Как похудеть после праздников. Быстрое похудение после родов при грудном вскармливании
За время беременности будущая мама неизбежно набирает вес. В норме прибавка в весе не должна превышать 10–12 кг. Если эти показатели не превышены, женщина с лёгкостью приходит в норму после родов естественным путем. Однако если молодая женщина не соблюдала рекомендаций врачей и поправилась сверх нормы, ей приходится задумываться, как похудеть после родов.
Откуда взялся большой вес после родов
Нередко бывает так, что женщина не обращает внимания во время вынашивания малыша на свой растущий вес. Ей кажется, что все идет по плану, и она легко придет в форму сразу после родов. Однако после родов, становится понятно, что похудеть уже совсем непросто. Ведь вес, набранный во время беременности, самостоятельно уходить не хочет. Откуда же они берутся, эти ненавистные складки жира?
Набор лишнего веса беременной женщиной обусловлен тремя основными причинами:
- Гормональные изменения в организме.
- Малоподвижный образ жизни.
- Чрезмерное питание.
Первая причина является нормой и именно благодаря ей женщина может набрать положенные 10 кг веса во время вынашивания младенца. Все дело в женских гормонах, которые начинают активно вырабатываться после оплодотворения яйцеклетки. Именно эти гормоны отвечают за отложение лишнего веса в теле беременной женщины.
Малоподвижный образ жизни также не способствует стройности фигуры. С наступлением беременности многое молодые мамы становятся менее активными. Их преследует токсикоз, скачки давления, отеки и плохое самочувствие. Женщины больше проводят время в постели, а значит, потребляемые калории не расходуются и превращаются в лишний вес.
Непрекращающееся чувство голода преследует многих беременных. Им хочется постоянно что-то жевать. Наши мамы и бабушки повторяют, что беременной нужно кушать за двоих и усиленно кормят беременную женщину разнообразными, но совсем неполезными в плане здорового питания вкусностями. В результате сытных завтраков, обедов и ужинов, женщина может набрать значительный вес, от которого будет очень трудно избавиться после родов. Также похудеть после родов мешает в этом случае привычка много есть.
Также на прибавку веса во время вынашивания малыша могут повлиять наследственная предрасположенность к лишнему весу и наличие некоторых заболеваний. В этом случае как похудеть после родов может посоветовать врач.
Мечта всех молодых мам
Независимо от возраста и социального положения, все новоявленные мамы мечтают о том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес после родов и вновь стать стройными и красивыми как раньше. Возможно ли это в домашних условиях? Конечно, возможно! Однако срок восстановления фигуры зависит от многих факторов.
В первую очередь время похудания зависит от количества, набранного за беременность лишнего веса. Если молодая мама прислушивалась к советам врачей, и ей удалось не превысить норму набора веса в 12 кг, то вопрос как похудеть после родов для вас уже через год станет неактуальным. При таком весе женщина придет в норму уже через несколько месяцев после родов, не прилагая к этому особых усилий.
Если же количество ненавистных килограмм намного больше, придется хорошо поработать, чтобы вернуться к прежнему весу.
А нужно ли сбрасывать вес?
Многие молодые мамы, не желая осознавать существующей проблемы, после первых безуспешных попыток сбросить вес после родов, опускают руки. Они, не желая работать над собой и своим телом начинают всех уверять, что муж их любит и такими, что они делают все чтобы похудеть, но не получается и даже что им самим нравится такая внешность и они не хотят в себе ничего менять.
Все эти убеждения – это всего лишь ложь самой себе! Это и есть главная проблема людей страдающих ожирением. Ожирение не приходит за одну ночь. Вы не просыпаетесь утром с вдруг потолстевшей попой и животом, вы наедаете их постепенно и целенаправленно, не желая отказать себе в привычных удовольствиях!
Липоксин: состав, фармакокинетика, показания к применению, побочные эффекты
Ожирение – это очень опасное заболевание.
Дело даже не в эстетическом вопросе, дело в том, что каждый лишний килограмм веса приближает вас к развитию смертельных заболеваний.
Не верите? Оглянитесь, и вы увидите, что 80% людей страдающих сахарным диабетом, имеют лишний вес, 90% людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, страдают ожирением. Также полные люди страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, эндокринными болезнями и другими недугами, приводящими к внезапной смерти.
Многие могут сказать, это не про меня, я здорова и молода. Да сегодня это так, но если не принимать мер к остановке набора лишнего веса, через 5 лет, вы можете оказаться в этом списке больных толстяков.
Следуя из вышесказанного сбросить лишний вес нужно, причем делать это надо как можно раньше, чтобы не запустить свое состояние и не приобрести сопутствующие заболевания.
Отчего толстеют после родов
Как это ни прискорбно, но вес после родов женщины набирают только по своей вине. Если во время вынашивания ребенка, набор веса объясняется физиологическими факторами, то после появления малыша на свет дальнейшее ожирение на совести только самой женщины.
В основном вес продолжает прибавляться от неправильного питания и банальной лени. Конечно, диеты о время грудного вскармливания совершенно недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.
Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.
Так, к примеру, всеми любимые макароны не отложатся лишним весом, если не заправлять их немыслимым количеством сливочного масла, майонеза и кетчупа.
Но может быть все и совсем наоборот. Все мы знаем, что салаты это полезная еда. Но если мы заправим салат жирной сметаной или майонезом, этот салат моментально отложится на животе и вам совсем не удастся похудеть от таких, казалось бы, полезных блюд. Даже супы наши хозяйки умудряются превратить в источник повышенного содержания калорий. Запомните, супы, которые действительно полезны для нашего организма не содержат зажарки. Откажитесь от жарки моркови и лука. Помимо того, что при таком приготовлении овощи проходят двойную термическую обработку, вследствие чего в них не остается никаких витаминов, так они еще и обогащаются жиром, который обязательно пополнит ваши подкожные запасы. И тогда вопрос, как похудеть после родов станет особенно острым.
Итак, здоровое питание – это не диета. Кушать можно все, но это все должно быть полезным! Исключаем жареные, жирные, копченые и соленые продукты, и получаем здоровое питание, с огромным разнообразием полезных и вкусных блюд. Также важен и график приема пищи. Не нужно нагружать свой организм, употребляя еду огромными порциями. Кушайте 5–6 раз в день маленькими порциями. Чтобы быстро привыкнуть к такому графику приема пищи, можно убрать из посудного ящика все глубокие тарелки и кушать еду с маленьких пиалочек.
По поводу лени. Это состояние нередко посещает нас в самые неподходящие моменты. Опасность этого состояния заключается в мгновенном привыкании. Поддавшись лени один только раз, встряхнуться и активировать свою деятельность очень сложно. Сегодня можно часто услышать от представителей старшего поколения, что молодежь обленилась, что не хотят ничего делать, и что в их время это было недопустимо. Мы чаще всего пропускаем эти высказывания мимо ушей, списывая их на вредность и конфликт поколений.
Особенности одежды для беременных
Однако если разобраться, то наши родители не так уж и неправы. Сегодня мы являемся поколением потребителей. Мы действительно не хотим ничего делать. Каждый из нас ищет работу попроще, большинство мечтают о собственной машине, мы встаем не раньше 10 утра и весь день проводим в компьютерном кресле.
Такой образ жизни иначе как ленивым и не назовёшь. И самое интересное, что мы этого не осознаем! А ведь по природе человеку необходимо двигаться. Только в движении начинают правильно функционировать наши органы и системы, только при физических нагрузках мы можем избежать многих современных болезней. Но мы стараемся не вспоминать об этом и продолжаем сидя набирать лишний вес.
Как жить активно без лишнего веса
Для того чтобы съеденные калории не откладывались валиками на бедрах и талии, нужно двигаться. Современные молодые мамы живут совсем иначе, чем женщины старшего поколения. У нас есть все для ленивой жизни. Пеленки заменили подгузники, стирку взяла на себя стиральная машина, приготовление обеда мы отдали мультиварке, а уборку дома современным пылесосам. Что же осталось нам? Кресло, компьютер и мышь!
Что же делать спросят наши дорогие мамы. Неужели нужно отказаться от плодов прогресса и уйти жить в лес, чтобы быть здоровой? Совсем нет! Просто нужно встать утром и жить по-другому. Однако жить по-новому при пробуждении в 12 часов дня не получится. Подъем намечаем на 7, 00 утра и вперед на утреннюю гимнастику! Маленький ребенок – это еще не повод чтобы спать до обеда. Если вы не выспались ночью, лучше отдохнуть пару часов днем.
Итак, зарядка. После естественных родов к умеренным физическим упражнениям можно приступать сразу после выписки из родильного дома. Зарядка не должна быть выматывающей, скорее тонизирующей. Банальные наклоны и повороты корпуса помогут убрать живот, а махи ногами и приседания подтянут ягодичные мышцы. Зарядка должна занимать 30–40 минут.
Знаете ли вы, что выполнение обычных ежедневных домашних дел без использования бытовой техники приравнивается по сжиганию лишнего веса к изнурительным тренировкам в спортивном зале?
Приготовление обеда, без использования мультиварок, миксеров и кухонных комбайнов сжигает калорий ровно столько, сколько занятие с легкими гантелями. Переключение каналов телевизора без помощи пульта управления сравнимо со спортивной ходьбой, а поход в магазин не вызывая лифт, можно сравнить с занятиями на беговой дорожке. Также полезны пешие прогулки с ребенком в режиме интенсивной ходьбы. Если вы хотите быстро и эффективно убрать живот после родов, откажитесь на время от пылесоса. Собирайте мусор с ковра руками, в наклон. Такие ежедневные наклоны быстро приведут ваш живот в порядок, а в доме будет чистота и уют.
Какие продукты содействуют похудению
Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.
В природе есть масса продуктов питания, которые способствуют естественному похудению. К примеру, благотворное влияние на организм оказывают любые внутренние органы животных. Употребление печени, сердца и легкого говядины в еду помогает справиться с анемией, выводит лишний жир и токсины, нормализует работу кишечника и укрепляет сердце. Овощи богатые клетчаткой также помогут избавиться от лишнего жира и привести работу кишечника в порядок.
Когда можно и с чего начинать заниматься спортом после родов
Считаем калории
Для многих из нас подсчет калорий дело совершенно незнакомое и ненужное. Однако если задуматься о том, сколько мы употребляем калорий и сколько мы их сжигаем в течение дня, становится понятным, откуда у многих из нас берется лишний вес. Было бы еще ничего, если пара-тройка кг. легла туда, куда бы нам этого хотелось, но, к сожалению, в первую очередь у женщин толстеет живот. Именно его убрать сложнее всего. А ведь видимый жир на животе – это лишь верхушка айсберга. Большая часть жира, который откладывается в области живота, окутывает наши внутренние органы.
Этот жир нарушает работу всех органов, мешает нормальному пищеварению и неизбежно приводит к развитию различных заболеваний.
Считать калории в домашних условиях на само деле очень просто. В среднем, для того чтобы начать худеть нужно съедать не более 2 тыс. калорий в день. На упаковках всех продуктов написано содержание калорий на 100 грамм продукта. Простые арифметические действия позволят вам посчитать, сколько вы съели за день. Исходя из этой цифры, вам придется решать, от каких продуктов отказаться, а какая еда принесет пользу вашему организму.
Что делать если ничего не помогает
Часто женщины после родов жалуются на то, что, несмотря на все усилия, правильное питание и физические нагрузки лишний вес не уходит. Такое может случиться от гормонального сбоя в организме. В этом случае вам нужно незамедлительно посетить эндокринолога и пройти обследование на уровень гормонов. Своевременная диагностика и правильное лечение помогут вам избежать ожирения и последующих за этим заболеваний.
Здоровое похудение после родов ничем не отличается от обычного снижения веса. Нужно лишь перейти на здоровое сбалансированное питание, немного повысить физическую активность, и снизить уровень стресса. Остальное сделает сама природа.
Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Никакой магии. Диетологи утверждают, что сбалансированное питание с небольшим дефицитом энергии и посильные физические нагрузки способны решить эту задачу для любой женщины. Почему же многие не могут избавиться от лишних килограммов после рождения ребенка? Часто женщинам мешает неправильный выбор диеты и завышенные ожидания, а не какие-то гормональные изменения.
Каждый случай набора веса строго индивидуален. Ваш - тоже. Припомните, как вы питались, ожидая малыша, и многое станет ясным. Одни женщины следуют советам мам и бабушек и просто увеличивают порции вдвое. Другие - постоянно пребывают в стрессе, переживают, боятся родов, и плохо себя чувствуют. А привычка «заедать» телесный дискомфорт делает за них все остальное. Третьи думают, что «все равно растолстею, зачем же мне отказываться от десерта после каждого приема пищи».
Отдельная тема - следование советам людей, не имеющих к диетологии никакого отношения. Районный врач-гинеколог назначил вам разгрузочные дни на яблоках? А о том, что после таких ограничений обычно следует переедание предупредить забыл. Вот и еще одна распространенная причина набора веса.
И совершенно особняком стоят случаи профессиональных спортсменок и активных любительниц фитнеса. Возможно, до беременности вы тренировались 5-6 раз в неделю с полной самоотдачей. А во время врач, вероятно, порекомендовал вам что-то типа пешей ходьбы и гимнастики пилатес. Все это было бы здорово для женщины, никогда не занимавшейся, но не для спортсменки.
Бывает и так, что набор веса обусловлен не ростом жировой массы, а задержкой жидкости. Но этот случай «разрешается сам собой» через пару недель после родов.
Можно ли придерживаться строгой диеты при грудном вскармливании?
Часто женщины начинают худеть на одной гречке, или зеленых яблоках, или кефире. Именно такого формата строгие диеты могут послужить причиной потери способности к лактации. Но тогда как похудеть после родов кормящей маме? Рацион худеющей с грудным вскармливанием должен быть сбалансированным. Рассчитать свою потребность в макронутриентах и калориях очень просто:
- умножьте текущий вес тела на 30, чтобы получить расход калорий в состоянии покоя;
- добавьте к этой цифре 300-400 ккал, необходимых для нормальной лактации;
- определите 10% от общей суммы, и отнимите их от второго значения (расход+лактация);
- вы получите количество килокалорий, с которого нужно начинать строить свой рацион для снижения веса.
Сбалансировать меню помогут другие расчеты - употребляйте 1 г белка на 1 кг массы тела, и 1 г жиров на ту же расчетную единицу. Все остальное набирайте за счет углеводов. Причем простых углеводов должно быть не более 10% от общего количества. Для большинства женщин это означает что-то вроде половины порции десерта в день, или 2-3 фруктов, а не бесконечные ложки полезного меда во все блюда, и подслащенный чай с молоком. Так можно эффективно похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для малыша.
Можно ли строго худеть тем, кто не кормит после родов?
В любом случае, рождение ребенка - это стресс. Монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии (более 15% от суточной в ней потребности) для молодой мамы неприемлемы.
Кто-то может возразить, что сам внешний вид после родов является большим стрессом, чем пара недель на кефире и яблоках. Таким нелишне будет знать вот что:
- как бы строго вы не ограничивали себя,скорость подтяжки живота, схождения диастаза, если он есть и уменьшения объема груди - показатели индивидуальные, они заложены генетически;
- катастрофически низкие калории могут сыграть с вами злую шутку. Прежде всего, организм достаточно быстро адаптируется к ним, и может статься, что сжигание жира прекратится уже на отметке скромных 1500 ккал в сутки. Кроме того, чем ниже калорийность рациона и чем менее сбалансировано питание, тем больше проявляют себя «тяги» к определенным продуктам.
Навязчивое желание есть сладости каждый день, или, например, хрустеть чипсами, скорее появится у «строгих» худеющих; - беременность сама по себе - главный враг мышечной массы, за это время нормальной считается потеря около 1-2 кг мышц. Если еще и сидеть на несбалансированной и строгой диете, эти цифры только увеличатся. А это означает дряблость, неприглядный внешний вид в купальнике и очень низкие «поддерживающие» калории. Да, те, кто слишком торопятся, рискуют потом всю жизнь питаться на 1500-1600 ккал или стремительно толстеть при выходе из «коридора»;
- строгая диета - плохой товарищ для женщины, чья жизнь серьезно изменилась. Дети - это бессонные ночи, новые волнения, страхи и переживания, а не только пара симпатичных фото в социальных сетях. В это время организму потребуются все силы, чтобы сохранить здоровье. А если вы будете недоедать, это отразится и на физическом состоянии (пресловутое выпадение волос), и на психологическом.
Особенности похудения кормящей мамы
Часто в источниках пишут, что кормящие должны воздерживаться от повышения физической активности. Якобы, от этого начинает горчить молоко. На самом деле, это миф, никак не связанный с физиологией человека. В реальности, молоко может пропасть от избыточных, слишком нагрузочных тренировок. Но от получаса ходьбы на пульсе от 130 ударов в минуту - вряд ли. Точно так же ничего с ним не сделается от получаса послеродовой гимнастики. Потому как только разрешение врача на начало тренировок получено, надо использовать эти 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снять стресс, побыть наедине с собой, и сжечь немного лишних калорий.
Второй особенностью может стать так называемая элиминационная диета. Обычно это рацион мамы ребенка-аллергика. Он назначается врачом, чтобы предотвратить диатез у ребенка.
В остальном, лучше следовать правилам здорового похудения. Еда каждые 3 часа, небольшими порциями, использование здоровых натуральных продуктов, отказ от жарки и консервирования, достаточные объемы чистой воды.
Как похудеть после родов в домашних условиях? Диета на неделю по дням
Размер порции варьируется от 120 г до 200 г для белковых и углеводных продуктов (подсчитайте свою потребность сами), и от 20 до 40 г для источников жиров.
Схема составления меню такая:
- Завтрак: порция сложных углеводов, фрукт, порция белка
- Обед: порция сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
- Ужин: половина порции сложных углеводов, овощи, порция белка, порция жиров
- Перекусы: порция белка, порция жиров, фрукты или овощи
День 1
- Завтрак: 120 г гречки на воде, 120 г парового омлета, 1 апельсин
- Обед: 120 г кинвы, 120 г говядины, ложка чайная сливочного масла, салат с растительным маслом.
- Ужин: 200 г низкожирового творога, большой овощной салат с кедровыми орехами. Хлебцы хрустящие
День 2
- Завтрак: 120 г овсянки на воде, 120 мл миндального или обычного нежирного молока, и 100 г творога, 1 яблоко или груша
- Обед: 120 г коричневого риса, большой овощной салат с авокадо, 200 г белой рыбы
- Ужин: 200 г лосося, тушеная на пару зеленая фасоль, 1-2 столовые ложки риса в отварном виде или 1-2 картофелины
День 3
- Завтрак: Блины из 100 г овсяной муки, плюс 1 яйцо и 2 белка, обжарить на тефлоновой сковороде, добавить ягоды
- Обед: овощной суп-пюре с крупами, 120 г куриной грудки
- Ужин: несколько гречневых хлебцев, 50 г нежирного сыра, 100 г мяса нежирного и овощи, сделать сендвичи или просто салат с мясом и овощами плюс хлебцы
День 4
- Завтрак: каша из смеси злаковых хлопьев без сахара, 120 г, немного чернослива и творог в количестве 150 г.
- Обед: Цельнозерновой хлеб, 2 куска, 2 куска говядины отварной, огурец, помидор и несколько кусочков авокадо или нежирной бутербродной заправки на основе оливкового масла и пюре из капусты
- Ужин: 200 г нежирной рыбы, рис, овощи в виде салата
День 5
- Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 белков, грейпфрут, и несколько ломтиков отрубного хлеба
- Обед: салат из морепродуктов и овощей, заправка из оливкового масла с лимонным соком, 2-3 картофелины отварные
- Ужин: творожная запеканка - 200 г творога, 2 белка, сахарозаменитель стевия и 1 столовая ложка овсяных отрубей, перемешать, запечь в микроволновой печи при мощности 600 Вт
День 6
- Завтрак: 200 г творога, яблоко, несколько хрустящих хлебцев или диетических галет
- Обед: свободный прием пищи - любое любимое блюдо в количестве 1 порции
- Ужин: 200 г белой рыбы, пюре из брокколи и цветной капусты, со сливочным маслом, 1-2 сладкие картофелины или 1 свекла в виде салата с грецкими орехами
День 7
- Завтрак: сырники из нежирного творога (200 г творога, 1 яйцо, 1 столовая ложка отрубей порошковых, смешать, обжарить с 2 сторон)
- Обед: порция красного мяса - говядина или нежирная свинина, 120 г гречки, овощной салат
- Ужин: блюдо их тушеных овощей с умеренным количеством масла, фасоль или чечевица.
Вот по такому принципу можно безвредно похудеть после родов если кормишь. Перекусы могут быть меньшими по объему «копиями» завтрака или обеда, либо стандартные пара хлебцев, столовая ложка арахисового масла, и какой-либо фрукт.
Почему вес все-таки не уходит?
Отвечаем вопросом на вопрос: «А что у вас в пищевом дневнике?» Если не ведете его, настоятельно рекомендуем изменить свой подход к похудению. Нет времени писать - фотографируйте еду. В конце недели будет ясно, где в рационе появились неустановленные конфеты, где вы поели, пробуя еду на вечер, а где и пропустили несколько приемов пищи, чтобы потом съесть пиццу целиком.
Если вы точно уверены, что все соблюдаете, и здоровы, стоит сдать анализ крови на Т3, 3 Т4, ТТГ и кортизол. Если последние два завышены, а первые два - занижены, вам нужна консультация эндокринолога.
Альтернативные методы похудения
Это как раз тот случай, когда костюмы-сауны, тренировки на виброплатформе, и переходы в сыроедение и веганство лучше отложить до того, пока ребенку не исполнится, хотя бы, 1, 5 года. Все эти методики мало того, что научно не обоснованы, так еще и могут серьезно нарушить баланс в вашем организме и привести к болезни. То же самое касается «спортивных» сушек с количеством углеводов менее, чем 3 г на 1 кг текущего веса, и приема жиросжигателей.
Теперь вы знаете как похудеть после беременности и родов. Умеренная физическая активность и здоровая разнообразная диета в долгосрочной перспективе всегда сработают лучше, чем экстренные методы.
Статистика говорит, что среднестатистическая женщина во время беременности набирает 8 – 10 киллограм. Но это статистика. А на самом деле очень много женщин по тем или иным причинам прибавляют в весе до 20 и более килограмм. Многие во время беременности начинают есть «за двоих». Это неправильно. Питание должно быть сбалансированным. И ненужно давать себе слабинку, кушая всё подряд, при этом прикрываясь будущим малышом, будто это необходимо ему. Поверьте, ему необходимы питательные и полезные вещества, а не разные вкусности и сладости.
Хотя есть и другие причины. Во время беременности женщины очень мало двигаются. К тому же организм перестраивается. Увеличивается прослойка жира на животе, будрах, талии. Так же в может задерживаться жидкость, что тоже способствует увеличению веса. Так ?
Самое основное – вы должны искренне хотеть похудеть! Вам нужна хорошая мотивация, которая поможет перебороть «не хочу» или «не могу». Первые месяцы после родов кардинально поменяют ваш образ жизни. И всё ваше время будет посвящено заботам о вашей крохе. И этого времени вам будет катастрофически не хватать. Не переживайте, так происходит у всех мам. Но вам нужно научиться планировать своё время так, чтобы его хватало и на отдых, и на то, чтобы заниматься собой. Главное не лениться. И тогда всё у вас получится.
Ещё один важный момент. Ваш отдых должен быть полноценным. На кровати вы должны чувствовать себя удобно. Обязательно перед сном примите душ, смойте с себя всю усталость. 8 часов полноценного сна. Маленький человечек конечно же будет вносить свои коррективы в этот распорядок. Но как бы там ни было, не приносите в жертву минуты своего отдыха для того, чтобы заняться домашними делами. Помните, что хроническое недосыпание может привести к нервному истощению, стрессам. Всё это может привести к нарушению обмена веществ.
Делайте свой рацион сбалансированным и не переедайте. Мнение, что от количества съеденного у мамы будет больше молока, ошибочное. За выработку молока отвечает гормон пролактин, а он никак не связан с количеством пищи, которую вы употребляете. Прекрати доедать всё, что не доел ваш ребёнок. Каждая съеденная ложка его каши отложится на ваших боках. Помните это!
Ещё один действенный способ, как быстро похудеть после родов – по возможности, не пробуйте пищу, которую готовите. Пробуя её, вы потребляете не одну сотню лишних калорий, которые со временем станут лишними килограммами на ваших боках. Старайтесь кушать не меньше 4-х раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен присутствовать обязательно, а состоять из фруктов или кефира. Помните, что последний приём пищи вы должны закончить минимум за 3 часа до сна.
Разрешите себе есть хлеб. Довольно часто мамочки, которые хотят сбросить вес, вместо бутерброда едят один сыр или мясо. Лучше съешьте кусок хлеба, а сыр и колбасу оставьте на утро. Вам на время кормления малыша грудью стоит забыть о диетах. Диеты могут пагубно отразиться на здоровье вашего малыша и вашем личном самочувствии.
Я дам вам несколько дельных советов, как организовать свой дневной рацион, чтобы быстро похудеть после родов , при этом оставаясь полной сил и энергии:
Дневная норма потребления вами калорий должна составлять 1500 – 2000 калорий. Хрупким женщинам будет достаточно 1500 калорий, а крупным дамам – 2000.
Жиров в рационе должно быть четверть общей дневной калорийности. Если ваша норма составляет 1500 калорий в день, то жиры должны в ней составлять не больше 40 граммов. Учтите, что плитка молочного шоколада содержит 70 граммов жиров, а литр кефира жирностью 1% - 10 граммов.
Учтите, что только с одним приемом пищи в день вы можете употреблять мясо. Это может быть или на завтрак или на обед. Овощи в любом виде только приветствуются при каждом приеме пищи.
Из продуктов вы можете употреблять низкокалорийные или обезжиренные. Не более 1% жирности могут быть молоко, кефир, йогурт. Творог – максимум 5%, сыр – до 30%.
В том, как быстро похудеть после родов, вам поможет употребление зерновых. Полезны будут каши на воде, коричневый рис, цельный хлеб. Если можете, откажитесь от сладкого. Если же этого вы сделать не в силах – сократите его употребление до минимума. В день вы можете себе позволить максимум один зефир, или 2 конфеты.
Исключите из своего рациона употребление семечек и орехов. С несколькими горстками семечек ваш организм получит половину дневной нормы калорий. А количество жиров увеличится на порядок.
Откажитесь от покупных соков. Из напитков лучше употребляйте воду или свежевыжатые соки. Исключите газированную воду и напитки. Они содержат всевозможные красители, которые могут вызвать аллергию у ребёнка, если вы кормите его грудью.
Полностью откажитесь от алкоголя. И не важно кормите вы грудью или нет. В бокале шампанского содержится 150 калорий. И все они отложатся на вашей талии.
Кормящей матери противопоказаны разные лекарственные препараты . Они отрицательно сказываются на качестве молока.
Принимайте витамины. Они помогут организму восстановиться и сбросить лишний вес.
А как быстро похудеть после родов , если малыш предрасположен к дисбактериозу или страдает аллергией? В данном случае нужно малыша. А мама должна корректировать своё питание так, чтобы не нарушать рациональное питание. Если у малыша аллергия, придерживайтесь гипоаллергенного питания. Исключите из своего рациона те продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию у него. А если у ребёнка наблюдается дисбактериоз – откажитесь от капусты, чёрного хлеба, бобовых.
Как быстро похудеть после родов без физических нагрузок? К сожалению, без них этого сделать не получится. После родов физические нагрузки необходимы женщине. Врачи рекомендуют начинать это делать через месяц. И это совсем не значит, что вы должны бросить малыша и нестись в тренажерный зал. Просто двигайтесь, когда выходите на прогулку, а не становитесь в кружочек других мамочек, которые всё время прогулки тратят на то, что обсуждают вопросы, связанные с детьми.
Вам нужно хотя бы час быстро ходить. Делать это нужно с максимальной скоростью, на которую способны, но так, чтобы небыло отдышки. Бегать не обязательно. Выберите себе темп и придерживайтесь его на прогулках. Это поможет вашему организму сжечь много калорий.
По истечению месяца после родов, можете заняться более серьёзными упражнениями. Оставьте ребенка с бабушкой и ходите несколько раз в неделю на аэробику, йогу, танцы . Три часа занятий в неделю будет вполне достаточно. Не нужно брать на себя сразу большие нагрузки. Входите в тренировочный ритм постепенно.
Если же посещать спортивный зал у вас нет возможности – это не беда. Вы можете заняться фитнесом дома . Лучше всего купите диск со специальными упражнениями для молодых мама. Занятия нужно начинать постепенно с одной тренировки в неделю и довести до трёх по часу. Так же продолжайте гулять с малышом на улице. Если не удается заниматься дома по часу (малыш всё время отвлекает), разбейте час на 4 подхода по 15 минут. Так вы можете тренироваться в течение всего дня.
А если ваш вес все-равно стоит на месте? Если вы правильно питаетесь, занимаетесь физическими нагрузками, вы обязательно будете худеть. Это не будет происходить быстро. В неделю вы будете терять 250 – 500 грамм. Медленно, но уверено двигаться к своей целее. А если по истечении месяца вес всё ещё остаётся на месте, тогда вам нужно сходить на консультацию к эндокринологу, чтобы он проверил состояние вашей щитовидки, и обязательно нужно проверить гормональный фон организма.
И самое главное. Помните, что лишний вес вы набирали все 9 месяцев беременности, и теперь не ждите, что через месяц он исчезнет. Не вскакивайте каждое утро на весы, в надежде увидеть там вес, который был у вас до родов. Забудьте о диетах, на которых вы сидели в юности и могли сбросить с их помощью всё и сразу. Послеродовой вес уходит медленно, но уверенно. Вам нужно быть к этому готовыми. Вы молодая мама, ваш организм изменился. У вас есть маленькая кроха, о которой вы так долго мечтали. А лишний вес – это всё мелочи. Если у вас есть желание и настойчивость – он для вас не проблема.
Наталья Гаркавенко
Женский журнал JustLady
Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.
Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:
- Нежирное мясо, рыба;
- Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
- Фрукты, овощи.
Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.
Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного ().
Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!
Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.
- Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
- Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
- Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
- Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
- Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.
Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.
Мамам на заметку!
Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...
Разгрузочные дни
Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.
Белковые разгрузочные дни:
- Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
- Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
- Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).
Будьте здоровы
- Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
- На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
- На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
- Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.
Послеродовая депрессия
Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.
Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.
Читаем
Видео: Как похудеть после родов без потери молока
Никакой зависти!
Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:
- У вас может исчезнуть молоко;
- Обмен веществ нарушится;
- Иммунная система ослабится.
Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.
- Более подробная статья о том, ;
- 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов —
После праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется.
И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!
От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок.
Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?
Что делать, если сильно объелся?
Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!
Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.
Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.
Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:
- зерновые (сюда же относится картофель),
- фрукты, ягоды, сухофрукты,
- овощи,
- жидкие молочные продукты,
- белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),
- жиры (растительное масло, семечки, орехи).
Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:
- 400-500 гр. овощей,
- 300 гр. фруктов,
- 400 мл. жидких молочных продуктов,
- 180 гр. белков,
- 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
- 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.
Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.
Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.
Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.
Тренировки
То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно.
В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.
При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.
Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально ! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.
По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.
Так что мы переходим к следующему пункту:
Питьевой режим
Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.
Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.
Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.
Растяжение желудка
Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.
На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!
Секретный компонент успеха
Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.
Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и .
Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.
Выводы
сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта . Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку .
А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа . Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.
Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.
Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.