Hvornår er det bedste tidspunkt at begynde at tabe sig? Rådgivning af ernæringseksperter. Jeg har hørt, at du skal starte en diæt på bestemte bestemte dage.

Her er hvad jeg fandt, lad os prøve :).

AT TÆLLE MÅNEDERNE

Et meget passende tidspunkt at bekæmpe overvægt er måneden før din fødselsdag. Som regel, 30 dage før denne feriedato, indtræder apati, vi vil ikke have det sjovt, arbejde, kommunikere med venner, forkæle os selv med lækker mad. Således opsummerer en person resultaterne af et personligt år, renser sind, sjæl og krop for at opfatte ny energi på en fødselsdag. Øjeblikket er meget gunstigt: appetitten er reduceret, og fedtforbrændingen er hurtigere, fordi kroppen er indstillet på at rense. Bare hjælp ham lidt: overtal ikke dig selv til at spise endnu en skefuld ...

Den første måned efter fødselsdagen (fødselsdag + 30 dage) er en gave til dem, der klart forestiller sig deres ideelle figur, ønsker at bevidst modellere den, gerne aktivt engagere sig i fysisk uddannelse. Appetitten i denne periode er også nedsat, da en ny energi strømmer ind i os på vores fødselsdag, som skaber en følelse af "energisk mæthed".

Derudover er denne tid mest gunstig for gennemførelsen af ​​personlige projekter. Befal din krop, giv den installationen til at bruge fedtreserver, send energi til musklerne. Den tredje måned efter fødselsdagen er for de dovneste at tabe sig. I løbet af denne måned er det nemt at tabe sig ved at forbedre stofskiftet, hvortil du kan tage vitaminer og bevæge dig mere. Husk på, at den samme planet, Merkur, er ansvarlig for informationsudveksling og metabolisme. Så hvis du kommunikerer og læser mere, vil dette automatisk føre til forbedret stofskifte, foryngelse og at slippe af med ekstra kilo. Og Mercury formynder også ungdommen. At bruge mere tid i løbet af denne måned med unge mennesker, især teenagere, vil også hjælpe dig med at tabe dig. Vægttab startet i denne periode vil fortsat være let og behageligt.

Den tiende måned efter fødselsdagen (det vil sige 3 måneder før den næste) er for dem, der er fast besluttet på at opnå parametrene for en supermodel. På dette tidspunkt tolereres de mest strenge diæter, en asketisk livsstil, tung fysisk anstrengelse så let som muligt og belønnes med fremragende resultater. Hvis du starter kampen mod overskydende vægt i denne periode, vil din figur i sidste ende blive perfekt, og de tabte kilogram vender ikke tilbage.

AT TÆLLE DAGENE

Når du bladrer gennem afrivningskalenderen, kan du vælge den dag, hvor du skal begynde at tabe dig i overensstemmelse med månens position i stjernetegnene.

Hvis du går på diæt, når Månen er i vandtegn (i Krebsen, Skorpionen, Fiskene), så vil det være svært at "sidde ude" indtil slutningen af ​​6, fordi disse tegn fortæller os følelsesmæssighed, foranderlighed, ønsket om komfort og alle slags luner.

At starte en diæt med Månen i ildtegn (i Vædderen, Løven, Skytten) er heller ikke den bedste mulighed. Det brændende element tåler ikke konstanthed, men for at opbygge en smuk krop er der behov for tålmodighed og udholdenhed.

Det mest korrekte øjeblik er, når Månen er i et af jordens tegn (i Tyren, Jomfruen eller Stenbukken). Desuden er sidstnævnte bedst, fordi Stenbukken er et asketisk tegn, der ikke har brug for dikkedarer. Derudover er resultatet af en diæt startet med Månen i Stenbukken meget pålideligt - kilogram vender ikke tilbage til dig i lang tid eller endda aldrig.

Også et passende tidspunkt er dagene for Månens passage gennem lufttegn (Gemini, Libra, Aquarius), og den mest gunstige dag er Libra. Lufttegn skaber en let stemning, gør det lettere at forholde sig til vanskeligheder, fremskynder metaboliske processer, skifter opmærksomhed fra jordiske glæder til åndelige. Vægten er et tegn på harmoni, og den styres af skønhedens planet Venus og planeten af ​​strenge former Saturn. Sammen vil de hjælpe med at finpudse figuren, for at danne en virkelig harmonisk krop.

Jeg har hørt, at du skal starte en diæt på bestemte bestemte dage. Fortæl mig, hvornår skal du stoppe med at spise for at tabe dig hurtigere og bedre?

VIRKELIG er mange ernæringseksperter sikre på, at du skal begynde at kæmpe mod ekstra kilo, ikke fra mandag og ikke engang fra den første dag, men styret af en bestemt ordning. Samtidig blev eksperter delt i to lejre og nærmest erklæret krig mod hinanden. Nogle mener, at du skal tabe dig i henhold til månen, mens andre er sikre på, at dagene for vægttabets start er bestemt af menstruationscyklussen. Vi vil ikke skændes med nogen, og derfor vil vi, for en sikkerheds skyld, fortælle dig om begge metoder.

effektive diæter. Månekalender

Det menes, at månens energi ikke kun forårsager ebbe og flod i havet, men også væsentligt påvirker mængden af ​​væske i vores krop. Og hvis ja, så kan du udvikle en månens vægttabsplan.

Fra nymåne til fuldmåne absorberer kroppen alle slags stoffer særligt godt. Og hvis det er tilfældet, kan du begynde at bruge kosttilskud, der reducerer vægten, urtete og andre nyttige ting.

Spis ikke på en fuldmåne. I disse dage udskilles giftstoffer fra kroppen særligt hurtigt, og derfor ville det være rart at arrangere et par fastedage for sig selv og stille sig tilfreds med nogle kaloriefattige æbler.

Efter fuldmånen vil appetitten stige, og derfor bør du ikke gå på diæt – det vil være for smertefuldt at følge det. I denne periode, prøv at fylde køleskabet med friske grøntsager, frugter og andet nyttigt lort, og fjern chokolade og is til en sikker afstand. Og prøv at dyrke mere sport - på denne måde vil du forbrænde ekstra kalorier, som du helt sikkert vil få i løbet af frådserperioden.

På nymånedagen skal du igen arrangere en fastedag for dig selv. Prøv at drikke masser af væske, "kefir" eller "mælke" dage er ideelle.

effektive diæter. "Dårlige" dage

Mange eksperter mener, at succesen med dit vægttab direkte afhænger af, hvilken fase af menstruationscyklussen du beslutter dig for at gå på diæt.

1. fase (begynder ca. på 2.-3. menstruationsdag og varer ca. 2 uger). I denne periode stiger indholdet af østrogenhormoner i den kvindelige krop gradvist, takket være hvilket vi føler os usædvanligt kraftige og energiske. Fysiologer siger, at dette er det bedste tidspunkt at gå på diæt, fordi i denne periode er de metaboliske processer i kroppen mere intense, og resultatet vil være mere imponerende.

2. fase (begynder cirka fra den 5. dag i cyklussen). Dette er den neutrale fase. Du kan fortsætte diæten, men sultanfald vil ske dig ret ofte. Og hvis ja, så prøv at være aktiv og bevæge dig så meget som muligt.

3. fase (en uge før menstruation). At gå på slankekur under PMS er ikke det værd – det er ikke nemt for dig nu. Og hvis du fratager dig selv din yndlingsmad, så vil du simpelthen plage alle omkring dig med dit dårlige humør. Det betyder selvfølgelig ikke, at du kan købe hele sortimentet af en slikbutik, men det er ikke kun muligt, men også nødvendigt, at forkæle dig selv lidt. (AIF-døtre-mødre)

Nyttige tips til at tabe sig
Jeg er ikke overvægtig. Men det er nødvendigt at overspise lidt, jeg føler mig meget hård. Rådgiv princippet om rationel ernæring, som er let at følge uden at begrænse dig selv.

Maksim Egorov. Kaluga.

For at have nok energi til hele dagen, skal alle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater komme i bestemte proportioner. Der er en nem måde. Del pladen i tre dele (betinget eller køb en speciel med tre rum). Læg først friske grøntsager (vitaminer og fibre). I den anden - proteinkilder (kylling, fisk, oksekød, hytteost). I den tredje - kulhydrater (korn, brød, pasta, kartofler).

Følg denne regel hver dag, så ingen del af pladen efterlades tom.

Hurtige diæter

Efter rigelige ferieborde er det så svært at begynde at spise normalt igen og tabe de akkumulerede ekstra kilo. En af de effektive måder at vende tilbage til den tidligere størrelse på er at gå på en hurtig diæt. Læsere af vores magasin deler diætopskrifter, der hjælper dem med hurtigt at komme i form efter højtidens fester.

Maria Podyapolskaya, studerende, Odintsovo:
- Sidste år fulgte jeg en sund kost, gik i fitnesscenter og gik ind til svømning. Som et resultat tabte hun sig 8 ekstra kilo og fejrede nytåret i en fantastisk kjole, der er to størrelser mindre end normalt. Da jeg besluttede, at nu har jeg råd til alt, holdt jeg gradvist op med at følge min diæt. Og der var ikke tid nok til sport.

Da jeg kom på vægten 4 måneder efter nytår, blev jeg skuffet over, at jeg havde to ekstra kilo. Gode ​​vaner erhvervet med stort besvær forsvandt et sted: Jeg begyndte at spise meget mere stegt mad, kager og slik. Jeg havde brug for en form for shake-up for at vende tilbage til en sund kost igen. Efter flere mislykkede forsøg lykkedes det mig at finde en ekspresdiæt, der nu hjælper mig efter tunge feriefester.

Dette system er en kombination af fire fastedage.

På den første dag – jeg kalder det udrensning – kan du drikke friskpresset grøntsags- og frugtjuice uden sukker. Jeg råder dig til at starte morgenen med et glas roe-gulerodsdrik - det giver styrke og stimulerer tarmene. Så kan du roligt eksperimentere ved at blande saften af ​​forskellige frugter og grøntsager og lave lækre cocktails. Den eneste begrænsning er ikke mere end halvanden liter juice, plus så meget rent vand og grøn te, som du vil.

Den anden dag er hytteost og kefir. Du skal tage et halvt kilo fedtfri hytteost, 1,5 liter en procent kefir og dele al maden i fem lige store dele. Hver anden og en halv - tre timer spiser du en portion hytteost med kefir, og en halv time før og en time efter et måltid drikker du et glas rent vand eller grøn te.

Den tredje dag er salatdag. I løbet af dagen skal du gradvist spise omkring halvandet kilo salat fra grønne grønne grøntsager med to spiseskefulde vegetabilsk, helst oliven- eller linolie.

Til sidst, den sidste, fjerde dag, drikker vi igen friskpresset juice. På fire dage taber jeg i gennemsnit to ekstra kilo og, vigtigst af alt, vender jeg nemt tilbage til en moderat sund kost.

Anna Pudelko, psykolog, Moskva:
- Jeg hader at gå på slankekur og begrænse mig på en eller anden måde. Jeg prøver bare at nyde mad og spise regelmæssigt, med jævne mellemrum at følge en-dags fastemenuer.

Min passion er madlavning, jeg elsker at fantasere og opfinde nye retter. Derfor er den sædvanlige kefir- eller agurkediæt ikke noget for mig. Grundlaget for mine fastedage er æbler. Du kan spise op til to kilo dagligt. Jeg forsøger naturligvis at diversificere min menu så meget som muligt. Om morgenen koger jeg for eksempel grød af æblemos og drysser den med kanel. Til frokost bager jeg æbler i ovnen. Om eftermiddagen gnider jeg dem på et rivejern, drysser med citronsaft og tilsætter revet muskatnød og ingefær på spidsen af ​​en kniv. Middagen består af en cocktail: æblejuice, mousserende mineralvand, en lille smule citronsaft. Hvis du ønsker det, kan du finde på mange flere muligheder for sunde og kaloriefattige æbleretter.

Den første dag skal du kun spise æbler. På den anden tilsættes 200 gram fedtfri hytteost til dem. På den tredje dag spiser vi det samme som den anden. Tre dage af denne diæt giver dig mulighed for at rense kroppen og tabe omkring halvandet kilo.

Lyudmila Zaitseva, apoteker, Moskva:
- Jeg holder altid fast i princippet: "Spis for at leve, ikke lev for at spise." Derfor er mad for mig en kilde til vitalitet og energi, og det skal være sundt og let. Men under feriefesterne putter jeg alle kalorier, vitaminer og næringsstoffer ud af mit hoved og nyder bare mine yndlingsgodbidder. Nå, efter ferien er det min pligt at hjælpe kroppen med at klare usædvanlig tung og fed mad. For at gøre dette bruger jeg en ret streng, men meget effektiv diæt, som en ven fortalte mig om for mange år siden.

I de første tre dage skal du spise rensende salat. Den tilberedes som følger: hvid- og rødkål, kogte rødbeder, rå gulerødder, saft af en citron og et lille løg tages. Hak alle grøntsagerne fint, riv gulerødder og rødbeder og krydr salaten med en blanding af citronsaft og en spiseskefuld vegetabilsk olie. På dagen skal du tage et og et halvt kilo grøntsager.

Grøntsager vil give kroppen fibre og mætte godt, så sultkvalerne ikke truer dig. Den eneste vanskelighed er, at en monoton kost er kedelig allerede på andendagen. Men tre dage er sagtens muligt at holde ud. De næste tre dage er proteindage. Om morgenen - et æble og to kogte æg. Anden morgenmad - 200 gram dampet eller kogt fisk. Til frokost - et glas kogt ris med en teskefuld vegetabilsk olie. Snack - et glas letmælk. Endelig skal du klokken syv om aftenen spise en pakke fedtfri hytteost. Den sidste, syvende dag - 1,5 liter fedtfattig kefir uden tilsætningsstoffer og sødestoffer.

Dette system hjælper med at tabe et par kilo akkumuleret i løbet af ferien på en uge og tillader de overbelastede fordøjelsesorganer at etablere normalt arbejde.

Udtrykte kostregler

1. Du kan ikke følge diæten længere end det angivne tidspunkt. Ellers risikerer du at forstyrre stofskiftet og blive udtømt af kroppen.
2. Sørg for at tage vitamintilskud, mens du er på slankekur.
3. Efter afslutningen af ​​forløbet skal du vende tilbage til en fuld og moderat kost.
4. Undlad under alle omstændigheder at overholde udtrykkelige diæter, hvis du er gravid, ammer et barn eller lider af kroniske sygdomme. (Inga LOBOVA "Kvinders sundhed")

Kost med lavt fedtindhold

En fedtfattig diæt er en glimrende mulighed for at opnå et bæredygtigt vægttab og forbedre dit helbred. Fedt er årsagen til vores overvægt – ikke en overflod af stivelse eller andre kulhydrater. Men samtidig er det mindste fedtindtag også grundlaget for en sund kost, og det er meget vigtigere end spørgsmålene om sukker, fibre, salt eller kolesterolindtag. Dette er ikke at sige, at disse problemer er bagateller, men grundlaget for alt det grundlæggende for os er at spise mindre fedt. Husk at fedtceller elsker fedt – så lad være med at fodre dem!

Fødevarer med højt og lavt fedtindhold

Fødevarer med højt fedtindhold

Fløde
Smør
rødt kød
æggeblommer
Sødmælk
Fedtfattig mad

Pasta
Bønner og bælgfrugter
Tør morgenmad
Brød
Frugt og grønt

Typer af fedtstoffer

Alt fedt indeholder fedtsyrer, alt fedt indeholder det samme antal kalorier. Både vegetabilsk og animalsk fedt er lige så fedende. Nogle fedtstoffer er dog meget værre end andre, når det kommer til vores helbred. At forstå forskellene mellem fedtstoffer gør det lettere at ændre vores kost til at være sund. Lad os se nærmere på, hvilke fedtstoffer vi spiser.

Mættet

Fedtstoffer er opdelt i mættede og umættede (i alle tilfælde af denne artikel, under begrebet "mættede" og "umættede" fedtstoffer, mener forfatteren de fedtsyrer, der er indeholdt i fedtstoffer, som kan være mættede eller umættede) afhængigt af deres kemiske struktur og tilstedeværelsen eller fraværet i deres molekylesteder for hydrogenatomer. Mættet fedt er "fuldt mættet", hvilket betyder, at der ikke er tomme rum i molekylet, som brintatomer kan binde sig til. Mættet fedt genkendes lettest på deres tilstand ved stuetemperatur: de er for det meste faste. Animalsk fedt som smør, ost, visceralt fedt, nyrefedt og hvidt fedt på kød (inklusive kyllingeskind) betragtes som mættet. Tropiske vegetabilske fedtstoffer - palme- og kokosolie - er også rige på mættet fedt (det er derfor, du skal læse etiketterne på konfektureprodukter til palme- og kokosolie omhyggeligt). Mættet fedt er ekstremt sundhedsskadeligt, fordi det kan forårsage kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Flerumættet fedt

Flerumættet fedt betyder bogstaveligt talt "meget umættet". Det vil sige, at deres molekyler har meget plads til yderligere brintatomer. Flerumættede fedtstoffer findes almindeligvis i vegetabilske olier. De rigeste kilder til flerumættede fedtstoffer er solsikke-, majs- og sojaolie. Disse fedtstoffer anses for at være mindre skadelige for vores helbred, fordi de ikke tilstopper arterierne med skadelige aflejringer, som mættet fedt gør. Imidlertid nedbrydes flerumættede fedtstoffer meget let under madlavning til ret skadelige peroxider, som kan forårsage andre sundhedsproblemer.

Kun 10% af de samlede kalorier bør komme fra flerumættede fedtstoffer. Denne mængde er meget let at overskride, hvis du spiser f.eks. fire skiver brød med solsikkeolie margarine om dagen og også bruger flerumættede fedtstoffer i madlavning og salatdressing. For sundheden er det meget vigtigt, at der sammen med flerumættede fedtstoffer kommer en stor mængde E-vitamin ind i kroppen, som beskytter os mod skader forårsaget af frie radikaler og peroxider.

Konklusion: En lille mængde flerumættet fedt er godt for helbredet, men det bør indtages meget moderat. Jo mere flerumættet fedt vi spiser, jo mere E-vitamin har vi brug for.

Enkelumættede fedtstoffer

Monoumættede fedtmolekyler tillader kun et brintatom at binde sig. Disse fedtstoffer er sandsynligvis de sundeste, fordi de ikke tilstopper arterier, som mættet fedt gør. De er mest stabile, når de koges, så de egner sig bedst til stegning. Enkelumættede fedtstoffer er generelt flydende ved stuetemperatur, men kan størkne, når de opbevares koldt (f.eks. olivenolie). Mange vegetabilske olier er rige på enkeltumættede fedtstoffer (oliven, raps, jordnødder, hasselnød, nogle blandede - blandede - olier).

Konklusion: Enkelumættet fedt er nok det bedste for helbredet. De findes i mange Ador-fødevarer – avocadoer, havre, nødder og frø. En af de bedste olier til madlavning er koldpresset olivenolie. Det indeholder også betydelige mængder E-vitamin.

På fødevareetiketter kan fedt skjules under forskellige smarte navne. Her er de typer fedtstoffer, du skal være opmærksom på på etiketterne:

Delvist hydrogeneret vegetabilsk olie
- vegetabilsk fedt
- Palmeolie
- muffin
- indre fedt
- animalsk fedt
- smør
- creme
- creme fraiche

Enhver, der ønsker at tabe sig, bør være meget forsigtig med fedtstoffer og vælge sandwich-smørerstatninger, der indeholder mindre end 80 % fedt. Sådanne erstatninger piskes med vand og er lidt mindre kalorieholdige. Det er svært at finde sandwichsmør uden hydrogeneret vegetabilsk fedt, men de kan findes i helsekostbutikker.

Enhver ernæringsekspert ved, at for at begynde at tabe sig, skal klienten være klar til dette, først og fremmest psykologisk. Uden den rette holdning og motivation vil vægtkorrektionskurset ikke give det rigtige resultat, der vil være sammenbrud, der vil være skuffelser, der vil være et sæt af ny vægt.

Derfor er det under konsultationen vigtigt for en ernæringsekspert at vurdere graden af ​​klarhed hos klienten til at tabe sig. Det er slet ikke udelukket, at før du ordinerer trinvise vægttabskurser til nogle klienter, i begyndelsen bliver du nødt til at forberede dem på dette eller endda overtale dem til midlertidigt at opgive ideen om at tabe overskydende vægt.

Selvfølgelig skal en praktiserende ernæringsekspert delvist være psykolog for at kunne mærke sin klient og forstå, hvilke problemer og frygt han lever i lige nu. Meget afhænger af klientens forståelse og først og fremmest resultatet af en ernæringseksperts arbejde.

I dag vil vi fortælle dig, hvornår det er bedre ikke at tabe sig eller tage en pause fra at tabe sig til kunder af ernæringseksperter ...

5 vigtige psykologiske grunde til, at det er bedre ikke at begynde at tabe sig

Årsag #1. Ingen motivation

Alle klienter, der ikke har en klar motivation, eller som ikke ved, hvorfor de skal tabe sig, skal udskyde vægttabet. Uden stærk motivation vil vægtkorrektion stadig ikke give resultater, sandsynligheden for sammenbrud er meget høj, samt sandsynligheden for, at klienten generelt følger en ernæringseksperts anbefalinger.

Derfor skal en ernæringsekspert i første omgang danne en motivation for at tabe sig sammen med sin klient. Hvis klienten er forvirret og ikke ved, hvorfor han skal tabe ekstra kilo, skal du vise og bevise, hvordan overskydende vægt ødelægger en bestemt persons liv, hvordan overvægt påvirker eller allerede har påvirket klientens helbred.

Årsag nummer 2. Ingen klar vision for vægttab

Hvis klienten ikke ved præcis, hvornår han ønsker at tabe sig, så skal han forklares, at ethvert vægtkorrektionsprogram skal have en specifik implementeringstidslinje. Lad en person sætte en klar dato for sig selv og en specifik vægt, som han skal have på tidspunktet for denne dato.

Klienten er ikke klar til selv at bestemme, hvornår han vil blive slank? Nå, så skal du arbejde på hans planer og motivation. Det er muligt, at mens han ikke er mentalt klar til at tabe sig overhovedet.

Årsag nummer 3. Klienten er ikke klar til ændringer i livet

At ændre figuren vil uvægerligt medføre ændringer i livet. Slanke mennesker får mere opmærksomhed. Måske vil nogen i klientens miljø begynde at misunde hans harmoni. Bygherren skal være forberedt på sådanne ændringer.

Hvis ernæringseksperten føler, at klienten er bange for deres nye fremtid, skal følgende trin tages:

• Lad klienten klart beskrive sin fremtid i en notesbog, fortæl i mindste detalje, hvad der vil ske med ham efter at have tabt sig, hvordan andre og kolleger vil behandle ham, hvilke ændringer der vil ske. Nu skal vi visualisere alle disse ændringer i vores sind. Lad klienten gøre denne meditation hver dag. Dette vil forberede ham til forandring og styrke hans motivation. Tanker er jo materielle!
• Hvis klienten er en konservativ i livet og svær at udholde ændringer, skal han samtidig med forløbet af vægtkorrektion gradvist begynde at indføre små ændringer i sit liv. For eksempel ændre den rute, han går eller går på arbejde, ændre tøjstilen, ændre hans frisure, møde nye mennesker, finde en ny hobby, begynde at se film af genrer, der er usædvanlige for ham, læse en ny bog osv. .

Årsag nummer 4. Klienten ved ikke, hvordan han "starter" sin viljestyrke

Uden viljestyrke vil der ikke ske ændringer i livet. Alle præstationer kræver styrke.
vilje og til vægttab også. Derfor, hvis klienten ikke ved, hvordan han skal piske sin viljestyrke op, så lad ham love sig selv en form for belønning for at opnå resultater i vægtstyringsprogrammet.

For hvert ekstra kilo du taber, kan du for eksempel gå i biografen, købe en ny bog. Og til gennemførelsen af ​​hele vægttabsplanen burde der være mere opmuntring - for eksempel en længe ventet tur til havet eller til et sted, hvor du længe har ønsket at besøge.

Tro mig, materielle belønninger aktiverer altid viljestyrke.

Årsag nummer 5. Klienten er bange for ændringer i livet efter vægttab

Hvis klienten er bange for overdreven opmærksomhed på sin personlighed, efter at han har tabt sig, hvis han ikke kan lide sin krop, han har lavt selvværd, så bliver han nødt til at arbejde med en psykolog, før han taber sig. Frygten for en mere succesfuld fremtid vil stadig ikke tillade ham at tabe sig.

5 falske overbevisninger, der siger, at vægttab bør udsættes

Årsag #1. Klienten er sikker på, at alle elsker ham fuldstændig

Hvis klienten er sikker på, at alle kan lide ham på den vægt, han har nu, er det enten et problem med utilstrækkelig motivation eller et overvurderet selvværd. Du skal selvfølgelig ikke overbevise sådan en klient om, at overvægt ikke passer ham – på den måde kan du påføre ham psykiske traumer og sætte ham mod dig selv for altid.

Prøv at vise ham en anden motivation. Lad klienten se, at overvægt bidrager til helbredsproblemer. Kan klienten lide sig selv komplet? Og spørg, om han elsker de sygdomme, der kom til ham med overvægt?

Årsag nummer 2. Klienten mener, at korrekt ernæring er skadeligt for ham

Denne grund er ikke ualmindelig. Faktisk kan der i starten opstå ubehag i mave-tarmkanalen, når kosten og kosten ændres. Men det betyder ikke, at ordentlig ernæring skader en person. Det er bare, at denne person ikke spiste ordentligt før, og maven har brug for tid til at tilpasse sig en ny diæt.

Hvis klienten oplever konstant sult under vægtstyringsprogrammet, skal du enten bekæmpe madafhængigheden eller tilbyde ham at introducere yderligere snacks i form af grøntsagssalater. Du kan øge portionen ved at reducere kalorieindholdet i indtaget mad. For eksempel vil en hel skål med kål- og agurkesalat være lavere i kalorier end et stykke ost, og maven vil fylde mere.

Forsikre klienten om, at ubehag i maven er forbigående og ikke bør være en grund til at stoppe med at tabe sig. Hvis det ikke var muligt at overbevise, så lad klienten ikke fokusere på at tabe sig i et stykke tid, men forsøg blot at skifte til ordentlig ernæring uden at tælle kalorier.

Årsag nummer 3. Klienten er sikker på, at efter at have tabt sig vil alle hans problemer blive løst

Hvis en klient tildeler urealistiske planer for at ændre sit eget liv til at tabe sig, så er det heller ikke godt. For at livet kan ændre sig dramatisk, er det ikke nok at tabe sig alene - for dette skal du gøre en stor indsats på andre områder.

Derfor, når en ernæringsekspert ser, at en klient laver urealistiske planer for livet efter at have tabt sig, skal du indstille ham korrekt til ændringer på andre områder. Lad ham forstå, at hele verden ikke vil elske ham, bare fordi han er blevet slank.

Årsag nummer 4. Klienten lider af ordentlig ernæring

Hvis en klient overbeviser en ernæringsekspert om, at han ikke kan lide alt, der betragtes som korrekt ernæring, skal du udskyde hans vægttabsprogram i et stykke tid. Lad ham tillade sig selv at spise, hvad han kan lide, men mål skaden på hans krop fra sådanne produkter.

Måske ved kunden simpelthen ikke, hvilke retter der hører til korrekt ernæring, eller har endnu ikke lært at tilberede dem. Hjælp ham med valget af lækre retter, giv specifikke opskrifter med trin-for-trin madlavningsvejledning. Din opgave er at overbevise klienten om, at korrekt ernæring ikke kun er sundt, men også velsmagende.

Årsag nummer 5. Klienten afskriver modviljen mod at tabe sig på grund af dovenskab

Der er meget dovne kunder, der har nemmere ved at spise chips fra supermarkedet end kog selv stuvede grøntsager eller grøntsagssuppe. Sådanne klienter har brug for en særlig tilgang: lad dem starte vægtkorrektionskurset i det små.

Til at begynde med vil de simpelthen begynde at købe fedtfattig hytteost i stedet for chips. Det skal ikke koges, og det er nyttigt. Giv sådan en kunde opskrifter på sunde måltider, der er nemme at lave. Fede mennesker bliver ofte dovne, men efterhånden som de taber sig, vil handlekraft og lyst til at handle også dukke op hos dem.

5 fysiologiske grunde til, at det er bedre ikke at begynde at tabe sig

Årsag #1. Klienten er deprimeret eller stresset

Stress vil ikke tillade en person at tabe sig normalt. Derudover er ændring af spisevaner også belastende for kroppen. Ingen grund til at pålægge en anden stress. Først skal du få klienten ud af stress, og derefter gå videre til vægtkorrektionsprogrammet.

Det samme gælder tilstanden af ​​følelsesmæssig tilbagegang. Hvis klienten ikke kan finde en ny hobby til at tage tankerne væk fra mad, hvis han ikke ønsker at erstatte de evige måltider med følelsesmæssige belønninger (f.eks. i stedet for at gå i biografen, insisterer han på at gå på cafe), hvis klienten ved ikke, hvad han skal gøre og muntrer sig op. På dette tidspunkt bør en erfaren psykolog arbejde sammen med klienten, som vil vise, hvordan du kan nyde livet igen.

En lignende beslutning bør træffes i tilfælde af, at klienten er i fase med forværring af fødevareafhængighed.

Årsag nummer 2. Kunden går igennem en hård tid

Hvis klientens liv for nylig (eller er ved at) flytte, skifte job, få et barn, blive syg af en nærtstående, have en nødsituation på arbejdet og andre stressende livsforhold, så er det bedre at give sådan en tid til at flytte. væk fra de oplevede vanskeligheder. Når klienten har kræfter til nye præstationer, kan vægttabsprogrammet enten startes eller genoptages.

Årsag nummer 3. Klienten har forværret kroniske sygdomme

Med en forværring af kroniske sygdomme, i begyndelsen, skal du løse dette problem med din læge og derefter fortsætte til vægtkorrektion.

Årsag nummer 4. Hvis klienten går sur hele tiden efter starten af ​​at tabe sig

En klient, der er klar til at rive alle fra hinanden, ud over at han nu ikke kan spise, hvad han plejede at spise, er forkert. Konstant vrede vil kun føre til, at en sådan klient vil have brug for hjælp fra en psykolog eller endda en psykiater.

Derfor, hvis klienten normalt ikke kan udholde ændringen i strømsystemet, bør vægttabsplaner midlertidigt udskydes. Og under en sådan pause er det værd at finde ud af årsagen til, at en person har mistet selvkontrol, hvad der forårsagede hans vrede: evig sult, uvilje til at genopbygge eller selvorganisere, frygt, dovenskab.

Årsag nummer 5. Dårligt tidspunkt at tabe sig

For eksempel er det uønsket, at kvinder begynder at tabe sig før starten af ​​den næste
menstruation. I denne periode forværres sultfølelsen, og ændringen i kur og ernæringssystem kan være ubehageligt og forårsage uønsket stress. Det er bedst for det retfærdige køn at begynde at tabe sig efter de "kritiske dage".

Det er heller ikke tilrådeligt at begynde at tabe sig på fuldmånen, når tendensen til ødem og vægtretention på grund af væskeophobning øges.

Det er bedst ikke at starte et vægtkontrolprogram, når en klient fortæller dig, at han har mange ferier og fester foran sig. Lad rækken af ​​ferier passere, så vil du begynde at tabe dig.

5 kundesvar, der indikerer manglende vilje til at tabe sig

Du bør ikke starte et vægtkorrektionskursus, hvis en ernæringsekspert hører følgende sætninger, mens han kommunikerer med en klient:

1. Klienten er bange for, at hans venner ikke vil godkende hans idé om at tabe sig (det er nødvendigt at arbejde med selvværd og holdning til den offentlige mening).

2. Klienten er frygtelig bange for svigt i livet og især for at tabe sig (det er nødvendigt at arbejde med en psykoanalytiker).

3. Klienten er sikker på, at du kun kan tabe dig på strenge diæter og ønsker at bygge sin egen
et vægttabsprogram på mono-diæter (det er påkrævet for at overbevise klienten om, at hans mening er forkert).

4. Hvis en overvægtig klient tiltrak sine kæres opmærksomhed og er bange for at miste ham efter at have tabt sig (en konsultation med en psykolog er nødvendig og helst kommunikation med klientens nære kreds).

5. Hvis klienten er plaget af skyldfølelse efter enhver afvigelse fra kanonerne for korrekt ernæring, hvis det nye ernæringssystem deprimerer ham fuldstændigt, og klientens livskvalitet lider (du skal tale med klienten igen om den rigtige tilgang til at tabe sig).

Nå, diætistkonsulenter, nu er alt i dine hænder. Se efter en tilgang til dine kunder, lyt til, hvad de fortæller dig, dyk ned i deres problemer. Husk at god kundekontakt er nøglen til din succes som ernæringsekspert.

Kunne du lide denne artikel? Fandt du nyttige tips til dig selv? Sæt derefter likes.

Vi vil være glade for at kende din erfaring med at arbejde med kunder, der endnu ikke er klar til at tabe sig. Skriv dine kommentarer under artiklen.

Spørgsmålet om, hvordan man går på slankekur, taber sig, udvikler viljestyrke og motivation bekymrer mange. Dette vil kræve viden om de grundlæggende love for menuplanlægning, sport og korrekt fysisk aktivitet. I første omgang kan der opstå problemer, men hvis du går på en diæt, der tager højde for alle funktionerne, kan du tabe dig uden at skade helbredet og få en smuk figur.

Hvad er en diæt

Det er værd at huske på, at processen med at tabe sig ikke nødvendigvis inkluderer faste. Du bør ikke udmatte dig selv og kun spise en gang om dagen, fordi dette ikke vil give et positivt resultat. Slankekure omfatter: opretholdelse af en aktiv livsstil, nøjagtig beregning af kalorier, at give kroppen alle vigtige vitaminer og næringsstoffer samt en positiv mental indstilling.

Sådan tvinger du dig selv til at gå på diæt

Den rigtige holdning hjælper med at undgå fristelsen til at spise et forbudt produkt. For ikke at slå dig løs har du brug for en effektiv motivation til en diæt:

1. Sæt et mål og tildel en belønning. Når en person ved, at der venter ham noget behageligt ved enden af ​​stien, er det lettere for ham at udholde en svær test. Det vigtigste er ikke at tage kilo på igen efter at have tabt sig. Lad det være en non-food præmie.
2. Vis viljestyrke.
3. Oprethold resultater konsekvent.
4. Gå på slankekur med nogen (kæreste, mor, mand).
5. Undgå fristelser i maden.
6. Ros dig selv for hver dag du kommer igennem.
7. Undertrykke opstået vrede.

moralsk forberedelse

At afbryde processen betyder at tage de tabte kilo på igen. Nogle gange kommer vægten tilbage sammen med depressionen, så det er vigtigt at komme igennem processen uden hikke. Sådan tuner du ind på en diæt psykologisk:

1. Skriv dit mål ned på papir.
2. Kom med en motivation.
3. Kig i butikken efter tøj 1-2 størrelser mindre.
4. Gå ikke i sultestrejke.
5. Spørg om historierne om mennesker, der har tabt sig.
6. Fokuser ikke på resultatet.
7. Bebrejde ikke dig selv for at tabe dig langsommere, end du ønsker.

Fysisk træning

En vigtig pointe er både den psykologiske indstilling og den fysiske forberedelse til diæten. At reducere portioner af mad vil give ubehag i maven, som har haft tid til at strække sig. For at lette processen med at tabe sig skal du følge disse trin:

1. Drik op til 2,5 liter mineralvand dagligt.
2. Reducer portionerne gradvist, så kroppen når at vænne sig til det.
3. Erstat usunde fødevarer med sunde.
4. Spring ikke morgenmaden over.
5. Spis flere grøntsager rige på vitaminer.
6. Spis mens du sidder i et langsomt tempo.

Vægttabsmotivatorer

Hvordan går man på diæt? Effektive psykologiske værktøjer hjælper dig med at beslutte dig for en flerdages test. Kostmotivatorer:

1. Du skal beslutte, hvorfor det er vigtigt at tabe sig. Alle har deres egen grund.
2. Vælg din vægttabshastighed.
3. Vis tålmodighed.
4. Giv din krop fysisk træning.
5. Find støtte fra dine kære.

Sådan går du på diæt for at tabe dig

Korrekt ernæring og sport vil hjælpe med at slippe af med ekstra kilo. Ingen grund til at sultestrejke: du skal udelukke skadelig mad, slik, stegt mad og elske sund mad. Det er værd at reducere mængden af ​​kulhydrater og fedtstoffer i kosten og også tælle antallet af kalorier i hvert produkt. Dieters har ofte en brutal appetit. Det er bedre ikke at overspise, men at have en snack med salat, hytteost eller et kogt æg.

Sådan starter du en diæt

Ideelt set skal du gradvist vænne dig fra fødevarer med et højt indhold af kalorier, kulhydrater, fedt, og erstatte dem med sundere fødevarer med en lav energiværdi. Det er værd at beslutte, hvor man skal starte diæten for at eliminere mulig stress for kroppen. Nedenfor er de vigtigste trin:

1. Vælg den rigtige kost.
2. Skift nemt menuen ̶ det kan tage flere dage.
3. Gå på diæt nu, ikke på mandag.
4. Tag hensyn til kroppens individuelle egenskaber.
5. Slip af med vanen med at spise foran en computer eller tv.
6. At dyrke fysisk træning.

Sådan vælger du den rigtige kost til vægttab

At finde en effektiv måde at reducere vægten er ikke let. At gå i en sultestrejke er ikke en mulighed, så det er bedre at balancere din kost. For at vælge den rigtige kost skal du overveje følgende faktorer:

• tidligere oplevelse;
• smagspræferencer;
• økonomiske muligheder;
• helbredsstatus;
• varigheden af ​​diæten og dens effektivitet;
• tilstedeværelsen af ​​produkter, der forårsager allergi.

Hvornår er det bedste tidspunkt at gå på diæt?

At begynde at tabe sig på mandag er en fantastisk plan, ifølge britiske forskere, men det er ikke for alle. Det bedste tidspunkt for en diæt er weekenden, hvor en person er i en afslappet psykologisk tilstand og kan kontrollere ernæringen. Den mest uheldige periode for vægttab er ferierne og dagene efter dem. Maven har tid til at strække sig, så kosten forårsager yderligere stress. For ikke at bryde løs på den tredje dag af diæten, er det værd at vente, indtil kroppen vænner sig til hverdagen.

Hvordan til diæt for at tabe sig

Motion er en sikker måde at tabe sig på. Men for at opnå gode resultater har kroppen brug for næringsstoffer, som er en kilde til energi. Hvilke diætmad bør indtages under vægttab:

1. Fiber. Blot 20 gram om dagen er med til at slippe af med sult og mindske risikoen for overvægt.
2. Fødevarer rige på protein. De er især gode til morgenmad.
3. Enkelumættede fedtsyrer, der styrker hjertet og tjener som energikilde.
4. Vand hjælper kroppen med at forbrænde kalorier hurtigere.

Du skal også spise flere fødevarer rige på calcium og D-vitamin - disse stoffer spiller en vigtig rolle i processen med vægtkontrol. Et værdifuldt vitamin forhindrer hjertesygdomme, hukommelsestab og kroniske smerter, det er uundværligt, når du udfører en sportsbelastning. Dens mangel forstyrrer virkningen af ​​hormonet leptin, som sender signaler til hjernen om, at en person er mæt.

Daglig dosis D-vitamin:

• fra 19 til 49 år ̶ 200 mcg;
• 50-70 år ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Korrekt ernæring på en diæt

En gennemtænkt menu har direkte indflydelse på vægttabet. Separat ernæring hjælper med at tabe ekstra kilo og forbedre sundheden. Det er stadig at beslutte, hvad man skal spise under diæten:

• fuldkorns korn;
• frisk frugt, grøntsager rige på fiber;
• lette supper;
• nødder;
• avocado;
• fisk, dampet fjerkrækød;
• hytteost, mælk;
• grønt;
• bælgfrugter;
• fisk og skaldyr;
• æg;
• fedtfri yoghurt;
• drikke grøn te.

For at tabe dig skal du udelukke, ja, i ekstreme tilfælde, minimere brugen af ​​fødevarer og retter fra følgende liste:

• stegt mad;
• kartoffel;
• pasta;
• smør;
• søde sager;
• Hvidt brød;
• kulsyreholdige drikke;
• mel;
• alkohol (undtagen tør vin);
• kaffe;
• pølse;
• sukker;
• syltede agurker.

Fysisk træning

Træthed, lav aktivitet, dårlig koncentration er hovedproblemerne for mennesker, der har gået på en streng diæt. At dyrke sport på fuld styrke vil ikke fungere her, selv med den rette motivation. Du kan træne hjemme, i stående stilling eller sidde på gulvet. Den mest effektive motion for diætister:

1. Opvarmning. Du kan udføre de enkleste handlinger: Sæt dig ned, stå op, bøj ​​dig til begge sider, lav muskelmassage osv.
2. Interval træning. Motion veksles med korte hvileperioder. Fremgangsmåden er som følger: 60 sekunders øget belastning erstattes af 30 sekunders hvile og omvendt.
3. Løb. Hjælper med at tabe sig i balder, hofter, talje, styrker hjertemusklen og forbedrer velvære.
4. Udstrækning. Muskler har brug for det for at bevare deres elasticitet. Du kan prøve at sidde på garnet (i det mindste betinget). Effekten vil være mærkbar om en uge: huden bliver elastisk og mærkbart strammet.
5. Yoga. En fantastisk måde at få energi og tabe sig.

Video: Sådan indstiller du dig selv til en diæt

Thinkstock/Fotobank.ru

Bedste sæson: forår og sommer

Jeg var sikker på, at den nemmeste måde at tabe sig på er om sommeren: en masse friske grøntsager / frugter / bær, udover varmen - det er svært at spise meget. Polske fysiologer fra det medicinske universitet i Schlesien fulgte vægttabsprocessen for 146 overvægtige kvinder i tre år. De fleste ekstra kilo gik om foråret, mindst - om vinteren.

"Om foråret vågner vores krop sammen med naturen," siger Rimma Moisenko, kandidat for medicinske videnskaber, ernæringsekspert, overlæge på Rimmarita Medical Center. - Metaboliske processer accelereres, endorfiner produceres aktivt - lykkehormoner. Du har et godt humør, dristige planer, du er sikker på dine evner.

Derudover falder niveauet af hormoner, der bidrager til vægtøgning, såsom kortisol, i den varme årstid i vores krop (på grund af det aflejres overskydende fedt let i maven). Men produktionen af ​​hormoner, der fremmer vægttab (serotonin og testosteron), øges.

Testosteron, som hjælper med at opbygge muskler og forbrænde fedt, topper i sommermånederne og det tidlige efterår. Det mindste af det er i blodet om vinteren.

Den samme historie med serotonin - om vinteren er dette hormon i blodet ofte ikke nok. Dette hormon er ikke direkte relateret til vægttab. Men med sin mangel forringes humøret, og vi forsøger at forbedre det ved hjælp af slik: hurtige kulhydrater stimulerer produktionen af ​​dette hormon.

Og selvfølgelig er vi fra maj til august mere aktive end i november-februar (hvilket også bekræftes af danske forskere) – det bidrager også til vægttab.

Værst: sent efterår og vinter

Der er en interessant amerikansk undersøgelse: Efter at have analyseret regninger i cafeterier fandt ernæringseksperter ud af, at i den kolde årstid bestiller besøgende mere kalorieholdigt mad, mere stivelsesholdigt mad og slik, og om sommeren - flere grøntsagssalater, frugtjuice, yoghurt og lav- fede oste. Ikke overraskende har de fleste mennesker et højere kolesteroltal om vinteren.

Du kan selvfølgelig begynde at tabe dig i december-februar, men tuner ikke ind på et hurtigt resultat. Når alt kommer til alt er kroppens hovedopgave i denne periode at beskytte sig mod kulden. "Det subkutane fedt holder på varmen, så kroppen vil ikke opgive sine fedtophobninger uden kamp," forklarer Rimma Moisenko. - Metaboliske processer kan forløbe langsomt.

Fase af den kvindelige cyklus

Bedst: 4. til 14. dag i cyklus

I denne periode modnes ægget i kvindekroppen og frigiver aktivt østrogen til blodet - et hormon, der fremmer produktionen af ​​endorfiner og serotonin.

»Kvinden har det rigtig godt. Men det vigtigste er, at intensiteten af ​​stofskiftet i hendes krop stiger, - forklarer Rimma Moisenko. - Oxidative processer i fedtvæv er mere aktive. I denne periode skabes de bedste betingelser for fastedage og vellykket vægttab. Effekten af ​​korrekt ernæring og motion vil være meget mærkbar."

Værst: Dag 14 til slutningen af ​​cyklus

"Ægløsning begynder - processen med brud på folliklen og frigivelsen af ​​et æg, der er modent til befrugtning, fra dets hulrum. På stedet for folliklens bristning dannes den såkaldte corpus luteum - den udskiller hormonet progesteron. Som et resultat falder intensiteten af ​​metaboliske processer. Kroppen forbereder sig på en mulig graviditet og opgiver ikke fedt, et vellykket vægttab er problematisk.

Trøstepræmie: i de sidste 10-14 dage af cyklussen øges træningens fedtforbrændende effekt. På grund af den høje koncentration af østrogen og progesteron bruger kroppen fedt som brændstof, og ikke kulhydrater, som på andre dage.

Sindstilstand

Bedst: at blive forelsket

Processen med at tabe sig er belastende for kroppen, også selvom du griber sagen klogt an og ikke forventer en øjeblikkelig effekt (sundt vægttab er 0,5-1 kg om ugen). Eventuelle negative følelser i løbet af denne tid, selv at bekymre sig om mindre problemer, kan føre til et sammenbrud og bremse vægttabet. Derfor er en positiv indstilling og en venlig atmosfære i hjemmet og på arbejdet meget vigtigt. Den ideelle mulighed, ifølge Rimma Moisenko, er at blive forelsket: "Hvis du er forelsket, så er du garanteret hurtigt at slippe af med overskydende vægt."

Værst: Vrede, vrede, depression

Jobtab, skilsmisse, sygdom eller et længerevarende skænderi med en elsket – i svære tider bør du ikke plage dig selv med yderligere stress og stærkt begrænse maden. Det er smartere at vente.

Men alt dette betyder ikke, at det i ugunstige perioder er nødvendigt at opgive processen med at tabe sig. Du skal bare vælge det rigtige adfærdsscenarie.

Scenario #1. "Jeg taber mig"

Følg den, hvis mindst 1-2 betingelser er tilgængelige (tidspunkt på året gunstigt for vægttab, menstruationscyklusperiode, mental indstilling).

Mål: intenst vægttab.

Varighed: ikke mere end 2 uger.

Daglige kalorier: 1000-1500 kcal om dagen (afhængig af alder, højde, køn, vægt og fysisk aktivitetsniveau).

Hvad skal man fokusere på: god søvn (mindst 8 timer), 6-8 glas vand om dagen, motion 2-4 gange om ugen i 45-60 minutter. Før maddagbog, planlæg på forhånd, hvad og hvornår du skal spise og afvig ikke fra det planlagte. Alt, hvad du vil spise af kalorierigt, sødt, fedt, skriv ned i kolonnen "Jeg vil have" for at opfylde disse ønsker på "Jeg bliver ikke bedre"-stadiet.

Scenario #2 "Jeg bliver ikke bedre."

Følg det under omstændigheder, der er ugunstige for vægttab: den kolde årstid, vanskeligheder i familien, blokering på arbejdet, en række feriefester osv.

Mål: væn dig til den nye vægt nået i "jeg taber mig"-stadiet og behold den.

Varighed: fra 3 dage til 2 uger, hvis nødvendigt - længere.

Daglige kalorier: 1200-1800 kcal om dagen (afhængig af alder, højde, køn, vægt og fysisk aktivitetsniveau).

Hvad skal man fokusere på: giv dig selv spiselige gaver (kolonnen "Jeg vil have" fra forrige trin), du kan hver dag, men overdriv det ikke med mængden af ​​mad. Spis 5 små måltider om dagen. Gå til fysioterapi sessioner - de vil hjælpe med at lindre stress. Hvis det er muligt, så brug lejlighedsvise fastedage. Husk at drikke vand og dyrke motion mindst 1-2 gange om ugen.