Oru -voimisteluharjoitukset paikallaan. Yleiset kehitysharjoitukset - terveyden parantamisen perusvoimistelun perusvälineet

MENETELMÄLLINEN KEHITYS

AIHE: MENETELMÄ KOULUTUSHARJOITUKSEN KOMPLEKSIN SÄVYTTÄMISEKSI

Shakirova D.G.

Liikunnanopettaja MBDOU "Päiväkoti

Yleinen kehitystyyppi nro 20 ", Usinsk, Komi Republic

Huomautus: Esitettyä menetelmäkehitystä voivat käyttää lukioiden liikuntaopettajat ja liikunnanopettajat.

Johdanto.

Yleisillä kehitysharjoituksilla (jäljempänä ORU) on merkittävä asema lasten yleisessä liikuntajärjestelmässäja ovat välttämättömiä kehon oikea -aikaiselle kehitykselle, liikkeiden tietoiselle hallitsemiselle, ovat keino parantaa, vahvistaa kehoa.

ORU: ita käytetään fyysisessä harjoittelussa, aamuharjoituksissa, fyysisten harjoitusten aikana, yhdessä kovettumismenetelmien kanssa, lastenjuhlissa. Oikea liikunta vaikuttaa lasten fyysiseen kehitykseen.

ORU - erityisesti kaulan, hartioiden, käsivarsien, rungon, jalkojen ja muiden kehon osien liikkeet, jotka voidaan suorittaa erilaisilla lihasjännityksillä, eri nopeuksilla, amplitudilla, rytmillä ja nopeudella.

ORU kehittää lapsen moottoria, henkisiä ominaisuuksia, valmistaa häntä hallitsemaan monimutkaisia ​​toimia, kehittää lihasvoimaa, lihasten supistumisnopeutta, nivelten liikkuvuutta ja muodostaa oikean asennon.

Kytkinlaitteilla on useita ominaisuuksia: ne on annostettu tarkasti, niitä voidaan käyttää eri versioissa ja yhdistelmissä. Tämä tarjoaa valikoivan vaikutuksen tiettyihin lihasryhmiin ja tiettyihin kehon järjestelmiin. Esimerkiksi oikean asennon muodostamiseksi valitaan harjoituksia, jotka ennen kaikkea vahvistavat olkahihnan ja selän suuria ryhmiä, parantavat hengitystä (vahvistavat palleaa, rintakehän lihaksia jne.).

ORU: n järjestelmällisen toistamisen tuloksena syntyy eräänlainen motoristen kokemusten, motoristen ominaisuuksien ja kykyjen rahasto, jotka ovat välttämättömiä sekä elämässä että monimutkaisten voimistelutaitojen muodostamisessa.

ORS: llä on tärkeä rooli asennon muodostamisessa: niiden ansiosta lihakset vahvistuvat, mikä edistää selkärangan ja jalan oikeaa asentoa. Tämä on tärkeää lasten fyysisen kehityksen kannalta, koska esikoulussa syntyy selkärangan mutkia, jotka lopulta valmistuvat 11-13-vuotiaana. Myös vatsalihakset saavat huomattavaa kuormitusta (varsinkin alkuasennosta). Niiden vahvistamisella on positiivinen vaikutus hengitys- ja ruoansulatusprosesseihin.

Tuki- ja liikuntaelimistön muodostumiseen vaikuttavan vaikutuksen ohella ORS on erinomainen työkalu hengityselinten kehittämiseen, koska jokainen kompleksi sisältää harjoituksia, jotka vahvistavat palleaa - tärkeimpiä hengityslihaksia, intercostal -lihaksia, vatsalihaksia, jotka edistävät syvempää hengitystä . Liikkeiden rytmi ja analyyttinen luonne mahdollistavat järkevän hengityksen taitojen muodostamisen, joka koostuu kyvystä säätää hengityksen ja uloshengityksen voimaa ja kestoa, yhdistää hengityksen rytmi ja taajuus liikkeen rakenteeseen.

Selkeä rytmi, tiukka annostus, määräajoin lisääntyvä ja pienentynyt kuormitus ORU: ssa edistävät sydänlihaksen vahvistumista, lisäävät sydämen aivohalvausta ja parantavat supistusten rytmiä. Yleisillä kehitysharjoituksilla on suuri vaikutus hermoston kehitykseen. Reaktionopeus, koordinaatio, liikkeiden tietoinen hallitseminen ovat tärkeitä myös lasten henkiselle kehitykselle.

Näin ollen ORU: n järjestelmällisellä käytöllä on kokonaisvaltainen terveyttä parantava ja kehittävä vaikutus kehoon ja se edistää:

Liikkeiden peruskoordinoinnin muodostaminen;

Fyysisten ominaisuuksien (voima, joustavuus, nopeus, koordinaatio, kestävyys) kehittäminen;

Lasten organisaation kehittäminen, kurinalaisuus, lisääntynyt huomio.

Yleisten kehittämisharjoitusten luokittelu.

Esitämme useita niiden luokituksia, joilla on käytännön merkitystä, jotta erilaisiin kytkinlaitteisiin olisi helppo tutustua.

1. Ulkokytkinlaitteiden luokitteluanatomisesti... Riippuen siitä, mitkä lihasryhmät tarjoavat liikettä, ORS jaetaan seuraaviin: harjoitukset käsivarsille ja olkahihnalle; harjoitukset jaloille ja lantion vyölle; harjoitukset runkoon ja kaulaan; harjoituksia koko keholle. Luokitus tarjoaa myös lisää pirstoutumista harjoitusten jakamisella tietyille lihasryhmille ja jopa yksittäisille lihaksille.

2. Luokittelu vallitsevan vaikutuksen perusteella... Iskun suunnasta riippuen ORS jaetaan: voimaharjoituksiin, venyttelyharjoituksiin ja rentoutumisharjoituksiin. Näiden kolmen harjoitustyypin yhdistelmät ovat kaikkien muiden harjoitusten sisältö, jotka kuitenkin erotetaan yleensä niiden metodologisen merkityksen vuoksi. Nämä ovat ryhtiharjoituksia, koordinaatioharjoituksia ja hengitysharjoituksia.

3. Luokittelu esineiden ja kuorien käytön perusteella... Kytkinlaite voidaan suorittaa ilman esineitä; esineiden kanssa (helistimet, liput, keppi, hyppynaru, vanne, käsipainot, lääkepallo jne.); laitteilla ja laitteilla (voimisteluseinä, penkki, tuoli jne.), kuntolaitteilla ja kuntolaitteilla.

4. Luokittelu ryhmäorganisaation mukaan... ORU voidaan jakaa yksittäisiin harjoituksiin; harjoitus kahdelle; liikunta kolmikko; harjoitukset ympyrässä otteessa; harjoitukset läheisissä sarakkeissa ja riveissä; harjoitella liikkeessä.

5. Luokittelu lähtöasentojen mukaan... Riippuen lähtöasemista, joista ulkokytkinlaite suoritetaan, ne voidaan jakaa: harjoitukset telineistä; harmaista hiuksista; kyykkyistä; makuulta; pysäkeiltä; ripustuksista jne. Kun teet harjoituksia makuulla, harjoitukset kuvataan suhteessa pääasentoon.

Kaikkia luokitustietoja voidaan käyttää tarkan harjoituksen nimeämiseen, esimerkiksi: kahden hengen harjoitus vatsalihasten voimalle, jossa lääkepallo lähtöasennosta makaa selässä.

Ilmoitettujen luokitusten harjoituksia voidaan ohjata:

Yksilöllisten motoristen ominaisuuksien ja kykyjen kehittämisestä - voima, joustavuus, ketteryys, nopeus, tasapaino, rytmi, plastisuus, armo jne.

Psyyken ominaisuuksien kehittämisestä - huomio, älykkyys, suuntautuminen avaruudessa, ajassa jne .;

Kehysjärjestelmien toiminnallisen tason lisääminen - harjoitukset hengitys-, sydän- ja verisuonijärjestelmien kouluttamiseksi, aineenvaihduntaprosessien aktivoimiseksi.

OSU -kompleksin kokoaminen.

Yleisiä kehitysharjoituksia muodostettaessa on otettava huomioon seuraavat tekijät:

Harjoittelijoiden ikä ja sukupuoli;

Nykyiset terveyspoikkeamat;

Harjoittelijoiden valmiustaso;

Ammatin tyyppi, sen painopiste;

Päätä harjoitusten valinnasta: valitse tehokkain ratkaisemalla annetut tehtävät, jaa harjoitukset järkevästi kompleksissa.

Siten yleisten kehittämisharjoitusten kompleksin tulisi vastata kompleksin tarkoitusta - aamuharjoituksia, liikuntaa, oppitunnin valmistelua tai pääosaa jne. Lisäksi se on laadittava ottaen huomioon asetetut tehtävät. Joten esimerkiksi oppitunnin valmistelevassa osassa on ensinnäkin ratkaistava yleistä vahvistavaa vaikutusta koskevat tehtävät, jotka kattavat kaikki tärkeimmät lihasryhmät, tehtävät lämmittämisestä ja kehon valmistamisesta suurimmalle osalle oppitunti. Pääasiassa yleiset kehittämisharjoitukset voivat olla tarkoitettu fyysisten ominaisuuksien (voima, joustavuus, kestävyys, koordinaatio) kehittämiseen liittyvien ongelmien ratkaisemiseen. On otettava huomioon harjoittelijoiden ikä sekä paikka ja sääolosuhteet (kuntosali tai ulkourheilukenttä, aurinkoinen päivä tai viileä sää), harjoittelijoiden fyysisen ja teknisen valmiuden taso.

Noudata "asteittaisuuden" periaatetta - yksinkertaisesta monimutkaiseen ja helposta vaikeaseen (aiemmin opitun harjoituksen pitäisi helpottaa uuden harjoituksen toteuttamista).

Hyvin usein on lukutaidottomia ORU -komplekseja, joissa ei ole vuorottelevia liikkeitä, esimerkiksi kompleksissa, ensimmäinen harjoitus on vartalon kallistuminen, toinen harjoitus on kyykky, kolmas harjoitus on jalkojen heiluminen ja neljäs harjoitus ja käsivarsien laskeminen.Toisin sanoen ORU -kompleksin kokoamisessa on otettava huomioon harjoitusten järjestys. Periaate"ylhäältä alas". "Ylhäältä alas" -periaate on varsin yksinkertainen, eli kun kootaan ulkokytkinlaitteistoa, on noudatettava seuraavaa järjestystä:

Harjoitukset niskan lihaksille (taivutukset, käännökset, pään pyöreät liikkeet);

Harjoitukset hartioille ja käsivarsille (nostot, sieppaukset, pyöröliikkeet);

Käännökset, mutkat, kehon pyöreät liikkeet;

Keinut, nousut jaloilla;

Puolikyykky, kyykky;

Harjoitukset seisoo ja polvet;

Harjoitukset istuma -asennossa;

Harjoitukset makuulla;

Tämä on ylhäältä alas -periaate.

Kompleksi päättyy harjoituksiin, joiden tarkoituksena on pääasiassa parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Yleensä nämä ovat erilaisia ​​vaihtoehtoja hyppäämiseen tai juoksemiseen paikalla käsien ja jalkojen koordinoiduilla liikkeillä pakollinen siirtyminen kävelyyn hengityksen palauttamisen kanssa.

Iästä riippuen ORU-kompleksi koostuu 6-12 harjoituksesta eri lihasryhmille ja kehon järjestelmille, joista jokainen on koottu ja suoritettu parillisen monta kertaa 4, 8, 16 ... laskentaan.

Yleisen kehittämisharjoituksen terminologian perusteet.

Harjoituksen nimeämiseksi tarvitaan jokaisen harjoitukseen sisältyvän tehtävän ilmaisujen tuntemus. Kytkinlaitteessa käytettyjen tärkeimpien säännösten yleisesti hyväksytyt ehdot ovat:

Telineet: perusasento, jalka erillään, jalka erillään, jalka erillään kapea, jalka erillään oikeasta (vasen), ristiasento oikea (vasen), polvillaan, oikea asento vasen taivutettu eteenpäin, oikea asento vasen eteenpäin (sivussa) varpaassa, seiso oikealta vasemmalta sivulle.

Pysäkit: korostus kyyristys, korostus istuminen, korostus makuulla, korostus makaamalla, korostus makuulla oikealla (vasemmalla) puolella, painotus makaa käsivarsilla, painotus polvissa.

Kyykky: kyykky kädet vyöllä, puoliksi kyykky kädet takaisin; kyykky oikealla vasemmalla eteenpäin, kädet eteenpäin.

Sedy: istuu kädet vyöllä; istuu kulmassa, kädet sivuille; istuu otteella; harmaa kantapäässä, kädet vyöllä; harmaat jalat erilleen rinteellä, kädet ylös.

Lunges: syöksy vasemmalle (oikea), kädet vyöllä; astu vasemmalle (oikealle), kädet sivuille; syöksy oikea (vasen) taakse, kädet eteenpäin; oikean (vasemman) käden ristipiste sivuille.

Rinteet: nojaa eteenpäin, kädet eteenpäin; kallista alas, kädet alas; kallista hihnan käden vasemmalle (oikealle).

Kun asema on määritelty päätermeillä, siihen lisätään lisäehtoja, jotka selventävät kehon osien asentoja, esimerkiksi: seisominen vasemmalla, oikea taivutettu selkä, kädet pään takana.

Käden asennot: kädet alas, kädet eteenpäin, kädet sivuille, kädet taakse, kädet vyötäröllä, kädet pään päällä, kädet pään takana, kädet selän takana, kädet rinnan edessä, kädet hartioille, kädet ylös sivut, käsivarret sivuille-alla, käsivarret ylöspäin, kädet eteenpäin-alaspäin.

Teknisten termien käyttö helpottaa harjoitusten tallennusprosessia, vahvistaa säännöt lyhenteille ja tallennusharjoitusten muodoille.

Termien tulee olla lyhyitä, täsmällisiä ja helposti saatavilla.

I. s. - Aloitusasento;

O.S. - pääteline.

Voimisteluterminologian lyhennyssääntöjen mukaisesti on tapana jättää joitakin sanoja pois:

"Jalka" - lähes kaikissa tapauksissa;

"Eteenpäin" - suoritettaessa askeleita ja nousuja;

"Torso" - taivutettaessa;

"Nosta" - suoritettaessa liikkeitä käsillä tai jaloilla;

"Palm sisäänpäin" - käsien asennossa eteenpäin, taaksepäin, ylös tai alas;

"Kämmenet alas" - käsien asennossa sivulle, vasemmalle tai oikealle;

"Paluu" - kun palaat kohteeseen ja. NS

Esimerkiksi täydellisen kuvauksen sijasta "syöksy oikealla jalalla eteenpäin, kädet sivuille, kämmenet alas" kirjoitetaan - "syöksy eteenpäin, kädet sivuille". Sen sijaan, että "kallistaisit vartaloa vasemmalle, nosta kädet ylös kämmenet sisäänpäin" - "kallista vasemmalle, kädet ylös" jne. Tavanomaista, yleisintä ylhäältä tarttumismenetelmää ei myöskään ilmoiteta (kun harjoittelet esineitä - vanne, voimistelutikku jne.)).

On myös termejä, joita ei käytetä harjoitusten nimeämisessä ja tallennuksessa - nämä ovat:

1. Kierto.

2. nykiminen käsillä.

Harkitse ensimmäistä, koska emme ole maapallo ja meillä ei ole omaa akselia, joten emme voi kääntää päätämme, lantiota tai vartaloamme. Voimme vain sitoutua pyöreitä liikkeitä kädet eteen (taakse),pää, vartalo ja lantio oikealle ja vasemmalle.

Toiseksi - termillä sieppaus on olemassa paikka, esimerkiksi - nykäys alussa tai lopussa. Koska ORU on liikkeiden kompleksi, jonka tarkoituksena on kehittää fyysisiä ominaisuuksia ja ratkaista yleisen vahvistavan vaikutuksen tehtävät, tehtävät, jotka lämmittävät ja valmistavat kehon oppitunnin pääosaan, suoritetaan eri lihaksilla jännitys, eri nopeus, amplitudi, eri rytmissä ja tahdissa, se on ammattimaisempaa ja soveltaa termiä oikein käsien sieppaus.

Esimerkiksi:

I. s. - jalka seisoo erillään, kädet taivutettu rinnan eteen, kyynärpäät sivuille

1-2 - taivutettujen käsivarsien sieppaaminen sivuille.

3-4 - suorien käsivarsien sieppaaminen sivuille.

I. s. - jalka seisoo erillään, vasen käsi ylös, oikea alas,

1-2 - suorien käsivarsien ottaminen taaksepäin

3-4 - myös kädet vaihtuvat - vasen käsi alas, oikea ylös.

Säännöt yleisten kehitysharjoitusten tallentamiseen.

OGM: n tallentamiseen on kolme muotoa:

1) yleinen tietue;

2) erityinen terminologinen tietue;

3) graafinen tallennus.

Yleinen harjoitusten kirjaaminen mahdollistaa vain nimien, mahdollisten suoritusohjeiden, lähtö- ja lopullisten asemien kirjaamisen määrittelemättä tilien liikkeitä. Esimerkiksi: "taipuu eteenpäin ja taaksepäin", "käsien pyöreät liikkeet", "käsivarsien taivutus-jatke makuulla". Tällaista tietuetta käytetään kaikenlaisten opetusvälineiden, ohjelmien ja työsuunnitelmien valmistelussa.

Tiettyä terminologista merkintää käytetään välittömästi oppitunnin valmistelussa ja tiivistelmän valmistelussa. Se mahdollistaa tilin liikkeiden tarkan kirjaamisen. Kun tallennat erillistä liikettä, sinun on ilmoitettava:

a) lähtöasento, josta liike alkaa;

b) liikkeen nimi (kallistus, kyykky, käännös, syöksy jne.);

c) liikesuunta (oikea, selkä, vasen jne.);

d) lopullinen asento (yleensä yleisissä kehitysharjoituksissa se on lähtöasento, koska harjoitus suoritetaan useita kertoja).

Erityisellä terminologisella merkinnällä yleisten kehitysharjoitusten kompleksi laaditaan pääsääntöisesti seuraavasti, missäsarakkeessa "nro p / p" ilmoitetaan harjoituksen järjestysnumero; sarake "harjoituksen sisältö" kuvaa harjoituksen nimeä, lähtöasentoa ja kuvaa itse liikettä laskurin alla;"Annostus" - seuraava sarake - tarkoittaa liikkeiden määrää (kertaa) tai harjoituksen aikaa (sekunteina, minuutteina); viimeisessä sarakkeessa "metodologiset ohjeet" annetaan suosituksia harjoituksen suorittamistekniikasta, hengitysominaisuuksista, amplitudista, vauhdista, ryhmän järjestämistavasta,(välilehti 1):

P / p nro		Annostus	Menetelmäohjeet
	I. s. - käsijalka vyöllä: 1 - pään kallistus alas; 2 - i.p.; 3 - kallista päätä taaksepäin	6-8 kertaa	katso jalkoja katso kattoon
	I. s. - myös: 1- vasen selkäranka ylöspäin, 2 - I. s. 3 - oikea olkapää ylöspäin, 4 - I. s. 5 - hartiat ylös, 6 - I. s. 7 - hartiat ylös, 8 - I. s.	6-8 kertaa	älä höpötä
	I.p. - seisovat jalat erillään, kädet vyöllä: 1 - kädet sivuille, 2 - kädet ylös, 3 - laske 1, 4 - I. s.	6-8 kertaa	kädet täsmälleen sivuille kädet suoraan ylös
	I. s. - myös: 1 - käännä vartalo vasemmalle, 2 - I. s. 3 - käännä runko oikealle, 4 - I. s.	6-8 kertaa	Katso taakse Katso taakse
	I. s. - myös: 1-3 kallistus vasemmalle, oikea käsi ylös, 4- i.p. 5-7 - kallista oikealle, vasen käsi ylös, 8- i.p.	6 kertaa	kallista täsmälleen sivulle, tartu käteen
	I. s. - o.s. 1- kädet ylös, 2 - kallista alas, kosketa lattiaa sormillasi; 3 - laske 1, 4 - I. s.	6-8 kertaa	kädet suorat älä taivuta polviasi
	I. s. - o.s .: 1 - kyykky varpaissa, kädet eteenpäin, 2 - I. s. 3-4 - myös	6-8 kertaa	selkä suorana, älä ryömi
	I. s. - seiso vasemmalla, oikea taivutettu polvessa, kädet vyöllä: 1-8 hyppyä vasemmalle jalalle, 9-16 - myös jalkojen asennon muuttuessa (hyppäämällä oikealle, vasen taivutettu polvessa). I. s. - käsijalka vyöllä: hyppäämällä kahdella jalalla. Maaliskuussa hengityksen palauttaminen: kädet ylös - hengitä nenän kautta, kädet alas hengitä suun kautta.	16 kertaa 16 kertaa	hyppää tiukasti paikoilleen hyppää varpaille pehmeällä laskeutumisella

Graafisia merkintöjä käytetään selkeyden ja nopeuden vuoksi tai terminologian kuvauksena tai sen sijaan. Siinä esitetään kunkin tilin liikkeet piirustuskaaviossa.

Johtopäätös

Edellä esitetystä seuraa, että yleisiä kehitysharjoituksia muodostettaessa on noudatettava "asteittaisuuden" periaatetta (yksinkertaisesta monimutkaiseen), "ylhäältä alas" -periaatetta, lyhyyttä, tarkkuutta ja terminologian saatavuutta .

Bibliografia:

1. Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Yleiset kehitysharjoitukset päiväkodissa. - M., 1991
2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Esikoululaisten fyysisen kasvatuksen menetelmät - M.: Vlados, 2001
3. Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Yleiset kehittämisharjoitukset - M., 2002
4. L.P. Matveev Fyysisen kulttuurin teoria ja menetelmät.- M., 1991.- P.49
5. Popova E.G. Yleisiä kehittämisharjoituksia. Pietari, 1989.

Yleiset kehittämisharjoitukset - ORU ovat analyyttisesti luotuja harjoituksia, jotka sisältävät yksittäisten kehon osien liikkeitä tai niiden yhdistelmiä ja joilla on kattava vaikutus kehoon. ORU -yksiköt ovat yksinkertaisia ​​ja toteutettavissa, ne mahdollistavat selektiivisen vaikutuksen tarvittaviin lihasryhmiin ja mahdollistavat myös kuorman ankaran annostuksen luokkahuoneessa (Popova, E.G., 1999).

On erityisiä termejä (nimityksiä) kehon tai liikkeen aseman nimeämiseksi, jotka ovat osa harjoitusta. Kehon pääasennot, joista fyysisiä harjoituksia suoritetaan, ovat seuraavat (E.G. Popova, 1999):

Kuviossa 1 1 esittää yleisimmin käytetyt kehon asennot ja erityistermit (E.G. Popova, 1999).

SEISOT: perusasento (jalat yhdessä, kädet alas), asento, jalat erillään, leveä asento, jalat erillään, polviasento, yksi (jalka) -asento.

TUKIT.: Kyykky korostus, istumapainotus, painotus polvilla.

ISTUU: Kyykky, puolikyykky, yksijalkainen kyykky.

HARMAAT: harmaa, kantapäässä harmaa.

Keuhkot: Nousu sivulle, eteenpäin.

MAKAVAT ASENNOT: selässä, vatsalla, sivulla.

Tyypillisiä yleisiä kehittämisharjoituksia ilman laitteita

Yleisimmät harjoitukset, jotka ovat perustana muiden kytkentälaitteiden rakentamiselle - esineillä, kuorilla jne. - ovat harjoituksia ilman esinettä. Yleisimmät harjoitukset (E.G. Popova, 1999) on esitetty alla. Mukavuuden vuoksi niitä on parasta tarkastella anatomisesti: harjoituksia niskan, olkahihnan, selän, kehon sivupinnan, jalkojen jne.

Harjoituksia niskan lihaksille

pää kallistuu oikealle, vasemmalle, eteenpäin, taaksepäin;

sama, mutta kädet pään takana, voittaa käsien vastus;

pään pyöreät liikkeet oikealle, vasemmalle (ilman äkillisiä liikkeitä takaisin);

Harjoituksia käsivarsille ja olkahihnalle

käsivarsien taipuminen ja jatkaminen kyynär- ja olkapään nivelissä;

pyöreät liikkeet ja heiluvat kädet eri suuntiin;

käsien nykivät liikkeet yhdessä taivutusten ja kehon käänteiden kanssa;

siirtyminen tukemisesta kyyristymällä valehtelun tukemiseen ja päinvastoin.

Harjoituksia selkälihaksille

kehon kallistukset eteen- ja taaksepäin I. s. seisova;

nostaa ja laskea kehoa ja. n. makaa vatsalla;

jalkojen nostaminen ja heiluttaminen takaisin I.P. makaa vatsallasi; sama käsivarsien samanaikaisen symmetrisen tai epäsymmetrisen nostamisen kanssa;

pitäen korotetut kädet ja jalat I. s. makaa vatsallasi.

Harjoitukset vatsalihaksille (vartalon etuosa)

vartalon nostaminen IP: stä makaa selälläsi;

nosto, heiluminen, pyöreät liikkeet ("polkupyörä") I. s. istuu tai makaa selällään;

käsien ja jalkojen samanaikaiset liikkeet I. s. korosta istumista tai makaa selälläsi.

Harjoitukset rungon sivupinnan lihaksille

jalkojen nostaminen, heiluminen I.p. makaa kyljellään;

joustavat kehon kallistukset sivulle ip: stä seisten;

nostaminen - lantion laskeminen ip: stä makaa kyljellään.

Harjoituksia jaloille ja lantion lihaksille

harjoitukset jaloille ja sääreille: varpaille nostaminen, puolikyykky, käveleminen varpailla, hyppiminen ja hyppiminen yhdellä ja kahdella jalalla, rullaaminen kantapäästä varpaisiin;

harjoituksia reiteille ja sääreille: kyykkyjä, iskuja eri suuntiin, kävelyä puolikyykkänä ja kyykkyinä, juoksemista paikalla korkealla lonkkanostolla jne .;

harjoitukset lonkkanivelen liikkuvuuden kehittämiseksi: lantion pyöreät liikkeet seisoessaan, syvät eteenpäin taivutukset ja sääreen tarttuminen, puoliksi halkaistut, halkaistut, syvät joustavat nousut, jalkojen heilahtelut suurella amplitudilla.

Rentoutusharjoituksia. Nämä harjoitukset ovat välttämättä läsnä ORU -kompleksissa, ja niiden tehtävänä on palauttaa hengitys ja lievittää liiallista lihasjännitystä. Näitä ovat esimerkiksi vapaat kaarevat kädenliikkeet yhdessä varpaille nostamisen kanssa, puolikyykky, puoliksi kalteva; vapina kädet, kyynärvarret, hartiat, rentoiden käsivarsien laskeminen alas painottaen uloshengitystä ja ylävartalon ja käsivarsien rentoutumista, heiluvat rennot kädet ja vapisevat jalat eri sp.

Yhdistetyt (monimutkaiset) harjoitukset. Nämä ovat harjoituksia, joissa useita suuria lihasryhmiä, kuten kädet, jalat ja runko, ovat mukana samanaikaisesti tai peräkkäin. Esimerkki:

I. s. - o.s.

1 - taivuta eteenpäin, kädet sivuille.

2 - korostuva korostus.

Kompleksit

Yleisiä kehittämisharjoituksia

Lapsille

Valmisteluryhmä

Yleiset kehitysharjoitukset ilman esineitä

KOMPLEKSSI nro 1

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vartaloa pitkin. 1-2 kaaria ulospäin, kädet ylös, nouse varpaille 3-4-palaa lähtöasentoon (7-8 kertaa)

2. I. s. seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet vyöllä 1-käsivarret sivulle 2-taivuta eteenpäin-alaspäin, kosketa jalkojen varpaita 3-suorista, kädet sivuille 4-alkuperäinen s. (7-8 kertaa)

3. I. s. jalkatuki olkapään leveydellä toisistaan, kädet vyöllä 1 kehon kierros oikealle, oikea kämmen ylöspäin 2 lähtöasento 3-4 sama toiseen suuntaan (6 kertaa)

4. I. s. - istuvat jalat erilleen, kädet vyöllä. 1-käsivarret sivulle, 2 kallistusta oikealle (vasemmalle) jalalle, kosketa varpaita sormillasi. 3-suorista, kädet sivuille. 4-aloitusasento. (7-8 kertaa)

5. I. s. - makaa selälläsi, kädet pään takana. Nosta suorat jalat 1-2, taputtele polvia käsilläsi. 3-4 lähtöasento. (7-8 kertaa)

KOMPLEKSSI nro 2

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vartaloa pitkin 1 askel oikealle, käsivarret sivulle 2 käsivarret ylös 3 käsivarret sivulle 4 lähtöasento. Sama vasemmalla (6-8 kertaa)

2. I. s. jalka seisoo erillään, kädet vyöllä 1 kierros oikealle (vasemmalle), oikea (vasen) käsi oikealle (vasemmalle) 2-paluu lähtöasentoon (6 kertaa)

3. I. s. seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet alhaalla 1-käsivarret sivulle 2-taivuta eteenpäin, kosketa oikeaa varvasta sormilla 3-suorista, kädet sivuille 4-aloitusasento Sama, mutta kosketa vasenta varvasta ( 6 kertaa)

4. I. s. -makaa vatsallasi, kädet suorina 1-2 taivutuksella, kädet ylöspäin 3-4 lähtöasentoon (6-8 kertaa)

5. I. s. istuu lattialla, kädet tukevat takaapäin 1 nosta suorat jalat ylöspäin (kulma) 2 hartioiden alkuasento ei putoa (6-8 kertaa)

6. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vyöllä. 1-2 kyykkyä, polvet erilleen, kädet eteenpäin 3-4 suoristettuna, lähtöasento (7-8 kertaa)

7. I. s. seisovat jalat yhdessä, kädet vyöllä 1 hyppy jalat erilleen kädet sivulle 2 alkuasennon hyppy suoritetaan laskemalla 1-8 useita kertoja peräkkäin vuorotellen pienen tauon kanssa

KOMPLEKSSI nro 3

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet taivutettu hartioille 1-4 käsivarsien pyöröliikettä eteenpäin 5-8 sama taaksepäin (7-8 kertaa)

2. I. s. jalka seisoo erillään, kädet pään takana 1 askel oikealle 2 taivuta oikealle 3 suorista 4 lähtöasento Sama vasemmalle (6 kertaa)

3. I. s. jalka seisoo erillään kädet vyöllä 1-käsivarret sivulle 2-taivuta oikealle jalalle, taputtele käsiäsi polven taakse 3-suorista, kädet sivuille 4-aloitusasento Sama vasempaan jalkaan (4-5 ajat)

4. I. s. makaa selälläsi, kädet suorana pään takana 1-2-nosta oikea suora jalka eteenpäin ylöspäin, taputtele käsiäsi oikean (vasemman) jalan polven alle 3-4 aloitusasentoa (6 kertaa)

5. I. s. - istuvat jalat suorat, kädet tukevat takaa 1-2- nosta suorat jalat ylös 3-4- palaa lähtöasentoon (7-8 kertaa)

6. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vyöllä. 1-2 kyykkyä, polvet erilleen, kädet eteenpäin 3-4 suoristettuna, lähtöasento (7-8 kertaa)

7. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet sivulle 1-hyppy jalat erilleen, taputus pään yli 2-alkuasento 1-8 kustannuksella, toista 2-3 kertaa

KOMPLEKSSI nro 4

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vartaloa pitkin 1-nosta kädet sivulle 2 käsivarret ylös, taputa kädet pään yli 3 käsivartta sivulle 4 lähtöasentoon (8 kertaa)

2. I. s. polvistuet, kädet vyöllä 1 kierros oikealle, oikea oikea käsi oikealle 2 alkuasento Sama vasemmalle (6 kertaa)

3. I. s. makaa selälläsi, kädet suoraan pään takana 1-2-nosta oikea jalka ylös, taputa käsiäsi polven alle 3-4-palaa lähtöasentoon. Sama vasemman jalan kanssa (6 kertaa)

4. I. s. makaa vatsallasi, kädet taivutettu edessäsi 1-2-taivutus, kädet eteenpäin 3-4-palaa lähtöasentoon (6-8 kertaa)

5. I. s. -polvillaan, kädet olkapäillä 1-2 kierrosta oikealle (vasemmalle), kosketa vasemman (oikean) jalan kantapäätä 3-4 palaa lähtöasentoon (6 kertaa)

6. I. s. seiso jalat jalan leveydellä, kädet vyöllä 1-käsivarret sivulle 2-istu alas, taputtele käsiäsi edessäsi 3-nousu, kädet sivuille 4-aloitusasento (6-8 kertaa)

7. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vyöllä. Hyppää kahdella jalalla paikallaan 1-8, toista 3-4 kertaa vuorotellen lyhyen tauon kanssa.

Yleiset kehitysharjoitukset lipun kanssa

KOMPLEKSSI nro 5

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alareunassa. 1-käsivarret eteenpäin 2-käsivarret ylös 3-käsivarret sivulle 4-aloitusasento (8 kertaa)

2. I. s. jalkatuki olkapään leveydellä toisistaan, liput alhaalla, kädet suorat 1-2 kierrosta oikealle (vasemmalle), liput sivuille, kädet suorat 3-4-palaa lähtöasentoon (6-8 kertaa)

3. I. s. istuvat jalat erilleen, liput rinnassa, kädet taivutettu 1-2-taivuta eteenpäin, kosketa syömäpuikkoja varpaissa 3-4-suorista, palaa lähtöasentoon (6-7 kertaa)

6. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, sukat erillään), liput rinnassa, kädet koukussa 1-2-istu alas, siirrä liput eteenpäin 3-4 lähtöasentoon (8 kertaa)

7. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alareunassa 1-hyppyjalat erillään, liput sivuille 2-hyppyjalat yhdessä, palaa lähtöasentoon Hyppyjen jälkeen 1-8 kustannuksella, lyhyt tauko. Toista 2-3 kertaa

KOMPLEKSSI nro 6

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alareunassa. 1-käsivarret sivulle 2-nosta liput ylös, risti 3-varret sivuille 4-aloitusasento (6-8 kertaa)

2. I. s. -seiso, jalat noin jalan leveydellä, liput alhaalla 1 askel oikealle (vasemmalle), liput, joilla on aalto sivuille 2-kertainen lähtöasentoon (5-6 kertaa)

3. I. s. istuvat jalat erilleen, liput taivutetuissa käsissä hartioissa 1-liput sivuille 2-taivutus, kosketa lattialippuja tikkuilla lattiaan jalkojen varpaissa 3-suorista, liput sivuille 4-aloitusasento ( 6 kertaa)

4. I. s. polvillaan seisova, liput taivutetuissa käsivarsissa olkapäillä 1 kierros oikealle (vasemmalle), vie lippu oikealle 2 alkuasentoon (6-8 kertaa)

5. I. s. - seisovat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, liput alhaalla. 1-kallistus eteenpäin, liput sivuille. Risteä 2 lippua edessäsi. 3-liput sivuille. 4-suorista, palaa lähtöasentoon. (7-8 kertaa)

6. I. s. jalkajalka jalan leveydellä, liput alhaalla 1-liput ylös 2-istu alas, siirrä liput eteenpäin 3-jalusta, liput ylös 4-alkuasentoon (6 kertaa

7. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alareunassa. 1-hyppy jalat erilleen, liput sivuille 2-aloitusasento Suoritetaan laskemalla 1-8, toista 2-3 kertaa

KOMPLEKSSI nro 7

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alareunassa. 1-oikea käsi sivulle 2 vasen käsi sivulle 3-oikea alas 4-vasen alas (8 kertaa)

2. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), pääasento, liput alhaalla 1-liput sivuille 2-ylös 3-liput sivuille 4-aloitusasento

3. I. s. jalkatuki olkapään leveydellä toisistaan, liput alhaalla 1-liput ylös 2 kallistus oikealle (vasemmalle) 3 suoristettu 4-aloitusasento (3 kertaa)

4. I. s. makaa selälläsi, jalat yhdessä, kädet pään takana 1 taivuta polviasi, kosketa polvilippuja tikuilla 2 palaa lähtöasentoon (6 kertaa)

5. I. s. -polvillaan, liput hartioilla 1-2 kierrosta oikealle (vasemmalle), vie lippu sivulle 3-4 palaa lähtöasentoon (6 kertaa)

6. I. s. jalat ovat hieman erillään toisistaan, liput rinnassa ovat 1-2-istu alas, liput tuodaan eteenpäin 3-4-alkuasentoon (6-8 kertaa)

7. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alareunassa 1 hyppy jalat erilleen, liput sivuille 2 lähtöasento 1-8 kustannuksella, toista 2-3 kertaa

KOMPLEKSSI nro 8

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alhaalla 1-liput sivuille 2-ylös 3-sivuille 4-aloitusasento (6-8 kertaa)

2. I. s. seiso jalat erillään, liput alareunassa 1-kierros oikealle, aalto-liput 2-aloitusasento. Sama vasemmalla (6 kertaa)

3. I. s. jalka seisoo erillään, liput selän takana 1-liput sivuille 2-nojautuvat eteenpäin, ylittävät edessäsi olevat liput 3-suorista, liput sivuille 4-aloitusasento (6 kertaa)

4. I. s. - istuvat jalat erilleen, liput taivutetuissa käsissä olkapäillä. Nojaa eteenpäin, kosketa lattiaa lipputangolla, suorista ja palaa lähtöasentoon. (7-8 kertaa)

5. I. s. - polvillaan, liput molemmissa käsissä alla. Nosta liput ylös ja heiluta niitä oikealle (vasemmalle), laske ne ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. (8 kertaa)

6. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, sukat erillään), liput taivutetuissa käsivarsissa rinnassa 1-liput sivuille 2-istu alas, siirrä liput eteenpäin 3-seisomaan, liput sivuille 4-aloitusasento (7-8 kertaa )

7. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), liput alhaalla 1 askel oikealle, liput 2 lähtöasentoon. Sama vasemmalla (6-8 kertaa)

KOMPLEKSSI nro 9

3. I. s. seiso jalat hieman erillään, pallo rinnassa Käänny oikealle (vasemmalle), lyö pallo lattialle, tartu siihen. Esitetään mielivaltaisella tahdilla useita kertoja peräkkäin (4 kertaa kumpaankin suuntaan)

4. I. s. - makaa selälläsi, pallo on molemmissa käsissä pään takana. Käännä vatsasi, pallo suorissa käsivarsissa, käänny selällesi, palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

KOMPLEKSI nro 10

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), pallo on molemmissa käsissä alhaalla 1-nosta pallo ylös 2 laske pallo pallon takana 3 nosta pallo ylös 4 lähtöasentoon (6-8 kertaa)

2. I. s. seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pallo molemmissa käsissä rinnassa Heitä pallo lattialle ja tartu siihen. Esitetään mielivaltaisesti (8-10 kertaa)

3. I. s. seiso jalat hieman erillään, pallo rinnassa Käänny oikealle (vasemmalle), lyö pallo lattialle, tartu siihen. Esitetään mielivaltaisella tahdilla useita kertoja peräkkäin (4 kertaa kumpaankin suuntaan) (8-10 kertaa)

4. I. s. - polvillaan seisova kantapääsi, pallo edessäsi lattialla. Pyörittää palloa kehon ympäri oikealle ja vasemmalle auttamalla käsillä.

5. I. s. jalka seisoo erillään, pallo taivutetuissa käsissä rinnan edessä pallon heittäminen ylös ja kiinniotto molemmilla käsillä. Toteutusnopeus on mielivaltainen. (8-10 kertaa)

6. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), pallo alareunassa 1-2 istumaan, pallo eteenpäin 3-4 lähtöasentoa (6 kertaa)

7. I. s. - seisovat jalat hieman toisistaan, pallo lattialla. Hyppääminen kahdella jalalla pallon ympärillä molempiin suuntiin pienellä tauolla. Toista 3-4 kertaa

KOMPLEKSSI nro 11

1. I. s. - pääjalusta, pallo on alhaalla.

1 - pallo rinnassa, taivuttamalla kyynärpäät;

2 - pallo ylös, nouseva varpaille, kädet suorat;

3 - pallo rinnassa; 4 - lähtöasento (6-7 kertaa).

2. I. s. - jalat olkapään leveydellä, pallo alas.

1- pallo ylös;

2 kallista eteenpäin, kosketa oikeaa (vasen varvas);

3 - suorista pallo ylös; 4 - lähtöasento (6-8 kertaa).

3. I. s. - polvistuu, istuu kannoillasi, pallo edessäsi molemmissa käsissä.

1-4 - käännä vartalo oikealle (vasemmalle) sormella palloa käsilläsi

ja pyöritä sitä kehon ympäri (4 kertaa kumpaankin suuntaan).

4. I. s. - makaa vatsallasi, jalat suorina, pallo taivutetuissa käsissä edessäsi.

1-mutka, nosta pallo eteenpäin.

2-palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

5. I. s. - jalkatuki olkapään leveydellä, pallo alas.

1-2 - kallista oikealle (vasemmalle) hitaasti;

3-4 - lähtöasento.

6. I. s. - pääjalusta, pallo alas.

1-2 - kyykky, pallo eteenpäin;

3-4-palaa lähtöasentoon (6-8 kertaa).

7. I. s. - pääjalusta, pallo lattialla.

Hyppää pallon ympäri oikealle ja vasemmalle (3-4 kertaa).

KOMPLEKSSI nro 12

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), pallo alas 1 nosta pallo eteenpäin 2 pallo ylös 3 pallo eteenpäin 4 lähtöasento (6-8 kertaa)

2. I. s. jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pallo on taivutetuissa käsivarsissa rinnassa 1-taivutus eteenpäin oikealle jalalle 2-3-rullaa pallo oikealta vasemmalle jalalle ja taakse 4 lähtöasento (7-8 kertaa)

3. I. s. - istuvat jalat suorat, kädet tukevat takaa, pallo jaloissa. Nosta suorat jalat 1-2, rullaa pallo rintaan ja tartu siihen. 3-4 - palaa lähtöasentoon. (5-6 kertaa)

4. I. s. - makaa selälläsi, pallo molemmin käsin pään takana. Taivuta polvia vetämällä niitä vatsaan asti ja kosketa polvilla palloa, suorista polved, ota kädet pään taakse ja palaa lähtöasentoon. (7-8 kertaa)

5. I. s. polvistunut jalusta, pallo lattialla 1-4 pallon heittäminen oikealle, taaksepäin ja vasemman käden sieppaaminen takaisin alkuasentoon. Sama käänny vasemmalle (4 kertaa)

6. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), pallo taivutetuissa käsissä rinnassa 1-2-istu alas, tuo pallo eteenpäin, kädet suorina 3-4-palaa lähtöasentoon (8 kertaa)

7. I. s. jalka seisoo erillään, pallo alas Heittää pallon ylös ja ottaa kiinni molemmilla käsillä (10-12 kertaa peräkkäin). Esitetään yksilöllisessä tahdissa.

KOMPLEKSSI nro 13

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), vanne pystysuunnassa kädet sivulta 1-kehä eteenpäin 2-kehä ylöspäin, kädet suorat 3-rengas eteenpäin 4-paluu lähtöasentoon (6-7 kertaa)

2. I. s. jalkatuki olkapään leveydellä toisistaan, vanne pystysuoraan selän takana 1 kehon kierros oikealle 2 lähtöasento 3-4-sama vasemmalle (6 kertaa)

3. I. s. istuvat jalat erilleen, vanne rinnan edessä taivutetuissa käsissä ja kahva sivuilta 1-kehä ylöspäin, katso 2-kallistettuna eteenpäin vasenta jalkaa kohti (varpaat), kehä pystysuunnassa 3-rengas ylös 4-aloitusasento. Sama oikealle jalalle (6 kertaa)

4. I. s. makaa selälläsi, kehä vaakasuorassa rinnan tasolla 1-2-nosta kehää, taivuta jalkasi, pujota ne renkaaseen, suorista ja laske ne lattialle 3-4-palaa alkuasentoon (5-6 kertaa )

5. I. s. - istuu, jalat erillään, vanne molemmissa käsissä rintaan. Nojaa eteenpäin, kosketa lattiaa vanteen reunalla (kädet suorat), suorista ja palaa lähtöasentoon. (8 kertaa)

6. I. s. - seisoo kehässä, jalat hieman erillään, kädet selän takana. Istu alas, ota vanne molemmilla käsillä (ote sivuilta), suorista ylöspäin, nosta vanne vyön tasolle, istu alas, aseta vanne lattialle ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. (8 kertaa)

7. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään) kehän keskellä lattialla, kädet vartaloa pitkin 1-7 hyppyä vanteen kahdella jalalla 8 hyppyä renkaasta Käänny kehälle 1-7 hyppyä vanteen eteen 8-hyppää kehään

KOMPLEKSSI nro 14

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), vanne oikeassa kädessä 1-3-heiluta oikealla kädellä edestakaisin 4-siirrä kehä vasempaan käteen. Sama vasemmalla kädellä (8 kertaa)

2. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), vanne on pystysuora, ote sivuilta 1-laita oikea jalka sivulle varpaalla, taivuta oikealle 2-alkuasento 3-4-sama vasemmalle ( 8 kertaa)

3. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, sukat erillään), vanne oikeassa kädessä ja kahva ylhäältä 1-isku oikealla jalalla oikealle, kehä suoristetulla oikealla kädellä 2-alkuasento, nopea liike vanne vasemmalle kädelle 3-4-sama vasemmalle (6-8 kertaa)

4. I. s. makaa vatsallasi, vanne vaakatasossa taivutetuissa käsissä, tartu sivuilta 1-2-taivutus, kehä eteenpäin, nosta jalat 3-4 lähtöasentoon (6-8 kertaa)

6. I. s. seiso jalan leveydellä, vanne pystysuunnassa, ote sivuilta 1-kehä ylös 2-istu alas 3-seisomaan, kehä ylös 4-aloitusasento (6-8 kertaa)

7. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet vartaloa pitkin, vanne lattialla 1-kierros kehälle oikealla puolella 1-8- hyppy vanteen ympäri, pysähtyminen, kääntyminen ja uudelleen hyppiminen kehän ympäri toiseen suuntaan

KOMPLEKSSI nro 15

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), vanne alareunassa 1 rengas ylös, oikea jalka sivussa varpaalla 2-palaa lähtöasentoon 3-4 samalla vasemmalla jalalla (6-8 kertaa)

2. I. s. jalkatuki hartioiden leveydellä toisistaan, vanne taivutetuissa käsivarsissa rinnassa 1 vartalon kierros oikealle, kädet suorina 2 lähtöasento. Sama vasemmalla (8 kertaa)

3. I. s. makaa selälläsi, vanne suorina käsivarsina pään takana 1-2 taivuta polviasi ja aseta vanne 3-4 asentoon (6-8 kertaa)

4. I. s. - seisoo polvissa tuessa, vanne taivutetuissa käsissä rinnassa. 1 kierros vartaloa oikealle (vasemmalle). 2-palaa lähtöasentoon. (6 kertaa)

5. I. s. - istuu, jalat koukussa, kädet tukevat takaa. 1-suoristus, nosta molemmat jalat ylös. 2 levitä jalat sivuille, laske lattialle vanteen molemmin puolin. 3-nosta suorat jalat ylös, yhdistä. 4 palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

7. I. s. seisoo kehän edessä, kädet vapaasti vartaloa pitkin Hyppää kahdella jalalla kehään, kehästä; käännä ympäri, toista hyppyjä. Suoritetaan vain opettajan kustannuksella keskimääräisellä vauhdilla useita kertoja peräkkäin

KOMPLEKSSI nro 16

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, sukat erillään), kehä alhaalla ja kahva sivuilta 1-nosta kehä ylös 2 käännä kehää ja laske se taakse 3-kehä ylös 4 lähtöasentoon (6- 8 kertaa)

2. I. s. jalka seisoo erillään, vanne alhaalla 1 kehä ylös 2 taivutus oikealle (vasemmalle) 3 suorista, kehä ylös 4 lähtöasentoon (6 kertaa)

3. I. s. makaa selälläsi, kehä vaakasuorassa rinnan tasolla 1-2-nosta vanne, taivuta jalkasi, pujota ne renkaaseen, suorista ja laske ne lattialle 3-4-palaa alkuasentoon (5-6 kertaa )

4. I. s. seisoo lattiassa makaavassa kehässä, kädet vartaloa pitkin 1-istu alas, ota kehä otteesta sivuilta 2-seiso ylös, kehä vyötärön tasolla 3-istu alas, aseta kehä lattialle 4 -alkuasento (5-6 kertaa)

5. I. s. jalka seisoo erillään, taivutetut kädet rinnassa 1-2 taivuta eteenpäin, kosketa vanteen reunaa oikean (vasemman) jalan varpaaseen 3-4-palaa lähtöasentoon

6. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), vanne oikeassa kädessä, ote ylhäältä. 1-istu alas, vanne sivulle 2-aloitusasentoon, ota kehä vasemmalle kädelle Sama vasemmalle (3 kertaa kumpaankin suuntaan)

7. I. s. seisoo kehässä, hyppää kahdella jalalla kustannuksella 1-7, 8 kustannuksella hyppäämällä kehästä; käännä ympäri ja toista hyppy uudelleen

KOMPLEKSSI nro 17

5. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kuutio molemmissa käsissä alareunassa 1-istu alas, tuo kuutio eteenpäin, kädet suorina 2-palaa lähtöasentoon (6 kertaa)

6. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään) kuution edessä, kädet satunnaisesti Hyppää oikealle ja vasemmalle jalalle (1-8 kustannuksella) kuution ympärille molempiin suuntiin vuorotellen lyhyen tauon kanssa (2-3 ajat)

7. I. s. seiso jalat jalan leveydellä, kuutio oikeassa kädessä 1 kättä eteenpäin, siirrä kuutio vasemmalle kädelle 2 kättä taaksepäin, siirrä kuutio oikealle kädelle 3 kättä eteenpäin 4-laske kädet lähtökohtaan asema (8 kertaa)

KOMPLEKSSI nro 18

1. I. s. - jalkatuki jalan leveydellä, kuutiot alla. 1 Nosta kuutiot sivuille. 2-noppaa sivut ylöspäin. 3-laske kuutiot sivuille. 4 palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

2. I. s. - seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kuutiot selän takana. 1-nojaa eteenpäin, aseta kuutiot lattialle. 2-suorista, kädet vartaloa pitkin. 3-taivuta, ota kuutiot. 4-aloitusasento. (6 kertaa)

3. I. s. - seisovat jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kuutiot taivutetuissa käsissä olkapäillä. 1-2 käänny oikealle (vasemmalle), ota oikea käsi sivulle. 3-4 - palaa lähtöasentoon. (6 kertaa)

4. I. s. -istuvat jalat erilleen, kuutiot olkapäillä 1-taivuta eteenpäin, aseta kuutiot varpaisiin 2-palaa lähtöasentoon (6-8 kertaa)

5. I. s. - polvistuva jalusta, kuutiot olkapäillä. Käänny 1-2 kertaa oikealle (vasemmalle), aseta kuutio varpaisiin. 3-4 - palaa lähtöasentoon. (8 kertaa)

6. I. s. - jalkatuki jalan leveydellä, kuutiot molemmissa käsissä alla. 1-2-istu alas, tuo kuutiot eteenpäin, koputa kuutiot kaksi kertaa toisiaan vasten. 3-4 palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

7. I. s. - jalka seisoo hieman erillään, kuutiot lattialla. Hyppää kahdella jalalla kuutioiden ympäri molempiin suuntiin lyhyellä tauolla.

KOMPLEKSSI nro 19

1. I. s. seiso jalat erillään, kuutio oikeassa kädessä alareunassa 1-2 kättä sivujen poikki, siirrä kuutio vasemmalle kädelle 3-4 alaspäin käsivarren sivujen kautta ylöspäin. Sama vasemmalla kädellä (8 kertaa)

2. I. s. jalka seisoo erillään, kuutio oikeassa kädessä 1-käsivarret sivulle 2-nojata eteenpäin, aseta kuutio lattialle 3-suorista, kädet sivuille 4-nojata eteenpäin, ota kuutio vasemmalla kädelläsi. Sama vasemmalla kädellä (6 kertaa)

3. I. s. polvistuva jalusta, kuutio oikeassa kädessä 1 kierros oikealle, aseta kuutio oikean jalan kantapäähän 2-suorista, kädet vyöllä 3-kierros oikealle, ota kuutio oikealla kädellä, palaa siirrä kuutio vasempaan käteen. Sama vasemmalla (3 kertaa)

4. I. s. - istuu, jalat erilleen, kuutio oikeassa kädessä. 1-nojaa eteenpäin, aseta kuutio vasempaan jalkaan. 2-suorista, kädet vyöllä. 3 taivuta, ota kuutio vasempaan käteen. 4-suorista. Sama vasemman käden kanssa. (6-8 kertaa)

5. I. s. - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kuutiot molemmissa käsissä alla. 1-Taivuta, laita kuutio varpaille oikealla kädelläsi, 2 suorista, ota kädet selän taakse 3- Taivuta, ota kuutio oikealla kädellä, 4- palaa lähtöasentoon. Sama vasemmalla kädellä (6-8 kertaa)

6. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kuutio molemmissa käsissä alareunassa 1-istu alas, tuo kuutio eteenpäin, kädet suorina 2-palaa lähtöasentoon (8 kertaa)

7. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään) kuution edessä, kädet satunnaisesti Hyppää oikealle ja vasemmalle jalalle (1-8 kustannuksella) kuution ympärille molempiin suuntiin vuorotellen lyhyen tauon (2-3 ajat)

KOMPLEKSSI nro 20

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kuutiot alareunassa 1- kuutiot eteenpäin 2 kuutiota ylöspäin 3- kuutiot eteenpäin 4-aloitusasento.

2. I. s. jalka seisoo erillään, kuutiot rinnassa 1-taivuta eteenpäin, laita kuutiot lattialle 2-suorista ylös, kädet vyöllä 3-taivuta eteenpäin, ota kuutiot 4-aloitusasentoon (6 kertaa)

3. I. s. polvillaan, kuutiot pään takana 1- kuutiot ylös 2 kallistus oikealle 3 suoristus 4 lähtöasento Sama vasemmalle (3 kertaa)

4. I. s. seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret kuutioilla olkapäille 1-käsivarret sivulle 2 kehon kierros oikealle 3 suorista 4 lähtöasento. Sama vasemmalla (3 kertaa)

5. I. s. - istuu, jalat erilleen, kuutio oikeassa kädessä. 1-nojaa eteenpäin, aseta kuutio vasempaan jalkaan. 2-suorista, kädet vyöllä. 3 taivuta, ota kuutio vasempaan käteen. 4-suorista. Sama vasemman käden kanssa. (6-8 kertaa)

6. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kuutiot alareunassa 1-2-istu alas, kuutiot ylöspäin 3-4-alkuasento (6-7 kertaa)

7. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kädet ja kuutiot satunnaisesti Hyppy - käänny ympäri - 1-3 hyppyjen kustannuksella kahdella jalalla, 4 hyppyn kustannuksella 360 asteen kierroksella Toista useita kertoja rivi lyhyellä tauolla hyppyjen välillä

KOMPLEKSSI nro 21

1. I. s. - pääjalusta, letti, alas.

Ota 1 oikea jalka takaisin varpaaseen, letti ylös;

2 - Aloitusasento. Sama vasemman jalan kanssa (6 kertaa).

2. I. s. - jalkatuki olkapään leveydellä, letti alas.

1 - letti ylös; 2 - kallistus oikealle (vasemmalle);

3 - suorista, letti ylös; 4 - lähtöasento (5-6 kertaa).

3. I. s. - istuu, jalat erilleen, letti rinnassa.

1 - letti ylös, kädet suorat;

1 - taivuta eteenpäin, kosketa varpaita;

3 - suorista, letti ylös; 4 - lähtöasento (6 kertaa).

4. I. s. - seiso tukevasti polvilla, letti alas.

1-3 - istu oikeaan reiteen, letti eteenpäin;

4 - palaa lähtöasentoon (6 kertaa).

5. I. s. - makaa vatsallaan, letti taivutetuissa käsissä edessään;
1-2 - taivuta, suorista kädet eteenpäin ja ylöspäin;

3-4-aloitusasento (5-6 kertaa).

6. I. s. - seisovat jalat jalkojen leveydellä, letti alhaalla.

1 Nosta letti eteenpäin. 2-istu alas, kädet suorina.

3-seisomaan, letti eteenpäin. 4 palaa lähtöasentoon. (5-6 kertaa)

7. I. s. - pääjalusta, kädet vapaasti vartaloa pitkin,

letti lattialla (seisoo letin oikealla puolella).

Hyppää 180 "kierroksella letin läpi useita kertoja peräkkäin

KOMPLEKSSI nro 22

1. I. s. jalka seisoo erillään, köysi taitettuna puoliksi, alapuolella. 1 nosta köyttä ylös 2 laske köyttä pään takaa, olkapäillä 3 köyttä ylös 4 lähtöasentoa (8 kertaa)

2. I. s. jalka seisoo erillään, köysi alhaalla 1-nosta köysi ylös 2-nojaa oikealle 3-suorista 4-aloitusasento (8 kertaa)

3. I. s. jalka seisoo erillään, köysi alhaalla 1 köysi ylös 2 kallistus eteenpäin, kosketa lattiaa 3-suorista, köysi ylös 4 lähtöasentoa (6-7 kertaa)

4. I. s. makaa selälläsi, köysi on koukussa jalkoihin, kädet suorat 1-2 nosta suorat jalat, vedä köydestä, tee kulma 3-4 lähtöasentoa (7-8 kertaa)

5. I. s. makaa vatsallasi, köysi taivutetuissa käsissä edessäsi 1 mutka, köysi ylös 2-palaa lähtöasentoon

6. I. s. - istuvat jalat erilleen, letti polvilla. 1 Nosta letti ylös. 2-kallistettuna eteenpäin, kosketa lattiaa mahdollisimman pitkälle letillä. 3-suorista, letti ylös. 4 palaa lähtöasentoon. (7-8 kertaa)

7. Hyppääminen kahdella jalalla paikallaan lyhyen köyden yli, se suoritetaan hyppyjen sarjalla 10-15 kertaa peräkkäin, sitten keskeytä ja toista hyppy uudelleen.

KOMPLEKSI nro 23

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään) kasvot ympyrässä, köysi molemmissa käsissä alareunassa kahvalla olkapäiden leveydellä 1-nosta köysi ylös, jätä oikea (vasen) jalka takaisin varpaalle 2 -aloitusasento (8 kertaa)

2. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kasvot ympyrässä, köysi molemmissa käsissä otteella ylhäältä 1-nosta köysi ylös 2 taivuta yli, laita köysi varpaisiin 3 köysi ylös 4 lähtöasentoon (6 kertaa)

3. I. s. polvistuet, takaisin köyteen, kädet vyöllä 1 kierros oikealle (vasemmalle), kosketa köyttä kädellä 2 palaa lähtöasentoon (4 kertaa kumpaankin suuntaan)

4. I. s. istuvat kasvot ympyrässä, jalat polvissa taivutettuna, kädet tukevat takaa 1 nosta suorat jalat (kulma) 2 jalat ympyrään 3 nosta jalat 4 lähtöasentoon (6-8 kertaa)

5. I. s. makaa vatsallasi kasvosi ympyrässä, jalat suorina, kädet taivutettuina kyynärpäihin, tartu köyteen, nosta jalat ylös, laske (6 kertaa)

6. I. s. - seisovat jalat jalkojen leveydellä, letti alhaalla. 1 Nosta letti eteenpäin. 2-istu alas, kädet suorina. 3-seisomaan, letti eteenpäin. 4 palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

KOMPLEKSSI nro 24

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), kasvot ympyrässä, köysi molemmissa käsissä ja kahva ylhäältä 1-nousu varpaissa, nosta köysi ylös 2-laske köysi, palaa lähtöasentoon

3. I. s. seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, kasvot ympyrässä, köysi kahvalla ylhäältä 1 nosta köyttä ylös 2 kallista eteenpäin-alas, kosketa lattiaa 3-suorista, köysi ylös 4 lähtöasentoon (6-7 kertaa)

4. I. s. jalkatuki jalan leveydellä, köysi, jonka ote on ylhäältä vyön tasolla 1-nosta taivutettu oikea (vasen) jalka, kosketa polvea köydellä 2-laske jalka, laske alkuasentoon ( 6-7 kertaa)

5. I. s. makaa vatsallasi, köysi taivutetuissa käsivarsissa ja kahva ylhäältä 1 mutka, köysi eteenpäin 2 alkuasento (6-7 kertaa)

6. I. s. - seisovat jalat jalkojen leveydellä, letti alhaalla. 1 Nosta letti eteenpäin. 2-istu alas, kädet suorina. 3-seisomaan, letti eteenpäin. 4 palaa lähtöasentoon. (6-8 kertaa)

7. I. s. seisoo sivuttain köyttä kohti, kädet vartaloa pitkin Hyppää köyden yli oikealle ja vasemmalle, liikkuu eteenpäin ympyrässä. Lasten välinen etäisyys on vähintään kolme askelta. Suoritettiin 1-8 kustannuksella, toista 2-3 kertaa

KOMPLEKSSI nro 25

1. I. s. - tärkein käsijalka vyöllä, käsipainot käsissä.

1 - käsivarret sivuille; 2 - nousee varpaille, kädet ylös sivujen läpi;

3-laske alas koko jalalla, kädet sivuille; 4 - lähtöasento.

2. I. s. - seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet käsipainoilla vyöllä.

1-varret sivuille; 2 - kallista oikealle, oikea käsi alas, vasen ylös;

2-suorista, kädet sivuille; 4 - lähtöasento.

Sama vasemmalle. (8 kertaa)

3. I. s. jalkatuki olkapään leveydellä toisistaan, käsipainot taivutetuissa käsissä rinnassa

1-käännä vartalo oikealle, kädet suoraan

2-alkuperäinen asento. Sama vasemmalla (8 kertaa)

4.I. s. - seiso tukevasti polvilla, kädet alla käsipainoilla.

5. I. s. - makaa vatsallaan, käsipainot suorat.

1-2 - taivuta, kädet ylös; 3-4 - lähtöasento. (7-8 kertaa)

6. I. s. - pääkäsinoja vyöllä.

1-2 - istu alas, kädet käsipainoilla eteenpäin;

7. I. s. - pääjalusta, kädet käsipainoilla vyöllä.

1-keinu oikea jalka eteenpäin, ylös;

2 - lähtöasento. Sama vasemman jalan kanssa. (8 kertaa)

KOMPLEKSSI nro 26

1. I. s. - pääjalusta, taivuta kädet käsipainoilla hartioillesi.

1-4 - pyöreät liikkeet eteenpäin; tauko,

sitten 5-8 - toista pyöröliikkeet taaksepäin. (7-8 kertaa)

2. I. s. - seiso jalat erillään, käsivarret käsipainoilla taivutettuina hartioihin.

1 kierros vartaloa oikealle, käsivarret sivulle;

2 - lähtöasento. Sama vasemmalle. (8 kertaa)

3. I. s. - pääjalusta, kädet käsipainoilla vyöllä.

1-varret sivuille; 2-taivuta oikea jalka, käsipainot;

3 - laske jalka, kädet sivuille; 4 - lähtöasento.

Sama vasemman jalan kanssa. (8 kertaa)

4. I. s. - seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret käsipainoilla olkapäille.

1-varret sivuille; 2 - kädet ylös;

3 - käsivarret sivuille; 4 - lähtöasento. (7-8 kertaa)

5. I. s. - istuu lattialla, jalat erillään, kädet käsipainoilla vyöllä;

1-2 - taivuta oikeaan jalkaan, kosketa sukkia käsipainoilla;

3-4 - palaa lähtöasentoon. Sama vasemmalle. (8 kertaa)

6. I. s. - makaa selälläsi, kädet käsipainoilla vartaloa pitkin.

1-2 - taivuta polviasi, kädet käsipainoilla polvillasi;

3-4-palaa lähtöasentoon (7-8 kertaa)

7. I. s. - perusasento, kädet mielivaltaisesti.

Hyppääminen kahdella jalalla paikallaan laskemalla 1-7, laskemalla 8 - hyppy korkeammalle.

Toista 2-3 kertaa.

KOMPLEKSSI nro 27

1. I. s. - perusasento, käsivarret käsipainoilla vartaloa pitkin.

1 - käsivarret sivuille; 2 - kädet hartioille;

3- käsivarret sivuille; 4 - I. s. (7-8 kertaa)

2. I. s. - perusasento, kädet käsipainoilla vyöllä.

1 - astu oikea jalka oikealle; 2 - kallistus oikealle;

3- suorista; 4 - I. s. (7-8 kertaa)

3. I. s. jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret käsipainoilla olkapäille;

1 - käsivarret sivuille; 2 - kallistus eteenpäin;

3-varret sivuille; 4 - I. s. (7-8 kertaa)

5. I. s. - seiso tukevasti polvilla, kädet alla käsipainoilla.

1 - ota oikea käsi taaksepäin, kosketa kantapäätä;

2 - palaa lähtöasentoon. Sama vasemman jalan kanssa (8 kertaa)

6. I. s. seisoo, kantapäät yhdessä, varpaat erillään; kädet ja käsipainot alla

1-istu alas, nosta kädet eteenpäin

2-paluu lähtöasentoon (7-8 kertaa)

7. I. s. - perusasento, kädet vyöllä.

Hyppääminen kahdella jalalla vuorotellen kävelyn kanssa

Toista 2-3 kertaa

KOMPLEKSI nro 28

1. I. s. - pääjalusta, kädet käsipainoilla vartaloa pitkin.

1-varret sivuille; 2-käsivarret olkapäille;

3-varret sivuille; 4 - palaa lähtöasentoon. (7-8 kertaa)

2. I. s. - seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet käsipainoilla vyöllä.

1-varret sivuille; 2-kallistus oikealle, oikea käsi alas, vasen ylös;

3-varret sivuille; 4 - palaa lähtöasentoon.

Sama vasemmalle. (8 kertaa)

3. I. s. - polvillaan, kädet käsipainoilla vyöllä.

1-käänny oikealle; 2- laita käsipaino lattialle

3-4 - palaa lähtöasentoon.

Sama toiseen suuntaan. (8 kertaa)

4. I.P. - makaa vatsallasi, kädet käsipainot edessäsi;

1 - taivuta, nosta kädet ja jalat ylös;

2-paluu lähtöasentoon (7-8 kertaa))

5. I. s. - pääjalusta, kädet ja käsipainot alla.

1 - käsivarret sivuille;

2-max oikea jalka eteenpäin ja ylöspäin, käsipainot polven alla

1 - käsivarret sivuille;

4 - lähtöasento. Sama vasemman jalan kanssa. (8 kertaa)

6.I. - jalka seisoo hieman erillään, kädet käsipainot vyöllä.

1-2-syvä kyykky, käsivarret käsipainot eteenpäin;

3-4-palaa lähtöasentoon (7-8 kertaa)

7.I. s. - pääjalusta, kädet käsipainoilla vyöllä.

1-8 kustannuksella hyppäämällä kahdella jalalla opettajan kustannuksella; 3-4 kertaa.

KOMPLEKSSI nro 29

1. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), tartu alareunaan kahvalla olkapään leveydellä toisistaan ​​1 tikku ylös 2 taivutettavaa käsivartta, tartu takaisin lapoihin 3 tikku ylös 4 lähtöasentoon (7-8 kertaa)

2. I. s. istuu, tartu rintakehän eteen taivutetuissa käsivarsissa 1 tikku ylös 2 nojaa eteenpäin, kosketa lattiaa 3 tikkua ylös 4 lähtöasentoa (8 kertaa)

3. I. s. - makaa selälläsi, tartu suoriin käsiin pään taakse. 1-nosta oikea suora jalka ylös ja eteenpäin, kosketa sääriä tikulla; 2 - palaa lähtöasentoon. Sama vasemman jalan kanssa. (8 kertaa)

1. I. s. makaa vatsallasi, jalat suorina, tartu taivutettuihin käsiin rintakehän eteen 1-2-taivutus, tartu eteenpäin 3-4 asentoon (7-8 kertaa)

2. I. s. jalka seisoo jalan leveydellä, tikku alareunassa 1 tikku ylös 2 istu alas, siirrä sauvaa eteenpäin 3 seiso ylös, pidä kiinni 4 lähtöasennosta (8 kertaa)

3. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), sauva olkapään leveydellä toisistaan ​​alareunassa 1-hyppyjalat erilleen, kiinni 2-hyppy lähtöasentoon suoritetaan 1-8 kustannuksella, toista 2- 3 kertaa, vauhti on kohtalainen

4. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), tartu alareunaan kahvalla olkapään leveydellä toisistaan ​​1 tikku ylös 2 taivutettavaa käsivartta, tartu takaisin lapoihin 3 tikku ylös 4 lähtöasentoon (7-8 kertaa)

KOMPLEKSSI nro 30

1. I. s. pääasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), tartu otteeseen olkapään leveydellä toisistaan ​​alhaalla 1-tikku ylös, jätä oikea jalka takaisin varpaan 2-aloitusasentoon. Sama vasemman jalan kanssa (7-8 kertaa)

2. I. s. perusasento (kantapäät yhdessä, varpaat erillään), tikku, jonka kahva on leveämpi kuin hartiat alareunassa 1-käsivarret eteenpäin 2-askel oikealle, kiinni oikealle 3-jalan kiinnikkeelle, kiinni eteenpäin 4-aloitusasento (8 kertaa) Sama vasemmalle

3. I. s. - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kiinni pään takana, hartioilla; Rungon 1 kierros oikealle; 2 - lähtöasento. Sama vasemmalle. (8 kertaa)

1. I. s. polvistuet, tartu pään taakse hartioihin olkapäitä leveämmällä otteella 1 kierros oikealle 2-aloitusasentoon. Sama vasemmalla (8 kertaa)

№p / s		Annostus	Menetelmäohjeet
	I. s. - o.s. 1 - kädet sivuille 2 - kädet ylös, nouse varpaille 3 - kädet sivuille		Vauhti on rauhallinen, pidä tasapaino
	1-4 - pään pyöreät liikkeet oikealle 5-8 - sama vasemmalla		Vauhti on hidas, suorita ilman äkillisiä liikkeitä
	I. s. - seiso, jalat erillään, kädet vyöllä 1-3 - kolme joustavaa eteenpäin kallistusta		Suorita kallistus suoralla selällä, katso eteenpäin
	I. s. - seiso, jalat erillään, kädet vyöllä 1 - kallista oikealle, kädet ylös 3-4 - sama vasemmalle		Taivuta täsmälleen sivulle, kädet suorina
	I. s. - o.s. 1 - puolikyykky, kädet eteenpäin 3 - kyykky, kädet sivuille		Selkä on suora, älä pidätä hengitystäsi
	I. s. - seiso, kädet ylös 1 - käännä oikealle eteenpäin, kädet alas 3-4 - sama vasemmalla		Älä taivuta jalkoja keinun aikana, selkä on suora

Taulukon jatkoa. 2.

11. Yleiset kehittämisharjoitukset esineiden kanssa

Esineiden käyttö laajentaa merkittävästi harjoitusten vaikutusmahdollisuuksia osallistujien kehoon, mahdollistaa kehittyneempien fyysisten ominaisuuksien kehittämisen, koska jokaisella esineellä on omat käyttöedut. Joten harjoitukset lääketieteellisellä pallolla, käsipainot edistävät voiman kehittymistä, hyppynaru - ne kehittävät hyppykykyä, voimistelutangolla - ne edistävät liikkeiden tarkkuuden kehittymistä, joilla pyritään korjaamaan ryhtihäiriöitä. Lisäksi esineiden käyttö optimoi oppitunnin, tuo esiin ainutlaatuisuuden elementin, värittää tunteen emotionaalisesti. Tarkastelemme harjoituksia hyppynaruilla, vanteilla ja voimistelussauvoilla.

Oppitunnin valmistelu ja johtaminen.

Kun suoritat luokkia aiheiden kanssa, sinun on:

laatia inventaario osallistuvien henkilöiden lukumäärälle;

jakaa opiskelijat turvalliselle etäisyydelle toisistaan;

opettamaan esineiden käsittelyn perusteet (lähtöasennot, kahvat), perehtymään esineiden fyysisiin ominaisuuksiin.

Terminologian ominaisuudet.

Harjoitusten tallentaminen laitteella ulkokytkinlaitteesta ilman laitetta eroaa siitä, että kun on määritetty I.p. ja jalkojen asento, esineen tarttumispaikka tai -tapa ilmoitetaan, ja sitten käsien liikkeiden osoittamisen sijaan esitetään kohteen liike.

Esimerkki: I. s. - seiso, jalat erillään, tartu lapaluisiin.

Köysiharjoitukset.

Tätä harjoitusryhmää käytetään pääasiassa hyppyharjoituksiin. Nämä harjoitukset kehittävät hyppäämisen lisäksi harjoittajien koordinaatiokykyä, koska hyppynaru taito on koordinoinnin vaikeaa - on tarpeen oppia koordinoimaan hyppy, laskeutuminen ja köyden kiertäminen. Ensinnäkin on tarpeen säätää köyden pituus oppilaan pituuden mukaan - seiso köyden keskellä ja vedä köysi hartioille. Jos köysi on pidempi tai lyhyempi, hyppiminen on epämukavaa. Tässä muutamia esimerkkejä hyppynaruharjoituksista.

hyppynaru, pyörivä eteenpäin, taaksepäin;

hyppynaru taitettuna puoliksi, nelinkertaiseksi (sama kyykkyssä);

hyppyjä köyden kaksinkertaisella pyörimisellä (suorita yksi hyppy aikana kaksi köyden kierrosta).

Hyppäämisen lisäksi köydellä on monia muita harjoituksia, mukaan lukien koordinaation ja joustavuuden kehittäminen.

puoliksi taitetun köyden kierto eri tasoilla (sivulta, pään yli, "kuva kahdeksan");

"Pyörittäminen" kahdesti (kolme kertaa tai enemmän) taitetusta köydestä edestakaisin suorilla käsivarsilla;

taipuu eteenpäin, köysi taitetaan neljään jalkojen taakse, vedä vartalo jalkoihin taivuttamalla käsiä.

6688 0

Suunniteltu sisällytettäväksi yleiseen fyysiseen harjoitteluun.

Vaikeusasteita on kaksi - a ja b.

1.a) I. s. - o. kanssa. selkä seinää vasten (puu jne.). Tarkista ennen suorittamista oikea asento (pään takaosa, lapaluut, pakaralihakset ja kantapäät ovat samalla tasolla - kosketa seinää). Ongelma: puolikyykky säilyttäen kehon pystysuuntaisuus, - uloshengitys; hyväksyä ja. s. - hengitä.

B) Sama, vain täydellä kyykkyllä.

2. a) I. s. - seiso, kädet sivuille. Ongelma: vasen jalka, polvessa taivutettu ja sukka alas vedettynä, nosta rintaan ja tartu polveen käsilläsi - hengitä ulos; hyväksyä ja. s. - hengitä. Sama oikean jalan kanssa. Toista 4-6 kertaa hitaasti jokaisella jalalla.

B) I. s. - seiso, kädet ylös. Ongelma: vasen jalka, taivuttamalla polvessa ja vetämällä sukka alas, nosta jyrkästi rintaan, laske samalla kädet edessäsi - hengitä ulos; päinvastaisessa järjestyksessä hyväksyä ja. s. - hengitä. Sama oikean jalan kanssa.

Toista 6-8 kertaa jokaisella jalalla keskimääräisellä tahdilla.

Kaavio 8. Monimutkainen I - harjoituksia aloittelijoille

3.a) I. s. - o. kanssa. Ongelma: kädet ylös, ota oikea jalka taakse, taivuta - hengitä; syvä kyykky laskemalla alas ja koskettamalla lattiaa sormillasi - hengitä ulos, ota ja. s. sama vasemman jalan takaosan kanssa.

B) Sama, vain kyykkyn aikana, laske kädet, ota ne ylös ja ylös ja vedä pää polvillesi. Sama koskee oikean jalan takaisin ottamista.

Toista 4-5 kertaa jokaisella jalalla keskipitkällä vauhdilla.

4. a) I. s. - o. kanssa. Ongelma: kädet vyöllä, oikea nousu, jalkojen asennon muutos hyppyllä, kyykky nousulla; palata ja. n. Hengitys on mielivaltaista. Toista 8-10 kertaa.

B) I. s. - seiso, kädet ylös. Ongelma: syöksy oikea jalka eteenpäin ja taivuta samanaikaisesti eteenpäin ja heiluta käsivarsiasi alaspäin, taaksepäin ja ylöspäin - hengitä ulos; palata ja. s. - hengitä. Sama vasemman iskun kanssa. Toista 4-6 kertaa ja syöksy molemmilla jaloilla.

5. Rentoutuminen jaloissa. S. - seisoo (voit istua tai maata). Ongelma: jalkojen vuorotteleva nostaminen ravistamalla ja lihasten rentoutuksella. Toista 3-4 kertaa jokaisella jalalla.

6. a) I. s. - seisoo selkä seinää vasten (puu) askeleen päässä. Ongelma: kallista taaksepäin, kädet osoittavat tyhjää seinää vasten olkapään tasolla, taivuta selkärangan yläosassa-hengitä sisään ja pidätä hengitystä lyhyen aikaa (2-3 sekuntia); palata ja. jne. ja taukoamatta, taivuttamalla eteenpäin, koskettamalla lattiaa sormillasi (polvia taipumatta) - hengitä ulos.

B) I. s. - sama. Ongelma: samanlainen kuin edellinen, vain taaksepäin kallistettaessa - painotus seinään vyötärön tasolla ja eteenpäin nojautuessa - päästä lattialle kämmenilläsi.

Toista 4-6 kertaa hitaasti.

7. a) I. s. - jalka seisoo erillään. Ongelma: kun painopistettä siirretään oikealle, kaksi joustavaa kallistusta vasemmalle, samalla kun kädet heilautetaan 2 puuvillan yläpuolella olevien sivujen läpi - hengitä ulos; palata ja. s. - hengitä. Sama pätee oikealle.

B) I. s. - leveä asento, jalat erillään, kädet ylös. Ongelma: puolikyykky vasemmalla jalalla painopisteen siirtymisellä oikealle, kallistaminen vasemmalle, kosketa sormillasi oikean jalan varpaita - hengitä ulos; hyväksyä ja. s. - hengitä. Sama kallistuksella oikealle.

Toista 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan.

8. a) I. s. - korostus penkillä (kiinnitä huomiota rungon ja jalkojen asentoon). Ongelma: käsivarsien taipuminen ja ojennus (push-up), hengitys on mielivaltaista.

B) Sama, mutta ja. s. - korostus lattialla.

Toista naisille 4-8, miehille 10-15 kertaa.

9. Voit rentouttaa kädet. S. - seisoo, jalat erilleen. Ongelma: vapaat kättelevät lihakset rentoutumalla. Toista 3-4 kertaa.

10. a) I. s. - seisoo seinää vasten, askeleen päässä siitä, jalat erillään. Ongelma: taivuta eteenpäin, suorat kädet kohde -aihiota vasten seinää vyötärön tasolla, kolme joustavaa kehon taipumaa (rinnassa) - uloshengitys; hyväksyä ja. s. - hengitä. Toista 4-6 kertaa.

B) I. s. - o. kanssa. Ongelma: kallistus eteenpäin, kädet sivuille, vasen jalka ylöspäin taaksepäin - uloshengitys; 2-3 sekuntia pitämään "nielemisasento" oikealla jalalla - pidättäen hengitystä; hyväksyä ja. s. - hengitä. Sama "niellä" vasemmassa jalassa.

Toista 3-4 kertaa kummallakin jalalla.

11. a) I. s. - käsijalka vyöllä. Ongelma: vuorottelevat keinut suoralla jalalla sivulle toisen jalan ollessa varpaalla. Hengitys on mielivaltaista.

B) Sama, mutta samanaikainen käden heiluminen korotettua jalkaa vastapäätä (sivujen läpi) ylöspäin ja sivuttainen kallistus sitä kohti.

Toista 4-6 kertaa jokaisella jalalla keskipitkällä vauhdilla.

12. a) I. s. - leveä asento, jalat erillään, kädet sivuille. Ongelma: kallista eteenpäin, kosketa vasenta varvasta oikealla kädellä, vasemmalla kädellä ylöspäin - hengitä ulos, palaa ja. s. - hengitä. Sama, muuttamalla käsien asentoa. Toista 4-5 liikettä, hitaasti.

B) I. s. - seiso, jalat erillään, vartalo kallistuu eteenpäin, kädet sivuille, kädet puristetaan nyrkkiin. Ongelma: lakaisu kääntyy oikealle ja vasemmalle koskettamalla vuorotellen oikean ja vasemman käden sormia lattialla varpaissa. Hengitys on mielivaltaista. Toista 6-8 kertaa kumpaankin suuntaan keskipitkällä tai nopealla tahdilla.

13.a) I. s. - o. kanssa. Ongelma: kyykky painottaen polvia - hengitä ulos; suoristus, hyppy ylös ja. s. - hengitä.

B) Sama käännöksen aikana 180 asteen hyppyn aikana. Toista 6-8 kertaa.

14. Jalkojen rentouttamiseksi (toista harjoitus 5).

15. Keskivahva juokseminen (vanhuksille - lenkkeily) 2-5 minuuttia ja siirtyminen kävelyyn. Lopuksi hengitysharjoitukset.

16.a) I. s. - o. kanssa. Ongelma: kädet sivujen läpi - venytä, hengitä samaan aikaan, ota ja. n. - hengitä ulos.

B) I. s. - o. kanssa. Ongelma: kädet ylös, taivutus kyynärpäässä, kosketa lapaluita kämmenillä, venytä - hengitä, palaa ja. n. - hengitä ulos.

Toista 4-6 kertaa hitaasti.

17. I. s. - seisoo (istuu tai makaa selällään). Ongelma: käsivarsien, rungon ja jalkojen vuorotteleva rentoutus. Esimerkiksi nosta kädet ylös rasittamalla lihaksia ja sitten täysin rentouttavasti "heittää" alas, rasittaa ja rentouttaa niskan lihaksia, sitten vartalo kyykky jälkeen rentouttaa jalkojen lihaksia. Toista 3-5 kertaa.

K.M. Prikhodchenko