Kinderen / 16.12.2021

Elena malysheva programma voor gewichtsverlies. Officieel dieet van elena malysheva, menu voor een maand, recensies, foto's

De afgelopen jaren is de EFFECTIEVE dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies thuis met 10 kg en het handhaven van een gezonde levensstijl. De bekende presentator van het Health-programma op Channel One (www.zdorovieinfo.ru) biedt een snel proces van afvallen in de maag en zijkanten zonder de gezondheid te schaden.

Het werkingsprincipe van dit dieet, in de consumptie van producten die buitengewoon nuttig zijn voor het lichaam, die nodig zijn om het lichaam gezond en energiek te houden. Deze optie voor gewichtsverlies heeft alle bestaande diëten vervangen, krijgt elke dag veel positieve recensies en daarom zal het niet gemakkelijk zijn om iets zo effectiefs te vinden. Elena Malysheva's dieet voor gewichtsverlies met 10 kg, herhaaldelijk geuit in het "Live Healthy" -programma, is niet vergelijkbaar met standaard diëten, hier hoef je niet 7 dagen lang in een uitputtende hongerstaking te zitten, de essentie van het dieet is om ontwikkel een levenslang dieet dat uw lichaam zal reinigen en versterken, zonder de gezondheid te schaden. Volgens Elena zul je, als je je aan zo'n dieet houdt, niet alleen afvallen, maar ook veel ziekten, hartaandoeningen, diabetes, hypertensie en atherosclerose kwijtraken.

De essentie van afvallen met deze techniek is dat je goed moet eten, in ieder geval voor 4 maanden. Het gewicht in het proces zal je soepel verlaten, en na het voltooien van de kg zal het niet terugkomen, het resultaat zal voor een lange tijd vaststaan. Dergelijk gewichtsverlies is geschikt voor degenen die niet liefhebben en niet weten hoe ze honger moeten doorstaan, omdat volgens een dergelijk systeem het hongergevoel je niet zal inhalen. Je gaat eten en afvallen.

De belangrijkste posities van het Malysheva-dieet:

Hongergevoelens - weg! Het gevoel van het jaar schaadt onze gezondheid... Op deze sensatie slaat het lichaam een defensieve reactie aan en verbrandt het in een snel tempo vetreserves. Hierdoor is het na het voltooien van het dieet heel gemakkelijk om los te komen en alle kilo's terug te krijgen. Om een dergelijk effect te voorkomen, biedt Elena een fractioneel voedingssysteem aan met inachtneming van bepaalde intervallen tussen de maaltijden. Neem intervallen tussen de maaltijden, ongeveer 2-3 uur. Door een dergelijk energiesysteem wordt het juiste metabolisme tot stand gebracht, waardoor het lichaam de energiebesparende modus niet kan inschakelen. We schreven hier meer over in het artikel over fractionele voeding.
Volg uw voedselinname! Elke portie voedsel moet worden gemeten. Zorg ervoor dat de portie niet groter is dan een glas. Om het proces van afvallen actief te laten beginnen, is het noodzakelijk om de maag te verkleinen tot ongeveer de grootte van een vuist. Dit is de grootte van de portie die je maag volledig vult en honger voorkomt.
Persoonlijk calorieën tellen... Het dieet van Elena Malysheva's gratis dieet voor gewichtsverlies thuis bestaat uit caloriearm voedsel, maar om af te vallen, moet je nauwkeurig de calorieën die je eet berekenen. Een speciale online caloriecalculator helpt je hierbij. Voor elke persoon is er een bepaalde dosis calorieën per dag, deze wordt berekend op basis van gewicht, lengte en fysieke fitheid. Om snel gewicht te verliezen, moet u zich elke dag aan uw maximale aantal calorieën voor de dag houden, door alles te tellen wat u gedurende de dag eet. Het standaard aantal calorieën voor vrouwen per dag is 1200, volgens Elena Malysheva. We raden je ook aan om het artikel dagelijkse caloriebehoefte te lezen.

Bereken voordat u met een dieet begint zelf uw toegestane calorie-inname en stel een geschat receptenmenu voor een week op. Om u te helpen bij het opstellen van het menu, ontvangt u een lijst met nuttige producten op de officiële website van Elena Malysheva's dieet www.dietamashevoy.ru, er is ook een forum waar mensen die afvallen met elkaar communiceren. Ook zal een onmisbare assistent bij het afvallen, een keukenweegschaal en een tafel met een beschrijving van het caloriegehalte van producten voor u worden. Gedurende het hele dieet zullen deze twee apparaten continu worden gebruikt.

De dieetregels van Elena Malysheva

De hoofdregel, zoals eerder vermeld, is de consumptie van gezond, caloriearm voedsel. Maar daarnaast is er een extra set regels die het gewichtsverlies aanzienlijk zal helpen versnellen:

Vermijd hongergevoel. Het lichaam niet uitputten, dit zal alleen maar leiden tot een verslechtering van uw welzijn en conditie, en niet tot gewichtsverlies;
Tel nauwkeurig alle calorieën die je per dag eet... Het optimale aantal per dag is 800-1200 calorieën, maar dit is allemaal individueel voor elke persoon, voor een nauwkeurigere berekening raden we aan om een caloriebehoeftecalculator te gebruiken. Het nieuwe menu moet gevarieerd zijn;
Voedsel moet grondig worden gekauwd, zonder haast.... Dit zal het lichaam gemakkelijker maken om met de spijsvertering om te gaan en het proces van het opnemen van voedsel in het spijsverteringskanaal vergemakkelijken. Elke portie moet minstens 17 keer worden gekauwd;
Gebruik zo veel mogelijk mineraalwater... Water helpt het lichaam te reinigen, alle gifstoffen en gifstoffen eruit te verwijderen. Overdag moet je 2-3 liter water drinken en 's morgens, een half uur voor de maaltijd, een glas water niet vergeten;
Ga zeker sporten. Lichaamsbeweging versnelt het proces van afvallen in de maag en het verbranden van overtollig vet;
Geef je lichaam rust. Houd vastendagen in acht - kies een dag per week waarop u uw gebruikelijke dieet opgeeft en verzadig uw lichaam met licht voedsel dat maximale vitamines bevat.

Mening van een expert

Smirnov Victor Petrovich
Voedingsdeskundige, Samara

Vanuit het oogpunt van diëtetiek is het dieet van Elena Malysheva standaardaanbevelingen voor het naleven van de regels van een rationeel en gezond dieet en bevat het geen origineel idee. Het feit dat je "minstens 4 maanden goed moet eten" was al lang voor Elena Malysheva bekend. Het feit dat het dieet "niet mag leiden tot een regelmatig hongergevoel" wordt al lang gebruikt en geïmplementeerd, evenals het principe van fractionele voeding en kleine hoeveelheden voedsel. Persoonlijke calorietelling is ook aanwezig in veel systemen. Advies over meer drinken, eten kauwen en bewegen is ook niet erg origineel. Die gerechten die worden aanbevolen en niet worden aanbevolen, zijn ook bij iedereen bekend zonder Elena Malysheva. Misschien is het enige pluspunt de mogelijkheid om elke week op een groot scherm te verschijnen, wat een vrij sterke factor is bij het volgen van het dieet, evenals de "gemakkelijke manier" - de aankoop van speciale kits. Nou, luiheid is ook een belangrijke motivator. Het enige dat kan worden opgemerkt: een volledige afwijzing van zout wordt in het dieet gepositioneerd. Dit controversiële punt, het is heel goed mogelijk om ons voor alle doeleinden te beperken tot vijf gram zout per dag.

Thuis afvallen met Elena Malysheva

Het dagelijkse dieet van gewichtsverlies volgens Elena Malysheva moet de volgende producten bevatten:

Veel fruit en groenten - vers en in salades. Los daarvan raden we je aan om aandacht te besteden aan de saladeborstel (ook bekend als "Whisk").
Mager vlees en vis, bij voorkeur kipfilets, kalkoenfilets en kabeljauw.
Verplicht - eieren.
Alle zeevruchten zijn erg nuttig voor het lichaam;
Pap - granen en volle granen, we raden aan het artikel over papdieet te lezen.
Alle gefermenteerde melkproducten, maar met een minimaal vetpercentage.

Bakken, alle meelproducten, ontdoen van brood en pasta.
Ook de consumptie van aardappelen, bieten en wortelen moet worden beperkt of volledig worden afgeschaft.
Niet aanbevolen - witte rijst.
Granen zoals griesmeel en boekweit.
Vette kwark en yoghurt.

Voedingsmiddelen die volledig moeten worden uitgesloten:

Zout. Dit onderdeel houdt overtollig vocht vast in ons lichaam, wat zwelling veroorzaakt.
Zoet, zoetwaren, gebak, chocolade.
Elke fastfood is zeker uitgesloten!
Vet voedsel (zalm, varkensvlees, olie, heilbot, lam, enz.).
Gerookte producten en worsten.
Diverse ingeblikt voedsel en patés.
Koolzuurhoudende en alcoholische dranken.

Menu voor elke dag voor gewichtsverlies van Elena Malysheva

Dit menu is ontworpen voor 10 dagen, er zijn opties voor zeven dagen. Maar het is altijd de moeite waard om je aan dit gratis dieet te houden, dan ben je gezond en slank. Op basis van dit dieet kunt u voor een maand of langer een geschat menu samenstellen. Geen pillen en medicijnen zullen u helpen een goed resultaat te bereiken, onthoud dit! Alleen goede voeding en lichaamsbeweging helpen ons om slank, fit en vooral gezond te blijven.

Dag:	Schema:	Menu:
1 dag	Ochtend	Gekookte boekweit (200 gr.); Hardgekookt ei (1 st.); 100 gram salade van wortelen, appels en een lepel olijfolie of plantaardige olie.
	Tussendoortje	Een klein handje gedroogd fruit; Kwarkbraadpan (150 gr.); Groene thee zonder suiker.
	Avondeten	Een klein stukje gestoomd rundvlees; 130 gram soufflé; 200gr. gekookte bloemkool; Afkooksel van rozenbottel.
	Tussendoortje	Grapefruit (1 st.).
	Avondeten	Gestoofde kool met courgette, hele portie (200 gr.); Ovengebakken appel met kaneel; 1 glas kefir - 1%.
2e dag	8:00	Havermout, in water, zonder toegevoegde suiker of zout.
	11:00	Appel (2 st.), Mandarijn (2 st.). Kan worden vervangen door je favoriete fruit, behalve bananen.
	14:00	Kook zelf een kipfilet of een paar kippeneieren naar keuze.
	17:00	Magere kaas.
	20:00	Lichte groentesalade gemaakt van je favoriete groenten; 1 glas kefir - 1%.
Dag 3	Voor ontbijt	Maak een omelet met twee eiwitten en een dooier. Voeg 1 eetl. ik. melk; Maak een lichte salade van appel en wortel (100g) met een lepel olie (olijf).
	Laat ontbijt	Kwarkschotel zonder toegevoegde suiker.
	Voor lunch	Kook zelf een groentesoep, voeg er wortels, champignons aan toe. Tomaten en gekookte borst. Kies producten naar uw smaak;
	Voor een middagsnack	Alle soorten fruit (2-3 st.).
	Als avondeten	Het avondeten op deze dag is minimaal - 1 eetl. kefir.
4e dag	In de ochtend	Groene erwten (100 gr.); Gekookt rundvlees (50 gr.);
	Tussendoortje	Maak zelf een vinaigrette (150 gr.); Volkoren chips (2 st.).
	In de namiddag	Stoof de kool met de toevoeging van wortelen (150 gr.); Kook 100 gram van je favoriete vis; Rozenbottel thee.
	Tussendoortje	een handvol walnoten; Groene appel (1 st.).
	S avonds	Maak een braadpan van kwark met wortelen (200 g); 1 glas vetvrije kefir.
Dag 5	8:00	Elke favoriete pap, gekookt in water, zonder suiker en zout; Een handvol van je favoriete bessen.
	11:00	Maak een pompoenpuree voor jezelf.
	14:00	Kook zelf een kipfilet of filet van je favoriete vis; Eventuele verse groenten als bijgerecht; Rozenbottel thee.
	17:00	Magere kwark; Fruityoghurt - 1% vet (1 kopje)
	20:00	Groentesalade.
6e dag	Ontbijt	Havermout geweekt in kokend water (niet nodig om te koken); Je kunt bessen of fruit of een lepel honing toevoegen.
	Tussendoortje	2-3 appels.
	Avondeten	Licht vlees of vis, bestrooi met kruiden en citroensap.
	Tussendoortje	2 sinaasappels of mandarijnen.
	Avondeten	Favoriete groentesalade; Een glas kefir - 1%.
Dag 7	Voor ontbijt	Sta zemelen in kefir, ongeveer 15 minuten, eet met een plakje magere kaas en fruit, het is in de mode om kiwi, sinaasappel of mandarijn te gebruiken.
	Laat ontbijt	Verse jus d'orange en grapefruit.
	Avondeten	Maak een groentestoofpot (wortelen, kool, tomaat, ui, courgette) - 200 gr.; 150 gram gekookte kipfilet.
	Tussendoortje	1 glas yoghurt (1%); Een klein handje fruit.
	Avondeten	Komkommer en koolsalade met kruiden en ei. Besprenkel met citroensap of een lepel olijfolie; Een glas kruidenthee.
Dag 8	1e maaltijd	Erwtjes in blik; Volkoren knäckebröd (2 stuks); Rozenbottel thee.
	2e maaltijd	Fruit, appel en peer (2 st.).
	3e maaltijd	Kipfilet, gekookt of gestoomd of een paar eieren.
	4e maaltijd	Gestoofde kool (200 gr.).
	5e maaltijd	Magere kwark (200 gr.); Vetarme kefir (1 glas).
Dag 9	Ochtend	Hardgekookt kippenei (1 st.); Kaas - 30 gr.; Groene erwten - 50 gr.
	Tussendoortje	Vinaigrette (150 gr.); Volkoren chips (2 st.).
	Dag	Kook kool (200 gr.); Groene appel (1 st.).
	Tussendoortje	Grapefruit (1 st.).
	Avond	150 gram cottage cheese braadpan zonder toegevoegde suiker; Kefir 1% (1 glas).
Dag 10	Ontbijt	Eiwitomelet (2 stuks); Groene thee.
	Laat ontbijt	Favoriete bessen (aardbeien, kersen, perziken, ananas of peren).
	Avondeten	Kook groentesoep met je favoriete groenten; Volkoren chips (2 st.).
	Tussendoortje	Oranje (1 st.).
	Avondeten	Salade van tomaat, kool en komkommer met kruiden; Na een half uur - 1 glas kefir - 1%.

Als u dit dieet volgt, verliest u consequent tot 500-800 gram per dag. Samen met de kilo's verlaten ook schadelijke stoffen je lichaam. Je wordt niet gekweld door honger, dankzij een uitgebalanceerde zone ben je voldoende verzadigd. Het dieet heeft alleen positieve recensies op blogs en sociale netwerken. helpt om gewicht te verliezen en tegelijkertijd te genezen. De afslankcursus van Elena Malysheva heeft geen contra-indicaties en is geschikt voor absoluut iedereen. Dit komt door het feit dat de hele essentie van het dieet juist bestaat uit gezonde en goede voeding zonder schade aan de gezondheid. Maar als u allergisch bent voor dit of dat product, dan kunt u het altijd vervangen door een soortgelijk product.

Voedingssets voor gewichtsverlies van Elena Malysheva

Onlangs zijn kant-en-klare sets voedsel voor gewichtsverlies van Elena Malysheva bijzonder populair geworden. Het is een effectieve remedie voor 4 weken.

Er zijn verschillende menu-opties voor mannen en vrouwen, die verschillende voedingsmiddelen en dagelijkse calorieën bevatten, de prijzen worden hieronder weergegeven.

De officiële website van het Elena Malysheva-dieet: www.dietamalyshevoy.ru

Het dieet geeft goede resultaten als u het dieet correct volgt, de dagelijkse calorie-inname berekent en de hoeveelheid ervan controleert. Vergeet tegelijkertijd fysieke activiteit, 2 liter water per dag en vastendagen niet! Gewicht na dit dieet komt niet terug, het resultaat staat voor een lange tijd vast. Als je de techniek leuk vindt, kun je er je normale dieet van maken of herhalen als dat nodig is. Het behalen van goede resultaten is eenvoudig, met een beetje inspanning zult u slagen!

Het dieet van Elena Malysheva is de juiste weg op weg naar een ideaal figuur. En tot slot - infographics over het onderwerp van het artikel, we raden aan deze naar uw computer te downloaden.

Elena Malysheva is goed bekend bij kijkers. Al 6 jaar verschijnt regelmatig het programma "Het leven is geweldig!". Dankzij dit programma werd in 2012 een project genaamd "Elena Malysheva's Diet" geboren - wetenschappelijk onderbouwd advies en regels voor competent gewichtsverlies.

Gooi het teveel weg: afvallen met een tv-presentator

Malysheva's dieet is het resultaat van haar eigen worsteling met de neiging tot overgewicht, omdat na 40 jaar veel vrouwen hun mooie figuur verliezen, zwaarlijvig worden. De strijd voor hun eigen gezondheid en harmonie viel samen met de verzoeken van kijkers: ze maakten zich ook zorgen over het probleem van correct afvallen. Het antwoord was het tv-project "Throw the excess", dat in 2009 verscheen. De deelnemers aan het experiment waren er uit eigen ervaring van overtuigd dat het heel goed mogelijk is om in een maand 15 kg af te vallen zonder jezelf uit te putten van de honger. E. Malysheva trok specialisten die bekend zijn in hun vakgebied aan om te werken:

M. Korolev, de auteur van een effectieve voedingsmethode;
een van de beste voedingsdeskundigen in Moskou N. Grigoriev,
dokter R. Moysenko.

Het presentatorboek van de dokter legt de regels van gezond eten uit en maakt het voor iedereen mogelijk om zijn eigen afslankprogramma op te stellen.

Elena Malysheva's mening over diëten

Sommige voedingsmethoden die E. Malysheva aanvankelijk afwijst, omdat ze schadelijk zijn voor de gezondheid:

eiwitdiëten zijn gevaarlijk voor mensen, omdat overschrijding van de eiwitnorm voorwaarden schept voor de ontwikkeling van oncologie;
vasten - helpt om gewicht te verliezen, maar het is de sterkste stress voor het lichaam. Zodra voedsel het lichaam weer binnenkomt, wordt het omgezet in vet - een reserve in het geval van een nieuwe hongersnood. Extra kilo's worden teruggegeven. Vasten schaadt ook de lever en vergiftigt het lichaam met gifstoffen;
vegetarisme en beperkende diëten hebben geen blijvend effect: een persoon breekt af en eet alles wat hij zichzelf eerder ontzegde, waardoor eerdere inspanningen teniet worden gedaan.

Video: het gevaar van verhongering in de strijd tegen obesitas

Gebalanceerd dieet

De methode van afvallen door een doctor in de medische wetenschappen en een populaire tv-presentator is gebaseerd op de volgende bepalingen:

om de calorie-inname tot een minimum te beperken - het niveau van de basisbehoeften van het lichaam. E. Malysheva raadt aan om slechts 800-1200 kcal / dag te consumeren. Onder deze voorwaarde zal het lichaam de ontbrekende energie gebruiken en vetreserves verbranden;
gedurende de duur van de dieetvoeding uit de voeding verwijderen of tot een minimum beperken die vetten en "snelle" koolhydraten bevat, waarvan de afbraakketen leidt tot de snelle vorming van vetten. Allereerst moet u uitsluiten: reuzel, boter en plantaardige oliën. Suiker, gebak, aardappelen, rijst, alcohol hebben een hoge glycemische index. Als ze afbreken, veranderen ze in glucose - een energiebron. Als energie niet onmiddellijk door het lichaam wordt gebruikt, wordt glucose omgezet in vetopslag, dus dergelijk voedsel is niet geschikt om af te vallen;
zoutinname beperken. Overgewicht is ook overtollig vocht, het wordt in het lichaam vastgehouden door natriumzouten.

Aanbevelingen van E. Malysheva (en voedingsdeskundige R. Moysenko) voor snel gewichtsverlies is een zoutvrij BEACH-dieet dat bekend staat als "Minus 5 kilogram in 10 dagen" of gewoon een uitdrukkelijk dieet. Het effect van deze techniek is gebaseerd op:

snelle verwijdering van water uit het lichaam (een volledig verbod op zout);
het reinigen van de darmen van gifstoffen;
het versnellen van het metabolisme door de afwisseling van eiwit- en koolhydraatdagen;
vetreserves verbranden tijdens het verwerken van grote hoeveelheden eiwitrijk voedsel.

Dierlijke vetten in reuzel bevatten veel calorieën Zoetwaren met vetroom bevatten veel calorieën Gebakken producten van wit meel hebben een hoge glycemische index Aardappelen bevatten veel zetmeel Witte rijst verhoogt het risico op diabetes Alcohol verhoogt de eetlust Zoetigheden bevatten veel suiker en vet Pasta is hoog in glycemische suikerindex is een calorierijk product

Gezond eten als een manier van leven

De methode van E. Malysheva vertegenwoordigt geen speciale ontdekkingen in de diëtetiek. Dit is een gangbaar systeem van uitgebalanceerde voeding, gebaseerd op het berekenen van calorieën, voorkeur voor gezonde voeding en het beperken van vetbevattende voedingsmiddelen. De auteur van de methode van zijn eigen gewichtsverlies beweert dat bij het eten volgens haar aanbevelingen elke dag tot 0,5 kg overgewicht verloren gaat.

Als u Elena Malysheva's dieet gebruikt, kunt u binnen 1-2 maanden, zonder veel marteling van uw lichaam, gevarieerd en smakelijk eten, 12-18 kg afvallen en uw gewicht bijna ideaal maken. Een langdurig dieet vormt een gewoonte van correcte en evenwichtige voeding. Dit is een garantie dat de extra kilo's niet meer terugkomen.

Met het expressdieet kunt u in 10 dagen tot 5 kg of meer verliezen, maar het wordt niet aanbevolen om het eenmaal per jaar vaker uit te voeren.

Vegetariërs zullen, wanneer ze de methode van E. Malysheva gebruiken, eiwitrijk voedsel van dierlijke oorsprong moeten vervangen door plantaardig voedsel (paddenstoelen, peulvruchten). De behoefte aan vitamine B12, ijzer, omega-3 aminozuur met uitsluiting van vis en vlees uit de voeding moet worden aangevuld met behulp van farmaceutische preparaten.

Ideaal gewicht en welzijn zijn verzekerd wanneer een persoon:

eet goed;
fysiek actief;
slaapt genoeg;
heeft geen slechte gewoontes.

De effectiviteit van deze banale adviezen E.V. Malysheva demonstreert elke keer met haar verschijning op het tv-scherm in uitstekende fysieke conditie.

Dieet voor- en nadelen

Het dieet van Elena Malysheva is gebaseerd op de gezonde redenering van de arts over haar gezondheid en de competente aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Alles is zo berekend dat elke toegestane calorie gunstig is voor het lichaam. Het menu dat een maand is ontwikkeld, wordt belichaamd in gedroogde en diepgevroren producten, verpakt in containers en verzonden naar klanten. Dit dieet is een kant-en-klaar voedsel, het is het belangrijkste kenmerk van het Elena Malysheva Dieet-project.

Deskundigen merken echter de volgende tekortkomingen van haar voedingsschema op:

het caloriegehalte van het dieet is erg laag, ontworpen voor de minimale fysieke activiteit van een persoon. Internationale gezondheidsorganisaties raden geen diëten aan met calorieën onder 1200 kcal, en sommige menu's van E. Malysheva hebben een energiewaarde van slechts 800 kcal per dag. Als het lichaam niet genoeg energie heeft om aan de basisbehoeften te voldoen, beginnen de mechanismen voor het behoud ervan te werken, alle vitale processen vertragen. Herstel vindt pas weken en maanden na het stoppen van het dieet plaats;
gebrek aan vet in de voeding, waardoor het gehalte aan vitamines zoals retinol (vitamine A) en tocoferol (vitamine E) afneemt. Hierdoor verslechtert het uiterlijk, nemen de beschermende functies van het lichaam af;
de berekening van het dieet is gemaakt voor mensen van leeftijd en huidskleur, vergelijkbaar met de tv-presentator. Het wordt echter voor iedereen aanbevolen als een voorbeeld van een gezonde voeding. Een individuele benadering, rekening houdend met de kenmerken van metabolisme, leeftijd en type menselijke activiteit, contra-indicaties om gezondheidsredenen - wordt nergens in de aanbevelingen in aanmerking genomen. Hoewel de auteur altijd benadrukt dat elke dieetvoeding stress voor het lichaam is. Het moet worden toegepast na overleg met een specialist.

Over het algemeen is het mogelijk om het dieet van Malysheva slechts op basis van één principe te bekritiseren - een persoon met een medische opleiding probeert "one size fits all" te verkopen. Het produceert voedsel met een minimale calorische waarde en voedingswaarde (er zit weinig eiwit in de kits, wie wil kan berekenen hoeveel aan de norm van 1-1,5 g per 1 kg gewicht wordt voldaan), wat in reële omstandigheden slechts mensen met aandoeningen van het endocriene systeem, voor voedsel "voor iedereen". In principe bevat het in de voeding noch bronnen van omega-drie en omega-zes in voldoende hoeveelheden, noch verzadigde vetzuren die nuttig zijn voor gewichtsverlies in adequate doses. Inderdaad, met zo'n dieet valt iedereen af, maar in termen van het bereiken van esthetische resultaten zijn zulke strikte beperkingen zeer, zeer controversieel.
Elena Selivanova, fitnesstrainerhttp://your-diet.ru/?p=4366

Malysheva dieet beoordeling - video

Hoe correct afvallen volgens Elena Malysheva

Tegenwoordig zijn er al 10 variëteiten van E. Malysheva's diëten, maar alle variaties zijn onderworpen aan dezelfde gedragsregels tijdens de periode van medische voeding. De tv-presentator kiest zelf 7 regels om af te vallen.

Om af te vallen, moet je vaak eten.

Tijdens het afvallen mag het lichaam geen sterk hongergevoel ervaren. Dit gevaarsignaal zorgt ervoor dat elke calorie wordt omgezet in vet en wordt opgeslagen. Maaltijden moeten fractioneel zijn, 4-6 maaltijden per dag, exclusief het hongergevoel.

Verplicht dieet:

ontbijt - 25% van de totale dagelijkse calorieën;
lunch - 30%;
diner - 15%;
tussendoortjes - 15%.

Het is raadzaam om tegelijkertijd te eten, dan blijft een hoge stofwisseling behouden.

Door regelmatig te eten kun je honger voorkomen en voel je je de hele dag goed.

"Het geheim van afvallen zit in één glas"

De hoeveelheid voedsel die per keer wordt ingenomen (200-250 g) moet in een glas passen. Kleine porties zullen het hongergevoel stillen en geleidelijk leiden tot een vermindering van het maagvolume, waardoor matiging van voedsel ontstaat. E. Malysheva was er uit eigen ervaring van overtuigd dat er genoeg voedsel is om 3 uur lang geen honger te hebben.

"Water is belangrijker dan voedsel"

Om af te vallen, moet je 1,5-2 liter water per dag drinken

Calorieën tellen, exclusief vetten

Als specialist op het gebied van geneeskunde stemt E. Malysheva af op strikte controle op de voeding. Om dit te doen, moet u de energetische waarde kennen van alle geconsumeerde producten, hun samenstelling in termen van eiwitten, vetten, koolhydraten - dat wil zeggen, de basisprincipes van diëtetiek.

"Ik voed je, eet alsjeblieft"

De stemming tijdens de periode van het gebruik van het dieet speelt een belangrijke rol. E. Malysheva roept op om van je lichaam te houden, om de processen die erin plaatsvinden te respecteren. Het advies om voedsel lang te kauwen maakt het mogelijk om van de smaak te genieten, het is gemakkelijker om een staat van verzadiging te bereiken, het is beter om voedsel te verwerken met speeksel en de vertering ervan in de maag te vergemakkelijken. U moet elk stuk voedsel twintig keer kauwen voordat u het doorslikt.

2-3 maanden - de tijd van toepassing van het dieet

Tijdens deze periode wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen, wordt een gewoonte van evenwichtige voeding ontwikkeld, het gewicht van een persoon benadert het ideaal en blijft dat ongeveer twee jaar.

Dieet en sport

Iedereen die regelmatig naar de sportschool gaat, mag het caloriegehalte van het dieet verhogen met een glas melk, lunchsalade, een paar appels. Een van de snacks moet voor of direct na de training worden gegeten. Bij het gebruik van het expresdieet is het noodzakelijk om de training te plannen op koolhydraatdagen wanneer het lichaam voldoende energie krijgt.

Producten om u te helpen gewicht te verliezen

De meest bruikbare producten worden geselecteerd voor dieetvoeding:

vlees, eieren, vis, kwark - bronnen van eiwitten;
granen - voorzien in de behoefte aan koolhydraten voor een lange tijd;
groenten - reinig het maag-darmkanaal goed;
fruit - gebruikt tijdens snacks als bron van vitamines en snelle koolhydraten.

Kipfilet heeft een laag vetgehalte Eieren bevatten essentiële aminozuren Zeevis - bron van eiwitten, fosfor en jodium Cottage cheese - bron van eiwitten en calcium Havermout met fruit en bessen - een lekker en gezond ontbijt Boekweit bevat veel voedingsstoffen en heeft een laag caloriegehalte Groenten bevatten vitamines en vezels Fruit kan dessert vervangen Groenten zijn rijk aan foliumzuur

naam eten	Inhoud gram / 100 gram.			Calorie-inhoud Kcal / 100 gram.
naam eten	Eiwit	Koolhydraten	Dik	Calorie-inhoud Kcal / 100 gram.
Rund vlees	18,7	0	12,6	191
Kipfilet	20,4	0,8	8,6	161
kalkoen	21	0,6	12	192
Riviervis (kroeskarper, karper, snoek)	16–18	0	0,8–3,5	83–95
Zeevis (koolvis, kabeljauw, heek)	15,7–17,7	0	0,5–2,3	67–86
Kippen ei	12,7	0,6	11	153
Omelet	9.7	1,7	15,5	181
Melk 1%	2,8	4,6	1	43
Vetvrije kwark	18	1,8	0,6	89
Havermoutpap	11,9	69,1	7,5	93
Boekweitpap	4,5	27.4	1,6	137
Parelgort pap	3.2	22.7	0,5	102
Rijst pap	1,5	17,3	0,2	79
Bonen	4,4	4,4	0	36
Doperwten	5,4	13,6	0,2	75
Courgette	0,8	6	0,3	30
Aubergine	0,6	7,5	0,1	22
Tomaten	0,7	2.6–4	0	12–19
Komkommers	0,7	1,6–3	0	9–15
verse kool	1,9	5,7	0	31
Wortel	1,3	6,3	0,1	29
biet	1,7	10,5	0	46
Gekookte aardappels	2	16,5	0.3	80
Groenen (uien, zuring, spinazie)	1,4–2.5	2,6–5,5	0	21–29
Sinaasappels, mandarijnen	0,9	8,8	0	39
Appels	0,5	11	0	48
Bessen	0,4–1,5	8–11	0	40–50
Gedroogd fruit	2,5–3	65–70	0	262–275
roggebrood	4,7	49,5	0,6	210
Tarwebrood	7,4	5.3	2,2	246

Tabel: een geschat menu van het hoofddieet van Elena Malysheva voor een week

Voedselinname	Menu (aantal producten in gram)	Calorie-inhoud (kcal)
1e dag
Ontbijt: 8:00	Havermoutpap (150 g); 100 g bessen; 200 ml melk.	276–300
2e ontbijt 11:00	2 vruchten: 220-250 g	120–150
Avondeten 13:00	Kipfilet (150 g); rijstepap (100 g); roggebrood 40 gr.	400
Tussendoortje 16:00	Kwarkbraadpan (150 g); wortelen (50 g).	150
Avondeten 19:00	Groentesalade (170 g); ei; een glas kefir.	300
2e dag
Ontbijt:	Boekweitpap (150 g); 200 milliliter yoghurt.	290–300
2e ontbijt	Gebakken appel	120–150
Avondeten	Groentepureesoep (80 g); kippengehaktballetjes (170 g);	400
Tussendoortje	Gebakken appel	150
Avondeten	Groentepuree (180-200 g); gekookt ei, een glas sap.	300
Dag 3
Ontbijt:	Omelet van 2 eiwitten, 50 g melk; wortel-appelsalade (100 g).	290–300
2e ontbijt	2 vruchten: sinaasappel en appel	120–150
Avondeten	Gekookte rundersoufflé (150 g); gekookte bloemkool (100 g); 1 glas rozenbottelbouillon.	400
Tussendoortje	125 g bioyoghurt; 100 gram kwark.	150
Avondeten	Kool (160 g); gestoofd met courgette (40 g); gebakken appel met kaneel.	250–300
4e dag
Ontbijt:	50 g gekookte kip; 100 g doperwten; roggebrood 50 g; een glas yoghurt.	290–300
2e ontbijt	150 gram vinaigrette; 1 theelepel plantaardige olie; knäckebröd met zemelen - 2 stuks.	120–150
Avondeten	groentestoofpot 100 g; rozenbottelbouillon 200 ml.	400
Tussendoortje	1 appel; 30 gram walnoten.	150
Avondeten	Braadpan van 100 g kwark; 20 g wortelen; een glas kefir.	250–300
Dag 5
Ontbijt:	Parelgortpap 150 g; 30 g gedroogd fruit; een glas thee.	290–300
2e ontbijt	Courgette-auberginepuree (250g); een glas kefir.	120–150
Avondeten	Gekookte zeevis (heek, koolvis) - 150 g; groentestoofpot 100 g; rozenbottelbouillon 200 ml.	400
Tussendoortje	Rijstpilaf (70 g) met groenten (130 g)	150
Avondeten	1 ei; 50 g kwark; een glas kefir.	250–300
6e dag
Ontbijt:	Omelet van 2 eiwitten en 50 g melk; groentesalade (150 g); een glas thee.	290–300
2e ontbijt	Gekookte aardappelen (100 g); zuurkool met uien (100 g).	120–150
Avondeten	Tomatensoep (100 g); gekookte kip (150 g).	400
Tussendoortje	Groentesalade (200 g), 1 theelepel plantaardige olie.	150
Avondeten	Bloemkoolbraadpan (200 g); kwark (50 g); een glas kefir.	250–300
Dag 7
Ontbijt:	Alkmaarse gortpap (200 g); wortelsalade met appel (50 g).	290–300
2e ontbijt	Appel, sinaasappel	120–150
Avondeten	Koolstoofpot (100 g) met vlees (100 g); een glas rozenbottelbouillon.	400
Tussendoortje	Kwark (100 g); gedroogde vruchten 30 gr.	150
Avondeten	Vissoufflé (150 g); gekookte bonen (100 g); een glas kefir.	250–300

Menu variaties

pap (parelgort, boekweit, havermout, havermout);
omelet;
gekookt ei;
melk.

Lunch:

2 vruchten;
kaasschotel;
gekookte aardappelen met salade;
de vinaigrette;
groente stoofpot.

groente-, bonen- of erwtensoep;
gekookte kip;
vis of rundvlees;
vlees- of viskoteletten, gehaktballen;
gestoofde groenten voor een bijgerecht.

kwark;
braadpan met kwark;
groentesalade;
walnoten;
fruit.

groentestoofpot;
wrongel gerechten;
gekookt ei;
gekookte vis.

Expressdieet "Minus 5 kg in 10 dagen" - BUCH

De voeding is gebaseerd op eiwit-koolhydraat afwisseling (BUC): binnen 10 dagen worden dagen afgewisseld met het gebruik van alleen eiwit en alleen koolhydraatrijke voeding.

Eiwitdagen regime

U dient zich aan de regels te houden:

drink na het slapen op een lege maag 250 ml water;
eet tijdens de eerste maaltijd een ei met een salade van groene groenten;
kook voor de resterende 4 doses 800 g kip (giet de kip met water, kook, giet de bouillon af en kook in nieuw water);
eet gekookte kip in porties van 200 g zonder zout en brood;
drink zeker water: tot 10 glazen per dag.

Koolhydraten dagen regime

op de eerste dag wordt de "Brush" -salade gebruikt: 300 g 5 keer per dag;
op andere dagen wordt 1,5 kg van alle groenten geconsumeerd, behalve aardappelen: rauw, gestoofd, gekookt. Niet zouten of kruiden met kruiden.

In dit geval gaan er kilo's verloren door het reinigen van de darmen van gifstoffen met koolhydraatvoedsel en het vrijkomen van overtollig water bij een zoutvrij dieet. Voor de verwerking van grote hoeveelheden eiwitten haalt het lichaam energie uit vetreserves - het gewicht neemt vrij snel af.

Zelfgemaakte Dieet Recepten

Gerechten bereid volgens deze recepten kunnen worden genuttigd tijdens de eiwit-koolhydraatafwisseling.

Salade "Brush"

Ingrediënten:

kool - 500 g;
bieten - 500 g;
wortelen - 500 g;
sap van een halve citroen.

Snijd alle groenten, meng, knijp ze uit met je handen, besprenkel met citroensap.

Productopbrengst - 1,5 kg. Het dagelijkse caloriegehalte is 530 kcal.

Kip gehaktballen

Ingrediënten:

kipfilet - 500 g;
melk - 100 ml;
wit brood, brood - 50 g;
zonnebloemolie - 40 g;
zout, peper - naar smaak.

Kook methode:

Week wit brood in melk, knijp.
Schuif het samen met kippenvlees in een vleesmolen.
Giet melk in de gescrollde massa, zout, voeg peper toe.
Vorm gehaktballen van gehakt en bak ze in een pan.

Productopbrengst - 450 g Calorie-inhoud 1200 kcal.

Gebakken Appels

appels - 6 stuks. (800 gram);
Kwark - 300 g;
Rozijnen - 100 g.

Kook methode:

Het midden wordt van de appels ontdaan.
Een snufje suiker en 100 g rozijnen worden in de wrongel gebracht, de vulling wordt gemengd.
De kern van de appels is gevuld met wrongelvulling.
Alles wordt in de oven goudbruin gebakken.

Productopbrengst - 950 g Totaal caloriegehalte - 850-880 kcal. Het caloriegehalte van 1 appel is 140-150 kcal.

Stoppen met het dieet

De optimale uitweg uit Elena Malysheva's meerdaagse dieet is om haar in haar eigen voedingssysteem te veranderen. Dit vereist:

houd de gegeten calorieën bij;
probeer niet verder te gaan dan je berekende minimum;
laat je niet meeslepen door voedsel dat door het dieet is beperkt;
gebruik een keer per week vastendagen;
let op de hoeveelheid gegeten voedsel.

Het zal niet moeilijk zijn om deze regels te volgen, aangezien de gewoonte al binnen 2-3 maanden na het dieet is gevormd.

De tweede optie is om terug te keren naar uw vorige dieet en het dieet van tijd tot tijd toe te passen wanneer u het gewicht moet aanpassen. In dit geval is het noodzakelijk om verboden voedingsmiddelen (snoep, gebak, aardappelen, vetten) geleidelijk te introduceren.

Om het expresdieet te verlaten, is het noodzakelijk om gedurende de dag eiwit- en koolhydraatvoedsel af te wisselen. Na een week kunt u geleidelijk uw gebruikelijke voeding in het dieet opnemen. Zodat de verloren kilo's niet terugkeren, is het beter om op het hoofd Malysheva-dieet te blijven.

Hoe buik te verminderen - video

Bijwerkingen

Zoals bij elke dieetbeperking, heeft het dieet van Malysheva zijn mogelijke bijwerkingen:

een laag caloriegehalte leidt tot een storing van het metabolisme en een snelle terugkeer van het gewicht na een dieet. In dozen met kant-en-klaar voedsel "Malysheva's dieet" is de energetische waarde van dagelijkse voeding voor vrouwen 800 en voor mannen 1200 kcal. Dit is zelfs niet genoeg voor een basismetabolisme;
onvoldoende inname van eiwitten en koolhydraten leidt tot spierverlies. Na het dieet wordt dit verlies al hersteld in de vorm van vetreserves;
Onvoldoende voedsel in kant-en-klare oefenkits leidt tot de behoefte aan zelfaanvulling. Als u geen extra calorieën in het dieet opneemt, zullen de interne organen defect raken en zullen gezondheidsproblemen optreden.

Video: de samenstelling van de doos met kits voor het Malysheva-dieet

contra-indicaties

Ondanks de bewering van E. Malysheva dat haar systeem een voorbeeld is van een uitgebalanceerd dieet en geen contra-indicaties heeft, kunnen mensen met problemen als:

gastro-intestinale ziekten: gastritis, maagzweer, constipatie;
cholecystitis, hepatitis;
nierstenen en urinewegaandoeningen;
hartfalen;
adolescentie, wanneer het niveau van basisbehoeften van het lichaam wordt verhoogd - tijdens deze periode kan het de vorming van de reproductieve functie van het lichaam verstoren;
periode van zwangerschap en borstvoeding;
werk dat gepaard gaat met grote fysieke inspanning.

Het voedingssysteem van de beroemde presentator hielp vrouwen om zonder veel moeite en kosten het figuur van hun dromen te krijgen. Overgewicht is tegenwoordig een groot probleem. Mensen geven elke maand veel geld uit om ermee om te gaan. Een van de zekerste manieren om het probleem op te lossen is Elena Malysheva's dieet voor gewichtsverlies.

Als je denkt dat je niet hoeft te eten om af te vallen, dan heb je het fundamenteel mis. Een andere Franse voedingsdeskundige M. Montignac zei: als je wilt afvallen, begin dan met eten. De bekende tv-presentator Elena Malysheva houdt zich aan hetzelfde beleid. Haar advies over goede voeding is regelmatig te horen in het programma "Gezond leven", en bijna elke toeschouwer houdt zich aan het dieetmenu van Elena Malysheva.

De essentie van de techniek en basisregels

Het voedingssysteem van een bekende tv-presentator ontving alleen positieve recensies over de effectiviteit ervan. Het dieet bestaat uit caloriearme voedingsmiddelen, die de effectiviteit bepalen. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moet u het voorgestelde menu lang volgen. Het positieve punt van de techniek is dat als je je dieet wilt diversifiëren met een zoetekauw, je gemakkelijk een stuk natuurlijke chocolade kunt eten dat je figuur niet aantast.

De basisregels van het dieet van Elena Malysheva zijn als volgt:

Geen honger! Een uitgebalanceerd dieet zou de basis van uw dieet moeten zijn.
Water regime. Voor snel en effectief gewichtsverlies drinkt u dagelijks ongeveer 2 liter gezuiverd water.
Kleine porties. Het dieet is gebaseerd op het gebruik van 250 g voedsel per keer, dat wil zeggen dat het volume van een portie niet meer dan een glas mag zijn.

Als u overweegt om thuis een dieet te volgen, neem dan enkele tips mee om het samen te stellen:

Om te beginnen moet u alcohol volledig elimineren en zout beperken. Deze twee componenten dragen bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam, waardoor overgewicht ontstaat.
In moderne omstandigheden leiden de meeste mensen een zittend leven. Als u wilt afvallen, maar uzelf niet wilt uitputten met lichamelijke activiteit, dan moet u het aanbevolen aantal calorieën per dag weten. Voor vrouwen is dit cijfer 1200 kcal en voor mannen - 1400 kcal. Voor vroeg gewichtsverlies kunt u de indicatoren verlagen tot 800-1100 kcal.
In het dieetmenu moet u gefrituurd voedsel vervangen door gekookt voedsel en vet varkensvlees door gevogelte. Beperk ook uw inname van dierlijke vetten tot een minimum.

Het Malysheva-dieetmenu is ontworpen voor 28 dagen, waarin u uw figuur naar de parameters van uw dromen brengt. De tv-presentator adviseert om het voedsel in 5 maaltijden te verdelen en in kleine porties te eten - elk 250 g. U moet ook 4 vastendagen kiezen, waarop u alleen granen eet.

Elena Malysheva adviseert om fysieke training niet te vergeten. Als je geen tijd hebt om naar sportscholen te gaan, probeer dan meer te wandelen en ochtendoefeningen te doen.

Benodigde producten en vaste prijs

Malysheva's dieet voor een maand zorgt voor de naleving van een speciaal menu, producten die u zelf kunt kopen of thuis kunt bestellen. De tweede optie zal zeker de drukbezette mensen aanspreken die geen tijd hebben om gezond en gezond voedsel te bereiden.

Hoeveel kost het dieet van Elena Malysheva en wat zit er in de set? De tv-presentator biedt u producten die voor de meeste mensen beschikbaar zijn en die effectief zijn bij het afvallen. Onder hen :

haver- of graanvlokken, muesli;
stukjes fruit en noten voor snacks;
caloriearme diepvriesmaaltijden;
voedingsrepen;
groente stoofpot.

De Malysheva Diet Kit bevat slechts 900 kcal. Het menu is zo ontworpen dat je geen honger hebt na het eten. Onder de aangegeven producten vindt u geen vet voedsel, omdat het volledig is uitgesloten. Verzadiging van het lichaam wordt bereikt door de aanwezigheid van eiwitten.

De prijs van een set voor 28 dagen varieert:

voor vrouwen - 13.700 roebel;
voor mannen - 15.900 roebel.

Natuurlijk zijn deze kosten vrij hoog, maar wat kan niet worden gedaan omwille van een prachtig figuur. U kunt zelf producten kopen, wat voordeliger is in kosten, maar het hoogtepunt van de Malysheva-set ligt precies in de bereidingswijze. Mee eens, je kunt geen dagmenu bereiden met een caloriegehalte van slechts 800 kcal. Beoordelingen van vrouwen die een unieke set hebben geprobeerd, getuigen van de effectiviteit ervan.

Het dieet van Elena Malysheva wordt 'Overschot verliezen voor gewichtsverlies' genoemd. U kunt een doos met boodschappen bestellen op de officiële website en de goederen ophalen bij het dichtstbijzijnde postkantoor.

Het verminderen van het maagvolume en het ontwikkelen van de juiste voeding zijn de doelen van Elena Malysheva's dieet. Het weekmenu bestaat uit diverse uitgebalanceerde gerechten. Veel mensen die zijn afgevallen, merken op dat ze na het einde van het dieet geen behoefte hebben om terug te keren naar hun vorige dieet en ongezond voedsel te gebruiken.

Als u besluit uw eigen dieet samen te stellen, neem dan mee aan boord lijst met geschikte producten:

eieren;
gefermenteerde melkproducten met een laag vetpercentage;
granen pap;
groenten en ongezoet fruit;
zeevruchten;
kippenvlees.

Gebruik alleen stoomkoken om te koken. Malysheva verzekert dat de verstrekte reeks voedingsmiddelen voor het dieet het lichaam zal voorzien van het nodige aantal calorieën voor zijn normale werking. Dit zal op zijn beurt een welkome vermindering van het gewicht met zich meebrengen.

In een doos met boodschappen krijg je gratis een boek waarin het voedingssysteem uitgebreid wordt beschreven en het dieet is opgesteld. Het bevat ook een voedingsdagboek om u te helpen uw gewicht bij te houden.

De boodschappendoos van Elena Malysheva bestaat uit gerechten in verschillende kleuren. Volgens hun classificatie gebruiken we:

groen - voor het ontbijt;
gele voor de lunch;
blauw - voor een middagsnack;
rode voor het avondeten.

Het koken van dieetmaaltijden zal niet moeilijk zijn. Je hoeft alleen maar een doos met een bepaalde kleur uit de koelkast te halen en te werk te gaan volgens de instructies:

Een dieet voor gewichtsverlies rechtvaardigt dus volledig zijn principe - om af te vallen, moet je eten.

Menu voor de week

Elena Malysheva heeft een uniek systeem van gerechten ontwikkeld die deel uitmaken van de dagelijkse voeding. In de discussie over voeding kun je alleen positieve recensies op het forum lezen. Onthoud dat een portie niet meer dan 250 gram mag zijn. Dus, wat is het menu voor gewichtsverlies.

Dag 1	Ontbijt	Havermout, suikervrije koffie.
	Lunch	Oranje.
	Avondeten	Kipfilet, tomatensalade.
	Tussendoortje	Magere kaas.
	Avondeten	Omelet met melk en eieren, 2 tomaten.
Dag 2	Ontbijt	Boekweitpap, ei, wortelsalade.
	Lunch	Kwark ovenschotel.
	Avondeten	Stukjes rundvlees, bloemkool, kruidenafkooksel.
	Tussendoortje	Pompelmoes.
	Avondeten	Gestoofde groenten, gebakken appel.
Dag 3	Ontbijt	Omelet van 2 eieren, wortel en appelsalade.
	Lunch	Appel.
	Avondeten	Groentesoep, kipfilet, asperges.
	Tussendoortje	Salade van gestoofde kool en wortel.
	Avondeten	Magere kaas.
Dag 4	Ontbijt	Havermout, een handvol gedroogde vruchten.
	Lunch	Plantaardige kaviaar.
	Avondeten	Een plakje gekookte vis, gestoofde groenten, rozenbottelcompote.
	Tussendoortje	Groenten.
	Avondeten
Dag 5	Ontbijt	Runderfilet, gekookte erwten, brood.
	Lunch	De vinaigrette.
	Avondeten	Groentestoofpot, heekfilet, groene thee.
	Tussendoortje	Appel.
	Avondeten	Magere kaas.
Dag 6	Ontbijt	Kwark met gedroogde abrikozen, appelsap.
	Lunch	Oranje.
	Avondeten	Zuringsborsjt, kipfilet.
	Tussendoortje	Natuurlijke yoghurt.
	Avondeten	Gebakken courgette, wortelsalade.
Dag 7	Ontbijt	Tarwepap, ongezoete thee.
	Lunch	Tomaat.
	Avondeten	Pompoenroomsoep, brood.
	Tussendoortje	Appel.
	Avondeten	Kwarkbraadpan met pruimen, kefir.

Zoals je kunt zien, heeft het dieet van Elena Malysheva een gevarieerd en uitgebalanceerd menu. Probeer een speciaal dieet te volgen:

ontbijt om 8:00;
tussendoortje om 10:00;
lunch om 12.00 of 13.00 uur;
middagsnack om 16:00 uur;
diner om 19.00 uur.

De regel van voedingsdeskundigen zegt: als je tegelijkertijd eet, zal het lichaam na verloop van tijd aan dit regime wennen en niet op het verkeerde moment "om voedsel vragen".

Dieet voor 10 dagen

Voor effectief gewichtsverlies moet u het voorgestelde menu 28 dagen in acht nemen, waarvan 4 vastendagen. Malysheva's dieet gedurende 10 dagen omvat het volgende menu:

Dag 1	Ontbijt	Wortelsalade, boekweitpap, ei.
	Lunch	Gedroogd fruit.
	Avondeten	Stukjes rundvlees, bloemkoolbloeiwijzen, kruidenafkooksel.
	Tussendoortje	Peer.
	Avondeten	Gebakken appel, groentestoofpot.
Dag 2	Ontbijt	Plakje kaas, gestoofde kool, ei.
	Lunch	Kwark.
	Avondeten	Plantaardige pilaf, brood.
	Tussendoortje	Appel.
	Avondeten	Garnalen, tomaat.
Dag 3	Ontbijt	Gestoofde wortelen, tarwepap.
	Lunch	Zuurkool.
	Avondeten	Kipfilet, boekweit, komkommer.
	Tussendoortje	Magere kwark.
	Avondeten	Bloemkool, een plakje kaas, groene thee.
Dag 4	Ontbijt	Havermout, een mengsel van noten en rozijnen.
	Lunch	Oranje.
	Avondeten	Ossenhaas, wortel-appelsalade, rozenbottelbouillon.
	Tussendoortje	Magere yoghurt.
	Avondeten	Gekookte asperges, vissteak, kefir.
Dag 5	Ontbijt	Pompoenpap zonder rijst, ei.
	Lunch	Appel.
	Avondeten	Stukjes kalkoen, bietensalade, rozenbottelbouillon.
	Tussendoortje	Kaas ovenschotel.
	Avondeten	Gemengde groenten, brood, grapefruit.
Dag 6	Ontbijt	Muesli met melk, honing.
	Lunch	Brood.
	Avondeten	Selderij crème soep, visfilet.
	Tussendoortje	Tomatensap, een handvol pruimen.
	Avondeten	Magere kwark, groene thee.
Dag 7	Ontbijt	Groentestoofpot, gerstepap.
	Lunch	Oranje.
	Avondeten	Kipfilet, boekweit, tomaten.
	Tussendoortje	Kwark ovenschotel.
	Avondeten	Kaas, gestoofde aubergine, kefir.
Dag 8	Ontbijt	Havermout met melk, rozenbottelbouillon.
	Lunch	Groentesoufflé.
	Avondeten	Pilaf met rundvlees, radijssalade.
	Tussendoortje	Peer.
	Avondeten	Magere kwark, zure room.
Dag 9	Ontbijt	Omelet van 2 eieren, groentesalade.
	Lunch	Tomaten.
	Avondeten	Groentesoep, kipfilet met groenten.
	Tussendoortje	Kwarkbraadpan met wortelen.
	Avondeten	Garnalen, kefir.
Dag 10	Ontbijt	Ei, plakje kaas, groene thee.
	Lunch	Vinaigrette, brood.
	Avondeten	Groentestoofpot, kalkoenfilet.
	Tussendoortje	Oranje.
	Avondeten	Groentesalade, kefir.

Een nieuw voedingssysteem voor u helpt niet alleen om vetophopingen kwijt te raken, maar reinigt het lichaam ook van schadelijke stoffen. Natuurlijke producten veroorzaken geen voedselallergieën of spijsverteringsproblemen. Integendeel, het dieet draagt bij aan de normalisatie van metabolische processen en de snelle assimilatie van voedsel.

Receptendoos

De heerlijke, gevarieerde voeding die u op het dieet wordt aangeboden, kan heel goed door u zelf thuis worden bereid. Dieet Het Kid's Daily Menu bevat recepten voor caloriearme maaltijden die gemakkelijk te bereiden en heerlijk zijn om te eten.

Tomatensoep

De voedzame tomatensoep van de beroemde tv-presentator zal je honger tijdens de lunch perfect stillen.

Om het voor te bereiden, heb je nodig:

1 l. magere bouillon;
80ml. olijfolie;
150 g boekweit;
6 middelgrote tomaten;
1 paprika;
1 kop ui;
groen.

Kookstappen:

Snipper de ui en bak deze in een pan met olijfolie goudbruin.
Zet de tomaten 10 minuten in de oven. Verwijder ze na het bakken, pel ze en prak ze met een vork.
Combineer tomatenpuree en ui.
Giet de bouillon in een pan, voeg boekweit toe, voeg een beetje zout en een groentemengsel toe. Kook op middelhoog vuur gedurende 20 minuten.
Snijd ondertussen de paprika's in reepjes en bak ze in een pan.
Als de soep gaar is, giet je deze op een bord en bestrooi je met gebakken paprika en kruiden.

Appel dessert

Voor liefhebbers van zoetigheden heeft Elena Malysheva een verrassing bereid - een gebakken appel met kwark en rozijnen.

Om een heerlijk dessert voor 6 personen te bereiden, heb je nodig:

6 stuks. appels;
300 g vetvrije kwark;
100 gram rozijnen.

Beginnen:

Snijd de bovenkant van de appels af en schrob het midden voorzichtig met een lepel.
Combineer onze vulling - kwark en rozijnen in een diepe kom. Als je nog meer zoetheid aan het gerecht wilt toevoegen, voeg dan wat honing toe.
Vul elke appel met de vulling met een dessertlepel, dek af met de gesneden doppen.
Zet de appels in de oven en wacht tot ze bruin zijn.

Deze heerlijke en eenvoudige gerechten helpen je om in vorm te blijven en je aan het door jou gekozen dieet te houden. En wat vinden mensen die het hebben geprobeerd van het dieet van Elena Malysheva? We bestuderen beoordelingen van het netwerk.

Het dieet van Elena Malysheva is gebaseerd op de belangrijkste principes van een gezond, caloriearm dieet. Ze is terecht van mening dat resultaten van hoge kwaliteit en op lange termijn alleen kunnen worden bereikt door zich te houden aan redelijke en vrij eenvoudige regels van een gezonde levensstijl.

Toch vind je in dit dieet enkele eigenschappen die, in combinatie met de basisprincipes, tot het gewenste resultaat kunnen leiden.

Afslankvoedsel van Elena Malysheva. Algemene principes.

Malysheva's dieet , wiens menu eenvoudig en voor bijna iedereen toegankelijk is - het is niet alleen een voedselsysteem of een lijst met acceptabele producten, maar een filosofie, een manier van leven, waarvan de acceptatie helpt niet alleen om het figuur dichter bij perfectie te brengen, maar ook om het lichaam als geheel te genezen, wat natuurlijk zal helpen om het resultaat te consolideren na het gewenste gewichtsverlies.

Het menu van E. Malysheva's dieet kan verschillende opties voor gerechten hebben. Het is het beste om je eigen menu voor de week en voor elke dag samen te stellen. Zie ons artikel voor gratis recepten.

Gebrek aan honger, als een van de basisregels van voeding

De natuurlijke instinctieve reactie van het lichaam op de stopzetting van de inname van voedingsstoffen is de ophoping van calorieën.

Op deze manier, het probleem van extra kilo's oplossen door voedsel te weigeren, kunt u het tegenovergestelde effect bereiken: het lichaam zal op honger reageren met een nog intensere ophoping van vetophopingen bij de eerste gelegenheid om voedingsstoffen op te nemen.

Dit betekent dat om een correct, geleidelijk en langdurig gewichtsverlies te bereiken, honger moet worden geëlimineerd en omgekeerd moet worden gezorgd voor regelmatige maaltijden om stress en de gevolgen ervan in het lichaam te vermijden.

Consistent kleine porties

Het ideale aantal maaltijden per dag, volgens Elena Vasilievna, is 5, waarvan 3 als basis- en 2 tussenproducten kunnen worden beschouwd.

Frequente, beperkte maaltijden kunnen helpen om de hele dag een vol gevoel te creëren, terwijl kleine porties zorgen voor consistent gewichtsverlies.

Eet van kleine borden en gewichtsverlies laat je niet wachten

De juiste portie moet kleiner zijn dan 250 gram. Een beproefde manier om te wennen aan zoveel eten in één maaltijd is van een klein bord.

Schoon gezond water!

Een onvervangbare metgezel voor iedereen die voor zijn gezondheid en vorm zorgt. Voldoende water drinken gedurende de dag impliceert ook dit dieet - Malysheva stelt dat een doordacht menu, aangevuld met veel water, wonderen kan doen.

Water verwijdert gifstoffen uit het lichaam, verjongt, neemt deel aan bijna alle belangrijkste processen in het lichaam - moet u het belang ervan onderschatten?

Zeg nee tegen simpele koolhydraten!

Deze waarheid is zo oud als de wereld, maar zonder deze regel in acht te nemen, kan een slank figuur een onbereikbare droom blijken te zijn. Het is noodzakelijk om meelproducten, vooral broodjes en cakes, van chocolade en snoep op te geven.

Gedroogd fruit is een lekkere en gezonde vervanger voor broodjes

In de wereld zijn er voldoende behoorlijk waardige vervangers voor desserts die ons bekend zijn, maar destructief voor ons figuur, bijvoorbeeld, honing, gedroogd fruit, snoep op basis van fruit en zuivelproducten.

Kauwen, kauwen en nog eens kauwen!

Vergeet de magische regel van 33 keer niet. Ja, zo vaak moet je het gewenste stuk kauwen voordat het in de maag gaat. Deze oefening is niet moeilijk om aan te wennen, en de resultaten verdienen een plaats op onze lijst met goede gewoonten.

In dit geval wordt voedsel veel beter geabsorbeerd dan met het gebruikelijke gehaaste een stuk in je mond duwen, en het gevoel van volheid zal tijd hebben om te komen, zelfs voordat de hand naar het supplement reikt.

Vetvrij voedsel

Malysheva's dieet, waarvan het menu is gebaseerd op eenvoudige principes van gezond eten, impliceert niet het gebruik van vet voedsel, wat heel natuurlijk is.

Hoe minder vet voedsel in het dieet, hoe meer energie, gezondheid en natuurlijk minder extra kilo's.

Eiwitfocus

Mager vlees, peulvruchten en magere zuivelproducten zijn uitstekende bouwstoffen voor het lichaam.

Het eten van veel eiwitten helpt het lichaam te "drogen" zonder het zijn kracht te ontnemen.

De beste dag is lossen

Het is een goede gewoonte om uw dieet te beperken tot één keer per week één maaltijd.

gebruikelijk vastendag kan groente, fruit of zure melk zijn... Maar Elena Vasilievna geeft de voorkeur aan rijst of boekweit. Volgens haar zijn het deze granen die het lichaam op een dag zoveel mogelijk kunnen reinigen zonder het uit te putten.

Kwantiteit naar kwaliteit

Omdat het Mylysheva-dieet het probleem van overgewicht op eenvoudige en bekende, maar tegelijkertijd betrouwbare en bewezen manieren oplost, het menu is geselecteerd en houdt rekening met de juiste hoeveelheid verbruikte calorieën per dag... En er zou zoiets moeten zijn van 800 tot 1200.

Als je alleen vanwege dieetbeperkingen moet afvallen, kun je beter binnen de 800 calorieën blijven, maar als het dieet wordt gecombineerd met regelmatig sporten of fitnessen, kun je de drempel verhogen naar 1200.

Deze hoeveelheid calorieën is voldoende om aan de behoefte van het lichaam aan voeding te voldoen, het risico van "uitvallen" te omzeilen en tegelijkertijd zal het lichaam snel weer in vorm komen.

Geen dag zonder fysieke activiteit

Een dergelijke houding verdoemt de eigenaar tot onvermijdelijk succes bij het verwerven van een slank figuur.

Het maakt niet uit hoe correct of zelfs slecht de voeding is, het lichaam zal er nooit zo aantrekkelijk uitzien als in combinatie met fysieke activiteit.

Beweging is niet alleen leven, maar ook een mooi, strak lichaam

Redelijke belastingen maken het lichaam fit, het hart en de bloedvaten gezond en de eigenaar krachtig en energiek.

Productprijs - de kosten van een afslankprogramma

Het dieetmenu van Elena Malysheva is uiterst eenvoudig en de producten waaruit de gerechten worden bereid, zijn voor iedereen beschikbaar.

Een kilo boekweit kan bijvoorbeeld worden gekocht voor 50 roebel, havermout, die Elena Vasilievna aanbeveelt om te eten voor het ontbijt, kost 20 tot 70 roebel, kip voor lunches en diners 200 roebel, en vlees voor gehaktballen en voedsel - 300-400 roebel .

Wat zit er in het dieet?

In de dieetbox vind je:

Granen... Havermout, boekweit, rijst zijn een onvervangbare bron van koolhydraten, wat energie betekent. Vooral havermout is nuttig. Goed voorbereid, is het in staat om cholesterol uit het lichaam te verwijderen.
Eiwitvoedsel van dierlijke oorsprong... Elena Malysheva raadt aan om verschillende vleesgerechten in haar dieet af te wisselen. Die. het weekmenu kan bijvoorbeeld kip, rood vlees in de vorm van gehaktballen of zraz, kipfilets, kalkoen, vis, eieren, etc. bevatten.
Verse groenten en fruit... Een bron van vezels en vitamines.
Fruitrepen... Elena Malysheva raadt ze aan als tussenmaaltijd, bijvoorbeeld een middagsnack.
Noten en gedroogd fruit... Bevat essentiële sporenelementen, vitamines, eiwitten.
Thee koffie.

Malysheva's dieet: een voorbeeldmenu voor elke dag van de week

maandag

Ontbijt- havermout of klein trekje, thee/koffie.
2e ontbijt- een appel of een sinaasappel.
Avondeten- spaghetti "Bolognese" of kalkoen met witte saus met bloemkoolgarnituur.
Tussendoortje- fruitreep of bessensoufflé.
Avondeten- kippensoep of koolsoep.

dinsdag

Ontbijt- fruitreep met thee (koffie) of boekweitpap.
2e ontbijt- 100 g bessen naar keuze.
Avondeten- kipfilet of kipgehaktballetjes met boekweit en champignonsaus.
Tussendoortje- een handvol cashewnoten en gedroogd fruit, of een reep gemaakt van granen en bessen.
Avondeten- kip- of visballetjes met rijst en groentesalade.

woensdag

Ontbijt- Muesli of fruitreep met bessen, thee/koffie.
2e ontbijt- een appel of een sinaasappel.
Avondeten- Fusilli met kipgehakt en saus of visfilet met aardappelpuree.
Tussendoortje- Fruitreep of bessensoufflé.
Avondeten- romige champignon- of juliennesoep, groentesalade.

Donderdag

Ontbijt- Muesli met gedroogd fruit of havermout met ananas, thee/koffie.
2e ontbijt- bessen om uit te kiezen.
Avondeten- Aardappelschotel met zalm of gestoofde kip met groenten.
Tussendoortje- noten en gedroogd fruit of een reep gemaakt van granen en fruit.
Avondeten- broccoliroomsoep of kool gestoofd met champignons, groentesalade.

vrijdag

Ontbijt- Boekweit met champignons of bonen, thee/koffie.
2e ontbijt- een appel of een sinaasappel.
Avondeten- vlees zrazy met champignons of gehaktballen in tomatensaus, boekweit, groentesalade.
Tussendoortje- noten en gedroogd fruit of graankozinak met fruit.
Avondeten- vissoep of pittig vlees met groenten.

zaterdag

Ontbijt- rijst of havermout met fruit, thee/koffie.
2e ontbijt- bessen om uit te kiezen.
Avondeten- witvisfilet of lever met rijst, groentesalade.
Tussendoortje- Fruitreep of sesam kozinak met gedroogd fruit.
Avondeten- kipfilet met groenten en boekweit of groentepilaf, groentesalade.

zondag

Vastendag op gekookte rijst of boekweit.

Opmerking! Het is noodzakelijk om de hoeveelheid verbruikt zout te controleren. Gerechten van het Malysheva-dieetmenu zijn slechts licht gezouten en dit is geen toeval.

De vaardigheid om een minimum aan zout met voedsel te consumeren, zal je helpen om wallen te vergeten en in combinatie met de algemene regels van harmonieuze voeding zal het helpen om een mooi figuur en een uitstekende gezondheid te bereiken.

Menu voor 10 dagen voor vrouwen. Tafel (gratis).

	Ontbijt	Lunch	Avondeten	Tussendoortje	Avondeten
1 dag	Havermout met bessen, thee/koffie.	appel	Gebakken kip met groenten	Kozinak-granen met gedroogd fruit (een middagsnack op het Malysheva-dieetmenu is het moment waarop je een klein gezond dessert kunt betalen)	Chum zalmfilet gestoomd met rijst en salade van groenten en kruiden
2e dag	Boekweitpap, thee/koffie.	2 mandarijnen	Aardappelschotel met vlees	Fruitreep gemaakt van gedroogde abrikozen en noten	Vissoep, salade van groenten en kruiden
Dag 3	Bladerdeeg met bessen, thee / koffie.	100 gram kersen	Teliatelle met kipgehakt en witte saus	Een handvol amandelen en gedroogd fruit	Kippensoep met kruiden, salade van groenten en kruiden
4e dag	Rijst pap met aardbeien, thee/koffie.	Oranje	Viskoekjes met rijst	Soufflé met cranberrysap	Goulash met boekweit, salade van groenten en kruiden
Dag 5	Havermout met appel en ananas, thee/koffie.	100 gram aardbeien	Spaghetti bolognese"	Handvol cashewnoten en gedroogd fruit	Lobio, salade van groenten en kruiden
6e dag	Meergranen muesli met noten, magere yoghurt	appel	Koteletten met rijst	Sesam Kozinak	Julienne met kip en champignons, salade van groenten en kruiden
Dag 7	Kersenblad, thee/koffie.	100 gram ananas	Gekookte kalkoen met boekweit	Fruitreep gemaakt van pruimen en noten	Azu beef met rijst, salade van groenten en kruiden
Dag 8	Havermout met aardbeien, thee/koffie.	Perzik of nectarine	Gewokte runderlever met rijst	Soufflé met bosbessensap	Borsjt, salade van groenten en kruiden
Dag 9	Rijst pap met bessen, thee/koffie.	Oranje	Kip met bami en zoetzure saus	Een handvol amandelen en gedroogd fruit	Gevulde paprika, salade van groenten en kruiden
Dag 10	Muesli met gedroogd fruit, magere yoghurt	100 gram kersen	Gehaktballetjes in tomatensaus met boekweit	Graan- en notenreep	Broccoli crème soep, salade van groenten en kruiden

Elena Malysheva's dieetmenu recepten thuis

De gerechten die ten grondslag liggen aan het dieet zijn eenvoudig en toegankelijk voor iedereen die het thuis zelf wil uitproberen uit de producten die in de koelkast te vinden zijn.

Hieronder staan enkele recepten uit het dieet.

Spaghetti bolognese"

Ingrediënten:

Spaghetti;
Uien - 1 st.;
Selderij - 2-3 stengels;
Wortelen - 1 stuk;
Tomaten - 2 stuks;
Knoflook - 2-3 teentjes;
Gehakt (rund- en varkensvlees) - 300 g.

Voorbereiding:

Snijd groenten (ui, wortel en bleekselderij) fijn.
Bak ze in een pan.
Bak het gehakt apart goudbruin.
Verwijder de schil van de tomaten, hak ze fijn.
Meng het gehakt met groenten, voeg de tomaten toe.
Laat ongeveer een uur sudderen.
Kook spaghetti 10-15 minuten voordat de saus klaar is.
Voeg de knoflook toe voordat je de saus uitdoet.
Leg de spaghetti op een bord, garneer met de saus en garneer met een takje basilicum.

Broccoli crème soep

Ingrediënten:

Broccoli - 0,5 kg;
Uien - 1 st.;
Room 10% (of melk) - 100 ml;
Frisdrank - een snuifje;
Zout, kruiden en zaden naar smaak.

Interessant om te weten! Als je een snufje zout in water oplost, behouden groenten die erin gekookt zijn hun kleur. (Malysheva's dieet zal nog effectiever en aangenamer worden als het menu er helder en aantrekkelijk uitziet.)

Voorbereiding:

Kook de broccoli in gezouten water met een snufje zuiveringszout gaar.
Giet het meeste water af.
Mix het mengsel met een blender.
Voeg room toe en breng soep aan de kook (maar niet koken).
Versier met zaden.

Malysheva's 13-daagse zoutvrije dieet voor gewichtsverlies

Malysheva's dieet, waarvan we het menu hierboven al hebben overwogen, laat een klein zoutgehalte in voedsel toe. Ondanks de effectiviteit geeft een volledige afwijzing van zout in combinatie met de door Elena Vasilievna aangekondigde principes het maximale resultaat.

Volgens Elena Malysheva kan overtollig zout een van de belangrijkste redenen zijn voor de toename van het lichaamsgewicht bij mensen op volwassen leeftijd. Naleving van het Malysheva-dieet gedurende 13 dagen zonder zout zal u in staat stellen om significante resultaten te bereiken bij het afvallen, het verbeteren van de gezondheid en het verbeteren van de huidconditie.

Wat is de prijs en hoe koop je een gedetailleerd dieetmenu?

Als u niet de tijd, noch het verlangen, noch de energie heeft om het voedsel beschreven in het dieet alleen te koken, Malysheva's dieet kan worden gekocht op de officiële website.

Op het aangegeven adres wordt een speciaal ontworpen, bereide en verpakte voeding bezorgd, ontworpen voor 4 weken dagelijkse gezonde, maar eenvoudige en vertrouwde voeding. Deze gerechten zijn diepgevroren en hoeven alleen indien nodig opnieuw te worden opgewarmd.

Een set kant-en-klare maaltijden voor het Malysheva-dieet. De prijs van een complex van 4 weken is vanaf 15.000 roebel.

Het dieet wordt gekozen afhankelijk van de gezondheidstoestand, de intensiteit van de lichamelijke activiteit en het gewicht te resetten. De kosten van een 4-weekse maaltijdpakket variëren van 14.500 duizend en meer. Je kunt het bestellen op de officiële website van Elena.

Het verslaan van extra kilo's is een vraag die de overgrote meerderheid van mensen over de hele wereld zorgen baart.

Malysheva's dieet is een van de eenvoudigste, meest betaalbare en effectieve manieren om extra kilo's kwijt te raken zonder uw gezondheid te schaden, maar de conditie ervan te verbeteren.

Handige video's over het Malysheva-dieet en andere populaire diëten:

Malysheva's officiële dieet: algemene principes, menu's voor de week, voor elke dag:

In deze video wordt de inhoud van de Weekly Diet-menuset met producten beschreven:

Recepten voor gezonde maaltijden voor elke dag in deze video:

Vergelijkbare diëten en menu's: Tatyana Rybakova presenteert een cursus afvallen:

Wees gezond en mooi!

Het is geen toeval dat zoveel mensen luisteren naar het advies van Elena Malysheva. Ze is niet alleen de presentator van het tv-programma "Het leven is geweldig!", Maar ook een doctor in de medische wetenschappen. Overgewicht suggereert volgens Malysheva dat een persoon niet gezond is, en pas in de tweede plaats is het een defect in uiterlijk. Om haar kijkers te helpen altijd jong, slank en vol energie te blijven, sprak Elena Vasilievna over de geheimen van afvallen en het juiste gewicht behouden.

Geheimen van het Malysheva-dieet thuis

Als u zich houdt aan de regels die door Malysheva zijn opgesteld om af te vallen, kunt u afvallen zonder strikte voedselbeperkingen. Alle technieken van de presentator zijn gebaseerd op de principes van gezond eten, wat betekent dat ze gedoemd zijn tot succes.

De eerste regel is: verhonger niet!

Dikke mensen maken een fout door hun lichaam uit te putten met diëten die binnen enkele dagen gewichtsverlies beloven. Verwacht niet dat maanden of jaren van vetophoping in korte tijd verdwijnen.

Paradoxaal genoeg kan ondervoeding leiden tot nog grotere obesitas. Zodra het lichaam stress ervaart door gebrek aan voedsel, begint het voedsel op te slaan in de vorm van vet. Vasten gaat gepaard met zwaarlijvigheid van inwendige organen, stofwisselingsstoornissen en samentrekking van spierweefsel. Het belangrijkste advies van Dr. Malysheva bij het afvallen is om voldoende, maar alleen natuurlijke, niet-voedzame, gezonde voeding te eten.

Eet vaker

Dit betekent niet dat overeten groen licht heeft gekregen. Volgens Malysheva is een persoon in staat om genoeg te krijgen van een hoeveelheid voedsel die gelijk is aan een glas. Verminder porties, maar eet tussendoortjes. Idealiter zou je om de 2-3 uur moeten eten om je lichaam gevoed te houden.

Houd calorieën bij

Elena Vasilievna stelde de energiewaarde voor een afvallende vrouw op 1200 calorieën per dag. Je kunt deze limiet opraken door slechts drie cakes te eten, of de hele dag goed eten zonder jezelf een toetje te onthouden. Het geheim zit hem in het kennen van de samenstelling van bepaalde voedingsmiddelen en hun caloriegehalte. Door calorieën te tellen, kunt u de hoeveelheid die wordt gegeten controleren en de echte "prijs" van de cake voor uw figuur ontdekken.

Drink veel water per dag.

Veel mensen die afvallen, realiseren zich niet eens hoe belangrijk vloeistof is om af te vallen. Water is betrokken bij bijna alle chemische processen in het lichaam. Het normaliseert de spijsvertering, versnelt de stofwisseling, verwijdert overtollig vocht, gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.

Tijdens de periode van gewichtsverlies is het belangrijk om het lichaam te reinigen van gespleten vetten. Dit proces is onmogelijk zonder de deelname van water, dus hoe meer je drinkt, hoe meer je jezelf helpt op weg naar gezondheid en harmonie. Bovendien beïnvloedt een gebrek aan vocht het vermogen van een persoon om te werken en energie.

De dagelijkse vochtinname is minimaal 8 glazen. Dit is puur drinkwater zonder gas, ongezoete groene of kruidenthee.

Let op het kauwproces

Het inslikken van grote brokken is niet voldoende om ze nat te maken met speeksel en zo de volledige opname van voedingsstoffen te remmen. Elena Malysheva raadt aan om elk stuk 12 keer te kauwen. Zo ervaar je de smaak van eten ten volle en verleng je ook de eettijd. Het is bewezen dat een afgemeten maaltijd in een ontspannen omgeving je beter vult dan eten op de vlucht.

Regel vastendagen

Door dit dieet te kopen, krijgt u niet alleen de aanbevelingen van een bekwame arts, maar ook producten voor goede voeding voor een hele maand. Het standaardprogramma omvat een menu voor 24 vaste en 4 vastendagen. Dit zijn ontbijtjes, lunches, diners en desserts, die halfklaar verpakt zijn in een luchtdichte verpakking. Elke container is gemarkeerd met een eigen kleur, bijvoorbeeld ontbijt - groen, diner - rood. Het enige dat u nog hoeft te doen, is het eten op het juiste moment opwarmen. Snacks kunnen in de regel direct na het openen van de container worden gegeten.

De meeste containers hebben koeling nodig. Voor uw gemak gebeurt de levering in 2 fasen: aan het begin van de maand en in het midden. Zo vul je niet de hele keuken met bakken.

Dus, wat is het Elena Malysheva-dieetmenu thuis? Wat zit er in de boodschappendozen?

De tv-presentator biedt een echt gevarieerd dieet. Het is onwaarschijnlijk dat u gedurende de maand dubbele maaltijden vindt. Alle voeding is evenwichtig qua voedingsstoffen en nuttige elementen. Het gemiddelde caloriegehalte van het dagmenu is 1200 calorieën, de vastendag is 800 calorieën.

Voor het ontbijt krijgt u havermout, volkorenrepen met stukjes fruit, kippenei-omeletten en noten.
Lunchgerechten zijn samengesteld uit granen met vlees, pasta, champignons, gevogelte, vis en aardappelen, groentesoepen.
Snack is een echte traktatie voor liefhebbers van zoet. U zult genieten van een mengsel van noten en gedroogd fruit, zoete repen.
Het diner bestaat uit soepen, julienne, gestoofde groenten, dieetpilaf, gevulde paprika, etc.

Naast containers met voedsel, ontvang je een lijst met tips van Malysheva zelf over voeding en een goed waterregime. In de box komt een lijst met alle gerechten met een aanduiding van hun samenstelling en energetische waarde.

Op de officiële website kunt u "mannelijke" en "vrouwelijke" diëten bestellen voor gewichtsverlies en onderhoud. Malysheva hield rekening met de wens om af te vallen en mensen met verschillende ziekten, daarom zijn er vandaag dieetprogramma's voor ziekten beschikbaar.

Op de site kun je de echte massa mensen leren kennen. Dankzij het Malysheva-systeem blijven programmadeelnemers vet kwijt, wat in detail te vinden is op het tabblad "Afvallen met dieet". De voor en na foto's van de deelnemers zijn de echte motivatie om hun voorbeeld te volgen. Maar afgezien van het project heeft Elena Vasilievna iets om over op te scheppen. Op de site vind je fotoreportages van gewone mensen die overgewicht hebben overwonnen met een uniek dieet.

De resultaten van afvallen met Malysheva zijn voor iedereen anders. De aantallen zijn afhankelijk van de stofwisseling, de hoeveelheid extra kilo's, de leeftijd, het geslacht van de persoon. Volgens beoordelingen gaat er gemiddeld 4-6 kg per maand weg. Dit is gezond gewichtsverlies dat het lichaam niet schaadt. Deze gelijkmatige afbraak van vet zorgt voor een garantie dat de kilo's die weg waren nooit meer terugkomen.

Het nadeel van het dieet worden de hoge kosten genoemd. Dus, exclusief levering, kost het eenvoudigste programma voor gewichtsverlies 14.000 roebel. Niet elke vrouw kan het zich veroorloven om zoveel aan eten alleen uit te geven. Verdedigers van de methode noemen deze prijs een echte prijs om te betalen voor het oplossen van problemen, niet alleen met het cijfer, maar ook met de selectie van producten, de berekening van calorieën en het dagelijks koken.

Nadelen van het dieet van Elena Malysheva thuis

Malysheva's dieet behoort tot de categorie van caloriearm. Elena Vasilievna gelooft dat 1200 calorieën per dag voor een vrouw voldoende is voor een volledig leven. Maar veel Russische artsen denken daar anders over. Je kunt gemiddeld niet afvallen, want elk heeft zijn eigen kenmerken van het lichaam. Er moet ook rekening worden gehouden met lichamelijke activiteit. Bij het doen van fitness en fysiek werk is 1200 calorieën catastrofaal klein, je kunt jezelf tot uitputting brengen.

Terwijl ze een van haar methoden promoot, vraagt Elena Malysheva om bepaalde gerechten te weigeren. De lijst met verboden is zo lang dat hij het dieet van de tv-presentator in een aantal programma's stopt, die vroeg of laat stuk gaan. Een volledige afwijzing van snoep leidt in bijna 100% van de gevallen tot voedselafbraak.

Malysheva pleit voor het verminderen van voedingsvet. Het eten van vetarm voedsel en een passie voor fruit- en groentemenu's leidt tot stagnatie van gal in de galwegen. Vettekort beïnvloedt de opname van plantaardig eiwit, vitamines en mineralen.

Veel mensen noemen een min en langzaam afvallen. De tv-presentator benadrukt dat dit de enige manier is waarop het lichaam tijd heeft om te veranderen na de vermindering van vetweefsel. Maar voor de meerderheid van degenen die afvallen, vermindert het gebrek aan resultaten de motivatie en dwingt het hen om over te schakelen naar een ander systeem van afvallen.

Hoe afvallen met maximaal resultaat?

Doe een gratis test en ontdek wat je ervan weerhoudt om effectief af te vallen

Beantwoord vragen eerlijk ;)

Over afvallen gesproken, Elena Malysheva noemt ook fysieke activiteit. Als het echter om specifieke diëten gaat, geeft de tv-presentator geen aanbevelingen over lichamelijke activiteit. Experts noemen dit een ernstige misrekening van Malysheva's systemen voor gewichtsverlies, omdat elke arts weet dat een passieve levensstijl een dieet veel minder effectief maakt.

Vorige post

Waar komt de uitdrukking "het kantoor van sharashkin" vandaan?

Volgende bericht

Wat betekent de uitdrukking "om je vinger cirkelen"?

Omhoog