Paano gawing payat ang iyong mga binti. Ang problema ng makapal na mga binti: kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti

Ang buong, bilog na mga guya ay wala sa uso ngayon, kaya ang mga batang babae ay nagsusumikap para sa kaaya-aya, toned ankles. Kung ang malalaking binti ay naging isang tunay na problema, huwag maghintay hanggang sa lumaki ang kumplikado, maghanap ng mga pagpipilian upang mabawasan ang mga ito. Una, kailangan mong talagang tingnan ang kondisyon ng iyong mga bukung-bukong at maunawaan ang mga dahilan para sa kanilang dami.

Paano paliliit ang iyong mga guya: bakit puno ang iyong mga guya?

Ang sanhi ng malalaking binti ay maaaring isang genetic predisposition, isang hypersthenic na pangangatawan, na may isang siksik, payat na pigura. Kung ito ang kaso, ang pagbabawas ng timbang sa iyong mga binti ay mangangailangan ng mas maraming oras at pagtitiyaga. Ang mga pinalaki na kalamnan ng guya ay maaaring nauugnay sa pamamaga ng binti na dulot ng pagpapanatili ng likido o varicose veins. Sa kasong ito, ang mga binti ay napapagod, at sa gabi ay nakakaramdam sila ng bigat at nasusunog. Ang mass ng kalamnan ng mga binti sa ganitong mga kaso ay maluwag at hindi ipinahayag. Ang sobrang kapal ng mga guya ay resulta ng labis na timbang at hindi pantay na pagbaba ng timbang. Ang katawan ay parehong pumapayat at tumaba nang hindi katimbang. Kapag nawalan ng timbang, ang mga volume ay pangunahing nawawala mula sa leeg, braso at dibdib. At ang mga lugar ng problema ay nagpapanatili ng kanilang bilog, sa kabila ng mga diyeta. Long persistent pagsasanay sa kapangyarihan Maaari din nilang gawin ang iyong mga guya na magmukhang madilaw at nililok.

Paano bawasan ang laki ng guya

Kung ang kapunuan ng mga guya ay nauugnay sa pagpapanatili ng likido, kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng asin, adobo at pinausukang pagkain. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga binti at pukawin ang mga sakit sa vascular. Maaari mong mapupuksa ang labis na timbang at mataba na mga binti sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong diyeta. Pinakamainam na bumaling sa isang balanseng diyeta, sa paraang ito ay makakamit mo mahusay na resulta at manatiling malusog. Upang gawin ito, kailangan mong isama ang mga sariwang gulay at prutas at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong diyeta. Hindi ka dapat mag-alala na ang timbang ay dahan-dahang bababa, ang pangunahing bagay ay hindi ito mabilis na babalik. Kasabay nito, kailangan mong ayusin ang iyong rehimen sa pag-inom at lumipat nang higit pa.

Upang mabawasan ang mga binti sa mga binti pagkatapos mawalan ng timbang, inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Kasabay nito, magandang gawin ang ilang mga ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan, pagkatapos ay magiging nababanat at tono. Ang mga binti ay napakalakas at nababanat na mga kalamnan, tinutulungan tayo nitong gumalaw buong araw, halos hindi napapagod. Kaya naman mahirap silang itama. Upang baguhin ang kanilang anyo, ang pagsasanay ay dapat na sistematiko, 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga kalamnan ng guya na naging napakalaki bilang resulta ng ehersisyo ay maaaring humigpit sa pamamagitan ng regular na pag-unat sa lugar na ito.

Stretching exercises para mabawasan ang mga binti

1. Umupo sa sahig. Yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri sa paa. Hilahin ang iyong mga takong palayo sa iyo at ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Mukhang mahirap sa una, ngunit unti-unting tataas ang iyong kakayahang umangkop at magagawa mong gawin ang ehersisyo nang madali. Ang pag-stretch ay isinasagawa sa isang maayos na bilis. Hawakan ang pose ng maximum na pag-igting sa loob ng ilang segundo. Ulitin ang kahabaan ng 3 beses. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa sa bawat binti nang hiwalay. Ang panimulang posisyon ay pareho, ikalat ang iyong mga binti sa iba't ibang direksyon.
2. Tumayo ng tuwid, lunge forward gamit ang iyong kaliwang paa. Ibaluktot ito sa tuhod. Ang paa ng kanang binti ay mahigpit na pinindot sa sahig, ang pag-uunat ay nangyayari dahil sa mga kalamnan nito. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Gamit ang parehong pamamaraan, gawin ang ehersisyo na may lunge ng kanang binti. Ulitin ang 3-5 beses sa bawat binti.
3. Tumayo na nakaharap sa dingding sa haba ng braso. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, huwag itaas ang iyong mga takong. Ibaluktot ang iyong katawan patungo sa dingding, nakasandal muna dito gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay gamit ang iyong mga bisig, at panghuli sa iyong mga balikat. Pakiramdam ang kahabaan sa mga kalamnan sa itaas ng sakong. Magsagawa ng 3-5 beses.
4. Basic yoga pose: Pababang Nakaharap sa Aso. Panimulang posisyon: tumayo sa lahat ng apat. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong katawan. Iwanan ang iyong mga binti na bahagyang nakayuko sa mga tuhod, ang mga paa ay nakapatong sa iyong mga daliri, ang mukha ay nakadirekta sa sahig. Huwag itaas ang iyong mga takong nang mataas mula sa sahig, ito ay kapag ang mga kalamnan ng guya ay nakaunat. Manatili sa pose na ito ng ilang segundo. Ulitin ng 3-5 beses.
5. Mayroong iba pang mga pagsasanay sa sistema ng yoga para sa pag-stretch ng mga kalamnan ng guya, kaya isama ang mga ito sa iyong gawain. mga ehersisyo sa umaga at gawing maganda ang iyong mga binti. Kung nagmana ka ng matatabang guya, maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng pag-yoga. Mas mahusay na makabisado ang mga diskarte sa yoga mula sa isang propesyonal na tagapagturo kung hindi ito posible, gumamit ng mga aralin sa video.
6. Tinutulungan ka ng Pilates na mabatak ang iyong mga kalamnan at mawalan ng timbang sa parehong oras. Ito ay isang muscle stretching technique batay sa mga static na ehersisyo.

Mga ehersisyo para mabawasan ang matatabang guya

Kung nag-aalala ka tungkol sa problema: kung paano bawasan ang mga matatabang guya, gawin ang mga squats, ito ay napaka-simple at mabisang lunas. Ang mga squats na isinagawa nang sistematikong ay makabuluhang bawasan ang laki ng iyong mga binti kung gagawin nang tama:

• huwag gumamit ng karagdagang timbang, maaari itong humantong sa pagpapalaki ng mga kalamnan ng guya;
• gawin ang kalahati ng mga squats habang nakatayo sa iyong buong paa, at ang pangalawang kalahati sa iyong mga daliri sa paa;
• huwag gumawa ng napakalalim na squats, ang kalahating squat ay sapat na.

1. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga balikat. Magsagawa ng 30-40 squats sa mabagal na bilis, ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo sa isang squat.
2. Ang susunod na bersyon ng squats: paa ang lapad ng balikat, ang mga daliri sa paa ay nakaturo papasok. Magsagawa ng mababaw na squats 20-30 beses.
3. Maaari mong bawasan ang laki ng iyong guya sa pamamagitan ng paglalakad sa mga tiptoes. Subukang maglakad nang higit pa sa iyong mga daliri sa bahay, sa parehong oras maaari mong mapabuti ang iyong pustura at pakiramdam tulad ng isang prinsesa.
4. Tumataas sa tiptoe. Maglagay ng upuan na may likod sa harap mo, ilagay ang iyong mga kamay sa likod. Dahan-dahang bumangon sa iyong mga tiptoe, humawak sa pinakamataas na posisyon sa loob ng 2-3 segundo. Dahan-dahang ibaba ang iyong buong paa. Magsagawa ng 30-40 beses.
5. Ang paglalakad sa hagdan ay makakatulong sa pagsunog ng mga taba ng deposito sa lugar ng guya sa pamamagitan ng pag-activate ng mga metabolic na proseso sa lugar na ito. Upang gawin ito, umakyat sa hagdan araw-araw sa loob ng 10-15 minuto.
6. Ang paglukso ng lubid ay makakatulong na gawing payat ang iyong mga binti. Ito ay isang mahusay na aktibidad para sa parehong mga binti at cardiovascular system. Ang mga matinding ehersisyo na may skipping rope sa loob ng 10 minuto ay itatama ang iyong silweta at bawasan ang laki ng mga kalamnan ng guya. Pagsisimula dito simpleng ehersisyo, huwag lumampas. Magsimula sa ilang minuto, makakatulong ito na maiwasan ang sakit. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay. Sa kasunod na pag-eehersisyo, magdagdag ng mga pagtalon sa bawat binti nang sunod-sunod.

Paano mabilis na bawasan ang mga binti

Kung mapilit mong bawasan ang iyong mga binti, maaari kang gumamit ng tulong ng mga damit at sapatos. Ang ilang mga patakaran ay dapat sundin upang ang mga guya ay biswal na lumilitaw na hindi gaanong kalaki:

1. Hindi masusuot maikling pantalon at mga puwit. Kapag pumipili ng pantalon, bigyan ng kagustuhan ang mga modelo na may mga flare mula sa tuhod.
2. Itim at kayumanggi ang magaspang na hugis na bota at sandals na may mga tali sa bukung-bukong biswal na tumitimbang sa paa. Ang isang mataas na takong ng katamtamang kapal ay babagay sa iyo.
3. Lumikha ng diin sa baywang. Pumili ng mga fitted shirts, jackets at blouses. Magsuot ng pantalon at palda na may sinturon o sinturon.
4. Pumili ng matikas, kaakit-akit na mga item at accessories: scarves, sumbrero, alahas. Ang lahat ng ito ay lilikha ng iyong pagiging natatangi at gagawin ang isang maliit na kapintasan na alam mo lamang na hindi nakikita.

Paano bawasan ang mga guya sa bahay

Masahe para sa mga kalamnan ng guya

Ang isang foot massage ay makakatulong na mapawi ang kasikipan sa mga bukung-bukong, na biswal na magpapaliit sa iyong mga binti. Hindi lamang ito ang kaligtasan mula sa kapunuan ng mga binti, mas mainam na gamitin ito kasabay ng pag-uunat at pisikal na ehersisyo. Upang makamit ang mabilis na pagbawas sa mga binti, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista sa masahe pagkatapos ng 6-10 na mga sesyon ay garantisadong makaramdam ka ng kagaanan sa iyong lakad; Ngunit maaari ka ring magsagawa ng isang light lymphatic drainage massage sa iyong sarili sa bahay. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng 2 upuan, kailangan mong umupo sa isa, at ilagay ang iyong paa sa pangalawa. Ang direksyon ng masahe ay mula sa paa hanggang tuhod, ang mga paggalaw ay dapat na dahan-dahan at makinis. Bago ang pamamaraan, mag-apply ng massage oil sa balat.

1. Ang masahe ay nagsisimula sa paghagod sa mga kalamnan ng guya sa loob ng 2-3 minuto sa direksyon mula sa paa hanggang tuhod.
2. Pagkatapos ay magpatuloy sa pagmamasa ng mga kalamnan, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay nang paisa-isa, pag-unat at pag-alis ng tensyon.
3. Magsagawa ng isang paggalaw ng paagusan; upang gawin ito, hawakan ang iyong binti sa pamamagitan ng bukung-bukong at ilipat ito nang may pag-igting patungo sa tuhod. Gawin ang paggalaw na ito 3-4 beses.
4. Tapusin ang masahe sa pamamagitan ng paghagod ng 2-3 minuto.

Mga pambalot para sa pagpapapayat ng mga guya

Ang mga balot ay ginagamit upang bawasan ang mga guya. Mas mainam na isagawa ang mga pamamaraang ito sa gabi, bago ang oras ng pagtulog, upang mahinahon na makapagpahinga at humiga. Bago gawin ito, inirerekumenda na maligo o maligo upang malinis at mapainit ang balat. Pagkatapos ay ilapat ang pre-prepared na komposisyon sa mga guya, balutin ang mga lugar ng problema kumapit na pelikula, sinusubukang gawin ito nang maingat hangga't maaari. Ang oras ng pamamaraan ay 40-60 minuto. Pagkatapos, banlawan ang komposisyon ng maligamgam na tubig at ilapat ang pampalusog na cream sa balat.

Ang mga wrap ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga kalamnan at balat, dagdagan ang sirkulasyon ng dugo, pinabilis ang pagsunog ng mga reserbang taba.

1. Pambalot ng mustasa-pulot. 2 tbsp. l. pulbura ng mustasa maghalo 2-3 tbsp. l. maligamgam na tubig, ihalo. Magdagdag ng 3 tbsp. l. honey Kung natatakot ka sa isang malakas na nasusunog na pandamdam, palambutin ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 tbsp. l. mantika. Ang oras ng pagkilos ng komposisyon ay 30-40 minuto, pagkatapos ay alisin ang pinaghalong may maligamgam na tubig.
2. Balot ng pulot at asin sa dagat. Init ang 3 tbsp sa isang paliguan ng tubig. l. honey, magdagdag ng 1 tbsp. l. pinong giniling na asin sa dagat. Ang asin sa dagat ay maaaring mapalitan ng regular na table salt. Ang komposisyong ito perpektong nakakakuha ng mga lason at labis na kahalumigmigan, na makabuluhang binabawasan ang dami ng mga kalamnan ng guya. Inirerekomenda na gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
3. Pambalot ng pulot-langis. Hanggang 3 tbsp. l. honey magdagdag ng 1 tbsp. l. langis ng oliba, ihalo. Pagkatapos ang lahat ay tapos na sa karaniwang paraan. Ang ganitong mga pambalot ay perpektong higpitan ang balat, gawin itong maayos at makinis.

Ang pinaka marahas na paraan upang mabawasan buong mga guya– liposuction. Dito lamang ang babae ang makakapagpasya kung gaano karaming interbensyon sa kirurhiko ang kailangan niya. Kung ang iyong mga binti ay hindi pumapayat pagkatapos ng lahat ng mga hakbang na ginawa, ibaling ang iyong enerhiya sa ibang direksyon. Bigyang-diin ang mga pakinabang ng iyong pigura; Kaya't gawin itong iyong dignidad!

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga kalamnan ng guya. Video

Ang proseso ng pagbaba ng timbang iba't ibang tao nagpapatuloy sa iba't ibang paraan: ang ilan ay may mga problema sa pagbabawas ng dami ng kanilang mga balakang, ang iba ay hindi maalis ang kanilang tiyan. Mayroong isang lugar ng problema na isa sa pinakamahirap para sa lahat na mawalan ng timbang - ito ang mga binti. Ang ilan ay mapalad - ang kanilang mga binti ay katamtamang manipis at pumped up. Ang mga masuwerteng lalaki na ito ay madaling maisuot maikling palda, paglalantad ilalim na bahagi binti Ang mga babaeng may manipis na binti ay madaling pumili ng mga bota na may mataas na tuktok.

Ngunit ano ang dapat gawin ng mga may makapal na balat? Ang lahat ng mga tip para sa pagbabawas ng dami ng iyong mga binti ay ibinigay sa ibaba.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti na may ehersisyo?

Upang magsimula, dapat itong sabihin na ang mga maginoo na pagsasanay ay hindi epektibo para sa pagbabawas ng mga guya sa kabaligtaran, maaari silang maging sanhi ng mga shins na maging mas makapal. Kapag squats, tumatakbo, o kapangyarihan load sa mga binti, ang guya kalamnan ay magsisimulang bumuo ng intensively.

Ang pangunahing pormula para sa pagbabawas ng laki ng guya ay aerobics na sinamahan ng malutong, mabilis na pagsasanay katulad ng hakbang, at stretching exercises para sa mga kalamnan sa binti:

1. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong puwitan, ilagay kanang binti pasulong at magsimulang dahan-dahang yumuko ito sa tuhod. Bigyang-pansin ang kabilang binti - ang paa nito ay dapat na ganap na nakapatong sa sahig, sa gayon ay lumalawak ang kalamnan ng guya ng kaliwang binti. Ulitin ang parehong sa iyong kanang binti. Ang isang set ng ehersisyo na ito ay dapat tumagal ng 30 segundo.

2.Uncomplicated, ngunit napaka epektibong ehersisyo: Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay hilahin ang mga daliri ng dalawang paa patungo sa iyo nang halili.

3. Ilagay ang iyong mga palad sa dingding, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti sa tuhod. Ilagay ang iyong kaliwang shin sa iyong kanang binti, pagkatapos ay simulan ang dahan-dahang pagtaas sa iyong kanang daliri. Gawin ang ehersisyo na ito ng 10 beses sa bawat binti.

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng mga deposito ng taba sa itaas tuhod(madalas itong nangyayari sa mga atleta, gayundin sa mga babaeng may sobra sa timbang), basahin ang artikulo kung paano alisin ang taba sa iyong mga tuhod. Nagtatakda ito ng isang detalyadong paraan para labanan ang mga naturang deposito.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo ay epektibo, ngunit ito ay tumatagal ng mahabang panahon. Para sa maraming kababaihan, ang pagdidiyeta ay mas karaniwan. Para sa mga guya, ito ay may kaugnayan lamang kung ang kanilang dami ay hindi sanhi ng pinalaki na mga kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng mataba na tisyu.

Walang mga mga espesyal na diyeta para mabawasan ang shins, magbawas ng timbang ayon sa system na pinakagusto mo. Tanggalin lamang ang mono-diyeta at ang diyeta na may pinakamababang halaga ng calories.

Ang isa sa mga dahilan ng paglaki ng mga binti ay pamamaga. Para makaalis labis na likido huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain, kumain ng mas kaunting mga de-latang pagkain.

Bigyang-pansin ang pamamahagi ng subcutaneous fat sa iyong katawan kung ito ay hindi pantay ( malawak na balakang, makapal na binti - makitid na baywang), ito ay tanda ng pagtaas ng estrogen hormone. Ngunit huwag magmadali sa pag-inom ng mga hormonal na gamot upang bawasan ang laki ng iyong katawan, kumain lamang ng mas matabang protina na pagkain at bawasan ang iyong pagkonsumo ng matamis.

Nagda-diet ka ba at malalaki pa ang iyong mga binti? Huwag mawalan ng pag-asa! Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring tumagal ng mahabang panahon, dahil ang mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng binti ay mahirap alisin.

Kaunti tungkol sa masahe, paglangoy, mga kagamitan sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Mayroong iba pang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti. I-relax ang iyong mga binti na may masahe. Hindi mo kailangang bisitahin ang isang espesyalista para dito, maaari mong gawin ang masahe sa iyong sarili - kuskusin, masahin, i-stroke ang lugar ng problema. Upang maiwasang mapinsala ang balat, gumamit ng espesyal na langis kapag nagmamasahe sa sarili. Huwag kalimutang mapawi ang tensyon sa iyong mga binti pagkatapos mahirap na araw o pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo, itaas lamang ang iyong mga binti at kalugin ang mga ito nang mas malakas.

Pumunta sa pool, mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa ehersisyo (treadmill, stepper, elliptical trainer para sa bahay), ngunit para lamang sa iyong sariling kasiyahan. Pagkatapos ng tubig at mga pisikal na pamamaraan Maipapayo na huwag kumain ng ilang sandali.

Upang mawalan ng timbang sa mga binti, ang ehersisyo sa isang elliptical trainer ay ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil pinapabuti nito ang aerobic capacity ng katawan. Ang pagsasanay sa simulator na ito ay hindi nagiging sanhi ng anumang pinsala sa mga joints - maaari mong ilipat ang mga pedal dito nang walang anumang puwersa sa iyong mga tuhod at shins. Ang mga kalamnan ng guya ay hindi umuunlad, ngunit nakaunat kapag nag-eehersisyo sa makina na ito, iyon ay, unti-unti silang bumababa sa lakas ng tunog.

Minsan kailangan mong mawalan ng timbang hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iba pang mga lugar sa iyong mga binti. Ang isa pang artikulo sa aming website ay magsasabi sa iyo kung paano alisin ang taba mula sa iyong mga hita at gawing toned at payat ang iyong mga binti.

Ang mga payat na binti at manipis na mga binti ay ang pangarap ng sinumang babae, at para matupad ito kailangan mong mahilig sa aerobics, stretching exercises, exercise sa isang elliptical trainer, at swimming. Subukang limitahan ang iyong sarili sa mga matatamis, kumain ng mas kaunting maalat at mataba na pagkain. Palayawin ang iyong mga paa: bumili ng mamahaling cream, gumawa ng calf massage, nakakarelaks na paliguan.

Ang buong shins ay hindi magpakailanman. Maging matiyaga at sundin ang mga rekomendasyong inilarawan sa artikulong ito. At sa lalong madaling panahon ang iyong mga binti ay bababa sa lakas ng tunog, at ikaw ay magiging isang reyna!

Para sa maraming mga batang babae, ang pinagmulan ng mga complex ay hindi ang tiyan o mga hita, ngunit ang mga binti ng mga binti (shins). Ang laki at hugis ng bahaging ito ng mga binti ay tinutukoy sa antas ng genetic. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap bawasan ang dami ng bahaging ito ng katawan. Ngunit ang mga babaeng may malalaking binti ay hindi dapat sumuko, dahil sa wastong pagsisikap at tamang pagpaplano, ang pagbawas sa laki ng iyong mga binti ay posible.

Ang pagbabago ng hugis at dami ng bahaging ito ng mga binti, ayon sa mga espesyalista sa fitness at mga eksperto sa nutrisyon, ay posible sa isang medyo maikling oras. Ang ganitong mga pangako ay hindi isang kaaya-ayang fairy tale, dahil ang mga kalamnan ng guya ay mabilis na tumugon sa pisikal na ehersisyo at mga pagbabago sa diyeta. Samakatuwid, kung nag-aalala ka tungkol sa mga tanong tulad ng: "Ano ang dapat kong gawin upang mawalan ng timbang sa aking mga binti?" o "Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti?", Kung gayon ang artikulong ito ay eksakto kung ano ang tutulong sa iyo na mapupuksa ang gayong mga alalahanin.

Paano magpapayat ang iyong mga binti?

Kapag pumipili ng isang paraan upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, dapat lapitan ng bawat babae o babae ang isyung ito nang seryoso at maingat hangga't maaari. Ang pagbabawas ng timbang sa mga binti, tulad ng anumang pagbabago sa laki ng katawan, ay dapat isagawa ayon sa isang mahigpit na plano.

Kung tatanungin mo ang isang fitness instructor: "Paano magpapayat ang iyong mga binti?", pagkatapos ay bilang tugon ay matatanggap mo ang sumusunod na parirala: "Sistematikong ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti." Ang sagot na ito ay isa sa mga pinaka tama, dahil ito ay sa tulong ng mahusay na napili pisikal na Aktibidad maaari mong mapupuksa ang mga dagdag na sentimetro sa shin area.

Bilang karagdagan, dapat mo ring baguhin ang iyong diyeta, na isang mahalagang bahagi sa proseso ng pagkawala ng timbang sa lahat ng mga lugar ng problema sa katawan. Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kung gayon... ang nuance na ito kailangan mo lang bigyang pansin, dahil ang iyong mga karagdagang resulta ay depende sa nutrisyon.

Upang makamit maximum na epekto Sa proseso ng pagkawala ng timbang sa iyong mga binti, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Panatilihin ang iyong diyeta! Kung gusto mong makuha payat na binti, tapos pasok ka nang madalian kailangan mong sunugin ang labis na mga deposito ng taba.
• Uminom ng marami malinis na tubig! Alam ng lahat na napakahusay na nililinis ng tubig ang ating katawan nakakapinsalang sangkap(mga lason, lason, dumi, atbp.).
• Iwasan ang mga produkto na maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan! Chips, crackers, French fries, sarsa, mayonesa, ketchup, mataba na karne, carbonated at mga inuming may alkohol, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento taba na nilalaman, pati na rin ang pinirito, pinausukan, maanghang at maalat na pagkain ay dapat alisin sa iyong diyeta.
• Huwag kumain bago matulog! Kailangan mong kumain ng hapunan apat na oras bago ang iyong pahinga sa gabi.
• Kalimutan ang pagmemeryenda! Kung napagtagumpayan ka ng matinding kagutuman, inirerekumenda ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng isang baso ng kefir o yogurt, ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon ay gumagamit ng mga matamis, cookies, cutlet, buns at iba pa.
• Maglaro ng sports! Kung mas aktibo ang iyong buhay, mas mabuti. Magsimulang mag-jogging sa umaga o sumali sa isang fitness center.
• Sabihin mong hindi! matinding pagsasanay sa lakas! Kapag pumipili ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti, dapat mong agad na itapon ang isang pagpipilian bilang pagsasanay sa lakas, dahil ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng dami ng kalamnan.
• Mag-stretch bago ang bawat ehersisyo! Ayon sa mga fitness instructor, ang pag-stretch ay nakakatulong na gawing mas nababanat ang mga kalamnan ng guya, na ginagawang posible na mapupuksa ang bulk.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Kung ikaw ay seryoso sa paggawa ng iyong mga binti na payat at kaakit-akit, kung gayon ang sumusunod na hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay para lamang sa iyo.

Exercise No. 1 – Tumayo malapit sa dingding o isandal ang isang kamay sa likod ng upuan (para sa balanse). Pagkatapos ay dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa at manatili sa posisyong ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumaba pabalik sa iyong mga takong. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maximum.

Pagsasanay Blg. 2 – Maglagay ng makapal na tabla o libro sa sahig at tumayo dito upang ang likod ng iyong paa ay walang suporta. Pagkatapos ay bumangon sa iyong mga daliri nang mas mataas hangga't maaari, at pagkatapos ay dahan-dahang idikit ang iyong mga takong sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay isang mas kumplikadong bersyon ng una. Bilang ng mga pag-uulit - 20-30 beses.

Pagsasanay Blg. 3 – “Paglukso sa pwesto.” Ang araling ito kilala na natin simula pagkabata. Kapag ginagawa ito, kailangan mong mapunta hindi sa iyong mga takong, ngunit sa iyong mga daliri sa paa. Tulad ng para sa mga push-off, dapat din itong gawin sa tulong ng mga medyas.

Pagsasanay Blg. 4 – “Stepping”. Tumayo sa harap ng mababang stool o upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at ilagay ang iyong paa sa balakid. Pagkatapos ay ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong gumaganang binti at dahan-dahang umakyat sa dumi. Pagkatapos ay palitan ang iyong binti at ulitin muli ang ehersisyo na ito. Bilang ng mga pag-uulit: 30 beses para sa bawat binti.

Paano mawalan ng timbang sa mga guya na may diyeta?

Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aaral sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa mga guya, maraming mga nutrisyunista ang dumating sa konklusyon na ang diyeta ay ang pinaka epektibong opsyon, kung saan makakamit mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon.

Ano ang dapat na menu ng diyeta upang mabawasan ang mga kalamnan ng guya?

Almusal. Ang pagkain na ito ay sapilitan, dahil ang katawan ay nangangailangan ng tulong ng enerhiya sa umaga. Para sa almusal, ang bakwit na may pinatuyong prutas, oatmeal na may saging at pulot, o dalawang buong butil na tinapay na may mababang taba na keso at pinakuluang karne ay perpekto.

Ang pamantayan ng manipis na mga guya ay ibinibigay ng mga modelo na matangkad at may mahabang kalamnan ng guya. Ngunit ano ang dapat nating gawin, mga ordinaryong babae, sa ating mga hubog na binti? Sabay-sabay nating hanapin ang sagot!

Bakit ang laki nila?

Mayroong hindi bababa sa tatlong dahilan para sa malalaking shins:

1. malawak na buto at nabuo ang mga kalamnan;
2. akumulasyon ng taba sa ibabang bahagi ng binti.
3. pamamaga dahil sa pagpapanatili ng likido.

Problema ba ang malalaking kalamnan ng guya?

Ang mga nabuong kalamnan ng guya ay palaging nakakaakit ng tingin ng mga lalaki. Ang malakas na binti ay ang kagandahan ng isang babae. Tandaan, kung ang mga kalamnan ay nababanat, malaki at puno, kung gayon ang cellulite at sagging ay hindi kailanman lilitaw sa lugar na ito!

Ang mga sanhi ng malalaking kalamnan ng guya ay maaaring ang mga sumusunod:

1. hypersthenic na uri ng katawan na may mabigat at malalawak na buto;
2. background ng palakasan - ang malalaking guya ay iginawad sa himnastiko, athletics, at ballroom dancing.

Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang at talagang nagpapaganda ng pagkababae kung gagawin nang tama. Ang mga babaeng hyperasthenic ay madaling makakuha masa ng kalamnan, nagtagumpay sa palakasan at sa mga kumpetisyon sa bikini, dahil ang mga kalamnan ay madaling tumugon sa pag-load ng paglaki.

Upang mapanatili lamang ang tono ng iyong mga kalamnan at maiwasan ang paglaki ng taba, kailangan mong magsagawa ng cardio exercises dalawang beses sa isang linggo - pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid, at pagsasanay sa lakas sa isang high-repetition mode na may kaunting pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo o diskarte.

Pag-inat ng binti - pagbabawas ng mga binti

Paano gawing mas payat ang iyong mga binti nang hindi ito pinipilit pa? Makakatulong ang pag-stretch, dahil nakakarelaks ito sa mga masikip na kalamnan at ginagawa itong mas nababaluktot at mas payat ang iyong mga binti.

Tumayo na nakaharap sa dingding, umatras ng isang hakbang gamit ang isang paa at ayusin ang iyong takong sa sahig. Ilipat ang iyong katawan pasulong upang ang tuhod ng binti sa harap ay gumagalaw patungo sa dingding. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo, ulitin sa kabilang binti. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, yumuko sa mga balakang sa isang anggulo ng 90 degrees. Ituwid ang iyong likod, igalaw ang iyong pelvis pabalik, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig mula sa likod. Hilahin ang iyong medyas patungo sa iyo at hawakan ang pose sa loob ng 20-30 segundo.

Kumuha ng lahat ng apat upang ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay nasa ilalim ng iyong pelvic bones.

Ilagay ang iyong mga daliri sa sahig at iangat ang iyong pelvis, ituwid ang iyong mga binti at pabalik sa isang baligtad na posisyon sa V, sinusubukang i-relax ang iyong ibabang likod at i-tuck ang iyong tiyan. Subukang hawakan ang iyong mga takong sa sahig upang iunat ang iyong mga binti, hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo.

Gawin ang mga ehersisyo araw-araw, o siguraduhing magdagdag ng pag-uunat sa complex pagkatapos ng pagsasanay.

Pagsunog ng taba sa ibabang bahagi ng binti

Ang taba ay hindi matitira kahit na ang karamihan gumaganang kalamnan- guya. Napansin ng mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay na ang kanilang mga buto ay nagiging nanginginig na halaya kapag naglalakad.

Sa katunayan, kahit na ang mga malambot na binti lamang ay mukhang namamaga at walang hugis, kaya kailangan nila ng pag-angat - isang korset ng kalamnan.

Upang labanan ang taba kailangan mo ng dobleng trabaho:

1. palakasin ang mga kalamnan sa ibabang binti;
2. magsunog ng taba layer.

Dapat pagsamahin ng complex ang lakas at aerobic exercises. Upang palakasin ang mga kalamnan sa ibabang binti, ang pag-angat ng guya na may at walang dumbbells ay perpekto. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring umabot ng hanggang 100 beses bawat set - ang mga guya ay gustong-gusto ng maraming trabaho!

Upang magsunog ng taba, kailangan mong magsagawa ng aerobic exercise.

Ang mga manipis na guya ay mangangailangan ng anumang uri ng paglukso. Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, tumalon gamit ang iyong mga binti sa mga gilid at sabay na hawakan ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ulitin sa loob ng 30-60 segundo, magpatuloy sa isa pang ehersisyo.

Lung back at sipa pasulong. Tumayo nang tuwid, tumalikod ng isang hakbang, maglupasay upang ang iyong tuhod sa harap ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa sahig, bumangon at igalaw ang iyong likod na binti pasulong upang hampasin, palawakin ang iyong daliri. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti. Tumalon sa gilid sa gilid. Ang pagpapatatag ng mga kalamnan ay isinaaktibo. Maaari kang tumalon gamit ang parehong mga paa sa parehong oras o tumalon mula paa hanggang paa, na angkop para sa mga nagsisimula.

Ang mga bends sa isang binti ay magbibigay ng stress sa likod ng mga binti at mag-inat, na maghihigpit maluwag na balat. Tumayo sa isang binti, maingat na yumuko, ilipat ang kabilang binti pabalik. Para sa mga nagsisimula, maaari mong yumuko ang iyong tuhod. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.

Makukumpleto mo ang complex sa isang minutong pagtakbo sa lugar: 30 segundo upang itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari, at ang iba pang 30 segundo upang ihagis ang iyong mga takong patungo sa iyong puwitan.

Ang pagsasanay sa kalamnan ay higpitan ang iyong mga binti at makakatulong na lumikha ng proteksyon laban sa akumulasyon ng labis na taba. Kadalasan, ang mga makapal na guya ay ang dulo ng malaking bato ng yelo at sila talaga ang huling tumaba.

Tingnan ang iyong mga hita, tiyan at likod ng iyong mga bisig - walang alinlangan na mayroong flab din sa kanila kung naapektuhan nito ang ibabang binti.

Ang lunas laban dito ay pagsasanay sa gym, ngunit huwag tumakbo sa mga makina, pumili ng mga dumbbell at barbell upang gawing natural na gumana ang iyong mga kalamnan.

Paano payat ang mga guya na may pamamaga?

Tanggalin ang sanhi ng pamamaga. Siyempre, kung ang mga binti ay namamaga dahil sa mga sakit sa bato, puso at atay, kung gayon
direktang ruta sa doktor. Hindi mo dapat subukan na kumuha ng diuretics sa iyong sarili;

Kung lumilitaw ang pamamaga pagkatapos ng matagal na pagtayo, pagtakbo, o paglalakad, itaas lamang ang iyong mga binti upang matiyak ang daloy ng dugo. Ibigay ang iyong mga paa at bukung-bukong magandang bakasyon, pumili ng komportableng sapatos para sa paglalakad, iwasan ang takong.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may kaugnayan para sa maraming kababaihan dahil hindi lahat ay binigyan ng likas na magagandang binti. Ang mahina at manipis, o "bote" na hugis ng mga guya, na nangyayari na may labis na timbang, ay maaaring magdala ng kalungkutan at masira ang anumang pigura.

Pero may posibilidad itama ang kanilang hugis at gawin silang slim, at magaan ang lakad. Gaya ng dati, ang mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti para sa mga batang babae ay makakatulong dito. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, maaari mong i-pump up ang iyong mga binti kung sila ay manipis, at gayundin, kung kinakailangan, alisin ang taba mula sa iyong mga binti.

Isang maliit na anatomy

Ang posterior group ng mga kalamnan ng ibabang binti ay kinakatawan ng:

1. Panlabas at panloob na bahagi ng kalamnan ng gastrocnemius;
2. Soleus na kalamnan.

Ang gastrocnemius na kalamnan (tinatawag ding triceps na kalamnan) ay matatagpuan sa itaas ng soleus na kalamnan at nakakabit sa takong gamit ang Achilles tendon. Ang mga kalamnan na ito ay gumaganap mahahalagang tungkulin, likod ng binti iginagalaw ang paa pasulong at paatras, at ang nauunang grupo ng mga kalamnan ng ibabang binti ay nagbibigay nito matatag na posisyon habang naglalakad. Ang mga kalamnan na ito, na nagtutulungan, ay yumuko sa paa kapag naglalakad. Ang mga kalamnan ng guya ay nakabaluktot at nagpapalawak sa kasukasuan ng bukung-bukong at paikutin ito.

Ang mga kalamnan ng guya ay tumatanggap pinakamabigat na load habang tumatalon, gayundin kapag nagbubuhat sa iyong mga daliri sa paa gamit ang mga timbang. Ang soleus muscle ay nakakakuha ng load kapag ang tuhod ay nakayuko, kaya ang squats ay isang magandang paraan upang sanayin ito. Ang gastrocnemius na kalamnan ay matatagpuan sa itaas ng soleus na kalamnan - sila ang lumikha ng dami at hugis ng magagandang guya.

Nangungunang 7 ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya

Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya para sa mga kababaihan sa bahay ay pinili sa paraang iyon sapat Isagawa ang eksaktong pangkat ng kalamnan na nagbibigay sa mga binti ng kanilang mga balangkas ng kaluwagan. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagkilos sa lugar ng problema.

Ang inirerekumendang complex ay binubuo ng mga pagsasanay na pinaka-epektibong nagpapagana sa mga kalamnan, tumutulong na mawalan ng timbang sa ibabang binti at bumuo payat na binti sa bahay:

1. Pagtaas ng guya;
2. Gumagulo mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong;
3. Naglalakad sa iyong mga takong;
4. Pagtaas ng iyong mga daliri sa paa habang nakaupo sa isang upuan;
5. Mga squats na may load;
6. Pistol.
7. Paglukso ng lubid;

Maaari mong gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito sa isang araw. Warm up bago gawin ito. Inirerekomenda na isama ang mga ehersisyo tulad ng:

• Mga aktibong pagtalon;
• o ;
• I-rotate ang paa clockwise at counterclockwise;

Gayundin, upang magpainit, maaari mo lamang i-massage ang iyong mga binti gamit ang mga aktibong paggalaw. Well, maaari mong kumpletuhin ang pag-eehersisyo gamit ang mga static, halimbawa.

1. Pagtaas ng guya

Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa mga kalamnan ng guya. Inirerekomenda na simulan ang kumplikado dito.

1. Nakatayo kami na nakaharap sa pader nang malapit at nakasandal dito gamit ang aming mga kamay sa antas ng dibdib. Umatras kami ng isa't kalahating hakbang mula sa dingding nang hindi itinataas ang aming mga kamay.
2. Tumataas at bumabagsak kami sa aming mga daliri sa paa, inililipat ang aming timbang sa katawan sa kanila. Dapat mabuo ang katawan tuwid na linya.
3. Kung iikot mo ang iyong likod at ibababa ang iyong ulo, ang karga sa iyong mga kalamnan ng guya ay magiging minimal.

Isinasagawa namin

Isa pang mahusay na paraan pagsunog ng taba mula sa mga lugar na may problema ay naglalakad sa hagdan. Ang isang alternatibo ay maaaring

2. Gumugulong mula paa hanggang sakong

Ang mga kalamnan ng ibabang binti at paa ay gumagana.

1. Nakatayo kami ng tuwid, nakatuwid ang mga balikat. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat.
2. Bumangon kami sa aming mga daliri at gumulong sa aming mga takong hangga't maaari, itinaas ang aming mga daliri sa sahig.
3. Sinisikap naming panatilihing tuwid ang katawan at panatilihin ang balanse.

Isinasagawa namin sampung beses, tatlo hanggang apat na paglapit. Pinapataas namin ang bilang ng mga ehersisyo sa bawat pag-eehersisyo at dinadala ito sa pitumpu.

3. Naglalakad sa iyong takong

Gumagana ang mga kalamnan ng ibabang binti, hita at pigi.

Isang kapaki-pakinabang at epektibong ehersisyo na maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw. Makakatulong ito na gawing payat ang iyong mga binti at hita at madali ang iyong lakad.

1. Tumayo sa iyong mga takong, itaas ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari.
2. Naglalakad kami sa aming mga takong na may maliliit na hakbang, panatilihing tuwid ang katawan, Hindi namin ibababa ang aming mga ulo.

Upang magsimula sa, maaari mong gawin tatlong set ng sampung hakbang. Unti-unting tumaas sa siyamnapung hakbang.

4. Nakaupo na calf raise na may mga pabigat

Ang soleus na kalamnan ay nakakakuha ng isang mahusay na ehersisyo. Gumagana ang mga kalamnan ng puwit at hita.

1. Umupo kami sa isang upuan, ang aming likod ay tuwid, kami ay bumubuo ng tamang anggulo.
2. Iniangat namin ang mga takong at mga daliri sa sahig nang paisa-isa, na igulong ang paa na may pinakamataas na amplitude.

Ginagawa namin ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis para sa sampung pagsasanay - tatlong diskarte.

Inirerekomenda na gumamit ng timbang na dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Halimbawa, ang mga dumbbells o ilang isa't kalahating litro na bote ng tubig, na pinagsama ng tape. Upang magsimula, kumuha ng tatlong bote. Sa kasunod na pag-eehersisyo, pinapataas namin ang pagkarga, unti-unting ikinakabit ang isang bote nang paisa-isa gamit ang tape.

5. Squats na may dumbbells

Ang mga squats ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa lugar na kailangan natin. . Paano i-pump up ang mga binti ng isang batang babae nang mas epektibo? . Ang pangunahing pagkarga ay napupunta sa soleus at mga kalamnan ng guya. Hindi mo maaaring palakihin ang iyong mga binti nang hindi nabubuo ang iyong soleus na kalamnan.

Samakatuwid, siguraduhing gamitin ang ehersisyo na ito upang masanay nang maayos ang mga kalamnan sa ibabang binti at bigyan sila ng ginhawa.

1. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay.
2. Magsimulang mag-squat na may tuwid na likod, hanggang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang tamang anggulo.
3. Ang mga kamay na may dumbbells ay gumagalaw mula sa hip joint hanggang sa tuhod at likod.