Kuinka unelma vaikuttaa ihmisten terveyteen. Sleep-vaikutus kehoon: terveet unensäännöt

Sisällytä päivittäinen unta keskimääräisen aikuisen henkilön elämässä, ei ole mahdollista. Näyttää siltä, \u200b\u200bettä tämä unelma on hyödytön ja epäkäytännöllinen. Mutta monet psykologit puhuvat päinvastaisesta. Tämä ei ainoastaan \u200b\u200bauta kehon ylikuormitusta päivän aikana ja vähentää stressin tasoa, mutta kehittää myös luovia kykyjemme huonompi kuin kaikenlaisia \u200b\u200bkursseja.

Harvardin yliopiston Bill Anthony tutkii päivittäisen unen ilmiötä useita vuosikymmeniä. Hän tuli siihen johtopäätökseen tauko työssä todella ylikuormittaa aivot, palauttaa sen solut. Siesta, tai päiväsaikana, edistää muistin parantamista ja valmistaa kehoa tehokkaammin assimilaattiin. Lisäksi useita kertoja kasvaa, mikä mahdollistaa työn laadun parantamisen ja suorituskyvyn parantamisen. On luultavasti tästä syystä, että monet suuret ihmiskunnan mielet alkavat archimedes ja päättyy Hugo, harjoitti päivittäistä unta. Kuka tietää: Ehkä tämä innovaatio tekee sinusta menestyvän henkilön maailmassa?

Yleensä henkilö haluaa nukkua kuusi tuntia heräämisen jälkeen. Historiallisesti se on niin tapahtunut, että alamme nokkia nenää ja silmäluomet alkavat liukua lounasaikaan. Ja se ei ole yllättävää, koska tiheän illallisen jälkeen se kannattaa nukkua hyvin. Muuten, kun yritämme piristää kaikin tavoin, vahingoitamme kehoa. Itä-filosofia vahvistaa tämän: sinun täytyy kuunnella kehoa ja antaa hänelle kaiken vaatia. Päivän unta ei ole poikkeus. Kuuntele itseäsi - tämä on pitkäikäisyys ja hyvä terveys.

Haluatko nukkua työpäivän keskellä ei ole merkki heikkoudesta ja. Kun ymmärrät, että unelma on tärkeä tietoisuudelle ja keholle, ja tee se tarvittaessa, niin voit soittaa itsellesi kypsäksi henkilöksi. Loppujen lopuksi ymmärrät, että sinun ei tarvitse vitsi terveydelle. Kukaan ei huolehdi hänestä kuin sinä. Riittämätön unelma lopulta voi johtaa masennukseen tai unettomuuteen.

On outoa nähdä nukkumishenkilö työpäivänä. Lisäksi päivällä voit saada melko vakavan rihkun. Esimerkiksi Kiinassa ja Japanissa tämä harkitsee tarpeellisen toimenpiteen. Jokaisessa Lähi-idän toimistossa löydät lepomaisen huoneen, jossa makuupaikat varmasti sijaitsevat. He ymmärtävät, että työntekijät ovat tavallisia korkeammat. Etu voidaan poistaa kaikesta, myös iltapäivällä Siesta.

Jos kaikki olosuhteet eivät salli taukoa päivänvalossa, niin tällaisille käytettäisiin käytettäväksi on käytäntö. Se riittää omistamaan tämän usean minuutin ajan työpaikan puitteissa. Puhdista tila ympärillesi mistä tahansa teknologiasta, sulje silmäsi ja keskittyä jonkinlaiseen miellyttävään hetkeen elämässäsi. Tunne henkeäsi ja miten rento kehosi. Se ei ole aivan unelma, vaan myös positiivisesti vaikuttaa kehoon: Tämä käytäntö pystyy säilyttämään ja rauhassa.

Terveys riippuu eri tekijöistä, ja täysipainoinen lepo pidetään yhtenä niistä. Metropolissa asuvan henkilön unelma ja johtava aktiivista elämäntapaa olisi säännöllinen ja viimeinen vähintään 8 tuntia. Sitten älä kosketa sairauksia ja häiriöitä.

Miksi tarvitset unelman ihmiselle?

Vietämme unelmaan kolmanneksen päivästä ja joskus verkoista, jotka sääli, joka on vietetty, niin paljon hyödyllistä ja oikeutta tehdä tänä aikana. Ihmiset energiset ja näyttelijät maksavat vähän aikaa levätä ja nukkumaan, jolloin kehotetaan vakavia kuormituksia. Säännöllinen unta on niin tarpeellinen, että se ei vertaa edes ruoan saannin kanssa, koska ilman ruokaa voit elää pidempään kuin ilman täydellistä unta. Tällainen suojaus väsymystä vastaan, signaali vastaanotetaan tietyn ajan ja menemme "lataamiseen". Tutkijat tutkivat edelleen henkilön unen rakennetta, ja tämän tarpeen tarkoitus ei ole täysin määritelty. Nukumme, seuraavat prosessit:

• immuniteetti normalisoi;
• asennettu hormonaalinen tasapaino;
• stabiloi psykologista ja fyysistä terveyttä;
• koulutus tapahtuu ja muisti palautetaan.

Miehen uni voi olla eri kesto, mutta päätavoite on kaikkien biologisten prosessien optimaalinen työ.

Jos unelma on niin tärkeä kaikkien elinjärjestelmien tehokkaaseen toimintaan, mitä sääntöjä olisi noudatettava? On tärkeää nukkua aikaa tuntien lukumäärän, mutta laatu on sellainen.

• Tila

Kun tutkijat asennetaan, tilan noudattaminen mahdollistaa unettomuuden välttämisen. Samanaikaisesti tapana voit määrittää kehon vakiintuneeseen aikatauluun: Henkilö nukkuu pölyttömästi, ja aamulla se helposti nousee. Totta, on vaikea noudattaa järjestelmää, jos työ näkyy tai yö. Tällöin unelma, henkilö joutuu myöntämään aika, jonka hänellä on.

• Refleksi

Keho voi olla "ohjelma" ja sen jälkeen, kun olet noudattanut tiettyä rituaalia (lataus, Kefir-muki, lukee luku kirjan jne.), Unta on täynnä.

• Laadukas uni

Jokainen henkilö tarvitsee tarpeita. Joku ei pudota kello 9, ja kenelle ja 6 tuntia riittää. Unen aikana aivot tarttuvat enemmän verta kuin Wheanfulness, varsinkin muisti ja tunteet vastaavat osastot. Päätä nukkuajan yksinkertaisesti: riittää kuunnella kehoa, vaikka se on myös haitallista viettää enemmän viimeistä kertaa sängyssä.

Tervelle unille melatoniini on vastuussa, ja se tuotetaan vain yöllä ja täydellisessä pimeydessä. Jopa yövalo voi vaikuttaa unen laatuun, joten älä nuku television alle tai nukkua valolla. Tämä hormoni vastaa sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmästä ja nuorentaa kehoa kuin pidentää elämäämme.

Useat tekijät vaikuttavat suoraan nukkumaan, ja täydellinen unta tarvitaan:

• Älä syödä ennen nukkumaanmenoa;
• on mukava sänky;
• vaatteiden tulisi olla vapaa ja valmistettu luonnonmateriaaleista, se varmistaa kehon lepoa ja rentoutumista;
• tuulettaa huone;
• heräämisen jälkeen ei ole pitkä sängyssä.

Jos puhut säännöllisesti tilan ja vietät vähintään aikaa nukkumaan, se on vaikeaa pian tai myöhemmin, ja se on vaikea toipua. Tämän välttämiseksi sinun täytyy vain kuunnella itseäsi ja seurata vaistoja.

I sivuuttaa halua nukkua paljon, voit aiheuttaa vakavia häiriöitä, kuten henkistä ja fyysistä:

• väsymys;
• keskittymisen puute;
• hermo rasti;
• pahoinvointi;
• hallusinaatiot;
• muistin aukot;
• saada kiinni.

Täydellinen unihäiriö voi johtaa kuolemaan, mutta tämä ei tapahdu aikaisemmin kuin 7-10 päivää.

Hänet siirtyi pois työprosessista tai opiskelusta, toivomme, että kaikilla on aikaa, näyttää siltä, \u200b\u200bettä se on vain vähän kärsiä eikä nukahtaa. Mutta kaikkein loukkaava asia on, että kaikki ponnistelut ovat turhaan, huomio ja keskittyminen ovat niin laskeneet, että se kannattaa suuruusluokkaa pidempään. Lukuisat virheet näyttävät, heidän on jatkuvasti oikeassa tai jopa pahempi, perustuvat virheellisiin johtopäätöksiin jatkavat työtä. On huomattava, että jopa lyhyt lepo palauttaa vahvuuden ja sen jälkeen tarjotaan menestystä. Jos henkilöllä on krooniset sairaudet, on hyödyllistä nukkua ja iltapäivällä, vaikka unelma kestää puoli tuntia.

Kaksi tärkeintä nukkumisvaihetta erotetaan: syvä ja nopea. Tuotanto on syvä unta, ja käytäntö osoittaa, että sen kesto voidaan säätää. Joten se oli laadukas, kuuma suihku otetaan ennen nukkumaanmenoa, joko kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, tehdä fyysisiä harjoituksia, juoksua.

Jokainen meistä vaaditaan erilaisia \u200b\u200btoiveita. Jotkut tarpeeksi useita tunteja, ne nukahtavat missä tahansa tilanteessa kaikissa olosuhteissa. Edison nukkui päivän kuluessa useita minuutteja, mutta monta kertaa, ja se riitti hänelle täysin palauttamaan voimia. Mutta on olemassa yksilöitä, jotka ovat päinvastaisia, viettävät suurimman osan päivästä. Tätä pidetään poikkeuksena, suurin osa ihmisistä kärsii unen puutteesta.

Normaalisti 8 tuntia riittää varmistamaan, että kehon palauttaminen ja voisi toimia täysin. Jos sairastut elämäsi aikana ja asut tietyssä rytmissa, sitten terveellinen vanhuus on taattu. Henkilölle terveys on tärkein asia ilman sitä, ei ole järkevää.

Vain pieni prosenttiosuus ihmisistä voi rentoutua, viettää enintään 6 tuntia päivä nukkumaan. Henkilön unen kesto riippuu iästä: Tiedetään, että vauvat nukkuvat paljon enemmän kuin aikuiset. Ikällä hermoston muutos muuttuu, henkilö kärsii unettomuudesta ja erilaisista unihäiriöistä.

Jos henkilö pitää aikataulun ja menee nukkumaan asetetussa ajankohtana useita viikkoja, hän alkaa työskennellä "sisäisellä kellolla", ja siitä tulee paljon helpompaa nousta aamulla, heräämään muutaman minuutin ennen herätyskelloa on hiljainen. Päivä tässä tapauksessa, se osoittautuu hedelmällisiksi, rikkaat tunteet ja positiiviset.

Sleep on erityinen fysiologinen kunto kehon, jossa ympäröivän maailman reaktiot vähenevät. Nukkumisen positiivinen vaikutus terveyteen pidettiin dogmana eikä sitä tarkistettiin kahdenlaisten vuosisadan puoliväliin asti. Vain 50-luvulla tutkijat alkoivat tutkia unen vaikutusta terveyteen ja teki erittäin mielenkiintoisia päätelmiä.

On osoittautui, että unelmassa anabolismi aktivoidaan - uusien korkean molekyyliyhdisteiden muodostaminen, useimmat hormonit, lihaskuidut ja jopa nuoret solut syntetisoidaan. On päivitys kehosta. Näin ollen, että lapset kasvavat unessa, sai tieteellisen perustelun.

Lisäksi unen aikana aivojen analysointi ja kierrätystiedot. Tässä tapauksessa irtisanominen ja tarpeettomat tiedot poistetaan, mutta päinvastoin imeytyy. Tämän seurauksena henkiset resurssit ja tehokkuus palautetaan. Monet maailmankuulut tutkijat totesivat, että se oli unessa, että ideoita ja löytöjä tuli heille, mikä tuli sivilisaation etenemisen perustaksi.

Sleep on oma rakenne ja koostuu kahdesta vaiheesta: hidas ja nopea, mikä korvaa toisiaan syklisesti. Uudelleen uskottiin, että nopean unen henkilön puute on huonompi kuin kaikki, mutta tieteellisen tutkimuksen seurauksena tutkijat ovat tarkistaneet nämä tiedot ja osoittaneet, että ratkaiseva hetki on unen jatkuvuus ja normaali suhde sen välillä vaiheita. Tämä selittää, että kun otat unilääkkeitä, monet ihmiset eivät tunne lepää.

Nukkumisen vaikutus ihmisten terveydelle

Jos uneen kesto on riittämätön, henkilö pienentää tehokkuutta ja lisää erilaisten sairauksien kehittämistä. Mitä ymmärretään termi "riittävä kesto" ja kuinka suuri vaikutus nukkua kehossa, katsomme hieman enemmän.

Sydänsairaudet

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet suhdetta sydän- ja verisuonitautien ja nukkumisen keston välillä. Jos sen kesto pitkään on alle 7 tuntia vuorokaudessa, se lisää kahden ja puoli kertaa riskiä. Paradoksaalisesti, mutta tieteellinen tosiasia: Jos henkilö nukkuu yli 10 tuntia päivässä, se vaikuttaa myös negatiivisesti sydämeen, mutta riski kasvaa "yhteensä" puolitoista kertaa.

Lisääntynyt paino ja liikalihavuuden riski

Fat-solut tuottavat leptiiniä - hormoni, joka vastaa energian säästämisestä. Tämän hormonin tuotannon huippu yön yli, ja jos lepotila on rikki tai lyhyt uni, tuotetaan pieni hormoni. Keho ymmärtää, että hän säilytti vähän energiaa ja alkaa tallentaa sen rasva-talletusten muodossa.

Kaikki tasapainoiset painonpudotusohjelmat on suunnattu paitsi normalisoimaan ravitsemus ja liikunta, vaan myös sääntelemään työ- ja virkistysjärjestelmää. Uskotaan, että täysimittaisen liikunnan jälkeen nukkuminen on syvempi, siinä on hidas vaihe - se on hänen tärkein määrä leptiiniä.

Libido ja teho

Häiriöiden tapauksessa miehet laskevat testosteronin tasoa ja sen seurauksena seksuaalinen vetovoima vähenee, erektioongelmia esiintyy. Ensimmäinen suositus, jonka andrologist lääkärit antavat potilailleen tällaisissa tapauksissa, on nukkua ja normalisoida unelmasi.

Unen vaikutus suorituskykyyn

Sleep-tilaan vaikuttavat erityisen voimakkaasti henkisen työn työntekijät, koska yön virkistys on valmistettu päivässä saatujen tietojen käsittelyä. Jos henkilö on riistetty unen, aivot eivät yksinkertaisesti absorboi uusia tietoja ja taitoja. Ainakin tämä versio on täsmälleen modernin neurobiologien versiot. Joidenkin tietojen mukaan aivoaktiviteetti, joka ei ole tallentanut 17 tuntia, vastaa henkilön, jonka veren verta on 0,5 ppm alkoholia ja päivä ilman unta vastaa 1 ppm.

Eri tutkimusten aikana paljastettiin, että koko unen jälkeen opiskelijat olivat parantaneet oppimiskykyä, ne olivat tehokkaampia matemaattisissa tehtävissä, menestyksekkäästi opetti vieraita kieliä ja imeytyivät paremmin aattona kulkevan materiaalin.

Lepotilan vaikutus heijastuu fyysisiin työvoimatyöntekijöihin. Erityisesti, jos yö levätä puuttuu, ne lisäävät loukkaantumista ja tuottavuutta vähennetään.

Kuinka normalisoida poika.

Jokaiselle henkilölle tarvittava unta on yksilöllinen. Sen normien määrittämiseksi on suositeltavaa tehdä seuraava kokeilu. Mene nukkumaan 15 minuuttia ennen tavallista aikaa. Jos mitään hyvinvointia ei paranneta viikolla, lisää tällä kertaa vielä 15 minuuttia ja katsele vuodessa toisen viikon ajan. Jatka 15 minuutin välein yöunet, kunnes sinusta tuntuu, että heräät lepää.

Lisäksi ensinnäkin kannattaa kiinnittää huomiota päivänpäivään. Fyysisen ja henkisen toiminnan huiput ovat paremmat keskittyvät päivän aikana ja jättävät illan lepoon ja rentoutumiseen. Myös illalla se kannattaa rajoittaa ja emotionaalinen kuormitus.

Suuri merkitys annetaan samanaikaisesti nukahtamiseen. Samanaikaisesti näiden toimien on oltava tietty rituaali. Voit esimerkiksi syöttää säännön vähän iltaisin kävellä, huonevalikoimaa, pesua jne. Tällaisten yksinkertaisten toimien ansiosta keho alitajuisesti valmistautua lepoa, mikä tarkoittaa, että unelma tulee nopeammin ja syvempi.

Usein unen normalisoinnin jälkeen yleinen hyvinvointi paranee, jotkut krooniset sairaudet vetäytyvät, mieliala nousee. Huolehdi kehosta ja pian sinusta tuntuu konkreettisia muutoksia.

Unukun aikana henkilö ei ikä, ja aivojen analyysit päättävät hyllyillä ja "sulattaessa" uusimmat tapahtumat, jotka tapahtuivat elämässämme. Se johtuu tästä toiminnasta, näemme unelmia ja voimme löytää vastauksia heissä, kysymykset kiusasi meitä. Ihmiset luovat usein jaettuina se, että niiden tulevien kirjojen, runojen, maalausten kuvat, tekniset rakenteet tulivat unelmaan. Se on tunnettu kaikista esimerkeistä, kuten D. Mendeleev unelmoi jaksollisesta elementtien taulukosta.

Nukkumisen vaikutus ihmisen elämään

Unen kesto on yksilöä jokaiselle henkilölle. Joku nukkua, tarttuu ja pari tuntia päivässä, ja joku tuntuu rikki, jos se antaa nukkua alle 8-9 tuntia. Napoleon uskoi, että oli tarpeen viettää unelma "neljä tuntia - mies, viisi - nainen, ja kuusi voi vain nukkua idiootti" ja Leonardo da Vinci ovat saatavilla milloin tahansa päivästä Uusia ideoita, nukkui vain 15 minuuttia 3-4 tunnin välein. Sitä vastoin Einstein otti nukkua 12 tuntia vuorokaudessa.

Se on kiistaton yksi asia - unta on tarpeen. Sleep puute heijastuu kirkkaasti ihmisvoimaan. Unen jatkuvan puutteen vuoksi fyysinen ruumis tulee hidas, iho menettää sävyn ja joustavuuden, siniset ympyrät näkyvät silmien alla, krooniset sairaudet ovat pahentavat. Ensisijaiset vaistot voivat olla kirkkaita - esimerkiksi haluan aina syödä. Tämä johtuu siitä, että henkilö tarvitsee energiaa elämään ja nukkua, joka on yksi sen tärkeimmistä lähteistä. Ja keho etsii muita tapoja täydentää voimia.

Unen, ahdistuneisuuden, imperyyden, ärtyneisyyden, pelon, hälytykset ilmenevät, pakko-ajatukset ilmenevät. Henkilö menettää todellisuuden tunteen ja kyvyn keskittyä. Tällaisessa tilassa niitä voidaan ohjata. On tarpeen nukkua huolellisesti, tarttumalla tiettyyn tilaan. Loppujen lopuksi hän on terveyden puolustaja.

Dreamsista ja niiden lajikkeista

Uskotaan, että se, joka menee nukkumaan kahdentoista yön, paljon pidempään säilyttää nuoret ja kauneutta. Siksi nukkua keskiyön ajan kutsutaan nukkumaan kauneutta ja keskiyön jälkeen - jonkin verran terveyttä.

Sleep on vuorottelevat hitaasti ja nopeasti nukkumaan. Nopean unen aikana aivot käsittelevät saadut tiedot päivässä. Tässä vaiheessa mies näkee unelman ja jos heräät, hän kertoo selvästi siitä, mitä hän haaveili. Tutkijat väittävät, että kaikki näkee unelmia, ei kaikki muista niitä.

Viime vuosisadan puolivälissä uskottiin, että mustat ja valkoiset unet näkevät normaaleja ihmisiä, ja ne, jotka ovat taipuvaisia \u200b\u200bskitsofreniaan tai ovat hulluuden reunalla, he näkevät värillisiä unia. Mutta koska ajan myötä tilastojen mukaan prosenttiosuus ihmisistä, jotka näkevät värillisiä unelmia, lisääntyivät jatkuvasti, tiedemiehet joutuivat muuttamaan hänen näkökulmansa.

Tällä hetkellä joidenkin tutkimuksen mukaan on suora riippuvuus kyky nähdä ja muistaa unelmat ja älykkyyden kehittäminen. Uskotaan myös, että kaikki näkevät värillisiä unelmia, he eivät yksinkertaisesti ole kirkkaasti maalattu. Emotionaalisesti mies ja aktiivisempi elämäntapa, kirkkaampi hän näkee unelmat. Voit tehdä käänteisen johtopäätöksen, jos ammuttiin kirkkaita ja värikkäät unelmat, mutta näyttää siltä, \u200b\u200bettä mitään mielenkiintoista elämässä ei tapahdu, kannattaa nähdä ja muuttaa asennettasi siihen, mitä tapahtuu.

Uskotaan, että unelias unelma ihmisen syntymisestä koostuu hajuista, äänistä, tuntemattomista ja maku-tuntemuksista.

Kuinka tulkita unelmasi?

Muinaisissa kulttuureissa uskoi, että unelmat lähetettiin ihmiselle jumalien kanssa, ja vain papit, shamaanit tai oracles voisi tulkita heidät. Tieteellinen kiinnostus unelmiin ilmestyi XIX: n ja XX-vuosisatojen alussa. Psykologian, fysiologian ja filosofian kehitys oli hänelle sysäys. Estys Z. Freud tuli todellinen vallankumous dekoodaamaan unen. Sen tärkein tuki oli se, että unelmat ovat vapauden myöntämiä toiveita, enimmäkseen seksuaalisia, joita henkilö on tukahduttanut todellisessa elämässä. Vaikka unessa mies näki maljauksen, jossa on kukkia tai lapsen kävelyä tien päällä, professorin tulkinta oli edelleen seksuaalista n alateollisuutta.

Onko syytä käsitellä unelmiesi vakavasti? Uskotko Dreambooks tai Talmudam Z. Freud? Todennäköisesti paras tulkki nukkua voi olla se, joka hän haaveili. Saatujen tietojen salaaminen on syytä luottaa paitsi symbolisista kuvista, joita henkilö näki unessa, mutta myös siitä, mitä hän ajatteli edellisenä päivänä, mitä kokemuksia ja tapahtumia edeltää unta todellisessa elämässään. Ei aiheuta unelma kokenut stressiä. Myös kannattaa kiinnittää huomiota ulkoisiin tekijöihin, koska painajaiset voivat esimerkiksi haaveilla henkilöstä, koska hän nukkuu huonosti tuuletetussa huoneessa, ts. Tuntee fyysisen epämukavuuden.

Tilastojen mukaan on olemassa useita unelmia, jotka näkevät kaikki ihmiset poikkeuksetta: hampaiden pudotus, laskevat korkeudesta, lennot, tentti, ihmisen kuolema, vaino, koulussa tai työssäkäynnit , jne.

Uskotaan myös, että unelmassa oleva henkilö kokee useammin negatiivisia tunteita (tunne ahdistusta, pelkoa jne.) Kuin positiivinen. Vaikka ehkä, kuten todellisessa elämässä, positiiviset, kevyt tunteet vaativat korkeita kustannuksia ja taitoja, jotta heidät pelastaisivat kuin ne, jotka ovat epämukavia ja tuoda kipua.

Ohjelmointi, projektio, vaikutus ja unelmiesi voivat olla menetelmä, jolla voit ratkaista todelliset ongelmat alitajuntaan.

Unelmien inkuboinnin käyttö vaikuttaa niihin voi muodostaa joukko harjoituksia tietoisten unelmien toteuttamiseksi tai se voi olla harjoituksia, jotka on suunnattu riippumattomille ratkaisevalle ongelmille. Tässä artikkelissa kuvattu menetelmä koskee tiettyä unelmaa, eikä hallita unia nukkuessasi. Viimeksi mainittu, katso artikkeli wikissa tietoista unelmista. Tässä artikkelissa opit ohjelmoimaan unelmasi, jotta he voivat ohjata ongelmia ja saada inspiraatiota.

Askeleet

Usko tähän menetelmään. Jos et ole vakuuttunut siitä, että hän voi toimia, sitten monimutkaista prosessia itsellesi, koska syyt pystyvät vastustamaan mielemme, antamatta nukkua predestimaalissa. Jos olet valmis ohjelmoimaan unelma-ohjelmointi mahdollisuuksia, se voi olla odottamaton ja inspiroiva tapa käyttää unia ongelmien ratkaisemiseksi.

Valitse ongelma tai ratkaisematon tilanne, joka esittelee sinulle kiinnostusta. Vältä tukkeutumisongelmia, sen on oltava jotain määriteltyä ja painaa.

Ennen kuin menet nukkumaan, pyydä mieltäsi henkisesti työtä ongelmana jännittävääsi uneen. Älä unohda pyytää häntä työskentelemään ratkaisussa tai näkymiä tilanteen kehittämisessä.

Päätä, mikä menetelmä sopii sinulle eniten. Alla on kaksi menetelmää "ohjelmointi" ja vaikuttaa unelmiin. Jokainen niistä on yhtä tehokas, vain nämä ovat kaksi erilaista lähestymistapaa, ja päätät, mikä sopii enemmän, joten sinun tarvitsee kysyttävää ja virheitä selvittää unelmiesi sisällön ohjelmointia ja hallintaa. Kannattajilla ja vastustajalla on molemmat menetelmät.

Puhdistus tietoisuus kaikista ajatuksista.

1. Poista kaikki ajatukset ongelmasta tietoisuudestasi. Andy Baggott uskoo, että ei ole järkevää ajatella samaa ongelmaa, jos aiot antaa päätöksen alitajuntaan. Yksi heräämisen tajunnan tärkeimmistä ongelmista on, että et todennäköisesti pysty lopettamaan jännittävään kysymykseen, sinun on vaikea nukahtaa, ja tulos on ylityö. Sen sijaan hän suosittelee lykkää kaikkia ajatuksia ongelmasta, joka vaatii ratkaisua ja antaa sen alitajuntaan unen aikana:

   • Lue suosikkikirjasi.
   • Kirjoita runo tai ote-proosa. Tai kirjoita kirje ystävälle.
   • Keskustele jonkun kanssa kaikista asioista, paitsi ongelma jännittävääsi.
   • Vietä aikaa lemmikkisi kanssa tai lukea lapsesi kirjalle yöksi.
   • Yritä välttää jännittäviä tekijöitä, kuten TV, elokuvat, videopelit jne., Koska riskejä näkee ne unessa koko yön.
   • Muistuta itse, että jos et vieläkään ole keksinyt ratkaisua ongelmaan, niin vahvistettu meditaatio ei auta sinua. Usko ja luota alitajuntaan.

2. Yritä nukahtaa. Lie ja rentoudu. Lykkää kaikki vieraita ajatuksia ongelmistasi ja yritä nukahtaa.

Keskity ongelmaan ennen nukkumaanmenoa

Lie, rentoudu ja keskittyä ongelmaan, jonka haluat ratkaista tai etsiä tarvittavaa inspiraatiota.

Sulje silmäsi ja kuvittele avainkuvia nukkumaan. Jos et tee tätä, lue ohjelmointitiedot (jos olet) jälleen, kuvittele äänet kuvan taustalla, jota näet ja mitä tunnet.

Liu'uta näillä kuvilla ja äänet pään päällä.

• Yritä nukkua rauhallisella paikalla, välttäen häiritseviä tekijöitä.
• Älä unohda pieniä yksityiskohtia, ne ovat myös tärkeitä.
• Ehkä et voi vaikuttaa unelmiin tiettyyn aikaan, mutta älä jätä yrityksesi.
• Kerro pimeässä ja hiljaisuudessa kauan ennen nukkumaanmenoa, tällä kertaa selaa nukkua tietoisuudessa ja hitaasti kellua etäisyys.
• Yksinkertainen tapa erottaa unelma todellisuudesta on pitää nukkuminen jotain symbolia kädessäsi ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen, ajattele mitä "Kun katson käteni, ymmärrän, mitä nukun" tai jotain sellaista. Jos heräät ja ymmärrät, ettei se toimi, kokeile sitä vielä. Viime kädessä ajattelet unelmassa "käteni!" Ja tietoiset unet pitäisi alkaa.
• Yritä asettaa symboli kattoon tai sängyn läheisyyteen siinä paikassa, johon voit helposti käyttää. Katsokaa häntä muutaman minuutin ajan ennen kuin syttyy, ja sen jälkeen se on Wisched. Tämä auttaa sinua parhaan muistutuksen unelmiesi.
• Anna hänen pelata hiljaista musiikkia, joka liittyy sänkyyn.
• Usein Reread unelmasi loki.
• Jos muistat unelmasi, he ovat tietoisia.