Wat zijn de geschatte normen van dagelijkse fysieke activiteit. Hygiënische regeling van lichamelijke activiteit tijdens lichamelijke opvoeding

De werken van Sovjet- en buitenlandse wetenschappers hebben aangetoond dat de verbetering van de kwaliteiten van motorische activiteit en de progressieve groei van sportresultaten mogelijk zijn op het maximale en hoge niveau van motorische activiteit. Het maximale niveau van motorische activiteit gaat gepaard met de overheersende ontwikkeling van kwaliteiten die zorgen voor succes in de gekozen sport. Het concept van het maximum blijft tegelijkertijd zeer voorwaardelijk en wordt bepaald door leeftijd, geslacht, soort sportspecialisatie.

Een hoge mate van lichamelijke activiteit heeft een optimaal effect op de ontwikkeling van lichamelijke kwaliteiten. Met een dergelijke motormodus neemt de weerstand van het lichaam tegen de inwerking van ongunstige omgevingsfactoren (koeling, oververhitting, acceleratie en overbelasting) toe. Lichamelijke ontwikkeling is in dit geval harmonieus en komt overeen met de gemiddelde leeftijdsnormen. Bij het bepalen van de hoeveelheid fysieke activiteit die beschikbaar is voor schoolkinderen, moet men in de eerste plaats uitgaan van de optimale normen die zorgen voor een veelzijdige, harmonieuze ontwikkeling, en niet van de behoeften van gedwongen sportgroei.

Is er een genetisch geprogrammeerde mate van fysieke activiteit? Blijkbaar wel. Het kan echter vaak worden overlapt met gerichte training. In 1983 won de 13-jarige Monika Frisch de Oostenrijkse marathon. Ze overschreed 14 keer de toegestane snelheid (3 km)!

De motoriek van kinderen met een gemiddeld dagelijks aantal voortbewegingen van meer dan 30.000 stappen overtreft de evolutionair verworven biologische bewegingsbehoefte. Tegelijkertijd is het aantal voortbewegingen binnen 10.000 stappen per dag onvoldoende. In dit geval varieert het tekort van de dagelijkse behoefte aan beweging van 50 tot 70% (tabel 9).

Tabel 9. Geschatte normen voor motorische activiteit van schoolkinderen van 11-15 jaar oud (volgens A.G. Sukharev, 1972)

Tabel 10. Geschatte normen voor dagelijkse fysieke activiteit (volgens AH. Sukharev, 1972)

Geschatte leeftijdsnormen voor dagelijkse fysieke activiteit, zorgen voor een normaal niveau van vitale activiteit, verbetering van de somatische, vegetatieve en natuurlijke beschermende functies van het lichaam, gereduceerd tot cyclisch werk met lage intensiteit (hardlopen, wandelen), bereik van 7,5 tot 10 km voor kinderen 8-10 jaar, van 12 tot 17 km - voor 11-14-jarigen van beide geslachten. Het dagelijkse bewegingsbereik bij meisjes van 15 - 17 jaar is beduidend minder dan bij jongens (tabel 10).

De gegevens in deze tabel kunnen dienen als niet meer dan voorwaardelijke indicatieve normen voor scholieren. De regulering van fysieke activiteit in termen van volume en intensiteit moet strikt individueel zijn. Natuurlijk zijn deze normen voor fysieke activiteit veel lager dan fysieke activiteit die wordt gebruikt in de context van gespecialiseerde sporten.

Fomin A.F. Menselijke fysiologie, 1995

Het feit dat fysieke activiteit de fysieke kenmerken verbetert, de prestaties verhoogt, is algemeen bekend. Het is niet minder bekend dat de wetenschappelijke en technologische revolutie leidt tot een afname van de coördinatie in het werk van het spierapparaat en de inwendige organen als gevolg van een afname van de intensiteit van proprioceptieve impulsen van skeletspieren naar het centrale apparaat van neurohumorale regulatie (hersenstam , subcorticale kernen, hersenschors). Op het niveau van intracellulair metabolisme hypokinesie (onvoldoende motorische activiteit) leidt tot een afname van de reproductie van eiwitstructuren: de processen van transcriptie en translatie zijn verstoord (verwijdering van het genetische programma en de implementatie ervan in biosynthese). Bij hypokinesie verandert de structuur van skeletspieren en myocardium. De immunologische activiteit neemt af, evenals de weerstand van het lichaam tegen oververhitting, afkoeling, zuurstofgebrek.

Al na 7-8 dagen onbeweeglijk liggen, ervaren mensen functionele stoornissen; apathie, vergeetachtigheid, onvermogen om zich te concentreren op serieuze activiteiten verschijnen, slaap is verstoord; spierkracht neemt sterk af, coördinatie is niet alleen verstoord bij complexe, maar ook bij eenvoudige bewegingen; de contractiliteit van skeletspieren verslechtert, de fysisch-chemische eigenschappen van spiereiwitten veranderen; het calciumgehalte in botweefsel neemt af. Lichamelijke inactiviteit is vooral schadelijk voor kinderen. Bij onvoldoende fysieke activiteit blijven kinderen niet alleen in ontwikkeling achter bij hun leeftijdsgenoten, maar worden ze ook vaker ziek, hebben houdings- en bewegingsstoornissen.

De preventie van hypokinesie wordt uitgevoerd met behulp van fysieke oefeningen.Tijdens spierwerk wordt niet alleen het uitvoerende (neuromusculaire) apparaat zelf geactiveerd, maar ook door het mechanisme van motor-viscerale reflexen (dwz reflexen van spieren naar interne organen) , het werk van interne organen, nerveuze en humorale regulatie. Daarom verslechtert een afname van fysieke activiteit de toestand van het lichaam als geheel. Zowel het neuromusculaire systeem als de functies van interne organen lijden.

Rechtvaardiging van een rationeel motorisch regime voor kinderen, rantsoenering van lichamelijke activiteit is een van de moeilijkste problemen. Zowel hypokinesie als de fenomenologisch tegengestelde functionele toestand - hyperkinesie - hebben hun kosten. Daarom vloeit de noodzaak van strikte differentiatie van de omvang van de belasting afhankelijk van geslacht en leeftijd, evenals het niveau van fysieke ontwikkeling van schoolkinderen voort uit het concept zelf van de individuele toereikendheid van de belasting.

In de meeste economisch ontwikkelde landen worden in de regel niet meer dan 3-4 verplichte fysieke trainingssessies per week gegeven. De basis is algemene ontwikkelingsoefeningen, sport en buitenspelen, zwemmen, dansoefeningen. Programma's voor lichamelijke opvoeding zijn zeer variabel. De leraar krijgt het recht om verschillende vormen van lichamelijke opvoeding en aanvullende lichamelijke activiteit te gebruiken, afhankelijk van het individuele niveau van lichamelijke fitheid van de cursisten. Dus op de meeste scholen in de Verenigde Staten worden naast de verplichte lessen wekelijks wedstrijden gehouden en worden er drie extra lessen na schooltijd gehouden.

Het uitgebreide programma voor lichamelijke opvoeding dat in ons land is aangenomen, voorziet naast twee verplichte lessen per week in aanvullende en optionele lessen, lichamelijke oefeningen tijdens de schooldag. Over het algemeen moeten kinderen ongeveer twee uur per dag aan lichaamsbeweging doen.

De motoriek van kinderen met een gemiddeld dagelijks aantal voortbewegingen van meer dan 30.000 stappen overtreft de evolutionair verworven biologische bewegingsbehoefte. Tegelijkertijd is het aantal voortbewegingen binnen 10.000 stappen per dag onvoldoende. In dit geval varieert het tekort van de dagelijkse behoefte aan beweging van 50 tot 70% (tabel 1).

tafel 1

Kenmerken van de motoriek van schoolkinderen van 11-15 jaar

Lichamelijk activiteitsniveau	Aantal locomoties per dag (duizend stappen)	De verhouding van het aantal uitgevoerde bewegingen tot de natuurlijke, bioloog. behoeften (%)	Totaal volume (uur)
			doordeweeks
		Tekort 50-70%
Gematigd		Tekort 20-40%
		Overeenstemming
maximaal		Eigen risico met 10-30%	20 en meer	1000 en meer

Geschatte leeftijdsnormen voor dagelijkse fysieke activiteit, zorgen voor een normaal niveau van vitale activiteit, verbetering van de somatische, vegetatieve en natuurlijke beschermende functies van het lichaam, gereduceerd tot cyclisch werk met lage intensiteit (hardlopen, wandelen), bereik van 7,5 tot 10 km voor kinderen 8-10 jaar, van 12 tot 17 km voor 11-14-jarigen van beide geslachten. Het dagelijkse bewegingsbereik bij meisjes van 15-17 jaar is beduidend minder dan bij jongens (tabel 2).

tafel 2

Geschatte leeftijdsnormen voor dagvergoeding

Motorische activiteit

Leeftijdsgroep (jaren)	Aantal locomotieven (duizend)	Geschatte kilometerstand:	Arbeidsduur gerelateerd aan spierinspanning (per uur)
15-17 (jongens)
15-17 (meisjes)

De gegevens in deze tabel kunnen dienen als niet meer dan voorwaardelijke indicatieve normen voor scholieren. De regulering van fysieke activiteit in termen van volume en intensiteit moet strikt individueel zijn.

Lichaamsbeweging speelt een grote rol bij het vormgeven van je houding. Houding is de gebruikelijke houding van het lichaam in rust (staan, zitten) en bij beweging (lopen, rennen). Het wordt al in de vroege kinderjaren gevormd, wanneer het kind zelfstandig begint te zitten, staan ​​en lopen, dat wil zeggen wanneer hij normale krommingen van de wervelkolom heeft. De mogelijkheid van hun vervorming blijft echter bestaan, niet alleen in de voorschoolse leeftijd, maar gedurende de hele periode van scholing als gevolg van onjuist zitten aan een bureau, asymmetrisch dragen van gewichten, imitatie van de verkeerde houding van ouderen.

De juiste houding is een normale houding bij staan ​​en zitten: de schouders zijn ontplooid en liggen op gelijke hoogte van de schouderbladen, ze steken niet uit, ze zijn symmetrisch geplaatst, de buik is opgetrokken, de benen zijn gestrekt op de knieën in een staande positie. De natuurlijke rondingen van de wervelkolom helpen een normale houding te behouden. Een fysiologisch correcte houding zorgt voor een optimale werking van de luchtwegen, de bloedsomloop, het spijsverteringsstelsel en het bewegingsapparaat. Een juiste houding maakt het gemakkelijker om uw bewegingen te coördineren.

Om de juiste houding te vormen, zijn preventieve maatregelen nodig om schending ervan te voorkomen. Deze omvatten in de eerste plaats het uitsluiten van monotone, langdurige houdingen, gewichten in één hand dragen, slapen in een zacht bed.

Als de houding wordt verstoord, verandert de configuratie van de buigingen van de wervelkolom, het hoofd wordt verlaagd, de schouders worden samengebracht, de schouderbladen zijn asymmetrisch, de ademhaling, de bloedcirculatie, de spijsvertering, de coördinatie van bewegingen, en alleen het uiterlijk verslechtert.

De wervelkolom heeft 4 bochten: een anterieure uitstulping (cervicale en lumbale lordose) en een achterste uitstulping (thoracale en sacrale cyfosis) , die worden gevormd door de leeftijd van 6-7 en worden vastgesteld door de leeftijd van 18-20.

Afhankelijk van de ernst van de kromming van de wervelkolom, worden verschillende soorten houdingen onderscheiden:

· Normaal - matig uitgesproken kromming van alle delen van de wervelkolom;

· Rechtgetrokken - slecht uitgedrukte kromming van de wervelkolom. De rug is scherp gestrekt, de borst steekt iets naar voren uit;

Gebogen - uitgesproken kromming van de wervelkolom in het thoracale gebied. De cervicale buiging wordt merkbaar vergroot en de lumbale buiging wordt verminderd. De borst is afgeplat, de schouders zijn naar voren gebracht, het hoofd is neergelaten;

Lordotische houding - uitgesproken kromming in de lumbale wervelkolom met een afname van de cervicale buiging. De buik steekt uit of hangt af;

· Kyphotic - compenserende versterking van de thoracale kyfose als gevolg van overmatige kromming tegelijkertijd in de cervicale en lumbale wervelkolom. In dit geval is er in de regel een merkbare vermindering van de schouders naar voren, het uitsteeksel van het hoofd, de elleboog- en kniegewrichten zijn meestal gebogen.

Laterale krommingen van de wervelkolom naar links of rechts van de verticale lijn vormen een scoliotische houding, gekenmerkt door een asymmetrische positie van de romp, in het bijzonder van de schouders en schouderbladen. Scoliose is functioneel van aard, ongeacht de ernst. Als houdingsstoornis kunnen ze de bloedcirculatie en ademhaling beïnvloeden.

Het type houding kan overeenkomen met het beroep, geboorteafwijkingen of negatieve ergonomische invloeden (de hoogte van de stoel - tafel bij eten, schrijven, lezen, verlichting, gedwongen werkhouding). Het is bewezen dat de houding verandert in het proces van gerichte ontwikkeling van onderontwikkelde spieren, wat bijdraagt ​​aan de correctie en preventie ervan.

Fysieke oefeningen gericht op het behouden van de juiste houding worden zo gekozen dat de gebruikelijke correcte positie van het hoofd, de schouders, de romp wordt versterkt en de kracht van de spieren van de romp en nek, bovenste en onderste ledematen wordt ontwikkeld. Het versterken van de reflex van de juiste houding wordt mogelijk gemaakt door oefeningen met het vasthouden van verschillende voorwerpen op het hoofd, oefeningen met verminderde ondersteuning, coördinatieoefeningen en statische houdingen. Het is noodzakelijk om de positie van het lichaam constant te corrigeren bij het uitvoeren van oefeningen, om bij het kind een duidelijk beeld te krijgen van de juiste houding (met name de nadelige gevolgen van de schendingen), een aanhoudend gevoel van ongemak in geval van onjuiste houding. Zo kunt u voortdurend het behoud van de juiste houding en in de zithouding, tijdens het lopen en tijdens het sporten in de gaten houden.

schoolkinderen

Motorische activiteit in hygiëne is de som van bewegingen die een persoon in het levensproces uitvoert. De motoriek van kinderen en adolescenten is conventioneel verdeeld in drie delen, uitgevoerd:

in het proces van lichamelijke opvoeding en tijdens de training;

in het proces van maatschappelijk nuttige arbeidsactiviteit;

in vrije tijd.

Deze componenten, die elkaar aanvullen, zorgen voor een bepaald niveau van dagelijkse motoriek van schoolkinderen van verschillende leeftijds- en geslachtsgroepen.

De invloed van fysieke activiteit op de gezondheid van schoolkinderen. Er is een nauw verband tussen de dagelijkse lichamelijke activiteit en de gezondheid van schoolkinderen. Bewegingstekort, of hypokinesie, veroorzaakt een verscheidenheid aan morfologische en functionele veranderingen in het lichaam. Het complex van dergelijke veranderingen verwijst naar pre-pathologische en pathologische aandoeningen. De belangrijkste tekenen van hypokinesie zijn de schending van de mechanismen van zelfregulatie van fysiologische functies; afname van de functionele mogelijkheden van het lichaam; schending van de activiteit van het bewegingsapparaat; activiteit van vegetatieve functies.

Het concept van "hypokinesie" duidt ook op de beperking van het aantal en het bereik van bewegingen die verband houden met de beweging van het lichaam in de ruimte, vanwege de manier van leven, de kenmerken van professionele activiteit.

De belangrijkste oorzaken van hypokinesie bij schoolkinderen:

· Beperkingen van fysieke activiteit in verband met het trainingsregime en overbelasting van het curriculum;

· Gebrek aan systematische en voldoende lichaamsbeweging;

· Chronische ziekten en ontwikkelingsstoornissen die lichamelijke activiteit beperken.

Bij schoolkinderen van 6-8 jaar wordt elke seconde hypokinesie waargenomen, bij 9-12-jarigen wordt het niet alleen bij 30% opgemerkt, slechts 25% van de middelbare scholieren heeft er geen last van.

Overmatige fysieke activiteit wordt "hyperkinesie" genoemd. Een van de belangrijkste redenen is de vroege sportspecialisatie van kinderen. Hyperkinesie wordt gekenmerkt door een specifiek complex van functionele stoornissen en veranderingen in de gezondheidstoestand: het centrale zenuwstelsel en het neuroregulerende apparaat. In dit geval is er een uitputting van het sympathisch-bijniersysteem en een afname van de algemene niet-specifieke immuniteit van het lichaam.

Het gezondheidsbevorderende effect van de dagelijkse motoriek van schoolkinderen hangt vooral af van de totale waarde, d.w.z. 0 t van het organiseren van niet alleen lichamelijke opvoeding, maar ook het hele onderwijsproces, evenals het organiseren van vrije tijd voor een schoolkind.

Een van de voorwaarden voor de vorming van de gezondheid van een bepaalde student is: bekend voor hem dagelijkse fysieke activiteit, die een verscheidenheid aan vormen, methoden en middelen van lichamelijke opvoeding omvat in bepaalde hygiënisch rationele proporties. Dergelijke fysieke activiteit wordt als een gewoonte beschouwd, wat consequent tot uiting komt in het levensproces.

Methoden voor het bestuderen en beoordelen van motorische activiteit. In het dagelijks leven voert de student verschillende bewegingen uit (lopen, rennen, springen, d.w.z. bewegingen in de ruimte), arbeid en spelmotorische acties, die ook gepaard gaan met verschillende veranderingen in de positie van zijn lichaam in de ruimte.

Voor deze motorische handelingen levert de student bepaalde fysieke inspanningen, vergezeld van constante spiersamentrekkingen van verschillende intensiteit, terwijl de opgehoopte chemische energie die vrijkomt in de skeletspieren wordt omgezet in mechanisch werk.

In dit opzicht is de bepaling van de waarden van het energieverbruik de meest informatieve en nauwkeurige methode voor hygiënische beoordeling van zowel kwantitatieve als kwalitatieve fysieke activiteit. De meest nauwkeurige, maar tegelijkertijd de duurste - indirecte calorimetriemethode, d.w.z. bepaling van de hoeveelheid zuurstof die door het lichaam wordt verbruikt.

In de hygiënische praktijk wordt vaak gebruik gemaakt van de rekenmethode voor het bepalen van de waardes van energiekosten.

Hiervoor zijn indicatoren zoals:

de tijdsduur (in minuten, uren of als percentage van de daglengte) van de motorische component in het dagbudget;

het aantal lichaamsbewegingen in de ruimte (locomoties) per tijdseenheid;

de som van bewegingen (locomoties), uitgedrukt als de afgelegde afstand per dag (in km).

Deze indicatoren maken het mogelijk om redelijk objectieve en betrouwbare informatie te verkrijgen over de aard en het volume van de motoriek van schoolkinderen. Dit vereist geen gebruik van speciale dure apparatuur.

In hygiënische onderzoeken die zijn gewijd aan de regulering van fysieke activiteit, worden methoden voor continue registratie van de hartslag, bepaling van de pols "kosten" van verschillende soorten activiteit, de totale waarde van fysieke activiteit per dag met behulp van telemetrische apparaten veel gebruikt.

tijdschema. Bij de hygiëne van lichamelijke opvoeding wordt timing gebruikt om het dagelijkse regime van schoolkinderen te bestuderen en te beoordelen, en niet de fysieke activiteit zelf.

De timingmethodologie is gebaseerd op de registratie van de activiteit van een bepaalde student op een bepaald tijdstip van de dag of zelfs gedurende de dag. Timing wordt gebruikt wanneer de student in een georganiseerd team zit. De mogelijkheden om de vrije tijd van schoolkinderen te timen zijn beperkt; daarom wordt aanbevolen om dergelijke observaties aan te vullen met gegevens uit de zelfobservatie van de student, verkregen door de student zelf of door de onderzoeker.

pedometrie is de berekening van de voortbeweging van de student met behulp van speciale apparaten. In de praktijk worden eenvoudige stappentellers van verschillende typen veel gebruikt. Bij elke stap van de leerling zet het bewegende deel van het apparaat - het ankerapparaat - een teller in beweging die is verbonden met de wijzerplaat van het apparaat.

Alle hygiënische normen voor fysieke activiteit van schoolkinderen worden berekend in relatie tot de dagelijkse levenscyclus, d.w.z. voor 24 uur Soms worden voor de hygiënische kenmerken van de fysieke activiteit van schoolkinderen langere observatie-intervallen gekozen - een week, een maand, een schoolkwartaal. Maar dergelijke gegevens kunnen alleen worden gebruikt voor een vergelijkende beoordeling van verschillende varianten van de motoriek van schoolkinderen.

Vorming van motorische activiteit van schoolkinderen

Motorische activiteit is het belangrijkste onderdeel van de levensstijl en het gedrag van schoolkinderen, het wordt bepaald door zowel de sociaal-economische omstandigheden en het cultuurniveau van de samenleving, als door de organisatie van lichamelijke opvoeding, evenals door de individueel-typologische kenmerken van hogere zenuwactiviteit, constitutionele kenmerken en functionele kenmerken en capaciteiten van schoolkinderen.

Het niveau van de gebruikelijke fysieke activiteit komt mogelijk niet overeen met de biologische behoefte van het lichaam aan beweging en de bestaande leeftijds-seksuele hygiënische normen (harmonische fysieke ontwikkeling, verhoging van de functionele toestand van de leidende adaptieve systemen van het lichaam, behoud en versterking van de gezondheid).

De belangrijkste factoren die de gebruikelijke motoriek van schoolkinderen vormen. Allemaal factoren die het een of het ander bepalen het niveau van de gebruikelijke motorische activiteit van schoolkinderen wordt conventioneel verdeeld in drie groepen: biologisch, sociaal en hygiënisch.

Biologische factoren. De belangrijkste biologische factoren die de bewegingsbehoefte van het menselijk lichaam vormen, zijn leeftijd en geslacht.

De gemiddelde dagelijkse activiteit van schoolkinderen, uitgedrukt in het aantal voortbewegingen en de hoeveelheid fysieke arbeid die wordt verricht tijdens het lopen, neemt toe met de leeftijd. Als jongens van 8-9 jaar in een vrije modus bijvoorbeeld 21 ± 0,6 duizend stappen per dag maken, en bij 10-11 jaar - 24 ± 0,5, dan is 14-15 jaar al 28,7 ± 0,3 duizend stappen. Het werkvolume bij het lopen bij jongens van 8-9 jaar oud is 560 kJ / dag, en bij 14-15 jaar oud - 1470 kJ / dag, d.w.z. het neemt bijna 3 keer toe.

Het motorische niveau van meisjes van 8 - 9 jaar is nagenoeg gelijk aan dat van jongens. Met de leeftijd worden de verschillen echter aanzienlijk. Voor meisjes van 14-15 jaar oud is het gemiddelde dagelijkse aantal stappen bijvoorbeeld 4,9 duizend minder en het uitgevoerde werkvolume - met 217 kJ.

De energiebehoefte van scholieren neemt toe met de leeftijd. Bij jongens van 9 en 10 jaar verschillen ze niet en bedragen ze 9000 kJ / dag, terwijl ze bij meisjes verschillen en respectievelijk 4940 en 8900 kJ / dag bedragen. Tijdens de periode van de zogenaamde puberale sprong zijn de basale stofwisselingssnelheden en het gemiddelde dagelijkse energieverbruik extreem variabel. Bij jongens nemen ze progressief toe met de leeftijd (vooral in de puberteit), terwijl ze bij meisjes een maximum bereiken op 11 jaar en dan praktisch niet veranderen of zelfs maar iets afnemen.

Leeftijdgerelateerde veranderingen in de kwantitatieve indicatoren van dagelijkse fysieke activiteit zijn te wijten aan de genetische code en zijn een biologisch kenmerk van een groeiend organisme.

Een andere biologische factor die de gebruikelijke motorische activiteit vormt, is de constantheid van de interne omgeving van het lichaam.

Het niveau van dagelijkse fysieke activiteit, dat bijdraagt ​​aan normale groei, biologische ontwikkeling en het behoud en de versterking van de gezondheid, wordt beschouwd als een fysiologische norm en wordt gebruikt als een hygiënisch criterium om de organisatie van lichamelijke opvoeding van schoolkinderen van verschillende leeftijds- en geslachtsgroepen te optimaliseren.

Sociale factoren invloed hebben op de omvang van de gebruikelijke motoriek van schoolkinderen: levensstijl, organisatie van het onderwijsproces, lichamelijke opvoeding.

Schoolkinderen die niet aan sport of andere aanvullende vormen van lichamelijke opvoeding doen, bewegen het minst. Vooral bij eersteklassers daalt het sterk. Ze kunnen 30-40% minder voortbewegen dan hun leeftijdsgenoten die niet naar school gaan. Het niveau van dagelijkse lichamelijke activiteit neemt af bij ouderejaars leerlingen tijdens eindexamens op school, en bij afgestudeerden - tijdens de voorbereiding op toelatingsexamens aan een universiteit.

De vorming van een stabiele positieve motivatie van schoolkinderen voor actieve motorische activiteit wordt in de eerste plaats bevorderd door de levensstijl van het gezin, het motorische regime. In de adolescentie is een van de belangrijkste sociale factoren die de gebruikelijke fysieke activiteit vormen, de massale fysieke cultuur en sportevenementen en het creëren van gunstige voorwaarden voor regelmatige trainingen in verschillende sporten, rekening houdend met de interesses van de schoolkinderen zelf. Een houding ten opzichte van reguliere lichamelijke opvoeding is een voorwaarde voor het vormen en onderhouden van een gezonde levensstijl.

Hygiëne factoren. De belangrijkste hygiënische factoren die de gebruikelijke motoriek van schoolkinderen vormen, zijn onder meer:

gunstig hygiënische factoren (rationeel dagelijks regime; juiste afwisseling van werk en rust, lichamelijk en geestelijk werk; verscheidenheid aan gebruikte middelen en vormen van lichamelijke opvoeding; normale hygiënische omgevingsomstandigheden; beschikbaarheid van voldoende hygiënische vaardigheden; correcte gezinslevensstijl);

ongunstig hygiënische factoren (overbelasting van het onderwijs op school en thuis; schending van de dagelijkse routine; gebrek aan voorwaarden voor de juiste organisatie van lichamelijke opvoeding; de aanwezigheid van slechte gewoonten; ongunstig psychisch klimaat in het gezin en in de klas).

De combinatie van ongunstige sociale, biologische en hygiënische factoren die de gebruikelijke motorische activiteit van schoolkinderen vormen, leidt tot de vorming van een zeer laag niveau ervan bij hen en als gevolg daarvan tot een toename van het risico op verschillende aandoeningen van morfologische en functionele ontwikkeling, het optreden van verschillende chronische ziekten.

Basis hygiënische principes van motorische activiteit optimalisatie schoolkinderen. Hygiënisch optimale fysieke activiteit van schoolkinderen kan worden bereikt door twee fundamentele principes in acht te nemen:

1. Doelgerichte correctie van de totale dagelijkse lichamelijke activiteit door middel van lichamelijke opvoeding binnen de hygiënische leeftijds-geslachtsnormen;

2. het gebruik van een dergelijk hygiënisch gefundeerd model van het lichamelijke opvoedingsproces, dat het best aansluit bij de leeftijd, het geslacht en de individuele functionele kenmerken en mogelijkheden van schoolkinderen.

Het is mogelijk om deze hygiënische principes te implementeren met behulp van een uitgebreid model voor lichamelijke opvoeding van schoolkinderen, dat verschillende middelen, vormen en methoden van lichamelijke opvoeding omvat (ochtendhygiënegymnastiek, gymnastiek voor de lessen, lichamelijke opvoeding in de klas, dynamisch uur, buitenschoolse en buitenschoolse buitenschoolse vormen van massale lichamelijke opvoeding en verbetering van de gezondheid ­ werk, les lichamelijke opvoeding).

Hygiënische leeftijd-geslachtsnormen voor motorische activiteit van schoolkinderen

De hygiënische norm van fysieke activiteit van schoolkinderen is wetenschappelijk gefundeerde, kwantitatieve parameters ervan, die overeenkomen met de biologische behoefte van een groeiend organisme aan beweging en, gerealiseerd in het dagelijks leven, bijdragen aan de harmonieuze fysieke ontwikkeling, het behoud en de versterking van de gezondheid van schoolkinderen.

Elke student heeft een individuele behoefte aan dagelijkse fysieke activiteit. Het hangt af van leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, individuele typologische kenmerken van hogere zenuwactiviteit, lokale klimatologische omstandigheden, organisatie van het onderwijsproces, dagelijkse routine en vele andere factoren. Een maatstaf voor fysieke activiteit die rekening houdt met alle opgesomde individuele kenmerken en een gunstig effect heeft zowel op cel-, weefsel- en orgaanniveau als op het niveau van het hele organisme, zou een hygiënische norm moeten worden genoemd. Met een hygiënisch optimale hoeveelheid motorische activiteit wordt een harmonieuze interactie bereikt in het systeem "organisme - omgeving".

De biologische criteria voor optimale fysieke activiteit worden beschouwd als de efficiëntie en betrouwbaarheid van het functioneren van alle lichaamssystemen, het vermogen om adequaat te reageren op voortdurend veranderende sociale, biologische en hygiënische omgevingsomstandigheden. Schendingen van de homeostatische balans van het lichaam, overmatige spanning van de zelfregulerende mechanismen van zijn leidende adaptieve systemen, gemanifesteerd in zijn ontoereikende adaptieve reacties, wijzen op een discrepantie tussen motorische activiteit en de waarde van zijn hygiënische norm.

De hygiënische norm van dagelijkse fysieke activiteit voor elke indicator is een bepaalde limiet - van de minimaal vereiste waarde (ondergrens) tot de maximaal toelaatbare (bovengrens). Buiten deze waarden wordt motorische activiteit beoordeeld als hypokinesie of hyperkinesie. We presenteren een schaal voor het beoordelen van de dagelijkse motoriek van kinderen en adolescenten per zes leeftijdsgeslachtsgroepen (Tabel 53).

»Om de body mass index, de index van een rokend persoon, het niveau van fysieke activiteit, antropometrische indexen en andere indicatoren te berekenen.

Roken

Stop met roken of begin niet als u niet rookt - dit minimaliseert het risico op het ontwikkelen van obstructieve longziekte, longkanker en een aantal andere specifieke "rokersziekten".

Fysieke activiteit

Om fysieke inactiviteit te voorkomen, verhoogt u uw regelmatige fysieke activiteit tot ten minste (150 minuten matig-intensieve fysieke activiteit per week), probeert u meer te bewegen.

Gezond eten

Voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel en de juiste balans van voedingsstoffen, vormt u de basis van uw dieet door minimaal 6-8 porties per dag te consumeren (300 ml hele pap en 200 g zemelenbrood).

Gezondheidsindex

Gebruik "" om uw levensstijl en de impact ervan op uw gezondheid te beoordelen.

Gezond eten

Om gewichts- en bloedglucoseproblemen te voorkomen, beperkt u uw inname tot 6 theelepels per dag (voor vrouwen), 9 theelepels per dag (voor mannen).

Gezondheidskaart

Vul de vragenlijst over orgaansystemen in, krijg een persoonlijk oordeel over elk van de systemen en aanbevelingen voor gezondheidsbeheersing.

Overzichtskaart

Gebruik "" om laboratoriumtestresultaten (bloedtesten, urinetests, enz.) op te slaan en te interpreteren.

Fysieke conditie kaart

Gebruik "" om uw fitnessniveau te bepalen.

Tandheelkunde

Bezoek minimaal één keer per jaar uw tandarts, behandel uw tanden op tijd en verwijder tandsteen en voorkom zo de ontwikkeling van ernstige mondaandoeningen.

Negatieve impact

Ontdek alle risicofactoren die uw gezondheid beïnvloeden in de sectie "Negatieve impact".

Gezondheidscontrole

Om de gezondheid van de ogen te controleren, eens in de 2 jaar een onderzoek ondergaan door een oogarts, na 40 jaar de intraoculaire druk jaarlijks bepalen.

Overgewicht

Houd uw gewicht bij zonder verder te gaan dan de normale waarden van de Body Mass Index: van 19 tot 25. Gebruik "" om de BMI te berekenen en te controleren.

Gezond eten

Gebruik niet meer dan 5 gram (1 theelepel) per dag. Dit zal u beschermen tegen problemen met de water-zoutstofwisseling in het lichaam.

Antropometrische kaart

Gebruik "" om de body mass index, het lichaamstype te bepalen en gewichtsproblemen te identificeren.

Gezondheidskaart

Door de "Gezondheidskaart" in te vullen, krijgt u volledige informatie over uw gezondheidstoestand.

Enquêteplan

Gebruik "" om uw eigen schema van preventieve onderzoeken, tests en medische consultaties te maken.

Gezond eten

Om een ​​normaal cholesterolgehalte in het bloed te behouden, mag u niet meer dan 170 gram per dag consumeren (inclusief rood vlees en gevogelte).

De organisatie

Vind de specialist die u nodig heeft, een medische instelling, een gespecialiseerde organisatie op het gebied van gezondheid en een gezonde levensstijl in de rubriek "".

Gezond eten

Eet minimaal 300 gram per week, inclusief vette varianten (makreel, forel, zalm). De omega 3-zuren in vissen helpen atherosclerose te voorkomen.

Gezond eten

Om uw dieet te diversifiëren met alle micronutriënten die u nodig heeft, eet u minimaal 300-400 gram per dag (vers en gekookt).

antropometrie

Vermijd de ontwikkeling van abdominale obesitas, die het risico op diabetes mellitus, hart- en vaatziekten, hypertensie, enz. verhoogt. Pas op voor: voor mannen mag het niet groter zijn dan 94 cm, voor vrouwen - 80 cm.

Gezondheidscontrole

Om de gezondheid van het urinestelsel te controleren, moet u eenmaal per jaar een bloed- en urinetest doen.

Gezondheidscontrole

Om de gezondheid van het cardiovasculaire systeem onder controle te houden, moet u zich eenmaal per jaar laten onderzoeken door een therapeut, regelmatig de bloeddruk meten en een bloedtest laten doen op cholesterol.

In de binnenlandse literatuur zijn 3 methoden voor het meten van lichamelijke activiteit ontwikkeld: volgens de tijd besteed aan bepaalde soorten activiteit (timing), volgens het aantal voortgebrachte voortbewegingen, stappen (pedometrie), volgens energiekosten (8,14 ,42). De meest informatieve en objectieve auteurs beschouwen de meting van motorische activiteit op basis van de verbruikte energie, maar deze methode kan niet worden toegepast op grote groepen proefpersonen vanwege de aanzienlijke arbeidsintensiteit (35,40).

De timing van de tijd die aan verschillende activiteiten wordt besteed, is niet objectief genoeg, aangezien de proefpersonen of hun ouders de tijdschema's invullen en ze de neiging hebben om de dagelijkse fysieke activiteit te overdrijven (volgens vergelijkende studies) (8).

De meest informatieve die beschikbaar is, is dus pedometrie, maar de timing van activiteiten kan ook als aanvullende methode in onderzoek worden gebruikt.

De waarde van dagelijkse fysieke activiteit die in onderzoeken wordt verkregen, moet worden geschat. Voor een dergelijke beoordeling worden de normen van motorische activiteit gebruikt.

De grootte van de motorische activiteit fluctueert van het maximum en bereikt het optimum en het minimum. Optimale lichamelijke activiteit is een voorwaarde voor het bereiken van de eerste graad van gezondheid. De grenzen van het optimum worden bepaald door zowel de maximale als de minimale motoriek. Het overschrijden van het maximum en kleineren heeft een negatief effect op de gezondheid (8).

Om de parameters van motorische activiteit te beoordelen, is het noodzakelijk om het concept van "norm" te verduidelijken.

De norm is de zone van optimaal functioneren van het systeem.

Vergelijkende norm - wordt vastgesteld na vergelijking van de indicatoren van mensen die tot dezelfde populatie behoren.

Een individuele norm is een vergelijking van de indicatoren van één persoon in verschillende staten.

De gepaste norm wordt vastgesteld op basis van de eisen die aan een persoon worden gesteld door leefomstandigheden, beroep, leefomstandigheden (2,18,21).

De gepresenteerde definities van de normen zijn echter niet zo eenduidig. In de medische praktijk zijn pogingen ondernomen om het tempo van de menselijke ontwikkeling te karakteriseren (Marchenko et al. 1990). De norm in de geneeskunde wordt opgevat als een typische toestand die kenmerkend is voor de meeste mensen, de gemiddelde statistische toestand van een persoon. Op dit moment zijn er echter veel indicatoren (bijziendheid, scoliose, hoge bloeddruk) die inherent zijn aan de meeste mensen.

Als resultaat van talrijke onderzoeken is gebleken dat een persoon, wanneer hij in detail wordt onderzocht, ver verwijderd is van de norm en een individuele reeks kenmerken is (21, 45).

Elke persoon wordt beïnvloed door verschillende factoren: erfelijkheid, sociale omgeving, leefomstandigheden, arbeid, enz., wat leidt tot aanzienlijke verschillen in de morfologische en functionele toestand en kenmerken van het dagelijkse gedrag.

Volgens onderzoekers (Marchenko, 1990, Bystrov, 1957, Williams, 1960) is er geen normale groep mensen met stabiele, precies dezelfde eigenschappen - alle mensen, van de kindertijd tot op hoge leeftijd, worden gekenmerkt door een verscheidenheid aan deze eigenschappen.

In de literatuur worden, rekening houdend met de problemen van motorische activiteit, de normen van motorische activiteit van kinderen en volwassenen van verschillende leeftijden gepresenteerd (5,17,23,26,45).

Tijdens het uitvoeren van complexe onderzoeken hebben sommige auteurs de regelmatigheden vastgesteld van de invloed van verschillende duur van motorische activiteit op het lichaam. Dezelfde auteurs wijzen erop dat er een bepaalde stimulerende dosis motorische activiteit is, die optimaal kan zijn voor verschillende organen en systemen, en een overschrijding die een deprimerend effect kan veroorzaken.

De auteurs erkennen dat het een hygiënische norm is om dagelijkse lessen lichamelijke opvoeding te hebben, d.w.z. 6 uur per week, waarvan de motordichtheid 65 - 70% kan bereiken met een intensiteit van 145 - 165 slagen per minuut, wat overeenkomt met gemiddelde en zware werkbelasting.

VADER. Palnau (8) geeft de voorkeur aan energieverbruik bij het normaliseren van de belasting van het motorische regime van schoolkinderen en constateert een significante afname van fysieke activiteit per dag bij adolescenten in vergelijking met jongere schoolkinderen.

Sommige auteurs stellen voor om de fysiologische norm van fysieke activiteit van studenten in de klassen I - IV - 25 - 30 duizend stappen per dag te overwegen, voor middelbare scholieren - 20 - 25 duizend stappen en voor middelbare scholieren - 15 - 20 duizend stappen per dag (21.45).

Zoals uit studies van een aantal auteurs blijkt, draagt ​​optimale fysieke activiteit in hoge mate bij tot een verhoging van de fysieke en mentale prestaties, verbetering van de morfofunctionele toestand van het lichaam, verbetering van motorische kwaliteiten en het op een bepaald niveau houden ervan, actieve levensduur.

Opgemerkt moet worden dat het optimale volume van fysieke activiteit zowel minimum- als maximumlimieten heeft, waarvan het ontbreken of overschrijden hiervan een negatieve invloed heeft op de gezondheidstoestand. De grenzen van het optimale volume van motorische activiteit zijn relatief en dynamisch.

Deskundigen merken op (4,9,34,45,48) dat de meest volledige informatie over de kwaliteit en het volume van motorische activiteit alleen kan worden geleverd door uitgebreide onderzoeken, waaronder de registratie van het aantal voortbewegingen, hartslag in bepaalde perioden van spieractiviteit activiteit met behulp van pulsoptellers, timing, bepaling van energieverbruik, rekening houdend met het totale aantal georganiseerde en amateuristische (ongereguleerde) vormen van fysieke activiteit.

Overeenkomstig de door A.G. Sukharev (45) ontdekte als resultaat van onderzoeken naar de motoriek van middelbare scholieren dat het leerlingen van deze leeftijdsgroep nodig heeft om gemiddeld 1000 stappen van 9 tot 10 minuten te voltooien en dat het energieverbruik dat gepaard gaat met de uitvoering van deze belasting bereikt 700 kcal. Experimentele studies hebben aangetoond dat, in termen van de hoeveelheid energie die wordt verbruikt bij het uitvoeren van 1000 stappen, het volgende kan worden gelijkgesteld: 2,5 minuut voetballen, 3 minuten intensieve fysieke oefeningen doen of 1,5 minuut touwtjespringen. Dit gegeven geeft aan dat om hetzelfde effect te bereiken, verschillende motorische taken kunnen worden gebruikt, of hetzelfde effect kan worden bereikt in een kortere tijd.

De algemene hygiënische norm van dagelijkse fysieke activiteit (volgens A.G. Sukharev) van schoolkinderen wordt beschouwd als 15-30 duizend stappen. Leeftijds- en geslachtsnormen worden weergegeven in tabel 1.

tafel 1

Zoals blijkt uit talrijke onderzoeken in de afgelopen jaren (8, 21, 26), fluctueert de fysieke activiteit van moderne schoolkinderen over een extreem breed bereik van 1000 tot 25000 bewegingen per dag, en de vergelijking met de aanbevolen normen is moeilijk, aangezien de meeste schoolkinderen activiteitsindicatoren tonen die ver van de zogenaamde normen liggen, terwijl ze gemiddelde indicatoren van fysieke ontwikkeling laten zien.

In verband met de verkregen onderzoeksresultaten is het noodzakelijk om de grote variabiliteit van de motorische activiteit van schoolkinderen te erkennen, wat de optimalisatie van het dagelijkse regime van het kind om fysieke activiteit te behouden aanzienlijk bemoeilijkt, wat het meest gunstig is voor zijn groei, ontwikkeling en gezondheid (21 ).

In dit opzicht is het noodzakelijk om de parameters van fysieke activiteit te beoordelen die objectief inherent zijn aan de meeste schoolkinderen en het dagelijkse regime te optimaliseren in overeenstemming met de vastgestelde gemiddelde parameters, terwijl de optimalisatie individueel wordt benaderd: om een ​​model van het dagelijkse regime voor kinderen te bieden die veel en weinig bewegen.

De complexe en veelzijdige taken van het opleiden van een gezonde en fysiek sterke jongere generatie kunnen niet alleen worden opgelost door lessen lichamelijke opvoeding op school. Voorbereiding op een toekomstig leven moet worden uitgevoerd in alle vormen van buitenschoolse en buitenschoolse lichamelijke opvoeding, vanaf de vroege kinderjaren. De oplossing van dit probleem is volgens veel auteurs alleen mogelijk onder de voorwaarde van wetenschappelijke onderbouwing van effectieve middelen en methoden om optimale motoriek te organiseren, rekening houdend met de leeftijdskenmerken van het lichaam van het kind.

Sommige onderzoekers wijzen erop dat het voor het succesvol vervullen van de controlenormen van het curriculum van niet gering belang is om de motorische activiteit van studenten te vergroten, wat op zijn beurt een positief effect heeft op de verbetering van de functionele mogelijkheden van het lichaam (32, 39).

Ter afsluiting van de sectie merken we op dat het noodzakelijk is om voortdurend de moderne parameters van de motoriek van schoolkinderen van verschillende leeftijdsgroepen te beoordelen en deze in dynamiek te volgen, aangezien de levensstijl van schoolkinderen snel verandert, bovendien in de richting van een afname van de motoriek. activiteit. De objectief bestaande parameters van de motoriek van moderne schoolkinderen zouden het uitgangspunt moeten zijn voor het verbeteren van de dagelijkse routine van kinderen.