Nosog'lom narsani xohlasangiz, tanaga nima etishmaydi. Agar xohlasangiz, tanada nima etishmayapti

Inson tanasi kompyuterga juda o'xshaydi. Uning guvohligiga juda ehtiyotkorlik bilan amal qiling.

Misol uchun, ilgari u yoki bu taomga qaramlik hech qachon bo'lmagan va to'satdan - men buni imkonsiz darajaga qadar xohladim. Tasodifan emas. Ushbu ichki kompyuter sizga ICQ orqali xabar yuboradi: tanada ma'lum mikroelementlar yo'q. Harakat qilish vaqti keldi.

Agar siz hech qachon shirinliklarni yoqtirmagan bo'lsangiz va birdan sizni shokoladga jalb qilsangiz, o'zingiz uchun tashxis qo'ying: magniy etishmovchiligi. Agar siz nordon narsani xohlasangiz, xuddi shunday bo'ladi. Umuman olganda, tanangizni tinglang. Semizroq narsaga erishish, gazlangan ichimliklarni hayajon bilan ichish - kaltsiy bilan yomon. Muvozanatga erishing - darhol kasal bo'ling. Ular nonni nazoratsiz yedilar, keyin uni "bog'lab qo'yishdi" - oldin azot etarli emas edi, endi esa hamma narsa yuqori darajada. Ilgari ular ovqatga intiqlik bilan qarashdi va unga nisbatan befarqlikni his qilishdi (marganets va B1, B3 vitaminlari etishmasligi) va endi ular filni yutib yuborishga tayyor (kremniy va tirozin bilan yomon) - hamma narsaning o'z tushuntirishi bor.

Shunday bo'lsa-da, tanadan signallarni kutmaslik yaxshiroqdir, lekin nima va qanday mahsulot mavjudligini hisobga olgan holda o'z ovqatlanishingizni o'zingiz muvozanatlashtirishga harakat qiling. Va bu erda nimani eslash kerak.

Magniy shokolad, yong'oq va mevalardir.

Fosfor baliq, mol go'shti, jigar va yong'oqlardir.

Kaltsiy pishloq, karam va xantaldir.

Oltingugurt- bu tuxum sarig'i, kızılcık, sarimsoq, horseradish.

Temir- bu go'sht, baliq, gilos, ko'katlar, dengiz o'tlari, kuniga bir krujka kakao foydali bo'ladi.

Sink go'sht va dengiz mahsulotlari hisoblanadi.

Vitamin B1 yong'oq, loviya va jigardir.

Vitamin B3 loviya, go'sht va baliq halibutidir.

Tanada nima etishmayotganini aniqlashning yana bir usuli - simptomlar.

Yurakni yiqitadi- past kaliy - meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Teri qichiydi- yod bilan bog'liq muammolar - dengiz mahsulotlari, piyoz va sabzi iste'mol qiling.

Sariq tishlar- bu nafaqat chekishga qaramlik, balki ba'zi mikroelementlarning etishmasligi ham aybdor - loviya, baliq va bananlarni iste'mol qiling.

Tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

yeryong'oq (yeryong'oq moyi)- B vitaminlari etishmasligi (yong'oq, loviya, go'sht va baliqda mavjud).

banan- kaliy etishmasligi yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi (pomidor, oq loviya va anjirda mavjud).

qovunlar- kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va C vitaminlari etishmasligi.

quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi.

zaytun va zaytun- natriy tuzlarining etishmasligi.

sut va sut mahsulotlari- kaltsiy yoki muhim aminokislotalarning etishmasligi - triptofan, lizin va leysin.

Muzqaymoq- kaltsiy etishmasligi (uglevod almashinuvi buzilgan odamlarda unga alohida muhabbat paydo bo'ladi).

dengiz mahsulotlari- yod tanqisligi (yodlangan tuzdan foydalaning).

seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi.

kungaboqar urug'lari- antioksidant vitaminlar etishmasligi (ayniqsa, chekuvchilarda tez-tez uchraydi).

sariyog'- D vitamini etishmasligi.

pishloq- kaltsiy va fosfor etishmasligi (tvorog, sut va brokkoli tarkibida mavjud).

nondan- azot etishmasligi (go'sht, baliq va yong'oqlarda mavjud).

shokolad- magniy etishmasligi (qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkakli va dukkakli ekinlarda mavjud).

Men shunchaki bir narsani xohlayman ...

shirin- glyukoza etishmasligi (meva, rezavorlar, asal va shirin sabzavotlarda mavjud).

sho'r- xloridlarning etishmasligi (qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzida mavjud).

nordon- vitamin C etishmasligi (atirgul kestirib, limon, kivi, kızılcık, Bryussel gullari, smorodina va qulupnay tarkibida mavjud).

dudlangan go'shtlar- xolesterin etishmasligi (qizil baliq, zaytun, avakado, yong'oqlarda mavjud).

yog'li ovqatlar

kuygan ovqat- uglevodlar etishmasligi (yangi mevalarda mavjud).

sovuq ichimliklar- marganets etishmasligi (yong'oq, bodom, pecans, ko'k mevalarda mavjud).

gazlangan ichimliklar- kaltsiy etishmasligi (brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'larida mavjud).

kechqurun pechene bilan choy iching- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (go'sht, baliq, dukkaklilar va yong'oqlarda mavjud).

suyuq ovqat- suv etishmasligi (kuniga 8-10 stakan suv ichish, limon yoki ohak sharbati qo'shilishi).

qattiq ovqat- suv etishmasligi (tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv ichish).

Lekin agar...

tanqidiy kunlar arafasida zhor- sink etishmasligi (qizil go'sht (ayniqsa, ichki organlarning go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz ekinlarida mavjud).

umumiy yengilmas zhor- kremniy etishmasligi, aminokislotalar triptofan va tirozin (yong'oq, urug'lar, pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, ismaloq, yashil va qizil sabzavotlar va mevalarda mavjud).

ishtaha yo'qoldi- marganets va B1 va B2 vitaminlari etishmasligi (yong'oq, bodom, yong'oq, urug'lar, dukkakli va dukkaklilar, go'sht, baliq va parrandalarda mavjud).

chekishni xohlaydi- kremniy va tirozin aminokislotalarining etishmasligi (yong'oq, urug'lar, apelsin, yashil va qizil mevalar va sabzavotlarda mavjud).

Men muz ustida chaynashni xohlayman- temir etishmasligi (go'sht, baliq, parranda, dengiz o'tlari, o'tlar, gilosda mavjud).

Menga bo'yoq, gips, tuproq, bo'r kerak- kaltsiy va D vitamini etishmasligi (tuxum, sariyog 'va baliqda mavjud),

Ovqatga bo'lgan ishtiyoq...

Ehtirosli shokoladli shirinlik.

Kofeinni sevuvchilar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz energiyaning eng tez manbai sifatida glyukozaga ham muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir. Sabzavot va donni ko'p iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.

Achchiq ehtiros.

Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Siz usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (kuniga kamida 100 g iste'mol qiling). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu organizm uchun juda zarur va nihoyatda foydali moddalarning eng boy manbaidir, lekin yog‘lar... Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda juda ko‘p kaltsiy va fosfor bor, deyarli kaloriya yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching, ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.

Ehtiros nordon-limon.

Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Agar sizda sovuq bo'lsa, nordon mevalar va rezavorlar ham sizni jalb qilishi mumkin - S vitaminining ajoyib manbai. O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish tizimida (ayniqsa, jigar va o't pufagida) muammolarni sezsangiz, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.

Chekilgan ehtiros.

Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda ko'p miqdorda to'yingan yog'lar mavjud. Kam yog'li ovqatlar bilan mashg'ul bo'lmang - hali ham ozgina yog'li ovqatni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog'li yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik moyi va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.

Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar

Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.

Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.

Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.

Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.

Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari. nashr etilgan

Noyob qiz o'zini shirin tish deb hisoblamaydi. Va hatto doimiy ravishda dietada bo'lganlar ham, yo'q, yo'q, ha, va ba'zida ular o'zlariga kichik tortga ruxsat berishadi. Albatta, bu kunduzgi soat 12 dan oldin va kaloriyalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblash bilan sodir bo'ladi. Ushbu maqolada nima uchun biz doimo shirinliklarga chanqoq ekanligimiz va "un"ga qaramlikdan qanday qutulish haqida gapirib beradi.

Nega shirinliklarni xohlaysiz

O'z-o'zidan oziq-ovqat istaklari har qanday foydali moddaning etishmasligi haqida tanadan signal berishdan boshqa narsa emas. Qoida tariqasida, tana og'ir hissiy charchoq bilan shirinliklarni talab qiladi. Shirinliklar iste'mol qilishdan odam zavq oladi. Baxt gormonlari organizm tomonidan ishlab chiqariladi va ular bilan kurashishga yordam beradi. Shunday qilib, shirinliklarga bo'lgan ehtiyoj fiziologik emas, balki psixologik ochlikdan kelib chiqadi. Ushbu turdagi ochlik quyidagi farqlarga ega:

1. Fiziologik holat asta-sekin o'sib boradi, ochlik esa "boshdan" keskin va o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
2. Banal ochlik ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach paydo bo'ladi. Psixologik holat stoldan turishingiz bilanoq paydo bo'lishi mumkin.
3. Oddiy ochlik qondirilsa, qoniqish hissi paydo bo'ladi. Psixologik ochlik aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va ochko'zlikka o'xshaydi.
4. Fiziologik har qanday mahsulotdan qoniqish hosil qiladi. Psixologik kishi unga nima kerakligini aniq biladi va faqat ushbu mahsulotni iste'mol qilgandan keyin kamayadi.

Psixologik ochlikning asosiy sabablari:

• uyqu etishmasligi, leptin gormoni ishlab chiqarilishiga olib keladi, bu uchun javob beradi;
• un mahsulotlarida mavjud bo'lgan B vitaminlari etishmasligi;
• tanada xrom etishmasligi, u glyukoza almashinuvi uchun javobgardir;
• kuchli stress yoki ruhiy kasalliklar;
• ko'proq jismoniy faollik ko'proq kaloriya va uglevodlardan foydalanishni talab qiladi;
• uzoq vaqt davomida parhez qilish, oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy ravishda buzgandan so'ng, albatta buzilish lahzasi keladi.

Shirinliklardan qanday voz kechish kerak

Shirin va unni haddan tashqari iste'mol qilish tashqi ko'rinishning yomonlashishiga olib keladi - va ichki salomatlik - allergiya, qo'ziqorin, ovqat hazm qilish traktining buzilishi. Shuning uchun, bu masalada o'z-o'zini nazorat qilish zaruriy narsadir.

Avvalo, bu istakni qo'zg'atadigan omillarni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak. Uyqusizlik va muntazam stress kabi. Asabiy vaziyatlarni boshqa yo'llar bilan hal qilishni o'rganing. Oʻzgartirishga harakat qiling. Ko'chaga tez-tez chiqing va toza havodan nafas oling. Manzarani o'zgartirish "tunnel" sindromidan qochishga yordam beradi. Uning mohiyati shundaki, inson diqqatini salbiyga qaratadi va boshqa hech narsaga e'tibor bermaydi.

Hayotdan zavq olishni o'rganing. Axir, u oziq-ovqatdan tashqari, baxtning to'lqinini keltirib chiqaradigan ko'plab boshqa narsalarga ega. Musiqa, san'at, chiroyli fotosuratlar, bolalar va hayvonlar.

1. Ammo shirinliklarni eyishni to'satdan to'xtatmang, bu tanada yangi stressni keltirib chiqaradi.
2. Shirinliklarni asta-sekin yaxshi his-tuyg'ular bilan almashtirishga harakat qiling. Kichikdan boshlang. Masalan, shakarsiz choy ichishga odatlaning. Mazali nonni kulrang yoki javdar non bilan almashtiring.
3. O'zingizga afsuslanmang, muvaffaqiyatsizliklaringizni oqlamang. Bu sizning sog'lig'ingiz va bu masalada kichik zaifliklarni kechirmasligingiz kerak.
4. Mashq qilishga ishonch hosil qiling. Bu metabolizmni va ijobiy gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilashga yordam beradi.
5. Etarlicha suyuqlik iching.
6. O'zingizni konfet do'koniga sayohatlar bilan vasvasaga solmang va barcha turdagi gazlangan suvdan butunlay voz keching. Agar ular "shakarsiz" deyishsa ham.
7. O'simlik qo'shimchalari bilan xushbo'y yoki yaxshiroq, yaxshi choy sotib oling. Aromaterapiya uzoq vaqtdan beri ortiqcha ovqatlanish uchun vosita sifatida tanilgan.

Shirinlikni nima almashtirish kerak

Avvalo, shakarni to'liq almashtiring. Choy, xamir ovqatlar yoki gazaklarda - hamma joyda asal qo'shing. Bu nafaqat mazali, balki sog'lom.

• yangi sabzavotlar - vitamin etishmasligi bilan kurashish;
• mavsumda mahalliy mevalar - shirinlikning tabiiy manbai;
• quritilgan mevalar, ayniqsa asal bilan birga;
• marmeladdan foydalanishni boshlang, lekin uni uyda o'zingiz tayyorlash yaxshidir - shuning uchun uning foydalari va tabiiyligiga ishonchingiz komil bo'ladi;
• qora shokolad, unda shakar deyarli yo'q va juda ko'p foyda.

Nega un kerak

Ushbu istakning paydo bo'lishining dastlabki shartlari shirinliklarga bo'lgan ehtiyoj bilan bir xil.

1. Stress va uyqusizlik.
2. Xrom va magniy kabi ozuqa moddalari va B vitaminlari etishmasligi.
3. Ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi
4. Noto'g'ri yoki noto'g'ri ovqatlanish.

Shuning uchun, birinchi navbatda, uvillab hayotni o'rnatish kerak. Unga to'g'ri kun tartibini kiriting, u erda yaxshi uxlash uchun joy bor. Stressni iste'mol qilmaslikni, balki ular bilan o'z-o'zidan kurashishni o'rganing. Buning uchun siz tinchlantiruvchi choy yoki o'simlik preparatlarini ichishingiz mumkin. Ular romashka, yalpiz va kekikni o'z ichiga olishi kerak.

Undan qanday voz kechish kerak

Ortiqcha narsalarni suv bilan iste'mol qilishning birinchi istagini sinab ko'ring. Agar siz unni xohlasangiz - suv iching. Agar bu usul umuman ishlamasa, shirinliklar va pishiriqlarni sabzi, olma, quritilgan mevalar bilan almashtiring.

Asosiysi, o'zingiz uchun nima uchun ushbu mahsulotlarni xohlayotganingizni aniqlash va giyohvandlik sababini bartaraf etishdir.

Unni nima almashtirish kerak

Eng qiyin narsa, unni pishirishni yaxshi ko'radigan va biladiganlar bilan cheklashdir. Tandirdan qizg'ish xushbo'y pirojnoe olish mumkinmi va uni sinab ko'rmoqchi emasmi? Albatta yo'q. Bunday holda, parhez retseptlariga e'tibor bering. Ular odatdagidek yaxshi bo'lishi mumkin. Misol uchun, oddiy charlotte manna bilan almashtirilishi mumkin. Pancakes o'rniga pishiring.

O'zingizni yaxshi odatga aylantiring - har kuni. Bu qondagi qand miqdorini normallantiradi va kun davomida shirinliklarga bo'lgan xohish unchalik keskin bo'lmaydi.

Ratsioningizga quyidagilarni kiritishingizga ishonch hosil qiling:

• dukkaklilar;
• butun bug'doy noni;
• don va don;
• kartoshka;
• tuxum;
• qo'ziqorinlar.

G'ayrioddiy ta'mga bo'lgan imtiyozlar har birimizda hayotning turli bosqichlarida paydo bo'lishi mumkin. To'g'ri, ko'pincha homilador ayollar bu bilan gunoh qilishadi: ular bo'rni yoki shaftoli bilan seld balig'ini xohlashadi. Ammo vaqti-vaqti bilan o'ziga xos narsalarni iste'mol qilish uchun obsesif istaklar "qiziqarli holatda" bo'lishi mumkin bo'lmaganlarni ham ta'qib qilishi mumkin. Bu ba'zi sog'liq kasalliklarining rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ular eng yaxshi qarovsiz qoldiriladi. Shunday qilib, agar siz doimo shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa va shokolad istasangiz, demak, tanaga biror narsa etishmayapti! Bu nima?

Shifokorlar, ba'zi oziq-ovqatlarga g'ayritabiiy bog'lanish tashvishli bo'lishi kerak degan fikrga qo'shiladilar. Ehtimol, shu tarzda, tana haqiqatan ham ma'lum vitaminlar yoki minerallarga bo'lgan ehtiyojlarini ko'rsatishni xohlaydi yoki hatto ma'lum kasalliklarning rivojlanishini ko'rsatadi.

Shunday qilib, shirin narsa iste'mol qilishning doimiy istagi tanadagi xromning jiddiy etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu erda tana uni to'ldirishni xohlaydi. Lekin shirinliklarda xrom yo'q, siz e'tiroz bildirasiz. Ha, albatta, yo'q. Lekin ... Shunday qilib, va yaxshi sabablarga ko'ra, sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi Merilin Glinvil deydi. U o‘z javobini quyidagi mulohazalar bilan asoslaydi... “Ma’lumki, xrom tanamizga ko‘plab oziq-ovqatlar bilan kiradi va turli hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi. Aynan shu modda qondagi shakar miqdorini barqaror ushlab turish uchun zarurdir. Bu tananing istaklarining kalitidir! Xrom yetarli emas, lekin siz shakar, shirinliklar, pishiriqlar va keklarni xohlaysiz.

Xromning etishmasligi bilan siz shifokor tomonidan individual ravishda tanlangan maxsus mineral komplekslar yordamida uning etishmasligini to'ldirishingiz mumkin. Ammo doktor Glintvilning ta'kidlashicha, dietani xrom o'z ichiga olgan ovqatlar bilan to'yingan holda dori-darmonsiz muammoni engishingiz mumkin. Shunday qilib, bunday moddaning etishmasligini qoplash uchun brokkoli va yashil loviya, shuningdek, marul barglari, yangi lavlagi, uzum va eng sog'lom baliq - orkinosga suyanish kerak.

Bundan tashqari, shuni yodda tutish kerakki, shirinliklar tanangizga qanchalik ko'p kirsa, ba'zi shirinliklardan zavqlanish istagi yana va yana kuchayadi. Shuning uchun, bir muncha vaqt sizning xohishingizni jilovlash va menyuingizni diversifikatsiya qilish orqali muammoni engishga harakat qilish kerak. Tana uchun shirinliklar etarli emas, balki o'simlik ovqatlari!

Parhezshunos, shuningdek, eng xilma-xil va muvozanatli dietani tashkil qilish orqali shirinliklarning doimiy istagi bilan kurashishni tavsiya qiladi. Nonushta murakkab uglevodlarni, shuningdek, oqsillarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga arziydi. Bunday energiya ko'tarilishi tushlikgacha shirinliklarsiz o'tishga yordam beradi. Va shirinliklar o'rniga yuqori sifatli quritilgan mevalarni iste'mol qilish orqali tanani aldashingiz mumkin.

Shirin narsa iste'mol qilish istagi triptofan yoki fosfor etishmasligining alomati ekanligi haqidagi ma'lumotlar kamroq tarqalgan. Ammo "Salomatlik haqida mashhur" o'quvchilari uchun bunday imkoniyatni ham istisno qilmaslik kerak.

Tanada shokolad yetishmaydi?

Anormal shokoladga bo'lgan ishtiyoqning (ayniqsa, quyuq navlar) eng keng tarqalgan sababi magniy etishmovchiligidir. Ushbu modda tanadagi ko'plab hayotiy jarayonlarning to'liq borishi uchun ham zarurdir. Ayniqsa, sehr-jodu immunitet tizimining, shuningdek, butun asab tizimining to'liq ishlashi uchun kerak. Va sifatli qora shokolad aslida yaxshi manba bo'lishi mumkin.

To'g'ri, shuni ta'kidlash kerakki, magniy bizning do'konimizda sotib olingan shokolad tarkibida juda kam miqdorda mavjud, shuning uchun bunday mahsulot yordamida tananing ushbu elementga bo'lgan ehtiyojini qondirish mumkin emas. Shuning uchun, shokoladga bo'lgan g'ayritabiiy ishtiyoq paydo bo'lganda, shifokorlar dorixonada kompozitsiyada bunday element bo'lgan biologik faol qo'shimchalarni sotib olishni tavsiya qiladilar (taniqli Magniy B6 va boshqalar, bu juda yaxshi variant bo'lishi mumkin), shuningdek dietani to'yintirish. bunday moddaga boy ovqatlar bilan. Ular loviya va grechka, yasmiq, qovoq urug'lari, kungaboqar urug'lari, turli yong'oqlar va avakadolar bilan ifodalanadi.

Yana nima uchun umuman shirinliklarga, xususan, shokoladga ishtiyoq bo'lishi mumkin??

Qizlarda hayz ko'rish boshlanishidan biroz oldin (shifokorlar buni premenstrüel sindrom deb atashadi) bir shirin narsa iste'mol qilish obsesif istagi paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bunday istak menopauza bilan paydo bo'lishi mumkin. Albatta, agar istaklarni engish uchun bir nechta shokolad etarli bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ammo umuman to'xtata olmasangiz, tanada tashxis va maqsadli davolanishni talab qiladigan ba'zi gormonal kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

Shokolad ezilgan hissiy holat davrida ham ma'qul bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulot haqiqatan ham o'ziga xos antidepressantga aylanishi mumkin, chunki uning tarkibida tanamizdagi serotonin (baxt gormoni) darajasini samarali oshiradigan alkaloidlar mavjud. Ammo siz shirinlik bilan muammoni ushlashga urinmasligingiz kerak, ayniqsa bunday mahsulotning ijobiy ta'siri juda tez kamayadi. Ehtimol, ko'proq maqsadli vositalar tinchlanishga yordam beradi, masalan, o'simlik damlamasi yoki valerian, ona, pion va boshqalarga asoslangan dorilar.

Ehtimol, shirinliklar uchun og'riqli istak, masalan, jiddiy jismoniy yoki aqliy ish paytida kuchli energiya yo'qotishlari bilan izohlanadi. Bunday holda, organizm glyukozaga muhtoj - energiyaning ajoyib manbai. Bunday kamomadni to'ldirish uchun asal, shirin sabzavotlar, rezavorlar yoki mevalarni iste'mol qilishga arziydi.

Shunday qilib, shirinliklar uchun g'ayritabiiy istaklarni normal deb atash mumkin emas. Ehtimol, bu qandaydir buzilishlarni, shu jumladan ma'lum ozuqa moddalarining etishmasligini ko'rsatadi.

Xayrli kun, aziz forum a'zolari, va siz hech qachon biror narsani xohlasangiz, bu tasodifiy emas deb o'ylamagansiz! Bugun, birinchi baliq ovlashdan so'ng, men o'zim bilmagan narsani xohladim va juda uzoq vaqt oldin ko'rgan bitta stolni esladim, albatta, Internetda ... Menimcha, kimdir qiziqadi!

Baliq ovlash biz xohlaganimizni aytish uchun emas edi, lekin men yaxshi dam oldim ...

tanada nima etishmayapti, agar xohlasangiz ...

Xabardagi ma'lumotlar bir nechta manbalardan to'plangan, bu erda yaxshi jadval mavjud bo'lgan yana bir havola, lekin men uni bu erga sudrab olmadim - format bir xil emas.

Men .. moqchiman shirin- magniy etishmasligi. xrom pikolinat
Men .. moqchiman seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi (seld balig'i va boshqa dengiz yog'li baliqlarida juda ko'p foydali Omega 6 mavjud).
Men .. moqchiman nondan- yana yog 'etarli emas (tana siz odatda nonga biror narsa surtganingizni biladi - va u xohlaydi: uni surting !!).
Kechqurun men bilan choy ichmoqchiman quruq pechene- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (B vitaminlari etishmasligi va boshqalar).
Men .. moqchiman quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi

Men .. moqchiman banan- kaliy etishmasligi. Yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi.
Men .. moqchiman shokolad
Men .. moqchiman nondan: Azot etishmasligi. Topilgan: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oq, loviya).
Men kemirmoqchiman muz: Temir tanqisligi. Tarkibida: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilos.
Men .. moqchiman shirin: 1. Xromning etishmasligi. Topilgan: brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigari
2. Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda topiladi. 3. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 4. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 5. Triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
Men .. moqchiman yog'li ovqatlar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Men .. moqchiman qahva yoki choy: 1. Fosfor etishmasligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar. 2. Oltingugurt etishmasligi. Topilgan: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam. 3. Natriy (tuz) etishmasligi. Topilgan: dengiz tuzi, olma sirkasi (salat kiyinish uchun). 4. Temir etishmasligi. Topilgan: qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos.
Men .. moqchiman kuygan ovqat: Uglerod etishmasligi. Topilgan: yangi mevalar.
Men .. moqchiman gazlangan ichimliklar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.
Men .. moqchiman sho'r: Xloridlarning etishmasligi. Topilgan: qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzi.
Men .. moqchiman nordon: magniy etishmasligi. Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.
Men .. moqchiman suyuq ovqat: Suv tanqisligi. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Men .. moqchiman qattiq ovqat: Suv tanqisligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqlik his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.
Men .. moqchiman sovuq ichimliklar: Marganets etishmovchiligi. Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k

Zhor tanqidiy kunlar arafasida:
Kamchilik: sink.
Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.
Umumiy yengilmas jor hujum qildi:
1. Kremniyning etishmasligi.

2. Triptofan (muhim aminokislotalardan biri) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.
3. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.

Ishtaha butunlay yo'qoldi:
1. B1 vitaminining etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari.
2. B2 vitaminining etishmasligi.
Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar
3. Marganetsning etishmasligi.
Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.
Chekishni xohlaysizmi:
1. Kremniyning etishmasligi.
Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
2. Tirozin (aminokislota) etishmasligi.
Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.

Biror narsani xohlaysizmi ...
Yong'oq, yong'oq moyi.
Olimlarning fikriga ko'ra, yeryong'oqni kemirish istagi birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz yeryong'oq, shuningdek, dukkakli ekinlarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa, unda tanangiz etarli darajada B vitaminlarini olmaydi.
Bananlar.
Agar siz pishgan bananlarning hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.
Bekon.
Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin miqdorining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.
Qovun.
Qovunlarda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari juda ko'p. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz.
Nordon mevalar va rezavorlar.
Limon, kızılcık va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq. sovuqqonlik paytida, zaiflashgan tananing S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoji ortib ketganda kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi.
Bo'yoqlar, gips, tuproq, bo'r.
Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsionga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - bu bilan vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar.
Ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga jalb qilinsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas olish kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi.
Sut va sut mahsulotlari.
Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.
Muzqaymoq.
Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida muhabbatni his qilishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.
Dengiz mahsulotlari.
Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.
Zaytun va zaytun.
Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda tuzli giyohvandlik paydo bo'ladi.
Pishloq.
U kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar tomonidan seviladi. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq bo'ladi va deyarli kaloriya yo'q.
Sariyog.
Unga bo'lgan ishtiyoq, dietasi kam yog'li bo'lgan vegetarianlarda va D vitamini etishmaydigan shimol aholisida kuzatiladi.
Kungaboqar urug'lari.
Urug'larni tishlash istagi ko'pincha kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan chekuvchilarda paydo bo'ladi.
Shokolad.
Shokoladga bo'lgan muhabbat universaldir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.

SHIRIN. Ehtimol, siz charchash nuqtasiga ishlayapsiz va allaqachon asablaringizni bezovta qilgansiz. Glyukoza stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun asabiy va aqliy zo'riqish bilan shakar tezroq iste'mol qilinadi va tana doimo ko'proq va ko'proq qismlarni talab qiladi.
Bunday vaziyatda shirinliklar bilan erkalash gunoh emas. Ammo boy keklarning bo'laklarini yemaslik yaxshiroqdir (ular juda ko'p og'ir uglevodlarga ega), lekin o'zingizni shokolad yoki marshmallow bilan cheklang.
TUZ. Agar siz hayvon kabi tuzlangan bodring, pomidor va seld balig'iga tegsangiz, ovqat doimo tuzsiz bo'lib tuyulsa, surunkali yallig'lanishning kuchayishi yoki tanadagi infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi haqida gapirish mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu muammolar genitouriya tizimi - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq.
SOUR. Ko'pincha bu oshqozon kislotasi pastligi haqida signaldir. Bu oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan sodir bo'ladi. Buni gastroskopiya bilan tekshirishingiz mumkin.
Shuningdek, nordon ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, shamollash va isitmani engillashtirishga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi.
ACHCHIQ. Ehtimol, bu davolanmagan kasallik yoki ovqat hazm qilish tizimining shlaklanishidan keyin tananing intoksikatsiyasi haqida signaldir.
Agar siz tez-tez achchiq ta'mga ega bo'lgan narsalarni xohlasangiz, ro'za kunlarini tashkil qilish, tozalash tartib-qoidalarini bajarish mantiqan.
YONAYOTGAN. Idishning yarmini murch idishga solib, oyoqlaringiz sizni meksikalik restoranga olib bormaguningizcha, taom yumshoq ko'rinadi? Bu sizning "dangasa" oshqozoningiz borligini anglatishi mumkin, u ovqatni asta-sekin hazm qiladi, buning uchun stimul kerak. Va issiq ziravorlar va ziravorlar faqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Shuningdek, ziravorlarga bo'lgan ehtiyoj lipid almashinuvining buzilishi va "yomon" xolesterin miqdori ortishi haqida signal berishi mumkin. Achchiq ovqat qonni suyultiradi, yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qon tomirlarini "tozalaydi". Ammo ayni paytda shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun och qoringa chili va salsaga sakrab tushmang.
BINDER. Agar siz to'satdan og'zingizga bir hovuch gilos rezavorlarini yuborish uchun chidab bo'lmas istakni his qilsangiz yoki xurmo yonidan xotirjam o'ta olmasangiz, sizning himoya kuchingiz zaiflashadi va zudlik bilan qayta zaryadlash kerak.
Birlashtiruvchi ta'mga ega mahsulotlar teri hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadi (yaralarni davolashga yordam beradi), yuz rangini yaxshilaydi. Ular qon ketishini to'xtatishga yordam beradi (masalan, mioma bilan), bronxo-pulmoner muammolar bo'lsa, balg'amni olib tashlash.
Ammo biriktiruvchi oziq-ovqat qonni qalinlashtiradi - bu qon ivishi kuchaygan va trombozga moyil bo'lgan (varikoz tomirlari, gipertenziya va ba'zi yurak kasalliklari bilan) odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
YAZGI. Bunday oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, shuningdek, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi.
Yangi oziq-ovqat zaiflashadi, spastik og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va oshqozonni tinchitadi.

Ehtirosli shokoladli shirinlik
Kofeinni sevuvchilar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz energiyaning eng tez manbai sifatida glyukozaga ham muhtoj bo'ladi. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir.
*** Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.
ehtirosli pishloq
Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (hech bo'lmaganda kuniga kamida 100 gramm iste'mol qilasiz). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu juda zarur va organizm uchun juda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog'lar ...
*** Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirib ko‘ring – unda kaltsiy va fosfor ko‘p, kaloriyasi deyarli yo‘q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa, kuniga 1-2 stakan iching, ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan iste'mol qiling.
Ehtiros nordon limon
Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bilan siz nordon mevalar va rezavorlarga ham jalb qilishingiz mumkin - S vitaminining ajoyib manbai.
*** O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda juda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari pishirilgan ovqatlardan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni (ayniqsa, jigar va o't pufagidan) ko'rib, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.
Ehtiros chekdi
Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda to'yingan yog'larning ko'pligi mavjud.
*** Kam yog'li ovqat bilan mashg'ul bo'lmang - hali ham ozgina yog'li taomni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog 'miqdori bilan yo-gurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.
Oziq-ovqat ehtiroslari va kasalliklar
Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi.
Zaytun va zaytun. Bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin.
Muzqaymoq. Uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida mehr qo'yishadi.
Bananlar. Agar siz pishgan banan hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering.
Kungaboqar urug'lari. Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.

Ma'lum bo'lishicha, bizning ovqatlanish istagimiz organizmda mavjud yoki etishmayotgan mikroelementlar kokteyliga bevosita bog'liq! Og'irlikni yo'qotayotganlarga va ularning tanasining holatiga qiziqqan odamlarga yordam berish uchun biz turli xil "istaklar" ning dekodlanishini beramiz.

Men .. moqchiman shirin- magniy etishmasligi. xrom pikolinat

Men .. moqchiman seld- to'g'ri yog'larning etishmasligi (seld balig'i va boshqa yog'li dengiz baliqlarida juda ko'p foydali Omega 6 mavjud)

Men .. moqchiman nondan- yana yog 'etarli emas (tana siz odatda nonga biror narsa surtganingizni biladi - va u xohlaydi: uni surting !!).

Kechqurun ichish pechene bilan choy- kun davomida ular to'g'ri uglevodlarni olmaganlar (B vitaminlari etishmasligi va boshqalar).

Men .. moqchiman quritilgan o'rik- A vitamini etishmasligi

Men .. moqchiman banan- kaliy etishmasligi. Yoki ko'p qahva ichish, shuning uchun kaliy etishmasligi.

Men .. moqchiman shokolad

Men .. moqchiman nondan: Azot etishmasligi. Topilgan: yuqori proteinli ovqatlar (baliq, go'sht, yong'oq, loviya).

Men .. moqchiman muzni yeng: Temir tanqisligi. Tarkibida: go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, o'tlar, gilos.

Men .. moqchiman shirin:

• xrom etishmasligi. Topilgan: brokkoli, uzum, pishloq, tovuq, buzoq jigari;
• Uglerod etishmasligi. Yangi uzilgan mevalarda mavjud;
• Triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Quyidagilar mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq.

Men .. moqchiman yog'li ovqatlar

Men .. moqchiman kofe yoki choy:

• Fosfor etishmovchiligi. Topilgan: tovuq, mol go'shti, jigar, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va dukkaklilar;
• Oltingugurt tanqisligi. Tarkibida: kızılcık, horseradish, xochga mixlangan sabzavotlar (oq karam, brokkoli, gulkaram), karam;
• Natriy (tuz) etishmasligi. Tarkibida: dengiz tuzi, olma sirkasi (bu salatni tatib ko'ring);
• Temir etishmasligi. Topilgan: qizil go'sht, baliq, parranda go'shti, dengiz o'tlari, yashil sabzavotlar, gilos.

Men .. moqchiman kuygan ovqat: Uglerod etishmasligi. Topilgan: yangi mevalar.

Men .. moqchiman gazlangan ichimliklar: Kaltsiy etishmasligi. Tarkibida: brokkoli, dukkakli va dukkaklilar, pishloq, kunjut urug'lari.

Men .. moqchiman sho'r: Xloridlarning etishmasligi. Topilgan: qaynatilmagan echki suti, baliq, tozalanmagan dengiz tuzi.

Men .. moqchiman nordon: magniy etishmasligi. Topilgan: qovurilmagan yong'oq va urug'lar, mevalar, dukkaklilar va dukkaklilar.

Men .. moqchiman suyuqlik ovqat: Suv tanqisligi. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.

Men .. moqchiman mustahkam ovqat: Suv tanqisligi. Tana shunchalik suvsizlanganki, u allaqachon chanqoqni his qilish qobiliyatini yo'qotgan. Kuniga 8-10 stakan suv iching, limon yoki ohak sharbati qo'shiladi.

Men .. moqchiman sovuq ichimliklar: marganets tanqisligi. Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k

Zhor tanqidiy kunlar arafasida:

• Kamchilik: sink. Quyidagilar mavjud: qizil go'sht (ayniqsa organ go'shti), dengiz mahsulotlari, bargli sabzavotlar, ildiz sabzavotlari.

General yengilmas zhor hujum qildi:

• Triptofanning etishmasligi (muhim aminokislotalardan biri). Mavjud: pishloq, jigar, qo'zichoq, mayiz, shirin kartoshka, ismaloq;

Ishtaha g'oyib bo'ldi toza:

• B1 vitaminining etishmasligi. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar, jigar va hayvonlarning boshqa ichki organlari;
• B2 vitaminining etishmasligi. Topilgan: orkinos, halibut, mol go'shti, tovuq, kurka, cho'chqa go'shti, urug'lar, dukkaklilar va dukkaklilar;
• Marganets etishmovchiligi. Topilgan: yong'oq, bodom, pecans, ko'k.

Men .. moqchiman tutun:

• Silikon etishmovchiligi. Tarkibida: yong'oqlar, urug'lar; tozalangan kraxmalli ovqatlardan saqlaning;
• Tirozin (aminokislota) etishmasligi. Quyidagilar mavjud: S vitamini qo'shimchalari yoki apelsin, yashil va qizil meva va sabzavotlar.

Men .. moqchiman yeryong'oq, yong'oq moyi:

• Olimlarning fikriga ko'ra, yeryong'oqni kemirish istagi birinchi navbatda megapolislar aholisiga xosdir. Agar siz yeryong'oqlarga, shuningdek, dukkakli ekinlarga bo'lgan ishtiyoqingiz bo'lsa, unda tanangiz etarli darajada B vitaminlarini olmaydi.

Men .. moqchiman banan:

• Agar siz pishgan bananlarning hididan boshingizni yo'qotib qo'ysangiz, unda kaliy kerak. Bananni sevuvchilar odatda kaliyni "yeydigan" diuretiklar yoki kortizon preparatlarini qabul qiladiganlar orasida topiladi. Banan tarkibida taxminan 600 mg kaliy bor, bu kattalar uchun kunlik ehtiyojning to'rtdan bir qismini tashkil qiladi. Biroq, bu mevalar kaloriyalarda juda yuqori. Agar siz kilogramm berishdan qo'rqsangiz, bananlarni pomidor, oq loviya yoki anjir bilan almashtiring.

Men .. moqchiman Bekon:

• Bekon va boshqa dudlangan go'shtlarga bo'lgan ehtiros odatda dietani engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni cheklash qonda xolesterin miqdorini kamaytirishga olib keladi va dudlangan go'shtlar faqat to'yingan yog'lar eng ko'p bo'lgan mahsulotdir. Ratsionning ta'sirini hech narsaga kamaytirishni xohlamang - vasvasaga tushmang.

Men .. moqchiman qovun:

• Qovunlarda kaliy, kaltsiy, fosfor, magniy, shuningdek, A va S vitaminlari juda ko'p. Asab va yurak-qon tomir tizimi zaif odamlar ularga alohida ehtiyoj sezadilar. Aytgancha, o'rtacha qovunning yarmi 100 kkaldan oshmaydi, shuning uchun siz qo'shimcha funtdan qo'rqmaysiz.

Men .. moqchiman nordon mevalar va rezavorlar:

• Limon, klyukva va boshqalarga bo'lgan ishtiyoq shamollash paytida, zaiflashgan organizmda S vitamini va kaliy tuzlariga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda kuzatiladi. Nordon va jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tortadi.

Men .. moqchiman bo'yoqlar, gipslar, yer, bo'r:

• Bularning barchasini chaynash istagi odatda chaqaloqlarda, o'smirlarda va homilador ayollarda paydo bo'ladi. Bu kaltsiy va D vitamini etishmovchiligini ko'rsatadi, bu bolalarda intensiv o'sish davrida va homiladorlik davrida homilaning skeletlari topildi tizimini shakllantirishda yuzaga keladi. Ratsionga sut mahsulotlari, tuxum, sariyog 'va baliq qo'shing - vaziyatni osongina tuzatishingiz mumkin.

Men .. moqchiman Luqo, sarimsoq piyoz, ziravorlar va ziravorlar:

• Ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarda uchraydi. Agar odam sarimsoq va piyozga jalb qilinsa va u murabbo o'rniga xantal bilan non sursa, burunda qandaydir nafas yo'llari kasalligi bo'lishi mumkin. Ko'rinib turibdiki, bu tarzda - fitontsidlar yordamida - tana o'zini infektsiyadan himoya qilishga harakat qiladi.

Men .. moqchiman sut va fermentlangan sut mahsulotlar:

• Fermentlangan sut mahsulotlarini, ayniqsa tvorogni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha kaltsiyga muhtoj odamlardir. Sutga to'satdan muhabbat muhim aminokislotalar - triptofan, lizin va leysin etishmasligi tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Men .. moqchiman Muzqaymoq:

• Muzqaymoq, boshqa sut mahsulotlari kabi, kaltsiyning yaxshi manbaidir. Ammo uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya yoki qandli diabet bilan og'rigan odamlar unga alohida muhabbat qo'yishadi. Psixologlar muzqaymoqqa bo'lgan muhabbatni bolalikni qo'msashning ko'rinishi deb bilishadi.

Men .. moqchiman dengiz mahsulotlari:

• Yod tanqisligi bilan dengiz mahsulotlari, ayniqsa midiya va dengiz o'tlari uchun doimiy ishtiyoq kuzatiladi. bunday odamlar yodlangan tuz sotib olishlari kerak.

Men .. moqchiman zaytun va zaytun:

• Zaytun va zaytunga bo'lgan muhabbat (shuningdek, tuzlangan va marinadlar uchun) natriy tuzlari etishmasligidan kelib chiqadi. Bundan tashqari, qalqonsimon bez disfunktsiyasi bo'lgan odamlarda tuzli giyohvandlik paydo bo'ladi.

Men .. moqchiman pishloq:

• U kaltsiy va fosforga muhtoj bo'lganlar tomonidan seviladi. Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda bu moddalar ko'proq va kaloriyalar deyarli yo'q.

Men .. moqchiman qaymoqli sariyog':

• Unga bo'lgan ishtiyoq, dietasi kam yog'li bo'lgan vegetarianlarda va D vitamini etishmaydigan shimol aholisida kuzatiladi.

Men .. moqchiman urug'lar kungaboqar:

• Urug'larni tishlash istagi ko'pincha kungaboqar urug'iga boy antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lgan chekuvchilarda paydo bo'ladi.

Men .. moqchiman shokolad:

• Shokoladga bo'lgan muhabbat universaldir. Biroq, kofein tarafdorlari va miyasi glyukozaga ayniqsa muhtoj bo'lganlar shokoladni boshqalarga qaraganda ko'proq yaxshi ko'radilar.

Muayyan turdagi oziq-ovqat va turmush tarzini sevish

Men shirinlikni yaxshi ko'raman

Ehtimol, siz charchash nuqtasiga ishlayapsiz va allaqachon asablaringizni bezovta qilgansiz. Glyukoza stress gormoni - adrenalin ishlab chiqarishda faol ishtirok etadi. Shuning uchun asabiy va aqliy zo'riqish bilan shakar tezroq iste'mol qilinadi va tana doimo ko'proq va ko'proq qismlarni talab qiladi.
Bunday vaziyatda shirinliklar bilan erkalash gunoh emas. Ammo boy keklarning bo'laklarini yemaslik yaxshiroqdir (ular juda ko'p og'ir uglevodlarga ega), lekin o'zingizni shokolad yoki marshmallow bilan cheklang.

Men sho'rni yaxshi ko'raman

Agar siz tuzlangan bodring, pomidor va seld balig'ini yirtqich hayvonlarga o'xshatib qo'ysangiz, ovqat doimo tuzsiz bo'lib tuyulsa, surunkali yallig'lanishning kuchayishi yoki tanadagi infektsiyaning yangi o'chog'ining paydo bo'lishi haqida gapirish mumkin.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ko'pincha bu muammolar genitouriya tizimi - sistit, prostatit, qo'shimchalarning yallig'lanishi va boshqalar bilan bog'liq.

Men nordonni yaxshi ko'raman

Ko'pincha bu oshqozon kislotasi pastligi haqida signaldir. Bu oz miqdorda me'da shirasi ishlab chiqarilganda, sekretor funktsiyasi etarli bo'lmagan gastrit bilan sodir bo'ladi. Buni gastroskopiya bilan tekshirishingiz mumkin.
Shuningdek, nordon ta'mga ega bo'lgan oziq-ovqat sovutuvchi, biriktiruvchi xususiyatlarga ega, shamollash va isitmani engillashtirishga yordam beradi va ishtahani rag'batlantiradi.

Ehtimol, sizning dietangizda hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlar ustunlik qiladi va tana o'z ishini engillashtirish uchun me'da shirasining kislotaliligini oshirishga harakat qilmoqda. Sovuq bilan siz nordon mevalar va rezavorlarga ham jalb qilishingiz mumkin - S vitaminining ajoyib manbai.
O'rtacha yog'li taomlarni tanlang va bir o'tirishda juda ko'p ovqatlarni aralashtirmang. Qovurilgan, tuzlangan va haddan tashqari achchiq ovqatlardan, shuningdek, haddan tashqari issiqlik bilan ishlov berishdan saqlaning. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni (ayniqsa, jigar va o't pufagidan) ko'rib, gastroenterolog tomonidan tekshirilishini unutmang.

Men achchiqni yaxshi ko'raman

Ehtimol, bu davolanmagan kasallik yoki ovqat hazm qilish tizimining shlaklanishidan keyin tananing intoksikatsiyasi haqida signaldir.
Agar siz tez-tez achchiq ta'mga ega bo'lgan narsalarni xohlasangiz, ro'za kunlarini tashkil qilish, tozalash tartib-qoidalarini bajarish mantiqan.

Men achchiqni yaxshi ko'raman

Idishning yarmini murch idishga solib, oyoqlaringiz sizni meksikalik restoranga olib bormaguningizcha, taom yumshoq ko'rinadi? Bu sizning "dangasa" oshqozoningiz borligini anglatishi mumkin, u ovqatni asta-sekin hazm qiladi, buning uchun stimul kerak. Va issiq ziravorlar va ziravorlar faqat hazm qilishni rag'batlantiradi.
Shuningdek, ziravorlarga bo'lgan ehtiyoj lipid almashinuvining buzilishi va "yomon" xolesterin miqdori ortishi haqida signal berishi mumkin. Achchiq ovqat qonni suyultiradi, yog'larni olib tashlashga yordam beradi, qon tomirlarini "tozalaydi". Ammo ayni paytda shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun och qoringa chili va salsaga sakrab tushmang.

Men biriktiruvchi vositani yaxshi ko'raman

Agar siz to'satdan og'zingizga bir hovuch gilos rezavorlarini yuborishga chidab bo'lmas istakni his qilsangiz yoki xurmo yonidan xotirjam o'ta olmasangiz, sizning himoya kuchingiz zaiflashadi va zudlik bilan qayta zaryadlash kerak.
Birlashtiruvchi ta'mga ega mahsulotlar teri hujayralarining bo'linishiga hissa qo'shadi (yaralarni davolashga yordam beradi), yuz rangini yaxshilaydi. Ular qon ketishini to'xtatishga yordam beradi (masalan, mioma bilan), bronxo-pulmoner muammolar bo'lsa, balg'amni olib tashlash.
Ammo biriktiruvchi oziq-ovqat qonni qalinlashtiradi - bu qon ivishi kuchaygan va trombozga moyil bo'lgan (varikoz tomirlari, gipertenziya va ba'zi yurak kasalliklari bilan) odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Men yangisini yaxshi ko'raman

Bunday oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ko'pincha gastrit yoki oshqozon yarasi yuqori kislotalilik, ich qotishi, shuningdek, jigar va o't pufagi bilan bog'liq muammolar bilan yuzaga keladi.
Yangi oziq-ovqat zaiflashadi, spastik og'riqlarni bartaraf etishga yordam beradi va oshqozonni tinchitadi.

Men shokoladni yaxshi ko'raman

Kofeinni sevuvchilar va miyasi glyukozaga muhtoj bo'lganlar boshqalarga qaraganda tez-tez "shokoladga qaramlik" dan aziyat chekishadi. Bu boshqa shirinliklar uchun ham amal qiladi. Agar siz muvozanatsiz ovqat iste'mol qilsangiz, tanangiz ham glyukozaga muhtoj bo'ladi - energiyaning eng tez manbai. Shokolad - buning eng zo'r usuli. Ammo shuni yodda tutingki, bu mahsulot juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, ularning ortiqcha miqdori qon tomirlari va raqamingiz uchun xavflidir.
Ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling - ular murakkab uglevodlarga boy. Va shirinlik sifatida quritilgan mevalarni yoki oz miqdorda yong'oq bilan asalni tanlang.

pishloqni seving

Achchiq, sho'r, ziravorlar qo'shilgan va ziravorlarsiz... Usiz bir kun yashay olmaysiz, uning ta'mi sizni aqldan ozdiradi - siz uni kilogrammda singdirishga tayyorsiz (hech bo'lmaganda kuniga kamida 100 g ovqat iste'mol qilasiz). Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kaltsiy va fosforga juda muhtoj bo'lganlar pishloqni yaxshi ko'radilar. Albatta, pishloq bu juda zarur va organizm uchun juda foydali moddalarning eng boy manbai, ammo yog'lar ...
Pishloqni brokkoli karam bilan almashtirishga harakat qiling - unda juda ko'p kaltsiy va fosfor bor va deyarli kaloriya yo'q. Agar tanangiz sutni yaxshi qabul qilsa - kuniga 1-2 stakan iching va ozgina pishloq (kuniga 50 g dan ko'p bo'lmagan) va xom sabzavotlar bilan birga iste'mol qiling.

Men chekishni yaxshi ko'raman

Füme go'sht va shunga o'xshash lazzatlarga bo'lgan ehtiros odatda juda qattiq dietada bo'lganlarni engadi. Yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida uzoq muddatli cheklov qondagi "yaxshi" xolesterin darajasining pasayishiga olib keladi va dudlangan go'shtlarda to'yingan yog'larning ko'pligi mavjud.
Kam yog'li ovqat bilan mashg'ul bo'lmang - hali ham ozgina yog'li ovqatni tanlang. Misol uchun, bir yoki ikki foiz yog 'miqdori bilan yo-gurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut sotib oling. Qattiq dietada bo'lsangiz ham, kuniga kamida bir osh qoshiq o'simlik yog'i va bir choy qoshiq sariyog' iste'mol qiling. Olimlar empirik tarzda isbotladilarki, aynan yog'ni yetarlicha iste'mol qilganlar tezroq vazn yo'qotadilar.

Oziq-ovqatlarga qaramlik va kasalliklar

Ko'pincha bizning oziq-ovqatga qaramligimiz tanadagi muammolarni ko'rsatishi mumkin.

• Piyoz, sarimsoq, ziravorlar va ziravorlar. Ushbu oziq-ovqat va ziravorlarga o'tkir ehtiyoj, qoida tariqasida, nafas olish tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi;
• Zaytun va zaytun kabi bunday qaramlik qalqonsimon bezning buzilishi bilan mumkin;
• Muzqaymoqqa bo'lgan alohida muhabbat uglevod almashinuvi buzilgan, gipoglikemiya bilan og'rigan yoki diabetes mellitus bilan og'rigan bemorlarda uchraydi;
• Agar pishgan banan hididan boshingizni yo'qotsangiz, yuragingiz holatiga e'tibor bering;
• Urug'larni kemirish istagi ko'pincha antioksidant vitaminlarga muhtoj bo'lganlarda paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizda juda ko'p erkin radikallar mavjudligini anglatadi - erta qarishning asosiy provokatorlari.