Alvorlige muskelsmerter efter træning: hvordan man slipper af, hvordan man fjerner, reducerer det med medicin og folkemusik? Hvorfor opstår muskelsmerter efter træning, og hvor lang tid varer det? Sådan bedøves musklerne efter træning: en liste over piller, salver, cremer.

Musklerne gør ondt efter træning

Sådan reduceres muskelsmerter efter træning uden medicin

Den letteste og mest overkommelige løsning til smertelindring efter træning er at tage et varmt bad. For større effekt tilsættes havsalt til vandet - fra 100 til 200 gram. Vandtemperaturen må ikke overstige 40 ° C. Smerten vil hurtigt aftage. Sammen med vandbehandlinger skal du tage en stærk sort te med sukker umiddelbart efter din træning.

En endnu mere effektiv metode er et kontrastbruser. Skiftende udsættelse for kulde og varme hjælper for det første med at reducere betændelse og for det andet fremskynde blodcirkulationen og reducere smerter. Start med et koldt brusebad, juster vandtemperaturen inden for området 10-15 ° C, procedurens varighed er fra 30 til 60 sekunder. Tag derefter et varmt brusebad: temperatur 37–40 ° С, varighed - fra 60 til 120 sekunder. Gentag denne procedure 3-4 gange. Smerten vil enten forsvinde helt, eller i ekstreme tilfælde vil den blive meget svagere.

Hvis du ikke er i stand til at tage et bad eller et brusebad, skal du skiftevis anvende ispakker og en varmtvandsflaske til de berørte områder. Påfør først koldt (i ca. 10 minutter), derefter varme (i 20 minutter)

Motion er en temmelig effektiv måde at håndtere træningsfremkaldte smerter på. Ved første øjekast kan denne metode virke paradoksal, men den er meget effektiv. For eksempel, hvis dine muskler gør ondt efter træning, kan du prøve at arbejde i din køkkenhave ved at grave. Bare først, sørg for at varme dine muskler op ved at lave en foreløbig opvarmning. Ellers kan den i stedet for at lindre smerten kun intensivere.

I nogle tilfælde vil zoneterapimetoder såsom akupunktur hjælpe. Sådanne metoder er meget populære inden for orientalsk medicin. Men selvfølgelig bør kun en kvalificeret specialist udføre en sådan procedure.

Endelig er massage en glimrende og yderst effektiv måde at lindre muskelsmerter efter intens fysisk anstrengelse.

Under en massagesession udført af en erfaren specialist, især ved brug af varmesalver, geler eller olier, aktiveres blodgennemstrømningen til muskelvæv, stofskiftet forbedres, spasmer lindrer

Derudover afslapper og lindrer denne procedure. I det overvældende flertal af tilfælde, efter en god massage, ophører selv meget alvorlige smerter med at genere. Du kan give en let massage derhjemme ved at gnide let på din hud.

Hvad forårsager muskelsmerter, og hvordan håndteres det?

• Flere detaljer

Hvilke lægemidler kan bruges til at lindre muskelsmerter

Der er dog tidspunkter, hvor medicin er uundværlig. For eksempel hvis det ikke er muligt at få en massagesession eller smerten er så stærk, at hverken et varmt bad eller et kontrastbruser giver mærkbar lindring. Derefter skal du ty til lægemiddelterapi.

Der er mange lægemidler, der har en temmelig effektiv smertestillende effekt.

Afhængigt af kroppens individuelle reaktion kan du f.eks. Tage følgende tabletter:

• Ibuprofen
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Det er bedre at tage medicin i kombination med piller, der lindrer muskelspasmer, for eksempel med "No-shpa", "Spazmalgon". Nogle mennesker bliver godt hjulpet af en så simpel og velkendt medicin som aspirin.

Selvfølgelig er det bedre at bruge et lægemiddel, der er velkendt for dig, hvilket ikke vil føre til negative bivirkninger. For eksempel kan det samme aspirin ikke bruges til mavesår og i en række andre tilfælde.

Der er også en række salver og geler, der virker smertelindrende og opvarmende. Du kan for eksempel bruge Nayatox salve, som indeholder gift i den centralasiatiske kobra. Eller Ketonal gel. Begge disse midler lindrer hurtigt smerter. De skal gnides ind i problemområdet, indtil der opstår en følelse af varme, og derefter klæde sig varmt eller dække det ømme sted med en tyk klud eller et håndklæde.

Hvis medicin ikke hjælper dig, skal du straks søge læge.

Du har muligvis revet eller forstuvet dine ledbånd under træning. I dette tilfælde har du bare brug for kvalificeret hjælp. Husk dette og ikke selvmedicinere.

Afslutningsvis skal det bemærkes, at det er bedst ikke at bringe sagen til forekomsten af ​​alvorlige smerter efter træning overhovedet. For at gøre dette skal du træne regelmæssigt nok, holde din krop i god form. Sådan regelmæssig, rimeligt doseret træning er gavnlig for hjertet og for alle andre organer. Så selvom du skal udholde en stor og langvarig fysisk aktivitet, vil smerten være temmelig svag og tålelig. Eller du vil slet ikke opleve ubehag. Inden du begynder at træne, skal du varme dine muskler godt op. Og så vil smerten efter timen være minimal.

Lindring af muskelsmerter efter træning

• Flere detaljer

Smerter i hele kroppen efter en intens træning ... Kender du denne følelse? Det manifesterer sig normalt med endnu større kraft på den anden dag og leverer en masse ubehagelige fornemmelser til gårsdagens erobrer af sportstoppe. Hvad det er, og hvordan man håndterer det, læs nedenfor.

Denne smertefulde tilstand kaldes ondt i halsen forårsaget af mikrosprækker i muskelfibre.

Årsagerne til sådanne huller kan være som en dårlig opvarmning før træning, så en lang pause mellem klasserne, høj belastningsvægt, overdreven træningstid.

Lad os tage en reservation med det samme, at lette muskelsmerter efter anstrengelse er godt tegn... Dette er resultatet af din træning, så det begynder at vise sig. Sandt nok, hvis smerten ikke forsvinder inden for fem dage efter træning, er dette allerede en alvorlig krænkelse i musklerne, og du skal konsultere en specialist.

Herhjemme hjælper følgende "folkemekanismer" med at reducere smerter efter træning.

Bad eller sauna

Dette er ideelt efter træning. Så du vil ikke kun styrke resultatet opnået i lektionen, men du vil også være i stand til at undgå smertefulde konsekvenser.

Badekar eller bruser

Hvis du ikke har mulighed for at besøge saunaen, så vil et varmt bad eller brusebad være en rationel løsning. Dette hjælper dig med at slappe af dine muskler efter træning, lindre følelsen af ​​"tæthed" og forbedre blodcirkulationen. Prøv at tage vandbehandlinger længere, varme dine muskler godt op og massér dem med en vandstrøm.

Et varmt bad med ægte havsalt er i øvrigt et godt hjemmealternativ til en sauna, selvom det giver en lidt mindre effekt. Om 30 minutter et varmt bad er absolut tilstrækkeligt til at lindre smerter.

Pool

En anden livreddende form for vandbehandling er en pool. Og det er ikke overraskende, da vand er et glimrende middel til muskelgendannelse. Hvis dit aktivitetsområde har en pool, skal du tage en hurtig svømmetur efter din træning. Du behøver ikke engang, i det mindste bare blive i vandet 5-10 minutter... Dette vil frigive spændinger fra musklerne i kroppen.

Frugt og vitaminer

For anstrengende fysisk aktivitet skal du spise mere frugt og om nødvendigt tage et vitamin-mineralsk kompleks.

Dette øger udholdenhed og fremskynder restitutionen efter anstrengelse. For at reducere muskelsmerter skal du også spise mad, der er rig på vitaminer. A, C og E.

Vand - på recept

Drik mere almindeligt stille vand. Frugtdrikke fra bær, kakao og grøn te er også meget nyttig.

Massage

En anden opskrift til håndtering af smerter er denne. Det hjælper med at genoprette ikke kun musklerne, men også det menneskelige nervesystem. Den ideelle mulighed er 10-12 sessioner mindst et par gange om året eller mindst en gang om ugen.

På grund af blodstrømmen er musklerne mættet med ilt. Muskelelasticiteten øges også - uden frigivelse af mælkesyre og forbedrer derved redoxreaktioner.

Rekreation

Et af de vigtigste punkter i terapien er imidlertid hvile.

Det vigtige er korrekt hvile fra stress, hvilket udelukker øget fysisk aktivitet af en anden art. En sund søvn genopretter også kroppen godt.

Så prøv at sove mindst otte timer hver dag, og det er også rart at slappe af i en halv time og i løbet af dagen.

Tak for artiklen - synes godt om den. Et enkelt klik, og forfatteren er meget tilfreds.

Ofte stillede spørgsmål

• Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
• Første træningsprogram
• Sådan bygger du muskler derhjemme
• Kropstyper. Ectomorph, mesomorph og endomorph. Sådan finder du ud af din
• Sådan pumpes den nedre presse op
• Sådan bygger du dine skuldre

Hvilket forbrænder fedt hurtigere: løb eller løft? Mange mennesker tror, ​​at løft af vægte fungerer meget mere effektivt end aerobic. Er det sandt? Lad os finde ud af lidt herunder.

Kommer til gymnastiksalen, begår nyankomne på grund af deres uerfarenhed mange fejl. Selvfølgelig er der en fitnessinstruktør i gymnastiksalen, der viser dig en række øvelser og retter eventuelle fejl, der er vist. Vi vil dog fortælle dig i denne artikel, hvilke øvelser du skal udføre, hvor mange tilgange.

Ved at følge alle diæter og ernæringsregimer korrekt, vil du stadig ikke kunne opnå en stigning i muskelmasse. For at opnå et bestemt resultat er der kun to muligheder: gå til en sportsklub eller træne derhjemme. Selvfølgelig vil fitnessinstruktøren vælge det nødvendige sæt øvelser og fortælle dig om kosten. I denne artikel vil vi dog tilbyde dig en måde at bygge masse på, baseret på flere øvelser.

Natalia Govorova

Læsetid: 4 minutter

A A

Ubehag og smerter i musklerne efter træning står over for alle - både amatøratleter og professionelle. Nogle af disse fornemmelser er en fornøjelse (hvilket betyder, at de gav alt deres bedste), andre er frataget træningsglæden. Mest af alt muskelsmerter er modtagelige for mennesker, der tillader imponerende pauser i træning og begyndere.

Hvilke metoder kan hjælpe med at reducere og lindre muskelsmerter?

1. Opvarmning og bevægelse
   Muskler, uanset hvor ondt de gør, bør ikke være inaktive. Deres regelmæssige arbejde (kontraktion / afslapning) kan reducere ømhed og fremskynde restitutionsprocessen efter træning. Statisk strækning af muskler er ikke mindre effektiv (ikke under træning, men før og efter). Når det kommer til at forebygge muskelsmerter, er det bedste middel en 10-minutters opvarmning før træning og 10 minutter efter træning. Opvarmning hjælper med at reducere træthed, lindre smerter og undgå mikro-traumer.
2. Vandprocedurer
   Med forhindret blodgennemstrømning har mælkesyre en tendens til at blive hængende i musklerne, og varmt vand efter træning vil i høj grad lindre tilstanden. Det gælder ganske vist ikke "langvarige muskelsmerter" - hvis du føler smerter selv efter et døgn eller mere, så har mælkesyre intet at gøre med det. En kombination af koldt / varmt vand (kontrastbruser efter træning i 7-10 minutter), et varmt bad, douches bidrager til hurtig muskelgenopretning. Et glimrende middel til smertelindring - 10 minutter i bad eller sauna (glem ikke et rigeligt drikke regime).
3. Swimmingpool, svømning
   Denne artikel indeholder både vandets helbredende effekt og en opvarmning (før og efter træning). En afslappet svømmetur i dammen hjælper med at reducere og forhindre muskelsmerter.
4. Antioxidanter
   Disse stoffer har evnen til at binde frie radikaler i kroppen, deres direkte arbejde er at neutralisere produkterne fra oxidation og henfald. Kroppen er ikke i stand til selvforsynende med antioxidanter under kraftig fysisk anstrengelse; derfor bør hele træningsprocessen ledsages af deres korrekte indtag. Denne funktion udføres af: retinol og carotener, C -vitamin, E -vitamin, selen, ravsyre og (de mest effektive) flavonoider. Sidstnævnte findes i frugt / grøntsager, bærfrø og skind, blåkål, kirsebær og druer (frugtflavonoidfarver spænder fra gul til blå med lilla).
5. Antiinflammatoriske lægemidler
   Selvfølgelig taler vi ikke om NSAID (de er uacceptable til behandling af smerter i sport), men om alternative midler. Det vil sige om naturligt. For eksempel urteafkog (ribsblade, hyben, lakrids, lind og perikon, bjørnebær, kamille). Eller produkter med antiinflammatoriske helbredende egenskaber - kartofler bagt i skræl, figner og granatæbler, kirsebærjuice, ingefær og citroner, valnødder og æbler, ribs med hindbær, viburnum, rødbeder osv.
6. Massage
   Mange mennesker kender til effektiviteten af ​​massage i forhold til forebyggelse og behandling af muskelsmerter. Men ikke mange mennesker benytter denne mulighed. Men forgæves! Massage fremskynder dobbelt genopretning af muskler og selve kroppen, og i hænderne på en professionel massageterapeut kan du helt glemme smerter. Hvis lønnen ikke giver dig mulighed for regelmæssigt at bruge massageterapeutens tjenester, kan du selv udføre denne procedure og ved hjælp af en elsket. Muskelsmerter lindres med massage æltebevægelser ved hjælp af æteriske olier (clary salvie, lavendel, merian) eller salver (med urter og galde, med æteriske olier). Der er også cremer baseret på naturlige ingredienser, der, når de påføres om natten efter træning, kan være meget effektive til at reducere smerter.
7. Drøm
   Det er ikke nødvendigt at fortælle nogen om fordelene ved sund, fuld søvn udelukkende om natten. Under søvn genoprettes musklerne, træthed forsvinder - jo flere timers søvn, desto mere effektiv er den gavnlige effekt. Det er klart, at mere end 8-9 timers søvn allerede er for meget, men hvis du ikke har hvile nok om natten, så sørg for at arrangere det for dig selv i løbet af dagen.

Og selvfølgelig, husk at forhindre smerter under træning : Spring ikke for hurtigt ind i træningsregimet - indtast det gradvist. Varm op og glem ikke tab af væske (genopfyld det til tiden). Prøv at passe hele sæt øvelser på 30-40 minutter. Dette vil reducere produktionen af ​​cortisol, hvorigennem kroppen mobiliserer energiressourcer.

Fysisk aktivitet er gavnligt for kroppen - dette er et bevist faktum, der ikke forårsager tvivl. Regelmæssige sportsaktiviteter forbedrer trivsel, livskvalitet, fremskynder stofskiftet, hjælper med at opretholde fleksibilitet og mobilitet i kroppen, fremmer muskelvækst og øger udholdenhed.

Men alle disse positive overskygges lidt af en ubehagelig bivirkning af sportstræning: muskelsmerter af varierende intensitet. Smerte syndrom forekommer oftest hos begyndere efter de første klasser, men selvom du er en erfaren atlet, vil muskelsmerter sandsynligvis ledsage dig i perioder med høj intensitet eller når du laver modstandsøvelser.

Mange mennesker, der har følt smerter efter sportsaktiviteter, bukker under for en almindelig misforståelse og betragter det som et tegn på en veludført træning og en manifestation af en stigning i muskelmasse: "hvis det gør ondt, betyder det at vokse." Faktisk er alvorlige smerter i musklerne og manglende evne til at bevæge sig normalt den næste dag som regel resultatet af almindelig manglende overholdelse af teknikken til at udføre øvelserne. Lad os se nærmere på, hvad der sker i musklerne under træning, og hvorfor smerter opstår.

Årsager til muskelsmerter efter træning

Der er to typer muskelsmerter, der opstår i begyndelsen af ​​sportsaktiviteter, som betragtes som naturlige og derfor sikre.

Den ene sker lige under træningen, i det øjeblik du udfører de sidste, sværeste gentagelser af øvelserne. Hvorfor sker dette?

Under træning begynder ATP (adenosintrifosforsyre), som er den vigtigste energikilde, at nedbrydes i muskelvæv og blod. På grund af dette er der en ophobning af hydrogenioner i blodet og musklerne, og blodets Ph begynder at skifte mod oxidation. Det er på grund af "forsuring" af blodet, at der opstår en brændende fornemmelse. Det går ret hurtigt forbi: blod og øget ventilation af luft i lungerne hjælper kroppen med at klare de akkumulerede hydrogenioner. Men alle efterfølgende smertefulde fornemmelser er forbundet med mikroskader i muskelvævet.

Den anden er den såkaldte DOMS, eller forsinkede muskelsmerter.

Det sker 6-8 timer efter træning og når et maksimum efter cirka 2-3 dage. Som udgangspunkt er dens udseende resultatet af usædvanlig eller overdrevent øget fysisk aktivitet. Du har sandsynligvis oplevet svimmelhed mere end én gang: ikke kun i begyndelsen af ​​fitnessklasser, men også når du mestrer nye sæt øvelser eller med en stigning i deres varighed og intensitet. Denne type smerter skyldes mikroskopisk skade eller endda rive muskelfibre.

Et stort antal muskelmikroskader hæmmer væksten af ​​muskelvæv. Dette skyldes, at aminosyrer er nødvendige for muskelvækst, som også er nødvendige for helbredelse af beskadigede muskler. Alvorlig skade på muskelvæv stjæler aminosyrer til helbredelse og forhindrer derved muskelfibre i at vokse.

Traumatiske årsager til muskelsmerter

Det stik modsatte af naturlig smerte er intens smerte som følge af traumer. Sådanne smerter gør ondt i naturen, intensiveres selv ved mindre belastninger og bliver uudholdelige med pludselig bevægelse.

Smerte syndrom manifesterer sig straks under træning, nogle gange den næste dag.

Hvis du har rødme og hævelse af væv, blå mærker, generel utilpashed, indikerer dette klart en alvorlig skade på muskler og ledbånd. I dette tilfælde skal du ikke udsætte besøget til lægen!

Den vigtigste årsag til skade i gymnastiksalen er uagtsomhed. For at undgå ubehagelige konsekvenser er det nok at følge et par enkle regler. Ikke det værd:

• start hård træning med det samme og spring over opvarmningen
• fortsæt med at træne på simulatorer og oplever gener
• tager uudholdelig vægt på i styrketræning
• under træning, ignorer udseendet af knasende eller klik i leddene

Og glem ikke at lytte til trænerens råd: under vejledning af vores trænere kan du ikke kun få den ønskede effekt, men også lære at tage sig af sikkerheden ved dine træninger.

Sådan slipper du af med smerter efter træning

Vi har analyseret årsagerne til smerte, lad os nu tale om, hvordan vi slipper af med det. Sikre former for smerter kan lindres direkte under træning ved at gentage den øvelse, der forårsagede det, men med mindre stress. Disse handlinger vil fjerne muskelstivhed og give en øget blodgennemstrømning, som transporterer ilt til vævene og næringsstofferne, der er nødvendige for regenerering.

Ubehag i musklerne i benene og underkroppen kan lindres med cardio -øvelser, og smerter i musklerne i overkroppen kan lindres ved at lave kropsvægtøvelser eller yoga.

Hvis vi taler om fjernelse af dyspepsi, er der flere effektive teknikker, der giver dig mulighed for hurtigt at fjerne smertesyndromet.

Korrekt ernæring og søvnmønstre

Det er af afgørende betydning for genopretning af muskelvæv. Efter en hård træning har dine muskler brug for protein og kulhydrater: førstnævnte leverer de aminosyrer, der er nødvendige for hurtigt at helbrede mikrofrakturer, og sidstnævnte forsyner musklerne med glykogen. At drikke mindst 2 liter vand om dagen hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og eliminerer dehydrering, hvilket fører til muskeltræthed (men overdriv ikke: at drikke for meget får nyrerne til at arbejde for aktivt). Glem ikke at hvile: hold dig til regime, prøv ikke at blive for sent og sove mindst 8 timer. En sund, fuld søvn hjælper dig med at genvinde styrken og forberede dig til en ny træning.

Afslappende massage

Massage er en meget effektiv metode til at lindre ondt i halsen. Det lindrer muskelklemmer, fremskynder lymfe, øger muskelelasticitet og lindrer dem for stivhed.

De ved, hvordan de skal komme sig ordentligt fra sport: den nye sportsmassageservice hjælper med at genvinde styrke og velvære efter en træning af høj kvalitet. Søg på Massage'30 og Massage'60, og tilmeld dig en afslappende massage.

Spabad eller sauna

Sauna in The Base er det, der perfekt fjerner muskelømhed! Under opholdet i saunaen udvider karene sig, hvilket øger blodmængden i muskelvævet, fremmer eliminering af toksiner og fremskynder genoprettelsesprocessen.

Sådan undgår du muskelsmerter efter træning

Det bedste er naturligvis simpelthen at forhindre smerter i at opstå. Den nemmeste og mest effektive måde at undgå ømhed efter træning er at træne klogt. Overbelast ikke dine muskler i den allerførste lektion: erfarne trænere fra The Base -klub råder til at øge belastningen lidt efter lidt og konstant justere dens varighed og intensitet. Du må heller aldrig spare tid til at varme op og køle ned.

Opvarmning

Det er et nødvendigt element i enhver træning, der reducerer risikoen for skader, varmer musklerne op, reducerer deres stivhed og lindrer atleten fra smerter efter træning.

Træk og stræk

Du skal afslutte enhver træning med enkle øvelser til alle muskelgrupper, let jogging og stretching. Dette vil hjælpe med at slippe af med mælkesyren, der er ophobet i musklerne under træning.

Kan jeg træne, når mine muskler stadig er ømme efter en tidligere træning?

Dette spørgsmål stilles ofte af nybegyndere atleter, og der er ikke et enkelt svar på det, det hele afhænger af de mål, som praktikanten sætter for sig selv.

Hvis dit mål er at få muskelmasse og forbedre styrkeresultater, vil det være upassende at fortsætte med at træne, da de smertefulde fornemmelser indikerer, at muskelgenoprettelsesprocessen ikke er slut endnu.

Hvis træning er nødvendig for at bevare konditionen, kan musklerne belastes, omend med en lettere belastning.

Hvis du er i gymnastiksalen for at forbrænde overskydende fedt, kan du og endda have brug for at dyrke motion, men belastningen skal være mere omfangsrig og mindre intens.

Natalia Govorova

Læsetid: 6 minutter

A A

Gør dine muskler ondt efter træning? Så som de siger, prøvede du dårligt! Men seriøst er muskelsmerter, der vises 1-2 dage efter træning, ganske normale. Musklerne fungerede - det betyder, at de skulle gøre ondt. Sandt nok skal der søges en mere præcis årsag, når smerter forårsager betydeligt ubehag. Hvordan kan du lindre smerter og beskytte dig selv mod det i fremtiden?

Årsager til muskelsmerter efter træning

Der er mange teorier om muskelsmerter. Vi vil fremhæve de vigtigste:

• Virkningen af ​​mælkesyre. Akkumuleres ret hurtigt i muskelceller, det er et bestemt biprodukt af fysiologiske processer. Når den forlader kroppen, opstår der ubehagelige fornemmelser, og med gentagelse af træning bliver denne syre mere og mere. Dette stof vaskes ud af blodet inden for 24 timer, og dets ophobning i musklerne under træning er helt sikkert.
• Forsinket smerte. Det sker, at muskelsmerter kun "dækker" på den 2-3 dag i timerne. Årsagen er i mikrotrauma af muskelfibre. Der er ikke noget at være bange for: muskelskade provokerer kroppen til at aktivere forsvaret og øge udskillelsen af ​​hormoner for hurtigt at slippe af med musklerne fra toksiner og genoprette skader. Efter 3-4 træninger begynder smerten at aftage. Det anbefales konstant at ændre belastninger og intensitet af klasser.
• Øget muskelreaktivitet. Denne sag skyldes en forværring af nerveendernes følsomhed på grund af tunge muskelbelastninger på grund af en ændring i den biologiske balance mellem væske og salt. Det vil sige ubalance. Ud over smerter kan denne årsag også føre til kramper i lægmusklerne. For profylakse anbefales strækning "før og efter" samt kompensation for væskemangel lige i træningsprocessen.

• Overtræning. Med en konstant følelse af svaghed i musklerne, stærke smerter og tab af styrke kan du roligt konkludere, at kroppen er udmattet - du har overtrænet. Med hensyn til biokemi skyldes dette nitrogenubalance eller tab af mere protein, end du modtager. Vedvarende symptomer fører til et fald i immunitet, til hormonelle og menstruationsforstyrrelser og endda til infertilitet.
• Skade. I dette tilfælde har smerten en smertefuld og nedkøling karakter, der forværres af pludselige bevægelser og med en belastning af enhver kraft. Ofte ledsaget af hævelse på skadestedet samt en forringelse af den generelle tilstand. Smerten begynder øjeblikkeligt, sjældnere den næste dag.
• Fuld amplitude træning (vandret vægtstangspresse, markløft på perfekt lige ben og dybe squats osv.). Ud over at strække musklerne, bemærkes også det faktum, at man modtager en belastning i de amplitudeområder, hvor den ikke findes i det almindelige liv. Smertelindring kan opnås gennem delvis amplitude -træning.

6 bedste hurtige måder at slippe af med muskelsmerter efter træning

Hvordan kan du hurtigt lindre smerter? De bedste ekspresmetoder er til din opmærksomhed!

• Vandprocedurer

I modsætning til stereotyper er det koldt vand, der reducerer muskelsmerter, men skiftevis koldt og varmt vand vil være mest effektivt. Dette kan være et kontrastbruser i 10 minutter eller et varmt bad (i 20 minutter med havsalt) efterfulgt af et koldt brusebad eller et koldt brusebad.

• Russisk bad

En af de bedste måder at lindre smerter er med en kombination af lave / høje temperaturer og masser af drikke.

• Svømning i koldt vand

Uanset hvilken trænet muskelgruppe og træningens intensitet svømmer (især regelmæssig) i 15-20 minutter smerter mere effektivt end andre metoder. Mange atleter med ondt i halsen efter træning bliver store fans af svømning. Smertelindring sker ved at forbedre blodcirkulationen og vasodilatation.

• Massage

Hvis der ikke er nogen professionel massageterapeut i nærheden, kan du gøre det på egen hånd. Det vigtigste er at varme musklerne op og punktere smertefulde områder, så blod kan strømme til dem. Du kan bruge olivenolie til at varme musklerne op med tilsætning af 2-3 dråber æterisk olie (clary salvie, lavendel, merian). Også populære i dag er massageruller (ca. Pilates -maskiner), som forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne og hjælper med at reducere smerter. Proceduren med en sådan rulle varer cirka 15 minutter.

• Salver og cremer

En mulighed for de doveste. Salver fra apoteket med urter, æteriske olier og galde, balsam eller antiinflammatoriske cremer. Normalt indeholder sådanne midler aktive ingredienser eller specielle stoffer til påvirkning af smertereceptorer (voltaren, capsicam osv.).

• Trafik

Ja præcis. Varm op umiddelbart efter træning. Musklerne skal arbejde, især de antagonistiske muskler. Gør din ryg ondt? Det betyder, at du skal "pumpe" brystmusklerne. Gør din biceps ondt? Sving dine triceps. Strækning før og efter træning reducerer risikoen for smerter med 50%. Derudover reducerer opvarmede muskler risikoen for skader.

Hvordan undgår du muskelsmerter efter træning i din næste træning?

Så muskelsmerter ikke plager dig efter træning, skal du huske hovedreglerne for deres forebyggelse:

• Korrekt ernæring

Mængden af ​​protein, der absorberes, skal svare til den forbrugte mængde. Det er også værd at huske, at for at genoprette kroppen har du brug for 2-4 g / pr. 1 kg vægt - kulhydrater (pr. Dag), ca. 2 g / pr. 1 kg legemsvægt - protein samt ca. 20% af det samlede antal kalorier som ikke-skadelige fedtstoffer ...

• Vand

Dens mængde om dagen afhænger af vægten. Beregning af formlen: menneskelig vægt x 0,04 = mængde vand / dag. På grund af den manglende vandforbrug forringes kroppens evne til at eliminere toksiner, og muskelgenoprettelsesprocessen tager meget længere og vanskeligere. Drik vand!

• Konditionstræning

Gendannelsen accelereres med 3-4 konditionstræninger om ugen. Supplerende ilt og accelereret blodcirkulation bidrager til hurtig fjernelse af mælkesyre og direkte toksiner.

• Efter træning - vandbehandlinger!

Vi skifter mellem koldt og varmt vand i 3-5 cyklusser.

• Glem ikke massage

Efter træning - uafhængig (eller bed nogen om at "strække" musklerne), og en gang om måneden - professionel.

• Tilsætningsstoffer

En af de vigtigste er fedtsyrer (300 mg pr. 1 kg legemsvægt), som reducerer betændelse i musklerne og stimulerer immunsystemet. Vi leder efter dem i linolie og fiskeolie.

• Cyklér din træning

Alternative sessioner med et stort antal gentagelser (fra 10 til 15) og solid vægt med sessioner med et lavt antal gentagelser af øvelser (fra 6 til 8) og lav vægt.

• Afstå fra træning, der varer mere end 1 time

Den maksimale træningstid er 45 minutter. Efter en times træning falder testosteronniveauerne, og cortisolniveauerne stiger.

• Drøm

Med mangel på det begynder cortisolniveauer at falde af skala, hvilket resulterer i, at genoprettelsesprocessen forstyrres, og risikoen for skader øges. Den optimale tid til normal søvn er 8 timer.

• Supplerende indtag af antioxidanter

Det er nødvendigt for neutralisering af henfaldsprodukter i kroppen. Vi leder efter antioxidanter i retinol, carotener, ascorbinsyre og tocopherol, i selen, i ravsyre samt i flavonoider (blåkål og kirsebær, rosiner, mørke druer).

• Drikker vandmelon

En af metoderne til hurtigt at komme sig efter træning. Vandmelonsaft (kun naturligt!) Lindrer muskelsmerter takket være aminosyren i dets sammensætning (L-citrullin), som fremmer fjernelsen af ​​mælkesyre fra kroppen. Drik denne saft en time før lektion og en time efter.

• Fødevarer, der kan lette smerter

Udover vandmelonsaft er der også solbær, brombær med blåbær, tranebær og druesaft. Anthocyaninerne i disse fødevarer hjælper med at reducere betændelse og smerte. Skrælede kartofler, agurker og figner med granatæble, valnødder og persille, ingefær vil også være nyttig til disse formål. Glem ikke afkog fra lakrids (den mest effektive), fra kamille og lind, fra hyben eller ribsblade, fra barken af ​​hvid pil, bjørnebær eller perikon.

Hvornår er det værd at kontakte en specialist?

Ledsmerter og muskelsmerter bør ikke forveksles. Ledsmerter, i modsætning til muskelsmerter, er et meget alvorligt problem, der kan føre til kritiske skader. Husk også, at alvorlig muskelskade kan skyldes kronisk overforbrug. Derfor er årsagen til at gå til lægen smerter, der varer mere end 72 timer.