Kigong vazn yo'qotish uchun: nafas olish mashqlarining eng samarali to'plami. Kigong vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong amaliyoti juda ko'p turli omillarni o'z ichiga oladi. Bunga umurtqa pog'onasi bilan ishlash, psixologik jihatlar va hatto energiyani boshqarish kiradi.

Qigong nimani anglatadi?

Ko'pincha siz bunday san'atning afzalliklari bilan bog'liq turli xil savollarni eshitishingiz mumkin. Uning mo''jizaviy ta'siri haqida eshitgan va unga qiziqqan odamlar, birinchi navbatda, yangi boshlanuvchilar uchun qigong nima ekanligini tushunishni xohlashadi.

Qigong nima ekanligini tezda tushunish mumkin emas. Va butun gap shundaki, tizim ko'p qirrali. Ushbu san'at murakkab va jangovar qigongni birlashtiradi. Ammo bu sharhda biz bu nima haqida gapiramiz - yangi boshlanuvchilar uchun qigong.

Mashqlar to'plamining afzalliklari nimada?

Bunday tizimning foydasi nimada? Deyarli har bir odam o'ziga yaqin bo'lgan narsani o'ziga jalb qilishi mumkin. Kimdir uchun muhim masala Bu salomatlikni yaxshilash, kimdir uchun - jismoniy tayyorgarlik va chidamlilik. Ammo qigong amaliyotchilarining aksariyati tizimni bilim uchun asos sifatida ko'rishadi, uning yordamida muayyan hayotiy muammolarni hal qilish mumkin bo'ladi.

Sog'liq uchun imtiyozlar majburiydir

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong majmuasining asosiy maqsadi sog'liq uchun foyda ekanligini sezmaslik mumkin emas. Va bu hatto bahslashmaydi, chunki san'at ko'pchilik jismoniy holatga e'tibor qaratiladigan tana amaliyotlarining butun majmuasini o'z ichiga olgan tizim nuqtai nazaridan qaraladi. Hayotini qigongga bag'ishlashga qaror qilgan kishi nafaqat moslashuvchanlikni rivojlantira oladi. U chidamliligi va jismoniy kuchini rivojlantira oladi.

Sog'lom umurtqa pog'onasi muvaffaqiyat kalitidir

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong amaliyoti umurtqa pog'onasi bilan ishlashga katta e'tibor beradi. Uning holati barcha turdagi amaliyot va yo'nalishlarda juda muhim rol o'ynaydi. Ko'p mashqlarni bajarish uchun siz nafaqat umurtqa pog'onasini his qilishingiz, balki unga suyanishingiz ham kerak. Taoistik g'oyalarda tananing bu qismi inson o'qining jismoniy ifodasi sifatida ishlaydi. Bu jismoniy va baquvvat har qanday faoliyatni amalga oshirish uchun o'ziga xos yordamdir. Qigong bilan shug'ullanishni boshlagan har bir kishi bu umurtqa pog'onasi holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga to'liq ishonch hosil qilishi mumkin. Tabiiyki, bu faqat agar mumkin bo'lsa to'g'ri yondashuv umuman butun tizimga.

Tibbiyotda umurtqa pog'onasiga katta e'tibor beriladi. Ko'p odamlar surunkali kasalliklarning asosiy qismi tananing ushbu "tafsiloti" bilan bevosita bog'liqligini bilishadi. Misol uchun, natijada ma'lum bir organni boshqaradigan nervlarning chimchilashi mumkin.

Eng boshida faoliyatdagi buzilishlar paydo bo'ladi, ularga shunchaki e'tibor berilmaydi. Muayyan vaqtdan so'ng, bu kichik muammolar juda jiddiy kasalliklarga olib keladi, ularni ko'pincha davolash juda qiyin.

Biroq, qigong ta'sirchan natijalarga olib kelishi mumkin. Bu nafaqat ortga hisoblashni boshlashga imkon beradi, balki asl sog'lig'ingizni tiklaydi.

Nafas olish haqida unutmang

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong gimnastikasi asosiy e'tiborni to'g'ri nafas olishga qaratadi. Shuning uchun mavjud nafas olish mashqlari bilan darhol tanishish juda muhimdir.

Ammo bu masalaga birlamchi e'tibor bermasdan ham, shuni ta'kidlash mumkinki, "nafas olish qigong" kompleksini bajarayotganda, amaliyotchilar qorinning to'g'ri nafas olishini avtomatik ravishda sozlashni boshlaydilar. Yaqinda hatto tibbiyot ham ushbu usulning afzalliklarini tan olishni boshladi.

Nima uchun to'g'ri nafas olish kerak?

Qigongda bajariladigan nafas olish mashqlari o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilashi aniqlandi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida mavjud bo'lgan mutlaqo barcha organlar massaj qilinadi. Amalga oshirish nafas olish mashqlari oshqozon, odam yurakdan yukning bir qismini olib tashlaydi.

Yuqoridagi omillarning o'zi qigongning juda katta foydalari borligini ko'rsatadi. Ammo bu siz uchun etarli bo'lmasa, unda siz bunday tizimning psixologik afzalliklariga o'tishingiz kerak.

Qigong inson psixologiyasi bilan ishlashga qaratilgan

Hech kimga sir emaski, tana bilan ishlash orqali siz ko'pgina psixologik muammolarni hal qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong darslariga kiritilgan ish buning eng oddiy misolidir.

Doimiy stress, kuchli his-tuyg'ular, asablar - bularning barchasi insonning jismoniy holatiga ta'sir qiladi. Ko'pincha bunday muammolar mushaklarning siqilishi yoki hatto butun guruh kabi mushaklarning kuchlanishi sifatida namoyon bo'ladi. Inson tomonidan bostirilgan (ba'zi hal qilinmagan holatlar tufayli) his-tuyg'ular ham inson fizikasida o'z aksini topadi. Hatto odamlar stress momentini sezmagan holatlarda ham, his-tuyg'ularning ongsiz ravishda bostirilishi mavjud.

Psixologik muammolarni hal qilish usullari

Yuqoridagi barcha muammolarni eng ko'p hal qilish mumkin turli yo'llar bilan. Va psixiatrga sayohat eng ko'p qiyin variant har qanday muammolarni hal qilish. Tabiiyki, odamlar har doim ham psixologik jihatlarni engishga qodir emas. Ular buni qanday qilishni bilishmaydi. Bundan tashqari, psixologik travma bolalik davrida chuqur bo'lishi mumkin. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun qigong gimnastikasi mushaklarning kuchlanishini bo'shatish orqali psixologik muammolarni engishga imkon beradi.

Tabiiyki, yuqorida aytilganlarga ishonish juda qiyin. Buning sababi shundaki, zamonaviy sharoitlarda odamlar har doim ham tana va ong o'rtasida juda yaqin bog'liqlik borligini sezmaydilar. Ammo o'z tanasi bilan mashq qiladiganlar ishonch bilan aytishlari mumkinki, tanani qayta qurish ongni o'zgartirishga olib keladi. Inson shunchaki hayotga munosabatini o'zgartiradi. Ko'pdan beri unutilgandek tuyulgan o'sha lahzalar xotirada paydo bo'la boshlaydi. Va bu omil bizga ilgari duch kelgan muammolarni yangicha tushunishga imkon beradi.

Siz eski muammolarni tahlil qilishingiz mumkin

Turli vaziyatlar shunday bo'lishi mumkinki, odamlar bir vaqtlar ularni bezovta qilgan muammolarni osongina va sodda hal qilishadi. Va bu jihat qigong psixologik muammolarni hal qilishning juda samarali vositasi ekanligining eng yaxshi tasdig'idir. Buning sababi shundaki bu tizim juda uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan va butun mavjudligi davomida o'zini rivojlantirish va yaxshilashga muvaffaq bo'ldi.

Shuni ta'kidlash kerakki, qigong darslari har bir inson tanasining barcha tomonlarini uyg'un rivojlantira oladigan tarzda tuzilgan. Insonning jismoniy holati ham uning psixologiyasini belgilashi qadimdan ma'lum. Har bir inson moslashuvchan va harakatchan odamlarga qarash imkoniyatiga ega. Biroq, ularning ichki qo'llab-quvvatlashlari bor-yo'qligi hozircha ma'lum emas.

Inson barkamol rivojlanishi kerak

Bunday odamlarning hayotida mutlaqo barcha harakatlar shunday xususiyatga ega: xilma-xil g'oyalar, bir faoliyatdan ikkinchisiga tezda o'tish qobiliyati va boshqalar. Biroq, bularning barchasi juda yomon birlashadi.

Ba'zan siz boshqa turdagi odamlarni uchratishingiz mumkin. Ular katta jismoniy kuchga, biroz sekin harakatlarga va sekin va puxta ongga ega. Ammo bunday odamlarning ulkan mushaklari energiya oqimlarini to'sib qo'yadi. Shu sababli, ong yana o'zi yaratgan ba'zi qiyin muammolarni hal qila olmaydi.

Ba'zan siz boshqalar bilan aloqa qilishda ba'zi noqulayliklarni boshdan kechiradigan odamni ko'rishingiz mumkin. Bu holat bu turdagi odamlarning yaqinligi haqida gapiradi. Ular juda ehtiyotkor. Va bu paydo bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarning faqat kichik bir qismi.

Ammo qigong amaliyotini to'g'ri tanlash bilan, sinflari juda xilma-xil bo'lib, siz har bir alohida muammo bilan ishlashingiz mumkin. Barcha mashqlar shunday tuzilganki, inson nafaqat o'zinikini osongina baholay oladi kuchli tomonlari, balki zaif tomonlarini ham tahlil qiling.

Bunga misol qigongni dumbbell mashqlari bilan taqqoslashdir. Ikkinchi turdagi mashqlar tor diqqatga ega, chunki faqat bitta mushak guruhi ishlab chiqilmoqda. Va mushak to'qimasi tananing kuchli qismi bo'lmagan vaziyatda siz nafaqat haddan tashqari rivojlangan mushaklarga ega bo'lasiz, balki zaif xususiyatlaringizni butunlay bostirasiz. Masalan, moslashuvchanlik.

Shuning uchun tor xususiyatga ega bo'lgan faoliyatda xavf mavjud. Yuqorida aytilganlarning barchasiga asoslanib, qigong yangi boshlanuvchilar uchun juda foydali ekanligini aytishimiz mumkin. Amaliyot yordamida sizning ongingizni rivojlantirish bilan uyg'un, eng muhimi, har tomonlama ishlash mumkin bo'ladi.

Energiya komponenti bilan ishlash

Sog'liqni saqlash qigong kabi amaliyot haqida gapirganda, uning baquvvat tomonini ta'kidlab bo'lmaydi. Inson tanasi energiya uchun idish pozitsiyasidan ko'rib chiqilishi kerak. Uni bir butunga shakllantirish kerak. Bunday holda, tananing alohida qismlari orasidagi aloqani tiklash va energiya harakatlanadigan kanallarni tozalash kerak. Agar inson hamma narsani to'g'ri qilsa, unda energiya nafaqat yo'qolmaydi, balki to'plana boshlaydi. Va bu omil ajoyib kayfiyat, ajoyib farovonlik va salomatlikni anglatadi.

Mavjud barcha energiyani to'plash mumkin bo'lgan paytda, uning aylanishi bilan bog'liq ishlarni yaxshilashni boshlash kerak. Bunday holda, siz tananing holatini to'g'ri "qurishingiz" kerak bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, ushbu bosqichda mavjud energiya komponentini tizimlashtirish bo'yicha ishlar olib borilishi kerak.

Amaliyot uchun asosiy talablar

Mashqlar to'plamini boshlashdan taxminan bir soat oldin ovqat eyishdan bosh tortishingiz kerak. Ammo tugatgandan keyin ham, bir soat davomida ovqat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Qigong mashqidan keyin kamida 20 daqiqa dush olishingiz kerak.

Mashqlar tugadimi? Keyin yarim soat kitob o'qimagan, televizor ko'rmagan ma'qul. Sinflar o'tirish va ko'zingizni yumish bilan boshlanishi va tugashi kerak. Ammo buni meditatsiya bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Siz nafaqat tanangizni, balki ongingizni ham dam olishingiz va kundalik hayotda paydo bo'ladigan barcha fikrlar va tashvishlarni boshingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi.

Kuniga ikki marta qigong bilan shug'ullanish yaxshidir. Ushbu yondashuv yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Mashqlarni kunning deyarli istalgan vaqtida bajarishingiz mumkin. Agar siz ertalabki mashqlar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda eng yaxshi natija soat 5 dan 8 gacha erishish mumkin. Kechqurun darslarni soat 18.00 dan 21.00 gacha boshlash yaxshidir.

Yengil va erkin kiyinishingiz kerak. Darslardan tashqari boshqa joyda foydalanmaydigan kiyimlarni tanlash tavsiya etiladi. Ushbu yondashuv sizga ma'lum bir to'lqinni deyarli bir zumda sozlash imkonini beradi. Sizning e'tiboringizning ko'p qismini poyabzalga qaratish kerak bo'ladi. U to'g'ri o'lchamda va keng taglikka ega bo'lishi kerak.

Agar darslarni ochiq havoda o'tkazish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda undan to'liq foydalanishga arziydi. Siz faqat shamol esmasligi kerakligini hisobga olishingiz kerak. Bundan tashqari, qishda tashqarida mashq qilishdan qochish yaxshidir. Eng yaxshi joy qigong uchun sokin park. Agar siz o'zingiz o'qishni istamasangiz, unda sizning tanlovingiz an'anaviy maktab foydasiga amalga oshirilishi kerak.

Qigong bilan shug'ullanayotganda nimani bilishingiz kerak

Qigong bilan shug'ullanishni xohlovchilarga qo'yiladigan talablar bilan tanishib chiqish tavsiya etiladi.

1. Yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar diqqatni ma'lum bir nuqtaga qaratish orqali bajarilishi kerak. Juda ko'p kuch sarflashning hojati yo'q. Hamma narsa tabiiy ravishda sodir bo'lishi kerak. Boshida qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan hamma narsa oson va tabiiy ravishda ishlaydi.
2. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Siz tanlagan mashqlar to'plamidan qat'i nazar, nafas olish jarayoni uchun har doim ma'lum talablar mavjud. Aksariyat hollarda ular tabiiy nafas olish va energiyani tiklash usullariga tegishli. Nafas olish to'liq tiklangan taqdirdagina keyingi mashqga o'tishingiz kerak.
3. Nafaqat tana, balki ong ham butunlay bo'shashishi kerak. Siz dam olishingiz kerak.
4. Mashg'ulot majmuasining dam olish va ishlashi o'zgarishi kerak.
5. Qigong mashg'ulotlarida izchillik va tizimlilik kuzatilishi kerak. Bu talab majburiy bo'lib, u doimo amaliyot bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlarga qo'yiladi. Juda qiyin bo'lgan mashqlarni darhol tanlashning hojati yo'q. Siz mashg'ulotni eng oddiy narsalardan boshlashingiz kerak. Sabrli va qat'iyatli bo'ling. Faqat bu holatda mashqlar butun tanangizga kerakli foyda keltiradi.
6. Tanlov eng yaxshi an'anaviy maktablar foydasiga amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar faqat professional o'qituvchi rahbarligida o'tkazilishi kerak. Aks holda, turli xil og'ishlar paydo bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, bunday vaziyatlarda biror narsaga erishish juda qiyin bo'ladi.
7. Quvvatingizni behuda sarflamang. Aksincha, uni to'plash kerak. Har qanday rejani tejash siz uchun foydalidir. To'liq sog'lom bo'lgan odatlarni rivojlantirish kerak. Aks holda, qigong bilan shug'ullanish foydasiz bo'ladi. Bu faqat vaqt, pul va kuch sarflash bo'ladi.

Maktab va rahbarni qanday tanlash mumkin?

Ushbu tizimning mashqlari keng ommalashdi. Yoniq bu daqiqa Yangi boshlanuvchilar uchun qigong majmuasini yaratishga yordam beradigan juda ko'p maktablar mavjud. Moskva, Sankt-Peterburg, Volgograd va boshqa ko'plab Rossiya shaharlarida shunga o'xshash muassasalar mavjud. Bundan tashqari, ushbu mavzuga bag'ishlangan juda ko'p turli xil kitoblar mavjud. Ammo bu borada bitta muammo tug'iladi - qanday qilish kerak to'g'ri tanlov ma'lumotlarning bunday katta oqimi ostida. Yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri qigong amaliyotini topishga yordam beradigan bir nechta tavsiyalar mavjud.

Bu mavzuga bag'ishlangan kitoblar, albatta, foydali bo'ladi. Ammo amaliyot tajribali, eng muhimi, malakali o'qituvchini talab qiladi. Qigong kompleksining maqsadlari siz hal qilishingiz kerak bo'lgan vazifalarga to'liq mos kelishi kerak. Misol uchun, agar siz kasalliklardan xalos bo'lishni istasangiz, unda siz "Temir ko'ylak" deb nomlangan amaliyotni tanlamasligingiz kerak. Bu faqat butunlay sog'lom odamlarda tananing super kuchlarini rivojlantirish imkoniyatini ifodalaydi.

O'z amaliyotining kelib chiqishi haqida hikoya qila oladigan va maktabga asos solgan o'qituvchilarning ismlarini aytib bera oladigan o'qituvchi foydasiga tanlov qilish kerak. Tizim ham, o'qituvchi ham faqat ijobiy his-tuyg'ularni, shuningdek, qigong yordamida maqsadga erishish istagini uyg'otishi kerak.

Qigongda amalda qanday harakatlar asosiy hisoblanadi?

Juda ko'p bo'lgan mashqlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Qigongning asosiy harakatlarini misol qilib keltirish arziydi. Ularning soddaligiga qaramay, ular juda samarali. Siz ularni o'zingiz, professional murabbiysiz o'zlashtirishingiz mumkin.

Biz boshlang'ich pozitsiyani egallashimiz kerak. Oyoqlar elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushirishingiz kerak. Orqangiz tekis bo'lishi kerak. Buruningizdan chuqur nafas olishingiz kerak. Bunday holda, qo'llar yon tomonlardan yuqoriga ko'tarilishi kerak. Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasining holatini o'zgartirmasdan, egilish kerak. Tizlaringizni egishning hojati yo'q. Hamma narsa muammosiz bajarilishi kerak. Nishab barmoqlaringiz polga tegishi bilan yakunlanishi kerak. Vujudingizni to'g'rilashda siz nafas olishingiz va qo'llaringizni oshqozoningizga olib kelishingiz kerak. Kaftlar yuqoriga yo'naltirilishi kerak. To'xtamasdan, biz qo'llarimizni oshqozondan yuqoriga ko'tarishni boshlaymiz, xuddi osmonni qo'llab-quvvatlamoqchisiz. Shu bilan birga, siz to'liq nafas olishingiz kerak. Nafas olgach, qo'llaringizni oldingizda kesib o'tishingiz kerak. Nafas olayotganda siz ularni bir-biridan uzoqlashtirishingiz kerak bo'ladi.

Chuqur nafas olayotganda, qo'llaringizni pastga tushirishingiz kerak, ularni yana oshqozon darajasida kesib o'ting. Kaftlar yuqoriga qaragan bo'lishi kerak. Ularni pastga aylantirib, nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushirishingiz kerak. Barcha harakatlar to'xtamasdan, silliq amalga oshiriladi. Siz ularni taxminan 4 marta takrorlashingiz kerak. Tana kuchsizlanmasligi kerak. Orqangiz tekis bo'lishi kerak. Nafas olishni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, bu sizning harakatlaringizga mos kelishi kerak. Siz burun orqali nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Shunga o'xshash darslar Yangi boshlanuvchilar uchun qigong har bir mashg'ulotdan oldin bajarilishi kerak.

Qigong amaliyotining mohiyati

Qigong tabiatan sport mahoratiga juda o'xshaydi. Faqat boshqa sport turlaridan farqli o'laroq, bu amaliyot energiya bilan ishlashga qaratilgan. Quvvat parametrlarining darajasi unga bog'liq bo'ladi.

Siz "yangi boshlanuvchilar uchun qigong" iborasidan qo'rqmasligingiz kerak, bunday amaliyotdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi deb o'ylaysiz. Bu umuman bunday emas. Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy muammo shundaki, ular juda zaif sezuvchanlik va past energiya darajasiga ega. Shunga ko'ra, biror narsaga erishish uchun siz his-tuyg'ularingizni rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Va shundan keyingina siz murakkabroq bosqichlarga o'tishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, agar siz qigong amaliyotini mustaqil ravishda tushunishga qaror qilsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun mashqlarni samarasiz narsa sifatida chetga surib qo'ymaslik kerak. Qolaversa, sizni qiyin yo'l kutib turibdi. Biroq, hech kim buni engib bo'lmaydi, deb aytmaydi.

Xulosa

Qigong tizimi haqida gapirganda, bir oddiy jihatga e'tibor berish kerak. U haqida sharhlar faqat ijobiy. Boshqacha qilib aytganda, amaliyotchilar bu yo'lni tushunishni boshlaganidan afsuslanmaydilar. Ammo qigong bilan shug'ullanishga arziydimi yoki yo'qmi, har kim o'zi qaror qilishi kerak. Ammo uning foydalari juda katta. Va buni inkor etib bo'lmaydi. Agar siz saboq olishga qaror qilsangiz, sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz, chunki sizda tushunish va anglash uchun ko'p narsa bor.

Ko'p asrlik an'analarga ega Xitoy gimnastikasi butun dunyoda e'tirof etilgan. Yopishqoq silliq harakatlar bilan qigong mashqlari muntazam ravishda bajarilganda foyda keltiradi jismoniy tana, tananing faoliyatini yaxshilash. Shu bilan birga, ular insonning ongini kengaytirishga yordam beradigan ruhiy amaliyotlardir. Qigong texnikasi kimga mo'ljallangan, mashqlar bilan qanday vazn yo'qotish kerak, mashqni qaerdan boshlash kerak va o'zingizga qanday zarar etkazmaslik kerak - hamma narsa haqida ma'lumotni ushbu sharhda topishingiz mumkin.

Qigong mashqlari nima

Sharqiy tibbiyotda Xitoyning sog'liqni saqlash mashqlari tizimi yuzlab yillar davomida qo'llanilgan. Uning soddaligi va qulayligi har qanday yoshda mashq qilish imkonini beradi. Qigong mashqlari gimnastika va nafas olish texnikasini o'z ichiga olgan o'z falsafasiga ega tizimdir. Havoda Qi energiyasi borligiga ishoniladi. Qigongni mashqlar bilan zaryadlash:

• uni nafas olishga yordam beradi;
• ongli nazorat bilan, tanadagi energiyani taqsimlang;
• muammoli joylarga to'g'ridan-to'g'ri;
• ulardagi energiyani uyg'unlashtirish;
• kasalliklarni yo'q qilish;
• holatini yaxshilash.

Jismoniy mashqlar orqali, mushaklarning boshqariladigan bo'shashishi va aqliy harakatlar yordamida siz tanadagi energiya oqimini tartibga solishingiz mumkin. Bu hujayra darajasidan boshlab tanadagi barcha jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va immunitetni mustahkamlaydi. Sog'liqni saqlashning yaxshilanishi energiyaning uyg'un harakati bilan sodir bo'ladi:

• qon tomirlari;
• nervlar;
• energiya kanallari.

Qigongning tana uchun foydalari

Mashqlarni to'g'ri bajarish butun tananing ishiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tajribali usta nazorati ostida kunlik qigong amaliyoti salomatlikni yaxshilashga va energiyani boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Mashqlarning afzalliklari qayd etilgan:

• shakllantirilmoqda to'g'ri pozitsiya;
• qo'shma harakatchanlik yaxshilanadi;
• yurak yoki qon tomirlariga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi;
• nafas olish tartibga solinadi;
• qon aylanishi kuchayadi;
• og'riq yo'qoladi;
• chiqindilar chiqariladi;
• vazn kamayadi.

Qigongning tananing umumiy salomatligi uchun foydalari. Jismoniy mashqlarni bajarish amaliyoti tufayli shifobaxsh ta'sir paydo bo'ladi:

• chiqindilar chiqariladi;
• qon bosimi normallashadi;
• xotirjam his-tuyg'ular paydo bo'ladi;
• uyqu tiklanadi;
• ortiqcha ish yo'qoladi;
• depressiya yo'qoladi;
• yaxshilanish hayz davri;
• qo'rquv to'xtaydi;
• tashvish kamayadi;
• o'z-o'zini nazorat qilish yaxshilanadi;
• menopauza belgilari yo'q qilinadi.

Katta yoshdagi ayollar uchun qigong

Qarishni sekinlashtirish, terining qarishini oldini olish va bo'g'imlarning harakatchanligini saqlab qolishni istaganlar Qigong mashqlaridan foyda ko'radilar. Muntazam jismoniy mashqlar va oddiy mashqlar kasalliklarning oldini oladi, ajinlar shakllanishini to'xtatadi va aqliy ravshanlikni saqlaydi. Katta yoshdagi ayollar uchun qigongning afzalliklari:

• menopauzadan keyingi holatni engillashtiradi;
• yurak faoliyatini yaxshilaydi;
• tana ohangini saqlaydi;
• metabolik jarayonlarni faollashtiradi;
• tinchlantiradi asab tizimi;
• konsentratsiyani yaxshilaydi;
• harakatlarni muvofiqlashtirishni normallashtiradi;
• hayotga optimistik munosabatni yaratadi.

Kigong vazn yo'qotish uchun

Nima uchun qigong bilan shug'ullanishni tanlaganingizdan so'ng, qisqa vaqtdan so'ng siz o'z yoshingiz uchun normal oraliqda tortishingiz mumkin? Kundalik mashqlar, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham ajoyib natijalar berishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun bir nechta amaliyotlar mavjud, ularning ta'siri quyidagi omillar bilan belgilanadi:

• ishtaha pasayadi;
• ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradigan stressni yo'q qiladi;
• ichki organlar massaj qilinadi.

Kigongning vazn yo'qotish va metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun afzalliklari. Bundan tashqari:

• qon kislorod bilan boyitiladi;
• ortiqcha vaznga olib keladigan kasalliklar davolanadi;
• yog 'yoqilishi boshlanadi;
• qon aylanishi kuchayadi;
• mushaklar kuchayadi;
• nosog'lom oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq kamayadi;
• selülit belgilari yo'q qilinadi;
• raqam qattiqlashadi;
• o'ziga ishonch qaytadi;
• hayotiylik kuchayadi.

Qigongning asosiy tamoyillari

Bor maksimal ta'sir Qigong darslarini o'tkazishdan siz ularni har kuni bajarishingiz kerak. Amaliyotning asosiy qoidalariga e'tibor berish juda muhimdir. Ularga rioya qilish jiddiy natijalarga erishishga yordam beradi. Qigongning asosiy tamoyillari:

• mashqlarni bajarayotganda, xotirjamlik va xotirjamlik holatiga ega bo'ling;
• barcha harakatlarni silliq, silliq, bo'shashmasdan bajarish;
• chuqur, sekin, xotirjam nafas oling;
• tananing to'g'ri pozitsiyasini saqlash;
• mashqlar ketma-ketligi va davomiyligiga rioya qiling.

Hatto yangi boshlanuvchilar ham ma'lum postulatlarga rioya qilsalar, shifobaxsh amaliyotlarini bajarishlari mumkin:

• uyg'onganidan keyin mashq qilish;
• qizdirish; isitish;
• xonani ventilyatsiya qilish;
• keng, nafas oladigan kiyim kiying;
• har doim tilingiz bilan tanglayga teging;
• ko'zlaringizni yarim yuming;
• mashqlarga e'tibor berish;
• kompleksni tugatgandan so'ng, haddan tashqari sovutmang;
• sovuq dush qabul qilmang.

Qigong bilan nafas olish

Qigong texnikasining asosiy jihati to'g'ri nafas olishdir. Fiziologik o'zgarishlar, ong holati va energiya aylanishi bunga bog'liq. Qigong nafas olish bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin:

• Ko'krak. Qorin harakatsiz qoladi, havo ko'kragiga kiradi, uning yuqori qismini kengaytiradi.
• O'rtacha. Qovurg'alar bir-biridan uzoqlashadi va diafragma ko'tariladi. Ko'krak bo'shlig'ining o'rta qismi ortadi.
• Diafragma. Nafas olish bilan oshqozon shishiradi, diafragmani pasaytiradi. Xo‘rsinib, o‘zini yuqoriga tortadi, yelkalari va ko‘kragi qimirlamay qoladi.
• Oldingi barcha narsalarni birlashtirib, tugallang.

Qigong mashqlari

Nafas olish mashqlari Qigong tanani boshqarish va energiyani boshqarish san'atini birlashtiradi. Turli xil muammolarni hal qiladigan juda ko'p amaliyotlar mavjud. Qigong mashqlarini tanlashingiz mumkin:

• asosiy - umumiy salomatlik uchun;
• vazn yo'qotish uchun;
• yangi boshlanuvchilar uchun;
• qon bosimini normallashtirishga yordam beradi;
• barcha organlarning faoliyatini yaxshilash;
• yoshlikni uzaytirish;
• bo'g'imlarning va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini oshirish.

Har kuni 8 ta qigong mashqlari

Ertalab oddiy kompleksni bajarib, siz kuchni tiklashingiz va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin. Har kun uchun 8 ta qigong mashqlari uyg'unlikni saqlashga yordam beradi. Ular 10 marta silliq bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - orqa tekis, oyoqlari elkalarining kengligida va qo'llar kestirib, osilgan. Amalga oshirish ketma-ketligi:

• Nafas olishni barqarorlashtirish. Nafas olayotganda elkalaringizni va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda ularni pastga tushirib, yarim cho'zilish qiling.
• Osmon doirasi katta. Nafas oling - qo'llaringizni oldinga ko'taring, keyin yuqoriga ko'taring, nafas oling - ularni aylana tasvirlab, yon tomonlardan pastga tushiring.

8 ta mashq to'plamining davomi:

• Ayiq tanasini burayapti. Tirsaklaringizni egib, ko'kragingiz oldiga qo'ying, mushtlaringizni siqing. Burilishlarni bajaring: o'ngga - nafas oling, chapga - nafas oling.
• Osmonning kichik doirasi. Qo'llar belda, tosni bir yo'nalishda aylantiring, ikkinchisida takrorlang.
• Qini ichki organlar orqali o'tkazish. Bukilgan tizzalar bilan tez nafas oling va oshqozon bilan nafas oling.

• Feniks qanotlarini yoyadi. Bir-biriga bosilgan kaftlar bilan qo'llar. Nafas olish - yarim cho'zilish, qo'llarni yon tomonlarga, nafas olish va oyoqlarini to'g'rilash.
• Kamonchi o'qni chiqaradi. Oyoqlar birga, ko'krak oldida katlanmış kaftlar bilan qo'llar. Nafas oling - oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni mahkam bog'lab, yuqoriga cho'zing. Nafas olish - IP.
• Bambuk shamolda tebranadi. IP, oldingi vazifada bo'lgani kabi. Nafas olish - qo'llaringizni ko'taring, nafasingizni ushlab turing, yon tomonlarga egilib turing. Chiqish - IP.

Qigong "5 hayvonlarning o'yinlari"

Ushbu Xitoy gimnastikasi majmuasi hayvonlarning harakatlarini taqlid qilishga asoslangan. Qigong "5 hayvon o'yinlari" ni bajarishda har bir mashq o'ziga xos harakatlar ketma-ketligi va effektiga ega:

• Ayiq. Qo'shimchalarning moslashuvchanligini oshiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, oshqozon va taloqning faoliyatini faollashtiradi.
• Yo'lbars. Ko'paytirishga yordam beradi jismoniy kuch.
• Maymun. Chaqqonlikni oshiradi, ligamentlarni, mushaklarni bo'shashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi.
• Kran. Yurak faoliyatini normallashtiradi va nafas olishni osonlashtiradi.
• Kiyik. Bog'larni va mushaklarni cho'zadi va bo'shashtiradi.

Qigong vazn yo'qotish uchun 15 daqiqali kompleks

Xitoyning nafas olish mashqlari vazn yo'qotishning bir necha usullariga ega. Ulardan biri chorak soatni oladi. Muhim nuqta– mashqlarni tinch, silliq, 5 marta bajaring. 15 daqiqalik Qigong vazn yo'qotish kompleksi:

• Buruningiz bilan nafas oling, oshqozoningizni shishiradi, og'zingizdan nafas oling, oshqozoningizni orqangizga torting;
• Qo'llaringizni tirsaklarda egilgan holda elkangiz darajasida saqlang. Nafas olayotganda, elkama pichoqlarini yopishga va ko'kragini kengaytirishga harakat qilib, ularni bir-biridan ajratib qo'ying. Nafas olayotganda, orqangizni aylantiring va iyagingiz bilan ko'kragingizga teging.

• Qo'llar kaftlari bilan yon tomonlarga, barmoqlar yoyilgan. Nafas olish - boshingizni chap yelkangizga, orqaga, oldinga buring. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasi. O'ng tomonga takrorlang.
• Qo'llaringizni oldingizda ko'taring, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz bilan bir-biringizga engil uring.
• Qo'llaringizni xuddi to'pni ushlab turgandek egib oling. Ko'zlaringizni yuming. Kaftlaringiz orasidagi energiyani his qilishga harakat qiling. Sekin-asta qo'llaringizni birlashtiring va ularni bir-biridan yoying.
• Bu energiyani tana orqali o'tkazing. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlardan silliq ko'taring va nafas olayotganda ularni yuzingizga tushiring.

Katta yuklarga bardosh bera oladigan asosiy harakat organini takomillashtirishga e'tibor berish kerak. Ushbu skelet tayanchi muammosiz ishlashi uchun har kuni bir necha daqiqa kerak bo'ladi. Moslashuvchanlikni oshirish va og'riqni yo'qotish uchun umurtqa pog'onasi uchun qigong qo'llaniladi. Amalga oshirishda sizga boshlang'ich pozitsiyasi kerak bo'ladi:

• elkalarining chegarasi bo'ylab oyoqlar;
• tizzalar egilgan;
• tana tekis;
• qo'llar va iyak pastga;
• boshning yuqori qismi yuqoriga cho'ziladi.

Kompleksda sekin, bo'shashmasdan, silliq bajarilishi kerak bo'lgan to'rtta mashq mavjud. Har birining nomi davom etayotgan jarayonning mohiyatini aks ettiradi. Qigong amaliyoti nafasni tozalash bilan boshlanadi. Siz buruningiz bilan nafas olishingiz, oshqozoningizni shishirishingiz, og'zingizdan nafas olishingiz va oshqozoningizni orqangizga tortib olishingiz kerak. Orqa miya uchun mashq mashqlarni o'z ichiga oladi:

• "Kranning bo'yni";
• "Toshbaqa bo'yni";
• "Ajdaho bulutlarni quvadi."

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari

Sog'liqni saqlash komplekslari ularni amalga oshirishning murakkabligi bilan farqlanadi. Oson mashqlardan boshlab, hayotingiz davomida mahoratingizni oshirishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun Xitoy Qigong gimnastikasi ularni amalga oshirish tamoyillarini tushunishga va texnikani o'zlashtirishga yordam beradi. Sekin-asta murakkablashuv va energiyani sekin o'zlashtirish tanani sog'lom va moslashuvchan saqlaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun har bir Qigong mashqini 10 marta bajaring.

Yangi boshlanuvchilar uchun mavjud mashqlar to'plami:

• oyoqlari elkalaridan kengroq, oyoq barmoqlaridan to to'piqlarigacha dumalab;
• o'ngga va chapga rulonlarni bajaring.
• har ikki yo'nalishda aylanada takrorlang;
• sayoz cho'zing va tizzalaringizni to'g'rilang;
• yarim cho'zilgan holda, har bir yo'nalishda yarim doiralarni bajaring;
• oyoqlari birga, qo'llar boshning orqasiga o'ralgan, tos suyagini aylantiring;
• elkangizni oldinga birlashtiring, ularni yuqoriga ko'taring va orqaga torting.

Qigongga qarshi ko'rsatmalar

Mashqlarni bajarishda muammolarga duch kelmaslik uchun Qigong amaliyoti hamma uchun mos kelmasligini hisobga olishingiz kerak. Magistrlar quyidagilarga ega bo'lgan odamlarga qat'iyan ruxsat bermaydilar:

• ichki organlarning surunkali kasalliklari;
• ruhiy kasalliklar;
• yurak patologiyalari;
• orqa miya jarohatlari;
• travmatik miya shikastlanishi;
• qon kasalliklari;
• mushak-skelet tizimining infektsiyalari;
• malign neoplazmalar;
• neyroinfektsiyalar.

Hayz paytida ayollar ehtiyotkorlik bilan Qigong amaliyotini bajarishlari kerak, ba'zi mashqlarda cheklovlar mavjud. Usta bilan kelishilgan holda, homilador ayollar va ko'z kasalliklari bo'lganlar uchun mashqlarni bajarish mumkin. Qigong uchun vaqtinchalik kontrendikatsiyalar mavjud:

• qabul qilish dorilar V katta miqdorda;
• operatsiyadan keyingi davr;
• surunkali charchoq;
• haddan tashqari qizib ketish;
• kasalliklarning kuchayishi;
• gipotermiya;
• yuqori harorat;
• og'ir jismoniy ortiqcha yuk;
• to'liq oshqozon;
• professional sport yuklari.

Video: Yangi boshlanuvchilar uchun qigong gimnastikasi

Ko'pchilik qadimiylarning inson tanasiga mo''jizaviy ta'siri haqida eshitgan. Ushbu san'atga qo'shilishni istaganlar ko'pincha qaerdan boshlashni yoki qanday mashqlar to'plamini tanlashni bilishmaydi. Sog'lomlashtiruvchi gimnastika Qigong - aynan shunday universal yechim bu hamma narsani o'z ichiga oladi ijobiy fikrlar Qadimgi Xitoy shifobaxsh san'ati va har doim yaxshi shaklda, ajoyib jismoniy shaklda va ajoyib kayfiyatda bo'lishga yordam beradi.

Qigong nima

Qigong nima ekanligini tushunish, bir tomondan, oddiy, ammo, boshqa tomondan, bu etarli vaqt va konsentratsiyani talab qiladi. Ushbu qadimiy Xitoy san'ati juda ko'p qirrali bo'lib, nafas olish mashqlarini ham, tana va ongning sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan mashqlarning butun majmuasini o'z ichiga oladi. Qigong mashqlar shaklida ichki, sog'liqqa yo'naltirilgan, konsentratsiya va tashqi ko'rinishlarni ifodalaydi. "Qi" - koinotdagi hayotiy energiya, "gong" - mahoratni rivojlantirish. Energiyani yaratish uchun oddiyroqdir.

Bir oz tarix

Sakkiz bosqichdan iborat qadimgi Xitoy mashqlari to'plami 2000 yildan ko'proq vaqt oldin Xitoydan kelgan qo'mondon tomonidan yaratilgan. U uchun ideal tarzda ishlab chiqilgan tizimli mashqlar to'plamini yaratish vazifasini qo'ydi samarali tayyorgarlik jangchilar

Bilasizmi? Ushbu uslub askarlarni mukammal jismoniy holatda saqlashga yordam berishi kerak edi yuqori daraja jangovar ruh, shunda ular istalgan vaqtda jangga kirisha oladilar.

Ishlab chiqilgan tizim shu qadar samarali va samarali bo'lib chiqdiki, u qadimgi daochilarning e'tiborini qozondi va ular tomonidan qo'llanila boshlandi. Ular buni jang san'atkorlarini o'rgatishda qabul qilib, uni biroz kuchaytirdilar.

Asosiy tamoyillar

Yangi boshlanuvchilar uchun Xitoy qigong gimnastikasi bir qator printsiplarga ega, ular murakkab emas:

• Sinfda silliq, hamjihatlikda harakat qilishingiz kerak;
• harakatlar paytida til biroz ko'tariladi;
• ko'zlar torayib qoladi;
• kiyimlar cheklovchi emas, bo'sh, qulay;
• xonani ventilyatsiya qilish kerak, yoki undan ham yaxshiroq, darslarni ochiq havoda o'tkazish kerak;
• diqqat butunlay bajarilayotgan mashqqa qaratiladi;
• Harakatlanayotganda ter bo'lmasligi kerak, faqat engil ter bo'lishi kerak. Agar siz hali ham terlashingiz kerak bo'lsa, unda juda sovuq bo'lmaslik va kompleksni bajarish tezligini pasaytirmaslik uchun kiyimni o'zgartirishingiz kerak;
• darslar tugaganidan keyin ruxsat etilmaydi;
• tugatgandan so'ng, siz kamida yarim soat ovqatlana olmaysiz;
• Qigong mashqlari har kuni bajarish uchun mo'ljallangan.

Muhim! Siz yotoqdan chiqib, bir oz isinishingizdan so'ng darhol mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Jismoniy mashqlar foydalari

Qigong mashqlari to'plami juda foydali bo'lib, u umumiy hissiyotni kamaytiradi, mustahkamlashga yordam beradi va. Ushbu tizim sog'liq muammolaridan to'liq xalos bo'lishni kafolatlamaydi va ta'sir, albatta, bir kechada bo'lmaydi, lekin tananing yaxshilanishi, uning kasalliklarga chidamliligi va mukammal jismoniy va axloqiy shaklda qolish qobiliyati o'zini namoyon qiladi. muntazam jismoniy mashqlar bilan.

Sakkizta mashqning har biri inson tanasiga o'ziga xos foydali ta'sir ko'rsatadi:

1. Nafas olishni normallashtirish - yurak va qon tomirlarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qonda turg'unlikdan qochishga yordam beradi. Yurak va jigar muammolari bo'lgan va yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar ushbu mashqdan ayniqsa foyda ko'rishadi.
2. Ko'krak qafasini kengaytirishga imkon beruvchi mashq - nafas qisilishi, yurak, o'pka bilan bog'liq muammolar, nevrotik ko'rinishlar va yurak urishi normadan yuqori bo'lsa foydali ta'sir ko'rsatadi.
3. Tebranish umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar uchun ijobiy natija bo'lib, u lomber mintaqadagi yog 'darajasini kamaytiradi;
4. Dumaloq harakatlar - pastki orqa va son, yurak va elka bo'g'imlarini mustahkamlashga yordam beradi.
5. Suzish harakatlari qo'llar, bo'g'inlar (elka va tirsak), astma va yuqori nafas a'zolari kasalliklariga foydali ta'sir ko'rsatadi.
6. Eshkak eshishni eslatuvchi harakatlar asab va ovqat hazm qilish tizimlarini, yurak mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi.
7. To'pni uloqtirishga o'xshash mashqlar insonning barcha a'zolarining ishini kuchaytiradi.
8. To'lqinga o'xshash harakatlar - taloq, buyraklar faoliyatini rag'batlantirish, mushaklarning kuchlanishini va beldagi yog 'birikmalarini kamaytirishga yordam beradi.

Muhim!Qadimgi Xitoyning qigong amaliyoti mushaklarning kuchlanishini bo'shatish orqali odamdagi jiddiy psixologik muammolarni engishga yordam beradi.unashtirilgan.

8 ta oddiy mashq

Birinchidan, engil isinish amalga oshiriladi, shundan so'ng siz darslarni boshlashingiz mumkin. Kuniga ikki yoki uchta mashqlar bilan tanishish tavsiya etiladi, bu oson va samarali yodlashga yordam beradi. Bir necha darslardan so'ng ular tizimlashtiriladi va juda oson bajarilishi mumkin, bu esa zavq keltiradi. Ularning barchasini olti marta bajarish tavsiya etiladi. Keyingi mashq avvalgisining davomidir.

Yangi boshlanuvchilar uchun Qigong amaliyotini bajarayotganda, mushaklarning og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun birinchi navbatda har mashqni ikki yoki uch marta o'zlashtirish yaxshiroqdir. Yukning asta-sekin o'sishi og'riq va noqulaylikni engillashtiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari rasmlar va video darslarda keltirilgan va ma'lum bir tartibda amalga oshiriladi:

1. "Nafas olishni barqarorlashtirish": tik turish, qo'llar pastga, dam olish, qo'llarga e'tibor berish. Nafas olish - yuqori oyoq-qo'llaringizni oldingizda taxminan elkangiz darajasida ko'taring (kaftlar pastga). Nafas olayotganda, tizzalarimiz oyoq barmoqlari darajasida bo'lishi uchun pastki oyoq-qo'llarimizni egamiz ("chorak cho'zish"). Orqa tekis, ko'krak siljimagan, bosh egilgan. Shu bilan birga, yuqori oyoq-qo'llar asta-sekin pastga tushadi, tizzalarga yaqinlashadi va pastki oyoq-qo'llar to'g'rilanadi. Yuqoriga qarab harakatlar nafas olayotganda, pastga qarab - nafas olayotganda amalga oshiriladi.


2. "Ko'krak kengayishi": nafas olayotganda, oyoqlar to'g'rilanadi, yuqori oyoq-qo'llar bir vaqtning o'zida elkalariga ko'tariladi (kaftlar bir-biriga qaragan holda), so'ngra kaftlarni yuqoriga ko'tarib bir-biridan uzoqlashadi. Ko'krak qafasiga e'tibor qarating. Nafas olish - biz kaftlarimizni oldimizga, bir-birimizga qaratamiz, qo'llarimizni pastga tushiramiz, kaftlarimizni pastga aylantiramiz, amaliyotchi "chorak cho'zilish" pozitsiyasini oladi. Tizlardagi kaftlar, pastki oyoq-qo'llarni to'g'rilash kerak.


3. "Kamalakni silkitish": nafas olish - tekis qo'llar ko'tariladi, kaftlar bir-biriga qaragan. Biz nafas olamiz, tanani bir oz egilgan o'ng pastki oyoqqa o'tkazamiz, oyoq sirtdan tushmaydi, chap oyoq tekis holatda, oyoq barmog'i bilan yuzaga tegib turish. Tana va chap yuqori oyoq-qo'l chapga egiladi, o'ng qo'l kaftni pastga qaratib boshning ustida harakat qiladi. Shunga o'xshash harakatlar teskari yo'nalishda amalga oshiriladi. Nafas olish jarayonlarini kuzatishingiz kerak.


4. "Bulutlarni ajratish": Yuqori oyoq-qo'llar tushiriladi, tananing pastki qismida kesib o'tadi, "chorak squat" ga o'tadi. Nafas olish, biz tizzalarimizni to'g'rilaymiz; Pastki oyoq-qo'llar kesishadi, ko'tariladi, kaftlar bilan boshning tepasiga aylanadi. Pastki oyoq-qo'llar kaftlar bilan yon tomonlarga tekislanadi, biz ularni tushiramiz; Biz "chorak squat" ga qaytamiz va oldimizda yuqori oyoq-qo'llarimizni kesib o'tamiz. Siz torakal mintaqaga e'tibor qaratishingiz kerak.


5. "Elkasini o'g'irlash": "chorak squat" da bo'lishni davom ettirib, biz chap yuqori oyoq-qo'lni kaftni yuqoriga qaratib oldinga tekislaymiz. O'ng yuqori oyoq-qo'l egilib, kaft bilan yuqoriga buriladi, so'ngra songa qarab harakatlanadi. O'ng yuqori oyoq-qo'l son yaqinida - tanasi o'ng tomonga buriladi va qo'l quloqqa tebranish bilan (sekin) ko'tariladi. Siz diqqatni jamlashingiz kerak o'ng kaft. Keyin o'ng yuqori oyoq-qo'l egilib, qo'l oldinga suriladi (xuddi kuch bilan) quloq darajasiga. Chap yuqori oyoq egilib, qo'l bilan yoysimon harakat qiladi va songa tushadi. Shundan so'ng barcha bosqichlar teskari yo'nalishda takrorlanadi. Siz elkangiz va qo'llaringizga e'tibor qaratishingiz kerak.


6. "Qayiqqa minish": oyoqlar oldingidan bir oz ko'proq egilib, qo'llaringizni pastga tushirib oldinga egishingiz kerak. Keyin yuqori oyoq-qo'llar orqaga to'g'ri keladi, kaftlar yuqoriga ko'tariladi, qo'llar imkon qadar ko'tariladi, tizzalar tekislanadi. Pastki oyoq-qo'llar aylana bo'ylab harakatlanadi va pastga tushadi, oyoqlari egiladi. Orqa va qo'llaringizga e'tibor qaratishingiz kerak.


7. "To'p o'yini": biz to'g'rilaymiz, tana chap tomonga yo'naltirilgan, yuqori oyoq (chap) asl holatida, o'ng tomon chapga, kaft yuqoriga. O'ng yuqori oyoq chap yelka darajasida, "to'pni tashlash" harakati sodir bo'ladi, barcha og'irlik chap oyoqda. O'ng qo'l tushiriladi va takrorlash boshqa yo'nalishda sodir bo'ladi. Pastki oyoq-qo'llaringizga e'tibor qaratib, ko'zlaringiz bilan xayoliy to'pni kuzatib borishingiz kerak. Mashq qilish qiziqarli bo'lishi kerak.


8. "Oyga qoyil qolish": "chorak cho'zilish" holatida yuqori oyoq-qo'llar chapga tushadi, tizzalar kiradi to'g'ri pozitsiya, chap qo'l kaftini yuqoriga ko‘taradi. O'ng qo'lingizni ko'krak mintaqasi oldida egib, boshingizni chapga burang va chap yuqori oyoq-qo'liga qarang. Biz nafas chiqaramiz, qo'llarimizni tushiramiz va asl holatiga qaytamiz. Harakatlar boshqa yo'nalishda takrorlanadi. Yuqori oyoq-qo'llar ko'krak va bosh bilan sinxron ravishda harakatlanishi kerak, tana imkon qadar cho'zilishi kerak, to'piqlar polni tark etmasligi va qo'llarga e'tibor qaratishi kerak.

Barcha harakatlar silliq va sekin amalga oshiriladi, doimo nafas olishni nazorat qilish kerak, yuqoriga qarab harakatlar - nafas olish, pastga - nafas olish.

Video darslar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qigong texnikasi hamma uchun mos emas. Uni amalga oshirishda siz quyidagi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalanishga qarshi ko'rsatmalarni hisobga olishingiz kerak:

• surunkali kurs bilan ichki organlarning kasalliklari;
• ruhiy kasalliklar;
• patologik yurak kasalliklari;
• orqa miya jarohatlari;
• travmatik miya jarohatlarining oqibatlari;
• qon kasalliklari;
• qo'llab-quvvatlash va harakat organlarining yuqumli kasalliklari;
• onkologik kasalliklar;
• neyroinfektsiyalar.

Muhim! Ayollar hayz davrida ehtiyotkorlik bilan mashqlarni bajarishlari kerak, ularning ba'zilarini bajarish tavsiya etilmaydi. Homilador ayollar va ko'z kasalliklari bo'lgan odamlarga faqat nazorat ostida mashg'ulotlar o'tkazishga ruxsat beriladi.

Vaqtinchalik kontrendikatsiyalar:

• muhim dozalarda dori-darmonlarni qabul qilish;
• operatsiyadan keyingi reabilitatsiya;
• surunkali charchoq holati;
• yomonlashgan kasalliklar;
• haddan tashqari issiqlik yoki hipotermiya holati;
• ko'rsatkichlar ko'tarilgan harorat jismlar;
• og'ir jismoniy va sport mashg'ulotlari;
• ovqatdan keyin.

Qigong kompleksining asosiy maqsadi inson tanasining sog'lig'iga foyda keltirishdir. Ushbu tizimni egallashga qaror qilgan har bir kishi nafaqat moslashuvchan va jismonan rivojlangan bo'ladi, balki jismoniy va ruhiy jihatdan ancha chidamli bo'ladi. Qigong usulidan foydalangan holda muntazam mashg'ulotlar, shuningdek, tizimni o'zlashtirishni boshlagan ma'lum bir shaxsning ba'zi psixologik muammolarini hal qilishi mumkin.

Hozirda ko'p odamlar muqobil tibbiyotga, xususan, salomatlikni yaxshilaydigan Xitoy amaliyotlari va texnikalariga qiziqishni boshladilar.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong bu usul haqida kerakli bilimlarning haqiqatlari va asoslarini va hatto boshlang'ich uchun ham tushunarli va tushunarli bo'lgan asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu amaliyotga yaqinda kelgan bo'lsangiz yoki endigina unga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Sog'liqni saqlash Qigong - yangi boshlanuvchilar va izlovchilar uchun yo'l

O'z-o'zini davolashning bu usuli bizga qadimgi xitoy rohiblaridan kelgan. Taoist donishmandlar qigongni keksalikda ham jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashga imkon beruvchi usul sifatida ishlab chiqdilar. Ammo bu qigongning qo'shimcha foydali ta'siri edi. Dastlab, bu sharqona amaliyot rivojlanishning yangi ma'naviy darajasiga ko'tarilish, shuningdek, koinot qonunlari va sirlariga kirishni o'rganish uchun ishlatilgan.

Hozirgi kunda qigong o'z ahamiyatini yo'qotmagan va u hali ham Xitoyda va butun dunyoda mashhurdir. Ko'p odamlar uyg'unlikni topish va g'azablangan sur'atlarga dosh berishni o'rganish uchun ushbu shifobaxsh amaliyotga murojaat qilishadi zamonaviy hayot, salbiy energiyani zararsizlantirishni o'rganing.

Ma'lumki, aynan inson organizmida salbiy energiyaning to'planishi barcha jismoniy kasalliklarning manbai hisoblanadi.

Xitoyliklar stress, asabiy taranglik va har xil salbiy tajribalar sog'lig'imizni va ruhimizni buzadi, deb hisoblashadi. Tanalarida bunday xavfli energiya to'planishidan xalos bo'lish uchun ular har kuni qigong bilan shug'ullanadilar. So'nggi o'n yil ichida bu amaliyot mahalliy mamlakatlarda ham kam tarqaldi.

Zamonaviy hayotda shunchaki o'z vaqtida dam olish, shuningdek tanangizni, ongingizni va ruhingizni mustahkamlash kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong texnikasi bir vaqtning o'zida butun inson tanasiga shunday murakkab ta'sir ko'rsatadi, ammo amaliyotning ilg'or darajalaridan farqli o'laroq, bu erda hatto eng tajribasiz odam ham yo'qolmaydi yoki chalkashib ketmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong kompleksi tushunish va bajarish juda oson usuldir. Bu erda siz juda murakkab yoki qiyin mashqlarni topa olmaysiz. Ammo bu bunday faoliyat samarali bo'lmaydi degani emas. Avvalo, qigongning qadimiy amaliyoti ma'lum bir nafas olish tizimiga asoslangan.

Avvaliga siz bir vaqtning o'zida mashqlarning to'g'riligini, shuningdek nafas olishingizni kuzatishingiz juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun, tajribasiz amaliyotchilar va yangi boshlanuvchilar uchun darslarning asosi tushunish oson bo'lgan asosiy mashqlardir. Shu bilan birga, ular aniq shifobaxsh ta'sirga ega va salomatlikni yaxshilaydi.

Har bir inson ushbu kompleks bilan shug'ullanishi mumkin: yosh amaliyotchilar, qariyalar va hatto maktabgacha yoshdagi bolalar.

Xitoy amaliyoti butunlay universaldir, shuning uchun u zamonaviy dunyoda mashhurlikka erishdi. Xitoyliklarning o'zlari uchun bu uslub xalq an'analari va qadimgi faylasuflarning ta'limotlariga hurmat bo'lib qolmoqda.

Qigong sizga ishonchni qozonishga imkon beradi o'z kuchi, tanani mustahkamlash va hatto aqlni oshirish. Doimiy stress sharoitida yashovchi odamlar uchun bu usul bo'ladi ajralmas yordamchi. Butun tanaga ta'sir qilish orqali qigong sizni kuchliroq va salbiy energiya ta'siriga chidamliroq qiladi.

Qigong: o'qishni qaerdan boshlash kerak

Birinchi darslarni boshlashdan oldin, siz Xitoy Qigong nima ekanligini aniq tushunishingiz kerak. Internetda tajribali ustalarning videolarini tomosha qilish foydali bo'ladi, ular amaliyot haqida gapiradilar va yangi boshlanuvchilarga maslahat beradilar. Sog'liqni saqlash texnologiyasining o'zi va uning tarixi haqida to'g'ri bilimga ega bo'lishga e'tibor bering. Bu haqda maqolani veb-saytdagi bo'limda topishingiz mumkin.

Sizning boshingizda qigong sog'lig'i haqida to'g'ri va to'liq g'oyani shakllantirganingizdan so'ng, siz to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga o'tishingiz mumkin.

Sinf qoidalari

Quyida siz yangi boshlanuvchilar uchun sharqona amaliyotning dastlabki bir necha oylari uchun ideal qigong mashqlarini topasiz. Mashg'ulotlardan oldin, ularga rioya qilishni unutmang muhim qoidalar va ushbu usulning nuanslariga e'tibor bering:

1. Yaxshi kayfiyatda mashq qiling.
2. Darsdan oldin ovqatlanmang va ichmang.
3. Amaliyotdan keyingi dastlabki ikki soat ichida sovuq ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi.
4. Mashq qiling ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda.
5. Bir vaqtning o'zida o'qishga harakat qiling.
6. Amaliyot uchun mos kiyim tayyorlang.
7. To'g'ri nafas olish haqida unutmang - bu qigongning asosidir.
8. Faqat muntazam mashg'ulotlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Alohida-alohida, Xitoy texnologiyasi uchun mos kiyimni eslatib o'tish kerak. Harakatni cheklamaydigan bo'sh, bo'sh kiyim mos keladi. Kiyimingizda tor yoki toraytiruvchi joylar bo'lmasligi juda muhim - bo'yin, bel, qo'llar yoki boldirlarda elastik tasmali kiyimlar mos kelmaydi.

Shuningdek, bunday kiyimlar tayyorlangan materiallarga alohida e'tibor bering. Yupqa paxta matosidan tikilgan kostyumni tanlash yaxshidir. Bu shim va keng futbolka, tungi pijama (agar ular tavsiflangan mezonlarga mos bo'lsa) yoki qigong uchun maxsus kiyimlar bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, siz an'anaviyga murojaat qilishga qaror qildingiz Xitoy tibbiyoti va qigongni o'rganish, qaerdan boshlash kerak? Yuqorida aytib o'tilganidek, tizimli mashg'ulotlar zarur. Siz ertalab uyg'onganingizdan keyin yoki kechqurun, kechqurun yotishdan biroz oldin mashq qilishingiz mumkin. Bu erda tajribali ustalar o'z sezgiingizni tinglashni maslahat berishadi.

Ammo, agar siz hali ham darslar vaqtini aniq belgilay olmasangiz, quyidagi kichik varaqdan foydalaning:

• Yotishdan oldin mashq qilish og'ir yoki asabiy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun mos keladi;
• Ertalabki amaliyotlar sizga kuch va yangi kuch bilan to'ldirish imkonini beradi;
• Agar siz uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, u holda yotishdan oldin mashq qilish tungi dam olishni normallashtirishga yordam beradi;
• Shuningdek, kechki mashg'ulotlar salbiy tajribalarni boshdan kechirgan yoki qo'zg'aluvchanlikdan aziyat chekadiganlarga foyda keltiradi;
• Ertalab mashq qilish sizni ish kunini samarali o'tkazishga undaydi;
• Shuningdek, ertalabki mashg'ulotlar talabalar uchun foydali bo'ladi.

Agar siz o'jarlik bilan qadimgi shifo ta'limotlarining mohiyatini tushuna olmasangiz, bir qator jiddiy xatolarga yo'l qo'ysangiz va to'g'ri nafas olishni o'rnatolmasangiz, unda yangi boshlanuvchilar uchun qigong guruhlari yordamga kelishi mumkin. Tajribali usta rahbarligida boshqa odamlar bilan o'qishning afzalligi shundaki, yangi boshlanuvchilar uchun bu sizga ruhiy amaliyotning barcha muhim tamoyillarini tezda o'zlashtirishga, shuningdek, odatiy xatolardan qochishga imkon beradi.

Shuning uchun, agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa va siz qigongni o'rganishga jiddiy qaror qilgan bo'lsangiz, o'z shahringizdagi bunday kurslar haqida bilish uchun dangasa bo'lmang. Odatda poytaxtdan uzoqda joylashgan kichik shaharlarda ham bu bilan hech qanday muammo yo'q. Hozirgi vaqtda sog'liq uchun qigong sobiq MDH mamlakatlarida juda mashhur, shuning uchun har bir shaharda kamida bitta tajribali mutaxassis mavjud.

Bundan tashqari, Youtube kanalidagi ko'rgazmali darslar yordamida kam bilimlarni to'ldirish mumkin. Video darslar sizga nafas olish mashqlarining to'g'ri sxemasini ko'rsatadi va birinchi mashqdanoq to'g'ri va xatosiz mashq qilish imkonini beradi.

Darhaqiqat, qigong - bu ruhiy amaliyot bo'lib, uni iloji boricha ko'proq o'rganish yaxshiroqdir. Taniqli ustozlarning asarlarini o'qish, shuningdek, izdoshlar kitoblari bilan tanishish yomon bo'lmaydi.

Chunki qigong murakkab texnologiya ma'lum darajada dinga asoslanib, uning faqat yuzaki ma'nosini o'rganish nihoyatda nodonlik bo'ladi.

Qigong so'zining o'zi xitoy tilida "bilan ishlash" deb eshitiladi Qi" Bu shuni anglatadiki, amaliyotchi tom ma'noda hayot beruvchi energiya oqimini boshqarish qobiliyatiga ega bo'ladi. Qi Xitoy tibbiyotida asosiy davolovchi kuch hisoblanadi. Aynan shu energiya jismoniy kasalliklarni davolash va salomatlikni yaxshilash imkonini beradi.

Bunga ishoniladi Qi havoda yashaydigan va ruhga ega bo'lgan hamma narsada yashaydigan ilohiy ko'rinmas kuchdir. Boshqacha qilib aytganda, bu energiya ta'minoti bizga tug'ilish paytida beriladi. Hayotimiz davomida bu zaxira asta-sekin iste'mol qilinadi va sog'lig'imiz yomonlasha boshlaydi. Shuning uchun xitoyliklar qigong bilan faol shug'ullanishadi, chunki u tanani qaytaradi Qi va uning kamchiligini to'ldiradi.

Energiya kislorodli muhitda yashaganligi sababli, nafas olish amaliyotiga nima uchun alohida ahamiyat berilishi aniq bo'ladi. Va shuning uchun yaxshi gazlangan joyda mashq qilish kerak.

An'anaviy Sharq tabobati kuch beradi Qi cheksiz imkoniyatlar. U mo''jizalar yaratishga va hatto dori terapiyasi ojiz bo'lgan kasalliklarni ham engillashtirishga qodir. Yuqorida o'qiganingizdek, tanamizdagi barcha kasalliklar salbiy energiya to'planishi tufayli yuzaga keladi. Boshqacha aytganda, ichki muvozanatning buzilishi mavjud. Qigong mashqlari tanadagi energiya oqimlarining uyg'un aylanishini tiklaydi, undan barcha kasalliklarni chiqarib tashlaydi.

Quyida keltirilgan darslar to'plami yangi boshlanuvchilar uchun jismoniy salomatligini yaxshilash va Xitoy amaliyotining ijobiy ta'sirini his qilish uchun qulay imkoniyatdir. Siz immunitetingizni mustahkamlab, bir qator kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin:

• Qigong tanaga moslashuvchanlik va harakatchanlikni tiklaydi;
• Amaliyot hayotiylikni beradi;
• Xitoy qigongi sizning kayfiyatingiz va farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi;
• Sinflardan so'ng tananing bo'g'imlarida og'riq va og'riqlar yo'qoladi;
• Qigong hujayralardagi regeneratsiya jarayonlarini tezlashtiradi;
• Tez-tez mashq qilish yoshlik va go'zallikni saqlaydi;
• Qigong odatdagi mavsumiy kasalliklardan (gripp, shamollash, o'tkir respiratorli infektsiyalar) qochish imkonini beradi;
• Sizning hayotingiz sifati qanday o'zgarishini his qilasiz;
• Jiddiy kasallik bo'lsa, shifobaxsh ta'sir paydo bo'ladi;
• Siz o'zingizning hissiy holatingizni yaxshilaysiz, xotirjam va baxtli bo'lasiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, qigong va uning navlarining turli xil tasvirlari mavjud. Shunday qilib, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - an'anaviy davolash usullarini o'zlashtirishdir. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun qattiq qigong uzoq bo'ladi eng yaxshi fikr bu amaliyotga yaqinda kelganlar uchun. Shoshmang va behuda shovqin qilmang, hamma narsaning o'z vaqti bo'ladi.

Avvalo, amaliyotning tarixi va asoslarini o'rganing, asosiy umumiy mustahkamlash mashqlaridan foydalangan holda mashg'ulotlarni boshlang. Va shundan keyingina, aqliy va jismoniy tayyor bo'lgach, qigongning boshqa turlarini o'rganishni boshlang.

Agar bu sizning Xitoy qigong texnikasi bilan birinchi tanishuvingiz bo'lsa, o'zingizdan qaerdan boshlashingiz juda qiziq savol. Esda tutingki, sog'liqni saqlash amaliyotida butun tanaga kuchli shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan fundamental mashqlar mavjud. Shuning uchun ular yangi tarafdorlar sifatida mashq qilinadi sharq tabobati, va tajribali magistrlar.

Agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, unda har kuni bir vaqtning o'zida quyidagi kompleksni mashq qiling. Vaziyat sizni mashg'ulotingizni keyinga qoldirishga majbur qilsa ham, mashg'ulotni qayta rejalashtirishga yoki jadvalingizni buzmaslikka harakat qiling. Albatta, agar siz ruhiy tushkunlik yoki charchoqni his qilsangiz, mashq qilish uchun qulayroq vaqtni kutish yaxshiroqdir.

Bunday holatda energiya oqimi borligiga ishoniladi Qi amaliy mashg'ulotlar paytida bu qiyin bo'ladi va mashg'ulot aniq ta'sir ko'rsatmaydi.

Haftada kamida uch marta mashq qilish tavsiya etiladi. Siz, masalan, dushanba, chorshanba va shanba kunlari mashq qilishingiz mumkin. Yoki o'zingiz uchun qulayroq jadvalni tanlang. Iloji bo'lsa, qigong mashqlari sonini haftasiga to'rtdan beshgacha oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari to'plami

Haqiqiy mashqlarni boshlashdan oldin, mashg'ulot xonasi toza va etarli miqdorda toza havo borligiga ishonch hosil qiling. Siz o'zingizni xotirjam his qilishingiz, fikringizni barcha fikrlardan tozalashga va tashvishlardan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Bunda boshlang'ich amaliyotchilarga quyidagi texnika yordam beradi: sokin tematik musiqani yoqing, lotus holatida erga o'tiring, ko'zingizni yuming va bir necha daqiqa tinchgina nafas oling. Barcha keraksiz fikrlarni yo'q qilib, nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlashga harakat qiling. Keyin ko'zingizni ochmasdan bir qo'lning barmoqlarini boshqasiga ishqalang. Shundan so'ng, kaftlaringizni oching va ularni bir-biriga ishqalang. Bu energiyani faollashtiradi Qi va sizni tinchlantirishga va kelgusi faoliyatga moslashishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, mashg'ulot paytida xona tinch va qulay bo'lishi kerak. Chetdan shovqinlar va baland tovushlar sizni to'g'ri nafas olish texnikasidan juda chalg'itadi, shuning uchun bo'sh vaqtingiz bo'lganda, siz shoshilmasangiz va uyda hech kim shovqin qilmasa, mashq qilishga harakat qiling.

Rasmlarda yangi boshlanuvchilar uchun qigong mashqlari

"Osmon ko'tarilishi"

To'g'ri turing. Oyoqlar elkalarining kengligida, orqa tekis saqlanadi, bosh oldinga qaraydi. Tana tarang emas, qo'llar tananing bo'ylab erkin joylashgan.

1. Qo'llaringizni qorinning pastki qismiga olib boring.
2. Kaftlaringizni erga qarating, shunda bosh barmoqlaringiz sizga qaraydi.
3. Shu bilan birga, asta-sekin ikkala qo'lni yuqoriga va oldinga ko'taring.
4. Boshingiz va ko'zlaringiz barmoqlaringizni kuzatib boradi.
5. Qo'llar boshdan baland ko'tariladi, ko'zlar yuqoriga qaraydi.
6. Qo'llarni ko'tarish jarayonida kaftlar ichki tomonlarini shiftga qaratadi.
7. Oxirgi nuqtada to'g'rilab turing, orqangiz tekis, qo'llaringiz tirsaklarda to'g'rilanadi.
8. Nafas olish va nafas olish chuqurligi va davomiyligi teng bo'lishi uchun nafas oling.
9. Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, silliq ravishda ajrating.
10. Aylana tasvirlangandek, ularni pastga tushiring. Bosh asl holatiga qaytadi.
11. Kindik ostidagi sohada qo'llar yana aylana chizilgan polga qaragan kaftlarga aylanadi.
12. Mashqni 10 marta takrorlang.

"Nafas olishni barqarorlashtirish"

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing. Orqa va bo'yin tekis, tanasi tarang emas. Qo'llar tana bo'ylab erkin osilgan.

1. Sekin nafas oling.
2. Nafas olish silliq, aniq, sokin.
3. Nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, sekin pastga tushing.
4. Bunday holda, qo'llar o'zidan oldinga tortiladi, kaftlar polga qaratiladi.
5. Silliq tekislang, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling.
6. Nafas olayotganda, o'zingizni yana pastga tushiring, cho'zing. Nafas oling - ko'taring va tekislang.
7. 10 marta takrorlang.

Qigong: yangi boshlanuvchilar uchun video dars

"Osmonni ko'tarish" mashqining bajarilishini ko'rsatadigan ertalabki mashq uchun vizual asosiy dars.

Kechki amaliyot uchun vizual dars-kompleks. Bu sizga uxlab qolishingizga, yaxshi dam olishingizga va tanangizni yangi kuch bilan to'ldirishga yordam beradi.

Ushbu oddiy darslarni uyda osongina o'zingiz qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun qigong - bu tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadigan oddiy, ammo juda samarali mashqdir. Amaliyot energiya oqimlariga asoslanganligini unutmang Qi, ular tanaga kirganda shifobaxsh va mustahkamlovchi xususiyatlarga ega. Shuning uchun nafasingizni nazorat qiling va juda chuqur nafas olmaslikni unutmang. Nafas olish va chiqarish chuqurligi odatdagi hayotdagi kabi bo'lishi kerak.

Va bu ajablanarli emas, chunki deyarli barcha metabolik jarayonlar tananing nafas olish orqali kislorod bilan qanchalik to'yinganligiga bog'liq. Bronxit, pnevmoniya va boshqa bronxopulmoner kasalliklarda, nafas olish buzilganda, umumiy zaiflik paydo bo'lganda, ishtaha bo'lmaydi va boshqalar bejiz emas. noxush oqibatlar. To'g'ri nafas olishga e'tibor qaratiladigan eng mashhur davolash usullaridan biri bu Xitoy qigong gimnastikasi.

Oxir-oqibat erishish kerak bo'lgan maqsadga qarab, terapevtik qigong, jangovar qigong va falsafiy qigong kabi bir nechta asosiy yo'nalishlar mavjud. Ushbu gimnastikaning zamonaviy analoglarga nisbatan o'ziga xos xususiyati shundaki, mashqlarni to'g'ri bajarish uchun siz nafaqat ularni o'zlashtirishingiz kerak. texnik tomoni, balki falsafiy va ma'naviy tarkibiy qismlarga ham jiddiy e'tibor bering. Xitoy faylasuflarining fikriga ko'ra, atrofimizdagi butun dunyo Qi energiyasi bilan to'ldirilgan bo'lib, u nafaqat odamlarda va boshqa mavjudotlarda, balki daraxtlar va binolar kabi jonsiz narsalarda ham mavjud. Ushbu ob'ektlar yoki mavjudotlarning har birida Chi energiyasi boshqa ob'ektlarning energiyasi bilan harakat qiladi va o'zaro ta'sir qiladi. Inson tanasi ichida bu energiya maxsus meridianlar bo'ylab aylanib, inson tanasini davolaydi va uyg'unlashtiradi. Bundan tashqari, Qi to'planishi mumkin bo'lgan energiya markazlari ham mavjud.

Uchta asosiy markaz mavjud (dantan):

• yuqori (boshida joylashgan)
• o'rta (ko'krak qafasida joylashgan)
• pastki (pastki qorin va tos bo'shlig'iga qaratilgan)

Qigong gimnastikasida ushbu markazlarga muntazam tashqi ta'sir ko'rsatish orqali butun tanada Qi harakati yaxshilanadi va shunga mos ravishda ichki organlarning ishi yaxshilanadi.

Sog'lomlashtiruvchi qigong gimnastikasi bosqichlari

Aytish kerakki, qigong gimnastikasi bo'yicha deyarli barcha mashqlar texnikani bilishning uch bosqichi shaklida taqdim etiladi, bu erda birinchi bosqich eng oddiy hisoblanadi. Qigong bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan kishi birinchi navbatda mashqlarni bajarishning asosiy ko'nikmalarini o'rganishi kerak. Ushbu ko'nikmalar turli mushaklarni navbatma-navbat kuchlanish yoki bo'shashtirishni o'z ichiga oladi. Birinchi bosqichda tananing umumiy salomatligi, dantanglarni ozod qilish va energiyani tozalash bo'yicha ish boshlanadi. Bundan tashqari, qigong mashg'ulotlari oddiydan murakkabroqgacha amalga oshiriladi va ikkinchi bosqich allaqachon harakatlar va nafas olishning birligini nazarda tutadi. Biror kishi uchinchi bosqichga yaqinlashganda, ongning faol ishi jismoniy mashqlar va to'g'ri nafas olishga qo'shiladi. Qigongning uchinchi bosqichini tugatgandan so'ng, odam uyg'unlik va hissiy barqarorlikka erishadi.

Kunning qaysi vaqti - ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun bo'lishidan qat'i nazar, har kuni sog'lomlashtiruvchi qigong mashqlariga e'tibor berish tavsiya etiladi. Darhol uzoq va zerikarli mashqlarni boshlashning hojati yo'q, siz bir nechta mashqlardan iborat o'n daqiqalik mashg'ulotlardan boshlashingiz mumkin. Xona ventilyatsiya qilinishi kerak va darslarni o'tkazish yaxshiroqdir toza havo. Kiyim erkin bo'lishi va harakatni cheklamasligi kerak. Agar siz kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullana olmasangiz, uni haftada bir necha kun qilishingiz mumkin, eng muhimi, mashg'ulotlar vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam bo'lishi kerak, chunki u holda gimnastikaning ta'siri jiddiy ravishda kamayadi. Qigong bilan shug'ullanishni faqat qachon boshlash kerak yaxshi kayfiyat, chunki bu gimnastikadagi har bir mashq falsafiy ma'noga ega.

Yangi boshlanuvchilar uchun Xitoy qigong gimnastikasi

Asosiysi, qigong nafas olish mashqlaridir, shuning uchun hatto eng oddiy mashqlarni bajarayotganda ham nafas olish texnikasiga e'tibor berish kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz chuqur va bir tekis nafas olishingiz kerak, chunki to'g'ri nafas olish yurakka mutanosib yuk beradi va qonni kislorod bilan to'ydiradi.

Qigong gimnastikasi bilan shug'ullanishning dastlabki bosqichida tik turgan holatda dam olish va xotirjamlik texnikasini o'zlashtirish muhimdir. Shu maqsadda daraxt pozasi yaratilgan bo'lib, u katta daraxtning hayoti va kuchini o'zida mujassam etgan, inson uchun tabiiy va uning energiyasining silliq oqimiga mos keladi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tizzalaringizni bir oz egishingiz kerak. Shu bilan birga, orqa tekis bo'lib qoladi va iyagi biroz pastga tushadi, qo'llar oshqozon darajasida va katta va yumaloq narsalarni quchoqlaganga o'xshaydi. Ushbu pozaning bir nechta o'zgarishlari mavjud, ammo asosiysi barcha mushak guruhlarini bir xilda bo'shatishdir. Nafas olish silliq va chuqur bo'lishi kerak, siz ko'zingizni yumishingiz mumkin. Mashqni bajarayotganda, siz tasavvur qilishingiz kerakki, oyoqlaringiz xuddi daraxtning ildizlari kabi, erdan energiya oladi va boshingizning tepasi quyosh nuri va yorqinligiga etib boradi, koinot energiyasini o'zlashtiradi. Mashq oxirida siz energiyangizni pastki energiya markaziga jamlashingiz kerak, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying, shunda kaftingizning markazi kindikda bo'ladi, so'ngra sekin ko'zingizni oching.

Yangi boshlanuvchilar uchun qigong gimnastikasi bo'yicha boshqa mashqlar orasida "Ajdaho olib ketadi" mashqlari mos keladi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turishingiz kerak. Nafas olayotganda elkangizni oldinga olib, tortib olishingiz kerak, nafas chiqarayotganda esa bir tekis nafas olishni saqlab, elkangizni orqaga va pastga siljiting. Hammasi bo'lib, 10 ta takrorlashni bajarishingiz kerak, navbat bilan elkangizni oldinga va orqaga siljiting. Elkalarning bu sekin aylanishi sizga o'rta tantanni bo'shatishga va uni sof Qi energiyasi bilan to'ldirishga imkon beradi.

Qigongning asosiy usullarini o'zlashtirgandan so'ng ham, siz ishda doimiy stressga muvaffaqiyatli dosh bera olasiz. Misol uchun, Xitoyda ko'plab davlat xizmatchilari va biznesmenlar charchoq va asabiylikni yo'qotish uchun turli qigong nafas olish mashqlarini bajaradilar. Bunday mashqlarni bajargandan so'ng, nafaqat nafas olish, balki o'ylash ham oson va xotirjam bo'ladi, chunki bu vaqtda barcha energiya markazlari tozalanadi va sof energiya bilan to'ldiriladi.

Terapevtik nafas olish mashqlari qigong

Qigong gimnastikasining asosi Qi energiya oqimlarining aylanishini yaxshilash va u bilan barcha markazlarni to'ldirishdan iborat bo'lib, bu o'z navbatida ichki organlarga yangilangan energiyani tarqatadi, bu turli kasalliklarga qarshi kurash va tananing umumiy mustahkamlanishiga olib keladi. . Vazifaga terapevtik mashqlar Qigong inson salomatligini yaxshilash va o'z tanasini tushunishdir. Siz tushunishingiz kerakki, hatto keksa odamlar ham qigong mashqlarini bajarishi mumkin, har bir mashg'ulot tananing umumiy ohangini oshiradi, uni yoshartiradi, uni kuch va stressga qarshilik bilan to'ldiradi. Yuqori va o'rta markazlarga e'tibor qaratib, umurtqa pog'onasining turli kasalliklariga ijobiy ta'sir ko'rsatish mumkin. Skolioz, osteoxondroz, turli xil aritmiya va artritning oldini olish va davolash uchun tayanch-harakat tizimidagi jarohatlardan keyin tanani tiklashga muhtoj bo'lganlar tobora ko'proq qigong mashqlariga murojaat qilmoqdalar.

Qigong gimnastikasi mashqlari tavsifi bilan videoda

Eng oddiy, ammo salomatlik uchun juda muhim mashqlardan biri silliq yurishdir. Siz oldinga yurishingiz kerak, tovoningiz bilan erga sekin tegib, boshingizni va belingizni bo'shatib, yurish yoz yoki bahor kunida bo'layotganini tasavvur qiling. gullaydigan butalar. Nafas olish burun orqali, go'yo engil shabada o'tayotgandek amalga oshiriladi nafas olish yo'llari, ko'krakdagi o'rta dantangni energiya bilan to'ldirish, u erda yurak, buyraklar va boshqa ichki organlarga qayta taqsimlanadi. Orqa miya bo'shashadi va boshning toji kosmosga chiqadi, qon va Qi tomirlar va energiya meridianlari orqali erkin oqadi.

Pastki markazni ozod qilish uchun "Dancing Dragon" mashqi mos keladi. Ushbu mashq paytida oyoqlar bir-biriga yopiladi. Nafas olayotganda tizzalaringizni bir oz bukishingiz va kaftlaringizni ularning ustiga qo'yishingiz kerak va nafas olayotganda tizzalaringizni to'g'rilashingiz kerak, ularni kaftlaringiz bilan bir oz orqaga suring. Jismoniy mashqlar paytida siz chuqurroq va chuqurroq cho'kishga harakat qilishingiz kerak, ammo og'riqli hislar paydo bo'lguncha emas. Bir tekis va tinch nafasni saqlab, harakatlarni 10 marta takrorlashingiz kerak. "Dancing Snake" mashqi pastki tantan uchun ham yaxshi. To'g'ri turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, kaftlaringizni ushlang va tirsaklaringizni orqaga qaytaring. Keyinchalik, nafas olayotganda va nafas olayotganda yarmini aylana qilishga harakat qilib, dumbalaringizni bir yo'nalishda sekin aylantirishingiz kerak. Hammasi bo'lib har bir yo'nalishda 5 marta bajarish kerak.

Terapevtik mashqlarni o'zlashtirganda, albatta, qigong gimnastikasi videolaridan foydalanish yaxshidir. Keyin pozada yoki harakatlarni bajarishda xato qilish ehtimoli matn tavsifini o'qishga qaraganda ancha kam bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun qigong gimnastikasi

Qigong gimnastikasida tos bo'shlig'iga alohida e'tibor beriladi, bu mubolag'asiz, tananing eng turg'un joyidir. O'tirgan ish, kam harakatchanlik qon va undagi energiyaning siqilishiga, qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi. Keyin bo'lishi mumkin turli muammolar dan qon tomirlari va ichki organlar, shu jumladan oshqozon-ichak trakti bilan to'g'ri ishlash ovqat hazm qilish jarayoniga va umuman metabolizmga ta'sir qiladi.

Siz vazn yo'qotish uchun qigong gimnastikasidan muvaffaqiyatli foydalanishingiz mumkin, chunki unga kiritilgan mashqlar nafaqat to'g'ri nafas olishni va tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sirni o'rganishga qaratilgan, balki inson hayotining energiya tarkibiy qismini tozalash uchun meditatsiya texnikasi asoslarini o'zlashtirishni ham nazarda tutadi. . To'g'ri nafas olish bilan birgalikda bu ichki organlarning faoliyatini normallashtirish, to'qimalarni kislorod bilan to'yintirish, metabolizmni yaxshilash va shu bilan birga ortiqcha yog 'birikmalarini yoqish ta'siriga ega. Aerobikadan farqli o'laroq, qigong gimnastikasining o'ziga xos xususiyati - bu mashqlarning xotirjam sur'ati, ortiqcha kuchlanishsiz.

Muhim ta'sirga erishish uchun har kuni taxminan yarim soat mashq qilish kifoya. Bundan tashqari, amaliyot shuni ko'rsatdiki, mashq qilish vaqtini bir soatdan ko'proq vaqt davomida ko'paytirish, quvnoqlik va hayotiylikni his qilish o'rniga, odam charchaydi, uni yo'qotadi. Yumshoq texnikasi tufayli qigong metabolizmni normallashtirish va kilogramm berishni xohlaydigan keksa yoki jismoniy zaif odamlar uchun juda mos keladi. Qigong vazn yo'qotish mashqlarini boshlaganingizda, siz ochlik hissi biroz xiralashishi mumkinligiga tayyor bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, kuniga bir necha soat davomida ushbu usuldan foydalangan holda intensiv mashg'ulotlar juda kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin, natijada oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish yoki ortiqcha vazn yo'qotishi mumkin. Ba'zi odamlar, bu usul yordamida juda ko'p vazn yo'qotishni boshlaganlar, hatto qo'rqib ketishlari va oziq-ovqatlarga qattiq suyanishni boshlashlari mumkin, o'z vaznini qaytarishga harakat qilishadi, bu, albatta, yanada achinarli oqibatlarga olib keladi.

Kilo yo'qotish uchun videodan foydalanish yaxshidir Xitoy gimnastikasi qigong, bu erda malakali o'qituvchi sizga u yoki bu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini va vazn yo'qotish kursida qanday ovqatlanish kerakligini aytadi. mashq qiling, lekin tanangiz, ichki dunyongiz va turmush tarzingiz ustida jiddiy ishlang.

Ayollar uchun qigong gimnastikasi

Yoshligida ayol kuchli va sog'lom Qiga ega bo'lib, u bir vaqtning o'zida ko'p narsalarni qilish istagida namoyon bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan martaba, oila va uy hayoti ko'rinishidagi haddan tashqari stress bunday energiyani yo'qotadi, letargik va befarq bo'lib qoladi. Bundan tashqari, energiya bilan birga, sog'liq ko'pincha yo'qoladi, bu juda kam e'tibor beradi. Ayollar uchun qigong gimnastikasi hayotiylik, salomatlik va faollikni tiklash nuqtai nazaridan juda foydali bo'lishi mumkin.

Xitoy uslubi turli yoshdagi ayollarni o'zlarini hurmat qilishni va o'z tanalarini sevishni o'rgatadi. To'g'ri nafas olish va boyitish ichki dunyo Qigong gimnastikasi bilan birgalikda u ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, tashvish, uyqusizlikni bartaraf etishga, surunkali charchoqni va ichki organlarning ayrim kasalliklarini engishga yordam beradi. Kerakli mashqlarni bajarayotganda, Qi energiyasi tanani to'ldiradi va energiya meridianlari bo'ylab harakatlanadi, kasal ichki organlarning ishini boshlaydi, shu jumladan immunitetni umumiy mustahkamlash va davolash mexanizmi va mushaklar yaxshi sog'liq oladi. jismoniy faoliyat, buning natijasida kuch-quvvat ko'tariladi, tanani kislorod bilan to'ldirish yaxshilanadi va metabolik jarayonlar faollashadi.

Qulaylik bilan, bu gimnastika hech qanday maxsus mahorat va jihozlarni talab qilmaydi. Siz buni har qanday joyda qilishingiz mumkin, eng yaxshisi, albatta, uzoq bo'lmagan toza havoda yaxshi manba energiya (dengiz, daryo, o'rmon, park). Ushbu texnikaning maqsadlaridan biri ham ayolning ruhiy holatini normallashtirishdir. Energiya markazlaringizni sof Qi energiyasi bilan to'ldirish sizga tinchroq, quvnoqroq bo'lishga va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga yordam beradi.

Bularning barchasi bilan shuni tushunish kerakki, Xitoy faylasuflari tomonidan ishlab chiqilgan qigong gimnastikasi nafaqat nafas olish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi va uning mohiyati mashqlar sonida emas, balki ichki o'zini o'zi bilish chuqurligida, mashqlar paytida o'z "men" ga chuqur singib ketishda. Mashqning har bir harakati o'z tanangiz bo'ylab harakatlanadigan Qi tuyg'usini keltirib chiqarishi kerak, shundan keyingina mashqdagi harakatlar o'z-o'zidan eslab qoladi, ma'no bilan to'ldiriladi va harakatlarning tasodifiy birikmasiga o'xshamaydi. Ushbu gimnastikada nafaqat mashqlarni to'g'ri bajarish, balki to'g'ri fikr yuritish kerak, ya'ni. barcha kundalik ishlar va muammolarni qoldirib, his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Buning uchun siz xonadon a'zolaringizdan dars davomida sizni bezovta qilmasliklarini, tinchlantiruvchi sharqona musiqani yoqishlarini so'rashingiz mumkin, bu ichki xotirjamlik va stressga chidamlilik asos ekanligini yodda tutishingiz mumkin. jismoniy salomatlik. Ideal holda, siz tanangiz va ongingizning to'liq bo'shashishiga erishishga harakat qilishingiz kerak. Salbiy fikrlar va noxush muammolardan voz kechish allaqachon hayotingizning har bir yangi kunidan zavqlanib, yashashga kuch va istakni qo'shadigan katta miqdordagi energiya beradi.