Hoe de droom wordt beïnvloed op de menselijke gezondheid. Slaapeffect op het lichaam: gezonde slaapregels

Inclusief een dagelijkse slaap in het leven van een gemiddelde volwassen persoon is niet mogelijk. Het lijkt erop dat deze droom nutteloos en onuitvoerbaar is. Maar veel psychologen praten over het tegenovergestelde. Dit helpt niet alleen het lichaam overbelasting gedurende de dag en vermindert het niveau van stress, maar ontwikkelt ook onze creatieve vaardigheden niet slechter dan allerlei cursussen.

Onderzoeker van Harvard University Bill Anthony Studeert het fenomeen van overdag slaap gedurende enkele decennia. Hij kwam tot de conclusie dat zo break in het werk heeft echt de hersenen overbelast, het herstel van zijn cellen. Siesta, of overdag slaap, draagt \u200b\u200bbij aan het verbeteren van het geheugen en bereidt het lichaam op om informatie efficiënter te assimileren. Bovendien neemt meerdere keren toe, wat het mogelijk maakt om de kwaliteit van het werk te verbeteren en de prestaties te verbeteren. Het is waarschijnlijk om deze reden dat veel grote geesten van de mensheid, beginnend met Archimedes en het eindigen van de Hugo, dagvriendelijke slaap beoefende. Wie weet: Misschien maakt deze innovatie je de meest succesvolle persoon in de wereld?

In de regel wil een persoon zes uur na het ontwaken slapen. Historisch gezien gebeurde het dat we beginnen te pikken, en de oogleden beginnen tijdens de lunch rond te glijden. En het is niet verrassend, want na een dicht diner is het de moeite waard goed te slapen. Trouwens, wanneer we proberen op te vrolijken met alle manieren, schaden we ons lichaam. Oosterse filosofie bevestigt dit: je moet naar je lichaam luisteren en hem alles geven wat hij eist. Dagslaap is geen uitzondering. Luister naar jezelf - dit is het geheim van de levensduur en een goede gezondheid.

Wil je in het midden van de werkdag slapen, geen teken van zwakte en. Wanneer je je realiseert dat de droom belangrijk is voor het bewustzijn en het lichaam, en het zo nodig doen, kun je jezelf een volwassen persoon noemen. U begrijpt tenslotte dat u niet hoeft te maken met de gezondheid. Niemand zal voor hem zorgen als jij. Onvoldoende slaap in het einde kan leiden tot depressieve toestand of slapeloosheid.

Het is vreemd om een \u200b\u200bslapend persoon te zien in de werkdag. Bovendien kunt u voor een slaap overdag een vrij serieuze reprimande krijgen. Bijvoorbeeld, in China en Japan, beschouwt dit echter de nodige maatregel. In elk kantoor van het Midden-Oosten vindt u een rustruimte waarin slaapplaatsen zeker worden geplaatst. Ze begrijpen dat er dus werknemers hoger zijn dan normaal. Voordeel kan uit alles worden verwijderd, ook vanaf de middag Siesta.

Als alle voorwaarden niet toestaan \u200b\u200bom een \u200b\u200bpauze op daglicht te nemen, dan is er een praktijk specifiek voor dergelijke workaholics. Het is genoeg om dit enkele minuten in het kader van je werkplek te wijden. Reinig de ruimte rondom jezelf van elke vorm van technologie, sluit je ogen en focus op een soort van aangenaam moment van je leven. Voel je adem en hoe je je lichaam ontspande. Het is niet helemaal een droom, maar beïnvloedt ook je lichaam: deze praktijk is in staat om te bewaren en te kalmeren.

Onze gezondheid hangt af van verschillende factoren, en een volwaardige rust wordt beschouwd als een van hen. De droom van een persoon die in een metropool leeft en een actieve levensstijl leidt, moet regelmatig zijn en ten minste 8 uur duren. Alleen dan niet de ziekten en aandoeningen aanraken.

Waarom heb je een droom nodig voor de mens?

We besteden aan een droom een \u200b\u200bderde van de dag en soms netwerken die een medelijden met de tijd besteed, zoveel nuttig en de juiste zou kunnen doen tijdens deze periode. Mensen energiek en acteurs betalen weinig tijd om te rusten en te slapen, waardoor het lichaam met ernstige belastingen wordt onderworpen. Regelmatige slaap is zo nodig dat het niet vergelijkt met zelfs met voedselinname, want zonder voedsel kun je langer leven dan zonder een volledige slaap. Dit soort bescherming tegen vermoeidheid, een signaal wordt op een bepaalde tijd ontvangen en we gaan naar "opladen". Wetenschappers verkennen nog steeds de structuur van iemands slaap en het doel van deze behoefte is niet volledig gedefinieerd. Code We slapen, de volgende processen komen voor:

• immuniteit normaliseert;
• gemonteerde hormonale balans;
• stabiliseert psychologische en lichamelijke gezondheid;
• training vindt plaats en het geheugen wordt hersteld.

De slaap van de mens kan een andere duur hebben, maar het belangrijkste doel is het optimale werk van alle biologische processen in het lichaam.

Als de droom zo belangrijk is voor de effectieve werking van alle lichaamssystemen, welke regels moeten worden waargenomen? Het is belangrijk om niet in het aantal uren tijd te slapen, maar de kwaliteit is zodanig.

• Modus

Als wetenschappers geïnstalleerd, kunt u naleving van de modus in staat om slapeloosheid te voorkomen. De gewoonte om tegelijkertijd te vallen, kunt u het lichaam configureren naar het gevestigde schema: een persoon slaapt stoffig, en 's morgens stijgt het gemakkelijk. WAAR, het is moeilijk om te voldoen aan het regime als het werk wordt getoond of 's nachts. In dit geval moet een persoon voor een droom de tijd toewijzen die hij heeft.

• Reflex

Het lichaam kan "Programma" zijn en na het voldoen aan een bepaald ritueel (opladen, kefir mok, het lezen van hoofdstuk uit het boek, enz.), Slaapt Slaap vol.

• Kwaliteitsslaap

Elke persoon nodig heeft behoeften. Iemand valt niet in 9 uur, en aan wie en 6 uur zijn genoeg. Tijdens de slaap plakt de hersenen meer bloed dan tijdens waakzaamheid, vooral in de afdelingen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en emoties. Bepaal met Sleep Time simpelweg: het is genoeg om naar je lichaam te luisteren, hoewel het ook schadelijk is om meer van de laatste keer in bed te besteden, zoals inherent.

Voor een gezonde slaap is Melatonin verantwoordelijk en wordt alleen 's nachts en in volledige duisternis geproduceerd. Zelfs het nachtlampje kan de kwaliteit van de slaap beïnvloeden, dus val niet in slaap onder de tv, of slaap met licht. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het cardiovasculaire en zenuwstelsel en verjongt het lichaam dan onze levens verlengt.

Een aantal factoren heeft direct invloed op de slaap, en voor een volledige slaap nodig:

• niet te veel eten voor het slapen gaan;
• een comfortabel bed hebben;
• de kleding moet vrij zijn en gemaakt van natuurlijke materialen, het zal zorgen voor rust en ontspanning van het lichaam;
• ventileer de kamer;
• na het wakker worden lig dan niet lang in bed.

Als u regelmatig de modus doorbreekt en een minimale hoeveelheid tijd kunt slapen, zal het snel of later moeilijk zijn, en het zal moeilijk te herstellen zijn. Om dit te vermijden, moet je gewoon naar jezelf luisteren en instincten volgen.

Ik negeer de wens om genoeg te slapen, je kunt ernstige stoornissen veroorzaken, zoals mentaal en fysiek:

• vermoeidheid;
• gebrek aan concentratie;
• zenuwtick;
• misselijkheid;
• hallucinaties;
• gaten in het geheugen;
• vangst.

Volledige slaapgebrek kan tot de dood leiden, maar dit zal niet eerder dan binnen 7-10 dagen gebeuren.

Hij werd meegesleept door het proces van werk, of studeer, we hopen allemaal tijd te hebben, het lijkt erop dat het maar een beetje te lijden is en niet in slaap vallen. Maar het meest aanvallende ding is dat alle inspanningen tevergeefs zijn, aandacht en concentratie zo afnemen dat het het werk van een orde van grootte langer waard is. Talloze fouten verschijnen, ze moeten constant corrigeren, of, nog erger, op basis van onjuiste conclusies, blijven werken. Het wordt opgemerkt dat zelfs een korte rest de sterkte herstelt en dan is het succes van elke oorzaak verschaft. Als een persoon chronische ziekten heeft, is het nuttig om te slapen en in de middag, zelfs als de droom een \u200b\u200bhalf uur duurt.

Twee hoofdslaapfasen worden onderscheiden: diep en snel. Het meest productief is diepe slaap en de praktijk toont aan dat de duur kan worden aangepast. Zodat het van hoge kwaliteit was, is een warme douche genomen voor het slapen gaan, ofwel drie uur voordat je naar bed gaat, fysieke oefeningen, hardlopen.

Ieder van ons is verschillende tijden vereist voor herstel. Een paar uur van enkele uren zullen ze in elke situatie in slaap vallen, in alle omstandigheden. Edison sliep binnen een dag gedurende enkele minuten, maar vele malen, en het was genoeg voor hem om de strijdkrachten volledig te herstellen. Maar er zijn individuen, die tegengesteld zijn, het grootste deel van de dag doorbrengen. Dit wordt beschouwd als een uitzondering, de meerderheid van de mensen lijdt aan het gebrek aan slaap.

Normaal gesproken zijn 8 uur genoeg om ervoor te zorgen dat de lichaamssterkte sterkte en volledig kan functioneren. Als je tijdens je leven ziek wordt en in een bepaald ritme woont, dan is een gezonde ouderdom gegarandeerd. Voor een persoon is de gezondheid het belangrijkste, zonder dat er geen voordelen logisch zijn.

Slechts een klein percentage mensen kan ontspannen, niet meer dan 6 uur per dag doorbrengen voor slaap. De duur van de slaap van een persoon is afhankelijk van de leeftijd: het is bekend dat baby's veel meer slapen dan volwassenen. Met de leeftijd, verandert de toestand van het zenuwstelsel, de persoon lijdt aan slapeloosheid en verschillende slaapstoornissen.

Als een persoon het schema behoudt en gedurende enkele weken naar bed gaat op de ingestelde tijd, begint hij "interne klok" te werken en wordt het veel gemakkelijker om 's ochtends op te staan, een paar minuten vóór de wekker wakker te worden is stil. Dag in dit geval blijkt het vruchtbare, rijke emoties en positief.

Slaap is een speciale fysiologische toestand van het lichaam waarop de reacties op de omliggende wereld worden verminderd. Het positieve effect van slaap op de gezondheid werd beschouwd als het dogma en werd niet gecontroleerd tot het midden van de twintigste eeuw. Alleen in de jaren 50 begonnen wetenschappers de impact van de slaap op gezondheid te onderzoeken en zeer interessante conclusies te leggen.

Het bleek dat in een droomanabolisme is geactiveerd - het proces van het vormen van nieuwe hoogmoleculaire verbindingen, de meeste hormonen, spiervezels en zelfs jonge cellen worden gesynthetiseerd. Er is een update van het lichaam. Dus, het feit dat kinderen in een droom groeien, een wetenschappelijke rechtvaardiging ontvangen.

Daarnaast analyseert en recycleer informatie tijdens de slaap en recycleert de hersenen. In dit geval wordt overtollige en onnodige informatie verwijderd, maar belangrijk, integendeel, wordt opgenomen. Dientengevolge worden mentale middelen en efficiëntie hersteld. Veel wereldberoemde wetenschappers merkten op dat het in een droom was dat ideeën en ontdekkingen tot hen kwamen, die toen de basis werd voor de voortgang van de beschaving.

Slaap heeft zijn eigen structuur en bestaat uit 2 fasen: langzaam en snel, dat elkaar cyclisch vervangen. Voor een tijdje werd aangenomen dat de ontbering van een persoon met snelle slaap slechter is dan alles, maar als gevolg van wetenschappelijk onderzoek hebben wetenschappers deze informatie weerlegd en bewezen dat het beslissende moment de continuïteit van de slaap en de normale relatie tussen zijn de continuïteit is, fasen. Dit verklaart dat bij het nemen van slaappillen, veel mensen zich niet uitgerust voelen.

Invloed van slaap op de menselijke gezondheid

Als de slaapduur onvoldoende is, vermindert een persoon de efficiëntie en verhoogt het risico om verschillende ziekten te ontwikkelen. Wat wordt begrepen onder de term 'voldoende duur' en hoe groot het effect van slaap op het lichaam, zullen we naar een beetje meer kijken.

Hartziekten

Klinische studies hebben de relatie getoond tussen cardiovasculaire aandoeningen en slaapduur. Als de duur voor een lange periode minder dan 7 uur per dag is, verhoogt het het risico op twee en een halve keer. Paradoxaal genoeg, maar wetenschappelijk feit: als een persoon langer dan 10 uur per dag slaapt, heeft het ook een negatieve invloed op het hart, maar het risico verhoogt het "totaal" anderhalf keer.

Verhoogd gewicht en risico op obesitas

Vetcellen produceren leptine - een hormoon, dat verantwoordelijk is voor het besparen van energie. De piek van de productie van dit hormoon valt 's nachts en als de slaapmodus kapot is of een korte slaap, wordt een klein hormoon geproduceerd. Het lichaam realiseert zich dat hij weinig energie behoudt en het begint op te slaan in de vorm van vetafzettingen.

Alle gebalanceerde gewichtsverminderingsprogramma's zijn niet alleen gericht om voeding en fysieke activiteit te normaliseren, maar ook om het regime van arbeid en recreatie te reguleren. Er wordt aangenomen dat de slaap na volwaardige fysieke activiteit dieper wordt, er is een langzame fase erin - het is tijdens haar de belangrijkste hoeveelheid leptine.

Het verminderen van libido en potentie

In geval van verstoring valt mannen het niveau van testosteron en is als gevolg daarvan seksuele aantrekkingskracht verminderd, problemen met erectie. De eerste aanbeveling, die wordt gegeven door androoloog artsen aan hun patiënten in dergelijke gevallen, is hoe te slapen en normaliseer je droom.

Slaapeffect op prestaties

De impact van de slaapmodus wordt in het bijzonder sterk beïnvloed door werknemers van mentale arbeid, omdat tijdens de nachtrecreatie er een verwerking van informatie per dag is. Als een persoon wordt beroofd van de slaap, zullen de hersenen eenvoudigweg nieuwe informatie en vaardigheden absorberen. Deze versie is ten minste precies de versies van moderne neurobiologen. Volgens sommige gegevens, een hersenactiviteit die niet 17 uur heeft opgeslagen, komt overeen met het niveau van een persoon wiens bloed 0,5 ppm alcohol is, en de dag zonder slaap komt overeen met 1 ppm.

Tijdens de verschillende studies werd geopenbaard dat studenten na een volle slaap een verbeterde leervaardigheid hadden verbeterd, ze waren effectiever met wiskundige taken, meer met succes de vreemde talen onderwezen en beter geabsorbeerd het materiaal dat op de Eva werd doorgegeven.

Het effect van de slaapmodus wordt weerspiegeld in fysieke arbeiders. In het bijzonder, in het geval van een gebrek aan nachtrust, verhogen ze het risico op letsel en wordt de productiviteit verminderd.

Hoe zoon te normaliseren.

De nodige slaapduur voor elke persoon is individueel. Om de norm te bepalen, wordt het aanbevolen om het volgende experiment te doen. Ga 15 minuten voor je gebruikelijke tijd naar bed. Als er tijdens de week geen welzijn wordt verbeterd, voeg dan nog 15 minuten toe en kijk voor een jaar voor een jaar voor een jaar. Blijf een interval van 15 minuten toevoegen aan de nachtrust, totdat je het gevoel hebt dat je een rustje wakker wordt.

Bovendien is het allereerst de moeite waard om aandacht te schenken aan de dag van de dag. Pieken van fysieke en intellectuele activiteit is beter om overdag te concentreren en de avond om te rusten en te ontspannen. Ook 's avonds is het de moeite waard om te beperken en emotionele belasting.

Er wordt tegelijkertijd het grote belang gegeven om in slaap te vallen. Tegelijkertijd moeten deze acties worden vergezeld door een bepaald ritueel. U kunt bijvoorbeeld de regel een kleine avondwandeling, luchtvaartkamer, wassen, enz. Dankzij zulke eenvoudige acties zal het lichaam zich onbewust voorbereiden op rust, wat betekent dat de droom sneller zal komen en dieper zal zijn.

Vaak is het algemene welzijn na normalisatie van de slaap verbeterd, sommige chronische ziekten trekken zich terug, stemming stijgt. Zorg voor je lichaam en je zult heel snel je tastbare veranderingen voelen.

Tijdens de slaap leeft een persoon niet, en de hersenanalyses, beslist over de planken en "verteren" de nieuwste gebeurtenissen die in ons leven hebben plaatsgevonden. Het komt door deze activiteit, we zien dromen en we kunnen antwoorden vinden, de vragen kwamen ons aan. Mensen Creative werden vaak gedeeld door het feit dat de plots van hun toekomstige boeken, gedichten, afbeeldingen van schilderijen, technische structuren tot hen kwamen in een droom. Het is bekend om al het voorbeeld, zoals D. MendeleV droomde van een periodiek systeem van elementen.

Het effect van slapen op een menselijk leven

Slaapduur is individueel voor elke persoon. Iemand om te slapen, grijpt en een paar uur per dag, en iemand voelt zich verbroken als het slaapt minder dan 8-9 uur. Napoleon geloofde dat het noodzakelijk was om te besteden aan een droom "vier uur - een man, vijf - een vrouw en zes - kan alleen een idioot slapen" en Leonardo da Vinci om op elk moment van de dag beschikbaar te zijn om toegankelijk te zijn Nieuwe ideeën, sliepen slechts 15 minuten om de 3-4 uur. Daarentegen nam Einstein 12 uur per dag om 12 uur te slapen.

Het is onbetwistbaar één ding - slaap is noodzakelijk. Slaaptekort is helder weerspiegeld op menselijke vitaliteit. Vanwege het constante gebrek aan slaap wordt het fysieke lichaam traag, verliest de huid de toon en elasticiteit, de blauwe cirkels verschijnen onder de ogen, chronische ziekten worden verergerd. Primaire instincten kunnen helder zijn - ik wil bijvoorbeeld altijd eten. Dit komt door het feit dat de persoon voor het leven energie nodig heeft en slaapt, als een van de belangrijkste bronnen, is geselecteerd. En het lichaam is op zoek naar andere manieren om de krachten aan te vullen.

Met een gebrek aan slaap, angst, imgevoegdheid, prikkelbaarheid, angst, worden alarmen gemanifesteerd, gemanifesteerd. Een persoon verliest een gevoel van realiteit en het vermogen om je te concentreren. In een dergelijke staat kunnen ze worden gecontroleerd. Het is noodzakelijk om zorgvuldig te slapen, vast te houden aan een bepaalde modus. Hij is tenslotte een verdediger van onze gezondheid.

Over dromen en hun variëteiten

Er wordt aangenomen dat degene die naar bed twaalf nacht gaat, veel langer de jeugd en schoonheid behoudt. Slaap daarom tot middernacht slapende schoonheid wordt genoemd, en na middernacht - enige gezondheid.

Slaap heeft zijn wisselende fasen van langzame en snelle slaap. Tijdens een snelle slaap verwerkt de hersenen de ontvangen informatie per dag. In deze fase ziet een man een droom en, als je wakker wordt, vertelt hij duidelijk over wat hij droomde. Wetenschappers beweren dat iedereen dromen ziet, onthoud ze niet allemaal.

In het midden van de vorige eeuw werd geloofd dat zwarte en witte dromen normale mensen zien, en degenen die geneigd zijn tot schizofrenie of op de rand van waanzin liggen, zien ze gekleurde dromen. Maar sinds met de tijd, volgens statistieken, het percentage mensen dat gekleurde dromen ziet, constant verhoogd, moesten wetenschappers zijn standpunt veranderen.

Op dit moment is er volgens sommige studies een directe afhankelijkheid tussen de mogelijkheid om de dromen en de ontwikkeling van intelligentie te zien en te onthouden. Er wordt ook geloofd dat iedereen gekleurde dromen ziet, ze doen gewoon niet fel geverfd. De emotioneel man en actiever zijn levensstijl, de helderder die hij de dromen ziet. Je kunt de omgekeerde conclusie doen, als je heldere en kleurrijke dromen bent neergeschoten, maar het lijkt erop dat niets interessants in het leven gebeurt, het de moeite waard is om je houding te bekijken en te veranderen in wat er gebeurt.

Er wordt aangenomen dat de slaperige droom van de geboorte van een persoon bestaat uit geuren, geluiden, tactiele en smaaksensaties.

Hoe je droom te interpreteren?

In oude culturen geloofde dat de dromen werden gestuurd naar een man met de goden, en alleen priesters, sjamanen of oakels zouden ze kunnen ontcijferen. Wetenschappelijke interesse in dromen manifesteerde zich aan het einde van de XIX en vroege XX eeuwen. De ontwikkeling van de psychologie, fysiologie en filosofie was de impuls voor hem. Procedure Z. Freud werd een echte revolutie bij het decoderen van slaap. De belangrijkste steun was dat dromen de wensen zijn die aan vrijheid zijn afgegeven, meestal seksueel die onderdrukt worden door een persoon in het echte leven. Zelfs als in een droom, zag een man een vaas met bloemen of een kind dat op de weg loopt, de interpretatie van de professor nog steeds seksuele subtekst.

Is het de moeite waard om je dromen serieus te behandelen? Geloof je Dreambooks of Talmudam Z. Freud? Hoogstwaarschijnlijk kan de beste interpreter van zijn slaap degene zijn die hij droomde. Het ontcijferen van de ontvangen informatie, het is de moeite waard om niet alleen te vertrouwen op de symbolische beelden die een persoon in een droom zag, maar ook op wat hij dacht op de dag ervoor, welke ervaringen en evenementen werden voorafgegaan door slapen in zijn echte leven. Wordt niet veroorzaakt door een droom met ervaren stress. Ook de moeite waard om aandacht te schenken aan de externe factoren, omdat nachtmerries bijvoorbeeld kunnen dromen van een persoon vanwege het feit dat hij slaapt in een slecht geventileerde kamer, d.w.z. Voelt fysiek ongemak.

Volgens statistieken zijn er een aantal dromen die alle mensen zonder uitzondering zien: de fallout van de tanden, de val vanaf de hoogte, vluchten, het falen op de examens, de dood van de mens, vervolging, situaties op school of op het werk , enz.

Er wordt ook geloofd dat een persoon in een droom vaker ervaart negatieve emoties (een gevoel van angst, angst, enz.) Dan positief. Hoewel, misschien, zoals in het echte leven, positieve, lichtemoties vereisen hoge kosten en vaardigheden om ze te redden dan die ongemakkelijk zijn en pijn brengen.

Programmering, projectie, invloed en beheer van uw dromen kunnen een methode zijn waarmee u echte problemen kunt oplossen met behulp van uw onderbewustzijn.

Het gebruik van incubatie van dromen om ze te beïnvloeden kan een reeks oefeningen vormen voor de implementatie van bewuste dromen of het kan oefeningen zijn die gericht zijn op onafhankelijke oplossen van problemen. De methode die in dit artikel wordt beschreven, heeft betrekking op de voorbereiding op een bepaalde droom, en niet om de dromen te beheersen terwijl u slaapt. Zie voor de laatste het artikel in de wiki over de bewuste dromen. In dit artikel leert u hoe u uw dromen kunt programmeren om hen te richten om uw problemen op te lossen en inspiratie te krijgen.

Stappen

Geloof in deze methode. Als je er niet van overtuigd bent dat hij kan werken, maak je het proces voor jezelf, omdat je reden onze geest kan weerstaan, zonder je te laten slapen in de voorbesteller horloge. Als u klaar bent om het programmeerkans van de dromen te programmeren, kan het een onverwachte en inspirerende manier worden om dromen te gebruiken om problemen op te lossen.

Selecteer een probleem of een onopgeloste situatie die interesse voor u presenteert. Vermijd verstopte problemen, het moet iets zijn gedefinieerd en drukken.

Voordat je naar bed gaat, vraag dan je geest om mentaal te werken aan het probleem spannende je tijdens de slaap. Vergeet niet om hem te vragen om aan de oplossing of prospects te werken voor de ontwikkeling van de situatie.

Bepaal welke methode u het meest bij u past. Hieronder staan \u200b\u200btwee methoden voor "programmeren" en invloed op de dromen. Elk van hen is even effectief, alleen dit zijn twee verschillende benaderingen, en u beslist welke geschikt is voor meer, dus u zult nodig zijn door de methode van proef en fouten om programmering en beheer van de inhoud van uw dromen te bestuderen. Supporters en tegenstanders hebben beide methoden.

Het reinigen van bewustzijn van alle gedachten.

1. Verwijder alle gedachten over het probleem van je bewustzijn. Andy Baggott gelooft dat het niet logisch is om te blijven nadenken over hetzelfde probleem als je haar beslissing neemt aan je onderbewustzijn. Een van de belangrijkste problemen van je wakende bewustzijn is dat je waarschijnlijk niet kunt stoppen met het focussen op het spannende probleem, je zult moeilijk in slaap vallen, en het resultaat zal overwerken. In plaats daarvan beveelt hij aan om alle gedachten over het probleem uit te stellen dat een oplossing vereist en het in het onderbewustzijn toevertrouwt tijdens de slaap:

   • Lees je favoriete boek.
   • Schrijf een gedicht of proza-proza. Of schrijf een brief aan een vriend.
   • Praat met iemand over dingen, behalve het probleem spannende je.
   • Breng tijd door met uw huisdieren of lees uw kind een boek voor de nacht.
   • Probeer spannende factoren zoals tv, films, videogames, enz. Te vermijden, omdat je het risico loopt ze de hele nacht in een droom te zien.
   • Herinner jezelf eraan dat als je nog steeds geen oplossing voor het probleem hebt gehad, dan zal de versterkte meditatie je niet helpen. Heb geloof en vertrouw je onderbewustzijn.

2. Probeer in slaap te vallen. Liegen en ontspannen. Stel alle externe gedachten over uw problemen uit en probeer in slaap te vallen.

Focus op het probleem voor het slapen gaan

Lie, ontspan en focus op je probleem dat je zou willen oplossen of zoeken naar de nodige inspiratie.

Sluit je ogen en stel je de belangrijkste afbeeldingen voor je slaap. Als je dit niet doet, lees dan je programmeerrecords (als je dat gedaan hebt), stel je nog eens de geluiden voor op de achtergrond van de afbeelding die je ziet en wat je voelt.

Dia met deze afbeeldingen en geluiden in je hoofd.

• Probeer op een rustige plek te slapen, en vermijd afleidende factoren.
• Vergeet geen kleine details, ze zijn ook belangrijk.
• Misschien kun je de dromen voor een bepaalde tijd niet beïnvloeden, maar laat je pogingen niet.
• Vertel het in het donker en stilte lang voordat ze gaan slapen, schuif op dit moment de slaap in het bewustzijn en zweet langzaam de afstand.
• Een eenvoudige manier om een \u200b\u200bdroom te onderscheiden van de realiteit is om een \u200b\u200bbeetje symbool op je hand te laten slapen voordat je gaat slapen. In slaap vallen, denk na over wat 'als ik naar mijn handen kijk, ik zal begrijpen wat ik slaap' of over iets dergelijks. Als je wakker wordt en begrijpt dat het niet werkt, probeer het dan nog. Uiteindelijk denk je in een droom "mijn hand!" En bewuste dromen zouden moeten beginnen.
• Probeer een symbool op het plafond of in de buurt van het bed te plaatsen op een plek waar u gemakkelijk toegang hebt. Kijk naar hem een \u200b\u200bpaar minuten voordat je oplicht, en nadat het is uitgeschakeld. Dit zal je helpen in de beste memorisatie van je dromen.
• Laat hem een \u200b\u200brustige muziek in verband met je bed spelen.
• Vaker herlad je droomlog.
• Als je je dromen onthoudt, dan zijn ze bewust.