Comment garder le calme. Comment rester calme pendant une querelle

La capacité à surmonter la peur, la confusion, à évaluer calmement la situation et à prendre la bonne décision et à éviter des querelles, les scandales peuvent avoir un très bon service.

Essayez de ne pas dramatiser la situation où il n'est pas nécessaire. Certaines personnes, en particulier émotionnelles, impressionnables, sont enclins à une dramatisation excessive. Dans les cas les plus difficiles, ils sont capables de toute inflexion de construire dans le rang presque une tragédie universelle. Cela leur nuit, et d'autres, car de communiquer avec de tels blessés et émotionnels sont un test difficile.

Allégez la technique de soi-même, s'il vous plaît vous-même que le problème n'est pas si sérieux du tout (plus le plus dangereux) que vous le pensez. Elle ne vaut pas que vous soyez nerveux et nerveux envers les autres. Essayez d'éviter une réaction immédiate à des nouvelles désagréables ou des mots offensants de quelqu'un. Tout d'abord, faites de profondes respirations, comptez considérablement jusqu'à dix (encore mieux - jusqu'à vingt). Cette méthode exceptionnellement simple vous aidera à rester calme, à rester d'une épidémie de colère ou de ressentiment.

Ne vous dépêchez pas de consacrer immédiatement autrui à vos problèmes, partagez vos préoccupations dans les blogs, sur les pages des réseaux sociaux. Des amis et des souhaits, très probablement, n'exacerberont que votre état avec leurs sympathies (souvent excessives) et des interlocuteurs aléatoires, et tout simplement pas trop intelligent, peut vous soulever de rire. Tranquillité, il ne l'ajoutera pas.

Comment apprendre à contrôler les émotions

Évitez ce qu'il est nerveux et inquiet. Poster par vous-même. Dans quelle situation, dans quelles circonstances êtes-vous plus rapide, tout le calme est capable de conflit? C'est peut-être n'importe quoi: heure de la journée, le degré de charge de travail du service et des affaires intérieures, sentiment de faim, maux de tête, bruit agaçant, chaussures de fermeture inconfortable, communication avec des personnes désagréables, etc. Exclure ces facteurs ou au moins essayer de les minimiser. Et au contraire, utilisez le fait que vous apaisez, conduit à un état paisible, que ce soit une musique mineure tranquille, la lecture de vos livres préférés ou un bain aromatique.

Nous sommes plus souvent dans l'air frais, essayez de mener un jour mesuré et commandé de la journée. Même avec une charge de travail importante, il est très important de faire attention à un séjour à part entière et à dormir. Depuis la cause de la nervosité accrue, le conflit est souvent le surmenage physique et nerveux élémentaire.

Le monde du monde entier dicte ses règles. Flux d'informations infinies, un grand nombre de contacts, un horaire de travail lourd devient les causes de la dépression, des perturbations, de l'anxiété. Il devient encore plus difficile d'être encore plus difficile, car cela signifie de ne pas succomber à des provocations, de rester adéquat pour garder vos émotions sous contrôle. Pour ce faire, il suffit de se souvenir de quelques exercices simples.

Instruction

Contrôlez votre respiration. Respirer sans doute et profonde. Cela aidera à rester détendue. Si quelque chose ou une personne essaie de vous sortir de vous-même, respirez profondément et expirez pour faire face à la colère.

Ne vous habitez pas sur votre opinion et d'autres personnes sur vous, surtout si elles sont désagréables. Si quelqu'un essaie de vous couper, manquez cette critique négative devant les oreilles. Enlevez et passez à une leçon intéressante, qui vaut votre attention et votre attention.

Concentrez-vous sur vos choses intéressantes. Ne prenez pas vos propres erreurs. Essayez d'éviter de dépenser votre énergie sur ce que vous ne voulez pas faire, cela peut être une raison pour les troubles et la colère.

Ne montrez pas vos émotions. Ils peuvent fortement empêcher et livrer des moments désagréables. Montrer des émotions signifie exposer vos faiblesses. Et ceci est une cible directe pour l'impact sur le patient.

Faire une bonne action. Prenez soin d'animaux abandonnés, gérez la charité, aidez les pauvres. La joie et la sincère gratitude des autres apporteront la satisfaction et l'harmonie intérieure.

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Remarque

Si vous devenez trop indifférent ou froid, d'autres ne comprendront pas et ne distinguent pas de vous.

Conseil utile

Plus de sommeil. Et essayez également de faire de la méditation, du yoga ou de rester assis dans un jacuzzi relaxant. L'aromathérapie apaise parfaitement parfaitement.

Il y a des situations dans la vie quand il est très difficile de faire face à des sentiments. Dans le même temps, une émotion excessive peut entraîner des conséquences indésirables.

Instruction

Vous serez plus facile pour vous de rester calme dans n'importe quelle situation si vous êtes au courant de la nécessité de contrôler vos propres émotions. En captivité des sentiments, vous pouvez faire ou dire cela, qu'est-ce que alors aura un regret amer. En outre, la capacité de penser logiquement, de faire des solutions rationnelles et d'agir correctement affaiblit fortement si vous êtes accro à la préoccupation concernée.

Essayez de ne pas traiter trop sérieusement aux bagatelles. Quand une bagatelle est importante pour une personne, les circonstances de vie sont faciles à le frapper de l'ornière. Dans le même temps, l'individu qui a réussi à développer plusieurs vues philosophiques sur les choses, est capable de rester calme dans une position difficile.

Travailler sur votre estime de soi. Si vous croyez en vous-même, dans votre propre force, vous trouvez la conviction que nous pouvons faire face aux problèmes les plus différents pouvant être impliqués dans votre vie. Et au contraire, si vous doutez de vous et configuez-vous à l'échec à l'avance, il est difficile pour vous de combattre les circonstances et non nerveuses en même temps.

Débarrassez-vous de l'habitude de dramatiser la situation et du vent vous-même. Dirigez votre fantasme rapide dans un canal plus productif. Ne faites pas défiler les options les plus défavorables pour le développement d'événements. Une telle humeur ne vous ajoutera que de l'anxiété et de l'anxiété. Si vous pensez que vous mettez une panique lorsque même rien n'est arrivé, arrêtez-vous et jugez logiquement, quelle est la cause de votre état. Regardez vos pensées.

Il arrive qu'une personne est nerveuse dans des situations, il ne menace pas. Si vous avez remarqué une telle tendance, proposez l'événement le plus défavorable pour le développement d'événements. Donc, vous vous assurerez que votre vie et votre sécurité persécutent n'importe quoi. Avec le reste du problème, vous pouvez vous faire face seul.

N'oubliez pas que dans une situation vraiment critique, toutes les réserves internes de votre corps se mobilisent. C'est la fonction protectrice de votre cerveau. Faites plus confiance à votre corps et n'ayez pas peur de ce qui n'est pas encore arrivé. C'est votre anxiété et non pas de circonstances extérieures est votre principal ennemi, le combattre.

Sécuriser et penser à un plan d'action de rechange en cas de défaillance. Très probablement, il n'aura pas besoin de vous. Mais sachant que vous avez un moyen de sortir, vous vous donnerez la tranquillité d'esprit et de la confiance. Encore une fois, en cas d'échec, vous ne faites pas trop de colère, mais commencez simplement à agir sur une autre stratégie.

Le résultat dans le différend détermine le plus souvent l'imprégnage de l'un des participants. La tête froide vous permet de choisir les meilleurs arguments, ainsi que d'apporter les arguments les plus convaincants. Cependant, ce n'est pas si facile de rester au froid dans le différend.

Pour rester sanguin froid, vous ne devriez pas succomber à des émotions. Dans le différend rend très difficile, surtout si l'interlocuteur n'essaie même pas de vous écouter. Il est incroyablement facile de sortir de moi-même dans cette situation: ce n'est qu'un peu sur le point d'aller sur vos émotions. Pour éviter cela, essayez de sauver la maîtrise de soi. Analysez soigneusement vos pensées, ironiquement, traiter tous les commentaires et attaques, n'ayez pas peur de répéter ladite.

Respirer à droite

Auto-adjoint rappelle le muscle. Plus il est actif qu'il est impliqué, plus il est faible au fil du temps. Par conséquent, si au début un différend, vous pourriez répondre de manière adéquate à l'adversaire, puis plus proche de la fin, il y a un fort désir de briser et de crier. L'écorce préférale du cerveau est responsable de la maîtrise de soi. C'est de son activité à un plus grand degré de calme.

La meilleure façon de distraire des émotions inutiles et de la restaurer le contrôle est la respiration. Rythme rapide permet d'activer l'activité musculaire, du cerveau lent. Par conséquent, si vous sentez que vous commencez à gêner et à faire de l'autre membre du différend, alors ralentissez-vous. Faire de profondes respirations et expirez. Essayez de sorte que chaque fois que le cycle de respiration ait passé plus longtemps.

Considérer

Une autre façon de restaurer rapidement la maîtrise de soi et une attitude impartiale envers le différend est de calculer. Ce mécanisme n'a pas encore une interprétation scientifique précise, mais il est de coutume de penser que le compte aide le cerveau à réduire ses activités. Si votre bouillie de tête ou votre chaos complet, la facture est la meilleure solution.

Initialement, comptez juste à dix. Vous pouvez combiner cette technique avec respiration. Par exemple, faire sur 3-4 factures, puis un autre 5-6 expirez. Cela vous permettra en peu de temps de distraire et de récupérer. Vous ne devriez pas être trop distraits à la dépense, sinon vous pouvez perdre l'essence de la conversation.

Parlez lentement

Cela vous permettra de réfléchir plus longtemps aux mots de l'interlocuteur et vous pouvez également choisir d'autres arguments plus forts. En aucun cas, je n'ai pas besoin de se précipiter. Parfois, une phrase rapide peut coûter cher. Il est préférable de faire glisser quelques secondes supplémentaires pour réfléchir à la réponse, qui fixe immédiatement la phrase récoltée.

Le refroidissement pendant le différend aidera également à préserver une conscience claire de sa position. Si vous réfutez simplement l'interlocuteur, vous pouvez difficilement gérer les émotions. Word une position spécifique et s'en tenir à elle. C'est ainsi que vous pouvez non seulement tenir de manière adéquate dans la controverse verbale, mais vous aurez plus de chances pour une victoire.

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Maladie, à quelle fréquence avez-vous eu la perte, puis le regretter? En particulier, cela est soumis à une nature impressionnable et déséquilibrée, d'où ils entendent également: "sur lui-même" ou "volé des bobines". Mais comment apprendre à faire face à la situation stressante sans shakes spéciaux pour le système nerveux?

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Maladie et éducation

Perte de contrôle sur leurs émotions - la réponse du système endocrinien et le cerveau pour le stress, qui provoque des processus chimiques complexes dans le corps. Mettez simplement, le tout dans les hormones. Mais pourquoi certains sont-ils capables de contrôler leur comportement pendant une querelle, et d'autres conflits se terminent par courageux, battant des plats ou pires, malades et poings?

Le respect de soi est la capacité de penser sobrement pendant le sommet du stress émotionnel et cette capacité est purement individuelle. À bien des égards, cela dépend des stéréotypes comportementaux - des attitudes sociales et culturelles qui ont été vaccinées des petites années. Et le fait que pour le premier signe de mauvais tonalité, pour la seconde - la norme. C'est pourquoi nous observons une réaction complètement différente dans des situations similaires.

Les autres facteurs non moins importants affectent la capacité de maintenir le calme: les caractéristiques de la psyché et du système nerveux, la force du stimulus (quelle est la gravité de la situation stressante), la condition physique. Si vous avez faim trop fatigué, vous avez mal à la tête ou un bain à remous, quelque chose est incroyable à la maison ou est arrivé ... il est tout à fait naturel qu'il sera très difficile de restreindre.

Avantages et inconvénients de la maîtrise de soi développée

Une personne qui peut contrôler ses émotions n'aura pas honte de son comportement déséquilibré. Et c'est un grand avantage. Cependant, combien gagne-t-il à la fin?

Il a longtemps été prouvé par la relation entre les émotions négatives et l'état de santé en général. Des passions d'état soigneusement cachées, accumulant progressivement, conduisent à l'épuisement du système nerveux. L'agression inexprimable tôt ou tard se fera sentir en adoptant une forme, une irritabilité accrue ou une maladie.

Dans le calme développé, le principe est valide: tout est bon avec modération. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de toujours rester dans les mitaines, il est nécessaire de donner à la volonté des émotions de temps en temps. L'hypercontrol est également dangereux par le fait qu'il rend une personne qui augmente constamment la planche d'exigence à lui-même et à d'autres, et à l'éclaboussure négative accumulée sur le plus faible. Les psychologues soutiennent également que l'ignorance conduit à la douleur musculaire et aux spasmes dans le cou, les épaules et les dos. Et parfois, l'incapacité de décharger le stress est et développe l'alcoolisme.

Perte de contrôle

Dans certains cas, quand une personne perd complètement son calme, une réponse psychologique spéciale est observée. Le sommet de la tension émotionnelle est accompagné d'un rythme cardiaque rapide, de vertiges, dans les yeux des yeux, sentant que la tête essaie maintenant d'exploser, après quoi le sentiment de faiblesse vient. Si vous tombez dans un tel état régulièrement, cela signifie que votre système nerveux n'est pas prêt pour les charges que vous êtes soumis et donne une défaillance. En règle générale, dans de tels cas, une assistance professionnelle du psychothérapeute est nécessaire.

Comment garder le calme et «libérer la vapeur»

Pour pouvoir contrôler les émotions négatives, vous devez pouvoir le dépenser. Le système nerveux "réinitialise" le stress pendant le sommeil, les loisirs actifs, le sexe ou le sport. Certains contribuent à détendre les éclats d'adrénaline de regarder des films d'horreur, un saut à l'élastique ou un rouleau à rouleaux. Afin de ne pas tomber dans un état de stress constant, vous devez trouver un moyen efficace d'éclaboussures cumulées négatives.

Essayez de ne pas accumuler des situations dans lesquelles vous devez donner de la colère, convaincant que tout est en ordre et que rien ne s'est passé. Il est nécessaire de produire une réponse physiologique au stress, "Steam de facturation" ne pleure pas, mais au moyen d'une forme civilisée d'une expression d'agression. Essayez de gagner l'adversaire dans un match sportif ou intellectuel ou répondez à ses pougs avec des phrases caustiques, mais un ton calme. Si vous pensez qu'il y a trop d'énergie négative, envoyez-le à atteindre des objectifs pacifiques: dans la chaleur de la rage, résolvez ces questions pour lesquelles dans l'état habituel, il n'y a pas assez de courage.

Dans le cas où la possibilité est digne de répondre au délinquant est absente, éliminez le stress émotionnel aidera le club de remise en forme, la piscine, le jogging dans le parc ou le spa. Dans le cas extrême, l'oreiller habituel convient, qui peut être élargi à la maison.

Cependant, toutes ces actions ne feront qu'aider à gagner du calme pendant une courte période. Ils ne sont pas en mesure de sauver le corps des conséquences du stress. En outre, de nombreuses forces sont souvent dépensées pour leurs propres émotions, ce qui ne suffit parfois pas. Toutes les méthodes populaires qui aident à garder la maîtrise de soi ne sont que des moyens auxiliaires. Un spécialiste devrait apporter un système nerveux déchargé.

... ne confondez pas avec l'affect

Les gens ont tendance à confondre le concept de perte de maîtrise de soi avec l'état de l'affect. L'affect est une perte de contrôle absolue, une réaction de protection rapide, accompagnée des expériences les plus fortes. Clignotant dans l'état de l'affect, la personne est capable d'actions, en absolument, cela ne lui est pas propre: Étendez-vous de la Burning House du voisin du stocilogramme, surmonter l'ennemi, beaucoup supérieure physiquement ... après quoi la prosternation vient et l'affect expérimenté vient en totalité ou en partie des événements qui lui arrivèrent en ce moment..

Plusieurs façons de retourner le calme

Que faire lorsque vous vous sentez comme des émotions, Squall rapide vous submergez et est sur le point de dépasser? Comment dans une courte période pour retourner le contrôle de vous-même et ne pas faire absurdité? Pour cela, les psychologues ont mis au point des techniques simples:

- Visualisation. Essayez de supprimer les émotions désagréables avec des souvenirs ou des fantasmes agréables. Imaginez que vous êtes sur l'océan Azure et la brise brise pour vous, des gouttes de sel d'eau de mer. Même des fantasmes sexuels peuvent aller en mouvement.

- Image imaginaire. Allumez l'imagination et imaginez votre délinquant (chef ou client insatisfait) à l'image d'un établissement de bande dessinée amusant dans le costume de Superman, faites-la en oreille de Cheburashka, ayant une chaussette jaune et une culotte dans une fleur ou une balle de ballet.

- Relaxation. Même si vous êtes fortement tension, essayez de vous détendre complètement tout le corps, en particulier des muscles du visage, du cou et des épaules. Imaginez que vous tremblez dans un hamac ou volez juste. Concentrez-vous sur vos sentiments.

La vie est étonnamment diversifiée et saturée, malheureusement non seulement positive, mais également des événements négatifs. Pour rester calme dans n'importe quelle situation, je veux tout le monde et tout le monde, mais cela ne tourne pas tout le monde.

Dès le début, il devrait être clarifié. Voulez-vous rester calme? Très probablement seulement dans négatif(Anxieux, mal, ennuyeux, effrayant et ainsi de suite) situations? Il est peu probable que, par exemple, une fille, ayant entendu la proposition de mains et de cœurs, pensera: "Pas de joie! Calme, seulement calme! ». Dans des situations, agréables et positives, au contraire, être si agitée que possible. Du bonheur, les gens sautent au plafond et crient "Hourra!" Dans tout,

Peut-être que la tâche est encore plus étroite. Ne pas "rester calme dans une situation négative" et "apprendre à ne pas pleurer" / "apprendre à ne pas être offensé" / "Découvrez comment restreindre la colère", etc., selon le problème particulier qui est inquiet.

Le plus avec certitudeil sera possible de déterminer la tâche, l'objectif, la direction du travail sur soi-même, mieux c'est.

Il faut comprendre que pour atteindre un état quand il n'y a absolument rien d'inquiétude et ne se dérange pas - il est équivalent à quoi se priver de lui-même tout émotions, et mauvais et bon.

La personne impassible ne peut pas, garder la tranquillité olympique dans la situation stressante, de manière positive devenant immédiatement expressif, émotionnelle et sensible. Devenir complètement serein est un chevauchement, qui s'efforce des moines bouddhistes.

Pas nécessaire Efforcez-vous du calme absolu dans n'importe quelle situation. Puis calmer, à laquelle il semble être, en fait, la capacité judicieusement, avec compréhension et adoption Regardez les choses malchanceuses qui se produisent autour des émotions négatives nées sous la douche.

Calmer comme trait de compétences et de caractère

Le calme est différent de l'étonnance du fait qu'une personne qui ressent son émotion passionnante est consciente, mais il sait comment le posséder, il n'est pas insensible, mais équilibré.

La capacité de rester calme dans la situation passionnante que la pâte est associée à la capacité emotions de contrôle. À bien des égards, ces deux compétences coïncident. Comment contrôler vos émotions, lire dans l'article. Vous trouverez des recommandations pratiques supplémentaires sur la façon de rester calme.

Une personne en vertu de caractère et de tempérament restent le défunt plus facile, d'autres sont plus difficiles. La capacité de préserver le calme dépend également de la situation la plus excitante, de son échelle, de sa durée, de la répétabilité et de la complexité.

Le calme nécessite expérience, force mentale et sagesseC'est pourquoi l'homme âgé, plus plus calme. Le calme lui-même vient au fil des ans, mais il peut apprendre et apprendre, et à tout âge.

Apprendre le calme signifie sécurise nous-mêmes à l'avance de divers stress et d'anxiété à venir. La prévention est toujours préférable de lutter contre la difficulté. Mais les difficultés sont différentes, donc une garantie de cent pour cent qui ayant appris au calme, seront en mesure de faire face à n'importe quelle excitation, ne pas.

Définitivement seulement quoi plus souvent et mieux sera en mesure de maintenir la tranquillité d'esprit dans la situation stressante, moins De telles situations vont exciter!

Maîtriser toute compétence est formation, Répétition, formation et consolidation des connaissances acquises dans la pratique. Après avoir calculé la compétence, il entrera dans l'habitude et l'habitude affectera le caractère. De cette façon, vous pouvez venir calmer comme dommages causés par le caractère.

Quelle est cette connaissance, utilise dans la pratique qui aidera à rester calme dans une situation problématique?

Trois règles de calme

Ne pas être nerveux et rester calme dans une situation passionnante, les psychologues recommandent de me souvenir règlements:

1. Règle de signal "STOP!". Il est recommandé de proposer un certain signal pour nous-mêmes, ce qui sera un levier de passer en mode "calme". Ce serait bien de se souvenir de quelles situations il s'est avérée pour reprendre rapidement le calme. Quelle est cette situation et avec quoi (avec quel article, action) est associé?

Pour beaucoup de gens, le signal de se diriger dans un état équilibré - sonnerie de téléphone.

Exemple. La femme crie à son mari et bat la vaisselle, mais tout à coup le téléphone appelle son téléphone et que quelqu'un veut lui parler, et le patron. Une femme peut-elle se calmer? Pour une fraction de seconde! Cela ne se calmera pas seulement, mais changera complètement, deviendra bienveillant et mignon!

En quelques minutes lorsque la préoccupation est surmontée, la tête doit "sonner" anéantir et retourner un appel au capteur de son. Un tel signal peut être n'importe quelle image: un commutateur lumineux, une ampoule, un coup sur la porte, le réveil, le ventilateur tournant, la neige qui tombe - tout ce qui est associé à la nécessité de se calmer ou de la tranquillité.

1. Règle "Ne vous précipitez pas! " Qui a compris que la vie n'est pas pressée. Dépêchez-vous réduit la qualité des actions effectuées et le nombre d'entre eux n'augmente pas (cela ne semble que!), Mais la chose la plus importante est que les mouvements hâtifs du corps trop dans le cerveauComme excitant comme une excitation, une crise, une panique, une anxiété, une agressivité.

Afin de ne pas ressentir rapidement et d'excitation dans une situation stressante, vous devez vous déplacer, effectuer des actions et parler rythme moyen ou lent. Pas de course et de cris!

L'habitude de parler fort et très rapidement changé de mieux à un discours calme et mesuré sur la demi-pierre plus calme. Vous devez dire que vos propres oreilles ont apprécié.

Afin que vous ne vous précipitez pas, vous avez besoin de tout à l'avance planifier Et compter. Dans une situation extraordinaire, vous devez agir rapidement, mais pas hâté, croyez que tout va arriver, et ne vous inquiétez pas: "Je n'aurai pas le temps!" La panique ne conduit jamais à un résultat positif.

En fin de compte, si cela s'est passé quelque part d'être en retard ou n'a pas eu le temps, cela signifie que cela était nécessaire pour le meilleur; Donc, dans le subconscient, il y avait une installation "Il y a quelque chose de désagréable" là "et apparaît réellement à l'heure ou n'a pas eu le temps ni voulu!

Tout va arriver! Tout arrive toujours à l'heure!

1. Règle "analyser et ne pas dramatiser! " Très nombreuses personnes embrassées par des émotions négatives, commencent à exacerber la situation: "C'est toujours!", "Tu es tous!", "Personne ne m'aime!" - Tout est exagération excessive.

Il ne sera pas capable de rester calme si vous ne commencez pas analysesituations, mais pour commencer à se plaindre, resent, objet, pleurer et ainsi de suite.

L'analyse logique interdit le cerveau dans le mode "pensée", avec des émotions à l'esprit. Au lieu d'appeler immédiatement la petite amie et de se plaindre du destin, il vaut mieux penser à la situation seule.

Properçage du problème est bon qu'une seule fois, tout le reste est la transformation des mouches en un éléphant.

Ce qui s'est passé, c'est arrivé, ce n'est plus important. Il est important de faire maintenant, comment résoudre le problème. Avec l'excitation et les émotions orageuses pour résoudre le problème échoueront certainement, vous devez réfléchir à la manière d'éliminer les conséquences et d'empêcher la répétition d'une telle situation.

Si vous devez vous inquiéter, ce n'est pas à cause d'une sorte de situation définitive, mais à cause de durant en général (dans la famille, au travail, dans le pays) contribue à être confus question «Est-ce que cela excitant ma vie meilleure et plus heureuse? Quelque chose va changer pour le mieux de ce que je m'inquiète? ».

Il est impossible de tout contrôler et ne peut être influencé et non nécessaire! L'excitation dans une situation où quelque chose ne peut être changé devrait être remplacé par la volonté d'être remplacée par la foi dans la meilleure et la révision des vues sur le problème.

Techniques de tranquillité

Sans un travail solide sur celui-ci, il est difficile d'apprendre à rester calme dans des situations difficiles, mais il existe des techniques auxiliaires et des moyens qui peuvent faciliter considérablement le processus de maîtrise de soi et de gestion des émotions.

Aide à se calmer:

1. Bonne respiration. C'est même la respiration d'ouverture profonde, quand, en cas d'inhalation à travers le nez, l'estomac se lève, avec une expiration - est dessinée.

2.Aromathérapie. Bougies aromatiques, aromalamampes, huiles - Il existe de nombreux moyens pour calmer leur conscience d'une odeur enflammée. Un exemple simple: l'odeur de mandarines dans la plupart des gens est associée aux vacances, il vous aidera certainement à se détendre.

1. En train de lire. Lorsque la lecture du cerveau fonctionne dans un mode de fréquence spécial et apaisant, une personne est distraite du monde et plonge dans le monde des fantasmes.
2. Musique. Tout le monde a ses propres compositions spéciales pouvant calmer et soulever l'ambiance. Il est également spécialement créé pour la relaxation, la détente, le sommeil, les mélodies relaxantes (on peut trouver facilement sur Internet).
3. Exercice physique. Un excellent moyen pour ceux qui aiment habiter sur les pensées sur le problème. Lorsque les muscles travaillent, l'énergie est libérée, y compris négative. Toute anxiété qui va dans le corps est libérée à la suite de l'alternance de la tension et de la relaxation musculaire. Il n'est pas nécessaire de jouer au sport, suffisamment de nettoyage simple dans la maison, de sorte qu'il soit physiquement étroitement.
4. L'eau. Le matin et le soir, une douche ou un bain vous aidera, et boire de l'eau propre pendant la journée. L'eau améliore le métabolisme, rend le cerveau le travail plus actif, harmoniser le système nerveux.
5. Hobby Occupation. C'est un moyen de compenser les expériences négatives positives et distrayantes.
6. Confort. Je peux irriter n'importe quoi: fermer des chaussures, des vêtements chauds, une chaise inconfortable, dont le cri, la musique, les odeurs désagréables et ainsi de suite. Les gens ne remarquent même pas ces stimuli ou ignorent-ils, et entre-temps, ils continuent à rédiger le système nerveux. En améliorant les conditions, vous pouvez calmer les nerfs. Si possible, vous devez éliminer les stimuli et ajouter des éléments apaisants à votre atmosphère et à votre milieu.
7. Promenades en plein air. L'oxygène améliore les travaux du cerveau et le mouvement en avant est associé à un mouvement vers le succès. La capacité d'aller dans la chaleur de la colère pour sortir de l'air frais et économisé Pas une relation d'amitié, d'amour et de relations de travail.
8. Dormir. Surmontez-vous - une cause fréquente de préoccupation et de nervosité, et le sommeil est le meilleur médicament dans ce cas.

Enfin, s'il est possible de ne pas tomber dans la situation passionnante, il vaut mieux l'éviter, du moins dans ces périodes où il y a un manque de forces pour la maîtrise de soi.

Où est-ce que vous perdez le plus souvent?

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Chaque personne qui comprend cela peut développer toute capacité, a sa propre liste de qualités futures. S'il n'y a pas de calme sur votre liste, cet article peut vous aider non seulement à réaliser l'importance de cette capacité, mais également d'aider dans son développement.

Bien que le calme ait toujours été considéré comme une qualité vraiment masculine, il est utile de le développer et de les développer. Une femme qui a perdu son calme, provoque la compassion et même l'amour, un homme perd tout respect. Parfois, la perte de maîtrise de soi est la manipulation, c'est-à-dire que cela dépend de quel genre de motifs profonds. Néanmoins, les femmes devraient développer cette qualité au moins parce que la perte fréquente de la contrainte de soi est chargée d'énormes problèmes de CO. Vous pouvez tout expliquer à Choleca et continuer à vous tuer, mais il y a de meilleures options.

La dégradation nerveuse est une bombe de ralentissement, alors traitons de quoi cela vous coûtera. Il convient de notifier que, bien que la perte de maîtrise de soi ne signifie pas la dégradation nerveuse du tout, la perte fréquente d'elle-même perdait tellement la psychère qu'avec chaque nouveau que vous vous rapprochez de la dépression nerveuse, puis vous l'éprouverez à chaque fois. À propos et sans raison.

Maîtrise de soi et sa perte

Proposition de soi - C'est la capacité d'une personne à maintenir le calme intérieur, de ne pas trahir son intérieur dans les situations émotionnelles et critiques les plus complexes. Perdre un calme - cela signifie donner aux émotions, exposer le nerf nu et trahir leur intérieur "je". Si vous posez une question sur pourquoi garder le calme, la réponse sera le transfert de moments négatifs qui suivent sa perte:

• Culpabilité ou honte
• Perte de masculinité si vous êtes un homme
• Dépression nerveuse
• Plus le niveau de facteur irritant est bas, plus le licenciement des personnes ayant assisté à la dégradation nerveuse
• La perte de calme peut être exprimée dans la stupeur totale. L'homme a l'air calme vers l'extérieur. C'est la vision la plus dangereuse de la ventilation nerveuse.
• Relever la relation avec l'homme, la chose endommagée, brûler tous les ponts au travail et la vie publique, chute morale représentée par des témoins de perturbation
• Avec une répétition fréquente, une crise cardiaque est possible ou desserre le système nerveux.

La perte de maîtrise de soi, en règle générale ne se produit pas dans peu de temps. Il s'agit d'un long processus d'accumulation des actions de facteurs ennuyeux. Une personne qui cultivait le calme en lui-même a la capacité de dissoudre les premiers signes du premier stimulus. Afin d'apprendre à dissoudre le stimulus en soi, il est nécessaire de le reconnaître pour la démarrer. La peine de nombreuses personnes est qu'ils auront de nombreuses situations négatives dans le processus de la journée, qu'ils ne remarquent même pas - ils sont crédités sur votre compte émotionnel négatif.

Le calme de la perte décrit cette sensation sous la forme d'une chaussure rouge avant nos yeux. Il y a une perte complète de contrôle sur tout le corps, la conscience semble regarder le corps de côté. Dans une personne, le sentiment de culpabilité et de honte est mélangé avec une décoration, il ne comprend pas ce qui s'est passé. La sensibilisation vient plus tard.

Y a-t-il des minuscules dans le calme développé? Bien sûr, si vous n'avez pas compris ce que c'est et pensez qu'il est impossible de supporter quelque chose depuis longtemps. Le respect de soi est un stimuli à zéro constant afin qu'ils ne s'accumulent pas. Personne ne vous conseille de supporter l'humiliation et l'intimidation, juste une panne nerveuse - le pire moyen de mener un dialogue et de résoudre des problèmes. Oui, et il suffit d'une irritation de tout dialogue ne vous permet pas de surveiller même le cours de la conversation. Avoir perdu calme, vous pouvez même gagner la bataille, mais pas une guerre. Avec vous n'avez plus aucune chose à avoir.

Avantages du développement du calme

Développer le calme en soi, vous allez non seulement contrôler vos émotions, mais également contrôler les émotions des personnes proches de vous, inspirez-leur leur confiance et ne perdez pas la face. Les gens apprécient vraiment la même qualité.

Malgré le fait que nous aimons tous être émotionnels, il y a un grand nombre de situations dans lesquelles vous devez être guidé par un calcul à froid et avoir une main solide. Les émotions devraient être leur temps. Le fait que les gens prennent plus attention aux personnes super-émotionnelles ne signifie pas qu'ils les apprécient.

Vous avez le pouvoir sur d'autres personnes. Dans toute situation émotionnelle complexe, lorsque beaucoup sont affectés par la panique, les gens se regardent instinctivement et célèbrent la personne calme. L'évolution leur dit - aller après lui, il sait quoi faire. Même quand une personne est juste confuse, il célébrera votre calme et vous écoutera.

Une personne qui a développé le calme en lui-même est capable de planifier ses actions dans une situation difficile. À l'époque où d'autres perdent leurs visages, cette personne donne un rapport à chaque action et sait quelles étapes et quels mots seront les suivants. Il reste dans n'importe quelle situation.

Comment développer votre calme

Méditation

Toujours et partout. Mais que faire si elle est vraiment universelle en ce qui concerne les émotions. Cela vous permettra de reconnaître, de comprendre et de sentir vos émotions. Vous serez enfin surpris: "Oh, je me sens gratitude. Quel sentiment agréable, n'a jamais fait attention. " Avec des émotions négatives, beaucoup plus difficiles, mais payant 20 minutes par jour, vous économiserez ultérieurement une somme d'argent et de temps. En fin de compte, vous vous surprenez simplement que vous puissiez vivre plusieurs dizaines d'émotions en une minute et comment cela nuit à l'esprit clair.

Relaxation

Si vous êtes au début, il est difficile de penser à quoi que ce soit et si vous êtes assassi avec vos yeux fermés, volez, allumez votre musique préférée et mentez. Deux fois 10 minutes par jour suffisamment pour amener les émotions à la normale.

Aimé les gens

Plus de la moitié des stimuli découlent du fait que les gens sont en colère et agacés. Vous pouvez passer toute votre vie dans la tentative de les éduquer, et vous pouvez trouver le meilleur dans chaque personne et être intéressé par elle sincèrement. Regardez la personne qui vous agace toujours et pose une question simple "pourquoi?". Après avoir reçu la réponse, posez la même question à quatre fois de plus. C'est incroyable, mais très probablement à la fin, vous découvrez que la raison de votre irritation de cette personne est en vous vous-même, ce qui est facile à éliminer, si vous vous rappelez constamment la toute dernière réponse. Vous n'êtes pas ennuyeux, ce n'est pas votre parent incroyable, mais ce que vous ne pouvez pas l'aider à devenir sur vos pieds. Vous allez toujours aimer votre parent avec votre relatif, le fait est que vous ne savez pas comment l'aider. Peut-être que vous n'avez même jamais pensé à ce sujet, il vient de vous agacer d'avoir un emploi dans la vie. Complet vers la cause vraie et non superficielle d'irritation.

Ignorer les stimuli externes

L'appel téléphonique vous agace pas parce qu'il distrait du travail, mais parce que vous devez répondre. Vous levez le tube sur la machine, juste parce que quelqu'un vous a appelé. Dans de nombreux cas, cet appel ne changera pas votre vie. Si vous contrariez, ne prenez pas le téléphone, appelez une personne lorsque vous comprenez que vous en avez besoin.

Il vaut également la peine d'agir avec de nombreux autres stimuli, si vous pensez enfin au fait qu'ils ne peuvent pas réagir ni minimiser leur impact. Les écouteurs contribueront à se concentrer sur la lecture (musique sans mots), lire des nouvelles gênantes cesser de vous irriter de manière incroyable lorsque vous arrêtez de les lire.

Mettre à zéro le stimulus

Comme déjà mentionné, la principale raison de la perte de maîtrise de soi est que les simpers se calèrent et qu'il y a un certain seuil, en passant une panne nerveuse. Par conséquent, si depuis la matinée, l'événement est désagréable pour votre système nerveux, ne l'ignorez pas (il a déjà pénétré à l'intérieur) et travaillez avec elle. Ne décidez pas de questions importantes lorsque vous êtes quelque chose. Pensez à vous débarrasser de l'irritation et seulement après cela.

Prendre le temps de réaction

Si un irritant se produit, ne réagissez pas sur la machine. Ceci est particulièrement important pendant. Compter jusqu'à dix ou faire quelques respirations profondes et expirez. Réagir instantanément aux irritants que des microorganismes inférieurs.

Rappelez-vous toujours que la perte de maîtrise de soi est un mal sans ambiguïté. Si vous le faites, tout cela n'a pas de sens si vous ne savez pas comment contrôler vos sentiments et ne suivez pas les émotions. L'auto-développement est principalement un équilibre spirituel et c'est dans cet état que vous pouvez obtenir un grand succès dans tous les efforts.

Laissez vos commentaires et donnez des exemples de la perte de la maîtrise de soi de la volonté de soi.

Le temps est allé. Tout le monde espère que pour vous. Quel fil faut-il couper? Bien sûr, la majorité d'entre nous n'auront jamais à faire face au choix des sapeurs lorsque la vie des personnes dépend de la bonne solution. Cependant, ces situations quotidiennes, en tant qu'intervents, discours publics et problèmes de famille, ne peuvent être pas moins difficiles si nous ne sommes pas habitués à avoir affaire à eux. Sachant comment garder le calme pendant le stress ne fournira pas seulement un effet apaisant immédiatement, mais au fil du temps vous aidera à mener un style de vie plus sain et pacifique.

Pas

Calme instantané

Arrêtez de faire ce que vous êtes occupé. La meilleure façon de se calmer si vous ressentez déjà la tension, c'est arrêter d'interagir avec le facteur causant du stress. Parfois, il suffit de distraire seulement quelques secondes pour se sentir beaucoup plus calme.

• Avant de répondre à une réplique dans un différend ou dans une situation difficile, essayez de compter jusqu'à dix ou de faire 3-5 respirations profondes.
• Pause Pause. Par exemple, si le différend avec le conjoint ou sa femme devient de plus en plus sérieux, arrêtez-vous et s'excuse. On peut dire comme ceci: "Je suis submergé par des émotions. Je dois faire une pause de quinze minutes, puis nous pouvons revenir à la conversation." Allez dans un autre endroit, faites quelques respirations profondes et commencez à répéter une phrase pour une utilisation personnelle: «Je peux faire face à cela. Je peux».

1. Concentrez-vous sur vos sentiments. Lorsqu'une personne connaît un stress, le corps peut le percevoir comme une attaque et forcer nous ou se battre ou courir. Pour cette raison, l'hormone d'adrénaline entre dans le sang, qui rétrécit les vaisseaux sanguins, obligeant la respiration à accélérer et à devenir superficielle et à l'augmentation de la battement de coeur. Au fil du temps, le cerveau peut s'habituer à cette réponse aux stimuli réagira automatiquement de la même manière.

   Faire quelques respirations profondes. Lorsque le corps est obligé de se battre ou de courir, le système nerveux sympathique peut affecter la respiration. Vous pouvez être difficile à respirer, mais essayer de vous concentrer sur des respirations longues et profondes. Cela vous permettra de restaurer l'afflux d'oxygène dans le sang et de réduire la quantité d'acide lactique dans le corps, de sorte que vous deviendrez plus calmé.

   Essayez de détendre les muscles. Lorsqu'une personne subit un stress, il est inconsciemment tendu et pousse les muscles, ce qui améliore la tension nerveuse. Si vous apprenez à détendre les muscles, il vous sera plus facile de vous sentir calme. Les techniques de relaxation sont basées sur le stress conscient et la relaxation de différents groupes musculaires.

   Sortez des sports. L'exercice est un moyen naturel d'améliorer l'ambiance, car pendant l'exercice, le corps produit des endorphines - joy hormones. À la suite d'un certain nombre d'études, il a été constaté que les sports réguliers rendent une personne plus calme et plus heureuse. Quoi que vous choisissiez (courir, gymnastique, yoga, charges de puissance), essayez de consacrer au moins 30 minutes chaque jour - cela vous aidera à vous détendre.

   Rechercher une source de stress

   1. Pensez comment vous sentez le stress. Vous pouvez avoir de nombreux symptômes différents dans la situation stressante. Si vous savez quoi attendre, vous pouvez contrôler la tension nerveuse. Tous réagissent au stress de différentes manières, mais il y a des manifestations générales.

      • Les manifestations psychologiques comprennent des problèmes de concentration, la mémoire, une attention dispersée, une indécision, une détérioration des capacités créatives, des expériences ou des pensées fréquentes sur le mauvais.
      • Les signes émotionnels sont considérés comme une plasticité, une irritabilité, des sautes d'humeur, des sensations inhabituelles, un comportement défensif, un manque de motivation, le désir de reporter des cas pour plus tard, de l'insécurité et de la faible estime de soi, du désespoir, de la nervosité, du tremblement nerveux, de l'agression ou de la colère indéterminée.
      • Les caractéristiques physiques incluent la douleur, l'affaiblissement du système immunitaire, les changements de poids, les troubles du sommeil, les attaques de panique, l'épuisement, la fatigue, le manque de désir sexuel.
      • Les signes comportementaux incluent l'oubli, le manque de préoccupations concernant vous-même, le refus de communiquer, un sommeil rompant, des problèmes dans les relations, l'incapacité de gérer leur temps, un manque de motivation, de l'alcool, de la nicotine ou de la toxicomanie afin de faciliter l'État.

   2. Trouvez la cause de votre stress. Vous battez rapidement le cœur, car vous venez de couper sur la piste ou parce que vous devez montrer la présentation du patron? Pensez et essayez de déterminer ce qui vous dérange. Souvent, les sources de stress servent:

      • Conflits familiaux. Les problèmes de parents, de proches et de partenaires peuvent causer du stress.
      • Étudier ou travailler. Vous pouvez sentir la tension en raison de la nécessité d'obtenir de bonnes estimations, faites face aux affaires à temps, recherchez certaines fins. Le stress peut également causer un désir de combiner des travaux avec une vie personnelle ou la nécessité de prendre des décisions importantes.
      • Problèmes personnels. C'est une source de stress assez forte. Vous pouvez expérimenter en raison du fait que ce n'est pas assez bon. Vous pouvez avoir des problèmes dans les relations, la santé ou la finance, c'est pourquoi vous connaissez constamment le stress. Peut-être que vous êtes ennuyé ou solitaire ou vous ne pouvez pas trouver le temps de détente et de vous-même.

   3. Reconnaître votre rôle. Peut-être que le stress est donc fermement entré dans votre vie que vous ne remarquez même pas à quel point vous êtes connecté de près. Arrêtez et analysez comment vous percevez le stress.

      • Vous sentez-vous souvent une tension nerveuse, même si c'est temporaire? Par exemple, vous pouvez expliquer votre tension en ce que la semaine au travail a été émise complexe. Cependant, si vous sentez souvent cette tension, cela suggère que le problème n'était pas temporaire.
      • Pensez-vous que le stress fait partie de votre personnalité et de votre vie? Peut-être que vous le pensez: "Dans ma famille, tout est toujours inquiet. Nous avons juste un tel caractère" ou "dans ma vie tout simplement beaucoup de stress." De telles pensées vous font penser que vous ne pouvez rien faire avec ce stress.
      • Pensez-vous que quelqu'un d'autre est coupable dans votre stress? Par exemple, vous pouvez expliquer le stress de la rédaction des travaux de graduation avec des exigences strictes de l'enseignant, et non par votre désir de reporter le travail pour plus tard. Il peut interférer avec vous pour prendre des mesures qui réduiraient les tensions.

   4. Pensez si vous n'êtes pas inquiet pour les événements du passé. Parfois, une personne est tellement immergée dans les expériences en raison des événements passés qu'il affecte son état au moment actuel. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez réagir correctement dans le présent et préparer l'avenir.

      Pensez si vous rencontrez à cause de l'avenir. Nous nous inquiétons tous pour l'avenir dans une certaine mesure. Cependant, il est dangereux qu'il est possible de vous immerger dans les attentes de la prochaine, souciez-vous de cela et oubliez le moment présent. C'est une mauvaise habitude, mais vous pouvez vous en débarrasser. N'oubliez pas que l'avenir n'est pas prédéterminé.

   Planifier

   Relaxation. Il est nécessaire de prendre des décisions et de créer des plans dans un état calme et détendu. Si vous rencontrez un stress ou que vous vous sentez en colère, cela peut nuire à votre capacité à évaluer les faits, car vous pouvez prendre une solution incorrecte.

   Décidez comment vous réagissez. En règle générale, il existe deux types de réponse à un facteur de stress: vous pouvez changer la situation elle-même, soit votre réaction. Si vous ne pouvez affecter la source de stress, vous pouvez ajuster votre réaction. Vous pouvez apprendre de nouvelles techniques qui vous permettront de maintenir la tranquillité d'esprit dans la situation stressante. Vous pouvez également vous concentrer sur autre chose. Essayez de répondre à quelques questions:

   • Pouvez-vous éviter le stress? Parfois, c'est possible, respectivement, vous pouvez changer la situation. Par exemple, si vous affichez constamment un calendrier de travail dense de l'équilibre, examinez vos plans et abandonnez certains cas. Vous pouvez également apprendre à refuser aux gens et de demander plus souvent de l'aide.
   • Pouvez-vous changer le facteur de stress? Certaines sources de stress ne peuvent pas être évitées, cependant, vous pouvez modifier votre attitude envers eux et changer la situation. Par exemple, vous et votre personne préférée discute de quelque chose. C'est normal, même si vous vous aimez beaucoup. Les différends et les querelles ne doivent pas être stressants avec la bonne attitude envers eux - par exemple, si vous recherchez un compromis et expriment directement vos désirs, pas de manière passive de manière agressive.
   • Pouvez-vous vous adapter aux facteurs de stress? L'attitude et la réaction au stress peuvent affaiblir les effets des facteurs irritants, même si la situation est impossible à changer. Par exemple, vous êtes souvent un retrait de vous-même et vous ne pouvez pas l'influencer - vous devez travailler et les embouteillages vont dans les villes du monde entier. Cependant, vous pouvez vous adapter à la situation en choisissant de ne pas une voiture, mais également des transports en commun, de trouver un autre itinéraire ou de laisser un peu plus tôt ou plus tard.
   • Pouvez-vous venir avec un facteur de stress? Il y a des choses qui ne peuvent pas être changées. Il est impossible de changer de sentiments, d'actions ou de réactions d'autres personnes. Vous ne pouvez rien faire avec le fait que le jour de votre mariage, il pleuvait ou que votre patron est un imbécile égoïste. Cependant, vous pouvez accepter le fait que tout le monde ne vous est pas soumis. Cela vous permettra de percevoir ces situations comme des opportunités de croissance personnelle.

   1. Faire un plan. Parfois, vous pouvez résoudre le problème immédiatement avec une action, mais parfois vous devez agir en plusieurs étapes et cela prendra plus de temps. Faites un plan de buts réalisables et attribuez la date limite à toutes fins.

      • De nombreuses situations stressantes peuvent être évitées. Si vous vous préparez à des événements importants à l'avance et que vous avez un plan de rechange pour des situations imprévues, vous n'avez pas à être nerveux plus tard. Il est beaucoup préférable de prévenir quelque chose qui comprend ensuite avec les conséquences.

   2. Être réaliste. Si vous continuez à surmonter le stress, tout ce que vous faites, et vous ne pouvez pas faire face à des situations difficiles, il est fort probable que vous soyez tombé devant des objectifs inaccessibles. Dans le contexte culturel, où la capacité d'une personne à faire face à tout peut être difficile de reconnaître que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou ne peut pas le faire dans un certain temps. Vous devez reconsidérer l'heure ou ajuster vos attentes. Si vous ne pouvez pas faire cela, vous ne pouvez pas gérer la situation devant vous. Faites des conclusions de votre expérience et passez à la tâche suivante.

      • Si vous remarquez que vous ne rencontrez constamment à personne des attentes surestimées, arrêtez de rechercher l'approbation de cette personne et de vous débarrasser du syndrome de martyr.

   3. Faire un pas à la fois. Un problème difficile peut causer des émotions négatives, même si vous avez un plan, mais souvenez-vous: même le plus long voyage commence par une étape. Pensez à un objectif à la fois.

      • Montrez la patience et ne vous pressez pas. N'oubliez pas que la croissance personnelle nécessite des efforts et du temps. Si vous rencontrez des difficultés et des échecs (et cela est le plus susceptible de se produire), considérez les obstacles qui vous aideront à trouver de nouvelles façons de résoudre des problèmes.

   Action active

   1. Arrêtez le report pour plus tard. La personne est encline à repousser les affaires en raison de la peur ou de l'anxiété, qui interfèrent d'avancer. Souvent, le problème devient également le perfectionnisme. Vous pouvez accéder à la nécessité d'être parfait (qui peut être considéré comme quelque chose de très subjectif et souvent inacceptable) que vous refuserez simplement fais Quelque chose de peur fait tout n'est pas comme si vous voulez. Heureusement, il existe des techniques spéciales qui vous aideront à faire face à un tel comportement et le stress qui leur sont causés.

      • Rappelez-vous que vous ne pouvez pas influencer le résultat de la situation - dans votre pouvoir que vos actions. Vous pouvez faire une expérience tellement en raison du taux de change, qui repose pour commencer à travailler. Rappelez-vous que vous avez le pouvoir sur quoi toi Faire. Vous pouvez vous asseoir et écrire un excellent travail. Tout le reste ne dépend pas de vous.
      • Veuillez accepter le fait que l'idéal est une norme irréaliste. Personne ne peut être parfait et idéal idéal peut être le plus différent. Essayez de tout faire de la meilleure façon et rappelez-vous que les conclusions n'ont pas besoin d'être basées sur le résultat. Par exemple, un étudiant perfectionniste est constitué à quatre personnes avec un agent de contrôle comme une défaillance, car il ne pouvait pas atteindre un score plus élevé. Cependant, un autre étudiant qui essaie de devenir meilleur, le percevoira différemment: il sait qu'il a tout fait en lui et peut être fier de ses efforts, malgré l'évaluation.
      • Soyez prudent avec le mot «doit». L'approbation avec le mot "devrait" peut interférer avec vous adéquatement percevoir des choses qui ne dépendent pas de vous. Par exemple, vous pourriez avoir une telle pensée: "Un bon élève doit toujours faire tout sans erreur." Cependant, il s'agit d'une norme irréaliste auxquelles personne ne peut correspondre. Il est préférable de reformuler la pensée: "Je peux faire de mon mieux et apprécier mes efforts, même si je fais des erreurs. Tout est faux."

   2. Exercer la conscience de soi. Il est tout à fait impossible de se débarrasser du stress et vous le voudriez à peine en tout cas. Le stress peut être un signe que vous avez beaucoup de force que vous êtes important. Les techniques de sensibilisation à soi vous aideront à comprendre quels moments vous ressentez des sensations causées par le stress et les acceptent, sans leur donner une évaluation. Cela vous permettra d'arrêter de penser au stress. Voici quelques exercices pour la formation:

      Rappelez-vous des facteurs de protection clé. Il est important de comprendre ce qui se passe à l'heure actuelle, permet à la situation de continuer, de l'évaluer sobrement et de partager leurs émotions et leur identité.

      • Admettez que quelque chose se passe vraiment pour le moment. Accueillir consciemment ce moment. Admettre à la fois des sentiments négatifs et positifs et des pensées.
      • Laissez les situations se développer tel quel. Cela signifie que vous devez prendre vos pensées et vos émotions, sans leur donner une évaluation. Parfois, je veux vraiment vous condamner pour des pensées ou des réactions apparemment négatives, alors essayez ou évitez de supprimer de telles manifestations. Essayez de trouver ces pensées et ces sentiments et les prendre comme faisant partie de la vie. Par exemple: "Je suis tellement en colère contre mon mari, mais j'ai honte de ce qu'elle l'a secoué."
      • Analyser la situation. À ce stade, il est important d'exprimer sa sympathie par rapport à vous-même et aux autres. Demandez-vous que vos pensées et vos sentiments parlent de vos besoins en ce moment. Par exemple, si vous êtes en colère contre votre mari et que vous regrettez d'y avoir griffonné, vous pouvez avoir des émotions négatives concernant vous tous les deux: "Je suis une mauvaise personne, parce que je l'ai bouleversé. Il me fait sortir de lui-même." Mieux essayer de prendre une situation autrement: "Je secouais mon mari, et j'ai honte de ça, parce que je l'aime, parce que je l'aime. J'ai commis une erreur, et je l'admette. Mon mari a dit ce qui m'a fait sortir de lui-même, mais je sais Qu'il m'aime aussi. Nous pouvons traiter ensemble dans ce problème. "
      • Il est important de ne pas prendre tout ce qui arrive à votre compte. Cela signifie que vous ne devriez pas faire de conclusions générales sur la base de ce qui s'est passé (par exemple, «je suis une mauvaise personne» ou «je suis un perdant»). Vos sentiments font partie de votre expérience, mais ils ne sont pas toi. Expliquez que vous pouvez avoir des sentiments négatifs et des choses désagréables peuvent vous arriver, mais ils ne devraient pas vous influencer en tant que personne.

   3. Méditer. La méditation vous permet d'être en silence et de prendre le moment actuel. La méditation aide à se calmer et à se détendre, malgré le stress quotidien. Au fil du temps, la méditation peut même "reprogrammer" votre cerveau sur d'autres réactions aux sources de stress! L'efficacité de la méditation de sensibilisation, en particulier, a récemment été prouvée par la recherche scientifique. Il est possible de méditer seul, inscrivez-vous aux classes de groupe ou utilisez des instructions audio.

   4. Répéter des déclarations positives. Lorsque vous avez des pensées négatives, essayez de vous débarrasser d'eux avec des installations positives. Vous pouvez former votre cerveau au travail pour vous et non contre vous, et cela aidera à combattre le stress. Ci-dessous nous donnons quelques exemples:

      • Je peux gérer.
      • Je peux essayer. C'est tout ce que je peux faire. C'est assez.
      • Je suis plus fort que mes problèmes.
      • Mes erreurs ne me définissent pas comme une personne.
      • Je suis humain. Nous faisons tous des erreurs.
      • Tout cela temporairement et passera.
      • Je peux demander de l'aide quand elle en a besoin.