Hogyan tanuld meg kontrollálni magad pszichológia. Hogyan tartsd kézben magad, amikor egy kellemetlen beszélgetőpartnerrel kommunikálsz

NAK NEK Hogyan lehet megtanulni uralkodni magán és uralkodni az érzelmein, és egyáltalán szükséges-e ezt megtenni? Ha pozitívat, örömet és jó hangulatot akarsz adni a világnak, akkor talán nem kellene. De mi van akkor, ha a rendszer úgy van programozva, hogy mindent szétzúz?

Hatékony dühkezelési technikákat keresünk, hogy a hátralévő napokat ne habszivacs falú kórteremben töltsük.

Hogyan tanuld meg uralkodni magadon és uralkodj az érzelmeiden

Viccet félretéve, de a higgadt, kiegyensúlyozott emberek nemcsak tovább élnek és boldogabbnak érzik magukat, hanem sikeresek is az életben, mert minden konfliktushelyzettel szembeni pártfogó és lekezelő hozzáállásuk felkelti mások figyelmét és tiszteletét.

Vonzani akarnak, bízni akarnak és utánozni akarnak, mert a bizalom jön belőlük a jelen pillanatban és a jövőben is.

Ha megtanulod irányítani magad és kezelni az érzelmeidet, azt jelenti, hogy megtanulod irányítani az életed és irányítani annak minden pillanatát.

Ez szükséges ahhoz, hogy szép és egészséges legyen, és ne folytasson rendszeres belső monológokat a témában: – Visszafognám magam, most nem néznék ki teljesen bunkónak. Az ilyen viselkedés megbocsátható egy tinédzser számára. De egy felnőtt megfelelő embernek - nem.

Ebben a cikkben összegyűjtöttünk néhány egyszerű tippet, hogyan tanulj meg uralkodni magán és uralkodj az érzelmeiden, ne sírj az apróságok miatt, és ne hányj dührohamot szomszédodnak. Megy.

A késleltetett öröm gyakorlása

Ha úgy érzed, hogy elveszíted a türelmedet, szinte kiabálsz és dühösen csapkodsz az ököllel, ígérd meg magadnak, hogy 10 percen belül megütöd azt a csúnya fickót.

Ezalatt persze csokorba gyűlsz, és már nem lesz kedved a falakat rágcsálni. Lehet, hogy most nevetségesnek tűnik, de a technika működik. Fél évszázaddal ezelőtt amerikai tudósok a gyakorlatban is bebizonyították.

Valójában gyerekeken edzettek. Ígértek nekik mályvacukrot, és megígérték, hogy adnak még egyet, ha a gyerek kibírja 15 percig. 70%-a azonnal megette a finomságot. A fennmaradó 30%, elodázva az örömöt, kapott egy második adagot.

De a mályvacukor csepp a vödörben ahhoz képest, hogy a jövőben az ilyen gyerekek az élet minden területén sikeresebbek voltak, és jó egészséggel rendelkeztek. Mit mondhatsz az idegeidről.

gondoljon a következményekre

Mit gondolsz, mi lesz, ha botrányt csapsz a hatóságokra vagy a feleségedre (férjére), amellett, hogy alkalmatlannak tartják?

Így van, megint alkalmatlannak fognak tekinteni, kicsavarják az ujjadat a halántékodnál, és a hírneved valahol a nulla pontnál megcsappan. De lelkiismeret-furdalással minden rendben lesz.

Ezért próbáljon előre gondolni a konfliktus következményeire, és tanítsa meg nyugodtan beszélni az emberekkel.

Ha valóban kiabálni akarsz, keress kiutat az érzelmeknek

Természetesen nem lehet teljesen elnyomni a szörnyet, és ez nem is szükséges. Bármelyik pszichológus ezt mondja. Fontos, hogy megtanuld, hogyan adj kisülést magadnak, hogy a végén ne törjön ki, mint Eeyore kedvenc labdája.

Kezdetnek becsukhatod a szemed, rendesen lélegezhetsz, majd keresel egy félreeső sarkot és ott kiabálsz, de csak úgy, hogy senki ne lássa.

A fizikai aktivitás tökéletesen megbirkózik a feladattal – vágjon bele egy küzdősportba. Például a karate vagy a thai box, hogy képviseljék és elpusztítsák mitikus ellenségeiket a sparring során. Nagyon nyugtató. Végül is próbálj meg meditálni.

Váltson munkára

A negatív destruktív érzelmek sokszor erősebbek, mint a pozitívak. Ez persze szomorú tény, de ki is használhatod a saját hasznodra – a kiborulás helyett inkább vállalj egy égető projektet.

A negativitás lehetősége olyan nagy, hogy te magad sem fogod észrevenni, hogyan szállsz fel a talajról.

A "Pate" hasznossága: ha a munka nem megy, fordítsa figyelmét egy másik tevékenységre. Hívd fel egy barátodat, igyál kávét, csinálj 30 guggolást, hallgasd meg kedvenc dalodat. Általában vonja el a figyelmét, amennyire csak tudja, és ahogy tudja. Lehetőleg olyat, ami igazi örömet okoz.

Ne ürítse ki egyszerre az összes margarint a fejéből

"Ha nem mondok el mindent, a feleség / férj / gyerek / főnök nem fogja megérteni, mit érzek valójában"- első gondolatunk zivatar előtt. Ez az oka annak, hogy nem tudjuk megtanulni kontrollálni magunkat és uralkodni az érzelmeinken.

Ez a probléma különösen fontos a családban, ahol gyakrabban merülnek fel konfliktusok, mint amennyi ideje van pislogni. Sőt, szenvedélyes állapotban gyakran nem az igazat mondod, hanem mindent, ami eszedbe jut, ami nagymértékben megnehezíti az életedet a jövőben.

Adjon magának egy pillanatot, hogy elgondolkozzon a viszály okain. Ez idő alatt vegyél tíz mély lélegzetet, és beszélj ésszel. Egy legenda szerint a párbeszéd nem áll meg.

Állítsa be a libációk mennyiségét

Kék kb "Le kell nyugodnom és összeszednem a gondolataimat"- minden rossz közül a legrosszabb. Nem számít, milyen tisztességes és korrekt akar lenni, nem számít, hogyan állítja be magát, hogy szeresse az ellenséget és minden virágot – mindez a második, maximum a harmadik pohárig működik.

Az alkohol bizonyítottan kiskapukat, és ha nem haragot kezelsz, hanem haragot veled, akkor hírnevedet igazi pokollá és pakisztánná változtatja. Ha nem tudod, hogyan kell inni, rágj karamellt.

És ne hagyd, hogy a düh eluralkodjon

• „Sokan azt hiszik, hogy dühös, dühös típus vagyok. De ez nem igaz. Kemény vagyok, igényes – de sosem veszítem el a türelmemet. Igen, határozottnak kell lenni, de a féktelen harag nem szilárdság, hanem gyengeség. Eltávolít a céltól, és tönkreteszi a koncentrációdat." Donald Trump "Gondolkodj nagyban, és ne lassíts"

Amerika elnökével, még ha nem is a rajongója, ebben az esetben nem lehet vitatkozni.

Hogyan tanuljuk meg kontrollálni magunkat és kontrollálni az érzelmeinket egy gyerekkel

Emlékszel a közös igazságra, hogy nem a gyerekeket kell nevelned, hanem magadat? Szintén igaz. Vég nélkül ordibálhatod és büntetheted a gyereket, fogadhatsz hajdinára és megvonhatod a tablettát, de a rendszer csak akkor fog működni, ha a gyereknek van követendő példája. Nincs más mód.

A nyughatatlan, kiegyensúlyozatlan szülők nagyon szeretnek mesélni utódaiknak az önuralom fontosságáról, és azonnal megmutatni magukat, lábukat rugdossák, ököllel hadonásznak egy csészetörés miatt.

Másokat tisztelni

Természetesen, ha egy kolléga feldühödik, vagy egy férfi a metróban úgy viselkedik, mint a legutolsó bolond, három kattintással akarsz vele foglalkozni. De biztosan vannak olyanok a csapatban, akiknek a szemében az ember nem szeretne egy szintre állni a talapzattal, és az sem comme il faut, hogy nyilvános helyen verekedést rendezzenek.

Biztosan nem fogják kitalálni, hogy kinek van igaza és kinek nincs igaza, 15 napra elvisznek. Ezért tiszteljen másokat, és próbáljon békésen beszélni. Minél nyugodtabb vagy, annál konstruktívabb párbeszédet tudsz folytatni.

Gyakorold rendszeresen az önvizsgálatot

Az is fontos, hogyan irányítsd az életed, menj el edzőterembe és keresd a pozitív érzelmek forrásait.

Cselekedeteinek témájára gondolva képes lesz megérteni, mi okozta őket, ami azt jelenti, hogy megvédi magát attól, hogy a jövőben a hibák legalább egy részét megismételje. Tényleg működik.

Hogyan lehet megtanulni uralkodni magán és uralkodni az érzelmein - hasznos könyvek

Ha nem tudja, hogyan fékezze meg magát egyedül, forduljon szakemberek véleményéhez. Az alábbi három könyv segít kicsit kitisztítani a fejét, és megérteni, mi is az:

1. Sharon Melnick "Resilience"

• „Érzelmileg szakadjon el erőfeszítéseinek minden eredményétől. Tedd prioritássá a nyugalmat, és e köré szervezd hátralévő életét. Bármilyen probléma 50%-ban azon tényezőkből áll, amelyeket kontrollálni tudunk, a másik 50%-ot pedig olyanok, amelyek kívül esnek rajtunk. Légy felelős a "félútért".

2. Kelly McGonigal „Akaraterő. Hogyan fejlődj és erősödj

Kelly könyvét témájában a világ egyik leghatékonyabb könyvének tartják. Dr. McGonigal a Stanford Egyetem filozófiaprofesszora és gyakorló pszichológus.

• „A tudósok szerint az önuralom fiziológiai, nem csak pszichológiai kérdés. Ez a lelki és test átmeneti állapota, amely kitartást és önuralmat ad, hogy legyőzze az impulzusokat.

3. Dan Dubravin "Az érzelmek pszichológiája: az érzelmek ellenőrzése alatt"

Ez a munka nemcsak az érzelmek kezelésére tanít, hanem a pozitív érzelmek fejlesztésére is - humorérzék, öröm, inspiráció stb.

• „Számos kultúrában elítélik az érzelmek nyílt kinyilvánítását. Mindazonáltal éppen ebben a képességben rejlik hatalmas lehetőség a személyes hatékonyságra és az emberekre gyakorolt ​​hatásra. Gondoljon a leghíresebb és legbefolyásosabb előadókra. Mindegyikük tökéletesen uralta érzelmeit, és nagyon ügyesen közvetítette azokat másoknak.

A "Pate" hasznossága: sok szempontból a környezetünk "készített". Ezért próbáljon meg kevesebbet kommunikálni kellemetlen emberekkel, és kerülje a nyilvánvalóan negatív helyzeteket – ezek jó fele előre megelőzhető.

És arról, hogyan lehet megtanulni uralkodni magán és uralkodni az érzelmein a férjével, különösen, ha egy egész cikket írtunk.

A téma végére pedig egy hasznos tipp a Dalai Lámától:

Erős embernek kell lenned ahhoz, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott maradj egy konfliktus során. Az érzelmeknek engedelmeskedniük kell az értelemnek. De hogyan tanuld meg uralkodni magadon, ha a fejed tele van negatív gondolatokkal. A negatív gondolatoktól az ember elveszíti pozitív energiáját.

Hogyan tanulhatod meg, hogy mindig irányítsd magad?

Először is el kell kezdenie a helyes gondolkodást. Szabadulj meg a negatív gondolatoktól. A rossz gondolatoknak nem szabad túlterhelniük az agyat. A negatív gondolatokkal az ember elbizonytalanodik és csüggedtté válik.

Egy új feladat megjelenése negatív gondolatok megjelenéséhez vezet. Az ember kételkedni kezd abban, hogy meg tudja-e csinálni ezt a munkát. A bizonytalanságot el kell vetni és le kell vágni. Csak ezután lehet megoldani a problémát.

Tudnia kell vitatkozni: hogyan tanulja meg kontrollálni magát?

Ha minden cselekedetedet jól átgondolod, a dolgok jól fognak menni. További információkat kell gyűjtenünk erről az esetről, és akkor biztosak lehetünk abban, hogy megoldódik.

Ne vállalj olyan feladatokat, amiket nem tudsz megbirkózni.

Hogyan uralkodj magadon egy konfliktusban: konfliktus közben nehéz uralkodni a haragon...

De ezt meg lehet tenni a gondolatok segítségével. El kell gondolkodnia azon, hogy ennek a személynek miért kellett felzaklatnia és bántania. Talán, ha az ő helyében találják magukat, mindenki ugyanazt tenné, mint ő.

Néha az embernek meg kell szabadulnia a felgyülemlett érzelmi tehertől.

Csak ezután lehet elfelejteni a jó kapcsolatot az elkövetővel. Az érzelmek tárolásából sem haszna van a szervezetnek. Nem szabad azonban túlságosan meglazítani őket.

Konfliktusban a következő módokon irányíthatja magát

Mindenki aggódhat a probléma megoldása miatt. A váratlan erős érzések miatt a környezettel való kapcsolat megromlik. Ennek eredményeként viszályok vannak a családi kapcsolatokban és a munkahelyen.

Amikor elnyomod az érzelmeidet, elveszíted saját egyéniségedet. Ha minden alkalommal elnyomod az érzelmi kitöréseket, akkor azok egy pillanat alatt kicsapnak, és tönkreteszik az egész életformát:

1. Érdemes odafigyelni arra, hogy az emberek nyugodtan reagálnak a stresszre, vegyen róluk példát.
2. Mosolyogva kell néznie minden élethelyzetet, hisz abban, hogy minden sikerülni fog.
3. Ha az ellenség a lábadra lép, nem kell sírni. Csak egy mosoly képes kibillenteni az egyensúlyából.

Az élet tele van problémákkal, de vannak boldog napok is. Ahhoz, hogy több legyen, könnyebben kell venned az életet. A problémákra úgy kell tekintened, mint a következő próbatételre, amelyet leküzdve első helyezést érsz el az élet nevű sportjátékban!

Kényszeríteni magad, hogy ne sírj, amikor a belső "rossz" olyan, mint egy folyó visszatartása.

Ha valóban "meg akarod javítani" a karaktered, tanulj meg örülni, ha sírni támad kedved.

Ehhez csak a "jót" kell látnia a "rosszban"

Gyakorolj, és nem lesz okod könnyekre, és nem tiszteled magad.

Legjobbakat kívánom

Helló.

A könnyek általában nem csak így jelennek meg, hanem reakcióként az életben valami jelentőségre. Tehát annak érdekében, hogy „ne sírjunk”, érdemes nem magától a megnyilvánulástól megszabadulni, hanem az októl - valami túlzott reakciótól.

És ez egy teljesen más kérdés: találja ki, mely helyzeteket ruházza fel fokozott jelentőséggel, és reagáljon sztereotip módon könnyekkel, milyen más reakciókat szeretne helyette – és dolgozzon ezzel az anyaggal.

Online konzultáció Hogyan tanuljunk meg uralkodni magán, és ne sírjunk

Helló!

Ha néha sírsz, az nem azt jelenti, hogy rossz vagy gyenge ember vagy, nem. A könnyek gyakran megkönnyebbülést okoznak, ezért nincs benne semmi szégyenletes vagy rossz.

Ami más szempontokat illeti, amelyekről ír, ezek a pontok elsősorban Öntől függenek. Számomra úgy tűnik, hogy a legfontosabb az, hogy higgy magadban, hogy meg tud birkózni ezekkel vagy más feladatokkal az életében. Például amikor úgy tűnik, hogy ezt nem tudod megtenni, vagy azt gondolod, hogy nehéz, de megpróbálod megtenni néhány belső félelmed ellenére, és megteszed, akkor elmondhatod, hogy így oktatod magad, a jellemed. , azaz nem vonulsz vissza, engedd át az első pillantásra megoldhatatlannak tűnő nehézségeket.

Talán néha meghallgatod, mit mondanak rólad, mondjuk leírást adsz a viselkedésedről vagy arról, hogy mi vagy stb. És te, mindaz, amit a körülötted lévők mondanak rólad, ne tedd ezeket a kijelentéseket, mondjuk az élvonal .

Nyugodtan hallgatod, mit mondanak rólad, de "tartsd magad irányítás alatt", ne ingerülj, nyugodtan, ha akarod, légy bátor ezekben a pillanatokban, helyzetekben.

Mert legalább te magad jobban tudod, mint mindenki körülötted, hogy ki vagy és mi vagy. És nincs okod erőszakosan reagálni néhány kellemetlen pillanatra, amely például valakitől az Ön irányába fordul elő. Nyugodtan reagálsz "tartsd kézben magad", de ugyanakkor saját magad számára is levonsz néhány szükséges és hasznos következtetést.

Sok szerencsét!

Online konzultáció Hogyan tanuljunk meg uralkodni magán, és ne sírjunk

Először is, a könnyek okától függően?
1) Nagyon gyakran nyüszítővé válnak fokozott pajzsmirigyműködés mellett - pajzsmirigy-túlműködés. És itt nem "uralkodni" kell megtanulni, hanem kezelni!

2) Hisztérikus hangsúllyal is lehet nyafogni. Keressen egy pszichológust a lakóhelyén, és kérje meg, hogy tesztelje a hangsúlyt.

Az hangsúlyozás a személyiség természetes tárháza, amely gyakorlatilag nem alkalmas a korrekcióra.

3) Neurózisod lehet. Itt kapcsolatba kell lépnie egy tapasztalt pszichoterapeutával.

És mi a teendő, ha nem 1), nem 2) és nem 3)?
mit sírsz...
Van egy úgynevezett "szentimentális" könnyelműség. (Amit egyébként az „Élj egészségesen” program házigazdája, Elena Malysheva szenved!). Ilyenkor a nagy öröm könnyekké változik. (Ő maga mondta: "Minden családi ünnepen van egy jelenet a zokogásomról!"). Ezt a könnyelműséget nem lehet korrigálni, hiszen ez az alkotmány természetes tulajdonsága! (Ha nem tudod, Elena Malysheva tipikus szangvinikus ember).

A szentimentális könnyelműséghez az empátiából fakadó könnyeket is beszámítom:

"Egy lány sírt a parkban:" Nézz rád, apa!

Egy csinos fecskének eltört a mancsa, -
Fogom szegény madarat, és betakarom egy zsebkendőbe..."
És az apa elgondolkozott, percről percre megdöbbent,
És megbocsátott minden jövőt, szeszélyt és csínytevést
Drága kislányom, sírsz a szánalomtól."
Igor Severyanin híres versében írta.

A művészeti alkotások és filmek iránti empátiából eredő könnyek a szentimentális könnyelműségnek is betudhatók. Egy nő számára ez a norma egy változata (mint néha a férfiaknál!)

És végül az utolsó ok:
Kiabálnak veled? Sírnak téged a körülötted lévők?
Tanulj meg autotréninget, menj át önbizalom tréningre, és végül csak ne félj visszavágni (bocsi, nem tudom: hány éves vagy? De kamaszkorra, hogy a társak féljenek behozni őket könnyekig a legjobb tanács, hogy iratkozz be egy harcművészeti szekcióba!Természetesen ha a fejeddel barátkozol, és ne lépd túl az önvédelmi intézkedéseket!

Egyébként a harcművészetek egyes szekcióiban önkontroll technikákat tanítanak! Tehát egyesítsd az üzletet az örömmel!) Vannak a „pszichológiai aikido” technikái is. Vagy csak találj jó elvtársakat, akikkel magabiztosabb leszel! A "rosszfiúk" ellen pedig könnyebb védekezni...

Néha nem szeretünk valakit abszolút szubjektív okokból - ez lehet a hang hangszíne, megjelenése vagy illata. De néha az a személy, akivel lehetetlen elkerülni a kommunikációt, valóban nem viselkedik a legméltóbb módon. És ebben az esetben a lényeg, hogy ne süllyedj le az ő szintjére. Egyrészt ezt nagyon nehéz megtenni, mivel beszélgetés közben az emberek gyakran öntudatlanul lemásolják a beszélgetőpartner beszédmódját.

Soha ne vitatkozz egy bolonddal – lehet, hogy az emberek nem veszik észre a különbséget köztetek.

Ha negatív érzelmekről van szó, nagyon nehéz lehet lenyugtatni magát. A legegyszerűbb példa az, amikor durvák a közlekedésben – rettenetesen nehéz visszafogni magát, és nem válaszolni durvának. Mindig érdemes megjegyezni, hogy úgy kommunikálj az emberekkel, ahogy szeretnéd, hogy veled kommunikáljanak. Senki sem szereti a durva embereket és a dögöket.

Légy nyitott a változásra

Ne ragasszon címkéket a következő stílusban: "Ez a személy kellemetlen számomra, nem akarom folytatni a kommunikációt vele" az első találkozáskor. Mindannyiunknak nincs hangulata, nem vagyunk túl fáradtak, vagy rosszul érezzük magunkat. Talán a következő találkozón megváltoztatja a véleményét a személyről, és teljesen ellentétesre változtatja. Az emberek változnak, és mindenkinek mindig kell lennie egy második esélynek.

Semmi személyes

Amit mi gondolunk valakiről, vagy valaki mit gondol rólunk, az mind szubjektív, nem objektív vélemény. Senkit sem imádhat mindenki. Az ilyen embereknek mindig ugyanannyi gyűlölője lesz, mint a csodálóinak. Ezért minden alkalommal, amikor azt gondolja, hogy valaki nem kedvel téged, ne gondold, hogy az illető utál téged, pont. Lehet, hogy nem kommunikáltál eleget? És ez az érzés nem túl kellemes, és nyilvánvalóan nem segíti a produktív kommunikációt, hanem csak ront mindent.

Ugyanígy lehet, hogy másnak nagyon kellemes és édes lehet az a személy, akitől megremeg a nehezteléstől, és éppen előtted ül egy üzleti megbeszélésen. És egyszerűen nem ismered a kellemes oldalait. Ezért véleményünket megtartjuk magunknak, és igyekszünk gondoskodni arról, hogy az ne befolyásolja egy üzleti megbeszélés kimenetelét. Senki sem kényszerít arra, hogy barátok legyél, igaz?

Hagyja figyelmen kívül a vicceket és a szellemeskedéseket

Ez az egyik legnehezebb pillanat - helyesen reagálni egy tréfára, vagy figyelmen kívül hagyni a horogot. Mindannyiunknak más az elképzelése arról, hogy mi vicces és mi nem. Ha valaki számára egy vicc teljesen ártalmatlannak tűnik, akkor a másik számára ez szinte halálos sértés lehet. És néha valaki kifejezetten megpróbál feldühíteni a poénjaival. Minek engedni a provokációknak és lehajolni az ő szintjére? Jobb, ha csendben maradsz.

Próbáljon nyugodtan beszélni, és tartsa ellenőrzés alatt arckifejezéseit és gesztusait.

Nem az számít, MIT mondasz, hanem az, HOGYAN mondod. Ha azt mondod, hogy teljesen nyugodt vagy, ugyanakkor szinte sikítasz, soha senki nem fog elhinni neked. Ugyanígy az ember az arckifejezéséből is könnyen észreveszi az iránta érzett ellenszenvet. Nyugodt hangszín, figyelje a karját és a lábát (hogy ne keresztezzen), és próbálja megőrizni Pockerface arckifejezését.

Tanuld meg az aktív hallgatást

Ha már rájöttél, hogy egy személy kellemetlen számodra, ne erre koncentrálj, és ne görgesd újra és újra ezt a gondolatot a fejedben. Ahelyett, hogy folyton a negatívon gondolkoznál, jobb, ha figyelmesen hallgatod, amit mondanak neked. A beszélgetés lényegére összpontosítva gyorsan megértheti, hogy pontosan mit is akarnak Öntől, és gyorsan véget vethet ennek a kellemetlen kommunikációnak.

Kövesse nyomon az időt

Az idő az egyik legkorlátozottabb emberi erőforrás.

Inkább arról van szó, hogyan viselkedjünk úgy, hogy ne bosszantsunk fel senkit. Az idő az egyik legkorlátozottabb emberi erőforrás. Természetesen bárkinek, státusztól és pénzösszegtől függetlenül. Ezért borzasztóan bosszantó, ha az ember látható ok nélkül várakozik, hanem egyszerűen azért, hogy fontosnak tűnjön. Tartsa ezt szem előtt, és ne kényszerítse az embereket várakozásra, és legértékesebb erőforrásukat pazarolja.

Amikor egy személlyel kommunikál, ne feledje, hogy viselkedését csak Ön tudja irányítani. És a beszélgetésed eredménye attól függ. Igen, néha nem választhatjuk meg beszélgetőpartnerünket vagy partnerünket, de megválaszthatjuk, hogyan viselkedjünk.

Hogyan uralkodj el az ingerlékenységtől egy stresszes helyzetben.

Manapság nagy figyelmet fordítanak a stresszes helyzetek problémájára, és arra, hogyan uralkodj magadon. A média tele van tanácsokkal, hogyan lehet kilábalni a stresszből, és hogyan szabaduljunk meg annak kiújulásának lehetőségétől. Valamilyen oknál fogva azonban semmi előnye nincs a témában: Hogyan uralkodj el az ingerlékenységtől? A pszichológusok válaszolhatnak erre a kérdésre.

Az ideges és érzelmi érzés teljesen normális. Ezt az állapotot szívdobogás, kézremegés, beszédzavar, bőrpír jellemzi. Konfliktushelyzetekben az ember felemelheti a hangját és akár sírhat is.

Amit a pszichológusok mondanak

Az idegesség és izgatottság az a kellemetlen érzés, amit fontos, felelősségteljes események, események előestéjén, pszichés stressz és stressz idején, problémás élethelyzetekben tapasztalsz, és minden apróságért csak aggódsz. Fontos megérteni, hogy az idegesség, mint pszichológiaiígy fiziológiai okoz és ennek megfelelően nyilvánul meg. Ez fiziológiailag összefügg idegrendszerünk sajátosságaival, pszichológiailag pedig személyiségünk sajátosságaival: a megtapasztalásra való hajlam, bizonyos események jelentőségének túlértékelése, az önmagunkban és a történésekben való bizonytalanság érzése, félénkség, izgatottság. az eredményért.

Hogyan nyilvánul meg ez az állapot?

A stressz csak a reakciód a történésekre, és bármi történjék is, mindig többféleképpen reagálhatsz rá! Biztosíthatom Önt arról, hogy a stressz hatása minimalizálható, és az idegesség kiküszöbölhető. De miért kell eltávolítani? Mert ha ideges vagy:

• A gondolkodási képessége csökken, és nehezebben koncentrálhat, ami súlyosbíthatja a mentális erőforrások legnagyobb megterhelését igénylő helyzetet.
• Rosszabbul irányítja intonációját, arckifejezését és gesztusait, ami rossz hatással lehet a felelősségteljes tárgyalásokra vagy egy randevúra
• Az idegesség hozzájárul a fáradtság és a feszültség gyorsabb felhalmozódásához, ami káros az egészségére és közérzetére.
• Ha Ön gyakran ideges, az különféle betegségekhez vezethet (eközben a betegségek igen jelentős része idegrendszeri problémákból fakad)
• Aggódsz az apró dolgok miatt, ezért nem figyelsz a legfontosabbra és a legértékesebbre az életedben
• Hajlamos a rossz szokásokra: dohányzásra, alkoholra, mert szüksége van valamire a stresszoldásra

Mi a pszichológiai rugalmasság?

sok múlik az egyén temperamentumán. A kolerikusok természetüknél fogva gyorsabb indulatúak és kiegyensúlyozatlanabbak. A szangvinikus emberek energikusak is, gyakori hangulatingadozásokkal. A melankolikusok éppen ellenkezőleg, pesszimistábbak és sebezhetőbbek. Nos, a flegma emberek a legkiegyensúlyozottabbak és nyugodtabbak.

Néha azonban az érzelmi kitörések kicsúszhatnak az irányítás alól, és nemcsak a körülöttük lévő embereknek, hanem magának az embernek is árthatnak.

Hogyan kezeld a stresszt és tartsd kézben magad

Mielőtt megadná a stressz kezelésének módszereit, meg kell értenie, hogy az ember állapotának kudarca egy bizonyos provokatív helyzetre adott válasz. Olyan helyzet, amellyel egy személy tudat alatt nem ért egyet.

• Nem szabad dühösnek lenni.

Ha úgy érzi, hogy már forró, próbáljon szünetet tartani. A szünet alatt pedig görgesd végig a helyzetet a fejedben. elemezni. Talán egy ilyen fordulattal egy nemkívánatos gondolatnak lesz ideje belopózni a fejébe, hogy a dühkitörés nem vezet jóra.

Éppen ellenkezőleg, az események ilyen fejlődése tele van új bajokkal. Megkönnyebbülést kapsz ettől? A felesleges adrenalin eltávolításának legegyszerűbb és leghasznosabb módja a fizikai munka vagy a sportolás. A fizikai fáradtság felemészti a haragodat.

• Néha megéri feladni.

Ne próbálj olyan lenni, mint egy szeszélyes és makacs gyerek. Próbáld meg legalább egyszer meghallgatni az ellenfél érveit. És kritikusan nézd meg magad. Az ésszerű magatartást és az engedményekre való hajlandóságot mások üdvözlik, és tiszteletet parancsolnak.

Néha az objektív körülmények úgy alakulnak, hogy nincs mód a történések befolyásolására. Meg kell értenie, hogy az izgalom és az érzelmi kitörések ilyen helyzetben teljesen haszontalanok. Az ilyen helyzeteket magától értetődőnek kell tekinteni, és kiindulópontot kell adni a további cselekedeteihez.

• Ne próbálj tökéletes lenni.

Lehetetlen. Mindig lesz valaki, aki jobban csinál valamit, mint te. Egyszerűen csak próbálja meg jól végezni a munkáját. Elég egy-két dologban mesternek lenni, a többiben pedig jó amatőrnek lenni.

Ha valami idegesít, képzelje el az esemény lehetséges legrosszabb kimenetelét, és próbálja elfogadni. Sokkal könnyebb lesz kontrollálni magát, és minden eredmény a már elfogadott legrosszabb mellett pozitív lesz.

• Ne felejtse el elterelni a gondolatait aggodalmairól.

Még a súlyos problémák is megvárhatják, amíg megpihen. És ne vess magad köré rossz hangulatot. Vissza fog térni hozzád, kitöltve a kört.

« És nem rossz eltölteni pár napot a mindennapi gondoktól mentesen, amikor a múlt már elmúlt, és a jövő még nem jött el", - Zvyagintsev.

Ne maradj egyedül a problémáiddal.

Egy szeretett ember lelkét enyhíteni nem jelenti azt, hogy gyengeséget mutatsz. Nem számít, hogy beszélgetőpartnere megérti-e a hasonló problémát vagy sem, és hogy tud-e Önnek segíteni. Csak az ő együttérzésére és támogatására van szüksége.

• Ne támasztson szükségtelenül szigorú követelményeket a környezettel szemben.

Minél többet vársz el egy személytől, annál bosszantóbb lesz, mert nem tud megfelelni az elvárásoknak. Bármennyire kritizálsz is egy személyt, mégsem tudod magadhoz igazítani.

Hány negatív érzelem és ideges kitörés társul pontosan azzal a ténnyel, hogy valaki nem azt teszi, amit elvártál tőle? Az emberek leggyakrabban egyáltalán nem olyanok, mint amit látni szeretnének, és ez csodálatos, mert mindannyian különbözőek.

Az önkontroll megtanulása – önkontroll képességek

Stresszhelyzet esetén, ha egy személy továbbra is bosszankodni kezd, a következő intézkedéseket kell tenni:

• Először is el kell kezdenie mélyen lélegezni - ez segít lelassítani a pulzust és enyhíti az idegi feszültséget. Ez a taktika kívülről láthatatlan, így nyilvános helyeken szabadon alkalmazható.

• Másodszor, mielőtt élesen reagálna egy stresszes helyzetre, tízig kell számolnia - ez a folyamat segít átgondolni, mi történik.

• Rendkívül negatív körülmények esetén az erősítő gyakorlatok segítenek: fekvőtámasz vagy guggolás. Kiengedik a negatív energiákat, megerőltetik és ellazítják az izmokat.

• A lényeg az, hogy mindig irányítania kell saját gondolatainak áramlását, ha folyamatosan csak a rosszra gondol, akkor mindenhol ellenségek, riválisok és gonosz emberek lesznek láthatók.

• Van egy népszerű kifejezés az interneten is: "Ahhoz, hogy kézben tartsa magát, el kell foglalnia őket." Minden eltérése ellenére nem áll messze az igazságtól, nagy fizikai terhelés mellett sokszor nincs elég erő az élmények és a dobás redundanciájához. És minél többet dolgozunk, sőt, felismerjük tetteink fontosságát, annál kevésbé vagyunk hajlamosak aggódni.

• Nem szabad elkezdeni rendezni a dolgokat, amikor alig fogod vissza magad, hogy ne mondj túl sokat. Mert meg kell szólalnod! Hagyj szünetet magadnak és a beszélgetőpartnernek, és minél közelebb van hozzád a beszélgetőpartner, annál hosszabbnak kell lennie a szünetnek.

• Nagyon jó, ha találsz egy „mellényt” magadnak, hogy megszólalj - lehet egy pszichológusi ülés, beszélgetés egy baráttal, anyával, vagy akár izgalmas helyzet írása is a naplóba. A túl sok „forr” gondolat a fejben tartja a stresszt.

Következtetés

Soha nem lesz kérdés, hogyan tud uralkodni magán az ingerlékenységtől a jövőben, ha megfogadja ezeket a tippeket, és megpróbálja betartani őket. Próbálj meg kevésbé az emberi hiányosságokra koncentrálni, és több jó dolgot vegyél észre.