Kuinka parantaa aivojen tuottavuutta. Kuinka parantaa aivojen suorituskykyä Kuinka parantaa aivojen suorituskykyä
Aivot toimivat tavallaan samalla tavalla kuin lihakset. Siksi aivan kuten lihasjännitys ja liikunta lisäävät lihasvoimaa, erilaiset toiminnot ja tavat voivat parantaa aivojen suorituskykyä. Aivosi ovat kuin rajapinta mielen ja ulkomaailman välillä. Alla on 8 tapaa, joista et ehkä ole kuullut, ja ne voivat parantaa vakavasti henkistä toimintakykyäsi.
Syö oikeita ruokia
Tiesitkö, että erilaisten elintarvikkeiden syöminen liittyy suoraan "aivovoiman" lisääntymiseen? Olet ehkä jo kuullut, että tärkeimmät ovat hedelmiä ja marjoja (erityisesti mustikoita) sekä vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti A-, E-, B-, C -vitamiineja, magnesiumia ja foolihappoa. Mutta on joitain elintarvikkeita, joita tuskin kuuluisi aivojen energisoijien luokkaan, yksi niistä on tumma suklaa. Juuri hän stimuloi välittäjäaine dopamiinin vapautumista aivoissa, mikä auttaa aivoja toimimaan optimaalisella tasolla. Toinen esimerkki on kalaöljy, jota käytetään aivojen raaka -aineena ja jolla on myönteisiä vaikutuksia aivojen emotionaalisiin keskuksiin sekä lisää huomiota.
Maalaus
Tällaisiin luoviin toimintoihin kuten piirtämiseen käytetään pääasiassa oikeaa aivopuoliskoa. Tämä on aivojen osa, joka ajattelee kokonaisvaltaisesti ja olennaisesti ei-verbaalisesti. Piirustus koordinoi ja vahvistaa myös aivojen motorisia alueita.
Opi uutta kieltä
Uuden kielen oppiminen stimuloi voimakkaasti aivojen toista puolta - vasenta. Vasen aivopuolisko toimii analyyttisten ja sanallisten toimintojen kanssa, ja molemmat harjoittelevat, kun opit uutta kieltä. Tämä on haastavaa toimintaa vasemmalle aivopuoliskolle ja voi olla erinomainen tekniikka aivojen stimuloimiseksi yleensä. Valitse siis kieli, jonka olet aina halunnut oppia (ehkä se, jota puhutaan maassa, jossa olet aina halunnut käydä) ja aloita oppiminen!
Käytä ei-hallitsevaa kättä
Jos olet oikeakätinen, kokeile joitain tehtäviä vasemmalla kädellä. Jos olet vasenkätinen, yritä tehdä ne oikealla kädellä. Tämä yksinkertainen toiminto lataa aivosi uudella tavalla, sillä on tekemistä lihasten koordinoinnin kanssa. Lisäetuna on se, että jos voit tehdä sen tarpeeksi hyvin, voit ylpeillä symmetriasta.
Maastohiihtoretkiä
Kävely epätasaisilla pinnoilla, kuten kivisellä tiellä, auttaa parantamaan henkistä suorituskykyä. Tämäntyyppinen toiminta stimuloi koordinaatiota ja parantaa yleistä henkistä suorituskykyä.
Heiluta sormiasi
Sormien ja varpaiden heiluttaminen samalla kun kiinnität tarkkaa huomiota näihin kehon osiin, tekee erittäin hyvää aivoillesi. Kokeile tätä ensimmäistä asiaa, kun heräät aamulla. Heiluta ja liikuta sormiasi ja varpaitasi hitaasti säilyttäen samalla elävän tietoisuuden siitä, mitä tapahtuu. Saatat huomata, että heräät enemmän valppaana ja pystyt keskittymään toimintoihin koko päivän.
Luo eläviä kuvia
Mielikuvitus- ja visualisointitoiminnot ovat tärkeitä aivoille. Voit käyttää tätä kykyä ja samalla lisätä aivojesi voimaa. Yritä visualisoida ja kuvitella elävästi erilaisia skenaarioita. Yritä istuttaa itsesi näihin skenaarioihin, tällaisella "meditaatiolla" on konkreettinen vaikutus. Lisäksi yritä visualisoida kaikki aistit - näkö, kuulo, kosketus, haju, maku mahdollisimman selkeästi. On myös tapa luoda tapahtuma uudelleen, esimerkiksi makaamalla sängyllä, kuvitella kuinka nouset siitä, vaikein asia on saavuttaa hidastuminen, koska aivojemme on vaikea luoda yksityiskohtaista hidasta kuvaa, niin kaikki ajatuksissamme tapahtuu nopeasti, ja aivot kaipaavat paljon yksityiskohtia, se tuntuu helpommalta hänelle. Mutta jos pakotat harjoittelun kautta aivosi luomaan tapahtuman yksityiskohtaisesti ja hitaasti, siitä tulee tuottavampi muissa elämäntilanteissa.
Kireän kilpailun ja runsaan tiedon dynaamisella aikakaudella yksilön menestys kaikilla elämänaloilla riippuu suoraan henkisen pääoman määrästä. Jatkuva ylikuormitus ja krooninen stressi eivät kuitenkaan lisää ajattelun selkeyttä ja aivojen korkeaa suorituskykyä.
Keskittymiskyvyttömyys, lihasheikkous, välinpitämättömyys tapahtumiin, kiinnostuksen menettäminen jännittävää toimintaa kohtaan ovat selviä oireita aivotoiminnan heikkenemisestä. Voit ohittaa tällaiset signaalit, jos nämä merkit ilmenevät illalla kiireisen työpäivän jälkeen tai jos ne ilmenevät virustaudin aikana.
Jos nämä oireet alkavat kuitenkin vallita täyden yöunen jälkeen ja häiritsevät tavallista toimintaa, on tarpeen ryhtyä toimenpiteisiin aivojen elvyttämiseksi.
Ihmisen aivot ovat hämmästyttävä elin, jonka salaisuuksia ei ole vielä täysin ymmärretty. Huolimatta siitä, että tietty osa geneettisistä tekijöistä vaikuttaa ihmisen "päätietokoneen" työhön, aivotoimintaa on parannettava päivittäin: muistin kehittäminen, keskittymiskyvyn parantaminen, logiikan ja analyysin hiominen.
Jos henkilö laiminlyö kehonsa, ensimmäiset merkit aivojen suorituskyvyn heikkenemisestä näkyvät ennen vanhuutta. Lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet, että kognitiiviset ja mnestiset toiminnot heikkenevät vähitellen yli 40 -vuotiailla.
Joidenkin aikuisten on yhä vaikeampaa keskittyä yhteen tehtävään. Heidän on yhä vaikeampaa pitää tärkeät tehtävän yksityiskohdat mielessään. Aikaa vievästä harjoituksesta tulee selkeä lausunto ajatuksistasi, suoritetaan tarvittava analyysi ja tehdään looginen johtopäätös.
Isännän suorituskyvyn heikkeneminen ei ole normi. On todettu, että mielen selkeys ja erinomainen muisti on mahdollista säilyttää vanhuuteen saakka, ellet anna biologisen hajoamisprosessin kulkea, johtaa oikeaa elämäntapaa ja kouluttaa aivojasi päivittäin.
Aivojen suorituskyvyn heikkenemisen syyt
Aivojen suorituskyvyn heikkenemisen syy ei aina ole luonnolliset ikään liittyvät muutokset kehossa. Aivotoimintaan vaikuttavia tekijöitä on valtava määrä, jotka ovat merkityksellisiä työikäisille ja lapsille. Kuvataan tärkeimmät syyt aivojen suorituskyvyn heikkenemiseen.
Kerroin 1. Krooninen stressaava tila tai kertaluonteinen henkinen stressi
Negatiivisten ulkoisten tekijöiden pitkäaikainen toiminta tai kertaluonteinen voimakas hermosokki, irrationaalisen ahdistuksen tai äkillisen pelon tunne aiheuttaa hermoston solujen tuhoutumisen ja estää uusien hermoyhteyksien muodostumisen. Seurauksena on kaikkien kognitiivisten prosessien laadun heikkeneminen: huomio, muisti, ajattelu, mielikuvitus, havainto ja tunteet.
Tekijä 2. Unen puute
Unenpuute heikentää henkilön keskittymiskykyä, aiheuttaa muistihäiriöitä, aiheuttaa epäselvää puhetta, käynnistää kaikkien reaktioiden hidastumisen. Voidaan väittää, että unen riistäminen on kauhea kidutus, salakavala, jolla on vakavia seurauksia somaattiselle terveydelle ja mielenterveydelle.
Tekijä 3. Masentavat tilat
Masennuksen myötä välittäjäaine serotoniinin synteesi vähenee merkittävästi, mikä aiheuttaa paitsi masentuneen tilan myös "palkitsee" kognitiivisesti heikentynyttä henkilöä ja estää korkealaatuista henkistä toimintaa. Toisen välittäjäaineen, dopamiinin, tason lasku aiheuttaa merkittävän tarkkaavaisuuden, vähentää työmuistin määrää ja estää toimeenpanotoimintoja.
Kerroin 4. Kilpirauhasen toimintahäiriö
Kilpirauhashormonien riittämätön tuotanto johtaa lasten henkisen ja fyysisen kehityksen viivästymiseen, mikä heikentää merkittävästi aikuisten älyllisiä kykyjä. Koko aivot kärsivät tällaisten hormonien puutteesta, mukaan lukien tarkkailusta ja muistista vastaavat osastot.
Kerroin 5. Estrogeenin puute tai ylimäärä
Naishormonin estrogeenin lisääntynyt tai riittämätön tuotanto voi aiheuttaa valtavia häiriöitä aivojen toiminnassa. Tämän hormonin epäasianmukainen taso aiheuttaa muistin jyrkän heikkenemisen, keskittymiskyvyn heikkenemisen.
Kerroin 6. Alkoholin väärinkäyttö
Liiallisella alkoholinkäytöllä on kauaskantoisia kielteisiä seurauksia aivojen tilaan. Alkoholismi on muistin heikkenemistä, tajunnan hämärtymistä, aivosolujen orgaanisia muutoksia, aivojen puristumista ja sen seurauksena Korsakovin psykoosia ja persoonallisuuden täydellistä hajoamista.
Kerroin 7. Traumaattinen aivovamma
Pään vammojen valitettavat seuraukset voivat ilmetä sekä välittömästi että pitkän ajan kuluttua. Yleisiä traumaattisen aivovamman komplikaatioita: puhe, näön hämärtyminen, älykkyyden voimakas heikkeneminen.
Tekijä 8. Verisuonipatologia
Kroonisilla verisuonisairauksilla tai akuutilla aivojen verenkierron häiriöllä on erittäin negatiivinen vaikutus "päätietokoneen" toimintaan. Verisuoniongelmat aiheuttavat aivojen integroivan toiminnan heikkenemisen, häiritsevät muistin vahvistumista ja vaikeuttavat oppimisprosessia.
Aivojen suorituskyvyn parantaminen: mielen koulutus
Jotta sinulla olisi pehmeä ja urheilullinen hahmo, sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja annettava lihaksillesi kohtuullinen osuus kuormituksesta. Tämä lausunto pätee myös korkeammalle hermostolliselle aktiivisuudelle, erinomaisille älyllisten kykyjen indikaattoreille, kognitiivisten toimintojen ja muistin ongelmien puuttumiselle: sinun on säännöllisesti treenattava aivojasi.
Sääntö 1. Tee harjoituksia mielelle joka päivä
Sääntö 2. Sisällytä ruokavalioon aivojen ruoka
Ruokavalion säätäminen voi parantaa aivotoiminnan laatua. Tutkijat ovat selvittäneet, mitkä elintarvikkeet edistävät aivotoimintaa ja lisäävät ihmisen henkistä potentiaalia. Aivoille välttämättömien komponenttien joukossa ovat seuraavat tuotteet.
Sääntö 3. Pahojen tapojen poistaminenTupakan tupakoinnin ja alkoholin väärinkäytön terveydelle aiheuttamista vahingoista on kirjoitettu monia tutkielmia. On kuitenkin ihmisiä, jotka ovat vilpittömästi vakuuttuneita siitä, että alkoholi ja savukkeet auttavat heitä ajattelemaan paremmin ja nopeammin. Tämän näkemyksen virheellisyys on osoitettu lukuisten tieteellisten tutkimusten tuloksena.
Tupakka ja etanoli ovat vääriä aivojen aktivaattoreita, jotka lyhyen ajan luovat illuusion, että aivot toimivat tehokkaammin. Itse asiassa nämä huonot tavat johtavat olemassa olevien hermoyhteyksien tuhoutumiseen, minkä vuoksi psyyken kognitiiviset ja mnestiset toiminnot heikkenevät. Takeaway on yksinkertainen: aivojen suorituskyvyn parantamiseksi sinun on sanottava hyvästit riippuvuuksille lopullisesti.
Sääntö 4. Liiku voimakkaasti
Voimakas liikunta, reipas kävely, uinti, pyöräily aktivoivat kaikkien kehon järjestelmien työn. Päivittäisen puolen tunnin harjoituksen ansiosta on mahdollista saavuttaa verisuonten joustavuuden paraneminen, lisätä verenkiertoa ja imusolmukkeiden kiertoa sekä puhdistaa kehon luonnollisesti toksiineista ja toksiineista. Harjoitus stimuloi hermokudoksen palautumista, edistää uusien hermoyhteyksien syntymistä, mikä viime kädessä vaikuttaa myönteisesti aivojen toimintaan.
Sääntö 5. Teemme päähieronnan
Päivittäinen pään ja kaulan hieronta parantaa verenkiertoa aivojen verisuonissa ja edistää laskimoiden ulosvirtausta. Ihanteellinen vaihtoehto on käydä kerran vuodessa ammattitaitoisen hierojan salongissa ja suorittaa hieronta itse loput ajasta. Menettely voidaan suorittaa sekä klassisella tavalla - käsilläsi että käyttämällä erityistä laitetta - hierontalaite. Hiusten perusharjaus 10 minuutin ajan voi parantaa verenkiertoa.
Sääntö 6. Käytämme värihoitoa, käytämme eteerisiä öljyjä
On osoitettu, että jokaisella tietyllä värillä on erityinen vaikutus kehon toimintaan. Jotkut sävyt herättävät hermostoa ja aktivoivat aivot, toiset rauhoittavat ja rauhoittavat. Kirkkaan keltaisilla sävyillä tehty kuva voi parantaa aivojen suorituskykyä - tämä väri parantaa merkittävästi ihmisen älyllisiä kykyjä. Runsas oranssi väri stimuloi tehokkaasti uusien korkeuksien saavuttamista ja itsensä vahvistamista.
Aivojen suorituskyvyssä voidaan edistyä aromaterapialla. Luonnollisilla sitrushedelmien ja puun tuoksuisilla eteerisillä öljyillä on tonisoiva vaikutus kehoon, mikä edistää kognitiivisten toimintojen kehittymistä.
Sääntö 7. Kehitä kykyjäsi
Selvittääksemme piilotetut kykymme käytämme hyväksi havaittua tekniikkaa: estämme lyhyen ajan yhden aistin kanavista. Voimme syödä silmät kiinni, harjata hampaitamme tai harjata vasemmalla kädellä. Yritämme sulkea silmämme, tunnistaa esine kosketuksella ja tunnistaa tuotteen hajujen perusteella. Kehitämme myös kykyä kaksitahoisuuteen - harjoittelemme esimerkiksi molempien käsien toimintoja: piirrämme geometrisia muotoja molemmin käsin samanaikaisesti.
2000 -luvulla alkoi aikakausi, jolloin tutkijat onnistuivat kirjaimellisesti pääsemään ihmisen aivoihin ja kumoamaan kaikki myyttejä hänen työstään. Esimerkiksi sen koko ja paino eivät vaikuta millään tavalla älykkyyteen. Tutkijat alkoivat testata menetelmiä, jotka voisivat parantaa aivotoimintaa ja kehittää uusia taitoja tyhjästä missä iässä tahansa. Näitä salaisuuksia käyttävät aktiivisesti erityisagentit, urheilijat, astronautit, lääkärit ja harrastajat.
Käymme läpi suosittuja väärinkäsityksiä aivoista ja ehdotamme hyviä tapoja parantaa niiden suorituskykyä.
Myytti: aivot eivät koskaan väsy.
Aivot eivät voi kyllästyä henkiseen työhön, mutta psyykkiset ja fyysiset olosuhteet voivat vaikuttaa henkilön keskittymiskykyyn ja toimintaan. Osoittautuu, että aivot toimivat paremmin, kun henkilö kuulee aaltojen äänen, tuntee suolaisen tuulen, näkee kaikki siniset sävyt ja tuntuu lämpimältä hiekalta. Siksi toipumme nopeammin meren lähellä.
Kokeile haloterapiaa, kävele metsässä, lähde lomalle merelle tai mihin tahansa vesistöön ja kesällä voit mennä paljain jaloin. Yritä rentoutua rannalla mahdollisimman usein.
Myytti: Piirustus ei auta sinua tulemaan matematiikan neroksi.
Sinun pitäisi yrittää piirtää aina, kun et pysty ratkaisemaan vaikeaa ongelmaa tai tekemään vaikeaa päätöstä. Piirustus aktivoi molempien aivopuoliskoiden työtä ja oikea ratkaisu löytyy paljon nopeammin. Integroidut tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset ymmärtävät matematiikkaa paremmin ja muistavat tiedot nopeammin, kun he havainnollistavat uutta materiaalia muistikirjoissaan.
Kokeile maalata 10-20 minuuttia vasemmalla kädelläsi (jos olet oikeakätinen). Yritä tehdä tämä joka päivä, ja vain kuukauden kuluttua huomaat positiivisen vaikutuksen.
Myytti: keinu lapsille
Leikki keinulla varhaislapsuudessa edistää tiettyjen aivojen osien kehitystä, jotka ovat vastuussa puheesta ja tiedon käsittelystä. Mutta missä tahansa iässä keinu vahvistaa vestibulaarista laitetta ja parantaa alueellisen orientaation taitoja. Jopa astronautit vahvistavat tämän.
Keinu keinulla 15-20 minuuttia 2-3 kertaa viikossa. Tämä säästää merisairautta ja liiallisen alkoholinkulutuksen vaikutuksia.
Myytti: suurvaltoja ei ole olemassa.
Se, mitä kutsumme kuudeksi aisteksi, nähdään usein ihmisten keskuudessa, jotka ovat menettäneet tietyt aistit. Esimerkiksi sokeat ihmiset voivat aistia ympärillään olevan tilan keskittymällä kuuloon, hajuun tai ihon reseptoreihin. Toimiakseen oikein, heidän aivonsa luovat erityisen kartan saamiensa tietojen perusteella.
Harjoittele kuudetta aistiasi useita kertoja viikossa korvatulppien tai silmälaastarin avulla.
Myytti: Shakki on paras laji aivoille.
Itse asiassa aivot toimivat paremmin haastavan fyysisen harjoittelun aikana. Se edistää muistista vastaavien hormonien tuotantoa, uusien taitojen omaksumista ja neuronien säilymistä. Esimerkiksi tutkijat tekivät kokeen, johon urheilijat osallistuivat. Koulutusten välissä heitä pyydettiin ratkaisemaan ongelmia. Samaan aikaan ensimmäisen ryhmän osallistujat tekivät venytysharjoituksia ja toinen ryhmä lepäsi. Tulokset osoittivat, että lepäävät osallistujat eivät kyenneet selviytymään tehtävästä.
Harjoittelun aikana on kuitenkin erittäin tärkeää välttää riskejä aivojesi terveydelle. Esimerkiksi rugbypelaajat kärsivät usein aivosairauksista, koska he kärsivät päävammoista lähes jokaisen pelin aikana.
Älä luota vain shakkiin ja ristisanatehtäviin. Ui, tanssi ja tee jooga kehittääksesi koko kehoasi.
Myytti: maito tekee hyvää aivoille.
Maidolla on monia vasta -aiheita. Muiden maitotuotteiden nauttiminen on paljon parempi aivoille ja keholle kuin maito itse. Muiden elintarvikkeiden, kuten viinin tai suklaan, positiivisia vaikutuksia aivoihin ei ole vielä osoitettu, joten niitä voidaan käyttää vain kohtuudella.
Ylipainoisuuden tiedetään tuhoavan hermopolkuja, ja sokeri ja transrasvat johtavat tulehdukseen. Aivojen tehokkuus heikkenee ja henkilö voi masentua. Mutta ruoan puute voi myös viedä aivot epätasapainosta: se käyttää kaiken energiansa saadakseen ruokaa, mikä pakottaa ihmisen tulemaan aggressiiviseksi ja ärtyneeksi. Aivojen elinikä on lyhyempi ja aivosairauksien riski kasvaa.
Myytti: Monia taitoja voidaan kehittää vain lapsuuden aikana.
Itse asiassa aikuinen voi kehittää lähes kaikki samat taidot kuin lapsi. Esimerkiksi jotkut kirurgit 30 vuoden jälkeen alkoivat käydä viulutunteja hienomotoristen taitojen kehittämiseksi. Erikoisagenttien on pelattava videopelejä parantaakseen reaktionopeutta, logiikkaa ja oikeaa käyttäytymistä tehtävässä.
Älä pelkää tehdä sitä, mistä unelmoit lapsena. Uudet taidot luovat uusia hermoreittejä, jotka estävät aivoja ikääntymästä.
Myytti: Positiivista ajattelua nuorille ja kokemattomille
Optimistit käsittelevät virheet helpommin ja saavuttavat tavoitteensa nopeammin. Sitä vastoin pessimismi ja jatkuva huoli lisää sydänkohtauksen riskiä 29% ja syövän 41%. Vaikka asenteesi elämään riippuu geeneistäsi, elämänkokemukset auttavat sinua muokkaamaan ihmisenä.
Myytti: Jotkut ihmiset ovat syntyneet matemaattisilla taipumuksilla, toiset eivät.
Kyky ymmärtää matematiikka on vaisto, joka on välttämätön selviytymistaito. Esimerkiksi symmetria osoittaa kypsää sikiötä, ja "lukutaju" auttaa määrittämään vihollisheimon ihmisten lukumäärän.
Matemaattinen kyky voi kehittyä eri tavoin, mutta sitä voidaan parantaa jopa aikuisiässä. Niillä on positiivinen vaikutus muistiin ja luovaan työhön.
Aloita yksinkertaisista asioista - pelaa Monopolia tai Scrabblea, ratkaise yksinkertaisia matemaattisia tehtäviä, laske kulut päähänsi ostoksilla.
Myytti: Kahvin juominen joka päivä tekee hyvää muistille.
Kofeiini parantaa aivotoimintaa ja voi viivyttää ikään liittyvää muistin heikkenemistä, mutta sitä ei pitäisi juoda säännöllisesti. Voit parantaa muistiasi ja rikastuttaa tietämystäsi kirjojen avulla.
Lue vähintään 1-2 eri genren kirjaa viikossa. Lue vanhat tiedot "päivittääksesi tiedot". Jos et käytä tietoja pitkään aikaan, aivosi voivat poistaa ne muistista.
Myytti: virtuaaliset kartat ja navigointijärjestelmät kehittävät alueellista suuntautumista.
Kun navigointijärjestelmää on käytetty pitkään, ihmiset unohtavat pääkatujen sijainnin. Siksi Lontoon taksinkuljettajien on muistettava 25 000 kadun ulkoasu voidakseen saada toimiluvan. Pääkadun tunteminen ja tavallisten karttojen käyttö lisää aivojen osaa, joka on vastuussa alueellisesta suuntautumisesta, stressin lievittämisestä ja käyttäytymisstrategioiden muuttamisesta.
Hylkää navigointijärjestelmä paperikarttojen hyväksi ja kiinnitä huomiota maamerkkeihin, kuten auringon sijaintiin. Pian löydät tarvitsemasi paikat, jopa toisesta kaupungista.
Myytti: Sähköstimulaatio polttaa aivot
Sähköistä aivostimulaatiota käyttävät pääasiassa tutkijat, erikoisagentit, urheilijat, pelaajat ja ihmiset, jotka yrittävät toipua traumaattisesta aivovammasta tai aivohalvauksesta. Tämä hoito parantaa keskittymistä, lisää loogista ajattelua, parantaa reaktionopeutta, lisää sanallista muistia ja kehittää mielikuvitusta.
Myytti: nautintokeskuksen stimulointi lisää aivotoimintaa.
Dopamiini -hormoni aiheuttaa nautinnon tunteita, kun syöt makeisia, juot alkoholia tai rakastut. Tämä parantaa tilapäisesti aivojen toimintaa, mutta sen suorituskyky heikkenee jälleen, koska tarvitaan uusi "annos".
Serotoniini voi lisätä aivotoimintaa pidempään kuin dopamiini. Se syntyy, kun tunnet henkilökohtaista tyytyväisyyttä, naurat tai vietät aikaa miellyttävän henkilön kanssa (esimerkiksi katsot elokuvaa tai lounaalla). Näissä tapauksissa voit tehdä poikkeuksen ja juoda viiniä tai syödä makeisia yhdessä.
Aivojen toiminnan tunteminen voi auttaa lisäämään henkisen työmme tuottavuutta ja helpottamaan lapsemme oppimisprosessia. Seuraavassa on joitain tekniikoita, jotka lisäävät luovuuttasi, muistiasi ja keskittymiskykyäsi:
1. Liikunta raittiissa ilmassa.
Liikunta ja jopa yksinkertainen kävely lisäävät aivojen hapensaantia, edistävät uusien solujen synteesiä ja palauttavat välittäjäaineiden tasapainon. Michiganin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että tunnin vuorovaikutuksessa luonnon kanssa muisti ja keskittyminen paranivat 20%. Osoittautuu, että sinun ei tarvitse nauttia kävelystä: puistossa vierailu kylmällä säällä tarjoaa samat edut. Lisäannos D -vitamiinia voi myös vaikuttaa.
2. Riittävä uni.
Kun nukumme, aivot toimivat edelleen. Unen aikana hän käsittelee päivän aikana saadut tiedot. Unen puute haittaa kognitiivista toimintaa, fyysistä toimintaa, ajattelukykyä ja mielialaa.
3. Monitehtävien poistaminen.
Kun joku soittaa, älypuhelimesi lopettaa musiikin automaattisesti ja suosii puhelua. Samoin aivot käyttävät tiettyä toimintoa ratkaisemaan jokaisen tietyn ongelman, jonka ei pitäisi olla ristiriidassa muiden toimintojen kanssa. Välttääksesi konflikteja aivojen työssä sinun tulee keskittyä vain yhteen tehtävään. Jos yrität yhdistää useita toisiaan poissulkevia toimintoja, aivojen suorituskyky heikkenee.
Tekniikat paremman muistamisen varmistamiseksi
Vuonna 1956 George Miller esitti teorian, jonka mukaan lyhytaikainen muistimme voi samanaikaisesti tallentaa 7 tietoa (plus tai miinus 2). 30-60 sekunnin kuluttua nämä tiedot lähetetään joko pitkäaikaiseen tai työmuistiin. Nyt tiedetään, että voimme laajentaa lyhytaikaista muistiamme useilla tavoilla:
1. Tietojen yhdistäminen semanttisiin ryhmiin.
Otetaan numero 568975638. Et todennäköisesti muista sitä heti. Yritä nyt jakaa se sektoreihin: 568-975-638. Varmasti helpotti hieman.
2. Yhdistykset.
Jotkut ihmiset muistavat, että heidän puhelinnumerossaan on numero 975 tai 638 - syntymävuosi ja -kuukausi. Tämä tarkoittaa, että yhdistykset tulevat peliin.
3. Toisto.
Yleisin strategia, joka vahvistaa tai vahvistaa muistia.
4. Käyttämällä kaikkia viittä aistia.
Uudet tiedot ja esitykset muistetaan paljon paremmin, kun käytämme videota, musiikkia, valokuvia, hajuja ja kosketusta (tuntokoodaus).
- Saa aivot hikoilemaan
- Syö oikein
- Älä syö liikaa
- Herää helposti
- Hiero päätäsi
Nykyaikaisen elämän vauhti sen kanssa jatkuva ylikuormitus ja stressi ei edesauta ajatuksen selkeyttä ja henkistä suorituskykyä millään tavalla. Keskittymiskyvyttömyys, huomion häiriintyminen, kiinnostuksen puute, heikkous, välinpitämättömyys ovat selviä merkkejä aivojen suorituskyvyn heikkenemisestä. Et voi pettää heille paljon arvoa, jos ne ilmestyvät illalla tai kun menet nukkumaan, koska yöllä keho lepää ja saa voimaa. Mutta entä jos samat merkit ovat kasvoilla aamulla? Kuinka lisätä aivojen suorituskykyä?
Kuinka parantaa aivojen suorituskykyä
Saa aivot hikoilemaan
Mielen harjoittaminen parantaa aivojen hermoyhteyksiä ja lisää henkistä voimaa. Suorita erityinen harjoituksia muistin kehittämiseksi, aloita vieraiden kielten oppiminen, ratkaise ristisanatehtäviä ja ratkaise matematiikkaongelmia, pelaa ajattelua kehittäviä pelejä (esim lauta liiketoiminta pelejä). Rasita harmaata ainetta useammin, eikä sinun tarvitse kysyä itseltäsi kysymystä "Kuinka lisätä aivojen suorituskykyä".
Kaikenlaisten gadgetien ympäröimänä käytämme liian harvoin aivojamme. Laita laskin sivuun ja laske päähän (jos otat laskimen pois joka kerta, kun sinun on lisättävä enemmän kuin kaksi numeroa, et voi parantaa aivojen suorituskykyä ja henkiset kykysi heikkenevät päivittäin), kartta poista matkareitti henkisesti, turvautumatta navigaattorin apuun, yritä muistiin katsomatta muistikirjaasi muistaa tarvitsemasi puhelinnumero (mitä enemmän numeroita pyörii päässäsi, sitä enemmän uusia yhteyksiä syntyy neuronien välillä).
Syö oikein
Tiedetään, että aivot tarvitsevat sokeria toimiakseen, ja monet, jotka haluavat parantaa aivojen suorituskykyä, syövät makeisia kilogrammoina. 
Istumalla tämä on varma tie liikalihavuuteen: sokeri imeytyy nopeasti ja palaa loppuun. On parempi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollista tärkkelystä ja sokereita: perunoita, palkokasveja, riisiä, ruskeaa leipää, pähkinöitä jne. Tämä ruoka sulaa hitaammin ja aivoilla on tarpeeksi energiaa useiden tuntien ajan.
Kuinka syödä oikein lisää henkistä suorituskykyä, opi artikkelista - " Vitamiinit mielelle - ruoka muistille».
On tärkeää paitsi se, mitä syömme, myös se, mitä juomme. Kuppi kahvia joka tunti ei ole paras tapa parantaa aivojen suorituskykyä. Aseta pullo tavallista vettä työpöydällesi ja juo lasillinen joka tunti, vaikka et halua juoda. Tämä säästää sinua lämmöltä (se tulee pian) ja kehon kuivumiselta (mukaan lukien aivosolujen kuivuminen), mikä on usein syy suorituskyvyn heikkenemiseen ja ylikuormitukseen.
Älä syö liikaa
Aivojen suorituskyky riippuu syömästämme ruoasta. Floridan yliopiston tutkijat osoittivat kokeen avulla, että kylläisyys johtaa tylsyyteen ja vaikuttaa negatiivisesti henkiseen suorituskykyyn.
Kokeessa laboratoriorotit jaettiin kahteen identtiseen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä sai enemmän ruokaa, kun taas toisen ryhmän ruokavalio oli merkittävästi rajallinen.
Säännölliset havainnot ovat osoittaneet, että aliravittujen rottien keho tuottaa suuruusluokkaa vähemmän sytokromia (aivosoluja tuhoavaa proteiinia), mikä tiedemiesten mukaan aiheuttaa korjaamatonta haittaa aivoille ja vaikuttaa siten aivojen toimintaan yleensä, ja erityisesti päällä päätöksentekoprosessi, päällä muistin ja ajattelun kehittäminen.
Toinen nälkäinen rottaryhmä vastasi paljon paremmin kuin ne, jotka söivät niin paljon ruokaa kuin halusivat. Tiedemiehet antoivat medialle haastatteluja, he tiivistivät seuraavat sanat: " Nyt voimme luottavaisesti sanoa, että nälkä on hyväksi terveydelle ja sillä on positiivinen vaikutus lisää aivojen suorituskykyä ».
Varmasti monet, jotka syövät liikaa lounaalla, kokevat suorituskykynsä huononevan, ja vetää nukkumaan suoraan työpaikalla... Älä siis syö liikaa!
Lue hyödyllistä kirjallisuutta useammin
Mielestäni kukaan ei epäile lukemisen hyötyä aivojen suorituskyvyn parantamiseen.
Lukeminen ei ainoastaan lisää keskittymiskykyä, vaan myös stimuloi mielikuvitusta: kirjan sisältö muuttuu päämme visuaalisiksi kuviksi. Aivot siis toimivat. Yhdysvaltain Mayo Clinicin tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että lukeminen vähentää todennäköisyyttä, että ajan mittaan olemme tylsiä mistä tahansa syystä. " Uusi materiaali ei ole vain uutta tietoa, vaan myös uusia kuvia päässä. Mikä tahansa historian kirja pakottaa sinut vertaamaan nykyhetkeen, johon liittyy analyyttisiä taitoja, joista oikea aivopuolisko on vastuussa."- sanoo yksi Mayon klinikan tutkijoista.
Sen sijaan, että tuijotat televisiota, tartu kognitiiviseen kirjaan ja käytä vähintään 30 minuuttia sen lukemiseen (puolen tunnin lukeminen joka päivä parantaa aivosi suorituskykyä).
Informatiivisesta ja hyödyllisestä kirjallisuudesta puhuttaessa tarkoitan venäläisiä ja ulkomaisia klassikoita, historiallista ja erikoiskirjallisuutta, runoutta. Mutta keltaisella lehdistöllä (kenen kanssa, kenellä on enemmän ja kuka on kalliimpaa), sarjakuvilla ja muilla vastaavilla lukemilla ei todennäköisesti ole hyvää vaikutusta aivojen suorituskyvyn parantamiseen.
Häiriintyä, levätä ja nukkua tarpeeksi
Työskentely ilman lepoa johtaa aina suorituskyvyn heikkenemiseen. Äskettäin American Journal of Epidemiology julkaisi tutkimuksen, jossa todetaan: " Viisikymmentäviisi tai enemmän työtuntia viikossa (yksitoista tuntia päivässä viiden päivän ajan) johtaa melko alhaisiin pisteisiin sanastossa ja älykkyystesteissä. Paras vaihtoehto on 35-40 tunnin työviikko". On selvää, ettet voi lähestyä viranomaisia ja sanoa: " Jos haluat tiimin toimivan paremmin, lyhennä työaikaa". Tällaisissa olosuhteissa on mahdollista lisätä tehokkuutta ottamalla lyhyitä taukoja.
Voit raapia kieltäsi kahvikupin ääressä työtovereidesi kanssa. Oscar Ibarra, yhden Michiganin yliopistossa tehdyn tutkimuksen kirjoittaja, sanoo: " Joskus tyhjä keskustelu auttaa. Ne, jotka pitävät taukoja töistä ja juttelevat työtovereidensa kanssa kymmenen minuuttia, läpäisevät nopean älykkyyden testit paremmin kuin ne, jotka tekevät ne heti puhumatta. Ja siksi - kommunikoiva viestintä terävöittää muistia ja aktivoi muita aivotoimintoja, koska se vaatii tietojenkäsittelyä (esimerkiksi sen selvittämiseksi, valehteleeko keskustelukumppani vai puhuuko totuus)».
Niille, joilla on etätyötä, voivat hallita työaikojaan ilman pelkoa siitä, että heitä nuhdellaan tunnin tai kahden tauosta. Tärkeintä ei ole istua kuin robotti ja muistaa, että jos häiritset ja lepäät, se parantaa suorituskykyäsi.
Muista järjestää viikonloppu itsellesi (etenkin etätyöhön ja itselleen). Paras loma on ulkoilu! Metsästys, kalastus, vaellus metsässä marjoille, kiipeily vuorille, grilli maassa - kaikki nämä ovat hyviä tapoja antaa aivoillesi tauko stressaavasta arjesta, ladata energiaa ja lisätä aivojen tehokkuutta.
Ja tietysti puhutaan lepoa ja sen vaikutuksesta aivojen suorituskyvyn parantaminen, terveen ja riittävän unen merkitys on huomattava. Loppujen lopuksi tiedetään, että unen puute ja unen puute johtaa ennenaikaiseen ylityöhön ja lyhytnäköisiin päätöksiin.
Noudata rutiinia: nukahda joka päivä ja herää tiettyyn aikaan. Jopa viikonloppuisin yritä pitää kiinni vakiintuneesta rutiinista.
Herää helposti
Fysiologit ympäri maailmaa neuvoo oppia heräämään ilman hälytystä... Nouseminen oikeaan aikaan ilman herätyskelloa saa sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi. Näin ollen sinulla on enemmän energiaa ja voimaa, kirkkaampi pää ja parempi mieliala.
Luopua huonoista tavoista
Paljon on puhuttu tupakoinnin ja alkoholijuomien käytön vaaroista, mutta on ihmisiä, jotka väittävät tupakan ja alkoholin (erityisesti tupakoinnin) edistävän aivotoiminnan tehokkuutta. Lääkärit lukuisilla kokeillaan (en mene yksityiskohtiin) ovat kuitenkin osoittaneet, että mielipide tupakasta ja alkoholista aivotoiminnan piristeinä on väärä ja perusteeton. Tupakka, kuten alkoholi, ei ole totta, vaan väärä tehokkuuden ja tuottavuuden stimulaattori. Hän luo vain illuusion pään "valaistumisesta" ja voiman noususta. Todellisuudessa tupakointi ja alkoholin käyttö eivät ole sallittuja keskittyä opiskeluun ja työhön, vähentää tehokkuutta, vähentää suoritettujen töiden määrää ja myös heikentää niiden laatua.
Etkö ole varma, kuinka parantaa aivosi suorituskykyä? Ensimmäinen asia on Lopeta tupakoiminen ja liiallinen alkoholinkäyttö!
Pakota itsesi liikkumaan mahdollisimman paljon.
Päivittäinen liikunta auttaa parantamaan verisuonten ja verenkierron kimmoisuutta, palauttamaan menetetyt hermoyhteydet ja edistämään uusien muodostumista, mikä parantaa aivojen suorituskykyä.
Hiero päätäsi
Pään ja kaulan hieronta parantaa aivokuoren verenkiertoa ja on siten hyödyllinen solujen aivoverenkierron kannalta. Jos mahdollista, käy ammattitaitoisen hierontaterapeutin luona, jos talous tai aika on niukkaa, itsehieronta auttaa. Tietoa pään ja kaulan alueen itsehieronnasta Internetissä on kymmenkunta senttiä. Sanon vain, että jos teet tämän hieronnan joka päivä kymmenen minuutin ajan useiden viikkojen ajan, huomaat, että illalla kyky ajatella selvästi ja selkeästi ei katoa eikä väsymys ole niin ilmeinen.
Käytä värejä ja aromaterapiaa
On osoitettu, että joillakin hajuilla ja väreillä on rauhoittava vaikutus, kun taas toiset päinvastoin ovat aivoille taudinaiheuttajia ja ärsyttäviä aineita (katso lisätietoja artikkelista "Väriterapia"). Keltainen väri stimuloi hyvin aivojen työtä - se sävyttää ja virkistää, lisää henkistä suorituskykyä ja piristää (voit ripustaa piirustuksen työpöytäsi yläpuolelle, jossa tämä väri vallitsee). Tuoksuista sitrushedelmien ja puun aromit sopivat hyvin aivojen suorituskyvyn parantamiseen. Käytä luonnollisia eteerisiä öljyjä, älä ilmanraikastimia.
Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl + Enter.