Hoe de productiviteit van de hersenen te verbeteren. Hoe u uw hersenprestaties kunt verbeteren Hoe u uw hersenprestaties kunt verbeteren
De hersenen werken in zekere zin op dezelfde manier als spieren. Daarom, net zoals spierspanning en lichaamsbeweging de spierkracht vergroten, kunnen verschillende activiteiten en gewoonten de hersenprestaties verbeteren. Je brein is als een interface tussen je geest en de buitenwereld. Hieronder staan 8 manieren waar je misschien nog nooit van hebt gehoord, en ze kunnen je mentale capaciteit serieus verbeteren.
Eet het juiste voedsel
Wist je dat het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen direct verband houdt met meer "hersenkracht"? Je hebt misschien al gehoord dat de belangrijkste fruit en bessen zijn (vooral bosbessen), evenals groenten die rijk zijn aan vitamine A, E, B, C, magnesium en foliumzuur. Maar er zijn een aantal voedingsmiddelen die je nauwelijks in de categorie brain energizers zou horen, een daarvan is pure chocolade. Hij is het die de afgifte van de neurotransmitter dopamine in de hersenen stimuleert, waardoor de hersenen optimaal kunnen functioneren. Een ander voorbeeld is visolie, die als grondstof voor de hersenen wordt gebruikt en gunstige effecten heeft op de emotionele centra van de hersenen en ook de aandacht verhoogt.
Schilderen
Voor creatieve activiteiten als tekenen wordt voornamelijk de rechter hersenhelft gebruikt. Dit is het deel van de hersenen dat holistisch en in wezen non-verbaal denkt. Tekenen coördineert en versterkt ook de motorische gebieden van de hersenen.
Een nieuwe taal leren
Het leren van een nieuwe taal stimuleert sterk de andere kant van de hersenen - de linkerkant. De linker hersenhelft werkt met analytische en verbale functies, en beide trainen wanneer je een nieuwe taal leert. Dit is een uitdagende activiteit voor de linkerhersenhelft en kan een uitstekende techniek zijn om de hersenen in het algemeen te stimuleren. Dus kies de taal die je altijd al hebt willen leren (misschien de taal die wordt gesproken in het land dat je altijd al wilde bezoeken) en begin met leren!
Gebruik een niet-dominante hand
Als je rechtshandig bent, probeer dan een paar taken met je linkerhand. Als je linkshandig bent, probeer ze dan met je rechterhand te doen. Deze simpele handeling zal je hersenen op een nieuwe manier belasten, dit heeft te maken met spiercoördinatie. Een bijkomend voordeel is dat als je het goed genoeg kunt doen, je kunt opscheppen over symmetrie.
Langlaufwandelingen
Lopen op oneffen oppervlakken, zoals een rotsachtige weg, helpt de mentale prestaties te verbeteren. Dit type activiteit stimuleert de coördinatie en verbetert de algehele mentale prestaties.
Wiebel met je vingers
Wiebelen met je vingers en tenen terwijl je goed op deze delen van het lichaam let, is heel goed voor je hersenen. Probeer dit als eerste als je 's ochtends wakker wordt. Beweeg en beweeg langzaam je vingers en tenen, terwijl je je levendig bewust blijft van wat er gebeurt. U kunt dan merken dat u alerter wakker wordt en zich gedurende de dag kunt concentreren op activiteiten.
Levendige afbeeldingen maken
Verbeeldings- en visualisatiefuncties zijn belangrijk voor de hersenen. Je kunt dit vermogen gebruiken en tegelijkertijd de kracht van je hersenen vergroten. Probeer verschillende scenario's te visualiseren en levendig voor te stellen. Probeer jezelf in deze scenario's te implanteren, dit soort "meditatie" heeft een tastbaar effect. Probeer daarnaast alle zintuigen - zien, horen, voelen, ruiken, proeven, zo duidelijk mogelijk voor te stellen. Er is ook een manier om de gebeurtenis na te bootsen, bijvoorbeeld liggend op het bed, stel je voor hoe je eruit komt, het moeilijkste is om vertraging te bereiken, omdat het moeilijk is voor onze hersenen om een gedetailleerd langzaam beeld te creëren, dus alles in onze gedachten gebeurt snel, en de hersenen missen veel details, het lijkt hem gemakkelijker. Maar als je door training je hersenen dwingt om de gebeurtenis in detail en langzaam na te bootsen, dan zal het productiever worden in andere levenssituaties.
In een dynamisch tijdperk van felle concurrentie en overvloedige informatie hangt het succes van een individu in alle levenssferen rechtstreeks af van de hoeveelheid intellectueel kapitaal. Constante overbelasting en chronische stress dragen echter niet bij aan helder denken en hoge prestaties van de hersenen.
Concentratiestoornissen, spierzwakte, onverschilligheid voor gebeurtenissen, verlies van interesse in opwindende activiteiten zijn duidelijke symptomen van verslechtering van de hersenfunctie. U kunt dergelijke signalen negeren als deze symptomen 's avonds verschijnen na een drukke werkdag, of als ze verschijnen tijdens een periode van virale ziekte.
Als deze symptomen echter de overhand krijgen na een volledige nachtrust en voortdurend de gebruikelijke activiteiten verstoren, is het noodzakelijk maatregelen te nemen om de hersenen te revitaliseren.
Het menselijk brein is een verbazingwekkend orgaan waarvan de geheimen nog niet volledig zijn begrepen. Ondanks het feit dat een bepaald deel van de genetische factoren het werk van iemands 'hoofdcomputer' beïnvloeden, moeten hersenfuncties dagelijks worden verbeterd: om het geheugen te ontwikkelen, het concentratievermogen te verbeteren, logica en analyse op te poetsen.
In het geval van verwaarlozing door een persoon van zijn lichaam, zullen de eerste tekenen van een afname van de hersenprestaties verschijnen vóór de ouderdom. Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat cognitieve en mentale functies geleidelijk verslechteren bij mensen ouder dan 40 jaar.
Sommige volwassen volwassenen vinden het steeds moeilijker om zich op één taak te concentreren. Ze vinden het steeds moeilijker om de belangrijke details van de taak in hun hoofd te houden. Een meer tijdrovende oefening wordt een heldere uiteenzetting van je gedachten, het uitvoeren van de nodige analyse, het opstellen van een logische conclusie.
Degradatie in hostprestaties is niet de norm. Er is vastgesteld dat het mogelijk is om tot op hoge leeftijd een heldere geest en een uitstekend geheugen te behouden, als je het proces van biologisch verval niet zijn gang laat gaan, een juiste levensstijl leidt en je hersenen dagelijks traint.
Oorzaken van verminderde hersenprestaties
Niet altijd is de reden voor de achteruitgang van de hersenprestaties natuurlijke leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam. Er is een groot aantal factoren die de hersenactiviteit beïnvloeden en die relevant zijn voor mensen in de werkende leeftijd en voor kinderen. Laten we de belangrijkste redenen voor de achteruitgang van de hersenprestaties beschrijven.
Factor 1. Chronische stressvolle toestand of eenmalige mentale stress
Langdurige werking van negatieve externe factoren of een eenmalige sterke zenuwshock, een gevoel van irrationele angst of plotselinge angst veroorzaakt de vernietiging van de cellen van het zenuwstelsel en voorkomt de vorming van nieuwe neurale verbindingen. Het gevolg hiervan is een verslechtering van de kwaliteit van alle cognitieve processen: aandacht, geheugen, denken, verbeelding, waarneming en sensaties.
Factor 2. Gebrek aan slaap
Slaaptekort vermindert het concentratievermogen van een persoon, veroorzaakt geheugenverlies, veroorzaakt onduidelijke spraak, veroorzaakt een vertraging van alle reacties. Er kan worden beweerd dat het ontnemen van een persoon een vreselijke marteling is, verraderlijk met ernstige gevolgen voor de lichamelijke gezondheid en de geestelijke gezondheid.
Factor 3. Depressieve toestanden
Bij depressie is er een significante afname van de synthese van de neurotransmitter serotonine, die niet alleen een depressieve toestand veroorzaakt, maar ook een persoon met cognitieve stoornissen "beloont", die hoogwaardige intellectuele activiteit belemmert. Een daling van het niveau van een andere neurotransmitter, dopamine, veroorzaakt een aanzienlijk aandachtstekort, een afname van het volume van het werkgeheugen en remming van uitvoerende functies.
Factor 4. Disfunctie van de schildklier
Onvoldoende productie van schildklierhormonen leidt tot een vertraging in de mentale en fysieke ontwikkeling bij kinderen, wat een significante verslechtering van de intellectuele capaciteiten bij volwassenen veroorzaakt. De hele hersenen lijden aan een tekort aan dergelijke hormonen, inclusief de afdelingen die verantwoordelijk zijn voor aandacht en geheugen.
Factor 5. Gebrek aan of overmaat aan oestrogeen
Een verhoogde of onvoldoende productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen kan enorme verstoringen in het functioneren van de hersenen veroorzaken. Een ongepast niveau van dit hormoon is de oorzaak van een sterke verslechtering van het geheugen, een afname van het concentratievermogen.
Factor 6. Alcoholmisbruik
Overmatig alcoholgebruik heeft verstrekkende negatieve gevolgen voor de toestand van de hersenen. Alcoholisme is geheugenverlies, vertroebeling van het bewustzijn, organische veranderingen in hersencellen, samendrukking van de hersenen en als gevolg daarvan Korsakovs psychose en volledige desintegratie van de persoonlijkheid.
Factor 7. Traumatisch hersenletsel
De betreurenswaardige gevolgen van hoofdletsel kunnen zich zowel direct als na lange tijd manifesteren. Veel voorkomende complicaties van traumatisch hersenletsel: wazige spraak, uitgesproken afname van intelligentie.
Factor 8. Vasculaire pathologie
Chronische vaataandoeningen of acute verstoring van de bloedtoevoer naar de hersenen hebben een zeer negatief effect op het functioneren van de "hoofdcomputer". Vasculaire problemen zijn de oorzaak van de verslechtering van de integratieve activiteit van de hersenen, interfereren met de consolidatie van het geheugen en bemoeilijken het leerproces.
Hersenprestaties verbeteren: Mind Training
Om een strak, atletisch figuur te krijgen, moet u regelmatig sporten en uw spieren een redelijk deel van de belasting geven. Deze stelling geldt ook voor een hoog niveau van hogere zenuwactiviteit, voor uitstekende indicatoren van intellectuele vermogens, voor de afwezigheid van problemen met cognitieve functies en geheugen: je moet je hersenen regelmatig trainen.
Regel 1. Doe elke dag oefeningen voor de geest
Regel 2. Voeg voedsel voor de hersenen toe aan het dieet
Door uw dieet aan te passen, kunt u de kwaliteit van de hersenactiviteit verbeteren. Wetenschappers hebben vastgesteld welke voedingsmiddelen maximale hersenactiviteit bevorderen en het intellectuele potentieel van een persoon vergroten. Onder de componenten die essentieel zijn voor de hersenen zijn de volgende producten.
Regel 3. Afkicken van slechte gewoontenEr zijn veel verhandelingen geschreven over de schade die roken en alcoholmisbruik aan de gezondheid toebrengen. Er zijn echter mensen die er oprecht van overtuigd zijn dat alcohol en sigaretten hen helpen om beter en sneller te denken. De drogreden van dit standpunt is bewezen als resultaat van talrijke wetenschappelijke studies.
Tabak en ethanol zijn valse hersenactivatoren die korte tijd de illusie wekken dat de hersenen efficiënter werken. In feite leiden deze slechte gewoonten tot de vernietiging van bestaande neurale verbindingen, waardoor de cognitieve en mentale functies van de psyche verslechteren. De afhaalmaaltijd is eenvoudig: om de hersenprestaties te verbeteren, moet je voor eens en voor altijd afscheid nemen van verslavingen.
Regel 4. Beweeg krachtig
Krachtige lichaamsbeweging, stevig wandelen, zwemmen, fietsen activeren het werk van alle lichaamssystemen. Dankzij de dagelijkse lichaamsbeweging van een half uur is het mogelijk om de elasticiteit van bloedvaten te verbeteren, de bloedcirculatie en lymfecirculatie te verhogen, het lichaam op natuurlijke wijze te reinigen van gifstoffen en gifstoffen. Lichaamsbeweging stimuleert het herstel van zenuwweefsel, draagt bij aan het ontstaan van nieuwe neurale verbindingen, wat uiteindelijk een gunstig effect zal hebben op de prestaties van de hersenen.
Regel 5. We voeren een hoofdmassage uit
Dagelijkse hoofd- en nekmassage verbetert de bloedcirculatie in de bloedvaten van de hersenen en bevordert de veneuze uitstroom. De ideale optie is om één keer per seizoen de salon van een professionele massagetherapeut te bezoeken en de rest van de tijd de massage zelf uit te voeren. De procedure kan op de klassieke manier worden uitgevoerd - met uw handen en met behulp van een speciaal apparaat - een stimulator. Elementair borstelen van haar gedurende 10 minuten kan de bloedcirculatie verbeteren.
Regel 6. We gebruiken kleurentherapie, we gebruiken essentiële oliën
Vast staat dat elke specifieke kleur een specifiek effect heeft op het functioneren van het lichaam. Sommige tinten prikkelen het zenuwstelsel en activeren de hersenen, andere kalmeren en kalmeren. Een foto gemaakt in felgele tinten kan de prestaties van de hersenen verbeteren - deze kleur verbetert de intellectuele capaciteiten van een persoon aanzienlijk. Een rijke oranje kleur zal een effectieve stimulans zijn om nieuwe hoogten en zelfbevestiging te bereiken.
Vooruitgang in hersenprestaties kan worden bereikt met aromatherapie. Natuurlijke etherische oliën met citrusgeur en houtgeur hebben een versterkend effect op het lichaam en dragen bij aan de ontwikkeling van cognitieve functies.
Regel 7. Ontwikkel je vaardigheden
Om onze verborgen talenten te ontdekken, gebruiken we een bewezen techniek: voor een korte tijd blokkeren we een van de kanalen van waarneming. We kunnen eten met onze ogen dicht, onze tanden poetsen of poetsen met onze linkerhand. We proberen onze ogen te sluiten, het object te identificeren door aanraking en het product te herkennen aan de geur. We ontwikkelen ook het vermogen tot tweehandigheid - we trainen bijvoorbeeld de functies van beide handen: we tekenen geometrische vormen met beide handen tegelijk.
De eenentwintigste eeuw markeerde het begin van een tijdperk waarin wetenschappers erin slaagden om letterlijk in het menselijk brein te komen en alle mythen over zijn werk te ontkrachten. De grootte en het gewicht hebben bijvoorbeeld op geen enkele manier invloed op het intelligentieniveau. Wetenschappers begonnen methoden te testen die de hersenfunctie konden verbeteren en op elke leeftijd nieuwe vaardigheden konden ontwikkelen. Deze geheimen worden actief gebruikt door speciale agenten, atleten, astronauten, artsen en enthousiastelingen.
We zullen je door populaire misvattingen over de hersenen leiden en enkele goede manieren voorstellen om de prestaties te verbeteren.
Mythe: de hersenen worden nooit moe.
De hersenen kunnen mentaal werk niet moe worden, maar psychologische en fysieke omstandigheden kunnen iemands concentratie en activiteit beïnvloeden. Het blijkt dat de hersenen beter werken als iemand het geluid van golven hoort, de zilte bries voelt, alle tinten blauw ziet en warm zand voelt. Daarom herstellen we ons sneller bij de oceaan.
Probeer halotherapie, maak een wandeling in het bos, ga op vakantie naar de zee of een ander water, en in de zomer voel je je vrij om blootsvoets te gaan. Probeer zo vaak mogelijk te ontspannen op het strand.
Mythe: tekenen zal je niet helpen een wiskundig genie te worden.
Je moet proberen te tekenen wanneer je een moeilijk probleem niet kunt oplossen of een moeilijke beslissing kunt nemen. Tekenen activeert het werk van beide hersenhelften en de juiste oplossing wordt veel sneller gevonden. Geïntegreerde studies hebben aangetoond dat kinderen wiskunde beter begrijpen en informatie sneller onthouden wanneer ze nieuw materiaal illustreren in hun notitieboekjes.
Probeer 10-20 minuten te schilderen met je linkerhand (als je rechtshandig bent). Probeer dit elke dag te doen en binnen een maand zul je een positief effect merken.
Mythe: schommel voor kinderen
Spelen op een schommel in de vroege kinderjaren bevordert de ontwikkeling van bepaalde delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor spraak- en informatieverwerking. Maar op elke leeftijd versterkt de schommel het vestibulaire apparaat, waardoor de vaardigheden van ruimtelijke oriëntatie worden verbeterd. Zelfs astronauten bevestigen dit.
Zwaai op de schommel gedurende 15-20 minuten, 2-3 keer per week. Zo voorkom je zeeziekte en de gevolgen van overmatig alcoholgebruik.
Mythe: superkrachten bestaan niet.
Wat we het zesde zintuig noemen, wordt vaak gezien bij mensen die bepaalde zintuigen hebben verloren. Blinde mensen kunnen bijvoorbeeld de ruimte om hen heen voelen en zich concentreren op gehoor-, geur- of huidreceptoren. Om goed te kunnen functioneren, maken hun hersenen een speciale kaart op basis van de informatie die ze ontvangen.
Oefen je zesde zintuig meerdere keren per week met oordopjes of een ooglapje.
Mythe: schaken is de beste sport voor de hersenen.
Sterker nog, de hersenen werken beter tijdens uitdagende fysieke training. Het bevordert de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, de assimilatie van nieuwe vaardigheden en het behoud van neuronen. Zo voerden wetenschappers een experiment uit waaraan atleten deelnamen. Tussen de trainingen door werden ze gevraagd om problemen op te lossen. Tegelijkertijd deden de deelnemers van de eerste groep rekoefeningen en rustte de tweede groep. De resultaten toonden aan dat de rustende deelnemers de taak niet aankonden.
Tijdens het sporten is het echter erg belangrijk om risico's voor de gezondheid van uw hersenen te vermijden. Zo hebben rugbyspelers vaak last van hersenaandoeningen, omdat ze tijdens bijna elke wedstrijd hoofdletsel oplopen.
Vertrouw niet alleen op schaken en kruiswoordraadsels. Zwem, dans en doe yoga om je hele lichaam te ontwikkelen.
Mythe: melk is goed voor de hersenen.
Melk heeft veel contra-indicaties. Het consumeren van andere zuivelproducten is veel beter voor je hersenen en lichaam dan melk zelf. Van andere voedingsmiddelen, zoals wijn of chocolade bijvoorbeeld, is nog niet bewezen dat ze een positief effect hebben op de hersenen, dus ze moeten alleen met mate worden geconsumeerd.
Van overgewicht is bekend dat het zenuwbanen vernietigt, en suiker en transvetten leiden tot ontstekingen. De efficiëntie van de hersenen neemt af en de persoon kan depressief worden. Maar een gebrek aan voedsel kan de hersenen ook uit balans brengen: het gebruikt al zijn energie om aan voedsel te komen, waardoor een persoon agressief en prikkelbaar wordt. De levensduur van de hersenen wordt verkort en het risico op het ontwikkelen van hersenziekten neemt toe.
Mythe: Veel vaardigheden kunnen alleen tijdens de kindertijd worden ontwikkeld.
In feite kan een volwassene bijna alle dezelfde vaardigheden ontwikkelen als een kind. Sommige chirurgen begonnen bijvoorbeeld na 30 jaar vioollessen te nemen om de fijne motoriek te ontwikkelen. Speciale agenten moeten videogames spelen om de reactiesnelheid, logica en correct gedrag tijdens een missie te verbeteren.
Wees niet bang om te doen waar je als kind van droomde. Nieuwe vaardigheden creëren nieuwe neurale paden die voorkomen dat de hersenen verouderen.
Mythe: Positief denken voor jong en onervaren
Optimisten gaan gemakkelijker om met fouten en bereiken hun doelen sneller. Daarentegen verhogen pessimisme en constante zorgen het risico op een hartaanval met 29% en op kanker met 41%. Ook al wordt je levenshouding bepaald door je genen, levenservaringen helpen je vorm te geven als persoon.
Mythe: Sommige mensen worden geboren met wiskundige neigingen, anderen niet.
Het vermogen om wiskunde te begrijpen is een instinct dat een essentiële overlevingsvaardigheid is. Symmetrie duidt bijvoorbeeld op een volwassen foetus en een "gevoel voor getallen" helpt bij het bepalen van het aantal mensen in een vijandige stam.
Wiskundige vaardigheden kunnen zich op verschillende manieren ontwikkelen, maar het kan zelfs op volwassen leeftijd worden verbeterd. Ze hebben een positief effect op het geheugen en het creatieve werk.
Begin met eenvoudige dingen - speel Monopoly of Scrabble, los eenvoudige wiskundige problemen op, bereken de kosten in je hoofd als je winkelt.
Mythe: elke dag koffie drinken is goed voor het geheugen.
Cafeïne verbetert de hersenfunctie en kan leeftijdsgebonden geheugenstoornissen vertragen, maar het mag niet regelmatig worden gedronken. Met behulp van boeken kunt u uw geheugen verbeteren en uw kennis verrijken.
Lees minimaal 1-2 boeken van verschillende genres per week. Herlees oude om "de gegevens bij te werken". Als je informatie lange tijd niet gebruikt, kunnen je hersenen deze uit je geheugen wissen.
Mythe: virtuele kaarten en navigatiesystemen ontwikkelen ruimtelijke oriëntatie.
Na lange tijd gebruik te hebben gemaakt van het navigatiesysteem, hebben mensen de neiging om de locatie van de hoofdstraten te vergeten. Dit is de reden waarom Londense taxichauffeurs de lay-out van 25.000 straten moeten onthouden om een vergunning te krijgen om te werken. Het kennen van de hoofdstraten en het gebruik van gewone kaarten vergroot het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor ruimtelijke oriëntatie, het verlichten van stress en het veranderen van gedragsstrategieën.
Gooi het navigatiesysteem overboord ten gunste van papieren kaarten en let op oriëntatiepunten zoals de stand van de zon. Zeer binnenkort zult u de plaatsen kunnen vinden die u nodig heeft, zelfs in een andere stad.
Mythe: elektrische stimulatie verbrandt de hersenen
Elektrische hersenstimulatie wordt voornamelijk gebruikt door wetenschappers, speciale agenten, atleten, gamers en mensen die proberen te herstellen van een traumatisch hersenletsel of beroerte. Deze therapie verbetert de concentratie, vergroot het logisch denken, verbetert de reactiesnelheid, vergroot het verbale geheugen en ontwikkelt de verbeelding.
Mythe: het stimuleren van het pleziercentrum verhoogt de hersenfunctie.
Het hormoon dopamine wekt gevoelens van plezier op als je snoep eet, alcohol drinkt of verliefd wordt. Dit verbetert tijdelijk de functie van de hersenen, maar dan nemen de prestaties weer af, omdat er een nieuwe "dosis" nodig is.
Het hormoon serotonine kan de hersenfunctie voor een langere tijd verhogen dan dopamine. Het wordt gegenereerd wanneer u persoonlijke voldoening voelt, lacht of tijd doorbrengt met een prettig persoon (bijvoorbeeld een film kijken of lunchen). In deze gevallen kun je een uitzondering maken en samen wijn drinken of snoep eten.
Weten hoe de hersenen werken, kan de productiviteit van ons mentale werk helpen verhogen en het leerproces voor onze kinderen vergemakkelijken. Hier zijn enkele technieken die je creativiteit, geheugen en concentratie zullen vergroten:
1. Lichamelijke activiteit in de frisse lucht.
Lichaamsbeweging en zelfs gewoon wandelen verhogen de toevoer van zuurstof naar de hersenen, bevorderen de synthese van nieuwe cellen en herstellen de balans van neurotransmitters. Uit een onderzoek van de Universiteit van Michigan bleek dat na een uur interactie met de natuur het geheugen en de concentratie met 20% verbeterden. Het blijkt dat je niet hoeft te genieten van de wandeling: een bezoek aan het park bij koud weer biedt dezelfde voordelen. Ook een extra dosis vitamine D kan een rol spelen.
2. Voldoende slaap.
Terwijl we slapen, blijven de hersenen werken. Tijdens de slaap verwerkt hij de informatie die hij gedurende de dag heeft ontvangen. Gebrek aan slaap is slecht voor de cognitieve functie, fysieke activiteit, denkvermogen en humeur.
3. Eliminatie van multitasking.
Wanneer iemand belt, stopt je smartphone automatisch de muziek en geeft de voorkeur aan de oproep. Op dezelfde manier gebruiken de hersenen een specifieke functie om elk specifiek probleem op te lossen, dat niet in tegenspraak mag zijn met andere functies. Om conflicten in het werk van de hersenen te voorkomen, moet u uw aandacht op slechts één taak richten. Als je meerdere elkaar uitsluitende functies probeert te combineren, nemen de hersenprestaties af.
Technieken voor beter onthouden
In 1956 bracht George Miller de theorie naar voren dat 7 stukjes informatie tegelijkertijd kunnen worden opgeslagen in ons kortetermijngeheugen (plus of min 2). Na 30-60 seconden wordt deze informatie naar het langetermijn- of werkgeheugen gestuurd. Inmiddels is bekend dat we ons kortetermijngeheugen op verschillende manieren kunnen uitbreiden:
1. Informatie combineren in semantische groepen.
Laten we het nummer 568975638 nemen. Je herinnert het je waarschijnlijk niet meteen. Probeer het nu op te splitsen in sectoren: 568-975-638. Het is vast een beetje makkelijker geworden.
2. Verenigingen.
Sommige mensen zullen zich herinneren dat hun telefoonnummer de cijfers 975 of 638 heeft - het jaar en de maand van hun geboorte. Dit betekent dat verenigingen in het spel komen.
3. Herhaling.
De meest voorkomende strategie die het geheugen versterkt of consolideert.
4. Alle vijf de zintuigen gebruiken.
Nieuwe informatie en eventuele presentaties worden veel beter onthouden als we video, muziek, foto's, geuren en aanraking gebruiken (tactiele codering).
- Laat je hersenen zweten
- Eet juist
- Eet niet te veel
- Rustig wakker worden
- Masseer je hoofd
Het tempo van het moderne leven met zijn constante overbelasting en stress draagt op geen enkele manier bij aan helderheid van denken en mentale prestaties. Onvermogen om zich te concentreren, afleiding van de aandacht, gebrek aan interesse, zwakte, onverschilligheid zijn duidelijke tekenen van verminderde hersenprestaties. Je kunt ze niet veel waarde verraden als ze 's avonds verschijnen of als je naar bed gaat, want 's nachts zal het lichaam rusten en aan kracht winnen. Maar wat als dezelfde tekens 's ochtends op het gezicht verschijnen? Hoe de hersenprestaties te verbeteren?
Hoe de hersenprestaties te verbeteren?
Laat je hersenen zweten
Het trainen van de geest verbetert de neurale verbindingen in de hersenen en bouwt intellectuele kracht op. Speciaal uitvoeren oefeningen om geheugen te ontwikkelen, begin vreemde talen te leren, los kruiswoordraadsels op en los wiskundige problemen op, speel spelletjes die het denken ontwikkelen (bijvoorbeeld in zakelijke bordspellen). Span je grijze massa vaker aan en je hoeft jezelf niet de vraag te stellen: "Hoe de prestaties van de hersenen te verbeteren."
Omringd door allerlei gadgets gebruiken we te weinig onze hersenen. Leg de rekenmachine opzij en tel in je hoofd (als je de rekenmachine elke keer haalt als je meer dan twee getallen moet toevoegen, zal het niet mogelijk zijn om je hersenprestaties te verbeteren en zullen je mentale vermogens van dag tot dag verzwakken), stippel mentaal de route van de reis uit, zonder de hulp van een navigator, probeer, zonder in je notitieboekje te kijken, het telefoonnummer te onthouden dat je nodig hebt (hoe meer cijfers in je hoofd, hoe meer nieuwe verbindingen er ontstaan tussen neuronen) .
Eet juist
Het is bekend dat de hersenen suiker nodig hebben om te functioneren, en velen, die de efficiëntie van de hersenen willen verhogen, eten snoep in kilogrammen. 
Met zittend werk is dit een trefzekere weg naar obesitas: suiker wordt snel opgenomen en verbrandt. Het is beter om voedingsmiddelen te eten die natuurlijke zetmeel en suikers bevatten: aardappelen, peulvruchten, rijst, bruin brood, noten, enz. Dit voedsel wordt langzamer verteerd en de hersenen hebben voldoende energie voor enkele uren.
Hoe eet je goed? mentale prestaties verbeteren, leer in het artikel - " Vitaminen voor de geest - voedsel voor het geheugen».
Het is niet alleen belangrijk wat we eten, maar ook wat we drinken. Elk uur een kopje koffie is niet de beste manier om je hersenprestaties te verbeteren. Zet een fles gewoon water op je bureau en drink elk uur een glas, ook als je geen zin hebt om te drinken. Dit zal je redden van de hitte (die zal snel komen) en van uitdroging van het lichaam (inclusief uitdroging van hersencellen), wat vaak de oorzaak is van prestatieverlies en overwerk.
Eet niet te veel
De prestaties van de hersenen zijn afhankelijk van de hoeveelheid voedsel die we eten. Wetenschappers van de Universiteit van Florida hebben door middel van een experiment bewezen dat verzadiging leidt tot saaiheid en een negatieve invloed heeft op de mentale prestaties.
Tijdens het experiment werden laboratoriumratten verdeeld in twee identieke groepen. De eerste groep kreeg teveel voedsel, terwijl het dieet van de tweede groep significant beperkt was.
Regelmatige observaties hebben aangetoond dat het lichaam van ondervoede ratten een orde van grootte minder cytochroom produceert (een eiwit dat hersencellen vernietigt), wat volgens wetenschappers onherstelbare schade aan de hersenen veroorzaakt en daardoor de prestaties van de hersenen in het algemeen beïnvloedt, en in het bijzonder op besluitvormingsproces, Aan ontwikkeling van geheugen en denken.
De tweede groep ratten, hongerig, reageerde veel beter dan degenen die zoveel voedsel aten als ze wilden. Ze vatten het interview dat de wetenschappers aan de media gaven samen met de volgende woorden: “ Nu kunnen we gerust stellen dat honger goed is voor de gezondheid en een positief effect heeft op hersenprestaties verbeteren ».
Zeker, velen die tijdens de lunch te veel eten, hebben het gevoel dat hun prestaties verslechteren, en trekt direct in slaap op de werkplek... Eet dus niet te veel!
Lees vaker nuttige literatuur
De voordelen van lezen voor het verbeteren van de hersenprestaties, denk ik, twijfelt niemand.
Lezen verhoogt niet alleen de concentratie, maar stimuleert ook de verbeelding: de inhoud van het boek verandert in visuele beelden in ons hoofd. Daarom werken de hersenen. Wetenschappers van de Mayo Clinic (VS) zijn ervan overtuigd dat lezen de kans verkleint dat we na verloop van tijd bot zullen zijn over welke reden dan ook. " Nieuw materiaal is niet alleen nieuwe informatie, maar ook nieuwe beelden in het hoofd. Elk geschiedenisboek zal je dwingen vergelijkingen te maken met het heden, waarbij de analytische vaardigheden betrokken zijn waarvoor de rechterhersenhelft verantwoordelijk is."- zegt een van de onderzoekers van de Mayo Clinic.
In plaats van naar de tv te staren, pak je een cognitief boek en besteed je er minstens 30 minuten aan om het te lezen (elke dag een half uur lezen zal je hersenprestaties verbeteren).
Over informatieve en nuttige literatuur gesproken, ik bedoel Russische en buitenlandse klassiekers, historische en speciale literatuur, poëzie. Maar de gele pers (wie is met wie, wie heeft meer en wie is duurder), strips en ander soortgelijk leesmateriaal zullen waarschijnlijk geen goed effect hebben op het verbeteren van de prestaties van de hersenen.
Laat je afleiden, rust uit en slaap voldoende
Werken zonder rust leidt altijd tot prestatieverlies. Onlangs publiceerde het American Journal of Epidemiology een studie waarin staat: “ Vijfenvijftig uur of meer per week werken (elf uur per dag gedurende vijf dagen) resulteert in vrij lage scores op woordenschat- en intelligentietests. De beste optie is een werkweek van 35-40 uur". Het is duidelijk dat je de autoriteiten niet kunt benaderen en zeggen: “ Als u wilt dat het team beter werkt, verkort u de werktijd". In dergelijke omstandigheden is het mogelijk om de efficiëntie te verhogen door korte pauzes te nemen.
Krab gerust je tong onder het genot van een kopje koffie met je collega's. Dit is wat Oscar Ibarra, de auteur van een van de onderzoeken aan de Universiteit van Michigan, zegt: “ Soms is ijdel praten nuttig. Degenen die pauzes nemen van het werk en tien minuten met collega's kletsen, slagen beter voor de snelle verstandstests dan degenen die ze meteen doen, zonder te praten. En dat is waarom - communicatieve communicatie scherpt het geheugen aan en activeert andere hersenfuncties, omdat het informatieverwerking vereist (bijvoorbeeld om te bepalen of de gesprekspartner liegt of de waarheid spreekt)».
Aan degenen die hebben afstandswerk kunnen hun werkuren onder controle houden zonder bang te hoeven zijn dat ze worden berispt om een uur of twee vrij te nemen. Het belangrijkste is om niet als een robot te zitten en te onthouden dat als je wordt afgeleid en rust, dit je prestaties zal verbeteren.
Vergeet het weekend niet voor jezelf te regelen (zeker voor degenen die op afstand werken en voor zichzelf). De beste vakantie is openluchtrecreatie! Jagen, vissen, wandelen in het bos naar bessen, de bergen beklimmen, barbecueën op het platteland - dit zijn allemaal goede manieren om je hersenen een pauze te geven van het stressvolle dagelijkse leven, op te laden met energie en de efficiëntie van de hersenen te vergroten.
En natuurlijk over rust en het effect ervan op het verbeteren van de hersenprestaties, moet het belang van een gezonde en voldoende slaap worden opgemerkt. Het is immers bekend dat gebrek aan slaap en gebrek aan slaap leiden tot voortijdig overwerk en kortzichtige beslissingen.
Volg een routine: elke dag in slaap vallen en op een bepaald tijdstip wakker worden. Probeer zelfs in het weekend vast te houden aan de vaste routine.
Rustig wakker worden
Fysiologen over de hele wereld adviseren leer wakker worden zonder wekker... Op het juiste moment opstaan zonder de hulp van een wekker zal je slaperiger maken. Daardoor heb je meer energie en kracht, een helderder hoofd en een beter humeur.
Geef slechte gewoonten op
Er is al veel gezegd over de gevaren van roken en het drinken van alcoholische dranken, maar er zijn mensen die beweren dat tabak en alcohol (vooral roken) de efficiëntie van hersenactiviteit stimuleren. Doktoren hebben echter met hun talrijke experimenten (ik zal niet in details treden) bewezen dat de mening over tabak en alcohol als stimulerende middelen voor hersenactiviteit onjuist en ongegrond is. Tabak is, net als alcohol, geen echte, maar een valse stimulans voor efficiëntie en productiviteit. Hij creëert alleen de illusie van "verlichting" van het hoofd en een golf van kracht. In werkelijkheid is het roken van tabak en het drinken van alcohol niet toegestaan focus op studie en werk, het niveau van efficiëntie verminderen, de hoeveelheid uitgevoerd werk verminderen en ook hun kwaliteit verslechteren.
Weet u niet zeker hoe u uw hersenprestaties kunt verbeteren? Het eerste wat je moet doen is stoppen met roken en overmatig alcoholgebruik!
Dwing jezelf om zoveel mogelijk te bewegen.
Dagelijkse lichaamsbeweging helpt de elasticiteit van bloedvaten en bloedcirculatie te verbeteren, helpt verloren neurale verbindingen te herstellen en bevordert de opkomst van nieuwe, wat zal leiden tot verbeterde hersenprestaties.
Masseer je hoofd
Hoofd- en nekmassage verbetert de bloedstroom in de hersenschors en is daarom gunstig voor de cellulaire cerebrale circulatie. Bezoek indien mogelijk een professionele massagetherapeut, als de financiën of de tijd krap zijn, zal zelfmassage helpen. Informatie over hoe u zelfmassage van het hoofd- en nekgebied op internet kunt doen, is dertien in een dozijn. Ik kan alleen maar zeggen dat als je deze massage gedurende enkele weken elke dag gedurende tien minuten uitvoert, je zult merken dat tegen de avond het vermogen om helder en duidelijk te denken niet zal verdwijnen, en vermoeidheid niet zo duidelijk zal zijn.
Gebruik kleuren en aromatherapie
Het is bewezen dat sommige geuren en kleuren een kalmerend effect hebben, terwijl andere juist ziekteverwekkers en irriterende stoffen voor de hersenen zijn (zie voor meer details het artikel "Kleurentherapie"). Het werk van de hersenen wordt goed gestimuleerd door gele kleur - het versterkt en stimuleert, verhoogt de mentale prestaties en vrolijkt op (u kunt een foto boven uw bureau hangen waarin deze kleur de overhand heeft). Van de geuren zijn citrus- en houtachtige aroma's zeer geschikt om de hersenprestaties te verbeteren. Gebruik natuurlijke etherische oliën, geen luchtverfrissers.
Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter.