วิธีการรักษาความสงบ วิธีการรักษาความสงบในระหว่างการทะเลาะ

ความสามารถในการเอาชนะความกลัวความสับสนอย่างสงบประเมินสถานการณ์และการตัดสินใจที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทเรื่องอื้อฉาวสามารถมีบริการที่ดีมาก

พยายามอย่าทบทวนสถานการณ์ที่ไม่จำเป็น บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ความรู้สึกที่น่าประทับใจมีแนวโน้มที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงมากเกินไป ในกรณีที่ยากที่สุดพวกเขาสามารถมีความสามารถในการสร้างในอันดับที่เกือบจะเป็นโศกนาฏกรรมสากล มันเป็นอันตรายต่อพวกเขาและอื่น ๆ เพราะการสื่อสารกับคนที่ได้รับบาดเจ็บและอารมณ์ดังกล่าวเป็นการทดสอบที่ยากลำบาก

เบาเทคนิคการปฏิบัติตามตนเองโปรดตัวเองว่าปัญหานั้นไม่ค่อยค่อยจริงจังเลย (อันตรายมากขึ้น) ตามที่คุณคิด เธอไม่คุ้มที่จะกังวลและประหม่าต่อผู้อื่น พยายามหลีกเลี่ยงการตอบสนองทันทีต่อข่าวที่ไม่พึงประสงค์หรือคำพูดที่ไม่เหมาะสมของใครบางคน ก่อนอื่นให้หายใจลึก ๆ คิดเป็นสิบ (ดีกว่า - มากถึงยี่สิบ) วิธีการที่เรียบง่ายเป็นพิเศษนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์จากการระบาดของความโกรธหรือความแค้น

อย่ารีบไปอุทิศตนให้กับปัญหาของคุณทันทีแบ่งปันความกังวลของคุณในบล็อกบนหน้าของเครือข่ายสังคมออนไลน์ เพื่อนและคนที่มีความปรารถนาดีมากที่สุดจะทำให้สภาพของคุณรุนแรงขึ้นด้วยความเห็นอกเห็นใจของพวกเขา (มักจะมากเกินไป) และนักสุ่มสุ่มและไม่ใช่คนที่ฉลาดเกินไปสามารถเลี้ยงคุณในเสียงหัวเราะ ความเงียบสงบมันจะไม่เพิ่ม

วิธีการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์

หลีกเลี่ยงสิ่งที่รู้สึกประหม่าและกังวล โพสต์ด้วยตัวเอง ในสถานการณ์ใดภายใต้สถานการณ์ที่คุณจะได้รับความสงบได้เร็วขึ้นสามารถขัดแย้งได้? อาจเป็นอะไรก็ได้: เวลาของวันในระดับของปริมาณงานของการบริการและกิจการบ้าน, ความรู้สึกหิว, ปวดหัว, เสียงที่น่ารำคาญ, รองเท้าใกล้ชิดอึดอัด, การสื่อสารกับคนที่ไม่พึงประสงค์ ฯลฯ ไม่รวมปัจจัยเหล่านี้หรืออย่างน้อยพยายามลดลง และในทางตรงกันข้ามใช้ความจริงที่ว่าคุณบรรเทานำไปสู่สถานะที่สงบสุขเป็นเพลงเล็ก ๆ ที่เงียบสงบอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบหรืออ่างอาบน้ำหอม

เรามักจะอยู่ในอากาศที่บริสุทธิ์มากขึ้นพยายามที่จะทำการวัดและสั่งวันของวัน แม้จะมีภาระงานขนาดใหญ่ แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับการเข้าพักที่เต็มเปี่ยมและการนอนหลับ เนื่องจากสาเหตุของความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นความขัดแย้งมักจะเป็นพื้นฐานทางกายภาพและการทำงานหนักประสาท

โลกทั่วโลกกำหนดกฎของตน การไหลของข้อมูลที่ไม่มีที่สิ้นสุดจำนวนมากของการติดต่อจำนวนมากกำหนดการทำงานหนักกลายเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าการหยุดชะงักความวิตกกังวล มันยากที่จะยากยิ่งขึ้นเพราะมันหมายถึงการไม่ยอมให้ยั่วยุให้เพียงพอที่จะรักษาอารมณ์ของคุณภายใต้การควบคุม ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะจำแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามแบบ

คำแนะนำ

ควบคุมการหายใจของคุณ หายใจได้อย่างราบรื่นและลึก สิ่งนี้จะช่วยให้พักผ่อนผ่อนคลาย หากบางสิ่งบางอย่างหรือบางคนพยายามที่จะพาคุณออกไปจากตัวเองหายใจลึก ๆ และหายใจออกเพื่อรับมือกับความโกรธ

อย่าอาศัยอยู่ในความคิดเห็นของคุณและคนอื่น ๆ เกี่ยวกับคุณโดยเฉพาะถ้าพวกเขาไม่พอใจ หากมีคนพยายามที่จะตัดคุณคิดถึงการวิจารณ์เชิงลบนี้ผ่านหู เอาไปและเปลี่ยนเป็นบทเรียนที่น่าสนใจใด ๆ ซึ่งคุ้มค่ากับความสนใจของคุณและคุณ

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่น่าสนใจของคุณ อย่าใช้ความผิดพลาดของคุณเอง พยายามหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานของคุณในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำมันอาจเป็นเหตุผลสำหรับความผิดปกติและความโกรธ

อย่าแสดงอารมณ์ของคุณ พวกเขาสามารถป้องกันได้อย่างยิ่งและส่งมอบช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ แสดงอารมณ์หมายถึงการเปิดเผยจุดอ่อนของคุณ และนี่คือเป้าหมายโดยตรงสำหรับผลกระทบต่อผู้ป่วย

ทำให้การกระทำที่ดี ดูแลสัตว์ที่ถูกทิ้งร้างจัดการกับการกุศลช่วยคนจน ความสุขและความกตัญญูที่จริงใจของผู้อื่นจะนำความพึงพอใจและความสามัคคีภายใน

วิดีโอในหัวข้อ

บันทึก

หากคุณไม่สนใจหรือเย็นเกินไปคนอื่น ๆ จะไม่เข้าใจและแยกแยะความแตกต่างจากคุณ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

นอนหลับมากขึ้น และพยายามทำสมาธิโยคะหรือเพียงแค่นั่งจากุซซี่ที่ผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยยังผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบ

มีสถานการณ์ในชีวิตเมื่อมันยากมากที่จะรับมือกับความรู้สึก ในขณะเดียวกันอารมณ์ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

คำแนะนำ

คุณจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาความสงบในทุกสถานการณ์หากคุณตระหนักถึงความจำเป็นในการควบคุมอารมณ์ของคุณเอง ในการถูกจองจำความรู้สึกคุณสามารถทำหรือพูดแบบนี้สิ่งที่จะเสียใจอย่างขมขื่น นอกจากนี้ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลทำโซลูชั่นที่มีเหตุผลและดำเนินการลดลงอย่างถูกต้องหากคุณติดความกังวลที่เกี่ยวข้อง

พยายามที่จะไม่รักษาอย่างจริงจังกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มีความสำคัญต่อคนสถานการณ์ชีวิตนั้นง่ายต่อการเคาะเขาออกจากร่อง ในขณะเดียวกันบุคคลที่จัดการเพื่อพัฒนามุมมองทางปรัชญาหลายอย่างเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ สามารถรักษาความสงบในตำแหน่งที่ยากลำบาก

ทำงานเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ หากคุณเชื่อในตัวเองในความแข็งแกร่งของคุณเองคุณจะพบความเชื่อมั่นว่าเราสามารถรับมือกับปัญหาที่แตกต่างไปที่สุดที่สามารถมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณ และในทางตรงกันข้ามถ้าคุณสงสัยตัวเองและกำหนดค่าตัวเองให้ล้มเหลวล่วงหน้ามันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะต่อสู้กับสถานการณ์และไม่รู้สึกประหม่าในเวลาเดียวกัน

กำจัดนิสัยของการละครสถานการณ์และลมด้วยตัวคุณเอง นำแฟนตาซีอย่างรวดเร็วของคุณไปสู่ช่องทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าเลื่อนไปที่ตัวเลือกที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุดสำหรับการพัฒนากิจกรรม อารมณ์ดังกล่าวจะเพิ่มความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตื่นตระหนกเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้นให้หยุดตัวเองและตัดสินเหตุผลสาเหตุของสภาพของคุณ ดูความคิดของคุณ

มันเกิดขึ้นที่บุคคลนั้นประหม่าในสถานการณ์เขาไม่ได้คุกคาม หากคุณสังเกตเห็นแนวโน้มดังกล่าวเกิดขึ้นกับเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุดสำหรับการพัฒนากิจกรรม ดังนั้นคุณจะต้องแน่ใจว่าชีวิตและความปลอดภัยของคุณข่มเหงอะไร ด้วยปัญหาที่เหลืออยู่ที่คุณสามารถรับมือด้วยตัวเอง

จำไว้ว่าในสถานการณ์ที่สำคัญอย่างแท้จริงสงวนภายในทั้งหมดของร่างกายของคุณระดมตัวเอง นี่คือฟังก์ชั่นการป้องกันของสมองของคุณ ทำความไว้วางใจร่างกายของคุณมากขึ้นและอย่ากลัวสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น มันเป็นความวิตกกังวลของคุณและไม่ใช่สถานการณ์ภายนอกเป็นศัตรูหลักของคุณต่อสู้กับเขา

ปลอดภัยและคิดเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการสำรองในกรณีที่ล้มเหลว เป็นไปได้มากที่สุดเขาจะไม่ต้องการคุณ แต่รู้ว่าคุณมีทางออกคุณจะให้ความสงบของจิตใจและความมั่นใจแก่คุณ อีกครั้งในกรณีที่ล้มเหลวคุณยังไม่ได้รับอารมณ์เสียมาก แต่เพียงแค่เริ่มดำเนินการกับกลยุทธ์อื่น

ผลลัพธ์ในข้อพิพาทส่วนใหญ่มักจะกำหนดการคาดการณ์ของผู้เข้าร่วมหนึ่งคน หัวเย็นช่วยให้คุณเลือกข้อโต้แย้งที่ดีที่สุดรวมถึงนำข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อถือที่สุด อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายเลยที่จะยังคงเลือดเย็นในข้อพิพาท

ที่จะยังคงเลือดเย็นคุณไม่ควรยอมแพ้ต่ออารมณ์ ในข้อพิพาททำให้มันยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคู่สนทนาไม่พยายามฟังคุณ มันง่ายอย่างไม่น่าเชื่อที่จะออกไปจากตัวเองในสถานการณ์นี้: มันเป็นเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้พยายามบันทึกการควบคุมตนเอง วิเคราะห์ความคิดของคุณอย่างระมัดระวังรักษาความคิดเห็นและการโจมตีใด ๆ อย่ากลัวที่จะทำซ้ำที่พูด

หายใจขวา

ตัวปรับตัวเองเตือนกล้ามเนื้อ มีการใช้งานที่มีส่วนร่วมมากขึ้นมันจะอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นหากในตอนแรกข้อพิพาทคุณสามารถตอบสนองต่อคู่ต่อสู้ได้อย่างเพียงพอแล้วใกล้ชิดกับจุดสิ้นสุดมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะทำลายและตะโกน เปลือกหลักของสมองมีหน้าที่ควบคุมตนเอง มันมาจากกิจกรรมของความสงบมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเบี่ยงเบนความสนใจจากอารมณ์ที่ไม่จำเป็นและการควบคุมการคืนค่ากำลังหายใจ จังหวะที่รวดเร็วช่วยในการเปิดใช้งานกิจกรรมของกล้ามเนื้อช้า - สมอง ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มน่ารำคาญและไปเกี่ยวกับสมาชิกคนอื่น ๆ ของข้อพิพาทแล้วก็ชะลอลมหายใจ ทำให้หายใจลึก ๆ และหายใจออก ลองอย่างนั้นทุกครั้งที่วัฏจักรการหายใจผ่านได้นานขึ้น

พิจารณา

อีกวิธีหนึ่งในการฟื้นฟูการควบคุมตนเองและทัศนคติที่เป็นกลางอย่างรวดเร็วต่อข้อพิพาทคือการคำนวณ กลไกนี้ยังไม่มีการตีความทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้อง แต่เป็นธรรมเนียมที่คิดว่าบัญชีช่วยให้สมองมีความแตกต่างของกิจกรรม หากโจ๊กหัวของคุณหรือความโกลาหลเต็มแล้วการเรียกเก็บเงินจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

ในขั้นต้นเพียงแค่นับถึงสิบ คุณสามารถผสมผสานเทคนิคนี้กับการหายใจ ตัวอย่างเช่นการทำใบแจ้งหนี้ 3-4 ใบจากนั้นอีก 5-6 หายใจออก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณในระยะเวลาอันสั้นเพื่อกวนใจและกู้คืน คุณไม่ควรฟุ้งซ่านในค่าใช้จ่ายมิฉะนั้นคุณสามารถสูญเสียสาระสำคัญของการสนทนา

พูดช้าๆ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนึกถึงคำพูดของคู่สนทนาได้นานขึ้นและคุณยังสามารถเลือกอาร์กิวเมนต์ที่แข็งแกร่งได้มาก ในกรณีที่ไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง บางครั้งวลีที่รวดเร็วสามารถเสียค่าใช้จ่ายคุณแพง มันจะดีกว่าที่จะลากสองสามวินาทีเพื่อคิดเกี่ยวกับคำตอบซึ่งจะทำให้วลีที่เก็บเกี่ยวได้ทันที

การระบายความร้อนในระหว่างการโต้แย้งจะช่วยรักษาความตระหนักในตำแหน่งที่ชัดเจน หากคุณจะลบล้างคู่สนทนาคุณสามารถจัดการอารมณ์ได้ยาก คำที่เฉพาะเจาะจงและยึดติดกับมัน นั่นคือวิธีที่คุณไม่สามารถระงับการโต้เถียงทางวาจาได้อย่างเพียงพอ แต่คุณจะมีโอกาสได้รับชัยชนะมากขึ้น

วิดีโอในหัวข้อ

ความเจ็บป่วยคุณต้องเสียมันบ่อยแค่ไหนแล้วเสียใจไหม? โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติที่น่าประทับใจและไม่สมดุลซึ่งพวกเขายังได้ยิน: "ออกมาจากตัวเอง" หรือ "บินจากขดลวด" แต่จะเรียนรู้วิธีการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่ต้องเชคพิเศษสำหรับระบบประสาท?

คุณจะสนใจทำความคุ้นเคยกับตัวเองทันที:

ความเจ็บป่วยและการเลี้ยงดู

การสูญเสียการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา - คำตอบของระบบต่อมไร้ท่อและสมองเพื่อความเครียดซึ่งกระตุ้นกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนในร่างกาย เพียงแค่ใส่สิ่งทั้งหมดในฮอร์โมน แต่เหตุใดบางคนจึงสามารถควบคุมพฤติกรรมของพวกเขาในระหว่างการทะเลาะกันและความขัดแย้งอื่น ๆ ที่สิ้นสุดในความกล้าหาญการตีอาหารหรือแย่กว่าที่น่ากลัวและกำปั้น?

การเคารพตนเองคือความสามารถในการคิดในช่วงจุดสูงสุดของความเครียดทางอารมณ์และความสามารถนี้เป็นรายบุคคลอย่างหมดจด ในหลาย ๆ ด้านมันขึ้นอยู่กับทัศนคติเชิงพฤติกรรม - ทัศนคติทางสังคมและวัฒนธรรมที่ได้รับการฉีดวัคซีนจากปีเล็ก ๆ และความจริงที่ว่าสำหรับสัญญาณแรกของโทนเสียงที่ไม่ดีเป็นครั้งที่สอง - บรรทัดฐาน นั่นคือเหตุผลที่เราสังเกตเห็นปฏิกิริยาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงในสถานการณ์ที่คล้ายกัน

อื่น ๆ ที่ไม่มีปัจจัยสำคัญที่มีนัยสำคัญต่อความสามารถในการรักษาความสงบ: คุณสมบัติของจิตใจและระบบประสาทความแข็งแกร่งของการกระตุ้น (ความรุนแรงของสถานการณ์ที่เครียด) สภาพร่างกาย หากคุณหิวเหนื่อยเกินไปคุณมีอาการปวดหัวหรือวังวนบางสิ่งบางอย่างไม่น่าเชื่อที่บ้านหรือเกิดขึ้น ... มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติที่มันจะยากมากที่จะยับยั้ง

ข้อดีและข้อเสียของการควบคุมตนเองที่พัฒนาขึ้น

บุคคลที่สามารถควบคุมอารมณ์ของเขาจะไม่ละอายใจสำหรับพฤติกรรมที่ไม่สมดุลของเขา และนี่เป็นข้อดีที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตามเขาชนะในที่สุดเท่าไหร่?

ได้รับการพิสูจน์แล้วมานานจากความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์เชิงลบและภาวะสุขภาพโดยทั่วไป ความสนใจของรัฐที่ซ่อนอยู่อย่างระมัดระวังการสะสมค่อยๆนำไปสู่การลดลงของระบบประสาท การรุกรานที่ไม่สามารถอธิบายได้ไม่ช้าก็เร็วจะทำให้ตัวเองรู้สึกด้วยการใช้แบบฟอร์มเพิ่มความหงุดหงิดหรือโรคใด ๆ

ในความสงบที่พัฒนาแล้วหลักการนี้ใช้ได้: ทุกอย่างดีในการกลั่นกรอง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรักษาตัวเองในถุงมือเสมอจึงจำเป็นต้องให้ความประสงค์ของอารมณ์เป็นครั้งคราว HyperControl เป็นอันตรายจากความจริงที่ว่ามันทำให้คนยกระดับการพ้องความหมายต่อตัวเองอย่างต่อเนื่องและต่อผู้อื่นและสาดเชิงลบที่สะสมไว้ในที่อ่อนแอ นักจิตวิทยายังยืนยันว่าความเขลานำไปสู่การปวดกล้ามเนื้อและกระตุกที่คอไหล่และหลัง และบางครั้งการไร้ความสามารถในการปลดปล่อยความเครียดคือการพัฒนาโรคพิษสุราเรื้อรัง

สูญเสียการควบคุม

ในบางกรณีเมื่อบุคคลสูญเสียความสงบอย่างสมบูรณ์การตอบสนองทางจิตวิทยาพิเศษจะถูกสังเกต จุดสูงสุดของความตึงเครียดทางอารมณ์นั้นมาพร้อมกับจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเวียนศีรษะในสายตาในสายตารู้สึกว่าหัวตอนนี้พยายามที่จะระเบิดหลังจากนั้นความรู้สึกของความอ่อนแอมาถึง หากคุณตกอยู่ในสถานะดังกล่าวเป็นประจำหมายความว่าระบบประสาทของคุณไม่พร้อมที่จะโหลดที่คุณอยู่ภายใต้และให้ความล้มเหลว ตามกฎแล้วในกรณีเช่นนี้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญของนักจิตอายุรเวชเป็นสิ่งจำเป็น

วิธีการรักษาความสงบและ "ปล่อยไอน้ำ"

เพื่อให้สามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบคุณต้องสามารถใช้จ่ายได้ ระบบประสาท "รีเซ็ต" ความเครียดระหว่างการนอนหลับการพักผ่อนหย่อนใจเพศหรือกีฬา บางคนช่วยผ่อนคลายอะดรีนาลีนระเบิดจากการดูภาพยนตร์สยองขวัญการกระโดดบันจี้จัมพ์หรือกลิ้งลูกกลิ้ง เพื่อที่จะไม่ตกอยู่ในสถานะความเครียดคงที่คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสาดเชิงลบสะสม

พยายามที่จะไม่สะสมสถานการณ์ที่คุณต้องให้ความโกรธเชื่อมั่นในความมั่นใจว่าทุกอย่างเป็นระเบียบและไม่มีอะไรเกิดขึ้น มีความจำเป็นต้องสร้างการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด "ไอน้ำเรียกเก็บเงิน" จะไม่ร้องไห้ แต่โดยวิธีการของการแสดงออกของการรุกราน พยายามที่จะชนะคู่แข่งในเกมกีฬาหรือเกมทางปัญญาหรือตอบปอดด้วยวลีที่กัดกร่อน แต่เสียงที่สงบ หากคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเชิงลบมากเกินไปส่งเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่สงบสุข: ในความร้อนของความโกรธแก้คำถามเหล่านั้นในสภาวะปกติมีความกล้าหาญไม่เพียงพอ

ในกรณีที่ความเป็นไปได้มีค่าในการตอบผู้กระทำความผิดจะหายไปกำจัดความเครียดทางอารมณ์จะช่วยให้สโมสรฟิตเนสสระว่ายน้ำวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะหรือสปา ในกรณีที่รุนแรงหมอนปกติมีความเหมาะสมซึ่งสามารถกว้างได้ที่บ้าน

อย่างไรก็ตามการกระทำทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความสงบในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น พวกเขาไม่สามารถช่วยร่างกายจากผลของความเครียด นอกจากนี้กองกำลังจำนวนมากมักใช้เวลากับอารมณ์ของตัวเองซึ่งบางครั้งก็ไม่เพียงพอ วิธีการที่ได้รับความนิยมทั้งหมดที่ช่วยให้การควบคุมตนเองเป็นเพียงวิธีเสริมเสริม ผู้เชี่ยวชาญควรนำระบบประสาทที่ปล่อยออกมา

... อย่าสับสนกับผลกระทบ

ผู้คนมักจะสร้างความสับสนให้กับแนวคิดของการสูญเสียการควบคุมตนเองด้วยสถานะของผลกระทบ ผลกระทบคือการสูญเสียการควบคุมอย่างสมบูรณ์ปฏิกิริยาป้องกันอย่างรวดเร็วพร้อมกับประสบการณ์ที่แข็งแกร่งที่สุด กระพริบในสถานะของผลกระทบบุคคลนั้นมีความสามารถในการกระทำอย่างแน่นอนมันไม่ได้แปลกประหลาดใจกับเขา: ยืดออกจากบ้านที่กำลังลุกไหม้ของเพื่อนบ้าน StoCilogram เอาชนะศัตรูที่เหนือกว่าร่างกายมาก ... หลังจากที่กราบใหญ่มา และผลกระทบที่มีประสบการณ์มาเต็มหรือบางส่วนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาในขณะนี้.

หลายวิธีในการคืนความสงบ

จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอารมณ์ความรู้สึกที่รวดเร็วท่วมคุณและกำลังจะรั่วไหลออกมา? ในเวลาสั้น ๆ ในการกลับมาควบคุมตัวเองและไม่ทำเรื่องไร้สาระ? สำหรับสิ่งนี้นักจิตวิทยาได้เกิดขึ้นกับเทคนิคง่าย ๆ :

- การสร้างภาพ พยายามยับยั้งอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วยความทรงจำหรือจินตนาการที่น่ารื่นรมย์ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในมหาสมุทร Azure และ Breeze Breeze กับคุณน้ำทะเลหยดน้ำเกลือ แม้แต่จินตนาการทางเพศก็สามารถเคลื่อนไหวได้

- ภาพจินตภาพ เปิดจินตนาการและจินตนาการถึงผู้กระทำความผิด (หัวหน้าหรือลูกค้าไม่พอใจ) ในภาพของหนังสือการ์ตูนตลกในเครื่องแต่งกายของซูเปอร์แมนทำให้เขาหู Cheburashka มีถุงเท้าสีเหลืองและกางเกงชั้นในเป็นดอกไม้หรือชุดบัลเล่ต์

- ผ่อนคลาย แม้ว่าคุณจะมีแรงดันไฟฟ้าอย่างมากพยายามที่จะผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อใบหน้าคอและไหล่ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสั่นไหวในเปลญวนหรือบิน มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ

ชีวิตมีความหลากหลายที่หลากหลายและอิ่มตัวน่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่เป็นบวก แต่ยังมีเหตุการณ์เชิงลบ ยังคงสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ฉันต้องการให้ทุกคนและทุกคน แต่มันกลับกลายเป็นไม่ทั้งหมด

จากจุดเริ่มต้นที่ควรจะชี้แจง คุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์? มีแนวโน้มมากที่สุดใน เชิงลบ(ความวิตกกังวลความชั่วร้ายน่ารำคาญน่ากลัวและเป็นเช่นนั้น) สถานการณ์? มันไม่น่าเป็นไปได้เช่นเด็กผู้หญิงที่ได้ยินข้อเสนอของมือและหัวใจจะคิดว่า: "ไม่มีความสุข! สงบเงียบเท่านั้น! " ในสถานการณ์ที่ต้องการความพึงพอใจและเป็นบวกในทางตรงกันข้ามที่จะกระสับกระส่ายมากที่สุด จากความสุขคนกระโดดไปที่เพดานและตะโกน "ไชโย!" ทั้งหมด,

บางทีงานจะแคบลง ไม่ใช่ "ใจเย็น ๆ ในสถานการณ์เชิงลบใด ๆ " และ "เรียนรู้ที่จะไม่ร้องไห้" / "เรียนรู้ที่จะไม่โกรธเคือง" / "เรียนรู้วิธีการยับยั้งความโกรธ" และอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับปัญหาใด ๆ ที่เป็นกังวล

ยิ่ง แน่นอนมันจะเป็นไปได้ที่จะกำหนดงานเป้าหมายทิศทางของการทำงานกับตัวเองดีกว่า

ควรเข้าใจว่าเพื่อให้บรรลุสถานะเมื่อไม่มีอะไรกังวลและไม่รบกวน - มันเทียบเท่ากับสิ่งที่จะกีดกันตัวเอง ทั้งหมด อารมณ์และไม่ดีและดี

คนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บไม่สามารถรักษาความเงียบสงบของโอลิมปิกในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในเชิงบวกกลายเป็นการแสดงออกทางอารมณ์และละเอียดอ่อนทันที การกลายเป็น Serene อย่างสมบูรณ์เป็นทับซ้อนกันซึ่งมุ่งมั่นสำหรับพระสงฆ์

ไม่จำเป็น มุ่งมั่นเพื่อความสงบแน่นอนในทุกสถานการณ์ จากนั้นความสงบซึ่งดูเหมือนว่าในความเป็นจริงความสามารถ อย่างชาญฉลาด, ด้วยความเข้าใจและการยอมรับ ดูสิ่งที่โชคร้ายที่เกิดขึ้นรอบ ๆ และอารมณ์เชิงลบที่เกิดในห้องอาบน้ำ

สงบเป็นทักษะและลักษณะนิสัย

ความสงบนั้นแตกต่างจากที่น่าอัศจรรย์จากความจริงที่ว่าคนที่รู้สึกถึงอารมณ์ที่น่าตื่นเต้นของเขาคือการตระหนักถึง แต่เขารู้วิธีการเป็นเจ้าของมันเขาไม่เข้าใจ แต่มีความสมดุล

ความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นแป้งมีความเกี่ยวข้องกับความสามารถ ควบคุมอารมณ์. ในหลาย ๆ ด้านทักษะทั้งสองนี้ก็สอดคล้องกัน เกี่ยวกับวิธีการควบคุมอารมณ์ของคุณอ่านในบทความ ที่นั่นคุณจะพบคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาความสงบ

คนคนหนึ่งโดยอาศัยลักษณะของตัวละครและอารมณ์ยังคงเป็นผู้เสียชีวิตที่ง่ายขึ้นคนอื่น ๆ ยากขึ้น ความสามารถในการรักษาความสงบขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นมากที่สุดขนาดระยะเวลาการทำซ้ำและความซับซ้อน

ความสงบต้องการ ประสบการณ์ความแข็งแกร่งทางจิตและภูมิปัญญานั่นคือเหตุผลที่ชายชราคนที่สงบมากขึ้น สงบตัวเองมานานหลายปี แต่เขาสามารถเรียนรู้และเรียนรู้และทุกวัย

เรียนรู้ความสงบหมายถึง ปลอดภัย ตัวเราล่วงหน้าจากความเครียดและความวิตกกังวลที่กำลังจะมาถึง การป้องกันดีกว่าเสมอที่จะต่อสู้กับความยากลำบาก แต่ความยากลำบากนั้นแตกต่างกันดังนั้นหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์รับประกันว่าการเรียนรู้สงบจะสามารถรับมือกับความตื่นเต้นได้ ไม่.

แน่นอนเท่านั้น บ่อยขึ้นและดีขึ้น จะสามารถรักษาความสงบของจิตใจในสถานการณ์ที่ตึงเครียด น้อยลง สถานการณ์ดังกล่าวจะตื่นเต้น!

เรียนรู้ทักษะใด ๆ การฝึกอบรม ประเมินการทำซ้ำการฝึกอบรมและการรวมความรู้ที่ได้รับจากการปฏิบัติ หลังจากที่เป็นไปได้ที่จะใช้ทักษะมันจะเข้าสู่นิสัยและนิสัยจะส่งผลกระทบต่อตัวละคร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสงบลงได้ ความเสียหายของตัวละคร.

ความรู้นี้ใช้ในการฝึกฝนซึ่งจะช่วยให้สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ใด ๆ ?

สามกฎแห่งความสงบ

ไม่ต้องกังวลและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นนักจิตวิทยาแนะนำให้จำ กฎระเบียบ:

1. กฎสัญญาณ "หยุด!" ขอแนะนำให้มีสัญญาณบางอย่างสำหรับตัวเราเองซึ่งจะเป็นคันโยกเปลี่ยนเป็นโหมด "สงบ" มันจะเป็นการดีที่จะจำในสถานการณ์ที่มันกลับมาอย่างรวดเร็วฟื้นความสงบ สถานการณ์นี้คืออะไรและมีอะไร (กับรายการอะไรการกระทำ) มันเกี่ยวข้อง?

สำหรับหลาย ๆ คนสัญญาณที่จะนำตัวเองในสภาพที่สมดุล - เสียงโทรศัพท์.

ตัวอย่าง. ภรรยาตะโกนที่สามีของเธอและเต้นจาน แต่ทันใดนั้นโทรศัพท์ก็เรียกโทรศัพท์ของเธอและมีคนต้องการคุยกับเธอและเจ้านาย ผู้หญิงสามารถสงบลงได้ไหม? สำหรับการแยกวินาที! มันจะไม่เพียง แต่สงบลง แต่จะเปลี่ยนอย่างสมบูรณ์จะกลายเป็นใจดีและน่ารัก!

ในไม่กี่นาทีเมื่อความกังวลเอาชนะได้ในหัวจะต้อง "แหวน" ที่มีสติและส่งคืนการโทรไปยังเซ็นเซอร์เสียง สัญญาณดังกล่าวสามารถเป็นภาพใด ๆ : สวิตช์ไฟ, หลอดไฟ, เคาะประตู, นาฬิกาปลุก, พัดลมกลึง, หิมะตก - สิ่งที่เกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะสงบลงหรือเงียบสงบ

1. กฎ "อย่ารีบเร่ง! " ใครเข้าใจชีวิตไม่รีบร้อน รีบช่วยลดคุณภาพของการกระทำที่ดำเนินการและจำนวนของพวกเขาไม่เพิ่มขึ้น (ดูเหมือนว่าจะมีเพียง!) แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวที่เร่งรีบของร่างกาย เอาชนะสมองตามที่แสดงเป็นความตื่นเต้น, ความยุ่งยาก, ความหวาดกลัว, ความวิตกกังวล, ก้าวร้าว

เพื่อไม่ให้รู้สึกรีบร้อนและตื่นเต้นในสถานการณ์ที่เครียดคุณต้องย้ายดำเนินการและพูดคุย ก้าวกลางหรือช้า. ไม่มีการวิ่งและกรีดร้อง!

นิสัยการพูดคุยเสียงดังและเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วมากขึ้นเพื่อสุนทรพจน์ที่สงบและวัดในครึ่งหินที่เงียบสงบ คุณต้องบอกว่าหูของคุณมีความสุข

เพื่อให้คุณไม่รีบเร่งทุกที่คุณต้องการทุกอย่างล่วงหน้า ในการวางแผน และนับ ในสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาคุณต้องดำเนินการอย่างรวดเร็ว แต่ไม่รีบร้อนเชื่อว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นและไม่ต้องกังวล: "ฉันจะไม่มีเวลา!" Panic ไม่เคยนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก

ในท้ายที่สุดถ้ามันเกิดขึ้นที่ใดที่หนึ่งที่จะสายหรือไม่มีเวลาหมายความว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับดีกว่า; ดังนั้นในจิตใต้สำนึกมีการติดตั้ง "มีบางอย่างที่ไม่พึงประสงค์" มี "และปรากฏในเวลาจริงหรือไม่มีเวลาและต้องการ!

ทุกอย่างจะเกิดขึ้น! ทุกอย่างเกิดขึ้นตรงเวลาเสมอ!

1. กฎ "วิเคราะห์และไม่ทำให้ละคร! " มีคนจำนวนมากที่โอบกอดด้วยอารมณ์เชิงลบเริ่มที่จะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น: "นั่นคือเสมอ!", "พวกคุณทุกคนคือ", "ไม่มีใครรักฉัน!" - มันคือทั้งหมด เกินจริงเกินจริง.

มันจะไม่สามารถรักษาความสงบได้หากคุณไม่เริ่มทำงาน การวิเคราะห์สถานการณ์ แต่เพื่อเริ่มบ่น, ไม่พอใจ, คัดค้าน, ร้องไห้และอื่น ๆ

การวิเคราะห์เชิงตรรกะจะเปลี่ยนสมองเป็นโหมด "คิด" ด้วยอารมณ์ความรู้สึก แทนที่จะเรียกแฟนสาวทันทีและบ่นเกี่ยวกับชะตากรรมมันจะดีกว่าที่จะคิดสถานการณ์เพียงอย่างเดียว

ส่งผลให้ปัญหาเป็นสิ่งที่ดีเพียงครั้งเดียวทุกอย่างอื่นคือการเปลี่ยนแปลงของแมลงวันในช้าง

เกิดอะไรขึ้นมันเกิดขึ้นมันไม่สำคัญอีกต่อไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตอนนี้ วิธีการแก้ปัญหา. ด้วยความตื่นเต้นและอารมณ์ที่มีพายุเพื่อแก้ปัญหาจะล้มเหลวอย่างแน่นอนคุณต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการกำจัดผลที่ตามมาและป้องกันการทำซ้ำของสถานการณ์ดังกล่าว

หากคุณต้องกังวลเกี่ยวกับมันไม่ใช่เพราะสถานการณ์ที่แน่นอนบางอย่าง แต่เป็นเพราะ อยู่ข้างนอกโดยทั่วไป (ในครอบครัวที่ทำงานในประเทศ) ช่วยให้สับสน คำถาม "ความตื่นเต้นนี้ชีวิตของฉันดีขึ้นและมีความสุข? มีบางอย่างที่จะเปลี่ยนให้ดีขึ้นจากสิ่งที่ฉันกังวล "

เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกอย่างและไม่สามารถได้รับอิทธิพลและไม่จำเป็น! ความตื่นเต้นในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ควรถูกแทนที่ด้วยความตั้งใจที่จะถูกแทนที่ด้วยศรัทธาในการปรับปรุงมุมมองที่ดีที่สุดเกี่ยวกับปัญหา

เทคนิคความเงียบสงบ

หากไม่มีการทำงานที่มั่นคงมันเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่มีเทคนิคเสริมและวิธีการที่สามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการควบคุมตนเองและการจัดการอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ

ช่วยให้สงบลง:

1. การหายใจที่เหมาะสม. นี่คือแม้กระทั่งหายใจลึกรูรับแสงเมื่อสูดดมจมูกกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นด้วยการหายใจออก - ถูกดึงขึ้นมา

2.อโรมา เทียนหอม, aromalamps, น้ำมัน - มีหลายวิธีในการสงบสติอารมณ์ที่อักเสบของพวกเขา ตัวอย่างง่ายๆ: กลิ่นของส้มเขียวหวานในคนส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับวันหยุดเขาจะช่วยผ่อนคลายอย่างแน่นอน

1. อ่าน. ในขณะที่อ่านสมองทำงานในโหมดพิเศษความถี่ที่ผ่อนคลายบุคคลนั้นวอกแวกจากโลกและพุ่งเข้าไปในโลกแห่งจินตนาการ
2. เพลง. ทุกคนมีองค์ประกอบพิเศษของตัวเองที่สามารถสงบและยกระดับอารมณ์ นอกจากนี้ยังมีการสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการพักผ่อนผ่อนคลายนอนหลับท่วงทำนองที่ผ่อนคลาย (สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตได้อย่างง่ายดาย)
3. การออกกำลังกาย. วิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รักที่จะอาศัยอยู่ในความคิดเกี่ยวกับปัญหา เมื่อกล้ามเนื้อทำงานพลังงานจะถูกปล่อยรวมถึงเชิงลบ ความวิตกกังวลทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายจะถูกปล่อยออกมาจากการสลับแรงดันไฟฟ้าและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาทำความสะอาดง่ายพอในบ้านเพื่อให้มันแน่น
4. น้ำ. ในตอนเช้าและในตอนเย็นอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำจะช่วยและดื่มน้ำสะอาดในระหว่างวัน น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำให้สมองทำงานได้มากขึ้นประสานงานระบบประสาท
5. อาชีพงานอดิเรก. นี่เป็นวิธีที่จะชดเชยประสบการณ์เชิงลบในเชิงบวกและกวนใจ
6. ความสบายใจ. ฉันสามารถระคายเคืองอะไร: รองเท้าปิด, เสื้อผ้าร้อน, เก้าอี้อึดอัด, ที่ร้องไห้, เพลง, กลิ่นไม่พึงประสงค์และอื่น ๆ บางครั้งผู้คนไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งเร้าเหล่านี้หรือเพิกเฉยต่อพวกเขาและในขณะเดียวกันพวกเขายังคงร่างระบบประสาท โดยการปรับปรุงเงื่อนไขคุณสามารถสงบประสาท ถ้าเป็นไปได้คุณต้องกำจัดสิ่งเร้าและเพิ่มองค์ประกอบที่ผ่อนคลายให้กับบรรยากาศและสื่อของคุณ
7. เดินในที่โล่ง. ออกซิเจนช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเกี่ยวข้องกับการย้ายไปสู่ความสำเร็จ ความสามารถในการเข้าไปในความร้อนของความโกรธที่จะออกไปจากอากาศบริสุทธิ์และไม่ได้รับความรักจากมิตรภาพความรักและการทำงาน
8. นอน. การทำงานหนักเกินไป - สาเหตุของความกังวลและความกังวลใจบ่อยครั้งและการนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุดในกรณีนี้

และในที่สุดหากมีความเป็นไปได้ที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอย่างน้อยในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อมีกำลังขาดการควบคุมตนเอง

คุณอยู่ที่ไหนส่วนใหญ่ที่จะสูญเสียความสงบ?

อย่าแพ้ สมัครสมาชิกและรับลิงค์ไปยังบทความในจดหมายของคุณ

ทุกคนที่เข้าใจว่าสามารถพัฒนาความสามารถใด ๆ ได้มีรายการคุณภาพในอนาคตของตัวเอง หากไม่มีความสงบในรายการของคุณบทความนี้อาจช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ตระหนักถึงความสำคัญของความสามารถนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนา

แม้ว่าความสงบจะได้รับการพิจารณาคุณภาพของผู้ชายอย่างแท้จริง แต่ก็มีประโยชน์ในการพัฒนาและผู้หญิง ผู้หญิงที่สูญเสียความสงบทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและแม้แต่ความรักผู้ชายก็สูญเสียความเคารพ บางครั้งการสูญเสียการควบคุมตนเองคือการจัดการนี่คือมันขึ้นอยู่กับแรงจูงใจที่ลึกล้ำ อย่างไรก็ตามผู้หญิงควรพัฒนาคุณภาพนี้อย่างน้อยเพราะการสูญเสียความยับยั้งชั่งใจตัวเองบ่อยครั้งที่มีปัญหาใหญ่ของ co คุณสามารถอธิบายทุกอย่างให้ Chileca และยังคงฆ่าตัวตาย แต่มีตัวเลือกที่ดีกว่า

Breakdown ประสาทเป็นระเบิดเคลื่อนไหวช้าดังนั้นมาจัดการกับสิ่งที่จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย เป็นที่น่าสนใจที่ควรแจ้งว่าแม้ว่าการสูญเสียการควบคุมตนเองไม่ได้หมายถึงการสลายประสาทเลยการสูญเสียบ่อยครั้งของตัวเธอเองก็คลายจิตใจมากจนมีใหม่แต่ละคนที่คุณเข้าใกล้การสลายประสาทมากขึ้นแล้วคุณจะได้สัมผัสกับมัน ทุกเวลา. เกี่ยวกับและไม่มีเหตุผล

การควบคุมตนเองและการสูญเสียของเขา

ข้อเสนอตนเอง - นี่คือความสามารถของบุคคลที่จะรักษาความสงบภายในจะไม่หักหลังภายในในสถานการณ์ทางอารมณ์และวิกฤตที่ซับซ้อนที่สุด การสูญเสียความสงบ - \u200b\u200bมันหมายถึงการยอมแพ้ในอารมณ์เปิดเผยเส้นประสาทที่เปลือยเปล่าและทรยศ "ฉัน" ของพวกเขา หากคุณใส่คำถามเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้ความสงบตอบคำตอบจะเป็นการถ่ายโอนช่วงเวลาลบที่ทำตามการสูญเสีย:

• ความผิดหรือความอับอาย
• การสูญเสียความเป็นชายถ้าคุณเป็นผู้ชาย
• อาการทางประสาท
• ระดับที่ต่ำกว่าของปัจจัยที่ระคายเคืองผู้ที่ถูกไล่ออกจากผู้ที่เห็นการสลายประสาท
• การสูญเสียความสงบสามารถแสดงในอาการมึนงงที่สมบูรณ์ ผู้ชายดูสงบภายนอก นี่คือมุมมองที่อันตรายที่สุดของการสลายประสาท
• การทำลายความสัมพันธ์กับมนุษย์สิ่งที่เสียหายการเผาสะพานทั้งหมดในที่ทำงานและชีวิตสาธารณะการตกดิ้นเป็นตัวแทนของพยานการหยุดชะงัก
• ด้วยการทำซ้ำบ่อยครั้งหัวใจวายเป็นไปได้หรือคลายระบบประสาท

การสูญเสียการควบคุมตนเองตามกฎไม่เกิดขึ้นในเวลาอันสั้น นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนานในการสะสมการกระทำของปัจจัยที่น่ารำคาญ คนที่ปลูกฝังความสงบในตัวเองมีความสามารถในการละลายสัญญาณแรกของการกระตุ้นครั้งแรก เพื่อที่จะเรียนรู้ที่จะละลายมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจในตัวเองมีความจำเป็นที่จะต้องรับรู้เพื่อเริ่มต้น ปัญหาของหลาย ๆ คนคือพวกเขาจะมีสถานการณ์เชิงลบมากมายในกระบวนการของวันซึ่งพวกเขาไม่ได้สังเกตเห็น - พวกเขาได้รับเครดิตในบัญชีอารมณ์เชิงลบของคุณ

ความสงบที่หายไปอธิบายถึงความรู้สึกนี้ในรูปแบบของรองเท้าสีแดงต่อหน้าดวงตาของเรา มีการสูญเสียการควบคุมที่สมบูรณ์แบบทั่วทั้งร่างกายมีสติดูเหมือนว่าจะดูร่างกายจากด้านข้าง ในบุคคลความรู้สึกผิดและความอัปยศผสมกับความสับสนเขาไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น การรับรู้มาในภายหลัง

มี minuses ใด ๆ ในความสงบที่พัฒนาแล้วหรือไม่? แน่นอนถ้าคุณไม่เข้าใจว่ามันคืออะไรและคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะอดทนต่ออะไรเป็นเวลานาน การเคารพตนเองเป็นสิ่งเร้าที่ไม่มีค่าคงที่เพื่อให้พวกเขาไม่สะสม ไม่มีใครแนะนำให้คุณอดทนต่อความอัปยศอดสูและการกลั่นแกล้งเพียงแค่สลายประสาท - วิธีที่แย่ที่สุดในการทำบทสนทนาและแก้ไขปัญหา ใช่และการระคายเคืองในบทสนทนาใด ๆ ไม่อนุญาตให้คุณตรวจสอบแม้แต่การสนทนา การสูญเสียความสงบคุณสามารถชนะการต่อสู้ แต่ไม่ใช่สงคราม กับคุณไม่มีสิ่งที่จะมีอีกต่อไป

ข้อดีของการพัฒนาความสงบ

การพัฒนาความสงบในตัวเองคุณจะไม่เพียง แต่ควบคุมอารมณ์ของคุณ แต่ยังควบคุมอารมณ์ของผู้คนที่อยู่ใกล้คุณสร้างแรงบันดาลใจให้กับพวกเขาและไม่สูญเสียใบหน้า ผู้คนชื่นชมคุณภาพเดียวกันจริงๆ

แม้จะมีความจริงที่ว่าเราทุกคนชอบที่จะเป็นอารมณ์ แต่ก็มีสถานการณ์จำนวนมากที่คุณต้องได้รับคำแนะนำจากการคำนวณที่เย็นชาและมีมือแข็ง อารมณ์ควรเป็นเวลาของพวกเขา ความจริงที่ว่าผู้คนใส่ใจมากขึ้นกับคนที่มีอารมณ์สุดยอดไม่ได้หมายความว่าพวกเขาชื่นชมพวกเขา

คุณได้รับอำนาจเหนือคนอื่น ในสถานการณ์ทางอารมณ์ที่ซับซ้อนใด ๆ เมื่อหลายคนได้รับผลกระทบจากความตื่นตระหนกผู้คนมองไปรอบ ๆ โดยสัญชาตญาณและเฉลิมฉลองคนที่สงบ วิวัฒนาการบอกพวกเขา - ไปตามเขาเขารู้ว่าต้องทำอะไร แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะสับสนเขาจะเฉลิมฉลองความสงบของคุณและฟังคุณ

คนที่พัฒนาความสงบในตัวเองมีความสามารถในการวางแผนการกระทำของเขาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ในช่วงเวลาที่คนอื่นสูญเสียใบหน้าของพวกเขาบุคคลนี้ให้รายงานต่อการกระทำแต่ละครั้งและรู้ถึงขั้นตอนและคำที่จะเป็นดังนี้ เขายังคงอยู่ในสถานการณ์ใด ๆ

วิธีการพัฒนาความสงบของคุณ

การทำสมาธิ

เสมอและทุกที่ แต่จะทำอย่างไรถ้าเธอเป็นสากลจริงๆเมื่อพูดถึงอารมณ์ใด ๆ มันจะช่วยให้คุณจดจำเข้าใจและสัมผัสอารมณ์ของคุณ ในที่สุดคุณก็จะประหลาดใจ: "โอ้ฉันรู้สึกกตัญญู ช่างเป็นความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ไม่เคยให้ความสนใจ " ด้วยอารมณ์เชิงลบยากมากขึ้น แต่จ่าย 20 นาทีต่อวันคุณจะประหยัดเงินและเวลาจำนวนมาก ในท้ายที่สุดคุณเพียงแค่แปลกใจที่คุณสามารถสัมผัสกับอารมณ์หลายโหลในหนึ่งนาทีและเป็นอันตรายต่อจิตใจที่ชัดเจน

การผ่อนคลาย

หากสำหรับคุณในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะคิดอะไรและนั่งกับดวงตาของคุณปิดเพียงเทให้เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วโกหก สองครั้ง 10 นาทีต่อวันพอที่จะนำอารมณ์มาเป็นปกติ

รักคน

มากกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งเร้าเกิดขึ้นจากความจริงที่ว่าผู้คนโกรธและรำคาญ คุณสามารถใช้ชีวิตทั้งหมดในความพยายามที่จะให้ความรู้แก่พวกเขาอีกครั้งและคุณสามารถหาสิ่งที่ดีที่สุดในทุก ๆ คนและสนใจอย่างจริงใจ ดูคนที่ทำให้คุณรำคาญและถามคำถามง่าย ๆ "ทำไม" เมื่อได้รับคำตอบให้ถามคำถามเดียวกันอีกสี่ครั้ง มันน่าทึ่ง แต่มีแนวโน้มมากที่สุดในท้ายที่สุดคุณจะพบว่าเหตุผลในการระคายเคืองต่อบุคคลนี้อยู่ในตัวคุณเองสิ่งที่ง่ายต่อการกำจัดถ้าคุณเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่อง คุณไม่น่ารำคาญไม่ใช่ญาติที่ไม่น่าเชื่อของคุณ แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถช่วยให้เขากลายเป็นเท้าของคุณ คุณจะยังคงรักญาติของคุณกับญาติของคุณความจริงก็คือคุณไม่ทราบวิธีการช่วยเขา บางทีคุณอาจไม่เคยคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เขาแค่รำคาญให้คุณได้งานในชีวิต เสร็จสมบูรณ์เป็นจริงไม่ใช่สาเหตุของการระคายเคืองผิวเผิน

ไม่สนใจสิ่งเร้าภายนอก

การโทรศัพท์ทำให้คุณรำคาญคุณไม่ได้เพราะมันเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำงาน แต่เพราะคุณต้องตอบ คุณยกท่อลงบนเครื่องเพียงเพราะมีคนโทรหาคุณ ในหลายกรณีการโทรนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ หากรำคาญอย่าใช้โทรศัพท์โทรหาคนเมื่อคุณเข้าใจว่าคุณต้องการมัน

นอกจากนี้ยังเป็นที่ควรค่าแก่การแสดงด้วยสิ่งเร้าอื่น ๆ อีกมากมายหากคุณคิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถตอบสนองหรือลดผลกระทบของพวกเขา หูฟังจะช่วยให้ความสำคัญกับการอ่าน (เพลงที่ไม่มีคำพูด) การอ่านข่าวที่น่ารำคาญสิ้นสุดลงที่ทำให้คุณระคายเคืองในวิธีที่น่าอัศจรรย์เมื่อคุณหยุดอ่าน

zeroing การกระตุ้น

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเหตุผลหลักสำหรับการสูญเสียการควบคุมตนเองคือ Stimpers กำลังทำไม้และมีเกณฑ์บางอย่างผ่านไปซึ่งคุณได้รับการสลายประสาท ดังนั้นหากตั้งแต่เช้าเหตุการณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจสำหรับระบบประสาทของคุณอย่าเพิกเฉย (มันได้แทรกซึมเข้าไปข้างในแล้ว) และทำงานกับมัน อย่าตัดสินใจคำถามสำคัญเมื่อคุณเป็นอะไร คิดว่าจะกำจัดการระคายเคืองและหลังจากนั้นเท่านั้น

ใช้เวลาตอบสนอง

หากเกิดการระคายเคืองอย่าทำปฏิกิริยากับเครื่อง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในช่วง นับถึงสิบหรือทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออก ตอบสนองต่อการระคายเคืองต่อจุลินทรีย์ที่ลดลงทันที

จำไว้เสมอว่าการสูญเสียการควบคุมตนเองนั้นไม่ชัดเจน หากคุณทำทั้งหมดนี้ไม่สมเหตุสมผลหากคุณไม่ทราบวิธีการควบคุมความรู้สึกของคุณและไม่ทำตามอารมณ์ การพัฒนาตนเองส่วนใหญ่เป็นความสมดุลทางจิตวิญญาณและอยู่ในสถานะนี้ที่คุณสามารถประสบความสำเร็จอย่างมากในความพยายามทั้งหมด

แสดงความคิดเห็นของคุณและให้ตัวอย่างว่าการสูญเสียการควบคุมตนเองสามารถทำลายชีวิตได้อย่างไร

เวลาไป ทุกคนหวังเฉพาะคุณ ควรตัดลวดอะไร แน่นอนว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ต้องจัดการกับตัวเลือกของ Sappers เมื่อชีวิตของผู้คนขึ้นอยู่กับการแก้ปัญหาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามสถานการณ์ประจำวันเช่นการสัมภาษณ์การกล่าวสุนทรพจน์สาธารณะและปัญหาครอบครัวไม่ยากเลยหากเราไม่คุ้นเคยกับการจัดการกับพวกเขา การรู้วิธีที่จะรักษาความสงบในระหว่างความเครียดจะไม่เพียง แต่ให้ผลผ่อนคลายทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพและสงบสุข

ขั้นตอน

สงบทันที

หยุดทำสิ่งที่คุณไม่ว่าง วิธีที่ดีที่สุดในการสงบลงหากคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดอยู่แล้วคือการหยุดการโต้ตอบกับปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเครียด บางครั้งก็เพียงพอที่จะกวนใจเพียงไม่กี่วินาทีในการรู้สึกสงบมาก

• ก่อนที่จะตอบแบบจำลองใด ๆ ในข้อพิพาทหรือในสถานการณ์ที่ยากลองนับเป็นสิบหรือทำให้หายใจลึก ๆ 3-5
• หยุดชั่วคราวหยุดชั่วคราว ตัวอย่างเช่นหากข้อพิพาทกับคู่สมรสหรือภรรยาของเขามีความจริงจังมากขึ้นหยุดและขอโทษ อาจพูดได้เช่นนี้: "ฉันรู้สึกสับสนฉันต้องหยุดพักเพียงสิบห้านาทีจากนั้นเราสามารถกลับไปที่การสนทนาได้" ไปที่อื่นทำให้หายใจเข้าลึก ๆ และเริ่มทำซ้ำวลีบางอย่างสำหรับการใช้งานเอง: "ฉันสามารถรับมือกับมันได้ฉันทำได้"

1. มุ่งเน้นความรู้สึกของคุณ เมื่อคนกำลังประสบกับความเครียดร่างกายสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นการโจมตีและบังคับให้เราหรือต่อสู้หรือวิ่ง ด้วยเหตุนี้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนจึงเข้ามาในเลือดซึ่งแคบลงหลอดเลือดบังคับให้ลมหายใจเร่งและกลายเป็นผิวเผินและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปสมองสามารถชินกับคำตอบนี้เพื่อสิ่งเร้าจะได้รับการตอบสนองโดยอัตโนมัติในลักษณะเดียวกัน

   ทำให้หายใจลึก ๆ สองสามครั้ง เมื่อร่างกายถูกบังคับให้ต่อสู้หรือวิ่งระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจสามารถส่งผลกระทบต่อการหายใจ คุณสามารถหายใจได้ยาก แต่พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่ยาวนานและลึกล้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นฟูการไหลเข้าของออกซิเจนเข้าสู่เลือดและลดปริมาณกรดแลคติกในร่างกายเพื่อให้คุณสงบลง

   พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อบุคคลมีประสบการณ์ความเครียดมันจะทำให้เครียดและผลักดันกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มความตึงเครียดประสาท หากคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อมันจะง่ายกว่าที่คุณจะรู้สึกสงบ เทคนิคการผ่อนคลายจะขึ้นอยู่กับความเครียดที่มีสติและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

   ออกไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการปรับปรุงอารมณ์เพราะในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนจอย เป็นผลมาจากการศึกษาจำนวนมากพบว่ากีฬาปกติทำให้คนสงบและมีความสุขมากขึ้น สิ่งที่คุณเลือก (วิ่ง, ยิมนาสติก, โยคะ, โหลดพลังงาน) พยายามอุทิศอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน - มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

   ค้นหาแหล่งที่มาของความเครียด

   1. คิดว่าคุณรู้สึกเครียดอย่างไร คุณสามารถมีอาการต่าง ๆ มากมายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณรู้ว่าต้องรออะไรอยู่คุณสามารถควบคุมความตึงเครียดประสาท ตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่มีอาการทั่วไป

      • อาการทางจิตวิทยารวมถึงปัญหาสมาธิกับหน่วยความจำ, ความสนใจกระจัดกระจาย, การเสื่อมสภาพ, การเสื่อมสภาพของความสามารถในการสร้างสรรค์ประสบการณ์หรือความคิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับความเลวร้าย
      • สัญญาณอารมณ์ถือเป็นพลาสติก, ความหงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวน, ความรู้สึกที่ผิดปกติ, พฤติกรรมการป้องกัน, ขาดแรงจูงใจ, ความปรารถนาที่จะเลื่อนกรณีสำหรับในภายหลัง, ความไม่มั่นคงและความนับถือตนเองต่ำ, ความสิ้นหวัง, ความกังวลใจประสาท, ความก้าวร้าวรุนแรง
      • คุณสมบัติทางกายภาพรวมถึงความเจ็บปวด, การลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน, การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก, ความผิดปกติของการนอนหลับ, การโจมตีเสียขวัญ, อ่อนเพลีย, อ่อนเพลีย, ขาดความต้องการทางเพศ
      • สัญญาณเกี่ยวกับพฤติกรรมรวมถึงการหลงลืมขาดความกังวลเกี่ยวกับตัวเองปฏิเสธที่จะสื่อสารการสลายการนอนหลับปัญหาในความสัมพันธ์ที่ไม่สามารถจัดการเวลาของพวกเขาขาดแรงจูงใจแอลกอฮอล์นิโคตินหรือยาเสพติดเพื่ออำนวยความสะดวกในการดำเนินคดี

   2. ค้นหาสาเหตุของความเครียดของคุณ คุณเต้นหัวใจอย่างรวดเร็วเพราะคุณเพิ่งตัดแทร็กหรือเพราะคุณต้องแสดงการนำเสนอของเจ้านาย? ลองคิดดูสิว่าคุณรบกวนคุณ บ่อยครั้งที่แหล่งที่มาของความเครียดให้บริการ:

      • ความขัดแย้งในครอบครัว ปัญหาเกี่ยวกับผู้ปกครองคนใกล้ชิดหรือหุ้นส่วนอาจทำให้เกิดความเครียด
      • เรียนหรือทำงาน คุณสามารถรู้สึกถึงความตึงเครียดเนื่องจากจำเป็นต้องได้รับการประเมินที่ดีรับมือกับกรณีตรงเวลาแสวงหาวัตถุประสงค์บางอย่าง ความเครียดอาจทำให้เกิดความปรารถนาที่จะรวมการทำงานกับชีวิตส่วนตัวหรือความจำเป็นในการตัดสินใจที่สำคัญ
      • ปัญหาส่วนบุคคล นี่เป็นแหล่งความเครียดที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง คุณสามารถสัมผัสได้เนื่องจากความจริงที่ว่ามันไม่ดีพอ คุณอาจมีปัญหาในความสัมพันธ์สุขภาพหรือการเงินซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณประสบความเครียดอย่างต่อเนื่อง บางทีคุณอาจเบื่อหรือเหงาหรือคุณไม่สามารถหาเวลาผ่อนคลายและด้วยตัวคุณเอง

   3. รับรู้บทบาทของคุณ บางทีความเครียดเข้าสู่ชีวิตของคุณอย่างแน่นหนาที่คุณไม่ได้สังเกตว่าคุณเชื่อมต่อกับมันอย่างใกล้ชิดอย่างไร หยุดและวิเคราะห์ว่าคุณรับรู้ถึงความเครียดอย่างไร

      • คุณมักจะรู้สึกถึงความตึงเครียดประสาทแม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราวหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอธิบายความตึงเครียดของคุณในสัปดาห์ที่ทำงานได้มีความซับซ้อน อย่างไรก็ตามหากคุณมักจะรู้สึกถึงความตึงเครียดนี้มันแสดงให้เห็นว่าปัญหาไม่ได้เป็นการชั่วคราว
      • คุณคิดว่าความเครียดได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพและชีวิตของคุณหรือไม่? บางทีคุณอาจคิดเช่นนั้น: "ในครอบครัวของฉันทุกอย่างเป็นห่วงอยู่เสมอเรามีตัวละครเช่นนี้" หรือ "ในชีวิตของฉันเพียงแค่เครียดมาก" ความคิดดังกล่าวทำให้คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรกับความเครียดนี้ได้
      • คุณคิดว่าคนอื่นมีความผิดในความเครียดของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอธิบายความเครียดจากการเขียนงานที่สำเร็จการศึกษาด้วยความต้องการที่เข้มงวดของครูไม่ใช่ความปรารถนาของคุณที่จะเลื่อนงานมาในภายหลัง มันอาจรบกวนคุณที่จะดำเนินการที่จะลดความตึงเครียด

   4. คิดว่าถ้าคุณไม่กังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต บางครั้งบุคคลนั้นแช่อยู่ในประสบการณ์เนื่องจากเหตุการณ์ที่ผ่านมามีผลต่อรัฐในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ แต่คุณสามารถตอบสนองอย่างถูกต้องในปัจจุบันและเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต

      คิดว่าถ้าคุณกำลังประสบกับอนาคต เราทุกคนกังวลเกี่ยวกับอนาคตในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามมันเป็นอันตรายที่เป็นไปได้ที่จะดื่มด่ำกับความคาดหวังของสิ่งที่จะเกิดขึ้นและลืมเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดี แต่คุณสามารถกำจัดได้ จำไว้ว่าอนาคตไม่ได้กำหนดไว้ล่วงหน้า

   วางแผนการพัฒนา

   การผ่อนคลาย มีความจำเป็นต้องตัดสินใจและสร้างแผนในสภาพที่สงบและผ่อนคลาย หากคุณกำลังประสบกับความเครียดหรือรู้สึกโกรธอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการประเมินข้อเท็จจริงเนื่องจากคุณสามารถใช้วิธีแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้อง

   ตัดสินใจว่าคุณตอบสนองอย่างไร ตามกฎแล้วมีการตอบสนองสองประเภทต่อปัจจัยความเครียด: คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ตัวเองหรือปฏิกิริยาของคุณกับมัน หากคุณไม่สามารถส่งผลกระทบต่อแหล่งที่มาของความเครียดคุณสามารถปรับปฏิกิริยาของคุณได้ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ที่จะช่วยให้คุณรักษาความอุ่นใจในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นได้ พยายามตอบคำถามสองสามข้อ:

   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ไหม บางครั้งมันเป็นไปได้ตามลำดับคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณแสดงตารางงานที่หนาแน่นจากความสมดุลให้ตรวจสอบแผนของคุณและยอมแพ้บางกรณี นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะปฏิเสธคนและมักจะขอความช่วยเหลือมากขึ้น
   • คุณสามารถเปลี่ยนปัจจัยความเครียดได้หรือไม่? แหล่งที่มาของความเครียดบางแห่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขาและเปลี่ยนสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณและคนที่คุณชื่นชอบโต้แย้งเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง มันเป็นเรื่องปกติแม้ว่าคุณจะรักกันมาก ข้อพิพาทและการทะเลาะวิวาทไม่ควรเครียดกับทัศนคติที่เหมาะสมต่อพวกเขา - ตัวอย่างเช่นหากคุณมองหาการประนีประนอมและแสดงความต้องการของคุณโดยตรงไม่ก้าวร้าวอย่างจริงจัง
   • คุณสามารถปรับให้เข้ากับปัจจัยความเครียดได้หรือไม่? ทัศนคติและปฏิกิริยาต่อความเครียดสามารถลดผลกระทบของปัจจัยที่น่ารำคาญแม้ว่าสถานการณ์จะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นคุณมักจะถอนตัวจากตัวคุณเองและคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมัน - คุณต้องทำงานและการจราจรติดขัดกำลังจะไปเมืองต่างๆทั่วโลก อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์โดยการเลือกไม่ใช่รถยนต์ แต่การขนส่งสาธารณะการค้นหาเส้นทางอื่นหรือออกไปก่อนหน้านี้เล็กน้อยหรือใหม่กว่า
   • คุณสามารถตกลงกับปัจจัยความเครียดได้หรือไม่? มีสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนความรู้สึกการกระทำหรือปฏิกิริยาของคนอื่น คุณไม่สามารถทำอะไรกับความจริงที่ว่าในวันแต่งงานของคุณฝนตกหรือว่าเจ้านายของคุณเป็นคนโง่ที่เห็นแก่ตัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถยอมรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยู่ภายใต้คุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับรู้สถานการณ์เหล่านี้เป็นโอกาสในการเติบโตส่วนบุคคล

   1. ทำแผน. บางครั้งคุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ทันทีด้วยการกระทำเดียว แต่บางครั้งคุณต้องทำในหลายขั้นตอนและจะใช้เวลามากขึ้น วางแผนจากเป้าหมายที่ทำได้และกำหนดกำหนดเวลาสำหรับวัตถุประสงค์ทั้งหมด

      • สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดมากมายได้ หากคุณเตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญล่วงหน้าและมีแผนสำรองสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันคุณไม่จำเป็นต้องกังวลในภายหลัง มันดีกว่ามากที่จะเตือนสิ่งที่เข้าใจด้วยผลที่ตามมา

   2. เป็นจริง หากคุณยังคงเอาชนะความเครียดอะไรก็ตามที่คุณทำและคุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้เป็นไปได้มากว่าคุณได้ลดลงต่อหน้าเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ ในบริบททางวัฒนธรรมที่ความสามารถของบุคคลที่จะรับมือกับทุกสิ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรบางอย่างหรือไม่สามารถทำได้ภายในเวลาที่กำหนด คุณควรพิจารณาเวลาหรือปรับความคาดหวังของคุณ หากคุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้คุณไม่สามารถจัดการสถานการณ์ต่อหน้าคุณได้ ทำการสรุปจากประสบการณ์ของคุณและย้ายไปยังงานต่อไป

      • หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่พบใครอย่างต่อเนื่องที่คาดหวังเกินความคาดหมายหยุดมองหาการอนุมัติของบุคคลนี้และกำจัดกลุ่มอาการของผู้พลีชีพ

   3. ทำทีละขั้นตอน ปัญหาที่ยากลำบากอาจทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบแม้ว่าคุณจะมีแผน แต่จำไว้ว่าแม้แต่การเดินทางที่ยาวนานที่สุดก็เริ่มต้นด้วยขั้นตอนเดียว คิดเกี่ยวกับเป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง

      • แสดงความอดทนและอย่ากดตัวเอง จำไว้ว่าการเติบโตส่วนบุคคลต้องใช้ความพยายามและเวลา หากคุณพบปัญหาและความล้มเหลว (และสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากที่สุด) ให้พิจารณาสิ่งกีดขวางที่จะช่วยให้คุณค้นหาวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหา

   การกระทำที่ใช้งานอยู่

   1. หยุดเลื่อนการเลื่อนในภายหลัง บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเลื่อนกิจกรรมเนื่องจากความกลัวหรือความวิตกกังวลซึ่งรบกวนการก้าวไปข้างหน้า บ่อยครั้งที่ปัญหากลายเป็นความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถไปถึงความจำเป็นที่จะต้องสมบูรณ์แบบ (ซึ่งถือได้ว่าเป็นสิ่งที่เป็นอัตวิสัยและมักจะไม่สามารถบรรลุได้) ที่คุณจะปฏิเสธ ทำ บางสิ่งบางอย่างจากความกลัวทำทุกอย่างไม่ใช่แบบที่คุณต้องการ โชคดีที่มีเทคนิคพิเศษที่จะช่วยให้คุณรับมือกับพฤติกรรมและความเครียดที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

      • เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของสถานการณ์ - ในอำนาจของคุณเท่านั้นการกระทำของคุณ คุณสามารถสัมผัสได้มากเนื่องจากอัตราการแลกเปลี่ยนซึ่งกำลังพักผ่อนเพื่อเริ่มงาน จำไว้ว่าคุณมีอำนาจเหนือสิ่งที่ คุณ ทำ. คุณสามารถนั่งลงและเขียนงานที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่างอื่นไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ
      • โปรดยอมรับความจริงที่ว่าอุดมคติในอุดมคติเป็นมาตรฐานที่ไม่สมจริง ไม่มีใครสามารถสมบูรณ์แบบและอุดมคติในอุดมคติอาจแตกต่างกันมากที่สุด พยายามทำทุกอย่างในวิธีที่ดีที่สุดและจำไว้ว่าข้อสรุปไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่นนักเรียนที่สมบูรณ์แบบมีส่วนร่วมกับสี่ด้วยการควบคุมการทำงานเป็นความล้มเหลวเนื่องจากเขาไม่สามารถทำคะแนนได้สูงขึ้น อย่างไรก็ตามนักเรียนคนอื่นที่พยายามจะดีขึ้นจะเข้าใจแตกต่างกัน: เขารู้ว่าเขาทำทุกอย่างในตัวเขาและภูมิใจในความพยายามของมันแม้จะมีการประเมิน
      • ระวังด้วยคำว่า "ต้อง" การอนุมัติด้วยคำว่า "ควร" อาจรบกวนการรับรู้ของคุณอย่างเพียงพอที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมีความคิดดังกล่าว: "นักเรียนที่ดีต้องทำทุกอย่างโดยไม่มีข้อผิดพลาด" อย่างไรก็ตามนี่เป็นมาตรฐานที่ไม่สมจริงที่ไม่มีใครสามารถจับคู่ได้ มันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิรูปความคิด: "ฉันสามารถพยายามอย่างดีที่สุดและชื่นชมความพยายามของฉันแม้ว่าฉันจะทำผิดทุกอย่างผิดปกติ"

   2. ออกกำลังกายด้วยตนเอง เป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ที่จะกำจัดความเครียดและคุณแทบจะไม่ต้องการมันในกรณีใด ๆ ความเครียดสามารถเป็นสัญญาณที่คุณมีความแข็งแกร่งมากมายที่คุณมีความสำคัญ เทคนิคการรับรู้ตนเองจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าช่วงเวลาที่คุณสัมผัสกับความรู้สึกที่เกิดจากความเครียดและยอมรับพวกเขาโดยไม่ให้การประเมิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหยุดคิดเกี่ยวกับความเครียด นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกอบรม:

      เตือนตัวเองเกี่ยวกับปัจจัยตระหนักถึงตนเองที่สำคัญ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้อนุญาตให้สถานการณ์ดำเนินการต่อ Sobly ประเมินและแบ่งปันอารมณ์และเอกลักษณ์ของพวกเขา

      • ยอมรับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ในขณะนี้ มีสติรองรับช่วงเวลานี้ ยอมรับทั้งความรู้สึกเชิงลบและเชิงบวกและความคิด
      • ปล่อยให้สถานการณ์พัฒนาตามที่เป็นอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้ความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ให้การประเมินแก่พวกเขา บางครั้งฉันต้องการที่จะประณามความคิดเชิงลบหรือปฏิกิริยาเชิงลบดังนั้นลองหรือหลีกเลี่ยงหรือระงับอาการดังกล่าว พยายามค้นหาความคิดและความรู้สึกเหล่านี้และพาพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตัวอย่างเช่น: "ฉันโกรธสามีของฉัน แต่ฉันละอายใจกับสิ่งที่เธอส่ายเขา"
      • วิเคราะห์สถานการณ์ ในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์กับตัวเองและคนอื่น ๆ ถามตัวเองว่าความคิดและความรู้สึกของคุณพูดถึงความต้องการของคุณตอนนี้ ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธสามีและเสียใจที่พวกเขาเขียนลวก ๆ คุณอาจมีอารมณ์เชิงลบเกี่ยวกับคุณทั้งสอง: "ฉันเป็นคนเลวเพราะฉันส่ายเขาเขาพาฉันออกไปจากตัวเอง" ดีกว่าพยายามที่จะใช้สถานการณ์เป็นอย่างอื่น: "ฉันส่ายไปที่สามีของฉันและฉันละอายใจเพราะฉันรักเขาฉันทำผิดพลาดและฉันยอมรับเธอสามีของฉันกล่าวว่าสิ่งที่ทำให้ฉันออกมาจากตัวเอง แต่ฉันรู้ ที่เขารักฉันเช่นกันเราสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ "
      • เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่นำทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับบัญชีของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรสรุปทั่วไปตามสิ่งที่เกิดขึ้น (ตัวอย่างเช่น "ฉันเป็นคนไม่ดี" หรือ "ฉันเป็นผู้แพ้") ความรู้สึกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของคุณ แต่พวกเขาไม่ได้ คุณ. อธิบายว่าคุณอาจมีความรู้สึกด้านลบและสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นกับคุณ แต่พวกเขาไม่ควรมีอิทธิพลต่อคุณในฐานะบุคคล

   3. นั่งสมาธิ การทำสมาธิช่วยให้คุณอยู่ในความเงียบและใช้เวลาในปัจจุบัน การทำสมาธิช่วยให้สงบลงและผ่อนคลายแม้จะมีความเครียดทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไปการทำสมาธิยังสามารถ "reprogram" สมองของคุณในปฏิกิริยาอื่นต่อแหล่งความเครียด! โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการพิสูจน์เมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นไปได้ที่จะนั่งสมาธิเพียงอย่างเดียวลงทะเบียนเรียนกลุ่มหรือใช้คำแนะนำเสียง

   4. ทำซ้ำงบบวก เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบพยายามกำจัดพวกเขาด้วยการติดตั้งในเชิงบวก คุณสามารถฝึกสมองของคุณเพื่อทำงานให้คุณและไม่ต่อต้านคุณและสิ่งนี้จะช่วยต่อสู้กับความเครียด ด้านล่างเราให้ตัวอย่างเล็กน้อย:

      • ฉันสามารถจัดการได้
      • ฉันสามารถลอง นั่นคือทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้ มันเพียงพอแล้ว.
      • ฉันแข็งแกร่งกว่าปัญหาของฉัน
      • ความผิดพลาดของฉันไม่ได้กำหนดฉันเป็นคน
      • ฉันเป็นมนุษย์ เราทุกคนทำผิดพลาด
      • ทั้งหมดนี้ชั่วคราวและจะผ่าน
      • ฉันสามารถขอความช่วยเหลือเมื่อเธอต้องการมัน