Sportlik figuur ja palju elujõudu on jooksmise eelised meestele (ja naistele!). Kas jooksmine on kasulik: selle treeningkoormuse plussid ja miinused

Jooksmine on harrastajate seas populaarne spordiala, sest jooksmine on nii lihtne. Sul pole vaja muud kui soovi joosta. Võid joosta linnas, metsas, pargis või staadionil, olles riietatud kõige lihtsamasse, liikumist mitte takistavasse riietusse.

Jooksmine pälvis USA-s tohutu tunnustuse pärast Frank Shorteri võitu 1972. aasta Müncheni olümpiamängudel maratonidistantsil. Pärast teda 1977. aastal andis Ameerika jooksuideoloog James Fix välja enimmüüdud raamatu Complete Book of Running. Need kaks on inspireerinud kümneid miljoneid inimesi USA-s ja Euroopas regulaarselt jooksma.

Sörkjooks, mida nimetatakse ka jooksmiseks, on muutunud eduka inimese elustiili osaks.

Tol ajal NSV Liidus sörkjooks nii laialt levinud ei olnud ja pigem seostati tervislike eluviiside järgijate ja sportlastega, keda liidus oli samuti palju.

Jooksmist propageerivad nii spordirõivaste tootjad, sportlased ise kui ka tuntud inimesed, kes erinevatel põhjustel on sattunud tervislike eluviiside tsüklisse. Mõne jaoks on jooksmine muutunud ettekäändeks halbadest harjumustest vabanemiseks.

Kainestus saabus siis, kui olümpial pikamaajooksjad hakkasid südamerabandustesse surema. Ebatavaliselt varakult, 52-aastaselt, suri James Fix sörkimise ajal. Tänapäeva folklooris peegelduvad vastuolulised andmed jooksmise kasulikkuse ja ohtude kohta.

Tervisesörkimine tähendab, et inimesed saavad südameinfarkti palju parema tervisega kui varem.

Tundmatu autori aforism

Reaktsioon ilmnes ka ajakirjanduses. Saksa arst Peter Akst kutsub oma raamatus "Lasad elavad kauem" avalikult üles vähem aktiivsele elustiilile ja energia säästmisele. Tema pikaealisuse programmi keskmes on kõndimine ja venitamine.

Siiski on jooksmine tervislikum kui mitte jooksmine. Uuringutulemused avaldati ajakirjas Journal of the American College of Cardiology Vaba aja jooksmine vähendab kõigi põhjuste ja kardiovaskulaarse suremuse riski., mis kestis 15 aastat. Teadlased on jälginud 55 tuhande 18–100-aastase inimese elu. Uurimisrühmas oli sörkijate seas 45% vähem surmajuhtumeid südame-veresoonkonna haiguste tõttu ja 30% vähem mis tahes põhjusel. Jooksjad elasid keskmiselt kolm aastat kauem.

Uuringust selgus, et risk infarkti surra väheneb isegi neil, kes jooksevad korra või kaks nädalas lühikesi distantse.

Oluline on mõista, et jooksmises või jooksmise järel surm ei ole süüdi jooksmises, aga mitte organismis, kes on sellisteks koormusteks valmis. James Fix sai halvast toitumisest tingitud koronaararteri ummistuse tõttu südameataki.

Suure kogemusega sportlased ja veelgi enam professionaalsed sportlased kannatavad kutsehaiguste ja -sündroomide all. Pidevast pingutusest laienenud süda tuli oma tööga hästi toime, samas kui sellist mahtu oli keha vaja, kuid vanaduse saabudes väheneb füüsiline aktiivsus ja süda hakkab lagunema: saabub südamepuudulikkus. Ja hüpertroofiline kardiomüopaatia ehk vatsakese seina paksenemine südame "sportliku" laienemise tagajärjel on 36% noorte sportlaste surmajuhtumite põhjuseks.

Kuidas hakata jooksma ja mitte endale haiget teha

1. Peaasi, et koormatega üle ei pingutataks. Mõõdukas sörkjooks "lõbu pärast" on parim valik spordikaugele inimesele, kes kasutab füüsilist tegevust oma tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks. Viletsalt treenitud keha ei tohiks täiskoormusega lasta või veel parem, arsti abiga veendu, et jooksmine poleks vastunäidustuseks.

2. Alustage treeningut kolm korda nädalas, kasutades jooksmist ja kõndimist vahekorras 1:2 või isegi 1:3: 2/4 minutit või 30/90 sekundit. Suurendage oma jooksuaega teisel nädalal ja pärast seda. Ühe treeningu kogukestus on 25-30 minutit. Üksikasjalik juhend algajatele Lifehackeri kasutamiseks.

3. Treenige ennast õige tehnikaga. Hoidke pea otse, vaadake ette, mitte alla, painutage küünarnukid 90 kraadi ja painutage peopesad rusikasse, kuid ärge suruge neid kokku, maanduge jala keskele ja suruge varbaga maha, astuge väikeste sammudega. Ja ära lonka.

4. Alusta igat treeningut soojendusega ja lõpeta sama põhjaliku jahutusega. Soojendus laseb lihastesse voolata rohkem verd ja hapnikku ning viimane venitus võimaldab lihastel kiiremini taastuda.

Võib-olla tasuks materjal lõpetada nõuandega kohe esimesele sõidule minna, kuid parem on mitte teha rutakaid otsuseid ja mõelda varustusele. Joosta saab ka tossudega, kuid jooksujalatsid aitavad suurema stressi tingimustes luu-lihassüsteemi paremini säilitada. Vaadake tähelepanelikult, kuid pidage meeles, et tehnika ja õige treeningrežiim on olulisemad.

Kui tihti me varahommikul sörkivat inimest nähes kadestame teda ja anname endale veel kord lubaduse, et kindlasti hakkame hommikul jooksma. Aga nagu ikka, me seda lubadust ei täida ja vaevalt tõuseme voodist isegi töö pärast, rääkimata varem tõusmisest. Mis siis on? Miks võivad ühed sundida end hommikul välja jooksma minema, teised aga külma eest voodis möllama, tahtmata hommikust õndsust katkestada? Asi on selles, et keegi ei sunni ennast. Jooksuinimesed kogevad sellest tõesti mõõtmatut naudingut. Raske on end sundida midagi vastu tahtmist tegema, eriti jooksvalt.

Ja jooksmine võib kummalisel kombel olla nauditav. Mis võiks olla parem kui jahe hommikune tee, kus on minimaalselt inimesi ja autosid? Mis võiks olla parem kui teie lemmikmuusika kõrvaklappides? Ja mugavate spordijalatsite kiirustamata sahin asfaldil või maas. Ja kui see kombineerida loodusmaastikega või vähemalt pargi või staadioniga, siis ei saa naudingul olla lõppu. See on tõeline viis end pikaks tööpäevaks ette valmistada ja rõõmustada. Täna räägime jooksmise eelistest – nii meestele kui naistele. Lisaks märgime ära medali tagakülje - vastunäidustused, mille puhul te ei tohiks kunagi joosta.

Jooksmise eelised naise kehale

Paljud inimesed, kes alustavad sportimist, taotlevad enamasti oma eesmärke - keegi peab kaalust alla võtma, keegi soovib kasvatada lihasmassi, kellegi jaoks on oluline hingamisteede tervis. Ja jooksmine võib need paljud probleemid lahendada. Niisiis, vaatame jooksmise eeliseid naistele.

1. Ülekaalu kaotamine. No muidugi! See on kõige populaarsem põhjus, miks naised jooksma hakkavad. Jooks on suurepärane südameharjutus, mis aitab põletada rasva ja mitte kasvatada lihaseid. Sörkimise abil saate kaalust alla võtta ilma leevendust saamata. Tõenäoliselt olete näinud sprintereid ja maratonijooksjaid, kes näevad välja erinevad. Kui tahad olla kõhn ja sihvakas, tuleb sellisele koormusele vastu pidada pikalt, vähemalt tund aega, kuid aeglases tempos. Kui jooksed iga päev 20 kilomeetrit aeglases tempos ja jälgid veidi oma toitumist, siis 3-4 päeva pärast lähevad kaalunooled stabiilselt alla.
2. Leevendus. Ka peenikesed tüdrukud jooksevad, aga mitte selleks, et kaalust alla võtta, vaid lihastele leevendust saada, et puusad ja tuharad üles pumbata. Kui soovid saavutada just selliseid vorme, pead muutma jooksutehnikat. Sel juhul tuleb maraton unustada ja intervallidega joosta. See tähendab, et jooksete 30 sekundit oma võimaluste piiril, maksimaalse kiirusega. Peale seda minut kerget sörkimist, et hinge tõmmata ja puhata. Ja nii 5-6 lähenemist. See on tõhus lihaste ehitamiseks.
3. Tervis. Väga sageli hakkame haigeks jääma, kui peame umbses ruumis 8-10 tundi istuvas asendis töötama. Selline madal aktiivsus toob kaasa mitmesuguseid haigusi, naha kvaliteedi ja värvi halvenemist, rasva kogunemist külgedele ja reitele. Jooksmine parandab suurepäraselt tervist, aitab külmetushaiguste ajal vähem haigestuda, bronhiaalhaigusi on kergem taluda.
4. Booty. Nagu märgitud, teeb jooksmine tuharad suurepäraselt korda, eriti kui need on lõtvused ja lõdvad. Vaid kuu aega regulaarset treeningut ja teie tagumik muutub kindlaks, kindlaks, "seisvaks" ja atraktiivseks. Selleks tuleb joosta ebatasasel maastikul, jooksulindil jooksmine koos tõusu kalde muutmisega on väga kasulik.
5. Nahk. Nagu teate, sõltub naha siledus ja elastsus suuresti selle hapnikuga küllastatusest. Joostes kiirendame vereringet, mis võimaldab toota piisavalt kollageeni ja elastiini. Lisaks on sörkjooks väga kasulik tselluliidi vastu – pärast kuuajalist regulaarset treeningut saad osaliselt või täielikult vabaneda reitel tekkinud apelsinikoorest.
6. Meeleolu. Kes vähemalt korra jooksmas käis, see teab, et pärast trenni on tunda erilist rahulolu, tuju tõuseb, inimene kogeb õnnetunnet. Süüdi on hormoon endorfiin, mis tekib treeningu ajal. See võimaldab naistel elada läbi raskeid eluperioode – premenstruaalset sündroomi, emotsionaalset üleerutuvust, ärevust, unetust, depressiooni.

Siin on kaugeltki täielik loetelu sellest, mida lihtne ja banaalne jooksmine meile anda võib. Selle peamine eelis on see, et jooksmiseks pole vaja spetsiaalset spordivarustust, joosta saab igal pool ja igal ajal. Kuid sörkjooks pole kasulik mitte ainult naistele, mehed jooksevad aktiivselt hommikul ja õhtul.

Jooksmine on osa treeningkompleksist peaaegu igale sportlasele, olenemata spordialast. Ja sellepärast.

1. Vastupidavus. Pikamaajooks on suurepärane vastupidavuse kasvatamiseks. Paljud mehed märkavad, et esimestel treeningutel tehti neile palju lühemaid distantse, kuid lihaste ja hingamissüsteemi tugevnedes suudab sportlane ületada aina rohkem kilomeetreid. Pealegi hakkab mees aja jooksul oma jooksukiirust suurendama, mis arendab lihasjõudu. Üldiselt on jooksmine ainuke füüsiline tegevus, millesse on kaasatud peaaegu kõik keha lihased.
2. Rasva põletamine. Ka mehed, nagu naised, vajavad kaalulangetamist, eriti kui nad tahavad oma keha kuivatada ja silmapaistvamaks muuta. Jooksmine on suurepärane võimalus kaalust alla võtta, kui sportlane ei kvalifitseeru kaalukategooriasse ja tal on vaja mõne päeva pärast nooled alla lasta. Kui jooksed regulaarselt, vähemalt 2-3 korda nädalas, kiirenevad kehas ainevahetusprotsessid, mees lakkab kaalust juurde võtma isegi istuva töö juures.
3. Süda ja hingamissüsteem. Joostes töötavad teie süda ja kopsud maksimaalsel võimsusel. See võimaldab teil neid organeid treenida, muuta need aina tugevamaks. Kui mees jookseb regulaarselt, saab ta õhupuudusest lahti, hingamisteede haigusi on kergem taluda.
4. Liigesed. Paljud mehed teevad jõutreeningut – kangitõmbeid ja raskeid hantleid. See on liigestele ja sidemetele väga ohtlik, eriti kui sportlane pole seda tüüpi stressiks ette valmistatud. Jooks aitab ette valmistada liigeseid ja sidemeid – tugevdab neid õrnalt, muudab need elastsemaks ja vähendab vigastuste ohtu.
5. Vähendab suhkru ja kolesterooli taset. Jooksmise ajal langeb veres glükogeeni, suhkru, süsivesikute tase. Kolesterool on teatud tüüpi süsivesikud, mis samuti oksüdeerub. Regulaarsel treeningul väheneb veresuhkru ja kolesterooli tase, samuti väheneb oht haigestuda paljudesse tõsistesse haigustesse.
6. Tugevus. Arstide sõnul viivad istuv eluviis ja paigalseisvad protsessid suguelundite piirkonnas potentsi enneaegse väljasuremiseni. Jooksmine tõstab testosterooni taset, hajutab verd kogu kehas, muudab mehe seksis vastupidavamaks.

Lisaks kasu füüsilisele vormile, õpetab jooks meest olema distsiplineeritud, kogutud, plaane ellu viima, eesmärke saavutama. Ja see on tugevama soo jaoks väga oluline.

Igal, isegi kõige tõhusamal ravimil on oma vastunäidustused, rääkimata sellisest füüsilisest tegevusest nagu jooksmine. Kõik ei saa joosta. Kõige tavalisem viga on see, et võitluses saleda figuuri eest hakkavad jooksma rasvunud inimesed. See koormab tõsiselt selgroogu ja põlvi – üle 130 kg ei suuda inimesed joosta. Sel juhul võite alustada aeglaselt kõndimisest ja õige toitumise jälgimisest. Kui kaal jõuab vastuvõetava piirini, saab koormust suurendada ja jooksma hakata.

Lisaks ei tohiks naised raseduse ajal joosta, eriti kui embrüo on fikseeritud emaka alumises osas. Jooksmine on vastunäidustatud kogu raseduse ajal, kuid eriti karm on keeld selle perioodi hilisemates etappides. Imetamise ajal võite joosta, kuid peate rindkere korralikult fikseerima, et see ei tekitaks aktiivsete liikumiste ajal ebamugavust. Üle 60-aastased pensionärid peavad samuti jooksmisega ettevaatlikud olema. Võib-olla meeldivad teile vanemas eas muud tüüpi treeningud - ujumine, pilates, jooga, kepikõnd jne.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate pikkade vahemaade läbimiseks jooksma aeglaselt, kuid pikka aega. Lihaste kasvatamiseks peate tegema intervallsörkimist. Kuid kallakul või ebatasasel maastikul jooksmine võimaldab teil kvalitatiivselt pumbata tuhara- ja säärelihaseid. Krooniliste haiguste ja külmetushaiguste ägenemise korral on parem treening paremate aegadeni edasi lükata. Liigeste ja südamehaiguste korral tuleb esmalt konsulteerida oma arstiga võimaliku kehalise aktiivsuse osas.

Kui jooksed esimest korda, tuleb alustada järk-järgult, väikese kiirusega ja lühikestel distantsidel. Valige mugavad jalanõud ja pehmed spordiriided. Parem on joosta mitte iga päev, vaid ülepäeviti, et kehal oleks aega taastuda ja ei tekiks füüsilist kurnatust. Vastasel juhul ei suuda sa lihtsalt ühel päeval end jooksma minna. Joosta saab igal kellaajal – siis, kui selleks aega on. Kuid pea meeles, hommikused jooksud tuleks teha pärast põhjalikku soojendust, et süda jõuaks soojeneda. Vihm ja lumi ei tohiks teie jooksu segada. Külma ilmaga tuleb hingata läbi nina, et mitte haigeks jääda. Need lihtsad reeglid aitavad teil muuta jooksu kvaliteetseks, rahuldust pakkuvaks, turvaliseks ja nauditavaks. Jookse, sest liikumine on elu!

Video: 9 põhjust, miks jooksmisega alustada

Löögikoormused on jooksmise suureks miinuseks. Sellepärast peaks algaja sportlane ostma spetsiaalsed jalatsid, mis osaliselt kompenseerivad liigeste koormust. Samuti on oluline märkida, et see koormus on suurem, kui olete ülekaaluline.

Märge! Kui teie selg, kael või mõni liiges on kunagi valutanud, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga ja võib-olla valima mõne muu liikumisviisi, näiteks ujumise.

Samuti kontrollige, kas teil on lamedad jalad. See probleem võib olla ka sörkimise vastunäidustuseks.

Jooksmise kahjustused südame-veresoonkonna süsteemile

Jooksmine on tavainimese südame-veresoonkonnale hea, aga kui südame või veresoontega on olulisi probleeme, on pilt hoopis teine. Jooksmine on kindlasti kahjulik neile, kes on põdenud infarkti, põevad kroonilisi südamehaigusi (näiteks stenokardia). Raske on jooksmist soovitada ka neile, kellel on rütmihäired, kõrge vererõhk. Enne jooksma asumist on vajalik läbida kardioloogi läbivaatus neile, kes kurdavad vegetovaskulaarse düstoonia, hüpotensiooni üle.

Näpunäide: jookske ilma fanatismita - suurendage koormust järk-järgult, jälgige hoolikalt pulssi.

Suurlinnas jooksmise kahju

Kui elate suures linnas, on raske rääkida sörkimise absoluutsest eelisest. Läbi saastunud tänavate ja alleede jooksmine ei too palju kasu. Samuti märgivad eksperdid, et asfaldil jooksmine kahjustab liigeseid rohkem kui pinnasteel jooksmine.

Uurige, millised on alati jooksvate inimeste eelised ja kuidas õigesti jooksma hakata, et mitte oma keha kahjustada.

Artikli sisu:

Kui küsida mõnelt inimeselt jooksmise kasulikkuse kohta, toob ta kohe välja mitu argumenti. Paljudele võib tunduda, et teema "igapäevase jooksmise kasu ja kahju" on juba hakitud, sest teame juba lapsepõlvest, et sellel spordialal on organismile palju positiivset mõju. Kuid kõigel meie elus on mitte ainult positiivsed, vaid ka negatiivsed küljed. Täna räägime üksikasjalikult igapäevase jooksmise eelistest ja ohtudest. Teadlased on pikka aega väitnud, et jooksmine võib olla tervisele ohtlik.

Igapäevase jooksmise eelised

Hakkame rääkima igapäevase jooksmise eelistest ja ohtudest selle spordiala positiivsete omadustega.

Aitab kaalust alla võtta

Nüüd alustab üha rohkem inimesi iga päeva hommikujooksuga, et keharasvast vabaneda. Asjaolu, et hakkame mõtlema oma tervisele ja ilule, ei saa ainult rõõmustada. Paljud inimesed usuvad, et sörkimine on parim viis kaalust alla võtta. Tegelikult on sellele raske vaielda.

Treeningu ajal töötab suur hulk lihaseid aktiivselt, mis toob kaasa energiakulu suurenemise. Kui te ei lasku detailidesse, siis ei teki kahtlusi. Siiski tuleb meeles pidada, et ühe 60-minutilise sörkjooksu jooksul vabaneb keha vaid 360 kalorist.

See viitab sellele, et sörkimisest üksi ei piisa kaalu langetamiseks. Eesmärgi saavutamiseks peate tegema ka järgmist:

• järgige õiget toitumist;
• võta arvesse oma ainevahetuse kiirust;
• treenige regulaarselt;
• loobuma ebatervislikest kõrge kalorsusega toitudest.

Kui otsustate kaalust alla võtta, ei tohiks te sörkimist imerohiks pidada. Ülesande saavutamiseks peate palju pingutama. Jooksmise rasvakaotuse eelised on vaieldamatud, kuid mitte piiramatud.

Vereringe normaliseerub

Enamik jooksuhuvilisi usub, et nende treeningud tugevdavad vereringesüsteemi. Ärgem vaidleme, sest see on teaduslikult tõestatud fakt. Läbi jooksmise kiireneb verevool ning organism küllastub hapniku ja erinevate toitainetega. Teadlased on tõestanud, et hematopoeetilise süsteemi normaalse toimimise ajal on inimesed vähem vastuvõtlikud igasuguste viiruste ja patogeenide mõjudele.

Sellel teemal on aga omad nüansid, mis on seotud eelkõige hommikuste treeningutega. Fakt on see, et kohe pärast ärkamist on veri üsna paksu konsistentsiga. Selle indikaatori normaalseks taastumiseks kulub umbes 120 minutit. Kui sa ei oota, vaid lähed kohe jooksma, siis võib ettevalmistuseta inimesel tekkida veresoonte ummistus, südame väsimus, samuti võivad puruneda kolesterooliplaadid.

Need riskid on aga minimeeritud järgmistes olukordades:

• jookse mitte hommikul, vaid õhtul;
• enne iga jooksu tehke korralikult soojaks;
• alustage liikumist madala tempoga ja ärge kiirendage algusest peale;
• ärge viige asja lihaste ülepingesse;
• kontrolli oma hingamist ja pulssi.

Paraneb kogu organismi seisund

Kindlasti teate ütlust – liikumine on elu. Sellest sai alguse arvamuste levitamine jooksu võimest parandada organismi üldist seisundit. Ühe tõestusena toodi välja fakte vanade kreeklaste elust. Just selle rahva seas on keha ilust saanud kultusmõiste. Arheoloogide avastatud allikate kohaselt oli Vana-Kreekas elanikel suurepärane tervis.

Kuid meie elus ei pruugi peaaegu kõik olla mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik. Iga inimene suudab taluda ainult teatud füüsilist koormust ja jooksmine pole erand. Teadlased ütlevad, et:

1. Treenimata sportlase jaoks võib jooksmine olla väga stressirohke.
2. Kardiovaskulaarsüsteem võib olla kahjustatud.
3. Liigse koormuse korral suureneb siseorganite mikrotraumade oht.
4. Mõnede haiguste puhul on jooksmine vastunäidustatud, näiteks epilepsia, diabeet, astma jne.
5. Pärast operatsiooni ei tohiks te sörkida enne, kui olete täielikult taastunud.
6. Lihaskude võib vigastada.
7. Keelatud inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga.

Nüüdseks olete õppinud, et jooksmise kasu tervisele ei ole alati võimalik. Peate seda meeles pidama, et mitte kahjustada oma keha.

Suurendab vastupidavust

Kui tüdrukud tegelevad sörkjooksuga peamiselt rasva kogunemise vastu võitlemiseks, siis mehed märgivad selle spordiala eeliste hulgas vastupidavuse suurenemist. Just, kui regulaarselt trenni teha, siis on lihased suurepärases toonuses ja taluvad hästi suuremat koormust.

Selle eelised on üsna ilmsed, kuid peate järgima järgmisi reegleid:

1. Treeni regulaarselt vastavalt oma ajakavale.
2. Iga õppetund peab tingimata algama kvaliteetse soojendusega.
3. Treeninguks eraldatud aega tuleks kasutada võimalikult efektiivselt ning maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks liikumistempot muuta.
4. Kontrolli oma hingamist.
5. Ärge pingutage oma lihaseid üle.
6. Kasutage ainult spetsiaalset käiguosa.

Suureneb hormonaal- ja kaitsesüsteemide aktiivsus

Tihti võib sportlastelt kuulda, et igapäevase jooksmise eeliseks on hormonaal- ja immuunsüsteemi tugevdamine. Siin on mõttetu vaielda, sest arvukate uuringute käigus on see fakt kinnitust leidnud. Siiski pole kõik nii lihtne, kui tundub.

Teadlased on leidnud, et sarnane efekt saavutatakse anaboolsete hormoonide kiirendatud tootmisega. Kuid see on võimalik ainult teatud psühho-emotsionaalse seisundi korral. Selle saavutamiseks sörkimine ilmselgelt ei sobi. Selle probleemi saate aga lahendada liikumistempo vaheldumisega. Samas ei sobi see jooksutehnika inimestele, kellel on probleeme liigese-sidemete, kardiovaskulaarsüsteemi ja ateroskleroosiga.

Parandab meeleolu

Tervislike eluviiside austajad räägivad üksmeelselt jooksmisest kui suurepärasest depressioonivastasest vahendist. See on tingitud endorfiinide kiirendatud sünteesist ja on kindlasti jooksmise positiivne külg. Tekib aga küsimus – mis põhjusel peab enamik algajaid sportlasi ennast ületama, et jooksma minna?

Võib-olla on see tingitud tavalisest laiskusest või mitte? Teadlased vastavad sellele küsimusele enamasti eitavalt. Monotoonse tempoga sörkimine ei aita kuidagi kaasa jõutõusule. Nõus, üsna igav on aeglaselt joosta, isegi pool tundi. Selle vea parandamiseks on aga viise:

1. Ühendage sörkimine teiste spordialadega nagu ujumine, jalgpall jne.
2. Pärast treeningut tuleb anda kehale piisavalt aega täielikuks taastumiseks.
3. Muutke sageli oma jooksustiili ja treeningukohta.
4. Kasutage mõõdukat füüsilist aktiivsust, et vältida keha ülekoormamist.

Kõigest eelnevast saame järeldada igapäevase jooksmise eeliste ja ohtude kohta. Kui soovite oma tervist parandada, võtke iga spordiala tõsiselt.

Igapäevase jooksmise kahju

Rääkides igapäevase jooksmise eelistest ja ohtudest, tuleks rääkida ka selle negatiivsetest külgedest. Tuleb kohe märkida, et jutt käib nüüd ainult amatööride, mitte profisportlaste üle. Uuringute käigus selgus, et prosportlaste kogetud liigsed koormused mõjuvad organismile palju halvemini võrreldes passiivse elustiiliga.

Enamik inimesi aga ei alusta jooksmisega mitte selleks, et saavutada kõrgeid tulemusi, vaid püütakse lihtsalt oma tervist parandada. Sörkimine on eriti ohtlik liigese-sidemete aparatuurile. See on tingitud suurest löögikoormusest, mis tekib jala maandumisel. Kuid neid riske saab minimeerida spetsiaalsete jooksujalatsite kasutamisega. Need tossud on varustatud spetsiaalse tallaga, millel on kõrge pehmendusaste.

Rääkides jooksmise ohtudest, tuleb märkida, et sellel on vastunäidustusi:

1. Hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi vaevused.
2. Probleemid luu- ja lihaskonna süsteemiga ja eriti lülisambaga.
3. Mis tahes haiguse äge vorm.

Lisaks tuleb olla ettevaatlik tundide ajal ning rasvumise, astma, epilepsia ja raseduse ajal põdevatel inimestel. Soovitame osta pulsikella või kasutada vastavat nutitelefoni tarkvara. See võimaldab teil jälgida oma südame löögisagedust ja vajadusel kohandada oma jooksutempot. Et sörkjooksust kasu saada, peaks pulss olema 50–60 protsenti tavalisest kõrgem.

Kuidas õigesti joosta?

Et mitte kahjustada keha, tuleks treeningut läbi viia vastavalt teatud reeglitele. Ainult hästi koostatud treeningplaani korral saate igapäevasest jooksmisest kasu, mitte kahju. Vaatame seda teemat lähemalt.

1. Värske õhk. See on jooksmise positiivsete mõjude saavutamise põhitingimus. Vali koolituseks koht nii, et läheduses poleks tööstusettevõtteid ja kiirteid. Park võib olla suurepärane koht sörkimiseks.
2. Jooksujalatsid ja mugav riietus. Oleme juba öelnud, et jooksmise ajal mõjutab löökkoormus kõiki liigeste elemente. Just tema on selle spordiala peamine negatiivne külg. Vigastusohu minimeerimiseks peaksite kasutama ainult korralikke jooksujalatseid. Nüüd on turul suur hulk selliseid tooteid maailma juhtivatelt kaubamärkidelt. Odavate võltsingute ostmisega ei tohiks te oma tervist säästa. Ärge unustage, et riided peaksid olema võimalikult mugavad. Kui jooksed külmal aastaajal, riietu ilmale vastavalt.
3. Koolituse aeg. Oleme seda teemat põgusalt juba puudutanud, kui räägime jooksmise positiivsest mõjust vereringesüsteemile. Ainult teie peaksite valima tundide aja vastavalt oma päevaplaanidele. Kui aga tahad hommikul joosta, siis oota ärkamise hetkest vähemalt tund.
4. Füüsiline treening.Äärmiselt oluline on valida optimaalsed koormused. Kui olete alles alustamas, kasutage aeglast tempot ja lähimat distantsi. Uuringutulemuste kohaselt ei soovitata meestel joosta üle kahekümne kilomeetri päevas. Naiste puhul on see arv vahemikus kümme kuni viisteist.

Lisateavet selle kohta, kuidas iga päev jooksma hakata, vaadake allolevast videost: