Det er tid til at tænke på en smuk krop, for sommeren er kommet! Men du behøver ikke bruge mange penge på fitness -trænere og tygge boghvede i uger. Der er mange andre måder at tabe sig på. Vi har lavet et udvalg af 10 bloggere, der deler nyttige tips gratis og fortæller dig, hvordan de formåede at tabe op til 30 kilo. Blandt disse mennesker er der også kvinder fra Petrozavodsk! Vi læser og bliver inspireret!

Katyas blog

Alle kan finde nyttige tips i dette online magasin om vægttab, personlig pleje og sund livsstil. Her finder du ud af, om frø bliver fede, hvordan man taber sig hos kalve, og hvilke vaner man skal tilegne sig for at blive slankere hver dag!

Blog af Alexandra Pavlova

Petrozavodsk -beboeren Alexandra Pavlova, der nu bor i Skt. Petersborg, oprettede sit eget websted, hvor hun fortæller, hvordan hun tabte 30 kilo på et år. Pigen deler aktivt og helt gratis sin erfaring med andre, der ønsker at tabe sig. Desuden sender Alexandra på sit websted ikke kun artikler om vægttab og korrekt ernæring, men deler også opskrifter på kostretter, så du kan tabe dig ikke kun effektivt, men også velsmagende.

Som Alexandra skriver, begyndte hendes vægttab med, at hun holdt op med at spise kød. Det var det, der fik pigen til at starte en sund livsstil.

Diana Belkovas blog

En anden Petrozavodsk -beboer Diana Belkova tabte 30 kilo på et år! Pigen oprettede sin side på VKontakte, hvor hun taler om, hvordan man taber sig uden at skade kroppen, hvilke vanskeligheder hun måtte stå over for, og hvad hun gjorde for at skille sig af med de hadede kilo. Forresten, Diana er ikke bange for at vise sine fotos før og efter at have tabt sig. Tværtimod er hun stolt over sig selv og den slags arbejde, hun var i stand til at udføre.

Tatiana Rybakovas blog

Tatyana Rybakova er en anden fitnessblogger, der lærer andre at tabe sig på egen hånd. Tidligere vejede Tanya 100 kg! Men da pigen forlod ungdomsårene, indså hun, at hun var ekstremt utilfreds med sit udseende. Som et resultat tabte Tanya Rybakova 51 kg, men hendes vej til en ideel krop var torn. Først forsøgte pigen at sulte, sad på monodiet og chikanerede hendes krop, indtil hun indså, at kun sund mad og sport kunne hjælpe. Nu optager Tatiana sine videotutorials, som er meget populære.

Heidi Somers

Heidi Somers er en sexet garvet blondine med solide mavemuskler og frodige bryster. Denne pige er en af ​​de mest populære fitnessbloggere i USA. Heidi har udviklet et sportsprogram, takket være hvilket alle kan komme i perfekt form på 6 ugers træning. I næsten alle hendes videoer spiller Heidi en mini -bikini.

Jasmine Chong

Yogaekspert Jasmine Chong viser hver dag, hvor attraktiv og sexet en fleksibel yogapige kan være. Jasmine fortæller detaljeret for begyndere, hvordan man laver øvelser korrekt, takket være det kan du komme i perfekt form.

Katya Energy

Fitnessbloggeren Katya Energy udfører ikke kun øvelser, men fortæller også om sine rejser og afslører skønhedens hemmeligheder. Pigen udfører sin online træning i en sexet badedragt, som motiverer alle hendes abonnenter!

Simon Anderson

En beboer i New Zealand forvandlede sin vægttabsproces til et online -projekt, hvis resultater hun deler på sin Instagram. I to år lykkedes det Simone Anderson at tabe omkring hundrede kilo.

Carly Rowena

Carly går med et kamera til butikken og viser abonnenterne, hvilke produkter der er værd at være opmærksomme på, og hvilke der skal glemmes for evigt. Og for at abonnenter ikke skulle kede sig, kommer Carly med forskellige opgaver til dem. For eksempel opgive sukker i mindst et par dage eller tilbringe en uge uden boller. Og det virker!

Tatiana Fedorishcheva

På Tatianas YouTube -kanal kan du finde øvelser til alle lejligheder - bloggeren lærer dig, hvordan du sætter dig korrekt på huk, vælger en træning til din kropstype, udarbejder en daglig træningsplan og holder dig til dit mål. Tatiana tabte 7 kilo og fortæller nu abonnenterne, hvordan de gør det korrekt.

»Effektive diæter

Grundlæggende blev projektet "Dump overskydende" med Elena Malysheva skabt på grundlag af korrekt ernæring. På nettet kan du finde blogs om at tabe sig om dette program. Der giver folk nyttige råd til alle, der ønsker at tabe sig, da de allerede har oplevet et sundt spisesystem på sig selv.

Lægens teknikker er kendt over hele verden. De hjælper folk med at forbrænde fedt på kort tid. Det tilrådes, at enhver diæt holder i cirka 2 måneder. Sammensætningen af ​​kosten til vægttab Elena Malysheva

en kendt ernæringsekspert er valgt meget harmonisk, hvilket beskytter den menneskelige krop mod udmattelse og stress. Som et resultat forbedres stemningen, og personens velbefindende går i en positiv retning.

Hvordan bliver man en kandidat, og hvad tilbyder den nyeste metode?

Alle, der er overvægtige, kan deltage i tv -programmet. Det eneste du skal gøre er at udfylde en formular på det officielle websted og fortælle om dig selv. Derefter vil der blive afholdt en afstemning, på grundlag af hvilken de 12 kandidater med flest stemmer vil blive udvalgt.

De vil blive inviteret til optagelsen af ​​programmet. Men dem, der ikke fik det nødvendige antal stemmer, må ikke blive kede af det, da de kan blive inviteret til at optræde i projektet "Kast det overskydende". Denne konkurrence afholdes på Internettet. Deltageren skal udfylde en dagbog hver dag, beholde sin blog, kommunikere på forummet.

Inden kandidaterne begynder at tabe sig, skal de alle gennemgå en fuldstændig screening. Dette er en ultralyd af alle organer, en blodprøve, et besøg hos en endokrinolog, en kardiolog og en psykolog. Alle deltagere vil også gennemgå computerdiagnostik, hvor specialister vil etablere fedt og muskelmasse.

Projektet "Dump det unødvendige" med Elena Malysheva: nyttige tips

Inden du går i gang med en diæt, skal du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne.

1. Sørg for at sikre, at kosten indeholder lavt kalorieindhold. Det samlede antal skal være mindre end eller lig med 1200.

2. Til morgenmad er det bedst at spise grød. Det skal koges i vand, tilsæt ikke salt og olie. Det anbefales at spise havregryn om morgenen. Prøv at bruge grøden, der tilberedes ved at hælde kogende vand. Det anbefales ikke at lave grød!

3. Prøv at spise mere protein i løbet af dagen. Fedtfattigt kalve- eller kaninkød betragtes som en sund ret. Fisk kan tilberedes, hvis det ønskes. Retten er dampet, kogt eller stuvet.

4. Om aftenen tilsættes grøntsagssalater, kogte æg og kefir til menuen.

I pauser kan du spise frugt eller bær. På en bestemt dag er det tilrådeligt at aflæse. Hele dagen kan du kun spise kogt ris og drikke vand. Nedenfor skriver vi en prøvemenu for målrettet at tabe sig.

På baggrund af dette kan du oprette din egen kost i 1-2 måneder.

Kompileret ernæring

Mandag:

210 gram havregryn med bær, et glas fedtfattig mælk;

2 timer efter morgenmaden: 210 gram puré (aubergine / courgette);

Pilaf med hvidt kyllingekød og grøntsager, 110 gram grøntsagssalat, et glas hybenbouillon;

3,5 timer efter frokost: et semi-rinko æble og en valnød zhmenka;

210 gram hytteostgryde og en stor skefuld fedtfri creme fraiche.

210 gram kogt havregryn, en stor skefuld bær og et glas skummetmælk;

2 timer efter morgenmaden: 210 gram roesalat og to skiver rugbrød;

155 gram vegetabilsk pilaf, 110 gram grøntsagssalat og et stykke kyllingefilet, et glas hybenbouillon;

3,5 timer efter frokost: 110 gram hytteost og et halvt glas bioyoghurt;

Et fad torsk og 210 gram kogte bønner.

Omelet, gulerod og æblemos;

2 timer efter morgenmaden: æble;

En tallerken grøntsagssuppe, et stykke kylling og en stor skefuld bønner;

3,5 timer efter frokost: 210 gram stuvet kål med gulerødder;

155 gram hytteost.

55 gram kogt oksekød, 110 gram grønne ærter og 2 stykker brød;

2 timer efter morgenmaden: 155 gram vinaigrette og 2 brød;

155 gram stuvet kål med gulerødder og et glas hybenbouillon;

3,5 timer efter frokost: valnødder med et æble;

210 gram hytteostgryde

og en stor skefuld creme fraiche.

4 store skeer kogt havregryn med tørret frugt;

2 timer efter morgenmaden: 210 gram grøntsagsmos (aubergine / courgette);

110 gram kogt fisk, 210 gram stuvede grøntsager og et glas hybenbouillon;

3,5 timer efter frokost: vegetabilsk pilaf;

110 gram hytteost.

Kogt æg, 35 gram ost, 55 gram grønne ærter;

2 timer efter morgenmaden: bagte kartofler, 110 gram grøntsagssalat;

155 gram ærtesuppe, 110 gram kyllingefilet, 155 gram stuvet zucchini og 2 brød;

3,5 timer efter frokost: 210 gram grøntsagssalat;

250 gram bagt blomkål, 55 gram hytteost.

Søndag:

210 gram vandkogt perlebyg og 55 gram stuvede gulerødder;

2 timer efter morgenmaden: orange;

210 gram stuvet kål med kød og 75 gram oksekød, grønt æble;

3,5 timer efter frokost: 110 gram hytteost;

155 gram kogt fisk og samme mængde bønner.

Ud over selve menuen bør du ikke glemme at tage en stor mængde vand. Plus, hver gang du går i seng, skal du drikke et glas kefir.

Nyttige tips

1. Elena Malysheva råder til langsomt at ty til en diæt. På samme tid kan du tabe et halvt kilo overvægt om dagen.

2. Alle deltagere rådes til at glemme sultestrejken. Hvis du ikke spiser, taber du dig, men du får mange sundhedsproblemer. Med et diætist system vil folk være i stand til at opretholde en sund kost. Du skal spise 5 gange om dagen, men i små portioner. Du skal ikke spise mere end 250 gram ad gangen.

3. At drikke rigeligt med væske er også en vigtig faktor. Du skal drikke mindst 1,5 liter kogt eller renset vand om dagen. Forbrug af kulsyreholdige og mineralske drikkevarer, alkohol og juice er forbudt.

4. Processen med at tabe sig vil blandt andet vare hurtigere, hvis du kombinerer korrekt ernæring med fysisk aktivitet. Vandaerobic anses for nyttig til vægttab.

og jogging.

Alle kan blive kandidater til projektet. Alle resultaterne bliver optaget på kameraet, det eneste, som hvert program tilbyder forskellige metoder til at håndtere fedme.

Grundlæggende blev projektet "Dump overskydende" med Elena Malysheva skabt på grundlag af korrekt ernæring. På nettet kan du finde blogs om at tabe sig om dette program. Der giver folk nyttige råd til alle, der ønsker at tabe sig, da de allerede har oplevet et sundt spisesystem på sig selv.

Lægens teknikker er kendt over hele verden. De hjælper folk med at forbrænde fedt på kort tid. Det tilrådes, at enhver diæt holder i cirka 2 måneder. Sammensætningen af ​​en kendt ernæringsekspert er meget harmonisk valgt, hvilket beskytter menneskekroppen mod udmattelse og stress. Som et resultat forbedres stemningen, og personens velbefindende går i en positiv retning.

Hvordan bliver man en kandidat, og hvad tilbyder den nyeste metode?

Alle, der er overvægtige, kan deltage i tv -programmet. Det eneste du skal gøre er at udfylde en formular på det officielle websted og fortælle om dig selv. Derefter vil der blive afholdt en afstemning, på grundlag af hvilken de 12 kandidater med flest stemmer vil blive udvalgt.

De vil blive inviteret til optagelsen af ​​programmet. Men dem, der ikke fik det nødvendige antal stemmer, må ikke blive kede af det, da de kan blive inviteret til at optræde i projektet "Kast det overskydende". Denne konkurrence afholdes på Internettet. Deltageren skal udfylde en dagbog hver dag, beholde sin blog, kommunikere på forummet.

Inden kandidaterne begynder at tabe sig, skal de alle gennemgå en fuldstændig screening. Dette er en ultralyd af alle organer, en blodprøve, et besøg hos en endokrinolog, en kardiolog og en psykolog. Alle deltagere vil også gennemgå computerdiagnostik, hvor specialister vil etablere fedt og muskelmasse.

Projektet "Dump det unødvendige" med Elena Malysheva: nyttige tips

Inden du går i gang med en diæt, skal du gøre dig bekendt med nogle af funktionerne.

1. Sørg for at sikre, at kosten indeholder lavt kalorieindhold. Det samlede antal skal være mindre end eller lig med 1200.
2. Til morgenmad er det bedst at spise grød. Det skal koges i vand, tilsæt ikke salt og olie. Det anbefales at spise havregryn om morgenen. Prøv at bruge grøden, der tilberedes ved at hælde kogende vand. Det anbefales ikke at lave grød!
3. Prøv at spise mere protein i løbet af dagen. Fedtfattigt kalve- eller kaninkød betragtes som en sund ret. Fisk kan tilberedes, hvis det ønskes. Retten er dampet, kogt eller stuvet.
4. Om aftenen tilsættes grøntsagssalater, kogte æg og kefir til menuen.

I pauser kan du spise frugt eller bær. På en bestemt dag er det tilrådeligt at aflæse. Hele dagen kan du kun spise kogt ris og drikke vand. Nedenfor beskriver vi en prøve menu for at. På baggrund af dette kan du oprette din egen kost i 1-2 måneder.

Kompileret ernæring

Mandag:

210 gram havregryn med bær, et glas fedtfattig mælk;
2 timer efter morgenmaden: 210 gram puré (aubergine / courgette);
pilaf med hvidt kyllingekød og grøntsager, 110 gram grøntsagssalat, et glas hybenbouillon;
3,5 timer efter frokost: et semirinko æble og en valnød zhmenka;
210 gram hytteostgryde og en stor ske fedtfri creme fraiche.

Tirsdag:

210 gram kogt havregryn, en stor skefuld bær og et glas skummetmælk;
2 timer efter morgenmaden: 210 gram roesalat og to stykker rugbrød;
155 gram vegetabilsk pilaf, 110 gram grøntsagssalat og et stykke kyllingefilet, et glas hybenbouillon;
3,5 timer efter frokost: 110 gram hytteost og et halvt glas bioyoghurt;
et fad torsk og 210 gram kogte bønner.

Onsdag:

Omelet, gulerod og æblemos;
2 timer efter morgenmaden: æble;
en skål grøntsagssuppe, et stykke kylling og en stor skefuld bønner;
3,5 timer efter frokost: 210 gram stuvet kål med gulerødder;
155 gram hytteost.

Torsdag:

55 gram kogt oksekød, 110 gram grønne ærter og 2 stykker brød;
2 timer efter morgenmaden: 155 gram vinaigrette og 2 brød;
155 gram stuvet kål med gulerødder og et glas hybenbouillon;
3,5 timer efter frokost: valnødder med et æble;
210 gram og en stor skefuld creme fraiche.

Fredag:

4 store skeer kogt havregryn med tørret frugt;
2 timer efter morgenmaden: 210 gram grøntsagsmos (aubergine / courgette);
110 gram kogt fisk, 210 gram stuvede grøntsager og et glas hybenbouillon;
3,5 timer efter frokost: vegetabilsk pilaf;
110 gram hytteost.

Lørdag:

kogt æg, 35 gram ost, 55 gram grønne ærter;
2 timer efter morgenmaden: bagte kartofler, 110 gram grøntsagssalat;
155 gram ærtesuppe, 110 gram kyllingefilet, 155 gram stuvet zucchini og 2 brød;
3,5 timer efter frokost: 210 gram grøntsagssalat;
250 gram bagt blomkål, 55 gram hytteost.

Søndag:

210 gram vandkogt perlebyg og 55 gram stuvede gulerødder;
2 timer efter morgenmaden: orange;
210 gram stuvet kål med kød og 75 gram oksekød, grønt æble;
3,5 timer efter frokost: 110 gram hytteost;
155 gram kogt fisk og samme mængde bønner.
Ud over selve menuen bør du ikke glemme at tage en stor mængde vand. Plus, hver gang du går i seng, skal du drikke et glas kefir.

Nyttige tips

1. Elena Malysheva råder til langsomt at ty til en diæt. På samme tid kan du tabe et halvt kilo overvægt om dagen.

2. Alle deltagere rådes til at glemme sultestrejken. Hvis du ikke spiser, taber du dig, men du får mange sundhedsproblemer. Med et diætist system vil folk være i stand til at opretholde en sund kost. Du skal spise 5 gange om dagen, men i små portioner. Du skal ikke spise mere end 250 gram ad gangen.

3. At drikke rigeligt med væske er også en vigtig faktor. Du skal drikke mindst 1,5 liter kogt eller renset vand om dagen. Forbrug af kulsyreholdige og mineralske drikkevarer, alkohol og juice er forbudt.

4. Processen med at tabe sig vil blandt andet vare hurtigere, hvis du kombinerer korrekt ernæring med fysisk aktivitet. Jogging anses også for gavnligt.

Alle kan blive kandidater til projektet. Alle resultaterne bliver optaget på kameraet, det eneste, som hvert program tilbyder forskellige metoder til at håndtere fedme.

Lignende artikler

Kommentarer (1)

02.05.2017 / 18:11

6780

21.09.2017 / 14:11

Efter den anden fødsel tog jeg en masse ekstra kg på, jeg har ikke tid til at gå i fitnesscentre, jeg sad på mange diæter, jeg drak endda særlige præparater til vægttab flere gange, men jeg fik ikke det ønskede resultat, eller rettere det var, men efter at have stoppet slankekure, kom kg tilbage igen. Jeg lærte om Elena Malyshevas kost fra Internettet, skrev en masse positive anmeldelser, jeg besluttede at prøve det, jeg vil ikke sige, at denne diæt er hård. Når du sidder på det, kan du spise varieret og nærende, ikke sulte, ikke føle sult. I to uger på Malysheva -kosten tabte jeg 5 kg.

20.07.2018 / 15:43

Lenura

Hej, efter den tredje fødsel tog jeg sååå mange kilo på. Med en stigning på 167 har jeg en vægt på 90 kg. Jeg vil rigtig gerne tabe mig, så alle led, især mine ben og ryg, begyndte at gøre ondt. Hjælp mig venligst.

14.11.2018 / 10:34

Marina

Alder 52, vægt 73, højde 169. En del af skjoldbruskkirtlen blev fjernet. Jeg vil tabe mig, men oplevelsen af ​​læderindustrien er skræmmende.

17.08.2019 / 21:33

Forfærdelig kost. At tabe 1 kg på to dage er et chok for kroppen. Folk er individuelle. Den foreslåede kost er velegnet til personer med lav vægt, men ikke til personer, der er overvægtige. For mænd, kvinder med overvægt og fedme samt aktive mennesker er denne kost skadelig og farlig.

15.09.2019 / 18:14

GæstHasanova Zukhra

Hej, jeg hedder Zukhra, jeg er 37 år, jeg bor i Makhachkala, jeg vejer 125 kg. Jeg arbejder to job, dag og nat, for på en eller anden måde at leve og forsørge to børn og betale for en lejlighed. Jeg har ikke råd separate måltider, da lønnen kun er nok til at tage nogle produkter vil betale for lejligheden og husstandens behov. da begge job med en sådan tidsplan ikke spiser eller går på diæt, er der ikke nok viljestyrke og tid, men vægten begyndte at generer mig vanskeligheder begyndte at generne jeg ikke ønsker at kontakte mennesker uden for arbejdslivet er blevet grå monotont påvirker min psykiske jeg irriteres hurtigt; jeg føler konstant aggression; jeg vil altid sove. Lækker mad er min eneste glæde, men efter måltid Jeg føler modløshed igen, skuffelse og ikke tilfredshed med selve sabaen. I efteråret vil jeg tabe mig, og jeg er sikker på, at hvis jeg taber mig med 60 kg, vil alt ændre sig i mit liv i efteråret, jeg beder om din hjælp, fordi jeg ikke kan alene, jeg vil tabe mig korrekt under opsyn under tilsyn af specialister, så slippe af med ekstra kilo ved roden.