Kuinka pysyä rauhallisena. Kuinka pysyä rauhallisena riidan aikana

Kyky voittaa pelko, sekaannus ja arvioida rauhallisesti tilannetta ja ottaa oikea päätös ja välttää myös riidereitä, skandaaleilla voi olla erittäin hyvä palvelu.

Yritä olla dramatisoida tilannetta, jossa se ei ole välttämätöntä. Jotkut ihmiset, erityisesti emotionaaliset, vaikutukset, ovat taipuvaisia \u200b\u200bliiallista dramatisointia. Vaikeimmissa tapauksissa ne kykenevät hiukan rakentamaan lähes yleispalvelun tragedia. Se vahingoittaa niitä ja muita, koska kommunikoida tällaisen haavoittuneen ja emotionaalisen ihmisen kanssa on vaikea testi.

Kevennetään itseäänyttötekniikka, kiitos, että ongelma ei ole niin vakava lainkaan (vaarallisempi) kuin luulet. Hän ei kannata olla hermostunut ja hermostunut muille. Yritä välttää välitön reaktio epämiellyttäviin uutisiin tai jonkun loukkaaviin sanoihin. Ensinnäkin tehdä syvää hengitystä, harkitaan kovaa kymmeneen (jopa parempana - jopa kaksikymmentä). Tämä poikkeuksellisen yksinkertainen menetelmä auttaa sinua pysymään rauhallisena pysymään vihan tai paheksunta.

Älä kiirehdi heti omistamaan muita ongelmiasi, jakamaan huolesi blogeista, sosiaalisiden verkkojen sivuilla. Ystävät ja hyvin halusivat todennäköisesti vain pahentavat tilanne sympatialla (usein liiallinen) ja satunnaiset keskusyksiköt, eikä vain liian älykkäitä ihmisiä, voivat nostaa sinut naurua. Tranquility se selvästi ei lisää.

Kuinka oppia hallitsemaan tunteita

Vältä, mikä on hermostunut ja huolestunut. Lähetä itse. Missä tilanteessa, missä olosuhteissa olet nopeampi, kaikki säveltäminen, kykenevät konflikteihin? Se voi olla mikä tahansa aikapäivä, palvelu- ja sisäasioiden työmäärä, nälän, päänsärky, ärsyttävä melu, epämiellyttävä lähikuva, viestintä epämiellyttävillä ihmisillä jne. Sulje pois nämä tekijät tai ainakin yrittää minimoida ne. Ja päinvastoin, käytä sitä, että rauhoittaa, johtaa rauhalliseen tilaan, olkoon hiljainen pieni musiikki, lukemalla suosikkikirjoja tai aromaattista kylpyamme.

Olemme useammin raikassa ilmassa, yritä suorittaa mitattu ja tilattu päivä. Jopa suurella työmäärällä on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota täysimittaiseen oleskeluun ja nukkumaan. Koska lisääntynyt hermostunut, konflikti on usein elementaarinen fyysinen ja hermostunut ylityö.

Maailma ympäri maailmaa sanelee sääntöjään. Ääretön tietovirta, suuri määrä yhteyksiä, raskas toimintasuunnitelma muuttuu masennuksen, häiriöiden, ahdistuksen syistä. Se on vielä vaikeampaa olla vaikeampaa, koska se ei tarkoita, ettei heitä kärsimään provosointiin, pysyy riittäväksi pitämään tunteesi hallinnassa. Tehdä tämä, riittää muistamaan muutamia yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia.

Ohje

Hallitse hengitystäsi. Hengitys sujuvasti ja syvälle. Tämä auttaa pysymään rentoina. Jos jotain tai joku yrittää tuoda sinut ulos itsestäsi, hengitä syvästi ja hengittää vastaamaan vihaa.

Älä asu mielipiteesi ja muiden ihmisten sinusta, varsinkin jos ne ovat epämiellyttäviä. Jos joku yrittää leikata sinua, kaipaat tätä negatiivista kritiikkiä korvien ohi. Ota pois ja siirry kaikki mielenkiintoisen oppitunnin, mikä on sinun huomiota ja huomionne.

Keskity mielenkiintoisiin asioihin. Älä ota omia virheitä. Yritä välttää energian kulumista siitä, mitä et halua tehdä, voi olla syy häiriöihin ja vihaan.

Älä näytä tunteitasi. He voivat voimakkaasti estää ja toimittaa epämiellyttäviä hetkiä. Näytä tunteet merkitsee heikkouksiasi. Ja tämä on suora tavoite vaikutus potilaan.

Tee hyvä teko. Huolehdi hylätyistä eläimistä, käsitellä hyväntekeväisyyttä, auta köyhiä. Toisten ilo ja vilpitön kiitollisuus tuovat tyydytystä ja sisäistä harmoniaa.

Video aiheesta

merkintä

Jos sinusta tulee liian välinpitämätön tai kylmä, toiset eivät ymmärrä ja erottaa sinulta.

Hyödyllisiä neuvoja

Enemmän unta. Ja myös yrittää tehdä meditaatiota, joogaa tai vain istua rentouttavassa porealtaassa. Aromaterapia rauhoittaa myös täydellisesti.

On olemassa tilanteita elämässä, kun tunteita on hyvin vaikea selviytyä. Samaan aikaan liiallinen tunne voi johtaa ei-toivottuihin seurauksiin.

Ohje

Sinun on helpompi pitää rauhassa missä tahansa tilanteessa, jos tiedät tarvetta hallita omia tunteitasi. Tunteiden vankeuteen, voit tehdä tai sanoa tämän, mitä sitten on katkerasti pahoillani. Lisäksi kyky loogisesti ajatella, tehdä järkeviä ratkaisuja ja toimi oikein voimakkaasti heikkenee, jos olet riippuvainen asianomaisesta huolenaiheesta.

Yritä olla kohtelematta liian vakavasti. Kun kaikki pienet ovat tärkeitä henkilölle, elämän olosuhteet ovat helppoja koputtaa hänet ulos rutista. Samaan aikaan henkilö, joka onnistui kehittämään useita filosofisia näkemyksiä asioista, pystyvät pysymään rauhallisena vaikeassa asemassa.

Työskentele itsetuntoasi. Jos uskot itseesi, omassa voimassa, löydät vakaumuksen, että voimme selviytyä kaikkein erilaisimmista ongelmista, jotka voivat olla mukana elämässäsi. Ja päinvastoin, jos epäilet itseäsi ja määrittävät itseäsi etukäteen, on vaikeaa taistella olosuhteita ja ei hermostunut samanaikaisesti.

Päästä eroon tapaa dramatisoida tilanne ja tuuli itsesi. Suorita nopea fantasiasi tuottavampaan kanavaan. Älä selaa epäedullisimmista vaihtoehdoista tapahtumien kehittämiseen. Tällainen tunnelma lisää vain ahdistusta ja ahdistusta. Jos sinusta tuntuu, että laitat paniikin, kun edes ei ole tapahtunut, lopeta itsesi ja tuomitse loogisesti, mikä on sinun tilanne. Katso ajatuksiasi.

Se tapahtuu, että henkilö on hermostunut tilanteissa, hän ei uhkaa. Jos olet huomannut tällaisen taipumuksen, keksiä epäedullisinta tapahtumaa tapahtumien kehittämiseen. Joten varmistat, että elämäsi ja tietoturva vainokoon mitään. Muiden ongelmien avulla voit selviytyä omasta.

Muista, että todella kriittisessä tilanteessa kaikki kehon sisäiset varannot mobilisoivat itseään. Tämä on aivojen suojatoiminto. Luottaa enemmän kehoon ja älä pelkää, mitä ei ole vielä tapahtunut. Se on sinun ahdistus, eikä ulkoisia olosuhteita on tärkein vihollinen, taistele häntä.

Turvallinen ja ajatella varaussuunnitelmaa epäonnistumisen yhteydessä. Todennäköisesti hän ei tarvitse sinua. Mutta tietäen, että sinulla on tie ulos, annat sinulle mielenrauhan ja luottamuksen. Jälleen, jos epäonnistuminen, et myöskään saa paljon järkyttyä, mutta alkaa toimia toisella strategialla.

Riidan lopputulos määrittelee useimmiten yhden osallistujan arvaamisen. Kylmäpään avulla voit valita parhaat argumentit sekä tuoda kaikkein vakuuttavimmat argumentit. Kuitenkin ei ole niin helppoa jäädä kylmäveriseen riidan.

Jäljellä kylmäverinen, sinun ei pitäisi kärsiä tunteita. Riitossa on erittäin vaikeaa, varsinkin jos keskustelukumppani ei edes yritä kuunnella sinua. Se on uskomattoman helppo päästä pois itsestäni tässä tilanteessa: se on vain vähän mennä tunteisiisi. Tämän välttämiseksi yritä säästää itseohjausta. Analysoi varovasti ajatuksiasi, ironisesti, kohtele kommentteja ja hyökkäyksiä, älä pelkää toistaa mainittua.

Hengittää oikein

Self-action muistuttaa lihaksia. Mitä aktiivisempi se on mukana, heikompi se muuttuu ajan myötä. Siksi, jos aluksi riita, voit vastata riittävästi vastustajalle, lähemmäksi lopusta, on voimakas halu murtaa ja huutaa. Aivojen esisuoja on vastuussa itsekontrollasta. Se on sen aktiivisuudesta suuremmalle tasolle.

Paras tapa häiritä tarpeettomia tunteita ja palauttaa hallinta hengittää. Nopea rytmi auttaa aktivoimaan lihasaktiivisuutta, hidastavia aivoja. Siksi, jos sinusta tuntuu, että aloitat ärsyttäviä ja menevät toiselle riidan jäseneksi, sitten vain hidastavat hengitystä. Tehdä syvää hengitystä ja hengittää. Kokeile niin, että aina kun hengitysjakso läpäisi kaikki kauemmin.

Harkita

Toinen tapa nopeasti palauttaa itsekontrolli ja puolueettoman asenteen riidan on laskettava. Tämä mekanismi ei ole vielä tarkka tieteellinen tulkinta, mutta on tavanomainen ajatella, että tili auttaa aivoja sidottamaan toimintaansa. Jos pään puuroa tai koko kaaosta, laskuri on paras ratkaisu.

Aluksi lasketaan vain kymmeneen. Voit yhdistää tämän tekniikan hengitykseen. Esimerkiksi tehdä 3-4 laskuja ja sitten toinen 5-6 uloshengitys. Tämä mahdollistaa lyhyessä ajassa häiritä ja palauttaa. Sinun ei pitäisi olla liian hajamielinen kustannuksella, muuten voit menettää keskustelun olemuksen.

Puhu hitaasti

Tämän avulla voit enää miettiä keskustelukumppanin sanoja, ja voit myös valita paljon vahvempia argumentteja. Ei missään tapauksessa tarvitse kiirehtiä. Joskus nopea lause voi maksaa sinulle kalliiksi. On parempi vetää muutamia sekunteja ajatella vastausta, joka välittömästi kiinnitä korjattu lause.

Jäähdytys riidan aikana auttaa myös säilyttämään selkeän tietoisuuden asemastaan. Jos yksinkertaisesti kumota keskustelukumppani, voit hallita tunteita. Sana erityinen sijainti ja kiinni siihen. Näin voit olla vain riittävästi kiinni suullisessa kiistossa, mutta sinulla on enemmän mahdollisuuksia voittoon.

Video aiheesta

Sairaus, kuinka usein sinun täytyy menettää se ja sitten pahoillani sitä? Erityisesti tämä edellyttää vaikuttavan ja epätasapainoisen luonteen, josta he kuulevat myös: "itsestään" tai "lensi keloista". Mutta miten oppia selviytymään stressaavasta tilanteesta ilman erityistä ravistelua hermostoon?

Olet kiinnostunut heti tutustumaan:

Sairaus ja kasvatus

Valvonnan menetys tunteisiinsa - Endokriinisen järjestelmän ja aivojen vastaus stressiin, joka herättää monimutkaisia \u200b\u200bkemiallisia prosesseja kehossa. Yksinkertaisesti sanottuna koko asia hormoneissa. Mutta miksi jotkut voivat hallita käyttäytymistään riidellä, ja muut konfliktit päättyvät rohkeassa, lyömällä ruokia tai huonompi, sirpling ja nyrkki?

Itse kunnioitus on kyky järkevästi ajatella emotionaalisen stressin huipulla, ja tämä kyky on puhtaasti yksilö. Monissa suhteessa se riippuu käyttäytymisfereotypioista - sosiaalisista ja kulttuurisista asenteista, jotka on rokotettu pienistä vuosista. Ja se, että huonon sävyn ensimmäinen merkki toiseksi - normi. Siksi tarkkailemme täysin erilaista reaktiota samankaltaisissa tilanteissa.

Muut merkittävät tekijät vaikuttavat kykyyn ylläpitää sävellystä: Psychen ja hermoston ominaisuudet, ärsykkeen vahvuus (kuinka vakava on stressaava tilanne), fyysinen kunto. Jos olet nälkäinen, liian väsynyt, sinulla on päänsärky tai poreallas, jotain on uskomaton kotona tai tapahtui ... On melko luonnollista, että se on erittäin vaikea hillitä.

Hyödyt ja haitat kehittyneistä itsekontrollista

Henkilö, joka voi hallita tunteita, ei häpeää hänen epätasapainoiseen käyttäytymiseen. Ja tämä on iso plus. Kuinka paljon hän voittaa lopulta?

Se on jo pitkään osoittautunut negatiivisten tunteiden ja terveydentilan välisestä suhteesta yleensä. Huolellisesti piilotettuja valtion intohimoja, vähitellen keräämällä, johtavat hermoston ehtymiseen. Kokeilematon aggressiivisuus aikaisemmin tai myöhemmin tuntuu ottamalla käyttöön muodon, lisääntyneen ärtyneisyyden tai sairauden.

Kehittyneessä muodossa periaate on pätevä: kaikki on hyvä maltillisesti. Siksi ei tarvitse aina pitää itsesi laihdut, on välttämätöntä antaa tunteiden tahtoa ajoittain. Hypercontrol on myös vaarallinen siitä, että se tekee henkilöstä jatkuvasti kasvattaa vaatimattomuutta itselleen ja muille ja kertynyt negatiivinen splash on heikompi. Psykologit väittävät myös, että tietämättömyys johtaa lihaskipuun ja kouristuksiin kaulassa, olkapäät ja selkät. Ja joskus kyvyttömyys purkaa stressiä ja kehittää alkoholismia.

Hallinnan menetys

Tietyissä tapauksissa, kun henkilö menettää täysin sävellyssä, havaitaan erityinen psykologinen vastaus. Emotionaalisen jännityksen huipulla on nopea sydämen rytmi, huimaus silmissä silmissä, tunne, että pää on nyt yrittää räjähtää, minkä jälkeen heikkous tulee. Jos putoat tällaiseen tilaan säännöllisesti, se tarkoittaa, että hermostosi ei ole valmis kuormituksiin, joihin olet altistettu ja epäonnistuu. Sääntönä tällaisissa tapauksissa psykoterapeutin ammatillinen apu on välttämätöntä.

Kuinka pitää sävellys ja "vapauttaa Steam"

Jotta voisit hallita negatiivisia tunteita, sinun on kyettävä käyttämään sitä. Hermostojärjestelmä "nollaa" stressi unen aikana, aktiivinen virkistys, sukupuoli tai urheilu. Jotkut auttavat rentoutumaan adrenaliinipurskeita katsomasta kauhuelokuvia, benjihyppyjä tai rullavalssausta. Jotta ei pudota vakiovarustevaltaan, sinun on löydettävä tehokas tapa roiskua kertynyt negatiivinen.

Yritä olla kerääntymään tilanteita, joissa sinun on annettava viha, vakuuttava itsellesi, että kaikki on kunnossa ja mikään ei tapahtunut. On tarpeen tuottaa fysiologinen vastaus stressiin, "laskutus höyry" ei itke, vaan sivistyneen muodon aggressiivisen ilmaisun muodossa. Yritä voittaa vastustaja urheilussa tai henkisessä pelissä tai vastata sen lounges kanssa kaustisilla lauseilla, mutta rauhallinen sävy. Jos sinusta tuntuu, että on liian paljon negatiivista energiaa, lähetä se rauhanomaisiin tarkoituksiin: Rage-lämmössä ratkaista nämä kysymykset, joista tavallisessa tilassa ei ole riittävästi rohkeutta.

Siinä tapauksessa, että mahdollisuus on syytä vastata rikoksentekijälle, on poissa, päästä eroon emotionaalisesta stressistä auttaa kuntokeskuksessa, uima-altaalla, lenkkeilyssä puistossa tai kylpylässä. Äärimmäisessä tapauksessa tavallinen tyyny sopii, joka voidaan leveillä kotona.

Kaikki nämä toimet kuitenkin auttavat parantamaan vain lyhyen aikaa. He eivät pysty pelastamaan kehoa stressin seurauksista. Lisäksi monet voimat vietetään usein omiin tunteisiinsa, jotka eivät joskus riitä. Kaikki suosittuja menetelmiä, jotka auttavat pitämään itsekontrollia, ovat vain apulaitteet. Asiantuntijan pitäisi tuoda purkautuva hermosto.

... eivät sekoita vaikutukseen

Ihmiset pyrkivät sekoittamaan itsehallinnon menetyksen käsitteen vaikuttavan tilan. Vaikutus on absoluuttinen valvonta, nopea suoja-reaktio, johon liittyy vahvimmat kokemukset. Vilkkuva vaikutus vaikuttaa, henkilö pystyy toimiin, täysin se ei ole erityinen hänelle: Stretch ulos Stocilogramman naapurin polttava talo, voittaa vihollisen, paljon ylivoimainen fyysisesti ..., jonka jälkeen uupumus tulee ja kokenut vaikuttavat kokonaisuudessaan tai osittain tapahtumista, jotka tapahtuivat hänelle tällä hetkellä..

Useita tapoja palata yhteenvetoon

Mitä tehdä, kun tuntuu tunteista nopea Schall hukuttaa sinua ja aikoo vuotaa? Kuinka lyhyessä ajassa palata itsellesi ja älä tee hölynpölyä? Tämän vuoksi psykologit ovat keksineet yksinkertaisia \u200b\u200btekniikoita:

- Visualisointi. Yritä tukahduttaa epämiellyttäviä tunteita miellyttävillä muistoilla tai fantasioilla. Kuvittele, että olet Azure Ocean ja Breeze Breeze sinulle, suolapisarat merivesi. Jopa seksuaaliset fantasioita voi siirtyä liikkeelle.

- kuvitteellinen kuva. Kytke mielikuvitus ja kuvittele rikoksentekijän (päällikkö tai tyytymättömän asiakas) hauska sarjakuva Supermanin puku, tee hänestä Cheburashka korvat, jossa on keltaiset sukat ja pikkuhousut kukka- tai balettipakkaukseen.

- Rentoutuminen. Vaikka olet voimakkaasti jännite, yritä rentoutua kokonaan koko kehosta, erityisesti kasvojen, kaulan ja olkapäiden lihaksista. Kuvittele, että ravistelet riippumatossa tai vain lentää. Keskittyä tunteisiin.

Elämä on yllättävän monipuolinen ja tyydyttynyt valitettavasti, ei vain positiivisia vaan myös negatiivisia tapahtumia. Pysy rauhallisena missä tahansa tilanteessa, haluan kaikki ja kaikki, mutta se osoittautuu kaikki.

Alusta alkaen se olisi selvennettävä. Haluatko pysyä rauhallisena? Todennäköisesti vain negatiivinen(Ahdistunut, paha, ärsyttävä, pelottava ja niin edelleen) tilanteita? On epätodennäköistä, että esimerkiksi tyttö, joka kuuli käsien ja sydämien ehdotuksen, ajattelee: "Ei iloa! Rauhallinen, vain rauhallinen! ". Tilanteissa, miellyttävä ja positiivinen haluavat päinvastoin olla niin levoton kuin mahdollista. Onnellisuus, ihmiset hyppäävät kattoon ja huutamaan "Hurraa!" Kaikkiaan,

Ehkä tehtävä on jopa kapeampi. Ei "pysy rauhallisena missä tahansa negatiivisessa tilanteessa", ja "Opi olemaan itke" / "Opi olemaan loukkaantunut" / "Opi hillitsemään vihaa" ja niin edelleen, riippuen siitä, mikä erityinen ongelma on huolestunut.

Sitä enemmän varmastion mahdollista määrittää tehtävä, tavoite, työn suunta, parempi.

On ymmärrettävä, että tilan saavuttamiseksi, kun ei ole mitään huolta eikä vaivaudu - se vastaa sitä, mitä riistää itsensä kaikki tunteet ja huono ja hyvä.

Siirtymättömän henkilön ei voi pitää olympiahankinta stressaavassa tilanteessa positiivisessa välittömästi ilmaisevaksi, emotionaaliseksi ja herkiksi. Täydellinen seesteinen on päällekkäisyys, joka pyrkii buddhalaisiin munkkeihin.

Ei välttämättä Pyrkimys absoluuttiseen rauhalliseen tilanteeseen. Sitten rauhallinen, johon se näyttää olevan itse asiassa kyky viisaasti, ymmärtäminen ja hyväksyminen Katsokaa epäystävällisiä asioita, jotka syntyvät suihkussa syntyneillä ja negatiivisilla tunteilla.

Rauhallinen taito ja luonteenpiirre

Rauhallinen on erilainen kuin hämmästyttävä siitä, että henkilö, joka tuntee hänen jännittävän tunteensa, on tietoinen, mutta hän osaa omistaa sen, hän ei ole merkityksellinen vaan tasapainoinen.

Kyky pysyä rauhallisena jännittävässä tilanteessa taikina liittyy kykyyn ohjaus tunteet. Monin tavoin nämä kaksi taidot ovat samat. Tietoja siitä, miten hallita tunteita, lue artikkelissa. Siellä on muita käytännön suosituksia siitä, miten pysyä rauhallisena.

Yksi ihminen luonnetta ja luonnetta on edelleen kuollut helpommin, toiset ovat vaikeampia. Kyky säilyttää rauhallisuus riippuu myös jännittävimmistä tilanteesta, sen mittakaavasta, kestosta, toistettavuudesta ja monimutkaisuudesta.

Rauha vaatii kokemus, henkinen voima ja viisausSiksi vanhempi mies, joka on rauhallisempi. Rauhallinen itse tulee vuosien varrella, mutta hän voi oppia ja oppia ja milloin tahansa.

Opi rauhallisuus tarkoittaa suojata Itsemme etukäteen erilaisista tuloksista ja ahdistuksesta. Ennaltaehkäisy on aina parempi torjua vaikeuksia. Mutta vaikeudet ovat erilaiset, joten sata prosenttia takaa, että opittu rauhallinen, pystyy selviytymään jännityksestä, ei.

Ehdottomasti vain mitä useammin ja parempi pystyy ylläpitämään mielenrauhaa stressaavassa tilanteessa, vähemmän Tällaiset tilanteet herättävät!

Hallitseminen mitä tahansa taitoa koulutus, Arvioitu toisto, koulutus ja konsolidointi käytännössä. Sen jälkeen, kun taito on mahdollista, se tulee tapaan, ja tapa vaikuttaa luonteeseen. Tällä tavoin voit rauhoittaa, miten merkkivaurio.

Mikä tämä tieto, käytä käytännössä, jonka avulla voit pysyä rauhallisena missä tahansa ongelmatilanteessa?

Kolme rauhallista sääntöä

Ei ole hermostunut ja pysy rauhallisena jännittävässä tilanteessa, psykologit suosittelevat muistaa säännökset:

1. Signal Sääntö "STOP!". On suositeltavaa keksimään tietty signaali itsellemme, mikä on vipu siirtymään "rauhalliseen" tilaan. Olisi mukavaa muistaa missä tilanteissa se osoittautui nopeasti rauhoittamaan. Mikä on tämä tilanne ja mitä (mitä kohde, toiminta) on siihen liittyvä?

Monille ihmisille signaali johtaa itseään tasapainoiseen tilaan - puhelin soi.

Esimerkki. Vaimo huutaa miehelleen ja voittaa astiat, mutta yhtäkkiä puhelu puhelu ja joku haluaa puhua hänelle ja pomo. Voiko nainen rauhoittaa? Saat toiseksi! Se ei vain rauhoittua, mutta täysin muuttuu, tulee hyväntahtoiseksi ja söpöiksi!

Päällä, kun huolenaihe voittaa, pään on "rengas" kiihkeästi ja palauttaa puhelun äänen anturille. Tällainen signaali voi olla mikä tahansa kuva: valokytkin, hehkulamppu, lamppu, ovi, herätyskello, kääntöpuhallin, lumi - kaikki, joka liittyy tarpeeseen rauhoittua tai rauhaa.

1. Sääntö "Älä kiirehdi! " Kuka ymmärsi, että elämä ei ole kiire. Kiire vähentää suoritettujen toimien laatua ja niiden määrä ei kasva (näyttää vain!), Mutta tärkeintä on, että kehon kiireiset liikkeet asettaa aivotKuten ekspressoivat jännitystä, hälytys, paniikki, ahdistus, aggressiivisuus.

Jotta ei tunne kiireellistä ja jännitystä stressaavassa tilanteessa, sinun on siirrettävä, suorittaa toimia ja puhua keski- tai hitaasti. Ei käynnissä ja huutaa!

Tapaus puhua äänekkäästi ja hyvin nopeasti muuttunut paremmin rauhalliseen ja mitattuun puheeseen puoli kivi hiljaisemmin. Sinun täytyy sanoa, että omat korvat ovat nauttineet.

Joten et kiirehdi missään, tarvitset kaiken etukäteen suunnitella Ja lasketaan. Poikkeuksellisessa tilanteessa sinun on toimittava nopeasti, mutta ei kiireinen, usko, että kaikki tapahtuu, eikä huolehdi: "Minulla ei ole aikaa!" Paniikki ei koskaan johda myönteiseen tulokseen.

Loppujen lopuksi, jos se tapahtui jonnekin myöhässä tai sillä ei ollut aikaa, se merkitsee sitä, että se oli tarpeen paremmin; Joten alitajunnassa oli asennus "siellä on jotain epämiellyttävää" siellä "ja todella ilmestyy ajoissa tai ei ollut aikaa ja halusi!

Kaikki tapahtuu! Kaikki tapahtuu aina ajoissa!

1. Sääntö "analysoida ja ei dramatisoida! " Hyvin monet ihmiset omaksua negatiiviset tunteet, alkavat pahentaa tilannetta: "Se on aina!", "Kaikki te olette!", "Kukaan ei rakasta minua!" - Se on kaikki liiallinen liioittelu.

Se ei voi pysyä rauhallisena, jos et aloita analyysitilanteita, mutta alkaa valittaa, paheksua, esine, itkeä ja niin edelleen.

Looginen analyysi kytkeytyy aivoihin "ajatteluun", tunteet mieleen. Sen sijaan, että heitä kutsuvat tyttöystävänsä ja valittavat kohtalosta, on parempi ajatella yksin tilannetta.

Propricing Ongelma on hyvä vain kerran, kaikki muu on transformaatio lentää elefanttiin.

Mitä tapahtui, se tapahtui, se ei ole enää tärkeä. On tärkeää tehdä nyt, miten ratkaise ongelma. Kun jännitys ja myrskyiset tunteet ongelman ratkaisemiseksi varmasti epäonnistuvat, sinun on mietittävä, miten seuraukset poistavat ja estävät tällaisen tilanteen toistoa.

Jos sinun on huolehdittava siitä, ei ole jonkinlainen tietynlainen tilanne, mutta koska yleisesti ottaen (Perheessä, työssä, maassa) auttaa olemaan hämmentynyt kysymys "Onko tämä jännitys elämäni paremmin ja onnellisempi? Jotain muuttuu paremmin, mitä olen huolissani? ".

On mahdotonta hallita kaikkea, eikä sitä voi vaikuttaa eikä välttämätöntä! Jännitys tilanteessa, jossa jotain ei voida muuttaa, olisi korvattava tahtomella korvataan uskon mukaan ongelman parhaiten ja tarkistamiseen.

Tranquility Techniques

Ilman vankkaa työtä sillä on vaikea oppia pysymään rauhallisina vaikeissa tilanteissa, mutta aputekniikat ja keinot, jotka voivat merkittävästi helpottaa itsevalvonnan ja tunteiden hallinnan prosessia.

Auttaa rauhoittamaan:

1. Oikea hengitys. Tämä on tasainen, syvä, aukon hengitys, kun hengittäessään nenän läpi, vatsa nousee ulos uloshengityksellä - piirretään.

2.Aromaterapia. Aromaattiset kynttilät, aromalamps, Öljyt - On monia keinoja rauhoittaa tulehtuneita hajutietoisuutensa. Yksinkertainen esimerkki: Tangeriinien haju useimmissa ihmisissä liittyy lomalle, hän varmasti auttaa rentoutumaan.

1. Lukeminen. Lukemalla aivot työskentelevät erityisellä, rauhoittavalla taajuustilassa, henkilö häiritsee maailmasta ja kaataa fantasioiden maailmaan.
2. Musiikki. Jokaisella on omat erityiset koostumukset, jotka voivat rauhoittaa ja nostaa mielialaa. Myös erityisesti rentoutumiseen, rentoutumiseen, nukkumiseen, rentouttavan melodian (ne löytyvät Internetistä helposti).
3. Fyysinen harjoitus. Erinomainen tapa niille, jotka rakastavat asumaan ongelman ajatuksista. Kun lihakset toimivat, energia vapautetaan, mukaan lukien negatiivinen. Kaikki elimistössä olevat ahdistuneisuus vapautetaan jännitteen ja lihasten rentoutumisen vaihtamisen seurauksena. Ei ole tarpeen pelata urheilua, tarpeeksi yksinkertaista puhdistusta talossa, jotta se olisi fyysisesti tiukasti.
4. Vesi. Aamulla ja illalla suihku tai kylpyamme auttavat ja juovat puhtaan vettä päivän aikana. Vesi parantaa aineenvaihduntaa, tekee aivoista aktiivisemman, yhdenmukaistamaan hermostoa.
5. Harrastustyö. Tämä on tapa korvata negatiiviset kokemukset positiiviset ja häiritsevät.
6. Mukavuus. Voin ärsyttää mitään: Sulje kengät, kuumat vaatteet, epämiellyttävä tuoli, jonka huuto, musiikki, epämiellyttävät hajut ja niin edelleen. Ihmiset eivät toisinaan edes huomioi näitä ärsykkeitä tai sivuuttaa niitä, ja tällä välin he edelleen laativat hermoston. Parannettaessa olosuhteita voit rauhoittaa hermoja. Jos mahdollista, sinun on poistettava ärsykkeet ja lisää rauhoittavaa elementtejä ilmakehään ja väliaineeseen.
7. Kävelee ulkona. Happi parantaa aivotyötä ja liikkuminen eteenpäin liittyy siirtymään kohti menestystä. Kyky mennä vihan lämpöön päästä ulos raitista ilmaa ja tallentanut yhtä ystävyyttä, rakkautta ja työsuhdetta.
8. Nukkua. Ylikuormitus - usein huolenaihe ja hermostuneisuus ja nukkuminen on paras lääke tässä tapauksessa.

Ja lopuksi, jos on mahdollisuus joutua jännittävään tilanteeseen, on parempi välttää sitä ainakin näissä aikoina, kun itseään on puute itsevalvonnasta.

Missä useimmiten sinä menetät rauhan?

Älä häviä. Tilaa ja saat linkin postisi artikkeliin.

Jokainen, joka ymmärtää, että voi kehittää mahdollisuutta, sillä on oma luettelo tulevista ominaisuuksista. Jos luettelosta ei ole koostumusta, tämä artikkeli voi auttaa sinua vain ymmärtämään tämän kyvyn merkitystä, mutta myös auttaa kehitystä.

Vaikka koostumusta on aina pidetty todella miesten laatua, on hyödyllistä kehittää sitä ja naisia. Nainen, joka menetti sävellystään, aiheuttaa myötätuntoa ja jopa rakkautta, mies menettää kaiken kunnioituksen. Joskus itsevalvonnan menetys on manipulointi, tämä riippuu siitä, millaisia \u200b\u200bsyviä motiiveja. Naisten olisi kuitenkin kehitettävä tätä laatua ainakin siksi, että itsestään rajoituksen usein menetys on täynnä valtavia yhteistyötä. Voit selittää kaiken Cholecaan ja jatkaa tappaa itsesi, mutta parempia vaihtoehtoja.

Hermosto on hidas liike pommi, joten käsittelemme sitä, mitä se maksaa sinulle. On syytä ilmoittaa, että vaikka itsevalvonnan menetys ei tarkoita hermostusta lainkaan, itsestään usein menetetään psyyke niin paljon, että jokainen uusi saat lähemmäksi hermostusta, ja sitten koet sen joka kerta. Tietoja ja ilman syytä.

Itsevalvonta ja hänen tappionsa

Itse-ehdotus - Tämä on henkilön kyky ylläpitää sisäistä rauhaa, ei pettämättä sisäisiä tunteita ja kriittisiä tilanteita. Menettää sävellystä - se tarkoittaa, että annat tunteisiin, paljastaa paljain hermo ja pettää sisäisen "I". Jos laitat kysymyksen siitä, miksi pidätte, vastaus on negatiivisten hetkien siirto, jotka noudattavat sen tappiota:

• Syyllisyys tai häpeä
• Maskuliinisuuden menetys, jos olet mies
• Hermoromahdus
• Alentaa ärsyttävän tekijän taso, vahvempi irtisanominen ihmisten, jotka todistivat hermostuneita
• Kohdistuksen menetys voidaan ilmaista täydellisessä stuporissa. Mies näyttää rauhalliselta ulospäin. Tämä on vaarallisin näkymä hermostuneesta erittelystä.
• Breaking Suhde ihmiseen, vaurioitunut asia, polttaa kaikki sillat työssä ja julkisessa elämässä, moraalinen lasku edustettuna häiriöiden todistajat
• Usein toisto, sydänkohtaus on mahdollista tai löysää hermostoa.

Itsevalvonnan menetys yleensä ei tapahdu lyhyessä ajassa. Tämä on pitkä prosessi, jossa kerätään ärsyttäviä tekijöitä. Henkilö, joka viljelee mielellään itseään, on kyky liuottaa ensimmäiset merkit ensimmäisestä ärsykkeestä. Jotta voit oppia liukenemaan stimulaa itsessään, on tarpeen tunnistaa se sen käynnistämiseksi. Monien ihmisten vaiva on, että niillä on monia negatiivisia tilanteita päivässä, jota he eivät edes huomaa - ne hyvitetään negatiiviseen emotionaaliseen tiliin.

Kadonnut sävellys kuvailee tätä tunnetta punaisen kengän muodossa ennen silmäsi. Koko kehossa on täydellinen hallinta, tietoisuus näyttää katsomassa kehoa sivulta. Henkilöllä syyllisyyden ja häpeän tunne sekoitetaan hämmennän kanssa, hän ei ymmärrä mitä tapahtui. Tietoisuus tulee myöhemmin.

Onko kehitetyssä säveltämisessä mitään miinusia? Tietenkin, jos et ymmärrä, mitä se on ja ajattele, että on mahdotonta kestää mitään pitkään. Itse kunnioitus on jatkuva nollaus ärsyke niin, että he eivät keräänty. Kukaan ei suosittele sinua kestämään nöyryytystä ja kiusaamista, vain hermostunut jakautuminen - pahin tapa käydä vuoropuhelua ja ratkaista ongelmia. Kyllä, ja vain ärsytys missä tahansa vuoropuhelussa ei anna sinun valvoa edes keskustelun kulkua. Kadonnut sävellys, voit jopa voittaa taistelun, mutta ei sotaa. Sinun ei enää ole mitään asioita.

TODISTUKSEN KEHITTÄMINEN

Selvityksen kehittäminen itsessään, et vain hallita tunteitasi, vaan hallita myös ihmisiä lähellä ihmisiä, innostaa luottamusta heille ja älä menetä kasvoja. Ihmiset todella arvostavat samaa laatua.

Huolimatta siitä, että me kaikki rakastamme olevan emotionaalisia, on valtava määrä tilanteita, joissa sinun on ohjattava kylmä laskelma ja sinulla on kiinteä käsi. Tunteiden pitäisi olla heidän aikansa. Se, että ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota super-emotionaalisiin ihmisiin eivät tarkoita sitä, että he arvostavat heitä.

Saat valtaa muiden ihmisten yli. Kaikissa monimutkaisissa emotionaalisissa tilanteissa, kun monet vaikuttavat paniikkiin, ihmiset vaistomaisesti katsovat ympäri ja juhlia rauhallinen henkilö. Evolution kertoo heille - mene hänen jälkeensä, hän tietää, mitä tehdä. Vaikka henkilö on vain hämmentynyt, hän juhlii rauhallista ja kuuntelee sinua.

Henkilö, joka kehitti itseään, pystyy suunnittelemaan toimiaan vaikeassa tilanteessa. Tuolloin, kun muut menettävät kasvonsa, tämä henkilö antaa jokaiselle toiminnalle kertomuksen ja tietää, mitä vaiheet ja sanat ovat seuraavat. Hän pysyy missään tilanteessa.

Kuinka kehittää sävelläsi

Meditaatio

Aina ja kaikkialla. Mutta mitä tehdä, jos hän todella on universaali, kun se tulee tunteisiin. Sen avulla voit tunnistaa, ymmärtää ja tuntea tunteitasi. Lopulta olet yllättynyt: "Voi, tunnen kiitollisuutta. Mikä miellyttävä tunne, ei koskaan kiinnitetty huomiota. " Negatiiviset tunteet, paljon vaikeampaa, mutta maksaa 20 minuuttia päivässä, voit myöhemmin säästää valtava määrä rahaa ja aikaa. Lopulta voit vain yllättää, että voit kokea useita tusinaa tunteita minuutin ja miten se vahingoittaa selkeää mieltä.

Rentoutuminen

Jos teille ensin on vaikea ajatella mitään ja istua silmäsi kiinni, vain kaada, kytke suosikki musiikki ja valehtele. Kaksi kertaa 10 minuuttia päivässä tarpeeksi tuoda tunteita normaaliksi.

Rakastavat ihmisiä

Yli puolet ärsykkeistä syntyy siitä, että ihmiset ovat vihaisia \u200b\u200bja ärsyttäviä. Voit viettää koko elämän yrittäessään uudelleen kouluttaa heitä, ja voit löytää parhaansa jokaisella henkilöllä ja olla kiinnostunut siitä vilpittömästi. Katsokaa henkilö, joka aina ärsyttää sinua ja kysy yksinkertaisesta kysymyksestä "Miksi?". Vastauksen vastaanottamisesta kysytään samaa kysymystä vielä neljä kertaa. Se on hämmästyttävää, mutta lopulta lopulta huomaat, että syy ärsyttää tätä henkilöä on sinä itse, jotain, joka on helppo poistaa, jos muistutat itse jatkuvasti viimeisen vastauksen. Et ole ärsyttävää, ei uskottomia suhteita, mutta mitä et voi auttaa häntä tulemaan jalkasi. Rakastat edelleen suhteesi suhteessa, tosiasia on, että et tiedä miten auttaa häntä. Ehkä et ole koskaan edes ajatellut sitä, hän vain ärsytti sinua saamaan työpaikan elämässä. Täytä tosi, ei pinnallinen ärsytys.

Ohita ulkoiset ärsykkeet

Puhelin soittaa ärsyttää sinua, koska se häiritsee töistä, mutta koska sinun täytyy vastata. Nosta putki koneeseen, vain siksi, että joku soitti sinut. Monissa tapauksissa tämä puhelu ei muuta elämääsi. Jos ärsyttää, älä ota puhelinta, soita henkilö, kun ymmärrät, että tarvitset sitä.

On myös syytä toimia monilla muilla ärsykkeillä, jos lopulta ajattelet sitä, että he eivät voi reagoida tai minimoida niiden vaikutusta. Kuulokkeet auttavat keskittymään lukemaan (musiikkia ilman sanoja), lukemalla ärsyttäviä uutisia lakkaa ärsyttämään sinua hämmästyttävällä tavalla, kun lopetat niiden lukemisen.

Nollaa ärsyke

Kuten jo mainittiin, pääasiallinen syy itsekontrollin menetykseen on se, että leikkaukset ovat kiinnostuneita ja tietty kynnys on kulunut, jonka saat hermostuneisuuden. Siksi, jos aamulla tapahtuma on epämiellyttävä hermostoa varten, älä sivuuttaa sitä (se on jo tunkeutunut sisälle) ja työskentelee sen kanssa. Älä päätä tärkeitä kysymyksiä, kun olet jotain. Ajattele päästä eroon ärsytystä ja vasta sen jälkeen.

Ota reaktioaika

Jos ärsyttävä ilmenee, älä reagoi koneeseen. Tämä on erityisen tärkeää. Laske jopa kymmeneen tai tee pari syvää hengitystä ja hengitä. Välittömästi reagoi ärsytyksiin vain pienempiä mikro-organismeja.

Muista aina, että itseohjauksen menetys on yksiselitteinen paha. Jos teet, kaikki tämä ei ole järkevää, jos et tiedä miten hallita tunteitasi ja älä noudata tunteita. Itsekehitys on ensisijaisesti hengellinen tasapaino, ja tässä tilassa voit saavuttaa suurta menestystä kaikissa pyrkimyksissä.

Jätä kommenttisi ja anna esimerkkejä siitä, miten itsekontrollin menetys voi tuhota elämän.

Aika meni. Kaikki toivovat vain sinulle. Mitä lankaa pitäisi leikata? Tietenkin suurin osa meistä ei koskaan tarvitse käsitellä sappereiden valintaa, kun ihmisten elämä riippuu oikeasta ratkaisusta. Tällaiset päivittäiset tilanteet, haastatteluina, julkisissa puheissa ja perheen ongelmilla, eivät kuitenkaan voi olla vähemmän vaikeaa, jos emme ole tottuneet käsittelemään niitä. Tietäen, kuinka pysyä rauhallisena stressin aikana, ei ainoastaan \u200b\u200banna välittömästi rauhoittavaa vaikutusta, mutta ajan myötä auttaa sinua johtamaan terveellisempää ja rauhallista elämäntapaa.

Askeleet

Välittömästi rauhallinen

Lopeta tekeminen, mitä olet kiireinen. Paras tapa rauhoittua, jos tunnet jo jännitteitä, on lopettaa vuorovaikutus tekijän kanssa aiheuttaa stressiä. Joskus riittää häiritsemään vain muutaman sekunnin tuntemaan paljon rauhallisemmaksi.

• Ennen vastausta kopioon riidan tai vaikeassa tilanteessa yrittää laskea kymmeneen tai tehdä 3-5 syvää hengitystä.
• Tauko Tauko. Esimerkiksi jos riita puolison tai hänen vaimonsa kanssa on yhä vakavampi, pysähdy ja anteeksi. Voidaan sanoa näin: "Olen hämmästynyt tunteista. Minun täytyy tehdä viisitoista minuutin tauko ja sitten voimme palata keskusteluun." Siirry toiseen paikkaan, tee pari syvää hengitystä ja aloita toistaa joitakin lauseita itsekäytölle: "Voin selviytyä siitä. Voin".

1. Keskity tunteisiinne. Kun henkilö kokee stressiä, elin voi havaita sen hyökkäyksenä ja pakottaa meidät tai taistella tai ajaa. Tämän vuoksi adrenaliinihormoni tulee vereen, joka kaventaa verisuonia ja pakottaa hengityksen nopeuttaa ja pinnallista ja syke kasvaa. Ajan myötä aivot voivat tottua tähän vastaukseen ärsykkeisiin reagoivat automaattisesti samalla tavalla.

   Tee pari syvää hengitystä. Kun keho pakotetaan taistelemaan tai juoksemaan, sympaattinen hermosto voi vaikuttaa hengitykseen. Voit olla vaikeaa hengittää, mutta yrittää keskittyä pitkälle ja syvälle hengitykseen. Näin voit palauttaa happea vereen ja vähentää maitohapon määrää kehossa, jotta sinusta tulee rauhallisempi.

   Yritä rentoutua lihaksia. Kun henkilö kokee stressiä, se on alitajuisesti kireä ja työntää lihaksia, mikä parantaa hermostoa. Jos opit rentoutua lihaksia, se on helpompaa tuntea rauhallisena. Rentoutumistekniikat perustuvat tietoiseen stressiin ja erilaisten lihasryhmien rentoutumiseen.

   Päästä ulos urheilusta. Harjoitus on luonnollinen tapa parantaa tunnelmaa, koska liikunnan aikana keho tuottaa endorfiineja - ilohormoneja. Useiden tutkimusten seurauksena todettiin, että säännöllinen urheilu tekee ihmisestä rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Mitä valitset (juokseminen, voimisteliikka, jooga, voimat), yritä omistaa vähintään 30 minuuttia joka päivä - se auttaa sinua rentoutumaan.

   Etsi stressin lähde

   1. Ajattele, miten sinusta tuntuu stressiä. Sinulla voi olla monia erilaisia \u200b\u200boireita stressaavassa tilanteessa. Jos tiedät mitä odottaa, voit hallita hermostunut jännitys. Kaikki reagoivat stressin eri tavoin, mutta yleiset ilmenemismuodot ovat yleisiä.

      • Psykologiset ilmenemismuodot ovat pitoisuusongelmat, muisti, hajallaan huomiota, päättämättömyys, luovien kykyjen heikkeneminen, kokemukset tai usein ajatukset huonoista.
      • Emotionaalisia merkkejä pidetään plastisuus, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, epätavalliset tunteet, puolustava käyttäytyminen, motivaation puute, halu lykätä tapauksia myöhemmin, epävarmuus ja alhainen itsetunto, epätoivo, hermostuneisuus, hermostunut vapina, epämiellyttävä aggressiivisuus tai viha.
      • Fyysiset ominaisuudet sisältävät kipu, immuunijärjestelmän heikkeneminen, painon muutokset, unihäiriöt, paniikkikohtaukset, sammuminen, väsymys, seksuaalisen halun puute.
      • Käyttäytymismerkkejä ovat unohtumattomuus, itsestäsi puuttuminen, kieltäytyminen kommunikoimasta, unen rikkomisesta, suhteista, kyvyttömyydestä hallita aikaa, motivaatiota, alkoholia, nikotiinia tai huumeiden väärinkäyttöä valtion helpottamiseksi.

   2. Löytää stressin syy. Voit nopeasti voittaa sydämen, koska olet juuri leikannut radalla tai koska sinun täytyy näyttää pomo esitys? Ajattele ja yritä selvittää, mikä häiritsee sinua. Usein stressin lähteet palvelevat:

      • Perhelisältöjä. Vanhempien ongelmat, läheiset ihmiset tai kumppani voivat aiheuttaa stressiä.
      • Opiskella tai työskennellä. Voit tuntea jännityksen, koska tarve saada hyviä arvioita, selviytyä tapauksista ajoissa, etsiä tiettyjä tarkoituksia. Stressi voi myös aiheuttaa haluta yhdistää työhön henkilökohtaisen elämän tai tarve tehdä tärkeitä päätöksiä.
      • Henkilökohtaiset ongelmat. Tämä on melko vahva stressin lähde. Voit kokea sen vuoksi, että se ei ole tarpeeksi hyvä. Sinulla voi olla ongelmia suhteissa, terveyttä tai rahoitusta, minkä vuoksi olet jatkuvasti kokenut stressiä. Ehkä olet kyllästynyt tai yksinäinen tai et löydä aikaa rentoutumiseen ja itsellesi.

   3. Tunnista rooli. Ehkä stressi niin tiukasti tuli elämäsi, ettet edes huomaa, kuinka tiiviisti olet yhteydessä siihen. Pysäytä ja analysoi, miten havaitset stressiä.

      • Tunnetko usein hermostuneita jännitystä, vaikka se olisi väliaikainen? Esimerkiksi voit selittää jännityksesi, koska työpäivä on myönnetty monimutkainen. Kuitenkin, jos tunnet usein tämän jännitteen, se ehdottaa, että ongelma ei ollut väliaikainen.
      • Luuletko, että stressi on tullut osa persoonallisuuttasi ja elämääsi? Ehkä luulet niin: "Perheessäni kaikki on aina huolissaan. Meillä on vain niin luonne" tai "elämässäni aina paljon stressiä". Tällaiset ajatukset saavat mielestäsi, että et voi tehdä mitään tämän stressin kanssa.
      • Luuletko, että joku muu on syyllistynyt stressissasi? Esimerkiksi voit selittää stressiä kirjoittamasta valmistumista, jolla on tiukat opettajan vaatimukset, eikä haluasi lykätä työtä myöhemmin. Se voi häiritä teitä ryhtymään toimiin, jotka vähentäisivät jännitteitä.

   4. Ajattele, jos et ole huolissasi menneisyyden tapahtumista. Joskus henkilö on niin upotettu kokemuksiin, jotka johtuvat aiemmista tapahtumista, jotka vaikuttavat sen valtion nykyiseen hetkeen. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit reagoida oikein nykyisessä ja valmistautua tulevaisuuteen.

      Ajattele, jos olet kokenut tulevaisuuden takia. Me kaikki huolehdimme tulevaisuudesta jossain määrin. On kuitenkin vaarallista, että on mahdollista upottaa itsesi odotettavissa, huolehdi tästä ja unohtaa nykyhetken. Tämä on huono tapa, mutta voit päästä eroon siitä. Muista, että tulevaisuutta ei ole ennalta määrätty.

   Suunnittele kehitys

   Rentoutuminen. On tarpeen tehdä päätöksiä ja rakentaa suunnitelmia rauhallisessa ja rennossa valtiossa. Jos sinulla on stressiä tai tuntuu vihainen, se voi vaikuttaa negatiivisesti kykyyn arvioida tosiasioita, koska voit ottaa virheellisen ratkaisun.

   Päättää, miten reagoi. Pääsääntöisesti on olemassa kahdenlaisia \u200b\u200bvastauksia stressitekijälle: Voit muuttaa itse tilannetta tai reaktiota siihen. Jos et voi vaikuttaa stressin lähteeseen, voit säätää reaktiota. Voit oppia uusia tekniikoita, joiden avulla voit ylläpitää mielenrauhaa stressaavassa tilanteessa. Voit myös keskittyä johonkin muuhun. Yritä vastata muutamiin kysymyksiin:

   • Voitko välttää stressiä? Joskus on mahdollista, vastaavasti voit muuttaa tilannetta. Esimerkiksi, jos jatkuvasti näyttää tiheän työn aikataulun tasapainosta, tarkista suunnitelmasi ja luopua joitakin tapauksia. Voit myös oppia kieltäytyä ihmisistä ja useammin pyytää apua.
   • Voitko muuttaa stressitekijää? Joitakin stressiä ei kuitenkaan voida välttää, mutta voit muuttaa asennettasi ja muuttaa tilannetta. Esimerkiksi sinä ja suosikkihenkilösi väittävät jotain. Se on normaalia, vaikka rakastat toisiaan hyvin. Riitot ja riidat eivät saisi olla stressaavia oikealla asenteella heitä kohtaan - esimerkiksi, jos etsit kompromissia ja ilmaista haluasi suoraan, ei passiivisesti aggressiivisesti.
   • Voitko sopeutua stressitekijöihin? Stressin asenne ja reaktio voivat heikentää ärsyttävien tekijöiden vaikutuksia, vaikka tilannetta ei voi muuttaa. Esimerkiksi olet usein vetäytyminen itsestäsi, ja et voi vaikuttaa siihen - sinun täytyy työskennellä, ja liikenneruuhkat ovat menossa kaupungeille ympäri maailmaa. Voit kuitenkin sopeutua tilanteeseen valitsemalla ei auto, vaan julkinen liikenne, löytää toinen reitti tai jättää hieman aiemmin tai myöhemmin.
   • Voitteko tulla termeille stressitekijällä? On asioita, joita ei voi muuttaa. On mahdotonta muuttaa tunteita, toimia tai reaktiota muiden ihmisten. Et voi tehdä mitään, sillä hääpäiväsi satoi tai että pomosi on itsekäs tyhmä. Voit kuitenkin hyväksyä sen, että kaikki eivät ole sinua. Näin voit havaita näitä tilanteita henkilökohtaisen kasvun mahdollisuuksina.

   1. Tehdä suunnitelma. Joskus voit ratkaista ongelman välittömästi yhdellä toiminnoilla, mutta joskus sinun on toimittava useissa vaiheissa, ja se vie enemmän aikaa. Tee suunnitelma saavutettavista tavoitteista ja määrittää määräajan kaikkiin tarkoituksiin.

      • Monia stressaavia tilanteita voidaan välttää. Jos valmistaudut tärkeisiin tapahtumiin etukäteen ja sinulla on varaussuunnitelma ennakoimattomille tilanteille, sinun ei tarvitse olla hermostunut myöhemmin. On paljon parempi varoittaa jotain, joka sitten ymmärtää seurauksia.

   2. Olla realistinen. Jos jatkat jännitystä, mitä teet, ja et voi selviytyä ajoissa vaikeissa tilanteissa, on todennäköistä, että olet pudonnut saavuttamattomien tavoitteiden edessä. Kulttuurisessa yhteydessä, jossa henkilön kyky selviytyä kaikesta voi olla vaikeaa tunnistaa, ettet voi tehdä jotain tai ei voi tehdä sitä tietyn ajan kuluessa. Sinun pitäisi harkita uudelleen aikaa tai säätää odotuksiasi. Jos et voi tehdä tätä, et voi hallita tilannetta edessäsi. Tehdä johtopäätöksiä kokemuksestasi ja siirry seuraavaan tehtävään.

      • Jos huomaat, että et jatkuvasti täytä ketään yliarvioituja odotuksia, lopeta tämän henkilön hyväksyntää ja päästä eroon marttyyri-oireyhtymästä.

   3. Tee yksi vaihe kerrallaan. Vaikea ongelma voi aiheuttaa negatiivisia tunteita, vaikka sinulla olisi suunnitelma, mutta muistakaa: jopa pisin matka alkaa yhdellä askeleella. Ajattele yhtä tavoite kerrallaan.

      • Näytä kärsivällisyyttä ja älä paina itseäsi. Muista, että henkilökohtainen kasvu vaatii vaivaa ja aikaa. Jos sinulla on vaikeuksia ja epäonnistumisia (ja tämä on todennäköisesti tapahtumassa), harkitse sitä esteitä, jotka auttavat sinua löytämään uusia tapoja ratkaista ongelmia.

   Aktiivinen toiminta

   1. Lopeta lykkääminen myöhemmin. Henkilö on taipuvainen lykkäämään asioita pelon tai ahdistuksen vuoksi, jotka häiritsevät eteenpäin. Usein ongelma muuttuu myös täydellisyyteen. Voit saada tarpeeseen olla täydellinen (jota voidaan pitää jotain hyvin subjektiivisesti ja usein saavuttamattomina), että yksinkertaisesti kieltäytyy tehdä Jotain pelosta tekee kaiken, ei ole haluamaasi tavalla. Onneksi on olemassa erityisiä tekniikoita, jotka auttavat sinua selviytymään tällaisesta käyttäytymisestä ja stressistä.

      • Muistuta itseäsi, että et voi vaikuttaa tilanteen tulokseen, - tehossasi vain teoksesi. Voit kokea niin paljon kurssinopeuden vuoksi, joka lepää aloittaa työn. Muista, että sinulla on valtaa mitä sinä Tehdä. Voit istua alas ja kirjoittaa suuren työn. Kaikki muu ei riipu sinusta.
      • Hyväksy se, että ihanteellinen on epärealistinen standardi. Kukaan ei voi olla täydellinen ja ihanteellinen ihanteellinen voi olla kaikkein erilainen. Yritä tehdä kaikkea parhaalla mahdollisella tavalla ja muistaa, että päätelmien ei tarvitse perustua tulokseen. Esimerkiksi perfektionistinen opiskelija koostuu neljästä plus valvontatyöstä epäonnistumisena, koska hän ei voinut saavuttaa korkeampaa pistettä. Toinen opiskelija, joka yrittää tulla paremmaksi, näkee sen eri tavalla: Hän tietää, että hän teki kaiken hänessä ja voi olla ylpeä sen ponnisteluistaan \u200b\u200bhuolimatta arvioinnista huolimatta.
      • Ole varovainen sanan "täytyy" kanssa. Hyväksyminen sanalla "pitäisi" voi häiritä sinua riittävästi havaitsemaan asioita, jotka eivät riipu sinusta. Esimerkiksi sinulla voisi olla niin ajatus: "Hyvä opiskelija on aina tehtävä kaikkea ilman virheitä." Tämä on kuitenkin epärealistinen standardi, johon kukaan ei voi vastata. On parempi kehittää uudelleen ajatus: "Voin kokeilla parhaani ja arvostaa ponnistelujani, vaikka teen virheitä. Kaikki on väärin."

   2. Käyttää itsetietoisuutta. On täysin mahdotonta päästä eroon stressistä, ja et tuskin halua sitä joka tapauksessa. Stressi voi olla merkki siitä, että sinulla on paljon voimaa, että olet tärkeä. Itsehoitotekniikat auttavat sinua ymmärtämään, mitkä hetket kokevat jännityksen aiheuttamia tunteita ja hyväksyä ne antamatta heille arviointia. Tämän avulla voit lopettaa ajattelun stressistä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia koulutukseen:

      Muistuta itseäsi keskeisistä itsestään tietoisista tekijöistä. On tärkeää ymmärtää, mitä tällä hetkellä tapahtuu, sallia tilanne jatkuvan, järkevästi arvioida sitä ja jakaa tunteita ja identiteettinsä.

      • Hyväksy, että jotain todella tapahtuu tällä hetkellä. Sopii tietoisesti tähän hetkeen. Hyväksy sekä negatiiviset että positiiviset tunteet ja ajatukset.
      • Olkoon tilanteet kehittyvät sellaisenaan. Tämä tarkoittaa, että sinun on otettava ajatuksesi ja tunteesi antamatta heille arviointia. Ajoittain haluan todella tuomita itsesi näennäisesti negatiivisista ajatuksista tai reaktioista, joten yritä tai välttää tai estää tällaisia \u200b\u200bilmentymiä. Yritä löytää nämä ajatukset ja tunteet ja ottaa ne osaksi elämää. Esimerkiksi: "Olen niin vihainen mieheni kanssa, mutta olen häpeää siitä, mitä hän ravisteli häntä."
      • Analysoi tilannetta. Tässä vaiheessa on tärkeää ilmaista myötätuntoa suhteessa itseesi ja muihin. Kysy itseltäsi, että ajatuksesi ja tunteesi puhuvat tarpeidesi juuri nyt. Esimerkiksi, jos olet vihainen miehesi ja valitettavaa, että he intiimissä sitä, saatat olla kielteisiä tunteita koskevat te molemmat: "Olen huono ihminen, koska olen ravisteli häntä. Hän ottaa minut pois itsestään." Yritä paremmin ottaa tilanne muutoin: "Olen ravistelin miehelläni, ja olen häpeä sitä, koska rakastan häntä. Tein virheen, ja myönnän hänet. Mieheni sanoi, mitä toi minut pois itsestään, mutta tiedän että hän rakastaa minua. Voimme käsitellä yhdessä tässä ongelmassa. "
      • On tärkeää olla ottamatta kaikkea, mikä tapahtuu tilillesi. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi tehdä yleisiä johtopäätöksiä, jotka perustuvat siihen, mitä tapahtui (esimerkiksi "Minä olen huono henkilö" tai "Olen häviäjä"). Tunteet ovat osa kokemustasi, mutta ne eivät ole sinä. Selitä, että sinulla voi olla negatiivisia tunteita, ja epämiellyttävät asiat saattavat tapahtua sinulle, mutta heidän ei pitäisi vaikuttaa sinuun henkilöksi.

   3. Mietiskellä. Meditaatio mahdollistaa hiljaisuudessa ja ottaa nykyisen hetken. Meditaatio auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan päivittäisestä stressistä huolimatta. Ajan myötä meditaatio voi jopa "ohjelmoida" aivosi muihin reaktioihin stressinlähteisiin! Erityisesti tietoisuuden meditaation tehokkuus on äskettäin todistettu tieteellisellä tutkimuksella. Pelkkä on mahdollista mietiskellä, rekisteröidy ryhmän luokkiin tai käyttää ääniohjeita.

   4. Toista positiiviset lausunnot. Kun sinulla on negatiivisia ajatuksia, yritä päästä eroon niistä positiivisilla laitoksilla. Voit kouluttaa aivosi työskentelemään sinulle, eikä sinua vastaan, ja tämä auttaa torjumaan stressiä. Alla annamme muutamia esimerkkejä:

      • Voin käsitellä.
      • Voin yrittää. Se on kaikki mitä voin tehdä. Se riittää.
      • Olen vahvempi kuin minun ongelmani.
      • Virheeni eivät määritä minua henkilönä.
      • Olen ihminen. Me kaikki teemme virheitä.
      • Kaikki tämä tilapäisesti ja kulkee.
      • Voin pyytää apua, kun hän tarvitsee sitä.