Lyubov Nikolaeva
Masterclass "Methoden om kleuters de belangrijkste soorten beweging te leren: hardlopen"

Methodiek om kleuters de basisvormen van beweging te leren: loop.

Wat loopt er?

Het kenmerkende kenmerk van hardlopen, dat het onderscheidt van lopen, is de fase: "Vlucht"- niet-ondersteunde houding van het lichaam na het afduwen van de grond met het been. Het werk van de handen tijdens het hardlopen is ook iets anders dan: wandelen: ze zijn gebogen bij de ellebogen en de zwaai is energieker. Tijdens het hardlopen is de belasting van het spierapparaat, vooral van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, veel groter dan tijdens het lopen. Tijdens de aanloop van de jongsten kleuters vaak zie je een ondiepe, hakkende stap, een aanzienlijke spreiding van de armen naar de zijkanten, soms drukt het kind zijn armen tegen het lichaam of houdt ze naar beneden. Meerderheid kinderen 3-4 jaar lopen ze op gebogen benen, zetten hun voeten op een steun van de hiel of op de hele voet. Zwakte van de spieren van het bewegingsapparaat staat hen niet toe om volledige afstoting uit te voeren (met volledige extensie van de benen bij de kniegewrichten) en zet je voeten op een steun van een teen. In dat leeftijd het is noodzakelijk om het kind te leren energiek te zijn beweging handen gebogen bij de ellebogen tijdens het hardlopen, ontwikkel het vermogen om in een gestaag tempo te rennen; rennen rond voorwerpen die op de grond zijn geplaatst (blokjes, dozen, kiezels, enz., stoten elkaar niet aan. Vanaf 5 jaar, het belangrijkste doel bij het leren rennen is om kinderen te leren zet je voeten van je tenen. In dit geval moet het kind de romp waterpas houden, met een lichte voorwaartse kanteling, de dij van het zwaaibeen wordt energetisch naar voren gedragen - omhoog; armen gebogen bij de ellebogen presteren energiek beweging in overeenstemming met het werk van de benen, worden de voeten parallel geplaatst.

Verschillende voorbereidende cursussen helpen je om het hardlopen onder de knie te krijgen opdrachten:

a) hardlopen met een hoge heuplift, "Als een paard";

b) rennen met stappen over kubussen, kegels, enz.;

c) loopt door "Drempels" (cirkels op de grond getekend op een afstand van 60-80 cm van elkaar) enzovoort.

In dat leeftijd het is ook belangrijk om het vermogen te ontwikkelen om snel te reageren op plotselinge signalen van een volwassene (een run starten en beëindigen, stoppen bij een signaal, bochten maken tijdens het hardlopen). in senior voorschoolse leeftijd het wordt aanbevolen om te oefenen met accelereren tot aan de maximale snelheid. Zorg er tijdens het rennen voor dat het kind in een rechte richting rent, krachtig presteert beweging armen gebogen bij de ellebogen en zette actief zijn voet van de teen. Grote waarde voor het verbeteren van hardloopvaardigheden in kleuters van alle leeftijdsgroepen hebben mobiel spellen met vangen en wegrennen (jongere groepen, een race rennen, met competitie in snelheid en behendigheid in estafettespellen, waar kinderen hun snelheid kunnen tonen.

Looptijd vanaf gemiddeld snelheid:

6-7 jaar - tot 30-35 sec.

Kinderen van 3-4 jaar kunnen een afstand van maximaal 15 meter rennen met een maximale snelheid. 5-6 jaar oud - tot 20-25m.

7 jaar oud - tot 30-35 m.

Om hardloopvaardigheden te vormen en te verbeteren in kleuters raad het volgende aan: opdrachten:

op de tenen lopen, "Als een vos";

met een hoge taille van de dij, "Als een paard";

met het voorschot op de lijnen op de grond op een afstand van 60-80 cm;

hardlopen met een verandering in tempo en richting;

met stops op signaal van een volwassene;

rondrennen artikelen(blokjes, balletjes, kegeltjes);

renwedstrijd (twee drie) - "wie snel";

rennen met de hoepel over de grond rollend met handpalmbewegingen;

rennen met een touw, het naar voren draaien, enz.

1.2. Soorten hardlopen.

De soorten hardlopen zijn verschillend. In de sportbeoefening wordt hardlopen ingedeeld naar lengte afstand:

sprint (60-100 m,

hardlopen op middellange afstanden (400-1000 m,

lange afstand hardlopen (vanaf 2000 m,

marathon lopen.

Maak daarnaast onderscheid tussen loop:

Kruis;

met obstakels;

hordenloop.

Vooral hardlopen op een laag tempo wint de laatste jaren aan populariteit (joggen, dat recreatief wordt gebruikt).

De soorten hardloop- en joggingoefeningen verschillen in hun techniek. De opvoeder moet deze functies kennen om fouten te voorkomen, ze gemakkelijker en sneller op te lossen, taken correct te definiëren en lesmethode.

Normaal hardlopen.

De juiste techniek voor zo'n run telt: het vermogen om vrij, gemakkelijk, met natuurlijk te rennen handbewegingen... De armen zijn gebogen bij de ellebogen, de vingers zijn vrij gebogen (maar niet gebald in vuisten)... Wanneer handen rennen zijn in beweging naar voren en naar boven ongeveer tot het niveau van de borst iets naar binnen, dan teruggetrokken met de ellebogen naar achteren - naar de zijkanten. Bij het lopen in kleine stapjes wordt het bij de knie licht gebogen been op de voorkant van de voet geplaatst. Bij bredere loopstappen wordt de voet vanaf de hiel omhoog gebracht, gevolgd door een elastische verlaging over de gehele voet. Bij het afzetten moet je je been bij de knie strekken. De tenen van de voeten zijn niet aan de zijkanten gescheiden. Het lichaam is iets naar voren gekanteld, het hoofd is ermee in lijn, de borst en schouders zijn ontplooid, de schouders draaien niet achter de hand, om geen overmatige rotatie van het lichaam te veroorzaken.

Normaal hardlopen in een gemiddeld tempo wordt veel gebruikt voor: aan het leren sommige elementen van technologie, vaardigheden van correct gecoördineerd beweging... Door op deze manier te rennen, kunnen kinderen hun beweging, hen goed voelen, hun acties kunnen wijzigen.

Normaal hardlopen kan op verschillende manieren: constructies:

Een voor een in de kolom;

Ronde;

-"Slang" enzovoort.

Geschatte duur van continu draaien neemt geleidelijk toe, van 10-15 s in de jongere groepen, in de oudere tot 35-40 s (met tussenpozen 2-4 keer herhaald).

Voor kinderen 6-7 jaar aan het einde van het schooljaar kan de duur van de run binnen 1 minuut zijn, aangezien kinderen gedurende het jaar de elementen van de juiste looptechniek beheersen, hun functionele training groeit.

Op de tenen lopen.

De voet moet op de voorkant van de voet worden geplaatst, zonder de grond met de hiel te raken. De stap is kort, het tempo is hoog. Handbewegingen zijn rustig, ontspannen, op het ritme van de treden, til ze niet hoog op, je kunt je handen aan je riem leggen.

Hardlopen met hoge knieën.

Ren, til het been op met gebogen knie in een rechte hoek, plaats het op de grond zacht, elastisch en tegelijkertijd behoorlijk energiek beweging op de voorvoet. De stap is kort, met weinig vooruit gaan... Het lichaam is recht en licht naar achteren gekanteld, het hoofd is hoog geheven. Handen kunnen op de riem worden geplaatst. Wissel af met regelmatig hardlopen of wandelen.

Met een brede pas lopen.

Neem grote stappen, vergroot de stuwkracht en vliegtijd (alsof je over een denkbeeldig obstakel springt)... Zet je voet vanaf de hiel met een rol over de hele voet. Probeer het duwende been volledig te strekken, krachtig duwend. Beweging handen vrij en vegen.

Rennen met de achterkant van het been gebogen bij de knie.

Het lichaam is iets meer naar voren gekanteld dan normaal, de handen zijn aan de riem. Het bij de knie gebogen been wordt na de duw ingetrokken (probeer met je hiel de bil vast te pakken)... Wissel af met regelmatig hardlopen, ontspan je benen wat meer en geef ze rust.

Cross stap lopen.

Voer uit met een overlap van bijna recht voeten: rechts - links, links - rechts. Het been wordt op de voet geplaatst.

Springen rennen.

Het wordt krachtig uitgevoerd, met een brede veegbeweging beweging... Duw naar voren en naar boven.

De duur van continu lopen op de tenen, met een hoge kniehoogte, met de achterkant van het been naar de knie gebogen, is kort (10-20 s)... In de regel worden deze soorten hardlopen 2-3 keer herhaald, waarbij elk type wordt afgewisseld met regelmatig hardlopen of wandelen. Rennen met een brede pas wordt gegeven op een afstand van 10-12 m. Voor deze run kunt u verschillende oriëntatiepunten gebruiken - lijnen, koorden, platte hoepels, gevulde ballen.

In hoog tempo rennen.

Het wordt uitgevoerd op de voorvoet of op de tenen. De stap is breed, onstuimig. Actieve handbewegingen, op tijd met de lopende stappen. Doe krachtige starts met een joggingbeen en strek het goed. Beweeg het vliegbeen naar voren en omhoog. Het lichaam is naar voren gekanteld in de richting beweging, het hoofd is in lijn met het. Schouders zijn opgesteld, niet gespannen, kijk vooruit. Snel rennen wordt het vaakst gebruikt in games met competitie-elementen. De duur van een dergelijke run is kort - 5-8 s. Afwisselend met natuurlijke stops - rust, kan het echter 4-5 keer worden herhaald.

Langzaam lopen.

Onlangs is het enorm populair geworden, in grotendeels als een middel om het algemene uithoudingsvermogen te ontwikkelen en de functionele mogelijkheden van het lichaam te vergroten. Bij deze run moet je een laag tempo kunnen aanhouden, niet versnellen of vertragen, maar ritmisch rennen. Zet korte passen, zet je voet op de voorkant van de voet of elastisch van hiel tot teen. Handbewegingen zijn rustig, armen gebogen bij de ellebogen ter hoogte van de taille, schouders licht ontspannen.

Lopen in een variabel tempo.

Gebruikt in combinatie met anderen bewegingen... De belangrijkste taak voor aan het leren dit soort hardlopen is om te leren kinderen kies het tempo en type hardlopen dat het beste past bij de inhoud van de taak. Dus als de run eindigt met een sprong of een verspringen, dan hoef je het tempo niet te vertragen voordat je gaat duwen, maar ga je direct van de laatste stap van de run naar energiek omhoog of vooruit duwen. Je moet snel en behendig kunnen overschakelen van hardlopen naar een ander type beweging... Kruip bijvoorbeeld onder een hoepel of touw door, loop langs een boomstam en blijf rennen zonder te stoppen, zonder van richting te veranderen. Er kunnen verschillende oefeningen worden aangeboden in een variabel tempo.

Shuttle run.

Een brede, haastige pas wordt aan het einde afgewisseld met hard remmen wanneer: beweging in een rechte lijn en met frequente stappen in bochten. Voordat u van richting verandert, is het tempo hoger, zijn de stappen korter en zijn de knieën meer gebogen om het evenwicht te bewaren. Handbewegingen zijn natuurlijk helpen beweging in een rechte lijn en in bochten.

Rennen gecombineerd met kruipen, springen, springen.

Hier moet je het tempo van je run kunnen vertragen en versnellen voordat je een obstakel overwint.

Hardlopen in verschillende natuurlijke omstandigheden ontwikkelt het vermogen om het type hardlopen toe te passen dat het beste bij deze omstandigheden past, het tempo en de snelheid. Hardlopen op een slingerend pad is anders dan rennen in een rechte lijn, en rennen op zand vereist een andere techniek en andere inspanning dan rennen op een onverharde weg. De gewoonte veranderen kinderen voorwaarden door verschillende combinaties ervan te kiezen, is het noodzakelijk om de ontwikkeling van de vaardigheden te bevorderen die zo noodzakelijk zijn in het leven - om het meest effectieve type hardlopen te gebruiken in overeenstemming met de oppervlakteomstandigheden (onverhard, met gras begroeid, asfaltbaan, rennen op zand, water , bergop en bergaf).

Bij het bergopwaarts lopen is het been op de teen, de trede is kort, het lichaam is naar voren gekanteld. Bij het hardlopen wordt het been op de hele voet of van hiel tot teen geplaatst, de benen zijn meer gebogen op de knieën, het lichaam is iets naar achteren gekanteld.

Bij het op en neer rennen op het bord, schuin neergelegd, worden de voeten dicht bij elkaar geplaatst, de tenen niet naar de zijkanten gespreid, ze regelen het behoud van het evenwicht handbewegingen.

kleuters grote interesse tonen in games met dynamic bewegingen(lopen, rennen, springen, klimoefeningen, balans, etc.)... Ze houden ervan om elkaar in te halen, om weg te rennen van de chauffeur. Geleidelijk aan raken ze geïnteresseerd in de resultaten van hun actie: raak het doel met de bal, spring gemakkelijk over het "straaltje". Het wordt echter niet aanbevolen om games te spelen met complexe soorten bewegingen(springen, klimmen) tot kleuters zullen ze niet onder de knie krijgen... Eerst wordt hen geleerd om het correct te doen. beweging en speel dan het spel waar het is leidende beweging... Totale duur buitenspellen voor kinderen van deze leeftijd groep is niet meer dan 8-10 minuten.

Yu.A. Kirillova merkt op dat: roerend buitenspellen en oefeningen zijn een universeel en onvervangbaar middel voor lichamelijke opvoeding kinderen... Speel op een onopvallende, vermakelijke manier met natuurlijke beweging karakteristiek Mens: rennen, springen, gooien, etc. Buitenspelletjes en oefeningen zijn het beste medicijn voor kinderen van motorische honger - lichamelijke inactiviteit, aangezien kinderen ongeveer 70-80 procent van de tijd in peuter- de instelling wordt uitgevoerd in een statische zithouding. Voldoende lichaamsbeweging en frisse lucht verbeteren de gezondheid kinderen, bijdragen aan de preventie van luchtwegen, verkoudheid. Om het doel van de educatieve richting te bereiken - bieden bewegingstraining en motorische acties, voor de ontwikkeling van fysieke kwaliteiten die de uitgebreide en harmonieuze ontwikkeling van het kind garanderen, is het noodzakelijk om het volgende op te lossen taken:

1. Organiseren (zo veel mogelijk) werkwijze aan het leren in levende lijve.

2. Met behulp van eigen inspanningen voorwaarden scheppen voor onafhankelijke cognitie van de omringende werkelijkheid in de motorische sfeer bij het oplossen van motorische problemen.

3. Draag bij aan het proces aan het leren motorische acties, de ontwikkeling van de emotionele sfeer.

4. Besteed de meeste aandacht aan het formuleren van bepaalde taken wanneer: aan het leren individueel motorisch handelen, het vormen en verbeteren van nieuwe motorische vaardigheden en vermogens in de toegepaste, sportieve richting.

Specifieke en correcte formulering van bepaalde problemen voor: aan het leren individuele motorische actie wordt verzekerd door het volgende in acht te nemen: voorzieningen:

Om het gewenste resultaat te bereiken wanneer: bewegingstraining en motorische acties;

In detail met betrekking tot de kenmerken van acties die onderwerp van studie;

Geïndividualiseerd volgens de mogelijkheden stagiaires afhankelijk van hun leeftijd, geslacht, persoonlijkheidskenmerken en mate van paraatheid;

In een bepaalde volgorde, bepaald door de objectieve wetten van de vorming van motorische actie en de logica van het onderwijsproces.

Bij het plannen van deze voorbereiding is het noodzakelijk om uit te gaan van het volgende: principes:

de belangrijkste taak is het verbeteren van de gezondheid kinderen(rekening houdend met fysieke activiteit, selectie van fysieke oefeningen);

systematischheid en consistentie (het geven van lessen, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van een motorische vaardigheid, en vervolgens een motorisch dynamisch stereotype).

De praktijk leert dat lessen op de kleuterschool worden gegeven volgens het structurele schema (inleidend, de belangrijkste, het laatste deel) niet altijd het gewenste resultaat opleveren.

L. Anufrieva biedt deze vorm van organisatie aan kleuters, waarin dagelijks een algemene fysieke training van 30 minuten wordt uitgevoerd. Het moet worden meegenomen voor een wandeling, waardoor lichamelijke inspanning wordt verlicht.

Elk spel moet het grootste motorische en emotionele effect hebben. Daarom moet je games met onbekende kinderen niet oppikken. bewegingen, om de spelacties niet te vertragen. De motorische inhoud van de spellen moet in overeenstemming zijn met de spelvoorwaarden. Regelt de keuze van het spel en de plaats ervan in de dagelijkse routine. Tijdens de eerste wandeling zijn games die dynamischer zijn aan te raden, vooral als deze werden voorafgegaan door activiteiten met aanzienlijke mentale belasting en eentonige lichaamshouding. Voor kleuters mobiel games zijn een essentiële noodzaak. Meest effectief voor het verbeteren van verschillende soorten wandelen en hardlopen roerend spellen en estafettespellen. Met hun hulp, de meest uiteenlopende taken: educatief, opvoedings- en gezondheidsbevorderend. Tijdens het spel worden gunstige voorwaarden gecreëerd voor de ontwikkeling en verbetering van motorische vaardigheden. kinderen, de vorming van morele kwaliteiten, evenals de gewoonten en vaardigheden van het leven in een team.

Plezier begint verschillende soorten hardlopen te versterken.

Er worden 2 teams van 6 personen gerekruteerd voor leuke starts. Teamcaptains worden geselecteerd. De deelnemers bedenken de naam van het team.

1. Relais # 1. "Wie zal sneller rennen als een slang." Deelnemers rennen naar het herkenningspunt met een slang, rennend om de pinnen, ook terug.

2. Relais # 2. Spring op twee benen in de hoepels, kruip zijwaarts door de hoepel, ren rond het oriëntatiepunt en ook terug.

3. Relais # 3. Hardlopen met een scheenbeenoverlap.

4. Relais nr. 4. De deelnemer rent naar de hoepel, die kubussen bevat volgens het aantal mensen in het team, neemt een kubus, bereikt de mand, legt deze neer en rent terug. Wiens team de dobbelstenen sneller verzamelt dan alle anderen wint.

5. Relais # 5. 2 mensen van het team staan ​​oog in oog. De twee deden een hoepel aan de riem. Je moet in galop naar het oriëntatiepunt rennen en terug. Wie snel.

6. 7. Relais # 7. Springen over de rups, kruipen onder de boog, het oriëntatiepunt bereiken en terugkeren.

Buiten spelen"Snel en wendbaar".

Afhankelijk van het aantal mensen worden er hoepels rond de zaal gelegd. De instructeur bepaalt het tempo van de tamboerijn snel of langzaam. Kinderen rennen in het juiste tempo door de zaal. Als de tamboerijn stopt met klinken. Kinderen die sneller zijn, moeten één voor één in de ring springen. Degenen die geen tijd hadden, zitten op de gymnastiekbank en worden fans. Daarna worden een paar hoepels verwijderd, het spel gaat verder. Als er maar één persoon overblijft, wordt hij de winnaar.

Bij het leren rennen van jonge kinderen is het voorbeeld van een leerkracht van groot belang. Daarom voert de leraar in oefeningen en spelletjes de taak samen met de kinderen uit en vestigt de aandacht op het gemak van rennen, coördinatie van bewegingen. Gebruikt een game-afbeelding, bijvoorbeeld rennen als een muis.
Bij het uitvoeren van dergelijke imitatie-acties is het niet altijd nodig om bewegingen te tonen, maar de opvoeder moet er zeker van zijn dat de kinderen het voor imitatie voorgestelde beeld begrijpen en begrijpen. Het is niet nodig om kinderen veel soms onbegrijpelijke instructies te geven, bijvoorbeeld 'leg je benen hoger' of 'beweeg je handen harder'.
Vaak leidt dit tot het tegenovergestelde resultaat: kinderen beginnen te stampen, joggen wordt zwaar, abrupt, de reeds geschetste coördinatie van bewegingen van armen en benen wordt verstoord. Om de kinderen geïnteresseerd te houden bij het leren, is het raadzaam om meer speeltaken aan te bieden - naar een stuk speelgoed rennen, naar een boom of steen rennen, buitenspellen doen met een ren: "Mussen en een auto", "Kat en muizen", enz.
In de toekomst, wanneer oudere kinderen leren rennen, toont de leraar zelf minder, legt meer uit, let op degenen die goed presteren (loopt gemakkelijk, ritmisch, correct observeren van de looptechniek) en kan als voorbeeld dienen.
Om de interesse in hardlopen niet te verminderen, moeten kinderen van oudere groepen extra taken worden aangeboden: verander het tempo of de richting van het rennen, stop snel en hervat het rennen, ren rond objecten, wissel hardlopen af ​​met andere bewegingen - lopen, klimmen, springen, enz. .
Rennen met de introductie van extra taken wordt meestal uitgevoerd in oefeningen als "Vang de bal", "Op de brug", "Voor hoog, voor laag", "Ooievaar, vlinder, kikker", "Rennen - laat niet vallen ". De inhoud van veel van hen omvat rennen met vangen en ontwijken, wat van invloed is op de verbetering van de coördinatie van bewegingen, de loopsnelheid en de ontwikkeling van behendigheid.
Hardlopen in een gestaag, langzaam tempo is nuttig voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Het wordt gebruikt bij kinderen van alle leeftijdsgroepen. Voor kinderen van de eerste en tweede jongere groepen is de duur van de run 30-60 seconden, voor kinderen van de oudere groepen neemt de duur van de run toe tot 2-3 minuten. Dit type hardlopen wordt gebruikt bij oefeningen en games met een uitgesproken continue motoriek. Het is raadzaam om een ​​lange, langzame run in de lucht te gebruiken, inclusief het in de spellen "Pilots", "Cosmonauts", enz. en afgewisseld met het overwinnen van enkele obstakels (lopen langs een boomstam, onder een touw kruipen, een heuvel op rennen en eraan ontsnappen).

(E.N. Vavilova, "Leer rennen, springen, klimmen, gooien", M., 1983)

Leeftijd	Kenmerken van de beweging door kinderen	Pedagogische vereisten voor bewegingsonderwijs
Jongere voorschoolse leeftijd	Peuters kunnen zich nog niet goed afzetten van de grond, de vloer, ze rennen hard, hun stap is ondiep, de coördinatie van bewegingen is niet voor iedereen goed ontwikkeld. Collectief hardlopen is moeilijk voor kinderen	Let tijdens het hardlopen op de houding van kinderen. De duur van de run in de jongere groepen is 30-40 seconden. Hardlopen moet worden afgewisseld met andere bewegingen, omdat kinderen snel moe worden. Besteed aandacht aan loopgemak, coördinatie van bewegingen. Het is aan te raden om in kleine groepen les te geven in hardlopen. Combineer hardlopen met rust. Elk kind rent in zijn eigen tempo en probeert anderen niet tegen het lijf te lopen - als het in een kudde in de aangegeven richting rent
Middelbare voorschoolse leeftijd	Loopproblemen in een groep. Sommige kinderen stappen nog steeds op hun hele voeten.	Besteed speciale aandacht aan natuurlijkheid, loopgemak, krachtige afstoting, elastische voetplaatsing en het vermogen om verschillende soorten hardlopen uit te voeren. Naarmate je het hardlopen onder de knie krijgt, worden de vereisten voor techniek hoger.
Senior voorschoolse leeftijd	Een relatief hoge mate van coördinatie van bewegingen, waardoor het mogelijk is om complexe oefeningen uit te voeren	Extra taken worden aangeboden: verander het tempo of de richting van het rennen, stop snel en hervat het rennen, ren rond objecten, wissel rennen af ​​met andere soorten bewegingen - lopen, springen, enz. om de juiste looptechniek te bereiken. De looptijd is 2-3 minuten. De loopafstand wordt vergroot.

Techniek voor het uitvoeren van de belangrijkste soorten hardlopen in de voorschoolse leeftijd

Soorten hardlopen	uitvoeringstechniek
Regelmatig hardlopen	Hardlopen is vrij, licht, met natuurlijke handbewegingen. de armen zijn gebogen bij de ellebogen, de vingers zijn vrij gebogen (maar niet gebald tot vuisten). Tijdens het rennen bewegen de armen naar voren - tot ongeveer het niveau van de borst iets naar binnen, dan worden de ellebogen naar de zijkanten teruggetrokken. Het bij de knie gebogen been wordt op de voorkant van de voet geplaatst. De romp is iets naar voren gekanteld, het hoofd is in lijn met de romp, de borst en schouders zijn ontvouwd.
Op de tenen lopen	De voet moet op de voorkant van de voet worden geplaatst, zonder de grond met de hiel te raken. De pas is breed, het tempo is hoog. Handbewegingen zijn kalm, ontspannen, in de pas met de stappen. Hef je handen niet hoog, je kunt ze aan je riem doen.
Hoog rennen knieën optrekken	Ren, til het bij de knie gebogen been in een rechte hoek op, plaats het met een zachte, elastische en tegelijkertijd vrij energieke beweging op de voorvoet. De stap is kort, het hoofd wordt hoog gehouden. Handen kunnen op de riem worden geplaatst.
Hardlopen met een brede pas	Neem grote stappen, verhoog de stuwkracht en vliegtijd. Zet je voet vanaf de hiel met een rol over de hele voet. Probeer het duwende been volledig te strekken, krachtig duwend. Handbewegingen zijn vrij en vegen.
Terugloop run gebogen knie	Het lichaam is iets meer naar voren gekanteld dan normaal, de handen zijn aan de riem. Het bij de knie gebogen been wordt na het duwen naar achteren getrokken (probeer met de hiel de bil te pakken)
Cross step hardlopen	Uitgevoerd door een overlap van bijna rechte benen: rechts - links, links - rechts
Spring rennen	Het wordt energetisch uitgevoerd, met een brede zwaaiende beweging. Duw vooruit - omhoog
Hardlopen in een snel tempo	Het wordt uitgevoerd op de voorvoet of op de tenen. De stap is breed, onstuimig. De bewegingen van de handen zijn actief, in de maat met de lopende stappen. Doe krachtige starts met een joggingbeen en strek het goed. Beweeg het vliegbeen naar voren - omhoog. Het lichaam is naar voren gekanteld in de bewegingsrichting, het hoofd is daarbij in lijn. Schouders zijn opgesteld, niet gespannen, kijk vooruit.
Langzaam lopen	Houd een laag tempo aan, versnel niet en vertraag het niet, ren ritmisch. Zet korte passen, zet je voet op de voorkant van de voet of elastisch van hiel tot teen. De bewegingen van de armen zijn rustig, de armen zijn gebogen bij de ellebogen ter hoogte van de taille, de schouders zijn licht ontspannen.
Shuttle run	Een brede snelle pas wordt afgewisseld met hard remmen op het einde bij het rijden in een rechte lijn en frequente passen in bochten. Alvorens van richting te veranderen, worden de stappen frequenter en korter, de knieën gebogen om het evenwicht te bewaren. Handbewegingen zijn natuurlijk en helpen om in een rechte lijn en in bochten te bewegen.

VOORBEELD WANDELOEFENINGEN

PER LEEFTIJDSGROEP

1. Lopen (H.) in een kudde achter de leraar in een bepaalde richting.

2. H. in een kring hand in hand.

3. H. in paren hand in hand.

4. H. in verschillende richtingen.

5. H. Langs een 20 cm brede baan.

6. H. tussen objecten.

7. H. in een column achter elkaar in kleine groepjes en de hele groep.

8. Zijstap.

Methodische instructies. De leerkracht probeert kinderen te leren lopen met een goede houding, juiste coördinatie van armen en benen. Vestigt de aandacht op het feit dat ze niet schuifelen, gemakkelijk lopen, het ritme van een tamboerijn of muzikale begeleiding proberen te volgen. De armen moeten natuurlijk bewegen zonder te zwaaien. De leerkracht doet oefeningen waarbij kinderen leren de voeten neer te zetten, een rechte lijn te volgen en minder zijwaarts te zwaaien. Kinderen beginnen de zijstap naar de zijkant onder de knie te krijgen met de rechter- en linkervoet, terwijl het handiger is om hun handen aan de riem te houden.

Het achter elkaar lopen in een kudde wordt uitgevoerd door een kleine groep kinderen. Ze volgen de leraar, die loopt, zich naar hen omdraait en eraan herinnert dat de kinderen niet achterblijven en elkaar niet voor zijn. In de volgende fase volgen alle kinderen het kind, dat de taak vol vertrouwen heeft voltooid.

"Laten we gaan wandelen", "Benen op het pad", "Ballon", "Niet stappen", "De zon en de regen", "Bring a toy", "Take the flag".

1. H. gebruikelijk in de kolom.

2. H. in een rij van de ene kant van het speelveld naar de andere.

3. H. op de tenen.

4. H. met een hoge kniehoogte.

5. H. bij het uitvoeren van taken.

6. H. "slang".

7. H. zijstap naar voren.

8. Zijstappen naar voren en naar achteren.

9. H. bergop en bergaf.

Methodische instructies. De leraar blijft werken aan het verbeteren van de coördinatie van bewegingen bij kinderen tijdens het lopen, om een ​​goede houding te behouden. Taken worden ingewikkelder, nieuwe vormen van lopen worden geïntroduceerd. In Kh. On tenen streeft hij er bijvoorbeeld naar dat de kinderen zich goed strekken, hun knieën minder buigen. Biedt H. met hoge knieën - "als paarden."

Kinderen van 3-4 jaar kunnen in paren lopen, in een cirkel, zonder handen vast te houden, een zijstap uitvoeren, leren zijstappen vooruit en achteruit te zetten, de richting en het tempo van de beweging te veranderen.

Oefeningen en spelletjes voor kinderen van 2 - 3 jaar:"Paarden", "Brood", "Niet aanraken", "Stilte", "Vloeiende cirkel", "Wie verzamelt meer kegels", "De jongens hebben een strikte volgorde."

1. H. in de kolom met een wisseling van de leider, tempo.

2. H. in verschillende richtingen.

3. H. op de hielen.

4. H. aan de buitenkant van de voet.

5. H. kleine en brede opstap.

6. H. met verschillende handposities.

7. H. in een cirkel met richtingsverandering.

8. H. zijstap, vooruit, achteruit.

9. H. in afwisseling met andere bewegingen.

Methodische instructies. Het is noodzakelijk om de X-techniek te verbeteren: een duidelijkere en tegelijkertijd brede stap, een goede houding, natuurlijk werk van de handen, een correcte rol van hiel tot teen. De docent biedt taken aan waarbij het kunnen afwisselen van lopen met andere bewegingen noodzakelijk is.

Kinderen worden wendbaarder, ze passeren zelfverzekerd tussen objecten zonder ze aan te raken. Ze voeren duidelijk taken uit waarbij lopen wordt afgewisseld met rennen, springen, kruipen.

Hoor het signaal, dwergreuzen, poort, geschenken, pet en toverstaf.

1. H. op de tenen, op de hielen, aan de buitenkant van de voet.

2. H. brede opstap.

3. H. in een semi-squat.

4. H. met een verandering in de positie van de handen - naar voren, omhoog, met klappen.

5. H. rollen van hiel tot teen.

6. H. in een kolom met herschikking in paren.

7. H. "slang".

8. H. in afwisseling met andere bewegingen.

9. Loop 3-4 m met je ogen dicht.

10. Lang wandelen in een rustig tempo 35-40 min.

Methodische instructies. In de oudere groep moeten kinderen duidelijk, ritmisch lopen, met een goede houding en coördinatie van bewegingen. De leraar leert kinderen halfgehurkt te lopen en herinnert hen eraan om met een veer aan de voorkant van de voet te lopen, zonder de vloer met de hiel te raken.

De leraar blijft de kinderen een zachte elastische stap leren met een uitgesproken rol van hiel tot teen en actieve handbewegingen, het vermogen om duidelijk herschikkingen uit te voeren bij het lopen en andere taken zonder het bewegingstempo te vertragen. De duur van het lopen neemt toe, het wordt gebruikt als een middel om het uithoudingsvermogen bij kinderen te trainen.

"Koud - heet", "Bump - kiezelsteen", "Herken met stem", "Sentinel".

1. H. kruisstap.

2. H. squat en half-squat.

3. X. aanvallen.

4. H. achteruit vooruit.

5. H. gymnastische stap.

6. Afwisseling van verschillende soorten H.

7. Loop 4-5 m met je ogen dicht.

8. H. met het overwinnen van obstakels.

9. Lang wandelen 40-45 minuten.

Methodische instructies. In de voorbereidende groep voor school hebben kinderen goede loopvaardigheden, vrij duidelijke coördinatie van bewegingen. Bij het veranderen van het looptempo leren kinderen de juiste amplitude van handbewegingen toe te passen. Kinderen moeten elke manier van lopen correct kunnen kiezen, afhankelijk van de bestaande omstandigheden (op zand, op water, oneffen grond, op en neer, andere obstakels overwinnen). De opvoeding van het uithoudingsvermogen gaat door, de afstand, de afstand van wandelingen (lopen, skiën) neemt toe.

"Pass stil", "Trek in een cirkel", "Grijze eend", "Laat de bal niet vallen", "Vis".

VOORBEELD HARDLOOPOEFENINGEN

PER LEEFTIJDSGROEP

1. Rennen in een kudde op een afstand van maximaal 10 m.

2. In kleine groepen en de hele groep in verschillende richtingen rennen.

3. Rennen voor het object of ermee.

4. In een zuil lopen in kleine groepjes en de hele groep.

5. Rennen in een cirkel.

6. Rennen tussen twee lijnen.

7. Lopen in een langzaam tempo 30-40 sec.

Methodische instructies. Het is raadzaam om met kleine groepen te beginnen met trainen in hardlopen. In het begin rennen ze zoals ze willen, het is vooral interessant voor ze om met linten te rennen, auto's, rolstoelen en kinderwagens achter zich aan te dragen. Deze run wordt afgewisseld met stops.

De eenvoudigste taak is om in een kudde in de aangegeven richting te rennen, achter de leraar aan, naar een speeltje, een kinderstoel. In dit geval heeft het rennen van het ene kind weinig te maken met het rennen van andere kinderen. Iedereen rent in zijn eigen tempo, houdt de looprichting aan en probeert elkaar niet tegen het lijf te lopen.

Oefeningen en spelletjes voor kinderen van 2 - 3 jaar:"Mussen en de auto", "Vogels in nesten", "Vliegtuigen", "Kuifduivin", "Kevers".

1. Lopen in een kolom.

2. Rennen in een cirkel, hand in hand, vasthoudend aan het touw.

3. Rennen in verschillende richtingen.

4. Rennen van de ene kant van de site naar de andere, een afstand van 10-20 m.

5. Rennen op een recht en bochtig pad.

6. Hardlopen afgewisseld met wandelen.

7. Hardlopen met een stop.

8. Rennen met een verandering van richting.

9. Rennen met vangen en ontwijken.

10. Hardlopen in een snel tempo (afstand 10 m).

11. Lopen in een langzaam tempo (50-60 s).

Methodische instructies. In een cirkel rennen wordt uitgevoerd in een ritme dat alle kinderen gemeen hebben, waarbij de intervallen tussen elk kind in acht worden genomen. Kinderen moeten de cirkel niet verkleinen, naar het midden rennen. De leerkracht leert de kinderen al rennend te luisteren naar het gegeven signaal, bijvoorbeeld om snel te stoppen, zonder evenwicht te verliezen, om te draaien.

Oefeningen en spelletjes voor kinderen van 3 - 4 jaar:"Komkommer", "Muizen en een kat", "Carrousel", "At the Bear's Forest", "Chickens in the Garden", "Find Your House".

1. B. in een kolom één voor één of in paren.

2. B. in verschillende richtingen met vangen en ontwijken.

3. B. "slang", rennend rond de objecten die op een rij zijn gezet.

4. B. met versnelling en vertraging van het tempo.

5. B. bij wisseling van de leider.

6. B. langs een smal pad, tussen de lijnen.

7. B. een brede stap.

8. B. in hoog tempo (rivier 15-20 m).

9. B. in een langzaam tempo (1 - 1,5 min).

10. B. 40-60 m afgewisseld met wandelen.

Methodische instructies. De leraar moet speciale aandacht besteden aan de natuurlijkheid en het gemak van hardlopen, krachtige afstoting, elastische voetplaatsing en het vermogen om verschillende soorten hardlopen uit te voeren. We moeten ernaar streven dat, waar mogelijk, elk kind de leider in de kolom kan zijn, en dit niet aan dezelfde kinderen toevertrouwen. Bij het hardlopen in paren is het een vereiste om uw bewegingen te meten met de bewegingen van uw partner, om de vereiste interval van het rennende paar voor u te observeren.

Oefeningen en spelletjes voor kinderen van 4 - 5 jaar:"Gekleurde auto's", "Vind jezelf een paar", "We zijn grappige jongens", "Uil", "Wie bereikt eerder de vlag?", "Trein".

1. B. op de tenen.

2. B. een brede en kleine stap.

3. B. De knieën hoog optrekken.

4. B. bij het uitvoeren van taken.

5. B. in combinatie met andere bewegingen.

6. B. in een snel tempo gedurende 10 meter (herhaal 3-4 keer).

7. B. met een snelheid op een afstand van 20 - 30 m.

8. Pendelbaan (3 keer 10 m).

9. Afwisseling van lopen en rennen op 2 - 3 segmenten van het pad.

10. B. in een gemiddeld tempo over ruw terrein op een afstand van maximaal 150 - 200 m.

11. Langzaam lopen gedurende 1,5 - 2 minuten.

Methodische instructies. Lopende controle wordt ingewikkelder. De leerkracht probeert de kinderen verschillende soorten hardlopen technisch correct te laten uitvoeren: op de tenen met korte en frequente looppasjes; rennen met een brede pas met grote lichte vlucht en vegende armbewegingen. Er wordt speciaal gewerkt aan de ontwikkeling bij kinderen van de motorische kwaliteiten snelheid en uithoudingsvermogen, waarvoor de lengte van de loopafstanden wordt vergroot.

Om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, worden kinderen uitgenodigd om van 60 tot 100 m te rennen, dan een deel van de weg te gaan en opnieuw dezelfde afstand te rennen.

Oefeningen en spelletjes voor kinderen van 5 - 6 jaar:"Branders met een hoofddoek", "Vind je plaats", "Paarden", "Ganzen - zwanen", "Kruisvogels en snoek", "Muizenval", "Havik en eenden", "Wie is overbodig".

1. B. het terugnemen van gebogen benen op de knieën.

2. B. gestrekte benen naar voren tillen.

3. B. springen.

4. B. in combinatie met andere bewegingen (dribbelen, touwtjespringen, springen).

5. B. met een brede opstap over obstakels met een hoogte van 10 - 15 cm.

6. B. vanuit verschillende startposities.

7. B. op snelheid - afstand 30 m.

8. B. in een gemiddeld tempo over ruw terrein op een afstand van 200 - 300 m.

9. Langzaam lopen gedurende 2 - 3 minuten.

Methodische instructies. Het aantal oefeningen in het hardlopen neemt toe, er komen nieuwe vormen bij die een goede lichamelijke conditie vereisen. loopoefeningen worden vaak gecombineerd met andere complexe bewegingen, maar alleen als de kinderen die kennen. Dus de leraar stelt voor om onder een roterend lang touw door te rennen, waardoor kinderen het vermogen ontwikkelen om de snelheid van rennen te meten met de rotatiesnelheid van het touw, om de run sterk te versnellen op het moment dat ze eronder rennen.

De ontwikkeling van de kwaliteit van snelheid zet door. Een goede oefening in het startstreepje is hardlopen vanuit verschillende SP's. - staan ​​met de rug, zitten, knielen, liggen. Dergelijke taken verbeteren het vermogen van kinderen om snel op een signaal te reageren, het maximale tempo van rennen te ontwikkelen, waarbij kinderen vaak stappen en krachtige handbewegingen hebben.

Oefeningen en spelletjes voor kinderen van 6 - 7 jaar:"Trap, pak de band!"

Hardlopen voor iedereen. Beschikbaar trainingsprogramma Yaremchuk Evgeniy

Hardloopoefeningen voor kinderen van 4-5 jaar

1. Achter ouders aan rennen.

2. Rennen met een verandering van richting, met pogingen om de leider te vangen of naar de zijkant te ontwijken.

3. Lopende "slang", rennen rond objecten die in een rij zijn geplaatst.

4. Hardlopen met versnelling en vertraging.

5. Hardlopen met een wisseling van leider.

6. Rennen op een smal pad.

7. Hardlopen met een brede pas.

8. Hardlopen in een snel tempo (10–20 m).

9. Langzaam joggen (1,5-2 minuten).

10. Hardlopen (40-60 seconden) afgewisseld met wandelen.

Uit het boek The New Encyclopedia of Bodybuilding. Boek 3. Opdrachten de auteur Schwarzenegger Arnold

Kuitoefeningen, kuitoefeningen STAANDE TEENLIFTS Doel van de oefening: Kuitmassa en -volume ontwikkelen Uitvoeren: (1) Sta met uw tenen op het kuitmachineblok met uw hielen naar buiten. Laat uw schouders tegen de kussens van de koppeling rusten en

Uit het boek Triatlon. Olympische afstand auteur Sysoev Igor

Hardloopoefeningen Met hardloopoefeningen kunt u ook een verhoging van het niveau van speciale kracht bereiken, om enkele fouten in de techniek te corrigeren. Deze oefeningen zijn minder traumatisch. Hier zijn enkele van de meest gebruikte: 1. Springt. 2. Hakloop. 3. Rennen op rechte benen met

Uit het boek Stretchen voor iedereen door Anderson Bob

Uit het boek Programma van opvoeding van patriottisme "Rat" de auteur Team van auteurs

Uit het boek Sedentaire spelletjes en speloefeningen voor kinderen van 3-7 jaar. Verzameling van spelletjes en oefeningen de auteur Borisova Marina Mikhailovna

Programma voor kinderen van 7 tot 12 jaar Kenmerken van anatomie en fysiologie Snelle pols - tot 84-90 slagen per minuut, versnelde bloedcirculatie. Bloeddruk op de leeftijd van 7-8 is gemiddeld 99/64 mm Hg. Art., voor 9-12 jaar 105/70 mm Hg. Kunst. Bij extreme lichamelijke inspanning is de frequentie

Uit het boek Hardlopen voor iedereen. Beschikbaar trainingsprogramma de auteur Yaremchuk Evgeniy

"Huis" (spel voor kinderen van 4-6 jaar) Kinderen staan ​​in een kring of staan ​​verspreid. De leerkracht laat de bewegingen zien en spreekt de tekst uit, de kinderen herhalen de bewegingen. Er is een huis aan de rand van het huis, (Ze vouwen hun handpalmen als een "huis" over hun hoofd.) Er is een slot op de deuren, (Ze sluiten hun handpalmen "in het slot"). Achter de deuren is is

Uit het boek Mooie Borsten. Top 25 oefeningen de auteur Lagutin Mikhail Petrovich

"Klop-klop" (spel voor kinderen van 4-6 jaar) De leerkracht laat de bewegingen zien en leest de tekst voor, de kinderen herhalen de bewegingen na de leerkracht: - Klop-klop-klop! (Drie slagen met vuisten tegen elkaar.) - Ja, ja, ja. (Drie klappen.) Mag ik naar je toe komen? (Drie slagen met vuisten tegen elkaar.) - Ik ben altijd blij! (Drie

Uit het boek Elastische billen. Top 25 oefeningen de auteur Lagutin Mikhail Petrovich

"Dit ben ik" (spel voor kinderen van 4-7 jaar) Kinderen staan ​​in een kring of verspreid. De leerkracht laat de bewegingen zien en spreekt de tekst uit, de kinderen herhalen de bewegingen. Dit zijn de ogen. Hier. Hier. (Ze laten eerst het linker-, dan het rechteroog zien.) Dit zijn oren. Hier. Hier. (Ze nemen eerst het linkeroor, dan

Uit het boek Eco-Cooking: Living Kitchen. Slim raw food-dieet de auteur Bidlingmeier Anna

"Bal" (spel voor kinderen van 5-7 jaar) Kinderen staan ​​in een kring of verspreid. De leraar laat de bewegingen zien en spreekt de tekst uit, de kinderen herhalen de bewegingen. Tien, negen, (Klap.) Acht, zeven, (Klap op de knieën.) Zes, vijf, (Klap.) Vier, drie, (Klap.) Twee, één.

Uit het boek van de auteur

Hardloopoefeningen voor kinderen van 2-3 jaar 1. Achter ouders aan rennen op een afstand van maximaal 10 m. 2. Rennen voor of met een object 3. Lopen met stops 4. In een cirkel rennen 5. Lopen tussen twee lijnen - in een recht en kronkelend pad. Afwisselend hardlopen met wandelen 7. Hardlopen in een snel tempo (10 m) 8. binnenlopen

Uit het boek van de auteur

Hardloopoefeningen voor kinderen van 4-5 jaar 1. Hardlopen achter ouders aan 2. Rennen met een verandering van richting, proberen de leider te vangen of naar de zijkant te ontwijken. Rennende "slang", rennen rond objecten die op een rij zijn gezet. 4. Lopen met acceleratie en vertraging 5. Rennen met een wisseling van leider 6. draait op

Uit het boek van de auteur

Hardloopoefeningen voor kinderen van 5-7 jaar 1. Rennen op de tenen 2. Hardlopen met een brede en kleine pas 3. Rennen met opdrachten 4. Hardlopen met hoge knieën 5. Hardlopen in combinatie met andere eenvoudige bewegingen 6. Joggen in een snel tempo gedurende 10 meter (herhaal 3-4 keer). Op snelheid rennen

Uit het boek van de auteur

Klassieke hardloopdisciplines Klassiek hardlopen - het Olympisch programma: sprints van 100, 200 en 400 m; halve fond lopen - 800 en 1500 m, blijvers - 5000 en 10 000 m voor mannen en vrouwen; hordelopen - 110 en 400 m voor mannen en 100 en 400 m voor vrouwen; steeple-chaz - hardlopen met

Uit het boek van de auteur

Rekoefeningen (rekoefeningen) Flexibiliteitstraining (strekken) voorkomt dat de spieren korter worden, ze weer hun normale lengte krijgen en de verhoogde spierspanning na inspanning verminderen. Rekken versnelt dus het herstel na

Uit het boek van de auteur

Rekoefeningen (rekoefeningen) Tijdens het uitvoeren van een krachtoefening worden spieren "verkort". Subjectief wordt dit gevoeld door een gevoel van "verstopping" in de spieren en een afname van hun elasticiteit. In dit geval wordt de microcirculatie verstoord en

Uit het boek van de auteur

Magie voor moeders en kinderen Ik wil graag apart ingaan op het onderwerp zwangerschap en bevalling. Voorbereiding op het ouderschap en het ouderschap zelf is een interessante en magische toestand die elk gezin met geluk en liefde vervult. Als uw familie een chronisch gebrek hieraan heeft

Kinderen hebben de neiging om een ​​redelijk actieve levensstijl te leiden, waarin er geen minuut vrije tijd is. Om deze reden vinden veel volwassenen het niet nodig om deel te nemen aan het sportleven van een kind, dat al veelbewogen is. Soms is het echter nog steeds de moeite waard om na te denken over kwaliteit boven kwantiteit, vooral in het geval van sporteducatie. Het gaat over rennen. Elk kind houdt ervan om snel te rennen en een inhaalslag te spelen, maar slechts enkelen doen het goed. En de verkeerde hardlooptechniek kan op zijn beurt de gezondheid negatief beïnvloeden. Daarom is het raadzaam om het kind correct te leren rennen, zodat deze fase in zijn ontwikkeling niet alleen interessant, maar ook nuttig wordt.

Basisprincipes van hardlopen

Wanneer een kind leert rennen, moet je hem uitleggen dat de basis van elk type hardlopen is, in overeenstemming met de snelheid en timing van de training. Het ritme van de beweging wordt bepaald door het tempo van de run zelf:

1. Lopend joggen. In dit geval moeten de inademing en uitademing 4 stappen volgen.
2. Hardlopen met matige intensiteit. Naarmate het tempo toeneemt, daalt de stapverhouding naar 3.
3. Snelle ronde... De maximale snelheid gaat uit van de snelst mogelijke ventilatie van de longen. In dit geval zouden twee stappen voldoende moeten zijn voor inademing en uitademing.

Kinderen, onder de leerplichtige leeftijd moet leren rennen in een snel, ritmisch tempo met een goede coördinatie van de bovenste en onderste ledematen. Het is belangrijk om de technische en typische onderdelen van hardlopen aan te passen aan de bestaande voorwaarden:

• op een oneffen oppervlak moet het tempo worden verlaagd;
• bij het bergopwaarts lopen moet via kleine trappen worden uitgevoerd, bij het afdalen - breed.

Loop op een speelse manier vereisen het vermogen om abrupt van tempo en intensiteit te veranderen. Een correct uitgevoerde run wordt bepaald door een lichte voorwaartse kanteling van het lichaam en een directe blik. De bewegingen van de gebogen armen en schouders moeten ontgrendeld zijn, de vingers moeten in een gebogen positie zijn.

Soorten joggen voor kinderen

Uw kind kan de volgende hardlooptechnieken leren die gunstig zijn voor de gezondheid:

1. Rennen met de knieën omhoog

Deze vorm van hardlopen wordt altijd gecombineerd met wandelen of joggen. De technische kant komt op het volgende neer:

• het been in een gebogen stand komt volgens een rechte hoek omhoog, waarna de teen van de voet op de grond wordt geplaatst;
• de stap moet kort zijn;
• het hoofd moet zich in een zeer verhoogde positie bevinden, het lichaam moet recht zijn, licht naar achteren gekanteld;
• handen moeten aan de riem.

De duur van zo'n les is 10-20 seconden.

2. Op de tenen lopen

Deze techniek gaat ervan uit dat de hielen de vloer niet raken. Hardlopen gebeurt in korte stappen. Handen moeten in een opgeheven positie of aan een riem zijn. De duur van de training is hetzelfde als de vorige - 10-20 seconden.

3. Hardlopen met een brede pas

De essentie van zo'n run is om de push te vergroten en de duur van de vlucht te verlengen. Het lijkt alsof het kind springt. Deze manier van hardlopen maakt het mogelijk om verschillende gymnastiektoestellen te gebruiken in de vorm van stokken, ballen, enz. In dit geval moet een afstand van 10-20 meter in acht worden genomen.

4. Rennen met gebogen beenabductie

Deze looptechniek wordt ook afgezwakt met klassiek joggen. Na het naar voren buigen, wordt het been in gebogen positie aan het einde van de duw naar achteren gericht. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om met de hiel van de voet op de billen te leveren. De locatie van de handen is de riem. De duur van het trainingsproces is gemiddeld 15 seconden.

5. Cross hardlopen

De onderste ledematen in een bijna rechtopstaande positie overlappen de kruising. Als je klaar bent, moet de stop worden betrokken.

6. Springen

Zo'n run wordt uitgevoerd in een energiek tempo, vergezeld van brede bewegingen. De duw wordt uitgevoerd in de opwaartse en voorwaartse richting.

7. Snel lopen

De training wordt gekenmerkt door een hoog tempo met brede en snelle passen. In dit geval moet het lichaam naar voren worden gericht. Het is belangrijk om een ​​rechte hoofdpositie te behouden, evenals ontplooiing en afwezigheid van spanning in de schouders. Het duwende been is volledig gestrekt na afstoting en het slingerende been wordt gestrekt in de boven-voorwaartse richting. Handen moeten actieve bewegingen maken die samenvallen met het ritme van de benen.

Snel rennen is relevant x. De duur kan 8 seconden zijn. Herhalingen kunnen tot 5 keer worden gedaan wissel ze af met rust.

De voordelen van hardlopen

En uiteindelijk zou ik willen draaien, die wordt gedragen door te rennen voor het lichaam van een kind:

1. Het ademhalingssysteem ontwikkelt zich.
2. Het volume van de longen neemt toe.
3. Is aan het gebeuren