukkerroer.

Eftermonner.Orange uden hvide striber. Prøv at rense dem omhyggeligt.

Aftensmad.Frisk hvidkål salat med selleri og dill uden olie. Klemme med grøn te.

Syvende dag.

Morgenmad.Blanding af appelsin, æble og gulerødder. Et glas.

Frokost.Kogt ris med kogte grøntsager. Cirka 5 spiseskefulde med et dias.

Aftensmad.Puree suppe fra eventuelle grøntsager. Et stykke kogt kylling. Halv grapefrugt.

Eftermonner. Et glas tomatjuice. Du kan batch, men uden salt eller lavt saltet.

Aftensmad.Kogt fisk og grønne ærter.

Minus 5 kg. For måneden - kost Pierre DUKHANA

Den bekvemmelighed af denne kost er, at der er næsten alt. Tæl ikke konstant kalorier. Hemmeligheden er, at det er nødvendigt at kombinere de rigtige produkter.

Grundlaget for kosten - adskillelse af mad med fire faser, en om ugen. Den eneste betingelse er 2,5 liter næsten enhver væske dagligt.

Den første fase brænder fedtstoffer.

I denne fase spiser vi aktivt produkter indeholdende protein. Det hjælper med at forbrænde tidligere akkumuleret fedt uden at påvirke muskelmassen.

En kefir eller yoghurt er perfekt til morgenmad. Hvis du ikke kan undvære brød, skal du vælge fuldkorn. Han vil tilfredsstille dig i lang tid. Grøntsager og frugter i denne fase er gode til snacks.

Prøv at reducere fisk, svinekød og ostforbrug. Disse produkter er rige på protein, men de har også mange fedtstoffer. Fuldt ud afvise sødt i enhver form.

• hytteost
• yoghurt
• mælk
• fjerkrækød
• magert oksekød
• seafood.
• tunfisk
• laks
• tofu ost.

Macaron og rejer salat til den første uge kost

Produkter til 1 Fødsel:

• macaroni faste sorter til en servering;
• omkring 50 gr. Frosty rejer;
• for flere kviste af grønne løg, dill og persille;
• ca. 100 gr. naturlig yoghurt;
• spiseskefulde æbleeddike;
• spiseskefuld oliven eller vegetabilsk olie.

Separat kog pasta og rejer. Grøn vask, tør og fint skåret. Rejer køligt ned og ren. Tilsæt olie og eddike til yoghurt, salt lidt og peber. Bland godt. Placer pasta, top - rejer og drys med yoghurt sauce. En sådan salat kan være frokost eller aftensmad.

Den anden fase - fjern overskydende væske fra kroppen

Vi gør det, konge så mange grøntsager som muligt. De indeholder mange nyttige stoffer, der fortsætter med at forbrænde overskydende fedt i vores krop. Derudover accelererer de metabolisme.

Brug det maksimale antal forskellige grøntsager til hvert måltid. For eksempel på den sædvanlige morgen sandwich med ost, sætter vi et krus tomat, radiser og et stykke friske agurker.

Kulhydrater er bedre ikke at bruge denne uge som en garnering. Det er ris, boghvede, havregryn, bælgfrugter. Eventuelle produkter, der indeholder sukker og mel. Men du kan bruge fuldkornsbrød og pasta i moderate mængder.

Fyldt courgette for den anden uge kost

Produkter til en portion:

• medium courgette;
• selleri stamme;
• en tomat;
• agurk;
• owka hoved;
• flere kviste af persille;
• 100 gr. kogt skinke;
• 2 spiseskefulde creme;
• frisk citronsaft 2 BL.;
• te sked af vegetabilsk olie.

Zucchini skåret halvt, fjern kernen og steg på den magert olie på begge sider. Fra skinke, grøntsager og grønne gør en salat, brændstofsyre fløde og citronsaft. Sat i zucchinihalvene. Du kan om ønsket bage i ovnen.

Mave fedt motion

I samme alder kan du begynde at lave en simpel øvelse, der vil hjælpe med at fjerne fedt i maven.

Hvis du holder dine ben på vægten først hårdt, kan du forenkle øvelsen. Bøj et ben i knæet og læg det på gulvet. Stop et andet ben sat på et bøjet knæ. Alternativt trække albuerne til det tætte knæ 15 gange. Derefter skift dine fødder og gør øvelsen i yderligere 15 gange.

Den tredje fase - vi fjerner folderne på mavefrugten.

To uger er blevet bestået, og du har allerede brudt op med flere kilo. Fix resultatet med hjælp fra frugter. De har mange nyttige stoffer, der vil hjælpe os med at fortsætte med at slippe af med hatefulde kilo. Til morgenmad hele ugen spiser frugtsalater. Forøg modtagelse af frugt og på et andet tidspunkt. Frugter kan tages efter undtagelse af dåse og tørres. De har meget unødvendigt sukker. Det er ikke ønskeligt at udskifte frugtsaften.

Gulerod - Apple Salat til den tredje dag kost

Produkter til 1 Fødsel:

• 2 rå gulerødder;
• gennemsnitlige æble;
• 2 spsk. skeer af nødder;
• h. Spoon Sugar;
• 2 st aphouses af frisk citronsaft;
• h. Spoon af magert olie.

Gulerod og æble sodavand på en stor riv, blandes med resten af \u200b\u200bprodukterne og fastholder ca. en halv time for at fylde. Du kan tilføje en anden orange zest, men det er på vilje.

Apple - Banana Smoothie

Produkter til 1 Fødsel:

• banan;
• Æble;
• halvt læsning kiwi;
• kunst. En ske er ikke bitter honning.

Alle ingredienser slog en blender til en homogen masse.

Fjerde, endelig, fase - Fastgør resultatet.

Den fjerde uge er bare en ferie af en slags! Du kan spise alt, hvad vi spiste i de tre tidligere faser. Vi returnerer kulhydrater, så den nye vægt holder længere, og fedtet blev ikke udskudt, hvor det ikke er nødvendigt.

I hvert måltid kombinerer du proteiner og kulhydrater, snack og snack med frugt eller grøntsager. Undgå stadig at undgå retter, hvor der er hvedemel.

Universal øvelse for at styrke maven, skinker og hænder

Ved fjerde uge af vægttab tilføjer en anden simpel øvelse - push up side.

Vi hæver lårfikseringen i et par sekunder og udelad. Gentag 15 gange, og rul derefter over på den anden side.

Tre kostvaner til kold pore

Finsk kost

Du kan spise alle former for korn, fedtfattig kød og fisk, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter. Nægter sød, bagning, brød, pasta, ris, røget.

Bønne diæt.

I en uge kan du nulstille til 3 kg, uden at skade dit helbred. Som du forstår, er grundlaget for kosten bønnerne - lav-kalorieindhold. Men på samme tid ernæringsproduktet. I løbet af ugen skal bønnerne være i forskellige typer frokost og aftensmad. Ud over hende skal kosten omfatte fedtfattig fjerkrækød, kalvekød, grøntsager og frugter, fedtfattige mejeriprodukter. Det er umuligt at bruge salt, krydderier og sukker.

Boghvede diæt.

Meget enkel, men effektiv kost. Det er, at det er nødvendigt at skifte den dag, hvor du kun spiser boghvede i enhver form med en affedtet Kefir eller Yoghurt, og den dag, hvor du spiser som sædvanlig. Det er kun nødvendigt at udelukke et mel, sød, salt og røget. Glem ikke, at du skal spise 5-6 gange om dagen uden at flytte.

Vær sund og smuk!

Fortælle vk.

I dag er der et stort udvalg af kost kost: lav-kalorieindhold, uskyldig, protein, mono kostvaner og andre. Men ikke alle kostvaner er effektive, og nogle af dem kan endda skade kroppen. Det er næsten umuligt at slippe af med overskydende vægt uden særlig fysisk og moralsk indsats. Enhver kost med ukorrekt brug kan bære skade på kroppen. Før du vælger en eller en anden kost, skal du få en høring af en specialist, bestå en lægeundersøgelse.

Skynd dig ikke at observere en hård kost, hvis kosten ændres skarpt og drastisk, kan den negativt påvirke trivsel og humør. Mange kvinder før forlader eller en vigtig begivenhed vil tabe sig på kort tid. Selvfølgelig er sandsynligheden for at opnå resultatet stort, men tabte kilo vil også vende tilbage. Holding til enhver kost, anbefales det ikke at sætte dig foran dig kun for at tabe sig. Korrekt kost ernæring vil hjælpe dig med ikke kun at slippe af med unødvendige kilo, men også gavn for sundhed.

Det nødvendige stadium i ethvert program af vægttab ernæringseksperter overvejer rensningen af \u200b\u200bden moderne sorbent enterosgel. Det absorberer aktivt kun skadelige slagge og toksiner, i overflod, der kommer ind i blod, når de opdeles fedtindskud. Det er disse toksiner, der fremkalder kvalme karakteristika for kosten, en ubehagelig smag i munden, overtrædelsen af \u200b\u200bstolen, hudens tæppe, udseendet af acne og pletter på det. Denne sorbent fylder maven godt, hvorved der skabes en følelse af mæthed, suger et overskud af mavesaft og enzymer, neutralisere deres irriterende virkning på maven af \u200b\u200bmaven. Antag, at det er modtaget af langsigtede kurser i modsætning til andre sorbenter.

Effektiv kost nummer 1: Kefir Diet

Strenge, men meget populær og effektiv kost. Denne mono-kost anbefales ikke til langvarig brug. Kefir er et meget nyttigt produkt og giver et stabilt resultat af vægttab. Den regelmæssige brug af denne drik vil forbedre microflora af maven og mave-tarmkanalen, rense fra slagger og fordele hele kroppen.

Der er flere muligheder for denne diæt:

Mulighed 1 Kefir Diet er en ren mono kost. Det er nødvendigt at forbruge omkring en og en halv liter frisk kefir om dagen. Du skal drikke det til 5-6 receptioner. Følg denne type kost kun tre dage. I Kefir kan du ikke tilføje sukker.

Mulighed 2 Kefir Diet - Du skal tage det samme volumen af \u200b\u200bKefir (1,5 liter), og tilføj ikke mere kilo søde grøntsager og frugter til det. Varighed kost - 5-6 dage.

Mulighed 3 Kefir Diet: Drikke dagligt for at drikke en og en halv liter Kefir og de foreslåede produkter.

Her er hvad den omtrentlige menu ligner en 6-dages kost:

1 dag: kog kartofler (5 stk).
Dag 2: Kog kyllingen, og tag kun 100 gram.
Dag 3: En gang igen kogt kød i mængden af \u200b\u200b100 gram.
Dag 4: Kød erstatter kogt fisk, (100 gram).
Dag 5: Vi bruger kun frugter, grøntsager (højkaloriske bananer og druer er udelukket)
6 DAG: KEFIR.
Dag 7: Fuld losning - Sæt hele dagen kun på mineralvand.

Alle produkter forbereder sig uden sukker og salt. Denne stress for kroppen kan gentages ikke tidligere end i en måned. Hvis du er svært at udholde den - så endda to måneder senere.
Mulighed 4: Stribet Kefir Diet. Dens essens er meget enkel - du har brug for alternative kefir dage (kefir 1%) med sædvanlig. På almindelige dage kan du spise produkter uden begrænsninger.

Effektiv kost nummer 2: Kreml Diet

Denne kost gør det muligt at slippe af med 6 kg i 8 dage. Forestil dig, hvad der vil ske, hvis du overholder en sådan kost i en måned eller en og en halv - det er helt sandsynligt at nulstille til 15 kg. Desuden forsvinder vægten i nogle mønstre - de mere overskydende kilo, jo hurtigere forsvinder de. Effektiviteten af \u200b\u200bdenne kost er bevist i mange år af dets adhærens. Kreml-kosten er baseret på minimal kulhydratkanaler, takket være, at kroppen bruger interne energireserver fra fedtindskud og endda ubegrænset anvendelse af proteinfoder, forhindrer ikke vægttab.

Hovedregelen for kost er at undgå sukker i enhver form. Et stykke sukker er lig med den daglige kost. Du kan bruge fisk, kød, æg, ost, lav-carb grøntsager og andre produkter med "lave omkostninger". Specielle "score" reflektere måles ved punkter, briller, konventionelle enheder ved hjælp af et specielt omkostningsbord. En score svarer til et gram kulhydrater indeholdt i 100 gram af produktet. Effektiviteten af \u200b\u200bdenne kost vil være højere, medmindre brillerne tæller mere og kalorier, prøv ikke at spise mindst 4 timer før søvn. For vægttab er det nødvendigt at forbruge 40 point for at holde vægt - 60.

Prøvemenu.

Morgenmad: gider kun tre pølser, som er 0 cu. Vi tilføjer ristede ægplanter (100 g -5 eller), te uden sukker er egnet - dette er det nemmeste produkt - dets "cost" 0 u.e.
Frokost: Skær kål og fyld med oliesalat. (100 g - 5 Cu)., Kog suppe med grøntsager og smeltede RAW'er (250 g - 6 Cu), som en anden skål fra svinekød, mærkeligt nok - det er også en "nul indstilling", på 100 gram indeholder 0 cu. Kaffe, som altid uden sukker (0 cu).
Snart: Low-Calorie sorte oliven udgør total (2 USD - 10 stk).
Middag: Friske modne tomater (6 USD), som en varm skål, brug kogt fisk (200 g - 0 Cu), et glas Kefir (6 Cu).
Resultat: 36 cu

Effektiv kost nummer 3: Boghvede kost

En temmelig stiv mono kost, men viste sin høje effektivitet. Med det kan du kaste op til 10 kg. Det varer denne kostuge. Buckwheat giver en følelse af mæthed og sammen med det renser kroppen. Hun har også en gavnlig effekt på huden. Efter kosten skal du tage en pause, i hvert fald i en måned.

Sådan laver du boghvede: Et glas korn hælder omkring 2 glas kogende vand, forlade natten over. Om morgenen bare dræne overskydende vand. Buckwheat Cook er ikke nødvendig. Det skal bruges uden krydderier og salte, du kan tilføje kefir (ikke-store). Buckle om dagen kan bruges i enhver mængde og i enhver form - flydende eller smuldrende grød og kefir - drikke ikke mere end 1 liter. Også i ubegrænset mængde kan du drikke vand. Det er umuligt at spise 4 timer før søvn, hvis det lider sult, kan du drikke et glas fortyndet i en halv kefir.

Når man overholder en mindre streng kost, får den lov til at drikke en lille mængde lavfedt yoghurt, spise et par frugt. Men sådan en kost er mindre produktiv. Sørg for at tage multivitaminer. Desuden skal du efter slutningen af \u200b\u200bkosten fortsat fortsætte med at spise moderat, så vægten ikke vender tilbage. Det vigtigste er ikke at overøde, ikke spise om natten og undgå sultne dage.

Effektiv kost №4: Rammeløs kost

For at opnå vægttab kan du med held bruge denne kost. Dens princip består i at begrænse adgangen til sahars og stivelsens krop. Den grundlæggende regel i denne kost er at bruge daglige 250 tilladte kalorier, der kommer ind i form af kulhydrater. Med denne kost er mængden af \u200b\u200banvendt fugl, fisk, kød, ost og hytteost ikke overvåget, og grøntsager, citrus, rod og bær anbefales også.

Det er begrænset til brugen af \u200b\u200bsukker, frugter (undtagen citrus), gulerødder, kartofler, mel, brød, mejeriprodukter, croup, majs og fedtstoffer samt søde drikkevarer og alkohol. For en hektisk kost skal du opfylde følgende regler: Efter at have spist Det er umuligt at drikke en halv time, er stegen kun tilladt på olivenolie, tage for dig selv principperne om fraktioneret ernæring, som en del af livet - spis fraktioneret (i det mindste 5 gange om dagen), og om aftenen et par timer før Clo SNA (efter kl. 20.00) er det generelt forbudt.

Omtrentlig menu at vælge imellem:

Mulighed 1: Ikke-fed, svejset uden salt af kød (ca. 400 gr.). Opdel den på 4 portioner hver gang tilsæt en vegetabilsk sideskål. (ca. 200-300 gr.) hele dagen. For at have, er det nødvendigt at brygge for eksempel afkogningen af \u200b\u200brosehip og drikke om morgenen og om aftenen.

Mulighed 2: Kogt ikke-fed kød (250 gr.), 2 kopper te og 2 glas juice. De foreslåede produkter er opdelt i 5 receptioner.

Effektiv kost 5: Apple Diet

Denne kost er ideel til vægttab. Æbler er usædvanligt værdifulde frugter. Apple kost justerer og normaliserer metabolismen, hjælper med at bekæmpe overvægt. Den bedste mulighed er at arrangere en aflæsning af æble dag. Dette er især nyttigt, når problemer med tarmene. For at opnå vægttab skal æbledage udføres 2 gange om ugen. Derudover er denne kost nyttig til hypertensiv, såvel som til forebyggelse af aterosklerose.

Apple Diet bruges i flere versioner:

Mulighed 1 Apple Diet: I løbet af dagen bruges den udelukkende æbler og drikker en stor mængde væske.
Mulighed 2 Apple kostvaner: Et og et halvt kilo æbler har en hel dag. Det er umuligt at drikke noget. Væsker indeholdt i æbler vil være nok.
Mulighed 3 Apple Diets: Dette er en Apple-Kefir Diet. Kefir har et halvt bord og et æble, brug 5-6 gange om dagen.
En mulighed 4 Apple Diet er den mest hårde indstilling. Antallet af æbler ændrer sig i hver af de seks dage: 1. dag - 1 kg æbler; 2Y -1,5 kg; 3rd - 2 kg; 4. - 2 kg; 5Y - 1,5 kg; 6. - 1 kg æbler. Det er tilladt at drikke te (grøn), der er kiks fra sort brød.
Også en æble kost er meget nyttig for folk, der har kastet rygning. Det skal ske inden for tre dage. Udover æbler kan du bruge grøn te.

Hovedfaktoren i den forkerte ernæring er i første omgang for sent måltid. Professionelle ernæringseksperter hævder, at mad skal bruges til ikke at skære 4 gange om dagen, men i små portioner. Det anbefales at tage en pause mellem måltider i 3-4 timer, det er så meget nødvendigt for normal fordøjelse af mad. Hvis der er mindre ofte og øger portioner, bliver ikke-omtalte dele af mad til fedt. Nøglen til normal trivsel og vægt ligger i korrekt ernæring.

Hvis du regelmæssigt observerer regimet, er kroppen hver gang på dette tidspunkt forberedt på et nyt måltid, hvilket fremhæver mavesaft i den krævede mængde. Dette bidrager til god fordøjelse, og fedtstoffer udsætter ikke. I tide synger det ikke, du kan skade kroppen, især maven, tildelt kilden ætsende vægge. Mange læger er overbeviste om, at der ikke er absolut harmløs kost.

Af de ubehagelige konsekvenser, såsom ikke-beskatningsnæringsstoffer, vanedannende for kosten (efter en tid, kan kosten ophøre med at bidrage til nedsættelsen af \u200b\u200bvægt), returvægt efter kosten. For at undgå dette, hvis nogen kost er observeret, anbefales det at tage vitaminer, og også gradvist forlade kosten og fortsætter med at begrænse dig selv i mad, men ikke så strengt. Disse enkle tips hjælper med at opnå det ønskede resultat.

Hvordan man overvinder en følelse af sult

Ofte bliver årsagen til "sammenbrud" med kosten umuligheden af \u200b\u200bat overvinde den obsessive følelse af sult, hvilket skyldes begrænsende kalorieindhold og ændringer i madvaner. For at reducere appetitten og undgå forstyrrelser, anbefaler lægerne lægemidlet cefamar, som påvirker midten af \u200b\u200bsult i hjernen og reducerer appetitten. Det indeholder ikke en sybutramin og virker blødt, uden bivirkninger, ophører ophør af modtagelse ikke en stigning i appetit og returnere "faldt" kilo.

Mange kvinder tror, \u200b\u200bat kostvaner til hurtig slanking er bare en myte og alle de kastede kilo, der hurtigt hurtigt returnerer holderen og måske endda i et dobbelt volumen. Derfor skræmmer alle sådanne vægttabteknikker.

Diets, der varer i mere end en måned, to - kan betragtes som mere effektive, kg er udledt gradvist, og i de fleste tilfælde returneres ikke.

Men der findes også hurtige kost. De er nødvendige for at bringe sig til en form for en vis vigtig begivenhed, som f.eks. At rejse til havet eller det kommende bryllup.

En sådan kost ernæring overholder også mange modeller, der skal nulstille hurtigt scorede kilo for det kommende show.

Det er vigtigt at huske, at den enkleste og effektive kost altid vil indeholde to nøglepunkter:

• sult;
• ikke mere end to produkter i kosten.

Derfor skal du vælge den kost, der vil omfatte produkterne tæt ved kosten. Og selvfølgelig en psykologisk holdning, som det er meget svært at holde din krop til at begrænse godbidder. Irritabilitet, apati og depressive stater kan forekomme.

1. Kefirny.

De mest populære og mange kvinder arrangerer ofte losningsdage på Kefir.

Hvad er den samme diætordning? 1 liter er taget 1% kefir og drukket om dagen. Der er ikke længere noget, kun drikker almindeligt vand, men ikke mere end 2 liter om dagen.

En sådan ernæring har en stærk løfteffekt. Imidlertid kan mere end 3 dage ikke overholdes en sådan ernæring. I tre dage af kroppen kommer skadelige toksiner ud, salt, overskydende vand og netop på grund af dette, og processen med vægttab opstår. Men efter tre dage vil nyttige stoffer begynde at gå ud, og det kan føre til fremkomsten af \u200b\u200bforskellige sygdomme.

1. Samskuderende

For en dag er der et 1,5 kg friske agurker og 1,5 liter almindeligt vand. Khrimtit de friske agurker, så snart følelsen af \u200b\u200bsult vil spille.

Denne kost kan holdes op til 5 dage, og i løbet af denne tid kan du konsekvent tabe op til 7 kg vægt.

1. Guryevsky Diet.

Tidligere boghvede grød kaldet Guryevskaya. Hun var til stede i alle kantine menuer og mal, der vidste, at med hendes hjælp kunne gå tabt i vægt.

Boghvede er et lavt kalorieindhold, der ikke forårsager allergiske reaktioner, og enhver person kan prøve det ud.

I en uge kan du kaste op til 7 kg, hvis du kun bruger en boghvede.

Der er forskellige muligheder for brugen - i ren form eller blanding med kefir. Det vigtigste er umuligt at tilføje hverken sukker eller salt eller smør og andre fedtstoffer.

Du kan spise boghvede i ubegrænset mængde. Det bidrager til eliminering af salt fra kroppen, og på grund af dets lave kalorieindhold får kroppen til at bruge meget mere energi.

For at forberede, er det nok at vaske det ønskede antal korn med vand og fervent kogende vand. Det er bedst at gøre det natten over, da det allerede er muligt at gøre dig klar og lækker morgenmad.

Du kan tilføje Kefir med en lav procentdel af fedtindhold. Så boghvede vil ikke være for tørt og frisk.

1. Diet Models.

En af de mest stive men effektive kostvaner. Varigheden er kun 3 dage, men effekten er minus 5 kg. På samme tid vil hele kosten for dagen være:

• 1 kyllingæg svejset skruet;
• 300 gram cottage cheese.

Alle disse produkter skal bruges til 16,00 og efter ingenting kan der være der. Bare drikkevand, og hvis der er meget at ønske, kan du tilføje citronsaft i mængden af \u200b\u200b1 teskefuld.

1. Kost på friske juice

Tre dage bliver nødt til at drikke friskpresset juice fra Citrus. Nogen vil sige, at dette er den mest lækre kost, men saftene kan ikke fortyndes med vand og tilsættes sukker der.

Juice bør være yderst friske. Eventuelle citrus er egnede - appelsiner, citroner, grapefrugter.

Hver reception er nødvendig for at drikke 1 kop juice med et nominelt volumen på 250 gram. Der er kun tre daglige modtagelse.

Med forsigtighed er det nødvendigt at anvende en sådan metode til mennesker med sygdomme i fordøjelsesorganerne, såvel som med den øgede surhed i maven.

1. Suppe kost

Et af lungedietene, hvor 5 kg overskydende vægt går tabt i 7 dage. Du kan spise vegetabilske supper i ubegrænsede mængder.

Supper kan indeholde andre grøntsager end kartofler. Du kan ikke tilføje kød eller bouillon, såvel som eventuelle vegetabilske olier og salt.

Dette er en let kost, da varm suppe altid mættede kroppen fra en følelse af sult, selvom i en lille periode.

Opskrift Bonn Soup.

Dette er en af \u200b\u200bde kostvaner vegetariske supper, men den vigtigste karakteristiske funktion er tilføjelsen af \u200b\u200bselleri.

For Bonn Soup er det nødvendigt:

• gulerod;
• selleri;
• hvidkål;
• nogen greener.

Normalt er dette en skål tilberedt i form af en suppe-puree. Derfor er det vigtigt at forringe alt ved hjælp af en blender og betjene dekoration greens. Og glem ikke, at når slankende salt er tabu.

Det er meget vigtigt, når dodging suppe forbruger en tilstrækkelig mængde simpelt vand i løbet af dagen uden at tilføje gas.

1. Rammeløse kost mannequins.

Denne ernæring er baseret på rensning af kroppen, men ved opdeling af fedtindskud. Sandsynligvis er det derfor, at denne kost er populær blandt kvinder.

Dietperioden er tre dage, og du kan nulstille op til 3 kilo. Samtidig er træning i gymnastiksalerne ikke udelukket.

Menuen er som følger:

Morgenmad:

• kogt æg;

Aftensmad:

• 200 gram hytteost og halvdelen af \u200b\u200bte koppen uden at tilføje sukker;

Eftermiddagsperson:

• hytteost;

Aftensmad:

• det er fraværende, da hele fødevaremodtagelsen kun er tilladt indtil kl. 17.00. Derefter indtastes udelukkende drikkevaremodus.

Menuen er så forskelligartet, da den skal brænde selv disse kalorier på aktive træningsprogrammer. Desuden, hvis du ser, at grundlaget for hele magten kun er protein.

Der er en anden mulighed sådan en kost, men mere i en blid version. Varighed på 7 dage.

Menu:

• Morgenmad: 1 stykke brød, en kop savory te og et stykke ost;
• Aftensmad: kogte bønner 150 gram, cottage cheese, kop grøn te;
• Aftensmad: Kyllingebryst, agurk og tomat.

1. Pumpkin Diet.

Det varer ca. 10 dage og tager samtidig 6 kg overskydende vægt. Let tolereret af kroppen, hvis en person elsker græskar.

Bundlinjen er, at alle retter fremstilles fra græskar - kogt, par uden at tilføje salt og andre krydderier.

Græskar kan kombineres med nogen grøntsager, men det er vigtigt at observere proportionerne, hvor 80% er græskar selv. Fra hende kan du lave supper, korn, salater, juice, græskarfrø.

I alt bør der være 3 hovedmåltider, men med overholdelse af drikkevaregræs, såvel som aktiv sport.

1. Skit

Frisk hvidkål er ikke kun kaliumkilde, men også en vidunderlig måde på en hurtig tid til at bringe din krop i orden.

Kost er designet i 3 dage, og for denne periode går frit op til 5 kg vægt.

Som retter bruger salater fra denne kål. Eventuelt kan du tilføje agurk, men ikke at bruge hverken salt eller nogen tankning. Hvis kun et par dråber citronsaft, så kålen ikke er for stiv.

Det er vigtigt at bemærke, at en sådan type ernæring ikke er egnet til alle, da kålen sænker blodtrykket, og hypotonier vil blive tvunget til at nærme sig en anden type hurtig kostfødevarer.

1. Vegetabilske juice

Allerede markeret slankende juice fra citrus. Imidlertid er friske vegetabilske juice ikke ringere.

Til dette er sådanne grøntsager gode, som kål, gulerødder, swakes.

Den grove er ikke egnet til folk, der lider under højt blodtryk.

Fra juice kan du forberede lækre blandinger, der kombinerer dem med hinanden.

Men det vigtigste er, at med sådan kost ernæring tager vægten på ca. 3 kg i 3 dage. Varighed - 3-4 dage. Mere umuligt, da de første dage vil forlade alle skadelige stoffer, og uden nye produkter vil kroppen begynde at genbruge de nyttige stoffer.

1. Jockey Diet.

Dens essens er, at alle tre dage en person skal forbruge 1, men et andet produkt.

• Den første dag skal du spise kogt kylling, ikke mere end 300 gram, der adskiller den på 3 hovedfødevarer.
• Den anden dag skal du spise 300 gram grøntsager, med undtagelse af kartofler.
• Og på den tredje dag drikker tre kopper sort kaffe uden at tilføje sukker.
• Vand kan være fuld i ubegrænsede mængder, men ikke mere end 2 liter om dagen.

1. Kost i to dage

Dette er en rengøringstype mad, i to dage, hvoraf du kan nulstille 3-4 kilo.

Første dag

• Morgenmad: Citrus - Orange, Grapefrugt i mængden af \u200b\u200bikke mere end 2 stk.
• Frokost: Frugtsalat - Druer, Orange og Kiwi uden sukker og andre tilsætningsstoffer. Du kan drikke vand og urtete.
• Aftensmad: frugtsalat.
• Aftensmad: 2 banan og te.

Anden dag

• Morgenmad: Gulerodssaft.
• Frokost: Vegetabilsk salat af agurk, radise, selleri og kål, brændende alt med olivenolie.
• Aftensmad:dampgrøntsager - courgette, broccoli og blomkål med tilsætning af en lille mængde salt og peber.
• Aftensmad: Vegetabilsk juice - Gulerødder og tomat, kål og gulerødder eller agurk.

Hvis en kvinde er aktivt indstillet til hurtig vægttab, så skal du ikke glemme yderligere terapi med vitaminer, især i forårets efterårsperiode for årstiden.

Bestemmelse af sig selv kilder til mange vitaminer, vil du have brug for denne del fra et sted at modtage.
Til sådanne formål vil vitaminkomplekser med et stort antal nødvendige stoffer være velegnede.