Sistit yoki pielonefritda sport bilan shug'ullanish mumkinmi? Inkontinans va sistitdan qanday qutulish mumkin? Ayollar uchun yoga terapiyasi! Surunkali sistit uchun mashqlar terapiyasi protseduralariga qarshi ko'rsatmalar

Sistit uchun yoga va mashqlar

Nefrolog va urologlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, har o'ninchi ayol surunkali sistitdan aziyat chekadi va dunyodagi 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollarning deyarli yarmi bir marta sistit bilan kasallangan..

Agar sistit muntazam bo'lib qolsa, siydik pufagi sfinkterining ohangini pasayishi natijasida siydik o'g'irlab ketishga olib kelishi mumkin.

Mashqlar nima uchun?

Sistitni va undan ham ko'proq surunkali sistitni davolashning asosiy qoidasi siydik pufagi devorlariga qon oqimidir. Shunday qilib, immunitet hujayralari mikroblarni o'zlashtiradi, infektsiyaga qarshi kurashish va yallig'lanish zonasini tozalashga yordam beradigan antikorlar chiqariladi, yo'q qilingan va o'lik hujayralar tanadan chiqariladi va yangi hujayralar tezroq tiklanadi.

Masalan, bunday mashq:

orqa tomoningizda yotgan holatni oling, tizzalaringizni egib, ularni erga qo'ying. Chuqur nafas oling va tos suyagini ko'taring - nafas oling, oshqozoningizni torting, beshgacha hisoblang. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va nafas oling. Ushbu mashq 8 marta bajarilishi kerak.

Sistit uchun bajarilgan mashqlardan so'ng, moyil holatdan turing, oshqozoningizni torting va perineum mushaklarini siqib qo'ying - mashq 6 marta bajarilishi kerak. Mashqni kuniga bir necha marta bajarish kerak.

Tsistit uchun tavsiya etilgan oddiy mashqlar:

1. Oyoq barmoqlari va oyoqning tashqi chetlarida muqobil yurish - bir daqiqa davom etadi;
2. Biz cho'kib ketamiz, qo'llarimizni orqaga qaytaramiz va nafas olamiz, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasini olamiz va nafas olamiz - 6-7 marta bajaramiz.
3. Mushaklarni bo'shashtirish va kuchaytirish uchun mo'ljallangan mashqlar. Buning uchun siz erga o'tirishingiz, tizzalaringizni egishingiz, qo'llaringizni zaminning orqa tomoniga qo'yishingiz kerak. Biz nafas olamiz, shu bilan birga tizzalarimizni birlashtiramiz va anus mushaklarini tortamiz. Biz tizzalarimizni yoyamiz, perineum mushaklarini bo'shashtiramiz va nafas olamiz.
4. Jismoniy mashqlar velosipedi. Biz orqamizda yotgan pozitsiyani olamiz. Mashqni 1-2 daqiqa davomida bajaring.
5. Yolg'on holatini oling, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, chuqur nafas oling, bir oz egilib turing. Biz ko'krakni qo'llarimiz bilan yopamiz va uni siqib chiqarishga harakat qilamiz - biz nafas olamiz. 6-7 marta mashq qiling
6. Tizlaringizni egib, moyil holatni oling. Chuqur nafas oling - tizzangizni o'ngga burang. Nafas olish. Mashqni yon tomonga 4-6 marta bajaring.
7. Tizlaringizni egib, moyil holatni oling. Chuqur nafas oling - tos suyagini yuqoriga ko'taring.
Nafas olish. Buni 4-8 marta bajarish kerak.
8. Moyil holatini oling, o'ng qo'lingizni ko'kragingizga, chap qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Qo'llaringizni ko'krak va oshqozon bilan ko'taring, qo'llaringizning bosimi bilan oshqozon va ko'krakni tushiring. Sistit uchun mashqlar 6-7 marta bajarilishi kerak.
9. Yotgan holatni oling - qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Biz chuqur nafas olamiz. O'rningdan turing va o'tirish holatini oling, oyoq barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga tegib, nafas oling. Mashq 3-8 marta amalga oshiriladi.
10. Kreslo suyanchig'iga suyanib, tik turgan holatni oling. Oyoq barmoqlariga turing va chuqur nafas oling. Kresloning orqa tomonini ushlab, pastga cho'zing va nafas oling. Ushbu mashq 3-6 marta amalga oshiriladi.
11. Turgan joyni oling, kaftlaringizni mushtga mahkamlang. Nafas olishda biz tanani va qo'llarni o'ngga aylantiramiz, nafas chiqarishda esa chapga buriladi. Mashq har bir yo'nalishda 3-5 marta amalga oshiriladi.

Yoga butun tananing ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, genitouriya tizimi bundan mustasno emas. Mana, bortda olish uchun bir nechta asana:

Ilon

Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni elkangiz darajasida erga qo'ying, barmoqlaringizni oldinga qo'ying. Nafas oling, qo'llaringizni to'g'rilang, boshingizni va tananing yuqori yarmini muloyimlik bilan ko'taring va muvaffaqiyatsizlikka egilib turing. Nafas olayotganda, diqqat qalqonsimon bezdan umurtqa pog'onasi bo'ylab koksiksga siljishi kerak; ekshalatsiyada - teskari yo'nalishda.

Siz ushbu mashqning boshqa variantini sinab ko'rishingiz mumkin. Orqaga egilib, keyin boshingizni 2-3 soniya davomida o'ngga, to'piqlarga qarab, keyin chapga aylantiring. Bu holatda qon pastki orqa tomonga faol ravishda oqadi va ichki organlar kislorod bilan yaxshi ta'minlanadi.

Chigirtka uchun

Oshqozoningizda yotib, boshingizni pastga tushiring, oyoqlaringizni bog'lang, barmoqlaringizni orqaga torting, tizzalaringizni to'g'rilang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Keyin qo'llaringizni oldinga va yon tomonlarga siljiting, gluteal mushaklarni torting. Doh qiling va qo'llaringizni, boshingizni va ko'kragingizni poldan iloji boricha baland ko'taring. Bir-biriga bosilgan oyoqlarni to'liq kengaytiring. Barcha e'tiborni pastki orqa tomonga qarating. Bu holatda 5-30 soniya ushlab turing, bir tekis va xotirjam nafas oling. Nafas olayotganda o'zingizni erga tushiring.

Vaginal mushaklarni mashq qilish sistitning oldini oladi degan keng tarqalgan e'tiqod mavjud. Mutaxassislarning fikricha, bu aniq aldanish. Ushbu mashqlar tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun mo'ljallangan va ayollarda stressli siydik o'g'irlab ketishni boshqarish uchun yaxshi. Agar sistitning kuchayishi paytida siydik o'g'irlab ketish paydo bo'lsa, Kegel mashqlari siydik pufagini majburiy bo'shatishning oldini olishga yordam berishi dargumon. Bu sistitning alomati bo'lib, u darhol yo'qoladi, bu yallig'lanishni bartaraf etishga arziydi. Bu faqat amalga oshiriladi dorivor mahsulotlar paratas.

Bunday sport sistit va uning qaytalanishini qo'zg'atishga qodir, deb ishoniladi:

• hovuzda yoki ochiq suvda 40-50 daqiqa davomida suzish (gipotermiyaga olib keladi, immunitetni pasaytiradi);
• qishki sport turlari (figurali uchish, chang'i uchish va boshqalar);
• qorin bo'shlig'i bosimining oshishiga olib kelishi mumkin bo'lgan mashqlar, bularga kuch yuklari, boks, kurash kiradi. Dumbbelllar bilan harakatlarni bajarish uchun ehtiyot bo'lish kerak, velosipedda ehtiyot bo'ling.

Umuman olganda, sistit bilan butun tanaga yukni teng ravishda taqsimlaydigan, ortiqcha kuchlanishga olib kelmaydigan mashqlarga ruxsat beriladi. Bularga kardio (yugurish, yurish, yurish), yoga, raqs (shu jumladan balli raqs) kiradi.

Yodda tuting - yuqoridagi mashqlar muammoni faqat shifokor tomonidan tayinlangan dori-darmonlar bilan birgalikda hal qilishga yordam beradi.

Siz uyda sistitni tabletkalar yordamida tezda davolashingiz mumkin. Farmakologik vositalar nafaqat kasallik belgilaridan xalos bo'lishga, balki uning surunkali holga kelishiga yo'l qo'ymaydi.

Sistitni davolash

Sistit uchun antibiotiklarni davolash faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin.

Sistitni samarali davolash siydik pufagining yallig'lanishiga olib kelgan zararli mikroorganizmlarni yo'q qilishdan iborat. Dori tanlashda quyidagi omillar hisobga olinadi:

Kasallikning bosqichi va simptomlarning mavjudligi.

Preparatning yon ta'siri va kontrendikatsiyasi.

Preparatning mikrofloraga ta'sir qilish qobiliyati.

Davolash narxi.

Kasallikni davolash uchun tez-tez integratsiyalashgan yondashuv qo'llaniladi: dori-darmonlarni qabul qilish, fizioterapevtik usullar bilan birgalikda, masalan, induktotermiya, iontoforez. O'z-o'zidan davolanish istalmagan.

Noto'g'ri dozalash yoki kuchli dori-darmonlarni qabul qilish ayollarning tanasida jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Uyda sistitni davolashdan oldin siz urolog bilan maslahatlashingiz kerak. U tekshiruv o'tkazadi, testlarni tayinlaydi va qaysi davolash usuli samaraliroq ekanligini aniqlaydi.

Homilador ayollarni davolash alohida e'tibor talab qiladi. Bunday holatda urolog ona va bolada yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar tufayli antibiotiklar kursini belgilashi mumkin.

Qo'shimcha davolash vositasi sifatida antispazmodiklar, diuretik tabletkalar, yallig'lanishga qarshi dorilar va muqobil usullar ham qo'llaniladi.

Ayollarda siydik pufagining yallig'lanishini davolash dietani o'z ichiga oladi. Ratsiondan achchiq va sho'r ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Sistit immunitetning zaiflashishi tufayli yuzaga keladi, shuning uchun shifokorlar butun tananing himoya xususiyatlarini oshirish uchun immunomodulyator terapiyani taklif qilishadi.

Sistit uchun dorilar

Tsistitni tezkor davolash endi turli xil samarali dorilar tufayli mumkin. Har bir dori ayollarda kasallikning sababini samarali ravishda yo'q qiladi. Kasallikni davolash uchun quyidagi dorilar qo'llaniladi:

Antibiotiklar;

Og'riq qoldiruvchi vositalar;

Tabiiy ingredientlarga asoslangan preparatlar;

Uroseptiklar.

Antibiotiklar

Ayollarda sistit uchun har bir antibiotik alohida-alohida buyuriladi. Bunday davolanish kasallikning kuchayishi yiliga ikki martadan ko'proq sodir bo'lsa, belgilanadi.

Antibiotikni tanlashda quyidagilarga e'tibor bering:

Harakat yo'nalishi. Turli bakteriyalar sistitning qo'zg'atuvchisi bo'lishi mumkin. Har biri uchun alohida vosita mavjud;

Faoliyat. Ko'pincha yuqori faol dori-darmonlar kerak bo'ladi;

Tananing xususiyatlari.

Qandli diabet bilan og'rigan 50 yoshdan oshgan odamlar uchun juda ehtiyotkorlik bilan antibiotiklar tanlanadi; homiladorlik davrida va kontratseptsiya usuli sifatida diafragma va spermitsidlardan foydalanadigan ayollar uchun.

Antibiotiklar tanaga xavf tug'diradi, shuning uchun ularni qabul qilishda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Bunday dorilar ham zararli, ham foydali bakteriyalarni yo'q qiladi, shuning uchun zararni kamaytirish uchun probiyotiklar olinadi. Masalan, Linex yoki Bifiform;

Davolash paytida spirtli ichimliklar, konserva, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir;

Tabletkalarni ichish uchun siz faqat oddiy gazsiz suvdan foydalanishingiz kerak;

Shifokor bilan maslahatlashmasdan dozani kamaytirmang yoki oshirmang.

Samarali antibiotiklar

Uyda ayollarda sistitni davolash uchun quyidagi antibakterial vositalar qo'llaniladi:

Monural. Ko'p sonli turli bakteriyalarni yo'q qiladi. U sistitning har qanday bosqichida qo'llanilishi mumkin. Amalda hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas;

Nolitsin. Keng doiradagi ilovalarda farqlanadi. Ikkinchi kuni harakat qila boshlaydi. U tezda tanadan chiqariladi;

Furagin. Yuqumli va yallig'lanish jarayonlariga yordam beradi;

Rulid. Juda kuchli antibiotik. Faqat shifokorning retsepti bilan olinishi mumkin;

Nevigramon. Nalidiksik kislota o'z ichiga oladi;

Eritromitsin. Bakteriyalarning ko'payishiga tez ta'sir qiladi. Ko'pincha penitsillinga alerjisi bo'lganlar uchun buyuriladi;

Nitrofurantoin. Xavfli dori. Davolash kursi har bir shaxs uchun belgilanadi. Odatda, u bir necha kun davomida olinadi.

Odatda, sistit uchun bitta antibiotik juda tez barcha noxush alomatlarni engillashtiradi. Ammo davolanishni shifokor tomonidan belgilangan muddat davomida davom ettirish kerak, aks holda kasallikning surunkali shaklga o'tishi xavfi mavjud.

Og'riq qoldiruvchi vositalar

Sistitda og'riqli hislarni kamaytirish uchun steroid bo'lmagan analjeziklar va antispazmodiklar qo'llaniladi.

Eng mashhur og'riq qoldiruvchi vositalar No-shpa va Papaverindir. Ular siydik pufagi mushaklarining ohangini pasaytiradi, shuning uchun asab tugunlaridagi bosimni engillashtiradi. Spazmlarni engillashtiring.

Juda kuchli og'riqlar uchun novokain ishlatiladi.

Tabiiy preparatlar

Uyda sistitni tabiiy preparatlar bilan davolash tezda ishlamaydi. Ushbu mahsulotlardagi tabiiy ingredientlar bir zumda ishlamaydi. Davolash kursi bir necha oy davom etishi mumkin.

Ushbu dorilar antiseptik, yallig'lanishga qarshi va diuretik xususiyatlarga ega.

Ko'pincha Cyston, Kanefron buyuriladi. Ushbu dorilar sog'liq uchun zararli emas. Ular hatto homiladorlik paytida ham olinishi mumkin.

Uroseptiklar

Uroseptiklar infektsiyani tezda engishga yordam beradi. Dori vositalarining ikki turi mavjud: sintetik va o'simlik. Shifokor ularni kasallikning shakliga qarab belgilaydi. Og'ir holatlarda sintetik uroseptiklar qo'llaniladi.

O'simlik kelib chiqishi uroseptiklari organizm tomonidan osonroq toqat qilinadi va hech qanday yon ta'siri yo'q. Ular sistitning engil va o'rtacha shakllari uchun olinadi.

Sistit uchun mashhur vositalar

Uyda sistitni davolash uchun ko'plab vositalar mavjud, ammo ko'pincha ayollar ushbu dorilarni afzal ko'rishadi:

Ciston. Bu diuretik xususiyatlarga ega bo'lgan o'simlik preparati. Yallig'lanish va spazmlarni engillashtiradi;

Furdonin. Antibakterial xususiyatlarga ega. Siz uni ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak;

Faspik. Qabul qilinganidan keyin birinchi daqiqalardan boshlab harakat qila boshlaydi. Yallig'lanishni, og'riqni va isitmani engillashtiradi. Og'riq tabletkalarni qabul qilgandan keyin 15 minut ichida yo'qoladi;

Uroantiseptik. Stafilokokk infektsiyalari va sistitdan keyin asoratlar bilan yordam beradi. Homilador ayollar va 14 yoshgacha bo'lgan bolalar tomonidan qabul qilinmasligi kerak;

Diklofenak. Og'riqni yo'qotadi va bemorning farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi;

Uroprofit. Tayyorgarlik tarkibida kızılcık, ayiq, otquloq va vitamin C mavjud. Ular spazmlarni engillashtiradi, buyrak toshlarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Ilovaning boshidan boshlab siyish jarayoni normallashadi.

Sistit uchun boshqa dorilar

Sistitni davolash uchun ayollarga antibiotiklar bilan birga o'simlik preparatlarini qabul qilish tavsiya etiladi. Masalan, Cyston. U 10 ta o'simlik tarkibiy qismlaridan iborat. Preparat tabletkalar shaklida sotiladi, shuning uchun choylarni pishirish zaruratini yo'q qiladi.

Preparat relapslarni oldini oladi, spazmlarni va yallig'lanishni yo'qotadi.

Mashhur "Kanefron" preparati yallig'lanishga qarshi va diuretik xususiyatlari tufayli bemorning ahvolini yaxshilaydi.

Sistitning oldini olish uchun Monurel tabletkalari qo'llaniladi. Mikroblarning ta'sirini inhibe qiladi va ularning siydik pufagi devorlariga yopishib olishiga to'sqinlik qiladi. Buni ketma-ket ko'p oylar davomida olish kerak.

Davolashning an'anaviy usullari

Siz an'anaviy tibbiyot yordamida sistitni davolashingiz mumkin.

Yallig'lanishning tarqalishini to'xtatish va kasallik alomatlarini engillashtirish uchun yordam bering:

Avliyo Ioann wort, romashka, otquloq, chinor, ayiqbo'ron, qarag'ay bargli o'tloqi, dorivor zefir. Bu o'simliklardan choy tayyorlanishi mumkin;

Qaynatilgan turp sharbati;

asal bilan dogwood rezavorlar;

Asal bilan turp sharbati;

Smorodina.

Ushbu mahsulotlarning har qandayidan faqat shifokor maslahati bilan foydalanish mumkin.

Profilaktik choralar

Quviqni bo'shatish istagi bo'lsa, siz uzoq vaqt davomida toqat qila olmaysiz;

Kuniga kamida ikki litr suyuqlik iching;

Jinsiy organlarning gigienasi haqida unutmang;

Sintetik ichki kiyim o'rniga paxta kiyish yaxshidir;

Tanani ortiqcha hipotermiyaga duchor qilmang;

Yuqumli kasalliklarni o'z vaqtida davolash.

Sistit bilan, jismoniy mashqlar

Sistit uchun mashqlar

Pelvis hududida qon aylanishini yaxshilash va siydik yo'llarining sifatini yaxshilash uchun gimnastika sistit uchun foydalidir. Ammo barcha turdagi mashqlar bir xil tarzda yaratilgan emas. Ba'zi sport turlari hatto xavfli bo'lishi mumkin va faqat kasallikni yanada kuchaytiradi. Va o'tkir sistit bo'lsa, yotoqda dam olishga va har qanday jismoniy faoliyatdan voz kechishga arziydi.

Jismoniy mashqlar umumiy salomatlik holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, kasallik paytida siydik pufagida qon aylanishini yaxshilashni rag'batlantiradi.

Sistit uchun kiruvchi sport turlari

Quyida turli sabablarga ko'ra sistit uchun xavfli bo'lgan sport turlari keltirilgan. Shuning uchun, agar siz tanangizga va sog'lig'ingizga zarar etkazmoqchi bo'lmasangiz, ularni rad qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, shifo jarayoniga foyda keltiradigan, tezlashtiradigan va engillashtiradigan sinflar majmualari mavjud, shuning uchun ularning yo'nalishi bo'yicha tanlov qilish afzaldir.

Avvalo, suzishdan voz kechishga arziydi, chunki bu salqin suvda uzoq vaqt qolish bilan bog'liq. Tananing sovishi tufayli bir necha soatdan keyin qorin og'rig'i, og'riqli siyish, siydikning rangi va hidining o'zgarishi kabi sistitning namoyon bo'lishi mumkin. Ayniqsa, xavf siydik pufagi kasalliklariga moyil bo'lgan homilador ayollar uchun namoyon bo'ladi. Suzish uchun faqat kamida 30 daraja haroratli termal basseynlarni tanlang. Hammomdan keyin nam bo'lgan choyshabni darhol o'zgartirish kerak, qishki suzishni unutishingiz kerak bo'ladi.

Kuchli sport turlari sistit bilan og'rigan odamlarda kontrendikedir.

Qorin bo'shlig'i organlariga yuk ko'tarilgan sport bilan shug'ullanmaslik kerak. Boks, kurash, bodibilding, og'ir atletika, velosport, kuch mashqlari va dumbbell mashqlaridan voz kechishingiz kerak. Agar siz jismoniy mashqlardan butunlay voz kechishni istamasangiz, unda soddalashtirilgan mashqlar to'plamini tanlang va qorin bo'shlig'i mintaqasining bosimini oshirmang.

Surunkali sistit bilan og'rigan odamlar uchun hipotermiya bilan bog'liq har qanday qishki sport turlari qabul qilinishi mumkin emas. Harorat 10 darajadan past bo'lsa, tashqarida mashq qilmang. Figurali uchish bilan shug'ullansangiz, hech qanday holatda muzga o'tirmang. Shuningdek, kiyim tanlashga e'tibor bering: siz tor jinsi shimlar yoki tayt kiyishingiz mumkin emas, bu qon aylanishini qiyinlashtiradi, tos bo'shlig'i va pastki orqa qismini issiq tutish kerak.

Sistit uchun terapevtik ta'sirga ega mashqlar terapiyasi

Shifokorlar kasallikning kuchayishi davrida sport bilan shug'ullanmaslikni qat'iy tavsiya qiladilar, ammo ko'p hollarda jismoniy tarbiya siz uchun foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishda integratsiyalashgan yondashuv muhim ahamiyatga ega, ular barcha mushak guruhlarini jalb qiladiganlarga ustunlik berib, muntazam ravishda bajarilishi kerak. Sistitning oldini olish va davolash uchun sharqona raqslar, yoga, yurish, nafas olish mashqlari, intim mushak guruhi uchun mashqlar foydalidir. Jismoniy tayyorgarligiga, yoshiga va kasallikning kechishiga qarab, 3 turdagi sinflar to'plami ishlab chiqilgan: oson, o'rta va kuchli. Sistit uchun mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, ijobiy ta'sirga erishish uchun sizga mos keladigan mashqlarni tanlay oladigan shifokoringiz bilan maslahatlashishni maslahat beramiz.

Davolovchi gimnastika uyda yoki shifoxonada shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin.

Jismoniy mashqlarning engilroq versiyasi

Pilates, yoga, cho'zish - siydik pufagini yaxshilash uchun eng maqbul mashg'ulotlar.

Keling, eng mashhur mashqlarni ko'rib chiqaylik. Engil vaznli kompleks:

Biz qo'l harakati bilan nafas olishni nazorat qilamiz. Orqa tarafingizda yotib, ko'krak va qorinning nafas olish harakatlari bilan qo'llaringizni ko'taring, qo'llaringiz bosimi ostida nafas oling. 6-7 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish, oyoqlarini tizzalarda egish. Oyoqlarni yon tomonlarga burang (5-6 marta chapga / o'ngga).

Boshlang'ich pozitsiyasi - mashqdagi kabi 2. Tosni ko'taring, bajaring - 4-8 marta.

Tik turgan holatda, stulga suyanib, avval oyoq barmoqlariga ko'tarilamiz, so'ngra cho'kamiz, 3-6 ta yondashuvni bajarish kerak.

Tik turgan holatda, yuqori oyoq-qo'llar tirsaklarga egilib, biz ularni tanaga bosamiz, barmoqlarni mushtga siqib chiqaramiz. Biz tananing yuqori yarmini (sekin) chapdan o'ngga (har bir yo'nalishda 3-5 marta) aylantiramiz.

Tik turgan holatda, qo'llaringizni orqa tomondan birlashtiring va barmoqlaringiz bilan bog'lang. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va oyoq barmoqlariga ko'taring - biz bir oz oldinga egilib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Buni 4-6 marta bajaring.

O'rtacha yuk

Keling, o'rtacha yuk bilan kompleksga o'tamiz:

№1 mashqni engil to'plam bilan bajaring, lekin o'tirib. 5-10 to'plam.

O'tiring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va bir oz egilib turing. Buni 5-8 marta bajaring.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turing, bir oyog'ingizni stulga ko'taring, qo'llaringizni tizzangizga mahkamlang. Tizzangizni iloji boricha egib, bir vaqtning o'zida oldinga cho'zing. Ikkala oyoq bilan 5-6 to'plam.

Tik holatda, qo'llar sonda, biz yon tomonlarga egilishlarni bajaramiz. Chapga / o'ngga 5-7 marta takrorlang.

Boshlang'ich pozitsiyasi - yolg'on, tananing bo'ylab yuqori oyoq-qo'llari. Biz qo'llarimizni tizzada egilgan oyoqlarga o'rab olamiz. 7-12 marta takrorlang.

Biz 1 mashqni 4-7 marta bajaramiz.

Mundarija sahifasiga qaytish

Og'irlangan variant

Ko'tarilgan stress majmuasini nazarda tutadigan sistit uchun mashqlarni ko'rib chiqing:

Tik turgan holatda, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang va kaftlaringizni yuqoriga qaratib cho'zing. 3-6 marta.

Tik, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Boksdagi kabi zarbalarni bajaring (ikkala qo'l uchun 10-20).

Oyoqlarni bir-biridan ajratib, tanani yon tomonga egib, qo'lni egilishga qarama-qarshi ko'taring (3-5 marta).

Yolg'on, yuqori oyoq-qo'llar, tanaga bosib, tekis oyoqlarni yuqoriga ko'taring. 3-6 marta takrorlang.

Cho'kish mashqlarini bajaring, cho'kish paytida qo'llaringizni oldinga cho'zishni unutmang. 4-10 marta.

Tik turgan holatda, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va "zarbalarni" bajaring, xuddi bolta bilan maydalaganda, tebranishlarni 4-8 marta bajaring.

Mundarija sahifasiga qaytish

Kegel mashg'ulotlari

Biz intim mushak guruhi uchun mashg'ulotlarga alohida to'xtalib o'tamiz, xususan Kegel mashqlarining taniqli to'plami, ularning ta'siri tos a'zolarida qon oqimining kuchayishi va o'qitilgan mushaklar siyishni boshqarishga yordam berishi bilan namoyon bo'ladi. Ushbu kompleksning afzalligi shundaki, u ko'p vaqt va qo'shimcha qurilmalarni talab qilmaydi. Mashqlar yotoqda yotgan holda bajarilishi mumkin va ta'sir bir necha hafta ichida sezilarli bo'ladi. Yagona shart - darslar muntazam bo'lishi kerak. Kegel mashqlariga misol:

Vaginal mushaklaringizni 10 soniya davomida qisqartiring, keyin 10 soniya davomida bo'shashtiring. 5 marta takrorlang.

Mushaklarning qisqarishini tez sur'atda bajaring, so'ngra maksimal kuch bilan qisqaring va iloji boricha ushlab turing.

Mushaklarni iloji boricha uzoqroq qisqartiring va keskin dam oling. 3 to'plamga rioya qiling.

"Lift" yoki "qavatlar" ni mashq qiling. Sekin-asta mushaklarning qisqarishini maksimal darajada oshiring (qavatlarga chiqing). Keyin siz qavatlar orasida "sakrash" ni boshlaysiz.

Yoga va uning shifobaxsh xususiyatlari

Yoga terapiyasi sog'liq uchun foydali - bu inkor etilmaydigan haqiqat. Ammo yoga mashg'ulotlari sistit bilan yordam beradimi? Javob ha. Yogada qo'llaniladigan usullarning aksariyati tos a'zolariga qon oqimini oshiradi, shuningdek, organizm tomonidan ozuqa moddalarining so'rilishini kuchaytiradi. Kasallikning kuchayishi paytida, boshqa mashqlar singari, yoga ham taqiqlanadi. Faqat nafas olish texnikasiga ruxsat beriladi. Tana haroratining normallashishi va og'ir og'riqli hislarning yo'qligi bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Siz texnikani barcha yo'nalishlarda bajarishingiz mumkin: nafas olish, burish, egilish, egilish, cho'zish va barcha texnikalarni almashtirish.

Sistit uchun eng foydali "Kobra" asana: oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Nafas olish, boshingizni iloji boricha yuqoriga cho'zish, umurtqa pog'onasida iloji boricha egilishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va ichkaridagi havo dum suyagiga qarab harakatlanayotganini tasavvur qiling. Nafas olayotganda havo orqaga qaytishini tasavvur qiling. Orqangizni egib, bir vaqtning o'zida boshingizni aylantirib, to'pig'ingizni ko'rishga harakat qilib, effektni kuchaytirishingiz mumkin. Bundan kam mashhur asana "Chigirtka" - oshqozoningizda yoting, qo'llaringizni oldingizga cho'zing, ularni iloji boricha kengroq yoying. Yuqori oyoq-qo'llarga tayanib, boshingizni va ko'kragingizni yuqoriga ko'taring, imkon qadar oyoq va dumba mushaklarini torting, bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Shubhasiz, agar siz mashqlarni tanlash va amalga oshirish uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, sistit uchun jismoniy faoliyat foydali va samarali bo'ladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, kasallikni to'liq yo'q qilish faqat kompleks yondashuv - jismoniy tarbiya va dori-darmonlarni davolash bilan mumkin, chunki sistit juda jiddiy kasallik bo'lib, to'g'ri davolanmasdan surunkali shaklga aylanadi.

Sistit paytida mashq qilishning foydalari

Sistit - bu yoqimli kasallik emas. Bu odamga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Ammo davolanishda faqat tabletkalarga ustunlik bermang. Boshqa yo'lni sinab ko'rishingiz mumkin. Ko'pchilik bu haqda hatto bilmaydi - bu jismoniy mashqlar va dorilar.

Dori bilan birgalikda mashq qilish sistitga foyda keltiradi

Jismoniy faollik nima uchun?

Barcha mashqlar foydali bo'ladi deb o'ylamang. Muammoni bartaraf etishga yordam beradigan yoga o'z ichiga olgan ma'lum bir kompleks mavjud. Maxsus mashqlar:

Ular qon aylanishini oshiradi va bu immunitet uchun mas'ul bo'lgan hujayralarga antikorlarni ajratish va mikroblarni o'ldirish imkonini beradi.

Jinsiy organlarga etkazib beriladigan kislorod miqdorini oshirishga yordam bering.

Ular yallig'lanish jarayonini to'xtatadilar.

Inson tanasidan toksinlarni olib tashlaydi.

Og'riqni yo'q qilish.

Eslab qoling! Quviq kasalligi bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Unga qarshi samarali kurashish uchun siz ushbu maqsadlar uchun maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plamidan foydalanishingiz kerak. Uning yordami bilan qonning harakati kuchayadi, zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etarli miqdori inson tanasiga kira boshlaydi.

Yuk nafaqat kasallik paytida, balki profilaktika maqsadida ham yaratilishi kerak. Sistit ko'pincha aholining sport o'ynashni yoqtirmaydigan va transportda yurishni afzal ko'rgan qismida rivojlanadi.

Yoga va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sistit rivojlanish ehtimolini kamaytiradi

Kasallikning rivojlanishi paytida siz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo mashqlar to'plami mutaxassis tomonidan tanlanishi kerak. Faqat bu holatda ular foydali bo'ladi.

Jismoniy mashqlar haqida ko'proq bilib oling

Jismoniy faollik bilan rivojlanayotgan sistitdan xalos bo'lish uchun siz to'liq mashqlarni bajarishingiz kerakligini va nafas olish terapiyasini unutmang. Bu nafaqat sizning ahvolingizni engillashtirishga yordam beradi, balki butun tanaga ijobiy turtki beradi. Ushbu sinflar dori vositalaridan foydalanishni istisno qilmaydi.

Tsistit uchun ishlatiladigan mashqlar nimaga asoslanadi? Tos bo'shlig'ida joylashgan mushaklarning kuchayishi haqida. Ular vaqti-vaqti bilan bo'shashadi va taranglashadi. Bundan tashqari, mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi:

Cho'zish.

To'g'ri nafas olish.

Endi, mo''tadil yukni yaratishga yordam beradigan mashqlar. Yoshi nechada bo'lishidan qat'i nazar, har kim buni qila oladi:

Kresloga qo'llaringizni ko'kragingizga o'tiring. Shunday qilib, siz nafasingizni nazorat qila boshlaysiz.

Erga o'tiring. Qo'llaringizni kestirib, boshingizni pastga tushiring, qo'llaringizni yoyib, asta-sekin ko'taring. Mashqni kamida to'rt marta takrorlang.

Yon egilishlar. Qo'llar tanaga bosiladi.

Mashq qilishdan oldin cho'zing.

Ushbu kompleks ertalabki mashqlarning bir turidir. Bu odam tinchlansa, odatda dushdan keyin amalga oshiriladi.

Keling, nafas olish mashqlariga o'tamiz. Mashqlar tik turgan holda ham, yotib ham bajarilishi mumkin. Sistit uchun qaychi, velosiped juda mos keladi. Qorin raqsi haqida unutmang, ta'sir juda yaxshi.

Engil yuk bilan murakkab mashqlar

Erga yotib, nafas olishni nazorat qilishni boshlang. Ushbu maqsadlar uchun qo'llar ishlatiladi. Nafas olayotganda, qorin va ko'krak qafasi ko'tariladi yoki tushadi, ular ularga ergashishlari kerak. Kompleks etti marta bajariladi.

Erga yoting. Boshlang'ich pozitsiyasi, tizzalar egilgan. Ularni birinchi navbatda bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga besh marta aylantiring.

Orqangiz bilan erga yoting, oyoqlari tizzada egilib, tos suyagini yuqoriga ko'taring. Sakkiz marta bajaring.

Siz stulning yonida turasiz, uni ushlab turing va oyoq barmoqlariga ko'taring. Keyin siz hali ham stulga suyanib cho'kkalasiz. Qatl soni olti marta.

To'g'ri turing. Qo'llar oldinga yo'naltiriladi. Ularni asl holatiga qaytaring. Besh marta bajaring.

Nafas olish chuqur, ammo tinch. Ikki daqiqaga mart.

Tik turgan holda, qo'llar orqa tomonda yashiringan, barmoqlar bir-biriga mahkam bog'langan. Siz ularni qaytarib olishni boshlaysiz, oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va oldinga egilib, keyin o'zingizni tovoningizga tushiring. Qatl soni olti marta.

Birinchi mashqni takrorlang, asl holatingizni tiklang.

Ba'zi mashqlar egilgan oyoqlar bilan amalga oshiriladi

O'rta mashqlar

Kresloga o'tirib, nafasingizni nazorat qilish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Ular ko'kragiga yotib, o'zini pastga tushirishga va oshqozonini tortishga yordam beradi. Sakkiz marta yuguradi. Oyoq stulda, qo'llaringizni kestirib qo'ying. Oyoq tizzada chegaraga egilgan, siz egilishni boshlaysiz. Har bir oyoq uchun mashqni besh marta bajaring.

To'g'ri keling. O'ngga, chapga egilib turing. Qo'llar tanaga parallel ravishda harakatlanadi. Mashqni har bir yo'nalishda kamida sakkiz marta bajaring.

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni gavdaga parallel qilib qo'ying. Oyoqlaringizni buking, qo'llaringizni ularga o'rang. Qatl etilganlar soni o'nta.

Ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi, lekin faqat tizzalaringizni quchoqlab, o'tirishingiz kerak. Qatl soni sakkiz marta.

Oyoqlaringizni elkangizgacha bir-biridan ajratib turing. Engashib, barmoqlaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, siz tizzalaringizni bukila olmaysiz. Sakkiz marta bajaring.

Qo'llaringizni bir-biridan ajratib, tekis turing. Tinch nafas oling. Ushbu mashqni sakkiz marta takrorlang.

Yotib, chuqur nafas oling. Nafas olish qo'llar bilan boshqariladi. Mashq nafas olish va puls normal holatga kelguncha bajariladi.

Oldinga tik turgan egilishlar o'rta kuch mashqlari uchun javob beradi

Kuchaytirilgan yuk kompleksi

Turing, qo'llaringizni burang, o'zingizni torting. Egiling, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Olti marta bajaring.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Yuqori oyoq-qo'llar sonlarda. O'z navbatida egilishni boshlang, keyin bir, keyin ikkinchi oyoq. Har bir oyog'ida to'rt marta.

Xuddi shunday chuqur nafas oling. Oyoqlar elkangiz kengligida, qo'llaringizni xuddi boks qilayotgandek harakatlantiring. Har bir qo'ldan yigirmata "zarba" bajaring.

Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Qo'llar yon tomonlarga yoyilgan, keyin ularni ko'kragingiz oldida egib oling. Qatl soni sakkiz marta.

Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlari yoyilgan. O'tiring, qo'llaringiz bilan bitta paypoqni, keyin ikkinchisini chiqarasiz. Har bir paypoq uchun to'rtta qiyalik mavjud.

Qo'llaringizni torso bo'ylab gilamchada yoting. Oyoqlarini sekin ko'taring. Ular tekis bo'lishi kerak. Kamida olti marta takrorlang.

Qo'llar tirsaklarda egilgan bo'lishi kerak, tik turgan holda stolni ushlab turing. Birinchidan, oldinga egilish. Shundan so'ng siz tiklanasiz. Siz o'n marta takrorlashingiz kerak.

Bolta uradi. Kamida sakkiz marta takrorlang.

Keyingi mashq nafas olishni tiklashga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi quyidagicha, tik turing, qo'llar kestirib, mahkam turing. Tirsaklaringizni orqaga tortishga harakat qiling, egilishni boshlang. Keyin bir oz egilib, tirsaklar ham orqaga yotqiziladi. Sakkiz marta bajaring.

Ko'pgina mutaxassislar sistit uchun ushbu mashqlarni bajarishni maslahat berishadi. Har qanday ayol ularni qila oladi. Bu erda siz katta kuch sarflashingiz shart emas, lekin kompleks juda samarali.

Ushbu kompleksning afzalliklari shundaki, u siz uchun qulay bo'lgan har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Natijani imkon qadar tezroq olish uchun ular muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Ushbu uslub qin mushaklariga qo'shimcha ravishda kichik tos bo'shlig'i mushaklari maksimal darajada ishtirok etadigan mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bir necha misol:

Vaginal mushaklarni o'n soniya davomida siqib chiqing va tos mushaklariga ishonch hosil qiling, keyin ularni o'n soniya davomida bo'shashtiring. Takrorlashlar soni besh marta.

Mushaklarni tezda siqib oling va etarlicha kuchingiz bor ekan, ularni ushlab turing, so'ngra keskin dam oling. Uch marta takrorlang.

Qavatlar deb nomlangan mashq juda samarali. Mushaklar turli kuchlar bilan zo'riqishi kerak. Kompleksni maksimal darajada bajaring. Keyin sakrashingiz mumkin. Birinchi qavatdan oxirgi qavatgacha, oxirgi qavatdan ikkinchi qavatgacha va hokazo. Improvizatsiya.

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, bu erda tos mintaqasining organlari uchun mashqlarni qo'shishga arziydi: qayiq; o'tirgan holda oldinga egilish; qaychi; sonlarni ko'tarish; qo'ng'iroqlar va boshqalar.

Yoga

Ushbu kompleks kasallikka qarshi kurashda qo'shimcha vositadir. Pelvis hududida qon oqimini rag'batlantiradigan asanalar mavjud. Buning yordamida ushbu hududda joylashgan organlar ko'proq ozuqa oladi va tananing immuniteti ortadi.

Yoga kompleksi faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin, dori terapiyasini e'tiborsiz qoldirmang.

Yoga sistit mavjudligida ko'rsatiladi

Siz engil yuk bilan boshlashingiz kerak va faqat siydik pufagini bo'shatgandan keyin.

"Chigirtka" mashqi. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni oldinga yo'naltiring. Ularning yordami bilan siz boshingizni va ko'kragingizni ko'tarishga harakat qilasiz. Keyin butun kuchingiz bilan siz nafaqat dumbani, balki oyoqlarning mushaklarini ham siqasiz. Ikkinchisi tekis bo'lishi kerak. Bu holatda, tanangizni etarlicha kuchingiz bor ekan, ushlab turing. Nafas olish, o'zingizni erga tushiring.

"Kobra" mashqi. Bilaklaringiz bilan kaftlaringiz darajasida erga yoting. Barmoqlar oldinga ishora qiladi. Nafas oling, boshingizni, keyin esa tanangizni ko'taring. Orqa iloji boricha kemerli bo'lishi kerak. Nafas oling, havo butun tanangizni to'ldirishini nazorat qiling. Barcha havoni "oxirgi tomchi" ga chiqaring. Agar siz oyoqlaringizni ko'rish uchun boshingizni aylantirsangiz, mashqning katta ta'siri olinadi.

Xulosa

Maxsus mashqlar to'plami sistitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo eng yaxshisi, bu kasallik sizni "ziyorat qilmaydi". Oldini olish uchun qorin raqsi bilan shug'ullaning. Va, albatta, yoga ajoyib profilaktik mashq ekanligini unutmang.

Ushbu video sistit uchun jismoniy mashqlar foydasiga qaratilgan:

Sistit uchun gimnastika

Genitouriya tizimining infektsiyalarini bartaraf etish va oldini olish gimnastika mashqlari yordamida amalga oshirilishi mumkin. Avvalo, ular qorin bo'shlig'ida qon aylanishini faollashtirish va siydik yo'llarining funktsiyasini oshirishga qaratilgan.

Sistit uchun sport mashqlarining ahamiyati

Gimnastika mashqlari bemorning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina mutaxassislar siydik pufagining yallig'lanishida fizioterapiya mashqlari kompleksini bajarishni maslahat berishadi. Quviqning shilliq qavatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, qon aylanishini yaxshilaydi, toksinlarni yo'q qiladi.

Jismoniy faollik bemorlarga nafaqat kasallikning rivojlanishida, balki uning oldini olishda ham yordam beradi. Sistit odatda sportchilar va sportga oz vaqt ajratadigan odamlarda xuddi shunday rivojlanadi. Ammo sportchi hali ham kuchliroq organizmga ega. Kasallikning rivojlangan bosqichida va o'tkir shaklda tanaga zarar bermaslik uchun eng oddiy mashqlarni tanlash tavsiya etiladi. Sistit bilan yoga yordam berishi mumkin. Kompleks mutaxassis tomonidan tanlanishi kerak. Yoga eng ijobiy ta'sirni keltirishi mumkin, ammo siz gimnastika mashqlarini uslubiy ravishda to'g'ri bajarishingiz kerak.

Kegel kompleksi

Kegel bo'yicha bir qator maxsus topshiriqlar ishlab chiqilgan bo'lib, ular professional mutaxassislar tomonidan tavsiya etiladi. Har qanday ayol bunday mashqlarni bajarishi mumkin, yosh cheklovlari yoki sog'liq sharoitlari yo'q.

Bu juda oson, ammo juda samarali terapevtik mashqlar to'plami bo'lib, ular quyidagilarga qodir:

Kasallikni to'xtating.

INFEKTSION boshlanishidan saqlaning.

Allaqachon tashxis qo'yilgan kasallikning davolanish jarayoni tezroq bo'ladi.

Bunday kompleks qulay, chunki u ma'lum bir joyni talab qilmaydi. Olingan ta'sirning davomiyligini saqlab qolish uchun uni muntazam ravishda bajarish kerak. Tanani mustahkamlashning birinchi natijalari bir necha haftadan so'ng sezilarli bo'ladi.

Mashqlar qin va perineal hududni 2-3 soniya davomida mahkam siqib, keyin ularni bo'shashtiradi. Sport majmuasining ta'sirini oshirish uchun siz maxsus simulyatorlardan foydalanishingiz mumkin. Ta'siri ancha katta bo'ladi.

Gimnastikaning ijobiy ta'siri

Agar siz shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan turli xil nafas olish vazifalarini bajarsangiz, sistitning har qanday turi yo'qoladi. Ular siydik chiqarish jarayonini normallashtirishga, bachadon devorlarini mustahkamlashga yordam beradi. Nafas olish mashqlari yotgan yoki tik turgan holda bajariladi. Siydik chiqarish yo'llari infektsiyasidan xalos bo'lish bemorning ahvolini umumiy yaxshilash bilan birga keladi, gimnastika butun tanaga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Shifokorlar tez va istalgan natijaga faqat kompleks davolash bilan erishish mumkinligini eslatib turadi. Maxsus tibbiy yordamsiz faqat jismoniy mashqlar kerakli natijaga olib kelmaydi. Jismoniy ta'sirlarning kombinatsiyasi tanaga katta yuk keltirmaydi, u hamma uchun tushunarli bo'lgan zaryadga o'xshaydi. Shuning uchun har qanday odam ularni bajarishi mumkin.

Gimnastikaga misollar

Buni amalga oshirish uchun siz erga yoki stulga qulay tarzda o'tirishingiz va qo'llaringizni ko'kragingizga qo'yishingiz, qo'llaringizni bog'lashingiz kerak. Harakatlarni bajarishda nafas olishning to'g'riligi va tekisligini nazorat qilish muhimdir. Ko'krak baland ko'tarilishi uchun nafas olishingiz kerak, oshqozon ichkariga bosiladi, orqa tekis va tekis bo'lishi kerak.

Siz erga o'tirib, qo'llaringizni kestirib qo'yishingiz mumkin. Boshni pastga tushirish kerak. Keyin, asta-sekin ko'tarilib, qo'llaringizni oyoqlaringiz ustiga siljiting. Mashqni bir necha marta takrorlashingiz kerak.

"Velosiped". Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va siydik pufagini rag'batlantiradi.

"Qaychi". Tos suyagini yuklash mushaklarning qisqarishiga va bo'shashishiga olib keladi. Jismoniy faollik ta'sirida kasallik qo'zg'atuvchi bakteriyalar nobud bo'ladi.

Sistitning o'tkir shaklini davolash uchun suv muolajalari faqat kasallik belgilarining kamayishi bilan amalga oshirilishi mumkin. Dushdan va issiqdan foydalanish yaxshiroqdir. Tetiklantiruvchi yoki salqin dush kasallikning qaytalanishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi ekspertlar qorin raqslari sinfiga yozilishni tavsiya qiladi.

Jismoniy mashqlar ahamiyati

Ko'pgina shifokorlar sistit uchun gimnastika mashqlari siydik pufagi infektsiyalari va yallig'lanishini davolashda muhim ahamiyatga ega. Har qanday davolanish tizimda amalga oshirilishi kerakligini bilishingiz kerak. Jismoniy madaniyat bilan har kuni, qat'iy tanlangan dasturga muvofiq shug'ullanish tavsiya etiladi.

Bunday mashqlarning asosi tos mushaklarini samarali mustahkamlash, ohangni oshirishni ta'minlaydi. Bemorlar uchun turli xil cho'zish belgilari va to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega. Gimnastika dori vositalari, massaj bilan birgalikda har qanday turdagi sistitdan to'liq va tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Terapevtik mashqlar bloki

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish.
   • Oyoqlaringizni egib, ularni o'ngga, keyin esa chapga yo'naltiring. Har bir yo'nalishda 5-10 marta bajarilishi kerak.
   • Tizlaringizni egib, tos suyagini ko'taring. 8-10 marta bajaring.
   • Moyil holatidan o'tirib, barmoqlaringiz bilan paypoqlaringizga yetib boring. 15 marta bajaring.
   • Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni pastga tushiring va ko'taring, shu bilan nafas olishni nazorat qiling. 10 marta yugurish.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi tik.
3. Qo'llaringizni "qulf" bilan bog'lab, ularni yuqoriga ko'tarib, orqa tomondan egishingiz kerak. 7-8 marta bajaring.
4. Tananing chapga va o'ngga egilishi. Har tomondan 8 marta bajaring.
5. Dumaloq tana harakatlari. 10 ta aylanishni bajaring.
6. Squats. 15 marta bajaring.
7. "Kobra" mashqi.

   Siz oshqozoningizda yotishingiz va kaftlaringizni bilak darajasida tushirishingiz kerak. Keyin umurtqa pog'onasida silliq egilib, tanani ko'tarishni boshlang. Keyinchalik, siz chuqur nafas olishingiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Jismoniy mashqlar ta'sirini oshirish uchun, egilgandan so'ng, boshingizni o'ngga, keyin esa chapga burishingiz mumkin. Harakatlarni 8-10 marta bajarishingiz kerak.

8. "Chigirtka" mashqi.

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni iloji boricha kengroq qo'ying. Shundan so'ng, gluteus maximus mushaklarini torting va tanani ko'tarib, bu holatda, yaxshisi 30 soniya ushlab turing va 5-6 marta takrorlang.

Ushbu mashqlar sistitni davolaydi.

Sistit - bu 18 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollarning yarmiga ta'sir qiladigan kasallik. Sistit bilan og'rigan ayollar to'liq bo'shashmaslik hissi, qorinning pastki qismida yoqimsiz hislar, siyish paytida og'riq va yonish hissi haqida shikoyat qiladilar.

Sistit infektsiya, siydik pufagi devorlarini tuzlar bilan tirnash xususiyati yoki siyish paytida chiqariladigan har qanday dori vositalaridan kelib chiqishi mumkin. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda bu kasallikka ko'proq moyil, chunki ayollarda siydik yo'llari qisqaroq va kengroq bo'lib, qin va anusning yaqin joylashishi, jinsiy a'zolar yoki ichaklardagi bakteriyalar tarkibining buzilishi tufayli bakteriyalar o'tib ketadi. siydik kanali, shuning uchun sistitga sabab bo'ladi.

Shuningdek, harakatsiz ish, qon aylanishi va metabolizmining buzilishi, siyishning uzoq davom etishi, tartibsiz siyish, ba'zi tug'ruqdan keyingi buzilishlar, ayolda bu noxush kasallik paydo bo'lishi mumkin.

O'tkir yoki surunkali sistitning ayrim holatlarida ayol qahva, achchiq ovqat, mineral suv, tuzlangan baliq va hatto tarvuzni iste'mol qilishi kerak, chunki bu kasallik darhol o'zini his qiladi.

O'tirgan ishda asosiy omil tos bo'shlig'i va sonlarda qon aylanishining buzilishidir - siydik pufagiga etkazib beriladigan kislorod etishmasligi qarshilikni pasaytiradi, organ zaif bo'lib qoladi va ozgina bakteriyalar yoki tirnash xususiyati ta'siriga qarshi tura olmaydi. Natijada, ayol o'tkir shaklga aylanib, sust sistitni rivojlantiradi.

Shifolash mashqlari

Har qanday jismoniy mashqlar, agar u muntazam va to'g'ri bajarilsa, sog'ligimiz uchun foydalidir.

Sistitni jismoniy mashqlar bilan davolash mumkin. Qanday ishlaydi: mashqlar paytida qon siydik pufagi devorlariga kerakli miqdorda oqib chiqadi, qon zararli moddalarni o'zlashtiradi, infektsiyalangan hududni "tozalaydigan" antikorlarni ishlab chiqaradi. Maxsus moddalar tufayli qon vayron qilingan hujayralarni qayta tiklaydi.

O'tkir yoki surunkali sistitni davolash uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak. Ushbu mashqlar metabolik mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi, tos bo'shlig'iga qon va kislorod oqimini yaxshilaydi va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Ushbu uslub tos suyagi va qin mushaklarini o'z ichiga olgan mashqlardan iborat. Ushbu mashqlarning afzalligi shundaki, ularni har qanday joyda bajarish mumkin. Idish yuvasizmi, jamoat transportida bo'lasizmi yoki ofisda kompyuter qarshisida o'tirasizmi, farqi yo'q. Asosiysi, muntazamlik. Quyida bir nechta mashqlardan misol keltirilgan:

qin va kichik tos bo'shlig'i mushaklarini 10 soniya davomida siqib qo'ying, so'ngra 10 soniya dam oling. Biz 5 marta takrorlaymiz.

biz mushaklarni tezda qisqartiramiz, shundan so'ng biz ularni keskin ravishda tortamiz va kuchlanishni iloji boricha ushlab turamiz

mushaklaringizni torting va iloji boricha uzoqroq ushlab turing, so'ngra keskin qo'yib yuboring. 3 marta takrorlang.

"Qavatlar" mashqlari juda foydali, mushaklaringizni turli kuchlanish intensivligi bilan tarang. Har bir kuchlanish darajasi bir qavatdir. Mumkin bo'lgan eng baland "qavat" ga chiqing. Keyin birinchi qavatdan to'rtinchi qavatga, to'rtinchi qavatdan ikkinchi qavatga va hokazo. Jinsiy aloqa paytida ushbu texnikadan foydalanganda, sherigingiz juda mamnun bo'ladi.

Sistitni davolashning yana bir usuli - bu yoga. Bu erda sistitni davolashda eng samarali bo'lgan bir nechta mashqlar mavjud.

Asana "Chigirtka"

Biz oshqozon ustida yotamiz, qo'llarimizni oldinga cho'zamiz va ularni kengroq yoyamiz, boshimizni va ko'kragimizni qo'llarimizga ko'taramiz, dumba mushaklarini tortamiz. Oyoqlarni to'g'rilab, oyoqlarning mushaklarini to'liq tortamiz. Biz tanani imkon qadar uzoq vaqt davomida bu holatda ushlab turamiz. Nafas olayotganda, yotgan holatga qayting.

Asana "Kobra"

Biz erga yotib, kaftlarimizni kaftlarimiz bilan bilak darajasiga qo'yamiz. Barmoqlar oldinga qarab. Nafas olayotganda, biz boshimizni va tanamizni ko'taramiz, orqamizni iloji boricha kamaytiramiz. Nafas olayotganda, havo qalqonsimon bezdan dum suyagigacha tanangizni qanday to'ldirishini aqliy ravishda kuzating. Nafas olayotganda havo "orqaga qaytishiga" ishonch hosil qiling. Agar orqangizni egib, boshingizni yon tomonga burib, oyoqlaringizni ko'rishga harakat qilsangiz, ushbu mashqning ta'siri kuchayadi.

Ushbu mashqlar qanchalik samarali bo'lsa, sistit rivojlanishining oldini olishga harakat qiling. Qorin raqsi oldini olish uchun foydalidir. Shuningdek, muntazam jinsiy hayotni saqlab qolish, chunki orgazm paytida kichik tos bo'shlig'iga qon oqimi kuchayadi.

Sistit va vegetativ-qon tomir distoni

Asosiy -> Boshqa kasalliklar -> Sistit va vegetativ-qon tomir distoni

Ushbu maqolada biz quyidagi savollarga javob berishga harakat qilamiz: odamda VSD mavjudligi sistitga olib kelishi mumkinmi? Odamda VSD mavjudligi siydik pufagining yallig'lanishiga (sistit) qanday ta'sir qiladi va siydik pufagining yallig'lanishi vegetativ-qon tomir distoni kursiga qanday ta'sir qiladi?

Shunday qilib, tartibda.

VSD siydik pufagining yallig'lanishi yoki sistitga olib kelishi mumkinmi?

Yo'q, qila olmaydi. Sistitning sababi odatda bakteriyalar, jinsiy aloqadan keyin qovuqning yallig'lanishi, to'liq bo'shalmagan qovuq - siydik chiqarish istagini engib o'tish kerak bo'lganda; sistit onkologiyaning oqibati bo'lishi mumkin, insonning immunitet qobiliyatining pasayishi va boshqalar.

VSD - fikrlar energiyasi ta'siri ostida yaratilgan dominantlarning faollashishi. Yoki oddiyroq: bu vegetativ asab tizimining ishini buzadigan salbiy qo'zg'alish o'choqlarini hosil qilgan fikrlar energiyasi oqimining buzilishi. Ya'ni, VSD yallig'lanish jarayoni emas, balki vahima qo'zg'atuvchi fikrlarning energiyasi tufayli avtonom asab tizimidagi muammodir.

Insonda VSD mavjudligi siydik pufagining yallig'lanishiga qanday ta'sir qiladi va u umuman ta'sir qiladimi?

Albatta, shunday va juda kuchli. VSD fonida odam juda injiq, qo'rqinchli bo'lib, shikoyatlarini haddan tashqari oshirib yuboradi. U nafaqat qorinning pastki qismida og'riqlar, balki juda qattiq og'riydi, ko'pincha "do'zax" og'rig'i bilan.

U nafaqat og'riqli siyish, balki bu og'riq ayniqsa kuchli, turli epithets bilan tasvirlangan.

Uning nafaqat isitmasi bor edi, balki bir necha soat oldin yoki undan oldinroq, uning so'zlariga ko'ra, harorat shunchaki o'lchovdan chiqib ketgan!

Uning shunday zaif va ojizligi borki, u oyoqlarini zo'rg'a sudrab oladi. Ammo VSD fonida sistit bilan eng muhim narsa vahima-xavotirli fikrlarning energiyasi bo'lib, unda o'lim belgilari kuzatiladi.

Quviqning yallig'lanishi vegetativ-qon tomir distoni kursiga qanday ta'sir qiladi?

Albatta, sistit paydo bo'lganda, VSD belgilari kuchayadi. Biror kishi qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. ayniqsa bilan Gipertenziv turdagi VSD... Ko'krak suyagida og'riq paydo bo'ladi. yurak urish tezligining oshishi - VSD ning yurak shakli... Qattiq bosh og'rig'i bilan bezovtalanishi mumkin - vagotonik turdagi VSD... Oshqozon-ichak trakti ishidan buzilish paydo bo'lishi mumkin: ko'ngil aynishi. ko'pincha qusish, diareya yoki ich qotishi.

Fikrlarning energiyasi har qanday kasallikning paydo bo'lishi uchun ham, rivojlanishi uchun ham katta ahamiyatga ega. Boshingizdagi yaxshi fikrlar bilan har qanday kasallikning ehtimoli kamayadi va uning yo'nalishi sizning boshingizdagi yomon fikrlar kabi o'tkir va og'riqli bo'lmaydi.

Vegetativ-qon tomir distoni fonida sistitni o'z ichiga olgan kasallikni davolash haqida ham aytish mumkin. Agar fikrlarning energiyasi vahima va xavotirda bo'lib qolsa, unda yuzaga kelgan muammodan xalos bo'lish uzoq davom etadi.

Va aksincha, agar fikrlarning energiyasi uyg'un bo'lsa, vahima va tashvish yo'qolsa, bemor tiklanish uchun sozlangan bo'lsa, unda tiklanishning o'zi uning boshida vahima qo'zg'atadigan fikrlardan ancha oldin keladi.

Har qanday jismoniy faoliyat tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan turli kasalliklardan davolanish va tiklanish davrida. Quviqqa ta'sir qiladigan kasalliklar uchun shifokorlar an'anaviy dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda sistit uchun mashqlar terapiyasini unutmaslikni tavsiya qiladilar. Mashqlar to'plami qon oqimini yaxshilaydi, ya'ni barcha organlarning holati yaxshilanadi va toksinlar kamroq bo'ladi.

Jismoniy faollik tufayli nafaqat shifo, balki turli kasalliklarning oldini olish ham mumkin. Ha, bu hammada uchraydi - sportchilarda ham, biroz harakatlanuvchilarda ham. Ammo birinchi holda, tana kuchliroq, kasallik o'tkir alomatlarsiz davom etadi va tez o'tadi.

Rivojlangan sistit bilan siz tanani ortiqcha yuklamaydigan eng oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Yoga bu borada yaxshi yordam beradi, ammo mashqni murabbiy tavsiya qilishi kerak. Muntazamlik va malakali ijro muvaffaqiyatning kalitidir.

Kegel kompleksi

Jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydigan sistit va boshqa kasalliklar uchun eng mashhur gimnastika har qanday yoshda buyuriladi. Bu intim mushaklar tomonidan bajariladigan oddiy mashqlar to'plami. Kompleks tufayli siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:

• kasallikning rivojlanishini to'xtatish;
• agar u allaqachon mavjud bo'lmasa, infektsiyadan qoching;
• davolash tezlashadi.

Kegel mashqlari ayollar uchun eng mashhur gimnastika hisoblanadi

Ushbu kompleksning afzalliklari shundaki, mashq qilish uchun vaqt va joyni maxsus tanlash shart emas - siz mashinada, ishda o'tirishingiz, navbatda turishingiz yoki divanda dam olishingiz va shu bilan birga mushaklaringizni ishlashingiz mumkin. Asosiysi, muntazam takrorlash. Bitta mashq hech qanday foyda keltirmaydi. Zaryadlashning mohiyati vaginaning mushaklarini taranglashtirish, keyin esa ularning bo'shashishi bilan bog'liq. Bunday zaryadlashning ta'sirini oshirish uchun maxsus mashq mashinalari qo'llaniladi. Vaqt o'tishi bilan mushaklar kuchayadi, qon aylanishi yaxshilanadi va salomatlik mustahkamlanadi. Har holda, ayol siydik oqimi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi.

Engil yuk bilan murakkab mashqlar

Siz sistit uchun mashqlarni eng oddiylari bilan boshlashingiz kerak, kompleksni asta-sekin murakkablashtiradi va zaryadlash vaqtini oshiradi.

Oddiy to'plam quyidagi mashqlardan iborat:

1. Gimnastika gilamchasida yuzma-yuz yotishingiz kerak. Jismoniy mashqlar nafas olishni nazorat qilishdir. Nafas olish paytida ko'krak va qorin ko'tariladi va qo'llaringizni echib oling. Nafas olishda buning aksi bo'ladi. 7 marta takrorlang.
2. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni buking, oyoqlari erga bosiladi. Orqangizni poldan ko'tarmaslikka harakat qilib, tizzalaringizni o'ngga va chapga burang. Har tomondan 5 marta takrorlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqdagi kabi. Nafas olayotganda tos suyagini yuqoriga ko'tarish kerak, nafas olayotganda uni pastga tushirish kerak. 8 marta takrorlang.
4. Kreslo yonida turing, orqa tomonga suyaning va oyoq uchida ko'taring. Nafas oling, keyin nafas olayotganda, orqangizni to'g'ri ushlab o'tiring. 6 marta takrorlang.
5. To'g'ri turing. Nafas olayotganda, qo'llaringizni orqaga torting, ekshalasyonda, boshlang'ich holatiga qayting. 5 marta takrorlang.
6. Nafas olishingizni 2 daqiqa davomida bir tekisda tuting.
7. Birinchi mashqni takrorlang.

O'rta mashqlar

Sistitning o'tkir bosqichi o'tgandan so'ng va agar sog'liq imkon bersa, siz o'rtacha og'irlikdagi mashqlarga o'tishingiz mumkin:

1. Kresloga o'tiring, nafasingizni boshqaring. Bir qo'l ko'kragiga, ikkinchisi oshqozonga tushadi. Nafas olayotganda va nafas olayotganda, ko'krak va qorinning qanday harakatlanishini his qilishingiz kerak. 8 marta takrorlang.
2. Bir oyog'ini egilib, stulga, qo'llarni kamarga ko'tarish kerak. Kresloga o'tirib, oyog'ingizni egishingiz kerak, keyin esa boshqa oyog'ingiz uchun. 5 marta takrorlang.
3. To'g'ri bo'ling, o'ngga va chapga navbat bilan 8 marta egilib turing.
4. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar tana bo'ylab. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni egib, qo'llaringiz bilan yukga bosing. Ekshalasyonda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10 marta takrorlang.
5. Avvalgi mashqda bo'lgani kabi, faqat qo'llaringizni oyoqlarga o'ralganingizdan so'ng, siz o'tirishingiz kerak. 8 marta takrorlang.
6. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Nafas olayotganda egilib, barmoqlaringiz bilan erga etib boring. Nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga qayting. 8 marta takrorlang.
7. Erga yotib, qo'llaringiz bilan oshqozon va ko'kragingizda nafas olishni boshqaring.

Kuchaytirilgan yuk kompleksi

Oldingi komplekslarga o'rganib qolgan va ko'proq narsaga erishmoqchi bo'lganlar uchun ortib borayotgan yuklar taqdim etiladi. Mashqlar quyidagicha:

1. To'g'ri turing, qo'llaringizni bog'lang, qo'llaringizga cho'zing. 6 marta takrorlang.
2. Asosiy pozitsiya tik, oyoqlari elka kengligida. Qo'llar kamarda. Oyoqlarni ko'kragiga navbat bilan egish kerak, har biri uchun 4 marta takrorlang.
3. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar boksda bo'lgani kabi harakatlanadi. Har bir qo'l 20 ta o'pka qilish kerak.
4. Tik turib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, ko'kragingiz oldida egilib turing. 8 marta takrorlang.
5. Oyoqlarini yoyib, orqa tarafingizda yoting. O'tiring, bir qo'lingiz bilan oyoqlarning uchiga, so'ngra ikkinchi qo'lingizga etib boring. Har bir oyoq uchun 4 marta takrorlang.
6. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar tana bo'ylab. Sekin-asta oyoqlaringizni 45 darajaga ko'taring va ularni orqaga tushiring. Oyoqlaringizni egmang.
7. To'g'ri turing, qo'llar belda. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va nafas oling, nafas olayotganda boshingizni va qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas olishni normallashtiring.

Yoga va uning shifobaxsh xususiyatlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, sistit uchun eng yaxshi mashqlar yoga asanaslaridir. Ushbu gimnastika har qanday yoshda foydalidir, maxsus jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi (agar biz oddiy mashqlarni hisobga olsak). Yoga sistitga qarshi yaxshi yordam beradi, chunki u qon aylanishini yaxshilaydi va organizmlar tomonidan oziq moddalarni iste'mol qilishni kuchaytiradi, shu bilan birga toksinlarni yo'q qilishni tezlashtiradi.

Sistitning kuchayishi bilan mashqlar butunlay qoldirilishi kerak, faqat nafas olish texnikasiga ruxsat beriladi. Tana harorati normal holatga kelishi bilan siz murabbiy rahbarligida mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Burilishlar, egilishlar, egilishlar va cho'zishlar foydalidir. Texnikalar turli xil ketma-ketlikda almashtirilishi mumkin.

Eng samarali asanaslardan biri bu Kobra. Oshqozonda davolanish kerak, qo'llar oldingizda cho'zilgan. Nafas olishda bosh yuqoriga cho'ziladi, umurtqa pog'onasi egiladi. Nafas olish paytida siz ichidagi havo qanday qilib quyruq suyagiga yo'naltirilganligini tasavvur qilishingiz kerak. Ekshalasyonda teskari yo'nalishdagi harakat ifodalanadi. Effektni yanada kuchliroq qilish uchun siz orqangizni kamarga burish, to'pig'ingizga qarab boshingizni burishingiz kerak.

Yana bir samarali asana Grasshopper deb ataladi. Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni oldingizda va maksimal darajada va bir-biridan ajratib qo'yishingiz kerak. Qo'llaringizga suyanib, boshingizni va ko'kragingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, oyoqlari va dumbalarini torting. Eng yuqori nuqtada siz bir muddat to'xtashingiz kerak, keyin nafas olayotganda orqaga qayting.

Nima uchun sistit uchun jismoniy faollik muhim?

Shifokorlarning fikriga ko'ra, genitoüriner tizim infektsiyalarini davolashda har qanday jismoniy faoliyat foydalidir, chunki u suyuqliklarni tanada tezroq harakatga keltiradi, ularni zararli moddalardan tozalaydi. Albatta, sistitni bitta zaryad bilan davolash mumkin emas - siz terapiyaga har tomonlama yondashishingiz, muntazam ravishda dori-darmonlarni qabul qilishingiz va gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Sistit uchun mashqlar tos bo'shlig'idagi mushaklarning faollashishiga asoslanadi, bu ularning ohangini oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi va tiqilib qolishni yo'q qiladi.

Dizurik kasalliklarning diagnostikasi va terapiyasi zamonaviy urologiyaning eng jiddiy muammolaridan biridir.

Eng keng tarqalgan kasallik sistit(quviqning yallig'lanishi). Kasallik reproduktiv yoshdagi ayollar orasida yuqori darajada tarqalganligi va erkaklarda bu yoshda ahamiyatsizligi bilan tavsiflanadi.

Sistitning klinik ko'rinishi hayotda kamida bir marta har ikkinchi ayolda kuzatiladi va ularning yarmida birinchi epizoddan keyin relaps paydo bo'ladi, degan fikr bor. Ba'zi ayollar yiliga 3 martadan ko'proq. Bunday holda, biz gaplashamiz surunkali sistit.

Sagi Ermolaev

Odamning siydik chiqarish tizimi buyraklar, siydik yo'llari, siydik pufagi va siydik yo'llaridan (uretra) iborat. Siydik pufagi- Bu ichi bo'sh mushak organi bo'lib, siydik to'planishi va uning chiqarilishi uchun rezervuar bo'lib xizmat qiladi. U uchta teshikka ega: ulardan ikkitasi siydik yo'llarining teshiklari bilan ifodalanadi, uchinchisi - siydik yo'llarining ichki teshigi. Teshiklar orasida Lieto uchburchagi... U kuchli innervatsiyaga ega, funktsiyaga ta'sir qiladi detrusor(quviq mushaklari) va siydikni ushlab turish va evakuatsiya qilish mexanizmida muhim rol o'ynaydi.

Ayol siydik tizimi bir qator xususiyatlarga ega:

Lieto uchburchagi va vagina o'rtasidagi munosabat
Lieto uchburchagi umumiy embriogenezga va vaginaga o'xshash gistologiyaga ega. Bu endokrin retseptorlari organi bo'lib, unda tuxumdon gormonlari ta'siri ostida tsiklik o'zgarishlar hayz davrida sodir bo'ladi. Shuningdek, siydik yo'llari bachadon naychalari bilan embrion aloqasi tufayli estrogen ta'siriga moyil. Lieto uchburchagida estrogenlarning ta'siri ostida sut kislotasi uchun substrat bo'lgan glikogen sintezlanadi. Bu infektsiyani bostirish uchun maqbul muhitning kislotaliligini saqlaydi, ammo himoya to'sig'i vayron bo'lganda, u turli patologik jarayonlarni lokalizatsiya qilish uchun sevimli joy hisoblanadi.

Anatomik yaqinlik va o'zaro sezgirlik
Ayolning siydik va jinsiy a'zolari bir-biriga yaqin anatomik aloqada bo'lib, bu ularni ekskursiyalarning, shuningdek, patologik va fiziologik jarayonlarning o'zaro hamrohlariga aylantiradi. Bir hodisa bor o'zaro sezgirlik... Tos a'zolarining ko'pchiligi umumiy pudendal asab orqali hissiy va motorli innervatsiyani oladi - n.pudendus va ba'zi hollarda bu organlar miyaning bir xil yoki qo'shni markazlarida ifodalanadi. Organ shikastlanganda, nerv o'sish omilini ishlab chiqarishning ko'payishi nafaqat undagi, balki qo'shni organlarda ham nerv uchlari sonining ko'payishiga olib keladi. Pudendal asabda ham afferent, ham efferent tolalarning mavjudligi, siydik pufagida siydik chiqarishning funktsional buzilishlariga olib kelishi mumkin.

Ayol uretrasining anatomik tuzilishi
Ayollarda siydik chiqarish kanali qisqa, keng va deyarli to'g'ri yo'nalishga ega, bu vaginal va perineal hududdan ko'tarilgan infektsiyaning kirib borishini osonlashtiradi. Quviqning tashqi sfinkteri urogenital diafragmaning bir qismi bo'lib, tos a'zolarini qo'llab-quvvatlovchi apparat vazifasini bajaradi. Shunday qilib, tos bo'shlig'i mushaklarining ishlamay qolishi siydik yo'llarining holatiga ta'sir qiladi.

Keng venoz tarmoq
Quviq tomirlari ko'plab klapanlar bilan jihozlangan, bachadon, vagina va to'g'ri ichak tomirlari bilan ko'plab anastomozlarga ega. Siydik pufagining venoz tizimi arterial tizimdan 15-20 marta oshadi. Bu haqiqat undagi katta miqdordagi qonning to'planishiga va konjestif hodisalarning rivojlanishiga yordam beradi.

Avtonom nerv tizimining ta'siri
Quviqning normal ishlashi simpatik, parasempatik, somatik va hissiy innervatsiyaning o'zaro ta'siriga bog'liq. Simpatik asab tizimi detruzorning bo'shashishi va siydik yo'llarining qisqarishi tufayli siydikning to'planishini (rezervuar funktsiyasi) va parasempatik - siydikni evakuatsiya qilishni ta'minlaydi, bu esa detruzorning qisqarishini keltirib chiqaradi. Ma'lumki, ayollar vegetativ kasalliklarga ko'proq moyil bo'lib, vegetativ ohangning u yoki bu tomonga siljishi detrusor-sfinkter dissinergiyasining sababi va uning oqibatlari bo'lishi mumkin.

Uroteliy va parauretral bezlarning himoya qatlamining gormonlarga bog'liqligi
Uroteliy(siydik pufagi epiteliysi) hujayra yuzasida yupqa himoya qatlamini hosil qiluvchi glikozaminoglikan moddasini ishlab chiqaradi va chiqaradi - musin, siydik pufagi devorining argesiv siydik muhiti va bakteriyalar bilan aloqasini oldini olish. Ushbu qatlamning shakllanishi gormonga bog'liq jarayon deb hisoblanadi - estrogenlar uning sinteziga, progesteron esa uning chiqarilishiga ta'sir qiladi. Shuningdek, gormonal ta'sirga duchor bo'ladi parauretral yoki uretra atrofida joylashgan va erkak prostata beziga homolog bo'lgan chodir bezlari. Aynan ular "ayol eyakulyatsiyasi" ni ishlab chiqaradi, deb ishoniladi va haqiqatan ham jinsiy aloqa paytida ularning roli ayniqsa muhimdir. Ular patogen bakteriyalarni qoplaydigan shilimshiqni ajratib, ularning yopishqoq qobiliyatini va virulentligini kamaytiradi. Ko'pgina patologik sharoitlar ushbu himoya omillarining etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, har qanday gormonal o'zgarishlar, siydikning kimyoviy tarkibining buzilishi, vegetativ muvozanat, normal siyishning yo'qligi va shunga mos ravishda siydik yo'llarining gidrodinamik sanitariyasi yo'qligi, mahalliy immunitetning yomonlashishi (Lieto uchburchagi, parauretral bezlar va uroteliy tomonidan hosil qilingan) , urogenital mushaklar diafragmalarining shilliq qavatlarining yaxlitligi va gipotoniyasining buzilishi siydik pufagining to'siq xususiyatlarini yomonlashtiradi va ayolni sistitning turli shakllariga ko'proq moyil qiladi.

Etiologiyasi va patogenezi

Yallig'lanishning asosiy sababi mikrobial infektsiya ekanligiga ishoniladi. Bu sistitning boshlanishi uchun zaruriy omil, ammo u siydik pufagining o'zida yoki tegishli tana tizimlarida tizimli yoki funktsional buzilishlarning mavjudligini ham talab qiladi. Zamonaviy klinisyenler surunkali sistitni ikkilamchi alomat, ya'ni uni qo'llab-quvvatlovchi o'ziga xos sabab mavjudligi sababli uzoq davom etadigan yallig'lanish jarayoni deb hisoblashadi.

Yuqumli omillar va uropatogen E. coli ning ahamiyati

Sistitning qo'zg'atuvchisi bakteriyalar, viruslar, mikoplazma, xlamidiya, xamirturushga o'xshash qo'ziqorinlar, trichomonas, anaerob mikroorganizmlar, mikobakteriyalar va boshqalar bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha siydik pufagining yallig'lanishi sabab bo'ladi o'ziga xos bo'lmagan mikrob florasi. Sistitni keltirib chiqaradigan uropatogen bakteriyalarning aksariyati perianal va perivaginal hududlarda yashaydi. Masalan, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning vaginal vestibulasi va distal siydik yo'llarining mikroflorasi 80% hollarda bir xil. Shu nuqtai nazardan, sistitga ishora qiladi autoinfektsiyalar, ya'ni infektsiyaning siydik pufagiga kirib borishi jarayoni o'z-o'zidan infektsiya bilan sodir bo'ladi. Barcha siydik yo'llari infektsiyalarining 95% siydik yo'llari orqali ko'tarilgan infektsiya natijasida rivojlanadi, deb ishoniladi. INFEKTSIONning tushuvchi, gematogen va limfogen yo'llari ham mavjud, ammo ular kam uchraydi.

Kasallikning qo'zg'atuvchilari orasida birinchi o'rinni uropatogen E. coli egallaydi. Escherichia coli(turli manbalarga ko'ra - 70-95%). Ba'zi uropatogen E. coli shtammlari kislotali muhitda yopishqoqlik va yashash qobiliyatini oshirdi. Bioplyonka matritsasi bilan o'ralgan bakteriyalar koloniyalari pilla shaklida to'dalarni hosil qiladi, ular chuqur kirib borishi va siydik pufagi va siydik yo'llari devorlarida uzoq vaqt mavjud bo'lishi va vaqti-vaqti bilan yorilishi va tashqariga chiqishi bilan qayta infektsiyalanadi. va kasallikning qaytalanishi sodir bo'ladi. Faqat siydik pufagining lümeninde ta'sir qiluvchi dori vositalaridan foydalanish infektsiyani bartaraf etishga olib kelmaydi, balki faqat yallig'lanish jarayonining surunkali bo'lishiga va biofilm uropatojenlarining qarshiligini yanada oshirishga yordam beradi.

Surunkali sistitning rivojlanishida antibiotiklardan foydalanishning o'zi ham muhimdir. Barcha yoshdagi ayollarda antibiotiklarni qo'llashdan keyin siydik yo'llari infektsiyasi ehtimoli statistik jihatdan sezilarli darajada oshishi aniqlandi (Reid G1, Bryus AW, Kuk RL, Llano M., 1990).

Yuqumli bo'lmagan omillar

Yallig'lanish jarayonining rivojlanishiga yuqumli bo'lmagan omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin. Trigger mexanizmlari va birga keladigan kasalliklar orasida quyidagilarni nomlash mumkin:

Gipotalamus-gipofiz-tuxumdon tizimining disfunktsiyasi;

Adrenal gormonlar etishmovchiligi (glyukokortikoidlar va jinsiy bezlar gormonlari);

Ginekologik holat (balog'at yoshi, homiladorlik, tug'ish, hayz ko'rish, menopauza);

Turli xil etiologiyalarning genital organlarining kasalliklari (yallig'lanish, prolapsus, o'smalar, endometrioz va boshqalar);

Turli xil etiologiyalarning oshqozon-ichak trakti kasalliklari;

Metabolik kasalliklar (urolitiyoz, parhezdagi xatolar);

Immunitet tanqisligi holatlari, vitamin etishmasligi, mikroelementlar etishmasligi;

Gemodinamik va mikrosirkulyator buzilishlar (kichik tos a'zolarining varikoz tomirlari, sovuqqonlik, harakatsiz turmush tarzi va boshqalar);

Avtonom muvozanatning buzilishi, psixoemotsional buzilishlar;

Boshqa sabablarga ko'ra urodinamik buzilishlar (quviqning to'liq bo'shatilishi, mexanik to'siqlar va boshqalar);

Tos bo'shlig'i mushaklarining patologik holati;

Lomber-sakral umurtqa pog'onasining patologiyasi;

Yatrogen omillar (instrumental tekshiruv yoki terapevtik manipulyatsiya paytida shikastlanish, eskirgan usullar va dorilarni qo'llash);

Jatrofobiya, noto'g'ri o'z-o'zini davolash;

Jinsiy faoliyat: tez-tez yoki qo'pol jinsiy aloqa, defloratsiya, orgazmning etishmasligi (asabiy qo'zg'alishning turg'un o'choqlari), muvaffaqiyatsiz kontratseptsiya vositalaridan (spermitsid tamponlar) va moylash vositalaridan (antiseptiklar bilan) foydalanish;

Allergik omillar;

Gigiena buzilishi;

Klinik ko'rinish va diagnostika

Surunkali sistit turli xil klinik ko'rinish bilan tavsiflanadi, qorinning pastki qismidagi engil noqulaylikdan qovuq proektsiyasida kuchli kuchli og'riqlargacha. Ko'rinishlar quyidagicha bo'lishi mumkin:

Tez-tez siyish;

Qiyinchilik yoki og'riqli siyish

bakteriuriya;

Leykotsituriya;

Terminal mikrogematuriya;

Doimiy siyish istagi (siydik chiqarishni talab qilish majburiy);

Siydik chiqarish harakatidan tashqari qorinning pastki qismida og'riq va kramplar.

Sistit bilan titroq va isitma paydo bo'lishi, siydik pufagidan rezorbsiya yo'qligi sababli kamdan-kam uchraydi. Haroratning oshishi odatda asoratlarning ko'rinishini ko'rsatadi (refluks pielonefrit).

Diagnostika

Tashxisni ixtisoslashgan shifokorlar anamnezni to'liq to'plash, vaginal tekshiruv, tekshiruvlarni tayinlash asosida amalga oshiradilar: umumiy siydik tahlili, flora uchun siydik madaniyati, siydik yo'llari va bachadon bo'yni kanalidan smear tahlili, STI, ELISA mavjudligini tekshirish. viruslar diagnostikasi, reproduktiv va siydik tizimlarining ultratovush tekshiruvi , tos a'zolarining tomirlarining Doppler ultratovush tekshiruvi. Ko'rib turganingizdek, diagnostika fanlararo muammo bo'lib, uni hal qilish urologlar, ginekologlar va terapevtlarning birgalikdagi sa'y-harakatlarini talab qiladi.

Davolash usullari

Zamonaviy urologlar davolash keng qamrovli, individual va patogenezning gender endokrinologik jihatlarini hisobga olgan holda bo'lishi kerakligini tan oladilar. Davolash usullari va ularning kombinatsiyalari juda ko'p, bu shuni ko'rsatadi universal usulning yo'qligi.

Dori terapiyasi

Mavjud bo'lishi mumkin: antibakterial preparatlar, klyukva proantosiyanidinlari preparatlari, o'simlik diuretiklari va uroseptiklar, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, M-antikolinerjiklar, blokadalar va anesteziklar, venotoniklar, antikoagulyantlar, siydikning antioksidlanish darajasiga ta'sir qiluvchi vositalar, pHo darajasi. , nootropik antidepressantlar, gialuron kislotasi preparatlari, estrogenlarni almashtirish terapiyasi, reproduktiv tizim kasalliklarini davolash (mahalliy antimikrobiyal preparatlar, fungitsidlar, eubiotiklar).

Dori bo'lmagan terapiya

Fizioterapiyadan tashqari, ular ham qo'llaniladi:

Fizioterapiya va psixoterapiya elementlari
Odatda, agar iloji bo'lsa, biofeedback uskunalari yordamida PIR va Kegel mashqlari elementlari bilan asosiy restorativ gimnastika. Mashqlarning aksariyati pastki oyoq-qo'llar, orqa va qorin mushaklari ishi bilan bog'liq. Avtotrening va psixoterapevtik mashg'ulotlar usullari qo'llaniladi.

Xulq-atvor omillarini tuzatish

Jinsiy hayotni tartibga solish (aritmiya, orgazmning etishmasligi, jinsiy aloqadan keyin siydik chiqarish, spermitsidlar va antiseptiklar bilan intim kosmetika vositalaridan foydalanmaslik, ehtiyotkorlik bilan to'siqni kontratseptsiyani tanlash va h.k.). To'g'ri gigiena odatlarini shakllantirish (tor va "nafas olmaydigan" ichki kiyim kiymaslik, siyishni uzoq vaqt ushlab turmaslik, tashqi jinsiy a'zolarni muntazam ravishda yaxshilab hojatxonaga tushirish, hammom o'rniga dushni afzal ko'rish va boshqalar).

Diyet terapiyasi

Spirtli ichimliklar, kofeinli ichimliklar va dori-darmonlar, gazlangan ichimliklar, keksa pishloqlar, smetana, yogurtlar, tsitrus mevalari, klyukva (agar kislotali siydik bo'lsa), xamirturushli non va xamir ovqatlar, go'sht, sirka, soya sousi, pomidor va ularning hosilalaridan foydalanishni kamaytirish; achchiq ovqatlar (paprika, chili ...), shakar, asal, sun'iy tatlandırıcılar, yong'oqlar, shokolad, sarimsoq, piyoz, konservalar, sun'iy ranglar va kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan ovqatlar (Ripoll, E., & Mahowald, D., 2002) .

Fitoterapiya

O'tkir sistitni kompleks davolashda o'simlik preparatlari muhim o'rin tutadi va surunkali sistitni bostirish terapiyasida u oldini olishning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lishi mumkin. O'simlik tibbiyotiga va eng mashhur o'simliklarga qo'yiladigan asosiy talablar (ulardan ba'zilari bir nechta nuqtalarda o'zaro faoliyat ko'rsatadi):

Antimikrobiyal ta'sir: tilla novda, lingonberry, ayiq, makkajo'xori, otrosifon, archa, koriander, Islandiya moxi.

Yallig'lanishga qarshi ta'sir: eman daraxti, qizilmiya, elecampane, badan, ip.

Antispazmodik ta'sir: limon balzam, romashka, Seynt Jonning ziravorlari, marsh cinquefoil.

Qoplash harakati: zefir ildizi, zig'ir urug'i, bug'doy o'ti ildizpoyasi.

Diuretik ta'sir: dala otquloq, qush tugunchasi, qayin kurtaklari, civanperçemi, makkajo'xori stigmasi va birinchi xatboshida aytilganlarning barchasi.

Kemoterapiyaning nojo'ya ta'sirini bartaraf etish (yuqorida ko'rsatilgan barcha xususiyatlarga ega bo'lgan ko'plab o'simliklar nefroproektorlardir).

Hayot sifatini yaxshilash, tinchlantirish: valerian, oregano, pion.

Surunkali sistitning remissiyasi davrida immunitetni barcha mavjud vositalar bilan mustahkamlash kerak. Shu jumladan, immunotrop o'simliklardan foydalanish orqali: rhodiola, echinacea, leuzea, evkalipt to'pi.

Barnaulov O.V. sistitni davolashda ishlatilishi mumkin bo'lgan qutulish mumkin bo'lgan o'simliklarni eslatib o'tadi:

Malinali meva Pielonefrit, sistit, uretrit, adneksit, endometrit va boshqalarni o'z ichiga olgan o'tkir va surunkali kurs bilan har qanday lokalizatsiya yallig'lanish kasalliklariga tayyorgarlikda qo'llanilishi kerak. Malinaning jigar va buyraklar meridianlari uchun mos ekanligiga ishonishadi.
Bog 'petrushka. To'plamlarda ular urolitiyoz, sistit, uretrit uchun ishlatiladi. Hind tibbiyotida u boshqa diuretiklarning ko'pchiligi kontrendikedir bo'lsa, shamollash va zaiflik uchun buyurilgan kuchli isituvchi diuretik sifatida tavsiflanadi. Hayz ko'rishni keltirib chiqaradi, PMS ning klinik ko'rinishini zaiflashtiradi.
Dorivor zanjabil... Endokrin kasalliklarda, tuxumdonlarning hipofunktsiyasi uchun ishlatiladi; menorragiya, surunkali adneksit bilan, ayniqsa sovutish paytida relapsga moyil; surunkali takroriy sistit, pielonefrit bilan.
Oleg Dmitrievich shuningdek, achchiq o'tlardan chaqiradi: reyhan, oregano, dogwood, hindibo va zira.

Alohida-alohida, biz 36-72 mg proantosiyanidin yoki kamida 750 ml yangi sharbat dozasida ishlatiladigan kızılcık sharbatini ajratamiz. Proanthocyanidins A ko'plab mikroorganizmlarning, shu jumladan E. coli ning yopishishini inhibe qiladi. Tanlangan klyukva sharbati formulalari randomizatsiyalangan klinik sinovlardan muvaffaqiyatli o'tdi va ularning yuqori samaradorligini tasdiqladi. Biroq, sharbat shaklida foydalanish ko'proq to'g'ri keladi, chunki sistitda mast suyuqlik miqdori ham muhimdir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, lobni kislotalovchi o'simliklar (klyukva, ayiq, lingonberry) oksalat va urat urolitiyoz uchun ishlatilmaydi. Va siydik bilan chiqariladigan qatronli moddalarni o'z ichiga olgan o'simliklar (qayin kurtaklari, archa) glomerulyar buyrak kasalligi uchun ishlatilmaydi.

Ko'rib turganimizdek, o'simlik dori vositalarining imkoniyatlari juda katta. Bemorning individual xususiyatlariga va ba'zi dorivor o'simliklarning polivalentligiga qarab, o'simlik dorivor komponentlarini tanlash o'zgarishi mumkin. Bu vazifani o'simlikshunosga topshirish kerak.

Yoga terapiyasi

Surunkali sistitni davolashda yoga yordamchi intizom hisoblanadi.

Siz amaliyotni boshlashingiz mumkin remissiya bosqichi... Yuk engil yuklardan boshlab progressiv bo'lishi kerak. Ma'lumki, kichik mushaklar yuklanishi bilan buyrak qon oqimi va buyraklar tomonidan siydik ishlab chiqarish kuchayadi, o'rta va yuqori jismoniy zo'riqish bilan buyraklarning qon bilan ta'minlanishi va siydik hosil bo'lishi pasayadi, karbamid, ammiak, sut kislotasi va boshqalarning chiqarilishi kamayadi. organizmdan metabolik mahsulotlar ortadi, ularning siydikdagi konsentratsiyasi oshadi (Dobrovolskiy V.K., 1974). Bu shilliq qavatlarni bezovta qilishi va dizuriyaga olib kelishi mumkin.

Siydikning teskari oqimining oldini olish uchun mashg'ulotni siydik pufagi to'liq bo'sh bo'lgandan keyin boshlash kerak.

Amaliyotning dastlabki bosqichlarida siydik pufagidagi bosimni kamaytirish uchun ortostatik bo'lmagan pozitsiyalarni tanlash kerak. Masalan, majariasana yoki supta (yolg'on) pozitsiyalari.

Shunga qaramay, amaliyotni qurishda individual kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerakligini ta'kidlaymiz: turli joylarda o'tkir yuqumli va yallig'lanish jarayonlari, otoimmün kasalliklar, onkologiya; homiladorlik, hayz ko'rish va boshqalar mavjudligi.

Umuman olganda, tanani barcha yo'nalishlarda ta'sir qiladigan asanasning umumiy mustahkamlash amaliyoti mos keladi. Asanalar statik rejimda bajarilishi mumkin - bu mushaklarni kuchaytirishga, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining funktsiyalarini rivojlantirishga yordam beradi yoki dinamik rejimda - mushaklarning qisqarishi va bo'shashishining almashinuvi mushaklarning ohangini qayta taqsimlaydi va patologik nerv-mushak stereotiplarini yo'q qiladi. . Ayniqsa, genitouriya tizimining organlari bilan funktsional va refleksli bog'langan tos bo'shlig'ini o'rab turgan mushak guruhlarini o'z ichiga olgan dinamik mashqlar ko'rsatilgan.

Tik turgan pozalar oyoqlarning mushaklari va ligamentlarini mustahkamlaydi, paravertebral mushaklarni tonlaydi, qorin bo'shlig'i va tos a'zolarini cho'zadi va massaj qiladi. Burilishlar, egilishlar va burmalar bilan pozalar umurtqa pog'onasi, ichki organlar holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularning qon ta'minotini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish, chiqarish va reproduktiv tizimlarning funktsional holatini normallantiradi. Oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirish immunitet tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bukish va egilishning muqobil amaliyoti vegetativ muvozanatni tiklashga yordam beradi, chunki egilish simpatik paravertebral magistrallarga va buyrak usti mintaqasiga ta'sir qiladi, egilish esa vagus va parasempatik sakral pleksus sohasiga ta'sir qiladi.

Agar biz eng aniq ta'sir qiladigan texnikalar haqida batafsilroq to'xtalib o'tsak, quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

Teskari pozalar

Parshva o'zgarishlari, oyoq vyayamasi, qorin bo'shlig'i manipulyatsiyasi va tos bo'shlig'i mashqlari bilan birlashtirilishi mumkin. Ushbu asanalar tos bo'shlig'ida va pastki ekstremitalarda tiqilib qolishni yo'q qiladi; mintaqaviy limfa va venoz to'shakni bo'shatish; buyrak funktsiyasining endokrin tartibga solinishiga ta'sir qiladi - diurezni oshiradigan atriyal natriy diuretik gormon ishlab chiqarishga hissa qo'shadi (filtratsiyaning oshishi, H 2 O va Na ning reabsorbtsiyasining pasayishi); miya qon aylanishini rag'batlantirish, xususan, tananing butun gormonal fonini tartibga soluvchi gipotalamus-gipofiz tizimining qon aylanishini yaxshilash;

Ehtiyot choralari: teskari pozalarga yondashuv bosqichma-bosqich amalga oshirilishi kerak. Faqatgina 30 graduslik eğimli tekislikda antiortostatik pozitsiyadan foydalangan holda yaxshi natijalarga erishgan sovet mashqlar terapiyasi mutaxassislarining tajribasi diqqatga sazovordir (F.A. Yunusov, 1985 yil). Inverted asanaslarni o'zlashtirishda barcha aniq kontrendikatsiyalarni, masalan, mushak-skelet tizimining holati, yurak-qon tomir tizimi va boshqalar bilan bog'liq bo'lganlarni hisobga olish kerak. Shuningdek, kosa-tos tizimidagi morfologik o'zgarishlar, gidronefroz (buyraklarda siydikning patologik to'planishi) va murakkab urolitiyozni istisno qilish.

Qorin bo'shlig'idagi manipulyatsiyalar

Shuningdek, ular tos bo'shlig'ida va pastki ekstremitalarda tiqilib qolishni yo'q qiladi; ovqat hazm qilish va reproduktiv tizimlarning funktsional holatini yaxshilash, immunitetni normallashtirish; siydik yo'llarining peristaltikasini rag'batlantirish; psixo-emotsional fonni yaxshilashga hissa qo'shish (parasempatik ta'sir).

Ehtiyot choralari: faqat barqaror remissiya davrida qo'llang, chunki qorin bo'shlig'i bosimining ko'tarilishi va pasayishi intravesikal bosimga bevosita ta'sir qiladi. Murakkab bachadon miomasi va murakkab urolitiyoz mavjudligini istisno qiling. Ukol bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni va ularning yon ta'sirini (oshqozon-ichak trakti yaralari) qabul qilish imkoniyatini ko'rib chiqing.

Tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

Pelvis diafragmasini mustahkamlash tos bo'shlig'idagi deyarli barcha patologik sharoitlar uchun favqulodda vazifadir. Ular tiqilib qolishni bartaraf qiladi va kichik tosda mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi; siydik pufagi va siydik yo'llarining sfinkterlarini yopish funktsiyasini tiklash; detrusor-sfinkter funktsiyasining holatini normallashtirish; perineum mushaklarini kuchaytirish, tos diafragma va tos a'zolarining holatini normallashtirishga olib keladi; psixo-emotsional fonni yaxshilashga hissa qo'shish; tos mintaqasida konjestif asabiy qo'zg'alish o'choqlarini yo'q qilish; siydik pufagini to'liq bo'shatishga yordam bering. Shilliq pardalarni mexanik stimulyatsiya qilish interoretseptorlarning kuchaygan va differentsial tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, muntazam ravishda refleksogen mexanizmlarni ishga tushiradi va shu bilan visseral funktsiyalarni jonlantiradi, qon ta'minoti va organlarning trofizmini yaxshilaydi. Kuvalayananda va Vinekar (1963) ta'kidlashicha, patogen omillarga nisbatan sezuvchanlik pasayadi va shilliq qavatlarning reaktivligi pasayadi ("qattiqlashuv jarayoni") (Ebert D., 1986).

Ehtiyot choralari: AOK qilingan, shuning uchun remissiya rasmini siydik pufagi yoki siydik yo'llarining devorlarida yashirincha mavjud bo'lgan biofilmdagi bakteriyalar yaratishi mumkin. Tos bo'shlig'i mushaklarining faol qo'zg'alishi bakteriyalar bilan "pillalar" ning portlashiga, ularning mobilizatsiyasiga va siydik pufagining lümenine o'tkazilishiga, keyinchalik siydik pufagi devorlariga o'qishga va hatto siydik yo'llari va buyraklarga retrograd kirishiga olib kelishi mumkin. Ehtimol, ushbu mashqlarni bajarishning dastlabki bosqichlarida bakteriyalarga qarshi yopishqoq faollikka ega bo'lgan kızılcık sharbatidan foydalanish tavsiya etiladi.

Qorin bo'shlig'i asanaslari (dinamika)

Mushaklarni ohanglaydi, qorin bo'shlig'i va tos a'zolarini massaj qiladi; normal ohang holatida, qorin bo'shlig'idagi normal bosimni saqlang; siydik yo'llari, ichaklar, fallop naychalarining peristaltikasini yaxshilash; siydik pufagini to'liq bo'shatishga hissa qo'shing (qorin bo'shlig'i mushaklari siydik chiqarishda ishtirok etadi). Qorin bo'shlig'i asanaslari duruş buzilishida muhim bo'lishi mumkin, bu esa tos bo'shlig'ining holatiga, uning organlari, mushaklari va ligamentlarining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular genitouriya tizimi kasalliklarida refleksli ravishda yuzaga keladigan mushaklarning gipertonikligi tufayli ushbu guruhdagi bemorlarda tez-tez uchraydigan lumbosakral mintaqadagi og'riqning namoyon bo'lishini yumshatadi.

Kalça bo'g'imlari bilan ishlash

Kalça bo'g'imlaridagi pozalar kasık sohasiga kuchli ta'sir qiladi. Tos va chanoq sohalari odatda proprioseptiv stimulyatsiya etishmovchiligi holatida bo'ladi (ikkinchisi ko'pincha faqat dumbaning avtomobil o'rindig'i va divan o'rindig'iga tegishi bilan kamayadi), bu ushbu zonaning organlarining funktsional holatiga ta'sir qiladi. (Frolov AV, 2014 yil). Sonlarning mushaklarini o'z ichiga olgan PIR mashqlari tos bo'shlig'i va qorin bo'shlig'idagi mushaklarning neyrogen spazmlarini refleksli ravishda bo'shashtiradi.

Burilishlar

Ular, shuningdek, buyraklarni tonlash va buyrak usti bezlarini glyukokortikoidlarni chiqarishni rag'batlantirish uchun maqsadli qiziqish uyg'otadigan retroperitoneal bo'shliqqa ham ta'sir qiladi. Bundan tashqari, Iyengarning fikriga ko'ra, passiv yotish infektsiyalarga chidamliligini oshiradi, ichki organlarning silliq mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi va qorin old devorining refleksli spazmini engillashtiradi.

Ehtiyot choralari: yaqinda gipoadreniya kabi sindrom haqida ko'p aytilgan. To'g'ri aytganda, bu rasman tashxis qo'yilgan kasallik emas, balki muqobil tibbiyotdan olingan atama. Stress tadqiqotida kashshof kanadalik endokrinolog Xans Selye (1907-1982) hisoblanadi. Gipoadreniya - buyrak usti bezlarining gipofunktsiyasi bilan bog'liq bo'lgan holat bo'lib, ular tananing steroid gormonlarga bo'lgan ehtiyojlarini to'liq qondira olmaydi va odam stressga moslasha olmaydi. U letargik, asabiylashadi, kognitiv qobiliyatlari yomonlashadi, qon bosimi pasayadi, shirin yoki sho'r ovqatlarga, stimulyatorlarga (qahva, choy) ishtiyoq kuchayadi, immun tizimi azoblanadi, odam surunkali kasalliklarga, shu jumladan surunkali sistitga moyil bo'ladi. Bunday odamlarda buyrak usti bezlarini haddan tashqari rag'batlantirish, masalan, qo'llab-quvvatlanmasdan burilishlar vaziyatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin, deb ishoniladi (Cole R., 2007).

Bundan tashqari, moyil holatdan burilishlarni qo'llashda ehtiyot bo'lish kerak - bu qorin bo'shlig'i va shuning uchun intravezikal bosimni oshiradigan usullar. Bu, ayniqsa, stressli siydik o'g'irlab ketish bo'lsa, to'g'ri keladi.

Nafas olish mashqlari

O'pka va yurak faoliyatini yaxshilaydi; metabolik jarayonlarni, markaziy asab tizimining holatini normallashtirish. Nafas olish mashqlari paytida qorin va orqa miya mushaklarining fazaviy faoliyati davomida buyraklarning ichki massaji sodir bo'ladi (Iyengar B.K.S., 1981). Nadi Shodhana vegetativ muvozanatni tenglashtiradi, engil sedativ ta'sirga ega. Nafas olish paytida Ujjayi va Kumbhaka qorin bo'shlig'idan venoz qaytishni osonlashtiradi. Giperkapniya kapillyar qon oqimini yaxshilaydi va umumiy mustahkamlovchi ta'lim ta'siriga ega. Nafas olishni ongli ravishda kuzatish yoki nazorat qilishning deyarli barcha usullari (aniq majburlanganlardan tashqari) tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Eng aniq ta'sir kengaytirilgan ekshalasyon, Bhramari pranayama bilan to'liq yogik nafas olish orqali beriladi.

Shatkarmalar

Oshqozon-ichak traktining holatini normallashtirish va tananing o'ziga xos bo'lmagan immun himoyasini yaxshilash uchun Shankh-prakshalana va Nauli tavsiya etilishi mumkin. Dorivor choylarda chizish ko'rinishidagi Vajroli mudra ham foydali usul bo'lib ko'rinadi.

Dam olish texnikasi

Shavasana va uzoq muddatli ekshalasyon bilan nafas olish mashqlari mushaklarning ohangini pasaytiradi. Aqliy faollikni pasaytiradi. Tanadagi tiklanish jarayonlarini tezlashtirish. Shavasananing fiziologik ta'siriga ijobiy ruhiy munosabat qo'shilsa, yoga nidra ijobiy rol o'ynashi mumkin.

Ya'ni, umuman olganda, amaliyot AV Frolovga ko'ra reproduktiv tizimning yoga terapiyasiga juda o'xshaydi (uning maqolasiga havola), farqi bilan terapiya va yuqori siydik yo'llarining xususiyatlari, ayniqsa, kontrendikatsiyalar bilan bog'liq qism.

Akupressura yoga elementlari

Yuqorida aytib o'tilgan Emmi Ripoll va Dawn Mahovaldning tajribasi diqqatga sazovordir, ular sistitning turli shakllarini davolash uchun klinikada muvaffaqiyatli qo'llanilgan akupressura yoga terapiyasi dasturini ishlab chiqdilar, bu hech bo'lmaganda usulga qiziqish uyg'otadi.

Eslatib o‘tamiz, meridianlar tushunchasi an’anaviy sharq tabobatining ajralmas qismi hisoblanadi. Bu "hayot kuchi" aylanib yuradigan ba'zi chiziqlar. Asosiy meridianlarga qo'shimcha ravishda yana 12 ta mushak-tendon meridianlari mavjud bo'lib, ular asosiy meridianlar bilan bog'liq bo'lib, ular kursi u yoki bu darajada takrorlanadi, lekin mushaklar bo'ylab yuzakiroq ishlaydi va ular orasidan o'tadi. bo'g'imdan bo'g'inga, asosiy meridianlar yo'liga qaraganda kengroq maydonni egallaydi.

Tolali membranalar (fasya, aponevrozlar, kapsulalar va boshqalar) orqali mushak-tendon meridianlari ichki organlar bilan aloqada bo'lib, miovissero-fassial birikmalarning yagona tarmog'ini hosil qiladi, deyarli butun tanani qoplaydi. Acupressure yoga asanas yoki vyayam orqali meridianlarga ta'sir qilishni maqsad qiladi.

E. Ripoll va D. Mahovaldning fikricha, sistit siydik pufagi meridianining patologiyasi hisoblanadi. Bundan tashqari, bu meridian asab tizimi bilan bog'liq va umurtqa pog'onasiga, xususan, patologiyalari ko'pincha sistit bilan birga keladigan lomber mintaqaga ta'sir qiladi. Shuningdek, siydik kasalliklarini davolashda buyrak meridianiga ta'sir qiladi.

Quviqning mushak-tendon va asosiy meridianlari

Buyraklarning mushak-tendon va asosiy meridianlari

Meridianlarning topografiyasiga qarab, siz quyidagi kompleksni yaratishingiz mumkin:

Surunkali sistit uchun bepul yoga terapiyasi majmuasi

Yotgan holatda dam olish
Siz tizzalaringiz yoki oyoqlaringiz ostida stulda mustahkamlashingiz mumkin, adyolni boshingiz ostiga qo'yishingiz mumkin (1-rasm). Qisqa dam olish 1-3 daqiqa, tananing orqa yuzasiga e'tibor bering, amaliyotga moslang.

Lumbosakral zonani tonlash
I. p. xuddi shunday, yotish. Vyayama: nafas olish - pastki orqa, tekislash, uni erga bosing, nafas olish - qo'yib yuboring va dastlabki bo'shashgan holatga qayting (2a va b-rasm). Kelajakda Pavana Muktasanda yon tomonlarga yumshoq rulolar qo'shiladi, Timsoh majmuasining oddiy elementlari.

Oyoqlarning barcha bo'g'imlarida Vyayama

I. p. xuddi shunday, yotish. Oyoq barmoqlarini siqish-echish, to'piqlarni aylantirish, tizzalarni fleksiyon-cho'zish, sonlarni aylantirish (3, 4, 5-rasm). Kombinatsiyalar mumkin, masalan: oyoqlar "igna ko'zi" holatida va oyoqlar bilan aylanish (6-rasm). Kelajakda bu erda siz son mushaklari ishtirokida PIR mashqlarini qo'shishingiz mumkin.

Bo'yin va elkama-kamar uchun Asanalar va vyayamalar
I. p. o'tirish. Etarlicha baland tayanchga (adyol, ko'rpa) o'tirish yaxshiroqdir. Bo'yin turli yo'nalishlarda egilib, bo'yin muskullari ustidagi PIR (Mixail Baranovdan batafsil vyayamalar). Qo'llarning barcha bo'g'imlarida Vyayamas (7, 8, 9-rasm). Prana-vyayama, elkama-kamar, ko'krak qafasi va skapulyar zona mushaklari ishtirokida (Artyom Frolovdan batafsil vyayamalar). Asanalar: Gomukhasana (stul bilan, 10-rasm) va Garudasana qo'llari bilan. Urdhva Hastasana, kaftlari orasiga g'isht tutib yoki bilaklariga kamar qo'yish (11-rasm). Kelajakda bularning barchasi tik turgan joydan amalga oshiriladi.

Shalabhasana tsikli
I. p. oshqozon ustida yotib, tirsaklar egilib, bosh ostidagi palmalar. Qovuqdagi bosimni kamaytirish uchun adyollar maxsus tarzda yig'iladi (ko'rpachalarning balandligi sozlanishi mumkin, 12-rasm). Bu pozitsiyadan: dinamikada - boshni ko'tarish, bir vaqtning o'zida - tirsaklar, bir vaqtning o'zida - tekis qo'llar, bir vaqtning o'zida - tekis oyoqlar. 5 soniya davomida mahkamlash. Kelajakda qo'l-oyoq kombinatsiyalari, bir xil / qarama-qarshi / ikkalasi ham bir vaqtning o'zida (13-rasm). Fikslash vaqtini uzaytirish.

Majariasana tsikli
Asta-sekin Salabhasana tsikli Madjariasana tsikliga almashtiriladi. Asosiy vyayama: nafas olish - og'ish, nafas olish - dumaloq orqa. Qo'llar va oyoqlarning turli pozitsiyalari bilan eng xilma-xil o'zgarishlar (14a va b-rasm). Kelajakda yanada murakkab "to'rt oyoqli" pozalar joriy etiladi: bandhalar bilan Adho Mukha Shvansana, Chaturanga Dandasana, keyinchalik Chandra va Surya Namaskar o'zlashtiriladi.

Tos bo'shlig'ining mushaklari bilan ishlash

Ripoll va Mahovaldning asl matnida, Kegel mashqlarini boshlashdan oldin, ular uretrani muloyimlik bilan cho'zilgan holatda cho'zishni taklif qiladilar (Kagasanaga o'xshash hojatxona kosasisiz siydik chiqarish uchun tabiiy holat, 15-rasm) va aslida, siyish harakati bilan uni gidromekanik tarzda sanitarlash. Tabiiy holatda siydik chiqarish siydik pufagini yaxshiroq bo'shatishi mumkin. Buning uchun ayolga beldan pastda yechinish va bir martalik taglikka siydik chiqarish taklif qilinadi. Uy amaliyotida bu mashqni hammomda, masalan, dush qabul qilishda alohida bajarish maqsadga muvofiqdir. Sekin-asta, jismoniy mashqlar sifatida, intervalgacha siyish qo'shing va shuning uchun tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun qolgan usullarga ruxsat bering.

Bundan tashqari, Malasane yoki Kagasane kabi pozitsiya oldingi burilishlar uchun kompensatsion pozitsiyadir.

Kalça bo'g'imlariga ta'siri

I. p. o'tirish. Etarlicha baland tayanch (ko'rpa, ko'rpa) bilan o'tirish yaxshiroqdir, agar sizning boshingiz ostida tayanch bo'lsa yaxshi bo'ladi, masalan, stul. Asanalar: Dandasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana (17-rasm), Parsva Suxasana (18-rasm) va boshqalar.

Velosiped ko'prigi

Setubandhasana (elkali ko'prik), "skoch" printsipi bo'yicha dinamik kirish-chiqishlar (18a va b-rasm), so'ngra 30-60 soniya davomida fiksatsiya qilish, bu variantda ikkita ustunda mumkin (19-rasm).

Inverted asanas va Matsyasana

Bosqichlarda: oyoqlari stulda, Urdhva Prasarita Padasana devorda, Viparita Karani devorda tayanch bilan (20-rasm), Salamba Sarvangasana. Matsyasana o'rniga siz Dvi Pada Viparita Dandasanani kesishgan ustunlarda qilishingiz mumkin.

Akupressura bilan o'z-o'zini massaj qilish Ripoll-Mahovaldning asl matnidan iqtibos keltirgan. Ingliz tili tizimi bo'yicha ballarni belgilash. Bitta mashg'ulotda bitta element olinadi (21-rasm):

1) taloq meridianidagi San-yin jiao (SP6). Barcha genitouriya kasalliklarida katta ahamiyatga ega bo'lgan nuqta. Guruh nuqtasi.
2) buyrak meridianida 9 ball (K1-9), barcha nuqtalar siljish harakatida.
3) siydik pufagi meridianida 8 ball (BL60-67), barcha nuqtalar sirpanish harakatida.
4) Quviq meridianidagi Kun-lun (BL60) va Axilles tendonining ikkala tomonida joylashgan buyraklar meridianidagi tay-si (K3) bir vaqtning o'zida qo'zg'atiladi.

Nafas olish mashqlari

Orqa tarafingizda yotgan holda to'liq yoga nafas oling. Shu bilan bir qatorda, Supta Baddhakonasananing dastagidagi boshlang'ich pozitsiyasi (22-rasm). Kelajakda siz amaliyotni rivojlantirishingiz, visama vritti texnikasini qo'shishingiz mumkin.

Shavasana

Ideal holda, yoga nidra.

Fiziologik ta'sirlardan tashqari, barcha asana amaliyoti tananing ko'proq xabardorligiga yordam beradi. Masalan, visseretseptorlar ichki organlarning holati haqida, masalan, oshqozonda to'yinganlik hissi, jigarni qon bilan to'ldirish, ichki organlarning nisbiy holati va boshqalar haqida ma'lumot olib boradi. Odatda biz faqat ichki organlarning holatidagi buzilishlarni istalmagan umumiy hislar sifatida qabul qilamiz; hatha yoga yordamida, aftidan, ko'proq his-tuyg'ularni ongli qilish, ularni farqlash va shu bilan eng kichik buzilishlarni ushlash mumkin (Ebert D., 1986). Ogohlikning bu ortishi takroriy sistitni davolashda katta yordam berishi mumkin.

Sistitning kuchayishi xarakterli alomatlar bilan birga keladi: og'riq, siydik buzilishi, tez-tez hojatxonadan foydalanish istagi. Jismoniy faol hayot kechirganlar uchun urologlar sport bilan shug'ullanishni vaqtincha to'xtatishni tavsiya qiladilar. O'tkir yallig'lanishni olib tashlangandan so'ng, cheklovlar asta-sekin olib tashlanadi.

Kasallikning surunkali shaklini rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek, tez-tez takrorlanishning oldini olish uchun siz sistit bilan sportni muvozanatli tarzda o'ynashingiz kerak. Agar o'tkir davrda tos bo'shlig'idagi yuk butunlay chiqarib tashlansa, reabilitatsiya davrida va kasallikning surunkali kursida mashqlar kerak.

Sistit jismoniy mashqlar tufayli bo'lishi mumkin

Sport bilan shug'ullanish tanaga katta foyda keltiradi. O'rtacha jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi uchun foydalidir, tos bo'shlig'idagi qonning turg'unligini yo'q qiladi va butun tanani davolaydi. Jismoniy mashqlar foydalari sistitning oldini olish bilan bog'liq. Faol mashqlar paytida tos bo'shlig'iga qon oqimi kuchayadi, bu esa o'z navbatida mahalliy immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.

Faqat tajovuzkor bo'lmagan sport turlari foydalidir. Kuchli mashqlar va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yuklar siydik pufagining mushaklarini shikastlab, yallig'lanish jarayoni uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Bundan tashqari, sistit sport zalida matbuotning ko'tarilishidan keyin ham, og'ir jismoniy mehnat natijasida ham paydo bo'lishi mumkin.

O'rtacha jismoniy mashqlar uchun qat'iy tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa-da, sistit boshlanganidan keyin siz quyidagilardan voz kechishingiz kerak bo'ladi:

• barni ko'tarish;
• qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun mashqlar;
• kurashning har xil turlari.

O'tkir sistitda tez reabilitatsiya qilish uchun bemorga to'liq dam olish buyuriladi. Jismoniy faollik minimal bo'lishi kerak. Sog'ayganingizda, odatda antibiotik terapiyasi tugagandan so'ng, cho'zish mashqlari va gimnastika muolajalariga ruxsat beriladi.

Jismoniy tarbiya uchun kontrendikatsiyalar

Qorin bo'shlig'iga yuk bo'lgan barcha sport turlari taqiqlanadi. Quviq qorinning pastki qismida joylashgan va jismoniy mashqlar paytida (matbuotni mashq qilish, shtanga bilan cho'zish) yoki og'irliklarni ko'tarish, unga mexanik bosim o'tkaziladi. Sistit kuchli muvozanatsiz jismoniy zo'riqish, shuningdek, hipotermiyadan keyin boshlanadi. Sport bilan shug'ullanish cheklovlarini aniqlashda yallig'lanishning paydo bo'lishiga yordam beruvchi omillar hisobga olinadi.

Quyidagilardan voz kechish yaxshiroqdir:

• Suzish faqat qishki suzish emas. 30 ° C dan past sovuq suvga ta'sir qilish immunitetni buzadi va birlamchi yoki qayta yallig'lanishga olib keladi. Hovuzda iliq suvda suzgandan keyin ham ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak: sochiq bilan yaxshilab quriting, quruq va toza ichki kiyim kiying va qoralamalardan qoching.
• Qishki sport turlari- tez-tez hipotermiya sistit xavfini oshiradi. Atrof-muhit harorati + 10 ° dan past bo'lsa, jismoniy faoliyat taqiqlanadi. Siz sovuqqa o'tirolmaysiz. Bel yaxshi o'ralgan bo'lishi kerak.
• Kurash, boks, bodibilding, og'ir atletika va pelvis sohasidagi yuk bilan bog'liq boshqa sport turlari - mashqlar paytida ular qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini oshiradi. Qorin bo'shlig'i bosimi siydik pufagining holatiga salbiy ta'sir qiladi.
  Tos bo'shlig'ida kuchli jismoniy zo'riqish tufayli sistit bilan ro'yxatga olingan sport turlari bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Yallig'lanishni boshdan kechirgandan so'ng, mashg'ulotlarni faqat davolovchi shifokor bilan oldindan maslahatlashgan holda boshlash mumkin.
• Velosipedda yurish- Velosiped sporti kurash, boks, bodibilding kabi sabablarga ko'ra bundan mustasno. Trening davomida ishlatiladigan maxsus kiyim, inson tanasiga mahkam o'rnashib, tos bo'shlig'i va ekstremitalarda qonning mikrosirkulyatsiyasini buzadi, siydik pufagi holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Sportdagi cheklovlar vaqtinchalik. Terapiyadan o'tgandan so'ng, jismoniy faoliyat asta-sekin kiritilishi mumkin. Quviqning tiklanishi sekin. Reabilitatsiya 1,5-2 oygacha davom etadi. Faqat tiklanish uchun zarur bo'lgan davr o'tgandan keyingina sport mashg'ulotlari to'liq tiklanadi.

Sistit uchun mashqlar terapiyasi va gimnastika

7-10 kun davom etadigan alevlenme paytida bemorga to'liq dam olish tavsiya etiladi. Stressning etishmasligi siydik pufagiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. Cheklovlar asta-sekin olib tashlanmoqda.

Qayta tiklanishni tezlashtirish, kasallikning qaytalanishini oldini olish uchun mashqlar terapiyasi kursi buyuriladi. Birinchi darslar mutaxassis tomonidan nazorat qilinadi. Sistit uchun fizioterapiya (mashq terapiyasi) agressiv mashqlarni istisno qiladi. Qon aylanishini yaxshilash uchun yumshoq cho'zish harakatlariga ustunlik beriladi.

Terapevtik ta'sir mexanizmlari quyidagilardan iborat:

• Mushak to'qimalariga engil ta'sir bilan qon oqimi kuchayadi. Kerakli elementlar, kislorod siydik pufagiga gematogen yo'l bilan etkaziladi.
• To'g'ri ovqatlanish yallig'lanish natijasida zararlangan hujayralarning yangilanishini tezlashtiradi, bakteriyalar va infektsiyalarning qoldiqlarini o'zlashtiradigan immun agentlarni ishlab chiqarishni faollashtiradi.
• Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun muntazam gimnastika mashqlari mahalliy immunitetni tiklaydi va mustahkamlaydi, sistitning qaytalanishini oldini oladi.

Gimnastika va mashqlar terapiyasi kuchli sport turlariga xos bo'lgan kamchiliklarga ega emas. Cho'zish mashqlari paytida siydik pufagini shikastlash mumkin emas va tajovuzkor bo'lmagan faoliyatning foydasi velosipedda yurish, suzish va hokazolardan ko'ra ko'proq.

Sistit paytida sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Qayta tiklash davrida mashqlar terapiyasiga tashrif buyurish, gimnastika mashqlarini bajarish foydali bo'ladi. Guruhda yoki uyda darslar mos keladi. Reabilitatsiya davrida ular o'zlarini yaxshi isbotladilar: Kegel gimnastikasi, yoga, wushu, poygada yurish.

Sistitning oldini olish uchun bir nechta mashhur va samarali mashqlar turlari mavjud:

• Kegelning fikriga ko'ra, texnikaning mohiyati tos bo'shlig'idagi mushaklarning gevşemesi va kuchlanishiga kamayadi. Dastlab, gimnastika faqat ayollar uchun ishlatilgan bo'lsa, keyinchalik u erkaklar uchun ham qo'llanila boshlandi.
  Tos mushaklari uchun klassik terapevtik mashqlar to'plami ginekolog Kegel tomonidan tug'ruqdan oldingi va tug'ruqdan keyingi davrda ayollarga yordam berish uchun ixtiro qilingan. Buni qilishning 10 ga yaqin asosiy usullari mavjud. Oddiy va samarali mashqlardan biri:
  1. perineum mushaklari siyishni 3-10 soniya davomida ushlab turish bilan bir xil tarzda zo'riqishadi;
  2. keyingi dam olish davri bir xil vaqtga to'g'ri keladi;
  3. Bir vaqtning o'zida 10-15 yondashuv talab qilinadi;
  4. stress davrlari asta-sekin o'sib boradi va 60-90 soniyagacha ko'tariladi.
  Quviq devorlarini mustahkamlash uchun Kegel mashqlari uyda yoki ofisda bajarilishi mumkin. Foydalanish qulayligiga qaramay, texnika ginekologik va urologik muammolarda samaradorligini isbotladi.

• Nafas olish mashqlari- qonni kislorod bilan to'yintirish va genitouriya tizimida va umuman tanada mikrosirkulyatsiyani yaxshilashga qaratilgan. Muntazam jismoniy mashqlar tos bo'shlig'ida keng ko'lamli tiqilishi bilan birga surunkali yallig'lanish shakllari bilan og'rigan bemorlarda ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  Strelnikova nafas olish mashqlari sistitning tez-tez takrorlanishiga yordam beradi: bu tananing mudofaasini kuchaytiradi va siydik pufagining funktsiyalarini to'liq tiklaydi. Buteyko usuli ham xuddi shunday ishlaydi.
  Nafas olish mashqlari, ayniqsa, keksalikda mashhur. Muntazam jismoniy mashqlar hayotiylikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va psixosomatik ta'sir ko'rsatadi.

• Mashq qilish terapiyasi - yaxshi natijalar oddiy mashqlar bilan ko'rsatildi: "qaychi", "velosiped". Faol sport muxlislariga fitnes, yoga bilan shug'ullanish taklif qilinishi mumkin. Jiddiy halokatli kasalliklar uchun Pilates mos keladi.

Ruxsat etilgan va tavsiya etilgan jismoniy mashqlar (Kegel, nafas olish mashqlari, yoga, fitnes,) sistitga qarshi yordam beradi. Sinflar reabilitatsiya davrida antibiotik terapiyasi tugagandan so'ng boshlanadi.

Tsistit uchun qanday sport turi foydalidir

Kasallikning kuchayishining dastlabki 3 kunida yotoqda yotish yaxshiroqdir. Mashq qilish zaiflashgan tana uchun yomon. Quviqning o'tkir yallig'lanishi bilan har qanday sport zararli bo'ladi. Qayta tiklashni tezlashtirish uchun mutaxassislar kamroq harakat qilishni va ichadigan suyuqlik miqdorini oshirishni tavsiya qiladi.

Asta-sekin yuk ko'tariladi. Hech bo'lmaganda tiklanishdan keyin birinchi marta o'zingizni quyidagi sport turlari bilan cheklashingiz kerak:

• kardio mashqlari;
• raqsga tushish;
• poygada yurish;
• yoga;
• basketbol va voleybol;
• aerobik gimnastika tanlangan bo'lsa, fitnes;

Ta'qib qilinishi kerak bo'lgan asosiy qoida: sistit bilan, tos bo'shlig'iga yukni oshirmaydigan va noqulaylik va qorinning pastki qismida og'riq keltirmaydigan sport foydalidir. Gematuriya paydo bo'lishi, qorinning pastki qismida va siyish paytida og'riqlar darslarni bekor qilishni va darhol tibbiy yordamni talab qiladi.