Kuinka käsitellä ihmisen aggressiota. Kuinka käsitellä sisäistä aggressiota

Viha on normaali fysiologinen vastaus johonkin, mistä et pidä. Mutta joskus tuntuu siltä, ​​että meistä on tullut liian paljonärtyisä. Tämä aiheuttaa haittaa sekä muille että itsellemme. Kaikki putoaa käsistä, emme voi keskittyä tärkeisiin asioihin. Tässä tapauksessa on tärkeää tietää, miten käsitellä vihaa ja ärtyneisyyttä, mitkä ovat tekniikat ja menetelmät.

Syyt korkealle ärtyneisyydelle

Huomatessaan erityistä vihaa itsensä takana tulee ensinnäkin ymmärtää syyt... Tämä on tarpeen, jotta ongelman ratkaisutavat voidaan määrittää oikein.

Joten tärkeimmät syyt voivat olla:

1. Sairaudet, jotka liittyvät pääasiassa hormonitasojen muutoksiin;
2. Väsymys, masennus;
3. Nälkä;
4. Raskaus naisilla;
5. Pitkäaikainen altistuminen stressille tai korkea keskittyminen;
6. Pysy vihamielisessä ympäristössä. Esimerkiksi sinulla on hermostunut työ. Ilmeisesti tulet kotiin negatiivisella varauksella ja murskat sukulaisiasi;
7. Psykologiset persoonallisuuden piirteet: kompleksien läsnäolo, tuskallinen reaktio kritiikkiin, kyvyttömyys puolustaa rakentavasti näkemystään ja paljon muuta.

Samaan aikaan miehillä ja naisilla vihan syyt ovat hieman erilaiset eri hormonitasojen vuoksi. Mutta älä unohda, että emotionaalinen reaktio voi yksinkertaisesti olla merkki luonteesta tai mentaliteetista. Normaalisti tämän ei pitäisi aiheuttaa haittaa muille, mutta jos aggressio tulee asiaan, syy on varmasti toinen.

Kuinka käsitellä vihaa?

Kun olet selvittänyt sairautesi syyn, voit alkaa taistella sitä vastaan. Siitä on mahdollista ja välttämätöntä päästä eroon, koska pitkittynyt ongelma johtaa elämän huonontumiseen kaikin tavoin.

Jos hetken kuluttua kysymys ei ratkea itsestään:

• Tyydytä nälkäsi... Yleensä aamulla olemme erittäin aktiivisia, pystymme tekemään paljon asioita, mutta lähempänä lounasaikaa kehomme on tyhjentynyt ja liikenneruuhka, sukulaisten ennenaikainen puhelu ja muut pienet asiat voivat laukaista emotionaalisen hajoamisen. Tässä tapauksessa sinun pitäisi lykätä liiketoimintaa ja syödä hyvä lounas;
• Poista fysiologiset syytärtyneisyyden esiintyminen. Tätä varten sinun on mentävä klinikalle, testattava ja suoritettava tarvittavat tutkimukset. Jos testit ovat osoittaneet, että terveytesi on heikentynyt, lääketieteellistä hoitoa ei pidä unohtaa. Noudata tiukasti lääkärisi ohjeita ja pian tunnet olosi paremmaksi;
• Jos syy vihaasi on väsymys, pidä lomaa, muuta ympäristöäsi. Mitä enemmän uusia tunteita on, sitä parempi;
• Ole kiireinen Urheilu, tanssia tai joogaa;
• Sinun psykologinen tila jos on mahdotonta jättää epämiellyttävää ympäristöä. Tässä tapauksessa sinun on opittava hallitsemaan vihaasi.

Itsekontrollitekniikat

Viha, kuten kaikki muut negatiiviset tunteet, on hallittavissa. Tätä varten on olemassa useita tekniikoita:

1. Kuuntele itseäsi, sinun on ymmärrettävä selvästi, mitä sinulle tapahtuu. Ensin kasvot alkavat polttaa, sitten kädet tärisevät. Määritä tila, jonka jälkeen aggressio on jo väistämätöntä. Kun tiedät vaiheet, voit hallita itseäsi oikeaan aikaan vain ulos katkaise yhteys huoneeseen keskustelukumppanin kanssa;
2. Ilmaise ajatuksiasi rakentavasti;
3. Jos sinusta tuntuu, että sinut käynnistyy, käytä laskentatekniikkaa (aloita numeroiden laskeminen mielessäsi, mieluiten päinvastaisessa järjestyksessä);
4. Laita kuva vihaisesta huutavasta henkilöstä pöydälle ja yritä olla sellainen alaisten edessä;
5. Vähennä tunteiden keskittymistä fyysisellä aktiivisuudella. Jopa tärkeän kokouksen aikana voit kävellä pöydän ympärillä tai hiljaa venyttää ja rentouttaa lihaksesi;
6. Opi hengitystekniikoita tilan vakauttamiseksi.

Oppiminen hallitsemaan itseään ei tarkoita tavan poistamista. Tätä varten tarvitset todennäköisesti asiantuntijan neuvoja.

Tässä videossa Dalai Lama vastaa, mitkä menetelmät auttavat häntä selviytymään ärtyneisyydestä jokapäiväisessä elämässä:

Viha naisissa: miten käsitellä heitä?

Naisilla hormonaaliset nousukaudet ovat paljon yleisempiä kuin miehillä. Kuukautiskierto on syyllinen.

Nainen on erityisen ärtynyt kuukautisten aikana:

• Kuukautiset;
• Raskaus;
• Synnytyksen jälkeen;
• Vaihdevuodet.

Heikko sukupuoli on luontaisin ominaisuus niin sanotulle passiiviselle aggressiolle, jossa nainen kantaa negatiivisia tunteita itsessään, kunnes kaikki valuu ulos. Vaikka on naisia, jotka haluavat rikkoa astiat.

Yleisten neuvojen lisäksi tytöt auttavat välttämään negatiivisia ilmenemismuotoja:

1. Hyvä uni;
2. Raskaan ruoan kieltäminen;
3. Hedelmien ja vihannesten ruokavalion lisääntyminen;
4. Rauhoittava toiminta, kuten käsityöt tai lukeminen
5. Akuutilla jaksolla voit ottaa teetä tai rauhoittavien kokoelmien infuusioita;
6. Aromaterapia;
7. Kylmä suihku.

Suuren emotionaalisuuden vuoksi tällaiset tytön reaktiot voivat kehittyä mielenterveyshäiriöiksi tai masennukseksi. Siksi tällaisia ​​olosuhteita ei voida sivuuttaa.

Miesten ärtyneisyyden syyt

Toisin kuin naiset, miehet ovat yleensä aktiivisempia aggressiivisia. Nuori mies pyrkii välittömästi ilmaisemaan epätoivonsa vastustajalleen.

Jos tämä tapahtuu melko usein ja töykeästi, syy voi olla:

1. Hormonaaliset muutokset kehossa. Tärkein miesten käyttäytymiseen vaikuttava hormoni on testosteroni. Sen vähentäminen lisää ahdistusta ja ärtyneisyyttä;
2. Jatkuva vastuuntunto perheessä ja työssä johtaa hermoston kulumiseen ja mies alkaa hajota;
3. Nuoria voidaan myös "syyttää" aggressiosta joukkueessa. Toisin kuin naiset, he palaavat kotiin, he tarvitsevat aikaa rauhoittua ja toipua, muuten skandaalia ei voida välttää.

Edellä kuvattujen erityisten syiden lisäksi miehet ja naiset voivat kärsiä erilaisista sairauksista ja masennuksesta.

Miten käsitellä vihaa lasta kohtaan?

Tapahtuu, että vanhemmat murtavat lapsensa ilman ilmeistä syytä. Alttiimpia tälle käytökselle:

1. Synnytyksen jälkeiset naiset;
2. Työttömät äidit, jotka ovat omistautuneet lapsilleen ja joilla ei ole omaa toimintaa;
3. Työskentelevät tytöt, jotka yrittävät olla täydellisiä äitejä.

Voit käsitellä tätä seuraavasti:

1. Käytä emotionaalista vaihtomekanismia. Korvaa viha positiivisilla tunteilla. Ajattele kuinka rakastat lastasi, kuinka kaunis, älykäs ja rohkea hän on;
2. Kun tiedät kiehumispisteen, pysähdy ja mene esimerkiksi kylpyhuoneeseen pesemään ja jäähdyttämään;
3. Harkitse tarkkaan, ansaitseeko tilanne tämän reaktion;
4. Anna lapsellesi enemmän itsenäisyyttä. Pääsääntöisesti ärsymme, kun haluamme lapsen täyttävän vaatimuksemme. Joskus on parempi päästää irti tilanteesta. Näin pysyt rauhallisena ja annat lapsen itse tuntea toimintansa tai toimettomuutensa tuloksen;
5. Keksi salasanasana ja keskustele siitä lapsesi kanssa. Jos lausut tämän sanan keskustelun aikana, olet lähellä kiehumispistettä ja lapsesi pitäisi lopettaa pysyminen ja alkaa toimia.
6. Ota aikaa yksin. Selitä lapsille, että sinun täytyy olla yksin vähintään 15 minuuttia päivässä ja tehdä mitä haluat.

Viestinnän lapsesi kanssa pitäisi miellyttää teitä molempia. Vain onnellinen ja rauhallinen äiti voi antaa lapselleen rakkautta ja kiintymystä. Lapset tuntevat erityisesti äidin mielialan ja alkavat olla myös oikukas. Pidä huolta itsestäsi, eikä sinun tarvitse edes tehdä mitään. Lapsi rauhoittuu ja harmonia ja rauha hallitsevat.

Siksi on monia syitä lisääntyvään aggressioon muita kohtaan. Sinun on kuitenkin ehdottomasti ymmärrettävä, miten käsitellä vihaa ja ärtyneisyyttä. Rauhoittumalla sinusta tulee ystävällisempi ja onnellisempi. Ja ihmiset vetävät puoleensa.

Tässä videossa psykologi Veronika Stepanova kertoo sinulle, mitä tehokkaita menetelmiä hallitsemattoman vihan käsittelemiseksi on olemassa:

Jokapäiväinen viestintä ei ole aina helppoa - se on usein psykologian asia. Siksi tänään tarjoamme sinulle käännöksen ihmisten välisen, ammatillisen ja kulttuurienvälisen viestinnän asiantuntijan professori Preston Neen artikkelista.

"Jotkut ihmiset yrittävät olla pitempiä leikkaamalla toisten päät pois", Paramhansa Yoganand.

Useimmat meistä kohtaavat jossakin vaiheessa elämäämme aggressiivisia, pelottavia tai hallitsevia yksilöitä. Nämä henkilöt voivat olla osa lähiympäristöämme tai ammatillista ympäristöämme. Ensi silmäyksellä ne voivat vaikuttaa ylimielisiltä, ​​vaativilta, vihamielisiltä tai loukkaavilta. Viisaalla lähestymistavalla ja älykkäällä viestinnällä voit kuitenkin muuttaa aggression yhteistyöksi ja nöyryytykseksi.

Alla on seitsemän avainta vaikeiden ihmisten kohtaamiseen. Muista, että nämä ovat yleisiä ohjeita, eivätkä kaikki vihjeet välttämättä sovellu tilanteeseesi. Käytä vain sitä, mikä toimii sinulle, ja jätä loput.

1. Pysy rauhallisena ja rauhallisena

Yksi yleisimmistä piirteistä ihmisillä, jotka ovat aggressiivisia, pelottavia ja hallitsevat sinua, on se, että he haluavat tarkoituksella työntää kipeää kohtaa, vetää naruja ja ärsyttää sinua. Näin he luovat edun sinuun nähden ja hyödyntävät heikkouttasi.

Ensimmäinen yleinen sääntö vaikean ihmisen edessä on pysyä rauhallisena. Mitä vähemmän reagoit provokaatioihin, sitä helpompi sinun on selviytyä tehtävästä. Kun tunnet olosi järkyttyneeksi tai joku pyytää sinua tekemään jotain, jota myöhemmin katut, hengitä syvään ja laske hitaasti kymmeneen. Monissa tapauksissa laskemiseen mennessä palaat malttisi ja löydät paremman vastauksen, joten voit pikemminkin vähentää ongelmaa kuin pahentaa sitä. Jos olet edelleen järkyttynyt, kun olet jo laskenut kymmeneen, jos mahdollista, ota aikakatkaisu ja palaa ongelmaan, kun olet rauhallinen. Käytä tarvittaessa lauseita "Palaan luoksesi ..." tai "Anna minun miettiä sitä ..." ostaaksesi aikaa. Säilyttämällä rauhallisuutta voit säästää enemmän energiaa selviytyäksesi tilanteesta.

2. Pidä etäisyys ja odota valinnan kanssa

Kaikki aggressiiviset ja hallitsevat ihmiset eivät ansaitse huomiota. Arvosta aikaasi ja muista, että myös onnellisuutesi ja hyvinvointisi ovat tärkeitä. Ellei jotain tärkeää ole vaakalaudalla, älä kiduta yrittäessäsi käsitellä negatiivista henkilöä. Jos olet tekemisissä vihaisen kuljettajan, itsevarman sukulaisen tai ylimielisen johtajan kanssa, pidä terve etäisyys ja vältä vuorovaikutusta heidän kanssaan, ellei sinun tarvitse.

Joskus sinusta saattaa tuntua, että olet "jumissa" vaikean ihmisen kanssa ja "ei ole ulospääsyä". Tässä tapauksessa viivästytä toimintaa. Keskustele tilanteesta luotettavien ystävien kanssa, kysy neuvoa siitä, miten parhaiten edetä, ottaen huomioon ensin hyvinvointisi ja prioriteettisi. Ratkaisu on aina olemassa, tärkeintä on nähdä se.

3. Depersonalisaatio ja ennakointi reaktion sijaan

Muisto aggressiivisten ja hallitsevien ihmisten luonteesta auttaa sinua depersonalisoimaan tilanteen ja ottamaan aloitteen haltuun. Yksi tehokkaimmista tavoista depersonalisoida tilanne on astua toisen henkilön paikalle hetkeksi. Mieti tilannetta, jossa kommunikoit väärinkäyttäjän kanssa, ja sinun on lopetettava lause "Luultavasti ei ole helppoa ...".

"Ystäväni on erittäin aggressiivinen. Ei todennäköisesti ole helppoa päästä ulos ympäristöstä, jossa kaikki joutuvat kilpailemaan keskenään ... ”.

”Esimieheni on erittäin ylimielinen. Ei todennäköisesti ole helppoa vastata korkeisiin odotuksiin, joita ylemmät johtajat asettavat hänelle ... "

"Kumppanini hallitsee minua niin paljon! Ei luultavasti ole helppoa kasvaa perheessä, jossa he aina kertovat sinulle, mitä tehdä ja miten ... "

On huomattava, että herkkyys ei anna anteeksi ei -hyväksyttävää käyttäytymistä. Tarkoituksena on muistuttaa itseäsi siitä, että ihmiset tekevät mitä tekevät omista ongelmistaan. Niin kauan kuin olemme järkeviä ja huomaavaisia, muiden vaikea käyttäytyminen kertoo heistä enemmän kuin meistä. Vähentämällä personointia voimme olla vähemmän reaktiivisia ja ohjata energiaa ongelmien ratkaisemiseen.

4. Tunne perusoikeutesi

Kun olet tekemisissä vaikean henkilön kanssa, on tärkeää muistaa oikeutesi ja huomata, jos niitä loukataan.

Niin kauan kuin et vahingoita muita, voit puolustaa itseäsi ja puolustaa oikeuksiasi. Tässä on joitain ihmisoikeuksia:

• Sinulla on oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti;
• Sinulla on oikeus ilmaista tunteitasi, mielipiteitäsi ja toiveitasi;
• Sinulla on oikeus asettaa omat prioriteettisi;
• Sinulla on oikeus sanoa ei syyllisyydelle;
• Sinulla on oikeus saada mitä maksat;
• Sinulla on oikeus mielipiteisiin, jotka poikkeavat muiden mielipiteistä;
• Sinulla on oikeus itsepuolustukseen fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia uhkia vastaan;
• Sinulla on oikeus elää onnellista ja terveellistä elämää.

Nämä perusoikeudet edustavat myös rajojasi.

Tietysti yhteiskunnassamme on monia ihmisiä, jotka eivät kunnioita näitä oikeuksia. Erityisesti aggressiiviset, pelottavat ja hallitsevat yksilöt haluavat viedä oikeutesi, jotta he voivat hallita ja hyväksikäyttää sinua. Mutta sinulla on voima ja moraalinen valta julistaa, että olet elämäsi pomo, et hyväksikäyttäjä.

5. Tee ne julkisiksi

Yleinen käyttäytymismalli epämiellyttäville persoonallisuuksille on se, että he kiinnittävät huomiota sinuun saadakseen sinut tuntemaan olosi epämukavaksi tai riittämättömäksi. Ne osoittavat yleensä nopeasti, että jokin on vialla tai teet jotain väärin. Ja keskitytään kysymykseen "mikä on vialla" eikä "miten ratkaista ongelma".

Tällaista vuorovaikutusta on usein tarkoitus hallita ja manipuloida sen sijaan, että aidosti välittäisi ongelmasta. Jos reagoit puolustavasti, olet loukussa, jolloin hyökkääjä saa enemmän voimaa, kun hän poimii sinua rankaisematta. Yksinkertainen ja tehokas tapa muuttaa tätä dynamiikkaa on kiinnittää muiden huomio takaisin tähän vaikeaan henkilöön, ja helpoin tapa tehdä tämä on esittää kysymyksiä:

Aggressori: "Ehdotuksesi ei ole ollenkaan se, mitä tarvitsen sinulta."

Vastaus: "Annoitko selkeän käsityksen siitä, mitä tarvitset minulta?"

Aggressori: "Olet niin tyhmä."

Vastaus: ”Jos jatkat kohtelua minua ilman kunnioitusta, en aio puhua sinulle enää. Haluatko tämän? "

Kysy rakentavia ja yksityiskohtaisia ​​kysymyksiä. Kiinnittämällä huomiota hyökkääjään voit neutraloida hänen kohtuuttoman vaikutuksensa sinuun.

Toinen tapa lopettaa negatiivinen viestintä on vaihtaa keskustelun aihe. Sano vain "mistä puhutaan ..." ja siirry uuteen aiheeseen. Kun teet tämän, voit hallita keskustelun kulkua ja asettaa rakentavamman sävyn.

6. Suhteellisen lievissä tilanteissa näytä rauhallisuutesi sopivalla huumorilla.

Huumori on tehokas viestintäväline. Monia vuosia sitten tiesin kollegan, joka oli melko ylimielinen ja uhkaava. Kerran yhteinen kollegamme kysyi häneltä: "Hei, kuinka voit?" Kun itsekäs kollega jätti kokonaan huomiotta hänen tervehdyksensä, hän ei loukkaantunut. Sen sijaan hän hymyili hyväluonteisesti ja vitsaili: "Se tarkoittaa hyvää, vai mitä?" Tämä lausunto sulatti jään ja he aloittivat ystävällisen keskustelun. Ihana.

Oikein käytettynä huumori voi valaista totuuden, riisua hyökkääjän ja osoittaa, että hallitset itseäsi suuresti. Kirjassani Kuinka kommunikoida tehokkaasti ja käsitellä vaikeita ihmisiä selitän huumorin psykologisen roolin konfliktien ratkaisemisessa ja ehdotan erilaisia ​​tapoja käyttää huumoria hyökkäysten vähentämiseen tai poistamiseen.

7. Osoita vakavissa tilanteissa seuraukset, jotka saavat sinut tekemään yhteistyötä.

Kun aggressiivinen, pelottava tai hallitseva henkilö astuu rajoillesi eikä hyväksy "ei" vastausta, korosta sen seurauksia.

Tämä kyky on yksi tärkeimmistä taidoista, joita voidaan käyttää vaikean ihmisen "eläkkeelle siirtymiseen". Oikein muotoiltu seuraus pysäyttää hyökkääjän ja saa hänet siirtymään nöyryytyksestä kunnioitukseen. Kirjassani seuraukset esitetään seitsemän erilaisen paineen muodossa, joita voidaan käyttää positiivisen muutoksen aikaansaamiseen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tietäen, miten käsitellä vaikeita ihmisiä, sinun on todella hallittava viestintätaito. Jos noudatat näitä vinkkejä, koet vähemmän surua, enemmän itseluottamusta, parempia suhteita ja parempia viestintätaitoja. Olet matkalla menestykseen!

"Man Magnet": Kuinka tulla karismaattisemmaksi ja houkutella ihmisiä itseesi

Kuinka kehittää itseluottamusta

Menetelmä muistin kouluttamiseksi ja hajamielisyyden käsittelemiseksi Harry Lorrainen bestseller-kirjasta

Opetusohjelma: Kuinka päästä huoneeseen ja tehdä heti hyvä vaikutelma

Kuinka kumota keskustelukumppanin myytit ja vakuuttaa hänet viattomuudestaan

Helpoin tapa parantaa muistiasi

Jos oma vihasi ja aggressiivisuutesi häiritsevät elämääsi, on aika oppia selviytymään niistä. Jopa tällaiset sopimattomat tunteet voidaan tehdä liittolaisiksi.

Tarvitseeko sinun sammuttaa viha itsessäsi?

Ennen kuin alamme puhua vihan käsittelemisestä, huomautamme, että se on vaarallista. Toisaalta yhteiskunta tuomitsee aggressiivisen käyttäytymisen. Lisäksi se on vaarallista sinulle ja läheisillesi.

Vain "valaistuneimmat mielet" eivät voi tuntea vihaa ja aggressiota lainkaan.

Toisille näiden tunteiden esiintyminen on aivan luonnollista. Loppujen lopuksi ei voi olla tyytyväinen kaikkeen. Mutta tässä on hyvin hienovarainen pointti. Tosiasia on, että kaikki eivät voi ymmärtää eroa haitallisten tunteiden esiintymisen ja niiden ilmaisun välillä. Jotkut ihmiset ovat usein vihaisia ​​ja katkeria, mutta he eivät valuta mitään ulos pitäen vihan sisällään.

Laantuuko vihan ja vihan myrsky sisällä?

Se on epätodennäköistä. On suurempi mahdollisuus, että kertyneet tunteet puhkeavat yhtäkkiä myrskyisään virtaan. Puolustamattomat ja läheiset voivat kärsiä. Sinun ei pitäisi elää kaksoiselämää. On parasta ymmärtää, mistä viha tulee ja miten käsitellä sitä tehokkaasti.

Mistä viha tulee?

Vihan ja vihan "syntymäpaikka". Kun saat selville, mistä viha todella tulee ja miksi se ilmenee, saatat yllättyä. Tosiasia on, että tämä tunne syntyy meissä omaksi eduksemme. Sen pitäisi olla ystävä ja neuvonantaja, jota ei pidä sivuuttaa.

Tässä vaiheessa sinun on ymmärrettävä määritelmät.

• Aggressiivisuus tarkoittaa ihmisen mielentilan ilmaisemista tekojen kautta, hänen ulkoista reaktiotaan sisäiseen tilaan.
• Vihalla tarkoitetaan tunteita, tunteita, kokeneita tunteita, jotka syntyvät meissä.

Kaikkia käyttäytymiseen liittyviä vastauksia voidaan luottavaisesti pitää viestintäyrityksenä. Mahdollisuus vaikuttaa maailmaan, kommunikoida sen kanssa. Tämä on tapa saada haluamasi ja välittää omamme muille. Ja myös yksi tapa puolustaa ja rakentaa omia rajoja. "Et voi kommunikoida ja toimia näin kanssani", "En halua sitä", "voit tehdä sen kanssani".

Aggressio on todella tehokas kommunikaatioväline, jonka avulla henkilö välittää mielipiteensä muille.

Tätä instrumenttia ei tietenkään voida kutsua yhteiskunnan miellyttävimmäksi ja hyväksytyimmäksi. Tästä huolimatta se on edelleen vuorovaikutuksen väline. Ja jos haluat muuttaa sitä, parantaa sitä, sinun ei tarvitse miettiä, miten selviytyä vihasta, vaan kuinka löytää uusi työkalu ilmaista omia tunteitasi, muuttaa tapaa kommunikoida maailman kanssa.

Ennen tällaista etsintää ja kehittämistä on tehtävä vielä yksi tärkeä asia. Nimittäin ymmärtää, miten päästä eroon vihasta itsessäsi, joka on jo kertynyt. Muuten epäedullisten tunteiden virta yksinkertaisesti hukuttaa sinut, ja kuvaannollisesti sanottuna hukut siihen.

Pääsemme eroon kertyneistä negatiivisista tunteista

Ensinnäkin ymmärrä, mistä olet vihainen ja miten voit käsitellä negatiivisia tunteita. Pahat tunteet eivät synny yhdessä yössä. Ne ovat suora vastaus ihmisten käyttäytymiseen tai tilanteisiin.

Ensimmäinen vaihe ennen tapaamista ärsykkeen kanssa on yleensä tiettyjen odotusten rakentaminen. Lisäksi tällaiset odotukset ovat varsin varmoja ja tarkkoja. Tunnemme jo, että meidän täytyy vain kokea ja saada vastaus maailmalta. Ja jos odotuksemme osoittautuvat petetyiksi eivätkä odotuksemme, olemme järkyttyneitä. Joskus eri mielialalla, eri tilanteissa ja olosuhteissa tällainen asioiden kulku ei ehkä vaikuta meihin, voimme olla tyytyväisiä. Mutta ajatuksissamme tietty levy on jo "soittanut". Tämä tarkoittaa, että suunnitelma, joka ei toiminut, muistuttaa lelua, joka oli juuri otettu lapselta.

Meillä on oma tyytymättömyytemme, josta viha syntyy.

Jännitys voi kasvaa ärsytykseksi ja sitten vihaksi. Ja kaikki siksi, että todellisuuden miettimisen sijasta työskentelemme kehitetyn suunnitelman, asenteiden ja mallien kanssa, joihin olemme kirjoittaneet itsemme. Todellisuus voi osoittautua tällä hetkellä kätevämmäksi ja oikeammaksi. Opi luopumaan siitä, mitä ei ole tapahtunut, ja elä nykyhetkessä.

Kyllä, olosuhteet ovat erilaisia, myös kannattamattomia ja epämiellyttäviä. Kuitenkin kyky nähdä todellisuus antaa sinun olla tuntematta vihaa ja aggressiota, mutta ymmärtää kuinka toimia oikein nykyisessä todellisessa tilanteessa.

Käytännön ohjeet vihan käsittelyyn

On olemassa muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ratkaista ongelman muuttamatta vihaa avoimeksi aggressioksi, heikentämättä henkistä tilaa ja aiheuttamatta liian tunteellisuuden kielteisiä seurauksia:

• ole tietoinen, tunnusta, katso - älä yritä piilottaa epäsuotuisia tunteita ja tunteita itsessäsi ja jopa itseltäsi;
• rakentaaksesi oikean sisäisen vuoropuhelun, anna vihan olla läsnä elämässäsi;
• ajattele todellisia tarpeitasi, yritä tuntea ne. Saat avaimen onneen, viha auttaa sinua, ei ärsytä sinua.

Muista tärkein asia: viha on oppaasi.

Tällainen emotionaalinen reaktio siihen, mitä tapahtuu, puhuu sisäisestä konfliktista, tekijöistä, jotka eivät sovi sinulle, mikä tarkoittaa, että se auttaa valitsemaan muita vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseksi.

Kuinka päästä eroon juurtuneesta vihasta?

Vaikein vaihe on yleensä päästä eroon jo kertyneestä vihasta. Sen valtava massa PITÄÄ vapauttaa ulkona. Ei kuitenkaan pidä pelätä maailmanlaajuista katastrofia, joka liittyy tällaiseen "puhdistukseen". Luo vain ympäristö, jossa voit tuntea olosi täysin turvalliseksi. Erinomainen ratkaisu olisi.

Tämän seurauksena opit käyttämään omia tunteitasi normalisoimaan henkilökohtaisen tilan ja suhteet muihin, estäen vihan kasvamisen aggressioksi muita ihmisiä kohtaan.

Et enää vaimenna ja pelkää tunteitasi ja tunteitasi, voit kuulla ja tietää niistä, käyttämättä niitä itseäsi vastaan, vaan jopa muuttamalla ne liittolaisiksi.

Taitolento on kyky elää ilman vihaa tai mahdollisimman vähän sen ilmenemismuotoja, aivan hyväksyttävää. Tämä tapahtuu omien tarpeidesi tyydyttämisen vuoksi - et halua enää käyttää vihaa välineenä viestintään ulkomaailman kanssa. Lisäksi sisäisen vihan kaataminen aggressioon.

Stressistä, terveysongelmista, tyytymättömyydestä elämään johtuen meistä tulee joskus aggressiivinen... Sitten käy selväksi: "Tarvitsemme lomaa!" Mutta entä jos et voi ottaa sitä? - Rentoudu hierojan käsissä? .. Laske kymmeneen? .. Kummallista kyllä, banaali oikea ravitsemus vähentää riskiä tulla aggressiivinen... Mutta miten käyttäytyä niiden kanssa, joiden adrenaliini on jo hyppinyt vereen? Tässä artikkelissa jaamme säännöt, joita tulee noudattaa kohdatessaan aggressio.

Miksi olemme aggressiivisia

"Koira puree vain koiran elämästä ..." - lauloi kuuluisan sarjakuvan sankareita. Niin se on - myöskään ihminen ei synny aggressiivinen eikä ilkeä. Tästä ympäristö tekee hänestä sellaisen, ettei hän selviä tästä vaikeasta elämästä, hän tekee usein itsensä.

Yritetään selvittää se yksityiskohtaisemmin. Tässä yksi määritelmistä: " Aggressio- motivoitunut tuhoava käyttäytyminen, joka on ristiriidassa ihmisten rinnakkaiselon normien kanssa, vahingoittaa hyökkäyksen kohteita, aiheuttaa fyysistä vahinkoa ihmisille tai aiheuttaa heille psyykkistä epämukavuutta. ” Toisin sanoen, aggressio tuhoaa isännän itsensä ja ympäröivän maailman. Miksi surullisista seurauksista huolimatta ympärillämme on nykyään niin paljon sitä?

Mikä tekee meistä aggressiivisia?

Yhteiskunta, jossa elämme, on kuin linja -auto, joka on täynnä matkustajia ja joka juoksee loputonta tietä tuntemattomaan kohteeseen. Toisin sanoen kaikkien sisällä olevien tavoite on tietysti oma, mutta matkustajat joutuvat siirtymään kohti sitä yhtä tietä ja yhdellä ajoneuvolla. Ja he menevät istumaan eri mukavuuksilla: joku lepää tämän hypoteettisen linja -auton toisen kerroksen pehmeällä sängyllä, joku nojaa taakse mukavassa tuolissa, joku istuu kovilla mutta kestävillä tuoleilla ja joku seisoo pitäen kiinni kaiteet, ja jo hyvin väsynyt. Jotkut makaavat vierekkäin käytävän kylmällä lattialla. Ja bussi jatkaa vauhtia. Samaan aikaan tie, jolla hän liikkuu, on laadultaan ja helpotukseltaan erilainen - kuoppia, teräviä käännöksiä, ylä- ja alamäkiä. Se ei lisää matkustajien rauhaa ja mukavuutta.

Jos jätämme vertauksen, niin suurelta osin käyttäytymismallit sanelevat meille elämä itse. Sen rytmi on niin kiihkeä, ettei ihmisillä ole tarpeeksi aikaa pysähtyä ja ajatella. Kilpailu istuimista, jopa kestävistä tuoleista, puhumattakaan mukavista istuimista tässä bussissa, on erittäin korkea, ja kilpailijoita on paljon enemmän kuin mukavat "istuimet auringossa". Ja sitten monet alkavat päättäväisesti ja ankarasti heiluttaa kyynärpäätään ja poistavat kertyneen väsymyksen, mustasukkaisuuden, pelon, ahneuden ja kateuden muita matkustajia, elämän naapureita kohtaan ja yrittävät samalla ottaa pois sen, mitä toinen sai vahingossa, koska he ajattele, ei vain.

Syyt löytyvät lapsuudesta. Ankarat vanhemmat, rakkauden puute ja positiiviset tunteet, etenkin alle viisivuotiaat, autoritaarisuus perheessä ja pienissä ryhmissä, kuten päiväkodissa ja lapsen pihaympäristössä, eivät jätä hänelle valinnanvaraa - hän voi puolustaa itseään vain avulla aggressiivinen toiminta. Myös vakaa aggressiivisuus on seurausta epäedullisista olosuhteista henkilökohtaiseen muodostumiseen ja itsensä tunnistamiseen yhteiskunnan jäseneksi. Mitä alhaisempi ihmisen kehitystaso, sitä enemmän aggressio hän ilmenee suhteessa niihin, jotka hän tunnistaa "epäoikeudenmukaisesti korkeammiksi" - tämä on selvä esimerkki kateudesta.

Aggressiivinen ihmiset sopeutuvat ympäröivään maailmaan yrittäen pakottaa valta -asemansa toisille ja pakottaa tulokkaat antautumaan - näin ilmenee itseluottamus ja pelko joutua syrjään kaikista tavaroista, hengellisistä tai aineellisista.

Adrenaliinia stimuloiva ja tuhoava aine

Asiantuntijat - psykologit ja neurologit - väittävät, että jatkuva ahdistuneisuus ja pelko provosoivat sydän- ja verisuonitautien kehittymistä, joilla on suuri riski saada varhaiset sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Ihmisellä, joka kadehtii muita, on kaksi ja puoli kertaa suurempi mahdollisuus saada sydänkohtaus kuin jollakin, joka vastaa rauhallisesti tai ilolla muiden menestykseen. Kateus lisää merkittävästi hormonien epätasapainoa ihmiskehossa ja epäilystä itsestään ja itsensä alentamista, jotka ovat myös yksi tärkeimmistä syistä aggressiiviseen käyttäytymiseen-syövän todennäköisyys. Ahneella ja hallitsevalla ihmisellä on muita useammin vakavia ruoansulatuskanavan ongelmia - jopa bulimia tai anoreksia, jotka aiheuttavat vakavan uhan terveydelle.

Jokainen aggressiivisesti ajatteleva ihminen on jatkuvasti stressaantunut. Hän on jännittynyt, hän näkee vihollisia lähes kaikissa ja on valmis hyökkäämään ja puolustamaan jopa siellä, missä sitä ei ehdottomasti vaadita, ja siksi stressihormonien - adrenaliinin, kortisonin, noradrenaliinin, tyroksiinin - taso pysyy jatkuvasti korkealla tasolla ja tuhoaa huomaamattomasti "hyökkääjän" organismi.

Adrenaliini on voimakas hormoni, jonka vaikutuksesta lihakset jännittyvät ja valmistautuvat "taistelemaan tai juoksemaan". Se nostaa verenpainetta ja sykettä ja hidastaa ruoansulatusta, kun veri virtaa mahasta ja suolistosta lihaksiin. Jos stressi on lyhytikäistä, adrenaliiniruoasta on hyötyä, mutta jatkuvassa stressissä ylimääräiset hormonit tulevat kehoon jatkuvasti - loppujen lopuksi aggressiivisuuden kantaja on elänyt vuosia vihaisesti koko maailman puolesta.

Oman merkityksettömyyden tunne, pelko ja viha - nämä ovat tunteita, jotka seuraavat onnetonta ihmistä joka päivä. Korkea adrenaliinipitoisuus, joka ei vähene pitkään aikaan, aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja sydämen sykkeen yleistymistä. Ja keholle se on erittäin haitallista: veren sokeripitoisuus kasvaa, veren hyytyminen lisääntyy, mikä johtaa tromboosiin, kilpirauhasen kuormitus kasvaa ja kolesterolia tuotetaan enemmän. Pitkäaikainen altistuminen näille tekijöille tappaa kirjaimellisesti.

Kerro mitä syöt ...

Ei niin kauan sitten amerikkalaiset tiedemiehet havaitsivat, että psykologisten ja moraalisten tekijöiden lisäksi ihmisen aggressiivisuutta voidaan lisätä myös joillakin elintarvikkeilla. Esimerkiksi transrasvoja (sijaisöljyjä), joita löytyy majoneesista, margariinista, ranskalaisista perunoista, siruista, ketsupista, popcornista, kakkuista, leivonnaisista, vohveleista, munkkeista, kekseistä, korppujauhoissa paistetuista puolivalmisteista, jäätelöstä, väkevistä liemistä , kuivissa keittoissa.

Tutkittuaan 1300 vapaaehtoista, joista puolet täytettiin "haitallisilla" elintarvikkeilla, tutkijat havaitsivat, että transrasvat voivat todellakin muuttaa käyttäytymistä ja tehdä ihmisistä tarpeettoman ärtyneitä. Kokeeseen osallistujat, jotka söivät transrasvoja, kokivat eri voimakkuuden tunteita - tavallisesta kärsimättömyydestä todelliseen motivoimattomaan aggressioon.

Monet uskovat myös, että lihaa syövät ihmiset ovat aggressiivisempia kuin ne, jotka syövät vain kasvipohjaisia ​​ruokia. Lihansyöntiä ja kasvissyömistä koskevat kiistat eivät ole laantuneet vuosiin, mutta on typerää ajatella, että jos emme käytä lihaa ruokaan, muutumme vähemmän aggressiivisiksi ja moraalisemmiksi. Aggressiivisuutemme juuret ovat paljon syvempiä kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Olemalla aggressiivinen ja omaksumalla kasvissyöjä, henkilö, jolta puuttuu tavanomainen ja tyydyttävä ruoka, tulee todennäköisesti entistä aggressiivisemmaksi.

Kuinka toimia aggressiivisen ihmisen kanssa?

Ennen kaiken kaikkiaan oikea sisäinen asennus on tärkeää.Älä anna itsesi ajatella: "Kuinka hän uskaltaa puhua minulle noin?" - nämä ajatukset eivät salli sinun kuulla keskustelukumppania. Sen sijaan kerro itsellesi, että pysyt rauhallisena ja vakuutat itsellesi, että pystyt käsittelemään tilanteen.

Käytä oikeaa kehonkieltä. Pysy suorana ja mahdollisimman avoimena ja sano itsellesi: "Olen täysin rauhallinen, hallitsen tilannetta ja voin ratkaista tämän ongelman." Hengitä syvään. Säilytä silmäkosketus ja nojaa hienovaraisesti sitä kohti. Jos mahdollista, sinun pitäisi myös jäljitellä hänen kehonkieltään, mutta jos hän heiluttaa nyrkkinsä kasvojesi edessä, sinun ei pitäisi matkia häntä. Se on vain, että jos henkilö puhuu seisoessaan, sinun pitäisi myös nousta seisomaan, ja jos hän istuu, istu myös.

Nyt sinun on kuunneltava tarkasti, mitä sinulle kerrotaan. Vihatilassa harvoin kukaan onnistuu ilmaisemaan ajatuksiaan selkeästi. Vihaisen ihmisen on ensin päästettävä höyry pois. Anna hänelle tämä mahdollisuus äläkä keskeytä. Anna hänen puhua kokonaan. Hän ei edelleenkään kuule väitteitäsi ennen kuin on jäähtynyt. Aloita kysymysten esittäminen vasta, kun hän ilmaisee kaiken, mikä kiehuu hänen sisällään. Äänesi pitäisi kuulostaa luottavaiselta, toisin sanoen tasaiselta ja hillityltä: älä huuda tai höpötä.

Älä anna hänelle millimetriäkään: Hän tietää tarkalleen, miten hänen käytöksensä vaikuttaa ihmisiin, ja on tottunut voittamaan voiton kylvämällä pelkoa. Pysy rauhallisena ja hyökkäys estetään. Ei tarvitse olla närkästynyt ja sitä paitsi tekosyitä. Yritä kääntää keskustelu konkreettisemmaksi, maanläheisemmäksi ja loogisemmaksi.

Anna aggressiivinen keskustelukumppanisi aika rauhoittua ja pakottaa hänet perustelemaan käytöksensä.

Etsi tapoja purkaa. Aggressiivinen ihminen on iloinen vastustaessaan. Luopumalla vastakkainasettelusta ja hyväksymällä hänen asemansa johdat hänet hämmennykseen.

Älä anna henkilön jalansijaa mielipiteessään. jos se on väärin. Ohjaa hänet tilanteen oikeaan ymmärtämiseen jatkuvasti, rauhallisesti ja lempeästi.

Jos hän silti kieltäytyy muuttamasta käyttäytymistään ja jatkat huutamista ja skandaalia, sinun tulee esittää tilanne, esimerkiksi: "Jos et lakkaa puhumasta minulle korotetulla äänellä, pyydän sinua lähtemään."

Yleensä ihmiset reagoivat eri tavoin stressitekijöihin ja havaitsevat samat ongelmat: se, mikä tasapainottaa yhtä ihmistä, toinen ei edes huomaa. Tässä ei ole mitään yllättävää - olemme erilaisia. Ja sen sijaan, että kertoisit henkilölle: "En ymmärrä, miksi se sai sinut niin vihaiseksi ja järkyttyneeksi, tämä on pelkkää pientä asiaa!", Yritä ymmärtää ja hyväksyä se tosiasia, että jokainen meistä on ainutlaatuinen. Ja sitten voit helposti selviytyä kaikkien ihmisten kanssa, jotka matkustavat elämän läpi samalla bussilla kuin sinä.

04.11.2015 klo 14:15

Artikkelissa opit:

Sanallinen aggressio

Mitkä ovat ensimmäiset yhdistyksesi sanoihin "aggressiivisuus" ja "aggressio"? Jostain syystä kuvittelen kuvan vihaisesta koirasta, joka puolustaa alueitaan. Joka tapauksessa synonyymi "aggressiiviselle" minulle on "paha" ja "hyökkääjä".
Aggressiivinen valtio on sinänsä tuhoisa ja tuo mukanaan tuhoa. Mitä sitten on sanallinen aggressio? Sanallinen tarkoittaa sanallista. Tuo on , tällainen aggressio ei vaikuta ihmiseen fyysisen voiman, vaan psykologisesti sanojen kautta.
Tällä tavoin hyökkääjä yrittää nöyryyttää ja devalvoida toisen henkilön tunteita, toimia ja saavutuksia.
Miten sanallinen aggressio ilmenee elämässä? Nämä voivat olla huutamista, intonaatiota (eli äänimuutoksia) ja loukkauksia, huomautuksia (toisin sanoen puheen sanallisia osia).
Olemme kaikki kohdanneet sanallista aggressiota meitä vastaan. Voisimme olla töykeitä kaupassa, tehdä epämiellyttävä kommentti kadulla, palvella kaupassa epäystävällisellä sävyllä. Kaikissa näissä tilanteissa sinusta tulee sanallisen aggression uhri. Tämä pilaa huomattavasti mielialasi, joskus on kaunaa hyökkääjää kohtaan, vihaa, pelkoa ja närkästystä. Mutta useimmiten kaikkien näiden tunteiden ilmenemisen jälkeen ilmenee vastavuoroinen aggressio. Näin löydämme itsemme aggression ja konfliktien noidankehästä. Mutta on pidettävä mielessä, että jos et heitä pois negatiivisia tunteitasi, vaan sisällytät ne sisälle, ne voivat tuhota sinut sisältä. Tässä on 9 tapaa päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Tämä luettelo voi olla hyödyllinen monille. Tukahdutettu aggressio vaikuttaa psykosomaattiin ja voi aiheuttaa masennusta. Tässä artikkelissa luetellut elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan masennusta. Aggression syyt voivat olla hermoston toimintahäiriössä eri syistä: esimerkiksi henkilökohtaiset kokemukset, elämänongelmat, stressi. Usein päästäksesi eroon tukahdutetusta aggressiosta sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, toisin sanoen psykologiin. Kannattaa myös lukea A. Lowen, hänellä on paljon kirjoja tästä aiheesta. Tässä muutamia niistä: "Ilo" ja "Masennus ja keho"... Kun luet hänen kirjojaan, ymmärrät selvästi suhteen, kuinka kielteisten tunteiden (kipu, raivo, viha) estämisessä kyky kokea positiivisia tunteita estyy. Tämän jälkeen henkilö puristuu ja masentuu. Paul Ekmanilla on myös paljon kirjoja tunteista.

Aggression tyypit

Puhutaanpa verbaalisen aggression tyypeistä.
Ja otamme kaksi parametria, joiden mukaan teemme luonnehtia
aktiivi passiivi ja suora / epäsuora.

1) Aktiivinen ja suora: loukata tai nöyryyttää toista ihmistä sanoilla
2) Aktiivinen ja epäsuora: Tuhoisa panettelu ja Levitän pahaa juorua
3) Passiivinen ja suora: Kysymysten huomiotta jättäminen ja kieltäytyminen puhumasta toisen kanssa
4) Passiivinen ja epäsuora: Kieltäytyminen rukoilemasta ansaitsemattomasti kritisoidun henkilön puolesta; kieltäytyminen antamasta suullisia tai selityksiä.
Kuten näette, passiivisella aggressiolla ei ole juurikaan tekemistä sanojen kanssa. Siksi jotkut psykologit väittävät, että aggressio kieltäytymisestä puhumasta ja hiljaisuudesta kuuluu "psykologiseen aggressioon", ei sanalliseen.

Luettelin erityisiä aggressiotyyppejä (sanallista), mutta niitä on aggressiivisten reaktioiden tyypit laajemmalla spektrillä. Esimerkiksi Bass-Darki-kyselylomakkeen mukaan niitä on vain 8.
Ja tämä on fyysistä aggressiota, epäsuoraa (epäsuoraa) aggressiota. Ärsytys ja negatiivisuus. Kauna ja epäilys. Sanallinen aggressio ja syyllisyyden tunne. Tunnen heidät henkilökohtaisesti ja hyvin. Nämä aggressiiviset reaktiot ovat energiaa kuluttavia (vaihtelevassa määrin) ja niitä voidaan vähentää elämässäsi. Miten? Tästä blogini kertoo! Tilaa ja saat lisää vinkkejä siitä, miten voit tehdä elämästäsi emotionaalisesti helpompaa. Jotkut käytännön vinkit ovat artikkelin lopussa.

Lapsuuden aggressio

Mielenkiintoinen tosiasia on, että huolimatta siitä, että aggressiivisuudella on valtava rooli ihmisen evoluutiossa, psykologit ovat varmoja siitä aggressiivisuus ei ole ihmiselle ominaista syntymästä lähtien. Lapset oppivat aggressiivisia käyttäytymismalleja lähes syntymästään lähtien katsomalla ympäristöään. Sieltä tiedämme, miten lapsuusympäristömme vaikuttaa itseluottamukseemme.

Luulen, että voit kirjoittaa yhden suuren artikkelin lasten aggressiosta, tämä on niin laaja aihe! Kirjoita kommentteihin, jos haluat tietää enemmän lasten aggressiosta.

Kuinka käsitellä aggressiota

Aggression vaara on se, että se tukahduttaa henkilön vapauden ja tahdon ja pakottaa jonkun toisen mielipiteen häneen. Jos sait negatiivisen kerran, on täysin mahdollista selviytyä siitä yksin ja psyyke selviää siitä riittävän hyvin. Mutta jos negatiivinen kokemus toistetaan monta kertaa, se kerääntyy ja vaikuttaa henkilön luonteenpiirteisiin. Suosittelen lukemaan artikkelin, onko mahdollista muuttaa henkilön luonnetta?
Tässä tapauksessa itsetunto laskee ja epäilykset syntyvät. Henkilö yrittää miellyttää hyökkääjää toivossa, että kaikki onnistuu, mutta mitään ei tapahdu. Koska syy ei ole henkilössä, joka vastaanottaa negatiivisen, vaan hyökkääjässä, ja kuka tahansa voi olla hyökkääjä. Jopa ihmiset, jotka näyttävät rakastavan meitä hyvin paljon. Nämä voivat olla puolisoitamme, lapsiamme (jos he ovat henkisesti vahvempia kuin me), ystäviämme. Aggressio heidän puolestaan ​​voi olla sekä tietoista että tiedostamatonta.

Onneksi aggression käsittely on mahdollista.

Loppujen lopuksi ihminen luo oman kohtalonsa (jossain määrin). Meidän pitäisi ota vastuu elämästäsi ja ratkaise ongelma hyökkääjien ja aggressiivisten reaktioiden kanssa. Ymmärrä, että sinun on käsiteltävä tämä tilanne, ei kukaan muu (vaikka psykologin apu on joissakin tapauksissa tarpeen). Tämä toteutus on ensimmäinen askel kohti luottamusta ja vapautumista. Kuinka käsitellä aggressiota? Älä päästä negatiivisuutta henkilökohtaiseen tilaasi! Esimerkiksi sen sijaan, että olisit vihainen vastauksena, yritä sivuuttaa tai hymyillä väärinkäyttäjälle. Odottamaton reaktio voi saada hyökkääjän hämmentymään. Joka tapauksessa onnelliset ihmiset on viritetty korkeamman taajuuden aaltoon, he eivät vain kiinnitä huomiota vihaisiin kommentteihin. On muitakin ominaisuuksia, jotka auttavat sinua tulemaan onnelliseksi. Jos vastasit epäkohteliaisuuteen töykeydellä, älä syytä itseäsi sen jälkeen. Parempi kertoa itsellesi, että olit hämmentynyt ja et tiennyt mitä tehdä, mutta yritä seuraavalla kerralla käyttäytyä toisin. Tämä jättää tilanteen menneisyyteen eikä vaikuta nykyhetkeen.

Monissa tilanteissa sinun on vain annettava ilmaus tunteillesi, mutta sinun ei tarvitse heittää kaikkea hyökkääjälle. Tämä vain aloittaa konfliktin. Älä kiellä suuttumustasi. Anna itsesi kokea erilaisia ​​tunteita tuomitsematta itseäsi sen vuoksi. Yhteiskunnassamme on lannistumatonta kokea ja näyttää tunteita, kuten vihaa, katkeruutta ja vihaa. Mutta he kaikki ovat osa meitä, sinun tarvitsee vain oppia hallitsemaan niitä.

Jos haluat ilmaista aggressiosi fyysisesti - tee se! Älä vain vahingoita itseäsi tai muita. Ota tyyny / lävistyspussi ja vatkaa se hyvin. Kirjoita vihakirje ja polta se sitten. Tai istu alas ja laula mitä mieleen tulee, kun tunteesi eivät ole niin innokkaita, sinun pitäisi puhua hyväksikäyttäjän kanssa. Varsinkin jos tämä henkilö on lähelläsi. Keskity tunteisiisi ja sano hänelle: "Olen vihainen, kun kuulen ...", "En pidä siitä ja tunnen loukkaantumista, kun se tapahtuu ...". Jos kaikkea ei ole mahdollista ilmaista henkilökohtaisesti (tai sinusta tuntuu, ettet voi vielä selittää tunteitasi ja vihaasi rauhallisesti), pelaa tilanne peilin edessä tai mielessäsi. Jotta voisit sanoa, mitä et saisi sanoa. Älä vain jumitu tällä lavalla liian kauan. Kun viha loppuu, on parasta yrittää ymmärtää hyökkääjääsi.

Jos vastatoimenpiteet kaatuvat kirjaimellisesti reunan yli, pidä päiväkirjaa. Siellä kirjoitat kaiken, mikä aiheutti vihasi. Kuvaile syytä ja tunteita, jotka tämä syy on aiheuttanut sinussa. Tämä päiväkirja on erittäin hyvä itsetutkiskelua varten (EI itsensä pilkkomista). Katso, mikä ärsyttää sinua eniten. Usein tapahtuu, että me itse provosoimme tiettyjä ihmisten käyttäytymisiä itseämme kohtaan. Ehkä tämä on sinun tapauksesi? Pidä tämä päiväkirja joka tapauksessa poissa ihmisten silmien ulottuvilta. Kenenkään ei tarvitse tietää, kuinka paljon negatiivisuutta elämässäsi on ja kuinka yrität selviytyä aggressiosta.

Toinen hyvä vinkki: kun ensimmäinen merkki aggressiosta tai epäystävällisyydestä sinua kohtaan, lopeta kaikki yritykset. Ja älä usko, että henkilö muuttuu tai teki / sanoi jotain alitajuisesti. Ilmaise lempeästi, mutta sinnikkäästi, ettet pidä tällaisesta asenteesta itseäsi kohtaan. Älä missään tapauksessa jätä käyttäytymistyyliäsi puoliväliin! Jos perheesi on jo hyväksynyt sanallisen aggression ja päätät muuttaa sitä, taistelkaamme hyökkääjää vastaan ​​joka kerta, kun hän yrittää kaataa aggressiota sinuun. Hän todennäköisesti vastaa tavanomaisella reaktiollaan tähän. Mutta ei suuttua, muutosprosessi käynnistyy. Muista, että päätät, miten elät elämääsi ja mitä suhteita rakennat. Ole vakava ja sitkeä.
Jos suhde pääsee käsistä ja olet sen jatkuva uhri, tee päätös suhteen lopettamisesta. Joo! Henkinen ja sen seurauksena fyysinen terveys on paljon tärkeämpää kuin riippuvuus toisesta ihmisestä. Se on kuin huumeriippuvuus. Se näyttää tottuneelta, mutta se tappaa sinut hitaasti.