Miya mahsuldorligini qanday oshirish mumkin. Miyaning ish faoliyatini qanday yaxshilash mumkin, qanday qilib miya faoliyatini yaxshilash mumkin
Qaysidir ma'noda, miya mushaklar kabi ishlaydi. Shunday qilib, mushaklarning kuchlanishi va mashqlari mushaklarning kuchini oshirgani kabi, turli harakatlar va odatlar ham miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Sizning miyangiz sizning ongingiz va tashqi dunyo o'rtasidagi interfeysga o'xshaydi. Quyida siz eshitmagan 8 usul mavjud va ular sizning aqliy qobiliyatingizni jiddiy ravishda yaxshilashi mumkin.
To'g'ri ovqatlaning
Bilasizmi, turli xil ovqatlarni iste'mol qilish "miya kuchi" ning oshishi bilan bevosita bog'liq. Siz asosiylari meva va rezavorlar, (ayniqsa, ko'k), shuningdek A, E, B, C vitaminlari, magniy va foliy kislotasiga boy sabzavotlar ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Ammo ba'zi oziq -ovqatlar borki, ularni siz miyani quvvatlantiruvchi toifasiga kiritolmaysiz, ulardan biri - qora shokolad. Aynan u miyada neyrotransmitter dopaminini chiqarilishini rag'batlantiradi, bu miyaning optimal darajada ishlashiga yordam beradi. Yana bir misol - bu miya uchun xom ashyo sifatida ishlatiladigan va miyaning hissiy markazlariga foydali ta'sir ko'rsatadigan, shuningdek, e'tiborni kuchaytiradigan baliq yog'i.
Rasm
Chizma kabi ijodiy faoliyat uchun asosan miyaning o'ng yarim sharidan foydalaniladi. Bu miyaning yaxlit va asosan og'zaki bo'lmagan fikrlaydigan qismi. Chizma, shuningdek, miyaning motor maydonlarini muvofiqlashtiradi va kuchaytiradi.
Yangi til o'rganing
Yangi tilni o'rganish miyaning boshqa tomonini - chapni kuchli rag'batlantiradi. Miyaning chap yarim shari analitik va og'zaki funktsiyalar bilan ishlaydi va siz yangi tilni o'rganganingizda ikkalasi ham mashq qiladi. Bu chap yarim shar uchun qiyin ish va umuman miyani rag'batlantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz doimo o'rganmoqchi bo'lgan tilni tanlang (ehtimol siz doimo tashrif buyurmoqchi bo'lgan mamlakatda gapiriladigan tilni) va o'rganishni boshlang!
Dominant bo'lmagan qo'lni ishlating
Agar siz o'ng qo'lli bo'lsangiz, chap qo'lingiz bilan ba'zi vazifalarni bajaring. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, ularni o'ng qo'lingiz bilan bajarishga harakat qiling. Bu oddiy harakat miyangizni yangi tarzda yuklaydi, bu mushaklarni muvofiqlashtirish bilan bog'liq. Qo'shimcha foyda shundaki, agar siz buni etarlicha qila olsangiz, simmetriya bilan maqtanishingiz mumkin.
Mamlakat bo'ylab yurish
Toshli yo'l kabi notekis yuzalarda yurish aqliy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu turdagi faoliyat muvofiqlashtirishni rag'batlantiradi va umumiy aqliy faoliyatini yaxshilaydi.
Barmoqlaringizni qimirlating
Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni qimirlatib, tananing bu qismlariga diqqat bilan qarasangiz, miyangizga yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ertalab uyg'onganingizda buni birinchi marta sinab ko'ring. Barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizni sekin qimirlatib, qimirlatib, nima bo'layotganini aniq bilib oling. Shunda siz hushyorroq bo'lishingiz va kun bo'yi mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Yorqin tasvirlarni yarating
Miya uchun tasavvur va vizualizatsiya funktsiyalari muhim ahamiyatga ega. Siz bu qobiliyatdan foydalanishingiz va shu bilan birga miyangizning kuchini oshirishingiz mumkin. Turli xil stsenariylarni tasavvur qilishga va tasavvur qilishga harakat qiling. O'zingizni ushbu stsenariylarga joylashtirishga harakat qiling, bunday "meditatsiya" sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, barcha hislarni - ko'rish, eshitish, teginish, hid, ta'mni iloji boricha aniq tasavvur qilishga harakat qiling. Voqeani qayta tiklashning bir usuli bor, masalan, to'shakda yotib, undan qanday chiqib ketayotganingizni tasavvur qiling, eng qiyin narsa - sekinlashishga erishish, chunki bizning miyamizga batafsil sekin tasvirni yaratish qiyin. , shuning uchun xayolimizdagi hamma narsa tez sodir bo'ladi va miya ko'p tafsilotlarni sog'inadi, unga osonroq ko'rinadi. Ammo, agar siz mashg'ulotlar orqali miyangizni voqeani batafsil va sekin qayta yaratishga majburlasangiz, u boshqa hayotiy vaziyatlarda yanada samarali bo'ladi.
Shiddatli raqobat va ko'p ma'lumotli dinamik davrda, shaxsning hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyati intellektual sarmoya miqdoriga bog'liq. Biroq, doimiy ortiqcha yuk va surunkali stress fikrlash ravshanligi va miyaning yuqori ishlashiga yordam bermaydi.
Konsentratsiya qila olmaslik, mushaklarning kuchsizligi, hodisalarga befarqlik, hayajonli mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi - miya funktsiyasining yomonlashuvining aniq belgilari. Agar siz bu belgilar ish kunidan keyin kechqurun paydo bo'lsa yoki virusli kasallik davrida paydo bo'lsa, siz bunday signallarga e'tibor bermasligingiz mumkin.
Ammo, agar bu alomatlar to'liq tungi dam olishdan keyin ustun kela boshlasa va odatdagi mashg'ulotlarga doimo aralashsa, miyani jonlantirish choralarini ko'rish zarur.
Inson miyasi - hayratlanarli organdir, uning sirlari hali to'liq o'rganilmagan. Odamning "asosiy kompyuteri" ishiga genetik omillarning ma'lum bir qismi ta'sir qilishiga qaramay, miya funktsiyalari har kuni takomillashtirilishi kerak: xotirani rivojlantirish, diqqatni jamlash, mantiq va tahlilni yaxshilash qobiliyatini yaxshilash.
Agar odam o'z tanasiga beparvolik qilsa, miya faoliyatini pasayishining birinchi belgilari qarilikdan oldin paydo bo'ladi. 40 yoshdan oshgan odamlarda kognitiv va mnestik funktsiyalar asta -sekin yomonlashishi ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Ba'zi etuk kattalarga bitta vazifaga e'tibor qaratish tobora qiyinlashib bormoqda. Vazifaning muhim tafsilotlarini boshlarida saqlash tobora qiyinlashib bormoqda. Ko'proq vaqt talab qiladigan mashqlar sizning fikrlaringizning aniq bayoniga aylanadi, kerakli tahlilni o'tkazadi va mantiqiy xulosa chiqaradi.
Uy egasining ishlashidagi pasayish odatiy hol emas. Agar siz biologik parchalanish jarayoniga yo'l qo'ymasangiz, to'g'ri turmush tarzini olib borib, miyangizni har kuni o'rgatsangiz, keksalikka qadar aqlning ravshanligi va ajoyib xotirani saqlab qolish mumkinligi aniqlandi.
Miya ishining pasayishi sabablari
Miyaning ishlashining pasayishining sababi har doim ham tanadagi yoshga bog'liq tabiiy o'zgarishlar emas. Miya faoliyatiga ta'sir etuvchi ko'plab omillar mehnatga layoqatli odamlar va bolalar uchun tegishli. Miya ishining pasayishining asosiy sabablarini ta'riflaylik.
Faktor 1. Surunkali stressli holat yoki bir martalik ruhiy stress
Salbiy tashqi omillarning uzoq davom etishi yoki bir martalik kuchli asabiy zarba, mantiqsiz tashvish hissi yoki to'satdan qo'rquv asab tizimi hujayralarining yo'q qilinishiga olib keladi va yangi neyron aloqalarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Buning natijasi - barcha kognitiv jarayonlarning sifatining yomonlashuvi: e'tibor, xotira, fikrlash, tasavvur, idrok va sezgilar.
2 -omil. Uyqusizlik
Uyqusizlik odamning diqqatini jamlash qobiliyatini pasaytiradi, xotirani pasaytiradi, noaniq nutqni keltirib chiqaradi, barcha reaktsiyalarning sekinlashuvini boshlaydi. Aytish mumkinki, odamni uyqusiz qoldirish dahshatli qiynoq bo'lib, u somatik salomatlik va ruhiy salomatlikka jiddiy oqibatlarga olib keladi.
3 -omil. Depressiv holatlar
Depressiyada neyrotransmitter serotonin sintezining sezilarli pasayishi kuzatiladi, bu nafaqat ruhiy tushkunlik holatiga olib keladi, balki kognitiv nuqsonlari bo'lgan odamni "mukofotlaydi" va yuqori intellektual faoliyatni oldini oladi. Boshqa neyrotransmitter - dopamin darajasining pasayishi e'tiborni sezilarli darajada etishmasligini, operativ xotira hajmining pasayishini va ijro funktsiyalarini inhibe qilishni boshlaydi.
Faktor 4. Qalqonsimon bezning disfunktsiyasi
Qalqonsimon bez gormonlarining yetarli darajada ishlab chiqarilishi bolalarning aqliy va jismoniy rivojlanishining kechikishiga olib keladi, bu esa kattalarda intellektual qobiliyatning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi. Butun miya bunday gormonlar etishmasligidan aziyat chekadi, shu jumladan diqqat va xotira uchun mas'ul bo'limlar.
Faktor 5. Estrogen etishmasligi yoki ko'pligi
Ayol gormoni estrogenining ko'payishi yoki etishmasligi miyaning ishida katta buzilishlarga olib kelishi mumkin. Bu gormonning noto'g'ri darajasi xotiraning keskin yomonlashishiga, diqqatni jamlash qobiliyatining pasayishiga sabab bo'ladi.
Faktor 6. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish miya holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Alkogolizm - bu xotira buzilishi, ongning xiralashishi, miya hujayralarida organik o'zgarishlar, miyaning siqilishi va natijada Korsakovning psixozi va shaxsiyatning butunlay parchalanishi.
Faktor 7. Shikast miya shikastlanishi
Bosh jarohatlarining qayg'uli oqibatlari bir zumda va uzoq vaqtdan keyin o'zini namoyon qilishi mumkin. Shikast miya shikastlanishining tez -tez uchraydigan asoratlari: noaniq nutq, aqlning keskin pasayishi.
Faktor 8. Qon tomir patologiyasi
Qon tomirlarining surunkali buzilishi yoki miyaning qon bilan ta'minlanishining keskin buzilishi "asosiy kompyuter" ishiga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi. Qon tomir muammolari miyaning integratsion faolligining yomonlashuviga sabab bo'ladi, xotirani mustahkamlashga xalaqit beradi va o'quv jarayonini murakkablashtiradi.
Miya faoliyatini qanday yaxshilash mumkin: aqliy ta'lim
Og'ir atletik figuraga ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, mushaklaringizni kerakli darajada stress bilan ta'minlashingiz kerak. Bu bayon yuqori darajadagi asabiy faollik, intellektual qobiliyatning a'lo ko'rsatkichlari, kognitiv funktsiyalar va xotira bilan bog'liq muammolar yo'qligi uchun ham amal qiladi: siz miyangizni muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.
Qoida 1. Har kuni aql uchun mashqlar bajaring
Qoida 2. Miya uchun ovqatni dietaga kiriting
Sizning dietangizni to'g'rilash miya faoliyati sifatini yaxshilaydi. Olimlar qaysi ovqatlar miyaning maksimal faolligini va odamning intellektual salohiyatini oshirishini aniqladilar. Miya uchun ajralmas komponentlar qatoriga quyidagi mahsulotlar kiradi.
Qoida 3. Yomon odatlardan qutulishTamaki chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish sog'likka qanday zarar etkazishi haqida ko'plab risolalar yozilgan. Biroq, spirtli ichimliklar va sigaretalar yaxshiroq va tezroq fikrlashga yordam berishiga chin dildan ishongan odamlar bor. Bu nuqtai nazarning noto'g'ri ekanligi ko'plab ilmiy tadqiqotlar natijasida isbotlangan.
Tamaki va etanol - miyaning soxta faollashtiruvchilari bo'lib, ular qisqa vaqt ichida miyaning yanada samarali ishlashi xayolotini yaratadi. Aslida, bu yomon odatlar mavjud neyron aloqalarni yo'q qilishga olib keladi, buning natijasida psixikaning kognitiv va mnestik funktsiyalari yomonlashadi. Qabul qilish juda oddiy: miya faoliyatini yaxshilash uchun siz giyohvandlik bilan bir marta va umuman xayrlashishingiz kerak.
Qoida 4. Qattiq harakatlaning
Kuchli jismoniy mashqlar, tez yurish, suzish, velosipedda yurish barcha tana tizimlarining ishini faollashtiradi. Kundalik yarim soatlik mashqlar tufayli qon tomirlarining elastikligini yaxshilash, qon aylanishini va limfa aylanishini oshirish, tanani toksinlar va toksinlardan tabiiy tozalash mumkin. Jismoniy mashqlar asab to'qimalarining tiklanishini rag'batlantiradi, yangi neyron aloqalarining paydo bo'lishiga yordam beradi, bu oxir -oqibat miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qoida 5. Biz bosh massajini o'tkazamiz
Kundalik bosh va bo'yin massaji miya tomirlarida qon aylanishini yaxshilaydi va venoz chiqishga yordam beradi. Ideal variant - mavsumda bir marta professional massaj terapevtining saloniga tashrif buyurish va qolgan vaqtda massajni o'zingiz qilish. Jarayon klassik usulda - qo'llaringiz bilan va maxsus asbob - massaj yordamida amalga oshirilishi mumkin. Sochni 10 daqiqa davomida oddiy tarash qon aylanishini yaxshilaydi.
Qoida 6. Biz rang terapiyasidan foydalanamiz, efir moylaridan foydalanamiz
Har bir o'ziga xos rang tananing ishlashiga o'ziga xos ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Ba'zi soyalar asab tizimini qo'zg'atadi va miyani faollashtiradi, boshqalari tinchlantiradi va tinchlantiradi. Yorqin sariq ranglarda ishlangan rasm miyaning ish faoliyatini yaxshilashi mumkin - bu rang insonning intellektual qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Boy to'q sariq rang yangi cho'qqilarga chiqish va o'zini tasdiqlash uchun samarali stimulyator bo'ladi.
Aromaterapiya yordamida miyaning ishlashidagi yutuqlarga erishish mumkin. Tsitrus hidi va yog'och hidli tabiiy efir moylari tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi, bu esa kognitiv funktsiyalarni rivojlanishiga hissa qo'shadi.
Qoida 7. O'z qobiliyatingizni rivojlantiring
Yashirin iste'dodlarimizni kashf qilish uchun biz tasdiqlangan texnikadan foydalanamiz: qisqa vaqt ichida biz sezish kanallaridan birini to'sib qo'yamiz. Biz ko'zimizni yumib yeyishimiz, tishlarini cho'tkalashimiz yoki chap qo'limiz bilan yuvishimiz mumkin. Biz ko'zimizni yumishga, ob'ektni teginish orqali aniqlashga va mahsulotni hididan tanib olishga harakat qilamiz. Shuningdek, biz ikkiyuzlamachilik qobiliyatini rivojlantiramiz - biz ikkala qo'lning vazifalarini o'rgatamiz, masalan: bir vaqtning o'zida ikkala qo'limiz bilan geometrik shakllarni chizamiz.
XXI asr, olimlar inson miyasiga kirib, uning ishi haqidagi barcha afsonalarni yo'q qilishga muvaffaq bo'lgan davrning boshlanishini belgilab berdi. Masalan, uning o'lchami va vazni aql darajasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Olimlar har qanday yoshda miya faoliyatini yaxshilaydigan va noldan yangi ko'nikmalarni rivojlantiradigan usullarni sinab ko'rishni boshladilar. Bu sirlardan maxsus agentlar, sportchilar, kosmonavtlar, shifokorlar va ishqibozlar faol foydalanadilar.
Biz sizni miya haqidagi mashhur noto'g'ri tushunchalar bilan tanishtiramiz va uning faoliyatini yaxshilashning bir qancha yaxshi usullarini taklif qilamiz.
Afsona: miya hech qachon charchamaydi.
Miya aqliy mehnatdan charchay olmaydi, lekin psixologik va jismoniy sharoitlar odamning kontsentratsiyasi va faolligiga ta'sir qilishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, odam to'lqinlar tovushini eshitganda, sho'r shamolni sezganda, ko'kning barcha ranglarini ko'rsa va issiq qumni his qilsa, miya yaxshi ishlaydi. Shuning uchun biz okean yaqinida tezroq tiklanamiz.
Haloterapiya bilan shug'ullaning, o'rmonda sayr qiling, dengizga yoki har qanday suv havzasiga ta'tilga boring, yozda esa yalangoyoq yurishdan o'zingizni erkin his qiling. Iloji boricha plyajda dam olishga harakat qiling.
Mif: Rasm chizish sizga matematik daho bo'lishga yordam bermaydi.
Qachonki siz qiyin masalani hal qila olmasangiz yoki qiyin qaror qabul qila olmasangiz, chizishga harakat qilishingiz kerak. Chizma miyaning ikkala yarim sharining ishini faollashtiradi va to'g'ri echim tezroq topiladi. Integratsiyalashgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bolalar daftarlarida yangi materialni tasvirlashda matematikani yaxshiroq tushunadilar va ma'lumotlarni tezroq eslaydilar.
Chap qo'lingiz bilan 10-20 daqiqa bo'yashga harakat qiling (agar o'ng qo'li bo'lsa). Buni har kuni bajarishga harakat qiling va atigi bir oy ichida siz ijobiy ta'sirni sezasiz.
Afsona: bolalar uchun belanchak
Erta bolalik chog'ida belanchakda o'ynash nutq va axborotni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan miyaning ayrim qismlarini rivojlanishiga yordam beradi. Ammo har qanday yoshda, belanchak vestibulyar apparatni kuchaytiradi, fazoviy yo'nalish ko'nikmalarini yaxshilaydi. Buni hatto kosmonavtlar ham tasdiqlaydilar.
Haftada 2-3 marta, belanchakda 15-20 daqiqa tebranib turing. Bu sizni dengiz kasalligidan qutqaradi, shuningdek, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish oqibatlarini bartaraf etadi.
Afsona: super kuchlar yo'q.
Biz oltinchi tuyg'u deb ataydigan narsani, ko'pincha sezgi yo'qolgan odamlarda ko'rish mumkin. Masalan, ko'r odamlar eshitish, hid yoki teri retseptorlariga diqqatni jamlab, atrofdagi bo'shliqni sezishi mumkin. To'g'ri ishlashi uchun ularning miyasi olingan ma'lumotlarga asoslangan maxsus xaritani yaratadi.
Oltinchi hisni haftasiga bir necha marta quloq tiqinlari yoki ko'zga yamoq bilan bajaring.
Mif: shaxmat - miya uchun eng yaxshi sport.
Darhaqiqat, jismoniy mashqlar paytida miya yaxshi ishlaydi. Bu xotira, yangi ko'nikmalarni o'zlashtirish va neyronlarning saqlanishi uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Masalan, olimlar tajriba o'tkazdilar, unda sportchilar ishtirok etishdi. Mashg'ulotlar o'rtasida ularga muammolarni hal qilish taklif qilindi. Shu bilan birga, birinchi guruh ishtirokchilari cho'zish mashqlarini bajarishdi, ikkinchi guruh esa dam olishdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, qolgan ishtirokchilar topshiriqni bajara olmaydilar.
Ammo, jismoniy mashqlar paytida, miya sog'lig'iga xavf tug'dirmaslik juda muhimdir. Masalan, regbi o'yinchilari ko'pincha miya shikastlanishidan aziyat chekishadi, chunki ular deyarli har bir o'yinda boshidan jarohat olishadi.
Faqat shaxmat va krossvordlarga tayanmang. Butun vujudingizni rivojlantirish uchun suzing, raqsga tushing va yoga qiling.
Mif: sut miya uchun foydali.
Sut ko'plab kontrendikatsiyaga ega. Boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qilish, miyaning va tananing sutidan ko'ra yaxshiroqdir. Boshqa ovqatlar, masalan, sharob yoki shokolad, miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi hali isbotlanmagan, shuning uchun ularni faqat me'yorida iste'mol qilish kerak.
Ma'lumki, ortiqcha vazn asab yo'llarini buzadi va shakar va trans yog'lar yallig'lanishga olib keladi. Miyaning samaradorligi pasayadi va odam tushkunlikka tushishi mumkin. Ammo oziq -ovqat etishmasligi ham miyani muvozanatdan chiqarishi mumkin: u oziq -ovqat olish uchun bor kuchini sarflaydi, bu esa odamni tajovuzkor va asabiy bo'lishga majbur qiladi. Miyaning umri qisqaradi va miya kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi.
Afsona: Ko'p ko'nikmalarni faqat bolalik davrida rivojlantirish mumkin.
Darhaqiqat, kattalar bola kabi deyarli barcha ko'nikmalarni rivojlantirishi mumkin. Masalan, ba'zi jarrohlar 30 yildan so'ng nozik motorli ko'nikmalarni rivojlantirish uchun skripka darslarini boshladilar. Maxsus agentlar reaktsiya tezligini, mantiqni va vazifani to'g'ri bajarish uchun video o'yinlar o'ynashlari kerak.
Bolaligingizda orzu qilgan narsani qilishdan qo'rqmang. Yangi ko'nikmalar miyani qarishdan saqlaydigan yangi neyron yo'llarni yaratadi.
Afsona: Yoshlar va tajribasizlar uchun ijobiy fikrlash
Optimistlar xatolar bilan osonroq shug'ullanishadi va maqsadlariga tezroq erishadilar. Aksincha, pessimizm va doimiy tashvish yurak xuruji xavfini 29% ga, saratonni 41% ga oshiradi. Hatto hayotga bo'lgan munosabatingiz genlar bilan belgilansa ham, hayotiy tajribalar sizni shaxs sifatida shakllantirishga yordam beradi.
Afsona: Ba'zi odamlar matematik moyillik bilan tug'iladi, boshqalari esa yo'q.
Matematikani tushunish qobiliyati - bu omon qolish uchun muhim ko'nikma bo'lgan instinkt. Masalan, simmetriya xomilaning etukligini ko'rsatadi va "sonlar hissi" dushman qabilasidagi odamlarning sonini aniqlashga yordam beradi.
Matematik qobiliyat turli yo'llar bilan rivojlanishi mumkin, lekin uni balog'at yoshida ham yaxshilash mumkin. Ular xotiraga va ijodiy ishlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Oddiy narsalardan boshlang - Monopoliya yoki Scrabble -ni o'ynang, oddiy matematik muammolarni hal qiling, xarid qilganingizda boshingizdagi xarajatlarni hisoblang.
Afsona: Har kuni qahva ichish xotirani yaxshilaydi.
Kofein miya faoliyatini yaxshilaydi va yoshga bog'liq xotira buzilishini kechiktirishi mumkin, lekin uni muntazam ichmaslik kerak. Kitoblar yordamida xotirangizni yaxshilab, bilimingizni boyitishingiz mumkin.
Haftada kamida 1-2 ta turli janrdagi kitoblarni o'qing. "Ma'lumotlarni yangilash" uchun eskisini qayta o'qing. Agar siz ma'lumotni uzoq vaqt ishlatmasangiz, miyangiz uni xotirangizdan o'chirib tashlashi mumkin.
Afsona: virtual xaritalar va navigatsiya tizimlari fazoviy yo'nalishni rivojlantiradi.
Navigatsiya tizimidan uzoq vaqt foydalangandan so'ng, odamlar katta ko'chalarning joylashishini unutib qo'yishadi. Shu sababli London taksi haydovchilari ishlash uchun litsenziya olish uchun 25000 ko'chaning tartibini yodlab olishlari kerak. Asosiy ko'chalarni bilish va oddiy xaritalardan foydalanish miyaning fazoviy yo'nalishga, stressdan xalos bo'lishga va xatti -harakatlar strategiyasini o'zgartirishga mas'ul bo'lgan qismini oshiradi.
Navigatsiya tizimini qog`oz xaritalaridan voz keching va quyoshning joylashuvi kabi diqqatga sazovor joylarga e'tibor bering. Tez orada siz kerakli joylarni, hatto boshqa shaharda ham topa olasiz.
Afsona: elektr stimulyatsiyasi miyani kuydiradi
Miyaning elektr stimulyatsiyasi asosan olimlar, maxsus agentlar, sportchilar, geymerlar va miya shikastlanishi yoki qon tomiridan tuzalmoqchi bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bu terapiya konsentratsiyani yaxshilaydi, mantiqiy fikrlashni oshiradi, reaktsiya tezligini oshiradi, og'zaki xotirani oshiradi va tasavvurni rivojlantiradi.
Afsona: zavq markazini rag'batlantirish miya faoliyatini oshiradi.
Dopamin gormoni shirinliklar iste'mol qilganda, spirtli ichimliklar ichganda yoki sevib qolganda zavqlanish hissini uyg'otadi. Bu vaqtincha miya funktsiyasini yaxshilaydi, lekin keyin uning ishlashi yana pasayadi, chunki yangi "doz" kerak bo'ladi.
Serotonin gormoni miya faoliyatini dopaminga qaraganda uzoq vaqt davomida kuchaytirishi mumkin. Bu shaxsiy qoniqish, kulish yoki yoqimli odam bilan vaqt o'tkazish (masalan, film tomosha qilish yoki tushlik qilish) paytida paydo bo'ladi. Bunday hollarda, siz istisno qilishingiz va birga sharob ichishingiz yoki shirinliklar yeyishingiz mumkin.
Miyaning qanday ishlashini bilish aqliy mehnatimiz samaradorligini oshirishga yordam beradi, shuningdek, bolalarimiz uchun o'quv jarayonini osonlashtiradi. Sizning ijodkorligingizni, xotirangizni va kontsentratsiyangizni oshiradigan ba'zi texnikalar:
1. Toza havoda jismoniy faollik.
Jismoniy mashqlar va hatto oddiy yurish miyaga kislorod etkazib berishni oshiradi, yangi hujayralar sintezini rag'batlantiradi va neyrotransmitterlar muvozanatini tiklaydi. Michigan universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tabiat bilan bir soatlik muloqotdan so'ng xotira va kontsentratsiya 20%ga yaxshilandi. Ma'lum bo'lishicha, siz piyoda yurishdan zavqlanmasligingiz kerak: sovuq havoda bog'ga tashrif buyurish xuddi shunday foyda keltiradi. D vitaminining qo'shimcha dozasi ham rol o'ynashi mumkin.
2. Etarli uyqu.
Biz uxlayotganimizda, miya ishlashda davom etadi. U uyqu paytida, u kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Uyqusizlik kognitiv funktsiya, jismoniy faollik, fikrlash qobiliyati va kayfiyat uchun yomondir.
3. Ko'p vazifalarni bartaraf etish.
Kimdir qo'ng'iroq qilganda, smartfoningiz musiqani avtomatik ravishda to'xtatadi va qo'ng'iroqqa ustunlik beradi. Xuddi shu tarzda, miya har bir aniq muammoni hal qilish uchun o'ziga xos funktsiyadan foydalanadi, bu boshqa funktsiyalarga zid bo'lmasligi kerak. Miya ishida nizolarni oldini olish uchun, e'tiboringizni faqat bitta vazifaga qaratishingiz kerak. Agar siz bir -biridan farq qiladigan funktsiyalarni birlashtirishga harakat qilsangiz, miyaning ishlashi pasayadi.
Yaxshi eslab qolish texnikasi
1956 yilda Jorj Miller 7 ta ma'lumot bir vaqtning o'zida bizning qisqa muddatli xotiramizda saqlanishi mumkin degan nazariyani ilgari surdi (ortiqcha yoki minus 2). 30-60 soniyadan so'ng, bu ma'lumotlar uzoq muddatli yoki operativ xotiraga yuboriladi. Ma'lumki, biz qisqa muddatli xotiramizni bir necha usul bilan kengaytirishimiz mumkin:
1. Axborotni semantik guruhlarga birlashtirish.
Keling, 568975638 raqamini olaylik, ehtimol siz uni darhol eslay olmaysiz. Endi uni sektorlarga bo'lishga harakat qiling: 568-975-638. Shubhasiz, bu biroz osonlashdi.
2. Uyushmalar.
Ba'zilar telefon raqamlarida 975 yoki 638 raqamlari - tug'ilgan yili va oylari borligini eslaydilar. Bu shuni anglatadiki, uyushmalar paydo bo'ladi.
3. Takrorlash.
Xotirani mustahkamlaydigan yoki mustahkamlaydigan eng keng tarqalgan strategiya.
4. Barcha beshta sezgidan foydalanish.
Video, musiqa, fotosurat, hid va teginish (taktil kodlash) ishlatilganda, yangi ma'lumotlar va har qanday taqdimotlar yaxshiroq esda qoladi.
- Miyangizni terlang
- To'g'ri ovqatlaning
- Ortiqcha ovqat yemang
- Uyg'oning
- Boshingizni massaj qiling
Zamonaviy hayotning tezligi doimiy stress va ortiqcha yuk fikr va tafakkurning ravshanligiga hech qanday hissa qo'shmaydi. Diqqatni jamlay olmaslik, diqqatni chalg'itish, qiziqishning yo'qligi, zaiflik, befarqlik - bu miya ishining pasayishining aniq belgilaridir. Agar ular kechqurun yoki siz yotayotganda paydo bo'lsa, siz ularga katta xiyonat qila olmaysiz, chunki tunda tana dam oladi va kuch oladi. Ammo ertalab xuddi shunday belgilar yuzida bo'lsa -chi? Miyaning ish faoliyatini qanday oshirish mumkin?
Miyaning ish faoliyatini qanday yaxshilash mumkin
Miyangizni terlang
Aqlni mashq qilish miyaning neyron aloqalarini yaxshilaydi va intellektual kuchni oshiradi. Maxsus bajaring xotirani rivojlantirish uchun mashqlar, chet tillarini o'rganishni boshlang, krossvordlarni hal qiling va matematik masalalarni hal qiling, fikrlashni rivojlantiradigan o'yinlar o'ynang (masalan stol usti o'yinlari). Kulrang moddani tez -tez torting, shunda siz o'zingizga savol bermasligingiz kerak bo'ladi - "Miyaning ish faoliyatini qanday oshirish mumkin".
Har xil gadjetlar bilan o'ralgan holda, biz miyamizni kamdan -kam ishlatamiz. Kalkulyatorni chetga surib, boshingizga sanab ko'ring (agar siz har safar ikkitadan ko'p sonli kalkulyatorni chiqarib qo'ysangiz, siz miya faoliyatini oshira olmaysiz va aqliy qobiliyatingiz kundan -kunga zaiflashadi), xarita sayohat yo'nalishini aqliy ravishda, navigator yordamiga murojaat qilmasdan, daftaringizga qaramasdan, kerakli telefon raqamini eslab qolishga harakat qiling (sizning boshingizda qancha ko'p raqamlar aylansa, neyronlar o'rtasida shunchalik yangi aloqalar paydo bo'ladi).
To'g'ri ovqatlaning
Ma'lumki, miyaning ishlashi uchun shakar kerak va ko'pchilik miya samaradorligini oshirishni xohlab, kilogrammdagi shirinliklarni iste'mol qiladi. 
O'tirgan ish bilan bu semirishning eng ishonchli yo'li: shakar tez so'riladi va yonib ketadi. Tabiiy kraxmal va shakar o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish yaxshidir: kartoshka, dukkakli o'simliklar, guruch, jigarrang non, yong'oq va boshqalar. Bu ovqat sekinroq hazm qilinadi va miyada bir necha soat davomida etarli energiya bo'ladi.
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak aqliy samaradorlikni oshirish, Maqolada bilib oling - " Aql uchun vitaminlar - xotira uchun ovqat».
Faqat nima yeyishimiz, balki nima ichishimiz ham muhim. Har soatda bir chashka qahva miyaning ish faoliyatini yaxshilashning eng yaxshi usuli emas. Stolingizga bir stakan oddiy suv qo'ying va ichishni xohlamasangiz ham, har soatda bir stakan iching. Bu sizni issiqlikdan (tez orada keladi) va tananing suvsizlanishidan (shu jumladan miya hujayralarining suvsizlanishidan) qutqaradi, bu ko'pincha ish qobiliyatining yo'qolishi va ortiqcha ishning sababi bo'ladi.
Ortiqcha ovqat yemang
Miyaning ishlashi biz iste'mol qiladigan ovqat miqdoriga bog'liq. Florida universiteti olimlari tajriba orqali to'yinganlik xiralikka olib kelishini va aqliy ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar.
Tajriba davomida laboratoriya kalamushlari ikkita bir xil guruhga bo'lingan. Birinchi guruh ortiqcha oziq -ovqat oldi, ikkinchi guruhning dietasi esa ancha cheklangan edi.
Muntazam kuzatuvlar shuni ko'rsatdiki, to'yib ovqatlanmagan kalamushlar tanasida sitoxromdan kichikroq tartib hosil bo'ladi (miya hujayralarini yo'q qiladigan protein), bu olimlarning fikriga ko'ra, miyaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi va shuning uchun umuman miyaning ishiga ta'sir qiladi. va xususan qaror qabul qilish jarayoni, ustida xotira va fikrlashni rivojlantirish.
Och qolgan kalamushlarning ikkinchi guruhi, xohlaganicha ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda, yaxshiroq javob berishdi. Ular olimlarning ommaviy axborot vositalariga bergan intervyusini quyidagi so'zlar bilan umumlashtirdilar: “ Endi ishonch bilan aytish mumkinki, ochlik sog'liq uchun yaxshi va ijobiy ta'sir ko'rsatadi miya ish faoliyatini oshirish ».
Shubhasiz, tushlik paytida ko'p ovqatlanadiganlar, ularning ishi yomonlashayotganini his qilishadi to'g'ri ish joyida uxlashga jalb qiladi... Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanmang!
Foydali adabiyotlarni tez -tez o'qing
O'qishning miya faoliyatini yaxshilash uchun foydalari, menimcha, shubhasiz.
O'qish nafaqat kontsentratsiyani oshiradi, balki tasavvurni ham rag'batlantiradi: kitobning mazmuni bizning boshimizdagi vizual tasvirlarga aylanadi. Shunday qilib, miya ishlaydi. Mayo Klinikasi (AQSh) olimlari o'qish vaqt o'tishi bilan biz biron sababga ko'ra aniq gapirishimiz ehtimolini kamaytiradi, deb ishonishadi. " Yangi material - bu nafaqat yangi ma'lumot, balki boshdagi yangi tasvirlar. Har qanday tarix kitobi sizni hozirgi yarim shar uchun javobgar bo'lgan analitik ko'nikmalarni o'z ichiga olgan hozirgi davr bilan taqqoslashga majbur qiladi."- deydi Mayo klinikasi tadqiqotchilaridan biri.
Televizorga qarab turishning o'rniga, kognitiv kitobni oling va uni kamida 30 daqiqa o'qishga sarflang (har kuni yarim soat o'qish miyaning ish faoliyatini oshiradi).
Ma'lumotli va foydali adabiyot haqida gapirganda, men rus va xorijiy klassikalarni, tarixiy va maxsus adabiyotni, she'riyatni nazarda tutyapman. Ammo sariq matbuot (kim kim bilan, kim ko'proq va kim qimmatroq), komikslar va boshqa shunga o'xshash o'qish materiallari miyaning ish faoliyatini yaxshilashga yaxshi ta'sir ko'rsatishi dargumon.
Chalg'ib qoling, dam oling va etarlicha uxlang
Dam olmasdan ishlash har doim ishlash qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi. Yaqinda Amerika Epidemiologiya jurnali quyidagi tadqiqotni e'lon qildi: Haftada ellik besh yoki undan ortiq soat ish (besh kun davomida kuniga o'n bir soat) so'z boyligi va intellektual testlar bo'yicha ancha past baholarga olib keladi. Eng yaxshi variant - 35-40 soatlik ish haftasi". Ma'lumki, siz rasmiylarga murojaat qila olmaysiz: " Agar siz jamoaning yaxshiroq ishlashini xohlasangiz, ish vaqtini kamaytiring". Bunday sharoitda qisqa tanaffuslar orqali samaradorlikni oshirish mumkin.
Ish joyidagi hamkasblaringiz bilan bir chashka qahva ustida tilingizni chizishga jur'at eting. Michigan universitetida o'tkazilgan tadqiqotlardan birining muallifi Oskar Ibarra shunday deydi: Ba'zida bo'sh gapirish foydali bo'ladi. Ishdan tanaffus oladigan va hamkasblari bilan o'n daqiqa suhbatlashadiganlar, tezkorlik testlaridan, ular bilan gaplashmasdan, darhol shug'ullanadiganlarga qaraganda yaxshiroq o'tadilar. Va shuning uchun - kommunikativ aloqa xotirani keskinlashtiradi va miyaning boshqa funktsiyalarini faollashtiradi, chunki u ma'lumotlarni qayta ishlashni talab qiladi (masalan, suhbatdoshning yolg'on gapirayotganini yoki rost gapirayotganini aniqlash uchun)».
Bo'lganlarga masofaviy ish bir -ikki soatlik tanaffus olishdan qo'rqmasdan ish vaqtini nazorat qila oladi. Asosiysi, robot kabi o'tirmang va chalg'itib, dam olsangiz, bu sizning ishingizni oshiradi.
Dam olish kunlarini o'zingiz uchun tashkil qilishni unutmang (ayniqsa, uzoqdan ishlaydiganlar va o'zlari uchun). Eng yaxshi dam olish - ochiq havoda dam olish! Ov qilish, baliq ovlash, o'rmonda rezavorlar uchun sayr qilish, tog'larga chiqish, mamlakatda barbekyu - bularning barchasi miyangizni stressli kundalik hayotdan xalos qilish, energiya bilan to'ldirish va miya samaradorligini oshirishning yaxshi usullari.
Va, albatta, dam olish va uning ta'siri haqida gapirish miya faoliyatini yaxshilash, sog'lom va etarli uyqu muhimligini ta'kidlash lozim. Axir, bu ma'lum uyqusizlik va uyqusizlik muddatidan oldin ortiqcha ishlamaslikka va qisqa qaror qabul qilishga olib keladi.
Rejimga rioya qiling: har kuni uxlab qoling va ma'lum bir vaqtda uyg'oning. Hatto dam olish kunlari ham belgilangan tartibga rioya qilishga harakat qiling.
Uyg'oning
Butun dunyodagi fiziologlar maslahat berishadi signalsiz uyg'onishni o'rganing... Budilnik yordamisiz o'z vaqtida uyg'onish sizni uyqusizlikka olib keladi. Shunday qilib, sizda ko'proq kuch va kuch, aniqroq bosh va yaxshi kayfiyat bor.
Yomon odatlardan voz keching
Chekish va spirtli ichimliklar ichish xavfi haqida ko'p narsa aytilgan, lekin shunday odamlar borki, tamaki va alkogol (ayniqsa chekish) miya faoliyati samaradorligini rag'batlantiradi. Biroq, shifokorlar o'zlarining ko'p sonli tajribalari bilan (men batafsil ma'lumot bermayman) tamaki va alkogol haqidagi miya faoliyatini stimulyatori haqidagi fikrlar yolg'on va asossiz ekanligini isbotladilar. Tamaki, alkogol kabi, haqiqiy emas, balki samaradorlik va mahsuldorlikni yolg'on rag'batlantiradi. U faqat boshning "ma'rifati" xayolotini va kuch -quvvatni oshiradi. Aslida tamaki chekish va spirtli ichimliklar ichishga yo'l qo'yilmaydi o'qishga va ishga e'tibor qarating, samaradorlik darajasini pasaytiradi, bajarilgan ish hajmini kamaytiradi, shuningdek ularning sifatini yomonlashtiradi.
Miyaning ish faoliyatini qanday yaxshilashni bilmayapsizmi? Birinchi narsa - bu chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish!
O'zingizni iloji boricha harakat qilishga majburlang.
Kundalik mashqlar qon tomirlarining elastikligi va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, yo'qolgan neyron aloqalarni tiklashga yordam beradi va yangi aloqalarning paydo bo'lishiga yordam beradi, bu esa miya faoliyatini yaxshilanishiga olib keladi.
Boshingizni massaj qiling
Bosh va bo'yin massaji miya yarim korteksida qon aylanishini yaxshilaydi, shuning uchun hujayrali miya qon aylanishi uchun foydalidir. Iloji bo'lsa, professional massaj terapevtiga tashrif buyuring, agar mablag 'yoki vaqt tor bo'lsa, o'z-o'zini massaj qilish yordam beradi. Internetda bosh va bo'yin sohasini o'z-o'zidan massaj qilish haqida ma'lumot o'n baravar ko'p. Aytishim mumkinki, agar siz har kuni bir necha hafta davomida o'n daqiqa davomida bu massajni qilsangiz, kechqurun aniq va aniq fikrlash qobiliyati yo'qolmasligini va charchoq unchalik sezilmasligini sezasiz.
Ranglar va aromaterapiyadan foydalaning
Ba'zi hidlar va ranglar tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi isbotlangan, boshqalari esa, aksincha, miya uchun qo'zg'atuvchi va tirnash xususiyati beruvchi moddalardir (batafsil ma'lumot uchun "Rang terapiyasi" maqolasiga qarang). Miyaning ishini sariq rang yaxshi rag'batlantiradi - u ohangni ko'taradi, tetiklantiradi, aqliy qobiliyatini oshiradi va kayfiyatni ko'taradi (siz stol ustidagi rasmni osib qo'yishingiz mumkin). Xushbo'y hidlardan sitrus va yog'ochli aromalar miya faoliyatini yaxshilash uchun juda mos keladi. Havoni tozalash vositalarini emas, tabiiy efir moylarini ishlating.
Agar xato topsangiz, iltimos, matn qismini tanlang va tugmasini bosing Ctrl + Enter.