Sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri kun tartibi. To'g'ri kunlik rejim, samaradorlikni oshirish To'g'ri kunlik rejimni birlashtirish nimani anglatadi

Uyg'onganingizdan so'ng o'zingizni charchoq va zaif his qilasizmi, tushlik paytida siz uxlab qolasizmi va kechqurun boshingiz tushunmaydimi? Ehtimol, sizning tabiiy bioritmlaringiz buzilgan, ya'ni siz noto'g'ri vaqtda uxlaysiz, ovqatlanasiz va ishlaysiz. Ammo sog'lom bo'lish va uzoq umr ko'rish uchun ichki soatingizga mos ravishda yashash juda muhimdir. Buning uchun siz optimal kun tartibini yaratishingiz kerak.

Bu to'g'ri uyqu, ovqatlanish, shaxsiy gigiena, mehnat, dam olish, jismoniy faollik kabi hayotning muhim tarkibiy qismlari uchun vaqtdan oqilona foydalanishni anglatadi. Samarali, baquvvat va baquvvat bo'lish uchun ideal kun tartibini qanday yaratish kerak?

To'g'ri uyqu va bioritmlar: kundalik tartib haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Agar qadimgi davrlarda kun tartibi quyosh chiqishi va botishiga bog'liq bo'lsa, sun'iy yoritish ixtiro qilinishi bilan odamlar kech qolib, kechroq uyg'ona boshladilar. Tabiiy bioritmlarning bunday o'zgarishi sog'liq uchun zararli va ko'pincha turli kasalliklarga olib keladi. Bunday noxush natijani oldini olish uchun optimal yordam beradi kun tartibi... U insonda intizom, tashkilotchilik, maqsadlilik kabi muhim fazilatlarni shakllantiradi.

Kundalik tartibni yaratish - bu tananing ehtiyojlari, jinsi, yoshi va shaxsiy qulayligiga bog'liq bo'lgan individual jarayon.

Hamma uchun mos keladigan optimal kun tartibini yaratish mumkin emas. Darhaqiqat, odamlar bir xil tarzda joylashtirilganiga qaramay, har bir insonning tanasi boshqacha ishlaydi. Demak, ba'zi odamlar "larks", boshqalari "boyqush", boshqalari esa "kaptar".

To'g'ri kundalik tartib nimadan iborat?

To'g'ri kun tartibi quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:

• Orzu. Zamonaviy dunyoning haqiqatlari har kimga etarlicha uxlash imkonini bermaydi. Bundan tashqari, kerak bo'lganidan ko'proq uxlaydiganlar ham etarli. Birinchi va ikkinchi bioritm etishmovchiligi sog'liq uchun zararli. Doimiy uyqusizlik charchoq, uyquchanlik va yomon sog'liq bilan to'la. Sog'lom uyquni e'tiborsiz qoldiradigan odam asabiylashadi, tushkunlikka tushadi va ko'pincha fikrlash jarayonlarini inhibe qilishdan aziyat chekadi. Bundan tashqari, u ko'pincha bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi bilan azoblanadi. Va to'g'ri uyqu sizni to'liq tiklashga imkon beradi va ayni paytda asab tizimining buzilishini oldini oladi.
• Oziqlanish . Oziq-ovqat - bu yoqilg'i deb ataladigan narsa. U tanani aqliy va jismoniy faoliyatga sarflanadigan energiya bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, u tanani normal hayot uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa foydali elementlar bilan to'ydiradi va kasalliklarni daf qiladi. Shuning uchun oziq-ovqat muntazam va to'yimli bo'lishi kerak.
• Ish. Ushbu komponent har bir insonning hayotida mavjud. Xullas, maktab o‘quvchilari darslarga borib, uy vazifalarini bajaradilar, talabalar ma’ruza va seminarlarda qatnashadilar, kattalar esa o‘z kareralarini qurib, tirikchilik qiladilar. Ish vaqtini to'g'ri rejalashtirish kundalik tartibning bir qismidir. Shuning uchun vaqtni boshqarish ko'nikmalarini egallash juda muhimdir.
• Dam olish. To'g'ri uyqu kuch va mahsuldorlikni tiklash uchun etarli bo'lmaydi. Dam olish va uyg'oq bo'lish uchun vaqt topish kerak: tushlik paytida yoki ishdan keyin ishlashga emas, balki dam olishga harakat qiling. Toza havoda sayr qilish, oila yoki do'stlar bilan suhbatlashish, kinoga borish, chet tilini o'rganish - bu yuqori darajadagi ishlashga yordam beradi.
• Jismoniy faollik. Bu komponent, ayniqsa, harakatsiz turmush tarziga rioya qilganlar uchun juda muhimdir. Sport faoliyati barcha mushaklar va suyaklarni yoğurun, tiqilib qolishni yo'q qiling, shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilang.

To'g'ri uyqu va bioritmlar: kun tartibini soatlab rejalashtirish

Kundalik tartib nafaqat o'ylab topilishi, balki daftarga yozilishi kerak. Shunday qilib, uni doimo qo'lingizda ushlab, bugun nima qilishingiz kerakligini unutmaysiz. Va faqat haqiqiy vazifalarni, ya'ni aslida nima qila olishingizni yozing. Bundan tashqari, birinchi navbatda eng qiyin vazifalarni bajaring, keyin esa osonroqlariga o'ting.

Kundalik tartibni ish joyidagi bandlikka muvofiq qilish juda muhimdir. Ammo dam olishga, uy ishlariga va boshqa muhim ishlarga vaqt ajratishga arziydi.

Soat bo'yicha ideal kun tartibi quyidagicha:

• 6:00-7:00 - uyg'onish, shaxsiy gigiena va jismoniy mashqlar. Aynan shu vaqtda biologik "budilnik" yoqiladi. Shuningdek, u barcha organlar va tizimlarning ishini faollashtiradi. Bundan tashqari, metabolizm tanani oziq-ovqat iste'mol qilish uchun tayyorlaydigan ishlarga kiritilgan. Bu vaqtda ertalabki mashqlarni bajarish foydalidir, chunki u qonni kislorod bilan to'yingan holda tezlashtiradi. Aytgancha, zaryadlash o'rniga sevgi qilish yordam beradi. Nevrologiya doktori Pam Spurning so'zlariga ko'ra, shunday ertalab jinsiy aloqa, chunki jinsiy gormonlar tongda faol ravishda chiqariladi. Va qonni kislorod bilan boyitganingizdan so'ng, kontrastli dush oling. Bu juda yaxshi tetiklantiradi.
• 7:30-8:00 - nonushta. Aynan shu vaqtga kelib, oshqozon-ichak trakti ovqatlanishga tayyor bo'lib, barcha vitaminlar, minerallar va boshqa foydali elementlar organizm tomonidan bir zumda so'riladi va energiyaga aylanadi.

Uyg'onganingizdan bir soat o'tgach, nonushta qilishingiz kerak. Shuning uchun, ertalabki ovqatlanish vaqtini bioritmingizga qarab belgilang.

• 9:00 dan- Ishning boshlanishi. Bu vaqtga kelib, oziq-ovqat allaqachon energiyaga aylantirilgan, ya'ni miya faol va mashaqqatli ishlarga tayyor.
• 12:00 dan- kechki ovqat. Kunning yarmiga kelib ish qobiliyati pasayadi, diqqat tarqaladi. Shuning uchun tanani qayta ishga tushirish uchun vaqt berilishi kerak. Tushlik vaqti keldi, chunki me'da shirasi faol ishlab chiqariladi. Tushlikdan keyin siz toza havoda sayr qilishingiz yoki hamkasblaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.
• 15:00-17:00 - Ishlash. Bu vaqt ichida "ikkinchi shamol" deb ataladigan narsa ochiladi. Shuning uchun, uni ishga bag'ishlash vaqti keldi, lekin diqqat va ijodkorlikni talab qilmaydigan osonroq vazifalarga.
• 17:00-18:00 - kechki ovqat. 19:00 dan keyin oshqozon endi faol emas. Shuning uchun, bu vaqtdan oldin kechki ovqat qilish muhimdir. Shunday qilib, hamma ovqat organizm tomonidan oson hazm qilinadi va so'riladi.
• 19:00 dan keyin- bo'sh vaqt. Bu vaqtda bosim pasayadi va oshqozon "uxlab qoladi", uni kitob o'qish, do'stlar bilan suhbatlashish yoki uy atrofidagi ishlarga bag'ishlang. Lekin jismoniy faoliyat va aqliy faoliyat bilan shug'ullanmang. Axir, ishdan keyin tanaga dam olish kerak.
• 20:00 - aqliy faoliyat. Bu vaqtga kelib, miyani biroz qayta ishga tushirish uchun vaqt bor. Shuning uchun siz ingliz tilini yoki yodlash bilan bog'liq boshqa tadbirlarni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
• 21:00 dan- Uyquga tayyorgarlik. Bu vaqtda tana asta-sekin uyquga keta boshlaydi. Shuning uchun, uni o'zingizga bag'ishlang: dush oling, barcha gigiena protseduralarini bajaring, sekin musiqa tinglash yoki shunchaki divanda yotish orqali dam oling.
• 22:00 - uxlash. Aynan shu vaqtda uxlashga harakat qilishingiz kerak. Darhaqiqat, 22:00 dan 23:00 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida bir soatlik uyqu 2-3 soat dam olishga teng. Bundan tashqari, to'g'ri uyqu bilan tana faol ravishda o'zini tiklay boshlaydi.

Albatta, siz kunlik tartibingizni soat nechada yotishingiz va soat nechada uyg'onishingizga qarab tuzishingiz mumkin. Ammo uzoq vaqt davomida yosh va sog'lom bo'lish uchun siz o'z jadvalingizni to'g'ri rejalashtirishingiz kerak. Ushbu maqolada biz taklif qilgan kundalik tartibni tuzib, unga muntazam rioya qilsangiz, sog'lig'ingizni saqlaysiz, tartibli va samaraliroq bo'lasiz. Shuningdek, siz to'g'ri hayot tarzini rivojlantirasiz, bu erda kamroq vaqt va kuch ahamiyatsiz narsalarga va ko'proq foydali narsalarga sarflanadi. Tabiiy bioritmlarga muvofiq yashab, vaqtingizni to'g'ri, oqilona va samarali taqsimlashni, shuningdek, uzoq muddatli rejalar tuzishni o'rganasiz.

Ko'rsatmalar

Kelajak uchun hech qachon to'liq uxlay olmasligingiz bilan kelishishingiz kerak bo'ladi. Shu bilan birga, kundalik tartibdagi eng kichik buzilish tanani qayta qurishga va yangi tartibga moslashishga majbur qiladi. Bu tananing faol ravishda kortizol ishlab chiqarilishiga olib keladi - stressga javobni yumshatuvchi gormon: qon bosimini o'zgartiradi, uglevod almashinuviga ta'sir qiladi, qon tomirlarini toraytiradi. Oddiy holatda kortizol darajasi faqat ertalabki soatlarda - 7 dan 9 gacha ko'tariladi, keyin esa kechqurun asta-sekin kamayadi - 21 soat. Aqliy va jismoniy zo'riqish bilan bu gormon qonga rejadan tashqari chiqariladi. "Portlashlar" surunkali charchoq hissi, uyquchanlik va mushaklarning kuchsizligini keltirib chiqaradi.

O'zingizni erta yotishga majbur qiling. Avvaliga bunday "o'z-o'zini zo'ravonlik" oson bo'lmaydi. Avvaliga uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, chunki odatda siz kech yotdingiz va tana shunchaki soat 22 yoki 23 da uxlashni xohlamaydi. Biroq, tuzatish juda oson. Ertalab soat 3 da uxlab qolsangiz ham, ertalab soat 7 da kuch bilan turing. Kun bo'yi kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning - sport, tozalash, xarid qilish. Ertasi kuni kechqurun rejalashtirilgan vaqtda yotish ancha oson bo'ladi.

Uyg'onish va uyg'onish uchun eng yaxshi va eng mos vaqtni tanlang. Har kuni bir vaqtning o'zida, masalan, ertalab soat 7 yoki 8 da uyg'onish juda muhim, chunki tana shunchaki ko'nikmaydi, u "yara" biologik soatiga ko'ra samarali ishlay boshlaydi, kelajakda muammosiz uxlab qolish, budilniksiz uyg'onish va bu uyqu uchun ajratilgan vaqt uchun kuchni samarali tiklash imkonini beradi.

Bir vaqtning o'zida nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qiling. Tushlik yoki kechki ovqatni o'tkazib yuborish organizm uchun stress bo'lib, u boshqa ichki tana resurslarini jalb qilishni va faollashtirishni boshlaydi, bu tez charchash va asabiylashishning kuchayishiga olib keladi. Va o'tkazib yuborilgan ovqat ko'pincha keyingi ovqatda ko'paygan qismga aylanadi va buning natijasida ortiqcha ovqatlanish va semirishga olib keladi.

Iloji bo'lsa, tushlik yoki tushdan keyin dam olishga va dam olishga harakat qiling. Ertalab - aqliy va jismoniy faollikni oshirish uchun eng qulay vaqt. Tushlikdan oldin maksimal resurslarni ishlab chiqish orqali tana to'yimli oziq-ovqat shaklida mustahkamlanadi, shundan so'ng barcha jarayonlar tabiiy ravishda sekinlashadi. Kechqurungacha uyqusirab, dangasa bo‘lmaslik uchun yarim soat bo‘sh holatda bo‘lishga imkon bering, keyin havoga chiqish yoki yuzingizni sovuq suv bilan yuvish orqali tetiklashing va yana ishga kirishing.

Manbalar:

• ozroq ovqatlanishga qanday o'rgatish kerak

Kunning qaysi qismida yaxshiroq ishlayotganingizni va qachon uxlashga tayyor ekanligingizni bilish sizga jadvalingizni tuzishga yordam beradi. Odatlaringizni tahlil qiling va muayyan vaqtlarda o'zingizni qanday his qilasiz.

Ko'rsatmalar

Bilingki, erta tong - yaqinlaringiz bilan suhbatlashish uchun eng yaxshi vaqt. Agar siz kechki ovqat paytida yangiliklar, rejalar, his-tuyg'ularingizni baham ko'rishga odatlangan bo'lsangiz, ushbu marosimni ertalabki soatlarga ko'chirishga harakat qiling. Suhbat qanchalik oson va samaraliroq bo'lganiga hayron bo'lishingiz mumkin. Axir, kechqurun siz va sizning oila a'zolaringiz uzoq kundan keyin charchadingiz va uyg'onganingizdan so'ng, energiya zaryadi ancha yuqori bo'ladi va kayfiyat o'tgan voqealar bilan bulutlanmaydi.

Ishga kelganingizni tasavvur qiling. Avval nima qilishni o'ylab ko'ring. Agar siz birinchi navbatda yangi ma'lumotlarni o'qishga va turli so'rovlarga javob berishga odatlangan bo'lsangiz, qayta qurishga harakat qiling. Gap shundaki, bu vaqt ijodiy jarayonni faollashtirish uchun eng mos keladi. Shu sababli, ish kunining boshida murakkab, nostandart vazifalarning echimini izlashni, shuningdek, turli taqdimotlar va takliflarni yaratishni qoldirish mantiqan.

Tushlikdan oldingi vaqt muhim vazifalar uchun yaxshi. Ishga e'tibor qarating, barcha ichki resurslaringizni faollashtiring. Ishoning, agar siz ish kunining ushbu davrida qo'lingizdan kelganini qilsangiz, samaradorlik ancha yuqori bo'ladi va fikrlash jarayoni ancha faollashadi.

Tushlik tanaffusiga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ideal holda, siz kamida bir soat dam olishingiz kerak. Bu vaqt ichida nafaqat gazak yeyish, balki chalg'itish, dam olish ham tavsiya etiladi. Sayr qiling, oilangizga qo'ng'iroq qiling, ularning ahvolini bilib oling. Musiqa tinglang yoki o'qing. Siz chet tilini o'rganishga vaqt ajratishingiz yoki ozgina mashq qilishingiz mumkin. Asosiysi, tushlik paytida ishlamaslik.

Har bir insonning hayotida asosiy rolni to'g'ri kun tartibi o'ynaydi, bu amalda unchalik oddiy va rivojlanishi oson emas. Har birimiz vaqtimizni to'g'ri taqsimlashimiz kerak va ko'p hollarda bunday ehtiyoj ish bilan bog'liq.

Kundalik tartib nima

1. Uyqu vaqtidan to'g'ri foydalanish.
2. Oziq-ovqat va shaxsiy gigiena vaqti.
3. Dam olish va ishlash uchun vaqtni vakolatli taqsimlash.
4. Jismoniy faollik va sport uchun vaqt.

Kundalik tartibni to'g'ri qilish qobiliyati bizni intizomli qiladi, diqqatni jamlashni va tashkilotchilikni rivojlantiradi. Shunday qilib, hayot ritmi ishlab chiqiladi, bunda vaqt va ikkilamchi narsalarga sarflanadigan energiya minimal darajaga tushadi.

Ushbu maqola doirasida biz sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib bilan bog'liq eng muhim savollarga har tomonlama javob berishga harakat qilamiz, bioritmlarning faoliyat samaradorligiga ta'siri, shuningdek samarali qilish usullari va usullari haqida gaplashamiz. turli toifadagi odamlar uchun kun.

Kundalik tartib haqida bir oz nazariya

Ko'pincha biz muvaffaqiyatli odamning kundalik tartibiga qiziqardik. Bu odamlarning siri shundaki, ularning kundalik ishlari eng mayda detallargacha o'ylab topilgan, ular o'z vaqtlarini iloji boricha oqilona va samarali taqsimlash uchun rejalashtirishadi.

Diqqatni to'g'ri joylashtirish va natijada ish vaqtini boshqarish qobiliyati intizom va tashkilotchilik uchun katta ahamiyatga ega. Va agar siz rivojlanish yoki o'quv dasturlariga qiziqsangiz, parhezga rioya qilishni yoki to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishni xohlasangiz - kundalik tartibsiz qilolmaysiz.

Vaqt bizning chalg'itishimizdan foydalanmasligi uchun insonga hayot tarzi kerak. Ertami-kechmi, har bir kishi o'z faoliyatida shoshqaloqlikka duch keladi, vaqt amorf degan tuyg'u, ishda va shaxsiy ishlarda chalkashlik paydo bo'ladi.

O'ylab ko'ring - vaqtingizdan foydalanishni nazorat qilmasdan, u yoki bu faoliyatga qancha vaqt sarflanganligi haqidagi savolga hozir halol javob bera olasizmi? Sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib sizga o'z vaqtingizni samarali va to'g'ri taqsimlashga imkon beradi va qimmatli rejalashtirish ko'nikmalaridan mahrum bo'lib, uzoq muddatli rejalar tuzib bo'lmaydi.

Biologik ritmlarning faqat 2 turi mavjud - tashqi va ichki(mos ravishda ekzogen va endogen). Ular tananing ichki davrlari (uyqu va uyg'onish), shuningdek, tashqi stimullar (kun va tunning o'zgarishi) bilan sinxronlashda paydo bo'ladi.

Tartibni yaratishda sirkadiyalik rejimlar eng ko'p qiziqish uyg'otadi.- Bu kecha va kunduzning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan turli xil biologik jarayonlar intensivligining tsiklik tebranishlari. Ularning davri to'liq kunga teng - 24 soat.

Bioritmlarning ta'siri

Samarali kun tartibini tuzishda inson tanasining bioritmlarini hisobga olish mumkin emas. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, kunduzi soat 2 gacha uxlab yotgan, ertalab soat 7 da uyg'onishga odatlangan "larklar" o'zlarini letargik his qiladilar va faollik tezligini sekinlashtiradilar.

Ushbu bo'lim kontekstida biz bioritmlarning ta'rifini beramiz- Bu tabiatdagi davriy takrorlanadigan o'zgarishlar, shuningdek, biologik jarayonlarning intensivligi, shuningdek, funksionallik bog'liq bo'lgan tirik organizmlardagi hodisalar.

Boyqushlar va larklar uchun kunlik tartibni qanday yaratish kerak

Ko'pincha, psixologlar odamlarning "larks" va "boyqushlar" da faoliyat yuritish davriga qarab taniqli taqsimotiga murojaat qilishadi. Ikkinchisi ertalab erta turish uchun juda ko'p harakat qiladi, ular kechasi va kechqurun eng faoldir. Larks esa tom ma'noda ertalab energiya bilan qaynatiladi, kechqurun esa tugaydi.

Ushbu tasnif juda o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi, chunki agar kattalarning kunlik tartibi to'g'ri tuzilgan bo'lsa, unda istak bo'lsa, uyg'onish turi tanaga zarar etkazmasdan o'zgartirilishi mumkin. Asosiysi, strategiya tanlash va iroda kuchini ko'rsatish.

Ko'p sayohat qiladigan sportchilar, ishbilarmonlar va siyosatchilar ko'pincha standart jadvalga rioya qilmaydilar, shuning uchun buyuk odamlarning kundalik tartibi ko'pincha oddiy odamning kundalik rejimidan tubdan farq qiladi. Doimiy ravishda jet lag bosimi ostida bo'lgan bu odamlar o'z ishlarida samaradorlikni yo'qotmaslik juda qiyin. Buning uchun ular quyidagi harakatlardan foydalanadilar:

1. Kelgandan keyingi birinchi kunlar jismoniy va psixologik stressni kamaytiradigan tarzda rejalashtirilgan.
2. Parvozdan 2 kun oldin engil ovqat iste'mol qilinadi, spirtli ichimliklar va noodatiy idishlar chiqarib tashlanadi.
3. Agar siz sharqdan g'arbga parvoz qilsangiz, tanlovingiz bo'lsa, kunlik yoki ertalabki parvozga ustunlik berish yaxshidir. G'arbdan sharqqa samolyotda sayohat qilganda, kechqurun parvozga ustunlik berish yaxshidir.

Oylardan bir yilgacha universal kundalik rejimni yaratish mutlaqo mumkin emasligi isbotlangan, bu har birimiz uchun mos keladi. E'tiborga olish kerak bo'lgan juda ko'p shaxsiy omillar mavjud, ammo global deb atash mumkin bo'lgan va hamma uchun amal qiladigan asosiy fikrlarni ta'kidlash mumkin. Bir nechta tafsilotlar.

Uyquning ahamiyati

Ayol yoki erkakning kun tartibi tuzilganidan qat'i nazar, uyquga alohida e'tibor berilishi kerak. Biz qiziqarli voqeliklarda yashaymiz, qachonki odamlar dam olish uchun to'g'ri vaqt ajratmasalar yoki tanaga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq uxlamaydilar. Bu, natijada, inson faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va aniq kun tartibi va etarli uyqu vaqti sizga ko'p afzalliklarni beradi - odam dam olishi va tiklanishi mumkin, uxlab qolish va asab tizimining buzilishi xavfi yo'q.

Uxlash uchun eng yaxshi vaqt - soat 23:00 dan 7:00 gacha. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar kuniga 7-8 soat uxlashlari kerak. Muvaffaqiyatli odamlar bor, ular 3 dan 6 soatgacha uxlashlari kerak, ammo bu juda kam uchraydigan istisno.

1. Internetda kezishdan yoki teledasturlarni tomosha qilishdan voz keching - yotishdan oldin sevimli kitobingizga vaqt ajrating.
2. Yotishdan bir necha soat oldin biroz vaqt ajrating, engil jismoniy mashqlar qiling - yugurish, yurish, velosipedda yurish.
3. Kechasi og'ir ovqatlar iste'mol qilmang.
4. Yotishdan oldin joyni ventilyatsiya qiling.

Kundalik tartibni qanday qilish kerak - keling, amaliyotga o'tamiz

Ovqatlanish haqida. To'g'ri ovqatlanish barcha tana tizimlarining ishlashi uchun juda muhimligini hamma biladi. Oziq-ovqat organizm uchun yoqilg'ining bir turi bo'lib, u bilan biz nafaqat kun davomida jismoniy va aqliy faoliyatga sarflaydigan kun uchun energiya olamiz, balki tanani iz elementlari va vitaminlar bilan ta'minlaymiz.

To'g'ri va muntazam ovqatlanish juda muhim, har qanday dietani amalda qo'llashdan oldin shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

Ikkinchi nuqta - dam olish. Kattalar uchun to'g'ri kun tartibi majburiy dam olishni o'z ichiga oladi, uning davomida tananing kuchi va ishlashi tiklanadi. Ish vaqtida odam dam olmasdan ishlay olmaydi, chunki u holda doimiy yuqori ish qobiliyatini saqlab bo'lmaydi. Ishdagi tanaffuslardan voz kechmang, chunki ular sizga yangi kuch va yuqori samaradorlik, ishda unumdorlikni beradi.

Ishdan keyin yaxshi dam olish juda muhimdir. Aytaylik, siz butun kunni kompyuteringiz oldida o'tkazasiz. Uyga qaytib, u bilan muloqot qilishni, oila bilan muloqot qilish, o'qish yoki o'z-o'zini tarbiyalash uchun vaqt ajrating.

Ish haqida bir oz. Har birimiz yoshimizdan qat'iy nazar ishlaymiz. Bolalar maktablarda, talabalar seminar va ma'ruzalarda qatnashadilar, kattalar tirikchilik qiladilar va martaba quradilar. Ish vaqtini rejalashtirish juda muhimdir. Vaqtni boshqarish texnikasi. O'z-o'zini boshqarish usullari va ishda shaxsiy samaradorlikni oshiradigan tavsiyalar tarmoqda keng assortimentda taqdim etilgan - siz faqat eng mos variantni tanlashingiz kerak.

Agar siz qiz uchun kundalik tartibni qilsangiz ham, jismoniy faoliyat haqida unutmang. Jismoniy tarbiya - bu sog'liq, birinchi navbatda, ishi kun davomida tananing jismoniy faolligini cheklaydiganlar uchun mashg'ulotlar haqida o'ylashingiz kerak.

Basseynlar va sport zallariga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmasa, siz uyda yoki sport maydonchalarida mashq qilishingiz mumkin.

"Eng zerikarli qalam eng o'tkir xotiradan afzaldir." O'z g'oyalaringizni kundaliklar, maxsus dasturlar yoki oddiy qog'oz varag'i yordamida yozing. Qog'ozda ko'rsatilgan jadval sizga doimiy ravishda bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni eslatib turadi.

Buzmang- Dastlabki bosqichlarda kun davomida nima qilishingizni rejalashtiring. To'liq bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni rejalashtiring. Shunday qilib, agar siz uzoq vaqt davomida sport zaliga bora olmasangiz va ushbu elementni to'ldirmasdan jadvalga qo'shsangiz, bu eng yaxshi yechim emas. Kundalik rejimga rioya qilish kerak.

Fiziologiyani ko'rib chiqing- har birimizning ehtiyojlarimiz bor va har bir kun uchun majburiy tartibni tashkil qilgan holda, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Kech qolish, shaxsiy gigienadan voz kechish va qayerda va qanday ovqatlanish kerakligi eng yaxshi tanlov emas.

Qanday qilib tadbirkor uchun kun tartibini yaratish mumkin?

Yuqoridagilardan kelib chiqib, keling, yangi boshlanayotgan tadbirkor uchun ish rejasini tuzishga harakat qilaylik. Ish kuni boshlanishidan oldin qilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu erishishni rejalashtirgan vazifalar va maqsadlar bilan qayta tanishishdir. Qancha yangi kontakt o'rnatishingiz kerakligini, qancha elektron pochta xabarlarini yuborishingiz, qancha qo'ng'iroq qilishingiz kerakligini o'rganing. Ishlar ro'yxati bevosita biznes yuritishning nuanslariga bog'liq bo'ladi.

Taqvim rejasini tuzish va unga rioya qilish juda muhim, biz ta'kidlaymizki, maqsadlarni belgilash, shuningdek, har bir kun uchun vazifalar bilan chambarchas bog'liqdir. Taqvim rejasidan foydalanib, siz ilgari tuzilgan jadvalga rioya qilgan holda, uzoq vaqt davomida voqealarni kun bo'yicha taqsimlashingiz mumkin.

Aytaylik, siz vazifalar ro'yxatini tuzdingiz va hatto ularni amalga oshirishni boshladingiz. Agar sizning boshingiz rejalashtirilgan ish hajmidan shishib qolsa va siz qaerdan boshlashni mutlaqo bilmasangiz, unda biz quyida keltirilgan oddiy tadbirkorning ish rejasini o'rganish vaqti keldi.

Qayerdan boshlash kerak

Biz oddiy va elektron pochtani tahlil qilamiz. Ertalabki pochta bilan ishlash juda muhim - siz asosiy voqealar haqida bilib olasiz, sheriklarga javob berasiz, yangi aloqalar o'rnatasiz.

Ikkinchi qadam- telefon qo'ng'iroqlari. Rivojlanayotgan muammolarni hal qilish uchun bugun qo'ng'iroq qilishi kerak bo'lgan mijozlar va hamkorlar ro'yxatini oling. Barcha kerakli qo'ng'iroqlarni amalga oshirgandan so'ng, rejangizdagi katakchani belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling - ular aytadilar, ish tugadi.

O'qish- eng muhimi. Profilingiz faoliyati uchun yangi, foydali ma'lumotlarni o'rganing, buning uchun nafaqat oflayn, balki onlayn manbalardan ham foydalaning. Profillangan forumlarga tashrif buyuring, foydali kitoblar va maqolalarni yuklab oling.

Kechqurun narsalar

Uyquga ketishdan oldin ushbu harakatlarni bajarishni unutmang. Avvalo, biz bu erda yangi harflar uchun elektron pochtani tekshiramiz. Agar shoshilinch narsa bo'lsa, biz kechiktirmasdan javob beramiz.

Ish stolingizni tartibga soling - ish yozuvlari, maqolalarning chop etishlari, kitoblar, ofis jihozlari. Ertaga hammasini olib tashlang, bugun siz allaqachon dam olyapsiz. Ertaga bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzishni unutmang va uni avval tuzilgan jadvalga muvofiq tekshiring.

Bolaning kun tartibini qanday yaratish kerak

Bolaning kun tartibi- bu mas'uliyat va intizom bolaga bolalar bog'chasi, maktabning yangi sharoitlariga moslashishga yordam beradi. Ammo bundan tashqari, bolaning rejimini tuzish ota-onalarga o'z vazifalarini o'z vaqtida bajarishga yordam beradi.

Shubhasiz, bunday tadbirlar onaning ta'tilga, o'zi yoki sevimli turmush o'rtog'i uchun sarflashi mumkin bo'lgan vaqtni tejash imkonini beradi.

Chaqaloqlar uchun

Kichkintoyning kelajakdagi sog'lig'ini shakllantirish uchun hayotning birinchi yillari ayniqsa muhimdir. U kuniga kamida 4-5 marta etarlicha uxlashi, taxminan 6 marta ovqat iste'mol qilishi va kuniga kamida 2 marta toza havoda sayr qilishi kerak.

Hech narsani unutmaslik va chalkashmaslik uchun sizga qat'iy kundalik rejim kerak:

1. 06.00 Birinchi ovqat, dam olishni davom ettirish.
2. 09.00 Bola uyg'onadi, tishlarini yuvadi, yuviladi.
3. 09.30 Ikkinchi ovqat, o'yinlar, uyg'onish (kichkintoyning ixtiyoriga ko'ra).
4. 10.00 Bola kiyinadi va toza havoga tayyorlanadi.
5. 10.30 Bolalar aravachasida yoki onaning qo'lida sayr qilish.
6. 13.00 Uchinchi taom.
7. 13.30 Dam olish.
8. 16.30 Ovqatlanish, engil gazak.
9. 17.00 Yurish, o'yinlar, muloqot (bolaning nima istayotganiga qarab).
10. 20.00 Qiziqarli kechki ovqat.
11. 20.30 Oila va do'stlar bilan muloqot.
12. 23.00 Kechasi tishlaringizni yuving va yuving.
13. 23.30 Yengil gazak.
14. 00.00 Chuqur tungi uyqu.

Ko'pchilik bolaning juda kech yotishidan xavotirda, aks holda chaqaloq kechasi uyg'onib, ovqat so'rashi, keyin esa jadval noto'g'ri bo'lishi ehtimoli bor. Kichkintoy biroz katta bo'lganda, siz uni taxminan 21:00 da qo'yishingiz mumkin.

Bolalar bog'chasida

To'g'ri tuzilgan kun tartibi chaqaloqqa ta'lim muassasasining yangi joyi va jadvaliga tezda moslashishga imkon beradi:

1. 7.00-8.00 Bolalar bog'chasiga kelish, aloqa.
2. 8.00-8.30 Ertalabki ovqat.
3. 8.30-9.00 O'z-o'zini tarbiyalash, guruhda kognitiv faoliyat.
4. 9.00-9.15 Bola ochiq havoda dam olish uchun kiyinadi.
5. 9.15-11.30 O'yinlar, havoda muloqot.
6. 11.30-11.45 Qaytish, chaqaloqning qo'llarini yuving, ovqat tayyorlang.
7. 11.45-12.30 Mazali, mazali tushlik.
8. 12.30-13.00 O'yinlar, yotishga tayyorlanish.
9. 13.00-15.00 Kunduzgi dam olish.
10. 15.00-15.30 Yengil gazak.
11. 15.30-17.00 Trening, guruh darslari.
12. 17.00-18.00 Ochiq havoda dam olish.
13. 18.00-18.30 Vitaminlar bilan boyitilgan maroqli kechki ovqat.
14. 18.30-19.00 Uydan chiqish.
15. 19.00-19.30 Oila va do'stlar bilan sayr qilish.
16. 19.30-20.00 O'yinlar, engil kechki ovqat.
17. 20.00-20.30 Kechasi yuvish, tishlarni yuvish.
18. 20.30-7.00 Kuchli va shirin tungi dam olish.

Maktabda

Talabaning kun tartibi - maktabda stress, kechikish va muammolarning yo'qligi.

Kunni tashkil etish bolaga maktabga tayyorgarlik ko'rishga shoshilmasdan, barcha turdagi bo'limlarda qatnashmasdan va uy vazifasini bajarishga vaqt ajratmasdan xotirjam ovqatlanish imkoniyatini berishga yordam beradi:

1. 7.00 Uyg'onish, yangi kunni kutib olish.
2. 7.00-7.30 Yotoqni yig'ish, yuvish, tishlarini yuvish, gimnastika va mashqlarni bajarish kerak.
3. 7.30-7.45 Birinchi va eng zich ovqat.
4. 7.50-8.20 Ta'lim muassasasiga yo'l.
5. 8.30-14.00 Maktab darslari.
6. 14.00-14.30 Uyga qaytish.
7. 14.30-15.00 Tushlik.
8. 15.00-17.00 Dam olish, o'yinlar, rivojlanish yoki sport bo'limlari.
9. 17.00-19.00 Maktab darslarini tayyorlash.
10. 19.00-19.30 Mazali, boy kechki ovqat.
11. 19.30-21.00 Oila bilan muloqot qilish, zamonaviy adabiyot, klassikalarni o'rganish.
12. 21.00-21.30 Suv protseduralari, uyquga tayyorgarlik.
13. 22.00 Sog'lom bolalar uyqusi.

Talabani kun tartibiga o'rgatishda qat'iyatli bo'lish kerak, jadvaldan ozgina og'ish jadvalning to'liq buzilishiga olib kelishi mumkin. Farzandni tarbiyalashda siz doimo uning faoliyatidan, hayotdagi muammolaridan xabardor bo'lishingiz kerak va bir necha yil o'tgach, u albatta ota-onasiga minnatdorchilik bildiradi.

Agar bolaligimizda ota-onamiz bizni kun tartibiga rioya qilishga majbur qilishgan bo'lsa, unda kattalar sifatida biz o'zimizga hamma narsaga ruxsat beramiz - tun bo'yi yurish va faqat ertalab uxlash, tushdan keyin uch soat davomida "uyqulash" va tushkunlikka tushish. yarim tundan keyin chuqur Morfeyning qo'llari. Ko'ngilochar otashinlar bilan beparvo juma kuni og'ir dushanba va bir xil darajada og'ir seshanba shaklida o'zini oqlashiga hayron bo'lmang. Ushbu haddan tashqari holatlarning oldini olish va hali ham samaraliroq bo'lishi mumkinmi?

Bu savolning javobi, hamma narsa kabi, oddiy. Siz shunchaki kuzatishingiz kerak, shu jumladan dam olish kunlarida. Va keyin siz nafaqat zaiflik, charchoq va apatiyadan, balki semirib ketishdan ham qochishingiz mumkin.

Ajoyib salomatlik!

Ularning aytishlari ajablanarli emas: asosiysi sog'liq. Agar odam o'zini yaxshi his qilmasa, unda muvaffaqiyatga vaqt qolmaydi. Men ishlashni, o'zimni yaxshilashni yoki dam olishni xohlamayman. Shuning uchun, o'zingizni ajoyib his qilish uchun hayotingizni qurish juda muhimdir. Va bu kundalik tartibni sozlash orqali amalga oshirilishi mumkin.

Kundalik rejimning asosiy afzalligi shundaki, u tananing takroriy ritmga o'rganishiga imkon beradi. Ya'ni, ma'lum vaqtlarda u ishlashga, ma'lum bir vaqtda esa - ishga sozlanadi. Tananing ehtiyojlarini inobatga olish, siz u bilan "bir vaqtning o'zida" bo'lishingizga olib keladi va uni majburlashga va haddan tashqari yuklashga urinmang, masalan, uni tunda hisobot topshirishga majburlash yoki imtihonga tayyorgarlik ko'rish. ertalabgacha chiptalar. Tizimli va oqilona yuklangan organizm ortiqcha yuk, ortiqcha ish va ofis vabosi - hissiy charchashdan aziyat chekmaydi. Siz o'zingizni qulay his qilasiz, stress paydo bo'lishining oldini olish va shuning uchun ko'plab kasalliklar, shuningdek, qarish.

Ishda yuqori mahsuldorlik

Agar siz o'z vaqtida yotsangiz, ertalab sizda ishdagi qiyin va muhim vazifalarni hal qilish uchun zarur bo'lgan kuch va tiniq fikr bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Agar siz tun bo‘yi qonli trillerlarni tomosha qilgan bo‘lsangiz, barda ichimlik ichgan bo‘lsangiz yoki qovurilgan go‘shtni yeyayotgan bo‘lsangiz, ijodiy tushunchalarga ishonish qiyin. Ammo ertalab, ishda sizga tiniq fikr va yuqori mahsuldorlik kerak. Kechqurun unga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Diversifikatsion rivojlanish

Ko'pchiligimiz bo'sh vaqtimiz yo'qligidan noliamiz, bundan bahona topib, ular oldinga siljishmaydi, rivojlanmaydilar, ish, ovqat va televizordan boshqa narsaga qiziqmaydilar. Ammo to'g'ri kundalik tartib yordamida siz ushbu mashg'ulotlarning barchasiga osongina vaqt topishingiz mumkin.

Olimlar soat 21 da yotishni tavsiya qiladilar (va agar u ishlamasa ham, keyin hech qanday holatda 22 dan kechiktirmay!). Siz tabassum qilyapsizmi? Bu faqat bolalar uchun, deb o'ylaysizmi? Keyin savolga halol javob bering: ishdagi og'ir kundan keyin qanday yutuqlarga tayyormisiz? Facebook yoqilsinmi? Televizorning pultini bosing va tortmaga bemalol tikilasizmi? Va agar uyda pishmagan kechki ovqat va yuvilmagan idishlar bo'lsa, unda siz televizorga ortiqcha ishonishingiz shart emas. Endi savolga javob bering: ertalab sizga xuddi shunday uch yoki to'rt soat bering, nimaga ishonishingiz mumkin? Oh, bu haqiqatan ham katta manba! 3-4 soat ichida siz ingliz tilini o'rganishingiz mumkin, o'ylangan holda (!) Sizga kuch qo'shadigan intellektual kitobni o'qing, sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning, uy ishlarini bajaring (masalan, ikki kun davomida ovqat pishiring).

Va barchasi ertalab sizda "charchagan" emas, baquvvat soatlaringiz bo'lgani uchun. Xo'sh, nega qo'shimcha ish faoliyatingizni ertalabga o'tkazmaysiz? Olimlar bu ma'lumotni idrok etish, shuning uchun o'qish, ijodkorlik, chet tillari va boshqalar uchun eng yaxshi vaqt ekanligini isbotladilar. Ertalab o'qish, siz ko'proq narsani eslaysiz va haqiqatan ham ikki baravar ko'p narsalarni qilishga vaqtingiz bo'ladi. Ammo bu quvnoq tong bo'lishi uchun siz erta uxlashingiz kerak. Farzandlaringiz bilan uxlashga boring (darvoqe, keyin siz buni tezroq qilishingiz va janjallardan qochishingiz mumkin) va ertalab soat 4 yoki 5 da turing va ishingiz bilan shug'ullaning. Siz qanchalik ko'p ish qilishingiz mumkinligini ko'rasiz va bu vaqtni hech qachon kechqurunga almashtirmaysiz. Kechqurun faqat darslarni tekshirish, kechki ovqatni oson qilish, hammomni qabul qilish va ertangi kunga kiyim tayyorlash uchun yaxshi. Qolgan hamma narsa behuda, o'ylamasdan vaqtni behuda sarflashdir.

Semirib ketishning oldini olish

Kundalik tartib sizga semirishga qarshi kurashda g'alaba qozonish imkonini beradi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, kundalik tartib tufayli tana ma'lum bir ritmga o'rganib qoladi, itoatkor bo'ladi. Shunday qilib, siz o'zingizni gazaksiz yashashga o'rgatishingiz mumkin, sog'lom ovqatlanish bilan kuniga uch marta ovqatlanishingiz mumkin. Nega sog'lom? Chunki bizda shunday imkoniyat bo'lsagina to'liq ovqatlanishimiz mumkin.

Sog'lom nonushta faqat uyda tayyorlanishi mumkin - tabiiy mahsulotlardan, yangi, minimal miqdorda tuz, etarli miqdorda protein, bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi. Biroq, buning uchun yana erta turish kerak, chunki turgandan so'ng darhol dahshatli shoshqaloqlik holatida ishtaha va yaxshi hazm bo'lishiga umid qilish soddalikdir. Siz muntazam ravishda nonushta qilishingiz kerak, shunda tana bu taomga o'rganib qoladi va to'g'ri vaqtda me'da shirasini ishlab chiqaradi.

Tushlik yanada osonroq. Bir vaqtning o'zida ofisda tushlik tanaffusi. Hech qanday holatda bu vaqtda ofisda qolmaslik kerak - siz kafe va ovqat xonasiga borishingiz va to'liq kechki ovqat qilishingiz kerak - birinchi navbatda, o'zingizning xohishingiz bilan kompot.

Siz o'zingizning kechki ovqatingizni ham qilishingiz mumkin. Engil bo'lishi kerak, tercihen 19 da tushlik (20 dan kech bo'lmagan). Kechki ochlikdan qochish oson. Buning uchun faqat erta yotish kerak - 21 soat (22 dan kechiktirmasdan). Kunning rejimi uchun juda ko'p, va.

Fitnes muvaffaqiyati

Ma'lumki, fitnesda muvaffaqiyatga erishish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Bunga yana kunlik rejim yordam beradi. Ko'pgina ishbilarmonlar - yirik biznesmenlar va nafaqat - ertalab, hatto ishdan oldin fitnes bilan shug'ullanishadi. Biroq, har bir kishi ishdan oldin mashqlarni bajarishdan yaxshiroqdir. Va shuning uchun ham.

Ertalab mashq qilish butun tanani isitishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida qon aylanish tizimi ishlashga sozlanadi, mushaklar, organlar, to'qimalar va miyani kislorod bilan ta'minlash yaxshilanadi. Zaryadlash sizni charchatishidan qo'rqmang. Bu sodir bo'lmaydi, chunki zaryadlash uchun talablardan biri engil, mashaqqatli bo'lmagan jismoniy mashqlar (haddan tashqari stressdan qochish kerak, chunki uyg'onganidan keyin asab tizimi inhibe qilinadi, o'pka torayadi va qon aylanishi kamayadi). Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu metabolizmni tezlashtiradi, bu sizga ertalab olingan kaloriyalarni tezda sarflash imkonini beradi. Va shuning uchun mashqlar vazn yo'qotish dasturining muhim elementi deb ataladi.

Siz uchun to'g'ri rejim!

Ko'p ish, tartibsiz uyqu va noto'g'ri ovqatlanish inson salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. Mutaxassislar tomonidan asoslari ishlab chiqilgan sog'lom turmush tarzining kundalik tartibi muntazamlikka asoslanadi. Tananing samarali ishlashi uchun siz bir vaqtning o'zida turishingiz va uxlashingiz, soatiga ovqatlanishingiz kerak. Bu fiziologik tizimlarni muayyan faoliyat turiga oldindan moslashtirish va keyin uni eng samarali tarzda amalga oshirish imkonini beradi.

Shuningdek, rejim faoliyat va dam olishni almashtirishni o'z ichiga oladi. Bu tananing tiklanishiga va qo'shimcha resurslarni isrof qilmasligiga imkon beradi. Bugungi kunda shifokorlar ko'plab zamonaviy kasalliklar, birinchi navbatda, stress va ruhiy tushkunlik, kundalik tartibni buzish bilan bog'liqligini aytishadi. Kecha faoliyati tananing ko'p energiya sarflashiga, dam olishga vaqt yo'qligiga olib keladi. Natijada, tizim noto'g'ri ishlaydi va odam kasal bo'lib qoladi.

Erkaklar uchun taxminiy kundalik tartib

U ayoldan farq qiladi. Shuning uchun har bir jins uchun o'z rejimini tuzish tavsiya etiladi. Erkaklarda sog'lom turmush tarzi uchun kundalik tartib, birinchi navbatda, jismoniy faoliyatga ko'proq vaqt ajratish kerakligi bilan ajralib turadi. Badanni kuch mashqlari bilan mashq qilish, shuningdek, yugurish va yurish orqali chidamlilikni rivojlantirish uchun kuchli jinsiy aloqa talab qilinadi. Sog'lom odamning kuni ertalab soat 6-7 da mushaklarni isitish uchun mashqlar bilan boshlanadi. Nonushta umumiy kunlik ovqatlanishning kamida 35% bo'lishi kerak. Yoshlar ko'proq harakat qilishlari kerak. Shuning uchun, nonushtadan keyin 20-30 daqiqa yurish yaxshidir. Ishga piyoda yoki velosipedda borishni odat qilish yaxshi.

Kuchli jinsiy aloqa etuk vakillari kardio mashg'ulotlarga ko'p vaqt ajratishlari kerak: haftasiga kamida 3 marta. Yosh va o'rta yoshdagi erkaklarda sog'lom turmush tarzi uchun optimal kundalik rejim 5-6 ta ovqatni o'z ichiga olishi kerak, ammo barcha asosiy ovqatlar soat 16:00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak. Har qanday yoshda 22-23 soatda yotish yaxshidir. Yotishdan oldin miyangizni o'qish yoki televizor ko'rish bilan yuklamang. Piyoda yurish yoki musiqa tinglash yaxshiroqdir. Erkakning jadvalidagi jinsiy aloqani ertalabki soatlarga qoldirish yaxshidir. Bu vaqtda tana eng yaxshi tayyorgarlik ko'radi.

Ayollar uchun optimal rejim

Ayol fiziologiyasi urug'lantirish, tug'ish va tug'ilishga qaratilgan. Shuning uchun qizlar maxsus kundalik rejimga muhtoj. Kuningizni rejalashtirayotganda, ohang va gormonal darajaga ta'sir qiladigan oylik tsikllar haqida eslab qolishingiz kerak. Shuning uchun, rejim tsiklning bosqichiga qarab farq qilishi mumkin. Qizlarda sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri kun tartibi etarli miqdorda jismoniy faoliyatni o'z ichiga olishi kerak. Ko'pincha bu kardio va cho'zish mashqlari bo'lishi kerak. Yoga darslari va turli xil nafas olish amaliyotlari juda yaxshi. Qiz bolaligidanoq erta turishga va yotishga odatlanishi kerak. U kuniga kamida 8-9 soat uxlashi kerak, eng yaxshisi 22 dan 6 gacha. Kundalik rejimda uchta to'liq ovqat va 2-3 gazak bo'lishi kerak.

O'rta va keksa yoshdagi ayolning sog'lom turmush tarzi uchun vakolatli kun tartibi jismoniy faoliyatni ham o'z ichiga olishi kerak. Bu yoga yoki Pilates bo'lsa yaxshi. Siz haftasiga 3 marta kamida 40 daqiqa gimnastika yoki fitnes bilan shug'ullanishingiz va har kuni 15-20 daqiqani isinishga bag'ishlashingiz kerak. O'ttiz yildan so'ng, ayollar uchun etarlicha uxlash juda muhimdir. Ammo 8 soatdan ortiq uxlash endi bunga loyiq emas. 50 dan keyin siz uyqu vaqtini 1 soatga qisqartirishingiz mumkin.

Kun tartibi va yoshi

Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, qarish bilan kurashish uchun organizmga shunchalik ko'p kuch kerak bo'ladi. 40 yoshda sog'lom turmush tarzi uchun yaxshi o'ylangan kunlik tartib yoshga bog'liq uyqu ehtiyojlarini hisobga olishi kerak. Sog'lik uchun kamida 7 soat uxlash kerak. Shifokorlar dam olish va malakali jismoniy faoliyatga ko'proq vaqt sarflashni tavsiya qiladilar. Qirqdan keyin oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj kamayadi. Shuning uchun, siz qismlarni, ayniqsa go'sht va oddiy uglevodlarni kamaytirishingiz kerak, lekin ovqatlar sonini kamaytirmang.

Bolalar kuni rejimi

Siz yoshligidan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Shuning uchun bolalar uchun kundalik tartib juda muhimdir. Bu vaqtda insonga butun umri davomida hamroh bo'ladigan odatlar shakllanadi. Intizomni e'tiborsiz qoldirmang va bolangizni soatiga qarab yashashga o'rgating. Ertalab soat 7 da bolani ko'tarish kerak, kechasi esa 21 soatdan kechiktirmasdan qo'yish kerak. Bolalar juda ko'p uxlashlari kerak. Shuning uchun 6 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar ham kun davomida uxlashlari kerak. Bolalarda sog'lom turmush tarzi uchun to'g'ri kun tartibi yurishlarni, tercihen kuniga 2 marta, mashg'ulotlar vaqti va 5-6 ta ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak.

Kichkintoyni erta yoshdan boshlab kundalik jismoniy faoliyatga odatlantirish kerak. Bu har kuni ertalabki mashqlar va faol o'yinlar bo'lishi mumkin. Birinchi yurish tushlikdan oldin maktabgacha yoshdagi bolalar uchun yaxshi, ikkinchisi - 17-18 da. Siz yotishdan oldin chaqalog'ingiz bilan parkda yurishingiz mumkin, lekin uni ortiqcha yuklashga yo'l qo'ymang. Talabaning sog'lom turmush tarzi uchun kun tartibi ta'lim muassasasidagi mashg'ulotlarga moslashtiriladi. Kunduzgi uyqu jadvaldan chiqariladi, ammo tushlikdan keyin bola dam olishi kerak. Masalan, kitob o'qish. Talaba ertalab soat 7 da turishdan oldin yaxshi uxlashi uchun soat 21 da yotishi kerak. Kundalik tartib sog'lom turmush tarzining asosi sifatida har bir yosh guruhi uchun muhimdir.