"Oatmeal, ginoo!" - kung paano mawalan ng timbang sa isang oat diet: ang pinakamahusay na mga pagpipilian na may detalyadong mga menu at mga recipe. Hindi ang pinakamahirap, ngunit epektibong diyeta sa oat para sa pagbaba ng timbang

Sa kasaganaan ng mga produkto, mahirap makahanap ng isang mahilig sa oatmeal, at napakahirap na makahanap ng isang tao na nagsisimula tuwing umaga na may oatmeal. Ang oatmeal na may gatas ay hindi binibilang. Paano kung subukan mong magbawas ng timbang sa iyong puwitan? Ito ba ay itinuturing na imposible? Hindi sa lahat - ang oatmeal na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang umiiral, ngunit napaka-epektibo din. Sa isang linggo ng isang monotonous na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng labis na timbang, at may ang tamang daan palabas walang kasunod na pagbabalik ng labis.

Ang diyeta ng oatmeal ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang labis na timbang, ngunit mapupuksa din ang karamihan sa mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang paggamit ng oat diet kung ikaw ay sobra sa timbang at may malalang sakit, kabilang ang gastrointestinal tract. Kung hindi ka isang tagasuporta ng mga mahigpit na diyeta, at kailangan mong mawalan ng dagdag na pounds sa bisperas ng isang napakagandang kaganapan, bigyang-pansin ang menu na ipinakita sa ibaba at gawin tamang pagpili: alinman labis na taba, o kalusugan at pagbaba ng timbang sa mainit na lugaw na may pakiramdam ng kumpletong pagkabusog.

Ang diyeta ng oatmeal, bilang ebidensya ng maraming mga pagsusuri at mga resulta, ay nakakatulong na mawalan ng labis na timbang nang mabilis at walang pagbabalik. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng hibla sa komposisyon, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason at basura mula sa mga bituka - at ang kanilang timbang kung minsan ay umabot ng hanggang 15 kg! Magagamit na fiber at iba pa kapaki-pakinabang na materyal nagbibigay ng mga bituka na pader ng isang uri ng proteksyon laban sa muling akumulasyon ng mga lason sa loob ng mahabang panahon.

Sa iba pang mga bagay, ang mga cereal ay may mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian:

• maaari mong patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, na inirerekomenda para sa mga taong may diyabetis;
• ay may pagpapatahimik na epekto;
• ang mga mineral na nakapaloob sa mga cereal ay tumutulong na palakasin ang buhok at mga kuko;
• ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat - pinapabagal ang pagtanda, pinatataas ang pagkalastiko.

Sa kabila ng pagkakaroon ng mga sakit, lahat ay maaaring mawalan ng timbang sa isang diyeta na oatmeal. Mahalagang lutuin nang tama ang cereal. Ang karaniwang recipe ay pagluluto na may gatas. Ang ulam na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 100 kcal bawat 100 gramo ng timbang. Kung gumagamit ka ng tubig, ang komposisyon ay naglalaman lamang ng 80 kcal bawat 100 gramo ng ulam. Maaari mong piliin ang recipe sa iyong sarili ayon sa iyong mga indibidwal na kagustuhan.

Mga kalamangan at kahinaan

Tulad ng anumang mono-diyeta, ang oatmeal ay may ilang mga pakinabang at disadvantages, na dapat isaalang-alang ng mga nawalan ng timbang. Upang maalis ang mga problema at maiwasan ang mga pagkakamali, mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista at alamin kung ang diyeta ay partikular na naaprubahan para sa iyong kalusugan - ito ang tanging paraan upang maging ganap na sigurado sa pagiging epektibo nito. ang pamamaraang ito nagbabawas ng timbang.

SA positibong aspeto Kasama sa oat diet ang:

• pare-parehong pagbaba ng timbang - ang pagwawalang-kilos ay bihirang mangyari dito;
• inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang kung magagamit malaking dami dagdag na pounds, dahil pinipigilan nito ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat pagkatapos mawalan ng timbang - ang balat ay hindi lumubog kapag nawalan ng timbang;
• Inirerekomenda na mag-diet sa mga panahon ng kakulangan sa bitamina at posibleng pagbaba ng kaligtasan sa sakit - sa tagsibol, taglagas at taglamig - maiiwasan nito ang pag-unlad ng mga sipon;
• Ang mga pagkaing oatmeal ay perpektong nagbibigay-kasiyahan sa pakiramdam ng gutom;
• Ang cereal ay lubos na kumikita mula sa isang pinansiyal na punto ng view.

Kabilang sa mga disadvantages ng Hercules diet ay:

• posibleng paglitaw ng pagkapagod at pananakit ng ulo;
• Ang oatmeal ay mabilis na nagiging boring, dahil ang diyeta ay nagpapahiwatig lamang ng pagkonsumo nito;
• Inirerekomenda na sumunod sa diyeta nang hindi hihigit sa isang linggo, at dapat itong ulitin nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya - kung hindi man, ang mga cereal, sa kabaligtaran, ay magdudulot ng mga sakit sa bituka;
• pinakamataas na termino pagbaba ng timbang sa oatmeal - hindi hihigit sa 10 araw.

Ang diyeta ng oatmeal ay pinili nang paisa-isa - mayroong isang mahirap at mas simpleng pagpipilian. Ito ay mahalaga kapag pumipili upang isaalang-alang ang iyong mga kagustuhan at emosyonal na paghahanda- kinakailangang sundin ang iminungkahing menu, dahil ang pag-uulit ng diyeta sa anumang kaso ay posible nang hindi mas maaga kaysa sa 3-4 na buwan.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang oatmeal ay angkop para sa lahat nang walang pagbubukod, ang diyeta ng oatmeal ay kontraindikado para sa mga tao:

• na may hindi pagpaparaan sa mga cereal;
• buntis na babae;
• mga batang ina na nagpapasuso;
• na may malubhang sakit sa gastrointestinal, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Magkagayunman, dapat kang kumunsulta sa isang doktor bago gumamit ng oat diet! Mapapawi nito ang mga exacerbations ng dati nang hindi natukoy na mga sakit ng gastrointestinal tract at iba pang mga problema.

Mga pagpipilian para sa epektibong pagbaba ng timbang

Mayroong ilang mga pagpipilian sa pandiyeta na maaari mong piliin sa iyong sarili. Ang bawat pagpipilian ay inilaan para sa isang tiyak na layunin - gumugol ng isang araw ng pag-aayuno, linisin ang mga bituka, mawalan ng 10 kg.

Mga araw ng pag-aayuno

Ang mga araw ng pag-aayuno sa isang diyeta ng oatmeal ay maaaring isagawa isang beses sa isang linggo nang palagian - maiiwasan nito ang pagbuo ng paninigas ng dumi at iba pang mga problema sa mga bituka, kung mayroong tulad ng isang predisposition. Para sa paghahanda, ginagamit ang oatmeal at tubig - pinapayagan ang isang baso ng tuyong produkto. Ang lugaw ay niluto mula sa mga iniharap na sangkap nang walang pagdaragdag ng asin at asukal. Ang resultang halaga ay nahahati sa 5 bahagi at natupok tuwing 3-4 na oras sa buong araw. Umiinom din sila ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig kada araw.

Pansin! Ang isang araw ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang pamamaga, linisin ang iyong mga bituka at mawalan ng timbang hanggang sa 3-4 kg.

Oatmeal-buckwheat diet

Kung nais mong linisin ang iyong mga bituka at mawalan ng hanggang 10 kg ng labis na timbang sa isang linggo, maaari mong gamitin ang oatmeal-buckwheat diet. Ang prinsipyo ng naturang diyeta ay upang maghanda ng mga cereal - hindi sila pinakuluan, ngunit steamed na may tubig na kumukulo. Ang isang baso ng bakwit at isang baso ng oatmeal ay pinapayagan bawat araw. Ang bakwit ay pinapasingaw sa loob ng ilang oras, habang ang oatmeal ay pinapasingaw lamang ng 15 minuto.

Sa pagitan ng pagkain ng mga cereal, pinahihintulutan kang uminom ng mababang-taba na fermented milk products, pati na rin ng tubig at tsaang walang tamis. Ang natural na paglilinis ng katawan ay nangyayari, na humahantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.

Pagkain ng prutas

Isang mabisang diyeta gamit ang mga prutas. Ang mga prutas ay magdaragdag ng lasa sa ulam, bilang isang resulta kung saan ang patuloy na pagkonsumo ng oatmeal ay hindi makapukaw ng isang pakiramdam ng pagkasuklam. Ang isang diyeta sa prutas ay maaaring sundin nang hanggang 2 linggo, kung saan bawat pagkain ay pinapayagan kang kumain ng 200 gramo ng pangunahing ulam at 100 gramo ng mababang-asukal na prutas (mga saging, ubas, persimmons ay ipinagbabawal). Ang mga prutas ay maaaring mapalitan ng mga pinatuyong prutas. Kasama sa oat-fruit diet ang 3 buong pagkain at meryenda na may mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas ng sitrus. Para sa dalawang linggo medyo kasiya-siya at simpleng pagbaba ng timbang maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg ng labis na timbang.

Minus 10 kg

Ang diyeta ng oatmeal na "Minus 10 kg" bawat linggo ay napakahigpit at inirerekomenda ng mga doktor na linisin ang katawan. Ang sumusunod na pagkakasunod-sunod ay ipinahiwatig dito:

• Para sa unang 3 araw, uminom ng sabaw ng oatmeal, ibuhos ang 80 g ng mga oats na may isang litro ng tubig, mag-iwan ng magdamag, at lutuin sa umaga sa pagkakapare-pareho ng halaya. Ang decoction ay lasing sa umaga. Susunod, pinapayagan ang isang meryenda sa hapon sa anyo ng isang berdeng mansanas. Iyon lang - hindi ka makakain ng iba pa. Uminom lang ng tsaa na walang asukal at tubig.
• Ang susunod na 4 na araw ay sumusunod sa karaniwang araw ng pag-aayuno na inilarawan sa itaas.

Menu para sa 7 araw

Ang isang karaniwang diyeta ng oat para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw ay nakakatulong na mawalan ng hanggang 7 kg ng labis na timbang at ipinakita sa sumusunod na menu.

Oatmeal diet, kung saan sample na menu Maaari kang lumikha ng isang plano para sa bawat araw ng linggo sa iyong sarili, pinapayagan ka nitong mapupuksa ang labis na pounds, higpitan ang iyong balat at makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang mga benepisyo ng mga diyeta ay ipinakita sa pamamagitan ng mga nakamamanghang larawan ng mga taong nawalan ng timbang. Hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong mga plano para sa ibang pagkakataon, ngunit mas mabuting simulan mo nang matupad ang iyong mga pangarap ngayon.

Ang diyeta ng kefir at oatmeal ay kabilang sa kategorya ng mga mono-diet, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isa hanggang tatlo (sa aming kaso, dalawa) na mga produkto sa diyeta. Hindi mo maaaring sundin ang ganoong diyeta sa loob ng mahabang panahon; Ngunit maaari kang mag-iba-iba ng mga pagkain at isama ang oatmeal at kefir sa iyong diyeta kung kinakailangan nang mas mahaba - ang pangunahing bagay ay gawin itong maingat.

Tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal

Ang panonood ng mga dayuhang pelikula at muling pagbabasa ng mga klasiko, nakakahanap kami ng oatmeal sa lahat ng dako - kapwa sa mga almusal ng mga panginoon at sa mga mesa ng mga mag-aaral. Sa ating bansa, ang produktong ito ay hindi gaanong nag-ugat - marahil dahil hindi tayo marunong magluto ng oatmeal. Hindi nakakagulat na hindi mo magugustuhan ang "walang laman" na cereal, binuhusan ng kumukulong tubig at inasnan. Ngunit ang sinigang na pinakuluang sa gatas, kasama ang pagdaragdag ng yogurt, prutas at pulot, ay mag-iiwan ng ilang mga tao na walang malasakit.

Pero mga katangian ng panlasa Ang oatmeal ay hindi nangangahulugang ang tanging bagay na ginagawa itong madalas na panauhin sa ilang mga mesa. Mga butil ng oat ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na cereal, mayaman sa lahat ng kailangan sa katawan ng tao nutrients, mineral at bitamina.

Ang oatmeal ay nag-aalis ng mga lason at dumi sa katawan. Dahil sa mataas na nilalaman ng matitigas na mga hibla, ito ay kumikilos sa tiyan tulad ng isang "walis", na nag-aalis ng lahat ng mga labi ng pagkain at mga nakakapinsalang compound na nagdudulot ng mga proseso ng nabubulok at humantong sa pamamaga. Ang oatmeal ay binubuo ng 11% na natutunaw na hibla (beta-glucan), na nagpapasimula ng mga proseso ng pagtunaw, nagpapabilis ng metabolismo, at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.

Kasabay nito, ang oatmeal ay may mataas na nilalaman ng protina - sa mga tuntunin ng dami, ang cereal na ito ay pangalawa lamang sa bakwit. Nangangahulugan ito na sa lahat ng kalubhaan ng diyeta, ang katawan na nagsisimulang masunog panloob na taba, ay hindi hawakan ang mga squirrels - sasandok siya ng sapat sa oatmeal. Ang lugaw, sa kabila ng hindi masyadong matingkad na lasa, ay mayaman sa mga bitamina na matatagpuan sa mga gulay at prutas. Naglalaman ito ng mga bitamina ng mga grupo C, PP, K, E, B at maging ang bihirang bitamina H.

Ang manganese, nickel, zinc, chromium, iodine, phosphorus, silicon at sulfur ay malayo sa buong listahan mineral na matatagpuan sa oatmeal, kaya ang kakulangan sustansya ay hindi mangyayari sa panahon ng diyeta. Bilang karagdagan, ang lugaw ay naglalaman ng nicotinic at pantothenic acid, na kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng mineral ng mga selula at magtatag ng mga proseso ng metabolic.

Ang regular na pagsasama ng oatmeal sa iyong diyeta ay nakakatulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, mapabuti ang paggana ng bituka at mapabuti ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo.

Tungkol sa mga benepisyo ng kefir

Alam ng lahat ang tungkol sa mga positibong epekto ng kefir sa katawan. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum at potasa at tumutulong na mapabuti ang panunaw. Ang inumin na ito ay naglalaman din ng phosphorus, magnesium, iron, fluorine at ilang iba pang mga compound. At tinutulungan sila ng calciferol na sumipsip. Ang Kefir ay naglalaman ng mga bitamina A, D at E.

Bukod sa lahat ng iba pa, ang kefir ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat at nagpapabuti ng paningin.

Paghahanda para sa diyeta

Ang paglipat sa kefir at oatmeal ay dapat mauna sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan at masanay sa maliliit na bahagi ng monotonous na pagkain, na kailangan mong tiisin sa susunod na 3-5 araw.

2-3 araw bago magsimula ang diyeta ng kefir-oat, ang mga sumusunod na aksyon ay dapat gawin:

• Bawasan ang iyong mga bahagi: magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng 25% at dalhin ito sa minus 70% ng orihinal na volume. Kasabay nito, maaari mong kainin ang lahat tulad ng dati - sa mas maliliit na bahagi lamang.
• Simulan ang pagbibigay ng asin, pagdaragdag ng kaunting asin sa lahat ng mga pinggan sa unang araw, at pagkatapos ay ganap na isuko ang asin. Ito ay nagbubuklod ng tubig sa ating katawan, nagtataguyod ng pamamaga, akumulasyon ng mga likido sa mga kasukasuan at negatibong nakakaapekto sa katawan na pinahina ng diyeta.
• Iwasan ang mga pagkaing masyadong mataba, maanghang, hindi malusog at mabilis na pagkain. Kung kailangan mong gumastos ng mga susunod na araw sa oatmeal lamang at mababang-taba na kefir, dapat kang masanay nang maaga sa kawalan ng taba.
• Magsagawa ng mga aktibidad upang linisin ang katawan. Isang mabisang lunas Ang tubig ng bigas ay isinasaalang-alang. Upang ihanda ito: 4 na kutsara kayumangging bigas ibuhos ang isang basong tubig at i-infuse magdamag. Susunod, ang nagresultang likido ay pinakuluan, pinalamig at lasing. Pagkatapos kunin ito, hindi ka makakain ng isa pang 4-5 na oras.

Diet

Ang oatmeal-kefir diet ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa dalawang bersyon: mahigpit o hindi mahigpit.

Pagpipilian 1. Mono-diet

Sa panahon ng mono-diyeta, maaari ka lamang kumain ng dalawang produkto: oatmeal at kefir. Kasabay nito, kahit na ang kanilang mga volume ay dapat na limitado: hindi hihigit sa 1 litro ng low-fat kefir bawat araw at hindi hihigit sa 800 g ng oatmeal (ang bigat ay ipinahiwatig para sa tapos na ulam).


Ang oatmeal ay dapat na lutuin sa tubig; Ipinagbabawal din ang pagkonsumo ng mga taba (iyon ay, ilagay ang mga ito sa lugaw mantikilya bawal din). Para sa gabi mga cereal maaari kang magdagdag ng kefir - makakatulong ito na magdagdag ng iba't ibang sa iyong diyeta. SA nasa mabuting kalagayan Ang oatmeal ay dapat magkaroon ng creamy consistency. Bigyang-pansin ang mga rekomendasyon sa pagluluto na ipinahiwatig sa packaging. Hindi ka dapat pumili ng muesli at sinigang na may sintetikong cream, pinatuyong prutas at iba pang matamis na additives: maaari nilang gawing mas madali ang diyeta, ngunit itatakwil ang lahat ng positibong resulta nito.

Kahit na ang dami ng lugaw ay halos walang limitasyon, hindi ka dapat kumain nang labis. Dapat kang kumain sa maliliit na bahagi - 4-5 beses sa isang araw, ang huling pagkain - 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Bilang karagdagan sa kefir at oatmeal, pinapayagan ang mabigat na pag-inom: mga herbal na tsaa, mineral na tubig walang gas. Ngunit hindi mo dapat hugasan ang iyong pagkain: tubig at tsaa ay dapat inumin sa pagitan ng mga pagkain.

Ang tagal ng diyeta ay mula 1 hanggang 5 araw. Kahit na 1-2 araw na may ganitong diyeta ay makakatulong na mapawi ang katawan, lubusan itong linisin. Sa loob ng 2 araw mahigpit na diyeta maaaring tumagal ng 1 - 1.5 kg. Oat diyeta na may kefir, pinahaba ng 3-5 araw, ay magbibigay ng mas malaking pagbaba ng timbang - mula 2 hanggang 5 kg, depende sa natural na pagkahilig at paunang timbang. Dapat tandaan na kung mas mahaba ang diyeta, mas maraming stress ang nararanasan ng katawan.

Ang mga kontraindikasyon sa mono-diet ay pagkabigo sa bato, ulser at ilang iba pang sakit sa tiyan. Kung sa palagay mo ay hindi para sa iyo ang mono-diyeta, dapat kang bumaling sa mas magaan na mga pagpipilian.

Opsyon 2. Pagkain ng prutas

Mayroon ding light oatmeal diet na may kefir. Ang mga resulta nito ay hindi gaanong kahanga-hanga, ngunit ang mga panganib sa kalusugan ay minimal. Bilang karagdagan sa oatmeal at kefir, pinapayagan ka ring kumain ng mga prutas at pinatuyong prutas.

• Pinapayagan: mga aprikot, peras, mansanas, dalandan at tangerines, strawberry, itim na kurant, lingonberries, blueberries, lahat ng uri ng plum, seresa, raspberry, kiwi. Ang mga melon, saging, puting ubas at mangga ay ipinagbabawal.
• Ang mga pinatuyong prutas na pinapayagan ay kinabibilangan ng mga igos, pinatuyong mga aprikot, prun, at mga petsa.
• Kung wala kang sapat na protina at nakakaramdam ng patuloy na gutom, maaari kang kumain ng 5-8 nuts ng anumang uri.

Salamat sa diyeta, maaari kang mawalan ng 2 hanggang 3.5 kg sa loob ng 3-5 araw.

Pagtigil sa pagkain ng kefir at oatmeal

Ang paglabas sa diyeta ay dapat gawin nang unti-unti gaya ng ipinakilala ang mga paghihigpit. Kung sinusunod mo ang isang mono-diyeta, dapat mong unti-unting simulan ang pagpasok ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta, at sa ikatlong araw lamang lumipat sa mga gulay. Maaari mo ring simulan ang iba't ibang fermented milk products: sa halip na kefir, uminom ng fermented baked milk, low-fat yogurt na walang additives, at kumain ng cottage cheese.

Kung sinunod mo ang mas magaan na bersyon ng diyeta, simulan ang pagpapakilala ng mga kamatis, pipino, Intsik na repolyo. Sa ikatlong araw, maaari mong ipakilala ang karne ng manok.

Ano ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta? Ang oatmeal at kefir ay nakatulong na sa maraming tao na mapupuksa ang labis na pounds.

Oatmeal diet para sa slim figure kaakit-akit dahil sa kadalian ng paghahanda, pagkakaroon ng mga produkto at ang kanilang mga minimal na contraindications. Ang oatmeal ay isang mataas na calorie na produkto, kaya maaari mong makamit ang ninanais na resulta nang hindi nakakaranas ng gutom o kakulangan sa ginhawa. Ang gayong diyeta ay halos pangkalahatan, lalo na kung isasaalang-alang na mayroon itong maraming mga pagpipilian, ang isa ay tiyak na angkop sa iyong panlasa.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta at inaasahang resulta

Sa isang oatmeal diet maaari kang mawalan ng hanggang 10 kg sa isang linggo

Bago simulan ang diyeta ng oatmeal, ang katawan ay nililinis ng bigas. Upang gawin ito, ibuhos ang 4 na kutsara ng cereal sa isang litro ng tubig sa magdamag, at sa umaga pakuluan ang cereal hanggang sa ito ay maging halaya. Kailangan mong kainin ang halaya na ito, at pagkatapos ay pigilin ang pagkain sa loob ng 5 oras. Pagkatapos nito, maaari mong kainin ang lahat maliban sa harina at matamis. At 5 oras bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong lumipat sa tubig nang mag-isa, pag-inom ng mas maraming nito hangga't maaari.

Ang isang diyeta sa oatmeal ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang linisin ang katawan ng mga lason. Ang oatmeal ay naglalaman ng magkakaibang hanay ng mga nutrients. Depende sa mga paunang parameter ng taong nag-aalis at ang uri ng diyeta na pinili, ang pagbaba ng timbang dito bawat linggo ay magiging 3-10 kg.

Ang mga nagsimulang mag-diskarga sa mga oat flakes ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

1. Ang oatmeal ay niluto lamang sa tubig;
2. Inirerekomenda na kumain ng mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi - karaniwan ay 5-6 beses sa isang araw, upang bawat ilang oras ay isa pang bahagi ng pagkain ang pumapasok sa tiyan. Ngunit ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Sa pagitan ng mga pagkain dapat kang uminom ng hindi matamis berdeng tsaa At malinis na tubig walang gas, hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw.
4. Ang mono-oat diet na higit sa isang linggo ay hindi kanais-nais.
5. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ito sa pisikal na Aktibidad at regular na paglalakad sa sariwang hangin.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng oat

Ang isang diyeta sa oatmeal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at gawing normal ang iyong gastrointestinal tract, ngunit maaari itong mapagod sa monotony.

Mga kalamangan ng oat diet:

1. Ang oatmeal ay mayaman sa mga bitamina at microelement: iron, chromium, magnesium, zinc, nickel, pantothenic at nicotinic acids.
2. Dahil sa pagkakaroon ng hibla at amino acid sa loob nito, ito ay isang mahusay na lunas para sa pag-normalize ng paggana ng gastrointestinal tract.
3. Ang paglilinis ng katawan ng mga lason ay nagpapabuti sa kutis at nagpapataas ng pagkalastiko ng balat.
4. Ang bigat ay bumaba nang maayos, sa banayad na paraan, nang walang stress.
5. Ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, na pinahuhusay ang epekto ng diyeta sa pag-aayuno.

Ang mga kawalan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay:

1. Ang diyeta ay medyo monotonous, kaya ang isang mono-diyeta ay ipinahiwatig nang hindi hihigit sa isang linggo.
2. Ang produkto ay naglalaman ng maraming phytic acid kapag naipon ito nang malaki sa katawan, nagiging sanhi ito ng paghuhugas ng calcium dito.
3. Bilang karagdagan sa iyong diyeta, upang balansehin ito, kailangan mong uminom ng mga suplementong bitamina at mineral.

Pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto

Kailangan mong kalimutan ang tungkol sa asukal at asin sa panahon ng diyeta

Depende sa uri ng diyeta na iyong pinili, bilang karagdagan sa oatmeal, maaari kang kumain ng mga prutas, berry, gulay, pulot, mani, pinatuyong prutas, low-fat kefir o cottage cheese. Hindi mo maaaring hugasan ang iyong pagkain ng tubig o anumang inumin; Ang oatmeal ay niluto lamang sa tubig, walang gatas o mantikilya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kumbinasyon ng mga protina na may carbohydrates ay nagpapabagal sa panunaw ng pagkain.

Ang oatmeal diet ay nagbibigay ng dalawa iba't ibang paraan pagluluto ng mga cereal, pinapanatili ang mga ito nang lubusan mga kapaki-pakinabang na katangian. Inirerekomenda na palitan ang mga ito para sa iba't ibang pandiyeta. Ang mga ito teknolohikal na proseso ay ang mga sumusunod:

1. Pagbabad ng cereal bago lutuin. Ang oatmeal, tulad ng iba pang mga cereal, ay naglalaman ng phytic acid, na humaharang sa pagsipsip ng calcium. Kapag ang mga butil ay nababad, ang phytase ay isinaaktibo, na binabalanse ang mga nakakapinsalang epekto ng phytin. Maaari mong ibabad ang mga natuklap sa loob ng ilang oras, at kung hahayaan mo itong bumukol sa loob ng isang araw, magagawa mo nang walang paggamot sa init. Ang pamamaraang ito ng paghahanda ng cereal ay lalong kapaki-pakinabang.
2. Pagluluto ng cereal sa mababang init. Ang pakinabang ng oatmeal ay ang pagkakaroon ng beta-glucans, polysaccharides na may healing, anti-inflammatory, at immunomodulatory effect. Maaari itong magpababa ng mga antas ng kolesterol. Ang pagluluto ng cereal sa mahinang apoy na may patuloy na pagpapakilos, na kumalat sa loob ng 20-30 minuto, ay nagreresulta sa isang malansa, malambot at malusog na produkto para sa tiyan. Narito ang lahat ng mga pakinabang ng produktong ito ay napanatili hangga't maaari. Bago kumain, ang lugaw ay dapat pahintulutang "magpahinga" sa ilalim ng takip ng hindi bababa sa 5 minuto. Maaari itong lutuin na may kaunting mantika at sa isang mabagal na kusinilya. Upang magdagdag ng lasa sa ulam, ang mga mani, berry at pinatuyong prutas ay idinagdag, ngunit napakakaunting kinakailangan.

Bilang karagdagan sa oatmeal, ang mga ito ay kapaki-pakinabang oat bran, casseroles at cookies. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa masarap na muesli, malusog na oat milk o kefir. Narito kung paano maghanda ng breakfast muesli:

• Half isang baso ng oatmeal, isang gadgad na mansanas, na maaaring mapalitan ng juice at pulp ng kalahating lemon, isang baso ng low-fat kefir at isang kutsarang pulot ay halo-halong sa isang mangkok na gawa sa lupa.
• Takpan ng takip, panatilihin ang ulam sa refrigerator sa loob ng ilang oras, at pagkatapos ay kainin ito para sa almusal.

Ang oat kefir ay ginawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• 2 baso maligamgam na tubig ihalo sa kalahati ng isang baso ng kefir;
• pagdaragdag ng kalahating baso ng rolled oatmeal sa likido, iwanan ang produkto sa kalahating araw.
• sa oat kefir naging batayan para sa pagluluto ng lugaw, ang nagresultang inumin ay itinatago sa mga pinggan na lumalaban sa init, kung saan dahan-dahan itong pinainit hanggang sa lumapot.

Isa pa kapaki-pakinabang na produkto batay sa oat flakes - gatas ng oat. Ito ay nakukuha sa pamamagitan ng pagpuno sa kanila ng tubig sa isang ratio na 1 hanggang 10 at pinapanatili ang mga ito sa ikatlong bahagi ng araw sa temperatura ng silid. Pagkatapos ay gilingin ito gamit ang isang blender sa isang homogenous consistency, hayaan itong tumira nang kaunti, at i-filter sa pamamagitan ng makapal na gasa. Tindahan gawang bahay na gatas sa refrigerator nang hindi hihigit sa tatlong araw.

Kapag sumusunod sa isang diyeta na oatmeal, ang pagkonsumo ng asukal at asin ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang isang veto ay ipinakilala din sa mga saging, persimmons, ubas at patatas.

Menu para sa linggo

Tinitiyak ng pagpipiliang ito sa diyeta ang pagbaba ng 5 kg ng timbang sa isang linggo:

Mga uri ng diyeta ng oatmeal

Ang pangunahing mono-diet ay nagsasangkot ng isang diyeta batay sa oatmeal at sa mga bahagi ng 250 g ay dapat itong ulitin nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan; Ngunit maaari mong ayusin ito ng ilang beses sa isang buwan araw ng pag-aayuno sa ilang mga natuklap. Mayroong ilang higit pang mga variation na may mas iba't ibang menu na may iba't ibang mga resulta.

Oatmeal-bakwit

Sa isang oatmeal-buckwheat diet, ang pagkabusog mula sa pagkain ng pagkain ay nangyayari sa mahabang panahon

Ang kakaiba ng diyeta na ito ay ang parehong pangunahing produkto ay carbohydrate at mayaman sa dietary fiber, na mas matagal bago matunaw. Dahil dito, ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng medyo mahabang panahon. Ang parehong mga produkto ay kinakain nang walang paggamot sa init pagkatapos ng singaw na may tubig na kumukulo sa loob ng 3-4 na oras.

Ang mga lugaw ay pantay sa dami. Ang bilang ng kanilang mga servings ay hindi limitado; Ang mga ito ay dinagdagan (maliban sa patahimik na tubig) na may berde at itim na tsaa, rose hip decoction, mga herbal na pagbubuhos, kape at kefir.

Ang epekto ng paglilinis ng kumbinasyong ito ng mga produkto ay napakataas, ngunit kasama ng mga lason, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay aktibong inalis din. Samakatuwid, ang naturang pagbabawas ay hindi dapat isagawa nang higit sa 5 araw. Pagbaba ng timbang - mula 4 hanggang 7 kg. Maaari mong simulan muli ang diyeta na ito nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 5 buwan.

Oatmeal-kefir

Oatmeal-kefir - ang pinakamahirap na opsyon sa diyeta

Ang paglipat sa diyeta na ito, kailangan mong lubusang umangkop sa loob ng ilang araw sa pagbabago sa diyeta. Para dito:

• araw-araw bawasan ang karaniwang mga bahagi ng kalahati;
• unti-unting bawasan ang asin at taba na nilalaman sa diyeta;
• magsagawa ng paglilinis ng katawan sa umaga gamit ang rice jelly.

Ang kakanyahan ng corrective nutrition ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang litro ng low-fat kefir at 4-5 baso ng yari na cereal. Hindi sila maaaring maalat o magwiwisik ng asukal. Maaari mo lamang matamis ang sinigang isang beses sa isang araw na may isang pares ng mga kutsara ng pulot. Maaari lamang itong ihalo sa isang hindi mainit na produkto, kung hindi man mataas na temperatura Ang mga enzyme na nilalaman ng pulot ay nawasak.

Ang huling pagkain ay kinukuha nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Siguraduhing uminom ng maraming unsweetened na inumin sa pagitan ng mga pagkain.

Ang pamamaraang ito ng pagbabawas ay isinasagawa sa loob ng 1-7 araw, ang pinakamataas na resulta sa panahong ito ay isang pagbawas ng timbang na 5 kg. Maaari mo itong ulitin pagkatapos lamang ng isang buwan. Ang diyeta ay hindi ipinahiwatig para sa mga ulser sa tiyan.

Oatmeal-curd

Ang cottage cheese ay maaaring ipasok sa diyeta nang walang sakit

Ang mababang-taba na cottage cheese ay hindi nakakapinsala sa figure, kaya ang kumbinasyon nito sa oatmeal ay hindi lamang lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, ngunit humahantong din sa isang medyo bahagyang pagbaba ng timbang araw-araw. Ang diyeta na ito ay maaaring tumagal ng 7-10 araw na may pagbaba sa timbang ng katawan ng 4-6 kg.

Para sa almusal - tradisyonal na oatmeal na may tubig, para sa tanghalian ito ay sinamahan ng cottage cheese na may ilang prun o pinatuyong mga aprikot. 2-3 beses sa isang linggo kailangan mong kumain ng 2 tasa ng sariwang gulay na salad. Ito ay katanggap-tanggap na uminom ng isang tasa ng unsweetened green tea sa tanghalian.

Dahil sa monotony ng naturang diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagdaragdag ng ilang inuming may fermented milk - kefir, fermented baked milk o yogurt - sa ikalimang araw ng diyeta. Maipapayo na ayusin ang mga naturang pagbabawas lamang ng apat na beses sa isang taon.

Oatmeal-prutas

Ang mga prutas at berry ay magdaragdag ng pagkakaiba-iba sa iyong diyeta

Ito ang pinakasikat na uri ng oatmeal diet; nagbibigay ito ng limang pagkain sa isang araw na may pantay na bahagi ng oatmeal at sariwa o pinatuyong prutas. Ang oatmeal na may mga plum, kiwi, peras, mansanas at iba't ibang mga berry ay napakasarap. Ang kalahati ng isang tasa ng pinatuyong prutas ay idinagdag sa isang tasa ng sinigang, ito ay may lasa ng isang dakot ng mga mani at pinatamis ng pulot.

Kumakain sila ng lugaw sa tatlong pangunahing pagkain, at ang mga meryenda ay binubuo ng 300 g ng anumang prutas na maaari silang mapalitan ng tatlong beses na mas kaunting dami ng pinatuyong prutas. Ang ganitong iba't ibang diyeta ay maaaring sundin ng hanggang kalahating buwan. Sa panahong ito, maaari ka talagang magpaalam sa 5-10 kilo.

Katanggap-tanggap na isama ang anumang prutas sa iyong diyeta (maliban sa persimmons, saging, melon, ubas, mangga at avocado). Ang rehimen ng pag-inom ay karaniwan sa lahat ng uri ng gayong mga diyeta. Minsan maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang bahagi ng low-fat cottage cheese. Ang pag-uulit ng diyeta na ito tuwing dalawang buwan ay katanggap-tanggap.

Oatmeal-itlog

Ang pagdaragdag ng mga itlog sa iyong menu ay magbibigay ng mataas na nutritional value

Ang diyeta na ito, hindi katulad ng nakaraang bersyon, ay hindi masyadong nakalulugod sa iba't ibang kumbinasyon ng mga pagkain. Ngunit ang dynamic na bilis ng pagbaba ng timbang sa tulong nito ay nakapagpapatibay - sa linggo kung saan ang kurso ng pandiyeta na pagkain na ito ay dinisenyo, ang timbang ay hanggang sa 10 kg. Bukod dito, ang pagkawala ng timbang ay nangyayari nang walang masakit na pakiramdam ng kagutuman, dahil ang mga itlog ay isang medyo masustansiyang produkto.

Ang hindi maikakaila na bentahe ng diyeta na ito ay maaari kang kumuha ng mga cereal at itlog sa iyo kahit saan - upang magtrabaho, sa kalsada. Maaari kang magbawas ng timbang sa mga itlog at steamed oatmeal kahit saan at anumang oras, na tinatawag na "on the job."

Ngunit ang isang maginhawang diyeta ay may mga kakulangan nito - hindi lahat ay maaaring kumain ng mga itlog sa ganoong dami araw-araw. Kung mayroon kang allergy sa balat sa produktong ito (pantal, pangangati, pagbabalat, pangangati), kailangan mong iwasan ito. Ang pagbabawas na ito ay paulit-ulit nang hindi mas maaga kaysa sa lumipas ang 5 buwan.

Oatmeal-rice

Sa isang oatmeal-rice diet, maaari mong linisin hindi lamang ang iyong mga bituka, kundi pati na rin ang iyong balat.

Isa sa mga pinaka-radikal na paraan ng pagkawala ng timbang at paglilinis ng mga bituka. Sa kasong ito, ang isang makabuluhang cosmetic effect ay sinusunod - pagpapabuti sa kondisyon ng balat at buhok. Sa isang buwang kurso ng dietary deloading ng katawan, posible na mapupuksa ang 12-20 kg.

Kinakailangan ang paunang paglilinis ng bituka gamit ang rice jelly. Sa unang linggo ito ay kasama sa pang-araw-araw na almusal. Sinigang na kanin Inihanda katulad ng oatmeal - walang asin at langis.

Ang ikalawang linggo ay batay sa oatmeal sa iba't ibang uri na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng prutas. Ang kakanyahan ng diyeta ay alternating linggo sa bigas at oatmeal. Dahil sa malubhang paghihigpit sa pagbuo ng menu, ang pag-uulit ng diyeta na ito nang higit sa 2 beses sa isang taon ay ipinagbabawal. Ito ay pinahihintulutan lamang para sa ganap na malusog na mga tao.

Ang mga pangkalahatang paghihigpit sa lahat ng uri ng diyeta sa oat ay celiac disease o gluten intolerance (allergy sa cereal). Ang isang balakid sa pagbaba ng timbang batay sa oatmeal ay maaaring ang gastrointestinal dysfunction o mga problema ng cardiovascular system, na pinalala ng mga pagbabawas na ito.

Dahil sa madalas na mga kaguluhan sa metabolismo ng calcium, ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may kakulangan sa calcium. Ang mga buntis at nagpapasusong ina, matatanda at mahinang tao ay hindi dapat gumamit nito.

Sa paunang yugto ng pag-alis sa diyeta, maaari kang magdagdag ng mga salad ng gulay sa iyong diyeta.

Ang pag-alis sa diyeta ay hindi dapat biglaan, kung hindi man ay magiging mahirap na patatagin ang metabolismo, kaya naman ang mga nawawalang kilo ay ibabalik nang may interes. Mas mahusay na i-stretch ang pagbabalik sa regular na diyeta para sa 2 linggo:

• Magsimula sa pandagdag sa pandiyeta mga salad ng gulay at mga kaserola.
• Sa ikalawang yugto, maaari mong unti-unting madagdagan ang dami ng mga prutas at mani.
• Pagkatapos ng isang linggo, magsimulang kumain ng kaunting isda at karne, dagdagan ang iyong calorie intake ng 20–30 kcal araw-araw.

Maaari mong ihinto ang pakiramdam ng gutom sa isang baso ng biokefir o isang mansanas. Ang pangunahing bagay ay patuloy na sundin ang parehong rehimen ng pag-inom, limitahan ang asin at asukal. Napaka-kapaki-pakinabang na isuko ang fast food, harina, pritong at maanghang na pagkain magpakailanman.

Video: Oatmeal diet

Itinuturing ng mga Nutritionist at gastroenterologist na malusog at epektibo ang ganitong uri ng diyeta; Sa tulong ng produktong ito at iba pa na pinapayagan sa diyeta, maaari kang medyo kumportable at iba't ibang magpaalam sa 3-10 kg bawat linggo.

Ang isang kahanga-hangang paraan upang linisin ang katawan at mawalan ng labis na timbang ay isang diyeta batay sa oatmeal at kefir. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may isang makabuluhang disbentaha lamang - isang monotonous na menu.

Maikling tungkol sa mga benepisyo ng mga pangunahing produkto ng diyeta

Ang mga butil ng oat ay naglalaman ng almirol, taba, at protina ng gulay(hanggang sa 18%), na nagbibigay sa katawan ng mahahalagang amino acid tulad ng lysine at tryptophan. Ang mga oats ay naglalaman ng mahahalagang langis, bitamina (A, B1, B2, B6, K), gum, mineral(potassium, zinc, magnesium, yodo, iron, phosphorus, chromium, nickel, manganese, fluorine). Ang mga oats ay tumutulong na alisin ang labis na kolesterol, mapabuti ang kondisyon ng buhok, balat, mga kuko, kartilago, at mga buto. Ang mga polyphenol na nasa butil ay kasangkot sa metabolismo ng mga taba at carbohydrates. Mainam din ang oatmeal dahil nagbibigay ito ng pangmatagalang pagkabusog (iyon ay, hindi pinipilit ng diyeta na makaranas ng gutom).

Ang kefir ay malusog inuming may fermented milk, nakuha sa pamamagitan ng pagbuburo gamit ang lactic acid rods at streptococci (kefir grains). Ang produktong ito ay nagbibigay din sa katawan ng taba, carbohydrates, mahahalagang amino acid, bitamina at mineral. Ang inumin ay perpektong saturates, nililinis ang katawan, "populate" ang mga bituka na may kapaki-pakinabang na microflora, at pinapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Sa regular na paggamit nito produkto ng fermented milk Ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan, ang panunaw ay normalize, at ang immune system ay pinalakas.

Ang isang diyeta batay sa oatmeal at kefir ay tumatagal ng 3-5 araw (depende sa pagpapaubaya). Sa 3 araw maaari kang mawalan ng 2-3 kg. Bago mag-diet, inirerekumenda na linisin ang katawan ng bigas. Ang pamamaraan ay tatagal ng 2-3 araw. Sa oras na ito, dapat mong ibukod ang lahat ng mataba, masyadong maalat, at matamis.

Ibabad ang 4 na kutsara sa isang litro ng tubig magdamag. butil ng bigas, ilagay sa mahinang apoy sa umaga at lutuin ng 40-60 minuto. Kumain ng halaya sa halip na almusal, at pagkatapos ay huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng 5 oras. Pagkatapos kumain gaya ng dati. Tapusin ang hapunan 5 oras bago matulog.

Diet No. 1

Ang diyeta na ito ay batay sa unsalted at unseasoned oatmeal lugaw (ang ratio ng mga natuklap sa tubig na kumukulo ay 1:2). Dapat itong kainin sa maliliit na bahagi. Humigit-kumulang 1-1.5 na oras pagkatapos ng pagkain, dumating ang turn ng kefir (ang pamantayan para sa buong araw ay 1-1.5 l, isang solong paghahatid ay 1 tbsp.). Maaari mong dagdagan ang iyong likidong diyeta na may unsweetened berdeng tsaa at tubig pa.

Diet No. 2

SA pagpipiliang ito Ang diyeta oatmeal ay dapat na puno ng kefir. Ang average na proporsyon ay 2-3 tbsp. oatmeal para sa 1 tbsp. kefir Dapat mong ubusin ang lugaw sa pagitan ng 2-3 oras. Hindi maaaring magdagdag ng asin, asukal at pampalasa.

Contraindications

Ang isang diyeta batay sa oatmeal at kefir ay kontraindikado sa kaso ng pagkabigo sa bato o mataas na kaasiman gastric juice, peptic ulcer.