Miten pudota 10 kg viikossa. Wraps laihtuminen

Nopea laihtuminen on unelma mistä tahansa naisesta ja varsin todellinen. Tärkein tehtävä matkalla tavoitteeseen ei ole vahingoittaa kehoa. Tätä varten on tarpeen tutkia painonpudotusmenetelmiä tarkemmin niiden tehokkuudesta ja suosiosta.

Monet nopean laihtumisen ruokavaliot edellyttävät hivenaineiden huuhtelua, hormonaalisen taustan ja aineenvaihdunnan rikkomisen. Siksi usein saavuttanut vaalia tavoite, löydät useita ongelmia. Ravitsemusjohtajat kehittävät erityisesti elintarvikeohjelmia, jotka kykenevät säästämään kehon kymmeniä kilogrammoista lyhyessä ajassa. Kaikki niistä on yrittänyt miljoonia naisia. Mikä on tehokkain?

• Stelly-ruokavalio
• Tattari ruokavalio
• Kefir ruokavalio
• Ruokavalio vesi ja omenat
• Laihdutus ilman ruokavaliota
• Juosta
• Planck
• Uima
• Hyppää köyden kanssa
• Mahi jalat
• Request laihtuminen viikossa 10 kg kotona.

Paras ruokavalio nopeasti laihtumiseen

Jos päätät lyhyessä ajassa nopeasti laihtua, ensinnäkin varmistaa kehosi terveyttä. Ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ja kardiovaskulaaristen järjestelmien ongelmat, tällaiset kokeet ravitsemuksella ovat vasta-aiheisia. Lisäksi monet naiset yrittävät vahingollisesti laihtua nälänpoistojen avulla, mikä aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa keholleen.
Suosituin on proteiini ruokavalio, Kefir, tattari, Apple. Kaloreiden laskeminen päivän aikana, antaa näkyvän konkreettisen tuloksen lyhyessä ajassa.

Stelly-ruokavalio

Tällaisella ruokavaliolla on monia muutoksia ja käytetään sekä naisia \u200b\u200bettä miehiä. Hänen etuna on, että ohut mies ei saisi olla nälkäinen. Tämä menetelmä auttaa kuitenkin nollaamaan 7-10 kg 10 päivän kuluessa. Harkitse, mikä on kiellettyjen ja sallittujen tuotteiden perusta:
Sallitut tuotteet
Valkoinen siipikarjanliha
Naudanliha
Papu
Ei rasvaisia \u200b\u200bkaloja
Munat
Hard-luokan juusto
Maito- ja maitotuotteet
Vihannekset (pääasiassa vihreä)
Viljat (tattari, kaura, riisi)
Ei makeita mehuja ja pakkas
Sienet
Teetä ja kahvia ilman sokeria kiellettyjä tuotteita
Makeiset
Pullea
Makkara
Voita
Alkoholi
mauste
Rasvainen liha ja kala
Mehut, katseleminen
Sweet marjat
Pikaruoka

Jos tällainen ruokavalio näyttää ensin kovasti, anna itsellesi katkeraa suklaata tai amarkkarikallista leipää.
Proteiinin ruokavalion perusperiaatteet:
Tuotteita on vain sallittuja;
65% elintarvikkeista on proteiini;
On kiellettyä käyttää rasvoja ja hiilihydraatteja;
Kertakäyttöinen osa ei saa olla yli 200 g;
On mahdotonta syödä kaksi tuntia ennen nukkumista;
Älä anna taukoja aterioiden välillä yli 3 tuntia;
Juoda paljon vettä;
On fyysinen rasitus;
Ottaa vitamiineja.
Harkitse päivän likimääräistä valikkoa:
1) Aamiainen:
1 muna;
teetä ilman sokeria.
2) toinen aamiainen:
1 Apple.
3) Lounas:
Vihannekset keitto (ilman lihaa);
Kurkut ja vihreät salaattia;
teetä ilman sokeria.
4) Iltapäivä henkilö:
Lasi SKIM Kefir.
5) Illallinen:
Kana Rinta 150 grammaa,
tattari,
Vihreä tee ilman sokeria.

On hyödyllistä tietää: Jos vierailet kuntosalissa, proteiinikacktailia suositellaan ennen ammattia. Se auttaa muuntaa rasvaa lihasmassaan ja helpottaa fyysistä tilaa raskassa kuormituksessa.

Tattari ruokavalio

Se on laajalti suosittu ja sen tehokkuus osoittautuu miljoonille naisille. Päivittäisen ruokavalion perusta on tattari viljojen vastaanotto keitetyssä muodossa ilman lisätuotteita ja mausteita. Tattari sisältää monia vitamiineja ja hivenaineita, jotka ovat positiivinen osa tätä ruokavaliota.
HUOMAUTUS: Tämä tuote on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on korkea hemoglobiini, koska tattari, joka on runsaasti rautaa, kehossa valmistetaan enemmän erytrosyyttejä, jotka kykenevät paksuttamaan verta.
Tehokas laihtuminen kymmenen kilogrammaa viikossa on välttämätöntä rajoittaa itseäsi mistä tahansa muusta ruoasta. Toisin sanoen vain tattari itse rajoittamattomina määrinä, teetä ja vettä on sallittu. Jos sinusta tuntuu erittäin vahvalta nälästä, on sallittua syödä yhtä omenaa tai lasillista kefir. Ruoan viimeisessä vastaanottamisessa pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumista.

Kefir ruokavalio

Se merkitsee yhden tuotteen pääsyä päivän aikana - Kefir rajoittamattomina määrinä. Ruokavalio on yleensä raskas ja kielletty teini-ikäiset, raskaana olevat naiset ja krooniset sairaudet kärsivät ihmiset. Koska tuote sisältää maitohappoa, sitten vasta-aiheisia henkilöitä, joilla on lisääntynyt happamuus.
Sinun täytyy valita Kefir oikein. Kiinnitä huomiota kokoonpanoon. Lactobacteria, jotka ovat osa, tulisi olla läsnä vähintään 10 - 7 astetta. Ohjaa Kefirin rasvapitoisuutta, sen on oltava vähärasvainen tai 1%. Ateria ruokaa, jossa on nolla-kalori. Esimerkiksi päivän aikana voit syödä 1 omena, kurkkua tai porkkanoita, luonnollisesti ilman mausteita.
Mielenkiintoinen tosiasia: noin 100 vuotta sitten Kefir pidettiin saavuttamattomana tuotteena, ja hänen reseptinsä pidettiin salassa. Vain vuonna 1908 Kefir-sieniä tuotiin Venäjälle ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa.

Ruokavalio vesi ja omenat

Ruokavaliolle on ominaista tarkkuus. Omenoiden hyväksyminen voi aiheuttaa happamuuden kasvua vatsassa, joten se on vasta-aiheista, joilla on krooniset sairaudet ruoansulatuskanavan sairauksilla.
Tällaisen ruokavalion ydin on omenoita juustossa tai paistetulla tavalla yhden ja puoli kilogramman päivässä. Samalla on välttämätöntä juoda jopa kaksi litraa vettä. Monipuolistaa ateriat, omenoista voit valmistaa tilli salaatin tarjoamalla sitruunamehua tai tehdä Applen sose. Tällä variantilla ruokavalio voi nollata nopeasti 7-10 kg 10 päivän kuluessa.

Tärkeää: Omenat ovat tuote, joka sisältää kuituja ja rautaa. Kiinnitä huomiota hemoglobiinin tasolle, välttäen veren paksuuntumista.

Poistu nopeasta ruokavaliosta ilman terveydelle haittaa

Saatuaan halutun tuloksen, on mahdollista rentoutua melko nopeasti ja varaa ruokailla jotain herkullista eikä aina hyödyllistä. Se uhkaa se, että kaloreiden määrän voimakkaalla muutoksella päivässä, joka koki stressiä, kun ruokavalio yrittää varastoida energian ja hidastaa aineenvaihduntaa säästää kilogrammoja kaksinkertaisella äänenvoimakkuudella. Siksi on tärkeää ruokavalion päättymisen jälkeen noudattaa oikeaa ravitsemusta. Kieltäytyvät makeat, jauhot, rohkea ja paistettu. Muista, että suola viivästyy nestettä kehossa, joka voi tapahtua turvotuksen kanssa. On poistuminen ruokavaliosta sujuvasti liittämällä 2-3 uutta tuotetta päivässä. Jos tarttui monodin, käänny valkoinen kananliha, Kefir, omenat, kurkut, keitot vihannesliemi, selleri. Seuraavina päivinä voit lisätä lisää tuotteita. Tärkein asia ei ole pilaa ruokaa samana päivänä ruokavalion päättymisen jälkeen. Sinun täytyy huolehtia haimasta ja maksasta kuormituksista. Syö pieniä osia, noin 1/3 levyjä, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Ennen nukkumaanmenoa on välttämätöntä pidättäytyä aterioista noin 4 tuntia.

Laihdutus ilman ruokavaliota

Se kuulostaa paradoksi, mutta se on todellinen. On useita vinkkejä, miten laihtua ilman ruokavaliota:
Ostaminen, koska nukkuminen kehosi on varattu energiaan.
Ota ruokaa hitaasti. Tunne kylläisyys tulee paljon myöhemmin kuin yleensä nousemme pöydän takia. Siksi, jos lopetat aterian lievän nälän tunteen, se hyödyttää vain.
Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät kuidun, joka auttaa ruoansulatusta ja tietenkin säilyttää minimikaloria.
Juo tarpeeksi vettä. Erityisesti 20 minuuttia ennen ateriaa. Tämä mahdollistaa vähemmän syödä vähemmän, koska mahalaukun tilavuus pienenee.
Älä käytä sokeria. Hän ei pidä mitään muuta "tarttuu" ylimääräinen paino, joka on erittäin vaikea nollata.
Kieltäytyä alkoholista. Emme ajattele, mutta alkoholi on aina erittäin kalori.
Tee fyysisiä harjoituksia, se on kuin mikään muu auttaa tuomaan kehoa järjestykseen ja pitämään se sävy.
Harkitse kaloreita. Jos sinulla on tarpeeksi hidas toimintaa päivän aikana, rajoita ruokavaliota 1200 kaloria päivässä. Internetissä monet ohjelmat, jotka auttavat laskemaan tuotteen kaloripitoisuutta.
On olemassa toinen vaihtoehto laihtuminen ilman ruokavaliota - huumeiden vastaanotto laihtuminen. Ne voivat perustua puhdistusvaikutukseen, jossa kehon painon lasku esiintyy nesteen menetyksen tai ruokahalun estämisen vuoksi. On vielä suositeltavaa olla varovainen ja kuulevat asiantuntijoita.

Harjoitukset nopeaan laihtumiseen

Juosta

Erittäin tehokas keino laihtuminen. Käytin avulla on mahdollista nopeasti tuoda keho järjestykseen, mutta valmistautumattomien ihmisten on ensin oltava vaikeita. Älä ota suuria kuormia. Aloita nopealla kävellä pienistä etäisyyksistä ja kasvattaa vähitellen nopeutta ja etäisyyttä. Ennen harjoitusten aloittamista varmista, että sydän- ja verisuonijärjestelmä ei ole sairauksia.

Planck

Ainoa harjoitus, joka auttaa pitämään suuren määrän lihaksia sävy. On välttämätöntä nousta ylös asennossa "Stop valehtelee" kyynärpäissä, rasittaa kaikki kehon lihakset ja yritä laulaa niin kauan kuin mahdollista tällaisessa asennossa. Aluksi se tapahtuu tarpeeksi 30 sekuntia, päivittäin pitäisi lisätä aikaa 5 sekunnin ajan.
Lehdistö. Se auttaa teidän vatsa näyttää houkuttelevalta. Me kaikki oppimme tekemään lehdistön vielä koulussa. Älä unohda, että koulutuksen alku pitäisi olla vähäisillä kuormilla (15 kertaa 4 lähestymistapaa). Joka viikko olisi lisättävä kertoja ja lähestymistapoja.

Uima

Veden harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, koska vastus kasvaa. Kaikki hyppyjä, uinti, juoksevat tällaisissa olosuhteissa auttavat nopeasti selviytymään ongelma-alueilla. Erityisen tehokkaasti istunnon aikana keskeyttää 5-10 minuuttia matkan saunaan.

Hyppää köyden kanssa

Vaikutus-aine nopeaan laihtumiseen. Vasta-aiheet ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia ja elinten laiminlyöntejä.

Mahi jalat

Auttaa vahvistamaan lonkaiden ja pakaroiden sisäpuolisia sivuja. On välttämätöntä aloittaa neljä lähestymistapaa 20 kertaa, nostaa vuorotellen ja vasemmalle jalat vuorotellen eri vaihteluissa.
Nopeampi tulos voi käyttää lämpenemistä kermaa ennen harjoituksia tai laittaa erityinen laihdutushihna.

Kuinka laihtua 10 kg viikossa? Voinko tehdä tämän kotona? Tällaiset kysymykset ovat usein pyytäneet eri ikäisiä tyttöjä ja naisia \u200b\u200blomien tai juhlallisten tapahtumien aattona. Jotkut heistä neuvoo tyttöystäviä seuraavasti: "Slim taloa erikoisblettien avulla." Mutta kun ymmärrät, se on yksi pahimmista vaihtoehdoista, joilla voit nollata ylimääräisiä kilogrammoja. Monet tällaiset lääkkeet eivät ainoastaan \u200b\u200bauta, vaan myös haittaa myös painon menettämisen terveydelle. Siksi, jos aiot laihtua 10 kg: lla, sitten tietenkin paremmin käyttää ruokavaliota. Nyt on paljon. Jokainen tyttö voi noutaa "ihanteellisen".

Onko mahdollista heittää 10 kg viikossa

Painonpudotuksen alalla on välttämätöntä osoittaa varovaisuutta, koska naisen ei pitäisi olla vain kaunis, vaan myös terve. Monet ruokavaliot ovat liian kovia, eikä jokainen organismi ole valmiina tällaiseen. Lyhyellä ajanjaksolla on suuri laihtuminen, jonka seurauksena elinjärjestelmät ovat "iskun" tilassa. Tämä pätee erityisesti laihtumisohjelmiin, jotka mahdollistavat tarpeettomien kilogrammojen hävittämisen lyhyessä ajassa.

Ensinnäkin on tarpeen selvittää se, onko todella aika laihtua? Jotkut naiset pakottavat itse ruokavaliolla ja fyysisellä rasituksella, vaikka ei ole ylimääräisiä kilogrammoja.

Sen määrittämiseksi, onko aika sanoa hyvästit tarpeettomille kilogrammoiksi, on tarpeen tarkastella seuraavia ominaisuuksia:

• uneliaisuus. Jos heti aamiaisen tai tiheän lounaan, vedät sinut sängyssä ja tauko, sitten ylimääräinen paino on läsnä;
• väsymys liikunnan aikana. Kun olet suorittanut harjoituksen, monet tytöt kasvot huimausta tai lyhyesti, mikä osoittaa ylimääräisten kilogrammojen läsnäolon;
• pysyvä nälkä. On tunnettua, että monet ihmiset myöhemmin eivät pidä välipalaa, mutta se on väärin. Tämä viittaa siihen, että kehon työssä on joitain rikkomuksia, jotka johtavat ylipainon ulkonäköön.

Monet asiantuntijat väittävät laihtua 7 päivää 10 kg: n varsinaisesti. Mutta tässä ei vain asianmukaisen ravitsemuksen järjestelmä, vaan myös fyysinen rasitus on suuri rooli. Menetelmät on yhdistettävä halutun tuloksen saavuttamiseksi. Sitä on ehdottomasti kielletty, sisältää haitallisia ruokia ja juomia valikossa.

Ruokavaliot nopeaan laihtumiseen 10 kg viikossa

Kyllä, kaikki tytöt pyrkivät olemaan kauniita, ohut saamaan miesten näkemyksiä itselleen. Äskettäin erilaisia \u200b\u200bruokavalioita on suosittu, noudattaa terveellistä elämäntapaa, vierailevia kuntoklubeja ja vastaavia.

Ja se voi helpompi noudattaa terveellistä ja tasapainoista ravitsemusta koskevien sääntöjen, koska se on hyvä hyvinvointi, ihana mieliala, koko organismin sujuva toiminta, menestys monissa tapauksissa. Paljon kirjoja, artikkeleita Internetistä, julkaisujen julkaiseminen aikakauslehdissä ja sanomalehdissä on kirjoitettu terveellisestä ruokavaliosta. Kaikki haluavat tietää, miten tehdä tällaista valikkoa viikon ajan, mikä auttaa vain laihtua, vaan myös parantaa terveyttä. Kaikki ihmiset ovat yksilöllisiä, joten kaikille ei ole yleismaailmallista ruokavaliota. Mutta on olemassa perusperiaatteita, jotka ovat 99%, jotka auttavat ylimääräisen painon ongelmassa:

• vähimmäisrasvat, vihannesten ruokaa;
• vähimmäiskalorit, enemmän kuitua;
• haitallisten elintarvikkeiden vähimmäismäärä, luonnollisempi, ilman kemiallisia komponentteja;
• runsaasti juomaa;
• murto-ravitsemus;
• positiivinen tunnelma!

Sinun on aloitettava se, että valikon pitäisi olla monipuolinen. On olemassa monia ruokavalioita, jotka sanovat, että on vain yksi tuote eikä mitään muuta. Se on haitallista keholle! Erittäin avulias laihtumiseen vilja, maitotuotteet, vähärasvaisen lihan yhdistelmä ja tärkkelys vihannekset auttavat myös painonpudotuksen ja kehon puhdistamisen prosessissa kuonoista.

Hyödyllisiä vitamiineja ovat kaloja ja hedelmiä, jotka ovat välttämättömiä henkilölle. Eläinten rasvoja olisi muutettava vihreiksi, ja suola ja sokeri olisi jätettävä ruokavaliosa (ainakin käyttöraja). Luultavasti ei edes kannata sanoa, että huonoja tapoja ja terveellisiä ruokia ovat yhteensopimattomia asioita. Älä ole laiska, sinun täytyy johtaa aktiiviseen elämäntapaan, niin kaikki onnistuu!

Belk ruokavalion painonpudotus 10 kg viikossa

Proteiini ruokavalio auttaa laihtua viikossa 10 kg kotona. Se perustuu lihan ja kalan kulutuksen kasvuun ja rasvojen ja hiilihydraattien lisääntymiseen. Tämän seurauksena tällainen ominaisuus keho alkaa viettää omia rasvavarastojaan. Nopeasti menee ylihähtöihin, ja muodon ääriviivat ovat ohut. Viikon valikossa tällaiset tuotteet on sisällytettävä:

• 300 g mereneläviä;
• 200 g mökkijuustoa, jolla on alhainen fatness prosenttiosuus;
• 200 g kanan file ilman ihoa;
• 100 g vasikan tai naudanlihan;
• 5 proteiinia.

Astiat on paistettava tai keitetty. Puolivalmisteet, säilykkeet, makeiset, leivonta, rasva maitoruoka, maito, hiilihapotetut juomat, tärkkelys vihannekset, kuten porkkanat, punajuuret, perunat, makeat hedelmät.

Kefir ruokavalio laihtuminen 10 kg viikossa

Kuinka nopeasti laihtua 10 kg: lla? Istu Kefir-ruokavaliolla. Kerromme hänelle olemuksen nyt. 7 päivää menetät haluamasi kymmenen kilogrammaa. Koko ruokavalion aikana juot vain fermentaatiotuotteen, mutta se on tärkein tuote. Tämän ruokavalion aikana on kiellettyä syödä paistettua ja rasvaa ja syödä myös makeaa ja juoda alkoholia.

MENU KEFIR DIFE

Ensimmäinen päivä: 5 kpl. Perunat yhtenäisessä + Kefir (puolitoista litraa).

Toinen päivä: 100 g kanaa (keitetty ilman suolaa) + sama määrä kefiria kuin eilen.

Kolmas päivä: Kefir 0.05-1% rasvaa (puolitoista litraa) + 100 g naudanlihaa (ilman suolaa, keitettyä).

Neljäs päivä: 100 g kalaa (unsalted, keitetty) + sama määrä Kefiria, kuten ensimmäisenä päivänä.

Viides päivä: sama määrä Kefir, kuten eilen, ... vihannekset tai hedelmät (ilman rajoituksia).

Kuudes päivä: vain Kefir 0,05-1% rasvaa (yksi ja puoli litraa).

Seitsemäs päivä: litra vettä (mineraali ilman kaasua) + Kefir 0,05-1% rasvaa (yksi ja puoli litraa jakaa kuusi osaa).

Tämän ruokavalion seurauksena ruoansulatuskanava aloitetaan paremmin, koskemattomuus nousee, ja sinä tietenkin voi laihtua 10 kg: lla. Lisäksi keho puhdistetaan toksiinilta.

Ruokavalion lääkärit - laihtua 10 kg viikossa

Käyttämällä purkaminen nälkää oppia laihtua viikossa ensimmäistä kertaa, 10 kg ja uudelleen jopa 3-4 kg. Ruokavalio on toistettava enintään kerran kuukaudessa.

Ruokavalion lääkärit - saatavuus ja alhaiset kustannukset. Käytännössä viikossa takuu laihtua 10 kg: lla, mutta samalla tarvitset voimaa tahtoa, sekä päänsärkyä ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän aikana.

Valikko Diet-valikko viikon ajan

Ensimmäinen päivä - juoda 1 pullo kivennäisvettä 6 kertaa päivän aikana.

Päivä kaksi - juoda 0,8 litraa rasvattoman maidon aikana päivän aikana, ja yhdeksä illalla - syödä 1 omena.

Kolmannella päivällä - toista ensimmäinen päivä.

Neljäs päivä - vihannes. 1 litra salaattia (jaettu kolmeen osaan). Voit juoda kaksi lasillista vettä tai kaksi lasillista teetä. Vihannesalaatin tuotteet: porkkanat; Tuore kaali; vihreät. 1 rkl. l. kasviöljy.

Viides päivä - toista toinen päivä.

Kuudes päivä aamiainen on yksi keitetty muna ja 1/2 kuppi teetä. 11 päivää - lasillinen palkki perunasta, kaali, porkkanat ja muut vihannekset (yksi liemi). Lounas - 100 g. Säilykkeet vihreät herneet ja 100 g. liha. Halfous - yksi omena. Illallinen on yksi omena. Klo 21.00 - yksi omena.

Seitsemäs päivä - 100 g. Mökkijuusto ja 2 lasillista maitoa tai kefir. Illalla yksi kuppi teetä. Viikon lopussa olet katsonut 10 kg.

Apple ruokavalion painonpudotus 10 kg viikossa

Omenat ovat hedelmiä, jotka sisältävät lähes kaikki vitamiinit, ravintoaineet, sokeri ja pektiinit. Siksi Apple-ruokavalion kanssa voit päästä eroon ylimääräisestä painosta lyhyessä ajassa. Tämän painonpudotustekniikan edullisin ja suosittu versio:

Päivä 1: Käytä 1 kg vihreitä omenoita, juo vihreä tee ilman sokeria. Jos se on vaikeaa, voit lisätä pari keksejä.

2. päivä: vähintään yksi ja puoli kilogrammaa omenoita. Tee ja vesi pysyy käytössä.

3. ja 4. päivä: Sinun täytyy syödä 2 kg omenoita ja juoda niin paljon vettä kuin mahdollista.

5. päivä: 1,5 kg omenaa ja vettä.

6. päivä: 1 kg omenoita ja vihreää teetä.

7. päivä: Omenat missä tahansa määrässä.

Tattari ruokavalio laihtuminen 10 kg viikossa

Yksi yksinkertaisimmista laihtumistekniikoista kotona on tattari ruokavalio. Tämä on monodette, joka perustuu tattaripuistoon. Tämä tuote sisältää keskimäärin 90 kcalia. Käytönsä jälkeen ilmenee kylläisyyden tunne, joten voit käyttää puuroa missä tahansa määrässä. Kreikassa se sisältää rautaa, kalsium- ja vihannesproteiinia. Tämä aiheuttaa merkittäviä haittoja ruokavalion aikana. On lähes mahdotonta syödä kuivaa tattaripuistoa, joten kerran päivässä se voidaan laimentaa kefirilla. Elintarviketekniikat on suoritettava neljän tunnin välein.

• vihreä tai vitamiini;
• juominen tai keitetty vesi;
• kivennäisvettä ilman kaasuja.

Tea ja vesi voi lisätä sitruunamehua vähän makua. Kaikesta muusta ei tarvitse kieltäytyä. Tämän ruokavalion aikana vaaditaan vitamiineja säännöllisesti. Ne antavat kehon toimimaan optimaalisesti.

Haluatko laihtua? Sitten nämä artikkelit sinulle

Ruokavalio, kun lähdet ruokavaliosta

Mikä tahansa ihmeellinen joko olet valinnut kevyen ruokavalion nopean laihtuminen, ei ruokaa maailmassa voi taata vahvan tuloksen, jos sen jälkeen, kun se on valmis, sinun on välittömästi luonnos desserts, puolivalmiita tuotteita ja leivontaan. Poista ravitsemus ravitsemuksellisesti myös mielessä. Säännöt ovat hieman, mutta niitä on noudatettava tiukasti:

• syötä ruokavalio yhdelle tuotteelle, aloita vihannekset ja hedelmät;
• altista nopea lämpökäsittely;
• sulje Säilytysvalikosta Marinades, puolivalmiit tuotteet.

Joten, ruokavaliot nopean laihtuminen tajusivat. Jokainen mies tai nainen valitsee parhaan ruokavalion itselleen. Kuitenkin, jos ei ole vaihtoehtoa, suosittelemme lukemaan toisen parin tehokkaita tapoja, jotka saavat suosion Aasian maissa. Parantaa painonpudotuksen vaikutusta, voit käyttää kansan korjaustoimenpiteitä vuosien ajan.

Vesi nopeaan laihtumiseen

Jotta voit laihtua 10 kilogrammaa viikossa, sinun täytyy juoda 2,5-3 litraa vettä päivittäin. Vaikka sinusta tuntuu siltä, \u200b\u200bettä se on liikaa, olet väärässä. Vesi auttaa sinua nopeuttamaan rasvaa polttamista sekä nopeuttamaan kaikkia metabolisia prosesseja kehossa veren nesteisyyden vuoksi ja verenkierron parantamiseksi.

Ensimmäinen lasi on humalassa 30 minuuttia ennen aamiaista, ja jälkimmäinen välittömästi ennen nukkumaanmenoa.

Vahvistetaan vaikutusta voidaan käyttää viileää vettä. Kehosi on vietettävä vielä enemmän energiaa sulattamaan vettä, koska se ensin hän tarvitsee lämmittää sitä kehon lämpötilaan. Tällainen painopiste voidaan tehdä tuotteilla ja juomilla.

Oikea ohut laihtuminen

Sleep on tärkeä osa laihtumista. Kaikki 7 päivän laihtuminen, sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Tosiasia on, että unen puutteella ja kielellä kehosi uskoo, että raskaampia aikoja tuli, se voi kuolla.

Tämä tuottaa stressin kortisolin hormonin. Tämä hormoni aiheuttaa rasvaa lykkäämään kehossa, varastosta vaikeaksi ja venyttää pidempään.

Yritä mennä nukkumaan mahdollisimman pian. Fysiologiamme avulla voimme olla paljon parempia, jos asetamme nukkumaan 20 tai 21 tuntia. Jos menet nukkumaan myöhemmin, kehosi ei ole niin tehokkaasti, ja Sutra tunnet olemaan niin iloinen.

Harjoitukset nopeaan laihtumiseen

Nyt harkitse parhaita harjoituksia vatsan ja sivujen nopeaan laihtumiseen. Joten kaikkien harjoitusten kuningas on käynnissä ja hyppää köydessä. Sinun täytyy juosta yhdestä viidestä kilometriksi. Jos jostain syystä et voi ajaa tai lähellä, ei ole stadionia, niin suuri vaihtoehto hyppää köydessä. Hyppää suositellaan jopa 20 minuuttia maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Klassinen asuntohissit lehdistössä, suorita 4 lähestymistapaa 20-25 toistoon. Suosittelemme kiinnittämään huomiota tällaiseen harjoitukseen, JULAKHUP (Hoop).

Haluatko laihtua? Sitten nämä artikkelit sinulle

Ruoka laihdutuskalvo

Toinen erinomainen tapa päästä eroon epämiellyttävästä kilogrammasta. Elintarvikealan onnistuneesti näyttää tulokset selluliitin torjunnassa. Kuten he sanovat: "Sota ja kaikki keinot ovat hyviä." Sodamme on tarpeettomien kilogrammojen torjunta. Saatuaan klassinen kylpyamme, kääri elintarvikekalvo, joka osa kehoa, joka mielestäsi on kaikkein ongelmallisin. Sinun täytyy kääriä kaksi kerrosta. Menettelyn pitäisi kestää 45 minuuttia. Yksi sarja sarjasta ja voit poistaa kalvon kerrokset. Menettely voidaan suorittaa päivässä kymmenen menettelyn määränä. Lisätietoja voit lukea artikkelissa: miten laihduttaa elintarvikealan avulla.

Kuinka tulla ohut? Tämä asia on kiinnostunut monista kauniista sukupuolen edustajista. Jos ongelma ei ole kiistanalainen, sijainti korjataan helposti. Jos ei, kehoa on vaikea osallistua laillisiin kilogrammoihin. Laihtua 10 kg viikossa. Todella, jos ylimääräinen paino on suuri. Mutta tämän pitäisi olla kohtuullinen.

Kuinka nopeasti laihtua viikossa 10 kg - paras ruokavalio

Naisilla on hetkiä, kun tarvitset 10 kg viikossa, esimerkiksi kun kaikki juhlat, valokuvaus tai lepää meren rannikolla odottaa eteenpäin. Tässä tapauksessa yksinkertaiset ja tehokkaat ruokavaliot ovat tehokkaita: Kefir, tattari, omenat. Ne auttavat laihtua viikossa, mutta tulos on lyhyt. Paluu edelliseen ruokavalioon nopeiden ruokavalion laihtuminen viikossa 10 kg: n pitäisi olla vähitellen.

Stelly-ruokavalio

Proteiini ruokavalio auttaa laihtua viikossa 10 kg kotona. Se perustuu lihan ja kalan kulutuksen kasvuun ja rasvojen ja hiilihydraattien lisääntymiseen. Tämän seurauksena tällainen ominaisuus keho alkaa viettää omia rasvavarastojaan. Nopeasti menee ylihähtöihin, ja muodon ääriviivat ovat ohut. Viikon valikossa tällaiset tuotteet on sisällytettävä:

• 300 g mereneläviä;
• 200 g mökkijuustoa, jolla on alhainen fatness prosenttiosuus;
• 200 g kanan file ilman ihoa;
• 100 g vasikan tai naudanlihan;
• 5 proteiinia.

Astiat on paistettava tai keitetty. Puolivalmisteet, säilykkeet, makeiset, leivonta, rasva maitoruoka, maito, hiilihapotetut juomat, tärkkelys vihannekset, kuten porkkanat, punajuuret, perunat, makeat hedelmät. Painonpudotustila viikossa 10 kg.

• Koko ruokaa syödään 4-6 kertaa.
• Jopa 2 tuntia päivästä, pieni osa monimutkaisista hiilihydraateista on sallittu, 1 sitrushedelmä ja 2 makeuttamatonta omenaa.
• Illallisen jälkeen proteiini yhdistetään ei-isännöivien vihannesten kanssa, kuten lampun, kaali.
• 30 g rasvaa päivässä 2 rkl: n muodossa. Kasviöljy vihanneksille.

Tattari

Auttaa laihtua viikossa 10 kg. Tattari tulee tärkein ruoka. Sen annetaan lisätä muita tuotteita pienissä määrissä. Puuroa on valmistettava illalla: täytä lasi gucket kiehuvaa vettä niin, että hän peittää viljan, jätä yöksi. Se on sallittua korvata vesi liottaviin tattari kefir. On mahdotonta lisätä öljyä, suolaa, sokeria, mausteita. Päivä on sallittua juoda mineraalikäyttöistä vettä ja kasviperäistä makeuttamatonta teetä.

Kaikki tattarilla syödä päivän aikana. Viimeinen ateria on 3 tuntia ennen kuin lähdet nukkumaan. Jos sen jälkeen olet edelleen nälkäinen, 2 vihreää omenaa ja lasillinen Skim Kefi ovat sallittuja tunti ennen talletusta nukkumaan. Ennen kuin täytät tattari ruokavalio laihtua viikossa 10 kg, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa.

Kefirny

Se auttaa laihtua viikon 10 kg. Tärkein ruoka-aine on vähärasvainen Kefir. Suola, sokeri, jauhot, makeiset, alkoholijuomat, rasvaiset ja paistettuja ruokia ovat kiellettyjä. Tällaisen laihtumisen seurauksena ruoansulatuskanavan toiminta paranee, immuniteetti kasvaa, hermoston reaktio saavutetaan stabiilisuus, kolesterolin indikaattori pienenee.

Päivän saa juoda 1,5 litraa Kefira jaettuna 4-5 annosta. Ensimmäisenä päivänä lisätään viisi perunaa yhtenäisessä, toisessa 100 grammassa keitettyyn fileen kolmannessa - 100 g naudanlihaa, neljäs keitettyä kala 100 g, viides - tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. Viimeisten 2 päivän aikana ruokavalio ei voi olla muuta kuin Kefir ja juomavettä.

Ruokavalio vesi ja omenat

Seuraavassa ruokavaliossa oleva versio auttaa viikkoa 10 kg. Omenat eivät palauta vain ohut hahmoa, vaan myös rikastuttaa ruumiin vitamiineja ja kivennäisaineita. Tehokaavio ruokavaliosta on seuraava:

• ensimmäinen ja kuudes päivä - 1 kg omenoita, juomavettä, kasviperäistä teetä ilman sokeria;
• toinen ja viides päivä - 1,5 kg omenoita, vettä, kasviperäistä teetä ilman sokeria;
• kolmas ja neljäs päivä - 2 kg omenat, voit leipoa ilman sokeria;
• se voi lisätä hieman ruisleipää ruokavalioon.

Kuinka kiireesti laihtua viikon ajan 10 kg ilman ruokavaliota

Saavuta ihanteellisia muotoja, laihtua viikossa 10 kg yrittääksemme tyttöjä soveltamalla erilaisia \u200b\u200bruokavalioita, toivoen, että ylimääräinen paino menettää nopeammin pienemmällä ruoan saantilla. Mutta joskus se tapahtuu, että ihminen päinvastoin, jatkaa painoa samalla kun vähennetään ruokavaliota. Ja temppu on, että on välttämätöntä syödä oikein, niin tulet ohut. Tasapainoinen ravitsemus ja fyysinen rasitus auttaa sinua laihtumaan viikossa 10 kg ilman ruokavaliota.

Tasapainoinen ruokavalio

10 kg viikossa on tällaiset säännöt:

• Kaloreiden toimivaltainen erottaminen ansaan välillä: 25% kaloreita - aamiaiseksi, 50% illallisella, 25% - illalla syöminen.
• Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien toimivaltainen suhde. Päivittäisen ruokavalion tulisi koostua 50% hiilihydraatteista, 15% proteiineista, 25% rasvaa laihtua 10 kg: lla. On myös syytä harkita seuraavia: proteiineja suurimmaksi osaksi tulisi olla eläimet, rasvat - 30% koostuvat kasviöljyt, hiilihydraatit - 5% pektiini ja kuitu, 20% fruktoosi, laktoosi ja sakkaroosi, 75% tärkkelys.
• - Ainakin yleisesti on käsitys siitä, kuinka paljon sisältyy kussakin kalorituotteesta. Tutustu tarroihin annetuista tiedoista. Se keskittyy siihen, kuinka paljon energiaa käytät päivittäin ruoan kanssa. Haluavat laihtua viikossa 10 kg tarpeeksi 1000-1300 kcal.
• Viimeinen periaate perustuu riittävään nesteenkulutukseen - oppia normaalia, kerro paino kg: ksi 30 ml: n kohdalla.

Fyysinen harjoitus

Jokaisella on oma fyysisen rasituksen oma kaava. Painon menettämistä 10 kg viikossa, ne luokat, jotka sopivat:

• auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa - täysimittainen tehonkoulutus tai vaikuttavien elementtien sisällyttäminen;
• miehen mielestä miellyttävä ja täysi viihde, eikä rangaistus;
• auttaa polttamaan rasvaa 300 kcal / ammatti;
• intensiteetti kasvaa kehänmuodosta riippuen, esimerkiksi nostopaino on raskaampi, ajaa nopeammin jne.

Selvitä, mikä sopii sinulle.

Kuinka voit laihtua teini 10 kg ilman terveyttä

Teini-ikäiset laihtuvat 10 kg: lla ei onnistu viikolla, koska tiukat ruokavalionravintolat ovat tiukasti vasta-aiheisia alle 17-vuotiaita. Toimivaltainen laihtuminen on tasapainoinen ruokavalio, hallinnon noudattaminen, oikeat tuotteet. Lisäksi on suositeltavaa pelata urheilua, joka nopeuttaa rasvaa polttamista.

Aamiainen teini-ikäisille ei voi hukata, koska ruoansulatusruoka aamulla ei muutu rasvoihin ja käytetään energiantuotantoon. Lounas laihtuminen 10 kg on parasta syödä nestemäisiä ruokia, kuten keitto. Se kyllästää kehon, ei salli kuluttaa paljon kaloreita. Koko ruokavalio on rakennettava suuren proteiinin kulutukseen, koska se on rakennusmateriaali kasvavaan organismiin.

Painonpudotus 10 kg viikossa voit yrittää leipoa, kokata tai hautua. Paistaminen on edullista kieltäytyä ollenkaan. Säilyttää terävät mausteet, mausteet, savustettu, säilytys päivittäisestä ruokavaliosta. Suolan käyttö rajoitetuissa määrissä. Jos haluat makea, voit hemmotella itseäsi tai pähkinöitä. Ostosmehuista myös kieltäytyvät, on parempi juoda tuoretta kotonaan.

Kuinka laihtua 10 kg viikossa? Voinko tehdä tämän kotona? Tällaiset kysymykset ovat usein pyytäneet eri ikäisiä tyttöjä ja naisia \u200b\u200blomien tai juhlallisten tapahtumien aattona. Jotkut heistä neuvoo tyttöystäviä seuraavasti: "Slim taloa erikoisblettien avulla." Mutta kun ymmärrät, se on yksi pahimmista vaihtoehdoista, joilla voit nollata ylimääräisiä kilogrammoja. Monet tällaiset lääkkeet eivät ainoastaan \u200b\u200bauta, vaan myös haittaa myös painon menettämisen terveydelle. Siksi, jos aiot laihtua 10 kg: lla, sitten tietenkin paremmin käyttää ruokavaliota. Nyt on paljon. Jokainen tyttö voi noutaa "ihanteellisen".

Painon menettäminen 10 kg viikossa

Onko mahdollista nollata tällaisia \u200b\u200bkilogrammoja vain seitsemän päivän aikana? Kyllä, mutta kun ymmärrät, laitat vakavan tehtävän edessäsi ja kehon. Tällaisen lyhyen ajan kuin viikolla haluat menettää jopa 10 kilogrammaa. Sinun on ymmärrettävä, että tällaista aikaa ei ole niin helppoa tällaisen ajanjakson saavuttamiseksi, lisäksi se on myös vakava stressi keholle. On mahdollista, että tällaisen laihtumisen jälkeen sinulla on kipua sydämessä, huimausta sekä kuukautiskierron epäonnistumisia.

Jos todella sinun täytyy laihtua 10 kg: lla, niin me tietysti auttaa sinua, annamme asiaankuuluvat suositukset ja neuvoa tehokasta ruokavaliota. Mutta sinun on ymmärrettävä, että vain otat vastuun toimista, jotka tekevät. Jatka. Kuinka laihtua 10 kg viikossa? Kotona, mitä tämä voi tehdä? On joitain kovia ruokavalioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tällaisen tuloksen.

Kefirny

Kuinka nopeasti laihtua 10 kg: lla? Istu Kefir-ruokavaliolla. Kerromme hänelle olemuksen nyt. 7 päivää menetät haluamasi kymmenen kilogrammaa.

Olemus ruokavalio

Koko ruokavalion aikana juot vain fermentaatiotuotteen, mutta se on tärkein tuote. Tämän ruokavalion aikana on kiellettyä syödä paistettua ja rasvaa ja syödä myös makeaa ja juoda alkoholia.

Valikko

• Ensimmäinen päivä: 5 kpl. Perunat yhtenäisessä + Kefir (puolitoista litraa).
• Toinen päivä: 100 g kanaa (keitetty ilman suolaa) + sama määrä kefiria kuin eilen.
• Kolmas päivä: Kefir 0.05-1% rasvaa (puolitoista litraa) + 100 g naudanlihaa (ilman suolaa, keitettyä).
• Neljäs päivä: 100 g kalaa (unsalted, keitetty) + sama määrä Kefiria, kuten ensimmäisenä päivänä.
• Viides päivä: sama määrä Kefir, kuten eilen, ... vihannekset tai hedelmät (ilman rajoituksia).
• Kuudes päivä: vain Kefir 0,05-1% rasvaa (yksi ja puoli litraa).
• Seitsemäs päivä: litra vettä (mineraali ilman kaasua) + Kefir 0,05-1% rasvaa (yksi ja puoli litraa jakaa kuusi osaa).

Pluses ruokavalio

Tämän ruokavalion seurauksena ruoansulatuskanava aloitetaan paremmin, koskemattomuus nousee, ja sinä tietenkin voi laihtua 10 kg: lla. Lisäksi keho tyhjennetään toksiineista.

Diet Medikov

Kuinka nopeasti laihtua 10 kg: lla? Istua lääkäreiden ruokavaliossa. Se on erittäin tiukka mutta tehokas. Arvioita siitä vain positiivisesta. Monet naiset, jotka yrittivät tätä ruokavaliota suosittelemaan sitä ystävilleen. On syytä huomata, että kolmen ensimmäisen päivän aikana lusisaalisessa voi olla huimausta, koska niukko ruokavalio on. Joten ole valmis tähän ja älä käynnistä itseäsi uudelleen fyysisesti näinä päivinä.

Valikko

• Ensimmäinen päivä: litra vettä päivässä.
• Toinen päivä: Maito 1,5% rasvaa ja 800 g.
• Kolmas päivä litra vettä päivässä.
• Neljäs päivä: Tänään käytät tuoreita vihanneksia. Vihannesalaatin jälkeen voit juoda 30 minuutissa. Tänään voit juoda enintään 500 g vettä.
• Viides päivä: maito 1,5% rasvaa 800 g.
• Kuudes päivä: Aamiainen - tee (ilman sokeria) tai vettä (100 g) + muna, lounas - keitetty naudanliha (100 g) ilman suolaa ja mausteita. Illallinen - 1 keskimmäinen omena, syödä, voi olla viimeistään yhdeksän iltaisin.
• Seitsemäs päivä: Aamiainen puuttuu. Lounas on 100 g mökkijuustoa ja maitoa tai kefiria (enintään 500 g). Illallinen on 1 kupillinen vettä tai kuppi teetä ilman sokeria.

Tattari

Kuinka laihtua 10 kg viikossa kotona? Yritä istuu tattarillä. Kaikki viikko sinun on käytettävä vain tätä puuroa ja muita tuotteita. Tietenkin harvat ihmiset kestävät tällaisessa ruokavaliossa, mutta tulos on kaunis.

Vaihe 1 - Ruoanlaitto

Ensimmäinen vaihtoehto: Kaada kattilaan sellaisen muun viljan, jonka haluat syödä huomenna (noin 1 kuppi, mutta voit enemmän). Keitä vesi, sitten ostaa tattarille hänelle. Nesteiden pitäisi olla kaksi sormea \u200b\u200bkorkeampi kuin viljat itse. Nyt tämä "puuroa" lähtee kannen alle yöllä niin, että hän on turvotus.

Toinen vaihtoehto: 1 kuppi tattari ei ole vettä, mutta Kefir tai jogurtti. Huomaa: mausteita, voita, sokeria jne. Ei voida lisätä puuroa.

Vaihe 2 - Nestemäinen

Varhainen juoda nestettä (kivennäisvettä ilman kaasua ja kasviperäisiä teetä ilman sokeria).

Vaihe 3 - Ruoka

Juoda aikaisintaan neljä tuntia ennen nukkumista. Jos haluat syödä insanely, voit syödä kaksi tai kolme makeuttamatonta omenaa ja tunti ennen nukkumista Kefir (1 kuppi). Tässä on sellainen tattari ruokavalio.

Plussat

Kynsien ja ihon kunto paranee merkittävästi.

Keho tyhjennetään toksiineista.

Ylimääräisiä kilogrammoja menetetään.

Miinat

Heikkous ja huimaus ovat mahdollisia.

Tuore ruoka.

Bonnin keitto

Tämä ruokavalio auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset. Tärkein lautasen on Bonn-keitto, sitä kutsutaan usein sipuliksi tai selleriä. Tällainen Kushan valmistautuu vihanneksista "negatiivisella kalorilla" - uskotaan, että heidän ruumiinsa viettää energiaa sulattamaan organismin paljon enemmän kuin saada. Tämä tarkoittaa sitä, että energia käytetään rasva-sedimentteihin.

Resepti Bonn Soup

Tämän ruokalajin valmistelu on hyvin yksinkertainen.

Tarvitset nämä tuotteet:

Tomaatit (Medium) - 2 kpl.

Kaali - 1 kpl. (Pieni pää).

Selleri - 1 nippu.

Pepper (suuri) - 2 kpl.

Porkkanat (keskipitkä) - 2-3 kpl.

Lamput - 6 kpl.

Keittoprosessi

Leikkaa vihannekset mielivaltaisessa muodossa, paremmin kuutiot. Sitten pinottu kattilaan, kaada vettä, kiehua liekin vähentämisen jälkeen ja tomit keitto kunnes valmius. Älä lisää suolaa, on mahdollista vain ripottele kuivattujen mausteiden kanssa kuivatut yrtit.

Kuinka syödä viikon aikana?

• Ensimmäinen päivä: hedelmät (banaanit kielto) + keitto.
• Toinen päivä: vihannekset ja keitto.
• Kolmas päivä: hedelmät (et voi käyttää perunoita ja banaaneja tänään), vihannekset ja keitto.
• Neljäs päivä: hedelmät (voit kaksi banaania), vihanneksia, keittoa ja maitoa (SKIM).
• Viides päivä: Puolet Aologrammia tomaatteja ja keitetty (unsaltottu) naudanlihaa, vihanneksia ja keittoa.
• Kuudes päivä: puoli Aklogrammi keitetty (unsaltottu) naudanlihaa, keittoa, vihanneksia.
• Seitsemäs päivä: riisi puuroa (ilman öljyä ja suolaa), luonnolliset mehut, keitto, vihannekset.

Ravitsemuksen pohja, kun ymmärrät, keittoa ja tietyissä päivissä sallitut tuotteet ovat valinnaisia. Edellä mainittujen lisäksi päivittäin seitsemän päivää on välttämätöntä juoda kolme litraa vettä (tai teetä ilman sokeria). Makea, alkoholi ja jauhot - kielto.

Kuinka laihtua 10 päivässä 10 kg?

Kuka ei ole kiirehtiä menettää kilogrammoja, tarjoamme useita ruokavalioita, jotka on suunniteltu pidempään. Joten miten laihtua 10 päivässä 10 kg? Istu ruokavaliossa. "Ja mitä tarkalleen?" - Kysy yllätys. Suosittelemme, että me. Sitä kutsutaan yksinkertaisesti - "kymmeneksi tuotteiksi". Tämän järjestelmän aikana et voi syödä hiilihydraatteja ja valita vettä (mineraali ilman kaasua) tai teetä ilman sokeria juomisena. Ennen kuin syödä puoli tuntia, juo lasi tai kaksi vettä.

Valikko "TEN-tuotteet"

• Ensimmäinen päivä: Viisi keitettyä munaa (jakaa 5 ateriaa).
• Toinen päivä: keitetyt kalat ilman suolaa.
• Kolmas päivä: keitetty kananrinta ilman suolaa.
• Neljäs päivä: 5 keitettyä perunaa.
• Viides päivä: kinkku kana (polkkelogram).
• Kuudes päivä: hedelmät (ei voi banaaneja).
• Seitsemäs päivä: vihannekset.
• Kahdeksas päivä: Mökkijuusto (Polikylogram).
• Yhdeksännen päivä: Kefir.
• Kymmenes päivä: Rube Hip.

HUOMAUTUS: On toivottavaa jakaa päivittäinen ruokavalio viisi-kuuteen vastaanottoon.

Neljäkymmentä ruokavaliota

Kuinka laihtua kaksi viikkoa 10 kg? Nyt kerromme. Tehdä tämä, tarjoamme lääkäreiden ruokavalion 14 päivän ajan, mikä auttaa sinua vaivaa.

Valikko

• Ensimmäinen päivä: pullo vettä (yksi ja puoli litraa jakaa kuuteen ateriaa).
• Toinen päivä: 0, 8 litraa. Maito 1,5% rasvaa, lähempänä 21:00 voit syödä omenaa.
• Kolmas päivä: Valikko on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
• Neljäs päivä: Vihannesalaatti (täysin täytetty litran pankki) + 2 rkl. Vesi tai tee.
• Viides päivä: ruokavalio on sama kuin toinen, vain omena ei ole tarpeen yön ajan.
• Kuudes päivä: aamiaiseksi yksi muna (keitetty) ja teetä, klo 11.00 - vihanneksia, lounaalla - 100 g herneitä (säilöttyjä) ja lihaa. Iltapäivän välipala, illallinen - omena. Jos saat nälkäisen ennen nukkumaanmenoa, niin voit syödä toisen pienen omenan
• Seitsemäs päivä: 2 rkl. Maito + litra Kefir + mökkijuustoa (100 g). Jos olet myöhässä illalla, tulee sietämätön tunne nälästä, voit juoda kupin teetä.
• Kahdeksas päivä: Valikko on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
• Yhdeksännen päivä: 1 l. Maito 1,5% rasvaa (jakaa kuuteen ateriaan) + klo 21.00 omena.
• Kymmenes päivä: Valikko on sama kuin ensimmäisenä päivänä.
• Yhdentoista päivä: Vihreä vihannes salaatti (litran pankki).
• Kahdestoista päivä: 1 l. Maito 1,5% rasvaa (jakaa kuuteen ateriaan).
• Kolmekynenpäivä: yksi keitetty muna ja vähärasvainen juusto (100 g).
• Neljännentoista päivä: vain vesi.

Diet Maya Plisitskaya

Tämä järjestelmä on suunniteltu kahden viikon ajan. Muistutuksen mukaan Plisitskaya, kuuluisa venäläinen ballerina, tällä kertaa voit nollata noin kymmenen kg.

Valikko

• Aamiainen: Yksi kuppi kaurahiutaleita.
• Lounas: Yksi kulho salaattia ja yksi kuppi kasvis keitto.
• Illallinen: Yksi kuppi salaattia, lasillinen riisi ja paistettu lohi.

Avujen välissä voit syödä vihanneksia tai hedelmiä. Vesien täytyy kuluttaa paljon. Ruokavalion aikana maitotuotteet, tomaatit, munat, liha, suklaa ja perunat ovat kiellettyjä. Tervetuloa - kaura, parsakaali ja ohra. Tämä on niin yksinkertainen, mutta tehokas ruokavalio.

Johtopäätös

Nyt tiedät, miten laihtua 10 kg viikossa kotona. Kuten näette, se ei ole niin vaikeaa, on vain tarpeen rajoittaa ruokavaliota, tehdä fyysistä rasitusta, ja kuten sanotaan, tapaus on hattu. Muista kuitenkin, että tällaiset kokeet vaikuttavat kielteisesti terveyteen, joten jos tunnet erittäin huonon ruokavalion aikana, lopeta sen käyttäminen, valitse itsellesi lempeä. Menestykset saavuttavat ihanteelliset lomakkeet!

Kuka keksi ruokavalio "10 × 10"? Tuntematon. Aluksi ruokavalio ilmestyi Venäjän Issraelin foorumilla vuonna 2004 ravitsemusjärjestelmänä "ravitsemusterapeutin Etelä-Afrikasta".

Mikä on ruokavalion ydin

Rationin perusta muuttuu tiettyihin proteiinituotteisiin. Hiilihydraattiruoka (sen ylijäämä kehossa on nopeampi kuin kaikki, jotka on transformoitu rasvaan), on rajoitettu 20 g päivässä. Ruoka usein, murto. Elintarvikkeiden määrä ei ole rajoitettu.

Miten 10 × 10 ruokavalio toimii?

Kuten kaikki proteiiniravintolat - ilman hiilihydraatti "polttoainetta", aineenvaihdunta siirtyy ylimääräisen liimakudoksen polttamiseen vaaditun energian määrän varmistamiseksi. Veren glukoosin taso stabiloituu, herkkyys insuliinille kasvaa, hyvinvointi parantui, jatkuvasti nälän ja uneliaisuuden tunne.

Kuinka mennä ruokavalioon oikein?

Aamulla sinun täytyy juoda lasillinen puhdasta ei-hiilihapotettua vettä (voit laittaa sitruunan kertakäyttö). Liha ja kalat ovat paremmin paistettuja grilli, uunissa, kokki pari tai kokki keitot (). Jos paista, vain oliiviöljyllä. Aseta salaatit oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Lihan (kalan, munien) ja vihannesten suhde on 2: 1 (esimerkiksi 200 g kananfileetä ja 100 g kukkakaalia). Päivässä on välttämätöntä juoda noin 2 litraa puhdasta ei-hiilihapotettua vettä. Älä juo ja puoli tuntia ennen syötystä tai sen jälkeen. Viimeinen ateria on viimeistään 20.00.

Mitä tuotteita on evättävä?

Furious ja makea (mukaan lukien Sakharoznesee), makkarat, rasvaiset lypsytuotteet, viljat, marinadit, alkoholi, hedelmämehut, pähkinät, tärkkelyt vihannekset (porkkanat, perunat, sokerijuurikkaat jne.), Lefumit, maissi, katkarapu, kalmari, piirakat, maksa , Pikaruoka, hedelmät (poikkeukset - sitruuna ja makeuttamattomat marjat, erityisesti karpalot).

Mitä tuotteita esitellä ruokavalioon?

Proteiini: Pitkäpuoliset lihantyypit (vähärasvainen naudanliha, vasikka, kani), linnut (kana, kalkkuna, strutsi liha) ja kalat (etusija Fatty lajikkeiden kala), vähärasvainen juusto ja Kefir. Munat (enintään kaksi kahden tai kolmen päivän välein tai yksi munan orava päivässä).

Vihannekset ja kuitu: Vihannekset voivat olla mitä tahansa niistä, jotka 100 g: ssa sisältävät enintään 5-10 g hiilihydraatteja. Esimerkiksi kurkut, tomaatteja (paitsi kirsikka), värillinen, Peking, valkoinen kaali, kesäkurpitsa, munakoisot, retiisit, salaatti, sorrel, pinaatti, parsa, retiisi, selleri, vihreät sipulit, sienet, yrtit, itäät siemenet, oliiviöljy.

Juomat: Vesi, kahvi, tee.

Kuinka monta kertaa päivässä on

Tiukasti viisi kertaa päivässä - se stimuloi aineenvaihduntaa.

Ruokavalion kesto "10 × 10" ja tulos

Enintään kymmenen päivää. Tänä aikana on 4,5 kg 10 kg. Jos sinun täytyy laihtua vielä, ota tauko kaksi tai kolme viikkoa ja toista.

Valikko viikon ajan!

maanantai

// Aamiainen: Yksi tai kaksi munaa sairas, tuore vihannes salaatti (tomaatit, kurkut, Pekingin kaali, lempeä siemenet, yrtit), jossa on 1 tl. Oliiviöljy, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// toinen aamiainen: 45 g vähärasvainen juustoa voileipiin salaatin lehdet.

// Lounas: Kaksi kananrinta-grilliä, tuoretta kasvisalaattia (tomaatteja, kurkkua, lehtien salaattia, retiisi, erotettu siemenillä), 1 tl. Oliiviöljy, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// iltapäivä:1 rkl. Kefir, kourallinen marjoja.

// Illallinen: Lohifiletti (tonnikala, makrilli, kassat, paallabuts), paistetut vihannekset yrtteillä ja raastetulla juustolla (tomaatit, kesäkurpitsat, munakoisot, kukkakaari, lempeä siemenet).

// Yöksi:

tiistai

// Aamiainen: Omelet yhdestä tai kahdesta munasta tomaattien ja vihreiden kanssa, luonnollinen jogurtti marjoilla, vihreällä teellä tai kahvilla ilman sokeria ja maitoa

// toinen aamiainen: 1 rkl. Kefir, kourallinen marjoja

// Lounas: Lohifiletti (tonnikala, makrilli, kambbals, hibubs), vihanneksia (kesäkurpitsa, tomaatit, parsakaali, purjo)

// iltapäivä: Tomaatti tai kurkku, joka on täytetty yrtteillä ja 45 g raastettua juustoa

// Illallinen: Kaksi naudanlihan grilliä, tuoretta vihannesalaattia (kurkut, tomaatit, pinaatti, arugula, avokado), jossa 1 tl. Oliiviöljy, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefir.

keskiviikko

// Aamiainen: Omelet yhdestä tai kahdesta munasta tomaattien ja vihreiden kanssa, 45 g vähärasvainen raastettu juusto selleriviipaleiden, vihreän teen tai kahvin "voileipällä" ilman sokeria ja maitoa.

// toinen aamiainen: Luonnollinen jogurtti marjoilla.

// Lounas: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampaus, pahibut), vihannespuolue, parsakaali, tomaatit, yrtit).

// iltapäivä: 1 rkl. Kefir, kourallinen marjoja.

// Illallinen: Sianlihan filet grilli, kaali pari (väri, parsakaali, Bryssel) 1 TSP. Oliiviöljy, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefir.

torstai

// Aamiainen: Luonnollinen jogurtti marjoilla, yksi tai kaksi munaa sairas, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// toinen aamiainen: 45 g vähärasvainen raastettu juusto Sandwichiltä selleri-viipaleista.

// Lounas: Salmonfilee (tonnikala, makrilli, kampaus, pahibut), tuoretta kasvisalaattia (kurkut, valkoinen kaali, retiisi, yrtit) 1 tl. oliiviöljy.

// iltapäivä: 1 rkl. Kefir, kourallinen marjoja.

// Illallinen: Kaksi kananrinta, zucchini fritters, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefir.

perjantai

// Aamiainen: Ei-rasvainen mökki piristää marjoja, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// toinen aamiainen: 4Salaatti "caesar", yksi tai kaksi kananrinta.

// Lounas: Salmonfilee (tonnikala, makrilli, kampaus, pahibut), tuoretta kasvisalaattia (kurkut, valkoinen kaali, retiisi, yrtit) 1 tl. oliiviöljy.

// iltapäivä: Kolme neljä ruokavaliota.

// Illallinen: Kaksi pientä naudanlihan pihvejä, parsa pariksi raastettuun ei rasvaa juusto, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefir.

Lauantaina

// Aamiainen: Ei-rasvainen mökki piristää marjoja, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// toinen aamiainen: Yksi kananrinta, salaatti "salsa" tuoreista vihanneksista.

// Lounas: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kambbals, pahibut), sieni nuudelit keitto.

// iltapäivä: .

// Illallinen: Kaksi kananrinta, parsa höyrytetty raastetulla juustolla, vihreällä teellä tai kahvilla ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefir.

sunnuntai

// Aamiainen: Omelet yhdestä tai kahdesta munasta tomaattien ja vihreiden kanssa, luonnollinen jogurtti marjoilla, vihreällä teellä tai kahvilla ilman sokeria ja maitoa.

// toinen aamiainen: Salaatti "caesar", jossa tankkaus on 1 tl. Oliiviöljy, sitruunamehu ja mausteet.

// Lounas: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kambalaatiot, lobut), paistetut vihannekset (valita).

// iltapäivä: 45 g vähärasvainen raastettu juusto sandwichin viipaleista.

// Illallinen: Kaksi kananrinta, meksikolainen salaatti guacamole, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefir.

Pluses ruokavalio 10x10

Cons Diet 10x10

Rasvien polttamisen yhteydessä muodostuu suuri määrä ketoneja. Nämä myrkylliset aineet, asetoniset sukulaiset, acidoosi - hapon alkalisen tasapainon häiriö happojen kohdalla, eräänlainen polttokappaleen tuotteiden mini-myrkytys. Mitä enemmän rasvaa menettää, vahvempi myrkytys ja kuormitus munuaisissa ja maksassa, koska auttaa heitä poistamaan toksiineja, sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Siksi, kun munuaisten, maksan, korotetun kolesterolipitoisuuden ongelmat tämä ruokavalio on vasta-aiheinen.