Megfelelő fizikai aktivitás. Túró kirakodás: három lehetőség

Lehetőség van hetente 5 kg-ra fogyni?

Sok diéta ígéri a gyors fogyásokat, de hogyan fordulhat elő egészségre?

Egyszerű aritmetika: Ha teljesen megtagadja az ételt, a test naponta legfeljebb 400 g zsírt éget, hét napig szorzva, egy olyan alakot kapunk, amely messze van a megérdemelt öttől. És a normál életért egy személynek csak helyesen kell működnie. Hol van az ígért 5 kg hetente?

5 kg-os hetente: gyakorlatok vagy étrend?

Ha ragaszkodsz egy kemény étrendhez, gyorsan fogysz. De a víz és az értékes nyomelemek kiválasztódnak extra kilogrammokkal a testtől. A folyadék elvesztése elsősorban a bőr állapotát befolyásolja. Hogy vékony legyen, és ugyanabban az időben régebbi - valószínűtlen, hogy ez a cél, amit elérsz. Az étrend a testet az "éhség üzemmódba" állítja be, és az átváltási folyamatok lelassulnak. A korlátozások időtartama és a kívánt eredmény elérése után a normál táplálkozáshoz való visszatérés a testnek a felhalmozódás jele. Az elveszett súly hamarosan visszatér, és valószínűleg több, mint egy étrend.

Teljesen táplálkozás nélkül, és hetente 5 kg-ot visszaállítja, még mindig lehetséges (bár, a zsír és a pörkölt élelmiszer még mindig érdemes korlátozva). Ebben az esetben a fő asszisztens természetesen sport lesz. Hetente 5 kg-os visszaállítása, nem kell zömözni egy súlyzóval, vagy fut az edzőterembe. Ez meglehetősen egyszerű gyakorlatok lesznek, amelyek otthon végezhetők.
Például a deniz Austin komplexuma "lefogy az 5 kg-tal" tökéletes:

A karcsúsítás fő elképzelése anélkül, hogy az egészségre károsodás lenne, így hangzik: az energiát kevesebbet kell fogyasztania, mint a kiadások. És ha van vágy, hogy gyorsan lefogy, akkor ez a képlet valóságos.

Csökkentjük a súlyt

• Ismerje meg, hogy megkülönböztesse az éhség és az étvágy érzését.
• Kizárja a zsíros ételeket az étrendből. A hús jobban előnyös a főtt vagy párolt formában, és sült kell búcsút mondani. A majonézről - teljesen elfelejteni, a saláták kis zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal tölthetők. De a kis mennyiségű növényi olajat egyszerűen fogyaszthatjuk.
• A cashiesek is szükség lehetnek, a "lassú" szénhidrátok kategóriájára utalnak, és energiát biztosítanak. De előnyös, ha reggel ezt megtehetjük. Ugyanez a szabály a burgonyára és a lisztermékekre vonatkozik, bár jobbak, hogy teljesen elhagyják az étrendet. Zöldség, tenger gyümölcsei, kefir, túró alkalmas vacsorára.
• Annak érdekében, hogy a hús jobban felszívódjon, zöldségekkel kell kombinálni.
• Az édességeknek korlátozniuk kell, de ez nem jelenti azt, hogy tiltottak. Az édes gyümölcsöket vagy bogyókat, egy kis mazsolát vagy kuragi-t húztam. Engedélyezhet egy szeletelő fekete csokoládét.
• Igyál sok vizet - segít javítani az anyagcserét.
• NE enni egy TV vagy számítógép előtt. Élelmiszer bevétele, a folyamatra kell összpontosítania: így sokkal gyorsabb lesz, mint a kielégítő.
• NE HASZNÁLJA ÉRTÉKESÍTÉST. A bizalom az, hogy 18 órás káros - egy közös félreértés után van, különösen, ha későn lefekszel. De az utolsó étkezés szükség van az alvás előtt 2-3 órával.

Fogyni 5 kg-os expressz diétával

És mégis vannak olyan helyzetek, amikor csak akkor kell gyorsan megszabadulni több kilogrammból. És akkor a megtakarítási idő úgy tűnik, hogy az ötlet 5 kg-os fogyás hetente. És ha a vágy, hogy gyorsan korrigálja az alakot, erősebb, mint az érvek, vannak több módja annak.

• Éhezés.

A "Extreme" név ellenére az ilyen étrend csak egy puha módja annak, hogy tisztítsa meg a testet és természetesen visszaállítsa a súlyt.
3 napon belül el kell hagynia az ételt és inni vizet korlátlan mennyiségben. Néha tanácsot adnak ebben az időszakban, hogy tisztítsa meg az Enemákat. Az elkövetkező három nap, meg kell, hogy zökkenőmentesen menjen ki az éhezés, kezdve a használata kis mennyiségű zöldség levesek, saláták, fokozatosan növelve az étel mennyiségét.

Első nap
Az éhezés bejárása során az állati fehérjékkel rendelkező termékek kizártak: hal, hús, túró, tenger gyümölcsei, tejtermékek. Javasoljuk, hogy megtagadja a hüvelyeseket ..
Optimálisan kezdje el a napot egy csésze gyógytea vagy alma, sárgarépa, répa gyümölcslé (frissen s). Az étkezés a gyümölcsökből álló gyümölcsökből vagy főtt zöldségekből áll. Egy maroknyi magot fogyaszthatsz. Vacsora - legkésőbb hét este. Az ágy előtt meleg fürdőt kell venned.

Második nap

Csak forralt víz megengedett. Egyszerre több mint fél litert iszik. A víz teljes mennyisége 4 liter. A fél óránként egy pohárral kell inni.

C. kemény volt, könnyebb volt ellenállni a böjt, jobb, ha nem lép be a konyhába, figyelmeztesse otthonát. Este elfogadották a fürdőt.

A harmadik nap

Szükséges elkezdeni enni egy kicsit: inni zöld, gyógynövény tea reggel, squeeze juice a második reggeli. Más étkezések esetén a nyers zöldségek és a gyümölcsök alkalmasak. A salakok a "Motka" salátát a gazdag káposzta, sárgarépa, répa.

• Malokalorial Diets

A gyümölcslé vagy kefira keverékének felhasználásával alapuló diéta nagyon kevés kalóriát tartalmaz (napi 600 kalóriát), és nem lehet tartós, legfeljebb három nap. Ezek egyszerűek, tökéletesen tisztítják a szervezeteket a salakokból és a toxinokból, miután nemcsak több kilogramm vesztesége, hanem egy csodálatos megjelenés is.

• Monodi.

Egy vagy több termék eszik. Hajdina, tojás, túró, görögdinnye, káposzta, uborka, banán és csokoládé öt nap. Ez valójában a kisülési periódus egy ideig hatalmi módszerré vált. A test enzimrendszerei sajátos reteszet kapnak, sokszínűséggel pihennek az élelmiszerben, a testet tisztítják és telítettek vitaminokkal és a kiválasztott termékben található mikroelemekkel.
A lényeg az, hogy csak egy, legfeljebb két-három terméket használnak két-négy napon belül. Az ilyen étrend megfigyeléséhez a hatalomra van szükség. Ráadásul a nők minden nap főzni kell reggelit, vacsorákat, vacsorákat.
A kirakodási napok hatékonyságának azonban kétségtelen. Csak nem szabad elfelejtened a szabályt: Az étrend befejezése után lehetetlen lisztet használni (kivéve a durva kenyeret), sült, édes. Ellenkező esetben az elveszett kilogrammok újra sietnek.

• Szőlő étrend

Különböző Monodys, amely különböző étkezési termékek kombinációján alapul, amelyek különböző napokon megengedhetők. Hét ilyen étrend lehet burgonya, káposzta, gyümölcs, hús, hal, tej, szeminárium napjait. A napok mindegyikét az élelmiszerek egyik formájára szentelik, amelyet friss zöldségekkel lehet kiegészíteni. Az élelmiszer gyakran változik, a testnek arra kényszerül, hogy saját tartalékaikat további energiát keressenek, és mivel nincs ideje megszokni, nem megy meg mentési módba. Itt megfigyelhető a külön táplálkozás elve, a fehérjék nem keverednek szénhidrátokkal, így a zsírok felosztása egyszerű.

Ellenjavallatok

A több mint három napig folytatott monodinek rendkívül kiegyensúlyozatlanok a kompozícióban. Valamiféle alkalmazása előtt konzultálnia kell orvosával. A túró ellenjavallt az egészségtelen vesékkel rendelkező embereknek, a sárgarépa - súlyos szövődményeket okozhat a májral, és rizs - okozhat bajt a bélrel

A heti 5 kg-os gyors karcsúsítás kategorikusan ellenjavallt azoknak, akik szenvednek a gyomorfekély, a hasnyálmirigy gyulladás (a hasnyálmirigy gyulladása), mindkét típus cukorbetegsége. FIGYELMEZTETÉS VIGYÁZAT A GASTRITIS, a szívbetegségek, a hajók. Nem ajánlott gyors expressz étrendet használni, és az emberek könnyen áramlanak egy depressziós állapotba.

Ha komolyan szándékozik lefogy az 5 kg Egy hétig, természetes és megfizethető, anélkül, hogy a táplálkozásokat, a tablettákat, az orvosi készítményeket és a műveleteket igénybe vehetnénk, az egyik legfontosabb tényező a belső állapotod - a hit, a gondolatok, a szellem ereje - hívja fel, ahogy akarja. Először is, világosan meg kell adnod magadnak a telepítést, amelyet 5 kg-nál nem próbálsz lefogyni, és már fogysz!

Próbáld meg alig meggyőzni magadról. Aktívan használja a képzeletét. Mentálisan elképzelni az edzés idején, mivel a zsírsejtek egymás után égnek, és az izmok erősebbek és szigorodnak. Képzeld el részletesen szép és karcsú alakját.
Képzeld el, hogy végül úgy öltözött, hogy olyan ruha vagy farmer, akik mindig álmodtak az öltözködésről, de a formáid nem engedték meg. Képzeld el az érzelmeket, az örömöt, amit fogsz tapasztalni, a tükörbe nézve, és elítélték: "Én vagyok a világ legszebb és karcsú." Egy kicsit furcsa, de működik!

És még egy fontos pont. Ha hamarosan elkezdi elérni a tervezett eredményt, és maradjon 1-1,5 kg, akkor elkezdi lazítani, hogy átadja magát egy edzés során, vagy elkezdi megszüntetni a kísértést, hogy enni semmit, ami nem szükséges. Ne feledje, hogy ezt nem lehet semmilyen módon elvégezni! Ez az az idő, amikor forgalmat kell felvennie, és szorgalmasabbá kell tenni, ha tényleg 5 kg-tal akarsz lefogyni.

És emlékezz! Az orvosok óvatossággal beszélnek a gyors fogyás lehetőségéről. Ahhoz, hogy valóban megszabaduljon a túlzott súlytól, majd tartsa meg az elért eredményt, szükség van a táplálkozás kardinális szerkezetátalakítására és általában az életmódra.
Ezért az expressz étrend, az alkotók, amelyekben ígéret, hogy segítsen fogyni 3 nap alatt 3 kg-os és így tovább, használható korlátozott. Ezek alkalmasak olyan esetekre, amikor az előre nyaralás vagy felelősségteljes esemény, és szükség van a lehető legnagyobb mértékben.
Az anyagok alapján www.racionika.ru, otvetprost.com

Szia, aranyos lányok! Ma úgy döntöttem, hogy alaposan megközelítem a súlycsökkenés és a mítoszok eloszlását ahogy gyorsan lefogy az 5 kg-os héten keresztül. Mindig beszélek a cikkekben és a videóban csak az igazság, és soha nem ígéret az extra kilogrammok és a celluliták gyors eredményei, nem tanácsolok semmilyen expressz súlycsökkentési módszert és más nonszenszet, amely megtalálható az interneten. Vizsgálat "Egy héten 5 kg-ra fogy" Nagyon népszerű a női közönség körében, ezért egyszerűen nem tudtam eljutni ebben a témában a párt, hogy ne nyissa ki, és ne vigye fényt az igazságra, amely e szavak mögött rejtőzködik.

Először is, hogy szégyen lett, hogy a kiadatás legmagasabb helyszínei vannak olyan cikkek, amelyek az első bekezdésből ígérnek, ígérik a lányok "Golden Mountains" és egy vékony figura -5, sőt mind a 10 kg-os hetente . Felkészülés erre a cikkre, és elemzi azokat az információkat, amelyek egyszerűen az internetet a gyors fogyásról, megértettem egy dolgot, hogy a kereskedelmi komponens, valamint a "megrendelésre" című cikk:

Karcsúsító és kereskedelem. Nem tenyésztél?

Számos kereskedelmi struktúrát és céget értékesítő szolgáltatásaikat és a testsúlycsökkentő termékeket nem sajnálja a csodái tablettái, övjeik, karkötőinek, a fülbevalóban és más "elvesztése" termékeinek reklámozását, csak az első kibocsátású oldalakon, és hogy naiv lányok, keresek egy választ a kérdésre: " hogyan kell fogyni egy héten 5 kg-ra"Megtalálták csoda előkészületeiket vagy szolgáltatásaikat, és ezt az olcsó (vagy drága) elvégezték.

A webhelyek is nagyon népszerűek, amelyeken a cikkek egyértelműen és közvetlenül reagálnak a kérésre "". A lányok, akik ilyen információkat keresnek, természetesen szeretnének választ találni a kérdésükre, és természetesen megnyitják az első két-három cikket a keresőmotor főoldalán, és az összes ajánlást és tanácsot végrehajtani fogják amelyekre olvasták őket. Mi általában ilyen cikkekben? Ki tudja?

Ha nem kellett elolvasnia az ilyen cikkeket, akkor elmondom - nem nevettem, és hatalmas készletet neveltem, hogy teljes képet adjak a közelgő helyzetről - így vannak elsősorban a különböző étrendek példái, amelyek: állítólag vezet a kívánt -5 kg \u200b\u200bhetente. Ezeknek a diétáknak a sokszínűségétől csak az élelmiszer-sokkkal történt!

Hihetetlen számú teljesen hülye, és néha akár veszélyes étrend, találtam ezeket a cikkeket (1. ábra)

Ábra. 1 Népszerű étrend

Mindezek a spektrum diéták csak rémülten tettek! Milyen káros étrend a testünk számára, már írtam egy cikket - ha van egy vágy, akkor részletesebben elolvashatja.

Mindezen cikkeket csak annak érdekében írják, hogy a probléma tetejére kerüljön (mivel a cikk válaszol a kijelölt kérdésre, ez az első helyen van), és így egy denyuzhkát keres, és az a tény, hogy a tippek maguk is fogyás 5 kg Semmi köze a valósághoz, az (ügyfelek) nem érdekel egyáltalán! És az a tény, hogy a lányok, az ilyen cikkeket olvasva, majd menjenek, és tényleg ülnek ezeken a szörnyű diétákon, átkozva egészségüket, szintén zavarja őket.

Szóval megérted, miért mondom ezt fogyni 5 kg-ig hetente 5 kgMost megpróbálom leírni a zsírégető mechanizmust a testünkben.

Hány zsírt lehet égetni egy héten belül?

Természetesen mindenki gyors és észrevehető eredményeket szeretne az edzőteremben étrenden vagy osztályokon ültetni. Ez egy normális emberi vágy, én is néha felébredek, amikor egy hét múlva szeretném javítani a testem minőségét, mielőtt néhány fontos dátum lenne számomra. De itt meg kell értened, hogy amikor a fogyás és a zsírégetés, akkor minden nem olyan egyszerű, ahogyan azt szeretnénk. Ez a folyamat meglehetősen energiaigényes és összetett, és arra kényszeríti testünket, hogy energiát használjon a zsírkészletekből, meg kell próbálni kipróbálni jól, és mi is. Ezt a folyamatot kissé felgyorsíthatjuk, például egy ilyen sport-adalékanyagot, mint , de valahogy globálisan, és nagymértékben befolyásolják a súlycsökkenés folyamatát az egészben, nem tudják.

Ábra. 2 út, amely egy zsírsejtet ad, amíg az izomsejt mitokondriumába kerül, ahol az energia felszabadulásával éget

A tény az, hogy adipociták. (zsírsejtek) nagyon vonakodva kapcsolódnak ahhoz, hogy energiájuk a test további működéséhez kívánja használni. Mint egy olyan személy, aki régóta felhalmozta extra kilogrammáit, lusta volt, és nem akart semmit tenni ezekkel a kilogrammokkal (még nem "töltött"), és zsírsejtjei ugyanolyan lusta és alacsony emelésűek, mint maga. Ezért, hogy elindítsa a zsírégető folyamat elindítását, amelyre átfogóan és komolyan megközelíteni kell ezt a kérdést: Állítsa be a hatalmat, hogy fizikai terhelést végezzen (mit kell részt venni mind a hatalom, mind az aerob osztályok), és általában aktív életstílust vezet.

A zsírégető folyamat az izomsejtek mitokondriumában történik, és a zsír maga zsírtartalmú raktárban van, így a lipolízis elindítása (a zsírsavak bomlása), hogy ez a zsír az izmokba kerüljön, ahol A bomlása megkezdődik (2. ábra).

Ez az út valóban nem könnyű, és bizonyos időt vesz igénybe a testünktől a kompetensen létrehozott feltételek mellett. Ezért gyorsan fogyni hetente 5 kgA zsír nem fog működni Mivel ez a testünk korlátozása miatt naponta 70-300 gramm zsírt égetünk (a személy kezdeti súlyától függően). Az átlagos érték egy nap 90-150 gramm zsír ban ben a hét minden lesz 500 g - 1 kg zsír! Olyan eredmény, amely egy normál mutató, amely érdemes navigálni, amikor úgy döntött, hogy sportol, és ragaszkodik a megfelelő táplálkozáshoz. Természetesen eltérések vannak ebből a normának, és ez a következők:

 Az extra kilogramm száma: annál nagyobb súly, annál nagyobb valószínűséggel visszaáll több gramm naponta, hetente több kilogramm.

 Karcsúsító szakasz: Az első héten a súly gyorsabban hagyhat, és néhány hét elteltével stabil eredmény, a súly elérheti.

Például a kurzusban részt vevő lányok "Szimulátorok nélkül lefogy" Stabilan elveszíti 2-4 kg havonta, a fogyás folyamán, és hozza magukat a kívánt eredményhez.

Debunk mítosz O -5 kg \u200b\u200bhetente. Mi történik?

Valószínűleg sokan emlékeztek arra, hogy a súlycsökkenés tapasztalataikat vagy a karcsúsító barátnőjük tapasztalatait, amely a hajdina táplálékot több mint 1 kg-ra nézte, pontosan egy hét alatt, és csodálkozol: "Hogyan lehetséges ???". A válasz nagyon egyszerű.

Amikor elkezdesz enni egy kemény hiány a kalóriák és mindezek is vonat, akkor először a tested lesz A szénhidrátok energiáját töltjük, és glikogén izmokban tároljuk.

Glikogén a testünkben nem annyira - körülbelül 300-400 gramm, de minden glikogén molekula 4 g vizet vonz. Kiderül, hogy egy héten ételt, kalóriatartalmú hiány és rendszeres edzések, akkor égetsz körül 300 g glikogén, amely vízzel együtt már 1200 g a test teljes tömege. Én is hozzáadom 500 g - 1 kg zsír És jöjjön el:

1,7 - 2,2 kg teljes tömeg (glikogén + víz + zsír)

A fogyás első szakaszában, amikor szigorúan követi a káros és felesleges termékek áramlását, vagy teljesen kiküszöböli őket az étrendből, a tested elindítja az öntisztítás folyamatát, amelyhez mellékelte az összes toxin visszavonása, salakok és más konzervek, amelyek a hajók falaira felhalmozódtak a létfontosságú szervekben és a zsírszövetekben. Ez az egész szemetet is némi súlya van, és minél több tested "litred" őket, annál többet fognak kifelé a verejték és az életermékek, és ennek megfelelően a hét végén közös súly lesz.

A fogyás folyamán is az izomszövet gyakran szenved, különösen a lányok és a srácok számára, akik korábban alacsony viseletes életstílust végeztek, és meglehetősen kis izomtömeggel rendelkeznek. Így az első két hétben annak valószínűsége, hogy azok elveszíti 200-500 g izomtömegét, azonnal többször növekszik.

Így kiderül egy hétig a merev étrend és a fizikai aktivitás 3-ról 3,5 kg-ra és néhány esetben 5 kg-ig terjedhet.

És mindezek a kilogramm nem pusztán zsír, amilyen sok lány gondolkodik, és a kombináció ↓

Most már tudod, hogy ezek a számok származnak — 5 kg hetente. Igen tudsz fogyni 5 kg-ig hetenteSzigorú étkezés közben ülve, de nem mindegyik 5 kg lesz zsír. Még többet mondok neked: Amint visszatérsz a szokásos étrendjéhez, miután ilyen "ígéretes csoda diéta" \u200b\u200bután visszatérsz, akkor az összes kilogramm glikogén, víz, esetleg salakok (ha elkezd enni zsír és édes ételeket ismét), valamint kövér neked Biztonságosan jöjjön vissza! Mindezek visszatérhetnek az értékes izmok mellett, amelyek egyébként nagyon nagy szerepet játszanak az anyagcserének és a zsírégetés gyorsulásában, mert a zsír zsírégetése.

Ne feledje, kedves lányok A kevésbé izomtömeg a testében, a lassabb a fogyás folyamata, és ennek megfelelően ellentétes, annál több izmok a testeden, annál gyorsabb lesz a zsírkomponens csökkentése. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a hatalom-képzést, amelyben ezt az "arany grail" -ot kaphat egy természetes zsírégető komponens formájában, közvetlenül benned.

Remélem, ez a cikk hasznos volt az Ön számára, és most már nincs ilyen behatoló ötlete (ha van ilyen) gyorsan lefogy az 5 kg-os hetente. Tudja, hogy minden, ami gyorsan, azonnal és egyszerűen jön, olyan gyorsan és könnyen elhagyja az életünket! Hogy valóban drámai módon változtassa meg, és ami a legfontosabb, hogy ezt az eredményt örökre meg kell tennie, sok erőfeszítést kell tennie, és sok időt kell töltenie az Ön részéről, és mindezek karcsúsítás 5, 7, 10 kg-ig hetente - Ez egy másik marketing és kereskedelmi trükk az érdekeltek, és nincs tovább!

A következő cikkben továbbra is közzéteszem a fogyás témáját, és gyakorlati ajánlásokat adnak neked, hogyan fogyhatsz egy héten / havonta megfelelő számú kilogrammon.

Őszintén tiéd, Yanelia Skripnik!

P.S. Ez a cikk hasznos volt az Ön számára? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal! Talán most ő lesz, amennyit nem tudsz "az úton" \u003d)

Az összes csodálatos hölgy 5 kg-t akar fogyni. A héten ezért az ideális technikát keresik. Valójában van egy igazi étrend, és nem az, ami segít megoldani a feladatot.

5 kg-os karcsúsító. hetente - az alapítványok

Függetlenül attól, hogy melyik módszert szeretné, akkor kövesse az alapvető szabályokat. A metabolikus folyamatok gyorsítását, a folyadék visszavonását és a zsírszövetet égetik.

1. Kötelező, vigyázzon a napi elegendő mennyiségű folyadék használatára. Azon a napon, amikor legalább 2 literes inni kell. Tisztított víz. Ugyanakkor 40 percet vesz igénybe az étkezéshez vagy 2 órával azután.

2. Tartsa be a frakcionált teljesítmény módot. Szigorúan meg kell enni az órával, mert nincs étrend nem lesz kaotikus étkezés.

3. Az alábbi étrend szigorú vagy közepes merev. Ráadásul kell készíteni, előre elrendezve egy kirakodási napot vízen vagy zöldségekkel gyümölcsökön.

4. A Lusta számára kiszámított súlycsökkenés legegyszerűbb étrendje nem jelenti a fokozott fizikai aktivitást. Éppen ellenkezőleg, kevesebb sportra kell menned, mert a tartalékok az eredményre kerülnek. Elég könnyű gimnasztika.

№1. Kefir diéta

Gyorsan fogyni kell, fel kell készülnie egy gyenge étrendre. Fogyni 5 kg. Egy hét múlva, ha a Kefir-nál egész idő alatt ülsz. Valódi táplálkozás, amely bizonyos türelmet igényel.

Ami Kefira választását illeti, előnyben részesítenie kell egy italt a "Bio" jelzéssel. Célja, hogy átfogó tisztítás, törlés és toxinok megszüntetése. Ha Kefir 3 nap alatt fekszik, akkor nem szükséges inni a székrekedés elkerülése érdekében.

Étrendi szabályok

1. Az óra szigorúan eszik. Optimálisan osztotta a Kefir teljes kötetét 5-6 fogadással. Tehát futtatja az anyagcsere folyamatait, és nem fog éhezni.

2. A csapdák között nem lehet több mint 3 óra. Ha 10:00 óráig terjed, akkor 13:00 órakor tervezi a következő recepciót.

3. Az ital szükséges a savanyú tejtermékhez, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot. Annak érdekében, hogy enyhén "ölni" savanyú íze, hígíthatja a zsírtalanított tej kefir (70/30).

4. Az étkezési termékek, amelyek növelik a gázképződést, nem éri meg. Ami a vizet, vegyél egy nem szénsavas ásványvizet. Kiegészíti a növényi vagy zöld tea.

Menü egy hétig

1. nap: Kefir (1,6 liter), zöld alma (800 gr.), Körte (200 gr.).

2. nap: Uborka (600 gr.), Édes paprika (200 gr.), Zeller (100 gr.), Kefir (1,1 l.).

3. nap: Főtt csirkemell (500-550 gr.), Kefir (1 l.).

4. nap: Főtt vagy sült burgonya (3 db), kefir ital (1,3 l.).

5. nap: Nem szénsavas víz (1,6 liter), kefir (1,2 liter).

6. nap: Hiba alma (1 kg), kefir ital (1,3 l.).

7. nap: (kirakodás): Víz gáz nélkül (1,5 liter), kefir (1 l.).

Az étrend betartásával 5 kg-ra fogyhat. a hét során. Ez egy igazi étrend.

№2. Ivóvíz a zöld tea

A zöld tea híres képességeiről, hogy felesleges folyadékot hajtson végre, valamint tisztítsa meg a belső szerveket toxikus anyagokból. Mindenki tudja, hogy lehetetlen fogyni a szennyezett organizmussal. Ez az ital egyidejűleg 2 feladatot végez: Tisztítja, segít csökkenteni a súlyt.

Étrendi szabályok

1. Ami a tea megválasztását illeti, a minőségi lapnak megfelel. A zsákokban lévő nyersanyagok gyakorlatilag nincs előnye, ezért nem felel meg az alkalmazásnak az étrendre.

2. A szószok tilalma, méz, tejföl, zsíros hús, bármilyen gabonafélék (kivéve a zabpehely). Alapvetően az adag zöldségből, húslevesből, gyümölcsökből, tejből áll.

3. Egy nap alatt sok tiszta vizet kell fogyasztani. A médium hegesztők megengedett mennyisége 900 ml. Jobb, ha több hatást gyakorolhat tejet.

4. Az ital öblíti a kalciumot a csontokból, ezért tanácsos vitaminokat venni.

5. A tápellátást naponta legalább 4-6 alkalommal végezzük. Ebből az összegből 3 étkezés alapvető.

6. FONTOS! Ez a súlycsökkentési technika ellenjavallt, ha a hipotenzió (alacsony nyomás) kiderül, a gyomor, a hasnyálmirigy, a vesék problémái. Továbbá nem szabad étrendre ülni azok számára, akik kalciumhiányt szenvednek.

A táplálkozás megfigyelésével 5 kg-ra csökkenti. És még a legtöbbet csak egy héten belül. Valódi étrend, amelynek menüje leírjuk az alábbiakat. A napok átrendezhetők helyeken.

Menü egy hétig

1. nap: Friss zöldségek (nem korlátozott), alma (200 gr.), Kefir ital (1,2 l), tea.

2. nap: Alacsony folyékony tej (400 ml), kefir (700 ml), tea, túró, legfeljebb 1,8% (100 gr.).

3. nap: körte (100 gr.), főtt csirkemell (200 gr.), zöldségek (300 gr.), tea.

4. nap: A bankokban konzervek (130 gr.), Alma (200 gr.), Növényi húsleves (400 ml), tea.

5. nap: Zabpehely vízen további komponensek nélkül (100 gr.), kefir sült muesli (200 ml), tea.

6. nap: Főtt / pörkölt csirke (300 gr.), Jelenlegi túró (150 gr.), Burgonya (100 gr.), Tea.

7. nap: Karfiol főtt (200 gr.), Csirke húsleves (300 ml), alma (200 gr.), Tea.

3. szám. "Kedvenc" diéta

A túlsúlyos terjesztés előterjesztett módja a folyadékfogyasztást és a szilárd termékek elfordulását jelenti. Tehát 5 kg-ig képes lesz fogyni. a hét során. A gyakorlatban látható - ez egy igazi étrend. Tilos a napok néhány helyen megváltoztatni.

Az étrend alapjai

1. nap. Ivás

2. nap. Növényi

3. nap. Ivás

4. nap. Gyümölcs

5. nap. Fehérje

6. nap. Ivás

7. nap. Az utolsó szakaszban el kell hagyni az étrendet. A nap folyamán minden héten fogyasztott terméket is magában foglalhat. Az eredmény biztosításához néhány nap múlva megmutatja az ilyen ételeket. A snack során gyümölcsöket, zöldségeket és italokat fogyaszthatnak, sovány kefir.

Diéta étrend

1. A megfelelő étrendben el kell hagynia a limonádét és az édes csomagolt gyümölcsleveket. Az ivási napoknak tartalmazniuk kell a hús- és zöldségleveseket, kávét, teát, gyógynövényeket és vizet.

2. Zöldségeket fogyaszthat, amelyekben nincs keményítő. Ezek közül a paradicsom, cukkini, padlizsán, káposzta és édes bors.

3. A diétás menü húst és tejtermékeket tartalmaz. Előnyben részesítik a készítményt a minimális zsírtartalmú százalékkal. Ennek eredményeképpen a napi kalória tartalom jelentősen csökken, gyors fogyás.

4. Fontolja meg, hogy a gyümölcs napok növelte a vércukor ugrásainak kockázatát. Ehhez nem történt meg, válasszon olyan termékeket, amelyek minimális kalóriatartalmúak. Előnyös szilva, alma, kajszibarack és körte.

5. A fehérje napjaiban van egy pulyka vagy csirke bőr nélkül. Szintén változatos étrend nem megengedett, hogy a zsírtalanított kefir, túró és a tojás mókusok. Ennek eredményeként 5 kg-ra fogy. Egy hétig lehet, hogy valódi étrendnek köszönhetően.

6. A reggeli egyensúlyú étrend utolsó napján tojásokat és zöld teát kell fogyasztania. Ebédidőben megengedett, hogy kényeztesse magát a párolt bab vagy zöldségleves. Vacsora esetén a hús és zöldségfélék készíthetők.

№4. Kefir-hajdina diéta

A vizsgált fogyás módszerét az egyik leghatékonyabbnak tartják. Könnyen elterjedhet a nem kívánt kilogrammokkal. A többlet zsír lesz, a belek törlődnek, és a gyomor lesz rajzolva. Ön táplálja és energikus lesz.

1. Egy egész nap, szükség van körülbelül 1 literre. Kefir minimális zsír és enni körülbelül 250 gramm. hajdina. A termékek váltakozhatnak vagy fogyaszthatók együtt.

2. A hajdina és a kefir teljes összegét a nap folyamán 5 élelmiszer-fogadásra kell osztani. Tilos cukor vagy só hozzáadása.

3. Igyál 2 liter. Tisztított víz naponta az élelmiszer-fogadások között. Annak érdekében, hogy az étel íze ne legyen friss, friss petrezselyem, zeller vagy egy kicsit szójamártás hozzáadása.

Naponta 4 alkalommal enni uborka, sárgarépa vagy paradicsom. Próbáljon meg a fő csapdák között. A maximális haszon eléréséhez a hajdina ki kell tölteni az estét, és nem főzni.

№5. Zöldségápolás

Fogyni 5 kg. Egy hétig meglehetősen lehetséges, ha ragaszkodik a zöldségápolási táplálkozáshoz. Valódi táplálkozás látható eredmények. Extra kilogramm olvad, a test törlődik. A belek aktivitása létrejött, székrekedés.

1. Megengedett, hogy olyan zöldségeket enni, amelyekben nincs keményítő. A sütőtök, a paradicsom, a sárgarépa, az uborka és a cukkini kiváló lehetőség lesz. Zöldeket és minden paprikát is fogyaszthat.

3. Az ilyen technikának súlycsökkentése során naponta egyszer akár 15 ml-t is fogyaszthat. Olíva- vagy lenolajok.

4. A zöldségeket egy srácban kell enni, friss, főtt, sült. A termékek olaj nélkül süthetnek olaj nélkül. Étkezési világleves naponta egyszer.

5. Reggelire vannak zöldség saláták. Ebédidőben előnyben részesítjük a zöldségeket vagy leveseket. Vacsora esetén élvezheti a casserole, túró vagy kefir.

6. A friss zöldségek tökéletesen alkalmasak snackekként. Elkeserű italokat fogyaszthat. Előnyös kávé, tea, gyógynövény gerendák. Naponta egyszer 1 zöld almát fogyaszthat.

Hogyan lehet megtartani a fogyás eredményét

5 kg-ig képes lesz fogyni. A héten, de úgy, hogy egy igazi étrend után a súly nem tér vissza a múltban, kövesse a szabályokat.

1. Folytassa a legalább 2 liter fogyasztását. Tisztított víz naponta. Ugyanakkor lehetetlen azonnal inni az étkezés után, vagy közvetlenül az étkezés előtt. A vizet 40 perccel az étkezés után 40 perccel fogadják el.

2. KEAN 5-6-szor naponta, ne fusson több mint 250 gramm súlyú részeken. A kefir, az alma, a túró vagy a snack dió formájában dolgozik, hogy ne szakítsa meg a sütiket vagy a gyorséttermet.

3. Tartsa be a táplálkozási higiéniát és kenje a testét. Ne tedd fel semmilyen csúnyaat ketchup, majonéz, mártások stb. Egyél több párosított, főtt, pörkölt.

4. Vegyük legalább hetente egyszer a szokást, hogy kirakodási napot szervezzenek. A nap folyamán korlátlan térfogatú kefirot inni (tejjel hígíthat).

5. Próbálja meg aktívabbá tenni az életedet, töltsön a gimnasztika reggelente a YouTube-on. Ne hagyja ki a reggelit, ez a testsúlycsökkenés és a jó jólét alapja.

Válassza ki a kedvenc technikáját, amely segít 5 kg-os fogyni. csak egy hét alatt. Az igazi étrend az esélye egy vékony alakra, gyönyörű jólétre és önbizalomra.

5 kg 2 héten belül eldobható, és 2 napig lehetséges. Válasszon egy kényelmes határidőt, valamint a legmegfelelőbb az ízletes preferenciái számára, és megszabaduljon a túlzott zsíros ízletes és örömmel!

Bizonyára sokan közülünk, nézd meg magad a tükörben, azt mondják: fogyni, nagyon kevés - kilogramm öt. És valójában ez megtörténik, hogy a nő súlya nem távol van a tökéletes, de felfedezi a has és az oldalak elrontja az egész megjelenést. Ez különösen bosszantó, ha előre, mondja, a strand ünnepek, amikor még az ábra legkisebb hibái is úgy érzik, hogy nem érzik magukat a lemezükön.

Ugyanakkor a táplálkozási képviselők rájöttek, hogy sokkal nehezebb elveszíteni 5 kg kis súlyú, mint egy nagy, mint egy nagy 15. A test nem igazán szeretne részt venni az inchanikus zsíros tartalékokkal. Egy kis megkönnyebbülés nehéz, de nagyon valóságos. A táplálkozás korlátai mellett a testnevelés segíteni fog ebben, köszönhetően, hogy az izmok szivattyúzzanak, az ábra dombornyomásosabbá válik.

Ebben a cikkben különböző súlycsökkentési módszereket vizsgálunk 5 kg. Ha egészségügyi problémái vannak, ne felejtsd el először konzultálni kezével.

Megjegyzés: A zárójelben lévő összes mutatót grammban jelzik.

2 napig

Kemény

Hasznos azok számára, akik csak két nap alatt 5 kg-ot szeretnék kidobni, és erős akaratosak lesznek. Nem késleltetheti az étrendet hosszabb ideig.

Első nap: Két citrom gyümölcslé két liter vízbe és italra osztjuk a nap folyamán. Bármely más termék tilos. Ha teljesen véletlenül véletlenül, hagyja magát, egy körte vagy grapefruit.

Második nap: Reggel enni egy kis adagot zabpehely nélkül cukor a vízen (150-200), majd csak citromvizet is használunk.

3 napon belül

A súly visszaállítása ilyen rövid időre csak kemény éhezés esetén lehetséges. Hangoljon be, hogy ez az idő kemény lesz, és folyamatosan kölcsönöznie kell magát, hogy ne gondoljon az élelmiszerre.

Vízgyűjtő

A lényeg nagyon egyszerű: 3 napig teljesen elutasítja az ételt, így csak egy kanál mézet biztosít. De a víz desztillált, ásványi vagy hagyományos szűréses italt, amennyit csak akarsz. De naponta legfeljebb három liter, különben a vesék nem tudják megbirkózni a terheléssel.

Az éhezés során adja fel az alkoholt és a cigarettákat. Az éhezésből származó kilépés három napig tart. A zsír, sült, édes és liszttermékek teljesen kizártak. Ideális esetben az étrend alapja olyan könnyen barátságos termékek, mint különböző porridges, káposzta, sárgarépa, szilva, főtt zöldségek, kefir, sült almák. Majd naponta, fokozatosan adjunk hozzá valami újat: vajat, dióféléket, húst és halakat stb.

Különböző

Az 5 kilogramm könnyebb karcsúsító opció, mivel az edények folyamatosan változnak, és egy kicsit finomak lehetnek.

Az első nap

Ébredés reggel, 15 perccel a reggeli előtt, inni egy pohár meleg vizet. Ennek köszönhetően a testben a tisztítási folyamatok indulnak. Nem szükséges azonnal felkelni, leereszkedhet az ágyban, és a fél liter vízét ivott.

• Reggeli: egy pohár tejből álló ital, 1 tp. Kakaó és azonos számú méz.
• Ebéd: 200 g főtt csirkefilé és friss zöldségekből, például uborkákból és paradicsomból, 1 grapefruitból.
• Délutáni személy (2 óra elteltével): zsírozott kefir.
• Vacsora: húsleves a zöldségeken, legfeljebb egy csésze. A húsleves előkészítéséhez vegyen egy és fél liter vizet, 500 g sárgarépát és paradicsomot. A termékek finoman vágják és öntsenek forró vízbe. Csatlakozzon az erős tűzhez fél órára és törzsre. Készen áll. Lehet önteni egy csipet kömény, felgyorsítja a salakok eltávolítását a testből.

Két órával az alvás előtt, hagyja abba az étkezést. Ha az enni vágy ellenállhatatlan, kérjük, te magad egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal.

Második nap

• Reggeli: frissen összenyomott gyümölcslé két grapefruit.
• Ebéd: egy pohár növényi húsleves és alacsony zsírtartalmú joghurt mézzel.
• Délután: Saláta körte és mandarin, fűszerezett joghurttal.
• Vacsora: csirke főtt vagy vágás zöldségekből (rész 200 g).

Harmadik nap

• A reggeli helyett ásványvizet inni. Ráadásul napi szám, legfeljebb 1 liter.
• Ebéd: 300 g alacsony zsírtartalmú túró mézzel és egy pohár joghurttal.
• Délutáni iskola: Kefir.
• Vacsora: reszelt sárgarépa mazsolával vagy sült halakkal (rész 200 g).

Sok pozitív visszajelzés van egy ilyen programról, de megengedhető, hogy csak három hétenként ismételje meg. Valóban, a gyors fogyás időszakában a test súlyos stresszt tapasztal, majd szükség van visszaállításra.

Alapvető

Ez az 5 kg-os veszteséges táplálkozás teljesen összhangban van a nevével, mert az egész idő alatt az adag nem változik:

• Reggel: főtt tojás schiek.
• Ebéd (4 óra reggeli után): Cukor nélküli túró (150) és édesítetlen tea.
• Este: zöld alma és kefir.

Az étkezések közötti időközönként bármilyen mennyiségű ital ásványvízben. Ez segít megfulladni az éhség érzését.

Óvatosan hagyjuk az étrendet, minden nap 100-200 g új terméket vezetünk be. Az ilyen karcsúsító program csak a tökéletes egészséggel rendelkező emberek számára jelenik meg.

5 napig

Jó választás, ha például a hétvégére kell fogyni. Ez a technika megengedett, ha a háromnapos fogyás 5 kg-ra emelkedett, nehézségek nélkül költözött.

A súlycsökkentő technika "5 kg 5 nap alatt"

Igen, ez az, hogy hívják. Minden nap különböző termékek használatát jelenti. Ezért a testületnek nincs hiánya a létfontosságú tápanyagokban.

Hétfő - hús.

Naponta háromszor 150-200 g főtt vagy sült csirke, marhahús, pulyka vagy nyúl. Hozzáadhatsz fűszereket, de semmilyen esetben sóoldat sem. Ha nem szereted a húst, akkor tökéletesen helyettesíti a túró, a bab vagy a tofu.

Kedd - zöldségek.

Reggeli saláta uborka és paradicsom, párolt cukkini fokhagymával, vacsorázott burgonyával káposzta vagy retek és uborka saláta. Zöldségek Fórusolajat töltöttek.

Szerda - Gyümölcsök.

A nap folyamán minden friss gyümölcsöt eszik, kivéve az őszibarackot, a banánt és a szőlőt - túl sok cukrot tartalmaznak. Narancs, grapefruit, körte, alma stb. - bármilyen mennyiségben.

Csütörtök - zabkása és gabona.

Mosott zabpehely, köles vagy árpa zabkása, barna rizs telíti a testet lassú szénhidrátokkal, gazember az éhség érzésével és energiával. Minden étkezéshez 5-8 tresszát fogyaszt. l. Kedvenc zabkása. Adott esetben adjunk hozzá mandulát, dió vagy cédrus dióit az adaghoz.

Péntek - túró nap.

Minden egyes táplálkozás során 5-7 evőkanál használunk. l. alacsony zsírtartalmú túró. Csak a szokásos tisztított vizet inni. A fő cél ma a test vízsó egyensúlyának visszaállítása.

Ivógép

Öt napig csak különböző folyadékokat fogyaszt. Az ilyen fogyókúra 5 kg-os diétái tisztítják a testet, és felgyorsulnak az égési kalóriák folyamata. De ragaszkodnak hozzá, mint ez az időszak, az orvosok kategorikusan nem ajánlottak, mivel veszélyes az egészségre.

A következő italok megoldódnak:

• tisztított víz gáz nélkül;
• hegesztett húsleves, só és fűszerek nélkül hegesztve;
• tea zöld és szkáfutott gyógynövény-deconictions;
• friss gyümölcs- és zöldséglevek.

Tojás

A tojások nagyon hasznosak: a fehérje gazdag fehérjékben - egyfajta építőanyag bőr, haj, körmök és izomszövet. A sárgák aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

A tojás módszertan magában foglalja a tojás, főtt Schit használatát, de vezethetsz. A nap étrendje 4-5 tojásból áll, kis számú alacsony zsírtartalmú túró és csirkefilé, citrus. A zöld tea és az alacsony zsírtartalmú kefir italként használják. 200 g rész

Minta menü

• Reggeli: 2 tojás és kefir.
• Ebéd: főtt csirkemell és narancs.
• Délutáni személy: egy tojás és túró.
• Vacsora: két tojás, grapefruit és kefir.

Vágja a szomjúságot, és összetörni az éhség segít a zöld tea.

Tojás - a termék finom és kielégítő, ezért nem nehéz ilyen étrendet átadni.

7 napig

Állítsa vissza egy kis extra mixet csak egy hét alatt, nem olyan nehéz. Különösen, ha kiegészíti az étrend fizikai edzését. Az utcákon vagy az otthoni elliptikus szimulátoron való sétálás segíti a karcsúvá.

Gyors

A fogyás gyors étrendje 5 kg-ig 4 nap és hét között. Sürgős esetekben alkalmas, ha egy fontos esemény előre van. De ugyanakkor rendelkeznek néhány hátrányos helyzetben:

1. Nem mindenki ellenáll az ilyen ételnek, nagyon alacsony kalóriatartalmú.
2. Szükséges a diétát szívességgel.
3. Gyorsan eldobott kiló azonnal visszatérhet.

Ellenjavallatok

A gyors rendszert az öregség, a terhes és a szoptató nők, valamint a gyomor, vesék, máj és kardiovaszkuláris rendszer betegségei tiltják.

Az étrend fő szabálya: Pontosan kövesse a bemutatott menüt. Az élelmiszerek egy része nem több, mint 200 g. Ha azonban elviselhetetlen, néha snack, de csak a megengedett termékek:

• zabpehely, hajdina és rizs gabonafélék;
• friss és főtt zöldségek: sárgarépa, répa, fokhagyma, sütőtök, zeller, uborka, paradicsom, bors;
• zöldek;
• friss gyümölcsök és bogyók;
• alacsony zsírtartalmú tej és erjesztett tejitalok;
• a sovány fokozatú halak;
• tojás;
• a hús alacsony zsírtartalmú;
• gabonafélék, anyák és szárított gyümölcsök;
• morse, friss juice, mineralka, zöld tea.

A program kívánatos a dohányzás és az alkohol elhagyása. A metabolizmus felgyorsítása érdekében elégedett gyakorlat ajánlott.

Menü

Első nap

• Reggeli: grapefruit, vágás paradicsomból és uborka, tea zöld.
• Ebéd: körte, csirkemell, cukkini, pohár vizet.
• Vacsora: ananász, zöldségpörkölt és kefir.

• Reggeli: reszelt sárgarépa, zöld tea vagy kefir.
• Ebéd: sült paprika zöldekkel, zeller leves, zöld tea.
• Vacsora: pörkölt zöldségekből, kefir, uborka saláta radisterrel.

• Reggeli: Kefir, saláta mandarinból és ananászból.
• Ebéd: gyümölcsök és bogyók püré, joghurt gyümölcsökkel, Roshinka.
• Vacsora: kefir és gyümölcs.

Negyedszer: Ismételjük az első nap étrendjét, ha szeretné, meghosszabbítjuk az étrendet a hétig.

Második lehetőség

Ellentétben az első, napi menü Ennek a lehetőségnek a sürgős fogyókúra 5 kg magában fehérjetartalmú élelmiszerek és zöldségek. A zsírok és a poliszacharidok is korlátozottak. A program időtartama 5-7 nap, az előnyben részesített idő nyár.

Menü

• Reggel: egy kis tompa rozs kenyér, édesítetlen tea.
• Kiegészítő reggeli: zsírtalanított túró (200).
• Ebéd: folyékony zöldségleves, fehér káposzta frissen vagy pörkölt, főtt hal, reszelt sárgarépa.
• Este: bolgár bors, Champigons és Rye Sukharik töltött. Vacsora más zöldségeket is használhat: paradicsom, káposzta, cukkini, sütőtök, fokhagyma és padlizsán.

Víz lusta

Ennek a technikának a cselekvési elv 5 kg-ra az, hogy minden étkezés előtt 30 perccel két pohárra van szükség, vagy 500 ml víz. Ebben az esetben a teljes mennyiségű víz naponta körülbelül 3 liter lesz.

Az étrendből kizárták a folyadékot késleltetve a testben. Ezek liszttermékek, valamint sós és édes ételek. A menü alapja zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú hal és hús.

profik

1. A víz megteremti a gyomor teljességét, így kevesebbet kezdesz.
2. Az étrend nem igényel különleges előkészítést, pénzeszközöket és erőfeszítéseket.
3. Nem kell kiszámítani a kalóriákat és a kemény korlátot a táplálkozásban.
4. A víz tisztítja a testet, pozitívan befolyásolja a bőrt, a vér összetételét, a belső szerveket.
5. A víz miatt a kalóriák energiává történő átalakítása felgyorsul.
6. Az általános jólét javul, aktívabbá és energikusabbá válik.

hátrányok

1. Nem csoda, hogy egy ilyen programban nagyon gyakran akarja a WC-t. A munkahelyen további kérdéseket vethet fel, így egy étrend megtervezése vakációra vagy hosszú hétvégére.
2. A technika ellenjavallt a veseelégtelenségben szenvedő emberek, valamint a krónikus betegségeknél szenvedő betegek számára. A víz túl gyakori használata súlyosbodást okozhat.

szabályok

1. Igyál a vizet kis kocsival csak fél órával az étkezés előtt és 2 órával később. Élelmiszer során lehetetlen!
2. A víznek szobahőmérsékletnek kell lennie, szűrt, gáz, citromlé és egyéb kiegészítések nélkül.
3. Távolítsa el a kávét, a szódát, a kanapét, Kili-t, koktélokat az étrendből. Túl sok kalória van.
4. Ha nem szereted a hétköznapi vizet inni, terjessze a számát ilyen módon: egy sűrű vacsora előtt - másfél vagy két pohár, egy kis snack (gyümölcsök, magvak, szárított gyümölcsök, dió előtt) ) elég egy üveg.
5. Az élelmiszerek részének kissé kell lennie - 150-200 g-ig
6. Sokan aggodalmát fejezi ki a kérdés: mennyit fogok lefogyni. De lehetetlen megnevezni egy konkrét alakot, az életkortól, a kezdeti súlytól és más tényezőktől függ. Átlagosan egy hetet lehet visszaállítani 1-től 5 kg-ig. A hét a legjobb alkalom, hogy ellenőrizze az étrend hatékonyságát és saját erejüket.

Minta menü

Az első nap

• Reggeli: tojás hegesztve csavarozással, 2 szelet rozs kenyér, 200 g almák és narancs saláta (furite méz egy kanállal).
• Ebéd: 150 g csirke filé, főtt vagy grillezett, saláta uborka, paradicsom és zöld, rozs kenyér szelet.
• Vacsora: 150 g Sült vegyes és makaróni a szilárd búzafajtákból, újratöltött paradicsommártás, reszelt sárgarépa, amelyet nem zsíros joghurt és zöld alma újratöltött.

• Reggeli: zabpehely tejjel bogyók és méz.
• Ebéd: három gumó főtt burgonya és egy darab sült csirke, narancs.
• Vacsora: A káposzta és az uborka saláta (töltött olívaolaj), paradicsom és egy sült hal darab.

• Reggeli: omlett paradicsommal és zöldségekkel (a mikrohullámú sütőben), grapefruit.
• Ebéd: Borsch és egy darab hajdina kenyér.
• Vacsora: Párolt cukkini, zöldek, főtt tojás, sült hal.

Negyedik

• Reggeli: hajdina zabkása alacsony zsírtartalmú tejjel, körte.
• Ebéd: zöldségleves és fekete kenyér.
• Vacsora: joghurt, két főtt tojás, vágás a paradicsomból.

Ilyen módon folytatjuk egész héten. Az eredmények azonnal hatással lesznek.

Diéta malysheva

Ezen az energiagazdálkodási rendszeren a közönség a "felesleges" átruházásának köszönhetően megtanult, amelyet a híres TV-előadó és az Ela Malysheva orvosa vezet. Ebben a programban, néhány éve Elena segített a túlsúlyos embereknek, hogy visszatérjen a korábbi karcsúsághoz, és kellemes bónuszként, az egészség javítása.

Fontos, hogy ne engedje meg az internetes oldalak trükkjeit, amelyek különböző méretű, súlycsökkentő készleteket értékesítenek, állítólag a Malyshev receptje által készített főtt. Valójában ezek az erőforrások a dúsítás céljából jönnek létre, és semmi köze a Malyshhoz. Ahhoz, hogy ragaszkodjanak a Malysheva diétához 5 kg-ig terjedő testsúlycsökkenésre, otthon és saját erőfeszítéseiket.

Főbb elvek

1. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie. A héten elveszthető legnagyobb súly, csak 900 g. Több gyors eredmény - 500 g 7 napig. És ez normális. De az ilyen fogyás nem fog kárt okozni, és az extra kilogramm nem fog visszatérni. A módszertan minimális időtartama egy hónap.
2. A túlsúlyos kezelés előtt meg kell határozni az okát. Talán nem csak a nem megfelelő táplálkozás, hanem bármilyen betegség jelenlétében is? Például a cukorbetegség, az endokrin rendellenességek, a metabolikus rendellenességek szintén a testtömeg növekedését is magukban foglalják.
3. Határozza meg ideális súlyát egy speciális számológéppel. Talán a súlyod és az optimális. És ne tegye meg magát a diétákkal.
4. A megfelelő élelmiszer-szokások kialakítása: forduljon gyakran és kis részek; Hosszú rágcsálós étel; Megtagadja az állati zsírokat, és zöldséggel helyettesítik őket; Csökkentse a só, a cukor, az alkohol, a sütés minimális fogyasztását. Tartózkodási tankolás csak zöldség- vagy olívaolaj.
5. Számítsa ki a napi kalóriatartalmat. Ez az életkortól, a növekedéstől, a fizikai aktivitástól függ.
6. Pozitív eredményt. Talán két héten belül néhány jelentéktelen változásokat látsz, ha mindent el akarsz dobni és gyorsabb programba menni. Bizonyos türelem és erőfeszítés azonban nem fog eltűnni.
7. A testnevelés. Még egy egyszerű séta séta lefekvés előtt.

Minta menü

A napi kalóriatartalom 1200 energiaegység.

hétfő

• Reggeli: 200 g hajdina zabkása (nem forraljuk, de éjszaka), hegesztve a tojás csavarásával, 100 g rántott sárgarépával, zöldségolajjal, zöld almával rögzítve.
• Második reggeli: 150 g casserole az alacsony zsírtartalmú túróból és semolinából és egy művészetből. l. tejföl.
• Ebéd: 120 g marhahús főtt egy pár, 200 színes főtt káposzta, csipkebogyó.
• Mindenható: közepes grapefruit.
• Vacsora: Kefir 1% zsír.

• Reggeli: 100 g a gabonafélék Hercules éjszakájára, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet, egy maroknyi friss vagy fagyasztott bogyót.
• A második reggeli: cukorrépa saláta szilva, zöldségolajjal rögzítve, két egész kristályos kenyér.
• Ebéd: 220 g Plov csirkemellel és zöldségekkel, 100 g saláta káposzta, paradicsom és zöldek (az olívaolaj által újratöltve).
• Fél dátum: 100 túró 2% -os zsírság, 125 g ivás joghurt.
• Vacsora: alacsony zsírtartalmú kefir.

• Reggeli: 100 g gőz omlett, amelyet két fehérjéből, tojássárgájából és egy pohár tejből készítenek, 100 g sárgarépa és alma saláta.
• Második reggeli: zöld savanyú alma.
• Ebéd: 150 g zöldségleves, 100 g főtt csirkefilé és főtt zöldbab.
• Délutáni iskola: 200 g párolt káposzta sárgarépával és almával.
• Vacsora: 150 g alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár kefir.

• Reggeli: 50 g főtt marhahús filé, 100 g főzött zöldborsó, két egész kristályos kenyér.
• Második reggeli: 150 g vincet.
• Ebéd: 150 g párolt zöldség - káposzta és sárgarépa, főtt heck, rózsaszín rózsa.
• Délután: savanyú alma és három dió.
• Vacsora: 200 g casserole az alacsony zsírtartalmú túróból, sárgarépa és tojásfehérje.

• Reggeli: 200 zabpehely tejjel, három szilva.
• Második reggeli: 200 g padlizsán vagy cukkini kaviár.
• Ebéd: 100 g főtt tőkehal, 200 g párolt zöldség, ripping csipkebogyó.
• Hamarosan: 170 g plov, a húsdarabok helyett.
• Vacsora: 100 g alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár kefir.

• Reggeli: szilárd sajt szelet, főtt tojás, 50 g friss zöldborsó.
• A második reggeli: egy sült burgonyacső, 100 g sauer káposzta saláta és íj.
• Ebéd: 150 g borsó leves és pörkölt zöldség (cukkini és sárgarépa), két egész kristálykenyér, 100 g főtt csirkefilé.
• Halfoon: 200 g saláta uborka és paradicsom, tejföllel.
• Vacsora: 50 g alacsony zsírtartalmú túró, 250 g párolt karfiol és egy pohár kefir.

vasárnap

• Reggeli: 200 g Pearl zabkása a vízen. 50 g zöldséges pörkölt az Apple és a sárgarépa.
• Második reggeli: egy középső narancssárga.
• Ebéd: 70 g főzött alacsony zsírtartalmú marhahús, 150 g párolt káposzta és zöld alma.
• Délutáni személy: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, zöld (petrezselyem és kapor).
• Vacsora: 150 g Soufla a halból és a tojás mókusból, egy pohár kefir.

1. A gabonafélék nem forrnak, és áztassa az éjszakát forró vízben.
2. A zöldségek kis mennyiségű vízben vagy párban oltanak. Ez segít egy multicooker és kettős keretben.
3. Eszik húst húsleves nélkül.
4. Savas gyümölcsök: zöld alma, narancs, grapefruit.

Az ilyen menü nem fog kárt okozni a testnek, teljesen biztonságos. Ezért kétségtelenül ragaszkodhat hozzá, és egy egész hónapot.

Hajdina

Karcsúsító karcsúsító hajdina a múlt század közepén jött létre, és még mindig népszerű a nők körében az ábrát követve. Ez egy monodilet, így a többi alkatrész nem megengedett, kivéve a hajdina. Egy kis kivétel alatt - napi két gyümölcs (a banán kivételével), kanál méz, hagyma, kefir.

Méltóság

1. Kézzelfogható fogyás. Egy hétig a plumb öt, vagy akár hét kilót is készíthet. Ez azt jelenti, hogy egy nap elveszít egy kilogrammot - kiváló eredmény.
2. A hajdina gabona jól tisztítja a testet. Az étrend nagyszámú toxinot hoz a testből. Ennek következtében a koleszterin a vérben csökken, és a vérnyomás normalizálódik.
3. A hajdina flavonidokat tartalmaz. Antioxidánsokként működnek. A fiatalok kiterjesztése mellett képesek kezelni a növekvő malignus neoplazmákkal.
4. A só és a cukor hiánya javítja az ízét és szagát, és csökkenti a vágyat édes. A jövőben ez segít Önnek a megfelelő táplálkozás elvei nélkül.
5. Hajdina zabkása hatékonyan működik a bőrön, a körmök és a hajon; Extlions szubkután rost. Ezért a Hajdina súlycsökkentési program kiváló eszköz a harmónia és a szépség eléréséhez.
6. Hajdina - szinte mindenki számára elérhető termék.

hátrányok

1. A hajdina zabkása sok folyadékot jelenít meg a testből. A só hiányával összefoglalva megzavarhatja a víz só egyensúlyát. Tehát ez nem történik meg, több vizet inni.
2. Az étrend monoton. Sok ember számára depressziós módon cselekszik, kísértetjárta gyengeség, ingerlékenység és fejfájás.
3. A menü nem különbözik kiegyensúlyozott, mint minden merev diétán. Ezért győződjön meg róla, hogy vitaminkomplexeket készít.
4. A glükóz hiánya megfosztja az energiatestet. Ezért kis mennyiségű gyümölcs és bogyó megengedett.

Hogyan kell főzni hajdina

A kezdethez vigye és öblítse le a tábort. A feldolgozás módja: Forraljuk, Dunk éjszaka forró vízben vagy öntsük Kefirot, és hagyja az éjszakát is. A második és a harmadik, még előnyösebb: ha a sör gabonafélék vízben, megtartja az összes vitamin és nyomelem található benne. És a kefir hajdina, az energiát terheli, és segíti ellenállni az étrendnek a győztes végéhez. Minden este egy hajdina zabkását készítünk a következő napon.

Minta menü

Ébredés, 30 perccel étkezés előtt inni meleg tiszta vizet. A hajdina három részre osztható.

• Reggel: A hajdina zabkása és egy alma, egy pohár paradicsomlé.
• Ebéd: A zabkása és egy pohár sütőtök.
• Este: A zabkása és a körte, kefir utolsó harmada.

Az éjszaka megüt egy zsírtalan joghurtot.

A hajdina három fogadtatásra oszthatja meg, de öt-hat. És a megszakításokban a zöld teát inni. Hogy milyen kényelmes neked.

Ellenjavallatok

A táplálkozást terhes és szoptató nők tiltják; cukorbetegek, magas vérnyomás, hipotenzió; súlyos depresszióban szenvedő emberek; sebészeti műveletek után a hasüregben; Ha problémák merülnek fel vesék, szív, hajók és gasts.

Kimenet

Három-négy naponként új terméket vezetünk be az étrendbe. Például:

• 1, 2. nap A program befejezése után - zöldségek (kivéve a keményítőt).
• 3, 4. - tojás.
• 5, 6. - csirke, marhahús, gomba.
• 7, 8. - Növényi olaj, mint tankolás saláták, burgonya.
• 11, 12. - tej.
• 13, 14. - gabonafélék, kenyér, tészta a szilárd búza fajtákból.
• 15, 16. - anyák.

Gincheno-Kefirny

Amellett, hogy a plumb, ez a diéta a fogyókúra 5 kg-tal is más előnyökkel jár: a bőr felemelkedik, a hüvely eltűnik, a bél eltűnik, és a derék vékonyabbá válik. A gabonafélékben található lassú szénhidrátok telítettek a testerőkkel és az energiával, és a Kefir-fehérje a jóllakottság érzését adják.

Főszabályok

1. A nap folyamán egy pohár hajdina és inni egy liter fermentált tejterméket. Crupe opcionális forralni. Egyszerűen öblítheti, tegye egy termoszba, öntsön forró vizet az arányokban 1: 2, és hagyja el az éjszakát, hogy megnyugtassa. Reggel ízletes és hasznos étel várható.
2. Engedélyezhető, hogy egyidejűleg keletkezik kefirrel, vagy különböző étkezésekben alternatív termékekkel.
3. A frakcionált táplálkozás elve: enni gyakran, de fokozatosan.
4. Sót és cukrot nem adunk hozzá. Ahhoz, hogy hajdina finomabb legyen, használjon szójaszósz és friss zöldeket. Naponta egyszer enni paradicsom, uborka vagy sárgarépa.
5. Ne igyon vizet egyidejűleg étellel, csak szünetben.
6. A program befejezése után az első 3 nap nem haladja meg a 600 kcal napi kalóriatartalmát. A következő héten - 1100 kcal. És csak akkor - 1500 kcal. Ez a megközelítés megszilárdítja az eredményt.
7. Egy héttel a program kezdete előtt és az érettségi után többször töltsön hajdina kirakodás napját. Főzzük a zabkása és a leves gabonafélékéből.
8. Mint bármely konferencián, fennáll a törés veszélye. Ha teljesen nemue, adjunk hozzá a szárított gyümölcsöket a zabkásba. Egyél egy kis mézet, csak ne nyelje le azonnal, de üres a szádban.

Kefirny

Kefir - Kedvenc fermentált tejes ital sok nő. Tehát miért nem töltött étrendet fogyókúra 5 kg-ra az alapon? Ezenkívül olcsóbbá válik, és híres a hatalmas hasznos tulajdonságokról.

Milyen hasznos a kefir

• Serkenti az immunitást;
• megnyugtatja az idegrendszert;
• megszünteti az álmatlanságot és a fejfájást;
• normalizálja a GCT tevékenységét;
• a szomjúság megszüntetése;
• puha diuretikus hatással van;
• széles körben használják a népgyógyászatban az anémia és ateroszklerózis kezelésére.

profik

1. A program nem merev kapcsolat. Ez azt jelenti, hogy Kefir mellett más ételeket is fogyaszthat. Ezért viszonylag könnyű ellenállni.
2. Hatékonyság - mínusz hét kg hetente.
3. Könnyen megfelel: minden nap csak egy edényt készítünk.

Mínusz

1. Alacsony kalóriatartalmú étrend és kiegyensúlyozatlan. Ezért érdemes visszatérni a negyedévben.
2. A kefir gyomorbetegség, hasmenés, flatulencia, puffadás és az emésztőrendszer egyéb rendellenességei okozhat.
3. A diéta nem ajánlott szenvedők megbetegedések a gyomor-bél traktus, reuma, köszvény, angolkór, polynock és fokozott gyomor savasságát.

szabályok

1. Csak friss egy napos kefiret használjon 1% zsírral.
2. A táplálkozás befejezése után vegyen probiotikumokat.
3. A napi termékek 4 fogadást fogyasztanak.
4. A só, a cukor, az ecet és más ízű erősítők nem engedélyezettek.

Menü

Kefir napi ital fél liter. Az ásványok annyira használhatók, amennyit csak akarsz.

• Hétfő: 500 ml Kefir és 4 főtt burgonya tuber.
• Kedd: Kefir és Shelter szárított gyümölcs.
• Szerda: Kefir és túró kagyló.
• Csütörtök: Kefir és védett alma.
• Péntek: Kefir és 300 g főtt csirkemell.
• Szombat: Kefir és 2 kilomy-fagyott vagy friss bogyók.
• Vasárnap: két liter kefir.

A kefir étrendet simán hagyjuk, minden nap 200 g új terméket adunk hozzá. Ez fájdalmasan tanítja a testet a szokásos menübe.

Könnyen

Az egyik módja annak, hogy néhány kilogramm gyorsan csökkenjen, egy sütő takarmány. Az ilyen fogyás technikát nevezik: enyhe megoldó étrend.

Tiltott termékek, például kolbász, füstölt, konzervek, különböző félkész termékek, cukor, sütés és édességek, alkohol, tészta. Majonéz és szószok helyett citromlé alkalmazható, és a só szárított és friss zöldségek, fekete bors és gyömbér helyett.

Az étrendben a zöldségek és gyümölcsök, hús és hal, tejtermékek előnyei.

Méltóság

1. A só hiánya miatt az edények, a szív és a máj kisebb terhelést tapasztalnak, a felesleges víz a testből származik. Ennek eredményeképpen a súly csökken. Igaz, nem túl gyors, a súly körülbelül 2-3 kg-ra csökken egy hétig.
2. A vérnyomás normalizálódik.
3. Javítja a bőr állapotát, a duzzanat.
4. A program könnyen átruházható, mivel nincsenek különleges korlátozások a táplálkozásban. A szokásos menüjéhez ragaszkodhat, csak ne tegye sót az edényekbe, és megszüntesse a tiltott termékeket.

hátrányok

1. Az étrend betartása alatt több mint két héttel a testben a víz-só egyensúly megszakad. Mivel a test nem elegendő ahhoz, hogy kihúzza a csontokból. Ezért gyengítik. A só hiánya ugyanúgy káros, mint a felesleg.
2. Mint sok karcsúsító rendszer, a megoldás ellenjavallt terhes és szoptató nőknél, a pajzsmirigy betegségei, a sportolók és a nehéz fizikai munkaerő munkavállalói betegségei.
3. A forró szezonban az étrend nem ajánlott.

Hozzávetőleges étrend

• Reggeli: omlett vagy három tojás ital, tea tejjel.
• Snack: alma és körte.
• Ebéd: csirke leves és hajdina zabkása halcsövekkel.
• Délutáni iskola: túró vagy joghurt bogyókkal.
• Vacsora: káposzta saláta uborka és narancssárga.
• Lefekvés előtt: egy pohár kefir és egy maroknyi mazsola.

Az illékony rendszerből való kilépés nagyon egyszerű - az első napok befejezése után az ételt nagyon keveset kell elrontani. Igen, és a jövőben nem lenyűgözi a sós ételek.

Kedvenc

A rendszer nagyon hatékony, a fogyás 5-10 felesleges kiló. Ez a módszer a munkához nem illeszkedik a gyomorgyulladás, a vértest, a vesék, a szív és a máj, az élelmiszer-viselkedés rendellenességei és az érzelmi túlmelegedés tendenciája.

Ha székrekedés van, mielőtt elveszítené az 5 kg-ot, meg kell tisztítani a bélt. Ehhez inni az éjszakát az étrend első napja előtt. Ezután az ivási nap folyamán az elárasztott élelmiszer összes salakjait és maradványait eltávolítják a testből. Ennek a mérgezésnek köszönhetően a toxinok a bélből - és ezért fejfájás és rossz jólét - Ön nem fenyeget.

A kedvenc rendszer elve

1. nap - ivás.

2. - zöldség.

Minden zöldséget korlátozások nélkül fogyasztunk, főleg káposzta, mivel sok rost van benne, és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Zöldségek bármilyen formában: friss, főtt, sült, salátákban. Lehetőség van egy kis növényi olaj hozzáadására. Cukor és víz nélkül teát fogyasztunk.

3rd - ivás.

4. - gyümölcs.

Bármilyen gyümölcs és bogyó, kivéve a banánt.

5. - fehérje.

Egyél tojás, főtt csirke, joghurtok, alacsony zsírtartalmú hal, sajt, túró, bab, borsó, dió.

6. - Ivás újra.

7. nap - Kilépés.

Reggeli főtt tojással, ebédelni egy könnyű növényi suicon csirke húsleves és vacsora zöldség saláta. A gyümölcsök szünetében.

Az ivási napok során enni vizet, húsleveset, kefirot, ivójogot, kisineket, kompótesteket, tejet, házi koktélokat, gyümölcstermékeket. Édes vízből és bevásárlási gyümölcsleveket kell elhagyni.

Modell

A mannequins ilyen erőrendre van szükség, amikor néhány nap maradt a show előtt. A működés elve a napi kalóriatartalom csökkenésén alapul. És a Will-Neils teste zsírkészleteket kell égetnie.

A modell alapja a fogyókúra 5 kg-os fehérje élelmiszer, mivel nyers lassú szénhidrátok. A só és a cukor tilalmának köszönhetően a folyadék nem késlelteti a szervezetben, ami pozitív hatással van az alak súlyára és térfogatára is.

Méltóság

1. Vékony rá teljesen, még a túlsúly hiánya is, és azok, akik nem segítenek a fogyás többi módjának.

hátrányok

1. A táplálkozás súlyos korlátozása gyengeséget, megnövekedett fáradtságot és ingerlékenységet okoz.
2. A kemény fogyás módja nehéz ellenállni.
3. A diéta ellenjavallt a vesék és a gyomor-bél traktus betegségeihez.
4. A technika hosszú kijáratot igényel.

Minta menü

A menü az egész héten. Hét napig elfelejtheti a 6-9 extra kg-t.

• Reggeli: főtt csirkemell (50 g), rozskenyér szelet, amelyen Namazan 1 TSP. Túró.
• A második reggeli: zöld tea vagy rho rózsa.
• Ebéd: a sovány fajták halai egy pár (100 g), zöldségvágás.
• Halfoon: Főzött csavaros tojás és zöld tea.
• Vacsora: zöldségpörkölt és főtt csirkemell (100 g).

Hasznos tippek:

1. Ha az éhség érzése nem ad pihenést, enni articsokát. Ez a zöldség rendelkezik egy olyan tulajdonsággal, amely elnyomja az étvágyat.
2. Mivel az ételek fűszerei alkalmazzák gyömbér. Ezzel a testben lévő zsírok gyorsabbak.
3. A friss petrezselyem is elnyomja az étvágyat, ezért add hozzá gyakrabban az ételekbe.
4. Az étkezések közötti megszakításokban használja az ananászokat. Ezek közé tartozik az anyag enzim bromelain, amely felgyorsítja az égési zsírok folyamatát.
5. Nagy mennyiségű víz is segít a "szopás a kanál alatt".
6. Egy héttel a program előtt, a multivitaminok elfogadása után és a hét folyamán.
7. A modellrendszer igénybevételéhez legfeljebb évente egyszer következik.

Kimenet

Ugyanolyan elveszett, mint maga az étrend. Minden nap 50 g új terméket vezetünk be. Adjunk hozzá lassú szénhidrátokat a húshoz és a halhoz: rizs és hajdina. A túróban - gyümölcsök és bogyók.

Növényi

A zöldségeken alapuló diéta táplálkozás hasznos és hatékony. Egy hétig 5 kg-ra fogyhat, és ha szerencsés vagy, búcsút mond, 10 extra kilogrammmal.

Alapelvek

1. A zöldségek mellett a menü más termékeket tartalmaz: kefir, tojás, bogyók, alacsony zsírtartalmú hús és hal, stb. Ezért az étrend viszonylag kiegyensúlyozott.
2. A nap folyamán célszerű 1 kilogramm zöldséget fogyasztani, főleg a nyers formában.
3. A zöldségféléken alapuló napok is nagyon hasznosak.
4. Inkább a necrofiszt zöldségeket. Ez a répa, brokkoli, sárgarépa, káposzta, uborka, padlizsán, hagyma, paprika, spenót és paradicsom.
5. A keményítő zöldségek közé tartoznak az étrendben, de kis mennyiségben. Ezek közé tartozik a kukorica, a burgonya, a borsó, a sütőtök és a cukkini.
6. Nyáron és kora ősszel jobb zöldségápolási étrendet kezdünk, ha friss és olcsó zöldségek nagy mennyiségben. Ehhez az étvágyhoz a forró szezonban természetes okok miatt csökken.
7. Tilos a majonéz, a tejföl, a leves üzlet fűszerezése. Só, cukor, szóda is kizárt.

profik

1. A Vitaminok és nyomkövetési elemek száma nem egyenlő.
2. Ezek magukban foglalják a szénhidrátokat, a szerves savakat és hasznos enzimeket is. Ezek az anyagok napi kis energiát biztosítanak.
3. A nagy mennyiségű zöldség elfogyasztása megakadályozza a stroke, a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség, az osteoporosis, a szájrák, a gyomor és a vastagbél.
4. A körmök és a haj erősödnek, és a bőr friss lesz.
5. Az étrend változatos és kielégítő, így a törés kockázata minimális.
6. A zöldségek olcsóak, és a saját kerti étrendjük tulajdonosai teljesen ingyenesek lesznek.
7. Tökéletes lehetőség vegetáriánusok számára.

Mínusz

1. A program nem igazán szereti a hús szerelmeseit. Még mindig benne van a fehérje komponens hiánya.
2. Az étrend egész évben nem releváns.
3. Időt kell töltenünk a zöldségedények főzésére.
4. Számos ellenjavallat létezik: a technika nem alkalmas allergiákra, gyermekekre és idősekre, vesebetegségekre és gasztrointesztinális traktusban szenvedő betegekre és általában bármilyen krónikus betegségre.

Minta menü

hétfő

• Reggel: fehér és alma apróra vágott káposzta keveréke, szárított gyümölcsökből.
• Ebéd: húsleves és zöld tea.
• Halfoon: reszelt sárgarépa olívaolajjal.
• Este: bors, padlizsánnal és paradicsommal töltött, sárgarépalé.

• Reggeli: Kuragi és tea zöld.
• Ebéd: két főtt burgonya burgonya és cukorrépa saláta fokhagymával.
• Délutáni iskola: banán és komposzt.
• Vacsora: Vinaigrette és ásványvíz.

• Reggeli: csirke és vágás tojás paradicsomból és uborka, Rosy Rose.
• Ebéd: káposzta pörkölt és kefir nulla zsír.
• Délutáni iskola: joghurt egy maroknyi bogyóval.
• Vacsora: pörkölt zöldségekből.

• Reggeli: ananász és alma saláta, joghurt által újratöltve.
• Ebéd: zöldségleves és egy szelet alacsony zsírtartalmú halak sárgarépával.
• Délutáni személy: alma és körte.
• Vacsora: zöldségleves és szárított gyümölcs komposzt.

• Reggeli: banán és egy pohár kefir.
• Ebéd: káposzta leves és csirke pite (50).
• Délutáni személy: Reggel sárgarépa.
• Vacsora: Sült sütőtök és zöld tea barna.

• Reggeli: narancslé és grapefruit.
• Ebéd: saláta nem magán zöldségekből.
• Délutáni személy: Prunes 5 db.
• Vacsora: Kuccachi pörkölt és egy pohár kefir.

vasárnap

• Reggeli: paradicsomvágás zöldekkel.
• Ebéd: leves zöldségeken, enyhén sajt és bogyó csók.
• Délutáni snack: sült alma.
• Vacsora: Cukorrépa saláta szilva.

Egyszerű

Alkalmas azok számára, akik szeretik a gyümölcsöket és a zöldségeket. Mivel az étrend alapja egy egyszerű étrend a karcsúsításhoz 5 kg-tal pontosan növényi élelmiszer. A napi sebesség 1,5-2 kg. Ezt 4 recepción kell enni, és utoljára legkésőbb 18:00 órakor.

Ha hét napig tartod ezt az energiagazdálkodási sémát, akkor nehéz az Ön számára, csak kirakodási napokat készíthet. A gyümölcsök és zöldségek korlátozások nélkül fogyaszthatók. A burgonya mellett kizárt.

profik

1. Az edények könnyen felkészülhetnek.
2. A menü ideális a vegetáriánusok számára.
3. Képesség nagyon ízletes ételeket készíteni.
4. A zöldségek és gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

Mínusz

1. Az étrend csak nyáron, ha sok friss gyümölcs és zöldség.
2. Vannak, akiknek ilyen ételei bélrendszeri rendellenességet, hasmenést, hasi görgőket és egyéb kellemetlen jelenségeket okozhatnak.
3. Nincs fehérje élelmiszer az étrendben.
4. Azok, akiket a "kenyérrel" ételt fogyasztanak, nagyon nehéz az étrendnek ellenállni.

Hozzávetőleges étrend

• Reggel: két nagy savás alma és tea zöld cukor nélkül.
• Második reggeli: maroknyi mazsola.
• Ebéd: gyümölcs- és zöldség saláta, komposzt.
• Fél dátum: friss sárgarépa vagy narancslé.
• Este: gyümölcs és bogyós saláta.

Tanács

1. A nap folyamán 10-12 pohár tiszta vizet inni.
2. Ha lehetséges, 20-30 percig részt veszünk a gimnasztikában, lehetőleg pár órával a reggeli után. Mivel ez a reggeli képzés, amely segít gyorsabban égetni a zsírt és felgyorsítja az anyagcserét.
3. A gyümölcsök és zöldségek csak frissek.

Szigorú

Nagyon kemény, de hatékony súlycsökkenési mód. Hét napig a vízvezeték 10-15 kg lesz! Természetesen ez egy hatalmas stressz a test számára, ezért csak szélsőséges esetekben érdemes étrendet érni. És győződjön meg róla, hogy konzultáljon az orvossal.

Minden zsírt, sült, édes, mentett és túl kalorie terméket kizárt. A fokhagyma, a hagyma és a különböző fűszerek is megengedettek.

Menü egy hétig

1 nap: egész nap csak vizet inni; Este egy forró fürdőt, vagy a fürdőbe megyünk.

2 nap: reggel főzünk hajdina zabkát vizet, só és cukor nélkül; Ebédre - négy zöldség leves, hozzáadhat néhány burgonyát és rizst a húslevesnek; Vacsora - egy pohár kefir.

3 nap: reggel gyümölcsöt enni; Ebédre - zöldségvágás; Este inni kefir.

4. nap: ugyanaz, mint a harmadik.

5 nap: reggelire 200 g főtt barna rizs; Ebédre, paradicsomleves só nélkül; Vacsora - barna rizs újra.

6 nap: 200 g-os túró reggel, cukor és csírázott búza nélkül; Ebédre válasszon minden edényt az előző napokból és egy darab rozs kenyeret; Vacsora - Kefir.

7 éjszaka: Minden nap megismételjük.

A menü második változata

Hétfő: 1,5 liter ásványvíz gázzal oszlik meg öt technikát és inni a nap folyamán.

Kedd: ugyanúgy, mint egy liter tej; 20: 00-kor alkalmazzák, vagy egy másik gyümölcsöt.

Szerda: Az első nap megismétlődik.

Csütörtök: vágja le a friss káposzta, a sárgarépa és a zöldség salátáját, adjon hozzá 1 evőkanál. l. Napraforgóolaj. Három fogadást eszünk.

Péntek: Ismételje meg a második napot.

• Reggeli: főtt tojás, zöld tea.
• Ebéd: növényi leves burgonyával, káposzta és sárgarépa (200).
• Ebéd: főtt marhahús és friss zöld polka dot 100 g-on
• Délutáni személy: narancssárga.
• Vacsora: alma vagy narancs.

Vasárnap: A túró alacsony zsírtartalmú (100) és fél literes kefir, lefekvés előtt tea cukor nélkül.

profik

1. Gyors látható eredmény.
2. A testet salakok és toxinok tisztítják, a koleszterinszint csökken.

Mínusz

1. A módszer extrém, rossz jólétet okozhat.
2. Nehéz elhalasztani.
3. Amellett, hogy az ellenjavallatok, általánosan alkalmazható bármely diéta (gyermek kor, terhesség, szoptatás), szigorú rendszer is tiltja az emberek betegségek a bélrendszer, a szív-érrendszerre és a magas vérnyomás.

Csokoládé

Természetesen az ilyen veszteséges rendszer valódi paradicsoma a csokoládé amatőrök számára. Állítsa elő azonban a program után, ez a finomság igazi undorodást okozhat. Ennek az étrendnek az elve a fogyókúra 5 kg-ig az a tény, hogy a csokoládé rendszeres fogyasztás hozzájárul a fogyáshoz és felgyorsítja az anyagcserét.

profik

1. Néhány nap múlva egyszerre visszaállíthatja az 5-7 kg-ot.
2. A glükóz magas tartalmának köszönhetően a csokoládé pozitív hatással van az agyi aktivitásra. Jó hangulat és érzelmi emelkedés lesz a műholdak étrendi időszakra.
3. A csokoládé gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, hasznos a test számára. Kálium, magnézium, kalcium, foszfor. És az antioxidánsok megújítják a testet.
4. A fekete csokoládé erősíti az immunitást, ezért szinte nem fog fájni.
5. Túlélje meg az étrendet, amelyen édességeket fogyaszthat, és akár 5 kg-ig is fogyhat, sokkal könnyebb.

Mínusz

1. A program ellenjavallattal rendelkezik. A cukorbetegség, a magas vérnyomás, a májbetegségek és az epehólyag, valamint a csokoládé számára allergiával szenvednek. Még ha nincsenek nyilvánvaló egészségügyi problémái, tanácsos konzultálni kezelőorvosával a program előtt.
2. Az étrend nem túl kiegyensúlyozott. Csokoládéban nem minden olyan anyagot kell megszervezni a normál működéshez.
3. A kilogramm gyorsan elveszett, de gyorsan visszatérhet. Ezért érdemes befejezni a programot (később), és megfelel az alapelveinek.

Csokoládé technika szabályai

1. A nap folyamán két vagy több liter vizet inni.
2. Reggeli, ebéd vagy vacsora csokoládé csempe cseréje.
3. Egy nap 100 g fekete csokoládé számára engedélyezett. Osztunk több részre, vagy enni egy időben.
4. A súlycsökkentést csak keserű fekete csokoládé választjuk nagyszámú kakaóporral és kakaóvajjal.
5. Egyes táplálkozási listák tanácsot adnak a csokoládé kombinációjával egy csésze unsweeted fekete kávéval, felgyorsítja az anyagcserét. Ha nem szereted a kávét, cserélje ki zöld teával.

Klasszikus csokoládé

Meglehetősen extrém módon, így először próbálja meg az étrendet 1-3 napig. Ha sok erőfeszítés nélkül ellenállunk - továbbra is 7 napig. Hosszabb időtartam nem ajánlott.

Az egész menüben a menü változatlanul történik:

• Reggel: 20 g csokoládé és édesítetlen kávé.
• Ebéd: 50 g édességek és kávé.
• Este: 30 g finomság és kávé.

Az ilyen étrend napi kalóriatartalma csak 600 energiaegység lesz. Nagyon kicsi, ezért vigyázz magadra, és ha ez, azonnal állítsa le a programot.

Swangling olasz Sevenneve

Úgy hívják, hogy más termékek is megengedettek a csokoládé mellett: tészta szilárd búzafajtákból; gyümölcsök; pörkölt, friss és főtt zöldségek; csirke hús; szója szósz; Bors és parmezán. A napi díjtétel édes finomság is csak 30 g. Az olasz diéta fogyás 5 kg, csokoládé jár nem a fő alkotóelem, hanem serkentője tevékenység a test és az agy.

Minta menü

• Reggeli: alma és kiwi saláta, egy nem lenyűgözött joghurt rögzítve, egy pohár tej is nulla zsír.
• Ebéd: gyümölcs vagy kis pattogatott kukorica olaj nélkül. Ha nincs éhség érzése, másodlagos reggeli nélkül tehetsz.
• Ebéd: tészta (tészta) só nélkül (tankolásként - néhány nem nagy szósz).
• Délutáni személy: zöldségek pörkölt és frissen összenyomott grapefruit juice.
• Vacsora: retek és fehér káposzta saláta.
• Éjjel: egy pohár gyümölcslé és 30 g csokoládé.

Az a személy számára, aki nem szokott megszokni, hogy jelentősen korlátozza magát a táplálkozásban, ez az opció elfogadhatóbb.

Kimenet

A táplálkozás befejezése után továbbra is gyakran enni, de kis részeket enni. Összpontosítson a zöldség salátákra, mint például a sárgarépa és a fehér káposzta. Olyan rostot tartalmaznak, amely annyira hiányzott a testben egy csokoládé program során. A növényi olaj szerepe tökéletesen elvégzi a citromlét. Szintén enni fehérje termékeket - erjesztett tejitalok, túró, tojás, stb. Kerülje a zsírokat és a füstölt ételeket, a gyorsételeket és más kárt.

Expressz technika

A működés elve a kalória éles csökkenésén alapul. Ne remélem, hogy nagy eredmény: 3-5 kg \u200b\u200bhetente is nagyon jó. Mint minden kemény módon, az expressz ismétlődése évente kétszer akkora, mint két alkalommal, nem ajánlott. Lehetőség van az izomszövet csökkentésére, így a maximális étrend 10 nap.

Ne felejtsd el vitaminokat venni, és tájékoztassák barátait és rokonaidat az új energiagazdálkodási rendszerről. Hogy ne befolyásolják a gyengeségeket és az ingerlékenységet, amelyet hirtelen megjelent.

A menü nagyon egyszerű: a hét minden napján meg kell fordítania néhány termékre. Így hét lesz.

Hal hétfő: enni a halakat bármilyen fajta főtt és sült formában, főzni fül nélkül burgonya, a húsleves is használható. A halak teljes napja 1,2 kg. 200-300 g kis részekre osztjuk.

Növényi kedd: 1,5 kilogramm bármilyen zöldség, kivéve burgonya és zöldborsó. Cook, pamut, sütjük. Meg lehet nyomni a lé. A sót, a cukrot, a festékeket és a tartósítószereket kizárják.

Csirke közeg: Egy kilogramm csirkehúsot veszünk, távolítsa el a bőrt, szétválasztjuk a részeket és főzzük, vagy sütjük a grillen. Könnyű levest főzhetsz. Megengedett, nem szörnyű fűszerek is.

Fű csütörtök: főzzön egy zabkását bármely csipkéből a mankey és a kukorica mellett. Vagy, amint azt már korábban leírták, a grilleket egy éjszakán át áztatták. Egy üveg száraz gabonafélék elegendő egy napra.

Dairy péntek: 800 g alacsony zsírtartalmú túró és 1,2 liter ivás joghurt édesítőszerek nélkül.

Gyümölcs szombat: Bármilyen gyümölcs, napi 1,5 kg-ig.

Vasárnap kirakodása: egész nap igyon nem szénsavas ásványi vagy hagyományos vizet.

Kimenet

A súlycsökkentési technika végét követő napon a zöldségekre és a gyümölcsökre összpontosítunk. A második napon adja meg a főtt hajdina és rizs. A harmadik napon fehérjét tartalmazó termékek (hús, tojás és túró). Csak 4-5 nap visszatér a szokásos étrendhez.

Szélső

Az ilyen technikát korábban az orvosok korábban alkalmazták az elhízott betegek számára, mielőtt a művelet legalább lefogyott volna. Igen, és most érdemes csak szélsőséges esetekben használni, mivel az étrendnek sok mellékhatása és ellenjavallata van.

profik

1. Hatékonyság - egy héten, a vízvezeték 2-10 kg-ig terjed.
2. Az étrend megtisztítja a testet, mivel a gyors szénhidrátok kizárásán alapul.
3. A kis részeknek köszönhetően a gyomor térfogata csökken, ami lehetővé teszi, hogy Ön és a jövőben kevesebb legyen.
4. Nem igényel monetáris és ideiglenes beruházásokat.

Mínusz

1. A menü kiegyensúlyozatlan, ami károsíthatja az egészséget, különösen az anyagcserét megzavarására.
2. Az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt az ilyen jelenségeket fejfájás, feledékenység, figyelmetlenség, apátia kell követni.
3. A haj, a körmök és a bőr rosszabb.
4. Annak köszönhetően, hogy a súly gyorsan megy, a bőr megmenti és flabby lesz. Ugyanakkor a testnevelés lehetetlen.

Ellenjavallatok

• olyan betegek, akik működési beavatkozással mentek keresztül;
• terhes és ápolási nők;
• a cukorbetegség, a gyomor-bél traktus betegségei, bármilyen súlyos betegség;
• nők a menopauza vagy a menstruációs ciklusok idején;
• súlyos pszichológiai eltérésekkel rendelkező emberek (anorexia, bulimia).

Adag

Hétfő - ivás: ital vizet, ásványvíz gáz nélkül, zöld tea, húsleves (alkohol és szóda tilos).

Kedd - zöldség: enni zöldségeket bármilyen mennyiségben, különös tekintettel a káposztára, mivel zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Szerda - ivás.

Csütörtök - gyümölcs: Győződjön meg róla, hogy enni grapefruit.

Péntek - Fehérje: Kapcsolja be a tojásokat a menüben, joghurt, főtt csirkemell.

Szombat - ivás.

Vasárnap - Kilépés

• Reggeli: két tojás és tea.
• Snacken: Apple.
• Ebéd: leves gabonafélékkel vagy zöldséglevesekkel, maroknyi bogyókkal.
• Vacsora: Vágás zöldségekből (töltse ki napraforgóolajat).

alma

Az alma finom és közös gyümölcs, amely nélkül lehetetlen étrendet benyújtani. Ezenkívül tartalmaznak rostot, pektint, gyümölcssavakat, nyomelemeket és A, C, C, B-vitaminokat, valamint ritka G-vitaminokat, köszönhetően a fitoncidek összetételében, az almák segítenek megbirkózni a fertőző betegségekkel és erősíteni az immunrendszert. Szerves savak - alma, bor és citrom - tiszta és helyreállítsa a beleket. Nem csoda, hogy a régi napokban azt mondták: "enni egy almát egy nap, és egészséges lesz."

profik

1. Hatékonyság. Néhány változatban az étrend 7-10 kg-ig lehet megszabadulni hetente.
2. Az almák hasznosak mind a teljesen egészséges emberek számára, mind azoknak, akiknek problémái vannak: köszvény, reuma, ősi, epeológiai betegség, atherosclerosis, alacsony vérnyomás, cukorbetegség stb.
3. Az alma nyers és sült. Ugyanakkor az értékes tulajdonságok nem vesznek el.

Mínusz

1. Ha az egyedüli alma étrendje, nehéz ellenállni. Mivel az almák nem felelnek meg.
2. A test nem elég zsír és fehérje.
3. Gyakori vizelés következik be.
4. A fekélyek, a gyomorgyulladás és a gyomor savasságát szenvedő személyeket óvatosan kell megközelíteni.

Egyszerű menüpont

Megpróbáljuk zöld savás almát használni. Hasznosak, mint az édesek a fogyás szempontjából.

• 1, 7 nap - 1 kg alma.
• 2, 5, 6 nap - 1,5 kg alma.
• 3, 4 nap - 2 kg.

Lágy opció

• Reggeli: Három alma püré, citromlé és dió hozzáadásával.
• Ebéd: vágás egy alma, főtt tojás és zöldek.
• Vacsora: alma.

• Reggeli: Alma és 200 g főtt sózott rizs.
• Ebéd: 200 g rizs és főtt almás hús citromlével.
• Vacsora: 100 g sózatlan rizs.

• Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró és alma.
• Ebéd: 200 g túró, főtt almás hús citromlével, mézzel és dióval.
• Vacsora: 150 g alacsony zsírtartalmú túró.

• Reggeli: reszelt sárgarépa és alma saláta.
• Ebéd: reggeli saláta, csak mézzel.
• Vacsora: az alma sült a sütőben mézzel.

• Reggeli: főtt répa és nyers sárgarépa.
• Ebéd: két főtt tojás, főtt cékla és 150 g zabpehely.
• Vacsora: Sárgarépa szeletelés mézzel.

6. nap: Ismételje meg az első napi menüt.

7 nap: Megismételjük a második napot.

Az étrend befejezése után minden héten 25% -kal növeli az étrend kalóriatartalmát. Adunk előnyben a zöldség ételeket, túró, joghurtot.

10 napig

Minden nap ilyen súlycsökkentési technika bármely terméken. Nagyon nehéz, de hatékonyan. A sütőipari termékek teljesen kizártak. Annak érdekében, hogy ne meglepje a testét, egy héttel a program előtt, kezdje el eltávolítani a kenyeret az étrendből. Naponta kétszer csökkenti a napi részét. Egy kicsit közelgő éhségérzet megölése, több vizet inni.

Az első nap: A nap folyamán kis részekben enni egy kilogramm főtt céklát.

Másodszor: egy kilogramm friss, finom apróra vágott káposzta.

Harmadszor: kilogramm főtt burgonya általában vagy extraháló formában.

Negyed: Friss lédús alma kilogramm.

Ötödik: kilogramm sárgarépa, reszelt egy kis reszketésben (hozzáadhat néhány cukrot).

Hatodik: kilogramm friss uborka.

Hetedik: és újra Apple Day.

Nyolcadik: tej vagy fehérje nap - igyon egy liter tejet, ami nem törli a szokásos vizet.

NINTH: Litter kefir naponta.

Tizedik: 120 g sutaltánt főtt rizs.

Teljesítsd az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet nagyon szépnek kell lennie. A vége után az első héten elkerülem a zsíros, édes, lisztet, füstölt és egyéb károkat. Fokozatosan eszünk, előnyben részesítjük az étrendben használt termékeket. Három nap múlva adja meg a hajdina zabkását, egy másik háromhúsot és halat. Egy kicsit később - kenyér.

Belkovo-vitamin

A fő előnyök:

1. Könnyen átruházható, nincs "szopás a kanál alatt" érzés.
2. Ártalmatlan az egészségre.
3. Elegendő különféle táplálkozás, amely a testet biztosítja az összes szükséges anyaggal.

A kurzus során csak fehérjét és vitamin ételeket használnak. A tilalmak alatt mártások és fűszerek, ketchups, majonéz és tankolás. Engedélyezhet egy kis ételt. A diéta vitamin- és fehérje komponenseit különböző időpontokban használják.

Rendes és ásványvíz, cukrozatlan teát és gyógynövénytea jelentkezését várjuk italokat. Gazirovka, bevásárlási gyümölcslevek és alkohol kizárt.

2,5 óránként ételt kapunk. A nap 6-szor kiderül. Ebben a rendszerben az egészséges táplálkozás két elve működik egyszerre: fragmentáció és szeparáció. Ez jó hatást biztosít.

Minta menü

8-00: két főtt tojás (fehérje);

10-30: egy grapefruit (vitaminok);

13-00: főtt, nem zsíros csirke (200) - fehérje;

15-30: két körte - vitamin;

18-00: Főtt Heck (200) - fehérje;

20-30: narancssárga és alma vitaminok.

A fehérje forrásaként, a hús és a hal mellett alacsony zsírtartalmú túró, sajt és sajt is használhat. A főtt kolbász is nem újjászületett.

A gyümölcsökkel együtt, vitaminkomponensként nyers és főtt zöldségeket használnak, kivéve a burgonyát. Nemkívánatos a menüben olyan édes gyümölcsök, mint a szőlő, banán, sárgabarack és datolyaszilva.

Szükség esetén két héten belül az 5 kg súlycsökkentési sebesség megismételhető.

BELKOVO-szénhidrát

Az 5 kg-os fogyókúra étrendje váltakozó fehérjére és szénhidrát napokra épül. Ez biztosítja a testet az összes szükséges anyaggal, mivel a fehérjék vagy a szénhidrátok hiánya károsíthatja az egészséget.

A zöldségek és gyümölcsök bármilyen mennyiségben megengedettek, kivéve az édes - őszibarackot, a szőlőt és a banánt. Meg lehet enni.

Nyílt nap

Miután ébredt fel, fél órával étkezés előtt, inni egy pohár meleg vizet.

• Reggeli: egy főtt tojás és zöld zöld.
• Ebéd: 250 g alacsony zsírtartalmú csirkehús, nyúl vagy borjú.
• Este: 250 g heck és egy pohár kefir.

A hús és a hal helyett a túst takaríthatsz.

Szénhidrát nap

Reggel is inni vizet.

A nap folyamán zöldség- és gyümölcssalátákat fogyasztunk citromlé hozzáadásával.

Általános szabályok

1. A program során szigorúan kövesse a jólétet, különösen a gasztrointesztinális traktus munkájában.
2. Ha hányinger, szédülés vagy más kellemetlen tünetek jelennek meg, azonnal állítsa le az étrendet.
3. A technika csak akkor alkalmas, ha a testtömeg-index meghaladja a 25-et.
4. Este hét után, nem eszünk.
5. Tilos zabkása, sütés, fermentált tejtermékek.
6. A citromvíz (víz és frissen összenyomott citromlé) felgyorsítja az étrend hatását.

12 napig

Tök

A sütőtök nagyon alacsony kalóriatermék. 100 g tökcsíváson csak 23 energiaegység van. Nem csoda, hogy a sütőtök egy népszerű étrend alapja lett. Ezenkívül ez a zöldség T-vitamint tartalmaz, amely segít a testnek jobban felszívni az olajos nehéz ételeket. Ezért a zsírt nem halasztják el a derékon. A sütőtök a legjobb hústól és sertéshúsból származó ételeket tekintve.

Ezenkívül a sütőtök óvatosan eltávolítja a testből származó felesleges folyadékot, amely kedvező hatással van a vesére, a májra és az arcbőrre.

Pihenő pluszok

1. A sütőtök és a sütőtök juice gazdagok az "A", "E", "C", "C", "RR", a "B" csoport vitaminjai stb.
2. A sütőtökben sok vas, kálium, kalcium, magnézium és cink.
3. A sütőtök pozitív hatással van az idegrendszerre, nyugtató hatással van, segít a stressz elleni küzdelemben.
4. Megakadályozza a korai öregedést.
5. A termék a kiváló koleretikus tulajdonságokról híres, így elengedhetetlen a kolekisztitiszben szenvedő betegeknél.
6. A sütőtökben sok rost van, és ez nagyon hasznos a bél számára.
7. A sütőtök szinte egész évben tárolódik, így az étrend bármely szezonban elindítható.
8. A sütőtökből sok finom kis kalóriát készíthet.

Most már érted, miért van a Pumpkin tökéletes termék azok számára, akik fogyni akarnak? Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy visszaállítsa a túlsúlyot és ugyanabban az időben jól.

Menü

Rendszerint egy pumpkin diéta a fogyókúra 5 kg-ra 12 napig tart, amelyek 4 napig fázisokra oszthatók. Ez az, hogy 4 naponként az étrend megismétlődik. Ebben az időszakban a fogyás 6-8 kg-ig terjedhet. A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy ez az optimális összeg.

Az alacsony zsírtartalmú tejjel és a sütőtök salátával ellátott sütőtöket mindig reggelire használják. Később receptek lesznek.

• Ebéd: sütőtök leves.
• Vacsora: Pumpkin pörkölt.

• Ebéd: sütőtök leves és sütőtök.
• Vacsora: friss alma vagy sütve a sütőben.

• Ebéd: leves húsgombócokkal és sütőtök darabokkal.
• Vacsora: Saláta a sütőtökből, ananászok és kekszek kedveinek.

• Ebéd: Borsch vagy zöldségleves, a sütő bolgár sütőben.
• Este: pörkölt zöldségekből, beleértve a sütőtöket is; Desszert, sült sütőtök szeletek mézzel a sütőben - nagyon finom étel.

Alapelvek

1. Próbáljon meg egyszerre enni.
2. A só és a cukor minimálisra kerül. Tea és kávé is fantasztikus.
3. Próbálja meg az utolsó étkezés előtt 6 óráig.
4. Snackként használjon sütőtök szeleteket és savanyú almát. Vagy más cukormentes gyümölcsök.
5. Az étrend végén ne zárja ki a sütőtöket az étrendből, csak egy kicsit cserélje más termékekkel. Enni több zsírtalanított túró.

Tál receptek

Tény, hogy a sütőtök ételek egy hatalmas készlet. A legegyszerűbbet adjuk.

Sütőtök fahéj

Tisztítunk 300 g sütőtöket. Kis kockákkal vágva. A Tej Fullack egy serpenyőben forraljuk, és ott van egy sütőtök, a csipet a só, a cukor és a fahéj mentén. Porch főzés egy kis tűzön és folyamatosan keverés közben. Készen áll, ha a sütőtök kockák hegesztettek és megosztják a szálon. A mosogató zabkása vajjal és az asztalhoz szolgál.

Sütőtök gyümölcssaláta

250 g sütőtök dörzsölje a reszelő, vágott az alma és a banán szelet, egy kis piros izzó finoman csillogó, a zöldek friss petrezselyem crumbish. Minden összetevő keveredik és tankol egy speciális mártással. A mártással 3 evőkanál lesz. l. Alacsony zsírtartalmú és unsweetened joghurt, 2 evőkanál. l. Földi mandula, 2 evőkanál. l. Narancs és citromlé, 1 evőkanál. l. Növényi olaj és 1 evőkanál. l. Evővágó ecet 9%. Összetevők keverék - mártás kész.

14 napig

A kéthetes diéták gyengédek, mert nem készültek azonnali eredményre. Szóval könnyebben érzékelik őket.

Finom

A program célja azoknak, akik fogyni szeretnének, 5 kg, de nem tudja elhagyni a kedvenc foglalkozik. Igen, még az ínyencekhez is lehetőség van az extra kilogramm visszaállítására két héten belül. A Secces és az ízesítés megengedett, de minimális. Majonéz helyett használjon citromlevet vagy olívaolajat.

hétfő

• Reggeli: zabpehely a tejen (100).
• Ebéd: főtt vagy sült csirkemell (200), zöld alma.
• Vacsora: zsírtalanított joghurt és túró 100 g, narancssárga.

• Reggel: hajdina.
• Ebéd: főtt marhahús (200) és friss paradicsom.
• Este: egy pohár nulla zsíros kefir, egy grapefruit és szilva (100).

• Reggeli: rizs zabkása gyümölcsökkel vagy mazsolával.
• Ebéd: tőkehal, sült vagy főtt (200), két édes paprika.
• Vacsora: egy pohár tej, körte és mandarin két darab.

• Reggel: Túró túró alacsony zsírtartalmú és maroknyi Kuragi.
• Ebéd: főtt csirke, vágás az uborka és a fehér káposzta.
• Este: Ugyanaz a saláta, mint ebéd, két körte.

• Reggeli: főtt hajdina és egy pohár tej.
• Ebéd: sült vagy főtt hal a sovány fajták és reszelt sárgarépa.
• Vacsora: Laminarium saláta és alma.

• Reggel: köles zabkása a tejen.
• Ebéd: főtt marhahús 200 g és narancs.
• Este: Brokkoli káposzta főtt vagy sült formában, maroknyi friss vagy fagyasztott bogyók.

vasárnap

• Reggeli: zabpehely a tej és a joghurt alacsony zsírtartalmú.
• Ebéd: csirke húsleves, kis darab hússal.
• Vacsora: reszelt forralt cékla fokhagymával, néhány csirkehús, alma és körte.

A nyolcadik napon kezdődik. Az étrend jól kiegyensúlyozott, ezért nincs különös ellenjavallat.

Citrom

A citromalapú testsúlycsökkentő rendszer nagyon kényelmes, mert nem szükséges ragaszkodni bizonyos étrendhez. A szokásos módon enni, ugyanakkor rendszeresen inni vizet citromlével. Természetesen kis részekben eszik, elkerülve az édességeket, füstölt, stb A zsírok nem zárhatók ki, forrásaik tengeri halak, diófélék és növényi olajok maradnak.

A citrom előnyei

1. Javítja a gasztrointesztinális traktus munkáját, szabályozza az anyagcsere folyamatait, és erősíti az edények falát.
2. Figyelmezteti a cukorbetegséget.
3. A citromlé toxinokat hoz a testből, és zsírokat égeti.
4. A citrom a C-vitamin tartalma (40 mg / 100 g) tartalomtartalma. Az aszkorbinsav fokozza az immunitást.
5. Elnyomja az éhség érzését és csökkenti az étvágyat.
6. Nem kell különleges ételeket készíteniük, és kiszámítania kell a kalóriákat.
7. A citrom olcsó.
8. A technika hatékonysága az átlagos, körülbelül 5 kg két héten belül. A táplálkozási képviselők azzal érvelnek, hogy ilyen eredmény jó a stabilitásával. Kilogrammok lassan, de hosszú ideig.

A citromtechnikák hátrányai

Ellenjavallt a gyomor és a betegségek, a gyomor-bél traktus, a gyomorégés és a citrusfélék, valamint a vesebetegség terén.

Klasszikus

A nap folyamán két-három alkalommal elosztjuk a citromlevet a citromléjébe. Szigorúan egy órát inni étkezés előtt.

Naponta, a citromok száma növekszik. Ez az első napon egy citrom egy pohár vízen, a második - két-2 evőkanál. Víz, a harmadik - három-3 evőkanál. víz. És így a 6. napig.

A 7. napon 3 liter vízzel három citromot nyomjuk meg, adjunk hozzá egy kanál mézet és inni egész nap.

A 8. naptól kezdődően az ellenkező citromok száma csökken. Ez a nyolcadik napon 6 citrom 6 evőkanál. Víz, kilencedik - 5 citrom 5 evőkanál. víz, stb.

14 napig megismételjük a 7 napos műveleteket. Semmiképpen sem helyettesíti a vizet gyümölcslevekkel vagy gázzal.

Jegyzetek

1. A citromlé nagy mennyiségben megsemmisíti a fogászati \u200b\u200bzománcot, így egy italt vettünk, a szóda hozzáadásával Wechit a szóda vízzel.
2. A rendszeres edzés felgyorsítja és megszilárdítja a fogyásokat.

Zöld tea

Ez az ital megnövekedett diuretikus hatású, így a felesleges folyadék gyorsan elhagyja a testet. Ennek eredményeképpen a kötetek gyorsan mennek, és vékonyvá válsz.

Csakúgy, mint a kávé, a zöld tea a koffein erőteljes forrása. Az utóbbiaktól eltérően a zöld tea vitaminokat (különösen sok C-vitamint) és ásványi anyagokat tartalmaz: fluor, jód, foszfor, stb. Is, az ital mind a hasznos anyagok, mind az illóolajok, aminosavak, szerves savak, stb .

A zöld tea mellett étrendben, más hasznos és alacsony kalóriatartalmú termékek is megengedettek: zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, egyes gabonafélék, csirkemell. Tilos tejföllel, majonézzel és általában bármilyen kövér szósz, vörös hús, manka és egy árpa, cukor és méz. A hegesztésnek nagy és szaggatottnak kell lennie, az 5 kg-os súlycsökkentés csomagolt verziója nem alkalmas.

Menü

• Reggel: zabpehely és zöld tea.
• Második reggeli: alma vagy körte, zöld tea.
• Ebéd: leves zöldségekkel csirke húsleves, főtt csirke, zöld tea. 150-200 g-ig terjedő részek
• Délutáni iskola: túró és zöld tea.
• Este: A káposzta és az uborka, Kefir vágása.

A nap folyamán ne felejtsd el, hogy az alacsony zsírtartalmú tej hozzáadásával zöld teát inni. Napi ár - legfeljebb 6 csésze.

Az ital miatt az evett mennyisége jelentősen csökken. Tehát a napi kalóriatartalom csökken, a gyomor térfogata csökken.

Ellenjavallatok

A zöld tea csodálatos tulajdonságai ellenére különböző államok vannak, amelyekben érdemes tartózkodni ebből a technikából:

• hasnyálmirigy-betegségek;
• alacsony vérnyomás;
• aNEMIA: A tea miatt a vasat a testben rosszul felszívódik;
• a vesék kövek jelenléte;
• a gyomor és a belek peptikus betegségei;
• ideges és könnyen gondolkodó emberek nem inni zöld teát éjszaka, mivel izgalmas és élénkítő tulajdonságokkal rendelkezik.

Egészség

Nevezték el, mert törli a beleket és normalizálja az anyagcsere folyamatait. Az általános jólét is javul. Szép, hogy ennek az étrendnek a hatása a fogyás 5 kg-ra két-három évig tart.

Kenyér és bármilyen sütés, só, cukor és szénsavas víz kizárt. Hagyományos víz ivás korlátlan mennyiségben, a C-vitamin is ajánlott.

Menü

Első és második nap

Zöld almát eszünk. Lefekvés előtt, ha kívánja, inni egy pohár zöld teát, kanál mézzel.

• Reggeli: 200 g zabpehely vízen só és cukor nélkül.
• Ebéd: főtt marhahús (200) fűszerek és szószok és egy paradicsom nélkül.
• Vacsora: 200 g főtt rizs szója mártással, tea citrommal és mézzel.

Negyedik

• Reggeli: friss főtt zabpehely és egy pohár sós tea vagy kávé.
• Ebéd: két nagy zöld alma és citromszelet.
• Vacsora: körte és grapefruit.

• Reggeli: reszelt középméretű sárgarépa (citromlé tölthető), sovány joghurt (100), alacsony zsírtartalmú túró (150) és ásványvíz gáz nélkül.
• Ebéd: Négy sült burgonya, két hegesztett tojás, uborka saláta és paradicsom, zöldségolaj hozzáadásával.
• Vacsora: főtt rizs só nélkül (200) és egy kicsit szójamártás, tea mézzel és egy szelet citrommal.

• Reggeli: friss zabpehely a vízen.
• Ebéd: hasonló a reggelihez.
• Vacsora: főtt rizs só nélkül (200).

• Reggeli: frissen gabonafélék cukor nélkül.
• Ebédre és vacsorára - Kefir Zero zsír.

• Reggeli: friss zabpehely vízen, zöldségleves, három mandarin és két zöld alma, egy pohár ásványvíz gáz nélkül.
• Ebéd: egy pohár kefir alacsony zsírtartalmú.
• Vacsora: Főtt Flounder (200), tea citrommal szeletelve cukor nélkül, két narancssárga vagy grapefruit nélkül.

• Reggeli: Kefir alacsony zsírtartalmú.
• Ebéd: főtt marhahús só nélkül (200), tea cukor nélkül citrommal.
• Vacsora: 200 g főtt sózott rizs és főtt pollock, zöld alma.

• Reggeli: zsírozott kefir.
• Ebéd: gumi csípő mézzel és citrommal.
• Vacsora: főtt sózott rizs, narancs, tea mézzel és citrommal.

Tizenegyedik nap

Ismételje meg az első napot.

Lesz fogyatékosság, lehetőleg gyorsan - ez az álom a legtöbbünkről. Mindenki szeretné tudni a csodálatos receptet, amely megmondja, hogyan kell fogyni 5 kg-ig hetente. De ez a nemes cél általában egy kicsit reális. Ezenkívül a túlzott súlycsökkenés rendkívül negatív következményekkel járhat az egész test egészére.

Ha azonban az elmehez fordulsz, akkor állítsa vissza az 5 és több extra kilogramm nem lesz olyan nehéz. Kezdje a 12 lépést, amit kínálunk Önnek.

Azt is elmondjuk Önnek a megfelelő étrendről, amely nem lesz hátrányos az egészségre. Ha nem tudod, hogyan kell enni, és még csak nem is tudom, hol kell elkezdeni, akkor néhány lehetőséget kínálunk a megfelelő menüben, amely alapján felépítheti az erőátviteli rendszert.

Megy!..

Diéta fogyni 5 kg hetente

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlzott súlytól olyan rövid idő alatt, és ugyanakkor ne áldozzák az egészséget, szükség van egy megfelelő étrendre, amely korlátozná a kalóriák, zsírok és szénhidrátok számát, de ésszerű mennyiségben.

Néhány titkosságról és szabályokról, amelyek segítenek az étrend hatékonyabbá tételében, és lehetővé teszi, hogy sürgősen fogyjon 5 kg-ig hetente, akkor megtanulja a következő bekezdést!

Nos, most több példát adunk a megfelelő karcsúsító menüre:

1.opció:

• Első recepció: 1 csésze ártatlan kefir + 1 banán;
• Élelmiszerek fogadása: saláta saláta, uborka és zöldpaprika + szendvics a gabona kenyérből főtt csirke és sajtlap;
• Harmadik fogadás: zöldségleves főtt csirkemellel + darab gabona kenyér, 100 gramm főtt barna rizs + lazac pár 100 gramm;
• Negyedik recepció: 100 gramm alacsony zsírtartalmú természetes joghurt + alma;
• Ötödik ételek bevitele: 100 gramm lazac egy pár + brokkoli egy pár számára.

2. lehetőség:

• Élelmiszer első fogadása: 100 gramm zabpehely vízen + maroknyi szilva;
• Élelmiszerek befogadása: 100 gramm ártatlan túró + 1 banán;
• Harmadik fogadás: 150 gramm krémleves a brokkoli, a sárgarépa és a csirkemell + 150 gramm Caesar saláta olívaolajjal és fürj tojással;
• Negyedik élelmiszer-vétel: egy pohár kisebb kefir;
• Ötödik élelmiszer-vétel: 100 gramm sült cukkini és brokkoli + 100 gramm lazac.

Van egy csésze kávé vagy tea, hogy vidáman néhányszor naponta. Ahhoz, hogy hetente 5 kg-ra fogyasszon, ez egy igazi étrend, amelyet könnyen átutalhat.

És ne felejtsük el, hogy a súly jó fele elhagyja Önt a túlzott folyadék rovására (arról, hogyan kell ezt megtenni, akkor az alábbiakban fogsz tanulni ↓). Egy hét alatt 5 kg-ra fogy, figyelembe véve, hogy mind az öt kilogramm zsír lesz, csak nem lehetséges!

12 lépés, amely segít gyorsan lefogyni 5 kg-ig hetente!

A szénhidrátok kizárása

A tudósok tanulmányai azt mutatják, hogy a fogyás egyik leggyorsabb módja az alacsony szénhidrátétel. Ezért, ha szüksége van étrendre, hogyan kell fogyni 5 kg-ig hetente, akkor korlátozza a szénhidrátokban gazdag termékeket az étrendben.

A tejben a keményítő zöldségek és gyümölcsök szénhidrátok is. Használatukat is csökkenteni kell, de nem szükséges teljesen megtagadni őket. Ezek a termékek képesek értékesíteni az étrendet értékes tápanyagokkal.

Enni fehérjék minden étkezésben

Az étrend alapja fehérje. A magas fehérjetartalommal rendelkező teljesítménytervek és a szénhidrátok alacsony jelenléte az élelmiszerben nagyon jó eredményt ad a gyors fogyáshoz.

Egyél alacsony zsírtartalmú alacsony kalóriatartalmú fehérje termékek: tojás, csirke bőr nélkül, sovány marhahús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, szója sajt.

Ha magában foglalja a fehérjét az egyes táplálékbevitelben, akkor megtarthatja napi fogyasztási arányát. A fehérje egyik adagját körülbelül 100-120 gramm mérjük.

A fehérje használata nemcsak csökkenti a súlycsökkentést, hanem lehetővé teszi, hogy telített legyen az étel fogadása után, és az éhség érzése sokáig nem fog megjelenni.

A félelemek mindig töltse ki a zöldségeket

Bármi legyen is az ebéded, tegye a zöldségeket a lemezek felére, és a másik töltse ki a maradék ételt. A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú termékek, valamint magas vitaminok és ásványi anyagok. Ezért a legjobb barátaidnak kell lenniük a harmónia felé vezető úton.

A zöldségek egy része körülbelül egy pohár. De ha készen állsz enni, akkor nem korlátozhatja magát.

De sok gyümölcsben tartalmaz cukrot és szénhidrátokat, így a gyümölcs része nem haladhatja meg az üveg felét.

Igyál több vizet

Függetlenül attól, hogy kell-e fogyni, vagy sem, használjon elegendő mennyiségű folyadékot. Ha megpróbálsz lefogyni, akkor sok vizet inni kell a nélkülözhetetlen szabály.

A legtöbb tudós egyetért abban, hogy elegendő napi folyadék adag egy személy számára 2 liter (kb. 8 pohár vizet). De ezek általános ajánlások, az Ön egyéni normája 13 szemüveget kaphat naponta.

Ital szokásos vagy ásványvíz, kávé és tea koffein, tej és cukor nélkül.

Amint a testnek hiányzik a víz, jeleket küld az agynak, és ezek a jelek nagyon hasonlítanak az éhség érzéséhez! Ezért sok ember gyakran egyszerűen összekeveri a szomjúságot és az éhséget. Igyál vizet, és ez garantált, hogy megmenti Önt a felesleges harapnivalóktól és túlmelegedéstől.

Ezenkívül vegyen egy pohár vizet, hogy egy üveget inni minden étkezés előtt. Az ilyen egyszerű vétel lehetővé teszi, hogy az étkezéshez sokkal kisebb, mint a szokásos.

Vásárlási csapok Referenciák

Pins Referenciák - így a sport- és étrendben az élelmiszerek kész száraz tápanyagkeverékek. Nagyon gyorsan elkészülnek - elegendő a por, a tej vagy más folyadék porozásához.

A kérdésre, hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kg-os hetente, a legtöbb táplálkozási képviselők válaszolnak arra, hogy nehéz elérni. De mindazonáltal az agyat használva sokkal gyorsabban tudsz közelebb a kívánt célhoz.

Pins referenciák (például az izombővítményekhez fűződő fehérjekeverékek) jóak abban, hogy alacsony kalóriatartalma szilárd mennyiségű fehérjét, rostot és a vitaminok és ásványi anyagok összes szükséges organizmusait tartalmazza.

Lehet, hogy diétás orvoshoz jöhetsz, és egyedi teljesítménytervet fog tenni az ivási technikák használatával. A szolgáltatás meglehetősen költséges, de biztos lehet benne, hogy biztosak a táplálék biztonságáról és hatékonyságáról.

Pins hivatkozásokat is meg lehet vásárolni a sport és a fej üzletek, vagy a rendes áruházakban, a táplálkozási osztályok. Keresse meg az ilyen termékekre vonatkozó információkat az interneten, gondosan vizsgálja meg a tulajdonságokat és a kompozíciót, és készítse el saját teljesítménytervét az életmód és a költségvetésedhez illő sertésekkel.

Ne felejtsük el, hogy az élelmiszer-helyettesítő csak olyan ideiglenes étrend, amely nem állandó használatra készült. Általában az ilyen diétákat csak egy vagy két hetes használatra számolják ki.

150 perces kardio edzés hetente

A kardio képzés magában foglalja a következő típusú sporttevékenységet: futás, gyors séta, úszás, gyakorlatok a gyakorlatban kerékpár, kickboxing.

A kardióképzés optimális ideje 2,5 óra hetente. Ha fogyni akarsz, növelje ezt az időt legfeljebb 5 óráig.

A képzési intenzitást egyedileg kell kiválasztani. A zsírégetés aktív fázisa közvetlenül a légzés után azonnal kezdődik, és elkezdi izzadni. Ennek az állapotnak az indítása után próbáljon meg további 20-30 percig gyakorolni.

A kardió vagy aerob gyakorlatok közvetlenül a kalóriák égetésére irányulnak. A diétával kombinálva az ilyen fizikai erőfeszítés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges súlyból a rekordidőben.

Nagy intenzitású intervallum edzés (Hiit)

A heti két vagy három napon keresztül a kardiók mellett különbséget tesznek az intervallum edzést.

Hiit a legújabb fejlesztés a fitnesz területén. A tanulmányok bizonyították, hogy ez a fajta képzés hozzájárul a jelentős mennyiségű kalória égetéséhez és a zsírkomponens csökkenéséhez a felvételi időre.

Hiit is felgyorsítja az anyagcserét a testben, így még a képzés vége után is, a zsír és a kalóriák égése több órán át folytatódik.

Példa Hiit-edzés: 5 perces bemelegítés, majd 1 perc futás maximális gyorsítással, 1,5 perc futás után mérsékelt üzemmódban. Tegyen ilyen ismétléseket 20 percig. És ezután 5 percet kapnak a légzés helyreállítására.

Heti 5 kg-os fogyni, a gyakorlatoknak nem kell elvégezniük a teremben vagy edzővel. Egyszerűen megpróbálhatja teljesíteni a Hiit képzést naponta, és reggel könnyű kocogást készíthet.

Mozogjon a nap folyamán

A kalóriák égetéséhez az életmód aktívabbá váljon. Gondolod, hogyan teheted meg, tekintettel a tevékenységedre.

Például, akkor használja a lépcső helyett a lift, vagy sétáljon egy pár megálló gyalog, vagy akár egy kis jog alatt reklám szünet, amikor nézi a TV-műsorokat.

Próbáljon meg mozdulni, keresse meg az új módszereket, hogy az életmód aktív legyen, és hamarosan a szokásba kerül, és a szokásos életmódod lesz.

Mondd meg, hogy "nem" az élelmiszerek veszélyei között vannak

Az egészséges alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat nem lehet kizárni sok diétás fogyásban. De ha a feladata a lehető leggyorsabban visszaállítja a súlyát, adja fel őket.

Ha éhséget érez a fő táplálkozás között, akkor inni egy pohár vizet, kávét vagy teát koffein nélkül. Tehát egy ideig megtévesztheti a testet, amely telítettségi jelet kap.

Ha ugyanolyan éhség erősebb, mint te, válasszon egy snacket egy nem zsírtartalmú fehérjetermékből, hogy megkapja a fehérje adagját. Az edény táplálkozási értéke nem haladhatja meg a 100-150 kilokalóriát.

Például lehet egy maradék mandula vagy más dió, vagy egy főtt tojás, vagy egy pohár szójabab, vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

Alvás legalább 7-9 órát naponta

Az alvás rendkívül fontos szerepet játszik a test egészséges működésében. Különösen fontos, hogy teljes alvás egy időben, amikor fogysz. Még ha úgy dönt, hogy csak egy hétig étrenden ül, akkor semmiképpen sem elhanyagolható az alvás.

Ha nem esik ki, hormonális változások fordulnak elő a szervezetben, amely hozzájárul az éhség fenntartható érzésének kialakulásához. Ezenkívül a nem elvesztett személy, mint általában hajlandó öntudatlanul választani sokkal több zsíros és kalóriaterméket az élelmiszerért.

Egy személynek csak napi 7-9 órát kell aludnia. Ez egy axióma. Próbálj meg korán menni, és kelj fel később, ha van ilyen lehetőség. Győződjön meg róla, hogy nincs külső stimper, mint például a külföldi hangok vagy a fény, nem zavarja a teljes alvást.

Kerülje a stresszt

A túlzott stressz, valamint az elégtelen alvás, képes arra, hogy a felesleges súlyt sokkal nehezebb megszabaduljon.

Ha ideges vagy, a tested kortizol hormont termel, amely végül a fáradtság és a leküzdhetetlen éhség érzését okozza.

Jöjjön létre olyan módon, amellyel az elkerülhetetlen napi hangsúlyokat küzd. Megszervezheti a kényelmes esti séta, vagy pihentető fürdő, lásd egy jó filmet, vagy olvassa el a könyvet, találkozzon barátokkal, vagy gondoskodjon egy kellemes családi teát.

Ha úgy érzi, hogy nem tud közvetlenül megbirkózni a stresszel, és megakadályozza a fogyás folyamatát, kérjük, forduljon a pszichológus támogatásához és tanácsadásához.

Vezesse a diuretikov tanfolyamot

Mivel nehéz gyorsan elveszíteni, kipróbálhatod a modern vizeletválasztó gyógyszereket "nehéz tüzérségként". Ezek segítenek jelentősen csökkenteni a súlyát.

A diuretikumok eltávolítják a felesleges folyadékot a testből. Néha számos tényező, beleértve a táplálkozás hibáit, és egy bizonyos életmódot, a felesleges víz felhalmozódhat a szervezetben. Ennek köszönhetően kissé duzzadt, és a mérleg néhány kilogramm többet mutat, mint a szokásos súly.

De a diuretikus gyógyszerek ajánlottak, hogy legfeljebb egy hetet használjanak. Ez az idő elegendő lesz a hét "pár kg" visszaállításához. Végtére is, mint bármely más gyógyszer, ezeknek az alapoknak világos ellenjavallatokkal rendelkeznek. Ezért használat előtt, tanácsot adjon az orvosával, és győződjön meg róla, hogy felvételük biztonságban lesz az Ön számára.

A legtöbb ilyen szabály első pillantásra egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnhet. És van. Mindazonáltal sokan ragaszkodnak ezekhez a tippekhez, nem mindig lehetségesek. Ezért beszélt a cikk elején, hogy ha szeretné, hogy lefogy gyors, akkor megjegyezni ezeket a szabályokat a szív, és azokat szerves része az életednek.

Szüksége lesz körülbelül két hét állandó önellenőrzésre, átszervezésére, majd a test új szabályaira fognak venni a játékot. Ezután az életed új képének elveinek tiszteletben tartása egyszerű és egyszerű lesz. Hidd el nekem, az eredmény meghaladja az elvárásait.