O'nning nafasi - barcha kasalliklar uchun mashq qiling! Barcha kasalliklar uchun nafas olish mashqlari "Oltin xo'roz bir oyog'ida turadi" mashqi.

← + Ctrl + →
To'liq nafas

Barcha kasalliklardan nafas olish

To'liq nafas olish shifo uchun asosdir. Va shu asosda biz sog'lig'imizning poydevorini qurishimiz mumkin. To'liq nafas olishni o'zlashtirgan va o'z energiyasini ma'lum darajada yaxshilashga erishgan kishi allaqachon Ki hayotiy kuchining ustasiga aylangan, u allaqachon o'zida shifobaxsh kuchni uyg'otgan. Va keyin biz bu shifobaxsh kuchni o'z ixtiyorimiz bilan yo'q qilishni o'rganishimiz kerak, shunda u bizga imkon qadar ko'proq salomatlik keltiradi. To'g'ri nafas olish bilan biz ongli ravishda ki ni kasal organlarga yo'naltirishni va ularni davolashni o'rganishimiz mumkin.

Qorin bo'shlig'ida baquvvat nafas olish orqali siz hayot energiyasini boshqarishning bir usulini allaqachon o'zlashtirgansiz. To'liq nafas olishni o'zlashtirib, siz tanangizga hayot berdingiz, energiyaning turg'unligini bartaraf qildingiz, zararli energiyani tanadan olib tashlash uchun sharoit yaratdingiz. Endi siz to'liq nafas olayotgan ekansiz, tanangizda hayot kuchining tarqalishi, energiya oqimlarining tabiiy oqimi, ki energiya bilan davolanish uchun hech qanday to'siq bo'lmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz to'liq nafas olsangiz, ki sizni xohlaganingizcha davolaydi.

Ki ning shifobaxsh ta'sirini kuchaytirish uchun to'liq nafas olishning yana bir usuli qo'llaniladi - tozalash nafasi. Bu usul butun tananing sog'lig'ini yaxshilashga, har bir hujayrani zararli energiyadan uyg'otish va tozalashga va shifobaxsh ki energiyasining erkin oqimini berishga imkon beradi.

"Nafasni tozalash" mashqi

Boshlang'ich pozitsiyasi: "To'liq nafas olish" mashqida bo'lgani kabi.

To'liq nafas bilan nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Keyin lablaringizni kolba ichiga katlayın va ularni tortib oling.

Buklangan lablar orqali bir oz havoni kuch bilan chiqaring, keyin nafasni bir soniya ushlab turing va yana bir oz havoni kuch bilan chiqaring. Shunday qilib, silkinib, to'xtab, o'pkangizdan barcha havoni chiqaring. Havoning kuch bilan chiqarilishi juda muhimdir.

Agar siz ushbu mashqni bajarishdan oldin charchagan bo'lsangiz, go'yo yaxshi dam olishga muvaffaq bo'lgandek, bir zumda tetiklikni his qilasiz. Bu sizga tazelik va quvvat keltiradigan shifobaxsh energiya kursini berganingiz uchun sodir bo'ldi.

Ushbu mashq bizni kasallikni tezda davolashga tayyorladi. U tanani tozalaydi, yangilaydi va kasal organlarni kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan energiya oqimlariga ochdi.

Endi ma'lum kasalliklarni davolashga qaratilgan maxsus nafas olish mashqlarini o'zlashtirishga harakat qiling.

O'pka va nafas yo'llarini davolash

Boshlang'ich pozitsiyasi: turkcha pozitsiyada yoki lotus holatida yoki oddiygina stulga o'tiring, qaysi biri sizga qulayroq bo'lsa.

Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirganda juda sekin, silliq, xotirjam nafas oling. Keyin nafasingizni ushlab turmasdan, qorin bo'shlig'i mushaklarini keskin qisqarish bilan birga, umurtqa pog'onasiga iloji boricha yaqinroq tortilishi uchun, nafasingizni ushlab turmasdan, juda o'tkir, kuchli ekshalasyon qiling. 10 ta shunday nafas oling va ichkariga oling.

Bir hafta davomida har kuni 10 ta shunday nafas oling. Keyingi haftada yana 10 ta nafas qo'shing va keyin 120 ga etguningizcha har hafta 10 ta nafas qo'shing. Bu mashqda bajarishingiz mumkin bo'lgan maksimal nafas soni.

Mashq qilish bronxial spazmlarni yo'qotadi, astma xurujlarini yo'qotadi va burun yo'llarini tozalaydi. Ushbu mashqni bajargan odam hech qachon pnevmoniya va sil bilan kasallanmaydi - axir, bunday nafas olish bilan o'pkaning yuqori qismlari etarli miqdorda kislorod va hayotiylikni oladi va shuning uchun u erda turg'unlik hosil bo'lmaydi va u uchun qulay sharoitlar yaratilmaydi. sil tayoqchalarining ko'payishi. Iste'mol bilan og'rigan bemorlar ushbu mashq bilan davolanishi mumkin. Yurakning ishi ham normal holatga qaytadi.

Bosh og'rig'i, revmatizm va nevralgiyani davolash

Boshlang'ich pozitsiyasi: xohlaganingizcha o'tiring, ko'zingizni yuming.

O'ng qo'lingizning kichik barmog'i va halqa barmog'ining uchlarini birlashtiring va ularni chap burun teshigiga bosing.

Hech qanday noqulaylik tug'dirmasligi uchun o'ng burun teshigidan sekin, xotirjam, shovqinsiz nafas oling.

Keyin, chap burun teshigidan barmoqlaringizni bo'shatmasdan, xuddi shu qo'lning bosh barmog'i bilan o'ng burun teshigini chimchilab, iyagingizni pastga tushiring, ko'kragingizga mahkam bosib, nafasingizni imkon qadar uzoqroq ushlab turing.

Agar chidab bo'lmas bo'lsa, barmoqlaringizni chap burun teshigidan bo'shating va boshingizni ko'targan holda u orqali juda jim va sekin nafas oling. Bosh barmog'i hali ham o'ng burun teshigini qoplaydi. Nafasni ushlab turish davomiyligini asta-sekin oshiring.

Mashq qilish, shuningdek, boshqa turdagi og'riqlarni davolaydi, agar u asabiy kelib chiqishi, shuningdek, burun oqishi bo'lsa va frontal sinuslarda patogenlarni yo'q qiladi.

Yurak kasalliklarini davolash

Boshlang'ich pozitsiyasi: xohlaganingizcha o'tiring.

Og'zingizni mahkam yopib, ikkala burun teshigidan sekin, silliq, xotirjam va bir tekis nafas oling, havo ko'krak qafasi ichidagi barcha bo'shliqni tomoqdan yurakgacha qanday to'ldirishini tasavvur qiling. Shu bilan birga, ko'krak qafasi to'g'rilanadi. Nafas olayotganda, havo ko'kragiga burun emas, balki tomoq orqali tushishini tasavvur qiling. Og'zingiz yopiq holda, bu tomog'ingizda biroz xirillashga olib kelishi mumkin. Bu tovush past, monoton va etarlicha uzoq bo'lishi kerak.

Nafas olayotgandan so'ng, ko'p noqulayliklarni boshdan kechirmasdan nafasingizni ushlab turing. Keyin o'ng burun teshigini o'ng bosh barmog'ingiz bilan yoping va chap burun teshigidan nafas oling. O'zingizni qulay his qilganingizcha nafas oling.

Jismoniy mashqlar kislorodni etarli darajada iste'mol qilmaslik natijasida yuzaga keladigan barcha kasalliklarni davolaydi.

Yallig'lanish va isitmani davolash

Boshlang'ich pozitsiyasi: tilingizni bir oz tashqariga chiqarib, uni naycha bilan o'rang.

Shirillagan tovushni eshitmaguningizcha og'zingizdan havo torting. Noqulaylikni his qilmaslik uchun imkon qadar nafasingizni ushlab turing.

Bir vaqtning o'zida ikkala burun teshigidan burun orqali sekin nafas oling.

Mashqni ertalab 15-20 marta bajaring.

Jismoniy mashqlar qonni tozalaydi. Buni muntazam ravishda bajaradigan har bir kishi zaharlarning ta'siriga va hatto ilon chaqishiga befarq bo'lib qoladi.

Nerv kasalliklarini davolash

Odatda odamlar juda tez va tartibsiz nafas olishadi. Bu faqat asabiy haddan tashqari qo'zg'alishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: xohlaganingizcha o'tiring. Odatdagidek nafas oling va nafasingizni hisoblang.

Nafas olishni asta-sekin sekinlashtiring, daqiqada 8-12 nafasga yetkazing.

Shu tarzda nafas olishni davom ettirib, nafas olayotganda 8 ga va nafas chiqarayotganda 8 ga qadar hisoblang, nafas olish va chiqarish bir xil davomiyligiga ishonch hosil qiling.

Bunday nafas olish butun inson tanasiga uyg'unlik olib keladi va uning asablarini tinchlantiradi. Siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz, ichingizda qaynayotgan va sizni parchalab tashlagan hamma narsa birdan o'rnashib, tinchlanadi va ilgari boshqarilmagan barcha impulslar sizga bo'ysunadi.

Oshqozon va ichakni davolash

Boshlang'ich pozitsiyasi: siz uchun qulay bo'lgan joyga o'tiring.

O'ng burun teshigini o'ng bosh barmog'ingiz bilan yoping va chap burun teshigidan juda sekin nafas oling. Keyin chap burun teshigini o'ng qo'lingizning kichik va halqa barmoqlarining yopiq prokladkalari bilan yoping. Havoni iloji boricha uzoqroq ushlab turing, bu siz uchun juda noqulay bo'lguncha. Nafasni ushlab turganda o'pkaning harakatini to'xtatganligiga ishonch hosil qiling.

Endi bosh barmog'ingizni bo'shating va juda sekin nafas oling.

O'ng burun teshigidan nafas oling, uni bosh barmog'ingiz bilan yoping va nafasingizni yana ushlab turing. Keyin chap burun teshigidan halqa va pushti barmoqlarni bo'shating va chap burun teshigidan sekin nafas oling.

Ushbu mashqlarning 10 tasini ertalab va 10 tasini kechqurun bajaring. Ertasi kundan boshlab mashqlar sonini bittaga ko'paytiring va shunga o'xshash 20 ga, agar xohlasangiz, ko'proq. Nafas olayotganda, ichingizga sog'liq, sevgi, quvonch kirib borishini tasavvur qiling; nafas chiqarayotganda, sizdan qanday qilib yomonlik, kasallik va boshqa yomon fazilatlar chiqib ketishini tasavvur qiling.

Jismoniy mashqlar tezda energiyani tozalaydi, ovqat hazm qilish va ishtahani yaxshilaydi va natijada ko'plab kasalliklarga yaxshi yordam beradi.

Terini yoshartirish va uning kasalliklarini davolash

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turing.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va to'liq nafas bilan nafas oling. Oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan oldingizda polga tegishga harakat qiling va nafasingizni 12-13 soniya ushlab turing. Yuzingizga qon qanday otayotganini, butun tanangizga issiqlik qanday tarqalishini his eting. Tasavvur qiling-a, yuzning terisi energiya bilan to'ldiriladi, elastik, toza, sog'lom bo'ladi, to'lib-toshgan energiya ajinlarni tekislaydi va barcha chiqindilarni, barcha kasalliklarni olib tashlaydi. Bukmasdan, boshingiz erga yaqinroq bo'lishi uchun tizzalaringizni buking.

To'liq nafas bilan nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 5-6 marta takrorlang.

Jismoniy mashqlar teri kasalliklarini davolaydi, ammo sog'lom teriga ega bo'lsa ham, bu juda foydali, chunki u uning holatini, rangini yaxshilaydi va yoshartiruvchi ta'sirga ega.

← + Ctrl + →
To'liq nafasNafas olish bilan yomon his-tuyg'ulardan xalos bo'lish

Oddiy terapevtik mashqlar turli kasalliklarning oldini oladi, kayfiyatni yaxshilaydi, kuchlanishni engillashtiradi va stressni engadi. Shifolashning turli usullari mavjud: shifobaxsh nafas olish, oddiy yoga asanas, trataka, xitoycha qarsaklar.

Istalgan natijaga erishish uchun siz har kuni mashq qilishingiz kerak. Va unutmang, iltimos, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng mashg'ulotlarni boshlashingiz kerak, chunki kontrendikatsiyalar mumkin.

Qalmoqcha shifo mashqlari

"Qalmiq yoga" deb nomlangan terapevtik mashqlar muallifining ta'kidlashicha, u miya qon aylanishining buzilishi (insult, gipertoniya), shuningdek, saraton, diabet va immunitetning zaiflashishi bilan bog'liq qarilik kasalliklarining oldini oladi.

Qanday qilish kerak?

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz kerak. Buruningiz bilan nafas oling, so'ngra og'zingizni va burningizni qo'lingiz bilan yoping. Bir oz egilib, nafasingizni ushlab, tizzalaringizni bir oz egishni boshlang (yarim cho'qqilarni bajaring) - iloji boricha. Keyin o'zingizni tekislang va nafas oling. Ushbu yondashuvlarning bir nechtasini ertalab, tushlikda va kechqurun ovqatdan oldin bajaring.

Natija: dastlab sonlarning mushaklari og'riydi, ammo bir muncha vaqt o'tgach, oyoqlar kuchayadi, nafas qisilishi ketadi. Sovuqlar kamayadi. Bunday mashqlardan bir necha oy o'tgach, bosim pasayadi.

Fitness dizaynerining sharhi

Bu qalmog'lik Viktor Xaritonovning mashhur texnikasi. Uning mohiyati nafasni ushlab turish va jismoniy mashqlar uyg'unligidadir, buning natijasida tana hujayralari yangilanadi, miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi, qon tomirlari va mushaklar kuchayadi. Squats oyoqlarning bo'g'imlarini yaxshi ishlaydi, qorin bo'shlig'i organlarining prolapsasini oldini oladi. Kichik miqdordan boshlang va asta-sekin oshiring. Amalga oshirishni soddalashtirishingiz mumkin: nafas olayotganda nafasingizni ushlab turganda qo'llaringizni devordan yuqoriga ko'taring. Yoki nafasingizni ushlab, o'rtacha tezlikda yuring.

Siz mashg'ulotni faqat shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng boshlashingiz mumkin: kontrendikatsiyalar mumkin. Jismoniy mashqlar qon aylanishining buzilishi, retinal dekolmani va yuqori miyopi, yuqori ko'z ichi bosimi, isitma, homiladorlik holatlarida bajarilmasligi kerak.

Yoga terapiyasi mashqlari

Oddiy yoga asanaslari hissiy stressdan xalos bo'lishga va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu asanani bajarish stressni engillashtiradi, tinchlantiradi, uyqusizlikdan xalos qiladi. Shuningdek, reproduktiv organlarning faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, umurtqa pog'onasini cho'zadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun variant. To'pig'ingizga o'tiring, qo'llaringizni ularga o'rang, tizzalar - tos suyagining kengligi. Nafas olayotganda, sekin-asta tizzangizga ko'tarilib, tos suyagini oldinga egib, boshingizni oxirigacha orqaga torting.

Oyoq mushaklarining kuchlanishi tufayli holatni saqlang. Chuqur, sekin nafas olish bilan uch daqiqagacha (o'zingizni his qilganingizcha) bu holatda qoling. To'liq nafas olayotganda, tos suyagini tovoningizga sekin tushiring. 4-5 marta takrorlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Miya qon aylanishining buzilishi;
• Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi;
• Gipertenziya.

Qandxarasana.

Tinchlantiruvchi ta'sir bilan birga, asana umurtqa pog'onasidagi nuqsonlarni tuzatadi va egilish va bel og'rig'ini engillashtiradi, qorin bo'shlig'ining ichki organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, qorin va beldagi yog 'birikmalarini kamaytiradi.

Amalga oshirish texnikasi. Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, dumbalaringizni tovoningiz bilan tegizing va qo'llaringiz bilan to'piqlaringizni ushlang. Dumbangizni ko'taring va orqangizni oldinga egib, oyoqlaringizni polda boshlang'ich holatda ushlab turing. Yakuniy holatda tananing to'rtta tayanch nuqtasi bor: oyoq, bo'yin, elka, qo'llar.

Nafas olish: ko'tarilish - nafas olish; oxirgi nuqtada - nafas olayotganda nafasni ushlab turish; tushish - nafas olish. 10 marta takrorlang.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Homiladorlik;
• Oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakning yaralari.

"Kvadrat" nafas olish.

Qanday nafas olayotganingizni aytishlari ajablanarli emas, shuning uchun siz yashaysiz. Aniq, bir tekis nafas olish tananing barcha hujayralarini kislorod bilan to'ldiradi, nervlarni tartibga soladi va bosimni pasaytiradi. Shuning uchun "kvadrat nafas olish" tavsiya etiladi. Ushbu texnika dam olish uchun eng yaxshisidir. Bu usul muhim voqea oldidan tashvish bilan kurashishga yordam beradi.

Qanday nafas olish kerak?

"Kvadrat" nafas olish - bu davrlarning bir xil davomiyligi bilan terapevtik nafas olish mashqlari.

Siz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani oling - tik turish yoki o'tirish.

O'zingizga "bir, ikki, uch, to'rt" deb hisoblaganda nafas oling.

Nafas oling, o'zingizga hisoblang: "bir, ikki, uch, to'rt."

Nafasingizni yana ushlab turing, aqliy hisoblang: "bir, ikki, uch, to'rt".

To'liq xotirjam bo'lguningizcha nafas oling.

Kapalabhati.

Kapal - peshona, bosh suyagi; "Bhati" - "nur, yorqinlik, ulug'vorlik", shuningdek, "idrok, bilim". Kapalabhatining yogik nafas olishi ong va ongni muammolar va salbiy his-tuyg'ulardan "tozalaydi". U butun nafas olish tizimini tozalaydi: o'pka, bronxlar, burun, frontal va maksiller sinuslar. Yoga nuqtai nazaridan, bu amaliyot energiya kanallarini tozalaydi, markaziy asab tizimini tonlaydi va hatto qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Bu nafas odatdagidan qanday farq qiladi?

Oddiy sharoitlarda qovurg'alarni bir-biridan itarib yuboradigan interkostal mushaklar faol ishlaydi va havo o'pkalarni to'ldiradi. Ammo ekshalasyon passiv jarayondir. Oddiy nafas olishda u nafas olishdan ikki baravar ko'pdir.

Kapalabhati nafas olayotganda, hamma narsa aksincha: o'tkir faol ekshalasyon, inhalatsiya esa passiv ravishda sodir bo'ladi, lekin hamma narsa burun orqali. Nafas olish qorin bo'shlig'i mushaklari va diafragmaning ishi bilan bog'liq bo'lib, ko'krak qafasi nafas olish paytida ham, nafas olish paytida ham harakatsiz, kengaygan holda qoladi. Faqat pastki qovurg'alar harakatlanadi.

Nafas olish va nafas olish havosining hajmi kichik - odatdagidan uch baravar kam. Kapalabhati paytida nafas olish ekshalatsiyadan ikki baravar ko'pdir.

Siz o'tirganingizda yoki yurganingizda nafas olishingiz mumkin. Ovqatdan keyin kamida bir necha soat o'tishi muhim. Ideal holda, Kapalabhati nafasi ertalab bo'sh qoringa yaxshi bajariladi. Bu butun kun uchun jo'shqin ritmni o'rnatadi.

Amaliyotning ijobiy ta'siri ekshalasyon kuchiga, bir qator mashqlardagi nafas olish davrlari soniga va nafas olish tezligiga bog'liq.

Kichik boshlang - daqiqada 10-12 nafas, asta-sekin nafas olish tezligini oshiring. Darslarning davomiyligi 5 daqiqagacha.

Shu bilan birga, qondagi karbonat angidrid darajasi pasayadi, hujayralar kislorodni yaxshiroq qabul qiladi, metabolizm tezlashadi, bu qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Vaqt o'tishi bilan, etarli ta'lim bilan ushbu texnikani kuniga 4 martagacha mashq qilish mumkin.

Oyoq salomatligi uchun terapevtik mashqlar

1. Ikki yoki uch daqiqa davomida oyoqlaringizni oldinga va orqaga erkin silkitib, dumbalarga erishishga harakat qiling. Buni kuniga ikki marta bajaring, asta-sekin oyoqlaringizni pastga va pastga egib oling.
2. Keyin stulga o'tirib, oyoqlaringiz ostiga yong'oq qo'ying va oyoqlarini besh daqiqa davomida oldinga va orqaga aylantiring.

Birinchi terapevtik mashqlar qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi, mushaklar va to'qimalarning oziqlanishini yaxshilash bilan birga, oyoqlarning butun uzunligi bo'ylab limfatik suyuqlikning harakatlanishi va yangilanishiga yordam beradi. Charchoqni, oyoqlarning shishishini, sondan oyoqqa qadar engillashtiradi.

Yong'oq bilan massaj qilish oyoqlarda qon aylanishini, umumiy farovonlikni yaxshilaydi, asabiy taranglikni yo'qotadi.

Antiqa shifo mashqlari

Qadim zamonlardan beri slavyanlar kamonning shifobaxsh kuchiga murojaat qilishgan. Boshning pastga tushishi tufayli, u orqali, xuddi tananing asosiy energiya eshigi orqali, kun davomida to'plangan barcha salbiy energiya "oqib chiqadi". Va buning evaziga ijobiy energiya ta'minoti va kuch keladi.

Taʼzim qilish amaliyoti nafrat va gʻururni yoʻqotishda yaxshi. Va bu kasallikning eng kuchli provokatorlaridan biridir.

Bundan tashqari, takroriy harakatlar umurtqa pog'onasini davolaydi, oshqozon-ichak trakti kasalliklarida foydalidir, chunki ular ichki organlar va to'qimalarni o'ziga xos tarzda yumshoq tarzda cho'zadi va massaj qiladi.

Yoylar eng yaxshi ertalab yumshoq gilam bilan polda amalga oshiriladi. Tiz cho'kib, buzoqlaringizga o'tiring, orqangiz tekis. Jarayonda 5 ta aloqa nuqtasi bo'ladigan tarzda ta'zim qiling: ikkala kaft, ikkala tizza va peshona. Nafas olayotganda, o'zingizni sekin pastga tushiring, nafas olayotganda, asl holatiga qayting. 5 soniyadan keyin takrorlang.

Maksimal ta'sir qilish uchun bir vaqtning o'zida 75 dan 100 tagacha kamon bajaring.

Prostata bezi bilan bog'liq muammolar bo'lgan erkaklar uchun kuniga 600 tagacha kamon qilish tavsiya etiladi.

Anjirni zaryadlash

Barmoqlaringiz og'rimasligi va yaxshi egilib qolmasligi uchun anjirni ko'rsatishga harakat qiling: bosh barmog'ingiz bilan navbatma-navbat, ikkala qo'lingiz bilan - kun davomida har soatda ikki-uch daqiqa.

Fitoterapist sharhi.

Qo'shimchalar va periartikulyar to'qimalarning qon bilan yaxshi ta'minlanishi uchun mushaklar va tendonlar ishlashi, ya'ni harakatlanishi kerak. Anjir yordam beradi. Manuel terapiyada kichik barmoq bo'g'imlari uchun deyarli muvaffaqiyatsiz usul mavjud. Bir qo'lingizning barmog'ini ikkinchi qo'lingiz bilan ushlang, uni biroz cho'zing va ma'lum bir bo'g'inda, kichik amplituda, harakat qilmasdan dumaloq harakatlar qiling. Har bir bo'g'inni ishlang. Ta'sir qilishda engil og'riqlar qabul qilinadi.

Xitoy sog'lig'ini yaxshilash mashqlari

Qalqonsimon bez kasalliklari, osteoxondroz, siyatik, gipertoniya va gipotenziyaning oldini olish va davolash, immunitetni mustahkamlash va hatto insultning oldini olish uchun Xitoy amaliyotining qiziqarli mashqi "Oltin xo'roz bir oyoqda turadi".

Oyog'ingizni elkangiz kengligidan ajratib qo'yishingiz, oshqozoningizni chizishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, boshingizni bir oz pastga egib, boshingizning toji bilan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, ularni tana bo'ylab pastga tushiring yoki yuqoriga ko'taring - qulay. Ko'zlaringizni yuming.

O'ng oyog'ingizni to'g'ri burchak ostida buking va imkon qadar bu holatda bir necha soniya yoki daqiqa turing. Keyin chap oyog'ingizni ko'taring va tik turing.

Ushbu mashqni har kuni ertalab uyqudan keyin 5 daqiqa davomida bajaring. Avvaliga bu qiyin bo'ladi va siz uzoq vaqt turolmaysiz, lekin keyin vaqt oshadi va siz har bir oyog'ingizni bir necha daqiqa ushlab turishingiz mumkin bo'ladi.

Ushbu mashq tufayli muvozanatni saqlashni o'rganing, oyoqlaringiz muzlashdan to'xtaydi va qon bosimi normal holatga qaytadi.

Terapevtning sharhi.

Bunday sog'lomlashtiruvchi mashqlar dengiz kasalligi, bosh aylanishi, sovuq oyoq va qo'llar, letargiya, apatiya va hissiy holatni yaxshilash uchun foydalidir. Muntazam jismoniy mashqlar diqqatni jamlashga, diqqatni jamlashni oshirishga, xotirani yaxshilashga va miyani rag'batlantirishga, qo'l va oyoqlarga qon oqimini rag'batlantirishga yordam beradi.

Amalga oshirish jarayonida hatto miyaning faol bo'lmagan qismlari ham ishtirok etadi, gormonal muvozanat tiklanadi, bu ham qon bosimi holati bilan bog'liq. Salomatlikning yaxshi ko'rsatkichi, agar siz yopiq ko'z bilan bir daqiqaga bir oyog'ingizda turishingiz mumkin. Bu mashqni bajarish uchun juda muhim shartdir.

Chunki ko'rish muvozanatni saqlashga yordam bermaydi va miya muvozanatni tiklashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, ayniqsa, jismoniy tayyorgarligi etarli bo'lmagan, asab kasalliklari yoki qariyalar uchun oddiy, ammo bajarish qiyin bo'lib tuyuladi.

Shuning uchun, agar siz yopiq ko'z bilan buni qila olmasangiz, muvozanatni saqlash uchun dastlab ularni biroz ochishingiz mumkin. Yoki oyog'ingizni vaqtincha qo'llab-quvvatlang. Buni devorlarga yopishgan holda tor koridorda qilish qulay.

Yalang oyoq yoki qulay poyabzal bilan bajaring. Oyog'ingizni juda baland ko'tarmang - bu jiddiy jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi. Agar siz bir oyog'ingizda boshqasiga qaraganda uzoqroq tursangiz, zaif oyog'ingizni doimo mashq qilmasligingiz kerak - har bir oyog'ingizda taxminan bir xil vaqt turishingiz kerak.

Agar mashqni har kuni, kuniga bir yoki bir necha marta qilsangiz, muvozanatning davomiyligi ortadi.

Biroq, bu amaliyot varikoz tomirlari, tromboflebit, qo'shma kasalliklar bilan og'rigan odamlar uchun tavsiya etilmaydi - oyoqlarda yuk juda yuqori. Jiddiy kasalliklar bo'lsa, Oltin xo'roz faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Quvvat uchun Xitoy paxtalari

Tik holatda, tanani iloji boricha bo'shashtiring va kaftlaringiz bilan boshga urish oson: o'ngda - o'ngda, chapda - chapda, har biri 50 marta. Keyin boshingizni o'ngga egib, o'ng kaftingiz bilan boshingizning chap tomoniga 50 marta uring. Xuddi shu - qarama-qarshi tomondan.

Qo'llar: qo'lning to'rt tomonida yuqoridan pastgacha 25 marta.

Elkalar: tepada 50-100 marta, orqada (siz yetib boradigan joyga) - har tomondan 100 marta.

Ko'krak qafasi: yuqoridan pastga 50 marta, har tomondan pastdan yuqoriga 50 marta.

Bel va qorin. O'ng kaft bilan qorinning chap tomonini, chap qo'l bilan qo'lni orqaga - pastki orqa tomonning o'ng tomoniga, so'ngra o'ng qo'l bilan - pastki orqa tomonning chap tomoniga va chap qo'l bilan silang. - qorinning o'ng tomoni. Har bir tomon bilan 100 marta ishlang. Bunday holda, tanani burish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega.

Dumbalarda chap kaftni chap tomonga, o'ngga - o'ngga 50-100 marta uring.

Oyoqlar. To'g'ri o'ng qo'lni stulning qo'ltiqchasiga qo'ying va o'ng qo'lingiz bilan oyoqning har bir tomoniga 5 martadan yuqoridan pastgacha qarsak chaling. Chap bilan ham xuddi shunday.

Massajni sezgilarni diqqat bilan tinglab, sekin bajaring. Engil qarsaklar bilan boshlash juda muhim, u iloji boricha qulay bo'lguncha zarba kuchini asta-sekin oshirib boring.

Xitoylik shifokorlarning ta'kidlashicha, silash hayotni uzaytiradi.

Trataka - bu ko'zlardagi kuchlanishni engillashtiradigan ajoyib mashq. Bunday oddiy vizual zaryad uchun zarur bo'lgan narsa oddiy shamdir.

Amalga oshirish texnikasi: siz stulga o'tirishingiz kerak, yuzingizdan 60 sm masofada oldingizda stolga yonib turgan sham qo'yishingiz kerak (yonayotgan alanga ko'z darajasida bo'lishi kerak). Miltillamasdan sham alangasiga qarang. Ko'zlaringiz yoshlana boshlaganda, ularni yoping va dam oling. Bir necha daqiqa yopiq ko'zlar bilan o'tiring, oldingizda alanga tasvirini taqdim eting. Qayta urinib ko'ring.

Har kuni kechqurun 10 daqiqa davomida tratakani bajaring.

O'nning nafasi turli kasalliklardan xalos bo'lishga, tananing magnit maydonini tiklashga va chakralarni normallashtirishga imkon beradi.

Bu olov nafasi chizig'ida (agni pranayama) nafas olishning to'liq seriyasidir.

Nafas olish o'nta mashq!

1. “O‘nlik nafasi”ni bajarish uchun orqa tekis holatda oddiy holatda o‘tirish kerak. Qo'llar tirsaklarda bukilgan, bilaklar bo'shashgan va go'yo qo'lingizni qarsak chalayotgandek holatda.

2. Qo'llar ichkariga va tashqariga harakat qiladi, lekin paxta yo'q. Qo'llar ichkariga harakat qilganda, ular bir-biridan 10 sm masofada to'xtaydi. Barcha harakatlar sekin va ritmik bo'lishi kerak.

3. Siz kaftlar orasidagi energiyaga e'tibor qaratishingiz kerak. Nafas olish qo'llarning harakati bilan bog'liq. Burun orqali nafas olish 5 qismga, og'iz orqali nafas chiqarish - 5 qismga bo'linadi. Nafas olish va chiqarishning har bir qismi uchun bitta qo'l harakati mavjud.

4. Harakat va nafas olish ritmini buzmaslik kerak.

5. Mashq oxirida siz chuqur nafas olishingiz, nafasingizni 20 soniya ushlab turishingiz va imkon qadar kaftlaringizni yuzingizga bosishingiz kerak. Keyin nafas oling.

6. Keyin yana chuqur nafas oling, nafasni 20 soniya ushlab turing, kaftlarni iloji boricha yurak markaziga bosish kerak. Ekshalasyon.

7. Chuqur nafas oling, nafasingizni 20 soniya ushlab turing, kaftlaringizni kindik markaziga imkon qadar qattiq bosing.

Oxirida siz nafas olishingiz va dam olishingiz kerak.

Nafas olish mashqlari tanangizning magnit maydoni uchun ajoyib terapiya bo'lib, chakralaringiz ritmini uyg'unlashtiradi2. Kaftlar orasidagi energiya oqimini to'xtatmaslik uchun qo'llar doimo harakatlanishi kerak.

Bundan tashqari, ushbu mashq immunitet tizimiga ta'sir qiladi, uning harakatini qayta faollashtiradi. O'nning nafasi har kuni 11 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

Manba: http://www.3ho-kundalini-yoga.eu/rus/dejatelnost/festival-iogi-v-evrope/skachat/

Siz o'z hayot maqsadingizga ergashyapsizmi va taqdir sovg'alarini olasizmi yoki sinov va xatolik yo'lidan yurasizmi? Sizning tug'ma sovg'angiz, o'ziga xos kuchli kuchlaringiz va sizni eng qisqacha boyitishga yordam beradigan faoliyat sohalari haqida bilib oling.

Har qanday mavzu bo'yicha yanada foydali materiallar
Davom eting va tanlang!
Barcha kasalliklar uchun mashq "Oltin xo'roz bir oyog'ida turadi" mashqlari deb ataladi.
Gormonlar haqida hamma narsani bilib oling -
Video siz uchun foydali bo'ldimi? - menga xabar bering - barmog'ingizni yuqoriga bosing.
To'liq tavsifni kengaytirish uchun KO'PROQ tugmasini bosing.
Tanani, his-tuyg'ularni, salomatlikni va umuman hayotni muvozanatlash uchun kuniga 10 daqiqa etarli.
00:18 Kasallik paydo bo'lganda, an'anaviy xitoy tibbiyoti mutaxassislari Yin va Yang elementlari o'rtasidagi muvozanat buzilganiga ishonishadi - tanadagi aloqalar buzilgan yoki muvozanatsiz.
Va bizning dunyomiz, siz bilganingizdek, uyg'unlik va muvozanat bilan boshqariladi, bu erda muvozanat yo'q - u albatta yo'q qilinadi. Va bu bizning tanamizga ham tegishli.
Ammo hamma narsa unchalik yomon emas - ichki organlarning muvozanatini tiklashning oddiy va samarali usuli bor - bu "Oltin xo'roz bir oyog'ida turadi" mashqlari:
1:00 Bu oddiy mashq yalangoyoq yoki yupqa paypoq kiyib bajariladi.
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab erkin tushiring, bir oyog'ingizni erdan ko'taring, ko'zingizni yuming va shu tarzda bir necha daqiqa turing. Ajralmas shart - bu yopiq ko'zlar - ko'rish miyaga muvozanatni tiklash uchun signallarni yuboradi, ammo miya bu vazifani o'zi hal qilishi kerak.
01:31 Bu bir oyoq ustida turish gipertoniya, qandli diabet, osteoxondroz, radikulitga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bosh aylanishi, bir quloqdagi shovqin, eshitish qobiliyatini yo'qotish va podagraga ta'sir qiladi. Ushbu mashq muntazam ravishda bajarilganda, insultga uchraganlar uchun juda samarali - va bu to'liq ro'yxat emas. U kasallikning ildizini davolaydi va immunitet tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi, shuning uchun uni yoshidan qat'i nazar, hamma uchun qilish tavsiya etiladi.
02:09 Tananing muhim energiya kanallari bizning oyoqlarimiz bo'ylab o'tadi, shuning uchun muammoli organlarda og'riqlar paydo bo'lishi mumkin - bu issiq nuqtalarni massaj qilish uchun odatiy reaktsiya.
Har bir oyog'ida kuniga 5 daqiqa turish kifoya. Agar u ishlamasa, 30 soniyadan boshlang. Va asta-sekin qo'shing, uni 5 daqiqaga yetkazing. Agar xohlasangiz, mashq paytida istalgan musiqani tinglashingiz mumkin.
02:42 Muvozanatni 5 daqiqa ushlab tursangiz, mashqni qiyinlashtirishingiz mumkin.
03:22 Tanadagi muvozanat bo'ladi - xarakterda muvozanat bo'ladi. - axir, kasallik xarakterga yaxshi tomonga ta'sir qilmasligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan va aksincha - agar odam muvozanatli bo'lsa, u kamroq kasal bo'ladi. "Barcha kasalliklar nervlardan" degan gapni eshitgandirsiz.
Sizga sog'liq, tanada va hayotda muvozanat tilayman.
Ushbu videoga havolani ulashing
do'stlar bilan - ehtimol bu mashq ularga ba'zi muammolarini hal qilishga yordam beradi.
Koinot baham ko'rganlarni sevadi va ularni yuz barobar mukofotlaydi!
Va kanalimga obuna bo'ling
, yangi foydali videolar paydo bo'lishini o'tkazib yubormaslik uchun.
Hayotda muvozanat va muvaffaqiyat!
#Mashq qilishBarcha Kasalliklar #MashqlarBarchaKasalliklar #BarchaKasalliklar #OddiyMashq #GoldenRock #GoldenOne Leg #Golden CockExercise #BalanceLife #WheelBalanceLife #Muvozanatuchun mashq

Mashq sharq tabobatining an'anaviy postulatlariga asoslanadi va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash, metabolizmni normallashtirish va tezlashtirish, suv-tuz balansini tiklash, ortiqcha suyuqlik va o'tni tanadan olib tashlashga qaratilgan. Ushbu yo'nalishlar sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lish, qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlash va terining elastikligini yaxshilash imkonini beradi.

Dastlabki 6 bosqich qorin bo'shlig'ida ma'lum mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, oxirgi bosqich esa qattiq sirt ustida lotus holatida o'tirgan bosh va to'g'rilangan torsoning dumaloq harakatlaridan iborat. Eng samarali - bu mashqni kuniga 2 marta takrorlash: ertalab va kechqurun.

Ushbu mashqni tizimli ravishda amalga oshirish bilan ovqat hazm qilish tizimining funktsiyalari yaxshilanadi, metabolik jarayonlar tezlashadi, suv-tuz balansi tiklanadi, ortiqcha suyuqlik tanani tark etadi, safro chiqishi yaxshilanadi, bu vazn yo'qotishga, ohangga yordam beradi. qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshilanadi, terining elastikligi yaxshilanadi, qorin bo'shlig'i va yon tomonlari tortiladi, shuningdek jinsiy organlarning energiyasini muvozanatlashtiradi. Eng katta ta'sirga erishish uchun ushbu mashqni kuniga 2 marta bajarishni maslahat beramiz: ertalab och qoringa va kechqurun yotishdan oldin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: xolelitiyoz.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish. Oyoqlarni bir-biriga yaqinlashtiring, xuddi "qurbaqa pozasida" ikkala qo'lning barmoqlari bilan mahkam bosing, quyosh pleksusi sohasidagi nuqtani bosing va bosim ostida soat yo'nalishi bo'yicha 21 marta, so'ngra soat sohasi farqli ravishda 21 marta aylantiring.

Spiralda, burilish harakati bilan, qorinning oq chizig'i bo'ylab sekin, biz pubisga tushamiz.
Qo'llar pastga tushgandan so'ng, ular yon tomonlarga yoyilib, qorin bo'shlig'ining yon tomonlarida ham bosim va burish harakatlarida yuqoriga ko'tariladi.
Qorin bo'shlig'ining yon tomonlaridagi qo'llar yuqoriga ko'tarilgandan so'ng, ular quyosh pleksusi hududida asl holatida uchrashadilar.
Qo'llar asl holatiga qaytgandan so'ng, ushbu bosqichning ketma-ketligini 21 marta takrorlashingiz kerak.

Ikkala qo'l bilan, bosim ostida, quyosh pleksusi hududidan pubisga va orqaga 21 marta torting.
Bu 3-bosqichni yakunlaydi

O'ng qo'l bilan o'ng tomondan ushlab turing, shunda bosh barmog'i oldinda, qolgan 4 barmoq esa orqada bo'ladi. Bosing va bu vaqtda chap qo'l bilan chap gipoxondriyadan chap inguinal ligamentga bosim ostida 21 marta takrorlang.
Bu 4-bosqichni yakunlaydi.

Endi biz chap qo'l bilan chap tomonni ushlab turamiz, o'ng qo'l esa tana bo'ylab harakatlar qiladi
Bu bosqich ham 21 marta takrorlanishi kerak.

Isitishdan oldin qo'llaringizni bir-biriga ishqalang
Keyin erkaklar chap, ayollar o'ng qo'llarini kindik ustiga, ikkinchi qo'llarini esa tepaga qo'yadilar. Bundan tashqari, kindik ustida soat yo'nalishi bo'yicha aylanish harakatlari sekin-asta 21 marta amalga oshiriladi.

Biz qattiq sirt ustida lotus holatida o'tiramiz, orqa tekis, biz boshimizni iloji boricha cho'zishga harakat qilib, soat yo'nalishi bo'yicha aylana boshlaymiz. Oyoq va tos suyagini burish paytida polda qolishi kerak.
Xuddi shu chiziqdagi umurtqa pog'onasi va bosh doiralarni soat yo'nalishi bo'yicha 21 marta, keyin esa soat miliga teskari yo'nalishda 21 marta tasvirlaydi.
Burilish kuchlanishsiz mayatnikdir, lekin bosh har doim boshning tepasidan yuqoriga qarab yon tomonga cho'ziladi.
Maksimal oldinga egilgan pozitsiyaning yon ko'rinishi. Orqa tekis bo'lishi kerak, bo'yin va orqa miya bir chiziqda bo'lishi kerak.
Yon tomondan maksimal orqaga og'ish bilan pozitsiyani ko'ring. Orqangizni to'g'ri va oyoqlaringizni erga qo'ying. Butun tana muvozanatda. Soat yo'nalishi bo'yicha 21 turni bajarganingizdan so'ng, soat miliga teskari 21 turni bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, siz yotishingiz va bir muddat bo'shashgan holda yotishingiz kerak. Bu butun mashqni yakunlaydi.

http://vk.com/yoga_vk