Aflæsningsdagen er bedre. Aflæsningsdage til vægttab og diæter

Spiste du meget junkfood i går? Der er en vej ud - fastedage for vægttabsmuligheder tilbage at hente og frem til udrensning. Hvordan arrangerer man den rigtige fastedag, så det gavner?

Hej! Svetlana Morozova er med dig. Åh, denne følelse af tyngde i maven - de overspiste, fejrede helligdage, løb på arbejde og gik glip af frokost og "indhentede" til middag - alt kan ske.

Og i dag vil vi analysere vejene til frelse fra denne vanskelighed - fastedage. Hvilke muligheder findes, hvad de er baseret på, om de hjælper med at tabe sig, og om det overhovedet er skadeligt at foretage en sådan aflæsning - jeg vil fortælle dig svarene på disse og mange andre spørgsmål senere i artiklen.

Vil du tabe dig? Interesseret i diæter?

Hvad forårsager aflæsning:

• Den samme type mad er lettere at fordøje, fordøjelsessystemet kommer sig efter masser af usund mad og en krænkelse af regimet;
• For en endags overskud af nogle næringsstoffer og mangel på andre reagerer kroppen med kortvarig stress. Der er en bølge af energi, flere kalorier forbrændes, stofskiftet accelereres.

Så lad os se, hvilke typer der er populære, som de mest effektive.

Aflæsning på frugt og grønt

For frugt og grøntsager fastedage er mængden af ​​mad per dag tilladt inden for 2 kg.

1. Æbledagen. Det er tilrådeligt at købe grønne usødede æbler og spise et ad gangen med jævne mellemrum. Lad os sige et æble hver 2. time (afhængigt af frugtens størrelse). Med gastritis er det bedre at bage æbler (du kan endda drys med kanel). Under graviditeten kan du starte dagen med hytteost og brød, og inden du går i seng, drikke et glas kefir.
2. Agurk. Situationen er den samme: fordel hele volumen af ​​agurker i lige store portioner i løbet af dagen. Du kan lave en agurkesalat med grønt og en lille mængde kål. Det er bedre ikke at fylde med olie. Og ikke salte.
3. Grøntsag. Som udgangspunkt fås her friske grøntsagssalater: gulerødder, kål, agurk, peberfrugt, tomater, letkogt blomkål mv. Du kan koge zucchinien og også tilføje den til salaten, eller mose den og spise den separat.

Aflæsningsdage for vægttabsmuligheder for korn

På korndage er mængden af ​​korn pr. dag ikke mere end 500 g af et tørt produkt. Under graviditeten kan du desuden drikke omkring 1 liter kefir.

1. Boghvede dag. Til aflæsning på boghvede er det bedre ikke at koge korn. Om aftenen hældes boghvede med kogende vand, dækkes med låg og sættes i køleskabet. Og i løbet af dagen spises den i lige store portioner. Du kan tilføje stykker frugt og grøntsager til grøden, men det er bedre at nægte salt.
2. På havregryn. Her er situationen den samme: vi laver ikke grød. Det er bedre at tage havregrynsflager. Hæld kogende vand over grøden om morgenen, dæk med låg og lad svulme i 10 minutter. Eksempler på tilsætningsstoffer til grød er de samme: frugt, grønt, tørret frugt, nødder, men uden salt, mælk og smør.
3. Ris dag. Ris skal ligge i blød natten over i køligt vand, drænet om morgenen. Hæld vand igen (1:2) og kog i 10-15 minutter, indtil det er mørt. Du kan tilføje rosiner, tørrede frugter til ris.

Aflæsningsdage for vægttabsmuligheder på proteinprodukter

På proteinfastedage kan du spise 500-700 g af evt. Hvad er de mest populære muligheder:

• Ostemasse. Hytteost kan kombineres med banan, mælk, nødder og drik kefir inden du går i seng. Det er endda tilladt at lave en hytteostgryde (tilsæt et æg og lidt honning).
• På kefir. I løbet af dagen skal du drikke en liter kefir. Om morgenen er det tilladt at spise havregryn fyldt med kefir - det er generelt en af ​​de bedste diætopskrifter, den kan bruges under havregrynsdiæten og i hverdagsernæringen. Og til frokost kan du supplere menuen med et stykke kogt kyllingebryst.
• Kylling. Ved hvert måltid spises et stykke kogt kyllingebryst, gerne uden salt eller meget let saltet. Til frokost kan du tilføje en salat med friske grøntsager til kyllingen og drikke et glas kefir, inden du går i seng.

Under proteinfastedage er det tilladt at lave proteinshakes af en tørblanding eller rent protein – dette kan findes i enhver sportsernæringsbutik.

Aflæsningsregler

Der er flere vigtige regler:

• Produkter skal vælges af samme type og de rigtige - naturlige og letfordøjelige.
• Du skal spise i små portioner og så ofte for ikke at føle dig sulten - hvis du sulter, vil kroppen ikke opleve positiv stress, men negativ: forbrændingen vil bremse, fordøjelsesproblemer forværres, og du vil ikke mærke nogen bølge af energi, tværtimod, vil du være udmattet.
• På denne dag er det bedre at opgive sport og særlige fysiske aktiviteter, selv derhjemme. Og det er værd at få nok søvn.
• Hvis du ikke er tilbøjelig til det, kan du drikke grøn te uden sukker, urteafkog og blot vand mellem måltiderne.
• Et andet vigtigt punkt: der er ikke behov for afføringsmidler og diuretika. Kroppen vil rense sig selv godt.

Læger støtter fastedagenes taktik - dette er virkelig nyttigt

Det anbefales at arrangere sådanne dage selv for gravide mod forstoppelse og sydende mave, og også hvis vægten tages for hurtigt på (men graviditeten forløber uden komplikationer). Dog ikke mere end 1 gang på 7-10 dage.

Ved nogle kroniske sygdomme er aflæsning forbudt, så sørg for at tjekke dette punkt med din læge.

Alt er godt med måde

Aflæsningsdage for vægttabsmuligheder er generelt designet til at forbedre velvære og sundhed. Men mange mennesker misbruger mulighederne for at losse og i stedet for en dag læsser de af i en uge (eller endnu mere). For eksempel bygges favoritdiæten eller 7 kronblade ifølge lignende ordninger.

Eller de sultestrejker på et vand ud af en fastedag. Det er klart, hvad der er mere af sådanne eksperimenter - skade eller gavn. Som anmeldelserne viser, er det ikke en udrensning, men en reel forringelse af helbredet, med en forværring af kroniske sygdomme og efterfølgende vægtøgning.

Og du skal ikke forvente megen hjælp af en fastedag, hvis du regelmæssigt spiser forkert. Konsekvenserne af en usund livsstil kan ikke rettes op fra den ene dag til den anden. Derfor, for vægttab, er det værd at genopbygge hele ernæringssystemet, en fastedag vil ikke redde her.

Derfor er den bedste mulighed for at bruge aflæsning som et supplement til en aktiv livsstil og regelmæssig. Det er når det giver mening.

Må letheden være med dig!

1 53535 3 år siden

En rigelig fest, velsmagende, men ikke altid sund mad, slik, lavalkohol og søde kulsyreholdige drikke efterlader ikke kun en behagelig eftersmag, men også ekstra kalorier, der afsættes på kroppen. Når de tager på i vægt, begynder nogle mennesker intenst at dyrke sport eller kigge efter diæter til akut vægttab, andre sukker tungt og rækker ud efter en ny bolle, og atter andre leder efter en måde at slippe af med overskydende fedt uden at anstrenge sig. Aflæsningsdage til vægttab er en ideel løsning for dem, der ikke kan lide at narre hovedet med komplekse diæter og fitnesscentre. For denne metode til at bringe figuren i orden, skal du kun bruge en eller to dage om ugen på en mini-diæt. En dag med madrestriktioner kan modstå alt.

Hvorfor er der brug for fastedage?

Maden, der er vant for mange, skader ofte kroppen - tilstopper menneskekroppen. Det er meget ubehageligt at se, hvordan et ekstra fedtlag optræder på siderne, maven, arme og ben. Sådan et syn er deprimerende.

Du kan tilmelde dig i en specialiseret salon, hvor de for et anstændigt beløb vil rense kroppen med forskellige enheder og midler. Men giver det mening at smide penge, hvis du kan rense din krop helt gratis og derhjemme? Alt det kræver er den mindste mængde tålmodighed.

Aflæsning for kroppen kan sammenlignes med træning - det tager lidt tid, hver sådan "træning" styrker det tidligere resultat og tilføjer nye resultater i vægttab.

Alle har brug for en fastedag for at tabe sig i maven. Sådanne dage er fokuseret på den indre udrensning af kroppen fra toksiner, toksiner, vand og andre affaldsstoffer, der er blevet tilbageholdt i kroppen.

På trods af at en person på denne dag kan føle ubehag på grund af en ændring i kosten, observeres følgende resultater næste dag:

• indre lethed;
• forstyrrer ikke fordøjelsessystemet;
• glans og sund hud;
• glimmer i øjnene;
• volumenfald i problemområder;
• maven bliver blød.

Æblemenuen er noget mere beskeden i volumen og udgør 1,5 kg syrlige æbler. Glem ikke den obligatoriske brug af 2 liter vand.

Generelt er bær-, grøntsags- og frugtdage ens. Til aflæsning skal du bruge 1-1,5 kg friske bær eller frugter. Separat vil jeg fremhæve vandmelonen - du skal spise mindst 3 kg om dagen. Der er særlige anbefalinger for grøntsager – de skal indeholde fibre, ikke være stivelsesholdige. Grøntsager kan spises rå eller kogte. Sørg for at drikke vand og grøn te uden sukker.

Aflæsning på kefir

Aflæsningsdage for vægttab på kefir er også beskedne i mængden af ​​hovedingrediensen.

På dagen skal du drikke op til 1,5 liter kefir med nul eller en procent fedtindhold. Og sørg for at drikke 1,5-2 liter vand.

Aflæsning med boghvede eller ris

Aflæsning af boghvede er den mest ikke-standardiserede forberedelse. På tærsklen til diæten skal du tage et par kopper boghvede og hælde vand over natten. I løbet af natten vil kornet absorbere vand, blive blødere og større i størrelse, "svulme". Brug i sin rene form uden at tilføje noget.

Under denne mono-diæt er det tilladt at drikke grøn te uden tilsætningsstoffer og 2 liter vand. Der er en anden mulighed for en sådan diæt - boghvede hældes med kefir om natten, og hele dagen skal du spise denne boghvede, drikke fedtfattig kefir og vand.

For en-dags vægttab på ris skal du koge et glas ris, indtil det er halvt kogt, og spise det hele dagen uden at tilsætte salt og krydderier. Du kan også dampe ris natten over, som boghvede. På samme måde kan du drikke 2 liter vand og grøn te uden sukker.

vand kost

Vandmetoden til aflæsning er den sværeste at udføre, og kun få kan modstå den. Du skal drikke 2-4 liter vand om dagen. Kun rent vand ved stuetemperatur eller kølig temperatur bruges på denne dag.

Aflæsningsdage i henhold til Malyshevas metode

I arsenalet af lægen og præsentationsværten Elena Malysheva er der tre muligheder for fastedage: protein, "børste", bitter. Fastedagsmenuen til vægttab ifølge hendes opskrift er som følger:

• protein. Kog en kylling uden skind i vand uden salt, indtil den er mør. Fjern kødet fra kroppen. Fordel kødet i 6-8 portioner og spis kun dette hele dagen. Du skal drikke 2 liter vand. Vægttab vil være 700-800 gr;
• "børste". Riv 0,5 kg gulerødder, 0,5 kg selleri, 0,5 kg rødbeder, bland, del i 6-8 portioner og spis kun denne salat hele dagen. Det er nødvendigt at drikke fra 2 liter vand. Vægttab - 1 kg;
• bitter. Du skal bruge 5 grapefrugter og cirka 8 måger grøn te uden sukker. Skift disse ingredienser i løbet af dagen. Den ene time skal du spise en halv grapefrugt, den næste - drik en kop te. Du kan drikke vand ind imellem. Vægttab vil være 1 kg.

Mælkete er en måde at tabe sig på, lånt fra den britiske tradition for at drikke te med mælk. Om morgenen skal du koge 1-1,5 liter mælk, tilsæt 3-4 spiseskefulde grøn eller sort te til det, lad det brygge. Dette er mad til hele dagen. I dette tilfælde kan vægttab være enten 500 gram eller 2 kg.

Hvis din krop ikke er venlig med agurker, æbler, kefir eller et andet produkt, der forårsager maksimalt vægttab, skal du vælge en mere acceptabel menu. At tabe sig på denne måde vil vare længere, men for dig og din krop vil det ikke være stressende.

Hvordan afslutter man en fastedag?

Det er nødvendigt at forlade aflæsningen glat. Aftensmad på lastedagen bør være senest kl. 20.00. Drik et glas vand cirka en time før sengetid. Der bør ikke være flere måltider og væsker på denne dag.

Dagen efter bør du ikke kaste dig over skadelig, mættende mad med krydderier eller slik for at kompensere for det, du gik glip af i løbet af dagen – det vil skade kroppen. Og desuden vil den brugte vægt vende tilbage, og en ny vil dukke op fra ladningsdosis af kulhydrater. Da kroppen er én, skal den beskyttes og ikke stresses.

Derfor bør den næste dag bruges på en diæt med et minimum af salt og en lille mængde fedt.

Dagsmenuen efter indlæsning kan være som følger:

Naturligvis er brugen af ​​enhver væske tilladt, undtagen alkohol. Så kan du vende tilbage til din normale kost. Men det er bedre at skifte til ordentlig ernæring på denne måde, så effekten af ​​fastedagen bevares.

Fastedage til vægttab er en fantastisk måde at rense kroppen og komme af med et par kilogram overskydende vægt på kort tid. Vi tilbyder nogle praktiske tips, der hjælper dig med at overleve udrensningen af ​​kroppen med minimalt tab af humør og kroppens generelle tilstand.

Aflæsningsdage for vordende og ammende mødre

Jeg vil gerne gøre opmærksom på endagsdiæter under graviditet og amning. Mono-diæter er kontraindiceret for disse kvinder i denne tilstand. Blandede aflæsninger, der kombinerer flere ingredienser, er tilladt. En obligatorisk komponent bør være kefir eller hytteost. Det er forbudt at bruge citrusfrugter, jordbær og andre frugter og bær, der fremkalder allergi. De kan således losses en gang hver 7.-10. dag, ikke oftere. Deres krop i denne periode fungerer for to, det er ikke værd at forværre dens tilstand. Og før du starter en sådan procedure, kræves en lægekonsultation.

Aflæsning ved sygdomme i mave-tarmkanalen

Ved sygdomme i mave-tarmkanalen er der også en række restriktioner. Først og fremmest er der tale om et aflæsningsforbud under en forværring eller i akutte former af sygdommen. Der er også nedlagt forbud mod frisk frugt, grøntsager og bær. Ifølge lægens anbefalinger er kogt, stuvet og bagt frugt tilladt. Derudover er personer med forstyrrelser i fordøjelsessystemet forbudt fra mono-diæter, "fulde" diæter er deres variant. Undtagelsen er havregryn-mini-diæten, som giver en mæthedsfornemmelse og er rig på næringsstoffer. Antallet af fastedage for sådanne mennesker bør være 1 gang om ugen.

1. Ingen grund til at være bange for fastedage. Tag dem som en personlig udfordring, et spil.
2. Hvis det er svært at udholde en mono-diæt, behøver du ikke holde op, du kan drikke et eller to glas kefir eller tilføje et par teer hybenbouillon til din kost.
3. På denne dag behøver du ikke planlægge ture og lange rejser. Det er bedre at være tæt på toilettet.
4. Aflæsning på vand er den sværeste på grund af dens fuldstændige monotoni. Du kan udføre det med et par ugers mellemrum med en sund krop.
5. Kombinationen af ​​produkter i "fulde" dage bør bestå af protein- og kulhydratgrupper, men det er ikke nødvendigt at blande begge grupper, du kan kombinere produkter fra samme gruppe - kefir og hytteost, kefir med boghvede, kefir med grøntsager eller frugter , frugtsalater, grøntsagssalater.
6. Når du bruger "pensel"-salaten, kan du tilføje lidt citronsaft til retten og sørg for at have et par spiseskefulde vegetabilsk olie, så "høet" ikke stopper i tarmene og ikke forårsager ubehag. Olie er nødvendig, så denne masse nemt kan komme ud og tage skadelige stoffer med sig.
7. Kefir med frugt er den mest behagelige og lette kombination. Disse ingredienser kan blandes i en cocktail eller indtages separat.
8. Det anbefales ikke at kombinere citrusfrugter med fermenterede mælkeprodukter, især kefir. Det er to forskellige surhedsgrupper. Undtagelsen er kiwi. Det bør ikke blandes med kefir før brug - smagen vil være ubehageligt bitter, som om der er indtaget noget ikke friskt.
9. De mest behagelige aflæsninger inkluderer fisk med grøntsager, korn med grøntsager eller frugter, kefir med jakkekartofler, kefir-oste, hytteost med frugt.
10. En-dags drikkediæter (kefir, på vand, mælk mælk, på juice) er svære at få. Du skal være klar til dette.

Der er ingen nemmere og mere behagelig måde at rense kroppen og slippe af med overskydende vægt på én dag. Desuden kan du hver gang prøve en ny måde eller blande andre produkter. Du kan tabe dig nemt og behageligt. Det vigtigste er ikke at overdrive det.

En komplet kost er ikke altid en livline i kampen mod overvægt. Nogle er ikke i stand til at opretholde en kaloriefattig diæt i lang tid. Andre har ikke brug for det, da de skal tabe sig ikke 5-10 kg, men kun 1-2. Hvad skal man gøre i sådanne tilfælde?

Bare giv ikke op og giv ikke op med de forræderiske folder på siderne. Hvis du regelmæssigt arrangerer fastedage for at tabe dig og rense kroppen, vil alt være fint med figuren og uden udmattende sultestrejker. Det eneste spørgsmål er, hvordan man organiserer dem korrekt.

Essens

Nogle misforstår essensen af ​​dette koncept. Fra et ernæringsmæssigt synspunkt er en fastedag en dag, hvor du skal spise mad med lavt kalorieindhold i minimale mængder, og det betyder slet ikke, at du skal opgive maden helt (medmindre selvfølgelig dette er vægttab på vand).

Sådanne begrænsninger fremskynder metaboliske processer og fjerner overskydende væske fra vævene. Takket være dette kan du reducere vægten eller konstant holde den på det rigtige niveau. Sådan aflæsning bør arrangeres regelmæssigt (2-3 gange om måneden). Derudover kan de organiseres før en diæt for at forberede kroppen på en så drastisk ændring i kosten, som minimerer antallet af bivirkninger og stress senere. Så der er flere chancer for ikke at slå sig løs og udholde sultestrejken til ende.

Men oftest er kvinder vant til at tilbringe fastende dage efter overspisning, hvor de ekstra kilo blev taget på som følge af ferien. På den ene side er dette en ret effektiv metode til at tabe sig hurtigt og ubesværet. På den anden side gør manglen på system sådanne enkeltprøver til en reel stress for kroppen. Resultatet - den tabte vægt vil komme tilbage meget snart. Derfor skal du på forhånd gøre dig bekendt med de grundlæggende principper for deres implementering for ikke at skade dig selv.

Slankemekanisme

Det er vigtigt at vide præcis, hvordan disse ekstra 0,5-2 kg tabes på kun 1 dag. Problemet er, at mange kvinder fejlagtigt håber, at fastedage vil give dem mulighed for at:

• reducere volumen af ​​taljen og hofterne (eller andre problematiske dele af kroppen);
• hurtigt og nemt komme af med 2-3 kg.

Disse er intet andet end myter, som ernæringseksperter afliver på ingen tid. For det første kan kropsfedt ikke forsvinde nogen steder fra problemområder. Fedtforbrænding er en for lang proces, der simpelthen ikke kan passe ind i så kort en tidsramme. Hvis du arrangerer fastedage regelmæssigt (mindst 3 gange om måneden), skal du bygge et helt vægttabssystem på deres grundlag, så først efter 3-4 måneder kan du observere korrektionen af ​​figuren.

For det andet, forvent ikke fantastiske resultater. Afhængigt af valget af hovedproduktet til sultestrejken, det samlede daglige kalorieindhold i kosten og den oprindelige vægt, vil vægttab på 1 dag kun være fra 300 g til 2 kg. Ikke mere!

Og her er, hvordan du mister dem:

• toksiner, toksiner, overskydende væske fjernes (og de udgør en betydelig andel af den samlede kropsvægt), dvs. en udrensning af kroppen af ​​høj kvalitet udføres;
• fedtforbrændingsprocessen starter (som i fremtiden skal understøttes på forskellige måder - korrekt ernæring, kost, sport osv.);
• stopper processen med fedtaflejring;
• der forbruges meget flere kalorier end der kommer ind;
• forbedrer fordøjelsen;
• mavens volumen falder (lidt) på grund af små portioner;
• stofskiftet accelereres.

Disse punkter skal tages i betragtning. Hvis du ikke kender mekanismen for vægttab, som de lancerer i kroppen, kan du blive skuffet over dem og forlade dem stadig i den indledende fase.

Fordele og ulemper

Fordele:

• tilpasning til korrekt ernæring, udvikling af sunde spisevaner;
• et sådant vægttab er tilgængeligt selv for ammende mødre, hvis du vælger solide fastedage, i hvis kost der er nok vitaminer og mineraler;
• slippe af med ødem;
• kortvarig sultestrejke og stress;
• ingen grund til at spilde tid på at stå ved komfuret;
• fordøjelsessystemet vil få ro;
• opretholdelse af en sund vægt (med regelmæssig aflæsning);
• rensning af kroppen reducerer risikoen for lever- og nyresygdomme, eliminerer allergier, forbedrer hudtilstanden;
• effektivitet - vægttab kan virkelig opnås.

Ulemper:

• varighed: for at tabe dig grundigt, skal du regelmæssigt arrangere fastedage i 3-4 måneder;
• lang liste over kontraindikationer;
• fedtstoffer fra problemområder går ikke nogen steder, talje og hofter forbliver på samme sted;
• minimale resultater;
• flere bivirkninger i form af irritabilitet og dårligt humør;
• en ubalanceret kost, som er karakteriseret ved mangel på fedt, kulhydrater eller proteiner - med regelmæssige alt for sultne fastedage truer dette med helbredskomplikationer;
• alvorlige anfald af sult, konstante tanker om mad;
• vægttab opstår på grund af fjernelse af overskydende væske og andet affald fra kroppen, og ikke på grund af nedbrydning af fedt;
• forværring af kroniske sygdomme.

Så fastedage er en utvivlsom fordel for kroppen, som dog til enhver tid kan blive til skade for helbredet. Hvis du følger anbefalingerne fra eksperter, skal du gøre alt korrekt, uden fanatisme, vil der ikke opstå problemer. Tværtimod: Ved at organisere et system med sådanne endagsfaster vil du langsomt, men sikkert og korrekt tabe dig. Og samtidig slanke dig og forbedre sundheden.

Kontraindikationer

Du kan ikke tabe dig på denne måde i nærværelse af følgende kontraindikationer:

• graviditet;
• depressiv, deprimeret tilstand;
• sygdomme i mave-tarmkanalen, lever, nyrer;
• enhver kronisk sygdom;
• kraftige fysiske og intellektuelle belastninger;
• samtidig indtagelse af lægemidler, hvis virkning enten kan øges eller falde under påvirkning af det anvendte produkt;
• dårlig fornemmelse;
• forhøjet temperatur;
• rehabiliteringsperiode (enten efter en langvarig sygdom eller efter operation);
• diabetes mellitus og andre autoimmune sygdomme;
• kronisk træthedssyndrom;
• trykstød;
• epilepsi og andre psykiske lidelser og afvigelser.

Kontraindikationer vil også afhænge af, hvilket produkt du vælger til en fastedag. For eksempel er agurke-sultestrejker nyttige for artrose og gigt, men er skadelige for nyrerne og blæren. Derfor er det bedre først at rådføre dig med din læge, hvis du kan arrangere denne eller hin endagsdiæt.

Bivirkninger og komplikationer

Bivirkninger efter (eller under) fastedage er kroppens reaktion på den stress, du gav den. Normalt er de milde, det er ganske muligt at udholde dem eller lindre symptomerne med let medicin.

Disse omfatter:

• svimmelhed;
• ubehag i maven, halsbrand, afføringsforstyrrelser, kvalme;
• søvnforstyrrelser (søvnløshed);
• Dårligt humør;
• irritabilitet;
• svaghed, sløvhed, apati;
• fald i ydeevne.

Der er intet galt med disse bivirkninger. Problemer med nervesystemet kan elimineres ved at drikke et beroligende middel. Gastrointestinale lidelser kan slukkes med så ufarlige stoffer som aktivt kul eller Mezim. Ved forstoppelse, drik eller spis noget afføringsmiddel (svesker), mod diarré - fiksering (køligt brygget te).

Tingene er meget værre med komplikationer, når fastedagen blev udført meget hårdt, i modsætning til anbefalingerne fra specialister, uden at tage hensyn til kontraindikationer.

Alt dette er fyldt med alvorlige helbredsproblemer:

• anæmi;
• anoreksi;
• sygdomme i mave-tarmkanalen;
• vitaminmangel;
• depression;
• dystrofi af muskelvæv;
• dehydrering.

Hvis du bringer dig selv til en af ​​disse stater, vil du ikke længere være i stand til at begrænse dig til en førstehjælpskasse derhjemme. Oftest fører sådanne komplikationer til en hospitalsseng og langvarig behandling.

Regler for afholdelse

Resultaterne og fordelene for kroppen vil i høj grad afhænge af, hvor godt du bruger en fastedag. Det er desværre ikke alle, der tænker over det. Mange mennesker tror, ​​at de i løbet af dagen ikke skal spise noget som helst eller fodre med et enkelt produkt. Men som regel undgår moderne systemer med endagsfaste sådanne ordninger.

Uddannelse

For at gøre en fastedag så nyttig som muligt for kroppen, skal du sørge for dette på forhånd. Hvis du planlægger at tabe dig på denne måde for første gang, skal du starte fem dage før den elskede dato, for resten er denne tid reduceret til 1-2 dage. Hvad skal der gøres?

1. Fjern flere usunde fødevarer fra din kost hver dag. For eksempel, opgiv i dag ketchup og mayonnaise, i morgen - fra snacks i fastfood-virksomheder, i overmorgen - fra fed og stegt mad osv. Det vil sige, at dagen før skal du vænne din mave til ordentlig ernæring.
2. Øg fysisk aktivitet. Det er usandsynligt, at nogen vil tvinge dig til at tilmelde dig et fitnesscenter, men du kan gå et par stop til fods, nægte elevatoren, og du kan gå en tur om aftenen.
3. Øg gradvist (1-2 glas om dagen, ikke mere) den daglige dosis vand, du drikker. Ved aflæsningsdagen skal den være mindst 1,5 liter.
4. Prøv ikke at drikke alkohol, og hvis du ikke holder op, så reducer antallet af cigaretter, du ryger.
5. Gå til lægen, tjek om du er rask.
6. Få nok søvn.
7. Spis ikke efter kl. 19.00.

Derudover skal du sørge for at læse anmeldelserne fra dem, der allerede har gennemgået alt dette, studere vurderingerne af de bedste fastedage og vælge det produkt, der vil blive grundlaget for din kost for hele dagen. Lav en menu, fordel måltider på timebasis.

Aflæsningsdagsordning

Menuen og madplanen bør vises fremtrædende i løbet af dagen. Og glem ikke at advare hele din husstand om det, så de støtter dig i et godt foretagende og ikke frister dig til at spise noget velsmagende med dem.

Hvordan gennemfører man en sultestrejke korrekt? Vi tilbyder en omtrentlig ordning, som du kan justere, så den passer til dine behov og tilstand.

1. Start din dag med et glas vand.
2. Efter 15 minutter kan du lave en 10-minutters morgen.
3. Morgenmaden skal være let, men tilfredsstillende. Den anbefalede dosis af en portion er ikke mere end 150 gram for kvinder og 200 gram for mænd. Omtrentlig tid - 8.00.
4. Det er tid til at tænde for din yndlingsmusik og begynde at gøre rent i huset. Og giv dig selv fysisk aktivitet, og distraher fra sult.
5. Frokost er kun en snack, som ikke bør indeholde mere end 1 mellemstor grøntsag eller frugt eller 1 glas af en drink. Den anbefalede serveringsstørrelse er ikke mere end 50 gram for kvinder og 100 gram for mænd. Omtrentlig tid - 11.00.
6. Du kan shoppe, besøge en skønhedssalon (spa-behandlinger, let massage, manicure osv.).
7. Frokost er tiden til at stille sulten. Det er tilladt at spise to retter, men overvåg mængden af ​​serveringer, som i alt ikke må overstige 200 gram for kvinder og 300 gram for mænd. Omtrentlig tid - 14.00.
8. For ikke at slå sig løs, er det tid til at slappe af. Se tv, læs, få en sund lur, tag et bad.
9. En eftermiddagssnack følger samme plan som frokost. Omtrentlig tid - 16.30.
10. Det er tid til at tale (med børn, elskede, veninder, forældre). Dette er en god distraktion fra sult.
11. Aftensmaden er let. Portionsstørrelse - højst 150 gram for kvinder og 200 gram for mænd. Omtrentlig tid - 19.00.
12. Du kan gå en tur.
13. Før du går i seng (ca. 21.00) - det sidste måltid. Som regel er dette en lille frugt eller et glas af en drink (urtete, juice, mælk eller kefir).
14. Du skal i seng senest kl. 23.00.

Og vigtigst af alt - fra morgenmad til aftensmad mellem måltiderne hver time skal du drikke et glas vand.

Hvis man i det mindste nogenlunde overholder sådan et skema, vil fastedagen forløbe med et brag. Du er garanteret ikke kun et betydeligt vægttab, men også fraværet af sultangreb, fordi tidsplanen er planlagt bogstaveligt talt i minuttet.

Produktion

Det er meget vigtigt at vide, hvordan man spiser efter en fastedag, så de tabte kilogram ikke brat vender tilbage. For at gøre dette skal du organisere den rigtige vej ud af sådan en sultestrejke. Hvad kan gøres?

• 1. dag: øg volumen af ​​hver portion med 50 g, udvid kosten, inklusive andre produkter fra den tilladte liste i menuen.
• 2. dag: bring portionsstørrelsen til det sædvanlige, spis kød og fisk.
• 3. dag: det er tilladt at stege noget, drikke et glas let vin.
• 4. dag: vi tillader 2-3 flere produkter fra den forbudte liste.
• På den 5. dag kan du vende tilbage til din tidligere diæt.

En interessant kendsgerning er, at hvis du opbygger et system med sådanne dage til vægttab, så skal du på den 8. eller 10. dag sulte igen, og som du ved, skal du forberede dig på dette. Så det viser sig, at du på denne måde skifter til en konstant tilstand med korrekt ernæring.

Generelle pointer

Og et par flere tips til at organisere og gennemføre en sultestrejke: hvor ofte du kan lave fastedage, hvad præcist kan du spise, hvordan du beregner det daglige kalorieindtag og andre nuancer.

1. Mellem fastedagene (hvis du bygger et system baseret på dem), skal du overholde principperne for korrekt ernæring og motion for at opnå bedre resultater.
2. Brug dem på samme tid, opbyg et system, der vil være nemmere for kroppen at vænne sig til (for eksempel hver lørdag eller den 1., 11. og 21. i hver måned). Efter 3-4 måneder ændres ordningen.
3. Frugt og grøntsager bør spises rå, når det er muligt. Andre produkter kan koges, bages eller dampes. Ingen stegning.
4. Hvis du føler, at du bryder sammen og ikke længere er i stand til at udholde sult, så spis en håndfuld nødder, en halv frugt eller grøntsag, distraher dig selv med noget.
5. Hvor ofte kan man have sådanne dage? Nogle rådgiver en gang om ugen, men det er for meget. Den bedste mulighed for at opnå maksimale resultater er 1 gang på 10 eller 15 dage.
6. Det daglige kalorieindhold i kosten bør ikke overstige 1.200 kcal for kvinder og 1.500 for mænd.
7. Da fastedagen involverer brøkmåltider, kan du arrangere fra 6 til 10 måltider.

Og selvfølgelig hovedspørgsmålet - hvor meget kan du tabe, hvis alt er gjort korrekt? Med en alvorlig sultestrejke og overholdelse af alle anbefalinger er det maksimale resultat 2 kg. Mere sparsomme ordninger giver kun 300-500 gr. I gennemsnit varierer tabene fra 800 g til 1 kg.

Produktlister

Hvad råder ernæringseksperter normalt til at inkludere i fastedagenes diæt? Det kan være et hvilket som helst produkt, eller du kan supplere menuen med andre sunde lækkerier for at lyse op i sultestrejken.

For at lave den rigtige menu skal du bruge specielle lister over produkter, hvad du kan spise på fastedage, og hvad der er strengt forbudt.

Tilladt:

• Korn: havregryn, brune ris, boghvede.
• Drikkevarer: grøn te, proteinshake, frisk juice (frisk), smoothies, urtete, mineralvand og almindeligt vand.
• Magert kød og fisk: kylling, kalkun (foretrækker bryst), kaninkød, oksekød, mager fisk (torsk, kulmule, gedde, tun).
• Fedtfattige mejeriprodukter: hytteost, kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk, mælk.
• Grøntsager: alle friske, giv fortrinsret til agurker, tomater, kål af enhver art, bønner, urter, gulerødder, spinat, selleri.
• Nødder (i begrænsede mængder).
• Frugter, bær, tørrede frugter: jordbær, kirsebær, kiwi, æbler, alle citrusfrugter (især grapefrugter), vandmelon, ananas er ideelle til vægttab.
• Fuldkornsbrød.
• Æg.

Forbudt:

• Fedt kød og fisk: svinekød, røgede produkter, pølse, bacon, indvolde fra dyr, gås, and, rød fisk.
• Fede mejeriprodukter: creme fraiche, fløde, smør, hård ost.
• Korn: hvide ris, couscous, semulje, hirse, instant korn, yachka.
• Eventuelle slik (undtagelse -);
• Olier.
• Drikkevarer: alkohol, sodavand, pakket juice, kaffe, sort te.
• Grøntsager: dåse, stegt, frossen, kartofler, majs.
• Saucer (nogle gange er soja tilladt).
• Fastfood i alle dens manifestationer.
• Frugter, tørrede frugter: rosiner, bananer, druer, figner, dadler, avocadoer, persimmoner, svesker.
• Bageriprodukter: pasta, kager, dumplings, klidbrød, hvede, rug.

For hvert tilladt produkt valgt som hovedprodukt er der dagpenge. For eksempel kylling - 0,8-1 kg om dagen, frugt og grøntsager - 1,5-2 kg, mælkedrikke - ikke mere end 1 liter osv. Vær opmærksom på dette.

eksempelmenu

For at oprette en fastedagsmenu er det bedre at bruge færdige skabeloner, der inkluderer måltider, madmængder og endda retter med lavt kalorieindhold, der anbefales til madlavning. Kosten kan enten være sulten (én mad i løbet af dagen og minimale portioner) eller tilfredsstillende (flere fødevarer i tilstrækkelige mængder). Vi tilbyder dig at sammenligne begge muligheder.

Sulten aflæsningsdag på kefir

Hjertelig aflæsningsdag på ryazhenka

Når du vælger en menu, skal du huske på, at den første mulighed er meget svær at tolerere på grund af den konstante følelse af sult, men på samme tid vil resultaterne helt sikkert glæde dig. En solid dag vil give et godt humør, men du skal ikke regne med et betydeligt vægttab med det.

Slags

For at vælge den rigtige fastedag for dig selv, skal du finde ud af, hvilke typer der er, hvilke funktioner de har, og om de passer til dig. En kort klassificering vil hjælpe dig med at navigere i dette problem.

Den ernæringsmæssige værdi

1. Protein: fisk, hytteost, kylling, kefir.
2. Kulhydrater: sukker, frugt, chokolade.
3. Fedt: på creme fraiche, på fløde.
4. Kombineret.

madvarer

1. Vegetarisk / grøntsag: grøntsag, frugt.
2. Mejeri: kefir, hytteost, fermenteret bagt mælk.
3. Dyr: kød, fisk.
4. Drikkeligt.

Ernæring

1. Hjertelig: til hovedproduktet (det bør udgøre mindst 75% af kosten), tilføjes et par flere (ca. 25% af hele menuen) for ernæringsværdi og variation.
2. Sulten: Der bruges overvejende én fødevare.

Terapeutisk

1. Kalium.
2. Magnesium.
3. Aflæsningsdag Carrel.

Alle muligheder har både fordele og ulemper. Det vigtigste er at vælge en diæt, der opfylder dine smagspræferencer (du behøver ikke at sulte på boghvede, hvis du ikke kan tåle det) og din sundhedstilstand (der bør ikke være allergi over for det valgte produkt).

Det har flere varianter: på mejeriprodukter, på kyllingebryst, på æg osv. Atleter bør vælge sådan en udrensning af kroppen - det er med til at gøre musklerne mere fremtrædende.

Kulhydrat, nærende, men meget tung saltfri kost. Det er ikke alle, der kan knaser hele dagen med underkogte, halvbagte kornprodukter.

• På boghvede og æbler

Et glas usaltet korn dampet om aftenen suppleres med 1 kg grønne æbler for at undgå nedbrydning.

• På boghvede og kefir

Den daglige norm er et glas dampet korn og en liter fedtfri kefir. Det anses for at være en af ​​de mest effektive sultestrejker til akut vægttab.

Hvilken af ​​disse aflæsningsdage vil være den mest effektive, ikke en eneste specialist vil svare dig. Faktum er, at du selv skal finde den eneste mulighed, der giver dig mulighed for at tabe dig med det maksimale antal kilo. Du skal muligvis gennemgå flere systemer for at forstå, hvilket der fungerer i dit tilfælde.

Følg rådene fra erfarne og kvalificerede mennesker, knyt din vilje til en knytnæve og udhold den sultestrejke, som du har valgt til ende. Hvis du gør alt rigtigt, vil belønningen ikke være længe om at komme: den næste morgen skal du kontrollere dens effektivitet ved hjælp af vægte.

Fastedage er en nem måde at komme i form på i en hurtigere tid. Der er flere muligheder for, hvordan man tilbringer disse fastedage: fra svær faste til lysbegrænsning. HELLO.RU fortæller 5 enkle regler: hvordan man vælger det rigtige produkt til en fastedag, hvordan man går ind og ud af "aflæsning" og meget mere.

Hvorfor er der brug for fastedage?

En fastedag er en såkaldt mono-diæt om dagen, højst to. Det er usandsynligt, at det vil være muligt at tabe sig i løbet af denne tid, men det vil være muligt at give kroppen lethed, tone kroppen, starte processen med fedtforbrænding og samtidig træne viljestyrke. Fastedage hjælper også dem, der er på slankekur og står over for det såkaldte "plateau": Når diæten overholdes, falder vægten, og så pludselig står stille og vil ikke bevæge sig ned. I dette tilfælde kan en fastedag tjene som stress og en katalysator for yderligere vægttab.

Monoprodukt

Hovedprincippet ved fastedage er at spise mad med lavt kalorieindhold af samme type hele dagen og gøre det så ofte som muligt. Ernæringseksperter anbefaler at vælge fødevarer, som du personligt kan lide til en daglig kost for ikke at udsætte kroppen for unødvendig stress. Oftest bruges fastedage på kefir med en lav procentdel af fedtindhold eller grønne æbler. Brugen af ​​disse produkter giver dig mulighed for bogstaveligt talt at tabe sig på en dag.

En anden mulighed for en fastedag er på fødevarer rige på langsomme kulhydrater. For eksempel på forskellige kornsorter. Oftest falder valget i dette tilfælde på boghvede, som indeholder meget jern, protein og andre nyttige stoffer.

En "flydende" fastedag er meget effektiv til vægttab, når du kun spiser kompotter, afkog og friskpresset juice. Det kan for eksempel være grønne juicer - fra en blanding af agurk, æble, lime og grønt, appelsinjuice, tomat, ananas med mynte og andre.

Der er også en variant af "protein" fastedage, hvor der kun indtages magert kød eller fisk i løbet af dagen. Alle disse produkter skal dampes eller koges uden krydderier.

Vælger en dag til aflæsning

Det er meget vigtigt at vælge den rigtige dag for aflæsning. Ernæringseksperter råder dig til at begrænse dig til mad om mandagen - efter weekenden, i begyndelsen af ​​arbejdsugen. Men hvis dit arbejde er forbundet med hårdt fysisk arbejde, anbefales det at bruge en fastedag lørdag eller søndag, når du ikke behøver at bekymre dig om de negative konsekvenser af et sådant eksperiment. Det antages, at fastedagen skal passere i en afslappet tilstand, så aktiv fysisk træning er kontraindiceret, samt at drikke alkohol på denne dag og dagen før fastedagen. Men det anbefales at besøge saunaen: damp er godt til at fjerne giftstoffer fra kroppen og kan blive din ekstra assistent.

Glat indstigning og glat udgang

Indtast fastedagen skal være aftenen før. Aftensmaden skal være meget let - grøntsager eller vegetarsuppe. Om morgenen på X-dag, drik en spiseskefuld vegetabilsk olie, og i stedet for te, en koleretisk samling, så madbegrænsning ikke forårsager galdestase, hvilket kan føre til sundhedsproblemer.

Udgangen fra fastedagen bør heller ikke være forbundet med et rigeligt måltid. Det er værd at opgive stegt mad og træffe et valg til fordel for grøntsager - dette vil bidrage til at konsolidere den positive effekt af losning.

Dagen før aflæsning er det nyttigt at "sidde" på en vegetarsuppe

Sov i stedet for aftensmad

Det anbefales at bruge fastedage ikke mere end en gang om ugen. Hvis du gør dette regelmæssigt, så prøv at vælge samme dag: dette vil give kroppen mulighed for at vænne sig til restriktioner. Fastedage kan ikke arrangeres under menstruation, graviditet, under amning. Det er kategorisk umuligt at udføre aflæsning med diabetes mellitus, patologi i leveren og nyrerne samt med kroniske sygdomme. Hvis du stadig beslutter dig for at bruge dagen på et monoprodukt, så tag tilstrækkelig tid til at hvile - mindst 10 timer før fastedagen og samme mængde efter. Hvis der er mulighed for at få en drøm i stedet for middag, så drag fordel af dette. En lang søvn vil lindre den konstante følelse af sult og styrke kroppen. Husk det franske ordsprog: "Den, der sover, spiser".

Artiklen er specielt udarbejdet til HELLO.RU af Food SPA.

Overvægt er ikke kun en overflod af fedt forskellige steder. Der er meget ballast i kroppen, som tynger den og kræver fjernelse ved effektive metoder. At komme af med affaldet, unødvendigt, kroppen bliver let. Hvordan man hurtigt opnår optimale resultater, uden at gå på kompromis med sundheden, afhænger af de produkter, der danner grundlag for forebyggende ernæring på fastedage. Ernæringseksperter har udviklet forskellige muligheder for fastedage til vægttab. Det er vigtigt for en person at vælge det bedste for sig selv. Dette vil hjælpe ham med råd fra fagfolk og anmeldelser af dem, der har tabt sig, som er udgivet i denne artikel. Efter at have læst materialet lærer du funktionerne i brugen af ​​protein og vegetabilske produkter til fastedage.

Ingen levende organisme kan bygges uden protein. Det spiller en primær rolle i konstruktionen af ​​celler og væv. Proteinfastedage til vægttab er en glimrende måde at helbrede din krop og hjælpe den med at blive slankere. Den største fordel ved en daglig kost på proteiner er fraværet af sultfølelse. Mad, der er rig på denne komponent, forbliver i maven i lang tid, behandles langsomt og tillader ikke blodsukkerniveauet at falde kraftigt. Derfor føler en person sig godt på sådan en fastedag, oplever ikke psykologisk ubehag.

Der er mange fødevarer med højt proteinindhold. På deres liste er der dem, der er særligt elsket af enhver person, fremkalder behagelige følelser i ham. Et godt humør er en garanti for, at den daglige aflæsning bliver effektiv. En proteinfastedag er en af ​​de bedste muligheder for kortvarigt vægttab. Enhver, der tyr til det, kan oprette et individuelt program ved hjælp af bestemte produkter. Du kan kun spise proteiner en gang om ugen. Gentag diæten - efter 7-10 dage. Det vigtigste er, at intervallet mellem proteinfastedage er 2-3 dage. Du bør ikke øve dig i en to-dages aflæsning med proteinprodukter. På trods af at diæten ikke er særlig stiv, er det vigtigt at gennemgå en undersøgelse og få tilladelse fra en læge, før den udføres.

Muligheder for proteinfastedage:

Muligheder for proteinfastedage til vægttab	Produkter		Fordeling mellem måltider
	Flydende komponenter	Hovedingredienser
Ostemasse	1-2 kopper usødet te;	600 g hytteost, en håndfuld klid gennemblødt i vand; søde og sure frugter, bær
Kefir	Kefir (1,5 liter), vand		5-6 identiske tricks
Kød	Te uden sukker, mager kefir (1 kop hver)	Magert kogt usaltet kød: oksekød, kalvekød, kylling osv. - 300-400 g; grønne ærter; grøntsager (agurk, tomat, kål, gulerod)	4 doser i lige store mængder
Æg og ost	Te (kaffe) med 1 dessertskefuld sukker	1) fedtfri ost (100 g); 2) 2 blødkogte æg; 3) Ostemasse (200 g)	Spis i denne rækkefølge til morgenmad, frokost, aftensmad. Drik hver gang i henhold til væskens norm (se kolonne 2)
Fisk	Vand, kefir	400 g mager fisk, kogt uden salt; Grøntsager uden stivelse	4 doser i lige store mængder
Blandet	Te, kaffe uden slik 1 kop hver, tomatjuice (1 spsk), almindeligt mineralvand, proteinshake (til morgenmad)	1) kød uden fedt (100 g); 2) kød med urter og grøntsager (200 g); 3) kyllingebryst, kogt uden salt, kinakål (200 g hel portion); 4) kogte hvide bønner (200 g)	4 receptioner i den rækkefølge, der er angivet i artikel 2

Fastedag for vægttab på proteinprodukter er nyttig for kroppen af ​​kvinder og mænd i alle aldre. Menumulighederne foreslået i tabellen er en fantastisk måde at lette kroppen på. De bør dog ikke bruges ofte. Overskydende protein kan forværre nogle kroniske sygdomme.

Ekspertudtalelse

Smirnov Viktor Petrovich
Ernæringsekspert, Samara

Fastedage - dette er måske den mest behagelige form for diæt, som kræver et minimum af ro og beslutsomhed. Det er dog ikke alle typer fastedage, der er lige nyttige. Så kød- og fiskformen for aflæsning kan være kontraindiceret hos patienter med kroniske sygdomme i bugspytkirtlen - aflæsning af ostemasse eller kefir-dage er meget velegnede til dem. Ris eller grøntsag, samt frugtfastedage er velegnet for mange. Enhver af de fastedage, hvor der ikke tages salt, vil give kroppen meget mere gavn: i dette tilfælde efterlader kroppen meget væske den følgende nat. Mængden af ​​cirkulerende blod falder, og hjertet har en meget lavere belastning. Den store værdi ved fastedage er, at de næsten altid kan gennemføres uden først at konsultere en læge. Det er nødvendigt, hvis patienten har alvorlige stofskifteforstyrrelser, gastritis og mavesår.

Grøntsags- og frugtfastedage

For at rense kroppen for salte, toksiner og tabe noget, anbefaler ernæringseksperter kun at spise frugt og grøntsager mindst én dag om ugen. Frugterne indeholder en enorm mængde nyttige komponenter: fibre, kulhydrater. De har intet skæbnesvangert fedt. Derfor er de mest effektive fastedage til vægttab organiseret på frugt, bær og grøntsager. I hver af frugterne hersker et eller andet element, af hensyn til hvilket det spises.

Kål

En af de mest populære havefrugter blandt dem, der taber sig - kål - tiltrækker med sin tilgængelighed og evne til at påvirke problemområder i menneskekroppen. Den består af grove fibre, der fordøjes i lang tid af maven og som en "panik" renser slaggeaflejringer ud. Til fastedage for vægttab er hvidkål at foretrække. Til vitaminisering - andre typer af denne frugt. De stimulerer dog alle mave-tarmkanalen til at arbejde aktivt, fjerner overskydende fugt og fremskynder metaboliske processer i fedtlaget.

Praktiske råd: Kål bør spises regelmæssigt af raske og især syge mennesker. Denne grøntsag bidrager mere end andre til vægttab.

På dage med aflæsning af kroppen indtages kål i enhver form (frisk, stuvet, kogt, surkål) og kombineret med andre produkter. Derfor opstår følelsen af ​​tomhed i maven ikke. Mætningseffekten varer i lang tid.

Der er flere muligheder for at indtage kål til aflæsning.

• Stuv 1,5 kg grøntsager med løg, gulerødder, tomater, sød peber med tilsætning af vegetabilsk olie. Der er en ret under hele vågenhedstiden, opdelt i 5-6 receptioner. Drik i denne periode grøn te, hybenbouillon uden sukker. Det er tilladt at bruge fisk og skaldyr udover kålgryderet.
• De samme 1,5 kg af et frisk kålhoved strækkes hele dagen. Salat kan smages til med citronsaft og enhver olie undtagen smør.
• Spis 1 liter almindelig kefir og et halvt kilo surkål eller frisk kål på 12 timer, og fordel det jævnt i flere måltider.
• 400 g kogt (bagt, stuvet) fisk, 0,9 kg frisk kål spises som en anden ret. Skyllet ned med hybenbouillon, grøn te, almindeligt vand.
• Til morgenmad koges 1 mellemstor gulerod med et æble. Til frokost koges borsch på grøntsagsbouillon, lav kålsalat (200-250 g i alt). Drik et glas yoghurt ved middagstid. Til aftensmad skal du forberede en hodgepodge af kål og mager fisk. Brug den mindste mængde salt. I løbet af dagen skal du drikke mineralvand uden gasser.

Æbler

Æblet er en af ​​de mest eftertragtede frugter. De vokser i næsten enhver region. Du kan købe dem hele året rundt. Men blandt disse frugter er der sure, sur-søde og søde varianter. Til diæternæring foretrækkes sidstnævnte. For at få effekten af ​​en fastedag skal du bruge mindst 1,5 kg friske æbler. Det er ikke nødvendigt at spise dem i denne form. Kan bages i ovnen. I dette tilfælde dannes en stor mængde pektin i frugterne, hvilket er nødvendigt for fjernelse af toksiner. Æbler er en vanskelig frugt. For nogle mennesker virker det på den modsatte måde og øger appetitten. Der vil ikke være nogen fordel ved en sådan aflæsning. Og maven kan lide af overdreven udskillelse af saltsyre.

Gulerod og græskar

Gulerødder og græskar er en af ​​de mest attraktive grøntsager til at tabe sig. De er velsmagende, nærende, meget nyttige:

• normalisere stofskiftet i kroppen;
• forbedre immuniteten;
• fremme fjernelse af skadelige ophobninger og rense blodet.

Gulerødder spises friske, stuvede. En lækker grød er kogt af græskar, hvor du ikke kan tilføje sukker. Til en fastedag anbefales det at forberede en vitaminsalat af 3 stykker gulerødder og mellemstore æbler. De gnides på et groft rivejern og smages til med honning og citronsaft. For at bruge græskarret korrekt, er det bedre at bage det i ovnen. Så nyttigt pektin er aktiveret i det.

Vandmelon

Det største bær - vandmelon - bruges af mange overvægtige til at tabe ekstra kilo. Det spises især aktivt i perioden med frugtmodning, når de er mest rige på nyttige stoffer. På trods af den fremragende smag og overfloden af ​​komponenter, der er nødvendige for en person, kan det være farligt for mennesker, der lider af hævelser. Når du arrangerer en fastende vandmelon diæt, bør du købe en frugt på 1,5 kg og spise dens frugtkød under vågenhed. Nogle tilhængere af en sådan diæt anbefaler at spise sort eller klidbrød med bær.

Regler for tilrettelæggelse af fastedage

Før du arrangerer en fastedag fra nogen produkter, skal du sætte dig ind i de generelle ernæringskrav, som ernæringseksperter fremsætter.

• Om aftenen, på tærsklen til den fastsatte dag, drikker de et glas sveskekompot. Det vil slappe af i tarmene. Om morgenen vil kroppen frit rense sig selv for afføring.
• Hele mængden af ​​anbefalet mad er opdelt i 4-5-6 lige store dele.
• Maden indtages så langsomt som muligt, tygges grundigt. Det er vigtigt at huske, at effekten af ​​mætning kommer 20 minutter efter måltidets start. Ved længere tids tygning sker det, at der er meget tilberedt mad. Derfor er vægttab mere effektivt.
• Den næste dag skal du ikke spise skadelig og tung mad.
• Under aflæsningsperioden drikker de meget væske (vand, juice, urtete).
• Aktiv bevægelse er en yderligere betingelse for at opnå en positiv effekt af aflæsning af ernæring.
• Når du vælger specifikke fødevarer, bør vægttab være baseret på deres egne smagspræferencer og ikke spise noget, der forårsager negative følelser.

Hvis du vælger den rigtige diæt til en fastedag, kan du tabe dig og forbedre kroppens generelle tilstand markant. Derfor er fastedage nødvendige. De er nødvendige for vægttab og heling af kroppen.