Kuinka laihtua 10 kiloa viikossa. Esimerkki proteiiniruokavaliosta yhden päivän ajan

Kuka keksi 10x10-ruokavalion? Tuntematon. Dieetti ilmestyi ensimmäisen kerran venäjänkielisellä israelilaisella foorumilla vuonna 2004 tietyn "etelä-afrikkalaisen ravitsemusasiantuntijan" ravitsemusjärjestelmänä.

Mikä on ruokavalion ydin?

Tietyistä proteiinituotteista tulee ruokavalion perusta. Hiilihydraattiruoat (niiden ylimäärä kehossa muuttuu nopeimmin rasvaksi) on rajoitettu 20 grammaan päivässä. Ateriat ovat säännöllisiä ja pieniä. Ruoan määrää ei ole rajoitettu.

Miten 10x10-ruokavalio toimii?

Kuten kaikki proteiinidieetit- Hiilihydraatti "polttoaineen" puuttuessa aineenvaihdunta siirtyy polttamaan ylimääräistä rasvakudosta tarvittavan energiamäärän saamiseksi. Verensokeri tasaantuu, insuliiniherkkyys lisääntyy, hyvinvointi paranee, jatkuva tunne nälkä ja uneliaisuus.

Kuinka noudattaa dieettiä oikein?

Aamulla sinun täytyy juoda lasillinen puhdasta hiilihapotonta vettä (voit lisätä siivu sitruunaa). Lihaa ja kalaa on parempi paistaa grillissä, uunissa, höyryttää tai valmistaa niistä keittoja (). Jos paistat, käytä vain oliiviöljyä. Mausta salaatit oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Lihan (kala, muna) ja vihannesten suhteen tulee olla 2:1 (esim. 200 g broilerin filettä ja 100 g kukkakaalia). Sinun tulee juoda noin 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä. Älä juo aterian aikana, vaan puoli tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Viimeinen ateria on viimeistään klo 20.00.

Mitä ruokia kannattaa välttää?

Jauhot ja makeiset (mukaan lukien makeutusaineet), makkarat, rasvaiset maitotuotteet, viljat, marinaadit, alkoholi, hedelmämehut, pähkinät, tärkkelyspitoiset vihannekset (porkkanat, perunat, punajuuret jne.), palkokasvit, maissi, katkarapu, kalmari, pasteet, maksa, pikaruokaa, hedelmiä (poikkeuksia ovat sitruuna ja makeuttamattomat marjat, erityisesti karpalot).

Mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi?

Proteiini: vähärasvaiset lihatyypit (vähärasvainen naudanliha, vasikanliha, kaninliha), siipikarja (kana, kalkkuna, strutsinliha) ja kala (etussa rasvainen kala), vähärasvainen juusto ja kefiiri. Munat (enintään kaksi joka toinen tai kolme päivä tai yksi munanvalkuainen päivässä).

Vihannekset ja kuidut: Voit käyttää mitä tahansa vihanneksia, jotka sisältävät enintään 5-10 g hiilihydraatteja 100 g:ssa. Esimerkiksi kurkut, tomaatit (paitsi kirsikka), kukkakaali, Peking, valkokaali, kesäkurpitsa, munakoiso, retiisi, salaatti, suolahella, pinaatti, parsa, retiisi, selleri, vihreä sipuli, sienet, yrtit, itäneet siemenet, oliiviöljy.

Juomat: vesi, kahvi, tee.

Kuinka monta kertaa päivässä syödä

Tarkkaan viisi kertaa päivässä - tämä stimuloi aineenvaihduntaa.

10×10-ruokavalion kesto ja tulokset

Enintään kymmenen päivää. Tänä aikana se kestää 4,5 kg - 10 kg. Jos haluat laihtua enemmän, pidä kahden tai kolmen viikon tauko ja toista.

Viikon menu!

maanantai

// Aamiainen: Yksi tai kaksi pehmeäksi keitettyä kananmunaa, tuorekasvissalaatti (tomaatteja, kurkkua, kiinankaalia, itäneitä siemeniä, yrttejä) 1 tl. oliiviöljyä, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Toinen aamiainen: 45 g vähärasvaista juustoa salaattivoileipässä.

// Illallinen: kaksi grillattua broilerin rintaa, tuorekasvissalaattia (tomaatteja, kurkkuja, lehtisalaattia, retiisit, itäneet siemenet) 1 tl. oliiviöljyä, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Iltapäivän välipala: 1 rkl. kefiiri, kourallinen marjoja.

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, ruijanpallas), paistettuja vihanneksia yrteillä ja juustoraasteella (tomaatit, kesäkurpitsa, munakoiso, kukkakaali, itäneet siemenet).

// Yöksi:

tiistai

// Aamiainen: Yhden tai kahden munan munakas tomaateilla ja yrteillä, luonnonjogurtti marjoilla, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa

// Toinen aamiainen: 1 rkl. kefiiri, kourallinen marjoja

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, pallas), kasvispata (kurpitsa, tomaatit, parsakaali, purjo)

// Iltapäivän välipala: Yrtteillä täytetty tomaatti tai kurkku ja 45 g juustoraastetta

// Illallinen: Kaksi grillattua naudan pihviä, tuorekasvissalaatti (kurkku, tomaatti, pinaatti, rucola, avokado) 1 tl. oliiviöljyä, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.

keskiviikko

// Aamiainen: Yhden tai kahden munan munakas tomaateilla ja yrteillä, 45 g vähärasvaista juustoraastetta selleriviipaleiden "voileipässä", vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Toinen aamiainen: Luonnonjogurtti marjoilla.

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, pallas), kasvissosekeitto (purjo, parsakaali, tomaatit, yrtit).

// Iltapäivän välipala: 1 rkl. kefiiri, kourallinen marjoja.

// Illallinen: Grillattua porsaanfileetä, höyrytettyä kaalia (kukkakaali, parsakaali, ruusukaali) 1 tl. oliiviöljyä, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.

torstai

// Aamiainen: Luonnonjogurtti marjoilla, yksi tai kaksi pehmeäksi keitettyä munaa, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Toinen aamiainen: 45 g vähärasvaista juustoraastetta selleriviipaleiden "voileipässä".

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, pallas), tuorekasvissalaatti (kurkku, kaali, retiisi, yrtit) 1 tl. oliiviöljy.

// Iltapäivän välipala: 1 rkl. kefiiri, kourallinen marjoja.

// Illallinen: Kaksi kananrintaa, kesäkurpitsapannukakkuja, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.

perjantai

// Aamiainen: Vähärasvainen raejuusto marjoilla, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Toinen aamiainen: 4Caesar-salaatti, yksi tai kaksi kananrintaa.

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, pallas), tuorekasvissalaatti (kurkku, kaali, retiisi, yrtit) 1 tl. oliiviöljy.

// Iltapäivän välipala: Kolme tai neljä dieettirullaa.

// Illallinen: Kaksi pientä naudan pihviä, höyrytettyä parsaa raastetulla vähärasvaisella juustolla, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.

lauantai

// Aamiainen: Vähärasvainen raejuusto marjoilla, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Toinen aamiainen: Yksi kananrinta, tuorekasvissalsa.

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, pallas), sieni-nuudelikeitto.

// Iltapäivän välipala: .

// Illallinen: Kaksi kananrintaa, höyrytetty parsa juustoraasteella, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.

sunnuntai

// Aamiainen: Yhden tai kahden munan munakas tomaateilla ja yrteillä, luonnonjogurttia marjoilla, vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria ja maitoa.

// Toinen aamiainen: Caesar-salaatti 1 tl kastikkeella. oliiviöljyä, sitruunamehua ja mausteita.

// Illallinen: Lohifilee (tonnikala, makrilli, kampela, pallas), uunivihanneksia (valinnainen).

// Iltapäivän välipala: 45 g vähärasvaista juustoraastetta selleriviipaleiden "voileipässä"..

// Illallinen: Kaksi kananrintaa, meksikolainen guacamole-salaatti, vihreä tee tai kahvi ilman sokeria ja maitoa.

// Yöksi: 1 rkl. vähärasvainen maito tai kefiiri.

10x10-ruokavalion plussat

10x10-ruokavalion miinukset

Kun rasvoja poltetaan, muodostuu suuria määriä ketoneja. Nämä myrkylliset aineet, asetonin sukulaiset, aiheuttavat asidoosia - happo-emästasapainon rikkomista happoja kohtaan, eräänlainen minimyrkytys rasvan hajoamistuotteista. Mitä enemmän rasvaa menetät, sitä myrkyllisempää se on ja sitä enemmän stressiä se aiheuttaa munuaisillesi ja maksaallesi, koska sinun on juotava paljon vettä auttaaksesi niitä huuhtoutumaan pois myrkkyistä. Siksi, jos sinulla on munuais-, maksa- tai korkea kolesterolitaso veressä, tämä ruokavalio on vasta-aiheinen.

Jos et tiedä - kuinka laihtua 10 kg viikossa, niin tämä artikkeli auttaa sinua löytämään tehokkaimmat ja todistetuimmat ruokavaliot, joiden avulla voit menettää radikaalisti ylimääräisiä kiloja. Kaikki ravitsemusasiantuntijat sanovat, että äkillinen laihtuminen johtaa vakavia ongelmia terveyden kanssa. Painonpudotusprosessin aikana havaitaan usein päänsärkyä, pahoinvointia ja heikkoutta. Keho kokee valtavaa stressiä, mutta mitä tehdä, jos sinun on poistettava ylimääräiset kilot viikkoa ennen jotain tärkeää tapahtumaa, esimerkiksi häitä tai merenrantalomaa.

Halu olla hoikka ja hyvässä kunnossa viikossa ohittaa kaikki mahdolliset riskit ja ongelmat. Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, koska kroonisen sydänsairauden esiintyminen sekä asumis- ja kunnallispalvelut johtavat oireiden entisestään pahenemiseen. Ihmiset, joilla on samanlaisia ​​terveysongelmia, ovat ehdottomasti kiellettyjä noudattamasta tällaisia ​​radikaaleja ruokavalioita. Ja ne, joiden vartalo on täysin terve, voivat aloittaa dramaattisen painonpudotuksen. Opit TOP 5 ruokavaliota, joiden avulla voit laihtua jopa 10 kg viikossa.

Laihtuaksesi 10 kg viikossa, sinun on muutettava tavallista ruokavaliotasi. Annosten vähentäminen, rasvaisten ja suolaisten ruokien poistaminen, makeisista luopuminen tietysti auttaa pääsemään eroon ylipainosta, mutta ei 10 kg. Pudottaaksesi tasan 10 kg, sinun on noudatettava ruokavalioita, jotka rajoittavat merkittävästi ravinnon saantia.

Valitun ruokavalion määrätyn ruokavalion lisäksi on noudatettava useita sääntöjä, nimittäin:

• Heti kun tunnet huonovointisuutta, huimausta tai pahoinvointia, sinun on lopetettava painonpudotus. Kehosi tulee pysyä ennen kaikkea terveenä. Kauniin ulkonäön ei pitäisi maksaa sinulle niin kovia toimenpiteitä. On parasta laihduttaa asteittain oikeita ja terveellisiä ruokailutottumuksia noudattaen.
• Jos olet päättäväinen ja kehosi on hereillä ruokavalion aikana, älä unohda tarvittavaa vesimäärää. Syömiesi aterioiden ja juomiesi mehujen lisäksi sinun tulee juoda jopa 2 litraa puhdasta, hiilihapollista vettä päivän aikana. Riittävä määrä nestettä kehossa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa nopeasti myös suolat, toksiinit ja jätteet.
• Kun laihdutat 10 kg viikossa, älä unohda vitamiineja. Niukka ruokavalio ei pysty rikastuttamaan kaikkia kehon soluja tarvittavalla määrällä mikro- ja makroelementtejä, rasvaliukoisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta kaikki nämä aineet sisältyvät väkevöityihin komplekseihin, joita voi ostaa mistä tahansa apteekista. Ruokavalio on ajanjakso, jolloin keho on stressissä, joten laadukkaat vitamiinit auttavat normalisoimaan sen biorytmiä.
• 10 kilon laihdutus viikossa on aktiivisuutta erittäin tahtoisille ihmisille. Toistuva nälän tunne ei käytännössä jätä ihmistä tänä aikana. Päästäksesi eroon siitä, ainakin hetkeksi, voit juoda puhdasta vettä sitruunamehua ja inkiväärijuurta. Tämä tonic juoma ei vain poista ruokahalua, vaan auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
• Kaikista ruokavalioista on poistuttava asteittain. Ensinnäkin on suositeltavaa syödä kasviskeittoja ja keitettyä lihaa ja juoda illalla maitotuotteet. Ruokavalion tulisi olla rikastettu tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä. Jälkeen äkillinen painonpudotus Veden juomista ei voi lopettaa. Viimeinen ateria tulee olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Muita toimenpiteitä, jotka auttavat sinua laihduttamaan kotona viikossa, voivat olla: saunassa tai kylpylässä käynti, selluliittihieronnat, kontrastisuihkut.
• Nopean painonpudotuksen aikana sinun ei pidä unohtaa fyysistä aktiivisuutta. Joka päivä pitää treenata. Kannattaa käydä vähintään 2-3 kertaa viikossa kuntosali voima- ja kardioharjoituksiin.

Jos laihtuminen on hidastunut, niin ihanteellisia harjoituksia kalorien polttamiseen ovat: juoksu, uinti, aktiivinen tanssi ja hyppynaru.

Laihtuaksesi 10 kg viikossa, sinun on luovuttava:

• sianlihaa ja rasvaista kalaa,
• savustettu liha,
• makkarat,
• suolakurkku,
• makeiset tuotteet,
• kivennäisvettä,
• leipomotuotteet,
• banaanit ja viinirypäleet,
• pastaa, pastaa
• rasvaiset maitotuotteet,
• alkoholijuomat,
• säilykkeet,
• majoneesi,
• perunat.

Dieetit laihtumiseen viikossa 10 kg

Ei ole mikään salaisuus, että fermentoidut maitotuotteet edistävät ruoansulatusta. Siksi vähärasvaista kefiiriä pidetään yhtenä parhaista dieettijuomista. Se poistaa helposti kuona-aineita, myrkkyjä ja suoloja kehosta. Tämä ruokavalio perustuu tähän juomaan.

Viikon aikana ruokavaliota rikastetaan kefirin lisäksi erilaisilla proteiinituotteilla:

Sinun on lopetettava "kefir"-ruokavalio oikein ja askel askeleelta, mukaan lukien kasviskeitot, valkoinen keitetty liha ja hedelmät.

Mono-dieetit auttavat sinua laihtumaan huomattavasti ja nopeasti. Tämä laihdutusperiaate perustuu siihen, että syöt vain yhden tuotteen tietyn määrän päiviä, mikä on ruokavaliosi perusta. Tattariruokavalion erityispiirteet ovat, että viljaa ei tarvitse keittää. Pääperiaate valmistus - 1 kuppi tattaria kaadetaan kiehuvalla vedellä niin, että vesi peittää murot 2 cm Kaadetun puuron on annettava turvota yön yli.

Keitetyn tattarimäärä riippuu ruokahalustasi. Tätä tuotetta voi syödä koko päivän. Tämän ruokavalion kesto on 7 päivää. Pelkkään tattari ei tietenkään tyydytä, joten erityisen nälkäisenä aikana voit juoda vähärasvaista kefiiriä tai yrttiteetä ilman sokeria.

On tärkeää! Makeuttamattomat omenat ovat sallittuja välipalana. 2 omenaa ja lasillinen kefiiriä on maksimi, johon sinulla on varaa päivässä tattariruokavaliossa.

Kasviskeiton ruokavalio

Useimmat ihmiset rinnastavat sanan "ruokavalio" käsitteeseen "paasto". Tämän ruokavalion periaate perustuu siihen, että keho saa tasapainoisen ruokavalion joka päivä. Ruokavalion perusta on kasviskeitto. Sen valmistusresepti on erittäin yksinkertainen.

Keittoa varten sinun on kuorittava ja leikattava kuutioiksi:

• 1 nippu selleriä,
• 2 tomaattia
• 1 pieni kaalipää,
• 2-3 porkkanaa
• 4-5 sipulia,
• 2 paprikaa.

Kaikki ainesosat on laitettava kiehuvaan veteen. Tätä keittoa ei saa suolata, eikä siihen saa lisätä öljyä tai eläinrasvaa. Vihannesten on kypsennettävä noin 20-30 minuuttia, kunnes ne ovat täysin kypsiä. kypsennyksen lopussa voit lisätä Provencen yrttejä tai tuoreita yrttejä mausteisen maun saamiseksi.

Se ei ole vain keitto, joka auttaa sinua laihtumaan 10 kiloa viikossa erittäin nopeasti ja tehokkaasti. Tämän pääruoan lisäksi jokaisen uuden ruokavalion päivän tulisi sisältää uusia ruokia, nimittäin:

• Keiton lisäksi voit lisätä ensimmäisen päivän ruokalistalle makeuttamattomia hedelmiä ja vihanneksia. Tämä luettelo ei saa sisältää viinirypäleitä ja banaaneja. Voit syödä sen aamiaiseksi hedelmäsalaatti, välipalana – 1 omena tai greippi.
• Päivinä 2 ja 3 kannattaa syödä keittoa ja kasviksia, mutta sitä ei saa maustaa öljyllä tai suolalla.
• Päivänä 4 voit sallia itsellesi 1 lasillisen rasvatonta maitoa, hedelmäsalaattia ja keittoa.
• Viidentenä päivänä voit järjestää todellisen loman itsellesi. Tämän ruokavalion mukaan ruokalista sisältää keiton lisäksi 300 g keitetty naudanliha, kasvissalaattia ja 300 g tuoreita tomaatteja.
• Kuudes ruokavalion päivä koostuu keiton ja keitetyn naudanlihan syömisestä.
• Viimeisenä laihdutuspäivänä ruokavalio tulee laimentaa keitetyllä suolattomalla riisillä, vastapuristetulla mehulla, keitolla ja vihanneksilla.

Tämän 10 kilon painonpudotusjärjestelmän aikana et yksinkertaisesti voi unohtaa vettä. Joka päivä on suositeltavaa juoda enintään 2 litraa nestettä, ei teetä ja mehuja.

Ruokavalio "Kymmenen"

Proteiinipitoiset ruoat ja kuidut auttavat tehokkaasti pudottamaan painoa. Siksi tätä menetelmää painonpudotukselle on ominaista erilaisten proteiinia sisältävien tuotteiden käyttö. Tämän painonpudotuksen aikana on ehdottomasti kiellettyä syödä hiilihydraatteja.

On tärkeää! "Kymmenen"-ruokavalio on suunniteltu 10 päiväksi. Siksi niiden, jotka todella haluavat tuntea tuloksen, on oltava kärsivällisiä.

Ruokavalion ominaisuudet

• Ensimmäisenä päivänä saa syödä 5 keitettyä kananmunaa. On suositeltavaa jakaa se 5 ateriaan. Tämän tuotteen lisäksi älä unohda riittävää vedenkulutusta, jopa 2 litraa.
• Toista päivää pidetään puhtaasti kalana, koska tänä aikana saa syödä vain keitettyä vähärasvaista kalaa ilman suolaa.
• Kolmas päivä on keitetyn kananlihan aika.
• Neljännelle päivälle on tunnusomaista 5 keitetyn perunan nauttiminen takissaan. Ne, kuten ensimmäisenä päivänä, tulisi jakaa 5 ateriaan.
• Ruokavalion päiväntasaajalla sinun on palattava keitetyn kanan syömiseen.
• Päivä 6 on makeuttamattomien hedelmien aika. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi banaaneja ja viinirypäleitä.
• Seitsemäs päivä on runsaasti kuitua, koska tänä aikana voit syödä vain tuoreita vihanneksia, paitsi perunoita.
• Kahdeksas päivä antaa sinun monipuolistaa ruokavaliotasi eläinproteiinilla, nimittäin vähärasvaisella raejuustolla. Raejuustoa saa syödä 0,5 kg koko aterialla.
• Toiseksi viimeinen dieettipäivä antaa sinulle mahdollisuuden juoda yksi vähärasvainen kefir ja vesi.
• Viimeisenä päivänä sinun on valmistettava ruusunmarjakeittäminen. Sitä tulee juoda koko päivän.

Tällä laihtumismenetelmällä voit paitsi laihtua 10 kg, myös päästä eroon roikkuvasta vatsasta. Ruokavalion aikana sinun tulee kuormittaa itseäsi säännöllisesti fyysinen harjoitus. Raskaan harjoituksen aikana lihakset eivät toimi, vaan myös sydän- ja verisuonijärjestelmä.

Lääkäreiden ruokavalio

Joillekin ihmisille tämä menetelmä voi tuntua erittäin julmalta. Mutta on syytä huomata, että tulos on 100%. Pääpaino tässä painonpudotusjärjestelmässä on suunnattu viikon kolmelle ensimmäiselle päivälle, jolloin ruokavalio sulkee kokonaan pois kiinteät ruoat.

Ruokavalion ominaisuudet:

• Ensimmäisenä päivänä saa juoda vain 1 litran vettä.
• Päivänä 2 voit juoda jopa 800-9000 g vähärasvaista maitoa.
• Kolmas päivä toistaa jälleen päivän 1 valikon.
• Neljäs päivä perustuu tuoreisiin kasvissalaatteihin ja veteen.
• Viides päivä toistaa 2 päivän valikon.
• Laihdutusviikon toiseksi viimeistä päivää voidaan pitää ruokarikkaimpana. Aamulla on sallittua juoda kuppi teetä ja syödä 1 keitetty muna. Lounaaksi sinun on valmistettava 100-200 g keitettyä naudanlihaa ilman rasvaa ja suolaa. Illallinen - 1 tuore omena.
• Dietin viimeinen päivä vaatii aamiaisen jättämistä väliin, mutta lounaaksi nauttimaan raejuustosta. Illalla voit juoda teetä tai mehua.

On tärkeää! Tällainen ruokavalio on sallittu vain kiireellisimmissä tapauksissa. Vain täysin terveet ihmiset voivat käyttää sitä. Jos sinulla on ongelmia sydämesi, mahan, suoliston tai munuaisten toiminnassa, tämä painonpudotusmenetelmä ei todellakaan sovi sinulle.

Kaikki esitetyt ruokavaliotyypit auttavat vastaamaan kysymykseen - kuinka voit laihtua 10 kg viikossa kotona?! Kuten näette, tällaiset painonpudotusmenetelmät eivät vaadi paljon Raha tai aikaa. Mutta on parempi tehdä tällaisia ​​​​kokeita terveytesi ja kehosi kanssa lääkärin valvonnassa. Kaikki huonon terveyden oireet ovat merkki siitä, että keho ei ole valmis sellaiseen stressiin. Lisäksi lääketieteelliset arviot tällaisista ruokavalioista ovat usein negatiivisia. Mutta tietysti se on sinun päätettävissäsi.

10 ylimääräisiä kiloja pilata sinun täydellinen figuuri? On aika päästä niistä eroon! Ota selvää, kuinka kauan tämän tekeminen kestää, kuinka syödä tullaksesi hoikkaksi ja nopeuttaako urheilu laihdutusprosessia.

Ylipaino on ongelma monille ihmisille. Ja vaikka monet heistä kärsivät liikalihavuudesta, joka vaatii pitkäkestoista ammattihoitoa, ylipaino on useimmiten noin 10 kg. Voit päästä eroon niistä itse melko lyhyessä ajassa - 1 viikosta 1 kuukauteen. Siksi 10 kilon laihdutusdieetit ovat suosituimpia niiden keskuudessa, jotka haluavat palauttaa painonsa normaaliksi.

Ominaisuudet painonpudotukseen 10 kg

On olemassa monia vaihtoehtoja tehokkaille menetelmille, joiden tarkoituksena on päästä eroon niin monesta kilosta. Ne eroavat keston, rajoitusten vakavuudesta, tuotejoukosta, kehoon kohdistuvan vaikutuksen suunnasta ja muista parametreista. Sinun on vain valittava itsellesi optimaalinen ruokavalio ja ruokavalio, joka ei aiheuta epämukavuutta, vahingoita kehoa ja samalla mahdollistaa haluttujen tulosten nopean saavuttamisen.

Kun valitset painonpudotusmenetelmää, sinun tulee ottaa huomioon, että niin nopealla ja melko suurella painonpudotuksella - 7 tai 10 päivässä miinus 10 kg - ruokavalio on terveydelle vaarallinen ja sillä on useita vasta-aiheita. Siksi sitä on käytettävä erittäin huolellisesti, erittäin harvoin ja vain silloin, kun se on ehdottoman välttämätöntä.

Asiantuntijoiden mukaan jopa 1 kuukausi on melko lyhyt aika päästä eroon tällaisesta määrästä ylipainoa. Tämä vaihtoehto on kuitenkin hyväksyttävämpi, koska sen avulla voit luoda täysin tasapainoisen valikon, jossa on oikea proteiinien ja hiilihydraattien suhde, mutta jossa rasvat jätetään lähes kokonaan pois.

Yleensä valittaessa menetelmää 10 kg:n pudotukseen ruokavalion kestosta riippumatta on suositeltavaa ottaa huomioon useita vivahteita:

• tuotteet, jotka hallitsevat ruokalistaa;
• sallittujen tuotteiden sietokyky ja allergisten reaktioiden todennäköisyys;
• olemassa olevat vasta-aiheet.

On myös välttämätöntä ymmärtää, että erittäin nopeat ja tehokkaat menetelmät, joiden avulla voit laihtua 10 kg muutamassa päivässä, eivät yleensä ole parhaita niiden vaikutuksen kannalta. Siksi on erittäin tärkeää löytää painonpudotusvaihtoehto, joka yhdistää optimaalisesti kaikki edut ja minimoi kaikista rajoituksista terveydelle aiheutuvat haitat. Kun olet päättänyt, kuinka kauan toivotun tuloksen saavuttaminen kestää, sinun on valittava ruokavalio, joka on sopiva kestoltaan ja tietysti vastaa makuelämyksiäsi.

Ruokavaliotyypit vakavuuden mukaan

Kaikista erilaisista ruokavalioista nopea painonpudotus 10 kiloa kohden on useita tehokkaimpia, mukaan lukien:

• tiukka - tiukin kaikista;
• puhdistus - pehmeämpi;
• laiskoille - lempein.

Tietenkin tehokkain kaikista on tiukka mega-ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 10 kg 7 päivässä.

Tiukka

Tiukat ruokavaliot ovat sellaisia, joiden ruokavalio koostuu vähimmäismäärästä vähäkalorisia ruokia, jotka auttavat puhdistamaan kehoa, poistamaan nesteitä ja tehostavat rasvanpolttoa. Tällaisten painonpudotusmenetelmien yleisimmät versiot ovat tiukat monodieetit, joissa valikko on rajoitettu 1-2 tuotteeseen.

Olemus ja säännöt

Tiukan tekniikan tehokkuus johtuu kalorivajeen syntymisestä, jonka vuoksi omat rasvavarat alkavat hajota tarvittavan energian saamiseksi. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus riippuu kehon ominaisuuksista, mutta useimmiten se on 800–1200 kcal.

Etu tiukka ruokavalio on vain nopea painonpudotus - 10 kg voi pudottaa vain viikossa. Mutta tämä tapahtuu pääasiassa suoliston laadukkaan puhdistuksen ja ylimääräisen veden poistamisen vuoksi kudoksista.

Tällä menetelmällä on monia muita haittoja. Toistuvassa käytössä ruoansulatuskanavan sairauksien ja kroonisten sairauksien pahenemisen riski kasvaa merkittävästi. Lisäksi tällaisella nopealla painonpudotuksella menetetyt kilot palaavat usein takaisin, ja suuremmalla painolla ja liiallisia ruokavaliorajoituksia on melko vaikea sietää.

Maksimitulosten saavuttamiseksi ja epämukavuuden vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä painonpudotuksen aikana:

• näläntunteen vähentämiseksi aterioiden lukumäärä tulee lisätä 6–7-kertaiseksi ja kerta-annokset vähennettävä 200–250 grammaan;
• älä syö muita kuin sallittuja elintarvikkeita, etenkään yksiruokavaliolla;
• Puhdistuksen nopeuttamiseksi sinun tulee juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä.

Tiukkojen dieettien kesto on yleensä 3-10 päivää, mutta 10 kilosta eroon pääseminen kestää vähintään 1 viikon.

Esimerkki valikosta

On olemassa melko paljon tiukkoja valikkovaihtoehtoja, joilla voit laihtua jopa 10 kg ylipainoa. Itse asiassa voit laihtua millä tahansa terveellisellä tuotteella tai niiden yhdistelmällä, tärkeintä on vähentää merkittävästi energia-arvo ruokavalio. Tekniikan optimaalinen kesto, jonka avulla voit päästä eroon tällaisesta kilomäärästä, on 7–10 päivää.

7 päivän ajan

Jopa tiukin viikoittainen ruokavalio esitetään kahdessa versiossa:

1. Juo 1,5–2 litraa kefiiriä ja saman verran puhdasta vettä päivittäin.
2. Syö joka päivä kefirin sijasta 1 kg omenoita.

On myös toinen menu, joka on suunniteltu 7 päiväksi ja 10 kg:n pudotukseen:

Kun valitset ruokavaliota, sinun tulee ottaa huomioon, että jokainen niistä on käytännössä nälkä, johon ei liity vain voimakas nälän tunne, vaan se myös luo voimakasta stressiä keholle. Lisäksi ennen 7 päivän painonpudotusjakson aloittamista sinun on käytävä läpi valmisteluvaihe. Tätä varten sinun tulee vähentää syömäsi ruoan määrää asteittain yhden viikon aikana ja luopua kaikesta roskaruoasta. Ja ruokavalion päätyttyä sinun on poistuttava siitä vähitellen vähintään 2 viikon ajan noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota ja lisäämällä 1-2 tuotetta päivässä.

10 päivän ajan

10 päivän tiukan dieetin ruokalista on monipuolisempi, mutta liian monien rajoitusten vuoksi sitä on myös melko vaikea sietää. Koko ajanjakson ajan joka päivä sinun täytyy syödä vain 1 tuote seuraavan järjestelmän mukaisesti:

Näiden tuotteiden lisäksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Jos haluat päästä eroon 10 kilosta 10 päivässä, ruokavalion tulee olla mahdollisimman tiukka. Siksi kaikki aromilisäaineet jätetään pois, ja salaatti saa maustaa vain sitruunamehulla.

Sipulikeitto

Tämä ruokavaliovaihtoehto perustuu kulutukseen sipulikeitto, valmistettu erityisen reseptin mukaan ja jolla on voimakkaita rasvaa polttavia ominaisuuksia. Päästäksesi eroon 10 kilosta, sinun täytyy syödä sitä 1 viikko.

Valmistaaksesi sinun on otettava seuraavat ainesosat:

• 6 sipulia;
• 1 pieni kaalipää (tai puolikas iso);
• 2 tomaattia;
• 2 paprikaa;
• 1 nippu selleriä.

Leikkaa kaikki pieniksi kuutioiksi, kaada 3 litraa kylmää vettä, älä lisää suolaa tai pippuria. Kuumenna kiehuvaksi, keitä miedolla lämmöllä kypsiksi. Keiton lisäksi voit syödä raakaa kasvisruokaa pitkin päivää.

japanilainen

Tiukka japanilainen ruokavalio on suunniteltu 14 päiväksi ja 10 kilon pudotukseen. Koko ajanjakson ajan sinun tulee syödä vain tiettyjä ruokia, joihin kuuluvat:

• mereneläviä;
• kalastaa;
• vähärasvaista lihaa;
• munat;
• vihannekset;
• raejuusto.

Ruokavalio voi olla seuraava:

• aamiainen - kahvi;
• lounas - haudutettu kaali, 2 keitettyä munaa, tomaattimehu;
• illallinen - kala tai liha.

Jotta voit poistua tiukasta ruokavaliosta oikein, sinun on:

• ensimmäisen viikon painonpudotuksen jälkeen syö vain vihanneksia, hedelmiä ja niistä valmistettuja ruokia;
• toisesta viikosta lähtien voit lisätä lihan valikkoon;
• Lisää ruokavalion kaloripitoisuutta asteittain - joka päivä 150 kcal.

Tällaisten tiukkojen ruokavaliorajoitusten seurauksena on nopea ja tehokas painonpudotus sekä suoliston puhdistus.

Englanti

Tällä menetelmällä pääset eroon 10 kg:sta 3 viikossa, mutta hellävaraisemmalla, vaikkakin myös melko "nälkäisemmällä" menulla. Ensimmäisen 2 päivän aikana saa syödä vain 2 litraa maitoa ja 2 viipaletta täysjyväleipää. Sitten 19 päivän ajan sinun täytyy syödä seuraavasti:

• aamiainen - omenat (2-3 kpl koosta riippuen);
• lounas – kasviskeitto, tuoreet vihannekset;
• välipala - hedelmät;
• illallinen - vihannesten leikkaaminen.

Itse asiassa englantilainen ruokavalio on hedelmiä ja vihanneksia, joten se antaa keholle riittävän määrän vitamiineja ja sitä voidaan seurata 3 viikon ajan.

Kun valitset tällaisia ​​tiukkoja ruokavalioita, sinun on otettava huomioon, että niitä voidaan käyttää vain ruoansulatuskanavan sairauksien, erilaisten kroonisten sairauksien ja muiden vakavien terveysongelmien puuttuessa. Jos on vasta-aiheita, on parempi laihduttaa käyttämällä hellävaraisempia puhdistustekniikoita.

Puhdistus

Painonpudotusohjelma, joka perustuu suoliston puhdistamiseen ja ylimääräisen nesteen poistamiseen, vaikka se on vähemmän tiukka kuin tiukat vaihtoehdot, on myös ominaista vähäkaloripitoisuudelle. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion ei pitäisi vain poistaa kaikkea tarpeetonta, vaan myös pakottaa keho polttamaan omia rasvavarantojaan.

Olemus ja säännöt

Puhdistavaan ravitsemukseen käytetään tuotteita, jotka edistävät toksiinien ja haitallisten suolojen laadukasta poistamista, poistavat kehon myrkytyksen vaikutukset ja vähentävät kehon ongelma-alueiden määrää.

Tämän menetelmän säännöt tarjoavat:

• eläintuotteiden, rasvaisten, paistettujen, savustettujen, makeiden ja muiden korkeakaloristen ruokien täydellinen hylkääminen;
• viljan, vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten fermentoitujen maitotuotteiden kulutus;
• juomaohjelman noudattaminen - vähintään 2 litraa terveellistä nestettä (vesi, makeuttamattomat yrttiteet) päivässä;
• 4 ateriaa päivässä pieninä (200–250 g) annoksina;
• Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tällaisen ruokavalion puhdistuksen tärkein etu on miinus 10 kg 10 päivässä sekä lähes kaikkien elinten ja järjestelmien paraneminen sekä paraneminen ulkomuoto ja yleiseen hyvinvointiin.

Esimerkki valikosta

Tämän ruokavalion perusta on kasvisliemi, jota valmistetaan 400 g vihanneksia (porkkanat, selleri, kaali) 1,5 litraa vettä kohti. Itse valikko tulisi koota tämän järjestelmän mukaan:

• aamulla - osa vedessä keitettyä kaurapuuroa;
• iltapäivällä - kasvisliemi, kaalisalaatti, inkivääritee;
• välipala - tuore porkkana;
• illalla - kasvisliemi, raastettu omena jogurtilla, inkivääritee.

• aamulla - tattaripuuro, hienonnetut vihannekset, kefiiri;
• iltapäivällä - keite vihanneksista, 2 keitettyä perunaa, kurkkua;
• välipala - tuoreet hedelmät;
• illalla - hedelmäsalaattia kurpitsansiemenet, Yrttitee.

• aamulla - kasvisliemi, tattari;
• päivän aikana - riisipuuroa, porkkanasalaatti, hedelmäliemi;
• välipala - tuoreet marjat;
• illalla - kasvisliemi, kaalisalaatti.

• aamulla - hedelmäsalaatti pähkinöillä ja riisillä, jogurtti;
• iltapäivällä - kasvisliemi, riisi kuivatuilla hedelmillä;
• välipala - tuoreet hedelmät;
• illalla - kasvisliemi, tattari.

• aamulla - riisi, inkivääritee;
• iltapäivällä - kasvisliemi, keitetyt pavut, silputtu kaali öljy-sitruunakastikkeella;
• välipala - kasvisliemi;
• illalla - vihannespata riisin kanssa, inkivääritee sitruunalla.

Tällä puhdistavalla ruokavaliolla ei ole merkittäviä haittoja. Mutta sinun on valvottava ruokavaliotasi luopumalla tavallisista ruoistasi ja myös mukautettava elämäntapasi siihen. Jos tämä on liian vaikeaa, on parempi käyttää erityistä tekniikkaa, jota kutsutaan - laiskaille.

Laiskoille

Koska laihdutushalua hankaloittaa usein kyvyttömyys noudattaa ravintoaikataulua tai valmistaa erikoisruokia, ravitsemusasiantuntijat tarjoavat laiskaille erityisen laihdutusjärjestelmän, jolla pääset eroon 10 kilosta ja myös ylläpitää painoasi tulevaisuudessa. .

Olemus ja säännöt

Laiska-ruokavalion tehokkuuden pääsalaisuus ja sen pääsääntö on 2 lasillista lämmintä vettä, joka sinun on juotava ennen jokaista ateriaa. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse noudattaa mitään ruokavalion rajoituksia.

Tämän menetelmän ydin on, että vesi täyttää vatsan, vähentää nälän tunnetta ja vastaavasti kulutetun ruoan määrää. Lisäksi veden saanti suuria määriä stimuloi aineenvaihduntaa, mikä estää rasvojen laskeuman.

Esimerkki valikosta

Aterioiden tulisi olla 3 kertaa päivässä. Samalla voit syödä normaalia ruokaasi aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi muuttamatta ruokavaliota. Mutta ennen jokaista niistä sinun on juotava 2 lasillista lämmintä vettä. Jos taukojen aikana ilmaantuu voimakas nälän tunne, välipala on sallittu, mutta vain ennen sitä sinun tulee juoda myös 1 lasillinen lämmintä vettä.

Syömisen jälkeen voit juoda nestettä vasta 2 tunnin kuluttua. On suositeltavaa rajoittaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta, jolloin painonpudotuksen tehokkuus on suurin.

On otettava huomioon, että pääsy kehoon Suuri määrä vesi johtaa mineraalien huuhtoutumiseen, joten koko aika on otettava mineraalikompleksilla. Samasta syystä laiskojen ruokavalio ei sovi, jos sinulla on munuaisongelmia.

Kuvattujen ruokavalioiden lisäksi voit laihtua 10 kg lyhyessä ajassa käyttämällä muita, erittäin suosittuja menetelmiä, valitsemalla ne makumieltymystesi mukaan. Näitä ovat painonpudotusjärjestelmät, jotka perustuvat proteiini- tai kasvisruokiin, erilaisiin viljoihin, hedelmiin, vihanneksiin jne.

Ruokavaliotyypit koostumuksen mukaan

Painonpudotusta edistäviin tuotteisiin perustuvat ravitsemusjärjestelmät - kefiiri, vesi, viljapuurot, proteiini- ja kasviperäiset ruoat katsotaan erittäin tehokkaiksi. Samaan aikaan proteiiniruokavaliota pidetään tehokkaimpana ja nälkäisenä.

Proteiini

Proteiiniruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia 10 kg:n pudotuksessa 10 päivässä, koska sen avulla voit paitsi laihduttaa, myös ylläpitää lihasten sävyä. Samalla proteiinien nauttiminen tuottaa nopeaa ja pitkäkestoista kylläisyyttä.

Olemus ja säännöt

Pvaikutusmekanismi perustuu hiilihydraattien lähes täydelliseen hylkäämiseen ja proteiinin maksimaaliseen kulutukseen. Samaan aikaan ravitsemus on melko monipuolinen, runsaasti keholle välttämättömiä aineita ja antaa myös nopeasti näkyviä tuloksia ilman riskiä saada takaisin menetetyt kilot.

Proteiiniruokavalio 10 kg:n painon pudottamiseksi perustuu seuraaviin sääntöihin:

• ruokavalioon sisältyviä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voidaan kuluttaa klo 14.00 asti, on parasta, jos se on tattari tai kaurapuuro, jonka määrä on enintään 7 rkl. l. päivässä;
• aterioiden tulisi olla 6 kertaa päivässä 2-3 tunnin tauoilla;
• Rasvoja ei saa käyttää ruoanlaitossa, ja niiden sallittu päiväannos on 35 g, mikä on 2 rkl. l. kasviöljy valmiiden ruokien maustamiseen;
• Maun parantamiseksi mausteena voidaan käyttää vain sitruunamehua tai balsamiviinietikkaa.

Jokaisen tällaisen painonpudotusjärjestelmän ominaisuus on, että suurten proteiinimäärien nauttiminen on välttämättä yhdistettävä lisääntyneeseen energiankulutukseen, eli aktiiviseen fyysiseen toimintaan.

Esimerkki valikosta

10 kilon laihdutus proteiiniruokavaliolla kestää yleensä 1-4 viikkoa, riippuen ylipainon määrästä ja kehon ominaisuuksista. Tässä tapauksessa valikkoa tarjotaan 7 päivän ajan, ja se tulee toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi.

Maanantai:

• 10:00 – 150 g riisipuuroa;
• 13.00 – 200 g vähärasvaista lihaa(vasikanliha);
• 16:00 – 200 g paloiteltuja vihanneksia;
• 19:00 – 2 munaa, 250 g kalaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen tuoremehua (sitruuna tai omena).

• 7:00 – kahvi tai tee (mahdollisesti maidon kanssa);
• 10:00 - raejuusto (150 g);
• 13:00 - puolikas kananrintaa, 150 g tattaria;
• 19:00 - munakas (2 munaa), kala (150 g);

• 7:00 – kaakao maidolla;
• 10:00 – kala (200 g);
• 13:00 – riisi tai tattari (150 g), merenelävät (100 g);
• 16:00 – kasvispata riisin lisäyksellä (200 g);
• 19:00 – munakokkelia (2 munaa), vähärasvaista lihaa (150 g);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – 1 lasillinen tuoremehua (hedelmä tai vihannes).

• 7:00 - hedelmä- tai vihannesliemi;
• 10:00 – 1 rinta;
• 13:00 – riisi- ja kasviskeitto, 1 viipale ruisleipää;
• 16:00 – vihannesten leikkaaminen (200 g);
• 19:00 – kala (200 g), 2 munaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 2 omenaa.

• 7:00 - kefiiri, 1 krakkausyksikkö;
• 10:00 – kasvispata riisin kanssa (200 g);
• 13:00 – 2 perunaa, kalaa (150 g);
• 16:00 - raejuusto (200 g);
• 19:00 – 100 g lammasta, 2 munaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - vihannekset (200 g).

• 7:00 - mikä tahansa juoma;
• 10:00 – 1 kekseliäs (leipä), 2 munaa;
• 13:00 – tattari (150 g), liha (100 g);
• 16:00 – vihannesten leikkaaminen (200 g);
• 19:00 – kala (200 g), raejuusto (150 g);
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - mikä tahansa fermentoitu maitojuoma.

Sunnuntai:

• 7:00 – kaikki fermentoitu maitojuoma tai maito;
• 10:00 – kala (200 g), tomaattimehu;
• 13:00 – riisi (150 g), vähärasvainen liha (150 g);
• 16:00 – vihannesten leikkaaminen (200 g);
• 19:00 - munakas, 2 omenaa;
• 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa – 1 lasillinen tuoremehua (appelsiini tai porkkana).

Määritetyssä ruokavaliossa voit vaihtaa ruokia samanarvoisiksi ryhmä- ja kaloripitoisuudeltaan. Mutta iltapäivällä on suositeltavaa syödä vain vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia. Jos et jostain syystä pysty laihduttamaan eläinperäisillä proteiiniruokilla, voit käyttää yhtä tehokasta kasvispainonpudotusjärjestelmää.

Kasvissyöjä

Olla olemassa erilaisia ​​muunnelmia vegetarismi:

• veganismi – eläinperäisen ruoan täydellinen hylkääminen;
• laktovegetarianismi – kasviperäisten ruokien ja maidon kulutus on sallittua;
• Lakto-ovo-kasvissyönti - munat ovat sallittuja maidon lisäksi.

Tämän jaon mukaisesti on kehitetty useita kasvisruokavalioiden lajikkeita. Mikä tahansa näistä menetelmistä sopii erinomaisesti laihduttamiseen ja mikä tärkeintä kehon puhdistamiseen, ei vain kasvissyöjille, vaan myös kaikille, jotka haluavat laihtua ja samalla tulla terveempiä. Kasvisruokavalion avulla voit päästä eroon 10 kg:sta eri ajanjakson aikana - 7-14 päivässä ruokavalion vakavuudesta riippuen.

Olemus ja säännöt

Kasvissyönnin periaatteet sisältävät pidättäytymisen kaikista tai joistakin eläintuotteista. Monille ihmisille tämä ravitsemusmenetelmä ei ole ruokavalio, vaan elämänideologia. Mutta se voi myös varsin tehokkaasti normalisoida kehon painoa, jos vähennät ruokavaliosi kaloripitoisuutta.

Säännöt kaikille kasvissyöjämenetelmille ovat samat:

• Voit syödä vain hyväksyttyjä elintarvikkeita;
• aterioiden tulisi olla 4 kertaa päivässä pieninä annoksina;
• ruokavalion tulisi koostua pääasiassa viljasta, vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja joissakin tapauksissa vähärasvaisista maitotuotteista sekä kananmunista;
• Juomasäännön noudattaminen on pakollista - vähintään 2 litraa terveellistä nestettä päivässä (puhdas vesi, yrtti-infuusiot, tuore).

Jotta painonpudotusprosessi olisi mahdollisimman tehokas, sinun tulee jopa kieltäytyä terveellisiä makeisia- hunaja, kuivatut hedelmät. On myös suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta.

Esimerkki valikosta

Ruokavaliota laadittaessa on suositeltavaa antaa etusija elintarvikkeille, jotka eivät ole lämpökäsittelyn kohteena. Ne eivät ole vain terveellisempiä, vaan usein myös vähemmän kaloreita. Vihannesviipaleiden maustamiseen voit käyttää vain sitruunamehua.

Vegaani

Vegaaniruokaa pidetään rajoitetuimpana tuotevalikoimana. Mutta jopa sillä on vähintään 2 vaihtoehtoa - vain vihanneksille ja hedelmille tai lisättynä viljaa.

Vaihtoehto 1

Ruokalista voidaan koota mielivaltaisesti vihanneksista, hedelmistä, marjoista. Niitä voidaan syödä samanaikaisesti, mutta tehokkain on kasvisten ja kasvisten vuorottelu hedelmä temppuja ruokaa tai jopa päiviä.

Suunniteltu ruokavalio olisi seuraava:

• tyhjään vatsaan - omenat, sitrusmehu;
• iltapäivällä - vihannespata, tomaattimehu;
• välipala - hedelmäsalaatti;
• illalla - kasvissalaatti.

Ruokavaliovalikko on melko tiukka, mutta hyödyllinen puhdistuksen, vitamiinien kyllästymisen ja ylipainon pudotuksen kannalta. 10 kilon pudotukseen riittää 7 päivää tällä ruokavaliolla. Sitä ei suositella pidempään noudattamaan, koska se voi aiheuttaa vakavaa metabolista stressiä keholle.

Vaihtoehto 2

Viljojen lisääminen ruokavalioon helpottaa suuresti painonpudotusprosessia, mutta vähentää jonkin verran sen tehokkuutta. On suositeltavaa syödä seuraavan kaavan mukaan:

• tyhjään vatsaan - kaurapuuro, tuoreet hedelmät;
• iltapäivällä - tattari, vihannekset;
• välipala - hedelmät (marjat);
• illalla - vihannekset, tuore vihannesmehu.

Päästäksesi eroon 10 kilosta, tarvitset vähintään 10 päivää tällä ruokavaliolla. Yleisesti ottaen vegaaniruokavaliota suositellaan kesällä, jolloin kasvisruoat ovat monipuolisempia ja edullisempia.

Laktovegetaarinen

Ruokavalio koostuu tässä tapauksessa samoista tuotteista kuin edellinen, niihin lisätään vain maito- ja maitohappotuotteita, mikä tekee ruokavaliosta monipuolisemman ja terveellisemmän. Proteiinin läsnäolo edistää:

• lihaskudoksen ylläpitäminen;
• vähentää nälän tunnetta;
• pidempi kylläisyys.

Voit käyttää pohjana seuraavaa valikkoa:

• aamulla - kaurapuuro, tee maidon kanssa;
• iltapäivällä - vihannespata riisin kanssa, tuoreet hedelmät;
• välipala - raejuusto, kefiiri;
• illalla - kasvissalaatti, 1 omena.

Tämä kasvispainonpudotusmenetelmän versio on suunniteltu 2 viikoksi, jonka aikana laihdutat jopa 10 ylimääräistä kiloa, mutta hellävaraisemmalla menulla.

Lakto-ovo-kasvissyöjä

Tätä laihtumismenetelmää kutsutaan Kremlin ruokavalion kasvisversioksi, josta se eroaa vain lihan ja kalan puuttuessa. Sinun tulee myös noudattaa useita erityissääntöjä:

• kielletty - kahvi, alkoholi, mausteiset mausteet, kaikki hahmolle haitalliset ruoat;
• lounas on ravitsevin ja tyydyttävin;
• aamiainen - hiilihydraatti hunajan tai kuivattujen hedelmien kanssa;
• illallinen - niukka, mieluiten kasvis.

Tällaisella ruokavaliolla 10 kg kuukaudessa menetetään melko helposti ja ilman haittaa terveydelle.

Luo viikoittainen ruokalista käyttämällä seuraavaa esimerkkiä:

• aamulla - 150 g kaurapuuroa hunajalla, teellä tai jogurtilla;
• iltapäivällä - kasviskeitto, 150 g ohraa, vihanneksia, 1 viipale lesettä (täysjyväleipää);
• iltapäivän välipala - 100 g raejuustoa;
• illalla - 2 munaa, 200 g paistettuja vihanneksia.

• aamulla - munakas, 50 g kuivattuja hedelmiä, teetä;
• iltapäivällä - sekoitus vihanneksia sellerin kanssa, 2 viipaletta leseleipää, 2 perunaa, jogurtti;
• iltapäivän välipala – luonnonjogurtti;
• illalla - 150 g kesäkurpitsa-kaviaaria, tomaattimehua.

• aamulla - 2 omenaa, 150 g raejuustoa, jogurtti;
• iltapäivällä - annos soijakeittoa, 50 g juustoa, 150 g kasvispataa riisin kanssa, 1 appelsiini;
• iltapäivän välipala - kefiiri;
• illalla - 150 g haudutettuja sieniä vihanneksilla, tomaattimehu.

• aamulla - munakokkelia 2 munasta, 2 omenasta, kefiristä;
• iltapäivällä - 2 perunaa, 150 g papuja, 1 viipale leipää, 150 g raejuustoa;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illalla - 200 g vihanneksilla täytettynä pippuria, tomaattimehua.

• aamulla - kaurapuuro hunajalla, 1 banaani, kefiiri;
• iltapäivällä - linssikeitto, 200 g kaalia, 100 g tattaria, 2 päärynää;
• iltapäivän välipala - fermentoitu leivottu maito;
• illalla - 200 g haudutettuja vihanneksia, tomaattimehua.

• aamulla - 200 g raejuustoa hunajalla ja marjoilla, kefiiri;
• iltapäivällä - borssi, vinegrette, 2 viipaletta leipää, 1 omena;
• iltapäivän välipala - jogurtti;
• illalla - haudutettu kaali, tomaattimehu.

• aamulla - 200 g raejuustopata, 1 appelsiini, tee;
• iltapäivällä - annos kasviskeitto, 150 g keitettyä riisiä, 50 g juustoa, kefiiriä;
• iltapäivän välipala - 2 omenaa;
• illalla - vihannesvuoka, 2 munaa, tomaattimehu.

Kaikki seuraavat viikot kuukauden mittaisen painonpudotusjakson loppuun asti, suunnilleen sama valikko tulee toistaa. Listan ruokia voidaan vaihtaa, vaihdella mielivaltaisesti, mutta ottaen huomioon yllä kuvatut säännöt.

Koska jokainen kasvisruokavalio puhdistaa elimistöä aktiivisesti, on erittäin tärkeää juoda riittävästi vettä sen noudattamisen aikana, vaikka et olisi janoinen. Yleensä oikea juoma-ohjelma on yksi tärkeimmät ehdot tehokas laihdutus. On jopa erikoisruokavalio vedessä, jolloin voit laihtua 10 kg 7 päivässä.

Vesi

Tämän painonpudotustekniikan vaikutusmekanismi perustuu suurten määrien puhtaan veden juomiseen aikataulun mukaan. Vesi on tärkein osallistuja kaikissa kehon prosesseissa, joten ilman sitä se on mahdotonta. tehokasta työtä. Lisäksi melko usein nälän tunne sekoitetaan janoon, ja ruokahalun hillitsemiseksi riittää pelkän veden juominen. Tästä syystä vesiruokavalio antaa erinomaisia ​​tuloksia - miinus 10 kg 7 päivässä.

Olemus ja säännöt

Tekniikan koko pointti perustuu kahteen sääntöön:

• juomavesi määrätyn aikataulun mukaan;
• siirtyminen oikeaan tasapainoiseen ravitsemukseen.

Sinun tulee juoda tavallista puhdasta vettä huoneenlämpötilassa seuraavien suositusten mukaisesti:

• Juo 200 ml vettä pienin kulauksin kerralla;
• ensimmäinen käyttökerta - heti heräämisen jälkeen, 30 minuuttia ennen aamiaista;
• sitten - 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja 30 minuuttia sen jälkeen;
• Et voi juoda syödessäsi.

Päivän aikana juotavan veden kokonaismäärä tulee nostaa 3–3,5 litraan. Klo 19.00 jälkeen ruokailu lopetetaan, vain vesi on sallittua.

Esimerkki valikosta

Ruokavalio koostuu seuraavista tuotteista:

• vihannekset, hedelmät, marjat;
• kala - keitetty tai paistettu;
• samalla tavalla valmistettu vähärasvainen liha;
• puuro (kaurapuuro, tattari, riisi) vedellä;
• vähärasvaiset maitotuotteet.

Jokaisen päivän menu tulee olemaan seuraava:

• 7:00 – 150 g puuroa, 1 omena;
• 10:00 – 150 g raejuustoa;
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 lasillista);
• 13:00 – 200 g liha- tai kalalientä, 150 g kasvissalaattia oliiviöljyllä;
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 lasillista);
• 16:00 – 1-2 hedelmää (voit nauttia kourallisen marjoja tai 30 g kuivattuja hedelmiä);
• joka tunti - 1 rkl. vesi (yhteensä 3 lasillista);
• 19:00 – 200 g raakoja vihanneksia, 200 g vähärasvaista lihaa tai kalaa;
• joka tunti - 1 rkl. vettä (yhteensä 3 lasillista).

Viikon ruokavalion noudattamisen jälkeen elimistö tottuu tähän järjestelmään ja alkaa tarvita vettä säännöllisesti. Tämä hyvä tapa on säilytettävä riittävän nesteen saannin varmistamiseksi jatkossa, mutta vähennä päivittäinen kulutus 2 litraan.

Ennen tällaista ruokavaliota on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin, koska suurina määrinä vesi rasittaa munuaisia, maksaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jos näissä elimissä on sairauksia, on parempi olla ottamatta riskejä, vaan käyttää yhtä tehokasta tattarimenetelmää.

Tattari

Miinus 10 kg 10 päivässä – nämä ovat todella todellisia tattarimonodieetin tuloksia. Niitä on kuitenkin melko vaikea saavuttaa, koska pelkän tattarin syöminen kyllästyy hyvin nopeasti. Mutta painonpudotusprosessi tapahtuu ilman voimakasta nälän tunnetta, koska puuroa voidaan kuluttaa missä tahansa määrin.

Olemus ja säännöt

Tattari on erittäin terveellinen ravitseva tuote, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Matalan glykeemisen indeksin ansiosta puuro hajoaa pitkään ja vapauttaa energiaa asteittain. Tämä estää sen ylimääräisen kertymisen rasvakertymiin. Tällaisten ominaisuuksien läsnäolo on tehnyt tattarista monien painonpudotusohjelmien perustan.

Päästäksesi eroon 10 kilosta 10 päivässä, käytetään tiukkaa tattariruokavalion muotoa, jonka pääperiaatteet ovat seuraavat:

1. Päivän aikana saa syödä vain erityisellä tavalla valmistettua tattaria ja juoda puhdasta vettä tai makeuttamatonta teetä (tattari-kefiiriversiossa kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 %).
2. Tattari valmistetaan ilman suolaa, höyryttämällä kiehuvalla vedellä yön yli suhteessa 1:2 (yleensä 1 rkl viljaa riittää 1 päiväksi).
3. Ennen jokaista puuron ateriaa sinun on juotava 1 lasillinen vettä.
4. Ateriat tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä 2 tunnin tauoilla, mikä poistaa nälän ja varmistaa kylläisyyden pieninä annoksina.
5. Koko jakson aikana sinun on otettava monivitamiinivalmisteita, jotka vastaavat kehon tarpeita.

Rajoitetusta ruokavaliosta huolimatta tattariruokavaliolla suositellaan harjoittelua joka päivä, suosien kardioharjoituksia - juoksua, nopeaa kävelyä, pyöräilyä ja muita runsasta hikoilua aiheuttavia aktiviteetteja. Näin voit poistaa sen yhdessä hien kanssa. ylimääräistä nestettä.

Lisäksi veden aktiivisempaa poistamista varten sinun on suoritettava lisätoimenpiteitä, esimerkiksi vartalokääreitä, käydä saunassa, käyttää diureettisia yrtti-infuusioita tai erityisiä laihtumiseen tarkoitettuja teetä.

Tiukan tattari-monoruokavalion ja muiden lisätoimenpiteiden käyttö on vasta-aiheista vakavien sairauksien, heikentyneen kehon tai naisilla raskauden ja imetyksen aikana.

Esimerkki valikosta

Kaikkien 10 päivän ajan ruokavalion tulisi koostua vain yhdestä ruoasta - tattaripuurosta. Valmistaaksesi sen illalla tarvitset:

• Kaada kiehuvaa vettä 1 kupillisen muroja päälle ja valuta välittömästi;
• kaada 2 kupillista kiehuvaa vettä;
• kääri se ja jätä yön yli.

Aamulla puuro on valmis syötäväksi. Jos paksuus ei ole sopiva, voit hieman vähentää tai lisätä kiehuvan veden määrää.

Höyrytetty tattari tulisi kuluttaa koko päivän seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• tyhjään mahaan nukkumisen jälkeen - 1 lasillinen vettä;
• aamiainen (30 minuutin kuluttua) - osa tattaria;
• Syö sitten puuroa, kun olet nälkäinen, mieluiten 2 tunnin välein.

Taukojen aikana tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Voit halutessasi lisätä 1 litran kefiiriä päivittäiseen ruokalistallesi nauttien sen puuron kanssa tai erikseen. Mutta sitten, jotta päästään eroon 10 kilosta, painonpudotuksen kestoa on pidennettävä 10 päivään.

Molempia vaihtoehtoja, vaikka ne eivät ole nälkäisiä, on melko vaikea noudattaa, kuten kaikkia muita monodieettejä. Jos haluat laihtua 10 kiloa hellävaraisemmalla tavalla, on parempi kääntyä kaaliruokavalioon.

Kaali

Kaaliruokavalio on erittäin tehokas ja ihanteellinen kaalifaneille, jotka haluavat pudottaa 10 kiloa ylipainoa 10 päivässä syödessään suosikkiruokiaan. Painonpudotusprosessissa voit käyttää minkä tahansa tyyppistä kaalia - valkokaalia, kukkakaalia, ruusukaalia, parsakaalia, kyssäkaalia.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan tehokkuus johtuu siitä, että kaikenlainen kaali on vähäkalorinen tuote, joka kyllästää täydellisesti ja tarjoaa kokonaisen hyödyllisiä aineita. Valkokaali, varsinkin marinoituna, sekä parsakaali ja kukkakaali ovat energia-arvoltaan alhaisia.

Laadukkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• päivittäinen kalorien saanti ei saa ylittää 700–800 kcal;
• Ruokalista perustuu kaaliin, ruokavalioon kuuluvan lihan, kalan, kananmunien, maitotuotteiden ja kasvisruokien käyttö on myös sallittua;
• Voit valmistaa erilaisia ​​​​ruokia kaalista ilman makuaineita tai rasvaa;
• 1,5-2 litraa puhdasta vettä on pakko juoda.

Voit toistaa kaaliruokavalion 2 kuukauden kuluttua.

Esimerkki valikosta

Tämän tekniikan säännöt eivät aseta tiukkaa valikkoa kaikille 10 päivälle. Voit luoda oman ruokavaliosi seuraavalla kaaviolla:

• aamulla - raejuusto yrteillä (150 g), kahvi;
• iltapäivällä - liha tai kala (200 g), kaalisalaatti öljy-sitruunakastikkeella;
• illalla - haudutettu kaali, 1 pehmeä keitetty muna, 1 appelsiini.

• aamulla - 2 viipaletta täysjyvä- tai leseleipää, 1 omena, tee;
• iltapäivällä - liha tai kala (200 g), hapankaali;
• illalla - hapankaali, munakas, jogurtti.

• aamulla - kefiiri, 1 banaani;
• iltapäivällä - kaalikeitto, liha tai kala (200 g);
• illalla - hapankaali, munakokkelia.

• aamulla - raejuusto kuivatuilla aprikooseilla (150 g), teetä;
• iltapäivällä - vähärasvainen liha tai kala (200 g), 1 muna, kaali kastikkeella;
• illalla - haudutettu kaali, kefiiri.

• aamulla - 50 g juustoa, kahvia;
• iltapäivällä - vähärasvainen liha tai kala (200 g), hapankaali;
• illalla - kaali kastikkeella, 2 munaa, fermentoitu maitojuoma.

Jos tunnet voimakasta näläntunnetta aterioiden välillä, voit pureskella kaalin lehtiä missä tahansa määrässä. Tämä auttaa sinua kestämään koko painonpudotusprosessin keskeytyksettä ja saavuttamaan tavoitteesi melko mukavasti. Mutta vain, jos kaali on suosikkituotteesi. Jos ei, niin on parempi valita toinen ruokavalio, esimerkiksi perunaruokavalio.

Peruna

Lähes kaikissa ruokavalioissa perunat ovat kiellettyjä ruokia, koska niissä on melko korkea kaloripitoisuus. Painonpudotus perunoilla ei kuitenkaan ole vain mahdollista, vaan sitä pidetään jopa erittäin tehokkaana, koska sen avulla voit päästä eroon 10 kilosta vain viikossa.

Olemus ja säännöt

Perunoilla on monia etuja - monet rakastavat niitä, ovat edullisia ja helppoja valmistaa. Mielenkiintoisin asia on, että koko painonpudotusjakson ajan saat kuluttaa sitä melko suuria määriä - 1,5 kg päivässä, mikä poistaa nälän tunteen.

Tämän tekniikan perussääntö on asianmukainen valmistelu perunat. Se voidaan keittää tai paistaa, ilman lisäaineita, eli sisään puhdas muoto. Perunat liotetaan ensin kylmässä vedessä tärkkelyksen pesemiseksi pois.

Lisäksi sinun on suljettava pois ruokavaliosta kaikki ruoat paitsi ne, jotka ovat sallittuja (hellävaraisessa versiossa), jotka sisältävät:

• vihannekset;
• munat;
• maitohappotuotteet;
• kasviöljyt.

Perunamono-ruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi ja 10 kg ylipainon pudotukseen. Vähemmän vakavassa versiossa, joka sallii muiden tuotteiden käytön, mutta saman tuloksen saavuttaminen kestää 2 viikkoa.

Esimerkki valikosta

Perunaruokavaliota on kahta tyyppiä:

• yksiruokavalio, joka perustuu vain perunoiden kulutukseen;
• hellävarainen vaihtoehto monipuolisemmalla ruokavaliolla, mukaan lukien joitain lisätuotteita.

Ensimmäisessä tapauksessa päiväannos on 1,5 kg perunoita, jotka keitetään tai paistetaan, jaettuna 6 annokseen ja kulutetaan koko päivän. Sinun on myös juotava vähintään 2 litraa terveellistä nestettä päivässä, mukaan lukien puhdas vesi, makeuttamaton tee ja yrttiuute.

Hellävarainen vaihtoehtovalikko voi olla seuraava:

• aamiainen - perunamuusi veteen tai heraan, kefiiri;
• lounas - perunakeitto, vihannekset;
• illallinen - perunamuusi (aamureseptin mukaan), 1 muna.

• aamiainen - uuniperunat, jogurtti;
• lounas - perunakeitto, kasvispata;
• illallinen - takkiperunat, tomaattimehu.

• aamiainen - keitetyt perunat yrteillä, tee;
• lounas - perunakeitto, haudutettu kaali;
• illallinen - takkiperunat, kefiiri.

• aamiainen - uuniperunat, jogurtti;
• lounas - perunakeitto, viipaloidut vihannekset;
• illallinen - keitetyt perunat valkosipulilla, 2 munaa.

• aamiainen - takkiperunat, tee;
• lounas - perunakeitto, keitetyt pavut;
• illallinen - keitetyt perunat sienillä, kefiiri.

• aamiainen - perunavuoka juustolla;
• lounas – tomaatti- ja perunakeitto, porkkanasalaatti;
• illallinen - takkiperunat, hapankaali.

• aamiainen - vihanneksilla täytetyt perunat;
• lounas - perunakeitto, haudutettu kesäkurpitsa;
• illallinen - uuniperunat yrteillä, kefiiri.

Välipaloja varten on suositeltavaa käyttää 1 perunaa keitettynä. Jos haluat laihtua 10 kiloa lyhyemmässä ajassa, illallinen tulisi jättää pois. Muissa tapauksissa sen on oltava ennen klo 18.00. Jos perunat eivät kuulu suosikkiruokiisi, tämä ruokavalio ja ruokavalio voivat tuntua liian tiukilta. Tällaisissa tapauksissa ravitsemusasiantuntijat suosittelevat muita, vähemmän tiukkoja vaihtoehtoja painonpudotukseen, esimerkiksi viljan, erityisesti kaurapuuron, käyttöä.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on ravitsemusasiantuntijoiden suosituin puuro, erityisesti terveellisenä aamiaisena. Painonpudotus kaurapuurolla osoittautuu varsin tyydyttäväksi, mutta tehokkaaksi - noin 1 kg päivässä, ja 10 kg:n eroon pääseminen kestää 10–14 päivää ruokavalion vakavuudesta ja kehon yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen.

Olemus ja säännöt

Ennen kuin aloitat laihdutuksen, on suositeltavaa esipuhdistaa kauraliemellä. Valmistusta varten sinun on otettava 0,5 kupillista kaurahiutaleita, keitetään 1 litrassa vettä alhaisella kiehuvalla 2,5 tuntia, jotta nesteen määrä vähenee puoleen.

Saatu hyytelömäinen juoma nautitaan päivittäin 1 viikon ajan, 1 lasillinen tyhjään vatsaan aamiaisen sijaan. Sen ottamisen jälkeen voit syödä ja juoda vasta 4 tunnin kuluttua. Lisäksi tämän valmistelujakson aikana on tarpeen siirtyä oikeaan ravitsemukseen, luopua rasvaisista, tärkkelyspitoisista, makeista ruoista ja myös syödä illallista vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valmistelun jälkeen voit siirtyä suoraan painonpudotusprosessiin valitsemalla sopiva vaihtoehto ruokavalio.

Esimerkki valikosta

Kaurapuuro-ruokavaliossa on monia vaihtoehtoja - tiukasta mono-ruokavaliosta kaura-hedelmiin tai kaura-vihanneksiin.

Kaurapuuro

Tiukimmassa versiossa päivän aikana tulee syödä vain vedessä keitettyä tai yön yli vedessä liotettua kaurapuuroa lisäämättä suolaa, sokeria tai voita. Puuron kerta-annoksen tulisi olla 250 g 6 aterialla päivässä.

Kaurapuuron lisäksi vettä saa juoda vain 2 litraa päivässä. Voit noudattaa tällaista mono-ruokavaliota enintään 10 päivää, jonka aikana sinun pitäisi laihtua jopa 10 ylimääräistä kiloa.

Kaurapuuro-hedelmä

Tämä ruokalista on vähemmän tiukka, koska se sisältää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, mikä on tärkeintä makealle. On parasta yhdistää kaurapuuro omenoiden, päärynöiden, kiivi-appelsiinien, kaikkien marjojen sekä kuivattujen hedelmien - kuivattujen aprikoosien, luumujen, rusinoiden - kanssa.

Puuron annos pysyy samana - 250 g, ja vitamiinilisän määrä riippuu niiden tyypistä:

• kuivatut hedelmät - 50 g;
• makeat hedelmät - 200 g;
• makeuttamattomat hedelmät - 300 g.

Komponentit voidaan nauttia yhdessä tai erikseen - puuroa pääaterioihin, hedelmiä välipaloihin.

Tätä ruokavaliovaihtoehtoa noudatetaan 14 päivän ajan. Voit laihtua jopa 10 kg, jos noudatat tarkasti kaikkia suosituksia.

Kaurapuuro-kasvis

Kaurapuuro vihannesten kanssa on yhtä maukasta kuin kaurapuuro hedelmien kanssa, mutta se on myös parempi painonpudotukseen, koska kasvikset sisältävät vähemmän hiilihydraatteja. Kurkut, tomaatit, paprikat, porkkanat, vihreät - raa'at, samoin kuin parsa, munakoiso, kesäkurpitsa, höyrytetty tai paistettu - sopivat parhaiten. Kasviksia voi maustaa vain sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

Ruokavalio on hyvin yksinkertainen:

• 3 kertaa päivässä pääaterialla sinun on syötävä osa puuroa vihannesten kanssa;
• välipalaa salaattia.

Kun luot ruokalistaa, voit kokeilla sallittuja tuotteita, mutta vahvistettujen sääntöjen puitteissa.

Yhdistetty

Tämä ruokavaliovaihtoehto sisältää kaurapuuron yhdistämisen vihanneksiin ja hedelmiin. Esimerkkivalikko voisi olla seuraava:

• aamiainen - kaurapuuro hedelmäpaloilla tai kuivatuilla hedelmillä, tee;
• lounas – vihannessalaatti, tuoreet hedelmät;
• lounas – kaurapuuro vihanneksilla, 1 omena, tee;
• iltapäivän välipala - kaurapuuro, tomaattimehu;
• illallinen - kaurapuuro, hedelmäsalaatti.

Yhdistetty kaura-ruokavalio eroaa monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta, mutta proteiinien puutteen vuoksi sen ei pitäisi kestää yli 4 viikkoa. Vaikka tämä aika on aivan riittävä päästä eroon 10 kg: sta. Jos tarvitset nopeampia tuloksia, on parempi valita kauramonodieetti tai vielä tehokkaampi kurkkupainonpudotusmenetelmä.

Kurkku

Kurkut koostuvat vedestä ja kuidusta, joten kurkkuruokavalio on Paras tapa eroon 10 kg 7 päivässä. Mutta koko päivän, koko viikon, sinun on syötävä melkein yksinomaan näitä vihanneksia.

Olemus ja säännöt

Kurkkuruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotusmenetelmistä, jonka avulla voit laihtua jopa 1,5 kg päivässä. Tämä johtuu kurkkujen kyvystä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan hajoamista, jonka hajoamistuotteet erittyvät nesteen mukana diureettisen vaikutuksen vuoksi.

Kurkkuruokavalion säännöt ovat melko yksinkertaiset:

• sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässä;
• Suola, sokeri, kaikki rasvainen, jauhoinen, paistettu tulee jättää kokonaan pois ruokavaliosta.

Huolimatta kurkkujen nesteen runsaudesta, sinun tulee juoda lisäksi vähintään 1,5 litraa vettä.

Esimerkki valikosta

Kurkkujen tulisi olla joka päivä ruokavaliosi pääkomponentti. Niitä tulee syödä kaikilla aterioilla, välipaloina ja kun on kova nälkä. Päivittäinen normi on 2-2,5 kg kurkkua.

Viikon ruokalista voisi olla tällainen:

Maanantai:

• lounas - kurkut, 200 g haudutettuja vihanneksia;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 omena;

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 50 g keitettyä kananrintaa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 appelsiini;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 50 g keitettyä kalaa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 päärynä;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 150 g keitettyjä vihanneksia;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 omena;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 200 g kaalisalaattia yrteillä ja sitruunamehulla, 20 g kovaa juustoa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 1 appelsiini;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 1 muna, 1 tomaatti;
• iltapäivän välipala - kurkut, kourallinen marjoja;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Sunnuntai:

• aamiainen - kurkut, viipale ruisleipää;
• lounas - kurkut, 150 g raejuustoa;
• iltapäivän välipala - kurkut, 200 ml kefiiriä;
• illallinen - kurkku- ja yrttisalaatti;
• sitten päivän loppuun asti - kurkut, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Urheilua ei suositella koko tämän ajanjakson aikana. Mutta kohtalainen fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä. Voit mennä kävelylle tai kevyelle lenkkeilylle. Kurkkuruokavalio on erittäin tiukka ja vähäkalorinen, joten siitä pitäminen vaatii paljon tahdonvoimaa. Riisillä puhdistamalla on paljon helpompi pudottaa samat 10 kg. Totta, se vie hieman enemmän aikaa, mutta ruokavaliorajoituksia on vähemmän.

Riisi

Riisillä on erinomainen puhdistava vaikutus, jonka ansiosta voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta vain 7 päivässä. Imeytymällä kaikki suolistoa tukkivat aineet nopeuttaa aineenvaihduntaa ja estää rasvakertymien muodostumista.

Olemus ja säännöt

Riisidieetin etuna ennen kaikkea kurkun ja muiden tiukkojen monodieettien suhteen on heikentävän nälän tunteen puuttuminen. Vaikka sitä on vaikea kutsua erittäin lempeäksi, koska rajoitukset ovat melko vakavia.

Koko painonpudotuksen ajan saat syödä vain keitettyä riisiä raa'at vihannekset ja hedelmiä. Hyödyllisistä lisäaineista - 1 rkl. l. oliiviöljyä kastikkeeksi ja 1 tl. hunajaa poistamaan makeanhimoa.

Esimerkki valikosta

Tämän menetelmän ruokavalio perustuu keitettyyn riisiin, joka valmistetaan erityisellä tavalla:

• illalla pese ja liota 1 lasillinen muroja kylmässä vedessä;
• Aamulla riisi pestään, täytetään muulla vedellä ja keitetään miedolla lämmöllä 3–5 minuuttia.

Tämä annos valmistetaan joka päivä, jaetaan 5 annokseen ja kulutetaan sitten seuraavan kaavion mukaisesti:

• 7:00 – riisi hunajalla ja hedelmäpaloilla;
• 10:00 – riisi, kasvissalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä;
• 13:00 - riisi, kasvispata, tuore hedelmä;
• 16:00 – riisi, 1 mikä tahansa hedelmä;
• 19:00 – riisi vihannesten kera.

Tämä valikko sisältää suurimman osan kehon tarvitsemista aineista, joten se ei aiheuta vakavaa metabolista stressiä. Samalla tapahtuu laadukas puhdistus ja todellinen painonpudotus. Mutta proteiinin puutteen vuoksi tällainen ruokavalio voi johtaa lihasten sävyn menettämiseen, erityisesti ihmisillä, jotka käyttävät aktiivisesti. Tällaisissa tapauksissa on parempi kääntyä kevyimpään proteiiniruokavalioon - kalaan.

Kalastaa

Yksi kaikista hyödyllisiä lajikkeita Prkuuluu kalaruokavalio. Kala sisältää runsaasti proteiinia, joka antaa kylläisyyden tunteen, sekä Omega-3-rasvahappoa, joka nopeuttaa merkittävästi rasvavarastojen, kalsiumin, fosforin ja monien muiden hyödyllisten aineiden hajoamista. Kala on koostumukseltaan ja ravintoarvoltaan paljon terveellisempää kuin liha. Toisin kuin kananrinta, naudanliha tai kani, se on täysin sulavaa eikä siksi aiheuta mädäntymisprosesseja suolistossa.

Olemus ja säännöt

Kalan laihdutus ei koske monodieettejä, joten voit lisäksi sisällyttää ruokavalioosi kasviksia ja käyttää myös mitä tahansa saatavilla olevaa kalaa. Tekniikka on suunniteltu 2 viikon ajaksi ja 10 kg ylipainon pudotukseen tänä aikana.

Säännöt ovat suhteellisen yksinkertaiset:

• noudata tiukasti määritettyä valikkoa;
• käytä vain merisuolaa;
• höyrytä, keitä tai paista kalaa ja kaikkia muita ruokia;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Pitääksesi lihaksesi virkeänä painonpudotuksen aikana, sinun tulee lisätä fyysistä aktiivisuuttasi.

Esimerkki valikosta

2 viikon kalaruokavalion ruokavalion, joka varmistaa 10 kilon painosta eroon pääsemisen, tulisi olla seuraava:

• aamulla - 150 g kalaa (pollock), 100 g haudutettua kaalia, tee vai kahvi;
• välipala - 200 ml kalalientä;
• iltapäivällä - 200 g kalaa, 100 g keitettyä parsaa;
• illalla - 250 ml kefiiriä, 1 kuutio tummaa suklaata.

• aamulla - 100 g kalaa, 1 leipä, kahvi tai tee;
• välipala - 200 g kalafileetä, 100 g keitettyä parsaa;
• iltapäivällä - 1 hedelmä, 250 ml kefiiriä;
• illalla - 100 g kalaa, 1 tomaatti.

• aamulla - 100 g tonnikalaa puristettuna mehussaan, 1 kurkku;
• välipala - 1 hedelmä;
• päivän aikana - 150 ml kalalientä, 100 g kalaa;
• illalla - 200 g keitettyjä katkarapuja.

• aamulla - 100 g kalaa, 100 g keitettyä kaalia;
• välipala - 100 g kevyesti suolattua lohta;
• iltapäivällä - annos kasviskeittoa, siivu leseleipää;
• illalla - 200 g kalaa.

• aamulla - 200 g kalaa, 1 leipä;
• välipala - 1 keitetty muna, 1 leipä;
• iltapäivällä - 300 g kalakeittoa;
• illalla - 200 g kalaa, 100 g paistettuja vihanneksia.

• aamulla - 100 g raejuustoa 0% rasvaa, teetä tai kahvia;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - 200 g kalaa, 150 g kesäkurpitsaa;
• illalla - 200 g kalaa, 250 ml kefiiriä.

• aamulla - 200 g kalaa, 250 ml kefiiriä;
• välipala - 1 hedelmä;
• iltapäivällä - annos kasviskeittoa, 100 g kalaa;
• illalla - 100 g kalaa, 250 ml kefiiriä.

14 päivän kuluessa tällaisella kalaruokavaliolla et voi vain laihduttaa ylipainoa, vaan myös rikastaa kehoa kalojen sisältämillä aineilla, jotka ovat arvokkaita keholle. Niille, jotka eivät pidä kalasta, suosittelemme lukemaan vähintään hyödyllinen vaihtoehto nopea painonpudotus - punajuurilla.

Punajuuri

Punajuuri on tuttu, terveellinen, edullinen vihannes, jota voi syödä ympäri vuoden. Mutta harvat ihmiset tietävät, mitä se pystyy tarjoamaan tehokas laihdutus ei huonompi kuin ananas tai greippi. Punajuuriruokavaliolla voit laihtua 10 kg 10 päivässä vahingoittamatta kehoa.

Pääsalaisuus hyödyllistä toimintaa punajuuret - betaiinin läsnäolo siinä, mikä edistää aktiivisesti eläinproteiinien imeytymistä, vähentää rasvahappojen tasoa ja säätelee lipidien aineenvaihduntaa. Betaiini on saatavana lisänä urheiluravinto, suunniteltu normalisoimaan homokysteiinitasoja, jonka nousu vähentää rasvanpolttoa ja estää lihasten kasvua.

Lisäksi punajuuret toimivat suoliston "harjana" kuidun vuoksi ja stimuloivat myös peristaltiikkaa pektiinipitoisuuden vuoksi. Tarjoten laksatiivisen ja diureettisen vaikutuksen, juurikasvi poistaa haitalliset kerrostumat ja ylimääräisen nesteen hyvin. Samanaikaisesti punajuurilla on alhainen kaloripitoisuus, ne ovat täydellisesti kylläisiä ja heikentävät ruokahalua.

Olemus ja säännöt

Punajuuren painonpudotusmenetelmään kuuluu luopuminen kaikista painonnousuun vaikuttavista ruoista ja siirtyminen ruokavalioon, jossa punajuuret hallitsevat missä tahansa muodossa. Sinun tarvitsee vain noudattaa muutamia sääntöjä:

• 6 ateriaa päivässä;
• 2 litraa vettä päivässä;
• pienet annokset;
• ei ylensyöntiä.

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus saa olla enintään 1200 kcal.

Esimerkki valikosta

Voit laatia ruokavaliosi itse noudattaen yllä olevia sääntöjä ja ottamalla perustana jonkin valikkovaihtoehdoista.

Vaihtoehto 1:

• aamulla - osa puuroa (tattari, kaurapuuro tai riisi), keitetyt punajuuret, tee;
• välipala - raaka juurikassalaatti, 1 omena;
• iltapäivällä – paaston punajuurikeitto;
• välipala - 50 g pähkinöitä;
• illalla - juurikassalaatti luumuilla;
• ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen kefiiriä.

Vaihtoehto 2:

• aamulla - punajuurisalaatti raejuustolla;
• välipala – paistetut punajuuret juustolla;
• iltapäivällä - 150 g keitettyä rintaa keitetyn punajuuren lisukkeen kanssa;
• välipala - juurikassalaatti sitruunamehulla;
• illalla - 200 ml punajuuri-kefiiri cocktailia;
• ennen nukkumaanmenoa - 1 lasillinen jogurttia.

Lisäksi voit laihtua 10 kg jopa juurikasmehulla. Se on valmistettava 3 tuntia ennen käyttöä, ja se on yhdistettävä porkkanoiden, kurpitsan ja omenan kanssa maun parantamiseksi. Aloita tuoremehun juominen muutamalla lusikalla, lisää kertamäärää vähitellen 1 lasilliseen ja juo se ennen jokaista ateriaa. Painonpudotus juurikasmehulla on suunniteltu 1 kuukaudeksi. Tänä aikana on tarpeen siirtyä oikeaan terveelliseen ruokavalioon ilman erityisiä rajoituksia. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua 10 kg kuukaudessa turvallisesti ja melko mukavasti.

Punajuuriruokavalion haittana on, että se sisältää vähän proteiinia. Se ei myöskään sovellu ihmisille, jotka eivät pidä punajuurista, etenkään raa'asta.

Jos näillä kahdella tekijällä on merkitystä, on parempi laihtua ei punajuurilla, vaan raejuustolla, joka sisältää runsaasti proteiinia ja monia hyödyllisiä aineita.

Rahka

Raejuusto on hyödyllinen ihmisille, joilla on ongelmia paitsi painon, myös psykoemotionaalisen tilan rikkomisen kanssa, koska ruokavaliotuote, pystyy vahvistamaan hermosäikeitä. Siksi jopa tiukkaa raejuustoruokavaliota siedetään melko rauhallisesti. Lisäksi tämä runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä tuote varmistaa hyvän lihas- ja luukudoksen. Ja sen sisältämä metioniini parantaa maksan toimintaa ja aktivoi ylimääräisen rasvan hajoamista.

• juo 2 litraa vettä päivässä (voit käyttää vihreää teetä ilman lisäaineita);
• käytä vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.

Fyysisen aktiivisuuden tulee olla kohtalaista, koska kalorien saanti on hyvin alhainen. 20 minuuttia kävelyä päivittäin riittää.

Esimerkki valikosta

Viikon ajan saa kuluttaa 400 g raejuustoa ja 1 litra kefiiriä päivittäin. Sinun on syötävä 2 tunnin välein jakamalla määritetty ruokamäärä yhtä suuriin annoksiin. Raejuustoa voidaan yhdistää kefirin kanssa tai vuorotellen. Raejuustoa suositellaan käytettäväksi pääaterioilla (aamiainen, lounas, päivällinen) ja välipalaksi kefiiriä, kun on kova nälkä.

On myös lempeämpi vaihtoehto laihtumiseen raejuustolla - Magi-raejuustoruokavalio, joka on suunniteltu 4 viikoksi. Alla olevaa ruokalistaa on noudatettava tarkasti, vaihtamatta ruokia tai päiviä.

Ruokavalion ensimmäisellä viikolla aamiainen on aina sama - 200 g raejuustoa minkä tahansa hedelmän kanssa rajoittamattomina määrinä. Jäljellä olevat ateriat päiväkohtaisesti näkyvät taulukossa:

Toinen viikko - aamiainen pysyy samana, lounas- ja illallisruoat muuttuvat hieman:

Kolmas viikko – voit syödä seuraavia ruokia missä tahansa järjestyksessä:

Neljäs viikko - ravitsemus on samanlainen kuin kolmannen viikon säännöt (voit syödä ruokaa aina, kun halu ilmenee), mutta ruokien määrä päivässä on rajoitettu:

Ruokavalio on varsin monipuolinen, joten 10 kilon laihdutus kuukaudessa on turvallista ja varsin mukavaa. Ainoa vaikeus on tarve noudattaa tiukasti valikkoa, mikä ei aina ole kätevää. Jos tarvitset yksinkertaisempaa, mutta ei vähemmän "maukasta", ravitsevaa ja tehokasta menetelmää laihtua 10 kg, kurpitsaruokavalio on varsin sopiva.

Kurpitsa

Kurpitsa on vähäkalorinen tuote (28 kcal per 100 g), joten sitä voidaan kuluttaa suuria määriä nälänhädän välttämiseksi ja varsin mukavan painonpudotuksen varmistamiseksi. 10 päivässä kurpitsaruokavaliolla voit laihtua 10 kg, samalla kun pääset eroon anemiasta ja puhdistat kehon hyvin.

Olemus ja säännöt

Tämän tekniikan erikoisuus on kurpitsan massan ja siementen sisällyttäminen ruokavalioon. Tässä tapauksessa kurpitsa tulisi kuluttaa vähintään 3 kertaa päivässä ja 2 rkl. l. syö siemeniä aamiaiseksi.

Sinun on syötävä 10 päivää seuraavan järjestelmän mukaisesti:

• 5 päivän paasto;
• 5 päivän ruokavalio;
• vuorottelu - joka toinen päivä.

Sinun on aloitettava paastopäivästä. Ruokavaliopäivinä voit sisällyttää ruokavalioosi vain terveellisiä ruokia. On parasta, jos syöt kurpitsan lisäksi viljaa, maitotuotteita ja vihanneksia. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.00.

Esimerkki valikosta

Ruokavaliota ei ole kirjoitettu kovin yksityiskohtaisesti. Paastopäivinä voit syödä vain paistettua kurpitsaa - 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Laihdutuspäivinä (jopa - 2, 4, 6, 8, 10) valikko voi olla seuraava:

• aamiainen - puuro (riisi tai hirssi) massalla ja kurpitsansiemenillä;
• lounas - kefiiri tai jogurtti;
• lounas – kurpitsakeitto vihanneksilla;
• iltapäivän välipala - raejuusto;
• illallinen - kurpitsasose.

Koska ruokien kokoa ei ole rajoitettu, on suositeltavaa olla syömättä liikaa, mutta myös olla vähentämättä annoksia liikaa. Voit juoda teetä ja vettä normaaleina määrinä. Mutta jos kurpitsa ei ole suosikkivihannesi, tällainen ruokavalio on liian vaikea. Joka tapauksessa hedelmiä pidetään sopivimpana 10 kilon pudotukseen, ja hedelmäruokavalio vetoaa melkein kaikkiin.

Hedelmäinen

Kun sinun on pudotettava 10 kiloa viikossa ilman suurta nälkää tai vahingoittamatta terveyttäsi, käytetään usein hedelmäruokavaliota. Hedelmät ovat vähäkalorisia tuotteita iso määrä kuitua, joka varmistaa nopean kyllästymisen, ruoan laadukkaan sulamisen ja suoliston perusteellisen puhdistuksen.

Olemus ja säännöt

On olemassa monia lajikkeita "hedelmien" laihtumiseen 10 kg. Heidän ruokavalionsa voi sisältää erilaisia ​​hedelmiä ja usein muita terveellisiä ruokia - vihanneksia, viljaa, pähkinöitä. Tästä huolimatta tämä ruokavalio on varsin stressaavaa keholle vähäisen päivittäisen kaloripitoisuuden vuoksi. Mutta jos kaikkia suosituksia noudatetaan oikein, riskit minimoidaan ja ruokavalio itsessään tarjoaa suuria etuja:

• tarjoaa huomattavan keveyden jätteiden ja toksiinien poistamisen vuoksi;
• poistaa selluliittia, tekee ihosta kirkkaamman, tasoittaa ihoa;
• on lyhytkestoinen;
• ei vaadi aikaa vievää erikoisruokien valmistusta.

Sen perussäännöt sisältävät:

• ehdotetun ohjelman ja ruokavalion huolellinen noudattaminen;
• pienten astioiden käyttö;
• käyttää riittävä määrä puhdas vesi;
• suolan, sokerin ja roskaruoan kieltäytyminen.

Myös hedelmäruokavalion tehokkuus kasvaa merkittävästi voimakkaan motivaation, hyvän psykologisen asenteen ja säännöllisen fyysisen aktiivisuuden läsnä ollessa.

Esimerkki valikosta

On olemassa monia ruokavaliovaihtoehtoja, joiden avulla voit laihtua nopeasti. Mutta tiettyjä hedelmiä valittaessa on otettava huomioon allergioiden mahdollisuus tai maha-suolikanavan sairauksien esiintyminen, mikä rajoittaa suurten kuitumäärien käyttöä.

Mono-ruokavalio

Tässä tapauksessa valikkoon valitaan yksi hedelmä- tai marjatyyppi. Useimmiten suositellaan omenoita, sitrushedelmiä, vesimeloneja, mutta voit käyttää mitä tahansa muita oman maun mukaan (paitsi banaaneja ja viinirypäleitä).

Ruokavalio on melko yksinkertainen - sinun täytyy syödä hedelmiä tai marjoja 2-3 tunnin välein jakamalla kokonaismäärä sopivaan määrään yhtä suuria annoksia. Tässä tapauksessa voit syödä enintään 1,5 kg mitä tahansa hedelmiä tai marjoja, ja vesimeloniruokavaliota valittaessa - 1 kg sellua jokaista 10 painokiloa kohden.

Vihannesten kanssa

Tämän hedelmäruokavalion valikko sisältää pienen määrän vihanneksia (lukuun ottamatta perunoita). Tässä tapauksessa ruokavalio voi olla seuraava:

• 8:00 – tuoremehu hedelmälihalla, 1 hedelmä;
• 10:00 - hedelmäsalaatti;
• 12:00 – kasvissalaatti sitruunamehulla, tuoreet hedelmät;
• 14:00 – hedelmäsalaatti;
• 16:00 – hedelmät;
• 18:00 – vihannessalaatti, tuoreet hedelmät;
• 20:00 – kasvismehu.

Aterioiden välillä tulee juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä.

Proteiinien kanssa

Tämän ruokavalion perustana ovat hedelmät ja eläinproteiinit - munat, valkoinen liha tai vähärasvainen kala. Kaikki muut tuotteet suljetaan pois. Hedelmät ja proteiiniruoat on otettava erikseen, vuorotellen niitä pitkin päivää seuraavasti:

• 7:00 - hedelmäsalaatti, tuore;
• 10:00 - 2 keitettyä munaa;
• 13:00 – hedelmät;
• 16:00 – annos kananrintaa tai kalaa;
• 19:00 - hedelmät, tuore hedelmämehu.

Tämä painonpudotusjärjestelmä on lempeämpi, koska proteiinin läsnäolo eliminoi negatiivisten seurausten esiintymisen lihaskudokselle.

Maidon kanssa

Helpoin lajike on hedelmillä ja maitotuotteilla. Siinä on 2 vaihtoehtoa - maidon tai kefirin kanssa. Päivittäinen ruokalista sisältää joka tapauksessa 1 kg hedelmiä ja 2 litraa maitoa tai 1,5 litraa kefiiriä.

Hedelmä-meijerivaihtoehdolla ruokavalion tulee olla seuraavan kaavion mukainen:

• 1 päivä - 0,5 litraa maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivä 2 – 1 litra maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivä 3 – 1,5 litraa maitoa, 1 kg hedelmiä;
• Päivät 4-7 – 2 litraa maitoa ja 1 kg hedelmiä.

Voit juoda maitoa tai kefiiriä yhdessä hedelmien kanssa, valmistamalla niistä salaatteja tai cocktaileja tai erikseen, vuorotellen koko päivän.

Kaikista annetuista vaihtoehdoista tehokkain on hedelmien yksiruokavalio. Yleisin ja helpoin on omena - klassinen painonpudotusmenetelmä, joka on saanut valtavasti tunnustusta.

Omena

Omenaruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan 10 ylimääräistä kiloa 7 päivässä. Pohjimmiltaan tämä on pektiiniä, koska omenat sisältävät suurin luku pektiini on aine, joka voi aktiivisesti polttaa rasvakertymiä, säädellä suoliston toimintaa ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä suolen seinämistä. Pektiinit imevät itseensä kaikki haitalliset aineet ja rasvat ja poistavat ne sitten pois, mikä nopeuttaa merkittävästi painonpudotusprosessia.

Olemus ja säännöt

Painonpudotus tällä menetelmällä johtuu omenoiden ja muiden runsaasti ravintokuitua sisältävien hedelmien ja vihannesten lisääntymisestä ruokavaliossa. Näin voit parantaa ruoansulatuskanavasi toimintaa ja laihtua ilman voimakasta nälän tunnetta.

Painonpudotuksen aikana on suositeltavaa lopettaa tupakointi, alkoholi ja korkea fyysinen aktiivisuus. Kehon tulee toimia lempeästi. Sinun on juotava 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä, jossa on pieni määrä hunajaa.

Esimerkki valikosta

Seuraava ruokavalio vaatii tiukkaa noudattamista:

Päivä 1 – omenoilla:

• illallinen - 4-5 omenaa.

Päivä 2 – omena-riisi:

• illallinen - 100 g riisiä.

Päivä 3 – omenajuusto:

• aamiainen - 100 g vähärasvaista raejuustoa, 2-3 omenaa;
• lounas – 150 g raejuustoa 1 tl:lla. hunaja ja saksanpähkinät, 1-2 omenaa;
• illallinen - 120 g raejuustoa.

Päivä 4 – omena-porkkana:

• aamiainen - salaatti 1-2 omenaa ja 3 porkkanaa;
• lounas – 150 g omena-porkkanasalaattia 1 tl. hunaja ja sitruunamehu;
• illallinen - 3 paistettua omenaa.

Päivä 5 – ei omenoita:

• aamiainen - salaatti keitetyistä vihanneksista (1 punajuuri, 2 porkkanaa) sitruunamehulla;
• lounas - 150 g kaurapuuroa, 2 munaa, 1 raastettu raaka punajuuri;
• illallinen - salaatti 1 raaka porkkana 1 tl. hunaja

Päivä 6 – taas omenoilla:

• aamiainen - 2-3 omenan salaatti (koon mukaan) saksanpähkinöillä ja sitruunamehulla;
• lounas - 2-3 omenan salaatti, 1 keitetty muna, sipuli ja yrtit;
• illallinen - 4-5 omenaa.

Päivä 7 – omena-riisi:

• aamiainen - 100 g keitettyä riisiä, 2-3 omenaa;
• lounas - 150 g riisiä, 2-3 omenapyreetä;
• illallinen - 100 g riisiä.

Jos koet voimakasta nälän tunnetta aterioiden välillä päivän aikana, voit välipalaa omenalla.

Ruokavalio on melko vaikea ja riskialtis, sillä on voimakas vaikutus kehoon, mutta se antaa uskomattomia tuloksia. Yleensä kaikkia tekniikoita, joissa tapahtuu nopea painonpudotus, pidetään jossain määrin haitallisena. 10 kilosta eroon pääseminen 7-10 päivässä tai jopa kuukaudessa on mahdollista vain täysin terve ihminen. Mutta tässäkin tapauksessa on parempi neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Kohtuutta tulee noudattaa kaikessa - myös laihduttamisessa. Ja estääksesi menetetyt kilot palaamasta, sinun on poistuttava pätevästi painonpudotusprosessista ja syötävä oikein tulevaisuudessa.

Ruokavalion lopettaminen

Sinun on päästävä eroon kaikista painonpudotuksista oikein. Mutta tämä on erityisen tärkeää tapauksissa, joissa käytettiin tiukkaa ruokavaliota, jolla on merkittävä painonpudotus. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava useita sääntöjä:

1. Ota tavanomaiset ruoat valikkoon asteittain, 1-2 tuotetta päivässä.
2. Aloita vain terveellisistä ruoista.
3. Voit aloittaa rasvaisten, paistettujen ja muiden raskaiden ruokien kulutuksen aikaisintaan 7 päivän kuluttua, mutta on parempi hylätä ne kokonaan tai vähentää ne minimiin.
4. Lisää tasaisesti kalorien saantia 100 kcal päivässä.

Sinun on aina poistuttava ruokavaliosta ajanjaksoksi, joka on 2 kertaa pidempi kuin itse painonpudotusprosessin kesto. Tärkeintä on, että siirtyminen on sujuvaa, ja asteittainen paluu tavalliseen ruokavalioon.

On myös hyödyllistä harkita täysin uudelleen ruokailutottumuksiasi. On tarpeen säätää ruokavaliota ja elämäntapaa siten, että ylipainoongelmia ei ole tulevaisuudessa.

Hei, säännölliset blogin lukijat. Kevät lähestyy ja naisten loma. Naistenpäivänä haluat näyttää täydelliseltä. Jatkamme painonpudotuksen aihetta kevääksi. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat olemaan kiirettä ja olematta altistamatta kehoa heikentäville paastoille. Entä jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti? Älä samalla heikennä kehon terveyttä. Opit alta kuinka laihtua nopeasti 10 kg viikossa kotona.

Järjestelmä on yksi kovista, jonka avulla voit laihtua 10 kg viikossa kotona. Voimakas painonnousu voi aiheuttaa stressiä. Sitten sinun on ensin laitettava se järjestykseen hermosto, ala sitten säätää kuvaa.

Usein kun olemme hermostuneita, alamme syödä huomaamattamme sitä. Syömme kaikkea, mitä kohtaamme, jauhoja, rasvaa, pikaruokaa. Eräs ystäväni joutui tähän tilanteeseen. Ohjelma, josta hän oppi lehdestä, auttoi häntä saamaan takaisin aiemman painonsa. Ruokavalio perustui puuroon. Kuten käytäntö on osoittanut, on mahdollista laihtua nopeasti puuron avulla.

Ensimmäinen päivä on valmistaa kehoa puhdistukseen. Juomme vain puhdasta vettä koko päivän, emme voi syödä mitään. Seuraavina päivinä syömme vain puuroa: tattaria, riisiä, hirssiä, vehnää. Ne täytyy keittää vedessä ilman suolaa. Eniten terveellistä puuroa ei kypsennetty. Tämä ruoka valmistetaan illalla. Viljat kaadetaan vähäkalorisella jogurtilla tai kefirillä ja annetaan hautua yön yli jääkaapissa. Vilja turpoaa eikä vaadi keittämistä. Tämä menetelmä sopii tattarille ja riisille.

Aamulla, ennen aamiaista, muista juoda lasillinen lämmintä vettä. 10 kg poistuu nopeasti ilman haittaa terveydelle. Välttääksesi sen toistumisen, jatka veden juomista ja murojen nauttimista aamiaiseksi aamulla ja lisää vähitellen tavallisia ruokiasi. Kilot eivät enää palaa, koska ravinto on oikea. Tulokset hämmästyttävät sinut, ystäväsi kadehtivat sinua.

Tämä on erittäin hyvä, tehokas menetelmä, joka ei aiheuta haittaa keholle. 10 kilon pudotus viikossa ilman ponnistelua ei ole mahdollista. Jos haluat olla hoikka, tee kaikkesi.

Laihduttaa ilman ongelmia

Kaikki eivät voi laihduttaa eri syistä. Toisilla ihmisillä ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa, toisilla heidän terveytensä ei salli sitä. Mutta tapahtuu, että ylipainon ongelma estää sinua nauttimasta elämästä. Mekko näyttää kamalalta, et joudu vaikeuksiin rannalla. Ilmenee paljon komplekseja, alat tuntea olosi nolostuneeksi. Nyt kerron sinulle kuinka päästä eroon rasvasta ilman paastoa.

Ensinnäkin, älä nälkään itseäsi, se vain pahentaa asioita. Sisäinen järjestelmä on suunniteltu siten, että paastoolosuhteissa ne muuttuvat joka aterialla ravinteita V rasvakudos, tarvikkeita nälänhädän aikoihin. Nälkää näkemällä et laihdu, päinvastoin saat gastriittia ja painonnousua.

Toiseksi, et voi muuttaa ruokavaliotasi yhtäkkiä; on olemassa mahdollisuus, että hajoat. Ota asteittainen lähestymistapa tiettyjen elintarvikkeiden poistamiseen. Vie kehosi viikoksi vetäytymispisteeseen, älä oikeat astiat. Silloin sinulla ei ole tarvetta syödä koko kakkua kerralla. Oikea ravitsemus on avain hoikkaan vartaloon.

Kolmanneksi, ala laskea kaloreita. Juuri tämä lähestymistapa auttaa sinua vähentämään senttimetrejä kotona rasittamatta kehoa. Kerro minulle, onko kalorien laskeminen vaikeaa, aikaa vievää ja epäselvää? Ei lainkaan. Tee luettelo ruoista, joita yleensä valmistat ja joista pidät. Laske nyt kaloritaulukon avulla, kuinka monta kaloria ruokavaliossasi on.

Jokaisella ruoalla on oma koostumus, kirjoita kaikki ainekset ylös. Tarkista ne tästä taulukosta. Jos mahdollista, vaihda ruoka vähäkalorisiin ruokiin.

Yritä syödä enemmän vihreitä vihanneksia ja yrttejä. Ne poistavat nälän tunteen pitkäksi aikaa. Juo vettä ennen jokaista ateriaa. Jos haluat yhtäkkiä syödä päivän aikana, juo lasillinen nestettä, se täyttää vatsasi ja nälän tunne häviää.

Neljänneksi, älä syö neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki mitä syöt ennen nukkumaanmenoa muuttuu rasvaksi. Vain oikealla vähäkalorisella ruokavaliolla voit pudottaa ylipainoa kuukaudessa. Jos haluat tuloksia viikossa, lisää urheilu terveelliseen ruokavalioon. Ei ole mahdollisuutta mennä kuntosalille, juosta aamulla.

Mitä enemmän kaloreita kulutat päivässä, sitä nopeammin vyötärön senttimetrit pienenevät. Yhtäkkiä haluat syödä jotain makeaa, salli itsellesi herkullinen karkki. Karkki ei näytä roolia, mutta mielialasi nousee. Syö enemmän hedelmiä, ne sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita. On mahdollista laihtua 10 kg kotona viikossa. Pääasia on asettaa tavoite ja mennä sitä kohti.

Nestemäinen yhden päivän ruokavalio

Vaikein asia on päästä eroon vatsarasvasta. Se näyttää esteettisesti rumalta ja vahingoittaa elimiä. Loppujen lopuksi se voi olla ihonalainen tai sisäinen. Toinen on terveydelle haitallista. Miten voit laihtua? Se on helppoa, pääasia on halu ja asenne. Lihava vatsa voidaan hoitaa.

Tapa laihtua ei ole monimutkainen ja tehokas. Ravintojärjestelmä koostuu smoothieista, mehuista ja teestä. Teen ystävät pitävät siitä todella. Menetelmä puhdistaa elimet täydellisesti myrkkyistä ja energisoi niitä. Aamu alkaa lasillisella lämmintä vettä ja sitruunamehua. Kahden tunnin kuluttua juo toinen lasillinen vettä appelsiini- tai omenamehulla.

Keskipäivällä hauduta itsellesi kuppi vihreää teetä. Tunnin kuluttua tunnet olosi jälleen nälkäiseksi, juo lasillinen kylmää vettä Porkkanamehu. Hauduta itsellesi suosikkiteetäsi kello kolmelta iltapäivällä.

Klo 17.00 juo lasillinen mitä tahansa mehua. Kello seitsemän illalla juo toinen kuppi vihreää teetä.

Kello yhdeksän illalla juo vettä greippimehulla. Juo tunnin kuluttua lasillinen lämmintä vettä sitruunamehulla. Aamulla vatsasi on huomattavasti pienempi. Tätä ruokavaliota on hyvä käyttää paastopäivänä oikean ravitsemusjärjestelmän vaikutuksen tehostamiseksi. Tänä päivänä älä rasita itseäsi koulutuksella.

Viikon superdieetti

Ruokavalio on suunniteltu 5-7 päiväksi riippuen siitä, kuinka paljon kiloa haluat laihtua. Seitsemän päivän ajan syömme vain keittoa, emme mitään muuta.

Valmistautuaksemme tarvitsemme:

• broilerin rintafilee - 500 grammaa;
• Keitetyt kananmunat;
• Vehreys;
• Laakerinlehti.

Leikkaa kananrinta, rasvaa ei pitäisi olla. Keitä se kahdessa litrassa vettä ilman suolaa. Lisää laakerinlehti, yrtit (minä käytän tilliä) ja voit lisätä pippuria.

Kaada valmis keitto lautaselle, kolme siihen kananmuna, ilman keltuaista. Keltuaista ei sallita. Yksi annos on yksi muna. Keiton määrä lasketaan päivälle. Seitsemän päivän ajan syöt vain sitä, kolme kertaa päivässä. On mahdollista laihtua 10 kg kotona viikossa. Siskoni testasi ruokavaliota ja tulokset olivat erinomaisia.

Sen päällä ei ole helppoa istua toisena päivänä lounasaikaan, pelkkä ajatus keitosta saa sinut irti ja syödä kaikenlaisia ​​herkkuja. Kärsimyksesi ei ole turhaa viikossa, sinusta tulee hoikka, ilman rumia poimuja. Kokeile, laihduta, mutta muista, että jos olet allerginen proteiinituotteille, älä työnnä onneasi. Valitse muut vaihtoehdot.

Harjoituksia laihtumiseen

Kuinka nopeasti laihtua 10 kg? Monet ihmiset kysyvät tämän kysymyksen. Kaikki eivät voi ryhtyä ankaraan nälkälakkoon, laskea kaloreita ja syödä yksitoikkoista ruokaa. Tarjoan harjoituksia laihtumiseen kotona ilman paastoa.

Aerobinen kompleksi auttaa polttamaan ihonalaisia ​​rasvakertymiä.

Maaliskuu paikan päällä. Nostamme taivutettua jalkaa, syöksymme tasaisesti taaksepäin, taivutamme polviamme. Vartalo pysyy suorana, vain jalat toimivat. Nosta uloshengittäessäsi, syöksy sisään hengittäessäsi. On tärkeää hengittää oikein, jotta keho ei ylikuormitu. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle.

Lantion nostaminen makuuasennosta. Reiden, pakaroiden ja sääreiden takalihakset ovat mukana. Kun hengität ulos, nosta lantiota ylös ja hengittäessäsi laske sitä hitaasti. Teemme sen 20 kertaa. Jalat ovat tasaiset lattialla eivätkä liiku missään, työskentelemme vain lantion kanssa.

Seuraava harjoitus on lankku. Lepäämme varpaat ja kyynärpäät lattiaa vasten, suoristamme vartalomme. Suoralta laudalta siirrytään sivulaudalle. Käännämme vartaloa vasemmalle ilman notkoa. Vatsan ja pakaran lihaskudos pysyy jännittyneenä. Teemme samoin toiseen suuntaan. Toista 10 kertaa.

Aerobinen blokki on ohi, siirrytään seuraaviin harjoituksiin.

Voimaharjoittelu

Treenaamme vatsalihaksia. Nosta päätäsi, käsiäsi ja jalkojasi "kori"-asennossa, rasita vatsalihaksia, ojenna kädet jalkojasi kohti. Tee tätä enintään minuutin ajan, äläkä unohda hengittää oikein. Tunsimme voimakasta jännitystä lihaksissa ja lopetimme harjoituksen.

Punnerruksia. Lepäämme polvet ja kämmenet lattialla, jalat nostetaan ylös. Kun hengität sisään, menemme alas, melkein koskettaen lattiaa, kun hengität ulos, nousemme ylös ilman, että hengität täysin, ylläpitäen jännitystä. Punerrustelut on suoritettu ja palataan edellisiin liikkeisiin.

Kävely kuminauhan kanssa. Kiristämme jalat erityisellä joustavalla nauhalla nilkkojen yläpuolella. Taivuta polviasi hieman ja ota sivuaskeleita. Viisi askelta yhteen suuntaan, viisi toiseen. Liikkeet suoritetaan ilman lihasten rentoutumista. Teemme sen minuutin, vähemmän aloittelijoille. Tärkeää: tuo lihasmassa äärimmäiseen väsymykseen asti.

Kävely on loppu, palataan aerobiseen lohkoon.

Siirrytään selkälihaksiin. Teemme tämän kumisella iskunvaimentimella. Tartumme häntä jaloista. Venytämme sitä polveen, taivutamme kyynärpäämme ja tuomme lapaluita yhteen. Tässä asennossa alamme kiristää elastista nauhaa vyöhön. Hengitys on tasaista.

Tärkeää: sinun on aloitettava siirtämällä olkavyötä taaksepäin, lantio pysyy paikoillaan, työskentelemme vain hartioiden kanssa, säilyttäen selän luonnollisen kaaren. Toista 60 sekuntia tai kunnes lihakset väsyvät hyvin. Palataan vielä aerobicin pariin.

Venyttely. Lopeta mikä tahansa harjoitus venyttämällä.

Ensimmäinen venytysliike. Työnämme lantiota eteenpäin, taivutamme polvea ja tuomme sen itseämme kohti. Ojennamme toista jalkaa eteenpäin. Lepäämme toisella kädellämme lattialla ja ojennamme toisella eteenpäin. Samalla selän ja taipuneiden lantion lihakset rentoutuvat. Toistamme asennon toisella puolella, lukitse asentoon 10 sekunniksi. Tämä antaa lihassolmujen rentoutua.

Olkavyön venytys. Otamme painotuksen käsillämme ja polvillamme. Aseta kämmenet hieman olkapäitä leveämmäksi. Ojennamme toisen käden sivulle ja suoristamme sen kokonaan lattialle. Teemme samoin toisen käden kanssa. Harjoitus rentouttaa käsivarsien ja rintakehän lihaksia.

Lopullinen sijainti on kissa. Seisomme neljällä kädellä, kaaristamme selkämme, vahvistamme asennon ja taivutamme. Toista enintään 60 sekuntia. Kompleksi valmistuu 30-60 minuutissa.

Harjoitusten avulla voit pudottaa painoa ja kiristää roikkuvia kehon osia. Siksi urheilu on parempia kuin ruokavaliot, jotka poistavat vain ylimääräistä rasvaa, mikä tekee kehosta vetelä. Harjoittele, syö oikein, nuku vähintään 8 tuntia. Kaikki nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua pysymään hoikkana, kauniina ja nuorena monta vuotta.

Tällä sanon hyvästit teille, toivotan teille kaikille romanttisia treffejä tulevana Pyhän Ystävänpäivän lomana. Tilaa blogi, lue uutisia. Täältä löydät kaiken tarvitsemasi. Nähdään pian.

Haluatko laihtua nopeasti ja helposti 10 kg kotona? Kuinka tehdä tämä vain viikossa? Lue tästä artikkelista kaikista nopean painonpudotuksen salaisuuksista kotona!

Kiireellinen painonpudotus– Tämä on valtava stressi keholle. Ravitsemusasiantuntijat eivät yleensä suosittele nopeaa painonpudotusta. Tämä on täynnä epämiellyttäviä seurauksia huonon tuulen, hyvinvoinnin heikkenemisen ja kroonisten sairauksien pahenemisen muodossa.

Onko mahdollista laihtua 10 kiloa ylipainoa viikossa? Tietysti kaikki on sinun käsissäsi. Tarvitset valtavaa tahdonvoimaa ja keskittymistä tuloksiin.

Olosuhteet voivat olla erilaiset: ehkä olet menossa lomakeskukseen tai sinulla on tärkeä valokuvaus. Sitten sinun on etsittävä tapoja laihtua nopeasti.

Aloittaa, käytä kalorilaskuria, joka antaa sinulle yksilöllinen suunnitelma Kalorien saanti hätäpainonpudotukseen:

Tämä artikkeli tarjoaa useita vaihtoehtoja. Ei ole takeita siitä, että saat tuloksen "miinus 10 kg", kaikki riippuu kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista ja siitä, kuinka tarkasti noudatat ruokavaliota.

Kotona tämä auttaa sinua laihtumaan yli 10 kiloa: radikaali menetelmä kuin paastoaminen. Mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin luulisi. Paasto on taloudellinen tapa, mutta se vaatii paljon voimaa ja terveyttä. Se ei tuo mitään muuta kuin psyykkisiä ja fysiologisia ongelmia. On parempi kokeilla jotakin todistetuista ruokavalioista, joiden päätavoitteena on päästä eroon maksimaalisesta ylimääräisestä kilosta mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Nestemäinen dieetti

Jos sinun täytyy laihtua 10 kiloa viikossa, yritä korvata kaikki kiinteät ruoat nestemäisillä astioilla. Tämän liikkeen avulla voit pudottaa maksimipainon vain 7 päivässä. Tämän ruokavalion suurin haittapuoli on, että sillä on diureettinen vaikutus, mikä voi olla ongelma, jos sinulla on kiireinen työaikataulu.

Ennen kuin harkitaan, mitä ruokia voidaan sisällyttää ruokavalioon, on syytä huomata, että päivässä kulutetun nesteen määrän tulee olla enintään 3 litraa. Sinun on myös laskettava pisteitä (ne jaetaan jokaiselle tuotteelle). Päivässä "juomien" pisteiden määrän tulisi olla 100-130.

Joten ruokavalio voi koostua seuraavista:

• Kauran keittäminen. Valmista seuraavasti: sinun on otettava 0,5 rkl. kaurahiutaleita ja keitä ne litrassa vettä. Siivilöi sitten ja nauti (5 pistettä per 1 rkl).
• Tuorepuristetut hedelmämehut. Ne on laimennettava vedellä suhteessa 1:3. Yksi lasillinen tätä mehua vastaa 20 pistettä.
• Kasvismehut. Ne sekoitetaan veteen suhteessa 1:1. Pisteiden määrä on 1 rkl. - 10.
• Lihaliemi(sen tulee olla mahdollisimman kevyttä ja suolatonta). 1 rkl. – 20 pistettä.
• Maito(rasvapitoisuus enintään 2 % sallittu) – 1 rkl – 20 pistettä.
• Kompotti(tietysti ilman sokeria) - 1 rkl. antaa 5 pistettä.
• Kasvisliemi(ilman suolaa). 1 rkl. on arviolta 5 pistettä.
• Kefiiri. 1 rkl. -10 pistettä.

On tärkeää lopettaa tällainen ruokavalio oikein. Aloita kiinteiden ruokien käyttöönotto vähitellen. Ensimmäisenä päivänä voit syödä keitettyjä kasviksia, toisena päivänä voit lisätä nestemäistä puuroa (1 annos) ja viipaleen leipää. Kolmantena päivänä voit kokeilla kaikkea, mutta ei rasvaisia ​​ruokia.

Proteiiniruokavalio

Tässä on jumalan lahja niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja jopa 10 kg. Sen ydin on, että ruokavalion tulee sisältää enimmäismäärä kalaa ja lihaa. Kaikki hiilihydraatit ja rasvat on minimoitu.

Voit siirtyä päivittäiseen menuun:

• Meren antimet- enintään 300 gr.
• Kanafileetä- enintään 200 gr.
• Naudan tai vasikanliha- enintään 100 gr.
• Raejuusto(vähimmäisrasvapitoisuus) - enintään 200 g.
• Munanvalkuainen- 5 kpl.

Nämä ovat tiukat rajat. Astiat paistetaan tai keitetään. Sulje kokonaan pois kaikki muu, erityisesti makeiset, leivonnaiset, tärkkelyspitoiset vihannekset.

Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan odottamasi tulokset:

• Kaikki päivittäisen ruokalistan tuotteet tulee jakaa tasaisesti ja syödä 6 kertaa.
• Ennen lounasta saa syödä 1 sitrushedelmä tai makeuttamattomia omenoita (2 kpl).
• Lounaan jälkeen proteiini voidaan yhdistää kaalin tai sipulin kanssa.
• Rasvat ovat sallittuja vain kasviöljyn muodossa, jota käytetään vihannesten täydentämiseen.

Olosuhteet ovat melko vaikeat, mutta tavoitteesi on pudottaa 10 kg vain 7 päivässä.

Tattari ruokavalio

Tällaisen voimajärjestelmän tehokkuus vahvistetaan arvosteluilla. Ja vaikka se, kuten mikä tahansa muu ruokavalio, sisältää monia rajoituksia ja henkistä kärsimystä, tulokset yllättävät sinut iloisesti.

Suurin etu on, että tattaria voidaan syödä missä tahansa määrin. Mutta sinun täytyy keittää se oikein. Tässä on resepti:

• Ota 1 rkl. muroja, huuhtele ne huolellisesti.
• Kaada päälle kiehuvaa vettä (2 rkl).
• Älä lisää mausteita (jopa suola on kielletty, saati vähemmän voita tai sokeria).
• Anna tattarien hyytyä 12 tuntia.

Voit valmistautua seuraavaan päivään edellisen illalla.

Aamulla (yön yli haudutettuna) saatu koko tattarimäärä tulee syödä päivän aikana. Ensimmäinen ateria on noin 4 tuntia heräämisen jälkeen, ja viimeinen on parasta tehdä ennen klo 18.00.

Lisäksi on sallittua syödä pieni määrä hedelmiä (esim. 1 omena päivässä).

Päivän esimerkkimenu voi näyttää tältä:

• Aamiainen– puuroa hedelmillä, 1 rkl. rasvaton maito.
• Illallinen- puuroa, omenaa, vihreää teetä.
• Illallinen– puuroa lisäämättä hedelmiä, teetä, kefiiriä.

Tattariruokavalion salaisuus on vähähiilihydraattinen, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa mahdollisimman paljon.

Lääkärien ruokavalio tai paasto

Ravitsemusasiantuntijat laativat tämän ravitsemusjärjestelmän, ja sen avulla voit pudottaa jopa 10 kg ylipainoa, jos sääntöjä ja ehdotettua valikkoa noudatetaan tiukasti. Viikkoruokavalio näyttää tältä:

Kaikki eivät kestä tätä järjestelmää, mutta viikon kuluttua pääset eroon 10 kilosta ylipainosta