Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi psykologia. Kuinka pitää itsesi kädessä, kun kommunikoit epämiellyttävän keskustelukumppanin kanssa
TO Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi, ja tarvitseeko sinun tehdä sitä ollenkaan? Jos aiot antaa maailmalle positiivista, iloa ja hyvää mielialaa, sinun ei ehkä pitäisi. Mutta entä jos järjestelmä on ohjelmoitu murskaamaan kaikki ympärilläsi?
Etsimme tehokkaita vihanhallintatekniikoita, jotta emme vietä loppupäiviä osastolla, jossa on vaahtomuoviseinät.
Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi
Vitsit sivuun, mutta rauhalliset, tasapainoiset ihmiset eivät vain elä pidempään ja tuntevat olonsa onnellisemmiksi, vaan myös menestyvät elämässä, koska heidän holhoava ja alentuva asenteensa kaikkiin konfliktitilanteisiin herättää muiden huomion ja kunnioituksen.
He haluavat vedota, he haluavat luottaa ja matkia, koska luottamus tulee heiltä sekä nykyhetkessä että tulevaisuudessa.
Oppiminen hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi tarkoittaa oppimista hallitsemaan elämääsi ja hallitsemaan sen jokaista hetkeä.
Tämä on välttämätöntä, jotta voit olla kaunis ja terve, eikä tehdä säännöllisiä sisäisiä monologeja aiheesta: "Pidäisin itseäni, en nyt näyttäisi täydelliseltä ääliöltä." Sellainen käytös on anteeksiantavaa teinille. Mutta aikuiselle riittävälle henkilölle - ei.
Tässä artikkelissa olemme koonneet muutamia yksinkertaisia vinkkejä siitä, kuinka voit oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi, olemaan itkemättä pienistä asioista ja olematta raivoamatta naapurillesi. Mennä.
Harjoittele viivästynyttä iloa
Jos sinusta tuntuu, että menetät malttisi, melkein huudat ja nyrkkeilet kiivaasti, lupaa itsellesi lyödä sitä ilkeää kaveria 10 minuutissa.
Tänä aikana tietysti kerääntyy nippuun, etkä enää halua pureskella seiniä. Se voi tuntua sinusta nyt naurettavalta, mutta tekniikka toimii. Puoli vuosisataa sitten amerikkalaiset tutkijat osoittivat sen käytännössä.
He todella harjoittelivat lapsia. He lupasivat heille vaahtokarkkeja ja lupasivat antaa heille toisen, jos lapsi kestää 15 minuuttia. 70 % söi herkkupalan heti. Loput 30 % lykäten iloa sai toisen annoksen.
Mutta vaahtokarkki on pisara ämpäriin verrattuna siihen, että tulevaisuudessa tällaiset lapset menestyivät paremmin kaikilla elämänalueilla ja heillä oli hyvä terveys. Mitä voit sanoa hermoistasi.
miettiä seurauksia
Mitä luulet tapahtuvan, jos heität skandaalin viranomaisille tai vaimollesi (miehellesi) sen lisäksi, että sinua pidetään riittämättömänä?
Aivan oikein, sinua pidetään taas riittämättömänä, he vääntävät sormesi temppeliäsi kohti ja maineesi horjuu jossain nollapisteessä. Mutta katumuksella kaikki järjestyy.
Siksi yritä ajatella konfliktin seurauksia etukäteen ja opetella puhumaan rauhallisesti ihmisten kanssa.
Jos todella haluat huutaa, etsi tunneille lähde
Tietenkin ei ole mahdollista tukahduttaa hirviötä kokonaan, eikä tämä ole välttämätöntä. Jokainen psykologi sanoo niin. On tärkeää oppia antamaan itsellesi purkaus, jotta se ei lopulta räjähdä, kuten Eeyoren suosikkipallo.
Ensinnäkin voit sulkea silmäsi, hengittää kunnolla ja löytää sitten syrjäisen kulman ja huutaa siellä, mutta vain niin, ettei kukaan näe.
Fyysinen aktiivisuus selviää täydellisesti tehtävästä - harrasta taistelulajeja. Esimerkiksi karate tai thainyrkkeily edustamaan ja tuhoamaan myyttisiä vihollisiaan sparrauksen aikana. Erittäin rauhoittava. Yritä sentään meditoida.
Vaihda töihin
Negatiiviset tuhoisat tunteet ovat monta kertaa vahvempia kuin positiiviset. Tämä on tietysti surullinen tosiasia, mutta voit myös käyttää sitä hyödyksesi - jämähtämisen sijaan ota polttava projekti.
Negatiivisuuden potentiaali on niin suuri, että et itse huomaa kuinka pääset irti maasta.
Hyödyllisyys "Pate":sta: jos työ ei suju, käännä huomiosi johonkin muuhun toimintaan. Soita ystävälle, juo kahvia, tee 30 kyykkyä, kuuntele suosikkikappaleesi. Yleisesti ottaen häiritse itseäsi niin paljon kuin voit ja miten voit. Mieluummin jotain, joka tuottaa todellista nautintoa.
Älä kaada kaikkea margariinia pois päästäsi kerralla
”Jos en sano kaikkea, vaimo/aviomies/lapsi/pomo ei ymmärrä, miltä minusta todella tuntuu”- Ensimmäinen ajatuksemme ennen ukkosmyrskyä. Hänen ansiostaan emme voi oppia hallitsemaan itseämme ja hallitsemaan tunteitamme.
Tämä ongelma on erityisen tärkeä perheessä, jossa konflikteja syntyy useammin kuin sinulla on aikaa räpäyttää. Itse asiassa, kun olet intohimossa, et usein kerro totuutta, vaan kaikkea mitä mieleesi tulee, mikä vaikeuttaa suuresti elämääsi tulevaisuudessa.
Anna itsellesi hetki pohtia riidan syitä. Vedä tänä aikana kymmenen syvään henkeä ja puhu järkevästi. On legenda, että vuoropuhelu ei pysähdy.
Säädä juomien määrää
Sininen noin "Minun täytyy rauhoittua ja kerätä ajatuksiani"- pahin kaikista pahoista. Huolimatta siitä, kuinka kunnollinen ja oikea yrität olla, riippumatta siitä, kuinka asetat itsesi rakastamaan vihollista ja jokaista kukkaa - se kaikki toimii toiseen, korkeintaan kolmanteen lasiin asti.
Alkoholi on osoittautunut porsaanreikiksi, ja jos et hallitse vihaa, vaan vihaa kanssasi, se muuttaa maineesi todelliseksi helvetiksi ja Pakistaniksi. Jos et tiedä kuinka juoda, pureskele karamelleja.
Ja älä anna vihan vallata
- ”Monet ihmiset ajattelevat, että olen vihainen, vihainen tyyppi. Mutta tämä ei ole totta. Olen kova, olen vaativa - mutta en koskaan menetä malttiani. Kyllä, täytyy olla luja, mutta hallitsematon viha ei ole lujuutta, se on heikkoutta. Se vie sinut pois tavoitteesta ja tuhoaa keskittymiskykysi." Donald Trump "Ajattele isosti äläkä hidasta"
Amerikan presidentin kanssa, vaikka et olisikaan hänen faninsa, tässä tapauksessa et voi riidellä.
Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi lapsen kanssa
Muistatko yleisen totuuden, että sinun ei tarvitse kouluttaa lapsia, vaan itseäsi? Myös totta. Voit loputtomasti huutaa ja rankaista lasta, lyödä vetoa tattarista ja riistää tabletin, mutta järjestelmä toimii vasta, kun lapsella on esimerkkiä seurattavana. Ei toista reittiä.
Levottomat, epätasapainoiset vanhemmat kertovat mielellään jälkeläisilleen tarinoita itsehillinnän tärkeydestä ja heti näyttäytymisestä, potkivat jalkojaan ja heiluttavat nyrkkejä rikkinäisen kupin takia.
Kunnioita muita
Tietysti, kun kollega raivostuttaa tai mies metrossa käyttäytyy kuin viimeinen pöljä, haluat tietysti käsitellä hänet kolmella napsautuksella. Mutta varmasti tiimissä on ihmisiä, joiden silmissä ei haluaisi olla tasalla sokkelin kanssa, eikä ole hyvä järjestää tappelua julkisella paikalla.
He eivät varmasti ymmärrä, kuka on oikeassa ja kuka väärässä, ja vie sinut pois 15 päiväksi. Siksi kunnioita muita ja yritä puhua rauhallisesti. Mitä rauhallisempi olet, sitä rakentavampaa dialogia pystyt käymään.
Harjoittele itsetutkiskelua säännöllisesti
Tärkeää on myös kuinka hallita elämääsi, käydä salilla ja etsiä positiivisten tunteiden lähteitä.
Pohdiskelemalla toimintasi aihetta pystyt ymmärtämään, mikä ne aiheutti, mikä tarkoittaa, että suojaat itseäsi toistamasta ainakin osaa virheistä tulevaisuudessa. Se todella toimii.
Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi - hyödyllisiä kirjoja
Jos et osaa hillitä itseäsi, käänny ammattilaisten puoleen. Alla olevat kolme kirjaa auttavat sinua tyhjentämään päätäsi ja ymmärtämään, mitä:
1. Sharon Melnick "Resilience"
- "Irtaudu emotionaalisesti kaikista ponnistelujesi tuloksista. Aseta mielenrauha etusijalle ja järjestä loppuelämäsi sen ympärille. Mikä tahansa ongelma koostuu 50 % tekijöistä, joita voimme hallita, ja loput 50 %, jotka eivät ole hallinnassamme. Ole vastuussa "puolesta tiestäsi".
2. Kelly McGonigal "Tahdonvoima. Kuinka kehittyä ja vahvistaa
Kellyn kirja on tunnustettu aiheiltaan yhdeksi maailman tehokkaimmista. Dr. McGonigal on filosofian professori Stanfordin yliopistossa ja psykologi.
- "Tutkijoiden mukaan itsehillintä on fysiologia, ei vain psykologia. Se on ohimenevä mielen ja kehon tila, joka antaa sinulle kestävyyttä ja itsehillintää, jotta voit voittaa impulssisi.
3. Dan Dubravin "Tunteiden psykologia: Tunteet hallinnassa"
Tämä työ ei opeta vain hallitsemaan tunteita, vaan myös kehittämään positiivisia - huumorintajua, iloa, inspiraatiota jne.
- ”Omien tunteiden avoin näyttäminen tuomitaan monissa kulttuureissa. Siitä huolimatta, juuri tässä kyvyssä on valtava potentiaali henkilökohtaiseen tehokkuuteen ja ihmisiin vaikuttamiseen. Ajattele tunnetuimpia ja vaikutusvaltaisimpia puhujia. Kaikki he hallitsivat täydellisesti tunteitaan ja välittivät ne erittäin taitavasti muille.
Hyödyllisyys "Pate":sta: monella tapaa ympäristömme "tekee" meidät. Yritä siksi kommunikoida vähemmän epämiellyttävien ihmisten kanssa ja välttää selvästi negatiivisia tilanteita - reilu puolet niistä voidaan estää etukäteen.
Ja kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja hallitsemaan tunteitasi miehesi kanssa, varsinkin jos kirjoitimme koko artikkelin.
Ja aiheen lopussa hyödyllinen vinkki Dalai Lamalta:
Sinun on oltava vahva henkilö pysyäksesi rauhallisena ja tasapainoisena konfliktin aikana. Tunteiden tulee totella järkeä. Mutta kuinka oppia hallitsemaan itseäsi, kun pää on täynnä negatiivisia ajatuksia. Negatiivisista ajatuksista ihminen menettää positiivisen energiansa.
Kuinka voit oppia pitämään itsesi aina hallinnassa?
Ensinnäkin sinun on alettava ajatella oikein. Päästä eroon negatiivisista ajatuksista. Huonot ajatukset eivät saa valtaa aivoja. Negatiivisten ajatusten kanssa ihminen tulee epävarmaksi ja masentuneeksi.
Uuden tehtävän syntyminen johtaa negatiivisten ajatusten syntymiseen. Henkilö alkaa epäillä, pystyykö hän tekemään tämän työn. Epävarmuus tulee hylätä ja katkaista. Vasta sitten ongelma voidaan ratkaista.
Sinun täytyy pystyä väittelemään: kuinka oppia hallitsemaan itseäsi?
Jos ajattelet kaikki tekosi hyvin, asiat menevät hyvin. Meidän on kerättävä lisää tietoa tästä tapauksesta, ja silloin voimme luottaa siihen, että se ratkaistaan.
Älä ota tehtäviä, joita et voi hoitaa.
Kuinka hallita itseäsi konfliktissa: konfliktin aikana on vaikea hallita vihaasi...
Mutta tämä voidaan tehdä ajatusten avulla. Sinun on mietittävä, miksi tämän henkilön piti järkyttää ja satuttaa sinua. Ehkä kaikki tekisivät samoin kuin hän, kun he ovat hänen kengissään.
Joskus ihmisen on päästävä eroon kertyneestä tunnetaakasta.
Vasta sen jälkeen on mahdollista unohtaa hyvä suhde rikoksentekijään. Myöskään tunteiden varastoinnista ei ole mitään hyötyä keholle. Niitä ei kuitenkaan kannata löysätä liikaa.
Konfliktissa voit hallita itseäsi seuraavilla tavoilla
Jokainen voi olla huolissaan tämän ongelman ratkaisusta. Odottamattomista vahvoista tunteista suhteet ympäristöön heikkenevät. Tämän seurauksena perhesuhteissa ja työssä on eripuraa.
Kun tukahdat tunteesi, menetät oman yksilöllisyytesi. Jos tukahdat tunnepurkaukset joka kerta, ne roiskuvat yhdessä hetkessä ja tuhoavat koko elämäntavan:
- Sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen, kuinka rauhalliset ihmiset reagoivat stressiin, ota heistä esimerkkiä.
- Sinun tulee katsoa kaikkia elämäntilanteita hymyillen, uskoen, että kaikki järjestyy.
- Jos vihollinen astuu jalkasi päälle, ei tarvitse itkeä. Vain hymy voi horjuttaa hänet.
Elämä on täynnä ongelmia, mutta onnellisiakin päiviä. Jos haluat tehdä niistä enemmän, sinun on otettava elämä helpommin. Sinun on tarkasteltava ongelmia seuraavana testinä, jonka voit voittaa ja saada ensimmäisen sijan urheilupelissä nimeltä elämä!
Itsesi pakottaminen olemaan itkemättä, kun sisäpuoli on "huono", on kuin pidättäisi jokea.
Jos todella haluat "korjata" hahmosi, opi iloitsemaan, kun sinusta tuntuu itkevän.
Tätä varten sinun tarvitsee vain nähdä "hyvä" "huonossa"
Harjoittele, niin sinulla ei ole syytä itkuun ja itsesi epäkunnioittamiseen.
Toivottaen
Hei.
Yleensä kyyneleet eivät näy vain sellaiselta, vaan reaktiona johonkin merkittävään elämässä. Joten, jotta "ei itkeä", on syytä päästä eroon ei itsestään, vaan syystä - liiallisesta reaktiosta johonkin.
Ja tämä on täysin eri asia: selvitä, mille tilanteille annat lisää merkitystä ja reagoi stereotyyppisesti kyyneleillä, mitä muita reaktioita haluat tilalle - ja työskentele tämän materiaalin kanssa.
Verkkokonsultaatio Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja olemaan itkemättä
Hei!
Jos joskus itket, se ei tarkoita, että se on huono tai olet heikko ihminen, ei. Usein kyyneleet tuovat helpotusta, joten siinä ei ole mitään niin häpeällistä tai pahaa.
Mitä tulee muihin näkökohtiin, joista kirjoitat, kaikki nämä kohdat riippuvat ensisijaisesti sinusta. Minusta tuntuu, että tärkeintä on uskoa itseesi, että pystyt selviytymään näistä tai muista elämäsi tehtävistä. Esimerkiksi kun sinusta tuntuu, että et voi tehdä tätä tai luulet sen olevan vaikeaa, mutta yrität tehdä sen joistakin sisäisistä peloistasi huolimatta ja teet sen, voit sanoa, että tällä tavalla koulutat itseäsi, luonnettasi , eli et peräänny, anna periksi ensisilmäyksellä ratkaisemattomilta näyttäville vaikeuksille.
Ehkä kuuntelet joskus, mitä he sanovat sinusta, annat sinulle esimerkiksi kuvauksen käyttäytymisestäsi tai siitä, mitä olet jne. Ja sinä, kaikki, mitä ympärilläsi olevat sanovat sinusta, älä laita näitä lausuntoja, sanotaanpa eturintamassa.
Kuuntelet rauhallisesti, mitä he sanovat sinusta, mutta myös "pidät itsesi hallinnassa", älä ärsyydy, rauhallisesti, jos haluat, ole rohkea näissä hetkissä ja tilanteissa.
Koska ainakin sen, että sinä itse tiedät enemmän kuin kaikki ympärilläsi, kuka olet ja mikä olet. Ja sinulla ei ole mitään syytä reagoida väkivaltaisesti joihinkin epämiellyttäviin hetkiin, jotka tapahtuvat esimerkiksi joltakin suunnastasi. Reagoit rauhallisesti "pidä itsesi kädessä", mutta samalla tee itsellesi tarpeelliset ja hyödylliset johtopäätökset.
Onnea sinulle!
Verkkokonsultaatio Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja olemaan itkemättä
Ensinnäkin, riippuen kyyneleiden syystä?
1) Hyvin usein niistä tulee vinkuja kilpirauhasen toiminnan lisääntyessä - hypertyreoosi. Ja tässä ei tarvitse opetella "hallitsemaan itseään", vaan tulla hoidetuksi!
2) Voit myös vinkata hysteerisellä korostuksella. Etsi psykologi asuinpaikastasi ja pyydä sinua testaamaan korostus.
Korostus on persoonallisuuden luonnollinen varasto, jota ei käytännössä voida korjata.
3) Sinulla saattaa olla neuroosi. Täällä sinun on otettava yhteyttä kokeneeseen psykoterapeuttiin.
Ja mitä tehdä, jos ei 1), ei 2) eikä 3)?
Mitä sinä itket...
Siellä on niin sanottua "sentimentaalista" itkuisuutta. (Joka muuten kärsii "Elä terveenä" -ohjelman isäntä Elena Malysheva!). Silloin suuri ilo muuttuu kyyneliksi. (Hän itse sanoi: "Jokaisella perheen lomalla on kohtaus minun nyyhkytystäni!"). Tätä itkuisuutta ei voida korjata, koska se on perustuslain luonnollinen ominaisuus! (Jos et tiedä, Elena Malysheva on tyypillinen sangviiniihminen).
Sentimentaaliseen itkuisuuteen sisällytän myös empatian kyyneleet:
"Tyttö itki puistossa:" Katso sinua, isä, -
Kauniilla pääskyllä on murtunut tassu, -
Otan köyhän linnun ja käärin sen nenäliinaan..."
Ja isästä tuli mietteliäs, järkyttynyt minuutista,
Ja hän antoi anteeksi kaiken tulevaisuuden ja päähänpistot ja kepposet
Rakas, pieni tytär, itket sääliä."
Kirjoitettu Igor Severyaninin kuuluisaan runoon.
Kyyneleet, jotka johtuvat empatiasta taideteoksia ja elokuvia kohtaan, voidaan lukea myös sentimentaalisen kyynelehtimisen syyksi. Naiselle tämä on muunnelma normista (kuten joskus miehille!)
Ja lopuksi viimeinen syy:
huutavatko he sinulle? Saavatko ympärilläsi olevat kyyneleet?
Opi autokoulutus, käy läpi itseluottamusharjoittelu ja lopuksi älä pelkää taistella takaisin (anteeksi, en tiedä: minkä ikäinen olet? Mutta teini-ikään, jotta ikätoverit pelkäävät tuoda sinua kyyneliin asti paras neuvo on ilmoittautua kamppailulajeihin!Tietenkin jos olet pään ystävä, etkä ylitä itsepuolustustoimenpiteitä!
Muuten, joissakin taistelulajien osissa he opettavat itsehallintatekniikoita! Yhdistä siis bisnes iloon!) On myös "psykologisen aikidon" tekniikoita. Tai löydä vain hyviä tovereita, joiden kanssa tunnet olosi itsevarmemmaksi! Ja "pahoja" vastaan on helpompi puolustaa...
Joskus emme pidä kenestäkään ehdottoman subjektiivisista syistä - se voi olla äänen sointi, ulkonäkö tai haju. Mutta joskus henkilö, jonka kanssa on mahdotonta välttää kommunikaatiota, ei todellakaan käyttäytyy arvokkaimmalla tavalla. Ja tässä tapauksessa tärkeintä ei ole vajota hänen tasolleen. Toisaalta tämä on erittäin vaikea tehdä, koska keskustelun aikana ihmiset usein alitajuisesti kopioivat keskustelukumppanin tapaa puhua.
Älä koskaan väittele tyhmän kanssa - ihmiset eivät välttämättä huomaa eroa sinun välilläsi.
Mitä tulee negatiivisiin tunteisiin, voi olla hyvin vaikeaa rauhoittaa itseään. Yksinkertaisin esimerkki on, kun he ovat töykeitä liikenteessä - on hirveän vaikeaa hillitä itseään ja olla töykeä vastauksena. Aina kannattaa muistaa kommunikoida ihmisten kanssa niin kuin haluaisit itsesi kommunikoivan. Kukaan ei pidä töykeistä ihmisistä ja kavereista.
Ole avoin muutokselle
Älä kiinnitä etikettejä tyyliin: "Tämä henkilö on minulle epämiellyttävä, en halua jatkaa kommunikointia hänen kanssaan" ensimmäisessä tapaamisessa. Me kaikki emme ole tuulella, liian väsyneitä tai huonovointisia. Ehkä seuraavassa kokouksessa muutat mielipiteesi henkilöstä täysin päinvastaiseksi. Ihmiset muuttuvat ja jokaisella pitäisi aina olla toinen mahdollisuus.
Ei mitään henkilökohtaista
Se, mitä ajattelemme jostain tai joku meistä ajattelee, on subjektiivista, ei objektiivista mielipidettä. Kaikki eivät voi ihailla ketään. Tällaisilla ihmisillä on aina sama määrä vihaajia kuin ihailijoita. Siksi joka kerta kun luulet, että joku ei pidä sinusta, sinun ei pitäisi ajatella, että henkilö vihaa sinua, piste. Ehkä et vain kommunikoi tarpeeksi? Ja tämä tunne ei ole kovin miellyttävä, eikä se tietenkään auta tuottavaa viestintää, vaan vain pahentaa kaikkea.
Samalla tavalla ehkä henkilö, joka saa sinut vapisemaan katkeruudesta ja istuu parhaillaan edessäsi liiketapaamisessa, voi olla erittäin miellyttävä ja suloinen jollekin toiselle. Etkä vain tiedä sen mukavia puolia. Siksi pidämme mielipiteemme omana tietonamme ja pyrimme varmistamaan, että se ei vaikuta liiketapaamisen lopputulokseen. Kukaan ei pakota sinua olemaan ystäviä, eihän?
Ohita vitsit ja nokkeluudet
Tämä on yksi vaikeimmista hetkistä - vastata oikein vitsiin tai jättää huomiotta piippu. Meillä kaikilla on erilaisia käsityksiä siitä, mikä on hauskaa ja mikä ei. Jos jollekin yksi vitsi saattaa tuntua täysin vaarattomalta, niin toiselle se voi olla melkein tappava loukkaus. Ja joskus joku erityisesti yrittää suututtaa sinua vitseillään. Miksi antaa periksi provokaatioille ja vajoaa hänen tasolleen? Parempi vain olla hiljaa.
Yritä puhua rauhallisesti ja pidä ilmeet ja eleet hallinnassa.
Tärkeää ei ole MITÄ sanot, vaan MITEN sanot sen. Kun sanot olevasi täysin rauhallinen, mutta samalla melkein huudat, kukaan ei koskaan usko sinua. Samalla tavalla ihminen huomaa helposti hänen vastenmielisyytensä ilmeestäsi. Rauhallinen äänensävy, tarkkaile käsiäsi ja jalkojasi (jotta et mene ristiin) ja yritä säilyttää Pockerfacen ilme.
Opi aktiivinen kuuntelu
Jos olet jo ymmärtänyt, että henkilö on sinulle epämiellyttävä, älä keskity tähän äläkä rullaa tätä ajatusta päässäsi yhä uudelleen ja uudelleen. Sen sijaan, että ajattelet jatkuvasti negatiivista, on parempi kuunnella tarkasti, mitä sinulle kerrotaan. Keskittymällä keskustelun olemukseen voit nopeasti ymmärtää, mitä he tarkalleen haluavat sinulta, ja lopettaa nopeasti tämän epämiellyttävän viestinnän.
Seuraa aikaa
Aika on yksi rajallisimmista henkilöresursseista.
Kyse on enemmän siitä, kuinka käyttäytyä tavalla, joka ei ärsytä ketään. Aika on yksi rajallisimmista henkilöresursseista. Se on tietysti kaikille, asemasta ja rahamäärästä riippumatta. Siksi on hirveän ärsyttävää, kun ihminen joutuu odottamaan ilman näkyvää syytä, vaan vain näyttääkseen tärkeältä. Pidä tämä mielessä äläkä pakota ihmisiä odottamaan ja tuhlaamaan arvokkainta resurssiaan.
Kun kommunikoit henkilön kanssa, muista, että vain sinä pystyt hallitsemaan käyttäytymistäsi. Ja keskustelusi tulos riippuu siitä. Kyllä, joskus emme voi valita keskustelukumppaniamme tai kumppaniamme, mutta voimme valita, miten käyttäytymme.
Kuinka hallita itseäsi ärtyneisyydestä stressaavassa tilanteessa.
Nykyään kiinnitetään paljon huomiota stressaavien tilanteiden ongelmaan ja siihen, kuinka hallita itseäsi. Media on täynnä neuvoja kuinka toipua stressistä ja miten päästä eroon sen uusiutumismahdollisuudesta. Mutta jostain syystä aiheesta ei ole hyötyä missään: Kuinka hallita itseäsi ärtyneisyydestä? Psykologit voivat vastata tähän kysymykseen puolestasi.
Hermostunut ja tunteellinen olo on täysin normaalia. Tälle tilalle on ominaista sydämentykytys, käsien vapina, epäselvä puhe, ihon punoitus. Konfliktitilanteissa henkilö voi korottaa ääntään ja jopa itkeä.
Mitä psykologit sanovat
Hermostuneisuus ja tärinä on sitä epämukavuuden tunnetta, jota koet tärkeiden, vastuullisten tapahtumien ja tapahtumien aattona, psyykkisen stressin ja stressin aikana, ongelmallisissa elämäntilanteissa ja murehdit vain jokaisesta pienestä asiasta. On tärkeää ymmärtää, että hermostuneella on mm psykologinen niin fysiologinen aiheuttaa ja ilmenee sen mukaisesti. Fysiologisesti tämä liittyy hermostomme ominaisuuksiin ja psykologisesti persoonallisuutemme ominaisuuksiin: taipumukseen kokea, tiettyjen tapahtumien merkityksen yliarviointia, epävarmuutta itsestään ja tapahtuvassa, ujoutta, jännitystä. tuloksen puolesta.
Miten tämä tila ilmenee?
Stressi on vain reaktiosi siihen, mitä tapahtuu, ja tapahtuipa mitä tahansa, voit aina reagoida siihen eri tavoin! Vakuutan, että stressin vaikutus voidaan minimoida ja hermostuneisuus eliminoida. Mutta miksi poistaa? Koska kun olet hermostunut:
- Ajattelukykysi heikkenee ja sinun on vaikeampi keskittyä, mikä voi pahentaa tilannetta, joka vaatii äärimmäisiä henkisiä resursseja
- Hallitset vähemmän intonaatiotasi, ilmeitäsi, eleitäsi, millä voi olla huono vaikutus vastuullisiin neuvotteluihin tai treffeille
- Hermostuneisuus edistää väsymyksen ja jännityksen nopeampaa kertymistä, mikä on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille.
- Jos olet usein hermostunut, se voi johtaa erilaisiin sairauksiin (samaan aikaan hyvin merkittävä osa sairauksista johtuu hermoston ongelmista)
- Olet huolissasi pienistä asioista, etkä siksi kiinnitä huomiota elämäsi tärkeimpiin ja arvokkaimpiin
- Olet altis huonoille tavoille: tupakointi, alkoholi, koska tarvitset jotain lievittääksesi stressiä
Mitä on psykologinen resilienssi?
riippuu paljon ihmisen luonteesta. Kolerikot ovat luonnostaan nopeatempoisempia ja epätasapainoisempia. Sanguine-ihmiset ovat myös energisiä ja vaihtelevat usein. Melankoliset päinvastoin ovat pessimistisempiä ja haavoittuvampia. No, flegmaattiset ihmiset ovat tasapainoisimpia ja rauhallisimpia.
Joskus tunnepurkaukset voivat kuitenkin riistäytyä hallinnasta ja vahingoittaa ympärillään olevien ihmisten lisäksi myös henkilöä itseään.
Kuinka käsitellä stressiä ja pitää itsesi hallinnassa
Ennen kuin annat menetelmiä stressin käsittelemiseksi, sinun on ymmärrettävä, että epäonnistuminen ihmisen tilassa on vastaus tiettyyn provosoivaan tilanteeseen. Tilanne, jonka kanssa henkilö on alitajuisesti eri mieltä.
- Sinun ei pitäisi olla vihainen.
Jos sinusta tuntuu, että olet jo kuuma, yritä pysähtyä. Ja tauon aikana selaa tilannetta päässäsi. Analysoida. Ehkä tällaisella käännöksellä ei-toivottu ajatus ehtii livahtaa päähäsi, ettei vihanpurkaus johda hyvään.
Päinvastoin, tällainen tapahtumien kehitys on täynnä uusia ongelmia. Saatko tästä helpotusta? Helpoin ja hyödyllisin tapa päästä eroon ylimääräisestä adrenaliinista on tehdä fyysistä työtä tai urheilla. Fyysinen väsymys kuluttaa vihasi.
- Joskus kannattaa luovuttaa.
Älä yritä olla kuin oikukas ja itsepäinen lapsi. Yritä ainakin kerran kuunnella vastustajasi argumentteja. Ja katso itseäsi kriittisesti. Kohtuullinen käytös ja halu tehdä myönnytyksiä ovat tervetulleita muiden keskuudessa ja herättävät kunnioitusta.
Joskus objektiiviset olosuhteet kehittyvät niin, että tapahtuvaan ei ole mitään mahdollisuutta vaikuttaa. Sinun on ymmärrettävä, että jännitys ja tunnepurkaukset tällaisessa tilanteessa ovat täysin hyödyttömiä. Tällaisia tilanteita tulee pitää itsestäänselvyytenä, mikä tekee niistä lähtökohdan jatkotoimillesi.
- Älä yritä olla täydellinen.
Se on mahdotonta. Aina löytyy joku, joka tekee jotain paremmin kuin sinä. Yksinkertaisesti, yritä tehdä työsi hyvin. Riittää olla mestari yhdessä tai kahdessa asiassa ja toisissa hyvä amatööri.
Kun jokin saa sinut hermostumaan, kuvittele tapahtuman pahin mahdollinen lopputulos ja yritä hyväksyä se. On paljon helpompi hallita itseäsi, ja mikä tahansa tulos jo hyväksytyn pahimman lisäksi on positiivinen.
- Älä unohda kääntää mieltäsi pois huolistasi.
Vakavatkin ongelmat voivat odottaa, kunnes lepäät. Ja älä kylvä pahaa mieltä ympärillesi. Se palaa luoksesi täydentäen ympyrän.
« Eikä ole paha viettää pari päivää vapaana arjen huolista, kun menneisyys on jo ohi, eikä tulevaisuus ole vielä tullut", - Zvyagintsev.
Älä jää yksin ongelmiesi kanssa.
Rakkaan sielun helpottaminen ei tarkoita heikkouden osoittamista. Sillä ei ole väliä, ymmärtääkö keskustelukumppanisi samanlaisen ongelman vai ei, ja voiko hän auttaa sinua. Tarvitset vain hänen myötätuntoa ja tukeaan.
- Älä aseta tarpeettoman tiukkoja vaatimuksia ympäristölle.
Mitä enemmän odotat ihmiseltä, sitä enemmän hän saa sinut ärsyttämään kyvyttömyytensä täyttämään odotuksia. Riippumatta siitä, kuinka paljon kritisoit henkilöä, et silti voi mukauttaa sitä itsellesi.
Kuinka monta negatiivista tunnetta ja hermostunutta purkausta liittyy juuri siihen tosiasiaan, että joku ei tee mitä odotit häneltä? Ihmiset eivät useimmiten ole ollenkaan sitä, mitä he haluaisivat nähdä, ja tämä on ihanaa, koska he ovat kaikki erilaisia.
Oppiminen hallitsemaan itseäsi - itsehillintätaidot
Stressitilanteessa, jos henkilö alkaa edelleen ärsyyntyä, on ryhdyttävä seuraaviin toimenpiteisiin:
- Ensinnäkin sinun on aloitettava hengittäminen syvään - tämä auttaa hidastamaan pulssia ja lievittämään hermostunutta jännitystä. Tämä taktiikka on näkymätön ulkopuolelta, joten sitä voidaan käyttää vapaasti julkisilla paikoilla.
- Toiseksi, ennen kuin reagoit jyrkästi stressaavaan tilanteeseen, sinun on laskettava kymmeneen - tämä prosessi auttaa sinua ajattelemaan uudelleen, mitä tapahtuu.
- Äärimmäisen negatiivisissa olosuhteissa voimaharjoitukset auttavat: punnerrukset tai kyykkyt. Ne päästävät ulos negatiivista energiaa, rasittavat ja rentouttavat lihaksia.
- Tärkeintä on, että sinun on aina valvottava omien ajatustesi virtausta, jos ajattelet jatkuvasti vain huonoja, niin vihollisia, kilpailijoita ja vain pahoja ihmisiä nähdään kaikkialla.
- Internetissä on myös suosittu lause - "Pidäksesi itsesi hallinnassa, sinun on pidettävä heidät kiireisinä." Kaikesta poikkeavuudestaan huolimatta se ei ole kaukana totuudesta, suurella fyysisellä työkuormalla ei useinkaan riitä voimat kokemusten turhaan ja heittämiseen. Ja mitä enemmän työskentelemme ja jopa ymmärrämme tekojemme tärkeyden, sitä vähemmän meillä on taipumus olla huolissamme.
- Asioita ei pidä alkaa selvittämään, kun tuskin pidättelet, jotta et sano liikaa. Koska sinun on puhuttava! Anna itsellesi ja keskustelukumppanillesi tauko, ja mitä lähempänä ja rakkaampi keskustelukumppani on sinulle, sitä pidempi tauon tulisi olla.
- On erittäin hyvä löytää itsellesi "liivi" puhuaksesi - se voi olla psykologin käynti, keskustelu ystävän, äidin kanssa, jopa jännittävän tilanteen kirjoittaminen päiväkirjaan. Liian monet "kiehuvat" ajatukset päässä pitävät stressin korkealla.
Johtopäätös
Sinulla ei ole koskaan kysymystä siitä, kuinka hallita itseäsi ärtyneisyydestä tulevaisuudessa, jos otat nämä vinkit huomioon ja yrität pitää niistä kiinni. Yritä keskittyä vähemmän inhimillisiin puutteisiin ja huomaa enemmän hyviä asioita.