Mitä tehdä kun laihdut. Paino pysyy samana - pääsemme ulos noidankehästä

Paino seisoo paikallaan eikä liiku, ja tämän myötä luottamus toimintaamme laskee.

Älä kiirehdi syyttelemään geenejä ja perinnöllisyyttä ja epätoivoisesti leikkaa kalorimäärääsi vielä enemmän - painosi ei muutu, ennen kuin löydät oikean syyn.

Jo yhden pisteen huomiotta jättäminen voi pysäyttää painonpudotuksen. Keho vastustaa ja toimii sinua ja toiveitasi vastaan.

Muistutetaan, että voit laihtua tekemällä: yksinkertaiset säännöt laihtuminen:

• Asenne ja itsekuri. Vilpitön halu tai pakotetut painonpudotusyritykset johtavat harvoin menestykseen. Rakasta itseäsi nykyisellä painollasi ja tule hieman paremmaksi.
• Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen 500-600 kcal.
• Säilytä ruokavaliossasi proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien tasapaino unohtamatta vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Luo juomaohjelma juomalla 30-40 ml vettä painokiloa kohden.
• Noudata syömisohjeita ja -sääntöjä.
• Varmista kehon täydellinen vieroitus. Keho ei koskaan anna sinun laihtua, kun maksasi ja munuaiset ovat ylikuormitettuja.
• Riittävän fyysisen toiminnan järjestäminen.
• Hermoston tuki.
• Täydellinen lepo ja uni.

Jos yritit, noudatit koko järjestelmää, söit oikeat tuotteet, olet harrastanut urheilua, ja tulos vaa'alla on lyhytaikainen tai puuttuu – sinun on kiinnitettävä huomiota hormoniisi.

Paino pysyy samana: kiinnitä huomiota kilpirauhaseen

Este tarkoituksiinmme on kilpirauhasen heikentynyt toiminta, vastaavasti alhainen sen hormonien pitoisuus, aineenvaihduntaprosessien intensiteetin lasku ja kehon energiankulutuksen väheneminen. Ylipaino tällaisissa olosuhteissa ei katoa.

Ja jodi, nimittäin levät, auttaa meitä voittamaan esteen. Kaikki ovat kuulleet, että kilpirauhashormonien tuottamiseksi tarvitaan jodia. Mutta harvat tietävät, että tämä vaatii myös kalsiumia, magnesiumia, rautaa ja sinkkiä. Ruskealevä sisältää kaikki hivenaineet ja eniten jodia. Se sisältää myös aminohappoja, joita tarvitaan hormonien proteiiniosan rakentamiseen.

Kilpirauhanen on kehon akku. paras apulainen laihduttamisessa.

• Tämä voimalaitos toimii hyvin - hyvä aineenvaihdunta ja normaali paino.
• Lisää työkykyä, ei väsymystä.
• Jos urheilet, kulutat vielä enemmän energiaa ja paino putoaa helpommin.
• Tytöille terve kilpirauhanen tarkoittaa kaunista ihoa, hiuksia ja kynsiä.

Siksi lisäämme ruskealevää päivittäiseen ruokavalioomme. 2 kapselia aamulla antaa keholle täysin tarvittavan määrän jodia. Jos juot vitamiineja samanaikaisesti (ja jos lähestyt prosessia oikein, juot niitä), niin 1 Kelp-kapseli.

Paino pysyy samana – oikea estrogeenitaso

Syynä huonoihin laihdutusnäkymiin voi olla estrogeenin epätasapaino, sekä ylöspäin että alaspäin.

Estrogeenit käsitellään maksassa. Esimerkiksi maksa on ylikuormitettu neutraloivilla hallitsemattomilla myrkkyillä ja vierailla aineilla. Tämä tapahtuu, kun ruoansulatuskanavan toiminnassa on ongelmia suoliston esteen vaurioituessa, saamme todellisia sisäänkäynnin portti. Purkaminen on elintärkeää tärkeä tehtävä, joten hormonien käsittelytoiminto kärsii. Niiden epätäydellinen aineenvaihdunta voi tapahtua ja tuhoutumattomia molekyylejä pääsee vereen.

Tila on vaarallinen, koska sitä ei diagnosoida analyysillä - hormonien rakenne on jo muuttunut, mutta ne pysyvät aktiivisina ja suorittavat tehtävänsä. Näin epähormonaalisia häiriöitä voi esiintyä jopa hyvien testien taustalla.

Siksi painonpudotuksen yhteydessä maksan tuki suoritetaan aina.

Sisältää:

• Ruokavalio, joka poistaa ylimääräiset hiilihydraatit;
• Annettu tarvittava määrä orava;
• Riittävä määrä lesitiiniä ja omega-3:a;
• Optimaalisesti täydellinen maksan kuntoutus sarjalla

Viimeinen kohta on fytoestrogeenien ottaminen. Niitä annetaan sekä estrogeenin yli- että puutostilanteessa. Puutostilanteessa ne korvaavat puutteen ja ylimäärässä ne miehittävät reseptoreita, ja ylimääräinen estrogeeni erittyy maksan kautta, jonka toiminta on jo parantunut.

Miehille, joilla on suuri olutvatsa, jossa estrogeenia tuotetaan testosteronista, suositellaan myös fytoestrogeenia. Sitten estrogeenitaso laskee.

Annokset ovat ehdottomasti yksilöllisiä. Naisille - tunteiden ja analyysien mukaan. Jotkut tarvitsevat 1 kapselin päivässä, toiset 2-3. Vain yksilöllinen valinta, alkaen 1 kapselista päivässä.

Jos epätasapaino normalisoituu, paino siirtyy vähitellen kuolleesta kohdasta, muuten painonpudotuksesta ei voi puhua.

Kolmas mahdollinen syy painon nousuun: ylimääräinen insuliini

Insuliini on proteiinihormoni, jolla on monenlaisia ​​vaikutuksia kehoon ja se vaikuttaa kaikenlaiseen aineenvaihduntaan:

• parantaa solujen glukoosin ottoa;
• aktivoi glukoosin hapettumisprosesseja;
• lisää glukoosin varastoinnin intensiteettiä maksassa ja lihaksissa glykogeenin muodossa;
• vähentää glukoosin muodostumista maksassa;
• nopeuttaa aminohappojen imeytymistä soluun;
• lisää proteiinisynteesin intensiteettiä;
• hidastaa proteiinien hajoamista;
• vähentää rasvahappojen virtausta vereen;
• tehostaa rasvakudoksen muodostumista ja insuliinin puutteella stimuloi sen tuhoutumista

Ylipainon normalisoimiseksi oikein et voi sivuuttaa viimeisen pisteen vaikutusta. Kun insuliinia on liikaa, kehon on vaikea erota rasvakudoksesta ja kaikki painonpudotusyrityksemme epäonnistuvat.

Koska olemme rajoittaneet vapaiden hiilihydraattien saantia elimistöön mahdollisimman paljon, usein pääasiallinen syy insuliinin kertymiseen vereen on insuliiniresistenssi. Tila, jossa insuliini ei voi olla vuorovaikutuksessa solujen kanssa.

Seuraavat voivat lisätä solujen herkkyyttä insuliinille:

Huomio! Itsenäiset yritykset vaikuttaa veren insuliinitasoon tarpeettomasti johtavat vammautumiseen. Kehonrakentajien keskuudessa on suosittua yrittää hallita insuliinin nousua/laskua painon lisäämiseksi. lihasmassaa/rasvanpoltto.

Matematiikka ei toimi kehossa. Veren insuliinipitoisuuden nostaminen normaalin yläpuolelle ei nopeuta lihasten kasvua, eikä insuliinitason alentaminen normaalin alapuolelle nopeuttaa rasvan hajoamista. Hypoglykeeminen kooma ja muut vakavammat komplikaatiot ohittavat sinut ensin.

Edistyminen on edelleen paikallaan - etsimme syytä rasvakudoksesta

Älä unohda, että rasvakudos on erittäin aktiivinen endokriininen kudos, joka tuottaa hormoneja - adipokiineja. Esimerkiksi leptiini ja adiponektiini.


Yhteensä tunnetaan noin 50 adipokiinia. Ne säätelevät aineenvaihduntaprosesseja, vaikuttavat nälän tunteeseen ja rasvan hajoamiseen. Esimerkiksi leptiini muun muassa kertoo aivoille, että olemme jo syöneet ja on aika hillitä ruokahaluamme ja aktivoida energiankulutusta.

Jos adipokiinien toiminta häiriintyy (tervehdi lempihiilihydraattejamme), aivot eivät saa signaalia vähentää nälän tunnetta ja käynnistää energiaa kuluttavia prosesseja. Mutta meillä on vaikeuksia saada painomme takaisin normaaliksi.

Voit normalisoida hormonien toiminnan yksinkertaisilla asioilla:

• Poista ylimääräiset hiilihydraatit ja rasvat ruokavaliosta;
• Nälkä. Yksinkertaisin ja keholle turvallisin paasto on yöpaasto. Oikean aineenvaihduntaprosessin varmistamiseksi on hyödyllistä, jos paastoat 12 tuntia. Jos syömme aamiaisen aamulla klo 6, niin illalla viimeisin ateria on klo 18. Jos klo 8, niin meillä on illallinen ennen 8. Tämä tukee oikea työ endokriinisen tasapainon.
• Monityydyttymättömät rasvat. Tummaa suklaata. Mitä korkeampi kaakaoprosentti, sitä parempi. Ja myös pistaasipähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä. Älkäämme innostuko, keho ei tarvitse suklaapatukoita ja pähkinäpusseja, muuten vaa'an neula liikkuu väärään suuntaan.
• Fyysinen aktiivisuus.

Ylimääräinen kortisoli voi olla syy siihen, miksi painosi on laskenut

Kortisolitasot nousevat minkä tahansa tyypin kanssa krooninen stressi. Stressin aihe on enemmän kuin tuttu ylipainoisille ihmisille:

• Työskentely yöllä;
• Tyytymättömyys itseesi, työhön, perheeseen;
• Uni- ja lepomallien rikkominen;
• Krooninen kipuoireyhtymä;
• Liiallinen työmäärä;
• Ratkaisemattomia ongelmia, negatiivisuutta

Kortisoli elimistössä suorittaa tunnollisen hoitajan tehtävää ja pyrkii säilyttämään mahdollisimman paljon. energialähteitä kehon onnistuneesti voittamaan stressiä. Ylipaino on hänelle strateginen reservi. Näin ollen sen tason alentamiseksi ja kehon taivuttamiseksi luopumaan ylimääräisestä on tarpeen vähentää stressitekijöitä mahdollisimman paljon.

Miksi paino on sen arvoista ja mitä tehdä tasangolla?

"Painajainen! Noudatin dieettiä: syön 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, poistin ruokavaliostani sokerin ja leivonnaiset. Harrastan kuntoilua 3 kertaa viikossa. Laihduin kuukaudessa 4kg. Ja nyt paino on seissyt 2 viikkoa. Olen epätoivoinen ja pelkään hajota. Mitä tehdä? Miksi painolla on väliä laihduttaessa? "Tällaisen epätoivoisen postauksen voi löytää kaikilta laihdutusfoorumilta. Kuinka selviytyä tilanteesta eikä saada kiloja takaisin? Yritimme vastata tähän kysymykseen mahdollisimman yksityiskohtaisesti.

Tasankovaihe - mikä se on?

Monet laihduttajat seuraavat huolellisesti painonpudotusta. Tämä tuo tietynlaista iloa ja ylpeyttä. Mutta ennemmin tai myöhemmin tulee hetki, jolloin paino jäätyy. Ja se on okei. Näin sen pitäisi olla, ja tällaista ajanjaksoa kutsutaan tasannevaiheeksi. Yleensä se kestää kahdesta viikosta puoleentoista kuukauteen.

Laihdutuksen alussa laihdutamme ylimääräistä nestettä ja tuoretta kehon rasvaa lisäämällä fyysistä aktiivisuutta ja ruokavaliota. Mutta keho tottuu vähitellen saamaansa energiamäärään, eikä sillä ole kiirettä päästää eroon "sadepäivää" varten varatuista rasvavarannoista. Evoluutio.

On kaksi mahdollista skenaariota:

• paino ei putoa, mutta tilavuus pienenee;
• paino on paikallaan, tilavuudet ovat paikoillaan.

Ensimmäisessä tapauksessa emme voi puhua tasangosta, koska kehossa tapahtuu muutoksia, mutta johtuu lihasmassan lisääntymisestä rasvamassan sijaan. Painonpudotuksessa ei voi keskittyä pelkästään painoon. Tämä ei ole kaikkein eniten pääindikaattori. On oikeampaa seurata rasvakudoksen prosenttiosuutta kehossa. Ja koska kilogramma rasvaa on tilavuudeltaan suurempi kuin lihas, käy ilmi, että paino pysyy, mutta tilavuus katoaa.

Mutta toinen tapaus on puhdas tasannevaihe. Tärkeintä tässä ei ole olla epätoivoinen eikä luovuttaa. On tärkeää muistaa, että tämä ajanjakso on tärkeä kehon uudelleenjärjestelylle. Jos se on kestänyt liian kauan, on järkevää antaa sysäys siirtää se "kuollut pisteestä".

Ruokavalion tasangon syyt

Tässä on syy, miksi painon pudottaminen maksaa:

Kuinka siirtää painoa "kuollut pisteestä"

Tasannetta ei voida estää kokonaan - tämä on tärkeä ja välttämätön vaihe painonpudotusprosessissa, mutta voit lyhentää pysähtymisaikaa merkittävästi.

Kuinka voit pakottaa kehosi laihduttamaan uudelleen? Varsinkin jos tasangojakso on pitkittynyt. Vaihtoehtoja on useita.

Johtopäätös

Laihdutamme parantaaksemme hyvinvointiamme, tullaksemme kauniimmaksi ja terveemmiksi. Ajattele tasankoja painonpudotuksen virstanpylvänä ja mahdollisuutena tehdä muutoksia painonpudotusstrategiaasi. Ole kärsivällinen voittaaksesi sen. Ymmärrä, että valitsemasi polku on ainoa oikea päätös itsellesi rakas.

Useimmat tärkeä periaate suhteessa mihinkään olentoon - älä vahingoita. Pidä siitä kiinni myös itsellesi. Rakasta itseäsi kaikin tavoin, mutta pyri saavuttamaan paras versio itsestäsi.

Painonpudotus on monimutkainen, arvaamaton prosessi, jossa on monia vivahteita, jotka vaativat huomiota ja luovat esteitä tiellä kohti vaalittua tavoitettasi. Yksi näistä ongelmista on painon pysähtyminen, kun kilot eivät häviä useisiin päiviin tai jopa viikkoihin. Ja tämä huolimatta siitä, että ruokavaliota noudatetaan tiukasti eikä yhtäkään treeniä jää väliin.

Monet ihmiset sellaisessa tilanteessa eivät pysty olemaan kärsivällisiä ja leikkaamaan tätä Gordionin solmua. Useimmat luopuvat ja sulkevat tilauksensa kuntosali ja "surusta" tilaa itselleen pizzan pekonilla illaksi. Mutta kaikki voidaan ratkaista, eikä tämä ole syy luopua unelmastasi - sinun on vain selvitettävä, miksi paino on, ja poistettava tämän ilmiön syy.

Plateau vaikutus

Painon pysähtymistä dietetiikassa kutsutaan tasannevaikutukseksi (vaihe). Tämä on laihduttaville tämä prosessi käsittämätöntä ja perusteetonta. Asiantuntijat selittävät sen adaptiivisella termogeneesillä ja tietävät, että useimmissa tapauksissa se on melko luonnollista. Välttääksesi sen, sinun on tiedettävä muodostumismekanismi.

Painonpudotuksen alussa päivittäisen kalorien saannin jyrkän pienenemisen, merkittävien ruokavaliomuutosten ja intensiivisen ruokavalion käyttöönoton taustalla. fyysistä toimintaa keho menee shokkitilaan. Hänellä ei ole aikaa sopeutua, koska energiaa on tuotettava joka minuutti, ja tätä varten on katastrofaalinen polttoaineen puute. Tällaisissa olosuhteissa hän alkaa aktiivisesti hajottaa kaikkea, mikä on hänen varastoissaan, ja ensinnäkin rasvavarastot kuluvat. Siksi ensimmäisen 1-1,5 viikon aikana ylimääräiset kilot kirjaimellisesti sulavat pois silmiemme edessä.

Ja sitten tämä miellyttävä laihtuminen hidastuu ja saattaa jossain vaiheessa pysähtyä kokonaan. Vielä pahempaa on, kun niin voimakkaasti pudonneet kilot palaavat. Ihminen kuluttaa edelleen vain 1200 kcal päivässä rajoittaen armottomasti ruokaan ja kuluttaa sen silti harjoitteluun. Mutta tämä ei anna mitään. Joskus voi silti tulla tilanne, jossa volyymit häviävät, mutta paino pysyy samana. Vyötärön, rinnan ja lantion ympärysmitta pienenee, mutta ei grammaakaan putoa (esim.) onnellisesta 84 kilosta.

Tasannevaikutuksen alkaminen osoittaa, että keho on onnistuneesti selvinnyt stressitilasta ja alkaa valita sopeutumismekanismeja ruokavalioon ja valittuun fyysiseen aktiivisuuteen. Jos kehon tilavuus pienenee, se tarkoittaa, että se korvaa rasvakudos lihaksikas. Jos roikkuu vatsa ei ole poistunut, olet vielä tottunut uuteen ruokavalioon ja elämäntyyliin.

Miksi sitä kutsutaan? Painonpudotus on laihdutusprosessi, ikään kuin kiipeäisit vuorelle (siettömän vaikeaa, mutta todella haluat). Tasango on tasainen alue kukkuloiden keskellä, jossa voit levätä. Jos tämä ohitus viivästyy, painon pysähtyminen havaitaan, kun se jäätyy jossain vaiheessa.

Milloin tämä tapahtuu?

Yleensä - 1,5-3 viikkoa sen jälkeen, kun henkilö muuttaa elämäntapaansa ylimääräisten kilojen torjumiseksi.

Koska jokaisen keho on erilainen, paino voi nousta heti matkan alussa. Tätä tapahtuu harvoin, mutta sinun on varauduttava siihen. Täsmälleen samalla tavalla syntyy päinvastainen tilanne: laihdutusprosessi kesti 3-4 kuukautta, henkilö on jo maalissa, viimeiset 5 kg on vielä menetettävänä - ja sitten vaaka tuntuu jäätyvän yhteen merkkiin .

Eli paino voi nousta milloin tahansa painonpudotuksen aikana. Tärkeintä on ymmärtää, että tämä ei ole henkilökohtainen surusi ja poikkeuksellinen, poikkeuksellinen tapaus. Yli 60 % laihduttajista kokee tämän. Asiantuntijat ovat laatineet ohjelmia tasannevaikutuksen voittamiseksi.

Kuinka paljon paino kestää?

Tasannevaikutuksen kesto riippuu monista tekijöistä:

1. Terveysolosuhteet: sairauden puuttuessa sopeutuminen tapahtuu nopeammin.
2. Ikä: mitä nuorempi henkilö laihduttaa, sitä pienempi riski kohdata tämä ilmiö.
3. Määrät ylimääräisiä kiloja: joskus 30 kg ja 10 kg laihtuminen kestää yhtä paljon, koska ensimmäisessä tapauksessa paino ei pysy paikoillaan ja laskee jatkuvasti, ja toisessa se voi jäätyä useita viikkoja.
4. Kehon yksilölliset ominaisuudet: toisille se tottuu uusiin elinolosuhteisiin hitaammin, toisille - nopeammin.
5. Valitut laihdutusmenetelmät: jos ruokavalio ja harjoitusohjelma valitaan väärin, paino nousee taatusti jossain vaiheessa.
6. Toimenpiteet tasannevaikutuksen poistamiseksi: jos et tee mitään, tuloksia ei tule.

Keskimäärin laihduttaessa paino pysyy samana 5 päivästä 2 viikkoon. Nämä ovat kuitenkin keskimääräisiä lukuja. Joillakin tasannevaikutus kesti pari päivää, ja toiset kärsivät siitä 1,5-2 kuukautta.

Miten tähän pitäisi reagoida

Jos tässä vaiheessa petyt ruokavalioosi ja harjoitteluun ja palaat entiseen elämäntapaasi, kaikkien pudonneiden kilojen palautuminen on taattu mahdollisimman lyhyessä ajassa. lyhyet ehdot.

Jos jätät kaiken ennalleen, keho voi sopeutua edelleen ja etsiä ulospääsyä nykyisestä tilanteesta määrittelemättömän ajan - jopa useita kuukausia.

Jos yrität selvittää, miksi paino on sinun tapauksessasi, ja poistaa syyt, tämän ajanjakson kestoa voidaan lyhentää merkittävästi ja voit jatkaa. Sinun tehtäväsi on seurata tätä polkua ja saavuttaa halutut tulokset.

Mielenkiintoinen fakta. Tiedetään tapauksia, kun joku laihduttaja, väsynyt odottamaan muutosta kuolleesta kohdasta, epätoivoisesti söi täysillä, mikä toi kehon uuteen sokkitilaan. Kummallista kyllä, seuraavana päivänä paino putosi hieman. Palattuaan ruokavalioon ja liikuntaan tällaisen hajoamisen jälkeen, tasangovaikutus voitettiin.

Syitä

Painonpudotukseen voivat vaikuttaa seuraavat tekijät.

Väärä ruokavalio

Epätasapainoinen, tiukka, liian pitkä ruokavalio, joka ei anna elimistölle välttämättömiä ravintoaineita, on eniten yleinen syy. Ravinteiden puute ja epätasapainoinen BJU-suhde johtavat aineenvaihdunnan hidastumiseen. Ja ilman lipolyysiä ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa laihtuminen on mahdotonta. Tämä tapahtuu yleensä, kun olet yksitoikkoisella ruokavaliolla ja sinulla on yksitoikkoinen ruokalista. Jos syöt pääasiassa tattaria, riisiä, omenoita tai kaalia 2-3 viikon ajan, painonpudotus pysähtyy taatusti.

Väärät treenit

Yleensä ihmiset ottavat laihtumiseen innostuneena: harjoittelevat, juoksevat aamulla, käyvät salilla lähes joka päivä ja ottavat jäsenyyden uima-altaalle. Sellainen vaikutusfyysinen toiminta päättyy aina epäonnistumiseen (edellyttäen, että niille ei ole perusteita, jos et ole aiemmin harrastanut urheilua). Useimmiten lihakset vaurioituvat, ja arkuus ei anna sinun jatkaa samassa hengessä. Tai viikon kuluttua paino kieltäytyy putoamasta ja pysyy samana.

Väärä painonpudotusohjelma

Naisten yleisin virhe: noudatan dieettiä, mutta minulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla - laihdun joka tapauksessa. Miehillä kaikki on täsmälleen päinvastoin: aloin mennä keinutuoliin, mutta lihasta, paistettuja perunoita En myöskään kiellä olutta - urheilu yksin selviää rasvakertymistä. Sinun on ymmärrettävä, että nämä kaksi komponenttia ovat yhdessä sarjassa. Paino putoaa, kun kulutetaan vähemmän kaloreita kuin hankitaan, ja juuri näin tapahtuu kuvatuissa tilanteissa.

Kuinka tehdä painonpudotussuunnitelma? Oikea ravitsemus ja liikunta - artikkelissamme.

Tehottomia tekniikoita

Ehkä ostit rasvaa polttavia kapseleita tai rannekorun, jossa on neodyymimagneetti. Tai osallistu kärsivällisesti kryoterapiaistuntoihin. Tai he aloittivat kehon täydellisen puhdistuksen Neumyvakinin mukaan. Tai ladannut sen puhelimeesi mobiilisovellus"Purastelaskuri" Nykyään vaihtoehtoja päästä eroon vihatuista kiloista on rajoittamaton. Valitettavasti jotkut eivät ymmärrä, että ne kaikki ovat vain apuvälineitä, eikä kukaan voi ennustaa niiden tuloksia, saati taata niitä. Ne voivat mennä vain yhdessä oikean ravinnon ja liikunnan kanssa. Useimmiten niiden täytäntöönpanon ensimmäisellä viikolla on mahdollista pudottaa 2-3 kg, ja sitten nesteen ja orgaanisten roskien poistamisen eikä rasvojen hajoamisen vuoksi, ja sitten paino nousee tiukasti.

Rajan saavuttaminen

Painonpudotuksen alussa sinun on laskettava itsellesi kolme parametria erityisillä kaavoilla:

1. Nykyinen BMI.
2. Kuinka monta kiloa sinun täytyy laihtua?
3. Millainen lopputulos pitäisi saavuttaa?

Tärkeintä tässä on lopputuloksen laskeminen. Jos käy ilmi, että sinun pituudessasi ja iässäsi sinun pitäisi painaa 60 kg ja vähintään, sinun on pyrittävä tähän lukuun, ei siihen 50 kg, josta unelmoit. Paino voi olla seisomassa, koska olet jo saavuttanut juuri sen kynnyksen, joka muodostaa ihanteellisen BMI:si (). Tämän virheen tekevät erityisen usein nuoret tytöt, jotka pyrkivät mallin ulkonäköön tai kärsivät anoreksiasta ja bulimiasta.

Veden puute

Kaikkien ruokavalioiden perusperiaate on oikea juoma-ohjelma. Se sisältää käytön riittävä määrä vettä - vähintään 2 litraa päivässä ja jopa enemmän kesällä ja intensiivisen harjoittelun aikana. Tämä määrä ei sisällä muita nesteitä (teet, smoothiet, keitteet, mehut). Vain puhdasta juomavesi voi nopeuttaa aineenvaihduntaa vaadittu nopeus vakaata painonpudotusta varten, mutta se loppuu heti, kun laihduttajat alkavat jättää tämän periaatteen huomioimatta.

On olemassa useita muita mahdollisia syitä, miksi painonpudotus kannattaa:

• proteiinin puute;
• jonkin taudin paheneminen;
• väärä päivittäinen rutiini;
• riittämätön uni;
• masennus, stressaava tilanne, shokki.

Mitä tehdä

Jos laihdut laihduttaessasi, opi kaikkea mahdollisia syitä yllä kuvatut tasankoefektit ja yritä soveltaa niitä tilanteeseesi. Yritä objektiivisesti selvittää, mitä teet väärin, miksi keho on lakannut vastaamasta kutsuusi. Heti kun haitallinen tekijä on tunnistettu, ryhdy toimenpiteisiin sen poistamiseksi. Useimmiten käy ilmi, että joku laihduttaja tekee useita virheitä kerralla, mikä johtaa tällaiseen ei-toivottuun ilmiöön.

Opi aloittamaan laihdutusprosessi uudelleen.

Ruokavalion muutokset

Jos paino kestää yli 5 päivää, sinun on ryhdyttävä toimiin organisaation kanssa paastopäivä(katso sen suorittamisen perussäännöt). Valitse vain sille päätuote, joka ei ole se, jolla oli päärooli noudattamassasi ruokavaliossa. Jos esimerkiksi olit proteiinipaastossa, puhdista kehosi riisillä tai tattarilla; jos se on hiilihydraattia, käytä pohjana kefiiriä jne. Ja seuraavasta päivästä lähtien sinun täytyy ravistaa kehoa uudelleen. Ravitsemusasiantuntijat tarjoavat useita vaihtoehtoja tämän tekemiseen:

1. Valitse erilainen ruokavalio - tasapainoisempi, optimaalinen.
2. Kokeile erillisiä aterioita.
3. Muuta aterioiden määrää (5 sijasta 3 tai päinvastoin).
4. Vaihda oikeaan, mutta hieman pienemmällä päivittäisellä kalorimäärällä.
5. Sisällytä ruokavalioon ruokavaliotuotteet ja vähäkalorisia ruokia, joita et ole koskaan ennen syönyt.
6. Pienennä annoskokoja.

Jotta paino ei pysy paikallaan ja liikkuisi paikaltaan, yritä muuttaa ruokavaliotasi radikaalisti, jos olet varma, että aiemmin valitussa ruokavaliossa tehtiin alun perin virheitä.

Muutoksia harjoittelussa

1. Valitse erilainen harjoitussarja.
2. Jos aiemmin harjoittelun perustana oli kardioharjoituksia, vaihda ne voimaharjoitteluun ja päinvastoin.
3. Lopeta juokseminen, jos se ei tuota tuloksia.
4. Muuta harjoitusaikataulua ja tuntia.
5. Käänny ammattivalmentajan puoleen.
6. Muuta kuntolaitteen tyyppiä, tanssityyppiä (esim. Zumbasta Ballydancingiin), studiota tai salia.
7. Kiinnitä huomiota joogaan, qigongiin,...
8. Joskus riittää pelkkä kuorman vähentäminen.

Saa kehosi kokemaan uusia tuntemuksia. Jos et osannut uida, opettele. Et ole koskaan ajanut pyörällä - nyt on sen aika.

Käytettyjen menetelmien katsaus

1. Vältä rasvanpolttoa, laksatiiveja ja diureetteja tai korvaa ne muilla asiantuntijan suosittelemalla.
2. Pidä tauko muotoiluvaatteiden käyttämisestä tai osta uudet, toimivammat: jos sinulla oli saunapuku, vaihda lämpövyöhön.
3. Yritä ostaa toinen koru vaikuttaaksesi muihin laihduttamisesta vastaaviin kehon pisteisiin (niille, jotka ovat kiinnostuneita vyöhyketerapiasta ja magnetoterapiasta). Käytit sormusta - kokeile nyt korvakoruja.
4. Kryoterapia ei auttanut - rekisteröidy.
5. Jos alkuperäiset ja kansanomaiset menetelmät painonpudotukseen ja kehon puhdistamiseen ovat johtaneet painon pysähtymiseen, sinun ei pitäisi jatkaa tällaisia ​​​​kokeita.

Yritä objektiivisesti arvioida, mitkä menetelmistä todella toimivat ja mitkä ovat vain valmistajien tyhjää rahankiristystä. Ensimmäinen antaa painon siirtyä kuolleesta kohdasta, jälkimmäinen ei muuta tilannetta.

Valaistumisen hetki. Jos haluat tutkia tätä ilmiötä tarkemmin, lue B. Sullivanin ja H. Thompsonin kirja "The Plateau Effect. Kuinka voittaa pysähtyneisyys ja jatkaa eteenpäin."

Mitä muuta voidaan tehdä, jotta paino ei pysyisi samassa paikassa?

Varmista, että painonpudotusohjelmasi sisältää ruokavalion (tai oikeanlaisen ravitsemuksen) ja motorista toimintaa+ voit käyttää 2-3 apumenetelmää (hieronta, vartalokääreet, salonkihoidot jne.).

Läpäise lääkärintarkastus. Harvinaista, mutta silti tapahtuu, että tasangoilmiön syynä on jokin sairaus, joka on pahentunut jyrkän elämäntapamuutoksen seurauksena.

Luo juomajärjestelmä, juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Järjestä terveellinen, täysi uni: mene nukkumaan ennen puoltayötä, nuku vähintään 8 tuntia joka päivä, älä istu television tai laitteiden edessä ennen nukkumaanmenoa (lue lisää kuinka voit laihtua yöllä, suosituksia unen järjestämiseen ).

Vältä stressaavia tilanteita. Jos painonpudotuksen aikana tapahtui hätä (saat potkut työstäsi, miehesi lopetti), kilot lakkaavat putoamasta. Joksikin ajaksi sinun on lykättävä ruokavaliota, selviydyttävä stressistä, otettava tarvittaessa masennuslääkekurssi ja vasta sitten palattava tavoitteesi saavuttamiseen.

Keskity kylpylähoitoihin lisätäksesi termogeneesiä.

Ja nyt mukava bonus: kaikki yllä annetut lisäsuositukset estävät samalla tasannevaikutuksen. Jos et halua kohdata tätä painonpudotuksen aikana epämiellyttävä ilmiö, noudata aluksi näitä vinkkejä, ja sitten paino laskee vähitellen mutta tasaisesti eikä seiso yhdessä paikassa.

Monet naiset ovat varmoja, että se on viikon arvoinen aamuharjoituksia, siirry oikeaan ravintoon ja tässä se on, ampiainen vyötärö. Tällaisilla odotuksilla pettymys on väistämätöntä.

Ei voi ylipainoinen, joskus kertynyt vuosia, voi helposti ja yksinkertaisesti liueta lyhyessä ajassa vahingoittamatta terveyttä. Siksi kannattaa välttää dieettejä, jotka lupaavat tehdä sinusta mallin parissa viikossa - tämä voi johtaa sairaalasänkyyn.

Ja vaikka näin tuhoisaa tulosta ei seuraisi, nollaa vähäkalorinen ruokavalio ja uuvuttavia harjoituksia paino tulee takaisin satakertaisesti: tällaisella ruokavaliolla laihtuminen selittyy veden ja lihasmassan menetyksellä, ei ollenkaan rasvalla. Ennemmin tai myöhemmin ruokavalio päättyy, nainen palaa tavalliseen ruokavalioonsa. Paino alkaa väistämättä nousta harjoittelusta huolimatta, koska pitkän ajan kokenut keho pyrkii varastoimaan energiaa uuden nälkälakon varalta. Se on noidankehä, ruokavaliot eivät toimi, muista.

Oikea ravitsemus ja kohtuullinen liikunta auttavat sinua varmasti saavuttamaan hoikkautta, mutta prosessi voi kestää melko kauan.

Päätehtävänä on luoda olosuhteet rasvanpolttolle eikä häiritä niitä. Vähitellen keho omaksuu uuden järjestelmän, aineenvaihdunta kiihtyy ja vihattu rasva alkaa vihdoin polttaa.

Polku täydellisiin hahmoihin se todennäköisesti kestää yli kuukauden Tänä aikana oikeasta ravinnosta tulee terve tapa, ja harjoittelu alkaa tuottaa iloa. Kärsivällisyyttä, vain kärsivällisyyttä.

Plateau vaikutus

Tämän epämiellyttävän ilmiön kohtaa suurin osa laihduttajista, eivätkä niinkään aloittelijat, vaan "kokeneet taistelijat", jotka ovat jo nähneet ensimmäisen tuloksen. Ja kaikki näyttää olevan niin kuin pitääkin: oikea ravinto, riittävä harjoittelu, riittävät kärsivällisyys- ja motivaatiovarat. Mikä hätänä?

Sinun ei pitäisi järkyttyä, saati luopua siitä, mitä aloitit. - Tämä on normaalia ja saattaa kestää kahdesta viikosta useisiin kuukausiin. Pääasiallinen syy painonpudotukseen on keho tottuu harjoitteluun, aineenvaihdunta hidastuu. Kehomme vain sopeutuu stressiin ja on laiska polttamaan rasvaa.

Tässä tapauksessa riittää, että muutat harjoitusohjelmaa: lisää uusia harjoituksia, siirrä harjoitusaikaa illasta aamuun tai päinvastoin. Ravitsemussäätöjä ei välttämättä tarvita.

Toinen sysäys rasvanpolttoon on käydä saunassa tai saunassa heti voimaharjoittelun jälkeen. Tätä menetelmää käyttävät usein urheilijat, jotka haluavat pudottaa pari kiloa ennen kilpailuja. Kehon voimakas lämpeneminen lisää hapenkulutusta ja ravinteita, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja. Menetelmä on erittäin tehokas, mutta se on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät sydänsairauksista.

Joskus painonpudotus johtuu liian tiukka ruokavalio on suojaava reaktio nälkää vastaan. Oikea ravitsemus tulee ensin tasapainoinen menu ja säännölliset ateriat 4-5 tunnin välein. Aterioiden puute pitkään aikaan koetaan aineenvaihdunnan hidastumisena.

Paras tapa on lisätä päivittäistä kalorien saantia vähitellen, enintään 100 kcal päivässä, samalla harjoitusasteella, jolloin keholla on aikaa sopeutua.

Virheellinen kalorilaskenta

Oikean ravinnon saamiseksi naisen tulisi saada 1300-2000 kcal päivässä ruoasta, enemmän tarkka luku Ravitsemusterapeutti auttaa sinua laskemaan asiakkaan iän, elämäntapojen, ylimääräisten kilojen määrän ja terveysindikaattoreiden perusteella. Samaan aikaan noin 30% ruokavaliosta täytyy miehittää oravia, 60% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, 10% rasvaa. Siksi laihduttajien usein tekemä päätös kokonaan luopua rasvapitoisista ruoista on pohjimmiltaan väärä ja erittäin haitallinen. Tarvitsemme rasvoja hormonien synteesiin ja vitamiinien imeytymiseen.

Usein naiset vähentävät jo ennestään vaatimatonta kalorinsaantia halutessaan vahvistaa harjoittelun vaikutusta, rajoita itsesi ruokaan. Tämä tekniikka auttaa sinua laihtumaan nopeasti, mutta muista vaikuttaa terveyteen. Olemme kuitenkin jo kuvanneet edellä kalorivajeen vaaroja.

Laihduttajien toiseksi yleisin virhe on jatkuva epäonnistuminen syödä kunnolla. Hyvät naiset, kun olet huomannut harjoittelun ensimmäiset hedelmät rentoutua - he alkavat väärinkäyttää makeisia ja pullia, toivoen ihmeellinen voima fyysistä toimintaa. Tällaisista virheistä tulee hyvin nopeasti tapa, ylimääräisiä kaloreita ilmaantuu ja asettuu sivuille vihatuna rasvana.

Älä unohda järjestelmällisen oikean ravitsemuksen tarvetta, ja häiriöpäivinä muista lisätä harjoituksen intensiteettiä, muuten et voi laihtua.

Muutama sana oikeasta ravinnosta rasvanpolttoa varten (video)

Lihasten laajentuminen

Ensimmäisenä kuukautena harjoittelun aloittamisen jälkeen melkein kaikki tytöt huomaavat painonnousun toivotun laskun sijaan. Tunnelma on toivottoman pilaantunut - onko kaikki todella turhaa, miksi et onnistunut laihduttamaan? Mitään pahaa ei tapahdu, kaikki selitetään hyvin yksinkertaisesti.

Aktiivisen harjoittelun aikana se alkaa raskaan lihaskudoksen rakentaminen, korvaa kevyempiä rasvakuituja. Kehosta tulee vahvempi, kimmoisampi ja keho kuluttaa paljon enemmän lihasten kunnolliseen ylläpitoon. enemmän energiaa kuin kehon rasvan ylläpitämisestä. Älä unohda oikeaa ravintoa tänä aikana ja huomaat pian miellyttävät muodon muutokset peilistä.

Lisäksi kehomme pitäisi pystyä siihen palautua harjoituksen jälkeen, lepää. Lihaskipu - aivan ensimmäinen ja selkeä merkki siitä, että kuormat eivät jääneet huomaamatta ja tekivät tehtävänsä. Lihasten palautumisprosessi on aina mukana kuitujen tarvitsema vedenpidätys suorittaa kaikki aineenvaihduntaprosessit soluissa. Tämä selittää terävyyden painonnousu 1-2kg. 3-5 viikon kuluttua ylimääräinen neste tulee ulos itsestään - näet tämän heti tilavuuden vähenemisenä.

Oikea ravinto ja riittävä saanti puhdasta vettä auttaa harjoittelun aikana tasapainottaa hormoneja, nopeuttaa aineenvaihduntaa mitä se kestää yli kuukauden. Mutta sen seurauksena vartalo rakennetaan kokonaan uudelleen, kudosten uusiutuminen kiihtyy, eikä painonpudotus ole nyt vaikeaa.

Väärät treenit

Ihannetapauksessa on parempi harjoitella kuntosalilla kokeneen valmentajan valvonnassa, joka valitsee yksilöllinen ohjelma koulutusta. Yksin opiskelevien kannattaa ottaa huomioon, että se on kaukana Kaikki fyysinen toiminta ei auta laihduttamaan. Joten rauhalliset kävelyt eivät kuluta paljon energiaa, vaikka ne vievätkin kohtuullisen ajan.

Oikea koulutus ei vie aikaa vähintään tunti, ja puolet tästä ajasta keho kuluttaa ruoasta saamiaan kaloreita ja vasta sitten alkaa polttaa rasvakertymiä. Muista sisällyttää harjoituksia harjoituksiin eri ryhmiä lihaksia, silloin kalorien kulutus on paljon suurempi. Lisäämällä harjoitusten intensiteettiä vähitellen voit saavuttaa havaittavampia tuloksia, mutta tässä on tärkeää kuunnella herkkää terveyttäsi.

Ei ole ehdottomasti suositeltavaa mennä äärimmäisyyksiin ja uuvuttaa itseäsi liian harjoittelemalla, koska sellaisilla kuormilla on vaikea laihtua. Paradoksi? Ei todellakaan. Jatkuva väsymys, kunnollisen levon puute tarkoittaa g:n vapauttamista ormoni - kortisoli, joka hidastaa ruoansulatusta, vähentää ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaan. Mutta tämä ei ole epämiellyttävin asia. kortisoli tuhoaa lihaskudosta ja provosoi rasvan kertymistä vyötärön alueella se on suurin vaara. Yritä ajoittaa harjoituksesi niin, että ne kestävät 5-6 tuntia viikossa, tällä kertaa salilla riittää laihtumiseen, jos noudatat oikean ravinnon perusnäkökohtia.

Kaikista ponnisteluistasi huolimatta, onko asteikko juuttunut samalle tasolle viikkoja? Onnittelut: kuulut niihin, jotka ovat kokeneet tasangon vaikutuksen. Tämä hankala nimi kätkee sisäänsä yleisen tilanteen: laihduttamisen ja urheilun jälkeen jostain syystä laihdutus lakkaa, vaikka parantamisen varaa vielä on. Ja tietysti suutut tästä.

Mutta älä kiirehdi epätoivoon: ennemmin tai myöhemmin jokainen laihtuva nainen kohtaa tasanteen vaikutuksen. "En voi laihtua, painoni pysyy samana" -valitus on yksi yleisimmistä kiinnostuksen kohteista.

Onneksi tämä ongelma on täysin ratkaistavissa. Tärkeintä on kuunnella niiden neuvoja, jotka tietävät mitä tehdä. Tänään toimimme tällaisina neuvonantajina - kerromme sinulle, miksi paino on tärkeää laihduttaessa ja mitä tehdä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Aloitetaanko?

Lue lisää tasanteesta

Itse asiassa on monia syitä, miksi paino pysähtyy laihduttaessa. Nimetään suosituimmat.

Ensimmäinen mahdollinen syy tasangolle on kertynyt kehoon suuri määrä vettä. Itse asiassa on olemassa joukko tilanteita, jotka voivat johtaa nesteen pysähtymiseen. Puhuimme niistä tarkemmin vastaavassa artikkelissa. Analysoi sitä huolellisesti - ehkä syy tasannelle on jossakin niistä. Sieltä löydät myös vinkkejä ylimääräisen nesteen poistamiseen kudoksista nopeasti ja kivuttomasti.

Lisäksi nestettä kehossa voi aktiivisesti kertyä toisella jaksolla. kuukautiskierto. Tässä tapauksessa kysymykseen, mitä tehdä, jos paino on noussut, on vain yksi vastaus: odota!

Toinen syy siihen, miksi paino pysähtyi laihduttamisen aikana, voi olla liian tiukka ruokavalio. Se on yksinkertaista: rajoitat kalorien saannin enemmän kuin tarvitset. Keho kokee stressiä ja reagoi sen mukaisesti - tekee varauksia tulevaisuutta varten. Ja mitä tiukemmin kohtelet itseäsi, sitä enemmän stressiä kehosi saa.

Samaa voidaan sanoa uuvuttavista kuormista. Päivittäinen liikunta uupumukseen asti ei ole paras tapa laihtua: vaarana on, että et saavuta haluamaasi, vaan myös pahentaa tilannetta. Kehon aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, ja kauan odotetun painonpudotuksen sijaan odottaa odottamaton painonnousu.

Kaikessa, mitä sinun on noudatettava kohtuullisuutta: urheilu - useita kertoja viikossa, ravitsemus - vähintään 1200 kaloria päivässä.

Neljäs mahdollinen syy, miksi paino ei häviä oikealla ravinnolla, on kehon rakennemuutos. Pyrkimyksesi noudattaa ruokavaliota eivät olleet turhia - keho aloitti aktiivisen työn:

• tuki- ja liikuntaelimistön uudelleenjärjestely,
• elinten sijainnin muutos (koska sisäelinten rasvaa poltetaan),
• periartikulaaristen nivelsiteiden kiristäminen,
• ihon kiinteyttäminen,
• sydämen ja verisuonten normalisointi.

Sinä aikana, jolloin nämä muutokset tapahtuvat, asteikon neula voi jäätyä yhteen merkkiin. Sinun tarvitsee vain odottaa tätä aikaa. Mutta et voi lopettaa laihduttamista ja harjoittelua, muuten koko vaikutus voi nopeasti haihtua.

Toinen vaihtoehto, miksi painosta tulee kustannuksia laihduttaessa, on metabolinen "lepotila". Näin tapahtuu, jos menee hieman yli laidan vakauden kanssa - harjoittelet kuukausia samalla ohjelmalla, syöt saman kaavan mukaan. Kuka tahansa voi nukahtaa sellaisesta tylsyydestä, eikä kehosi ole poikkeus. Mutta voit herättää hänet, ja alla kerromme sinulle tarkalleen kuinka.

Mitä tehdä, jos painosi on pysähtynyt laihduttamisen aikana: käytännön neuvoja

Mitä tehdä, jos paino pysyy samana? Olet jo saanut useita suosituksia, nyt kerromme sinulle kaikista muista. Tässä on seitsemän hyvää tapaa aloittaa painonpudotusprosessi uudelleen:

1. Syö "siksak". Tämä lähestymistapa auttaa sinua herättämään aineenvaihduntasi lepotilasta. Toimintaperiaate on yksinkertainen: oletetaan, jos kuluttaisit tiukasti 1500 kaloria päivässä. muuta ruokavaliotasi niin, että tänään syöt 1200 kcal ja huomenna 1800. Toisin sanoen "siirrä" osa kaloreista seuraavaan päivään. Tämä on helppo tehdä: ensimmäisenä päivänä puolita annos, toisena hemmotella itseäsi ylimääräisellä välipalalla. Ja jos toimit täysin viisaasti, "siksak"-ruokavalio näyttää tältä: 4 päivää - tasapainoinen ruokavalio 1200 kcal, kaksi päivää - 800 kalorin paasto, yksi päivä - juhla koko maailmalle, mutta enintään 1800 kcal .
2. Sisällytä harjoitusohjelmaasi voimaharjoituksia. Tämä on toinen tehokas tapa ratkaise ongelma nimeltä "mitä tehdä, jos paino pysyy samana": arvosteluja jo harjoittajilta voimaharjoittelu, puhuvat puolestaan. Tällä tavalla harjoittelemalla nopeuttaa varmasti kehon aineenvaihduntaprosesseja. Voit lukea lisää voimaharjoitusten eduista ja valittavasta harjoitusohjelmasta artikkelistamme.
3. Lisää vaihtelua harjoituksiin. Monet aktiivisesti urheilua harrastavat naiset kysyvät usein "mitä tehdä, jos paino nousee laihduttaessaan"? Ja vastaus on itse asiassa pinnalla: muuta vain harjoitustyyppiä! Tai ainakin sarja harjoituksia. Kokeile jotain uutta ja tulet varmasti näkemään tuloksia.
4. Analysoi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta. Ja tarvittaessa vaihda se. Jos nojaat puuroon aamulla, kokeile korvata se munakkaalla. Tai päinvastoin, jos syöt yksinomaan lihaa, lisää ruokavalioosi täysjyväleipää. Ja voit olla varma, että kysymys siitä, miksi painosi pysyy samana ruokavalion aikana, lakkaa pian vaivaamasta sinua.
5. Syö useammin! tämä - kultainen sääntö laihtuminen, mutta valitettavasti kaikki eivät käytä sitä. Mutta kaikki on niin yksinkertaista kuin kaksi kertaa kaksi: tee pienemmät annokset, lisää pari välipalaa pääaterioiden väliin, ja se on valmis!
6. Vähennä suolan saantia. Hän pitää ylimääräistä nestettä kudoksissa. Ja jos lisäät suolaa, niin vain merisuolaa - ei ruokasuolaa!
7. Varaa hieronta. Tämä on toinen vastaus epäonniseen kysymykseen "mitä tehdä, jos paino pysähtyy laihduttamisen aikana". Joskus muutamakin käyttökerta riittää herättämään aineenvaihduntasi lepotilasta ja aloittamaan laihdutusprosessin uudelleen.

Kuten näet, on monia syitä, miksi paino pysyy samana laihduttaessa. Selvitä itse, mikä ongelma on kiusannut sinua. Jos et löydä ratkaisua itse, mikään yllä kuvatuista korjaustoimenpiteistä ei auta, ota yhteys lääkäriin, ehkä ratkaisu on syvemmällä kuin miltä näyttää.

Nimesimme puolestaan ​​tärkeimmät mahdolliset syyt, miksi paino pysyy samana laihduttaessa. Ja toivomme vilpittömästi, että tämä artikkeli auttaa sinua selviytymään "stagnaatiosta". Onnea!