Breath of Ten - ehersisyo para sa lahat ng sakit! Mga ehersisyo sa paghinga para sa lahat ng mga sakit Ehersisyo "Ang gintong tandang ay nakatayo sa isang binti."

← + Ctrl + →
Buong hininga

Paghinga mula sa lahat ng sakit

Ang buong paghinga ay ang pundasyon para sa pagpapagaling. At sa batayan na ito ay mabubuo natin ang pundasyon ng ating kalusugan. Ang isa na nakabisado ang buong paghinga at nakamit ang isang tiyak na pagpapabuti sa kanyang enerhiya, sa isang malaking lawak ay naging master ng vital force ng ki, nagising na niya ang nakapagpapagaling na kapangyarihan sa kanyang sarili. At pagkatapos ay kailangan nating matutunang itapon ang nakapagpapagaling na kapangyarihang ito sa ating sariling kalooban upang ito ay makapaghatid sa atin ng mas maraming kalusugan hangga't maaari. Kasama ng tamang paghinga, matututuhan nating sinasadyang idirekta ang ki sa mga may sakit na organo at pagalingin ang mga ito.

Sa pamamagitan ng paggawa ng masiglang paghinga sa tiyan, napag-aralan mo na ang isang paraan ng pagkontrol sa enerhiya ng buhay. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang buong paghinga, binigyan mo ng buhay ang iyong katawan, inalis ang pagwawalang-kilos ng enerhiya, lumikha ng mga kondisyon para sa pag-alis ng mga nakakapinsalang enerhiya mula sa katawan. Ngayon, hangga't humihinga ka nang buong hininga, walang magiging hadlang sa iyong katawan para sa pagkalat ng puwersa ng buhay, para sa natural na daloy ng mga daloy ng enerhiya, para sa pagpapagaling na may ki enerhiya. Nangangahulugan ito na hangga't nakahinga ka ng buong hininga, gagaling ka ni ki ayon sa gusto mo.

Upang mapahusay ang nakapagpapagaling na epekto ng ki, isa pang paraan ng kumpletong paghinga ang ginagamit - paglilinis ng hininga. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang kalusugan ng buong katawan, gisingin at linisin ang bawat cell ng mga mapaminsalang energies at magbigay ng libreng daloy ng healing ki energy.

Mag-ehersisyo "Paglilinis ng hininga"

Panimulang posisyon: tulad ng sa ehersisyo na "Buong paghinga".

Huminga ng buong hininga. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo. Pagkatapos ay itupi ang iyong mga labi sa isang tubo at bunutin ang mga ito.

Malakas na huminga ng hangin sa pamamagitan ng nakatiklop na mga labi, pagkatapos ay hawakan ang paghinga nang isang segundo, at muli nang pilit na huminga ng hangin. Kaya, sa mga jerks, sa paghinto, ilabas ang lahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Napakahalaga na ang hangin ay ibinuga nang may lakas.

Kung ikaw ay pagod bago isagawa ang ehersisyo na ito, pagkatapos ay madarama mo ang isang instant na pagiging bago, na parang nakapagpahinga ka nang mabuti. Nangyari ito dahil nagbigay ka ng isang kurso ng healing energy na nagdudulot ng kasariwaan at sigla.

Inihanda kami ng ehersisyong ito para sa agarang gawain ng pagpapagaling ng sakit. Nilinis nito, pina-refresh ang katawan at binuksan ang mga may sakit na organo sa mga daloy ng enerhiya na idinisenyo upang pagalingin ang mga sakit.

Subukan ngayon na makabisado ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga na naglalayong pagalingin ang ilang mga sakit.

Paggamot ng mga baga at respiratory tract

Panimulang posisyon: Umupo sa isang Turkish na posisyon, o sa isang lotus na posisyon, o simpleng sa isang upuan, alinman ang mas komportable para sa iyo.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ipikit mo ang iyong mga mata.

Huminga ng napakabagal, makinis, mahinahon habang nire-relax ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Pagkatapos, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga, gumawa ng isang napaka-matalim, malakas na pagbuga, na may isang pagtulak, habang mahigpit na kinokontrata ang mga kalamnan ng tiyan upang ang tiyan ay mahila, na hinila nang mas malapit sa gulugod hangga't maaari. Huminga ng 10 tulad ng paghinga papasok at palabas.

Huminga ng 10 tulad ng paghinga araw-araw sa loob ng isang linggo. Sa susunod na linggo, magdagdag ng 10 paghinga at pagkatapos ay magdagdag ng 10 paghinga bawat linggo hanggang umabot ka sa 120. Ito ang maximum na bilang ng mga paghinga na maaari mong gawin sa ehersisyo na ito.

Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng bronchial spasms, nagpapagaan ng mga pag-atake ng hika, at nililinis ang mga daanan ng ilong. Ang isa na gumagawa ng ehersisyo na ito ay hindi kailanman magkakasakit ng pulmonya at tuberculosis - pagkatapos ng lahat, ang mga tuktok ng mga baga na may tulad na paghinga ay tumatanggap ng sapat na dami ng oxygen at sigla, at samakatuwid ang pagwawalang-kilos ay hindi nabuo doon at ang mga kanais-nais na kondisyon ay hindi nilikha para sa pagpaparami ng tuberculous bacilli. Ang mga pasyente na may pagkonsumo ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng ehersisyo na ito. Bumalik din sa normal ang gawain ng puso.

Paggamot ng pananakit ng ulo, rayuma at neuralgia

Panimulang posisyon: umupo ayon sa gusto mo, ipikit ang iyong mga mata.

Pagsamahin ang mga dulo ng maliit na daliri at singsing na daliri ng iyong kanang kamay at pindutin ang mga ito sa kaliwang butas ng ilong.

Dahan-dahan, mahinahon, walang tunog na lumanghap ng hangin sa kanang butas ng ilong, nang hindi pinipigilan, upang hindi ito magdulot sa iyo ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Pagkatapos, nang hindi binibitawan ang iyong mga daliri mula sa kaliwang butas ng ilong, kurutin ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng parehong kamay, ibaba ang iyong baba, idiin ito nang mahigpit sa iyong dibdib, at pigilin ang iyong hininga hangga't kaya mo.

Kapag hindi na makayanan ang pagtitiis, bitawan ang iyong mga daliri mula sa kaliwang butas ng ilong at huminga nang napakatahimik at dahan-dahan sa pamamagitan nito, habang itinataas ang iyong ulo. Ang hinlalaki ay nakatakip pa rin sa kanang butas ng ilong. Unti-unting taasan ang tagal ng paghinga.

Ang ehersisyo ay nagpapagaling din ng iba pang mga uri ng sakit, kung ito ay pinanggalingan ng nerbiyos, pati na rin ang isang runny nose, at sinisira ang mga pathogen sa frontal sinuses.

Paggamot sa sakit sa puso

Panimulang posisyon: umupo ayon sa gusto mo.

Sarado nang mahigpit ang iyong bibig, huminga nang dahan-dahan sa magkabilang butas ng ilong, nang maayos, mahinahon at pantay, iniisip kung paano pinupuno ng hangin ang lahat ng espasyo sa loob ng dibdib mula sa lalamunan hanggang sa puso. Kasabay nito ang pag-aayos ng dibdib. Habang humihinga ka, isipin na ang hangin ay iginuhit sa dibdib hindi sa pamamagitan ng ilong, ngunit sa pamamagitan ng lalamunan. Kapag nakasara ang iyong bibig, maaari itong magdulot ng bahagyang pagsirit ng tunog sa iyong lalamunan. Ang tunog na ito ay dapat na mababa, walang pagbabago at sapat na haba.

Pagkatapos huminga, pigilin ang iyong hininga hangga't maaari mong hawakan nang hindi nakakaranas ng labis na kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki at huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong. Huminga hangga't kumportable ka.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapagaling din sa lahat ng sakit na dulot ng hindi sapat na pagkonsumo ng oxygen.

Paggamot ng mga pamamaga at lagnat

Panimulang posisyon: ilabas ng kaunti ang iyong dila at igulong ito gamit ang isang tubo.

Gumuhit ng hangin sa iyong bibig hanggang makarinig ka ng sumisitsit na tunog. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari upang hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa.

Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, sa parehong mga butas ng ilong.

Gawin ang ehersisyo 15-20 beses sa umaga.

Ang ehersisyo ay nagpapadalisay sa dugo. Ang sinumang regular na gumagawa nito ay nagiging insensitive sa mga epekto ng mga lason at maging sa mga kagat ng ahas.

Paggamot sa mga Nerve Disorder

Kadalasan ang mga tao ay humihinga nang napakabilis at hindi regular. Ito ay nag-aambag lamang sa labis na pagkabalisa ng nerbiyos. Panimulang posisyon: umupo ayon sa gusto mo. Huminga gaya ng karaniwan mong ginagawa, at bilangin ang iyong mga hininga.

Dahan-dahang dahan-dahan ang iyong paghinga, dalhin ito sa 8-12 paghinga bawat minuto.

Sa patuloy na paghinga tulad nito, bilangin hanggang 8 sa paglanghap at hanggang 8 sa pagbuga, siguraduhing magkapareho ang tagal ng paglanghap at pagbuga.

Ang ganitong paghinga ay nagdudulot ng pagkakaisa sa buong katawan ng tao at pinapakalma ang kanyang mga ugat. Makakaramdam ka ng kapahingahan at kalmado, lahat ng kumukulo sa loob at naghihiwalay sa iyo ay biglang tumahimik at kalmado at lahat ng dati nang hindi nakokontrol na mga salpok ay susunod sa iyo.

Paggamot sa Tiyan at Bituka

Panimulang posisyon: umupo sa isang posisyon na komportable para sa iyo.

Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang iyong kanang hinlalaki at huminga nang napakabagal sa kaliwang butas ng ilong. Pagkatapos ay isara ang kaliwang butas ng ilong gamit ang mga saradong pad ng maliit at singsing na mga daliri ng iyong kanang kamay. Panatilihin ang hangin hangga't kaya mo, hanggang sa ito ay lubhang hindi komportable para sa iyo. Siguraduhing huminto sa paggalaw ang mga baga habang pinipigilan ang paghinga.

Ngayon bitawan ang iyong hinlalaki at huminga nang napakabagal.

Huminga sa kanang butas ng ilong, isara ito gamit ang iyong hinlalaki at pigilin muli ang iyong hininga. Pagkatapos ay bitawan ang singsing at pinky na mga daliri mula sa kaliwang butas ng ilong at huminga nang dahan-dahan sa kaliwang butas ng ilong.

Gawin ang 10 sa mga pagsasanay na ito sa umaga at 10 sa gabi. Mula sa susunod na araw, dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo ng isa, at iba pa hanggang 20, at higit pa kung ninanais. Kapag huminga, isipin na ang kalusugan, pag-ibig, kagalakan ay pumasok sa iyo; kapag huminga, isipin kung paano lumabas sa iyo ang kasamaan, sakit at lahat ng iba pang masamang katangian.

Ang ehersisyo ay mabilis na nagde-detox ng enerhiya, nagpapabuti ng panunaw at gana, at bilang resulta ay mabuti para sa maraming karamdaman.

Pagpabata ng balat at paggamot ng mga sakit nito

Panimulang posisyon: tumayo ng tuwid.

Itaas ang iyong mga braso at huminga nang buong hininga. Yumuko pasulong, sinusubukang hawakan ang sahig sa harap mo gamit ang iyong mga daliri, at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 12-13 segundo. Pakiramdam kung paano dumadaloy ang dugo sa iyong mukha, kung paano kumakalat ang init sa iyong katawan. Isipin kung paano napuno ng enerhiya ang balat ng mukha, nagiging nababanat, malinis, malusog, kung paano pinapawi ng umaapaw na enerhiya ang mga wrinkles at inaalis ang lahat ng dumi, lahat ng sakit. Nang walang unbending, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong ulo ay mas malapit sa sahig.

Huminga nang may buong hininga at ituwid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapagaling sa mga sakit sa balat, ngunit kahit na may malusog na balat ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ito ay nagpapabuti sa kondisyon nito, kutis at may rejuvenating effect.

← + Ctrl + →
Buong hiningaPag-alis ng masamang damdamin sa paghinga

Ang mga simpleng therapeutic exercise ay maaaring maiwasan ang iba't ibang sakit, maaaring mapabuti ang mood, mapawi ang tensyon, at talunin ang stress. Mayroong iba't ibang paraan ng pagpapagaling: healing breathing, simpleng yoga asanas, trataka, Chinese claps.

Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. At huwag kalimutan, mangyaring, na kailangan mong simulan ang pagsasanay pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, dahil posible ang mga kontraindiksyon.

Kalmyk healing exercises

Sinasabi ng may-akda ng mga therapeutic exercise na tinatawag na "Kalmyk Yoga" na pinipigilan nito ang mga sakit sa senile na nauugnay sa kapansanan sa sirkulasyon ng tserebral (stroke, hypertension), pati na rin ang kanser, diabetes, at pagpapahina ng immune system.

Kung paano ito gawin?

Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga gamit ang iyong ilong, pagkatapos ay takpan ang iyong bibig at ilong gamit ang iyong kamay. Bahagyang yumuko at, habang pinipigilan ang iyong hininga, magsimulang bahagyang yumuko-unbend ang iyong mga tuhod (magsagawa ng half-squats) - hangga't maaari. Pagkatapos ay tumuwid ka at huminga. Magsagawa ng ilan sa mga pamamaraang ito sa umaga, sa tanghalian, at sa gabi bago kumain.

Resulta: sa una, ang mga kalamnan ng mga hita ay masakit, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ang mga binti ay lalakas, ang igsi ng paghinga ay nawala. Nabawasan ang sipon. Pagkatapos ng ilang buwan ng naturang mga ehersisyo, bumababa ang presyon.

Komento ng fitness designer

Ito ang kilalang pamamaraan ni Viktor Kharitonov mula sa Kalmykia. Ang kakanyahan nito ay sa isang kumbinasyon ng pagpigil sa paghinga at pisikal na ehersisyo, dahil sa kung saan ang mga selula ng katawan ay na-renew, ang suplay ng dugo sa utak ay napabuti, ang mga daluyan ng dugo at mga kalamnan ay pinalakas. Ang mga squats ay gumagana nang maayos sa mga joints ng mga binti, maiwasan ang prolaps ng mga organo ng tiyan. Magsimula sa maliit na halaga at unti-unting bumuo. Maaari mong pasimplehin ang pagpapatupad: itulak ang iyong mga kamay mula sa dingding habang pinipigilan ang iyong hininga habang humihinga. O lumakad sa isang karaniwang bilis, pinipigilan ang iyong hininga.

Maaari kang magsimula ng pagsasanay pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor: posible ang mga kontraindiksyon. Ang ehersisyo ay hindi dapat isagawa sa kaso ng kapansanan sa sirkulasyon ng dugo, retinal detachment at mataas na myopia, mataas na intraocular pressure, lagnat, pagbubuntis.

Mga pagsasanay sa yoga therapy

Ang mga simpleng yoga asana ay makakatulong upang mapawi ang emosyonal na stress at mapabuti ang pisikal na fitness.

Ang pagsasagawa ng asana na ito ay nagpapagaan ng stress, nagpapakalma, nagpapagaan ng hindi pagkakatulog. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng mga reproductive organ, umaabot sa gulugod.

Pagpipilian para sa mga nagsisimula. Umupo sa iyong mga takong, balutin ang iyong mga kamay sa paligid ng mga ito, tuhod - ang lapad ng pelvis. Huminga, habang humihinga ka, dahan-dahang bumangon sa iyong mga tuhod, baluktot ang pelvis pasulong, at ibalik ang iyong ulo sa lahat ng paraan.

Panatilihin ang postura dahil sa pag-igting ng mga kalamnan sa binti. Manatili sa posisyong ito nang hanggang tatlong minuto (tulad ng nararamdaman mo) na may malalim at mabagal na paghinga. Sa buong paghinga, dahan-dahang ibaba ang pelvis sa iyong mga takong. Ulitin 4-5 beses.

Contraindications:

• Sakit sa sirkulasyon ng tserebral;
• Masyadong aktibo ang thyroid;
• Alta-presyon.

Kandharasana.

Kasama ang pagpapatahimik na epekto, itinatama ng asana ang mga depekto sa gulugod at pinapawi ang pagyuko at sakit sa likod, may positibong epekto sa mga panloob na organo ng lukab ng tiyan, nagpapabuti ng panunaw, at binabawasan ang mga deposito ng taba sa tiyan at baywang.

Teknik ng pagpapatupad. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong puwit gamit ang iyong mga takong, at hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong puwit at yumuko ang iyong likod pasulong, panatilihin ang iyong mga paa sa sahig sa panimulang posisyon. Sa huling posisyon, ang katawan ay may apat na punto ng suporta: paa, leeg, balikat, braso.

Paghinga: tumaas - lumanghap; sa dulong punto - pagpigil ng hininga habang humihinga; pagbaba - exhale. Ulitin ng 10 beses.

Contraindications:

• Pagbubuntis;
• Mga ulser ng tiyan at duodenum.

"Square" na paghinga.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila kung paano ka huminga, kaya nabubuhay ka. Ang malinaw, kahit na paghinga ay pantay na pinupuno ang lahat ng mga selula ng katawan ng oxygen, inaayos ang mga ugat, at binabawasan ang presyon. Samakatuwid, inirerekomenda ang "square breathing". Ang pamamaraan na ito ay ang pinakamahusay para sa pagpapahinga. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa bago ang isang mahalagang kaganapan.

Paano huminga?

Ang "square" breathing ay isang therapeutic breathing exercise na may parehong tagal ng mga regla.

Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo - nakatayo o nakaupo.

Huminga habang nagbibilang sa iyong sarili, "isa, dalawa, tatlo, apat."

Huminga nang palabas, binibilang sa iyong sarili: "isa, dalawa, tatlo, apat."

Huminga muli, habang nagbibilang ng isip: "isa, dalawa, tatlo, apat."

Huminga hanggang sa ikaw ay ganap na kalmado.

Kapalabhati.

Ang ibig sabihin ng Kapal ay noo, bungo; "Bhati" - "liwanag, kinang, karilagan", pati na rin ang "pang-unawa, kaalaman." "Nililinis" ng yogic breathing ni Kapalabhati ang isip at kamalayan mula sa mga problema at negatibong emosyon. Nililinis nito ang buong sistema ng paghinga: mga baga, bronchi, ilong, frontal at maxillary sinuses. Mula sa pananaw ng yoga, nililinis ng pagsasanay na ito ang mga channel ng enerhiya, pinapalakas ang central nervous system, at pinapabagal pa ang proseso ng pagtanda.

Paano naiiba ang paghinga na ito sa karaniwan?

Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang mga intercostal na kalamnan ay aktibong gumagana, na nagtutulak sa mga buto-buto, at pinupuno ng hangin ang mga baga. Ngunit ang pagbuga ay isang passive na proseso. Sa normal na paghinga, ito ay halos dalawang beses ang haba ng isang paglanghap.

Kapag huminga si Kapalabhati, ang lahat ay eksaktong kabaligtaran: isang matalim na aktibong pagbuga, habang ang paglanghap ay nangyayari nang pasibo, ngunit ang lahat ay sa pamamagitan ng ilong. Ang pagbuga ay dahil sa gawain ng mga kalamnan ng tiyan at ang dayapragm, ang dibdib, kapwa sa panahon ng pagbuga at sa panahon ng paglanghap, ay nananatiling hindi gumagalaw, pinalawak, tulad ng sa panahon ng paglanghap. Ang mas mababang tadyang lamang ang gumagalaw.

Ang dami ng inhaled at exhaled na hangin ay maliit - tatlong beses na mas mababa kaysa karaniwan. Ang paglanghap sa panahon ng Kapalabhati ay halos dalawang beses na mas haba kaysa sa pagbuga.

Maaari kang huminga habang nakaupo o naglalakad. Mahalaga na hindi bababa sa ilang oras ang lumipas pagkatapos kumain. Sa isip, ang paghinga ng Kapalabhati ay pinakamahusay na gawin sa umaga sa walang laman na tiyan. Magtatakda ito ng bouncy na ritmo para sa buong araw.

Ang positibong epekto ng pagsasanay ay nakasalalay sa lakas ng pagbuga, ang bilang ng mga cycle ng paghinga sa isang serye ng mga ehersisyo at ang bilis ng paghinga.

Magsimula nang maliit - 10-12 na paghinga bawat minuto, unti-unting pinapataas ang bilis ng paghinga. Ang tagal ng mga aralin ay hanggang 5 minuto.

Kasabay nito, ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay bumababa, ang mga selula ay sumisipsip ng oxygen nang mas mahusay, ang metabolismo ay pinabilis, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Sa paglipas ng panahon, na may sapat na pagsasanay, ang pamamaraan na ito ay maaaring gawin hanggang 4 na beses sa isang araw.

Therapeutic exercises para sa kalusugan ng binti

1. Sa loob ng dalawa o tatlong minuto, maluwag na i-ugoy ang iyong mga binti pabalik-balik, sinusubukang abutin ang puwit. Gawin ito dalawang beses sa isang araw, unti-unting ibababa at ibaba ang iyong mga binti.
2. Pagkatapos ay umupo sa isang upuan, maglagay ng walnut sa ilalim ng iyong mga paa at igulong ang iyong mga binti pabalik-balik at pabilog sa loob ng limang minuto.

Ang unang therapeutic exercise ay makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng paggalaw at pag-renew ng lymphatic fluid sa buong haba ng mga binti, habang pinapabuti ang nutrisyon ng kalamnan at tissue. Nakakatanggal ng pagod, pamamaga ng mga binti, mula sa hita hanggang paa.

Ang masahe na may mga mani ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti, pangkalahatang kagalingan, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Antique healing exercises

Mula noong sinaunang panahon, ang mga Slav ay gumamit ng nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga busog. Dahil sa ang katunayan na ang ulo ay bumababa, sa pamamagitan nito, tulad ng sa pamamagitan ng pangunahing gate ng enerhiya ng katawan, ang lahat ng negatibong enerhiya na naipon sa buong araw ay "dumaloy". At bilang kapalit ay isang positibong supply ng enerhiya at lakas.

Ang pagsasanay ng pagyuko ay mahusay sa pagtanggal ng sama ng loob at pagmamataas. At ito ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang provocateurs ng sakit.

Bilang karagdagan, ang mga paulit-ulit na paggalaw ay nagpapagaling sa gulugod, ay kapaki-pakinabang sa mga sakit ng gastrointestinal tract, dahil malumanay silang nag-uunat at nagmamasahe sa mga panloob na organo at tisyu sa isang kakaibang paraan.

Ang mga busog ay pinakamahusay na gawin sa umaga sa sahig na may malambot na alpombra. Lumuhod ka, umupo sa iyong mga binti, ang iyong likod ay tuwid. Yumuko sa paraang mayroong 5 punto ng pakikipag-ugnay sa proseso: parehong mga palad, parehong tuhod at noo. Habang humihinga ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, habang humihinga, bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ulitin pagkatapos ng 5 segundo.

Magsagawa ng 75 hanggang 100 bows sa isang pagkakataon para sa maximum na epekto.

Para sa mga lalaking may problema sa prostate gland, inirerekumenda na magsagawa ng hanggang 600 bows araw-araw.

Fig charging

Upang ang iyong mga daliri ay hindi masaktan at yumuko nang maayos, subukang magpakita ng mga igos: gamit ang iyong hinlalaki sa pagitan ng lahat, sa magkabilang kamay - sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto bawat oras sa araw.

Komentaryo ng Phytotherapist.

Para sa mga joints at periarticular tissues na mahusay na natustos sa dugo, ang mga kalamnan at tendon ay kailangang gumana, iyon ay, lumipat. Gagawin ng mga igos. Sa manu-manong therapy, mayroong isang halos hindi ligtas na paraan para sa mga joint ng maliliit na daliri. Kunin ang daliri ng isang kamay gamit ang isa pa, iunat ito ng kaunti at gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa isang tiyak na kasukasuan, na may maliit na amplitude, nang walang pagsisikap. Gawin ang bawat joint. Ang bahagyang pananakit sa pagkakalantad ay katanggap-tanggap.

Pag-eehersisyo sa pagpapabuti ng kalusugan ng Chinese

Isang kawili-wiling ehersisyo ng Chinese practices "The Golden Rooster stands on one leg" para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa thyroid, osteochondrosis, sciatica, hypertension at hypotension, pagpapalakas ng immune system at kahit na pag-iwas sa stroke.

Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, gumuhit sa iyong tiyan, ituwid ang iyong likod, bahagyang ikiling ang iyong ulo pababa, na umaabot sa tuktok ng iyong ulo. Ikalat ang iyong mga braso sa gilid, ibaba ang mga ito sa kahabaan ng katawan o itaas ang mga ito - bilang maginhawa. Pumikit.

Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tamang anggulo at tumayo sa posisyon na ito nang ilang segundo o minuto - hangga't kaya mo. Pagkatapos ay itaas ang iyong kaliwang binti at tumayo din.

Gawin ang ehersisyo na ito tuwing umaga pagkatapos matulog sa loob ng 5 minuto. Sa una ay magiging mahirap at hindi ka tatayo ng mahabang panahon, ngunit pagkatapos ay tataas ang oras, at magagawa mong humawak ng ilang minuto sa bawat binti.

Salamat sa ehersisyo na ito, matutong panatilihing balanse, ang iyong mga binti ay titigil sa pagyeyelo, at ang iyong presyon ng dugo ay babalik sa normal.

Ang komento ng Therapist.

Ang ganitong ehersisyo na nagpapahusay sa kalusugan ay kapaki-pakinabang para sa pagkahilo, pagkahilo, malamig na paa at kamay, pagkahilo, kawalang-interes, at upang mapabuti ang emosyonal na estado. Ang regular na ehersisyo ay tutulong sa iyo na mag-focus, mapataas ang konsentrasyon, mapabuti ang memorya at pasiglahin ang utak, at mapukaw ang daloy ng dugo sa mga braso at binti.

Sa panahon ng pagpapatupad, kahit na ang mga hindi aktibong bahagi ng utak ay kasangkot, ang balanse ng hormonal ay naibalik, na nauugnay din sa estado ng presyon ng dugo. Ang isang mabuting tagapagpahiwatig ng kalusugan ay kung maaari kang tumayo sa isang binti nang isang minuto nang nakapikit ang iyong mga mata. Ito ay isang napakahalagang kondisyon para sa pagsasagawa ng ehersisyo.

Dahil ang paningin ay hindi makakatulong na mapanatili ang balanse at pasiglahin ang utak na ibalik ang balanse. Ang ehersisyo ay tila simple, ngunit mahirap gawin, lalo na para sa mga taong may hindi sapat na pisikal na pagsasanay, mga sakit sa neurological, o mga matatanda.

Samakatuwid, kung hindi mo ito magagawa nang nakapikit ang iyong mga mata, sa una maaari mong buksan ang mga ito ng kaunti upang mapanatili ang balanse. O pansamantalang suportahan ang iyong paa. Ito ay maginhawa upang gawin ito sa isang makitid na koridor, na humahawak sa mga dingding.

Magsagawa ng nakayapak o gamit ang komportableng sapatos. Huwag itaas ang iyong binti nang masyadong mataas - nangangailangan ito ng seryosong pisikal na paghahanda. Kung tumayo ka sa isang binti nang mas mahaba kaysa sa isa, hindi mo dapat sanayin ang iyong mahinang binti sa lahat ng oras - kailangan mong tumayo sa bawat binti nang halos parehong tagal ng oras.

Kung gagawin mo ang ehersisyo araw-araw, isa o higit pang beses sa isang araw, tataas ang tagal ng pagbabalanse.

Gayunpaman, ang pagsasanay na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa sa varicose veins, thrombophlebitis, joint disease - ang pagkarga sa mga binti ay masyadong mataas. Sa kaso ng malubhang sakit, ang Golden Rooster ay dapat gawin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Chinese cottons para sa sigla

Sa isang nakatayong posisyon, i-relax ang katawan hangga't maaari at ang iyong mga palad ay madaling ihampas sa ulo: kanan - sa kanang bahagi, kaliwa - sa kaliwa, 50 beses bawat isa. Pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa kanan at sampalin ang kaliwang bahagi ng iyong ulo gamit ang iyong kanang palad ng 50 beses. Ang parehong - mula sa kabaligtaran.

Mga kamay: mula sa itaas hanggang sa ibaba 25 beses sa bawat isa sa apat na gilid ng kamay.

Mga balikat: sa itaas 50-100 beses, pabalik (kung saan maaari mong maabot) - 100 beses sa bawat panig.

Dibdib: itaas hanggang ibaba 50 beses, ibaba hanggang itaas 50 beses sa bawat panig.

Mga balakang at tiyan. Gamit ang kanang palad, tapikin ang kaliwang bahagi ng tiyan, gamit ang kaliwa, iikot ang kamay sa likod ng likod - ang kanang bahagi ng ibabang likod, pagkatapos ay gamit ang kanang kamay - ang kaliwang bahagi ng ibabang likod at gamit ang kaliwang kamay - kanang bahagi ng tiyan. Magtrabaho sa bawat panig ng 100 beses. Sa kasong ito, mahalaga na huwag i-twist ang katawan.

Sa puwit, ihampas ang kaliwang palad sa kaliwang bahagi, kanan - sa kanan 50-100 beses.

Mga binti. Ilagay ang tuwid na kanang kamay sa armrest ng upuan at pumalakpak mula sa itaas hanggang sa ibaba gamit ang iyong kanang kamay 5 beses sa bawat gilid ng binti. Ganun din sa kaliwa.

Magsagawa ng masahe nang dahan-dahan, maingat na nakikinig sa mga sensasyon. Mahalagang magsimula sa mga light claps, unti-unting pinapataas ang lakas ng suntok hanggang sa maging komportable ito hangga't maaari.

Sinasabi ng mga doktor na Tsino na ang tapik ay nagpapahaba ng buhay.

Ang Trataka ay isang mahusay na ehersisyo upang mapawi ang tensyon mula sa mga mata. Ang kailangan lang para sa gayong simpleng visual charge ay isang ordinaryong kandila.

Pamamaraan ng pagpapatupad: kailangan mong umupo sa isang upuan, maglagay ng nakasinding kandila sa mesa sa harap mo (ang nasusunog na apoy ay dapat nasa antas ng mata) sa layo na 60 cm mula sa iyong mukha. Tumingin sa apoy ng kandila nang hindi kumukurap. Kapag nagsimulang tumulo ang iyong mga mata, isara ang mga ito at magpahinga. Umupo nang nakapikit sa loob ng ilang minuto, na nagpapakita ng larawan ng apoy sa harap mo. Subukan muli.

Gumawa ng trataka araw-araw sa gabi sa loob ng 10 minuto.

Pinapayagan ka ng Breath of Ten na mapupuksa ang iba't ibang mga sakit, ibalik ang magnetic field ng katawan at gawing normal ang mga chakra.

Ito ay isang kumpletong serye ng paghinga sa linya ng Breath of Fire (agni pranayama).

Mag-ehersisyo sa Paghinga ng Sampung!

1. Upang maisagawa ang Breath of Ten, dapat umupo sa isang simpleng pose na tuwid ang likod. Ang mga braso ay nakatungo sa siko, ang mga bisig ay nakakarelaks at nasa posisyon na parang ipapalakpak mo ang iyong mga kamay.

2. Ang mga kamay ay gumagalaw papasok at palabas, ngunit walang bulak. Kapag gumagalaw ang mga kamay papasok, humihinto sila ng 10 cm ang pagitan. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na mabagal at maindayog.

3. Kailangan mong tumutok sa enerhiya sa pagitan ng mga palad. Ang paghinga ay nauugnay sa paggalaw ng mga kamay. Ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong ay nahahati sa 5 bahagi, ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig - din sa 5 bahagi. Para sa bawat bahagi ng paglanghap at pagbuga, mayroong isang paggalaw ng kamay.

4. Ang ritmo ng paggalaw at paghinga ay hindi dapat magambala.

5. Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 20 segundo at idiin ang iyong mga palad sa iyong mukha hangga't maaari. Pagkatapos ay huminga nang palabas.

6. Pagkatapos ay muli ang isang malalim na paghinga, na pinipigilan ang paghinga sa loob ng 20 segundo, ang mga palad hangga't maaari ay dapat na pinindot sa sentro ng puso. Exhalation.

7. Huminga ng malalim, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 20 segundo, pindutin ang iyong mga palad hangga't maaari sa pusod.

Sa dulo, dapat kang huminga nang palabas at magpahinga.

Ang mga kasanayan sa paghinga ay isang mahusay na therapy para sa magnetic field ng iyong katawan at pinagkakasundo nito ang ritmo ng iyong mga chakra2. Ang mga kamay ay dapat na patuloy na gumagalaw upang hindi makagambala sa daloy ng enerhiya sa pagitan ng mga palad.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay kumikilos sa immune system, na muling nagpapagana sa pagkilos nito. Ang Breath of Ten ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 11 minuto.

Pinagmulan: http://www.3ho-kundalini-yoga.eu/rus/dejatelnost/festival-iogi-v-evrope/skachat/

Sinusunod mo ba ang iyong layunin sa buhay at tumatanggap ng mga regalo ng kapalaran, o sinusundan mo ba ang landas ng pagsubok at pagkakamali? Alamin ang tungkol sa iyong likas na kaloob, likas na mga superpower at ang mga lugar ng aktibidad na magpapayaman sa iyo sa iyong pinaka-maikli.

Kahit na mas kapaki-pakinabang na mga materyales sa anumang paksa
Sige at pumili!
Ang ehersisyo para sa lahat ng sakit ay tinatawag na ehersisyo na "Ang Golden Rooster ay nakatayo sa isang binti."
Alamin ang lahat tungkol sa mga hormone -
Nakatulong ba sa iyo ang video? - ipaalam sa akin - pindutin ang iyong daliri pataas.
I-click ang HIGIT PA para palawakin ang buong paglalarawan.
Sapat na 10 minuto sa isang araw para balansehin ang katawan, emosyon, kalusugan at buhay sa pangkalahatan.
00:18 Kapag nagkaroon ng sakit, naniniwala ang mga tradisyunal na Chinese medicine specialist na ang balanse sa pagitan ng mga elemento ng Yin at Yang ay nababagabag - ang mga koneksyon sa loob ng katawan ay nabalisa o hindi balanse.
At ang ating Mundo ay pinamumunuan, tulad ng alam mo, sa pamamagitan ng pagkakaisa at balanse, kung saan walang balanse - tiyak na mawawasak ito. At nalalapat din ito sa ating katawan.
Ngunit ang lahat ay hindi masama - mayroong isang simple at epektibong paraan upang maibalik ang balanse ng mga panloob na organo - ito ang ehersisyo na "Ang Golden Rooster ay nakatayo sa isang binti":
1:00 Ang simpleng ehersisyong ito ay ginagawa nang nakayapak o nakasuot ng manipis na medyas.
Ibaba ang iyong mga braso nang malaya sa iyong katawan, iangat ang isang paa mula sa sahig, ipikit ang iyong mga mata at tumayo sa ganoong paraan sa loob ng ilang minuto. Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon ay saradong mga mata - ang paningin ay nagpapadala ng mga signal sa utak upang maibalik ang balanse, ngunit kinakailangan para sa utak na makayanan ang gawaing ito mismo.
01:31 Ang pagtayo na ito sa isang binti ay may positibong epekto sa hypertension, diabetes mellitus, osteochondrosis, radiculitis, epektibo ito sa pagkahilo, ingay sa isang tainga, pagkawala ng pandinig, at gout. Ang ehersisyong ito, kapag regular na ginagawa, ay lubos na epektibo para sa mga na-stroke - at hindi ito kumpletong listahan. Pinapagaling nito ang ugat ng sakit at perpektong pinapalakas ang immune system, samakatuwid inirerekomenda na gawin ito para sa lahat, anuman ang edad.
02:09 Ang mga mahahalagang channel ng enerhiya ng katawan ay dumadaan sa talampakan ng ating mga paa, kaya maaaring lumitaw ang mga pananakit sa mga organ na may problema - ito ay isang normal na reaksyon sa masahe ng mga hot spot.
Ito ay sapat na upang tumayo sa bawat binti ng 5 minuto sa isang araw. Kung hindi ito gumana, magsimula sa 30 segundo. At magdagdag ng paunti-unti, dalhin ito sa 5 minuto. Kung gusto mo, maaari kang makinig sa anumang musika sa panahon ng ehersisyo.
02:42 Kapag napanatili mo ang balanse sa loob ng 5 minuto, maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo.
03:22 Magkakaroon ng balanse sa katawan - magkakaroon ng balanse sa karakter. - pagkatapos ng lahat, matagal nang kilala na ang sakit ay nakakaapekto sa karakter hindi para sa mas mahusay, at kabaliktaran - kung ang isang tao ay balanse, siya ay nagkakasakit nang mas kaunti. Marahil ay narinig mo na ang "Lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos."
Nais ko sa iyo ang kalusugan, balanse sa katawan at sa buhay.
Ibahagi ang link sa video na ito
kasama ang mga kaibigan - marahil ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa kanila na malutas ang ilan sa kanilang mga problema.
Mahal ng Uniberso ang mga nagbabahagi at nagbibigay ng gantimpala sa kanila ng isandaang beses!
At mag-subscribe sa aking channel
, upang hindi makaligtaan ang hitsura ng mga bagong kapaki-pakinabang na video.
Balanse sa buhay at tagumpay!
#EhersisyoLahat ng Sakit #EhersisyoLahat ng Sakit #Lahat ng Sakit #SimpleExercise #GoldenRock #GoldenOne Leg #Golden CockExercise #BalanceLife #WheelBalanceLife #ExerciseFor Balance

Ang ehersisyo ay batay sa tradisyonal na mga prinsipyo ng oriental na gamot at naglalayong mapabuti ang paggana ng sistema ng pagtunaw, gawing normal at mapabilis ang metabolismo, ibalik ang balanse ng tubig-asin, at alisin ang labis na likido at apdo mula sa katawan. Ang mga direksyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang, tono ang mga kalamnan ng tiyan at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat.

Ang unang 6 na hakbang ay nagsasangkot ng paggawa ng ilang mga ehersisyo sa tiyan, at ang huling hakbang ay binubuo ng mga pabilog na paggalaw ng ulo at nakatuwid na katawan, na nakaupo sa posisyong lotus sa isang matigas na ibabaw. Ang pinaka-epektibo ay ang pag-uulit ng ehersisyo na ito 2 beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi.

Sa sistematikong pagpapatupad ng ehersisyo na ito, ang mga function ng digestive system ay napabuti, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang balanse ng tubig-asin ay naibalik, ang labis na likido ay umalis sa katawan, ang pag-agos ng apdo ay nagpapabuti, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ang tono. ng mga kalamnan ng tiyan ay nagpapabuti, ang pagkalastiko ng balat ay nagpapabuti, ang tiyan at mga gilid ay humihigpit, at binabalanse din ang enerhiya ng mga maselang bahagi ng katawan. Upang makamit ang pinakamalaking epekto, ipinapayo namin sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito 2 beses sa isang araw: sa umaga sa walang laman na tiyan at sa gabi bago ang oras ng pagtulog.

Contraindications: cholelithiasis.

Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod. Ilapit ang mga paa sa isa't isa nang mahigpit na pindutin, na parang nasa "frog pose" gamit ang mga daliri ng magkabilang kamay, pindutin ang punto sa solar plexus at sa ilalim ng presyon, i-twist ang clockwise 21 beses, pagkatapos ay counterclockwise 21 beses.

Sa isang spiral, na may isang twisting na paggalaw, dahan-dahan kasama ang puting linya ng tiyan, bumaba kami sa pubis
Matapos ibaba ang mga braso, kumalat sila sa mga gilid at umakyat sa mga gilid ng tiyan din sa ilalim ng presyon at mga paggalaw ng twisting.
Matapos iangat ang mga kamay sa gilid ng tiyan, nagtagpo sila sa kanilang orihinal na posisyon sa rehiyon ng solar plexus.
Matapos bumalik ang mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon, kailangan mong ulitin ang pagkakasunud-sunod ng hakbang na ito ng 21 beses.

Gamit ang parehong mga kamay, sa ilalim ng presyon, gumuhit mula sa lugar ng solar plexus patungo sa pubis at pabalik ng 21 beses.
Ito ay nagtatapos sa Hakbang 3

Gamit ang kanang kamay, kumapit sa kanang bahagi upang ang hinlalaki ay nasa harap at ang iba pang 4 na daliri ay nasa likod. Pindutin at sa oras na ito, gamit ang kaliwang kamay, isagawa sa ilalim ng presyon mula sa kaliwang hypochondrium hanggang sa kaliwang inguinal ligament na ulitin ng 21 beses
Nakumpleto nito ang hakbang 4.

Ngayon ay humahawak kami sa kaliwang bahagi gamit ang aming kaliwang kamay, at ang kanang kamay ay gumagawa ng mga paggalaw sa buong katawan
Ang yugtong ito ay dapat ding ulitin ng 21 beses.

Kuskusin ang iyong mga kamay bago magpainit
Pagkatapos, inilagay ng mga lalaki ang kanilang kaliwa at kanang kamay ng mga babae sa pusod at ang pangalawang kamay sa itaas. Dagdag pa, ang mga umiikot na paggalaw sa ibabaw ng pusod ay dahan-dahang ginagawa nang 21 beses.

Umupo kami sa posisyon ng lotus sa isang matigas na ibabaw, ang likod ay tuwid, nagsisimula kaming mag-ikot pakanan, sinusubukang iunat ang aming ulo hangga't maaari. Ang mga binti at pelvis ay dapat manatili sa sahig habang umiikot.
Ang gulugod at ulo sa parehong linya ay naglalarawan ng mga bilog na pakanan 21 beses, pagkatapos ay pakaliwa ng 21 beses
Ang pag-twist ay pendulum na walang pag-igting, ngunit ang ulo ay umuunat sa lahat ng oras sa gilid pataas mula sa tuktok ng ulo hanggang sa kung saan ito nakatingin.
Side view ng isang posisyon na may pinakamataas na pasulong na ikiling. Ang likod ay dapat na tuwid, ang leeg at gulugod ay dapat nasa isang linya.
Tingnan ang posisyon na may maximum na pabalik na paglihis mula sa gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga paa sa lupa. Balanse ang buong katawan. Pagkatapos makumpleto ang 21 clockwise rounds, kailangan mong kumpletuhin ang 21 counterclockwise rounds. Matapos ang pagtatapos ng ehersisyo, dapat kang humiga at humiga nang nakakarelaks nang ilang sandali. Kinukumpleto nito ang buong ehersisyo.

http://vk.com/yoga_vk