Chinese qigong gymnastics - mga pagsasanay sa kalusugan at kabataan. Ang Qigong ay isang natatanging paraan ng pagpapagaling ng katawan

Nagsisimula na ngayong maging interesado ang maraming tao sa alternatibong gamot, lalo na, mga kasanayan at pamamaraan ng Tsino na nagpapabuti sa kalusugan.

Kasama sa Qigong para sa mga Nagsisimula ang mga katotohanan at batayan ng kinakailangang kaalaman tungkol sa pamamaraang ito at mga pangunahing pagsasanay na mauunawaan at maa-access kahit sa isang baguhan. Kung kamakailan ka lamang dumating sa pagsasanay na ito o malapit nang bumaling dito, kung gayon ang artikulong ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo.

Health Qigong - ang landas para sa mga nagsisimula at naghahanap

Ang pamamaraang ito ng pagpapagaling sa sarili ay dumating sa amin mula sa mga sinaunang monghe ng Tsino. Ang mga Taoist na pantas ay bumuo ng qigong bilang isang paraan na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang iyong pisikal at mental na kalusugan kahit na sa katandaan. Ngunit ito ay sa halip ay isang karagdagang kapaki-pakinabang na epekto ng qigong. Sa una, ang silangang kasanayan na ito ay ginamit upang tumaas sa isang bagong espirituwal na antas ng pag-unlad, pati na rin matutong tumagos sa mga batas at lihim ng Uniberso.

Sa kasalukuyan, ang qigong ay hindi nawala ang anumang kaugnayan nito sa parehong Tsina at sa buong mundo. Maraming tao ang bumaling sa pagsasanay na ito sa pagpapagaling upang makahanap ng pagkakaisa at matutong makayanan ang galit na galit na bilis modernong buhay, matutong i-neutralize ang negatibong enerhiya.

Nabatid na ito ay ang akumulasyon ng negatibong enerhiya sa katawan ng tao na siyang pinagmumulan ng lahat ng pisikal na sakit.

Naniniwala ang mga Tsino na ang stress, tensyon sa nerbiyos at lahat ng uri ng negatibong karanasan ay sumisira sa ating kalusugan at espiritu. Upang maalis ang mga mapanganib na akumulasyon ng enerhiya sa kanilang mga katawan, nagsasanay sila ng qigong araw-araw. Sa nakalipas na sampung taon, ang kasanayang ito ay naging hindi gaanong kalat sa mga domestic na bansa.

Sa modernong buhay, kailangan lang mag-relaks sa oras, pati na rin palakasin ang iyong katawan, isip at kaluluwa. Ang pamamaraan ng qigong para sa mga nagsisimula ay may ganoong kumplikadong epekto sa buong katawan ng tao nang sabay-sabay, ngunit, hindi tulad ng mas advanced na mga antas ng pagsasanay, dito kahit na ang pinaka walang karanasan na tao ay hindi mawawala o malito.

Ang qigong complex para sa mga nagsisimula ay isang napakadaling maunawaan at gumanap na paraan. Dito hindi ka makakahanap ng masyadong kumplikado o mahirap na pagsasanay. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang naturang aktibidad ay hindi magiging epektibo. Una sa lahat, ang sinaunang pagsasanay ng qigong ay batay sa isang tiyak na sistema ng paghinga.

Sa una, magiging mahirap para sa iyo na sabay na subaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay, pati na rin ang iyong paghinga. Samakatuwid, ang batayan ng mga klase para sa mga walang karanasan na practitioner at baguhan ay mga pangunahing pagsasanay na madaling maunawaan. Kasabay nito, mayroon silang binibigkas na epekto sa pagpapagaling at mapabuti ang kalusugan.

Kahit sino ay maaaring magsanay ng kumplikadong ito: mga batang practitioner, matatanda, at kahit preschool na mga bata.

Ang kasanayang Tsino ay ganap na unibersal, kung kaya't ito ay nakakuha ng katanyagan sa modernong mundo. Para sa mga Intsik mismo, ang pamamaraan na ito ay nananatiling isang pagkilala sa katutubong tradisyon at ang mga turo ng mga sinaunang pilosopo.

Binibigyang-daan ka ng Qigong na magkaroon ng kumpiyansa sariling lakas, palakasin ang katawan at pataasin pa ang katalinuhan. Para sa mga taong naninirahan sa mga kondisyon ng patuloy na stress, ang pamamaraan na ito ay magiging isang kailangang-kailangan na katulong. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa buong katawan sa kabuuan, ang qigong ay gagawin kang mas malakas at mas lumalaban sa mga epekto ng negatibong enerhiya.

Qigong: kung saan magsisimulang mag-aral

Bago mo simulan ang iyong mga unang klase, dapat ay may malinaw kang pag-unawa kung ano ang Chinese Qigong. Magiging kapaki-pakinabang na manood ng mga video ng mga nakaranasang Masters sa Internet, kung saan pinag-uusapan nila ang tungkol sa pagsasanay at nagbibigay ng payo sa mga nagsisimula. Mag-ingat na magkaroon ng tamang kaalaman tungkol sa teknolohiyang pangkalusugan mismo at sa kasaysayan nito. Makakahanap ka ng artikulo tungkol dito sa seksyon sa website.

Pagkatapos lamang na makabuo ka ng tama at kumpletong ideya ng qigong kalusugan sa iyong ulo, maaari kang magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay.

Mga Patakaran ng klase

Sa ibaba makikita mo ang mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula na perpekto para sa iyong unang ilang buwan ng pagsasanay sa oriental na pagsasanay. Bago ang klase, huwag kalimutang sumunod mahahalagang tuntunin at obserbahan ang mga nuances ng pamamaraang ito:

1. Mag-ehersisyo sa mabuting kalooban.
2. Huwag kumain o uminom bago ang klase.
3. Ang paglunok ng malamig na pagkain at inumin sa unang dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay ay ipinagbabawal.
4. Mag-ehersisyo sa labas o sa isang lugar na mahusay ang bentilasyon.
5. Subukang mag-aral nang sabay.
6. Maghanda ng angkop na damit para sa pagsasanay.
7. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang paghinga - ito ang batayan ng qigong.
8. Ang regular na pagsasanay lamang ang magkakaroon ng positibong epekto.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng angkop na damit para sa teknolohiyang Tsino. Ang maluwag, maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw ay angkop. Mahalaga na ang iyong damit ay walang anumang masikip o masikip na lugar - ang mga damit na may nababanat na mga banda sa leeg, baywang, kamay o shins ay hindi angkop.

Bigyang-pansin din ang mga materyales kung saan ginawa ang gayong mga damit. Pinakamainam na pumili ng isang suit na gawa sa manipis na tela ng koton. Maaaring ito ay pantalon at maluwag na T-shirt, ang iyong night pajama (kung umaangkop ang mga ito sa inilarawang pamantayan), o mga espesyal na damit para sa qigong.

Kaya, nagpasya kang bumaling sa tradisyonal Chinese medicine at pag-aralan ang qigong, saan magsisimula? Gaya ng nabanggit sa itaas, kailangan ang sistematikong pagsasanay. Maaari kang mag-ehersisyo sa umaga pagkatapos magising, o sa gabi, ilang sandali bago matulog sa gabi. Dito, pinapayuhan ng mga bihasang Masters na makinig sa iyong sariling intuwisyon.

Gayunpaman, kung hindi ka pa makapagpasya nang malinaw sa oras ng mga klase, gamitin isang maliit na cheat sheet sa ibaba:

• Ang pag-eehersisyo bago matulog ay angkop para sa mga may mahirap o kinakabahan na trabaho;
• Ang mga kasanayan sa umaga ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng sigla at muling magkarga ng bagong lakas;
• Kung nagdurusa ka sa mga karamdaman sa pagtulog, ang pag-eehersisyo bago matulog ay makakatulong na gawing normal ang iyong pahinga sa gabi;
• Gayundin, ang mga klase sa gabi ay makikinabang sa mga nakakaranas ng mga negatibong karanasan o nagdurusa sa pagtaas ng excitability;
• Ang pag-eehersisyo sa umaga ay mag-uudyok sa iyo na magkaroon ng isang produktibong araw ng pagtatrabaho;
• Gayundin ang pagsasanay sa umaga ay magiging mabuti para sa mga mag-aaral.

Kung matigas ang ulo mong hindi maunawaan ang kakanyahan ng mga sinaunang aral ng pagpapagaling, gumawa ng maraming malubhang pagkakamali, at hindi makapagtatag ng wastong paghinga, kung gayon ang mga grupo ng qigong para sa mga nagsisimula ay maaaring tumulong sa iyo. Ang bentahe ng pagsasanay sa ibang mga tao sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang Master ay na para sa isang baguhan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabisado ang lahat mahahalagang prinsipyo espirituwal na pagsasanay, at maiwasan din ang mga karaniwang pagkakamali.

Samakatuwid, kung mayroon kang ganoong pagkakataon at seryoso kang nagpasya na mag-aral ng qigong, huwag maging tamad na malaman ang tungkol sa mga naturang kurso sa iyong lungsod. Karaniwan walang mga problema sa ito kahit na sa maliit na mga bayan, malayo sa kabisera. Sa ngayon, ang qigong sa kalusugan ay napakapopular sa mga bansa ng dating CIS, samakatuwid sa bawat lungsod mayroong hindi bababa sa isang nakaranasang espesyalista.

Posible ring punan ang kakulangan ng kaalaman sa tulong ng mga visual lesson sa Youtube channel. Ang mga aralin sa video ay magpapakita sa iyo ng tamang pamamaraan ng mga pagsasanay sa paghinga at magbibigay-daan sa iyo na magsanay nang tama at walang mga pagkakamali mula sa pinakaunang pagsasanay.

Sa katunayan, ang qigong ay isang espirituwal na kasanayan kung saan ito ay mas mahusay na matuto hangga't maaari. Hindi magiging labis na basahin ang mga gawa ng mga kinikilalang Masters, pati na rin ang pamilyar sa mga libro ng mga tagasunod.

Dahil ang qigong ay kumplikadong teknolohiya batay sa ilang lawak sa relihiyon, magiging lubhang kamangmangan na pag-aralan lamang ang mababaw na kahulugan nito.

Ang salitang qigong mismo ay tunog sa Chinese bilang “working with Qi" Nangangahulugan ito na ang practitioner ay literal na nakakakuha ng kakayahang kontrolin ang daloy ng nagbibigay-buhay na enerhiya. Qi sa Chinese medicine ang pangunahing nakapagpapagaling na kapangyarihan. Ito ang enerhiya na nagbibigay-daan sa isang tao na pagalingin ang mga pisikal na karamdaman at mapabuti ang kalusugan.

Ito ay pinaniniwalaan na Qi ay isang divine invisible force na naninirahan sa hangin at nabubuhay sa lahat ng bagay na may kaluluwa. Sa madaling salita, ang supply ng enerhiya na ito ay ibinibigay sa atin sa pagsilang. Sa paglipas ng ating buhay, ang reserbang ito ay unti-unting nauubos, at ang ating kalusugan ay nagsisimulang lumala. Ito ang dahilan kung bakit aktibong nagsasanay ng qigong ang mga Tsino, dahil ibinabalik nito ang katawan Qi at pinupunan ang kakulangan nito.

Dahil ang enerhiya ay nabubuhay sa isang kapaligiran ng oxygen, nagiging malinaw kung bakit hiwalay na kahulugan nakatutok sa pagsasanay sa paghinga. At iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na magsanay sa isang lugar na mahusay na maaliwalas.

Pinapalakas ng Tradisyunal na Gamot sa Silangan Qi walang limitasyong mga posibilidad. Nagagawa niyang gumawa ng mga himala at mapawi kahit ang mga sakit na walang kapangyarihan laban sa drug therapy. Tulad ng nabasa mo na sa itaas, lahat ng karamdaman sa ating katawan ay nanggagaling dahil sa akumulasyon ng negatibong enerhiya. Sa madaling salita, mayroong paglabag sa panloob na balanse. Ang mga pagsasanay sa Qigong ay nagpapanumbalik ng maayos na sirkulasyon dumadaloy ang enerhiya sa loob ng katawan, itinataboy ang lahat ng sakit mula rito.

Ang hanay ng mga klase na ibinigay sa ibaba ay isang naa-access na pagkakataon para sa isang baguhan na mapabuti ang kanyang sarili pisikal na kalusugan at madama ang positibong epekto ng mga kasanayang Tsino. Maaari mong palakasin ang iyong immune system at mapupuksa ang ilang mga karamdaman:

• Ibabalik ng Qigong ang flexibility at mobility sa katawan;
• Ang pagsasanay ay magbibigay sigla;
• Ang Chinese qigong ay makabuluhang mapapabuti ang iyong kalooban at kagalingan;
• Pagkatapos ng mga klase, mawawala ang pananakit at pananakit sa mga kasukasuan ng katawan;
• Pinapabilis ng Qigong ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga selula;
• Ang madalas na ehersisyo ay magpapanatili ng kabataan at kagandahan;
• Papayagan ka ng Qigong na maiwasan ang mga tipikal na pana-panahong sakit (trangkaso, sipon, talamak na impeksyon sa paghinga);
• Mararamdaman mo kung paano magbabago ang kalidad ng iyong buhay;
• Sa pagkakaroon ng isang malubhang karamdaman, magaganap ang isang nakapagpapagaling na epekto;
• Mapapabuti mo ang iyong emosyonal na background, magiging mas kalmado at mas masaya.

Dapat pansinin na mayroong iba't ibang mga imahe ng qigong at mga varieties nito. Kaya, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay makabisado ang mga tradisyunal na kasanayan sa pagpapagaling. Samakatuwid, ang matapang na qigong para sa mga nagsisimula ay malayo pinakamahusay na ideya para sa mga kamakailan lamang ay dumating sa pagsasanay na ito. Huwag magmadali at huwag mag-abala nang walang kabuluhan, ang lahat ay magkakaroon ng oras.

Una sa lahat, pag-aralan ang kasaysayan at mga pangunahing kaalaman ng pagsasanay, simulan ang pagsasanay gamit ang mga pangunahing pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas. At pagkatapos lamang, kapag handa ka na sa pag-iisip at pisikal, magsimulang mag-aral ng iba pang mga uri ng qigong.

Kung ito ang iyong unang kakilala sa Chinese qigong technique, kung saan magsisimula sa iyong sarili ay isang talagang nasusunog na tanong. Tandaan na sa pagsasanay sa kalusugan mayroong mga pangunahing pagsasanay na may malakas na epekto sa pagpapagaling sa buong katawan sa kabuuan. Samakatuwid sila ay sinasanay bilang mga baguhan na tagasunod oriental na gamot, at may karanasang mga Masters.

Kung mayroon kang ganoong pagkakataon, pagkatapos ay isagawa ang kumplikado sa ibaba araw-araw sa parehong oras. Kahit na pinipilit ka ng mga pangyayari na ipagpaliban ang iyong pagsasanay, subukang huwag muling iiskedyul ang iyong pagsasanay o guluhin ang iyong iskedyul. Siyempre, kung nakakaramdam ka ng depresyon o pagod, mas mabuting maghintay ng mas angkop na oras para mag-ehersisyo.

Ito ay pinaniniwalaan na sa ganoong estado ang daloy ng enerhiya Qi habang mga praktikal na klase ay magiging mahirap, at ang pagsasanay ay hindi magdadala ng isang malinaw na epekto.

Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang, halimbawa, mag-ehersisyo tuwing Lunes, Miyerkules at Sabado. O pumili ng mas angkop na iskedyul para sa iyong sarili. Kung magagawa mo, dagdagan ang bilang ng mga kasanayan sa qigong sa apat hanggang lima bawat linggo.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa qigong para sa mga nagsisimula

Bago mo simulan ang mga aktwal na pagsasanay, siguraduhin na ang silid ng pagsasanay ay malinis at may sapat na sariwang hangin. Dapat kang makaramdam ng kalmado, subukang alisin ang iyong isip sa lahat ng mga iniisip at alisin ang mga alalahanin.

Ang sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa mga baguhan na nagsasanay sa ganito: i-on ang mahinahong pampakay na musika, umupo sa sahig sa posisyong lotus, ipikit ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon sa loob ng ilang minuto. Subukang mag-concentrate sa paglanghap at pagbuga, alisin ang lahat ng hindi kinakailangang pag-iisip. Pagkatapos ay kuskusin ang mga daliri ng isang kamay laban sa isa nang hindi binubuksan ang iyong mga mata. Pagkatapos nito, buksan ang iyong mga palad at kuskusin ang mga ito. Pinapagana nito ang enerhiya Qi at tutulungan kang huminahon at tumuon sa mga paparating na aktibidad.

Mahalagang tandaan na sa panahon ng pagsasanay ang silid ay dapat na tahimik at komportable. Ang mga sobrang ingay at malalakas na tunog ay lubos na makakaabala sa iyo tamang teknik paghinga, kaya subukang magsanay sa mga oras na mayroon ka libreng oras, hindi ka nagmamadali, at walang maingay sa bahay.

Mga pagsasanay sa Qigong para sa mga nagsisimula sa mga larawan

"Pagtaas ng Langit"

Tumayo ng tuwid. Ang mga paa ay lapad ng balikat, ang likod ay pinananatiling tuwid, ang ulo ay nakatingin sa harap. Ang katawan ay hindi tense, ang mga braso ay malayang matatagpuan sa kahabaan ng katawan.

1. Dalhin ang iyong mga kamay sa iyong ibabang tiyan.
2. Ibaba ang iyong mga palad patungo sa sahig upang ang iyong mga hinlalaki ay tumuro sa iyo.
3. Kasabay nito, dahan-dahang itaas ang magkabilang braso pataas at pasulong.
4. Ang iyong ulo at mata ay sumusunod sa iyong mga daliri.
5. Ang mga braso ay nakataas sa itaas ng ulo, ang mga mata ay tumingala.
6. Ibinuka ang mga palad habang nakataas ang mga braso sa loob sa kisame.
7. Sa dulong punto, ituwid, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga braso ay ituwid sa mga siko.
8. Huminga upang ang iyong paglanghap at pagbuga ay pantay sa lalim at tagal.
9. Dahan-dahang paghiwalayin ang iyong mga kamay, ikalat ang mga ito sa iba't ibang direksyon.
10. Ibaba ang mga ito, na parang naglalarawan ng isang bilog. Bumalik ang ulo sa orihinal nitong posisyon.
11. Sa lugar sa ilalim ng pusod, ang mga kamay ay muling lumabas na mga palad na nakaharap sa sahig, na binabalangkas ang isang bilog.
12. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

"Pagpapatatag ng paghinga"

Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang likod at leeg ay tuwid, ang katawan ay hindi tense. Ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan.

1. Huminga ng dahan-dahan.
2. Ang paglanghap ay makinis, malinaw, tahimik.
3. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga tuhod.
4. Sa kasong ito, ang mga braso ay dinala pasulong mula sa sarili na ang mga palad ay nakaharap sa sahig.
5. Dahan-dahang ituwid, bumalik sa panimulang posisyon at huminga.
6. Habang humihinga ka, ibaba mo muli ang iyong sarili, squatting. Huminga - iangat at ituwid.
7. Ulitin ng 10 beses.

Qigong: aralin sa video para sa mga nagsisimula

Isang visual basic na aralin para sa pagsasanay sa umaga na nagpapakita ng pagsasagawa ng ehersisyo na "Pagtaas ng Langit".

Visual lesson-complex para sa panggabing pagsasanay. Makakatulong ito sa iyo na makatulog, makapagpahinga nang mabuti, at makapag-recharge ng iyong katawan ng bagong lakas.

Madali mong magagawa ang mga simpleng aralin na ito sa iyong sarili sa bahay. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay simple, ngunit napaka epektibong pagsasanay na may malakas na epekto sa katawan. Tandaan na ang pagsasanay ay batay sa mga daloy ng enerhiya Qi, na may mga katangian ng pagpapagaling at pagpapalakas kapag nakapasok sila sa loob ng katawan. Samakatuwid, kontrolin ang iyong paghinga at tandaan na huwag huminga ng masyadong malalim. Ang lalim ng paglanghap at pagbuga ay dapat na kapareho ng sa normal na buhay.

Maya-maya ay lumingon ang lahat iba't ibang pamamaraan pagbawi. Kabilang sa mga ito, ang pinakaluma at medyo sikat ngayon ay ang Chinese gymnastics na Qigong. Pinagsasama-sama ang isang buong hanay ng pagpapabuti ng kalusugan, mga pagsasanay sa pagpapagaling, pati na rin ang mga elemento mga pagsasanay sa paghinga at direksyon ng labanan, ang sinaunang eastern practice na ito ay nagtatamasa ng malaking katanyagan. Ang sistema ay batay sa mga pahayag ng Tsino tungkol sa mga daloy ng enerhiya na tumatagos sa buong mundo at bawat tao nang paisa-isa. At kung pinamamahalaan mong balansehin ang nagpapalipat-lipat na enerhiya ng Qi, idirekta ito sa bawat mahahalagang sentro ng katawan, na pinagkadalubhasaan ang mga klase ng Qigong para sa mga nagsisimula, makakamit mo ang hindi kapani-paniwalang mga resulta. Paano eksaktong "gumagana" ang libong taong gulang na pamamaraan na ito, at kung paano sa tulong nito mapapabuti mo ang iyong kalusugan, matuto sariling mundo, sasabihin ng artikulong ito.

Nag-ugat sa libu-libong taon, ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ay nagpapakita ng isang kahanga-hangang karanasan sa pagpapagaling na nagbubukas ng mga bagong pisikal na kakayahan para sa isang tao, at nagbibigay din ng isang natatanging pagkakataon na tumagos sa sariling kakayahan. panloob na mundo. Ito marahil ang dahilan kung bakit tinawag ng mga tagasunod ang sinaunang pagsasanay ng Tsino na "Sining ng Qigong," na nagpapahintulot sa isa na maabot ang tugatog ng pagpapabuti ng sarili.

Ang postulate na ang enerhiya ng Qi ay ang pinagmulan ng sigla at tamang pakikipag-ugnayan sa isang tao ay nakasalalay sa batayan ng pamamaraan ng Qigong. Ang mga sumusunod sa ganitong uri ng sining ng pagkilala sa iyong katawan ay naniniwala na ang enerhiyang ito ay tumagos sa bawat molekula ng Uniberso, na binababad ito nang tuluyan.

Gamit ang halimbawa ng ating katawan, maipapakita natin na ang oriental Qigong gymnastics ay nagpapahintulot sa atin na mapabuti ang paggana ng bawat sistema sa katawan, na sa pangkalahatan ay nag-aambag sa paborableng paggana ng buong mekanismo. Ang energy matter, tulad ng mga ilog, ay dumadaloy sa katawan ng tao kasama ang mga espesyal na meridian (mga sentro). At kung ang anumang daloy ay hindi tumagos, ito ay makikita sa isang pagkasira sa kagalingan. Ang pagbara ay humaharang sa landas ng mahahalagang enerhiya, bilang isang resulta kung saan ang mga maliliit na "pagkabigo" ay maaaring unang mangyari, na humahantong sa sakit.

Ang kahulugan ng salitang "Qigong" mismo ay nabuo mula sa isang kumbinasyon ng mga salitang "Qi", na nangangahulugang enerhiya at "gong" - paggalaw, aktibidad, trabaho. Samakatuwid, maaari itong isalin bilang "teknikal para sa pag-activate ng enerhiya" o "pamamahala ng enerhiya".

Ang pagsasanay ng Qigong ay binubuo ng ilang mga direksyon na nagdadala ng pagkakaisa sa isang tiyak na lugar ng buhay ng isang tao. Ang pinakasikat ay maaaring makilala:

• kalusugan Qigong (para sa gulugod, likod);
• therapeutic Qigong (medikal);
• combat complex.

Ang kakaiba ng oriental na pamamaraan na ito ay ito ay pangkalahatan. Sa literal na kahulugan ng salita. Ang pagsasanay ng Qigong ay walang contraindications. Ang sistema ng Qigong ay maaaring gamitin ng bata at matanda, ganap na malusog at may sakit na mga tao. Hindi mahalaga kung anong antas ng pagsasanay ang mayroon ang pasyente - ang sining ng Qigong ay may kaugnayan para sa lahat.

Anong mga problema ang makakatulong sa paglutas ng Eastern practice?

Ang Chinese Qigong gymnastics ay napaka multifaceted. Gamit ang isang hanay ng mga pagsasanay ng oriental na pamamaraan na ito, maaari mong malutas ang maraming mga problema.

Nakakatulong ang ehersisyo sa kalusugan:

• dagdagan ang magkasanib na kakayahang umangkop;
• malutas ang mga problema sa likod (ibalik ang pustura, alisin ang spinal hernias, alisin ang scoliosis, atbp.);
• dagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• mapabuti ang metabolismo;
• mapupuksa ang mga malalang sakit (na may regular na paggamit ng pagsasanay sa Qigong);
• dagdagan ang tono ng katawan.

Kung isasaalang-alang natin ang pangkalahatang epekto ng pagpapagaling at pagpapagaling sa silangang kasanayan, maaari nating ligtas na sabihin na ang sining na ito ay kamangha-manghang. Ang Qigong, bilang isang mahalagang kumplikado, ay nakikita ang katawan ng tao bilang isang solong mekanismo kung saan ang lahat ay magkakaugnay. Samakatuwid, sa pag-abot sa isang tiyak na yugto, ang enerhiya ay maaaring ituro sa tamang direksyon. Maaaring gamitin ang Qigong para sa pagbaba ng timbang, normalisasyon ng sistema ng pagtunaw, mga sakit sa cardiovascular, para sa likod, atbp.

Ang Chinese Qigong technique ay kadalasang nakakatulong kung saan ang mga alternatibong opsyon sa paggamot at gamot ay hindi epektibo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang konsepto ng kasanayang ito ay sa panimula ay naiiba sa lahat ng uri ng iba. Ang mga klase ng Qigong ay may mga espesyal na pakinabang sa iba pang mga opsyon para sa mga pamamaraang pangkalusugan:

• Kahit sino ay maaaring magsagawa ng isang kumplikadong mga kasanayan sa silangang kalusugan kahit na walang anumang antas ng pagsasanay;
• ang isang hanay ng mga pagsasanay sa Tsino ay angkop para sa mga pasyente ng iba't ibang kategorya ng edad;
• ang Qigong system ay nagbibigay ng mabagal na bilis ng ehersisyo;
• Maaari kang maglaan ng 15-20 minuto sa isang araw sa oriental gymnastics sa anumang mga kondisyon.

Mga Batayan ng Sining ng Silangan

AT Ang sining ng Qigong ay madaling maihahambing sa isang sistema na nag-uugnay sa iba't ibang yugto ng pisikal na kondisyon at mahahalagang enerhiya. Ang antas ng katalinuhan, kagalingan at kadalisayan ng kamalayan ay depende sa kung gaano kalalim ang Qi na enerhiya ay maaaring tumagos. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasanay sa Qigong para sa layunin ng pagbaba ng timbang, pagpapagaling sa likod, pagpapanumbalik ng tono, atbp., ang isang tao ay sabay na umuunlad. Kasunod nito, ito ay may malaking epekto sa pang-unawa ng isang tao sa mundo sa paligid niya at sa mga tao, at gumaganap din ng malaking papel kung ang isang tao ay nasa "paghahanap para sa kanyang sarili."

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na maging pamilyar sa mga pangunahing patakaran, ang ipinag-uutos na pagpapatupad na kinabibilangan ng kalusugan o therapeutic Qigong (para sa pagbaba ng timbang, emosyonal na kagalingan, para sa likod, gulugod, atbp.). Ang tamang pagpaparami ng isang hanay ng mga pagsasanay ng oriental na pamamaraan na tinatawag na Qigong ay isang garantiya ng pagiging epektibo nito at ang kawalan ng kakulangan sa ginhawa. Kaya naman, Espesyal na atensyon Dapat tandaan ng mga nagsisimula ang hanay ng mga panuntunang ito.

Una sa lahat, kapag pinagkadalubhasaan ang Qigong (para sa pagbaba ng timbang, likod, atbp.), Kailangang matutunan ng mga nagsisimula kung paano lumipat at sa parehong oras huminga nang tama. Ang ilang mga tao ay gumawa ng isang malubhang pagkakamali sa pamamagitan ng hindi pagpansin sa puntong ito. Ngunit ang mga pagsasanay sa paghinga ng Qigong ang nagbubukas ng mga kinakailangang daloy upang ang enerhiya ay tumagos sa katawan. Ang pagpapabaya sa panuntunang ito ay maaaring mabawasan ang lahat ng mga pagtatangka upang makamit ang ninanais na layunin at pagsisikap sa wala.

Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng bawat ehersisyo, dapat mong ihayag ang iyong sarili, pinupunan ang bawat paggalaw na iyong ginagawa sa iyong sarili. Sa proseso nito, lumitaw ang mga pag-iisip. Gayunpaman, lahat ng mga ito ay napapailalim sa pag-unawa. Sa ganitong paraan, magsisimula kang maunawaan kung saan pupunta ang enerhiya at kung ano ang kailangan mong gawin sa susunod. Ang mga may pagkakataong bumisita sa Tsina ay maaaring makakita ng katulad na larawan kapag ang mga Tsino ay nagsagawa ng maayos na magkakaugnay na paggalaw, umaasa lamang sa kanilang mga sensasyon. Mula sa labas ay maaaring mukhang ang larawan ay ganap na hindi magkakaugnay, ngunit ang isang bihasang dalubhasa na tumagos sa kakanyahan ng pamamaraang Silangan na ito ay maaaring hadlangan ang enerhiya na hahantong sa kanya.

Magiging kapaki-pakinabang ang Qigong para sa mga nagsisimula kung pare-pareho din sila sa pagpapatupad ng konsepto ng pagsasanay at magsisimulang magsanay nang regular ng gymnastics. Ang isa sa pinakamahalagang punto sa pag-master ng sinaunang karanasan ng pagpapagaling ay ang disiplina. Posibleng maabot ang pinakamataas na antas ng eastern practice lamang sa ilalim ng kondisyon ng panloob na self-organization at regular na pagpapatupad ng complex. Sa pamamagitan ng paglalaan ng 15-20 minuto araw-araw, pagsasama-samahin mo ang iyong kaalaman at magkakaroon ng ilang mga kasanayan. Kasunod nito, ang aspeto ng organisasyon ay tatagos sa pang-araw-araw na buhay at mapapansin mo kung paano ka magkakaroon ng mas maraming libreng oras dahil sa rasyonal na pamamahagi ng iyong mga responsibilidad sa araw.

Marami sa mga gustong magsagawa ng Qigong para sa pagbaba ng timbang o pagpapabuti ng kalusugan ay napigilan ng pag-iisip ng edad. Ang opinyon na ang kumplikadong mga diskarte sa pagpapabuti ng kalusugan ng oriental ay hindi maaaring gamitin ng mga matatandang tao ay sa panimula ay mali. Dahil sa ang katunayan na ang hindi nagmamadaling ritmo ng mga aksyon ay sinusunod, ang lahat ng mga klase ng Qigong ay angkop para sa mga pasyente ng anumang kategorya ng edad. Maaari silang maisagawa kahit na sa mga nagdurusa sa mga sakit na nagdudulot ng sakit sa panahon ng aktibong paggalaw. Bilang karagdagan, hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa kaluluwa, ang Qigong ay magiging may kaugnayan para sa mga taong umabot sa isang tiyak na edad. Maraming mga practitioner ng sining ng Qigong ang nagsimulang maunawaan ang kahulugan ng buhay at makahanap ng kapayapaan ng isip.

Mga halimbawa ng mga kumplikadong klase

Ang pinakasikat ngayon ay dalawang lugar ng Qigong:

• para sa pagbaba ng timbang;
• para sa likod.

Pag-uusapan natin ang mga ito nang detalyado sa ibaba.

Upang mapupuksa ang labis na timbang

TUNGKOL SA napakadalas health-improving gymnastics Qigong ay ginagamit ng mga taong, sa paglaban laban sa sobra sa timbang Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga pamamaraan, na sa kalaunan ay naging hindi epektibo. Hindi tulad ng iba pang mga diskarte, ang pagsasanay ng Qigong para sa pagbaba ng timbang, tulad ng nabanggit sa itaas, ay gumagamit ng mga daloy ng enerhiya upang buksan ang mga kinakailangang channel. Sa pamamagitan ng mga ito, mas maraming oxygen ang pumapasok sa katawan. Laban sa background ng prosesong ito, nagsisimula ang aktibong pagsunog ng naipon na taba, na medyo natural para sa katawan ng tao. Muli nitong kinukumpirma ang pangangailangang sumunod tamang paghinga.

Ang Qigong para sa mga nagsisimula na gustong subukan ang epekto ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pag-master ng tatlong pangunahing posisyon ng pamamaraan. Ang mga pagsasanay sa Qigong na ito ay maglalapit sa iyo sa pagtupad sa iyong pangarap ng isang magandang katawan:

• Mag-ehersisyo "Frog". I.p. – nakaupo sa isang upuan na nakabuka ang mga binti sa lapad ng balikat at nakadikit ang mga paa sa sahig. Bahagyang nakasandal, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod at hawakan ang iyong kaliwang kamao gamit ang iyong kanang kamay. Mag-relax upang ang Qigong para sa pagbaba ng timbang ay magdadala ng mga kapansin-pansing resulta, at magsimulang palakihin ang iyong tiyan habang humihinga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, ang tiyan ay dapat bumalik sa natural na posisyon nito. Ang inirekumendang bilang ng mga pag-uulit para sa mga nagsisimula ay 20 rubles.
• "Kaway". I.p. - nakahiga sa sahig nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ang isang kamay ay dapat ilagay sa dibdib, ang isa ay dapat ilagay sa tiyan. Lumanghap - tumataas ang tiyan at umatras ang dibdib. Exhale - baligtarin ang mga paggalaw. Ang mga paggalaw ng Qigong na ito para sa pagbaba ng timbang ay paulit-ulit nang 20 beses sa isang hilera sa malakas na pakiramdam gutom.
• Qigong sa umaga - "Lotus", upang pasiglahin ang metabolismo. Ginawa sa isang klasikong pose na nakapikit sa loob ng 15-20 minuto. Sa panahong ito, upang mapuno ng enerhiya ng Qi ang katawan, kailangan mong magpalit-palit ng malalim, mahinahong paghinga na may parehong mga pagbuga.

Sa pamamagitan ng paggamit ng kumplikadong ito para sa pagbaba ng timbang, maaari mong ibalik ang pagkakaisa ng mga daloy ng enerhiya at gawing normal ang yin-yang. Aalisin nito ang labis na pakiramdam ng gutom. Sa hinaharap, ang paggawa ng mga ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at lumipat sa isang bagong antas ng silangang teknolohiya.

Upang maalis ang mga problema sa likod

Para sa mga baguhan na nagsasanay ng mga pamamaraan sa silangan, isang simpleng kumplikado para sa gulugod at pagpapagaling ng likod. Kabilang dito ang mga klase ng Qigong para sa gulugod, lumbar at balikat sa likod, at leeg. Ang Qigong sa umaga ay nagsasangkot ng isang set ng tatlong pagsasanay, na maaaring tumagal ng 15-20 minuto upang makumpleto:

• – mabagal na yumuko pasulong na nakadiin ang baba sa jugular notch. Kasabay nito, kailangan mong magsanay ng "paghinga sa tiyan."
• lumiliko– makinis na mga pagliko na ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid (sa antas ng balikat). Ang mga paggalaw ay ginagawa lamang ng rehiyon ng balikat, hindi ng katawan.
• Pagtaas ng binti– ginanap sa isang nakatayong posisyon. Bilang kahalili, sa makinis na paggalaw, ang bawat binti ay nakataas, nakayuko sa tuhod, at nakahawak sa posisyong ito sa pamamagitan ng kamay sa loob ng mga 20 segundo.
  Ang Qigong complex na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod at rehiyon ng lumbar, dahil pinapayagan ka nitong iunat at buksan ang mga kasukasuan ng likod upang sila ay mapuno ng enerhiya ng Qi.

Ang salitang "qigong" ay isinalin mula sa Chinese bilang "pamamahala ng enerhiya." Ang sinaunang Eastern gymnastics na ito ay hindi inilaan upang bumuo ng mga sculpted na kalamnan, ngunit upang punan ang katawan ng mahalagang enerhiya. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti pangkalahatang kalusugan, palakasin ang immune system at maiwasan ang paglitaw ng mga sakit. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa qigong, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto sa Silangan na magsimula sa pinakasimple at pinakaligtas.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng pagsasagawa ng himnastiko

Walang mga espesyal na kundisyon ang kinakailangan para magsagawa ng mga klase. Maaari mong italaga ang anumang 20-30 minuto ng iyong libreng oras sa kanila. Gayunpaman, pinakamahusay na mag-ehersisyo sa umaga upang ma-recharge ang iyong enerhiya para sa susunod na araw.

Kinakailangang magsanay ng qigong kasabay ng tamang paghinga. Mahalagang huminga nang maayos at mabagal. Sa ritmong ito, ang lahat ng mga organo at tisyu ay nagsisimulang tumanggap sapat na dami oxygen, pinapataas nila ang metabolismo at ang pagbuo ng mga molekula ng enerhiya. Bilang isang resulta, pagkatapos ng himnastiko ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng pagod, ngunit masaya at nagpahinga.

Wala sa mga pagsasanay sa qigong ang dapat magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Kung meron kawalan ng ginhawa, pagkatapos ay dapat makumpleto ang ehersisyo at magpatuloy sa susunod.

Qigong complex mula sa Lin Houshen

Ang pamamaraan na ito ay binuo noong huling bahagi ng 70s ng huling siglo ng Chinese qigong master na si Lin Houcheng. Ang kumplikado ay simple at madaling ipatupad:

1. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Tingnan mo ang nasa unahan. Habang humihinga ka, dahan-dahang itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong mga balikat. Dahan-dahang huminga, umupo nang bahagya sa isang haka-haka na upuan at dahan-dahang ibaba ang iyong mga braso sa antas ng iyong pusod. Panghuli, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan, mga palad pababa.
2. Nananatiling nakaupo sa isang haka-haka na upuan, magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat, unti-unting ituwid ang iyong mga binti. Panatilihing parallel ang iyong mga palad sa isa't isa. Habang humihinga ka, dahan-dahang iunat ang iyong mga braso sa gilid. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib, ang mga palad ay nakaharap pababa. Umupo muli sa isang haka-haka na upuan, ibababa ang iyong mga braso hanggang sa antas ng iyong pusod.
3. Habang humihinga ka, tumayo mula sa isang haka-haka na upuan, itinaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib. Habang patuloy kang huminga nang dahan-dahan, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Habang humihinga ka, bahagyang ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, ilipat ang bigat ng iyong katawan dito. Ibaba ang iyong kaliwang kamay sa linya ng balikat, bilugin ang iyong kanang kamay sa itaas ng iyong ulo nang nakaharap ang iyong palad pababa. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.
4. Nang walang tigil sa paggalaw, bumalik sa haka-haka na upuan. Nakababa ang iyong mga braso, i-cross ang mga ito sa harap mo. Ang mga palad ay dapat na nakabukas sa loob. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso at kasabay nito ay maayos na itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo nang nakaharap ang iyong mga palad. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong mga palad palabas at ibaba ang iyong mga braso, i-cross muli ang mga ito sa harap mo.
5. Habang nasa huling pose, huminga at itaas kaliwang kamay palad hanggang sa antas ng balikat. Kanang kamay dalhin ito sa isang arko at ilagay ito sa linya ng balikat. Pag-ikot ng iyong katawan sa kanan, tingnan ang iyong kanang palad. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang braso sa siko, dalhin ang iyong palad sa iyong templo. Pagkatapos ay dalhin ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang templo sa parehong paraan. Gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.
6. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo nang nakaharap ang iyong mga palad. Habang humihinga ka, yumuko pasulong habang ibinababa ang iyong mga braso sa isang arko. Hilahin ang iyong mga braso pabalik hangga't maaari. Habang humihinga ka, ituwid, muling itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo sa isang arko.
7. Matapos tapusin ang nakaraang ehersisyo, ituwid. Iwanan ang iyong mga braso pabalik. Huminga ng maayos, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kaliwang paa. Itaas ang iyong kanang kamay sa antas ng dibdib na parang nagbubuhat ka ng bola. Exhalation. Ulitin ang parehong gamit ang iyong kaliwang kamay.
8. Ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Habang humihinga ka, iikot ang iyong katawan sa kaliwa, i-ugoy ang magkabilang braso sa parehong direksyon. Exhalation. Bumalik sa panimulang posisyon.
9. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. I-fold ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ito sa iyong sinturon. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong kaliwang siko pabalik at iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Alisin ang iyong kanang palad at isulong ito. Exhalation. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo sa kabilang direksyon.
10. Habang sa nakaraang pose, kapag ang iyong kaliwang kamay ay hinila pasulong, ibalik ito sa iyong palad na nakaharap sa iyong mukha. Ibaba ang kanan sa antas ng tiyan, iikot ang kamay sa kaliwa. Habang humihinga ka, ilipat ang magkabilang braso sa kaliwang bahagi. Exhalation. Itaas ang iyong kanang kamay sa antas ng mukha, iikot ang iyong palad sa loob. Ibaba ang kaliwa pababa sa iyong tiyan. Iikot ang iyong katawan at braso sa kanan.
11. Habang humihinga ka, dahan-dahang humakbang pasulong gamit ang iyong kaliwang binti (“lunge”). I-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong tuhod. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso at, yumuko pabalik, ikalat ang mga ito sa gilid. Habang humihinga ka, sumandal muli, i-cross ang iyong mga braso sa harap ng iyong tuhod.
12. Nakatayo nang tuwid, ang mga binti ay bahagyang baluktot. Habang humihinga ka, ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti at ilagay ang iyong kaliwang binti sa harap mo sa iyong takong. Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga braso sa harap ng iyong dibdib nang nakaharap ang iyong mga palad. Habang humihinga ka, gumulong sa iyong kaliwang binti, sabay-sabay na igalaw ang iyong mga palad sa harap mo.
13. Habang nasa nakaraang pose, habang humihinga, ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat na ang iyong mga palad ay parallel sa isa't isa. Habang humihinga ka, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at ilipat ang iyong sentro ng grabidad sa iyong kaliwang binti.
14. Nakatayo nang tuwid, ang mga binti ay bahagyang baluktot. I-clench ang iyong mga kamay sa mga kamao at ilagay ang mga ito sa iyong sinturon. Habang humihinga ka, ihagis ang iyong kaliwang braso pasulong. Exhalation. Sa iyong susunod na paglanghap, ulitin ang parehong gamit ang iyong kanang kamay.
15. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pababa. Habang humihinga ka, maglupasay hangga't maaari, habang ginagamit ang iyong mga kamay upang gayahin ang pag-flap ng iyong mga pakpak.
16. Nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Alternating inhalation at exhalation, paikutin ang dalawang kamay sa isang bilog, una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
17. Nakatayo ng tuwid. Itaas ang iyong kanang binti at kaliwang braso sa antas ng balikat. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti at braso nang sabay. Habang humihinga ka, ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang braso at binti.
18. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ilipat ang iyong mga palad palabas. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, mga palad pababa. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso pababa, pinindot ang hangin gamit ang iyong mga palad.

Ang unang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 5 beses, lahat ng kasunod - 10.

Walang mga kontraindiksyon para sa Houshen gymnastics. Maaaring gawin ng sinuman ang mga ehersisyo, kabilang ang mga matatanda at may sakit. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang maayos, at ang paghinga ay dapat panatilihing pantay at kalmado.

Qigong gymnastics. Pagpapabuti ng kalusugan na hanay ng mga pagsasanay.

Dokumentaryo na pelikula "Mga lihim ng mahabang buhay. Qigong gymnastics":

Sa artikulong ito mauunawaan natin ang konsepto ng qigong. Ano ito? Ang termino ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasanib ng dalawang salita: Qi (hininga, hangin, enerhiya) at Gong (lakas, kapangyarihan, mga resulta ng trabaho, aktibidad, mga tagumpay). Ang mga hieroglyph ay pinagsama upang ilarawan ang mga pamamaraan at sistema para sa "paglilinang ng enerhiya," pati na rin ang pagmamanipula ng sariling enerhiya ng katawan. Ang mga taong matalino (na nagsagawa ng pagpapabuti sa sarili) sa China ay nakamit ang mahabang buhay at kalusugan sa pamamagitan ng pagkontrol sa enerhiya ng qi, at sinabi nila na ang kakanyahan ng isang tao ay ang kanyang qi.

Layunin

Ang qigong complex ay gymnastics kung saan walang mga paghihigpit sa pisikal na kondisyon at edad. Sa anumang kaso, ang kumplikadong ito ay nakakatulong sa mahabang buhay at kalusugan, samakatuwid, dapat itong isama sa listahan ng mga pang-araw-araw na dapat gawin. Natatanging tampok Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng paggawa ng gymnastics na ito sa loob ng 10 minuto sa isang araw, maaari mong mapanatili ang flexibility ng gulugod, kadaliang kumilos ng mga joints, kapayapaan ng isip at sigla ng katawan hanggang sa pagtanda.

Mga kakaiba

Napakadaling gawin ng Health Qigong. Ang isang malaking lugar ay hindi kinakailangan para sa ehersisyo. Maaari kang mag-ehersisyo sa labas at sa bahay. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa qigong ay maaaring gawin sa kalsada sa isip, kapag ikaw ay naglalakbay sa isang bus, subway, o tren!

Dapat pansinin na ang tamang posisyon ng katawan, pagpapahinga at kalmado na paghinga ay napakahusay nakapagpapagaling na epekto, at tiyakin din ang wastong sirkulasyon ng qi energy. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakapag-alis ng pagkapagod, nagpapataas ng tono ng katawan, at nag-aalis ng antok. Ang Qigong para sa mga nagsisimula ay nakakatulong sa pag-regulate ng metabolismo. At ito ay humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng teorya

Ang pagpapatahimik at nakakarelaks na mga pagsasanay sa qigong ay nagdadala ng cerebral cortex sa isang espesyal na inhibited, proteksiyon na estado, at pinapabuti din ang paggana ng mga panloob na organo.

Salamat sa regulasyon ng paghinga, ang mga function ng nervous system ay bumalik sa normal. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng qigong ay nakakatulong sa pagpapagaling ng mga sakit na sanhi ng mga karamdaman ng nervous system, kabilang ang neurasthenia, ulcers, gastritis, at hypertension. Sa tulong ng isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga, posible ring bawasan ang mga antas ng kolesterol, at nakakatulong na ito upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit sa puso.

Epekto sa kalusugan

Ang pangunahing dahilan ng pagnanais na pag-aralan ang pagsasanay sa qigong ay ang makapangyarihan nito nakapagpapagaling na epekto mula sa mga aktibidad na ito. Pangunahing prinsipyo- isang matahimik, mahinahon na puso at isang nakatuong isip - nagbibigay ng pagkakataon sa nervous system na ganap na magpahinga. Salamat sa ito, ang koordinasyon ng mga pag-andar ng iba't ibang mga organo ay makabuluhang napabuti. Natural at malalim na paghinga, relaxation poses, makinis na paggalaw na kinokontrol ng pag-iisip - lahat ng ito ay humahantong sa pagkakaisa ng "panloob" at "panlabas", nililinis ang mga channel kung saan gumagalaw ang enerhiya ng qi, pati na rin ang mga lymphatic at mga daluyan ng dugo, nagpapabuti sa kondisyon ng digestive at musculoskeletal system system

Paghinga at pisikal na aktibidad Ang Qigong, kasama ang konsentrasyon, ang pangunahing nilalaman ng buong sistemang ito. Ang epekto ng mga pagsasanay na ito sa kalusugan ay batay sa koneksyon ng kalooban at kamalayan sa gawain ng mga panloob na organo at kalamnan, bilang karagdagan, sa pagkakaisa ng mental at pisikal na pag-andar katawan ng tao. Ang mga ehersisyo ay palaging ginagawa sa isang maayos at mabagal na bilis. Ang hanay ng mga paggalaw ay pinili depende sa iyong mga indibidwal na kakayahan. Ginagawa nitong perpekto ang qigong para sa mga nagsisimula sa anumang edad.

Kailan magpraktis?

Magiging epektibo ang Qigong gymnastics kung ang mga ehersisyo ay isasagawa sa unang pagkakataon kaagad pagkatapos magising. Ang mga pagsasanay sa umaga ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang. Sa susunod na oras na ang mga pagsasanay ay ginawa sa gabi pagkatapos ng paglubog ng araw at bago matulog - upang i-clear ang isip at mapawi ang naipon na pagkapagod. Kapaki-pakinabang din na gawin muli ang mga pagsasanay sa qigong sa kalagitnaan ng araw upang makapagpahinga ang buong katawan at pasiglahin ang aktibidad ng utak.

Mahahalagang Prinsipyo

Magiging epektibo lamang ang Qigong gymnastics kung susundin mo ang lahat ng mga prinsipyo nang lubusan. Para sa karamihan, ang mga ito ay napaka-simple, samakatuwid, ang mga nagsasagawa ng mga ito ay nakakalimutan o hindi binibigyang pansin ang mga ito. Ngunit kung wala ang mga prinsipyong ito, ang qigong ay nagiging isang simpleng ehersisyo na hindi nagbibigay ng nais na resulta. Samakatuwid, subukang sundin ang mga patakaran sa ibaba.

Ang Qigong (kung ano ito - tingnan ang artikulo sa itaas) ay maaari lamang maging epektibo sa regular na ehersisyo sa loob ng 10 minuto sa isang araw o higit pa. Gumagana ang mga klase sa maliliit na bahagi, habang ang mga positibong pagbabago ay mararamdaman na sa 2-3 araw, ngunit ang tunay na epekto ay nangyayari lamang pagkatapos ng 2-3 buwan.

Epekto

Kung palagi mong ginagawa ang mga pagsasanay na ito, makikita mo ang mga sumusunod na resulta:

Ngayon tingnan natin ang ilan sa mga pinakasikat na qigong complex.

"Zhang-zhuan"

Ito ay mga static na pagsasanay (nakatayo nang tuwid), isa sa mga pangunahing pamamaraan ng pagsasanay sa qigong. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa mga posisyong ito, na nakatuon ang iyong kamalayan sa paghinga, isang proseso ng katawan o imahe, maaari mong pagtugmain ang gawain ng mga panloob na organo at ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos, mapabuti ang pustura, at makabuluhang taasan ang tagal at lalim ng paghinga. Ang 5 pillar method ay aktibong ginagamit. Binubuo ito ng 5 posisyon kung saan ginagamit ang isang tiyak na posisyon ng mga kamay, na nakakaapekto sa isang partikular na bahagi ng gulugod.

"Ako si Jin Jing"

Ang complex na ito ay nilikha ni Da Mo, isang naglalakbay na guro ng Budismo na nagmula sa India hanggang China. Nang magsimulang manirahan sa Shaolin Monastery, binigyan niya ng espesyal na pansin ang pisikal na kahinaan ng mga monghe, at ito ay labis na ikinagalit sa kanya kaya napunta siya sa pag-iisa sa loob ng 9 na taon, kung saan binuo niya ang kumplikadong ito. Ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang itaguyod ang kalusugan at pagbutihin ang sirkulasyon ng qi, pati na rin upang bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pagtutok sa qi sa mga partikular na kalamnan.

"Baduanjin"

Ang pangunahing nilalaman ng sistema ng Baduanjin ay itinuturing na paghinga at mga pisikal na ehersisyo na sinamahan ng konsentrasyon. Ang therapeutic effect ng mga pagsasanay na ito ay batay sa pag-iisa ng mental at pisikal na pag-andar ng katawan ng tao, sa koneksyon ng kamalayan sa gawain ng mga panloob na organo at kalamnan. Ang bilis ng pagpapatupad ay makinis at mabagal, ang amplitude ng mga paggalaw ay nag-iiba depende sa mga kakayahan ng practitioner. Nagbibigay-daan ito sa mga taong may iba't ibang edad na may mababang antas ng pagsasanay na makapagsanay.

SA Kamakailan lamang Upang mawalan ng timbang, lalong iminumungkahi na gumamit ng qigong - isang sinaunang ehersisyo sa paghinga ng Tsino. Ang salitang isinalin bilang "nagtatrabaho sa qi" - pangunahing konsepto maraming oriental health practices, ibig sabihin mahalagang enerhiya. Ito ay pinaniniwalaan na ang sistemang ito kabilang din ang mga diskarte sa jianfei at taijiquan, ang mga pagsasanay na kadalasang makikita sa mga complex nito. Bagaman modernong agham inuri ang pagtuturo na ito bilang alternatibong gamot, natanggap nito malawak na aplikasyon V iba't ibang lugar, sa partikular - inirerekomenda bilang mabisang paraan pagbaba ng timbang.

Mekanismo ng pagbaba ng timbang

Paano gumagana ang qigong breathing exercises? Talagang naglulunsad siya nang buong buhay mahahalagang proseso na dahan-dahan ngunit tiyak na humahantong sa pagkawala labis na timbang:

• kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos: ang pagbabawas ng stress hormones ay nag-aalis ng compulsive overeating syndrome;
• isang singil ng kasiglahan at enerhiya;
• matinding pagkasunog ng calorie;
• kontrol ng gana;
• normalisasyon ng daloy ng lymph, dahil sa kung saan ang basura at mga lason ay inalis;
• pagpapayaman sa oxygen, na kilala bilang isang malakas na antioxidant at fat burner;
• pagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na sa lugar ng tiyan, salamat sa pamamaraan ng diaphragmatic breathing, na lumalabas na napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang sa tiyan, gilid at baywang;
• pinabuting panunaw.

Ang lahat ng ito ay maaaring maranasan ng iyong sarili kung gagawin mo ito nang regular. mga pagsasanay sa paghinga qigong, na medyo simple at naa-access kahit sa mga matatanda. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na ang silangang pagsasanay na ito ay mas malawak kaysa sa ordinaryong himnastiko. At kung naiintindihan mo ito nang lubusan, pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman, maaari mong matuklasan ang isang buong sistema na maaaring mapabilis nang malaki ang pagbaba ng timbang.

Upang makamit ang anumang layunin, ayon sa qigong, kailangan mong dumaan sa mga sumusunod na yugto:

• dynamic - araw-araw na pagsasanay (jianfei at taijiquan);
• static - kontrol ng sariling emosyon, pagkakaisa ng kaluluwa at katawan;
• meditative - nakatutok sa ilang mga gawain kabilang ang mga pattern ng paghinga;
• paggamit panlabas na pondo: maligayang pagdating, Chinese, at kahit malapit na komunikasyon sa mga hayop at kalikasan.

Kung master mo ang lahat ng 4 na yugto at gagawin silang bahagi ng iyong buhay, ang problema ng labis na timbang ay mawawala magpakailanman.

Teknik sa paghinga

Para sa epektibong pagbaba ng timbang Sa pinakamaikling posibleng panahon, hindi sapat na regular na isagawa ang mga pagsasanay na iminungkahi ng sistemang Tsino. Mahalagang magtatag ng tamang diaphragmatic breathing para sa iyong sarili - at dito mo kailangan magsimula. Kahit sino ay maaaring matuto nito.

1. Maghanda ng matigas na ibabaw (sahig - perpektong opsyon). Walang kama, sofa, kutson.
2. Humiga sa kanyang likod.
3. Ilagay ang isang kamay, palad pababa, sa gitna ng iyong dibdib. Ang pangalawa ay nasa parehong posisyon - sa tiyan.
4. Pumikit. Mag-relax hangga't maaari.
5. Isara ang iyong bibig, panatilihing mahigpit na nakasara ang iyong mga labi.
6. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang pangunahing gawain sa sandaling ito ay hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong kamay upang manatili ito sa isang static na estado at hindi gumagalaw.
7. Ang tiyan ay dapat na bahagyang nakausli at itaas ang kamay na nakahiga dito.
8. Huminga nang dahan-dahan sa maliit na puwang sa iyong mga labi. Ang kamay sa tiyan ay bababa kasama ang anterior na dingding ng tiyan.

Ito ay kung paano ginagawa ang diaphragmatic (tiyan) na paghinga, na siyang batayan Chinese gymnastics Qigong. Bilang isang pagsasanay, kapaki-pakinabang na magsagawa ng jianfei exercise na tinatawag na "wave". Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagsisinungaling, lumipat sa isang posisyon sa pag-upo. Aerobatics- gamitin ito habang gumagalaw.

Upang hindi mabigo sa qigong at upang makabisado ang lahat ng mga diskarte sa paghinga at pagsasanay nito sa lalong madaling panahon, sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Ang mas maaga sa umaga ay gumising ka at nagsimulang mag-gymnastics, mas mabilis mong makamit ang ninanais na resulta. Ang mga klase sa araw ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga klase sa umaga.
2. Ang tiyan ay dapat na walang laman.
3. Para sa pagsasanay hindi mo kailangan ang mga lugar na may espesyal na kagamitan o anumang espesyal na kagamitan.
4. Kailangan mong mag-ehersisyo sa maluwag na damit likas na materyales. Ang mga sapatos na pang-sports ay hindi kasama: ang perpekto ay nakayapak, kung kinakailangan, sa "breathable" na medyas.
5. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay kahit saan (sa bahay, sa trabaho, sa labas). Gayunpaman, ang pinaka-epektibong pagpipilian ay sariwang hangin. Maaari mo ring gawin ito sa balkonahe.
6. Inirerekomendang pagsasanay para sa mga nagsisimula - jianfei: "palaka", "lotus", "alon". Ang mga ito ay simple, pinapayagan kang makabisado ang pamamaraan ng tamang paghinga nang buo at tulungan kang mawalan ng timbang ng 1 kg bawat linggo.
7. Ang ilang mga hanay ng mga pagsasanay sa sistema ng qigong ay binuo nang hiwalay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan (lalo na, nalalapat din ito sa jianfei gymnastics).
8. Nakakapanghinayang mga ehersisyo sa gym ang pamamaraang ito hindi na kailangang magbawas ng timbang. Gayunpaman, malugod na tinatanggap ang mga kalmadong sports tulad ng Finnish walking. Ang mas matinding pisikal na aktibidad, mas mabilis ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang ay magaganap.
9. Sa kabila ng katotohanan na ang qigong, tulad ng lahat ng iba pa, ay nagtataguyod ng vegetarianism, kakaunti ang mga tao na handang sumali dito. Kung hindi ka maaaring manatili sa diyeta na ito, subukang lumipat man lang sa Wastong Nutrisyon(minimum plan) o kumain ng balanseng diyeta (maximum plan).

Kung wala kang pagkakataong mag-aral kasama ang isang master, ito ay magiging mahirap sa una. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, inirerekumenda na pag-aralan ang mga video tutorial, makipag-chat sa mga taong may kaalaman sa mga forum. Ang resulta mismo ay depende sa tamang paghinga at pagganap ng ehersisyo.

Contraindications

Upang mawalan ng timbang sa tulong ng qigong gymnastics nang walang pinsala sa kalusugan, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga contraindications:

• arrhythmia, talamak na thrombophlebitis, pagpalya ng puso;
• hika;
• hyperfunction ng thyroid gland;
• glaucoma, myopia, retinal detachment;
• dumudugo;
• lagnat;
• karamdaman;
• exacerbation ng mga nakakahawang at malalang sakit;
• mga tumor (kabilang ang mga benign);
• osteochondrosis, hernias, pinsala, implants, spinal surgeries;
• mataas na presyon ng dugo - ocular, arterial, intracranial;
• panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon;
• mga problema sa bato;
• mga karamdaman sa endocrine.

Ang mga kontraindikasyon na ito ay kamag-anak, ibig sabihin, sa ilang mga kaso maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo kahit na mayroon kang mga naturang sakit. Ngunit ang huling desisyon ay ginawa pa rin ng doktor. Samakatuwid, magandang ideya na sumailalim muna sa isang medikal na pagsusuri.

Mga direksyon

Mayroong ilang mga paaralan ng qigong, at bawat isa sa kanila ay gumagawa ng kontribusyon nito sa proseso ng pagbaba ng timbang, kaya dapat mo munang magpasya kung alin ang mas mahusay na sumali:

• medikal - ang pinaka sinaunang, na naglalayong mapabuti ang kalusugan;
• Taoist - naghahanap ng pagkakaisa sa pagitan ng panloob na estado ng isang tao at ng kanyang pisikal na kalusugan;
• Ang Buddhist qigong (isa pang pangalan ay Confucian) ay pangunahing nakatuon sa panloob na kapayapaan at kontrol ng anumang mga emosyon;
• Wushu - nagkakaroon ng lakas, tibay, bilis.

Alinsunod dito, ang bawat paaralan ay may sariling sistema ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Ngunit upang makabisado ang mga ito, kailangan mo munang maunawaan ang mga pangunahing kaalaman sa mga lugar na ito, maging pamilyar sa kanila karunungan sa silangan. Ito ay isang mahabang paraan, ngunit napaka-epektibo. Papayagan ka nitong hindi lamang magpaalam sa labis na timbang, kundi pati na rin baguhin ang iyong buhay nang radikal. Mayroong isang mas maikling paraan - upang gumamit ng liwanag, inangkop, unibersal na mga complex.

Mga set ng ehersisyo

Sa pag-aaral ng qigong, may dalawang panganib: sumisid dito nang malalim na makalimutan mo ang orihinal na layunin ng pagkilala dito (pagpapayat), o pagkalito, hindi naiintindihan ang anuman at iwanan ang lahat sa kalagitnaan. Upang maiwasan ang mga pagkakamali, magsimula sa mga pinasimple na hanay ng mga pagsasanay.

Universal complex

• Hawak ang Buwan

Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti. Dahan-dahang yumuko, ibaba ang iyong mga braso sa isang nakakarelaks na estado. Ituwid, itaas ang iyong mga braso, at habang humihinga, itapon ang mga ito sa iyong ulo. Kumuha ng haka-haka na Buwan gamit ang iyong mga daliri. Yumuko pabalik dito, ilipat ito sa likod ng iyong ulo, at i-lock sa posisyong ito ng ilang segundo. Habang humihinga ka, bumalik ka.

• Sumasayaw na Dragon

Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, maglupasay at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga tuhod. Ulitin ng 10 beses, sa bawat oras na squatting mas malalim at mas malalim.

• Crane na umuusbong mula sa tubig

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, itaas ang iyong kanang binti at pindutin ito patungo sa iyo gamit ang iyong mga kamay. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5 repetitions para sa bawat binti.

• Pagbangon ng Dragon

Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari. Higpitan sila, akayin sila. Habang humihinga ka, dahan-dahang hilahin pabalik at ibaba. Magsagawa sa kabaligtaran na direksyon. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit ay 10.

Jianfei para sa mga nagsisimula

Ang parehong tatlong pagsasanay na itinuturing na batayan para sa pagbaba ng timbang sa sistema ng qigong.

• kaway

Humiga sa iyong likod, ang mga tuhod ay kalahating baluktot, ang mga paa ay nakadikit sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa katawan tulad ng sumusunod: ang una - sa gitna sa dibdib, ang pangalawa - sa abs, na sumasakop sa pusod. Habang humihinga ka, iguhit ang iyong tiyan hangga't maaari, sabay taas ng iyong dibdib. Habang humihinga ka, gawin ang kabaligtaran: gumuhit sa iyong dibdib, ngunit palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari.

• Palaka

Umupo sa isang upuan, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, takpan ang iyong mahigpit na nakakuyom na kaliwang kamao gamit ang iyong bukas kanang palad. Humiga sa iyong noo dito. Mag-relax hangga't maaari. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga. Habang humihinga ka ng malalim sa iyong ilong, pakiramdaman kung paano hindi ang iyong mga baga, ngunit ang iyong tiyan, ay napuno ng hangin. Ikulong. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig, hinila ang iyong tiyan. Paghalili ang mga paglanghap at pagbuga sa loob ng 15 minuto.

• Lotus

Umupo sa Buddha pose. I-cross ang iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa kanila upang ang kaliwa ay sumasakop sa kanan. Ituwid, relaks ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong baba. Takpan ang iyong mga mata. Tumutok sa paghinga sa loob ng 5 minuto: subukang huminga nang pantay-pantay upang ang pagtaas ng dibdib at tiyan ay halos hindi nakikita. Sa susunod na 5 minuto, magpahinga, bumitaw at huminga nang natural. Isa pang 10 minuto upang palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga iniisip at magnilay.

15 minutong complex

Ang isa pang 15 minutong weight loss complex ay naging napakapopular. Mayroon itong kaunti mas maraming ehersisyo, na naglalayong malalim at pantay na paghinga at nagtatrabaho sa panloob na enerhiya na "qi".

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang tiyan. Habang humihinga ka, i-inflate ito nang bahagya. Habang humihinga ka, gumuhit hangga't maaari.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Habang humihinga ka, itaas ang iyong ulo, tumingala, ibuka ang iyong mga braso upang buksan ang iyong dibdib, ngunit pisilin ang iyong mga talim sa balikat. Habang humihinga ka, bilugan ang iyong likod, ibaba ang iyong tailbone, at ilapit ang iyong baba sa iyong dibdib.
3. Tapikin ang iyong mga kamay nang paisa-isa, simula sa balikat at nagtatapos sa pulso. Habang humihinga ka, umakyat tayo sa braso, habang humihinga ka, bumababa tayo.
4. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, mga palad pababa. Ikalat ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong mga balikat. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, habang humihinga, igulong ito pabalik-balik. Makinis at malalim ang paghinga.
5. Iunat ang iyong mga braso pasulong, itaas ang palad, at bahagyang tapikin ang iyong mga pulso.
6. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ikalat ang mga ito sa mga gilid, itaas ang iyong mga palad. Buksan ang iyong dibdib hangga't maaari. Pagsamahin muli ang iyong mga kamay sa harap mo.
7. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, na parang may hawak na bola na may diameter na 10 sentimetro. Habang humihinga ka, dahan-dahang pagsamahin ang iyong mga palad, at habang humihinga ka, ibuka ang mga ito.
8. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, at habang humihinga ka, ibaba ang mga ito sa harap ng iyong mukha.
9. Tapusin ang kumplikado sa ehersisyo na sinimulan mo.

Ang anumang mga pagsasanay sa qigong ay dapat na isagawa nang regular at sa iisang complex. Ito ang tanging paraan upang makapag-ambag sila sa mabilis at mataas na kalidad na pagbaba ng timbang. Hindi natin dapat kalimutan na ito ay isang sistema kung saan dapat gumana ang bawat elemento: paghinga, nutrisyon, estado ng pag-iisip, pisikal na aktibidad. Para sa mga kasanayang pangkalusugan ng mga Tsino, ang himnastiko ay magiging ganap na walang silbi kung hindi ito susuportahan ng mga karagdagang puntos na ito.