Millised on igapäevase kehalise aktiivsuse ligikaudsed normid. Füüsilise aktiivsuse hügieeniline reguleerimine kehalise kasvatuse ajal
Nõukogude ja välismaiste teadlaste tööd on näidanud, et motoorse aktiivsuse omaduste parandamine ja sporditulemuste järkjärguline kasv on võimalik maksimaalsel ja kõrgel motoorse aktiivsuse tasemel. Motoorse aktiivsuse maksimaalse tasemega kaasneb valdav omaduste arendamine, mis tagavad edu valitud spordialal. Maksimumi mõiste jääb samal ajal väga tinglikuks ja määratakse vanuse, soo, spordiala tüübi järgi.
Kõrgel tasemel füüsiline aktiivsus mõjutab optimaalselt füüsiliste omaduste arengut. Sellise mootorirežiimi korral suureneb keha vastupidavus ebasoodsate keskkonnategurite (jahutus, ülekuumenemine, kiirendus ja ülekoormus) toimele. Füüsiline areng on sel juhul harmooniline ja vastab keskmisele vanusestandardile. Koolinoortele pakutava kehalise aktiivsuse mahu määramisel tuleks lähtuda eelkõige optimaalsetest normidest, mis tagavad selle mitmekülgse, harmoonilise arengu, mitte aga sunnitud spordikasvu vajadustest.
Kas füüsilise aktiivsuse määr on geneetiliselt programmeeritud? Ilmselt jah. Seda saab aga sihipärase treeninguga mitu korda kattuda. 1983. aastal võitis Austria maratoni 13-aastane Monika Frisch. Ta ületas lubatud jooksukiirust (3 km) 14 korda!
Keskmise ööpäevase liikumiste arvuga üle 30 000 sammu laste motoorne aktiivsus ületab evolutsiooniliselt omandatud bioloogilise liikumisvajaduse. Samal ajal on 10 000 sammu piires liikumiste arv päevas ebapiisav. Sel juhul jääb päevase liikumisvajaduse puudujääk vahemikku 50–70% (tabel 9).
Tabel 9. 11-15-aastaste koolilaste ligikaudsed motoorse aktiivsuse normid (A.G. Sukharevi järgi, 1972)
Tabel 10. Päevase kehalise aktiivsuse ligikaudsed normid (AH. Sukharev, 1972 järgi)
Igapäevase kehalise aktiivsuse orienteeruvad vanusenormid, elutegevuse normaalse taseme tagamine, keha somaatiliste, vegetatiivsete ja loomulike kaitsefunktsioonide parandamine, vähendatud madala intensiivsusega tsüklilisele tööle (jooksmine, kõndimine), on lastel vahemikus 7,5-10 km 8-10-aastased, 12-17 km - mõlemast soost 11-14-aastastele. 15–17-aastaste tüdrukute igapäevane liikumisulatus on poiste omast oluliselt väiksem (tabel 10).
Selles tabelis toodud andmed ei saa olla muud kui tinglikud soovituslikud normid koolilastele. Füüsilise aktiivsuse reguleerimine mahu ja intensiivsuse osas peaks olema rangelt individuaalne. Loomulikult on need kehalise aktiivsuse standardid palju madalamad kui spetsialiseeritud spordis kasutatavad füüsilised aktiivsused.
Fomin A.F. Inimese füsioloogia, 1995
See, et kehaline aktiivsus parandab füüsilisi omadusi, suurendab jõudlust, on hästi teada. Pole vähem teada, et teaduslik ja tehnoloogiline revolutsioon viib lihasaparaadi ja siseorganite töö koordineerimise vähenemiseni, kuna skeletilihastest neurohumoraalse regulatsiooni keskseadmesse (ajutüve) suunduvate propriotseptiivsete impulsside intensiivsus väheneb. , subkortikaalsed tuumad, ajukoor). Intratsellulaarse ainevahetuse tasemel hüpokineesia (ebapiisav motoorne aktiivsus) viib valgustruktuuride taastootmise vähenemiseni: on häiritud transkriptsiooni ja translatsiooni protsessid (geneetilise programmi eemaldamine ja selle rakendamine biosünteesis). Hüpokineesiaga muutub skeletilihaste ja müokardi struktuur. Immunoloogiline aktiivsus väheneb, samuti organismi vastupanuvõime ülekuumenemisele, jahtumisele, hapnikupuudusele.
Juba pärast 7-8-päevast liikumatult lamamist tekivad inimestel funktsionaalsed häired; ilmneb apaatia, unustamatus, võimetus keskenduda tõsistele tegevustele, uni on häiritud; lihasjõud langeb järsult, koordinatsioon on häiritud mitte ainult keeruliste, vaid ka lihtsate liigutuste korral; halveneb skeletilihaste kontraktiilsus, muutuvad lihasvalkude füüsikalis-keemilised omadused; kaltsiumi sisaldus luukoes väheneb. Füüsiline passiivsus on eriti kahjulik lastele. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral ei jää lapsed oma eakaaslastest arengus maha, vaid haigestuvad sagedamini, neil on kehahoiaku ja luu- ja lihaskonna vaevusi.
Hüpokineesia ennetamine toimub füüsiliste harjutuste abil. Lihastöö ajal ei aktiveeru mitte ainult juhtiv (neuromuskulaarne) aparaat ise, vaid ka motoor-vistseraalsete reflekside (st lihastest siseorganitesse suunatud reflekside) mehhanism. , siseorganite töö, närvi- ja humoraalne regulatsioon. Seetõttu halvendab kehalise aktiivsuse vähenemine organismi kui terviku seisundit. Kannatavad nii neuromuskulaarne süsteem kui ka siseorganite funktsioonid.
Laste ratsionaalse motoorse režiimi põhjendamine, kehalise aktiivsuse normeerimine on üks keerulisemaid probleeme. Nii hüpokineesial kui ka fenomenoloogiliselt vastupidisel funktsionaalsel seisundil – hüperkineesial – on oma kulu. Seetõttu tuleneb koormuse suuruse range eristamise vajadus sõltuvalt soost ja vanusest, samuti kooliõpilaste füüsilise arengu tasemest juba koormuse individuaalse piisavuse kontseptsioonist.
Enamikus majanduslikult arenenud riikides ei ole reeglina ette nähtud rohkem kui 3-4 kohustuslikku kehalist treeningut nädalas. Selle aluseks on üldarendavad harjutused, sport- ja välimängud, ujumine, tantsuharjutused. Kehalise kasvatuse programmid on väga erinevad. Õpetajale antakse õigus kasutada erinevaid kehalise kasvatuse vahendeid ja täiendavat kehalist tegevust, olenevalt koolitatavate individuaalsest füüsilisest vormist. Nii korraldatakse enamikus Ameerika Ühendriikide koolides lisaks kohustuslikele tundidele iganädalaselt võistlusi ja kolm lisatundi pärast koolitunde.
Meie riigis vastu võetud terviklik kehalise kasvatuse programm näeb lisaks kahele kohustuslikule õppetunnile nädalas ette lisa- ja valiktunnid, kehalised harjutused koolipäeva jooksul. Üldiselt peaksid lapsed kehalise tegevusega tegelema umbes kaks tundi päevas.
Keskmise ööpäevase liikumiste arvuga üle 30 000 sammu laste motoorne aktiivsus ületab evolutsiooniliselt omandatud bioloogilise liikumisvajaduse. Samal ajal on 10 000 sammu piires liikumiste arv päevas ebapiisav. Sel juhul jääb päevase liikumisvajaduse puudujääk vahemikku 50–70% (tabel 1).
Tabel 1
11-15-aastaste kooliõpilaste motoorse aktiivsuse tunnused
Füüsilise aktiivsuse tase | Liikumiste arv päevas (tuhat sammu) | Tehtud liigutuste arvu suhe loomulikku, bioloog. vajadused (%) | Kogumaht (h) | |
nädala jooksul | ||||
Defitsiit 50-70% | ||||
Mõõdukas | Defitsiit 20-40% | |||
Vastavus | ||||
Maksimaalne | Üle 10-30% | 20 ja rohkem | 1000 ja rohkem | |
Igapäevase kehalise aktiivsuse orienteeruvad vanusenormid, elutegevuse normaalse taseme tagamine, keha somaatiliste, vegetatiivsete ja loomulike kaitsefunktsioonide parandamine, vähendatud madala intensiivsusega tsüklilisele tööle (jooksmine, kõndimine), on lastel vahemikus 7,5-10 km 8-10 aastased, 12-17 km mõlemast soost 11-14 aastastele. 15–17-aastaste tüdrukute igapäevane liikumisulatus on poiste omast oluliselt väiksem (tabel 2).
tabel 2
Päevaraha arvestuslikud vanusenormid
motoorne aktiivsus
Vanuserühm (aastad) | Vedurite arv (tuhat) | Ligikaudne läbisõit | Lihaspingutustega seotud töö kestus (tunnis) |
15-17 (poisid) | |||
15-17 (tüdrukud) |
Selles tabelis toodud andmed ei saa olla muud kui tinglikud soovituslikud normid koolilastele. Füüsilise aktiivsuse reguleerimine mahu ja intensiivsuse osas peaks olema rangelt individuaalne.
Harjutus mängib teie kehahoiaku kujundamisel suurt rolli. Asend on keha tavapärane asend puhkeasendis (seismine, istumine) ja liikumisel (kõndimine, jooksmine). See moodustub juba varases lapsepõlves, kui laps hakkab iseseisvalt istuma, seisma ja kõndima, st kui tal on normaalsed selgrookõverused. Nende deformeerumise võimalus püsib aga mitte ainult koolieelses eas, vaid kogu koolis käimise aja ebaõige laua taga istumise, asümmeetrilise raskuste kandmise, vanemate inimeste ebaõige kehahoiaku jäljendamise tõttu.
Õige kehahoiak on normaalne asend seistes ja istudes: õlad on väljas ja on abaluude samal kõrgusel, ei ulatu välja, paiknevad sümmeetriliselt, kõht on üles tõmmatud, jalad on põlvedest sirgendatud. seisev asend. Lülisamba loomulikud kõverused aitavad säilitada normaalset kehahoiakut. Füsioloogiliselt õige kehahoiak tagab hingamis-, vereringe-, seede- ja lihas-skeleti süsteemi optimaalse toimimise. Õige kehahoiak muudab liigutuste koordineerimise lihtsamaks.
Õige kehahoiaku kujundamiseks on vaja ennetavaid meetmeid selle rikkumise vältimiseks. Nende hulka kuuluvad ennekõike monotoonsete, pikaajaliste asendite välistamine, raskuste kandmine ühes käes, pehmes voodis magamine.
Kui kehahoiak on häiritud, muutub lülisamba kõverate konfiguratsioon, langetatakse pea, abaluud on kokku viidud, abaluud on asümmeetrilised, halveneb hingamine, vereringe, seedimine, liigutuste koordinatsioon ja lihtsalt välimus.
Lülisambal on 4 painutust: eesmine kühm (emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos) ja tagumine kühm (rindkere ja ristluu tsüfoos) , mis moodustuvad 6-7 eluaastaks ja fikseeritakse 18-20 eluaastaks.
Sõltuvalt selgroo kõveruse tõsidusest eristatakse mitut tüüpi kehahoiakut:
· Normaalne - mõõdukalt väljendunud selgroo kõigi osade kõverus;
· Sirgendatud - lülisamba halvasti väljendatud kõverus. Selg on järsult sirgendatud, rindkere ulatub mõnevõrra ette;
Kummardunud - lülisamba väljendunud kõverus rindkere piirkonnas. Emakakaela kõverus on märgatavalt suurenenud ja nimmepiirkonna painutus vähenenud. Rind on lamestatud, õlad on ettepoole toodud, pea langetatud;
Lordootiline poos - lülisamba nimmepiirkonna väljendunud kõverus koos emakakaela painde vähenemisega. Kõht on väljaulatuv või longus;
· Kyphotic - rindkere kyfoosi kompenseeriv tugevnemine liigse kumeruse tõttu samaaegselt lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnas. Sel juhul on reeglina märgatav õlgade kahanemine ettepoole, pea väljaulatuv osa, küünarnuki- ja põlveliigesed on tavaliselt painutatud.
Lülisamba külgmised kumerused vertikaaljoonest vasakule või paremale moodustavad skoliootilise kehahoiaku, mida iseloomustab kehatüve, eriti õlgade ja abaluude asümmeetriline asend. Skolioos on olemuselt funktsionaalne, olenemata raskusastmest. Asendihäirena võivad need mõjutada vereringet ja hingamist.
Asendi tüüp võib vastata elukutsele, sünnidefektidele või negatiivsetele ergonoomilistele mõjudele (tooli kõrgus – laud söömisel, kirjutamisel, lugemisel, valgustamisel, sundasend). On tõestatud, et vähearenenud lihaste sihipärase arengu käigus muutub kehahoiak, mis aitab kaasa selle korrigeerimisele ja ennetamisele.
Õige kehahoiaku säilitamisele suunatud kehalised harjutused valitakse nii, et kinnistatakse pea, õlgade, kehatüve tavapärane õige asend, arendatakse kehatüve ja kaela, üla- ja alajäsemete lihaste tugevust. Õige kehahoiaku refleksi tugevdamisele aitavad kaasa harjutused erinevate esemete peas hoidmisega, vähendatud toel tehtavad harjutused, koordinatsiooniharjutused, staatilised asendid. Harjutuste tegemisel on vaja pidevalt korrigeerida keha asendit, luua lapses selge ettekujutus õigest kehahoiakust (eriti selle rikkumiste kahjulikest tagajärgedest), valede harjutuste korral pidev ebamugavustunne. hoiak. See võimaldab teil pidevalt jälgida õige kehahoia ja istumisasendi ning kõndimise ja treeningu ajal.
Koolilapsed
Motoorne aktiivsus hügieenis on inimese eluprotsessis sooritatud liigutuste summa. Laste ja noorukite motoorne aktiivsus jaguneb tinglikult kolmeks osaks:
kehalise kasvatuse protsessis ja treeningute ajal;
sotsiaalselt kasuliku töötegevuse protsessis;
vabal ajal.
Need üksteist täiendavad komponendid tagavad erineva vanuse- ja soorühmade kooliõpilaste igapäevase motoorset aktiivsust teatud tasemel.
Füüsilise aktiivsuse mõju kooliõpilaste tervisele. Igapäevase kehalise aktiivsuse ja kooliõpilaste tervise vahel on tihe seos. Liikumise puudujääk ehk hüpokineesia põhjustab organismis mitmesuguseid morfoloogilisi ja funktsionaalseid muutusi. Selliste muutuste kompleks viitab patoloogilistele ja patoloogilistele seisunditele. Hüpokineesia peamised tunnused on füsioloogiliste funktsioonide iseregulatsiooni mehhanismide rikkumine; keha funktsionaalsete võimete vähenemine; lihas-skeleti süsteemi aktiivsuse rikkumine; vegetatiivsete funktsioonide aktiivsus.
Mõiste "hüpokineesia" tähistab ka keha ruumis liikumisega seotud liigutuste arvu ja ulatuse piiramist, mis on tingitud eluviisist, kutsetegevuse omadustest.
Koolilaste hüpokineesia peamised põhjused:
· Treeningrežiimiga seotud kehalise aktiivsuse piirangud ja õppekava ülekoormus;
· Süstemaatilise ja piisava füüsilise koormuse puudumine;
· Kroonilised haigused ja kehalist aktiivsust piiravad arengudefektid.
6-8-aastastel koolilastel täheldatakse hüpokineesiat igal sekundil, 9-12-aastaste seas ei ole seda täheldatud ainult 30%, vaid 25% keskkooliõpilastest ei põe seda.
Ülemäärast füüsilist aktiivsust nimetatakse "hüperkineesiaks". Selle üheks peamiseks põhjuseks on laste varane spetsialiseerumine spordile. Hüperkineesiat iseloomustab spetsiifiline funktsionaalsete häirete ja tervisliku seisundi muutuste kompleks: kesknärvisüsteem ja neuroregulatoorne aparaat. Sel juhul on sümpaatilise-neerupealise süsteemi ammendumine ja keha üldise mittespetsiifilise immuunsuse vähenemine.
Koolilaste igapäevase motoorse aktiivsuse tervist parandav toime sõltub eelkõige selle koguväärtusest, s.o. 0 t mitte ainult kehalise kasvatuse, vaid ka kogu kasvatusprotsessi korraldamist, samuti koolilapse vaba aja korraldamist.
Konkreetse õpilase tervise kujunemise üheks tingimuseks on talle tuttav igapäevane kehaline aktiivsus, mis hõlmab kehalise kasvatuse erinevaid vorme, meetodeid ja vahendeid teatud hügieeniliselt ratsionaalsetes proportsioonides Sellist kehalist tegevust peetakse harjumuspäraseks, mis avaldub järjekindlalt eluprotsessis.
Motoorse aktiivsuse uurimise ja hindamise meetodid. Igapäevaelus teeb õpilane erinevaid liigutusi (kõnnib, jookseb, hüppab, s.o. liigub ruumis), töö- ja mängumotoorikat, millega kaasnevad ka mitmesugused muutused tema kehaasendis ruumis.
Nende motoorsete toimingute jaoks teeb õpilane teatud füüsilisi pingutusi, millega kaasnevad pidevad erineva intensiivsusega lihaskontraktsioonid, samal ajal kui skeletilihastes vabanev kogunenud keemiline energia muundatakse mehaaniliseks tööks.
Sellega seoses on kõige informatiivsem ja täpsem meetod nii kvantitatiivse kui ka kvalitatiivse kehalise aktiivsuse hügieeniliseks hindamiseks energiakulu väärtuste määramine. Kõige täpsem, kuid samal ajal kõige kallim - kaudne kalorimeetria meetod, st organismi poolt tarbitava hapniku hulga määramine.
Hügieenipraktikas kasutatakse sageli energiakulude väärtuste määramise arvutusmeetodit.
Selleks kasutatakse selliseid näitajaid nagu:
motoorse komponendi kestus ajas (minutites, tundides või protsentides päeva pikkusest) päevases ajaeelarves;
keha liikumiste arv ruumis (liikumise) ajaühikus;
liikumiste (liikumise) summa, väljendatuna päevas läbitud vahemaana (km).
Need näitajad võimaldavad saada üsna objektiivset ja usaldusväärset teavet kooliõpilaste motoorse aktiivsuse olemuse ja mahu kohta. See ei nõua spetsiaalsete kallite seadmete kasutamist.
Füüsilise aktiivsuse reguleerimisele pühendatud hügieeniuuringutes kasutatakse laialdaselt südame löögisageduse pideva registreerimise meetodeid, erinevat tüüpi tegevuste impulsi "maksumuse" määramist, telemeetriliste seadmete abil päevase kehalise aktiivsuse koguväärtust.
Ajastus. Kehalise kasvatuse hügieenis kasutatakse kooliõpilaste päevarežiimi uurimiseks ja hindamiseks ajastust, mitte kehalist aktiivsust ennast.
Ajavõtu metoodika põhineb konkreetse õpilase tegevuse registreerimisel teatud kellaajal või isegi päeva jooksul. Ajavõttu kasutatakse siis, kui õpilane on organiseeritud meeskonnas. Kooliõpilaste vaba aja ajastamise võimalused on piiratud, seetõttu on soovitav selliseid vaatlusi täiendada õpilase enesevaatluse andmetega, mis on saadud kas õpilase enda või uurija poolt.
Pedomeetria on õpilase liikumise arvutamine spetsiaalsete seadmete abil. Praktikas kasutatakse laialdaselt erinevat tüüpi lihtsaid sammulugejaid. Õpilase igal sammul paneb seadme liikuv osa – ankurseade – liikuma seadme sihverplaadiga ühendatud loenduri.
Kõik kooliõpilaste kehalise aktiivsuse hügieeninormid arvutatakse igapäevase elutsükli suhtes, s.o. 24 tunniks.Mõnikord valitakse kooliõpilaste kehalise aktiivsuse hügieeniliste näitajate jaoks pikemad vaatlusintervallid - nädal, kuu, kooliveerand. Kuid selliseid andmeid saab kasutada ainult koolilaste motoorse aktiivsuse erinevate variantide võrdlevaks hindamiseks.
Koolilaste motoorse aktiivsuse kujunemine
Motoorne aktiivsus on kooliõpilaste elustiili ja käitumise kõige olulisem komponent, selle määravad nii sotsiaalmajanduslikud tingimused ja ühiskonna kultuuritase kui ka kehalise kasvatuse korraldus, aga ka individuaalsed tüpoloogilised omadused. kooliõpilaste kõrgema närvitegevuse, põhiseaduslike tunnuste ja funktsionaalsete omaduste ning võimete kohta.
Harjumuspärase kehalise aktiivsuse tase ei pruugi vastata keha bioloogilisele liikumisvajadusele ja olemasolevatele vanuse-seksuaalhügieenistandarditele (harmooniline füüsiline areng, organismi juhtivate adaptiivsete süsteemide funktsionaalse seisundi tõstmine, tervise hoidmine ja tugevdamine).
Peamised tegurid, mis moodustavad koolilaste harjumuspärase motoorset aktiivsust. Kõik tegurid, mis üht või teist määravad koolilaste harjumuspärase motoorse aktiivsuse tase jaguneb tinglikult kolme rühma: bioloogiline, sotsiaalne ja hügieeniline.
Bioloogilised tegurid. Juhtivad bioloogilised tegurid, mis moodustavad inimkeha liikumisvajaduse, on vanus ja sugu.
Kooliõpilaste keskmine päevane aktiivsus, mida väljendatakse liikumiste arvu ja kõndimisel tehtava füüsilise töö hulgaga, suureneb koos vanusega. Näiteks kui 8-9-aastased poisid teevad vabas režiimis 21 ± 0,6 tuhat sammu päevas ja 10-11-aastased - 24 ± 0,5, siis 14-15-aastased juba 28,7 ± 0,3 tuhat sammu. 8-9-aastaste poiste kõndimise töömaht on 560 kJ / päevas ja 14-15-aastastel - 1470 kJ / päevas, s.o. see suureneb peaaegu 3 korda.
8–9-aastaste tüdrukute motoorse aktiivsuse tase on praktiliselt sama, mis poistel. Kuid vanusega muutuvad erinevused märkimisväärseks. Näiteks 14–15-aastaste tüdrukute puhul on keskmine päevane sammude arv 4,9 tuhande võrra väiksem ja tehtud töö maht 217 kJ võrra.
Koolilaste energiavajadus suureneb koos vanusega. 9- ja 10-aastastel poistel need ei erine ja ulatuvad 9000 kJ / päevas, samas kui tüdrukutel erinevad ja ulatuvad vastavalt 4940 ja 8900 kJ / päevas. Nn puberteedihüppe perioodil on põhiainevahetuse kiirused ja keskmised päevased energiakulutused äärmiselt kõikuvad. Poistel suurenevad need vanusega järk-järgult (eriti puberteedieas), tüdrukutel aga saavutavad maksimumi 11-aastaselt ja siis praktiliselt ei muutu või isegi vähenevad veidi.
Vanusega seotud muutused igapäevase kehalise aktiivsuse kvantitatiivsetes näitajates on tingitud geneetilisest koodist ja on kasvava organismi bioloogiline tunnus.
Teine bioloogiline tegur, mis moodustab harjumuspärase motoorse aktiivsuse, on keha sisekeskkonna püsivus.
Igapäevase kehalise aktiivsuse taset, mis aitab kaasa normaalsele kasvule, bioloogilisele arengule ning tervise säilimisele ja tugevnemisele, peetakse füsioloogiliseks normiks ning seda kasutatakse hügieenilise kriteeriumina eri vanuse- ja soorühmade kooliõpilaste kehalise kasvatuse korralduse optimeerimiseks.
Sotsiaalsed tegurid mõjutada koolilaste tavapärase motoorse aktiivsuse ulatust: elustiil, haridusprotsessi korraldus, kehaline kasvatus.
Kõige vähem on kehalist aktiivsust koolilastel, kes ei tegele spordi ega muude kehalise kasvatuse lisavormidega. Eriti järsult väheneb see esimese klassi õpilaste seas. Neil on 30–40% vähem liikumist kui nende eakaaslastel, kes koolis ei käi. Vanemate õpilaste igapäevane kehaline aktiivsus väheneb kooli lõpueksamite ajal ja koolilõpetajatel ülikooli sisseastumiseksamiteks valmistumisel.
Koolilaste stabiilse positiivse motivatsiooni kujunemist aktiivseks motoorseks tegevuseks soodustab ennekõike pere elustiil, selle motoorne režiim. Noorukieas on üheks olulisemaks harjumuspärase liikumisharrastuse kujundavaks sotsiaalseks teguriks massilised kehakultuuri- ja spordiüritused ning soodsate tingimuste loomine erinevate spordialade regulaarseks treeninguks, arvestades kooliõpilaste endi huve. Suhtumine regulaarsesse kehakultuuri on tervisliku eluviisi kujunemise ja säilitamise eeldus.
Hügieenifaktorid. Kõige olulisemad hügieenilised tegurid, mis moodustavad koolilaste harjumuspärase motoorset aktiivsust, on järgmised:
soodne hügieenilised tegurid (ratsionaalne päevarežiim; töö ja puhkuse õige vaheldumine, füüsiline ja vaimne töö; kehalise kasvatuse vahendite ja vormide mitmekesisus; normaalsed hügieenilised keskkonnatingimused; piisavate hügieenioskuste olemasolu; pere õige eluviis);
ebasoodne hügieenilised tegurid (hariduslik ülekoormus koolis ja kodus; päevarežiimi rikkumine; tingimuste puudumine kehalise kasvatuse õigeks korraldamiseks; halbade harjumuste olemasolu; ebasoodne psühholoogiline kliima perekonnas ja klassis).
Ebasoodsate sotsiaalsete, bioloogiliste ja hügieeniliste tegurite kombinatsioon, mis moodustab koolilaste harjumuspärase motoorse aktiivsuse, põhjustab selle väga madala taseme kujunemist neis ja sellest tulenevalt erinevate morfoloogiliste ja funktsionaalsete häirete riski suurenemist. areng, erinevate krooniliste haiguste esinemine.
Motoorse aktiivsuse optimeerimise põhihügieenilised põhimõtted koolilapsed. Koolilaste hügieeniliselt optimaalse kehalise aktiivsuse saab saavutada, järgides kahte põhiprintsiipi:
1. Päevase kogu kehalise aktiivsuse eesmärgipärane korrigeerimine kehalise kasvatuse abil hügieeniliste vanuse-sugunormide piires;
2. sellise kehalise kasvatuse protsessi hügieeniliselt põhjendatud mudeli kasutamine, mis vastaks kõige paremini kooliõpilaste vanusele, soole ja individuaalsetele funktsionaalsetele omadustele ja võimalustele.
Neid hügieenipõhimõtteid on võimalik rakendada koolinoorte kehalise kasvatuse tervikliku mudeli abil, mis sisaldab erinevaid kehalise kasvatuse vahendeid, vorme ja meetodeid (hommikhügieeniline võimlemine, võimlemine enne tunde, kehaline kasvatus klassiruumis, dünaamiline tund, klassiväline ja -väline). koolivälised massilise kehalise kasvatuse ja tervise parandamise vormid töö, kehalise kasvatuse tund).
Koolilaste motoorse aktiivsuse hügieenilised vanuse-soo standardid
Koolilaste kehalise aktiivsuse hügieeninorm on teaduslikult põhjendatud, selle kvantitatiivsed parameetrid, mis vastavad kasvava organismi bioloogilisele liikumisvajadusele ning igapäevaelus realiseerituna aitavad kaasa harmoonilisele kehalisele arengule, tervise säilimisele ja tugevnemisele. koolilastest.
Igal õpilasel on individuaalne vajadus igapäevase kehalise aktiivsuse järele. See sõltub vanusest, soost, tervislikust seisundist, kõrgema närviaktiivsuse individuaalsetest tüpoloogilistest omadustest, kohalikest kliimatingimustest, haridusprotsessi korraldusest, igapäevasest rutiinist ja paljudest muudest teguritest. Hügieeninormiks tuleks nimetada kehalise aktiivsuse mõõdikut, mis võtab arvesse kõiki loetletud individuaalseid iseärasusi ja millel on kasulik mõju nii raku-, koe- ja elunditasandil kui ka kogu organismi tasandil. Hügieeniliselt optimaalse motoorse aktiivsuse korral saavutatakse harmooniline koostoime "organism-keskkond" süsteemis.
Optimaalse kehalise aktiivsuse bioloogilisteks kriteeriumiteks peetakse kõigi kehasüsteemide toimimise efektiivsust ja usaldusväärsust, selle võimet adekvaatselt reageerida pidevalt muutuvatele sotsiaalsetele, bioloogilistele ja hügieenilistele keskkonnatingimustele. Keha homöostaatilise tasakaalu rikkumine, juhtivate adaptiivsete süsteemide iseregulatsioonimehhanismide liigne pinge, mis väljendub selle ebapiisavates adaptiivsetes reaktsioonides, viitavad lahknevusele motoorse aktiivsuse ja selle hügieeninormi väärtuse vahel.
Iga näitaja igapäevase kehalise aktiivsuse hügieeniline norm on teatud piir - minimaalsest nõutavast väärtusest (alumine piir) kuni maksimaalse lubatud (ülemine piir). Väljaspool neid väärtusi hinnatakse motoorset aktiivsust kas hüpokineesiana või hüperkineesiana. Toome välja laste ja noorukite päevase motoorset aktiivsust hindava skaala kuue vanuse-soorühma lõikes (tabel 53).
»Arvutada kehamassiindeksit, suitsetava inimese indeksit, kehalise aktiivsuse taset, antropomeetrilisi indekseid ja muid näitajaid.
Suitsetamine
Loobuge suitsetamisest või ärge alustage, kui te ei suitseta – see vähendab obstruktiivse kopsuhaiguse, kopsuvähi ja mitmete teiste spetsiifiliste "suitsetajahaiguste" riski.Kehaline aktiivsus
Füüsilise passiivsuse vältimiseks tõsta oma regulaarne füüsiline aktiivsus vähemalt (150 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust nädalas), proovi rohkem liikuda.Tervisliku toitumise
Seedesüsteemi tervise ja toitainete õige tasakaalu tagamiseks võta oma toitumise aluseks, tarbides päevas vähemalt 6-8 portsjonit (300 ml täisputru ja 200 g kliileiba).Terviseindeks
Kasutage "" oma elustiili ja selle mõju hindamiseks teie tervisele.Tervisliku toitumise
Kaalu- ja veresuhkruprobleemide vältimiseks piirake oma tarbimist 6 teelusikatäit päevas (naistel), 9 teelusikatäit päevas (meestel).Tervisekaart
Täitke organsüsteemide küsimustik, saage iga süsteemi kohta isiklik arvamus ja soovitused tervisekontrolliks.Uuringu kaart
Kasutage "" laboratoorsete analüüside tulemuste (vereanalüüsid, uriinianalüüsid jne) salvestamiseks ja tõlgendamiseks.Füüsilise seisundi kaart
Kasutage oma treeningtaseme määramiseks "".Hambaravi
Külastage oma hambaarsti vähemalt kord aastas, ravige hambaid õigel ajal ja vabanege hambakivist, vältides tõsiste suuhaiguste teket.Negatiivne mõju
Tutvuge kõigi teie tervist mõjutavate riskiteguritega jaotisest "Negatiivne mõju".Tervisekontroll
Silmade tervise jälgimiseks tuleb üks kord iga 2 aasta järel läbida silmaarsti kontroll, 40 aasta pärast määrata silmasisene rõhk igal aastal.Liigne kaal
Jälgige oma kaalu, ületamata kehamassiindeksi normaalväärtusi: 19 kuni 25. KMI arvutamiseks ja kontrollimiseks kasutage "".Tervisliku toitumise
Ärge tarbige rohkem kui 5 grammi (1 teelusikatäis) päevas. See kaitseb teid vee-soola ainevahetusega seotud probleemide eest kehas.Antropomeetriline kaart
Kasutage "" kehamassiindeksi, kehatüübi ja kaaluprobleemide tuvastamiseks.Tervisekaart
"Tervisekaarti" täites saate täielikku teavet oma tervisliku seisundi kohta.Küsitluse plaan
Kasutage "" oma ennetavate uuringute, testide ja meditsiiniliste konsultatsioonide ajakava koostamiseks.Tervisliku toitumise
Vere normaalse kolesteroolitaseme säilitamiseks ärge tarbige rohkem kui 170 grammi päevas (sh punane liha ja linnuliha).Organisatsioon
Leidke jaotisest "" vajalik spetsialist, meditsiiniasutus, tervise ja tervisliku eluviisi valdkonna spetsialiseerunud organisatsioon.Tervisliku toitumise
Söö vähemalt 300 grammi nädalas, sealhulgas rasvaseid sorte (makrell, forell, lõhe). Kalades leiduvad oomega-3 happed aitavad vältida ateroskleroosi.Tervisliku toitumise
Toitumise mitmekesistamiseks kõigi vajalike mikroelementidega sööge päevas vähemalt 300-400 grammi (värsket ja keedetud).Antropomeetria
Vältige kõhupiirkonna rasvumise teket, mis suurendab diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, hüpertensiooni jne riski. Ettevaatust: meeste puhul ei tohiks see ületada 94 cm, naistel - 80 cm.Tervisekontroll
Kuseteede tervise jälgimiseks võtke kord aastas vere- ja uriinianalüüs.Tervisekontroll
Kardiovaskulaarsüsteemi tervise kontrollimiseks läbige kord aastas terapeudi läbivaatus, mõõtke regulaarselt vererõhku ja tehke vereanalüüs kolesterooli määramiseks.Kodumaises kirjanduses on kehalise aktiivsuse mõõtmiseks moodustatud 3 meetodit: teatud tüüpi tegevusele kulutatud aja järgi (ajastus), toodetud liikumiste arvu, sammude (pedomeetria), energiakulude järgi (8,14). ,42). Kõige informatiivsemad ja objektiivsemad autorid peavad motoorse aktiivsuse mõõtmist tarbitud energia põhjal, kuid seda meetodit ei saa selle olulise töömahukuse tõttu rakendada suurte katseisikute rühmadele (35,40).
Erinevatele tegevustele kuluva aja ajastamine ei ole piisavalt objektiivne meetod, kuna ajatabelit täidavad katsealused või nende vanemad, kes kipuvad igapäevase kehalise aktiivsusega liialdama (võrdlusuuringute järgi) (8).
Seega on kõige informatiivsem pedomeetria, kuid lisameetodina saab uurimistöös kasutada ka tegevuste ajastust.
Hinnata tuleks uuringute käigus saadud igapäevase kehalise aktiivsuse väärtust. Selliseks hindamiseks kasutatakse motoorse aktiivsuse norme.
Motoorse aktiivsuse suurus kõigub maksimumist, jõudes optimaalse ja miinimumini. Optimaalne füüsiline aktiivsus on tervise esimese astme saavutamise eeltingimus. Optimumi piirid määravad nii motoorse aktiivsuse maksimum kui ka miinimum. Maksimumi ületamine ja halvustamine mõjutab tervist negatiivselt (8).
Motoorse aktiivsuse parameetrite hindamiseks on vaja selgitada mõiste "norm".
Norm on süsteemi optimaalse toimimise tsoon.
Võrdlev norm - kehtestatakse pärast samasse rahvastikusse kuuluvate inimeste näitajate võrdlemist.
Individuaalne norm on ühe inimese näitajate võrdlus erinevates osariikides.
Nõutav norm kehtestatakse nõuete alusel, mida esitavad isikule elamistingimused, elukutse, elutingimused (2,18,21).
Samas ei ole esitatud normide määratlused nii üheselt mõistetavad. Meditsiinipraktikas on püütud iseloomustada inimese arengu kiirust (Marchenko et al. 1990). Normi all mõistetakse meditsiinis enamikule inimestele iseloomulikku tüüpilist seisundit, inimese keskmist statistilist seisundit. Kuid praegu on enamikule inimestele omane palju näitajaid (lühinägelikkus, skolioos, kõrge vererõhk).
Arvukate uuringute tulemusena leiti, et inimene on üksikasjalikul uurimisel normist väga kaugel ja on individuaalne omaduste kogum (21, 45).
Iga inimest mõjutavad erinevad tegurid: pärilikkus, sotsiaalne keskkond, elutingimused, tööjõud jne, mis toob kaasa olulisi erinevusi igapäevase käitumise morfoloogilises ja funktsionaalses seisundis ning omadustes.
Teadlaste sõnul (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960) ei eksisteeri normaalset stabiilsete, täpselt samade omadustega inimeste gruppi – kõiki inimesi imikueast kõrge vanuseni iseloomustavad nende omaduste mitmekesisus.
Kirjanduses on motoorse aktiivsuse küsimusi arvestades välja toodud erinevas vanuses laste ja täiskasvanute motoorse aktiivsuse normid (5,17,23,26,45).
Komplekssete uuringute käigus on mõned autorid välja selgitanud motoorse aktiivsuse erineva kestuse mõju kehale seaduspärasused. Samad autorid juhivad tähelepanu sellele, et on olemas teatud stimuleeriv motoorse aktiivsuse annus, mis võib olla erinevatele organitele ja süsteemidele optimaalne, mille ületamine võib põhjustada masendavat mõju.
Autorid tõdevad, et igapäevane kehalise kasvatuse tundide läbiviimine on hügieeninorm, s.o. 6 tundi nädalas, mille motoorne tihedus võib ulatuda 65-70%-ni intensiivsusega 145-165 lööki minutis, mis vastab keskmisele ja suurele töökoormusele.
P.A. Palnau (8) eelistab koolilaste motoorse režiimi koormuse normaliseerimisel energiakulu ja märgib noorukite kehalise aktiivsuse olulist vähenemist päevas võrreldes nooremate koolilastega.
Mõned autorid teevad ettepaneku kaaluda I-IV klassi õpilaste kehalise aktiivsuse füsioloogilist normi - 25-30 tuhat sammu päevas, keskkooliõpilaste jaoks - 20-25 tuhat sammu ja keskkooliõpilaste jaoks - 15-20 tuhat sammu päevas. (21.45).
Nagu mitmete autorite uuringud näitavad, aitab optimaalne füüsiline aktiivsus suurel määral kaasa füüsilise ja vaimse jõudluse tõusule, keha morfofunktsionaalse seisundi paranemisele, motoorsete omaduste paranemisele ja nende teatud tasemel hoidmisele, aktiivsele pikaealisusele.
Tuleb märkida, et kehalise aktiivsuse optimaalsel mahul on nii miinimum- kui ka maksimumpiirid, mille puudumine või ületamine mõjutab tervislikku seisundit negatiivselt. Motoorse aktiivsuse optimaalse mahu piirid on suhtelised ja dünaamilised.
Eksperdid märgivad (4, 9, 34, 45, 48), et kõige täielikumat teavet motoorse aktiivsuse kvaliteedi ja mahu kohta saavad anda ainult põhjalikud uuringud, sealhulgas liikumiste arvu registreerimine, pulsisagedus teatud lihasperioodidel. tegevus impulssliiderite abil, ajastus, energiakulu määramine, arvestades organiseeritud ja amatöörliku (reguleerimata) kehalise aktiivsuse vormide koguarvu.
Vastavalt andmetele, mille sai A.G. Sukharev (45) leidis keskkooliõpilaste motoorse aktiivsuse uuringute tulemusena, et selle vanuserühma õpilastel kulub 1000 sammu sooritamiseks keskmiselt 9–10 minutit ja selle koormuse rakendamisega kaasnev energiakulu. jõuab 700 kcal. Eksperimentaalsetes uuringutes on leitud, et 1000 sammu sooritamisele kulutatud energiahulga poolest võib samastada: 2,5 minutit jalgpalli mängimist, 3 minutit intensiivsete füüsiliste harjutuste sooritamist või 1,5 minutit hüppenööriga hüppamist. See asjaolu näitab, et sama efekti saavutamiseks võib kasutada erinevaid motoorseid ülesandeid või saavutada sama efekti lühema ajaga.
Koolilaste igapäevase kehalise aktiivsuse üldiseks hügieeninormiks (A.G. Sukharevi järgi) peetakse 15-30 tuhat sammu. Vanuse ja soo normid on toodud tabelis 1.
Tabel 1
Nagu näitavad arvukad viimaste aastate uuringud (8, 21, 26,) kõigub tänapäeva kooliõpilaste kehaline aktiivsus äärmiselt laias vahemikus 1000 kuni 25000 liikumist päevas ning selle võrdlemine soovitatud normidega on keeruline, kuna enamik koolilapsi näidata aktiivsusnäitajaid, mis on nn normidest väga kaugel, näidates samas kehalise arengu keskmisi näitajaid.
Seoses saadud uurimistulemustega on vaja ära tunda koolinoorte motoorse aktiivsuse suur varieeruvus, mis raskendab oluliselt lapse päevarežiimi optimeerimist kehalise aktiivsuse säilitamiseks, mis mõjutab kõige soodsamalt tema kasvu, arengut ja tervist (21). ).
Sellega seoses on vaja hinnata kehalise aktiivsuse parameetreid, mis on objektiivselt omased enamikule koolilastele, ja optimeerida päevarežiimi vastavalt kehtestatud keskmistele parameetritele, lähenedes optimeerimisele individuaalselt: koostada laste päevarežiimi mudel. kes liiguvad vähe ja palju.
Terve ja füüsiliselt tugeva noorema põlvkonna kasvatamise keerulisi ja mitmetahulisi ülesandeid ei saa lahendada ainult kooli kehalise kasvatuse tundides. Ettevalmistus edaspidiseks eluks peaks toimuma igas klassi- ja koolivälises kehalise kasvatuse vormis, alates varasest lapsepõlvest. Paljude autorite sõnul on selle probleemi lahendamine võimalik ainult siis, kui optimaalse motoorse aktiivsuse korraldamise tõhusad vahendid ja meetodid on teaduslikult põhjendatud, võttes arvesse lapse keha vanuselisi iseärasusi.
Mõned teadlased märgivad, et õppekava kontrollnormide edukaks täitmiseks ei ole vähetähtis õpilaste motoorse aktiivsuse tõstmine, mis omakorda avaldab positiivset mõju organismi funktsionaalsete võimete paranemisele (32, 39).
Lõike kokkuvõtteks märgime, et on vaja pidevalt hinnata erinevate vanuserühmade kooliõpilaste motoorse aktiivsuse kaasaegseid parameetreid, jälgides seda dünaamikas, kuna kooliõpilaste elustiil on kiiresti muutumas, pealegi motoorse aktiivsuse vähenemise suunas. tegevust. Kaasaegsete koolilaste motoorse aktiivsuse objektiivselt olemasolevad parameetrid peaksid olema laste igapäevase rutiini parandamise lähtepunktiks.