Hoe kalm te blijven. Hoe kalm te blijven tijdens een ruzie

Het vermogen om angst, verwarring, rustig de situatie te overwinnen en de juiste beslissing te nemen, en vermijdt ook ruzie, de schandalen kunnen een zeer goede service hebben.

Probeer de situatie niet te dramatiseren waar het niet nodig is. Sommige mensen, vooral emotioneel, beïnvloedbaar, zijn geneigd tot overmatige dramatisering. In de moeilijkste gevallen zijn ze in staat om een \u200b\u200bkleinigheid te bouwen om bijna een universele tragedie in te bouwen. Het schaadt hen, en anderen, omdat om met dergelijke gewonde en emotionele man een moeilijke test te communiceren.

Verlicht de zelfcompliance-techniek, stuur jezelf alsjeblieft dat het probleem helemaal niet zo serieus is (hoe gevaarlijker) als je denkt. Ze is niet de moeite waard om nerveus en nerveus te zijn voor anderen. Probeer onmiddellijke reactie op onaangenaam nieuws of iemands aanstootgevende woorden te vermijden. Maak eerst een diepe ademhalingen, tellend tellen tot tien (nog beter - tot twintig). Deze uitzonderlijk eenvoudige methode helpt je om kalm te blijven, om te blijven van een uitbraak van woede of wrok.

Haast je niet om anderen onmiddellijk aan je problemen te wijden, deel je zorgen in blogs, op de pagina's van sociale netwerken. Vrienden en wellers, hoogstwaarschijnlijk zullen alleen je toestand verergeren met hun sympathieën (vaak buitensporig) en willekeurige interlocutors, en gewoon niet te slimme mensen, kunnen je op de hoogte brengen van het lachen. Rust het zal duidelijk niet toevoegen.

Hoe leer je om emoties te beheersen

Vermijd wat het nerveus en bezorgd is. Post alleen. In welke situatie, onder welke omstandigheden bent u sneller alle kalmte, in staat om in conflict te komen? Het kan alles zijn: tijd van de dag, de mate van werklast van service en binnenlandse zaken, gevoel van honger, hoofdpijn, irritant geluid, ongemakkelijke hechte schoenen, communicatie met onaangename mensen, enz. Sluit deze factoren uit of probeer ze op zijn minst te minimaliseren. En integendeel, gebruik het feit dat je kalmeert, leidt tot een vreedzame staat, het is het rustige kleine muziek, het lezen van je favoriete boeken of een aromatisch bad.

We zijn vaker in de frisse lucht, proberen een gemeten en bestelde dag van de dag uit te voeren. Zelfs met een grote werklast is het erg belangrijk om aandacht te besteden aan een volwaardig verblijf en slaap. Sinds de oorzaak van de verhoogde nervositeit, is conflict vaak de elementaire fysieke en nerveuze overwerk.

De wereld over de hele wereld dicteert zijn regels. Oneindige informatiestroom, een groot aantal contacten, een zwaar werkschema wordt de oorzaken van depressie, verstoringen, angst. Het wordt nog moeilijker om nog moeilijker te zijn, omdat het betekent niet om te bezwijken voor provocaties, om voldoende te blijven om uw emoties onder controle te houden. Om dit te doen, is het genoeg om een \u200b\u200bpaar eenvoudige oefeningen te herinneren.

Instructie

Beheer je ademhaling. Soepel en diep ademhalen. Dit zal helpen om ontspannen te blijven. Als iets of iemand probeert je uit jezelf te brengen, adem diep adem en adem uit om met woede om te gaan.

Woon niet op uw mening en andere mensen over u, vooral als ze onaangenaam zijn. Als iemand je probeert te snijden, mis dan deze negatieve kritiek langs de oren. Afhaal en overschakelen naar een interessante les, die je en je aandacht waard is.

Focus op je interessante dingen. Neem geen eigen fouten. Probeer te voorkomen dat je energie uitgeeft over wat je niet wilt doen, het kan een reden zijn voor aandoeningen en woede.

Laat je emoties niet zien. Ze kunnen onaangename momenten sterk voorkomen en leveren. Toon emoties betekent blootstellen van je zwakheden. En dit is een direct doelwit voor impact op de patiënt.

Maak een goede daad. Zorg voor verlaten dieren, omgaan met het goede doel, help de armen. De vreugde en oprechte dankbaarheid van anderen zullen voldoening en innerlijke harmonie brengen.

Video op het onderwerp

Opmerking

Als je te onverschillig of koud wordt, zullen anderen niet van je begrijpen en onderscheiden.

Behulpzaam advies

Meer slaap. En probeer ook meditatie, yoga te doen of gewoon in een ontspannende jacuzzi te zitten. Aromatherapie kalmeert ook perfect.

Er zijn situaties in het leven wanneer het erg moeilijk is om met gevoelens om te gaan. Tegelijkertijd kan overmatige emotionaliteit leiden tot ongewenste gevolgen.

Instructie

U zult gemakkelijker voor u zijn om kalm te blijven in elke situatie als u zich bewust bent van de noodzaak om uw eigen emoties te beheersen. In gevangenschap van gevoelens kunt u dit doen of zeggen, wat dan bitter spijt zal hebben. Bovendien, het vermogen om op zichzelf te denken, rationele oplossingen te maken en correct scherp te worden verzwakt als u verslaafd bent aan de betrokken bezorgdheid.

Probeer niet te serieus te behandelen om kleinig te maken. Wanneer een beetje belangrijk is voor een persoon, zijn levensomstandigheden gemakkelijk om hem uit de sleur te kloppen. Tegelijkertijd is het individu dat erin slaagde om verschillende filosofische opvattingen te ontwikkelen over dingen, in staat om kalm te blijven in een moeilijke positie.

Werk aan je zelfrespect. Als je in jezelf gelooft, in je eigen kracht vind je de overtuiging dat we kunnen omgaan met de meest verschillende problemen die in je leven kunnen worden betrokken. En integendeel, als u aan jezelf twijfelt en uzelf van tevoren configureert, is het moeilijk voor u om de omstandigheden te bestrijden en tegelijkertijd niet nerveus te zijn.

Ontdoe je van de gewoonte om de situatie te dramatiseren en jezelf te winden. Richt je snelle fantasie in een productiever kanaal. Scroll niet door de meest ongunstige opties voor de ontwikkeling van evenementen. Zo'n stemming zal alleen maar angst en angst toevoegen. Als je het gevoel hebt dat je een paniek zet wanneer er zelfs niets is gebeurd, stop jezelf en oordeel jezelf logisch, wat is de oorzaak van je toestand. Bekijk je gedachten.

Het gebeurt dat een persoon nerveus is in situaties, hij is niet bedreigend. Als u zo'n tendens hebt opgemerkt, bedenk het meest ongunstige gebeurtenis voor de ontwikkeling van evenementen. Dus je zorgt ervoor dat je leven en veiligheid iets vervolgen. Met de rest van de problemen kun je alleen het hoofd bieden.

Vergeet niet dat in een werkelijke kritieke situatie alle interne reserves van uw lichaam zichzelf mobiliseren. Dit is de beschermende functie van je hersenen. Doe meer vertrouwen op je lichaam en wees niet bang voor wat nog niet is gebeurd. Het is je angst, en geen externe omstandigheden is je belangrijkste vijand, vechten hem.

Veilig en denk na over een reserveactieplan in geval van falen. Hoogstwaarschijnlijk heeft hij je niet nodig. Maar wetende dat je een uitweg hebt, je zult je gemoedsrust en vertrouwen geven. Nogmaals, in geval van mislukking, krijg je ook niet veel overstuur, maar begin je gewoon op een andere strategie te handelen.

De uitkomst in het geschil bepaalt meestal de onvoorspelling van een van de deelnemers. Met een koude kop kunt u de beste argumenten kiezen, evenals de meest overtuigende argumenten. Het is echter niet zo eenvoudig om koudbloedig in het geschil te blijven.

Om koudbloedig te blijven, moet je niet bezwijken voor emoties. Maak het in het geschil het erg moeilijk, vooral als de gesprekspartner niet eens probeert te luisteren naar jou. Het is ongelooflijk gemakkelijk om uit mezelf te komen in deze situatie: het is maar een beetje op het punt om over je emoties te gaan. Probeer dit zelfbeheersing te voorkomen. Analyseer uw gedachten, ironisch genoeg, behandel alle opmerkingen en aanvallen, wees niet bang om de gezegd te herhalen.

Ademrecht

Self-Adjoint herinnert spieren aan. Hoe actiever het is betrokken, hoe zwakker het in de loop van de tijd wordt. Daarom, indien aanvankelijk een geschil, kunt u adequaat reageren op de tegenstander, dan dichter bij het einde is er een sterk verlangen om te breken en te schreeuwen. De prefrontale schors van de hersenen is verantwoordelijk voor zelfbeheersing. Het is van zijn activiteit tot een grotere mate van kalmte.

De beste manier om af te leiden van onnodige emoties en herstelcontrole is ademhalen. Snel ritme helpt bij het activeren van spieractiviteit, traag - hersenen. Daarom, als u het gevoel hebt dat u begint te vervelen en over het andere deel van het geschil te gaan, vertragen dan gewoon de adem. Maak diep adem en adem uit. Probeer zo dat elke keer dat de ademhalingscyclus langer passeerde.

Overwegen

Een andere manier om snel zelfbeheersing en onpartijdige houding tegenover het geschil te herstellen, is om te berekenen. Dit mechanisme heeft nog geen nauwkeurige wetenschappelijke interpretatie, maar het is gebruikelijk om te denken dat het account de hersenen helpt zijn activiteiten te struderen. Als uw hoofdpap of vol chaos, dan is de rekening de beste oplossing.

Tel in eerste instantie gewoon tot tien. Je kunt deze techniek combineren met ademhaling. Bijvoorbeeld om te doen op 3-4 facturen, en dan nog een 5-6 uitademen. Hiermee kunt u in korte tijd om afleiden en herstellen. Je moet niet te afgeleid zijn van de kosten, anders kun je de essentie van het gesprek verliezen.

Praat langzaam

Hiermee kunt u langer nadenken over de woorden van de interlocutor, en u kunt ook veel sterkere argumenten kiezen. In geen geval hoeft u zich niet te haasten. Soms kan een snelle uitdrukking u duur kosten. Het is beter om extra paar seconden te slepen om na te denken over het antwoord, dat de geoogste zin onmiddellijk vasthoudt.

Koeling tijdens het geschil zal ook helpen bij het behouden van een duidelijk bewustzijn van zijn positie. Als u de interlocutor eenvoudigweg zult weerleggen, kunt u emoties nauwelijks beheren. Woord een specifieke positie en blijf eraan. Dat is hoe je niet alleen adequaat in de verbale controverse kunt houden, maar je zult meer kansen hebben voor een overwinning.

Video op het onderwerp

Ziekte, hoe vaak moest je het verliezen en spijt het dan ook? Vooral dit is onderhevig aan impressionable en onevenwichtige natuur, waaruit ze ook horen: "uit zichzelf" of "vloog van de spoelen." Maar hoe te leren hoe te omgaan met de stressvolle situatie zonder speciale shakes voor het zenuwstelsel?

Je bent geïnteresseerd om jezelf onmiddellijk vertrouwd te maken:

Ziekte en opvoeding

Verlies van controle over hun emoties - het antwoord van het endocriene systeem en de hersenen voor stress, die complexe chemische processen in het lichaam veroorzaakt. Simpel gezegd, het geheel in hormonen. Maar waarom zijn sommigen in staat om hun gedrag te beheersen tijdens een ruzie, en andere conflicten eindigen in dappere, kloppende gerechten of slechter, sikkel en vuisten?

Zelfrespect is het vermogen om te nadenken tijdens het piek van emotionele stress, en dit vermogen is puur individueel. In veel opzichten hangt het af van de gedragsstereotypen - sociale en culturele attitudes die zijn gevaccineerd uit de kleine jaren. En het feit dat voor het eerste teken van slechte toon, voor de tweede - de norm. Daarom observeren we een heel andere reactie in vergelijkbare situaties.

Andere niet minder belangrijke factoren zijn van invloed op het vermogen om de kalmte te handhaven: de kenmerken van de psyche en het zenuwstelsel, de kracht van de stimulus (hoe ernstig de stressvolle situatie is), fysieke conditie. Als je honger hebt, te moe, heb je hoofdpijn of een bubbelbad, iets is thuis ongelooflijk of gebeurd ... het is vrij natuurlijk dat het erg moeilijk zal zijn om te bedwingen.

Voor- en nadelen van ontwikkelde zelfbeheersing

Een persoon die zijn emoties kan controleren, zal zich niet schamen voor zijn ongebalanceerde gedrag. En dit is een groot pluspunt. Hoeveel wint hij echter op het einde?

Het is al lang bewezen door de relatie tussen negatieve emoties en gezondheidsstatus in het algemeen. Zorgvuldig verborgen passies van de staat, leiden geleidelijk aan, leiden tot de uitputting van het zenuwstelsel. Zeker of later zal onuitsprekelijke agressie zichzelf laten vonden door een vorm aan te nemen, verhoogde prikkelbaarheid of elke ziekte.

In de ontwikkelde kalmte is het principe geldig: alles is goed met mate. Daarom is het niet nodig om jezelf altijd in de wanten te houden, het is noodzakelijk om de wil van tijd tot tijd van emoties te geven. De hypercontrol is ook gevaarlijk door het feit dat het een persoon de plank van veeleisende noodzakelijk maakt en naar anderen, en de geaccumuleerde negatieve plons op de zwakkere. Psychologen beweren ook dat onwetendheid leidt tot spierpijn en spasmen in de nek, schouders en ruggen. En soms is het onvermogen om stress te ontladen en het ontwikkelen van alcoholisme.

Verlies van controle

In bepaalde gevallen, wanneer een persoon volledig zijn kalmte verliest, wordt een speciale psychologische reactie waargenomen. De piek van emotionele spanning wordt vergezeld door een snel hartritme, duizeligheid, in de ogen in de ogen, het gevoel dat het hoofd nu probeert te exploderen, waarna het gevoel van zwakte komt. Als u regelmatig in een dergelijke staat valt, betekent dit dat uw zenuwstelsel niet klaar is voor de belastingen waaraan u wordt onderworpen, en een mislukking geeft. In dergelijke gevallen is professionele hulp van de psychotherapeut in dergelijke gevallen noodzakelijk.

Hoe Compase en "Release Steam" te houden

Om negatieve emoties te kunnen besturen, moet je het kunnen uitgeven. Het zenuwstelsel "reset de stress tijdens de slaap, actieve recreatie, seks of sport. Sommigen helpen om adrenaline-bursts te ontspannen uit het kijken naar horrorfilms, bungee jumping of roller rollen. Om niet in een constante stressstaat te vallen, moet u een effectieve manier vinden om opgehoopt negatief te spatten.

Probeer geen situaties te verzamelen waarin je woede moet geven, jezelf overtuigde dat alles in orde is en er gebeurde niets. Het is noodzakelijk om een \u200b\u200bfysiologische reactie op stress te produceren, "factureringstoom" huilt niet, maar door middel van een beschaafde vorm van een uitdrukking van agressie. Probeer de tegenstander te winnen in een sport of intellectueel spel, of beantwoord zijn lunges met bijtende zinnen, maar een kalme toon. Als je het gevoel hebt dat er te veel negatieve energie is, stuur het dan om vreedzame doeleinden te bereiken: Los in de hitte van woede op die vragen waarvoor in de gebruikelijke toestand niet genoeg moed is.

In het geval dat de mogelijkheid het beantwoorden van het beantwoorden van de dader is afwezig, komt u af van de emotionele stress, zal de fitnessclub, zwembad, joggen in het park of spa helpen. In het extreme geval is het gebruikelijke kussen geschikt, wat thuis kan worden.

Al deze acties helpen echter slechts een korte tijd af te winnen. Ze kunnen het lichaam niet redden van de gevolgen van stress. Bovendien worden vaak veel krachten besteed aan hun eigen emoties, die soms niet genoeg zijn. Alle populaire methoden die helpen zelfbeheersing te houden, is slechts hulpmiddelen. Een specialist moet een ontladen zenuwstelsel brengen.

... niet verwarren met affect

Mensen hebben de neiging om het concept van verlies van zelfbeheersing te verwarren met de staat van affect. Effect is een absoluut verlies van controle, een snelle beschermende reactie, vergezeld van de sterkste ervaringen. Knippert in de toestand van het effect, de persoon is in staat tot acties, in absoluut is het niet eigen aan hem: strek uit het brandende huis van de stocilogram buurman, overwin de vijand, veel superieur lichamelijk ... waarna de uitrikkeling is , en het ervaren effect komt volledig of gedeeltelijk over de gebeurtenissen die hem op dit moment met zich overkwamen..

Verschillende manieren om de kalmte terug te keren

Wat te doen als je je voelt dat emoties Snelle Squall je overweldigd en staat op het punt om uit te spoelen? Hoe in een korte tijd om de controle over jezelf te retourneren en niet onzin doen? Hiervoor hebben psychologen een eenvoudige technieken bedacht:

- visualisatie. Probeer onaangename emoties met aangename herinneringen of fantasieën te onderdrukken. Stel je voor dat je op de azuurblauwe oceaan bent en Breeze Breeze naar je, zoutdalingen van zeewater. Zelfs seksuele fantasieën kunnen in beweging gaan.

- denkbeeldig beeld. Schakel de verbeelding in en stel je je overtreder (chief of ontevreden klant) in het beeld van een grappig stripboek in het kostuum van Superman, maak hem Cheburashka-oren, met een gele sokken en slipje in een bloem of balletpakket.

- Ontspanning. Zelfs als je sterk spanning bent, probeer dan volledig het lichaam te ontspannen, vooral de spieren van het gezicht, nek en schouders. Stel je voor dat je in een hangmat trilt of gewoon vliegt. Concentreer je op je gevoelens.

Het leven is verrassend divers en verzadigd, helaas, niet alleen positief, maar ook negatieve gebeurtenissen. Om kalm te blijven in elke situatie, wil ik iedereen en iedereen, maar het blijkt niet iedereen.

Vanaf het begin moet het worden verduidelijkt. Wil je kalm blijven? Hoogstwaarschijnlijk alleen in negatief(Angstig, kwaad, irritant, angstaanjagend en zo verder) situaties? Het is onwaarschijnlijk dat bijvoorbeeld een meisje, het voorstel van handen en harten heeft gehoord, zal denken: "Geen vreugde! Kalm, alleen kalm! ". In situaties, aangenaam en positief willen, integendeel, om zo rusteloos mogelijk te zijn. Van geluk springen mensen naar het plafond en schreeuwen "Hoera!" In alles,

Misschien is de taak nog smaller. Niet "Blijf kalm in elke negatieve situatie" en "Leer niet te huilen" / "Leren niet te worden beledigd" / "Leer hoe u woede wilt beperken" enzovoort, afhankelijk van welk specifiek probleem zich bezorgd is.

Meer zekerhet is mogelijk om de taak te bepalen, het doel, de richting van het werk aan zichzelf, hoe beter.

Het moet duidelijk zijn dat om een \u200b\u200bstaat te bereiken wanneer absoluut niets zorgen maakt en niet de moeite doet - het is gelijk aan wat hij zichzelf zal beroven alle emoties en slecht en goed.

De onbewogen persoon kan niet, de Olympische rust houden in de stressvolle situatie, in positieve onmiddellijk expressief, emotioneel en gevoelig wordt. Volledig sereen worden is een overlapping, die streven naar boeddhistische monniken.

Niet nodig Streef naar absolute kalm in elke situatie. Dan kalm, waaraan het lijkt, in feite het vermogen verstandig, met begrip en adoptie Kijk naar de ongelukkige dingen die plaatsvinden en negatieve emoties die in de douche zijn geboren.

Kalm als vaardigheid en karaktereigenschap

Kalm is anders dan de verbazing door het feit dat een persoon die zijn spannende emotie voelt, maar hij weet hoe hij het moet bezitten, hij is geen ongevoelig, maar evenwichtig.

Het vermogen om kalm te blijven in de spannende situatie Het deeg is geassocieerd met het vermogen controlemoties. In veel opzichten vallen deze twee vaardigheden samen. Over hoe je je emoties kunt beheersen, in het artikel lezen. Daar vindt u extra praktische aanbevelingen over hoe u kalm kunt blijven.

Eén mensen op grond van karakter en temperament blijven de overledene gemakkelijker, anderen zijn moeilijker. Het vermogen om kalm te bewaren, hangt ook af van de meest opwindende situatie, de schaal, duur, herhaalbaarheid en complexiteit.

Kalm vereist ervaring, mentale kracht en wijsheidDat is de reden waarom de oudere man, des te meer rustiger. Kalm zelf komt in de loop van de jaren, maar hij kan leren en leren, en op elke leeftijd.

Leer kalmte betekent veilig van tevoren van verschillende komende spanningen en angst. Preventie is altijd beter om de moeilijkheid te bestrijden. Maar de moeilijkheden zijn anders, dus garanties van honderd procent dat het rustig heeft geleerd, in staat zal zijn om eventuele opwinding, niet.

Absoluut alleen wat vaker en beter zal in staat zijn om gemoedsrust in de stressvolle situatie te behouden, minder Dergelijke situaties zullen opwinden!

Het beheersen van elke vaardigheid is opleiding, Beoordeelde herhaling, training en consolidatie van kennis opgedaan in de praktijk. Nadat het mogelijk is om de vaardigheid uit te werken, zal het de gewoonte betreden, en de gewoonte zal het karakter beïnvloeden. Op deze manier kun je kalm komen hoe karakterschade.

Wat is deze kennis, gebruik in de praktijk waarvan zal helpen kalm te blijven in een probleemsituatie?

Drie regels van kalmte

Niet nerveus zijn en kalm blijven in een spannende situatie, adviseren psychologen onthouden reglement:

1. Signaalregel "Stop!". Het wordt aanbevolen om een \u200b\u200bbepaald signaal voor onszelf te bedenken, wat een hefboom zal zijn om over te schakelen naar de modus "Calm". Het zou leuk zijn om te onthouden in welke situaties bleek het snel kalm te worden. Wat is deze situatie en met wat (met welk item, actie) is het verbonden?

Voor veel mensen, het signaal om zichzelf in een evenwichtige staat te leiden - beltoon.

Voorbeeld. Vrouw schreeuwt aan haar man en verslaat de gerechten, maar plotseling roept de telefoon haar telefoon en wil iemand met haar praten, en de baas. Kan een vrouw kalmeren? Voor een seconde! Het zal niet zomaar kalmeren, maar zal volledig veranderen, zal welwillend en schattig worden!

In minuten wanneer de zorg overvolgt, moet in het hoofd "rinkelen" ontnuchteren en een oproep naar geluidssensor retourneren. Een dergelijk signaal kan elke afbeelding zijn: een lichtschakelaar, een gloeilamp, een klop op de deur, wekker, de draaiende ventilator, vallende sneeuw - alles dat geassocieerd is met de noodzaak om te kalmeren of rust te kalmeren of te rust.

1. Regel "Rus niet! " Wie begreep het leven heeft geen haast. Haast vermindert de kwaliteit van de uitgevoerde acties en het bedrag neemt niet toe (het lijkt alleen maar!), Maar het belangrijkste is dat haastige bewegingen van het lichaam de hersenen overjustZoals uitgedrukt als een opwinding, gedoe, paniek, angst, agressiviteit.

Om geen haast en opwinding te voelen in een stressvolle situatie, moet je bewegen, acties uitvoeren en in praten midden of langzaam tempo. Niet hardlopen en schreeuwen!

De gewoonte om luid te praten en zeer snel beter veranderd in een rustige en gemeten toespraak op de halve steen stiller. Je moet zeggen dat je eigen oren genoten hebben.

Dus dat je ergens nergens heengeeft, heb je alles van tevoren nodig plannen En tellen. In een buitengewone situatie moet je snel handelen, maar niet haastig, geloven dat alles zal gebeuren, en geen zorgen: "Ik zal geen tijd hebben!" Paniek leidt nooit tot een positief resultaat.

Uiteindelijk, als het ergens te laat is of geen tijd had, betekent dit dat het voor het betere noodzakelijk was; Dus in het onderbewustzijn was er een installatie "er is iets onaangenaams" daar "en lijken eigenlijk op tijd of had geen tijd en wilde!

Alles zal gebeuren! Alles gebeurt altijd op tijd!

1. Regel "Analyseren en niet dramatiseren! " Heel veel mensen omarmden door negatieve emotie, beginnen de situatie te verergeren: "Dat is altijd!", "Jullie zijn allemaal!", "Niemand houdt van mij!" - Het is allemaal overmatige overdrijving.

Het zal niet in staat zijn om kalm te blijven als je niet start analysesituaties, maar om te beginnen te klagen, haanbaar, object, huilen enzovoort.

Logische analyse schakelt de hersenen in de modus "Thinking", met emoties in de geest. In plaats van de vriendin onmiddellijk te bellen en klagen over het lot, is het beter om alleen over de situatie te denken.

Het uitrusten van het probleem is slechts één keer goed, al het andere is de transformatie van vliegen in een olifant.

Wat er is gebeurd, het gebeurde, het is niet langer belangrijk. Het is belangrijk om nu te doen, hoe het probleem op te lossen. Met de opwinding en stormachtige emoties om het probleem op te lossen, zal je zeker mislukken, je moet nadenken over hoe je de consequenties kunt elimineren en de herhaling van een dergelijke situatie kunt voorkomen.

Als je je zorgen over moet maken, is het niet vanwege een soort definitieve situatie, maar vanwege outstairs in het algemeen (In het gezin, op het werk, in het land) helpt om in de war te zijn vraag "Is dit mijn leven beter en gelukkiger? Iets zal ten goede veranderen van wat ik me zorgen maak? ".

Het is onmogelijk om alles te beheersen en kan niet worden beïnvloed en niet nodig! De opwinding in een situatie waarin iets niet kan worden gewijzigd, moet worden vervangen door de wil die door het geloof worden vervangen door geloof in de beste en herziening van het standpunt over het probleem.

Tranquility-technieken

Zonder een solide werk erop is het moeilijk om te leren kalm te blijven in moeilijke situaties, maar er zijn hulptechnieken en middelen die het proces van zelfbeheersing en emotiebeheer aanzienlijk kunnen vergemakkelijken.

Helpt kalm te kalmeren:

1. Goede ademhaling. Dit is zelfs, diep, diafragmaademhaling, wanneer, bij inademing door de neus, de maag stijgt, met uitademing - wordt getekend.

2.Aromatherapie. Aromatische kaarsen, aromalamps, oliën - er zijn veel middelen om hun ontstoken geurbewustzijn te kalmeren. Een eenvoudig voorbeeld: de geur van mandarijnen in de meeste mensen is geassocieerd met de vakantie, hij zal zeker helpen ontspannen.

1. Lezing. Tijdens het lezen van het brein werkt in een speciale, rustgevende frequentiemodus, wordt een persoon afgeleid van de wereld en plungen naar de wereld van fantasieën.
2. Muziek. Iedereen heeft zijn eigen speciale composities die kunnen kalmeren en de stemming verhogen. Er zijn ook speciaal gemaakt voor ontspanning, ontspanning, slaap, ontspannende melodieën (ze zijn met gemak op internet te vinden op internet).
3. Lichaamsbeweging. Een uitstekende manier voor degenen die graag wonen op de gedachten over het probleem. Wanneer spieren werken, wordt energie vrijgegeven, inclusief negatief. Alle angst die in het lichaam gaat, wordt vrijgegeven als gevolg van afwisseling van spanning en spierontspanning. Het is niet nodig om te spelen, genoeg eenvoudige reiniging in het huis, zodat het fysiek stevig moet zijn.
4. Water. 'S Morgens en' s avonds helpt een douche of bad, en drinkt gedurende de dag schoon water. Water verbetert het metabolisme, maakt het hersenen actiever, harmoniseren het zenuwstelsel.
5. Hobby-bezetting. Dit is een manier om negatieve ervaringen positief en afleidend te compenseren.
6. Comfort. Ik kan alles irriteren: sluit schoenen, warme kleding, een ongemakkelijke stoel, wiens kreet, muziek, onaangename geuren enzovoort. Mensen merken deze stimuli soms niet eens of negeren ze, en in de tussentijd blijven ze het zenuwstelsel opstellen. Door de omstandigheden te verbeteren, kunt u de zenuwen kalmeren. Indien mogelijk, moet u stimuli elimineren en rustgevende elementen toevoegen aan uw sfeer en medium.
7. Loopt in de open lucht. Zuurstof verbetert de hersenwerk en de beweging naar voren wordt geassocieerd met een beweging naar succes. Het vermogen om in de hitte van woede te gaan om uit de frisse lucht te komen en is niet een vriendschap, liefde en werkrelatie bespaard.
8. Slaap. Overwerkt - een frequente oorzaak van zorg en nervositeit en slaap is het beste medicijn in dit geval.

En tot slot, als er geen mogelijkheid is om niet in de opwindende situatie te vallen, is het beter om het te vermijden, althans in die periodes wanneer er een gebrek aan krachten voor zelfbeheersing is.

Waar vaak ben je toevallig kalm verliezen?

Verlies niet. Abonneer en ontvang een link naar het artikel op uw e-mail.

Iedereen die begrijpt die kan ontwikkelen, heeft een eigen lijst met toekomstige kwaliteiten. Als er geen kalmte op uw lijst is, kan dit artikel u helpen niet alleen het belang van dit vermogen te realiseren, maar ook zal helpen bij de ontwikkeling ervan.

Hoewel de kalmte altijd als echt mannelijke kwaliteit is beschouwd, is het nuttig om het en vrouwen te ontwikkelen. Een vrouw die hun kalmte verloor, veroorzaakt medeleven en zelfs liefde, een man verliest alle respect. Soms is het verlies van zelfbeheersing manipulatie, dit is, het hangt af van wat voor soort diepe motieven. Desalniettemin moeten vrouwen deze kwaliteit tenminste ontwikkelen omdat het frequente verlies van zelfbeheersing vol is met enorme problemen van CO. Je kunt alles uitleggen aan Choleca en jezelf blijven doden, maar er zijn betere opties.

Zenuwachtige breakdown is een slow-motion-bom, dus laten we omgaan met wat het zal kosten. Het is de moeite waard om op de hoogte te stellen dat hoewel het verlies van zelfbeheersing helemaal niet betekent dat het nerveuze uitsplitsing helemaal, het frequente verlies van zichzelf verliest de psyche zo veel dat met elke nieuwe die u dichter bij de zenuwinzinking komt, en dan zult u het ervaren elke keer. Over en zonder reden.

Zelfbeheersing en zijn verlies

Zelfvoorstel - Dit is het vermogen van een persoon om innerlijke rust te behouden, niet om zijn innerlijke in de meest complexe emotionele en kritieke situaties te verraden. Een kalmte verliezen - het betekent om in emoties te geven, de blote zenuw bloot te leggen en hun innerlijke "I" te verraden. Als u een vraag stelt waarom de capase blijft, is het antwoord de overdracht van negatieve momenten die zijn verlies volgen:

• Schuld of schaamte
• Verlies van mannelijkheid als je een man bent
• Zenuwinzinking
• Hoe lager het niveau van irriterende factor, hoe sterker het ontslag van mensen die getuige waren van de zenuwinzinking
• Het verlies van kalmte kan worden uitgedrukt in de volledige stupor. Man ziet er naar buiten rustig uit. Dit is de gevaarlijkste visie van de zenuwinzinking.
• Brekende relatie met man, beschadigd, het verbranden van alle bruggen op het werk en het openbare leven, morele val, vertegenwoordigd door getuigen van verstoring
• Met frequente herhaling is een hartaanval mogelijk of het losmaken van het zenuwstelsel.

Het verlies van zelfcontrole, in de regel, komt niet in korte tijd voor. Dit is een lang proces van het accumuleren van de acties van vervelende factoren. Een persoon die de kalmte in zichzelf cultiveren heeft het vermogen om de eerste tekenen van de eerste stimulus op te lossen. Om de stimulus op zich op zichzelf op te lossen, is het noodzakelijk om het te herkennen om het te starten. Het probleem van veel mensen is dat ze veel negatieve situaties zullen hebben in het proces van de dag, die ze niet eens opmerken - ze worden bijgeschreven op je negatieve emotionele rekening.

Verloren kalmte beschrijft dit gevoel in de vorm van een rode schoen voor onze ogen. Er is een volledig verlies van controle over het hele lichaam, het bewustzijn lijkt het lichaam vanaf de zijkant te bekijken. In een persoon wordt het gevoel van schuld en schaamte gemengd met verbijstering, begrijpt hij niet wat er is gebeurd. Bewustzijn komt later.

Zijn er minussen in de ontwikkelde kalmte? Natuurlijk, als je niet begreep wat het is en denk dat het onmogelijk is om iets lang te verdragen. Zelfrespect is een constante nul-stimuli, zodat ze zich niet ophopen. Niemand adviseert u om vernedering en pesten te verduren, slechts een zenuwinzinking - de slechtste manier om een \u200b\u200bdialoog uit te voeren en problemen op te lossen. Ja, en alleen irritatie in een dialoog staat u niet toe om zelfs de loop van het gesprek te bewaken. Na de kalmte, kunt u zelfs de strijd winnen, maar geen oorlog. Met je hebt geen dingen meer te hebben.

Voors van de ontwikkeling van kalmte

Ontwikkelen van kalmte op zich, zul je niet alleen je emoties bedienen, maar ook de emoties van mensen die dicht bij je zijn, inspireren het vertrouwen tot hen en verlies geen gezicht. Mensen waarderen echt dezelfde kwaliteit.

Ondanks het feit dat we allemaal graag emotioneel zijn, is er een enorm aantal situaties waarin je door een koude berekening moet worden geleid en een solide hand hebt. Emoties moeten hun tijd zijn. Het feit dat mensen meer aandacht besteden aan super-emotionele mensen, betekent niet dat ze ze waarderen.

Je krijgt macht over andere mensen. In elke complexe emotionele situatie, wanneer velen worden beïnvloed door paniek, kijken mensen instinctief rond en vieren het kalme persoon. Evolutie vertelt hen - ga achter hem, hij weet wat ik moet doen. Zelfs wanneer een persoon net in de war is, viert hij je kalm en luistert je.

Een persoon die de kalmte in zichzelf ontwikkelde, is in staat om zijn acties in een moeilijke situatie te plannen. Op het moment dat anderen hun gezichten verliezen, geeft deze persoon een rapport aan elke actie en weet welke stappen en woorden als volgt zijn. Hij blijft in elke situatie.

Hoe u uw kalmte kunt ontwikkelen

Meditatie

Altijd en overal. Maar wat te doen als ze echt universeel is als het gaat om eventuele emoties. Hiermee kunt u uw emoties herkennen, begrijpen en voelen. Je zult eindelijk verrast zijn: "Oh, ik voel me dankbaarheid. Wat een aangenaam gevoel, nooit aandacht besteedt. " Met negatieve emoties, veel moeilijker, maar 20 minuten per dag betaalt, zult u vervolgens een enorme hoeveelheid geld en tijd besparen. Uiteindelijk verbaast u gewoon dat u in één minuut enkele dozijn emoties kunt ervaren en hoe het de duidelijke geest schaadt.

Ontspanning

Als voor u in het begin moeilijk is om aan alles te denken en met uw ogen dicht te gaan, giet gewoon, schakel je favoriete muziek en leugen in. Twee keer 10 minuten per dag genoeg om emoties naar normaal te brengen.

Houd van mensen

Meer dan de helft van de stimuli ontstaat uit het feit dat mensen boos en geïrriteerd zijn. Je kunt je hele leven doorbrengen in een poging om ze opnieuw op te voeden, en je kunt het beste in elke persoon vinden en geïnteresseerd zijn in het oprecht. Kijk naar de persoon die je altijd irriteert en een simpele vraag stel "waarom?". Het antwoord hebben ontvangen, vraag nog vier keer dezelfde vraag. Het is geweldig, maar uiteindelijk eindig je dat de reden voor je irritatie op deze persoon zelf in je is, iets dat gemakkelijk is om te elimineren, als je jezelf het laatste antwoord constant herinnert. Je irriteert niet je ongelooflijke relatieve, maar wat je niet kunt helpen hem op je voeten te raken. Je zult nog steeds dol zijn op je familielid met je familielid, het feit is dat je niet weet hoe je hem kunt helpen. Misschien heb je er nooit over nagedacht, hij irriteerde je gewoon om een \u200b\u200bbaan in het leven te krijgen. Voltooid met de ware, niet oppervlakkige oorzaak van irritatie.

Negeer externe stimuli

Het telefoontje irriteert u niet omdat het afleidt van het werk, maar omdat u moet antwoorden. Je verhoogt de buis op de machine, alleen omdat iemand je heeft gebeld. In veel gevallen zal deze oproep je leven niet veranderen. Als ergernis, neem dan de telefoon niet, bel dan een persoon wanneer u begrijpt dat u het nodig hebt.

Het is ook de moeite waard om te handelen met vele andere stimuli, als je eindelijk denkt aan het feit dat ze hun impact niet kunnen reageren of minimaliseren. Hoofdtelefoons zullen zich helpen concentreren op het lezen (muziek zonder woorden), het lezen van irritant nieuws houdt op om u op een geweldige manier te irriteren wanneer u stopt met het lezen ervan.

De stimulus nullen

Zoals reeds vermeld, is de belangrijkste reden voor het verlies van zelfbeheersing dat de stimmeringen wikkelen en er een bepaalde drempel is, passerend waarvan u een zenuwinzinking krijgt. Daarom, indien sinds de ochtend het evenement onaangenaam is voor uw zenuwstelsel, negeert u het niet (het is al binnen gepenetreerd) en werk ermee samen. Bepaal geen belangrijke vragen wanneer u iets bent. Denk aan het ontdoen van irritatie en pas daarna verder.

Neem de reactietijd

Als een irriterend middel optreedt, reageert u niet op de machine. Dit is vooral belangrijk tijdens. Tel maximaal tien of maak een paar diepe ademhalingen en adem uit. Reageert meteen op irriterende stoffen slechts lagere micro-organismen.

Onthoud altijd dat het verlies van zelfbeheersing eenduidig \u200b\u200bkwaad is. Als je dat doet, is dit alles niet logisch als je niet weet hoe je je gevoelens kunt beheersen en de emoties niet kunt volgen. Zelfontwikkeling is voornamelijk een spiritueel evenwicht, en het is in deze staat die u in alle inspanningen veel succes kunt bereiken.

Verlaat uw opmerkingen en geef voorbeelden van hoe het verlies van zelfbeheersing het leven kan vernietigen.

De tijd ging. Iedereen hoopt alleen voor jou. Welke draad moet worden gesneden? Natuurlijk zal de meerderheid van ons nooit hebben om te gaan met de keuze van sappers wanneer het leven van mensen afhangt van de juiste oplossing. Echter, dergelijke situaties, als interviews, publieke toespraken en familieproblemen, kunnen echter niet minder moeilijk zijn als we niet gewend zijn om ermee om te gaan. Weten hoe je kalm moet blijven tijdens het stress, zal niet alleen onmiddellijk rustgevend effect bieden, maar in de loop van de tijd zal je helpen een gezondere en vreedzame levensstijl te leiden.

Stappen

Instant kalm

Stop met doen wat je bezig bent. De beste manier om te kalmeren, als je al de spanning voelt, is om te stoppen met interactie met de factor die stress veroorzaakt. Soms is het genoeg om slechts een paar seconden af \u200b\u200bte leiden om veel rustiger te voelen.

• Probeer alvorens een replica in een geschil of in een moeilijke situatie te beantwoorden, te tellen tot tien of 3-5 diepe ademhalingen maken.
• Pauze pauze. Bijvoorbeeld, als het geschil met de echtgenoot of zijn vrouw ernstiger wordt, stop dan en bied je mijn excuses aan. Zo kan gezegd worden: "Ik ben overweldigd door emoties, ik moet een vijftien minuten-pauze maken, en dan kunnen we terugkeren naar het gesprek." Ga naar een andere plek, maak een paar diepe ademhalingen en begin met het herhalen van een aantal zin voor zelfgebruik: "Ik kan het omgaan. Ik kan".

1. Focus op je gevoelens. Wanneer een persoon stress ervaart, kan het lichaam het zien als een aanval en ons dwingen of vechten of rennen. Hierdoor komt adrenalinehormoon in het bloed, dat bloedvaten versmalt, waardoor de adem de adem ernstig is om te versnellen en oppervlakkig te worden, en de hartslagverhoging. Na verloop van tijd kunnen de hersenen wennen aan dit antwoord op stimuli zal automatisch op dezelfde manier reageren.

   Maak een paar diepe ademhalingen. Wanneer het lichaam gedwongen wordt om te vechten of te rennen, kan het sympathische zenuwstelsel de ademhaling beïnvloeden. Je kunt moeilijk zijn om te ademen, maar probeer je te concentreren op lange en diepe ademhalingen. Hiermee kunt u de instroom van zuurstof in het bloed herstellen en de hoeveelheid melkzuur in het lichaam verminderen, zodat u rustiger wordt.

   Probeer de spieren te ontspannen. Wanneer een persoon stress ervaart, is het onbewust gespannen en duwt en duwt de spieren, wat de nerveuze spanning verbetert. Als je leert om de spieren te ontspannen, zal het gemakkelijker voor je zijn om je kalm te voelen. Ontspanningstechnieken zijn gebaseerd op bewuste stress en ontspanning van verschillende spiergroepen.

   Ga naar buiten. Oefening is een natuurlijke manier om de stemming te verbeteren, omdat tijdens het oefenen het lichaam endorfines produceert - vreugdehormonen. Als gevolg van een aantal studies bleek dat reguliere sporten een persoon rustiger en gelukkiger maken. Wat u ook kiest (hardlopen, gymnastiek, yoga, vermogensbelastingen), probeer elke dag minstens 30 minuten te besteden - het zal u helpen te ontspannen.

   Zoek naar een bron van stress

   1. Denk aan hoe je je stress voelt. Je kunt veel verschillende symptomen in de stressvolle situatie hebben. Als je weet wat ik moet wachten, kun je de nerveuze spanning regelen. Alle reageren op stress op verschillende manieren, maar er zijn algemene manifestaties.

      • Psychologische manifestaties omvatten concentratieproblemen, met geheugen, verstrooide aandacht, besluiteloosheid, verslechtering van creatieve vaardigheden, ervaringen of frequente gedachten over het slechte.
      • Emotionele tekens worden beschouwd als plasticiteit, geïrriteerdheid, stemmingswisselingen, ongewone sensaties, verdedigingsgedrag, gebrek aan motivatie, de wens om gevallen uit te stellen voor later, onzekerheid en een laag zelfbeeld, wanhoop, nervositeit, nerveuze tremor, onhandige agressie of woede.
      • Fysieke kenmerken omvatten pijn, verzwakking van het immuunsysteem, veranderingen in gewicht, slaapstoornissen, paniekaanvallen, uitputting, vermoeidheid, gebrek aan seksueel verlangen.
      • Gedragsborden zijn vergeetachtigheid, gebrek aan zorgen over uzelf, weigering om te communiceren, de slaap, problemen in relaties, onvermogen om hun tijd te beheren, gebrek aan motivatie, alcohol, nicotine of drugsmisbruik te beheren om de staat te vergemakkelijken.

   2. Vind de oorzaak van je stress. Je verslaat het hart snel, omdat je net op de baan hebt gesneden of omdat je de presentatie van de baas moet laten zien? Denk aan en probeer erachter te komen wat je stoort. Vaak dienen bronnen van stress:

      • Familieconflicten. Problemen met ouders, nauwe mensen of partner kunnen stress veroorzaken.
      • Studie of werk. Je kunt de spanning voelen vanwege de noodzaak om goede schattingen te krijgen, om te gaan met zaken op tijd, bepaalde doeleinden zoeken. Stress kan ook een verlangen veroorzaken om werk te combineren met een persoonlijk leven of de noodzaak om belangrijke beslissingen te nemen.
      • Persoonlijke problemen. Dit is een vrij sterke bron van stress. Je kunt ervaren vanwege het feit dat het niet goed genoeg is. Mogelijk kunt u problemen hebben in relaties, gezondheid of financiën, daarom ervaart u voortdurend stress. Misschien bent u verveeld of eenzaam of kunt u geen tijd vinden voor ontspanning en voor uzelf.

   3. Herken je rol. Misschien benadrukt stress zo stevig op je leven dat je niet eens merkt hoe dicht je met je bent verbonden. Stop en analyseer hoe je stress waarneemt.

      • Voel je vaak nerveuze spanning, zelfs als het tijdelijk is? U kunt bijvoorbeeld uw spanning uitleggen in dat de week op het werk is uitgedrukt. Als u deze spanning vaak voelt, suggereert het echter dat het probleem niet tijdelijk was.
      • Denk je dat de stress onderdeel is geworden van je persoonlijkheid en leven? Misschien denk je dat: "In mijn familie is alles altijd bezorgd, we hebben gewoon zo'n karakter" of "in mijn leven gewoon altijd veel stress." Dergelijke gedachten laten je denken dat je niets met deze stress kunt doen.
      • Denk je dat iemand anders schuldig is in je stress? U kunt bijvoorbeeld de stress uitleggen van het schrijven van het afstudeerwerk met strikte eisen van de leraar, en niet door uw verlangen om het werk voor later uit te stellen. Het kan interfereren met u om acties op te nemen die de spanningen zouden verminderen.

   4. Denk aan als u zich geen zorgen maakt over de gebeurtenissen uit het verleden. Soms is een persoon zo ondergedompeld in de ervaringen vanwege vroegere gebeurtenissen die het zijn toestand op het huidige moment beïnvloedt. Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt op de juiste manier reageren in het heden en voorbereiden op de toekomst.

      Denk of je ervaart vanwege de toekomst. We maken ons allemaal in op zekere hoogte zorgen over de toekomst. Het is echter gevaarlijk omdat het mogelijk is om jezelf onder te dompelen in de verwachting van het aankomen, ons zorgen over dit en vergeet het huidige moment. Dit is een slechte gewoonte, maar je kunt het kwijt. Vergeet niet dat de toekomst niet vooraf is bepaald.

   Plan ontwikkeling

   Ontspanning. Het is noodzakelijk om beslissingen te nemen en plannen te bouwen in een rustige en ontspannen staat. Als u stress ervaart of zich boos voelt, kan het een negatieve invloed hebben op uw vermogen om de feiten te evalueren, waardoor u een onjuiste oplossing kunt nemen.

   Bepaal hoe je reageert. In de regel zijn er twee soorten reacties op een stressfactor: u kunt de situatie zelf veranderen, of uw reactie op het. Als u de bron van stress niet kunt beïnvloeden, kunt u uw reactie aanpassen. Je kunt nieuwe technieken leren waarmee je gemoedsrust in de stressvolle situatie kunt behouden. Je kunt ook op iets anders concentreren. Probeer een paar vragen te beantwoorden:

   • Kun je stress vermijden? Soms is het mogelijk, respectievelijk, je kunt de situatie veranderen. Als u bijvoorbeeld constant een dichte werkschema van evenwicht weergeeft, bekijkt u uw plannen en geef wat gevallen op. Je kunt ook leren om te weigeren aan mensen en vaker om hulp te vragen.
   • Kun je de stressfactor veranderen? Sommige stressbronnen kunnen echter niet worden vermeden, maar je kunt je houding tegenover hen veranderen en de situatie veranderen. U en uw favoriete persoon discussiëren bijvoorbeeld over iets. Het is normaal, zelfs als je heel veel van elkaar houdt. Geschillen en ruzies mogen niet stressvol zijn met de juiste houding ten opzichte van hen - bijvoorbeeld als u op zoek bent naar een compromis en uw verlangens direct uitdrukt, niet passief agressief.
   • Kun je aanpassen aan stressfactoren? De houding en reactie op stress kan de effecten van irritante factoren verzwakken, zelfs als de situatie onmogelijk is om te veranderen. U bent bijvoorbeeld vaak intrekking van uzelf en u kunt het niet beïnvloeden - u moet werken en de files gaan naar steden over de hele wereld. U kunt echter aanpassen aan de situatie door geen auto te kiezen, maar het openbaar vervoer, een andere route te vinden of een beetje eerder of later te laten.
   • Kun je naar de voorwaarden komen met een stressfactor? Er zijn dingen die niet kunnen worden gewijzigd. Het is onmogelijk om gevoelens, acties of reactie van andere mensen te veranderen. Je kunt niets doen met het feit dat het op je trouwdag het regent of dat je baas een egoïstische dwaas is. U kunt echter accepteren dat niet iedereen onderhevig is aan u. Hiermee kunt u deze situaties waarnemen als kansen voor persoonlijke groei.

   1. Een plan maken. Soms kunt u het probleem onmiddellijk oplossen met één actie, maar soms moet u in verschillende fasen optreden, en het zal meer tijd kosten. Maak een plan van haalbare doelen en wijs de deadline voor alle doeleinden toe.

      • Veel stressvolle situaties kunnen worden vermeden. Als u van tevoren voorbereid bent op belangrijke gebeurtenissen en een reserveplan hebt voor onvoorziene situaties, hoeft u later niet nerveus te zijn. Het is veel beter om iets te waarschuwen dat dan begrijpt met de gevolgen.

   2. Wees een realist. Als u stress blijft overwinnen, wat u ook doet, en u kunt het niet omgaan met moeilijke situaties, het is hoogstwaarschijnlijk dat u voor onbereikbare doelen bent gevallen. In de culturele context, waar het vermogen van een persoon om met alles om te gaan, kan moeilijk worden herkennen dat je iets niet kunt doen of het niet binnen een bepaalde tijd kunt doen. U moet de tijd heroverwegen of uw verwachtingen aanpassen. Als je dit niet kunt doen, dan kun je de situatie voor je niet beheren. Maak conclusies uit uw ervaring en ga naar de volgende taak.

      • Als u merkt dat u constant niet voldoet aan de algemene verwachtingen, stop dan met het zoeken naar de goedkeuring van deze persoon en ontdoen van het martelaarsyndroom.

   3. Maak een stap tegelijk. Een moeilijk probleem kan negatieve emoties veroorzaken, zelfs als u een plan hebt, maar onthoud: zelfs de langste reis begint met één stap. Denk aan één doel tegelijk.

      • Toon geduld en druk niet op jezelf. Vergeet niet dat persoonlijke groei inspanningen en tijd nodig heeft. Als u moeilijkheden en mislukkingen tegenkomt (en dit is het meest waarschijnlijk), overweegt het obstakels die u zullen helpen nieuwe manieren te vinden om problemen op te lossen.

   Actieve actie

   1. Stop uitstel voor later. De persoon is geneigd om zaken uit te stellen vanwege angst of angst, die zich verstoren met vooruitgang. Vaak wordt het probleem ook perfectionisme. Je kunt bij de behoefte komen om perfect te zijn (wat kan worden beschouwd als iets heel subjectief en vaak onbereikbaar) dat je gewoon weigert doen Iets van angst doen alles niet zoals je wilt. Gelukkig zijn er speciale technieken die u zullen helpen om het gedrag en de stress aan te gaan voor hen.

      • Herinner jezelf eraan dat je de uitkomst van de situatie niet kunt beïnvloeden, - in je macht alleen je acties. Je kunt zoveel ervaren vanwege het wisselkoers, dat rustt om aan het werk te gaan. Vergeet niet dat je macht hebt over wat u Maken. Je kunt gaan zitten en een geweldige baan schrijven. Al het andere is niet afhankelijk van jou.
      • Accepteer het feit dat het ideaal een onrealistische standaard is. Niemand kan perfect zijn en ideaal ideaal is misschien het meest anders. Probeer alles op de beste manier te doen en onthoud dat de conclusies niet op het resultaat hoeven te zijn. Bijvoorbeeld, een perfectionistische student verbindt zich bijvoorbeeld tot vier met een pluspunt van controlewerkzaamheden als een mislukking, omdat hij geen hogere score kon bereiken. Een andere student die probeert beter te worden, zal het anders zien: hij weet dat hij alles in hem deed, en kan trots zijn op zijn inspanningen, ondanks de beoordeling.
      • Wees voorzichtig met het woord "MOET". Goedkeuring met het woord "zou" kunnen interfereren met u die adequaat waarneemt waarnemen dingen die niet van u zijn afhankelijk. U kunt bijvoorbeeld zo'n gedachte hebben: "Een goede student moet altijd alles doen zonder fouten." Dit is echter een onrealistische standaard waaraan niemand kan matchen. Het is beter om de gedachte te herformuleren: "Ik kan mijn best doen en mijn inspanningen waarderen, zelfs als ik fouten doe. Alles is verkeerd."

   2. Oefening zelfbewustzijn. Het is helemaal onmogelijk om van stress af te komen, en je zou het in ieder geval nauwelijks willen. Stress kan een teken zijn dat je veel kracht hebt die je belangrijk bent. Zelfbewuste technieken zullen u helpen begrijpen welke momenten dat u gewaarborgt door stress ervaart en ze accepteert, zonder ze een beoordeling te geven. Hiermee kunt u stoppen met nadenken over stress. Hier zijn enkele oefeningen voor training:

      Herinner jezelf eraan over belangrijke zelfbewuste factoren. Het is belangrijk om te begrijpen wat er op dit moment gebeurt, laat de situatie doorgaan, sobere het beoordelen en hun emoties en hun identiteit delen.

      • Geef toe dat er iets echt gebeurt op dit moment. Bewust geschikt voor dit moment. Geef zowel negatieve als positieve gevoelens en gedachten toe.
      • Laat situaties zich ontwikkelen zoals het is. Dit betekent dat je je gedachten en emoties moet nemen, zonder ze een beoordeling te geven. Soms wil ik echt jezelf veroordelen voor schijnbaar negatieve gedachten of reacties, dus probeer of vermijd of onderdruk dergelijke manifestaties. Probeer deze gedachten en gevoelens te vinden en nemen ze als onderdeel van het leven. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo boos op mijn man, maar ik schaam me voor wat ze hem schudde."
      • Analyseer de situatie. In dit stadium is het belangrijk om sympathie uit te drukken in relatie tot uzelf en anderen. Stel jezelf om dat je gedachten en gevoelens nu over je behoeften praten. Als je bijvoorbeeld boos bent op je man en spijt hebt dat ze er naartoe krabbelden, heb je misschien negatieve emoties met betrekking tot jullie allebei: "Ik ben een slecht persoon, omdat ik hem schudde, hij brengt me uit zichzelf." Probeer een beter te proberen een situatie te nemen anders: "Ik schudde naar mijn man, en ik schaam me, omdat ik van hem hou, ik heb een fout gemaakt, en ik geef haar toe. Mijn man zei wat me uit zichzelf bracht, maar ik weet het Dat hij ook van me houdt. We kunnen in dit probleem samenwerken. "
      • Het is belangrijk om niet alles te maken wat er met uw account gebeurt. Dit betekent dat u geen algemene conclusies moet doen op basis van wat er is gebeurd (bijvoorbeeld ", ik ben een slecht persoon" of "ik ben een verliezer"). Je gevoelens maken deel uit van je ervaring, maar dat zijn ze niet u. Leg uit dat je misschien negatieve gevoelens hebt en onaangename dingen kunnen je overkomen, maar ze zouden je als een persoon niet moeten beïnvloeden.

   3. Mediteren. Meditatie stelt u in staat om in stilte te zijn en het huidige moment te nemen. Meditatie helpt kalmeren en ontspannen, ondanks de dagelijkse stress. Na verloop van tijd kan meditatie zelfs "herprogrammeren" uw hersenen op andere reacties op stressbronnen! De effectiviteit van bewustmakingsmeditatie, in het bijzonder, is onlangs bewezen door wetenschappelijk onderzoek. Het is mogelijk om alleen te mediteren, aanmelden voor groepsklassen of gebruik van audio-instructies.

   4. Herhaal positieve uitspraken. Als je negatieve gedachten hebt, probeer dan zich af te komen met positieve installaties. Je kunt je hersenen trainen om voor je te werken, en niet tegen jou, en dit zal helpen om stress te bestrijden. Hieronder geven we een paar voorbeelden:

      • Ik kan het aan.
      • Ik kan het proberen. Dat is alles wat ik kan doen. Het is genoeg.
      • Ik ben sterker dan mijn problemen.
      • Mijn fouten definiëren me niet als een persoon.
      • Ik ben een mens. We maken allemaal fouten.
      • Dit alles tijdelijk en zal passeren.
      • Ik kan om hulp vragen wanneer ze het nodig heeft.